Как за месяц привести себя в форму: Как привести себя в форму за два месяца при помощи семи упражнений — www.maximonline.ru – Привести тело в порядок за месяц и подтянуть фигуру

0

Как привести себя в идеальную форму всего за месяц • ВсеЗнаешь.ру

Люди на фото похожи на моделей из рекламы нижнего белья, и мало кто поверит, что всего за месяц до этого каждый из них был обычным человеком. Они испытывали классические проблемы с лишним весом, неправильным питанием, сидячей работой и выглядели соответственно. А девушка слева вообще родила незадолго до этого, что стало дополнительной проблемой в ее внешнем виде.

Знакомьтесь, это типичные сотрудники рекламного агентства, которые решили доказать миру, что все возможно. В том числе, привести себя в идеальную форму всего за месяц и сняться в рекламе обнаженными, не стыдясь ничего. Как это у них получилось?

Челлендж для рекламщиков

Челлендж для рекламщиковЧеллендж для рекламщиков

Зачем вообще этим людям понадобилось ставить перед собой такие трудновыполнимые и сомнительные цели? Рекламное агентство Mode Design Group, в котором они работали, решило сменить имя и провести ребрендинг. Одной из идей этой акции стала фотосессия, где ключевые сотрудники предстали бы обнаженными в рамках обнародования нового названия фирмы — Viceroy Creative. Среди них директор Габриэль Рейн, аккаунт-менеджер Рейган Джиллетт и президент Девид Мориц. Смысл был в том, чтобы показать: агентство изменилось не только на словах. Преобразоваться для фотосессии предстояло и сотрудникам. На это был отпущен всего месяц.

Физическая подготовка

Физическая подготовкаФизическая подготовка

На самом деле все было не слишком запущено с физической формой героев эксперимента. Правда, Девид Мориц немного налегал на вредную еду и не был «качком», Габриэль Рейн за 5 месяцев до описываемых событий родила и еще не пришла в форму, а Рейган Джиллетт не привыкла к активным тренировкам и диетам. Не будем лукавить и заявлять, что все началось лишь за 30 дней до фотосессии. Герои узнали о ней за 5 месяцев и потихоньку начали менять свои привычки, укрепляя сердечно-сосудистую систему и готовя мышцы к предстоящему стрессу. Однако ничего необычного не происходило. Специалисты лишь наблюдали за их метаболизмом, чтобы выработать программу на месяц перед днем Х. Когда программа была выбрана, команде пришлось тренироваться под наблюдением профессиональных тренеров 7 дней в неделю по полтора часа.

Тренировки плюс питание

Тренировки плюс питаниеТренировки плюс питание

И вот до фотосессии остался месяц, и наши герои узнали, что одними физическими нагрузками они отделаться не смогут. Независимо от того, сколько упражнений делают участники эксперимента, их рельефная фактура не будет видна под слоем жира, который не согнать ничем, кроме особого режима питания. За 4 недели они должны были выдержать все тяготы изнурительной диеты, не останавливая интенсивных тренировок. Каждый из них перешел на шестиразовое питание. Приемы пищи контролировал диетолог. Основным составляющим элементом стал белок, он был нужен, чтобы растить мускулатуру. Были полностью запрещены любой алкоголь и приправы.

Рецепт превращения в модель

Рецепт превращения в модельРецепт превращения в модель

Диета, на которую специалисты посадили героев эксперимента, выглядела так: Завтрак: Полчашки овсянки с половиной стакана миндального молока, полстакана черники, протеиновый коктейль. Второй завтрак: 3 яичных белка с четвертью тарелки картофеля. Обед: котлеты из индейки на пару и листья салата. Полдник: 100 грамм курицы с четвертинкой авокадо. Ужин: рыба с четвертью стакана пропаренного риса и спаржей. Вечерний перекус: котлета из постного говяжьего фарша, четвертинка авокадо и листья салата.

Как сжигать калории

Как сжигать калорииКак сжигать калории

Таким образом, команда сокращала процент жира в своих организмах, поглощая лишь половину от нормы калорий в день и сжигая при этом по 2000-2500 калорий. Участники эксперимента чувствовали себя голодными каждую минуту каждого из этих 30 дней. План в том, чтобы экстремально увеличить разницу между потребляемой и растрачиваемой энергией и заставить организм жечь жир даже там, где он обычно этого не делает, например, в районе живота или на руках. Таким образом мышцы, которые есть практически у любого, становятся видны из-под жировой прослойки.

Как такое выдержать?

Как такое выдержать?Как такое выдержать?

Несмотря на то, что участники эксперимента потребляли значительно меньше калорий, чем привыкли, они не ощущали себя усталыми и разбитыми. Все дело в том, что организм получает то, что ему нужно, и не страдает от недостатка тех или иных микроэлементов. В результате к моменту окончания этого марафона по приведению себя в форму модели участники имели в организме всего около 5% жира. Для сравнения, в день соревнований бодибилдеры имеют от 3,5 до 5% жира.

Затраты и результат

Затраты и результатЗатраты и результат

У команды было два мощных стимула, чтобы в течение месяца не сорваться. Несмотря на то, что подобный эксперимент был достаточно дорогостоящим – 700 долларов на человека за счет консультаций диетологов и работы с тренерами – герои не остановились на полпути. «Мы вдохновлялись тем, что станем примером для людей, которые борются с лишним весом, но не верят в успех. Мы надеялись, что наш пример продемонстрирует, что модельное тело – вполне достижимый результат. Пусть не у всех это произойдет за месяц, но в принципе ничего сложного в этом нет», – говорит Девид Мориц. И второй мотиватор – грядущая фотосессия, где на голых сотрудников агентства будут смотреть не только операторы, визажисты и парикмахеры, но и весь мир. Нельзя было ударить в грязь лицом и предстать перед всеми этими людьми в неидеальной форме.

Как привести себя в форму: как получить отличное тело за месяц мужчине и женщине, лучшие способы

Вопросом о том, как привести себя в форму, задается каждая женщина хоть раз в жизни, особенно если возрастные изменения дают о себе знать и тело теряет прежний вид. Не у всех есть возможность сидеть на диетах, которые требуют покупку дорогих продуктов, или ходить в тренажерный зал. Но существует множество вариантов, как быстро сделать свое тело подтянутым и более молодым, а главное, без особых финансовых затрат. Потребуются только регулярные упражнения, дисциплина и правильное питание, без которого невозможно достичь желаемого результата.

Как привести себя в форму за месяц

С чего начать приводить себя в порядок &#8212, правильная мотивация

В первую очередь нужно понять, для чего будут все эти старания. Привести себя в форму за месяц возможно, но это требует дисциплинированности и усердия. Если результат нужен только для одного торжественного вечера или недели отпуска, то такая мотивация не поможет привести свои мысли в порядок и настроиться на продуктивную работу. Может сработать любимое женское «пусть любят меня такой, какая я есть».

Лучше всего настроиться на результат, который захочется сохранить на долгое время. Визуализация своего желания поможет не сорваться на полпути к цели. Нужно представлять себя в вещах, которые можно будет купить для себя «новой», то, как все будут восхищаться переменами во внешнем виде. Такая мотивация привести себя в форму будет более действенной.

Ежедневная гимнастика

Запастись энергией на весь рабочий день поможет утренняя гимнастика. Многие фитнес-блогеры утверждают, что утро &#8212, лучшее время для физических упражнений. Зарядка способствует:

  • повышению выносливости, увеличению запаса энергии,
  • ускорению метаболизма, что поможет мышечным тканям быстрее усваивать белок,
  • уменьшению аппетита, уже через неделю будет легче контролировать количество съедаемого.

Упражнения лучше выполнять перед завтраком, на голодный желудок. Это обязательное условие, если желудок будет полным, физическая нагрузка может вызвать тошноту и повышение артериального давления. Чтобы было проще привести тело в форму, можно включить любимую музыку и не бояться экспериментировать с упражнениями, разбавив привычные занятия, например, танцами. За 15 минут быстрого танца можно потерять столько же калорий, сколько и выполняя однообразные движения. Это хороший способ взбодриться и получить заряд позитива с самого утра.

Другой вариант физической активности &#8212, это йога. Несмотря на спокойный характер упражнений, не требующих резких или амплитудных движений, она способна заставить мышцы работать. Кроме напряжения тела, йога позитивно влияет на нервную систему, позволяет отвлечься от негатива и привести себя в порядок в эмоциональном плане. Лучше начинать практиковать ее с самых простых упражнений, не напрягая чрезмерно связки, чтобы избежать травм.

Двигательная активность

Основной причиной лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Вернуть мышцам упругость можно даже сидя на стуле (существуют и такие упражнения), но это подходит не всем, т. к. со стороны работник в офисе, выполняющий такие движения, будет выглядеть странно.

Но если поменять лифт на лестницу, вечернее времяпрепровождение перед телевизором на прогулку, то изменения не заставят себя ждать. Полезно будет знать, как быстро привести себя в форму в домашних условиях: купить скакалку. Это кардиоупражнение помогает снизить вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Лучше всего чередовать прыжки на скакалке и приседания.

О пользе приседаний знают все, это одно из любимых упражнений девушек во всем мире. Они формируют правильные формы и помогают убрать апельсиновую корку на ногах. Добиться быстрого результата позволят посещения спортклуба. Знакомство с новыми людьми и эмоциональная разгрузка будут отличным способом отвлечься от обыденных проблем. Многие, кто начал ходить заниматься в зал, уже не представляют свою жизнь без него.

Правильное питание

Правильное питание &#8212, это не отказ от любимых блюд и не изнуряющая диета. Все красавицы шоу-бизнеса уже давно перешли на правильное питание. Оно не требует точного учета количества потребляемых калорий. Привести тело в хорошую форму можно вкусно и легко. Достаточно понять, что некоторые нездоровые продукты можно заменить более полезными:

  • сладости фруктами,
  • майонез обезжиренным йогуртом,
  • свинину филе курицы.

Еще одна хитрость как добиться стройного тела за короткие сроки &#8212, сменить большую тарелку на маленькую. Порции станут меньше, а при виде пустой тарелки перед собой в мозг будет поступать сигнал о насыщении. Также не стоит забывать о питье. Дневная норма для взрослого человека 1,5-2 л воды в день. Это помогает держать вес под контролем и способствует улучшению состояния кожи.

Главное &#8212, не забывать о перекусах и не превращать их в еще один полноценный прием пищи. Например, сладкоежкам можно употребить яблоко и немного изюма. Считается, что физические упражнения гарантируют только 35-40% успеха, а 70% результата дает правильное питание. Отвечая на вопрос, как привести себя в норму, можно утверждать, что лучше всего подходить к этому вопросу комплексно и совмещать правильное питание и физические нагрузки.

Преображение за 30 дней &#8212, косметические процедуры

Добиться упругого тела можно и без посещения спортивного зала. Современная бьюти-индустрия предлагает обширный выбор различных косметических процедур для улучшения фигуры:

  1. Обертывания &#8212, эта spa-процедура удобна тем, что ее можно делать в домашних условиях. На предварительно распаренное тело наносится средство и затем покрывается пленкой на 30-40 минут, желательно лечь под теплое одеяло для согревающего эффекта. Для обертывания используют морские водоросли, мед, шоколад, молотый кофе или косметическую глину. Благодаря обертываниям улучшается цвет кожи, появляется тонус и исчезает целлюлит.
  2. Массаж для похудения также можно делать самостоятельно, достаточно уделить этой процедуре несколько минут в день. Для этого можно использовать специальные щетки или перчатки. Но и ежедневный массаж голыми руками будет эффективнее, чем посещение массажиста несколько раз в месяц. Главное &#8212, не лениться и хорошо разминать кожу.
  3. Специальные водные процедуры, или гидротерапия, не уступают по своей эффективности массажу. Есть несколько вариантов водной коррекции фигуры: сауна (во время посещения можно использовать солевые или кофейные скрабы), душ Шарко, но нужно быть готовой к тому, что это может быть болезненно, ванны для похудения. Но самым эффективным является посещение бассейна.

Если до запланированного отдыха остался всего месяц и походы на изнуряющие тренировки не подходят, то вопрос о том, как привести свое тело в желаемую форму, отпадает. Посещение косметических процедур не требует особой затраты энергии. А тем, кто занимается в спортзале, они помогут закрепить полученный результат.

Как привести себя в форму за месяц Загрузка...

Как я худела и приводила себя в форму. - запись пользователя Solibri (id1711951) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Наши достижения и победы!

Прошу по кат...много фото и текста....ооооооооооочень длинный пост=)

Вообще.....всю свою жизнь я была достаточно худенькой.... 48-50 кг до и после своей 1-й беременности.....


Но со 2-й беременностью все пошло не так....=( Во 1-х она была лежачей. Постоянно угроза и сильный варикоз=( Со своих 50-и я доросла до 71-го к родам.... Из роддома вышла 68....и спустя 4 месяца ГВ набрала еще 5 кг.... Есть хотелось сильно...я постоянно что то жевала.... что было под рукой то и ела....=((

И если я домой приехала такая:


То через 4 месяца я стала такой:


Замученная жирная тетка 70-73 кг весу....с дряблыми ногами и целлюлитом.....+(

Поняла что надо что то делать.....

Скажу честно...я много чего перепробовала...и поняла что в принципе системы питания и диеты- это не для меня.... Я не ем всякую дрянь: чипсы, фастфуд....газировку.... и у меня нет вредных привычек... НО ТАКЖЕ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ!!!!!

Так что я принялась за спорт!

И помогла мне для начала Джиллиан Майклз.... Я думаю многие худеющие ее знают. Начала с 30-и дневки... Я плакала...так как сил не было закончить программу 1-го дня 1-го уровня....=(((( Ревела жутко...да и еще дети не давали заниматься=(

Кое как я осилила 1-й уровень.... и на нем остановилась...поняв что заниматься дома не вариант....

На лето уехала такая: Ребенку 9 месяцев 2-му, вес 65 кг. Минус 7 кг. Но думаю сказалось то, что перестала кормить грудью. и так тотально жрать.


Ездили в Крым.....и всего за 2 недели там скинула 3 кг.....ибо ела не так как дома и лазала по горам с коляской и дитем=)))) Чем не спорт? Это был май!!!!!!!

Летом ездила на дачу.....купалась ела фрукты.....и к августу была уже 58 кг.....но такая дряблая......


В Ход пошла снова Джиллиан.

Я взяла себя в руки и тупо делала то что она показывает сжав зубы=)


Вес стоял на 58-и но стал появляться рельеф. И я купила себе абонемент в фитнес клуб.

Ходила 5 раз в неделю...вечером. С 30.10.13 года.

Зимой уже была такая:


Честно не скажу что было легко.... 2 раза кардио...3 раза силовая..... в неделю. Выходные отдых. На лицо не смотрите...муж смешил=)))) Тело подтянулось! Это зима.


Продолжим дальше.....я тренеруюсь....

Начало весны:


Стала упорно работать над попой..... ибо циллюль не хотел ее покидать....

К лету была такой:


И вот фотки с лета. Я 52-53 кг.....


Летом не треннеровалась.....так как были проблемы по женскому здоровью и тренеровки пришлось отложить....

После лета была 52 кг....

Но с осени вес пополз вверх...хотя возобновила тренеровки.

Я не пойму в чем дело=((((

Сейчас вешу 55-56 кг...

И такая:


Не могу сказать что меня что то не устраивает....но хочу похудеть до 52-х...мне комфортно в таком весе....но пока не выходит.....тренеруюсь....


Как привести себя в форму за три месяца: Минус 5 килограммов

Узнав, что в Ярославле работают какие-то необыкновенные курсы по похудению, после которых люди легко и быстро начинают сбрасывать вес, корреспондент «КП» Татьяна Михневич, в конце октября отправилась туда, чтобы привести себя в форму. Здесь не предлагают никаких диет, просто учат, что, когда и сколько нужно есть и пить, чтобы всегда быть в форме. Какие рекомендации дают на этих чудо-курсах, действительно ли можно быстро и без ущерба для здоровья сдвинуть вес, корреспондент регулярно рассказывает в своем дневнике похудения на kp.ru.

Все! Конец! Мои курсы закончились. Три месяца пролетели как три дня. Как-то и не верится, и даже взгрустнулось по этому поводу. Мне все это очень нравилось, к тому же я столько полезного узнала на этих курсах (теперь бы не растерять все свои полученные знания!). И главное – я похудела!

Итак, мои результаты за прошедшие три месяца – минус 5 килограммов. Кто-то говорит, что это много, кто-то – мало. Про себя могу сказать – я довольна. Можно было бы и больше сбросить (будь я более дисциплинированная), но надо ли? Чем медленнее худеешь, тем меньше вероятности, что вес вернется. К тому же с окончанием курсов похудение мое, я надеюсь, не заканчивается.

Еще хочу напомнить всем, кто худеет или только собирается сбросить лишнее - худеть нужно правильно – жирами, а они «уходят» медленно. Если вы похудели быстро – значит, потеряли мышцы и воду. А это плохо для организма! Повторю, что оптимальная потеря веса – 2-4 килограмма в месяц.

Я лично сбрасывала по 2 кг, и если бы не вмешались в мой процесс новогодние праздники с неизбежными застольями, я бы похудела за три месяца на 6 кг. Но что есть, то есть. К тому же отмечу, что и объемы мои сократились – тоньше стала талия и руки, уменьшился живот. Мне нравится!

А, например, женщина, которая вместе со мной худела на курсах, сбросила за это время 9 килограммов, и тоже прекрасно себя чувствует. Вообще очевидно было нам всем: стали более правильно питаться, и многие проблемы со здоровьем уменьшились. У кого давление нормализовалось, у кого головные боли исчезли или суставы перестали болеть, желудок не беспокоит. В общем, одни плюсы. Что ни говори, надо питаться правильно и прививать хорошие привычки питания своим детям.

Что нового я узнала на этих курсах, так это о правильном завтраке, белке и воде. А ведь это азы здоровья, плюс, конечно, витамины и минералы и физическая нагрузка. Обо всем этом я подробно писала, но еще раз коротко повторю, потому что именно на этих трех китах мне и удалось похудеть.

Завтрак должен быть обязательно, причем белковый – творог, вареное яйцо, омлет из двух яичных белков, кусочек красной рыбы или мяса.

На белках после завтрака не останавливаемся, стараемся есть их в течение всего дня. Например, в перекусах опять же творог, немного фасоли, курица, говядина, свинина, кусочек рыбки, морепродукты, печень, легкое. Причем, все это не жареное, а отварное, тушеное или запеченное в духовке. В общем, едим белок при любой возможности, переесть его очень сложно.

Вместе с этим не забываем про свежие овощи и зелень. Гарнира и прочих углеводов стараемся есть поменьше, но это не значит, что их надо исключить совсем. Хотя если исключить хлеб, картошку, макароны – вреда для организма никакого не будет.И тритий «кит» - вода. Как она приятна и полезна! Не чай, не молоко, а чистая вода - «душ изнутри»! Выпивать нужно не меньше двух с половиной литров в день, и не стаканами залпом, а постепенно, маленькими глотками.

Из того, что еще я использовала – стала больше следить за тем, чтобы в моем рационе были свежие фрукты и овощи, причем не время от времени, а каждый день (фрукты лучше в первой половине дня, потому что они очень сладкие). Еще начала есть орехи – по две-три штучки в день (больше не надо, они жирные и калорийные). Исключила замороженные полуфабрикаты. Обязательны у меня перекусы – каждые два-три часа. Ну и физическая нагрузка почаще. Вот и все. Никаких диет и тем более голоданий. Кстати, голодать нельзя ни в коем случае, иначе организм почувствует «опасность» и включит механизмы защиты – не отдаст свой жир.

Подводя итоги, могу с уверенностью сказать, что худеть было несложно, даже я бы сказала не худеть, а просто правильно питаться. Единственное, с чем мне приходилось и приходится бороться, так это с тягой к конфетам. Печенье, торты, вафли, пирожки и все такое прочее я с легким сердцем обхожу стороной, но вот шоколад… Пришлось вырабатывать новые привычки и не пить чай после каждого приема пищи, и не покупать конфеты, чтобы перед глазами не маячили. Тут уж надо «включать» голову и не есть вредного для здоровья. Побаловать себя иногда и по чуть-чуть – да, но не каждый день. И все будет в порядке.

Дальнейшая моя цель – продолжать снижение веса до физиологической нормы – это еще 5 кг. И что самое главное – полученный результат удержать. Поэтому я буду стараться следовать всем полученным на курсах советам и дальше, тратить больше энергии, чем наедать. Кстати, вот еще один полезный совет на этот случай. Если вам удалось хоть немного сбросить вес, не набрасывайтесь на еду на радостях. Потерпите еще, «пообживитесь» немного в своем новом теле, дайте организму привыкнуть к новому весу. Вообще хорошо не снижать вес постоянно, а делать в этом процессе небольшие паузы – удерживать достигнутый результат. Если мы набирали вес годами, то и сбрасывать его нужно тоже постепенно, а не сразу. Берегите свое здоровье!

Дорогие читатели, я хочу поблагодарить всех, кто худел вместе со мной или просто следил за моими результатами. Буду рада, если кому-то мои публикации помогли открыть для себя что-то новое или даже стать чуть здоровее, стройнее и красивее. Всем удачи и отличного настроения!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.