Как за 9 месяцев похудеть – Худею на 9 месяце :( – запись пользователя Ольга (мама Вовчика) (olgasudakova) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Растяжки, варикоз, родинки, волосы, ногти, кожа, бессонница, ВЕС

0

За 9 месяцев я похудела на 33 кг. Мои история успеха…

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

юляРассказ о похудении от нашей читательницы Юлии. Как похудеть на 30 кг!

Я занялась собой в плане похудения в октябре 2014 года. Тогда при росте 160 см я весила 89 кг. Начала ходить в тренажерный зал, где тренер написал мне программу. Но осваивать этапы тренировок мне пришлось самой. Правильность выполнения упражнений изучала с помощью интернета. Кроме этого, начала много ходить пешком, в день проходила по 6-9 км.

Также я пересмотрела свой пищевой рацион и постаралась перейти на правильное питание. Не жесткую диету, не голод, а именно ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Опять-таки ни к кому не обращалась за помощью, а с помощью интернета по крупицам собирала информацию о калорийности и правильном сочетании продуктов.

Мое меню похудения

Я исключила из рациона все жареное, жирное, сладкое. Из мучного оставила только черный хлеб. Из мясных продуктов ела чаще курицу, печень.

В первой половине дня ела углеводы. Но в очень ограниченном количестве. После обеда – больше белковую пищу. За 3 часа до сна ничего не ела. Пила только кефир 1% жирности.

Я включила в свое ежедневное меню много овощей, а также ежедневно съедала по 4-5 шт яблок.

Воды я пила столько, сколько хотела, а не положенные 2 литра.похудение для здоровья

За месяц я худела на 3 килограмма

Так я начала худеть. За месяц сбрасывала примерно по 3 кг 200 г. При этом правильное питание я обязательно сочетала с регулярными тренировками. Ходила в тренажерный зал 3 раза в неделю. Только так я видела реальный результат. Да и кожа благодаря физической нагрузке приходила в тонус. Через некоторое время я начала заниматься фитнесом с тренером. На протяжении четырех месяцев делала антицеллюлитный массаж.

Через 9 месяцев я уже весила 59 кг!

Комплексный уход (фитнес с обертыванием, антицеллюлитный массаж и правильное питание) не заставили себя долго ждать, и еще через месяц я скинула еще 3 кг и стала весить 56 кг! Все подробности похудения по этой системе, включая меню, можно прочитать в книге «Я знаю, как худеть» .

Вот уже полгода удерживаю вес на этой цифре.

Жизнь после похудения

К спорту и правильному питанию я уже привыкла. Это мой образ жизни! Мышцы стали рельефными, тело обрело красивые изгибы.

По-моему мнению, неправда, когда говорят, что придерживаться правильного питания сложно только в начале.  Сладенькое и вкусненькое мне хочется всегда. Но я понимаю, что оно мне в пользу не пойдет и организму это не нужно, поэтому и рука не тянется к пище, которая нам во вред.

Теперь я понимаю, что еда – это топливо для организма. Сколько потребил калорий, столько надо и сжечь! Все, что лишнее – откладывается в жир. Только комплекс: правильное питание и достаточные физические нагрузки нормализуют метаболизм.

Теперь я стала намного лучше себя чувствовать, здоровье укрепилось. И всем худеющим я хочу сказать: чтобы достичь цели, нужно ее правильно поставить — конкретную, реальную, достижимую! Тогда все получиться. Да, и еще надо понимать, зачем тебе это…. С возрастом красота стирается, как бы мы не сопротивлялись, а вот похудение для ЗДОРОВЬЯ — это самый главный фактор. Ведь, когда мы здоровы, у нас на лице улыбка, мы становимся жизнерадостными и передаем этот позитив окружающим!

Муж сейчас уговаривает меня немного поправиться!

Илоне Кулаковой из Тирасполя 27 лет. Еще девять месяцев назад она весила 152 кг. За этот срок она скинула 85 кило. В передаче «Лица улиц», она рассказала о том, как сумела достичь результата.

– У каждого человека есть такой момент — или сейчас, или уже никогда, – говорит Илона, когда ее спрашивают, что же ее сподвигло похудеть. – Я с первого класса была полной и мне все говорили, что нужно худеть. И отношения с мужем стали лучше. Одного желания очень мало — должен быть толчок. Надо просто начать, и не с понедельника – их у меня было много. Решите для себя, что начинаете сегодня.

Девушка признается, что во втором классе она весила также, как сейчас. Она не раз и не два пыталась привести себя в форму, сбрасывала по 20 кило, а потом вес возвращался.

– Я начинала правильно худеть, завтракала по утрам овсянкой. Ела гречку, отварную рыбку, на ужин творог и запеченное яблоко или тыква. Потом хотелось терять вес быстрее, могла отказаться от завтрака, а на обед съесть 2 ложки творога и вечером только яблоко с кефиром. Меня поддерживал азарт, – рассказывает Илона о том, как проходил перевоплощение.

Самом собой, без занятий спортом не обошлось.

– Начала я с бассейна, в тренажерный зал ходить с тем весом было сложно и некомфортно. Я интенсивно плавала три раза в неделю. Через пару месяцев отправилась в тренажерный день. Сначала через день, а потом и каждый день по два часа, – объясняет девушка.

Поначалу удавалось сбрасывать по 15 килограмм в месяц, потом все стало сложнее. Но гардероб приходилось обновлять ежемесячно.

– Сейчас я знаю, как правильно сбросить вес. Тогда я делала большую ошибку — не ела. Могла обойтись одним яблоком в день или только водой. Ко мне аппетит приходится во время еды, поэтому я не ела. При этом мужу и ребенку я готовила все — пироги, курочку и все остальное. При этом ела с семьей за столом, – говорит тираспольчанка.

Заметный результат появился через полгода. А сейчас муж и вовсе уговаривает Илону снова немного поправиться и считает, что 65 килограмм — это слишком мало. Но сама девушка хотела бы еще похудеть на 5-10 килограмм.

– Я теперь не боюсь выйти из дома, раньше мне было неприятно, самой не хотелось себя видеть. А теперь можно смотреть в зеркало и видеть себя красивой. Только сейчас, в 27 лет, я начала жить, – подытожила Илона.

Тираспольчанка, похудевшая на 85 килограмм, рассказала своими секреты.

Как похудеть на 9 кг за месяц!

     Я всегда был человеком в теле, а тут мне надоело, когда бока трясутся при беге, когда, поднимаясь на 2й этаж по лестнице начинаю задыхаться и появляется отдышка. В детстве занимался плаваньем, легкой атлетикой, так, для себя. Не ставил себе цель стать профессиональным спортсменом, как например, в фильме «Эдди орел». Это было полезно для организма, поэтому меня и записали в такие секции. Думаю, ты понимаешь, каково мне было перестроить свой режим, питание и мышление. Это дело достаточно кропотливое и растянуто во времени, быстрых результатов не стоит ждать. На этой дистанции добиться успеха смогут только марафонцы, спринтеры сходят с дистанции так и не добравшись до финиша.

    В видео рассказываю, как я похудел на 9кг, свой личный опыт. Основа одна — это правильное питание. В 80% случаев питание играет ключевую роль в похудании. А уже потом физическая нагрузка. Но все должно быть в гармонии, питание и физические упражнения должны работать на твое тело, а не против него. Если тебе не нравится то, как ты выглядишь, то уже сегодня начни путь к своему идеальному телу, через составление программы правильного питания. Ниже приведу правила правильного питания, которым следовал лично я сам.

   Особенность правильного питания — употребление продуктов в то время, которое нужно, а не когда организм требует что-нибудь пожевать. Ты то, что ты ешь. Если питаться углеводами в независимости от времени суток, то и на жир не стоит пенять. А для тех, кто решил придать своему телу больше эстетики, расскажу то, чем я пользовался и как мне это помогло. В этой статье речь пойдет о питании, которому я следовал, про тренировки буду упоминать вскользь.

  Первое, с чего я начал процесс удаления жира, это с пересмотра своего рациона питания. Читал, смотрел видео и сделал свои выводы, по которым и стал питаться. Очень важно проанализировать продукты, поступающие в твой организм и время их поступления. Если вечером на ужин употреблять углеводы, то надо давать больше физ. нагрузки своему телу, так как углеводы после обеда недопустимы. Чем старше тело, тем углеводы сложнее перерабатываются. Углеводы лучше всего поглощать до обеда, то есть после 14-15 часов углеводы не должны поступать в твой организм ни под каким предлогом.

  Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные. К простым углеводам относятся все фрукты, сдоба, мед, глюкоза, майонез и т.д. Такие продукты резко поднимают уровень сахара в крови, и не дают долгой сытости организму. К сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов, бурый и дикий рис, гречка и т.д. Такие углеводы будут насыщать твой организм равномерно, дают сытость на продолжительное время. Именно поэтому следует кушать сложные углеводы, а не быстрые. Быстрые углеводы можно использовать в качестве перекуса, но не злоупотреблять. Я максимум ел 1 фрукт в день.

   Диета кому-то дается легко, а кому-то будет сложнее. Но факт остается фактом, если ты ленивый и не хочешь делать физические нагрузки на свое тело (что зря), то диета — это твой выход побороться за стройную фигуру. Употребляй правильные продукты питания, а от вредных откажись, таких продуктов как сахар, сдоба, хлеб, печеньки. Отказывайся постепенно, чтоб не было нагрузки на организм. Все быстрые углеводы должны быть дозированы. Я смог отказаться от всего этого как по щелчку пальца. Можно сказать, я применил психологический прием для похудения. Сделал себе установку, чтоб не есть сладкого и мучного. Для меня это было легко. Старайся больше потреблять белковой, не жирной пищи, чем углеводов. 

   

Завтрак должен быть максимально насыщен углеводами, причем сложными углеводами, для того, чтобы вы смогли не чувствовать голод до обеда. Идеальный завтрак — это каши, овсяная или какая-либо другая каша, которая будет перевариваться постепенно и продолжительное время. Манка тоже подходит, но она в основном состоит из крахмала и усваивается организмом очень быстро, так, после употребления манки вам уже через 40 минут захочется что-нибудь «заточить». Завтрак — это тот прием пищи, который должен быть обязательно, по калорийности он должен быть примерно, как обед. Я на протяжении своего эксперимента питался исключительно овсянкой на завтрак.

   Обед должен быть сбалансированным на белки, жиры и углеводы (бжу). Для того чтоб не отходить от намеченного курса, надо составить меню правильного питания, и следовать ему. В меню берем только полезные блюда, те, которые подходят по бжу. На обед количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым, если только ты не сидишь на «сушке» как сидел я. Я исключил практически все углеводы из своего рациона, в день примерно 60-80 грамм углеводов было. Это очень мало для здорового мужского организма, но у меня была цель сбросить лишний вес и приблизиться хоть на немного к рельефу на животе. Если ты хочешь быстрее сбросить вес, то лучше сложные углеводы сократить до минимума. А белки увеличить. Если ты еще и занимаешься в зале или просто бегаешь, то увеличение белка пойдет на пользу твоему организму, ведь белок это наш строительный материл, и мышцы будут восстанавливаться быстрее. Если быть кратким, то обед должен быть сбалансированный на бжу, если будет перекос, то организм не усвоенные вещества отложит в жир. Я питался в основном отварной куриной грудкой и овощами. Очень редко раз в месяц примерно мог побаловать себя пастой. Это был мой читмил.





 

  На ужин лучше всего исключить углеводы вообще, их лучше заменить клетчаткой. Больше свежих овощей и белок. В качестве белка отлично подойдет грудка индейки или курицы. Из рыбы подойдет белая или красная рыба. На гарнир я кушал овощи, но иногда отваривал или обжаривал без масла спаржу или стручковую фасоль. Ужин должен быть максимум за 2 часа до сна. Тогда твой организм успеет усвоить все необходимое и спокойно будет отдыхать ночью.

  Если кратко подвести итог и составить мой рецепт похудения, то нужно есть меньше углеводов и больше белков. Я в день съедал примерно 60-80 грамм углеводов, и примерно 120-140 грамм белка. Белка должно быть примерно 1,5-2 грамма на вес тела. Это лично мой опыт.

  Вторым шагом для обретения своего идеального тела, является анализ расхода энергии или сколько ты расходуешь калорий в день, в интернете можно найти таблицу расхода энергии в сутки. Такие таблицы показывают примерное количество потребления калорий. У каждого человека организм уникален, но в среднем ты сможешь просчитать, сколько тратишь калорий в день и уже от этого составлять, сколько ты будешь потреблять пищи. Как точно похудеть, достаточно расходовать калорий больше, чем ты поглощаешь их с пищей. Только так у тебя организм будет сбрасывать лишний вес и появится заветная фигура! Чем больше разница между потреблением и расходом калорий, тем быстрее вес будет уходить. Но тут есть опасность, если будет резкое снижение веса, организм может не выдержать. Поэтому лучше всего делать плавный разрыв между потреблением и расходом калорий.

  Приведу простой пример с калориями. Допустим я в сутки потребляю 2300 калорий. Проведя анализ своего дневного рациона по калорийности, я увидел, что из списка могу убрать сладкий чай, печеньки, и другие перекусы во время дня. Так сколько же надо калорий в день, чтобы похудеть? Если моя дневная норма калорийности примерно 2300 калорий, то мне будет достаточно употреблять пищу примерно на 2000-2100 калорий в день, чтоб начать терять свой лишний вес. Каждый должен рассчитать под себя калорийность рациона. Все очень просто, достаточно будет потреблять меньше калорий. И дисциплинированно придерживаться этой диеты, только тогда у тебя будет результат! 

норма калорий в день, таблица потребления в день

  Так же скажу, если ты просто уменьшишь свою дневную калорийность, но физическая активность останется на прежнем уровне, то скорее всего ты терять вес не будешь. Или будешь, но очень медленно, что тебя совсем не устроит. Для этого найдите в интернете табличку, сколько примерно ты тратишь калорий в день при твоем образе жизни. И исходя из этого будешь составлять свое меню на день, а там и на неделю, чтоб разнообразить свой рацион здоровой и полезной пищей. 

  Это, пожалуй, основные советы по правильному питанию которым я сам следовал, это мой личный рецепт похудения. Сделав эти простые шаги и ты сможешь начать терять вес каждый день и прийти к той цифре которая тебя будет устраивать, глядя на весы. А если ты хочешь подтянуть фигуру, то нужно делать упражнения, можно и дома делать хотя бы планку или берби каждый день. Твое тело приобретет притягательный вид для противоположного пола! 

  Для того, чтоб так сбросить вес, как это сделал я, нужно еще и заниматься физическими нагрузками. Я ходил в зал как минимум четыре раза в неделю. Активно занимался физ. нагрузками, и создал дефицит калорий в своем организме. Так же употреблял спортпит, перед кардио тренировкой пил L-карнитин, после тренировки протеин. В результате белка было достаточно для восстановления и для роста мышц. Для моего метаболизма это был оптимальный режим питания и тренировок.

  Если ты хочешь заменить перекус полезным протеиновым коктейлем, то ты можешь заказать тут. На первый заказ ты получишь 25% скидку!

  Это краткая история, как я пересмотрел свой рацион и занимался интенсивно, чтоб получить такой результат. Если у тебя есть вопросы, задавай в комментариях! 

Успехов вам на пути к идеальному телу!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

как за 9 месяцев похудеть на 30 кг? в спортзал ходить не как

Меньше есть. Вот смотрите: при сжигании 1кг жира выделяется 9000ккал, при сжигании 30кг жира – 270 тысяч килокалорий. делим 270 тысяч на 9 месяцев = 30 тысяч ккал в месяц вам нужно “не доесть”. 30 тысяч в месяц = 1000 в день. То есть если вы сегодня начнете съедать на 1000 ккал меньше, чем вам необходимо, то за 9 месяцев похудеете на 30кг. Осталось рассчитать, сколько ккал в день вам необходимо. Для этого в сети есть спец. калькуляторы, хотите – помогу рассчитать. Цифра зависит от роста, веса, возраста, активности. По мере похудения число необходимых калорий будет падать (т. к. падает вес), т. е. придется постепенно снижать число калорий (все время недоедая по 1000 ккал). Вообще, конечно, недоедать 1000ккал крайне вредно и опасно. Лучше “недоедать” по 300-400, максимум 500ккал – тогда вы за 1,5 года без особого труда и вреда для здоровья похудеете на те же 30кг

просто отжимайся дома, больше гуляй, исключи куриво и алкоголь, пробежки, по больше горячих продуктов ну и по мнеьше хавать вредных продуктов

Ограничение в пище. Должно оставаться чувство легкого голода, после приема пищи. Никаких перекусов. Сладкое и мучное свести к минимуму или исключить. Движение, как минимум 8000 шагов в день или степпер. Было бы желание, а способы найти можно всегда.)

тогда надо правильное сбалансированое питание и минимум 7 км пешком каждый день и в мороз и в слякоть

для этаго программу похудения надо выбрать и следовать оной каждый день. и движений больше.

Питание налаживайте

Лишний вес в любое для вас удобное время можно и нужно сбрасывать, но сперва лучше всего наладить обмен веществ, для этого следует пропить курсом Полисорб плюс, и начать заниматься усиленно спортом.

Вполне может быть у вас проблема в обмене веществ, который следует наладить, попейте Полисорб плюс для этого, и продолжайте также заниматься спортом, и вести активный образ жизни.

да, ходите в спорт зал, обязательно пропейте курс бада полисорб плюс, чтобы разогнать свой обмен веществ, также правильно питайтесь, главное не сорваться с намеченной цели и все получится.

Могу порекомендовать хорошее диет питание – Окталия, это не диета. В отличии от таблеток и чаев она безопасна и не имеет побочных эффектов. Ела ее 10 дней и потеряла 5 кг, очень рекомендую. Не думала что смогу так легко похудеть.

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц?

Если вы спрашиваете себя, как похудеть на 9 кг за месяц, то вы уже наверняка сделали первый шаг – обзавелись стимулом. Да и цель сформирована довольно четко.

Подготовка к похудению

К этой важной процедуре нужно подготовиться. И речь идет не только о моральном аспекте, который тоже довольно важен. Во-первых, еще более детализируйте цель. Вы не просто худеете на 9 кг за месяц, а на 2,25 кг в неделю. Во-вторых, выберите метод контроля. Для достижения цели вам просто необходимы хорошие электронные весы. Взвешиваться на этих весах вам придется каждое утро, а результаты записывать в специальный дневник. Иногда цифры будут стоять на месте. Это не повод для паники. Главное не прибавлять в весе и выходить на желанную цифру «-2,25» в конце недели.

Отрицательная калорийность

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц, не ограничивая себя в пище? Проще простого! Слышали ли вы когда-то о продуктах с отрицательной калорийностью? Давайте разберемся, что же это за сказочная еда и как она работает. Для начала развеем миф. Из названия можно сделать вывод, что от такой пищи худеют, но это утверждение не совсем верно. Дело в том, что существует набор продуктов, на переваривание которых затрачивается большое количество калорий. Такие продукты отлично подойдут, как замена вредным и калорийным, но заедать ими торт не имеет ни малейшего смысла. Какие же продукты входят в список? Особое место среди этих продуктов занимает нежирное мясо.

Овощи: цуккини, шпинат, лук, листья салата, бобы, огурец, чили, сельдерей, цветная капуста, морковь, белокочанная капуста, брокколи, свекла, спаржа. 

Фрукты и ягоды: арбуз, земляника, малина, ананас, папайя, апельсин, манго, грейпфрут, клюква, черника, яблоки. 

Худеющим стоит обращать внимание на более кислые фрукты. Например, выбирая яблоки, отдайте предпочтение зеленоватому крепкому фрукту вместо красного истекающего соком. Осторожными стоит быть и с ананасами. Сейчас супермаркеты заполонили их сладкие собраться – абакаши. Выглядит фрукт абсолютно так же. Отличается только ценой и вкусом. Он обычно в разы дешевле и слаще своего сородича. Очень вкусно, но в нашем случае не подходит.

Все равно хочется чего-нибудь вредного?

Не мучайте себя. Выберите соответствующий препарат, помогающий избавиться от чувства голода, а заодно и сжечь жир. Ведь нас волнует, как сбросить 9 кг за 1 месяц, а это задача не из легких.

Физические нагрузки

Если вас интересует, как похудеть на 9 кг за 1 месяц, то без спортзала не обойтись. Тренер в фитнес-клубе составит соответствующую программу, но не стоит полностью полагаться на чужие знания. Ваша программа должна выглядеть приблизительно так: 

 
  • 10 мин кардионагрузки. Это может быть бег трусцой на беговой дорожке, занятия на гребном или велотренажере. 
  • Работа в тренажерах. С учетом того, что оптимальный график – три занятия в неделю, можно тренироваться следующим образом: день 1 – грудь и трицепс, день 2 – спина и бицепс, день 3 – ноги.

Теперь самое важное: вес и повторения. В одном сете у нас должно быть по 15-20 повторений. Именно так вам удастся сбросить вес и сделать ваше тело женственным и привлекательным. Часто специалисты фитнес-клубов пытаются создать из своих воспитанниц то, что хотят видеть сами, воплотить свои несбывшиеся мечты. Знайте, что если вам предложат меньше 5 повторений в сете, занятия направлены на силу, 8-10 – на наращивание мышечной массы.

Каждую тренировку работайте над мышцами пресса. Скорее всего, начать придется с самых простых упражнений. Позднее можно будет перейти к работе над прессом в тренажерах и с утяжелением. Завершайте тренировку каридионагрузкой длительностью в 30-40 мин.

Теперь в ваших руках есть руководство о том, как похудеть на 9 кг за 1 месяц. Соблюдайте эти правила, тренируйте силу воли и все получится.

Как похудеть на 9 кг за 3 месяца девушке: история похудения

Что может стать лучшей мотивацией к действию, чем история похудения реального человека? Поэтому я расскажу о том, как за 3 месяца мне удалось привести свое тело в желаемую форму без голодания, диет, медикаментов и всевозможных химических средств для похудения. Всего за 3 месяца мне, обычной студентке, удалось сбросить 9 лишних килограмм! Похудела с 63 до 54 килограмм.

Существует несколько принципов, на которых был основан мой процесс похудения — и поддержания формы после него.

1. Нет быстрому похудению!

Первым моим шагом к идеальному телу было общение с тренером. Он мне дал бесценный совет. Чтобы качественно изменить свое тело и похудеть на 9 кг, нужно потратить достаточно сил и времени. Жестко ограничивая себя в еде, можно добиться только заболеваний пищеварительной системы или же быстрого, но кратковременного результата. Уже по прошествии второй недели, после выхода из популярных диет, лишние килограммы встретят вас с распростертыми объятиями.

2. Спорт – всему голова!

Безусловно, без физических нагрузок никто не сможет добиться желаемых форм. Увидев в зеркале заплывшую жирком фигуру, я отправилась в тренажерный зал. Так как до этого я не занималась на тренажерах, пришлось воспользоваться услугами тренера. Он помог составить мне индивидуальную программу тренировок, которая включала в себя несколько базовых упражнений, развивающих силу и выносливость.

Занималась я 3 раза в неделю — оптимальное количество дней в неделю для студента. Длились тренировки в среднем по 2- 2,5 часа. Уже после 3х тренировок стал заметен небольшой прогресс, что не могло не радовать.

Изучив достаточно литературы и видеоматериалов на тему фитнеса, составления программ для похудения и различные виды упражнений, по прошествии недели я начала заниматься без помощи тренера. Ежемесячно вносила небольшие изменения в программу, при этом всегда оставляя базовые упражнения нетронутыми.

3. Питание – 50% успеха

Если заниматься в зале до 7 пота, но при этом питаться в Макдональдсе, все усилия пропадут зря. Если есть желание изменить тело, то нужно сначала изменить свой образ жизни. Это утверждение касается и питания. Первое время мне пришлось строго следить за тем, сколько и чего я ем, но по прошествии двух недель такой стиль питания просто вошел в привычку. Из рациона я полностью исключила фаст-фуд, газированные напитки и хлебобулочные изделия. В остальном я не ограничивала себя в еде. Важно то, сколько и когда есть те или иные продукты.

Мое меню на день состояло из:

  1. Углеводного завтрака. Утром нужно обязательно зарядиться энергией на весь день. Сложные углеводы придадут сил и в течение дня сгорят, не откладываясь на боках. Чаще всего на завтрак я ела овсяную кашу на молоке. В нее добавляла фрукты, орешки, цукаты.
  2. Перекус. В качестве небольшого перекуса выступали сухофрукты или орешки.
  3. В обед нужно пополнить запасы энергии, но и не забывать про белок. Отлично подойдут супы, мясо с овощами. Из мясных продуктов желательно не использовать баранину, мясо гуся и жирную свинину. Также пришлось отказаться от сосисок и колбасы.
  4. Ужинала я чаще всего творогом, добавляя мед, нежирную сметану, немного варенья или цукаты.
  5. Если после ужина появлялось чувство голода, то не позднее, чем за 3 часа до сна, выпивала стакан ряженки, кефира или молока.

И таким образом я за 3 месяца похудела на 9 кг. И вот уже 4 месяца, мне удается удерживать приобретенную форму. В дальнейшем планирую совершенствоваться.

Историю похудения прислала София

Поделиться с друзьями:

Как похудеть на 9 кг за неделю

Как похудеть на 9 кг за 7 дней?

Тип диеты – низкокалорийная.

На сколько можно похудеть – 9кг.

Продолжительность – неделя.

Представляем вашему вниманию еще один метод быстрого похудения за неделю на максимальное количество килограмм. По мнению сайта fotodiet.ru сбросить такое количество килограмм за столь короткий срок можно только при условии значительного ожирения, когда ваш вес превышает идеальный вес для вашего роста килограмм на 20-30.

Если же вы недалеки от нормы, то похудеть на такое количество килограмм за неделю невозможно. Однако, данная диета позволяет любому человеку сбросить 4-5 кг за неделю.

Основные правила диеты для похудения на 9 кг

– никакого алкоголя;

– запрещено курение;

– никаких чаев и кофе;

– много воды – до 2 литров в день;

– использовать только продукты, которые обозначены в меню;

– количество приемов пищи – не менее 6 в день.

– достаточные физические нагрузки – прогулки, плавание.

Меню диеты для похудения на 9 кг за неделю

Понедельник Употребляйте любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго, так как содержание глюкозы в них завышено. Лучше всего если в диете будут присутствовать яблоки, апельсины, арбузы, гранаты, клубника.
Вторник Весь день только овощи в двух видах – в сыром виде, так и в вареном /в зависимости от предпочтений/. В первый прием пищи можно съесть вареный картофель. Таким образом, организм получит достаточное количество энергии на целый день.
Среда Разрешены любые фрукты и овощи, которые ели в первые два дня, кроме картофеля.
Четверг Банановый день. Их можно есть в течение всего дня, но не позднее 18:00. Также можно выпить до 4 стаканов молока.
Пятница Можно съесть до 6 помидоров, любую капусту и творог с пониженной жирностью. Самое главное пить больше воды.
Суббота Разрешается употреблять капусту, творог и любые овощи, кроме помидоров. Можно разнообразить свой дневной рацион томатным супом.
Воскресенье В заключительный день диеты можно  выпить свежевыжатый сок из фруктов и съесть небольшое количество коричневого риса с овощами, но без масла.

Отзывы. Диета неплохо переносится. Меню диеты довольно разнообразно, но мы рекомендуем не использовать данную диету в зимнее и весеннее время. Ведь основа диеты фрукты и овощи, а они обязательно должны быть свежими. Использование магазинных обработанных продуктов может привести к проблемам со здоровьем.

Смотрите так же: как похудеть на 9 кг за месяц.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.