Как за 3 недели убрать живот – Как убрать живот за 3 дня: похудеть быстро в домашних условиях без диет подростку, избавиться от боков, эффективные упражнения, виды диет

0

Содержание

Как за 3 недели убрать живот и бока

Как убрать живот и бока за одну неделю. Маленькая хитрость

В принципе это возможно. В конце этого видео я дам работающий способ, как нехитрым упражнением можно избавиться от обвисающего живота. Результат увидите через неделю.

А теперь все по порядку. Почему многим людям не удается избавиться от большого живота? Это зависит от причины, почему живот увеличен.

Из-за чего живот может выпирать вперед?

  1. Это в первую очередь жировые отложения.
  2. Это могут быть каловые камни и отложения в кишечнике.
  3. Это сильное ослабление мышц преса, и вообще мышц кора и живот просто обвисает и вываливается вперед.
  4. У женщин, это может быть киста или опухоль.

Вот почему нет одного рецепта для всех, чтобы быстро избавиться от большого живота.

Как растет живот?

  1. Чрезмерная калорийность питания. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Гормональные проблемы.

Как убрать жир с живота и боков?

  1. Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов.
  2. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускорит натуральное сжигание жира, и нормализует обмен веществ вашего организма.
  3. Укрепляйте мышцы живота.

    Это нужно для того, чтобы живот не вываливался вперед.

Бонус

Как убрать живот за одну неделю

Один спортсмен дал мне эту идею. У него плоский красивый живот и он всегда придерживается одного правила, не выпячивать живот вперед, но держать мышцы в тонусе. И это работает.

Приучите себя не вываливать живот вперед, не выпячивать его, но напрягая мышцы пресса втяните живот внутрь. Несколько дней тренировки и вы научитесь удерживать живот. Станьте перед зеркалом и потренируйтесь и вы увидите разницу.

Вас живот реально уменьшится, и это уже начало победы. Это уже придаст вам уверенности и придаст некую эстетичность. Когда вы ходите старайтесь держать мышцы в напряжении и вы приучите их удерживать весь лишний вес. Ваши мышцы будут тренироваться таким образом и окрепнут.

Обрати Внимание!

Параллельно с этим делайте все остальные вещи по избавлению от лишнего веса, тренируйтесь и больше двигайтесь, и ваш живот придет в норму. Все будет красиво. А затем можно поработать и над кубиками пресса.

Портал «Благословение Отца» (www.imbf.org)

Источник: https://www.imbf.org/kak-byt-zdorovym/kak-ubrat-jivot-i-boka-za-odnu-nedelyu-malenkaya-hitrost.html

Как убрать живот за две недели

Биологически жир на животе предназначен для защиты плода во время беременности. Но так как беременность – это лишь короткий период жизни, остальное время хочется иметь красивый и упругий живот.

К сожалению, живот и бока – это первое, что теряет формы, и последнее, что худеет. И для того чтобы скорректировать эти проблемные зоны, придется приложить некоторые усилия: соблюдать диету и делать упражнения. Passion.ru предлагает измениться в лучшую сторону за 14 дней!

Любые отложения жира появляются «благодаря» неправильному и нездоровому питанию. И для того чтобы добиться желаемого результата и привести свой живот в порядок, стоит сначала пересмотреть свой рацион.

Составляйте свое меню, исходя из следующих принципов:

  1. Продукты, которые способствуют появлению жира, содержат в себе так называемые простые углеводы. Они легко усваиваются организмом и неохотно покидают его. Поменяйте обычные хлебобулочные изделия на хлебцы: они содержат клетчатку и минимум калорий.
  2. Особый акцент необходимо сделать на овощи – салат из помидоров, огурцов, капусты будет идеальным обедом для желающих избавиться от лишнего веса. Также можно есть свеклу, морковь, сельдерей, болгарский перец. Стоит отметить, что пекинская капуста гораздо лучше переваривается организмом, что способствует хорошему метаболизму.
  3. Самое низкокалорийное мясо – мясо птицы. Курица или индейка идеально подойдут для приготовления легких блюд.
  4. Ешьте дробно и часто. Старайтесь употреблять около 200 граммов пищи по 5 приемов в день, это хорошая и полезная привычка.
  5. Снизьте потребление сахара, алкоголя, картофеля, количество фруктов тоже желательно уменьшить.
  6. Если вы хотите «перекачать» жир в мышцы, то стоит употреблять в пищу больше белка – именно он способствует росту мышечной массы. Белок вы можете найти в таких продуктах как молоко, яйца, мясо кролика.

Источник: https://www.passion.ru/diet/fitnes-programmy/kak-ubrat-zhivot-za-dve-nedeli-80847.htm

Как убрать живот и бока за неделю — упражнения и диеты

Проблема лишних сантиметров в области талии и особенно живота в последние двадцать лет актуальна как никогда. Если мода прошлых десятилетий помогала скрыть недостатки фигуры, то сегодня это сделать куда сложнее. Юбки теперь гораздо короче, а одежда в целом всё более обтягивает фигуру.

На фоне одетых таким образом женщин полные дамочки чувствуют себя не в своей тарелке. Мужчин это тоже касается, хотя они, в большинстве своём, не слишком переживают по этому поводу. Однако выход есть всегда – хватило бы упорства! А убрать живот совсем не сложно, к тому же можно сделать это в считанные дни.

И способов много! Попробуем?

Чётких цифр здесь нет – сроки зависят от того, насколько вы готовы выложиться в процессе «изгнания» лишних килограммов. Также имеет значение их природа – это может быть не в меру зашлакованный кишечник или  просто жир. Ну и, разумеется, сроки напрямую связаны с тем, сколько лишних кг/см вы успели набрать – 5 или 50.

Самое важное: чётко с самого начала усвоить, что результат не будет мгновенным. При очищении желудка ещё можно увидеть снижение веса на 2-4 кг за день, но это не то похудение, к которому стремимся. Качественное снижение веса показывает себя не сразу.

Как правило, всё идёт примерно по такой схеме: человек задаётся вопросом, как убрать жир с живота, и выбирает, например, занятия шейпингом плюс диету. Активно занимаясь в течение двух недель, он всё же не видит сдвигов в фигуре.

Постепенно начинают копиться разочарование и неуверенность в благоприятном исходе…

Некоторые добиваются результата до последнего, а кто-то отступает от своего желания через пару недель. И – о чудо! – признаки изменений в весе начинают проявляться. Дело вовсе не в том, что занятия заброшены.

Это Важно!

Просто срок в 2-3 недели – это некий трамплин, с которого начинаются изменения. Вы можете не видеть никаких сдвигов две недели, а потом начнётся резкое снижение веса и формирование талии.

Если не останавливаться на этом, можно получить впечатляющий эффект, который сохранится на много лет вперёд.

Именно эту особенность нужно помнить, чтобы не впасть в депрессию от отсутствия результатов. А теперь, собственно, о способах, помогающих сделать талию тоньше… или просто «сделать талию».

Старо как мир: пресс и обруч

Оба эти подхода хороши сами по себе. Но они дают немного разные эффекты, а потому их совмещение позволит добиться идеального результата. Существуют различные мнения по поводу того, помогает ли обруч убрать живот и насколько. На самом деле упражнения с обручем направлены больше на формирование талии, чем на удаление жира с живота.

Т.е., если ваше пузико достаточно объёмно, то эффект будет достигнут следующий: появится талия, которая будет очень хорошо заметна со спины и неплохо при взгляде спереди. Но животик всё же останется.

Возможно, вам приходилось видеть таких людей, обычно это женщины: у них есть природная талия, которую ничем не испортить. Или, быть может, они делают много упражнений для её формирования.

Но привычка часто и вкусно поесть тоже оставляет следы на фигуре.

Пресс же, напротив, не особо влияет на формирование талии. Качая пресс часто, можно рассчитывать на появление «кубиков», но если перестараться, есть риск заработать квадратную талию. Это красиво для мужчин, но неприемлемо для женщин. Поэтому мужской пол может ограничиться прессом, а вот дамам нужно совместить занятия.

Чтобы не надорвать организм, начните с 5-10 минут в день, и ежедневно увеличивайте время примерно на 5 минут. Конечно, до разумного предела.

Чем быстрее нужен результат и чем больше объём талии на начало занятий, тем больше минут в день им нужно уделять. Заметный эффект будет уже через неделю, если выполнять эти два упражнения чтобы убрать живот.

Но не останавливайтесь на достигнутом – и тогда талия останется надолго, да и животик не побеспокоит ещё много месяцев, а то и лет.

Как убрать живот и бока — видео

Избавляемся от последствий беременности

Порой даже самые стройные девушки после родов становятся расплывчатыми дамами с солидным животиком. Виной тому слишком хороший аппетит при беременности, который и контролировать-то не всегда возможно. Но даже роды не должны быть оправданием чудовищным размерам талии. И чем раньше взяться за себя, тем проще будет справиться с лишним весом.

Здесь можно использовать вышеописанную комбинацию «обруч + пресс». Но для лучшего эффекта хорошо бы изменить что-то в рационе. Кардинальных диет не нужно, особенно если мать кормит грудью.

Но именно кормление усугубляет ситуацию – и снова повышен аппетит. А потому выбрать какой-то подход нужно обязательно.

Полезный Совет!

Если проблема состоит в том, как убрать живот после родов, выбираем из следующего списка:

1.Не употребляем пищу после 6 часов вечера. Если это трудно из-за кормления, приучите себя к тому, что после 18:00 вы можете позволить себе только чай с молоком. «Без ничего». Количество не ограничено. Т.к. такой напиток способствует выработке молока в груди, проблем не возникнет. Остаётся лишь включить силу воли.

2.За 15-30 минут до еды съедайте какой-нибудь салатик из сырых фруктов или овощей. Это способствует очищению организма и нормализации обмена веществ. За счёт такого подхода медленно, но верно снижается вес, исчезает целлюлит. Свежие сырые салатики перед едой – одно из золотых правил здорового питания.

Оба способа просты, но их нужно применять вместе с упражнениями. Также после родов многих женщин интересует, как убрать низ живота, потому что остаётся неприятный вид после беременности (обычно это связано с растяжками). Если работа над фигурой будет проводиться по вышеуказанной схеме, скорее всего, жир внизу живота испарится сам по себе.

Если же этого не произошло, хотя в остальном эффект уже заметен, то делайте ежедневно следующее упражнение. Ложитесь на пол, руки по швам. Ноги нужно полностью отрывать от пола, и под углом примерно 45о водим ими вправо и влево. Можно писать свои фамилию и имя. Делаем столько, на сколько хватит сил. С каждым днём нагрузку нужно немного увеличивать.

Чай для похудения и стоит ли его использовать

Знаменитые чаи для похудения известны всем. Но их принцип действия – слабительный эффект, и потому пить их часто просто противопоказано. Тем не менее, на упаковках можно найти рекомендации к ежедневному применению чая в течение всего курса, а это около трёх недель.

Первый результат от употребления такого чая поражает. Кишечник прочищается, и за счёт этого вес снижается, у кого-то даже на несколько килограммов. На радостях те, кого волнует вопрос, как быстро убрать живот, начинают пить этот чай ежедневно. Но никаких супер-изменений не происходит…

Обрати Внимание!

Более того: подобные препараты вымывают микрофлору кишечника. И если пара чашек такого чая может быть полезной, как одноразовая чистка организма, то очень частое или постоянное употребление такого чая приводит к нарушению обмена веществ.

В итоге без чая в животе чувствуется тяжесть, а живот обрастает жиром, т.к. такой препарат может лишь вызывать слабительный эффект, а жировые клетки он не сжигает. Человек постепенно начинает полнеть, затем перестают помогать диеты и голодовки, т.к. обмен веществ нарушен. Появляется целлюлит.

Такой чай может принести пользу лишь в двух случаях. Первый – если вам нужно убрать живот за 3 дня. Например, на выпускной не влезаете в платье – пара чашек чая за сутки (!) до события вас спасёт. Второй – пара чаше чая для очищения организма перед лечебным голоданием, о котором речь пойдёт ниже.

Лечебное голодание

Все мы помним, как в тридцатые годы прошлого века и в войну люди умирали от голода. А потому многим дико слышать словосочетание «лечебное голодание». Но те, кто практикует такой подход, могут прожить без пищи до 40 дней! И после этого их здоровье и внешний вид улучшаются настолько, что близкие порой не узнают…

В чём же различие? В пору голода у народа был свой распорядок питания, например 1 кусок хлеба в день. Это ведёт к истощению и к смерти. Для того чтобы голод принёс пользу организму, нужно пищу полностью исключить. Оставить только чистую воду. Если вам интересно, как похудеть и убрать живот, да при этом ещё стать здоровее и моложе, читайте дальше.

У лечебного голодания есть свои золотые правила, нарушение которых может привести к плачевным результатам. С таким методом лучше не шутить. Правила следующие:

1.Один день до голодания сделать разгрузочным. Оставьте только кефир, нежирный йогурт, овощи и фрукты. Если целый день для вас много, то хотя бы полдня.

2.Это не правило. Но это поможет получить результат – как по здоровью, так и по снижению веса – значительно быстрее. Перед самым началом голодания выпейте пару чашек того чая, о котором шла речь выше.

Дело в том, что принцип действия основан на следующем: когда организму нечем питаться, он начинает «поедать» всё лишнее в себе. Рассасывать, попросту говоря. Именно поэтому так можно вылечить опухоли и многое другое.

Освободив кишечник от шлаков, вы ускорите процесс.

3.Не стоит за раз пытаться охватить несколько дней. Лучше сделать всё по схеме один день через один. Причём один должен быть отведён на голодание, второй – быть разгрузочным. Отличный подход для людей, ломающих голову над тем, как убрать живот и бока.

Это Важно!

4.Начинать утром! Это важно. Если начнёте вечером, то и сутки закончатся вечером, и есть риск переесть на ночь и всё испортить.

5.Голодание может быть обычным или сухим. Сухое подразумевает отсутствие не только пищи, но и жидкости. Не намного сложнее обычного, зато результат придёт быстрее раза в три. Впрочем, выбор за вами.

6.После голодания – разгрузочный день или хотя бы полдня. Вам будет хотеться съесть всё, что только попадётся. Возьмите арбуз, или салат из капусты, или мелко натёртую морковку. Можно яблоки, помидоры, огурцы и тому подобное. Количество такой пищи можно не ограничивать, и она не причинит вреда.

Это основные правила. Не пускайтесь в крайности, и уже после первого дня увидите результат. У относительно худых людей живот может исчезнуть за один раз. В целом вы сами регулируете график голодания. «Побочным эффектом» может стать:

  • исчезновение мешков и тёмных кругов под глазами;
  • улучшение самочувствия;
  • хороший цвет лица.

Главное здесь — сила воли.

Сыроедческие недели

Сыроедение – употребление вегетарианской пищи в сыром виде. Только овощи, фрукты и орехи, можно мёд. Если беспокоитесь, как убрать живот за неделю, но голодание для вас – это слишком, то попробуйте этот метод. Если для голодания нужна железная воля, то здесь требования не столь жёсткие. Есть можно, причём в любых количествах. Но только продукты из вышеуказанного списка.

Будьте готовы к тому, что даже после третьей тарелки салата голод настигнет вас уже через часок-другой. Это чувство будет постоянным, но и перебивать его вы можете практически без перерыва. Разве что не стоит сильно налегать на орехи, ведь цель – похудение.

Если лишнего веса немного, то возможно уложиться и в неделю. Пышечкам, которые хотят хотя бы убрать живот за 2 недели, тоже можно пополнить собой ряды сыроедов. Результат не заставит долго ждать.

Сырые овощи и фрукты, даже если они употребляются в огромных количествах, являются низкокалорийными, а потому жира не добавят.

Такое питание мигом очистит организм от шлаков лучше всякого чая для похудения, при этом без вреда для здоровья.

Так же, как и при других способах похудения, мгновенного результата не будет. Разве что появится слабительный эффект, особенно у тучных людей. Но уже через несколько дней процесс пойдёт, и вы будете с открытым ртом наблюдать, какие изменения происходят с вашим телом.

Если силы воли хватит на 3-5 недель, то возможно полное избавление от целлюлита. Если вы думаете о том, как убрать нижнюю часть живота, этот метод тоже подойдёт.

Есть и здесь побочный эффект, он и хороший, и плохой одновременно. Скорее всего, после завершения такой диеты пару дней от простой пищи будет тошнить. А потом будет постоянно не хватать чего-то сырого.

Из этого можно извлечь пользу, сделав салатик перед едой своей новой привычкой.

Полезный Совет!

Если нужно убрать живот – знайте, это возможно! Уже через 2-4 недели вы можете удивить окружающих своим новым обликом.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/diety/257-kak-ubrat-zhivot-boka.html

Как убрать живот и бока

› Как убрать живот и бока

Фитнес в настоящее время обрел моду и актуальность, так как большинство людей хотят плоский упругий живот, тонкую талию и сексуальную фигуру. Стройное и спортивное тело придет уверенность в себе и приковывает взгляды окружающих.

Для этого нужно убрать живот, избавиться от боков и привести в тонус всю поверхность брюшного пресса для повышения упругости.

Если вы новичок, но решили внешне измениться и сжечь прослойку на животе за короткий срок путем физических и гимнастических упражнений, то в этой статье мы ответим на все эти вопросы!

Похудение займет мало времени, если соблюдать диету, проводить кардио и аэробные тренировки. Жир (целлюлит) будут таять от любой физической активности при дефиците калорий.

Любые занятия меняют уровень метаболизма в организме и оказывают жиросжигающий эффект.

Большинству людей тяжело заниматься спортом, бегать или плавать в бассейне, по данной причине начинаться худеть нужно без тренировок при помощи системы питания.

Жир может уйти за месяц, если вы будете следовать всем инструкциям для запуска липолиза. Липолиз — это получение энергии из собственного жирового компонента. То есть, каждую минуту находясь на диете, будет уходить жир со всего тела, также с живота и наружных частях талии.

Обрати Внимание!

Для запуска этого механизма нужно тратить калорий больше, чем поступает в организм, и сократить поступление углеводов до критического уровня. Женщинам приемлемо получать 30-50г углеводов в сутки, а мужчинам 50-100г. Нехватка основного источника энергии (гликогена) подтолкнет организм на сжигание запасов жировых отложений.

Быстрый обмен веществ понижает склонность к полноте. Повлиять на него возможно с помощью активного образа жизни, частого и дробного питания, отсутствия голода и жажды. Только в этом случае организм адекватно отреагирует и начнет отдавать запасенные ресурсы.

Убрать живот за 7-14 дней

Супер рабочий метод чтобы быстро убрать живот за неделю или месяц, без нанесения вреда — это постепенное увеличение количества приемов пищи за счет уменьшения разовых порций еды. Это поможет избавиться от вредных привычек связанных с перееданием.

Если у вас не получается и появляется реальный голод, то заставьте себя кушать каждые 2 часа. Это позволит контролировать диету и долой сжигать жировую прослойку.

За короткие сроки замените простые на сложные углеводы, и каждые сутки наблюдайте мощный результат в зеркале.

Еще один способ удалить толстый живот — это добавление в рацион ненасыщенные жирные кислоты (омега 3,6,9). Они способствуют расщеплению собственных жиров и положительно влияют на здоровье и сердечнососудистую систему. Во время белковых приемов пищи, кушайте больше клетчатки для повышения усвоения еды. В неделю можно терять 3-7 кг жира.

На три или три недели невозможно полностью убрать лишний жир, но значительно его сократить может каждый. Выполняйте каждый день по 30-60 минут кардио нагрузки при частоте пульса рассчитанной по формуле 220- возраст. Если находиться в этой зоне чсс, то жир будет активно сжигаться.

В домашних условиях

Эффективно тренироваться также можно в домашних условиях при достаточной мотивации, ведь не все могут заставить себя делать что-то вне тренажерного зала. Нужно понять самое главное, что успех строиться на мелочах в независимости от наличия тренажеров. Избавление от лишнего веса и борьба с лишним весом происходит на кухне в первую очередь.

Если не нормализовать питание, то никакие упражнения не помогут. Комплексы упражнений позволят сжечь калории и проработать мышцы, не более того.

Не надейтесь, что все хорошо выглядящие девушки достигли этого за счет упражнений. Количество жира в организме зависит от рациона. Данные программы сделают тренинг максимально эффективным и продуктивным.

Соблюдайте все ниже, указанные рекомендации, и вы получите отличный результат.

Упражнения

Скручивания

Скрутка — это классическое упражнение, которое выполняется с собственным весом в различных интерпретациях с использованием римского стула или скамьи. Нагружает мышцы пресса и косые в зависимости от техники.

Лягте на пол, диван, кровать или скамью, закрепите ноги и начинайте скручиваться до переведения туловища в вертикальное положение. Руки держите за головой либо перед собой. При подъеме выдыхайте и прожимайте пресс.

Для накачивания делайте 4-5 подходов по 12-15 медленных повторений. Для сжигания 4-5х20-30 повторений.

  • Поднимание вверх, с прямой спиной недопустимо, так как перегружает позвоночник и не дает мышцам сокращаться.
  • Полное опускание является грубой ошибкой, которая снижает эффективность. Особенно опасно для тел, у кого лордоз поясничного отдела спины.
  • Не рекомендуется при округлой спине выполнять любые скручивания, так как они способны усугубить изменения позвоночника.
  • Не правильное дыхание крайне вредно для сердца. Возможна потеря сознания при вдохе на усилии.

Молитвы

Упражнение, прорабатывающее мышцы в сокращенной позиции, способствующее формированию кубиков пресса. Молитвы выполняются с большим количеством повторений, не меньше 20-25.

  • Опускание туловища с прямой спиной напрягает пресс в изометрическом режиме. При таком исполнении основные игроки — это бедра. Не делайте слишком короткую амплитуду, так как это не даст результата.

Планка

Популярный элемент, не требующий специальных навыков выполнения. Статическая нагрузка быстро укрепляет мышцы кора, и придает им плотность и жесткость. Делается как с прямых рук, так и с предплечий.

Примите упор, лежа и выпрямите спину. Напрягите пресс и сдерживайте положение несколько минут. Слегка ссутульте поясницу для сокращения пресса и снятия напряжения со спины. Держите планку 2-3 раза в неделю.

  • Неровная спина — это самая частая ошибка, также как и низко опушенный таз. Не поднимайте высоко голову во избежание травмы. Не задерживайте дыхание, чтобы не упасть в обморок.

Подъем ног в висе или на брусьях

Базовое упражнение для увеличения силы и глубины пресса. Считается, самым лучшим поточу, что мощнейшим образом прокачивает мышцы и полностью разгружает спину.

Новичкам следует научиться поднимать колени, а более подготовленным прямые ноги. Главной хитростью является снятие нагрузки с подвздошно-поясничной мышцы за счет подкручивания таза синхронно с подъемом ног.

Внизу ноги держите ноги слегка впереди для поддержания напряжения.

  • Полное опускание ног расслабляет живот и понижает эффективность. Использование рывковых и инерционных движений приводит к травмам. Заведение ног за вертикаль внизу, изнашивает позвонки поясничного отдела спины.

Угол

Изометрическое упражнение для повышения рельефности. Из-за отсутствия динамики нагрузка на позвоночник отсутствует, по данной причине используется при больной спине. Можно выполнять как лежа на коврике, так и на перекладине.

  • Прогиб в спине переносит нагрузку на подвздошно-поясничную мышцу.

Дровосек

Выполняется на кроссевере или блочном устройстве. Наилучшим образом прорабатывает косые и мышцы кора. Часто используется профессиональными спортсменами. Специфическое упражнение, которое не всем следует использовать.

Из-за сильной винтовой скрутки позвоночника под воздействием сильного сопротивления, происходит провокация смещений межпозвоночных дисков.

Велосипед

Эффективное упражнение для сжигания жира в области талии и боков. Выполняется лежа на полу с согнутыми ногами, имитирующими кручение педалей. Крайне простое и то же время классное упражнение. Рекомендуется при быстром похудении.

  • Нельзя завышать интенсивность и пытаться дышать на усилии, так как нагрузка монотонная, то и дыхание должно быть независимо ровным.

Книжка или складка лежа

Упражнение равномерно прокачивает весь пресс в полной амплитуде. Выполняется лежа на полу с вытянутыми прямыми руками и ногами. Одновременный подъем жестко сокращает мышцы и стимулирует их к гипертрофии. Идеальное количество повторений 10-20 в 4-5 подходах.

  • Полное опускание ног на пол с перекручиванием таза ведет к травме поясничного отдела. Многие жалуются на болевые ощущения при выполнении упражнений на пресс из-за неправильной техники выполнения, либо из-за лордоза спины. При лордозе арсенал упражнений на пресс сокращается.

Эффективная диета

Данная программа питания может использоваться как спортсменами, так и любителями для так называемой сушки. Она за короткие сроки простимулирует снижение веса и уровня подкожного жира.

Здоровый рацион на каждый день — это главное правило при данной диете, чтобы не нанести ущерб организму. На сушке нельзя сидеть слишком долго, это не полезно и может увеличить уровень стрессового гормона (картизола).

Его переизбыток способствует увеличению подкожного жира.

Может подняться аппетит или вовсе пропасть из-за сильного перевозбуждения цнс (центральной нервной системы). В таких случаях необходимо прекратить на некоторое время диету и постараться избегать стрессовых ситуаций — это уменьшит уровень картизола.

Это Важно!

Отдых должен быть не больше одной недели, затем нужно вернуть систему и вернуться в прежний график. Рабочая схема поможет с легкостью сжечь жир и убрать целлюлит к лету. Даже для ленивых людей она будет полезна и эффективна.

Для того, чтобы начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что у вас нет никаких противопоказаний.

    Возьмите в привычку правила сушки:
  • На каждый килограмм веса тела кушайте 1.2-1.5 г белка в сутки и 0.5-1г углеводов.
  • Сначала потребляйте привычное для вас количество углеводов и калорий.
  • Каждый два-три дня урезайте углеводы на 5 грамм и создавайте легкий дефицит калорий.
  • Постепенно увеличивайте количество белка.
  • Пейте больше воды для чистки организма от элементов распада.
  • Кушайте больше клетчатки.
  • Углеводную еду кушайте только на завтрак.
  • Перерыв между едой должен быть 2-2.5 часа.
  • Не забивайте желудок лишней едой.
  • Не голодайте и не допускайте чувство жажды.

Помните, что диетологи обещают снижение веса, а профессионалы фитнеса гарантируют улучшение внешнего вида.

Меню

  • Овсянка с яблоком
  • Брокколи, цветная капуста с мысом или рыбой
  • Овощной салат с индейкой
  • Куриная грудка с огурцами
  • Творог обезжиренный

Советы

  • Порции подбираются индивидуально, так как у всех разные организмы
  • Оптимизируйте еду так, чтобы вы насыщались, но наедались
  • Сохраняйте легкость в животе и не перегружайте систему пищеварения
  • После похудения выводите калории в ноль и адаптируйтесь к новой форме для того, чтобы не набрать потерянные килограммы

Источник: https://25-kg.com/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Как убрать живот за 3

Содержание статьи:

Живот, талия и бока – одна из самых проблемных зон для большинства женщин, особенно после достижения определенного возраста. Жир в этих областях скапливается так же охотно, как на бедрах и ягодицах, а иногда – намного быстрее. И согнать его крайне сложно. В жизни порой возникают события, которые требуют экстренных мер. Полностью убрать нежелательные килограммы с зоны пояса за 3-4 дня невозможно, но есть хитрости, которые помогут сократить объем на 3-4 см.

Причины появления жира на животе

Даже если женщина от природы стройна, на ее боках и талии могут образоваться лишние сантиметры под действием следующих факторов:

  • сильные стрессы, переживания и беспокойство, а также переедание на фоне этих причин;
  • низкая повседневная активность, вынужденное пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня и нежелание заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
  • нерациональное питание: быстрые перекусы, вредная и жирная пища, обилие сладостей, калорийные ужины и еда перед сном;
  • гормональные сбои и проблемы с обменом веществ;
  • регулярное употребление алкоголя, особенно – пива;
  • предрасположенность к лишнему весу – некоторые девушки полнеют на 1-2 кг от однократного нарушения диеты.

В домашних условиях можно бороться с лишним весом через долгосрочные методы: рационализация питания, введение умеренных физических нагрузок, предотвращение накопления стресса. За 4 суток устранить последствие длительной малоподвижности и высококалорийной диеты не получится.

Правила быстрого похудения

Условно все способы быстрого устранения жира с живота и боков можно разделить на 2 группы: домашние и салонные. Второй способ – наиболее эффективен с точки зрения молниеносного устранения отложений. Это могут быть аппаратные методики или профессиональный массаж, который расщепляет жир – за первую процедуру можно потерять до 4 см в объемах.

Домашние методы не обладают столь мощными эффектами и состоят по большей части из экстремальных диет, которые требуют деликатного подхода. Чаще всего после жесткой диеты жир возвращается в 2-кратном объеме, это нужно учитывать.

Чтобы быстрое похудение прошло максимально безболезненно, помните:

  • отказаться от жирной и обильной пищи нужно как минимум за 5-7 дней до предстоящей диеты, это лучший способ подготовить организм к стрессу;
  • полностью отказываться от еды нельзя;
  • запрещено сочетать жесткие диеты с экстремальными физическими нагрузками;
  • нужно пить много воды – до 2,5 л в день;
  • после экспресс-диеты обязательно соблюдают выход: едят мало, вводят продукты постепенно, нельзя наедаться в первый же день после ограничений питания.

Даже соблюдение этих правил не гарантирует, что потерянный жир с боков не вернется.

Нужно помнить, что, убирая живот и бока в домашних условиях за 3-4 дня, женщина избавляется от лишней жидкости. Жир за это время не сжигается. Через некоторое время жидкость возвращается вновь, если не пересмотреть образ жизни.

Как убрать жир с живота за 3-4 дня

Лучший способ согнать лишнюю воду с области талии за 4 суток – это убрать всю вредную пищу из рациона:

  • алкоголь, газировку, кофе, также потребуется исключение соков, сладких напитков и молока;
  • жирные и жареные блюда, мясо;
  • хлеб, бобовые, злаковые культуры;
  • газообразующие продукты: капусту, макароны, виноград, изюм.

Самое главное правило – уменьшение порций. Только так получится сократить объем желудка.

Утром живот намного меньше, чем вечером. Это напрямую связано с его наполненностью продуктами и жидкостью. Маленькие порции позволяют избежать застоя пищи в ЖКТ.

Придется полностью отказаться от питания в кафе. Лучше всего очищают организм чистая вода и свежие овощи в больших количествах (если на них нет негативной реакции со стороны организма): кабачки, огурцы, томаты. А также фрукты – яблоки, богатые пектином.

Всего 3-4 дня на диете из свежих овощей (можно включить 1-2 яйца, а также нежирный творог и кефир) способны сотворить чудо. Эти продукты устранят лишнюю воду и помогут очищению организма. Вместе с чистой водой можно пить полезные напитки: воду с лимоном, яблочную воду с корицей и имбирем.

Варианты диеты для экспресс-похудения

Если заболевания ЖКТ полностью отсутствуют, либо находятся в стадии устойчивой ремиссии, можно попробовать одну из быстрых диет: на гречке или кефире. Язва, болезни печени и почек, колиты и гастриты любой формы – противопоказание к жестким ограничениям питания.

В гречке содержится большое количество полезных веществ. Быстрая диета с этой крупой:

  • на 1 день нужно 500 г свежей гречневой каши, запаренной с вечера;
  • готовят гречку так: берут 150-200 г и заливают 2 стаканами кипятка;
  • съедают порцию за 4-5 приемов, можно пить кефир или зеленый чай.

Еще один вариант диеты – с ананасами. В состав фрукта входит жиросжигающий компонент – бромелайн. Утром пьют стакан воды с 2-3 ч. л. лимонного сока, а на обед и ужин съедают по спелому ананасу (зеленее продукты не подойдут).

Кефирная диета требует 1,5 л нежирного напитка в день. Чистую воду при таком рационе лучше не пить в больших количествах. Если соблюдать строгие ограничения сложно, можно сочетать кефир с фруктами (до 1 кг груш или яблок в сутки). Если от фруктов вздувается живот, допустима замена овощными салатами (морковь, огурцы, томаты, зелень).

Водные процедуры и обертывания

Сауна и горячая баня стимулирую выведение лишней жидкости через поры, что положительно отразиться на объемах. Под действием пара происходит разжижение жиров, но для видимых результатов потребуется больше 4 дней. Отлично сочетаются водные процедуры с диетой и физическими упражнениями. После бани можно натирать живот и бока жиросжигающими кремами, масками или делать обертывания.

Сода, горчица и мёд помогут убрать 1-2 лишних сантиметра в талии за одну процедуру. Но для максимальной эффективности проходят полный курс, состоящий из 10-12 сеансов по 1-2 раза в неделю.

Упражнения и массаж для живота

Физические нагрузки не способны помочь в столь короткий срок. Но в сочетании с диетой они дадут небольшой эффект:

  • Вакуумное дыхание. Втягивание живота и задержка воздуха приведут в тонус мышцы брюшины и кожу.
  • Упражнение «Кошка». В сочетании с техникой вакуумного дыхания подтягивает мышцы. Выполняют его на четвереньках. На вдохе спину прогибают вниз, а на выдохе – выгибают вверх.
  • Упражнение «Велосипед». В течение 3-5 минут, лежа на спине, имитировать езду на велосипеде, активно напрягая мышцы пресса.

Подкрепить физические упражнения можно самомассажем с использованием специальных кремов или растительных масел. Пощипывающие, поглаживающие, оттягивающие движения хорошо приводят в тонус кожу и разглаживают складки. Делать его нужно 1-2 раза в день по 15 минут. Уже на 3 сутки будет виден результат: кожа немного подтянется, а объем уменьшится.

Избавиться от жира на животе и боках за 4 дня крайне сложно, и рассчитывать на большой результат нельзя. Однако сочетание жиросжигающего питания, массажа, водных процедур и легкой физической нагрузки способно убрать до 3-4 см в талии за указанный срок. Самый эффективный способ – это салонные процедуры, в том числе аппаратные методы.

Убираем живот за неделю, выполняя упражнения и правильно кушая дома

Перед каким-либо ответственным событием или мероприятием иногда встает вопрос, как быстро привести себя в форму и похудеть, а именно — как убрать живот за неделю. Понятное дело, что лишние килограммы за один день не сжигаются и не появляются, а если прибегать к экстренным методикам и пытаться резко снизить вес, то можно нанести вред собственному организму. Прежде, чем выбрать действенный и эффективный метод похудения, надо взвесить все его недостатки и преимущества и оценить возможный вред здоровью.

На сколько худеют за неделю

Неделя — не такой большой срок, поэтому если требуется сбросить много лишних килограммов, тут будут использоваться экстремальные методы, представляющие определенную опасность для человеческого организма. Норма снижения веса за 7 дней составляет 1,5 кг, но некоторым удавалось добиться результатов в 2-3 или даже в 5 кг.

Внимание! Если изначально у человека скопилось много лишних килограммов, уходить они будут гораздо быстрее.

Толстушкам за недельный срок можно скинуть и 6 кг, а вот особам более стройным удастся избавиться всего от пары кило. Часто худеющие дамы, чтобы получить быстрый результат, прибегают к полному голоданию. Нельзя сказать, что это полезно. Могут наблюдаться такие побочные эффекты, как головокружение, головная боль, понижение давления и температуры тела. К тому же нарушается обмен веществ, из организма выходят все полезные микроэлементы, витамины, ощущается значительный дефицит энергии. Ни о каких занятиях спортом тут уже речи не идет.

Нома снижения веса за 7 дней 1-1,5кг

При полном воздержании от пищи, в зависимости от первоначального веса, уходит около 5 лишних кило. Труднее всего при использовании данной методики перенести третьи сутки. Если очень хочется есть, можно позволить себе зеленое яблоки либо чай. Живот в этом получается убирать достаточно быстро, впоследствии останется только подтянуть бока и привести в порядок бедра и ягодицы.

Правильное питание

Голодание либо очень строгие диеты приводят к истощению организма и серьезным проблемам со здоровьем. Это неправильный путь решения проблемы, решая, как избавляться от отвисшего живота, стоит отдать предпочтение другим методам. Гораздо безопаснее и эффективнее будет подобрать правильно сбалансированное, здоровое питание. Прежде всего из рациона надо полностью убрать все вредные продукты.

Нельзя употреблять:

  • гамбургеры;
  • майонез;
  • специи;
  • домашние мучные изделия или магазинную выпечку;
  • жареную пищу;
  • копчености.

Немаловажным является и правильный режим приема пищи, полноценный здоровый завтрак. Утром лучше отдать предпочтение злаковой каше, приготовленной на воде, и свежим фруктам.

Внимание! За день прием пищи осуществляют от 4 до 6 раз, интервал между ними составляет приблизительно 4 часа.

Важное условие: во время приема пищи порция не должна превышать 300 граммов. Что касается ужина, то тут действует уже известное многим правило: нельзя кушать после 18.00. В период соблюдения диеты необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. В этом плане не стоит себя ограничивать. Утром, перед завтраком, следует выпить стакан чистой теплой воды. По желанию можно добавить туда пару капель лимонного сока. Если использовать этот способ похудения для ленивых, то живот исчезнет за 7 дней.

Порция за 1 прием пищи не должна быть больше 300г

Человеку, ограничивающему себя в еде, надо постоянно иметь с собой бутылочку с водой. Нередко жажда может быть принята за голод, поэтому всего один глоток гарантирует избавление от желания поесть. При употреблении пищи ее стараются пережевывать как можно тщательнее, не спеша. Желающим быстро убрать живот не рекомендуется пить крепкий черный кофе и чай. Их лучше заменить травяными чаями, морсами либо компотами. Необходимо включить в свой рацион побольше белковых продуктов, фруктов, овощей и кисломолочных напитков. А вот жиров употреблять стараются как можно меньше.

Внимание! Во время похудения ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. 

Эффективные упражнения

Правильно подобранный комплекс физических упражнений помогает убрать живот и избавиться от жировой прослойки за неделю, а также привести тело в хорошую форму. Если возможности посещать спортзал с квалифицированным тренером нет, можно заниматься дома. Кручение обруча, скакалка и упражнения, способствующие подтягиванию пресса, обязательно принесут хороший результат. При кручении обруча не только разогреваются мышцы живота, но и улучшается кровообращение, происходит массаж области талии. Пресс следует качать в ускоренном темпе, не отрывая корпус более чем на 45°. Если выполнять упражнения технически правильно, то результата ждать долго не придется.

Существуют дополнительные физические упражнения, чтобы за одну неделю убрать живот. Они могут использоваться как дополнение к кручению обруча и упражнениям для пресса. Необходимо лечь на спину и сделать скрутку. Руки завести за голову, шею вытянуть прямо, немного приподнять плечи и согнуть в локтях руки. Ноги должны удерживаться на весу, колени согнуты под прямым углом. После принятия такого исходного положения следует сделать вдох, а на выдохе развернуть корпус вправо, при этом стараясь подтянуть левый локоть к правому колену. В этот момент левую ногу стоит постараться вытянуть и поднести поближе к полу.

Скручивания помогут быстро убрать живот

На вдохе надо вернуться в исходное положение и повторить описанную процедуру, только поработать уже на противоположную сторону. Повторять действия следует около 30 раз по пару подходов, между которыми делают перерыв 15-20 минут. Упражнения предпочтительно делать с утра. Ежедневная тренировка даст возможность ощутить результат через короткий промежуток времени.

Для тех, кого интересует вопрос, как убрать жир с живота за неделю, самое эффективное физическое упражнение — планка. Следует принять исходную позу для отжимания. Тело пытаются удерживать на одной линии, упор делают на руках или локтях. Первые разы стараются просто продержаться как можно дольше, а затем время выполнения упражнения доводят до 5-7 минут. После этого приступают к выполнению боковой планки. Методика ее выполнения аналогичная, только все действия выполняются на одном боку, а затем повторяются на противоположном. Ежедневно следует выполнять по 3 подхода.

Похудеть и убрать отвисший живот помогают вращения из одной стороны в другую, выполняемые в положении сидя. Спину стараются держать как можно ровнее, колени немного сгибают. В руки следует взять какой-либо утяжелитель (например, дамские гантели). За один раз совершают 20-30 поворотов, делают 3 подхода в день.

Внимание! Перед выполнением физических упражнений надо обязательно сделать разминку в течение 10 – 15 минут.

Убираем живот быстро

Если выполняемые физические упражнения и ограничения в еде, а также соблюдение режима правильного и здорового питания не приносят должных результатов, то стоит задуматься об очищении организма от скопившихся шлаков. Причиной появления излишней полноты вполне может стать зашлакованность кишечника. В этом случае у человека дополнительно наблюдаются симптомы усталости, раздражительности, частое появление сыпи на коже, нездоровый цвет лица, ухудшение аппетита.

Если есть возможность, можно обратиться в частную клинику и пройти процедуру, под названием колоноскопия. Она уже завоевала достаточно большую популярность и доказала свою эффективность. Когда такой возможности нет, то можно обойтись и клизмой, сделанной в домашних условиях при помощи кружки Эсмарха, наполненной теплой кипяченой водой. Для одного применения достаточно объема одной груши. Это полностью очищает кишечник и помогает приблизиться к желаемой стройной фигуре.

Колоноскопия

Несмотря на доступность и доказанную эффективность средств и методов для быстрого избавления от отвисшего животика, они имеют и ряд противопоказаний. Также возможны побочные эффекты. В число самых распространенных проблем, вызванных экстремальным похудением с целью убрать отвисший животик, включаются:

  • нарушения в работе эндокринной системы из-за сбоев в функционировании надпочечников и щитовидки;
  • головные боли, слабость и усталость;
  • снижение иммунитета;
  • появление складок из-за утраты эластичности кожного покрова;
  • большой риск повторного набора лишнего веса;
  • психоэмоциональные расстройства из-за сильнейшего стресса организма;
  • возникновение проблем с пищеварением;
  • изменение показателей кислотности желудочного сока;
  • появление дефицита жирорастворимых микронутриентов;
  • обострение хронических болезней;
  • при употреблении БАДов не исключено проявление аллергических реакций.

При наличии хронических заболеваний нужно обратиться к врачу перед быстрым похудением

Человеку, страдающему теми или иными расстройствами в работе организма либо при наличии хронических заболеваний, перед выбором той или иной методики похудения следует проконсультироваться с медиками или иными квалифицированными специалистами. В противном случае последствия могут оказаться более чем серьезными.

Уменьшить живот за неделю и сбросить несколько лишних килограммов реально даже в домашних условиях. Насколько радикальными методами для достижения поставленной цели следует воспользоваться зависит не только от количества лишних кило, но и от индивидуальных особенностей организма. Не следует слишком увлекаться и забывать о том, что экстремальное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит помнить, что даже наиболее действенная, на первый взгляд, методика не дает гарантии быстрого результат на 100%. Не у всех есть свой домашний спортзал, однако ежедневные простые упражнения помогут держать ситуацию под контролем и не допустить, чтобы жирный животик стал поводом для беспокойства.

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. "Солидные" животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура "яблоко") во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней - прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

"Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача - убрать абдоминальный жир, - говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. - Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, - понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится".

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

"У разных людей разные типы метаболизма, - поясняет доктор Богданов. - У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем".

Третий пищевой компонент - белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура - метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

"Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, - отмечает Богданов. - Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание".

Важный момент! Борьба с животом - это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов - всегда можно подобрать такие продукты для "позднего" ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки - яйца, творог, кусочек мяса с овощами - самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

"Дело не в том, что, как часто говорят, "желудок растягивается". Это миф, - утверждает Богданов. - Желудок - эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый "пищевой удар". И все избыточные калории тут же откладываются в жиры".

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день - интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных - скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега - энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, "велосипед" и т.д. - все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами "для похудения". "Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе", - говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик - лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира "отсасываются" механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, "раздуваются" сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых "жировых ловушках" (брюшная стенка - одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже "разгоняют" метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. "Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, - говорит Галина Энгельгардт. - В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм "разгоняется" и процесс похудения идет легче".

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма "Дневник Бриджит Джонс", сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как за 3 недели убрать живот без усилий

Совсем не за горами лето – сезон открытых красивых тел, сводящих с ума и зазывно манящих. А еще пляж, море, открытые купальники. Только вот есть маленькая проблема – к пляжному сезону редко кто готов, а похудеть хочется быстро. Решение есть! Среди молодых людей, а особенно девушек, набирает популярность один интересный способ «Вакуум в животе».

Прелесть такого метода в том, что не нужно тратить много усилий пыхтя и краснея в спортзале. Занятия можно проводить дома, под любимую музыку и практически не напрягаясь.

Есть только одно крайне важное условие – регулярность. Проводить такие занятия нужно 5–7 раз в неделю, т.е. почти каждый день около 3–4 недель. Но не стоит пугаться, так как этот способ один из наименее энергозатратных, да и результат в виде плоского животика заставит вас позабыть обо всем.

Не менее важно – правильное выполнение упражнения. Давайте разберемся, как качественно делать «вакуум в животе».

— Исходная позиция: лежа на спине, руки по швам. Сгибаем колени, стопы ставим на пол. Расслабляемся, выдыхаем.

-Теперь, когда легкие пусты, напрягаем мышцы живота и медленно втягиваем его. Не надо геройствовать и втягивать резко до позвоночника! Как минимум неприятные ощущения вам обеспечены. Останавливаем дыхание и замираем при достижении предела секунд на 10–15. Этого будет достаточно.

— Далее, не расслабляясь, вдыхаем, но совсем небольшой глоток воздуха. Снова заставляем работать мышцы живота и замираем.

— Теперь полноценно выдыхаем, расслабляемся и повторяем несколько подходов. В самом конце упражнения после вдоха, пытаемся резко вытолкнуть живот, не вдыхая при этом.

После такого упражнения нужно немного отдохнуть, а потом проделать то же самое, но уже стоя.

Кроме того, распространены вариации: стоя на коленях и сидя. Особо продвинутым предлагается выполнять это упражнение, наклонив тело на 45 градусов. А если еще и время занятий постепенно увеличивать, то результат придет быстрее и будет дольше держаться.

Есть одно небольшое предупреждение перед тем, как вы начнете заниматься этим способом. Людям с заболеваниями сердца, желудка или легких, следует заниматься осторожно, а лучше проконсультироваться со своим врачом.

А в остальном польза упражнения зашкаливает – в йоге, откуда взят этот способ, считается, что человек массирует себе внутренние органы и улучшает осанку, выполняя «вакуум в животе».

Многие знаменитости испробовали этот метод на себе, убедитесь и вы! Сделайте репост и поделитесь с друзьями, чтобы не забыть, как быстро сделать живот плоским!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Как похудеть и убрать живот за 7-10 дней?

Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.

Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.

Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.

Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.

Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.

Откуда вообще берется жир на животе и боках?

Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.

Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.

Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.

Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.

Фитнес или диета?

На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях. Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется». При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.

Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.

Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:

1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.

2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять упражнения с собственным весом или начать заниматься, например, имитацией лыжной ходьбы на тренажере. А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.

Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.

В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.

Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.

Какие еще правила могут помочь похудеть:

  • Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
  • Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
  • Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
  • Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
  • Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
  • Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).

Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.

Обязательно ли делать упражнения на пресс?

Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?

Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.

Как убрать живот за две недели

Живот - это область, в которой скапливаются многие шлаки и токсины. Кишечник может быть забит отработанными веществами, поэтому похудение нужно начинать с очищения. Вариант со слабительными чаями не самый удачный, не подойдут и однокомпонентные диеты. Самый эффективный способ изменить формы — это клизмы. Делать их можно дома с кипяченой водой и небольшим количеством соли, на 2 литра необходима столовая ложка. Проводить процедуру нужно через день. Уже после 3 го раза вы почувствуете легкость в теле и уменьшение объемов.

Очень важно во время коррекции фигуры изменить питание. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и копченого. Не нужно употреблять специи, так как они лишь стимулируют аппетит. Важно сбалансировать рацион и кушать регулярно. Каждый прием пищи стоит сделать небольшим, оптимальный размер порции — 150-200 г. Но важно не чувствовать голода, чтобы не было дискомфорта, поэтому принимать пищу следует каждые 3 часа. Основу питания для похудения составляют овощи и мясные продукты, они содержат все необходимые вещества для жизни, но не способствуют набору веса.


За 2 недели похудения потребуется провести 4 разгрузочных дня. Первый и третий основаны на кефире. В день можно выпить 2 литра этого напитка, другие продукты запрещены. Второй и четвертый день будут яблочными. Используйте зеленые фрукты, они помогают расщеплению жиров. В сутки без ограничений позволено скушать 2 кг яблок. Между разгрузочными днями должно пройти 2-3 дня обычного питания. Такие меры позволят уменьшить вес на несколько килограммов. Не забывайте употреблять достаточное количество воды, чтобы очищение проходило мягко. Каждый день пейте не менее 2х литров жидкости.

Чтобы живот выглядел красиво, нужно подтянуть кожу и помочь мышцам прийти в тонус. Это возможно только с помощью физических нагрузок. Самый лучший способ убрать живот — это хулахуп и упражнения для пресса. Обруч стимулирует кровообращение, помогает активировать жиросжигание, воздействует на самый проблемный участок. Занимайтесь каждый день не менее 30 минут, а потом переходите к укреплению мышц живота. Пресс можно качать любым способом, но важно сделать не менее 2х подходов по 50 раз. Последние 20 движений должны выполняться через силу, именно они дают самый лучший эффект. За 14 дней тренировок вы получите заметный результат. И в дальнейшем можно выполнять комплекс через день, чтобы сделать талию еще стройнее.


Хорошо помогают в убирании живота обертывания. Их делают на ноги, бедра и ягодицы. В салонах процедура проводится на область от груди до колен. Делайте это дома, и вы заметите, как исчезает целлюлит, кожа подтягивается и становится более эластичной, а согревающий эффект помогает убрать лишнюю жидкость из тканей, сокращая объемы. Лучше наносить средство после тренировки, и в течение 2х часов проводить в пищевой пленке, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Живот уходит быстрее, если делать специальный массаж этой области. Разминайте жировые отложения с помощью специального согревающего крема. Массирование жировой ткани способствует приливу крови, выводу лишней жидкости, ускорению обмена веществ. Особенно эффективно совмещать эти движения с водными процедурами. Всего 10-15 минут достаточно, чтобы объемы начали уходить.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.