Как за несколько дней похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Похудеть за 7 дней. Как очень быстро прийти в форму к весне 2023

Разбираемся, как быстро сбросить вес за несколько дней до весны.

Related video

Ничто не заменит здоровое питание и регулярные тренировки, когда вы хотите похудеть, но эти советы и рекомендации по быстрой диете помогут вам выглядеть лучше и добиться желаемых целей в разы быстрее. По материалам glamour.com.

Пейте воду

Это может показаться нелогичным, но лучший способ победить вздутие живота и поддерживать все системы организма в рабочем состоянии— это пить больше воды, — говорит Сари Гривз, доктор медицинских наук, Попробуйте выпивать полный стакан h3О каждый раз, когда почувствуете голод. Вы ощутите, как мало еды вам нужно на самом деле!

Фото: Getty Images

Откажитесь от газированных напитков

По словам Гривза, еще один способ сделать живот более плоским: избегать газированных напитков. Безалкогольные напитки, даже диетические, содержат натрий, который в значительной степени способствует вздутию живота, предупреждает эксперт. Вместо диетической колы отдайте предпочтение несладким чаю со льдом или кофе. Вы сразу ощутите разницу!

Фото: Getty Images

Попробуйте однодневный детокс

Очищение не является ключом к постоянной потере веса, но такие звезды, как Гвинет Пэлтроу и Бейонсе, постоянно прибегают к очищению соком и голоданием, чтобы похудеть и восстановить свое тело. Вариант, которого вы можете придерживаться — есть только сырые фрукты и овощи в течение дня. Вы будете чувствовать себя более сытым, чем если бы вы просто пили сок, но вы легко сможете контролировать свой ежедневный “бюджет” калорий.

Фото: Getty Images

Найдите продукты для подпитки

Ходить в спортзал? Поддерживайте уровень энергии, выбирая продукты, которые помогут вам сжечь больше калорий во время тренировки и в течение дня. Эксперт утверждает: “Ешьте хорошие углеводы, такие как цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей. Это сильное, высвобождаемое на время активной фазы дня “топливо”. Если сказать проще, вы не будете тянуться к нездоровым закускам, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Сосредоточьтесь на кардио тренировках

Поскольку у вас мало времени, замените точечные упражнения на приседания — они не дадут вам быстрых результатов, к которым вы стремитесь. “Вы должны сжечь жир, прежде чем нарастить мышечную массу”, — говорит Мередит Джонсон, инструктор по фитнесу из в Массачусетса. “Я бы рекомендовал кардио, чтобы наклонить тело вниз”. Чтобы по-настоящему сбросить лишние килограммы, выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку, которые усиливают сжигание жира за короткие, но сверхтяжелые тренировки.

Сократите потребление рафинированных углеводов

Избавьте свой рацион от плохих углеводов (также известных как белая мука и сахар), которые снижают вашу энергию и могут заставить вас пропустить последнюю тренировку. “Подумайте о том, как продукты влияют на ваш уровень энергии. Рафинированные углеводы, белая мука, закуски — они повышают уровень сахара в крови, а затем вы сильно устаете”, — говорит Гривз. “Энергозатратные продукты”. И помните: “Нет энергии равносильной тяге к еде”.

Совет для похудения: исключите обработанные пищевые продукты

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, давайте своему телу натуральные продукты, которые оно может переваривать, и отказывайтесь от всего, что приходит в обертке или упаковке. Гривз советует придерживаться таких советов и в ресторанах. “Попробуйте салаты и белок на гриле. Откажитесь от вредных соусов”.

Фото: Getty Images

Ешьте нежирные продукты

Продукты, которые борются с жиром на животе? Да, пожалуйста! “Ешьте больше фруктов и овощей, которые естественным образом содержат воду. Мочегонный эффект помогает избавиться от избытка воды и вздутия живота”, — говорит Гривз. (Звучит знакомо по совету № 1. Так и должно быть!) “Попробуйте дыни, помидоры, ананасы и виноград. Все это легко добавить в летний салат”. Этот салат из арбуза и рукколы — отличное начало для короткого и эффективного пути к быстрой потере веса!

Откажитесь от алкоголя

Ты умная девушка и знаешь, что алкогольные напитки могут быть калорийными бомбами. Но это не все. Гривз говорит, что выпивка на самом деле стимулирует аппетит, поэтому выпивка — это двойной саботаж диеты. Если вы не хотите полностью отказываться от выпивки, Гривз советует придерживаться вина (конечно, заботясь о порциях!) И начинать с большого стакана воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ранее Фокус писал о том, что простых и быстрых правилах похудения в короткие сроки.

Как быстро похудеть – эффективные способы убрать жир и встретить весну стройной — УНИАН

Многие хотят сбросить лишний вес, ведь весной приходит время снимать куртки, за которыми зимой можно было спрятать животик.

Как похудеть в ногах и сбросить лишний вес / фото ua.depositphotos.com

С наступлением весны многие задумались, как быстро похудеть без вреда для организма. Размышляя о том, как сбросить вес, важно учитывать несколько важных моментов. Экстренное похудение не всегда бывает полезным, а потому стоит отнестись к борьбе с лишними килограммами ответственно. 

Ранее УНИАН уже рассказывал, какие они – лекарства, которые не лечат, теперь же предлагаем вам узнать, как похудеть за неделю и быстро избавиться от животика. 

Правильное питание – залог удачного похудения

Чтобы узнать, как похудеть на 10 кг, стоит понять, что все зависит от питания. Если вы не начнете следить за тем, что едите, вы никогда не сможете похудеть в животе. Для начала стоит отказаться от постоянных перекусов. Бутерброды, булочки и просто чаепитие с печеньем – главные враги похудения. 

Видео дня

Завтракайте, обедайте и ужинайте – от этих приемов пищи отказываться не стоит. А вот о полдниках и других “промежуточных” приемах пищи лучше забыть. Так вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и с радостью расскажете друзьям, как похудеть в любом возрасте.  

Добавьте в свой рацион полезные продукты, не забывайте о нежирном мясе, яйцах, орехах, овощах и фруктах. Чтобы было проще внести все это в свой рацион, составляйте меню на несколько дней и заранее планируйте покупку продуктов, так вы сможете избежать соблазнов “перехватить” что-то на улице. Ведь вы будете знать, что дома вас ждут уже приготовленные полезные блюда.

Откажитесь от снеков, фаст-фуда и жирной пищи. Вместо всего этого вы можете делать себе полезные закуски, такие как гуакамоле, хумус или просто нарезку сочных и хрустящих овощей. Отказ от жирных и соленых закусок поможет вам быстро сбросить вес. Благодаря этим правилам вы больше никогда не будете думать о том, как похудеть в лице, ведь отечность уйдет сама по себе.

Читайте также:

Движение и активность – худеть лежа не получится

Если вы начнете двигаться и то вам не нужно будет волноваться о том, как похудеть в ляшках. Диетологи советуют:

• начать больше ходить пешком;
• отказаться от лифта;
• не пользоваться общественным транспортом;
• прогуливаться в парке вместо того, чтобы лежать на диване.

Выходите на работу немного раньше и отправляйтесь пешком – так вы сможете похудеть за неделю на 5 кг, если добавите в свою жизнь физические нагрузки.

Займитесь йогой, бачатой или пилатесом. Делайте кардиотренировки или займитесь своей растяжкой, на YouTube есть масса видеоуроков, с ними вы сможете сжигать жир и даже не тратиться на спортзал. Не стоит думать, что похудеть за месяц или неделю сложно. Главное – не верьте экстремальным советам, голодать и пить “волшебные таблетки” точно не стоит.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Что выбросить в первую очередь весной: избавьтесь от этого немедленно
• Никогда так не делайте: почему нельзя заваривать чайный пакетик два раза
• Такими они не были даже при покупке: лайфхак, чем отбелить вещи за один раз

Решили похудеть? 10 способов заставить это работать. любовь. Когда ваш врач говорит, что вам нужно похудеть ради вашего сердца, начните с плана.

Ставьте реалистичные цели. Составьте план питания, который вам подходит и которого вы сможете придерживаться.

Используйте эти 10 советов, чтобы сохранить мотивацию.

1. Запишите свою мотивацию. Помните, почему вы хотите похудеть. Обратите внимание на то, как это повлияет на ваше сердце, остальное тело и ваше настроение. Держите его под рукой, чтобы вы могли прочитать его, когда вам понадобится вдохновение.
2. Верь в себя. Ожидайте успеха. Хорошее отношение к потере веса и хорошее здоровье являются ключевыми. Если дела идут плохо, обратитесь за поддержкой к приятелю, сидящему на диете, или к сочувствующему другу или члену семьи.
3. Взвешивайтесь каждый день. Статистика показывает, что ежедневное взвешивание приводит к более стабильной потере веса. Если вы видите, что число на шкале растет, у вас есть немедленная возможность что-то с этим сделать, например, больше двигаться или есть меньшими порциями.
4. Отмечайте свои успехи. Поблагодарите себя за сброшенные килограммы. Вспомни, как далеко ты продвинулся. Сохраните свою старую фотографию, чтобы напомнить себе о достигнутом прогрессе.
5. Управляйте своими тратами. Если вы действительно хотите время от времени съесть большой кусок пирога, обязательно сократите потребление калорий в другом месте или уделите больше времени тренировкам.
6. Ведите учет. Запишите, что вы едите каждый день и сколько упражнений вы делаете. Регулярно читайте свои заметки. Это действительно может помочь. Это проверенный способ похудеть.
7. Следите за своими порциями. Чем больше вы положите на тарелку, тем больше вы съедите. Ограничьтесь жирной, высококалорийной пищей. Угощайтесь большими порциями овощей, салатов и супов на бульоне.
8. Найдите время для фитнеса. Физическая активность сжигает калории и снимает стресс. Если у вас плотный график или вы пропустили тренировку, подумайте, как вы можете компенсировать это. Делайте 10-минутные перерывы в течение дня, чтобы пройтись по кварталу. Используйте шагомер, чтобы увидеть, сколько шагов вы сделали и сколько еще можете добавить.
9. Наслаждайтесь своими ощущениями. Когда вы похудеете и будете заниматься спортом, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, чем раньше. Вы также можете обнаружить, что лучше спите и у вас больше энергии. Даже потеря всего нескольких килограммов может творить чудеса с вашим телом и вашим мировоззрением. Пусть этот прогресс вдохновляет вас двигаться дальше.
10. Позаботьтесь о своей тяге. Если очень хочется сладкого, попробуйте маленькую порцию. Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек и не поддавайтесь желанию съесть еще. Кусок жевательной резинки без сахара часто может удовлетворить вашу тягу к чему-то сладкому.

По мере снижения веса вы теряете не только жир, но и небольшое количество мышц. Подсчитано, что до 25% тканей тела, теряемых во время похудения, приходится на мышцы. Поскольку мышцы имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, их потеря может снизить скорость метаболизма и помешать снижению веса. Силовые тренировки могут помочь сохранить и нарастить мышечную массу, чтобы снова запустить метаболизм.

Теория заданных значений говорит о том, что ваше тело естественным образом пытается поддерживать определенный вес там, где ему наиболее комфортно. Если вы снова и снова застреваете в одном и том же весе, возможно, вы достигли зоны комфорта. Дальнейшее снижение обычно приводит к набору веса.

Вам может потребоваться меньше калорий или больше физической активности, чтобы поддерживать низкий вес. Это наиболее вероятная причина плато потери веса. Кроме того, практически невозможно похудеть без физических упражнений. Многие ученые сходятся во мнении, что если вы тренируетесь, это лучший способ предсказать, сможете ли вы успешно поддерживать свой вес.

Другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, включают проблемы со щитовидной железой или надпочечниками, принимаемые вами лекарства, беременность, кормление грудью, менопаузу и отказ от курения.

Но, скорее всего, ваш вес находится на плато, потому что размеры ваших порций увеличились и/или ваши тренировки стали менее частыми или менее интенсивными. Вы также можете чаще баловаться высококалорийной пищей.

Правда в том, что большинство людей немного теряют бдительность после первоначальной потери веса. Совершенно естественно привыкнуть к плану питания и, возможно, упустить из виду предписанные размеры или количество порций. Результатом является поддержание веса вместо дальнейшего снижения веса.

Как сохранить или даже сбросить вес в праздники

Кэрол Бартолотто, Массачусетс, штат Род-Айленд

Все мы знаем, как легко переесть в праздники. Большинство людей набирают вес, но на удивление не так сильно, как можно было бы ожидать. Исследования показывают, что средний человек набирает около 1 фунта между Днем Благодарения и Новым годом. Однако, если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете набрать до пяти фунтов. Хотя от одного до пяти фунтов звучит немного, плохая новость заключается в том, что мы не теряем этот вес после праздников, и это способствует нашему постоянному набору веса с годами. Это не очень хорошая тенденция, поскольку 67 процентов американцев уже имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Хорошей новостью является то, что, если подумать и предпринять простые действия, вы сможете сохранить или даже похудеть за праздники. Эти стратегии могут помочь вам сейчас — не ждите до 1 января!

Новое исследование с конкретными рекомендациями
В недавней статье журнала Lancet говорится, что для того, чтобы вернуть свой вес к уровню 1978 года (когда средний американец весил меньше), нам нужно сократить примерно 240 калорий в день для большинства людей и примерно 480 калорий в день. день, если вы страдаете ожирением.

Сбросить 240 калорий проще, чем вы думаете. Ведение дневника питания в течение нескольких дней может помочь вам определить, где вы получаете лишние калории и, самое главное, где вы можете их сократить.

Важно учитывать и то, что вы едите. Недавнее исследование Гарварда показало, что одни продукты вызывают больший набор веса, чем другие. Картофель фри и картофельные чипсы были в верхней части списка. Далее шли сладкие напитки, красное мясо, мясные полуфабрикаты, картофель, сладости, очищенные злаки, жареная пища и фруктовые соки. Продукты, которые были связаны с потерей веса, — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и йогурт.

Знание количества калорий, которое вам нужно сократить, и типов продуктов, вызывающих наибольшую прибавку в весе, может изменить ваш вес в этот праздничный сезон (и, честно говоря, каждый сезон), если вы готовы использовать эти знания, чтобы изменить свой образ жизни. ты ешь.

Попробуйте некоторые или все из приведенных ниже стратегий и начните новую тенденцию — похудение между Днем Благодарения и Новым годом!

Совет №1. Вынесите соблазнительные продукты из дома.
Производители продуктов питания делают свою домашнюю работу. Они знают, что нам трудно отказаться от продуктов, полных жира, сахара и соли, и поэтому добавляют их в свои продукты.

Эти добавки делают пищу «тягучей» (т. е. заставляют нас возвращаться снова и снова). Одним из главных факторов, способствующих эпидемии ожирения, является нездоровая окружающая среда. Зачем добавлять свой дом в список нездоровых мест? Исследования также показывают, что если еда находится прямо перед вами, вы съедите ее больше. Поэтому избавьтесь от всех чипсов, сладостей и закусок, которым вы не можете сказать «нет», и позаботьтесь о том, чтобы под рукой было много овощей и фруктов.

Совет №2. Сократите употребление сладких напитков, ограничьте или избегайте употребления алкоголя и пейте воду.
Избавиться от сладких напитков очень просто. Всего одна банка кока-колы содержит 140 калорий и прибавит 14 фунтов, если вы пьете по одной банке каждый день в течение года! Здоровые и вкусные напитки — это газированная вода, вода с фруктами или несладкий чай.
Алкоголь может добавить калорий и ослабить ваши запреты, потенциально давая вам зеленый свет, чтобы есть продукты, от которых вы обычно держитесь подальше.

Было обнаружено, что употребление нескольких стаканов воды перед едой помогает меньше есть и худеть.

Совет №3. Подавайте или принесите более здоровый вариант вместо нездоровых закусок, десертов или гарниров.
Знаете ли вы, что 3 унции картофельных чипсов содержат 480 калорий? Если вы устраиваете вечеринку или собираетесь на нее, хорошей стратегией будет подать или принести здоровую закуску вместо нездоровой закуски, сладостей или десертов. Более здоровые закуски включают овощи с хумусом, сахарным горохом, хикамой, молодой морковью, оливками, помидорами черри или орехами.
Для десерта ключевое значение имеет творческое использование фруктов. Вы также можете принести на вечеринку полезный гарнир, такой как салат или другие вареные овощи, и убедитесь, что они есть на столе, когда вы являетесь хозяином.

Перекусите полезными для здоровья блюдами, а затем просто попробуйте свои высококалорийные блюда.

Совет №4. Используйте метод здоровой тарелки в качестве ориентира для более здоровых пропорций еды.