Как за 3 месяца похудеть на 30 килограмм: Как похудеть на 30 кг за 3 месяца | fitline-sport

0

Содержание

Минус 30 кг за 3 месяца - Истории Успеха

sunnymillenium: Невозможное возможно!

Здравствуйте! Мой ник на форуме sunnymillenium. Хочу рассказать историю своего похудения. Может, кто-то не повторит моих ошибок. Меня зовут Светлана, мне 27 лет, рост 174, сейчас вес составляет 64 кг.

Как все началось:

Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать. Вторая волна 
похудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально. Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело. Тогда я весила 95 кг. К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание "похудеть на 20 кг любой ценой". Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем... Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке. В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала диету стола №5. В июле я весила уже 80 кг, в августе - 74, к 1 октября - 67. Перед Новым годом вес составлял 64 кг. Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась. В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо. А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе.

Кто виноват и что делать?

Сейчас придерживаюсь уже диеты 1а, в спортзал пока не хожу, но при первой возможности вернусь. Пока занимаюсь моей любимой ходьбой - по беговой дорожке, просто по дороге, по лестнице. ..

Питание - 5 раз в день, без перекусов. Никакого жирного, жаренного, острого, маринованного. В основном: каши, перетертое мясо, крупы, хлеб, сыр, детское пюре, печеные яблоки, бананы, творог, мед. Вообще, творог в чистом виде не рекомендуют, но каждый день делать запеканки лень, а творог я люблю. Кстати, еду я запиваю. Был период, когда я не пила воду после еды, ничего хорошего из этого не вышло.

Как пережить праздники?

Первый Новый Год у меня был с творогом и минералкой без газа. Интересные были впечатления, но это не страшно. То есть как к этому относиться, конечно. Мне было вполне комфортно. На День Рожденье позволила себе кусочек торта, на Пасху кулич. За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни поменялся. В июле 2012 я весила 69, потом попала в больницу с язвой желудка (решила устроить себе разгрузочный день на ряженке и ягодах). И вот к сегодняшнему дню вешу свои 64 кг.

Calorizator помогает?

К Калоризатору я обращаюсь в периоды ремиссии, когда расширяю ряд продуктов, позволяю что-то лишнее. Стараюсь не выходить за рамки 1300-1500 килокалорий (1500 ккал - если у меня спортзал в этот день).

Что с планами?

Итак, прошел год. Могу сказать, что у меня появилась уверенность в себе, распрямилась спина, расправились плечи. Я стала любить ходить по магазинам, выбирать себе одежду, туфли и т.п., смотреть на себя в зеркало, фотографироваться. Стала выбирать яркую одежду, стала больше улыбаться. Короче, полюбила себя! Хотя, оговорюсь, что похудела не совсем так, как хотелось бы.

В планах: пока подержать этот вес, но к концу года дойти до 60 кг. Остановиться и жить в этом весе. Буду придерживаться 1-го медицинского стола, и, если не будет обострений, то буду давать себе иногда какую-нибудь поблажку в виде кусочка пирога. Буду продолжать ходить в спортзал. Всем рекомендую ходить на ТАЙ Бо и Зумбу, но это для тех, кому нужно куда-то деть свою неуемную энергию. Просто пилатесс, калланетика, йога не для меня. Мне нужно движение!

И все-таки, главное - это питание. До меня это доходило долго, надеюсь, что мой рассказ поможет другим не повторять мои ошибки.

Автор: sunnymillenium (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца

Отвечайте на вопросы теста
максимально точно!

Следуйте четко всем рекомендациям,
выданным Вам после прохождения теста!

Ни в коем случае не прерывайте курс диеты,
определенной для Вас данной программой!

Расчёт диеты

Ваш возраст:

Как похудеть за 4 месяца на диета для.Как похудеть за 4 месяца на. За 4 месяца я похудела на 20 кг меня. Как похудеть на 30 кг за 4.

Хотите

похудеть на 30 кг
за
2 месяца.Хотите похудеть на 30 кг за 2 месяца?,читайте как). 30 кг за 2 месяца - и кожа как у шарпея.

Как похудеть на 30 кг за 4 месяцаЕсли вы поставили перед собой вопрос "как похудеть на 30 кг за 4 месяца&quot, можно сказать, что.

Как похудеть на 30 кг за 4 месяца?"Как похудеть на 30 кг за 4 месяца?. Ответы на вопрос: "Как похудеть
на 30 кг за 4 месяца?"

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА.КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА!. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ ЗА 3. мысль похудеть.

Как похудеть на 30 киллограмм за три.Похудеть на 30 килограмм за три месяца! Как я похудел на 30 кг. - это не совсем верно.

Похудеть на 30 кг за 3 месяца.. Похудеть
на 30 кг за 3 месяца.. НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ НА 30 КГ ЗА 90 ДНЕЙ.. Как говорила.

Персональная диета -

похудеть на 30 кг за 3 месяцаПохудеть на 30 кг за 3 месяца. Для начала укажите пожалуйста Ваш пол Я МУЖЧИНА Я ЖЕНЩИНА >> По статистике: 1. 74% людей … как похудеть за 2 недели на 5-10 кг

похудеть на 30 кг за 3 месяца - Renault-trucks - Форум перевозчиковТранспортные услуги, продажа грузовых автомобилей, компьютерной техники. Услуги, автомаркет.

Женский журнал IVONA: женский портал, женский форум, сайт современной

Как похудеть к 8 марта на 3-8 кг: Топ-3 диеты Если ты хочешь похудеть к празднику 8 марта … Топ-5 вещей, которые пригодятся беременной Давай рассмотрим …

Как похудеть на 92 кг за 6 месяцев. Фото | НастроениеОстальные фото: 1 2 3 4 5 6 Метки: красота На Черниговщине любители незаконной рыбалки попали на
30
тысяч гривен

Сергей Агапкин -

как похудеть на 20кг быстроИнформация об организации, календарь мероприятий, семинары. Трудоустройство. Поиск инвесторов.

Так здорово -

как похудеть за 3 месяца на 30 кгКак похудеть за 3 месяца на 30 кг. Для начала укажите пожалуйста Ваш пол Я МУЖЧИНА Я ЖЕНЩИНА >> По статистике: 1. 80% людей, считают … 15 дней на 5

Персональная диета -

как похудеть за месяц на 30 кгКак похудеть за месяц на 30 кг. Для начала укажите пожалуйста Ваш пол Я МУЖЧИНА Я ЖЕНЩИНА >> По статистике: 1. 70% людей, считают … похудеть на 2-3 кг за 5 дней

2013 n-zelenskaja2010.narod.ru как похудеть на 30 кг за 3 месяца

Используются технологии
uCoz

история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

"Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила "больная" любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо", - рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики "Реальное похудение". С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя - 28-летнюю Екатерину Путилову.

Екатерина Путилова до и после похудения

Екатерина, 28 лет

Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)

Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так - зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.

Мое отношение к себе изменила "больная" любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. 

Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное - сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия - я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную "пп-выпечку", рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой - а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе - я начала худеть.

Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала - от "Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая" до "Со своими тренировками станешь похожа на мужика". Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни "супердиет", ни "чудо-процедур". Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.

Екатерина - 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. 

Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи

Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни - ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини. 

Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают. 

Какое спортивное питание я использую:

1. Первая и самая важная добавка в моем питании - это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал. В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу - омлет, курицу, творог. 

2. Еще одна важная добавка - аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты - исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются "кирпичиками" в строительстве мышц.

3. Третье - это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

4. Четвертое - омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное "но" - содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок - рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель - стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком. Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему - просто неразумно.

Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. 

Как похудеть за 3 месяца

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

С утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

Похудеть на 30 кг за 3 месяца возможно, да ещё и без вреда!

Приветик, девчонки! Вот мне пишут в коментах, что я не смогу похудеть на 30 кг за 3 месяца без вреда для организма. Расскажу вам одну историю, которая произошла с моей лучшей подругой (не та, с которой я поспорила, а другая). Так вот она, в принципе никогда не была толстой, и её вес составлял максимум 70 кг к росту 175. И вот однажды она забеременнела. Её разнесло до моих размеров - после родов она весила 120 килограмм! Так она проходила больше двух лет, пока малыш рос. И вот в один прекрасный день она решила похудеть. Было это не спонтанно, не в омут с головой - она готовилась несколько месяцев к похудению. Настраивала себя морально, иногда в чем то себе отказывала. В общем подготовившись окончательно, она взялась за похудение. Сколько помню, когда мы созванивались, она постоянно что то жевала. То котлетки, то пловчики, то бутербродики. Мы с ней виделись очень редко - раз в месяц максимум, поэтому я думала, что она там жиреет а не худеет и постоянно её ругала за то, что она постоянно чавкает. Но как только на часах показывало 15.00 она тут же закрывала рот и холодильник до следующего утра. Параллельно она занималась на орбитреке. Сначала по 10 минут, потом по 20, по 30, 40 и сейчас по часу. Встречаясь с ней через каждый месяц я фигела - она таяла на глазах, хотя я всегда слышала в трубку её чавканье!!! В итоге, она начала худеть в середине мая, а в конце сентября она уже весила 75 кг!!! Она сбросила за 4 месяца 45 кг! Я лично видела собственными глазами её до и после! Похудение её было в 2012 году. В сентябре, сбросив 45 кг, она расслабилась. Стала кушать и после 15.00. Занятия на тренажере такие же. Сегодняшний её вес 70 кг. Самочувствие отличное, отклонений в здоровье нет! Вот и делайте выводы - возможно или невозможно! Всё возможно, если очень этого захотеть и иметь хорошую мотивацию! Знаете, как я вычитала гдето "Даже если всего один человек в мире смог сделать что либо, то и вы тоже сможете, потому что вы ничем не хуже других". Вот такая вот история.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца диета

как похудеть на 30 кг за 3 месяца диета

Похудеть за 3 месяца на 30 кг Несколько раз садилась на диеты, проку не было. Но услышала, что лучший способ расстаться с лишней массой – это поспорить с подругами. Я решила пойти этим путем и заключила пари сразу со всем цехом.

Через неделю поняла, что погорячилась и похудеть за 3 месяца на 30 кг будет непросто. Однако деваться было некуда. Пришлось топать на тренажеры, потуже завязывать узелок на поясе и отказываться от всех вкусностей сразу. Перейду сразу к итогу. Сбросила даже на кило больше требуемого. Дикая тяга к сладостям и желание удушить коллег за их ехидство прошла после того как че.

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках. Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела.

Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физически.

Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите. Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов. Однако соблюдать такой рацион очень трудно. Он не только истощает организм из-за отсутствия должного уровня БЖУ (белков, жиров, углеводов), но и может привести к полному подрыву здоровья.  Как похудеть на 30 кг.

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ: Разработайте рацион в калорий в день.

День за днём, месяц за месяцем Общее. Сначала мышцы будут болеть от непривычной нагрузки.  Около трёх месяцев строго придерживалась диеты. За это время я привыкла питаться правильно и мне это нравится. Многие думают, что это невкусно   Олег, Вы молодец! За 3 месяца - 20 кг?? Я восхищена! Спасибо большое за статью!!. Эффективные диеты на месяц для похудения. Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты.

Отзывы врачей и результаты похудевших.  Что ж, при грамотном подходе нет ничего невозможного! Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней! СодержаниеСвернуть. Особенности. Плюсы. Минусы. Диеты по результату. 10 кг за месяц (легкая).

Диета раздельного питания! Итак, суть диеты не так уж и сложна и основана на главных принципах раздельного питания. Правда, авторы решили немного усложнить правила и предлагают в течение дня питаться   Далее если вы продолжите есть на завтрак только фрукты, питаться также по графику и более-менее правильно сочетать продукты (хотя бы не есть белки и углеводы вместе), то похудеете еще на 5 кг за 3 месяца, не прилагая больше никаких усилий. Плюсы и минусы диеты. Давайте мы начнем с положительных аспектов диеты.

Похудеть сегодня хотят все или почти все. Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле. Правда, не всем это удается — не хватает силы воли.  Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг.

Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Многие из нас страдают не от лишних кило-двух, отложившихся на боках. Часто проблема является более серьезной и заключается в нескольких десятках килограммов лишнего веса, которые становятся угрозой здоровью. Кардинально похудеть на 30 кг за 3 месяца поможет жесткая диета, которая будет быстро отнимать килограммы.

Составляя ее, нужно отталкиваться не только от количества калорий, съедаемых в сутки, но и от многих других показателей.

Похожее:

  • Похудеть за неделю на 2 кг это нормально
  • Диета при гастрите и можно ли похудеть
  • Эффективная диета похудеть видео
  • Избавиться от целлюлита и не похудеть
  • Как похудеть в 12 лет в ляшках
  • Чем нужно заниматься чтобы похудеть ребёнку
  • Книги как правильно похудеть
  • Похудеть за 3 месяца до неузнаваемости

    похудеть за 3 месяца до неузнаваемости

    Что делать, чтобы похудеть на 10 кг. Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания.  Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек.

    Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи.

    Основные принципы. Похудеть на 30 кг возможно, но делать это следует осознанно. Быстрое снижение веса происходит за счет вывода жидкости из организма и снижения мышечной массы, а жировые отложения уходят только в течение длительного времени.

    Быстрое похудение ослабляет организм, снижает иммунную защиту, приводит к нервным срывам, депрессии. Поспешность здесь может привести к обморокам, бессоннице, судорогам в конечностях и инфекционным заболеваниям.

    Диета не должна вредить здоровью. Вес надо снижать постепенно, не более трех (а лучше — одного) килограмм за неделю. Не стоит чрезмерно увлекаться. Но для многих похудение — заветная мечта, способная кардинально изменить жизнь. Конечно, все мы понимаем, что для достижения заметного результата нужно много работать. И лучшей мотивацией для этого может стать пример других людей.

    doz7.ru нашел тех, кто изменил себя до неузнаваемости. Особенно нас поразило, как преобразились их лица.  Начать худеть после Нового года — такой целью ежегодно задаются миллионы людей во всем мире. Для кого-то диеты и спорт — это возможность держать в тонусе и без того стройное тело. Но для многих похудение — заветная мечта, способная кардинально изменить жизнь.

    Конечно, все мы понимаем, что для достижения заметного результата нужно много работать. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.

    И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил.

    Пейте воду. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Худею к лету, как похудеть, худеем вместе, готовимся к лету, результаты, похудела.. КАК стать КРАСИВОЙ? Пара трюков. Silvia Sahakyan. Aufrufe doz7.ru 2 years.   Как изменить свою жизнь до неузнаваемости без силы воли?

    Весь корень в привычках человека. Убираем вредные привычки (курение, алкоголизм.. Это видео изменит Вашу жизнь. У меня нет слов. Удивительные Факты. Aufrufe 12 doz7.ru year.

    Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.

    Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему.

    Худела я на дефиците калорий. Такое извращенное ПП, когда принципы вроде ПП, а порции - птичьи и вместо ужина кефир. Психологически я была полностью готова, от вкусняшек отказалась легко.  Говорят, что нельзя допускать чувство голода.

    Все 3 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Мало мне все-таки). Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.

    И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил. Пейте воду.

    Похожее:

  • Меню как питаться правильно чтобы похудеть
  • Сколько нужно бегать интервальным бегом чтобы похудеть
  • Бедра похудеть отзывы
  • Можно ли похудеть если питаться гречкой
  • Можно ли похудеть на скумбрии
  • Заговор молитва похудеть
  • Как действенно похудеть
  • Как похудеть передачи видео
  • Снижение веса

    - только что прекратилось, после 30 кг за 3 месяца.

    Привет, Барри

    . Если честно, я не фанат использования продуктов или «неокрашенных средств» для похудения. Вы потеряли ОГРОМНОЕ количество веса за 3 месяца, намного быстрее, чем обычно рекомендуется, и я думаю, что ваше тело, вероятно, пытается приспособиться к тому, чтобы стать легче на 30 кг. Очевидно, что меньший вес может иметь фантастические преимущества для здоровья, но я думаю, что пришло время подвести итоги ситуации.

    Лучше всего посетить диетолога, который составит план здорового и рационального питания. Затем я хотел бы внести некоторые изменения в вашу программу упражнений. Возможно, вам следует подумать о:
    а) добавлении дополнительного занятия в неделю.
    б) превращение одной из тренировок в тренировку с высокой интенсивностью (т.е. более тяжелую тренировку, даже если вы ее сократите)
    в) добавление к вашей программе некоторых простых силовых тренировок, что будет означать добавление силы и увеличение мышечной массы.Сухая ткань (мышцы) потребляет больше энергии, чем жир, и поэтому, если вы увеличиваете свою мышечную ткань, вы фактически повышаете скорость метаболизма.

    В течение 3 месяцев придерживаясь довольно низкокалорийной и низкоуглеводной диеты, я уверен, что ваш метаболизм упал, и вам нужно снова начать это делать.
    Совет, который я вам дал, сделает это, но у вас должно быть достаточно энергии для упражнений, а низкоуглеводная диета НЕ даст вам почувствовать себя бодрым - отсюда и рекомендуемый визит к диетологу.

    Наконец, я думаю, вам нужно изменить свои ожидания и быть готовым, возможно, поддерживать вес какое-то время, пока ваше тело адаптируется метаболически, а затем быть готовым терять 0,5 - 1 кг в неделю. Быстрая потеря веса, часто заканчивается быстрым набором веса на более позднем этапе. Здоровая, более медленная потеря веса обычно свидетельствует об устойчивом изменении образа жизни, а это действительно то, что вам нужно.

    Надеюсь, вся эта информация поможет и мотивирует вас.

    Ставки пожелания

    Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния.Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим специалистом в области здравоохранения для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета. Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

    Эта тайская женщина потеряла почти 30 кг за 4 месяца, и вот как она это сделала.

    Как и многие из нас, Маймаи Чанитвонгсе всегда мечтала о похудании.Фактически, она пробовала различные средства, и несколько раз ей это удавалось, но они были нездоровыми и вызвали пагубные последствия для ее здоровья.

    Но ее жизнь изменилась с , этой успешной трансформацией потери веса. Прокрутите, чтобы увидеть , как она это сделала.


    В публичном посте на Facebook, который с тех пор получил более 80 тысяч репостов, Май поделилась своим личным путешествием по снижению веса о том, как она потеряла 29 кг за четыре месяца.

    Она начала с разговора о том, что худела не в первый раз.Фактически, она трижды проходила через аналогичные процессы с помощью таблеток для похудения и всевозможных жирорастворимых добавок, лосьона для похудения и антицеллюлитного крема, надеясь, что он сожжет жиры ее тела.

    Эти решения не только дали обратный эффект, но также нанесли вред ее здоровью, и она была несчастна.

    Впервые она сбросила 10 кг, когда училась в 11 классе, 15 кг - на втором курсе и еще 15 кг перед выпускной. Но с тех пор, как она закончила учебу, дела пошли плохо.Спасибо за все праздничные удовольствия и отсутствие упражнений, ее диета также вышла из-под контроля. Ее тревожный звонок прозвучал, когда ее вес подскочил до 85,6 кг.

    В подписи к этой фотографии в Facebook Май в шутку поделилась, что «даже боги не смогут помочь (мне) похудеть».

    С тех пор, как ее пост стал вирусным, были читатели, которые задавались вопросом, сделала ли она что-нибудь со своим лицом, и она пояснила, что у нее естественное V-образное лицо, поэтому все ее жиры (к счастью) хранятся в ее животе, бедрах и бедрах. вместо ее щек.

    Итак, Май отказалась от всех вредных таблеток для похудения и начала тренироваться.

    Первые три недели были чрезвычайно тяжелыми для Май, и она чувствовала себя такой разочарованной и истощенной после упражнений. Также были времена, когда она чувствовала, что не сможет пройти через режим. Но она это сделала.

    Через три недели ее тело начало приспосабливаться к изменениям, которые претерпевало ее тело, и она начала сжигать больше калорий! Она также изменила свой образ жизни и легла спать уже в 9 вечера.Чтобы не отвлекаться на социальные сети, она тоже кладет телефон подальше от кровати!

    Как мы видим, вес Май значительно снизился и раскрыло ее истинную форму тела. Кроме того, улучшилось состояние ее кожи, и она никогда не чувствовала себя здоровее!

    Посмотрите на это преобразование. Не правда ли? Помимо физических упражнений, большинству из нас следует знать, что наша диета также играет важную роль.

    Май не впадала в крайности и ела чисто.Она поделилась, что ела просто домашнюю еду, приготовленную ее бабушкой и мамой.

    Кроме того, она также потребляла здоровую и полезную пищу и соки, такие как кокосовое молоко, фрукты, йогурт, тушеную тыкву, бананы и смузи без сахарного сиропа.

    Она также мотивировала себя вдохновляющими цитатами, напоминая себе о своей конечной цели - быть здоровой и счастливой в собственном теле.

    И после долгого и трудного путешествия, вот она, счастливее и здоровее, чем когда-либо в своей собственной шкуре.

    Никогда не бывает легко делиться своим прошлым, особенно в общественных местах, но мы благодарим Май за то, что она поделилась своим вдохновляющим преобразованием для похудания! Мы надеемся, что этот пост вдохновит всех вас на достижение своих новогодних планов и очень скоро станет телом своей мечты. Jiayou и продолжай!

    Знаешь друга, которому нужна мотивация для тела своей мечты? Распространите хорошие флюиды и поделитесь с ними этим постом x

    Как сбросить 30 фунтов за четыре месяца

    Разумный план приведет вас к вашей цели.

    Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images

    Через четыре месяца у вас будет грандиозное событие - свадьба, воссоединение семьи или пляжный отдых - и вы чувствуете, что ваше тело просто не готово к нему. Потеря веса на 30 фунтов поможет повысить вашу уверенность в себе и укрепить здоровье. Хотя вам придется довольно строго придерживаться плана похудания, который включает низкокалорийную диету и согласованные упражнения, потеря веса на 30 фунтов за четыре месяца требует, чтобы вы теряли чуть менее 2 фунтов в неделю, что значительно ниже. в здоровую, управляемую скорость потери.

    Что нужно, чтобы похудеть на 30 фунтов

    Один фунт равен 3500 калориям - чтобы потерять 30 из них, вы должны создать дефицит в 105 000 калорий. Это звучит устрашающе, но если распределить его на четыре месяца, получится всего 6563 калории в неделю - или 938 калорий в день.

    Вы создаете дефицит калорий из-за того, что меньше едите и больше двигаетесь. Чтобы определить свои потребности в калориях, используйте расчет, который учитывает ваш возраст, пол, вес и уровень активности.Диетолог или онлайн-калькулятор могут помочь вам оценить количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Из этого числа вычтите около 500 калорий, чтобы определить, сколько вам следует съесть, и планируйте тренироваться с 483 до 500 ежедневно, чтобы создать дефицит, необходимый для достижения вашей цели.

    Для большинства людей просто сокращение потребления калорий почти на 1000 калорий в день является слишком агрессивным. Вы не хотите есть менее 1200 калорий, как женщина, или 1600, как мужчина, если только вы не пользуетесь планом под медицинским наблюдением.Употребление слишком малого количества калорий может оставить вас без правильного питания, вызвать потерю мышечной массы, сжигающей калории, и просто быть слишком ограничительным для поддержания в течение четырех месяцев.

    Разработка режима питания

    Низкокалорийная диета может напоминать небольшие порции бледной куриной грудки и палочек сельдерея, но правильно питаться на низкокалорийной диете можно, просто сосредоточившись на цельных, необработанных продуктах, которые не содержат много очищенные зерна, лишний сахар и насыщенные жиры.Отказ от этих непитательных высококалорийных продуктов поможет вам мгновенно сэкономить калории и сбросить вес.

    Очистите кладовую от чипсов, крекеров, печенья, конфет и газированных напитков, а из холодильника и морозильной камеры - замороженные обеды, мороженое, соусы в бутылках и заправки для салатов. Инвестируйте в цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и тканные пшеничные крекеры, а также много свежих и замороженных овощей и фруктов. Постный белок также играет важную роль, когда вы пытаетесь похудеть, особенно для поддержки физических упражнений.Белое мясо птицы, бифштекс, тунец, тофу, яйца и сывороточный протеин - хорошие варианты.

    Планируйте каждый прием пищи так, чтобы в него входили белки, цельнозерновые продукты и свежие продукты. Например, приготовьте на завтрак овсянку с нежирным молоком и ягодами; курица-гриль, обжаренная с брокколи на коричневом рисе на обед; и жареный фланк-стейк в кукурузных лепешках с жареным перцем, сальсой и авокадо на ужин. Между приемами пищи удовлетворяйте ворчание животика свежими фруктами, нежирным сыром или нежирным йогуртом, смешанным с медом и черникой.Подумайте о приобретении кухонных весов и набора мерных чашек и ложек, чтобы убедиться, что вы не обслуживаете себя чрезмерно; Также легко недооценить размер порций и превзойти свои цели по калориям, что саботирует вашу потерю веса.

    Чтобы сбросить 30 фунтов за четыре месяца, необходимы упражнения

    Если вы новичок в физических упражнениях, постепенно увеличивайте нагрузку до минимальных 150 минут в неделю сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Это примерно 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. Через пару недель увеличьте время, которое вы проводите на тренировках, чтобы у вас было не менее 250 минут кардио в неделю - количество, которое, по мнению Американского колледжа спортивной медицины, необходимо для значительной потери веса. Чтобы сжигать около 500 калорий в день, человеку весом 185 фунтов необходимо ходить со скоростью 3,5 мили в час в течение почти 90 минут, час заниматься аэробикой с малой нагрузкой, крутить педали 40 минут на эллиптическом тренажере или бегать в течение 30 минут со скоростью 9 миль в час.

    Помимо кардио, планируйте еженедельно два занятия по укреплению мышц. Это компенсирует потерю мышечной массы, которая может произойти, когда вы создаете дефицит калорий. Американский совет по упражнениям объясняет, что если вы не занимаетесь силовыми тренировками во время похудения, 25 процентов каждого потерянного фунта приходится на сухие мышцы. Это означает, что вы потеряете 7,5 фунтов сухой мышечной массы при потере 30 фунтов, если пропустите веса. Потеря мышечной массы значительно замедляет метаболизм, что затрудняет потерю веса и вероятность его восстановления.

    Используйте гантели, штанги, собственный вес, тренажеры или гири, чтобы воздействовать на все основные группы мышц, включая грудь, спину, руки, плечи, ноги, бедра и пресс. Сделайте один или несколько подходов из восьми-двенадцати упражнений в каждом упражнении, пока мышца не почувствует усталость. В дни силовых тренировок включите немного дополнительного белка в свой план меню сразу после тренировки. Мерная ложка сывороточного протеина, смешанная с нежирным молоком или водой; яйцо вкрутую с нанизанным сыром и яблоком; или половина постного бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе содержат аминокислоты, необходимые для поддержания и роста мышц.Однако не забудьте посчитать калории в этой протеиновой закуске по отношению к дневной норме.

    Приливы и отливы потери веса

    Хотя ваша цель - около 2 фунтов в неделю в качестве скорости похудания, вполне приемлемо и ожидается, что вы будете терять быстрее в течение первых одной-трех недель, когда вы скорректируете свой план питания и начнете тренироваться. Ваша скорость потери должна выровняться, но если вы продолжаете терять быстрее, чем 3 фунта в неделю по истечении месяца, немного увеличьте потребление калорий.Быстрое поражение может привести к осложнениям, включая камни в желчном пузыре. Кроме того, помните, что потеря веса идет приливы и отливы, поэтому вы можете потерять больше за одну неделю и меньше за другую.

    Плато неизбежны, и вы можете прорваться через них - только не расстраивайтесь, когда они появляются. Для поддержания тела меньшего размера требуется меньше калорий, и поэтому вам, скорее всего, придется еще больше снизить количество калорий, чтобы продолжать худеть. На каждые 5 фунтов, которые вы сбрасываете, вам нужно на 25-50 калорий меньше в день. Это означает, что как только вы достигнете своей цели через два месяца и похудеете примерно на 15 фунтов, планируйте снизить потребление еще на 100–150 калорий или выполняйте упражнения еще на 100 калорий в день.Это лишняя миля ходьбы или бега трусцой. Например, если вы сбросили вес на 1600 калорий в день, когда вы начали этот план, вам, возможно, потребуется съесть больше 1450 калорий за два месяца, чтобы продолжать худеть с постоянной скоростью и достичь своей цели.

    Как быстро я могу сбросить 30 фунтов?

    Агрессивная диета и план упражнений могут помочь вам сбросить 30 фунтов всего за 15 недель.

    Изображение предоставлено: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

    Когда вы пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн пойти на крайние меры диеты, чтобы увидеть почти мгновенные результаты и похудеть как можно быстрее.Однако, если вы хотите долгосрочных результатов, вам лучше использовать медленный и устойчивый подход к снижению веса. Чтобы похудеть на 30 фунтов, требуются месяцы усилий - и если вы уже близки к своему целевому весу, вам может потребоваться больше полугода, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

    Рекомендуемая скорость похудания

    Для достижения наилучших результатов вы должны стремиться к умеренной потере веса от 1 до 2 фунтов жира каждую неделю, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний.Медленная потеря веса означает, что у вас будет больше шансов избавиться от лишних килограммов, отмечает CDC. Более медленная потеря веса дает вам время для выработки устойчивых привычек здорового образа жизни, которые вы можете продолжать на протяжении всей жизни, что снижает риск набора веса. Это также означает, что вы с меньшей вероятностью будете практиковать экстремальные меры диеты, которые переводят вас в «режим голодания» и заставляют ваше тело цепляться за излишки жира, и это снижает ваши шансы потерять значительное количество мышц, что в конечном итоге снижает ваш метаболизм. .

    Если вы следуете относительно агрессивному плану похудания и теряете 2 фунта в неделю, потеря 30 фунтов займет 15 недель или около 3,5 месяцев. Если вы теряете 1 фунт в неделю, ваше путешествие по снижению веса займет 30 недель или около семи месяцев. Если вы выйдете на несколько плато - или вы худеете медленнее в неделю, - это может занять год или больше.

    Люди с избыточным весом или ожирением, вероятно, потеряют 30 фунтов на более быстром конце этого диапазона.С другой стороны, если вы этого не сделаете, потеря 30 фунтов, скорее всего, будет происходить медленнее.

    Составьте свой план похудания

    Чтобы выяснить, как поставить реалистичные цели для потери 30 фунтов, используйте ежедневные потребности в калориях, чтобы составить примерный график похудания. Как быстро вы худеете, зависит от величины дефицита калорий - разницы между количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы вычислить ежедневную потребность в калориях, а затем решить, как создать дефицит калорий для похудения.

    Каждый потерянный фунт жира соответствует 3500 дополнительным сжигаемым калориям, поэтому потеря веса на 1-2 фунта в неделю требует дефицита от 500 до 1000 калорий каждый день. Размер дефицита, который вы сможете создать, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно. Не опускайтесь ниже минимальной потребности для полноценного питания, которая составляет 1200 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин.

    Например, очень активный 25-летний мужчина ростом 6 футов, который весит 185 фунтов и тренируется более часа каждый день, сжигает примерно 3 860 калорий в день.Он мог создать дефицит в 1000 калорий, потребляя 2860 калорий каждый день, и терять 2 фунта в неделю, достигнув 30-фунтовой потери веса за 15 недель.

    Однако дефицит в 1000 калорий может быть слишком агрессивным для некоторых людей. 60-летняя сидячая женщина ростом 5 футов и весом 165 фунтов сжигает всего 1746 калорий в день. Сокращение ее ежедневного потребления на 1000 калорий приведет к снижению ее минимума в 1200 калорий. Вместо этого она могла бы сократить свое ежедневное потребление на 500 калорий и съесть 1246 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, или съесть 1246 калорий в день и сжечь 500 дополнительных калорий с помощью упражнений, чтобы создать дефицит в 1000 калорий и сбросить в среднем 2 фунта. в неделю.

    Убедитесь, что вы выбрали ежедневное потребление калорий, которое кажется выполнимым. Если после того, как вы перешли на диету, вы чувствуете себя истощенным и голодным, попробуйте уменьшить дефицит калорий и более медленную потерю веса, которую вы сможете поддерживать в течение нескольких месяцев.

    Убедитесь, что ваш план питания включает в себя достаточное количество белка, чтобы помочь вам сбросить 30 фунтов и сохранить его. Белок подпитывает ваш активный образ жизни, предоставляя аминокислоты, строительные блоки мышечной ткани. Ваше тело также использует белок для поддержки вашей иммунной системы, которая может отражать болезни, которые в противном случае могли бы подорвать ваши усилия по снижению веса.

    Начните свой день с еды с высоким содержанием белка; Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2015 году, это может помочь вам похудеть, даже если вы сейчас пропускаете завтрак. Исследователи сравнили эффекты завтрака с высоким содержанием белка и завтрака с низким содержанием белка у 57 подростков, которые обычно пропускали завтрак. В течение 12-недельного периода исследования группа с высоким содержанием белка ела меньше в течение дня и сообщала о чувстве сытости, чем группа с низким содержанием белка или отказавшаяся от завтрака группа, предполагая, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

    Начните свой день с омлета, фаршированного высокобелковыми ингредиентами, такими как рубленая куриная грудка и нежирный сыр чеддер. Добавьте другие ингредиенты для начинки, например овощи, или подавайте омлет с ломтиком цельнозернового тоста или фруктом. Цельнозерновые, фрукты и овощи содержат клетчатку, еще одно питательное вещество, связанное с потерей веса.

    Поскольку белок помогает вам чувствовать себя сытым, вам следует включать его в другие приемы пищи и закуски, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Перекусите сваренным вкрутую яйцом, горсткой миндаля или овощей с хумусом из черной фасоли.Подайте на обед бутерброд с салатом из тунца, приготовленный с использованием творога или простого йогурта вместо майонеза, на цельнозерновом хлебе с унцией нежирного сыра чеддер и попробуйте жареный лосось или тофу с пловом из киноа и жареными овощами. на ужин.

    Даже самые тщательно продуманные планы по снижению веса на 30 фунтов могут сорваться, если вы регулярно отказываетесь от пристрастия. Типы продуктов, которые жаждет большинство людей, сидящих на диете - обычно сладкая или соленая «нездоровая» еда, фаст-фуд или жирные десерты - как правило, занимают большую часть вашего дневного бюджета калорий, не насыщая вас.Это только увеличивает вероятность того, что вы переедете днем. И хотя случайное угощение не помешает вам сбросить 30 фунтов, регулярное избавление от тяги к еде может помешать вам создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

    Например, упаковка конфет со вкусом арахисового масла содержит 229 калорий, а порция сметаны и луковых чипсов на 2 унции - 300. Если вы планируете дефицит в 500 калорий и съели одно из этих лакомств в В дополнение к вашему обычному плану питания вы получите значительную часть своего похудания за день.Если вы съели большой заказ картофеля фри из фаст-фуда - 497 калорий - в дополнение к обычным приемам пищи, вы полностью свели бы на нет запланированный дефицит в 500 калорий.

    Избавьтесь от тяги, составив план питания, который позволяет перекусить от одной до двух в течение дня, и держите под рукой здоровую закуску - будь то фрукт, горсть миндаля или другая любимая здоровая закуска - чтобы помочь вам остаться подальше от нездоровой пищи. Если вы зациклены на какой-то определенной еде, попробуйте утолить свою жажду небольшой порцией - например, конфетного батончика забавного размера или порции картофеля фри детского размера - чтобы в дальнейшем предотвратить переедание.Просто убедитесь, что вы подсчитываете свое удовольствие как часть ежедневного потребления калорий, чтобы избежать переедания. Жевание жевательной резинки без сахара и регулярные физические упражнения также помогают бороться с тягой к еде, чтобы не сбиться с пути.

    Тренируйтесь, чтобы сбросить 30 фунтов

    Регулярные упражнения сжигают калории, поэтому они помогают создать дефицит в 1000 калорий, необходимый для того, чтобы сбросить 30 фунтов за 15 недель. Для достижения наилучших результатов сжигания калорий займитесь аэробными кардиотренировками, которые заставят ваше сердце биться быстрее. Человек весом 125 фунтов может сжечь 315 калорий за энергичный 30-минутный сеанс стационарной езды на велосипеде, а человек весом 185 фунтов может сжечь 466 калорий за то же время.Более продолжительные периоды быстрой ходьбы, неторопливой езды на велосипеде и интенсивной работы по дому, такой как уборка снега и работа в саду, также учитываются в вашем повседневном уровне активности.

    Включите силовые тренировки в свой распорядок упражнений. Поднятие тяжестей помогает вам стать сильнее и чувствовать себя в хорошей форме, что может сделать кардио-тренировки более приятными, а также помогает сохранить мышечную массу, которая естественным образом сжигает больше калорий в течение дня, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вам похудеть. Используйте комплексные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады, становая тяга и тяги, чтобы прорабатывать несколько мышц одновременно, и выполняйте от двух до трех силовых тренировок каждую неделю.

    Потеря веса - это не всегда гладко, и вы можете столкнуться с плато в те месяцы, когда пытаетесь сбросить 30 фунтов. Плато - это нормально и может возникнуть, когда ваше тело привыкает к новым привычкам здорового образа жизни. Пройдите через эти плато, изменив свой распорядок дня. Воспользуйтесь возможностью поэкспериментировать с незнакомыми полезными ингредиентами или попробуйте изменить свою диету - например, вы можете решить переключиться с трех приемов пищи среднего размера и одной закуски на три небольших приема пищи и две закуски.

    Измените и свои тренировки - если вы в настоящее время записываете все свои кардио-часы на беговую дорожку, попробуйте использовать эллиптический тренажер или гребной тренажер. Измените свои силовые тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами, маршируйте на месте или выполняйте прыжки, чтобы поддерживать высокий пульс и ускорять метаболизм.

    Вам также следует пересмотреть свои диетические привычки, когда вы достигнете плато. Обращайте особое внимание на размеры своих порций и записывайте продукты, которые вы едите; вы можете невольно недооценивать количество потребляемых калорий, что замедляет потерю веса.Измерьте свои порции, откажитесь от лишних закусок, и вы вернетесь на правильный путь, чтобы достичь своей цели в 30 фунтов.

    Как я похудел на 30 кг за 6 месяцев

    Всем привет! Прошла минута с тех пор, как я последний раз писал в блоге, и причина в том, что с тех пор в моей жизни произошло многое, в том числе потеря 30 кг (66 фунтов).

    Когда я говорю с друзьями об этом путешествии по снижению веса, им, очевидно, очень любопытно его практическая сторона, например, каков мой распорядок тренировок, что я ем и т. Д.И хотя это ОЧЕНЬ важная часть этого путешествия, на мой взгляд, это не САМАЯ важная часть.

    Итак, сегодня я хочу поговорить о том, что я считаю наиболее важной стороной этого пути, и оставлю практические вопросы для следующего поста. Кроме того, я не диетолог и не специалист по этим вопросам, я просто провел много исследований и поискал в Google много информации…

    Итак, я хочу начать с разговора о мотивации, психическом состоянии и свободном пространстве, в которое мне пришлось войти, чтобы это произошло.

    Мотивация

    Я бы солгал, если бы сказал вам, что мой внешний вид не имеет к этому никакого отношения. И хотя я твердо убежден, что все красивы и что красота проявляется во всех формах и размерах, я дошел до точки, когда я был просто неудовлетворен своей внешностью и не узнал себя в зеркале.

    Но я бы тоже солгал, если бы сказал вам, что это то, что дало мне силы начать (и поддерживать) более здоровый образ жизни.По правде говоря, я много раз чувствовал это раньше и до этого переходил на бесчисленное количество диет, но бросил их через пару недель.

    Я понял, что дело не в том, что я видел в зеркале, или в том, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях или в суждениях других. Моя мотивация должна исходить из любви к себе!

    В последнее время я слышал, как многие люди говорят о любви к себе, и если вы не полностью понимаете это, вы можете устать от этого или подумать, что это бессмысленно. Но чтобы понять мое путешествие, вам нужно понять, насколько на самом деле важна любовь к себе.

    И я должен повторить, что если вы тоже хотите похудеть, я не говорю, что это потому, что вам не хватает любви к себе, или что все, кто любит себя, худы ... это совсем не то.

    Я пытаюсь сказать, что для меня (и я говорю только для себя) каждый раз, когда я выбирал ленивость и не хожу на прогулку или не занимаюсь чем-нибудь активным, каждый раз, когда я ел жирную пищу или что-то с сахаром вместо чистой питательной еды, я не любил себя, я не уважал свое тело.

    Я часто говорил себе такие вещи: я заслужил это удовольствие, я так много работал. И я продолжал заниматься вещами, которые мне не нравились, и находил способ оправдать это как акт любви к себе, когда все было с точностью до наоборот.

    Что меня поддерживало

    Диета на 6 месяцев - это сложно !! Особенно на социальном уровне. Я люблю ходить в рестораны, приглашать друзей на обед и т. Д.

    Для португальца общение во многом связано с едой - и в большом количестве!

    По этой причине я обнаружил, что избегаю определенных ситуаций, что, вероятно, было труднее, чем ограничивать себя от определенных продуктов.

    В конце концов, я обнаружил, что проявляю творческий подход, я начал приглашать друзей на прогулки, на здоровую пищу дома и т. Д. И я был удивлен, увидев, насколько легко было вовлечь людей в эти занятия!

    Окружать себя правильными людьми важно не только в этой ситуации, но и в жизни! Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые поддерживают вас, поднимают вам настроение и работают с вами, а не против вас.

    Таков был социальный аспект, но этого было недостаточно.Кроме того, меня поддерживали не числа на шкале или бирке моей новой одежды (хотя это тоже очень полезно). Меня поддерживало то, что я чувствовал физически и морально.

    Выбор здорового образа жизни в течение длительного периода времени улучшал не только мое физическое тело, но и мой разум. Я чувствовал себя легче, быстрее, счастливее, разумнее и все такое хорошее.

    Я дошел до того, что даже если бы мне действительно захотелось чего-нибудь набитого сахаром, я бы не стал этого делать не потому, что могу набрать вес, а потому, что я понимал прямое влияние этого на мое самочувствие.

    Когда вы по-настоящему любите себя, вы начинаете делать лучший выбор, потому что вы становитесь зависимыми от хорошего самочувствия и не хотите отказываться от этого.

    Мое свободное пространство

    Я знал, что для успеха в этом путешествии мне нужно быть сильным и сосредоточенным. Для этого мне нужен был здоровый дух.

    Наш разум играет с нами много шуток, и я всегда чувствовал себя жертвой своей. Я всегда позволял себе манипулировать своими эмоциями, мыслями и создавал в уме истории, которые служили бы причинами для того, чтобы сделать выбор, который я делал.

    По этой причине создание рутины медитации и утверждений было невероятно полезным. В будущем я сделаю более подробный пост о медитации и аффирмациях, но правда в том, что обе эти вещи наделили меня силой.

    Благодаря медитации я вышел из состояния постоянного беспокойства, что позволило мне почувствовать себя более спокойным, более созвучным самому себе и более осведомленным о своих образцах мышления.

    Если вы хотите узнать больше о медитации, моих услугах и учителе медитации, щелкните здесь: Коучинг по медитации

    Утверждения помогли настроить мой собственный ум в противоположном направлении, чем это было раньше.Раньше я считал, что мне лень заниматься спортом, что я не получаю никакого удовольствия от упражнений, что я сладкоежка, что я больше, чем больше и т. Д. Все эти убеждения сделали меня именно таким. Итак, мои ежедневные аффирмации помогли мне разрушить эти убеждения и создать новые.

    На самом деле я создал свою собственную управляемую медитацию для похудания и общего состояния здоровья, посмотрите здесь: Медитация для похудания и общего состояния здоровья.

    Что-то большее, чем я

    Во время этого путешествия я также понял, что то, на что я надеялся, не было конкретным типом тела или чем-то еще, что было сосредоточено только на моем физическом теле.В моем сознании все стало взаимосвязано, создавая более широкую картину.

    Я решил, что стану лучшей версией себя, поскольку это самое важное, что я могу сделать для других, для всего мира.

    Не знаю, насколько хорошо я смогу это объяснить, но я постараюсь изо всех сил ...

    Если каждый из нас будет работать над собой, над своим физическим здоровьем, своим разумом, нашим поведением, нашим отношением, если каждый из нас станет лучшей версией самих себя, мы будем на пути улучшения мира, человечества, всего. .

    Это становится все более глубоким, но для меня такой способ мышления действительно сработал. Чтобы сделать мир лучше, нам всем нужно стать лучше, верно?

    Итак, для меня это путешествие было не только путешествием по снижению веса. Это был путь к тому, чтобы стать здоровее, счастливее и полюбить себя и других.

    Позвольте мне привести практический пример того, как все это взаимосвязано в моем сознании:

    Я также перестал есть мясо, сначала думая только о здоровье, но потом еще и потому, что я уважаю животных и окружающую среду (мясная промышленность - одна из самых загрязняющих отраслей), поэтому то, что я делал для себя, я также делал для чего-то большего.

    Итак, прежде чем вы обвините меня в попытке убедить вас перестать есть мясо или сделать то, что я сделал, я вовсе не это предлагаю. Я просто пытаюсь объяснить, что стремление к самосовершенствованию и понимание того, что мир - это всего лишь отражение всех нас, в той же мере, в какой мы являемся отражением мира, действительно помогли мне гораздо больше, имея силу сделать правильный выбор, чем просто выглядеть лучше в приталенном платье. И вы также можете найти свой собственный способ сделать это!

    Заключение

    Прежде всего, если вы дошли до этого поста, спасибо! Надеюсь, в этом есть смысл.

    Сообщение, которое я пытаюсь отправить, состоит в том, что это нормально принимать себя таким, какой вы есть физически, но также можно пытаться изменить свой внешний вид, если вы хотите, все дело в том, как вы себя чувствуете и любите себя действительно!

    Но если, как и я, вы придете к выводу, что нужно менять, делайте это изнутри.

    Если для достижения своих целей вам достаточно внешней мотивации просто выглядеть лучше в определенной одежде, это прекрасно! Но если вы боретесь с этим, как я, тогда загляните внутрь себя и спросите себя: люблю ли я себя? Правильно ли я делаю для себя выбор? Я лучшая версия себя? Какова моя истинная мотивация?

    Надеюсь, вам всем понравился этот пост, и он вам как-то помог.И, пожалуйста, следите за обновлениями в будущих публикациях о более практической стороне этого пути по снижению веса!

    Другие сообщения, которые вы могли бы прочитать:

    Как я потерял 30 кг (66 фунтов) за 6 месяцев - Часть 2

    5 вещей, которые я узнал из медитации

    Практики осознанности: как стать более внимательными и почему?

    Коучинг медитации

    Снижение веса

    - Я 85 кг и хочу похудеть на 30 кг за 3 года

    Я 85 кг и хочу похудеть на 30 кг за 3 месяца.Не могли бы вы предложить необходимую диету и упражнения

    167 Просмотры v

    Здравствуйте, похудеть за два месяца можно только хирургическим путем, что нехорошо ,, или голодать на это время, что приведет к большему количеству проблем со здоровьем, чем ожирение.Потеря 5 кг в месяц идеальна и достижима. Выполните следующие действия: 1.) Физические упражнения: энергичные упражнения убирают весь ваш жир, включая висцеральный жир. Выполняйте хотя бы 30 минут умеренных упражнений не менее 5 дней в неделю. Ходьба имеет значение, если она достаточно быстрая, чтобы вы вспотели и дышали тяжелее, а ваш пульс был быстрее, чем обычно. Чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, увеличьте темп и выполняйте энергичные упражнения - например, бег трусцой. Вам нужно будет делать это по 20 минут в день, 4 дня в неделю.Умеренная активность - повышение частоты пульса на 30 минут не реже трех раз в неделю - также помогает. Это замедляет накопление висцерального жира. Но, чтобы сжигать висцеральный жир, ваши тренировки, возможно, придется активизировать. Другие вещи, такие как волейбол, плавание, танцевальная аэробика, теннис, другие полевые игры, которые заставляют вас вспотеть, имеют тот же эффект. 2.) Диета: для похудения необходимо учитывать следующие рекомендации: 1. Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи и закусок каждый день, а не 3 раза в день.Это поможет вам контролировать чувство голода, а также эффективно использовать питательные вещества. 2. Заранее спланируйте свой рацион. Поспешное и неполное планирование может сбить вас с толку и усилить соблазн жирной и нездоровой пищи. 3. Тщательно пережевывайте пищу, так как это поможет вам снизить вес. 4. Эффективно планируйте свои продукты питания. Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые злаки, бобовые, бобовые, овощи, фрукты и воду. 5. Избегайте жирной и высококалорийной пищи. Избегайте сладких продуктов, выпечки и сладостей.6. Включите большое количество фруктов и овощей. Старайтесь съедать в общей сложности 5 фруктов и овощей в день. 3. Сон. Хороший сон также помогает снизить вес. По крайней мере, от 6 до 7 часов в день. 4.) Стресс: стресс есть у всех. Как вы справитесь с этим, имеет значение. Лучшее, что вы можете сделать, - это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, сделать упражнения, чтобы выпустить пар, и получить консультацию. Упражнения, вероятно, имеют самые непосредственные преимущества, потому что они помогают как при ожирении, так и при стрессе.”, Чтобы все это сработало, сначала вам нужно иметь внутреннюю мотивацию для похудения. Всего наилучшего.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Бег и похудание: как я сбросил 30 кг

    Этот блог предназначен для всех, кто хочет снизить свой вес. «Нет ничего невозможного»

    Что побудило вас начать бегать?

    Я весил около 100 кг. Из-за веса у меня были сильные боли в коленях, суставах и т. Д., Которые регулярно отекали.Я даже не мог непрерывно пройти километр. Врачи посоветовали мне регулярно заниматься спортом. Я начал с быстрой ходьбы, а через месяц начал бегать. Снижение веса было моей основной целью, которая побудила меня заняться бегом.

    Как вы готовились перед тем, как начать бегать?

    Моей единственной целью было снизить вес. Это было в августе 2014 года, когда я начал свою докторскую диссертацию. в Индийском институте науки (IISc), Бангалор. В IISc была беговая группа, и они посоветовали мне правильное снаряжение.Кроме того, я провел свое исследование в Интернете и подготовил себя в соответствии с планом диеты и т. Д.

    Где и как часто вы обычно бегаете?

    Обычно я бегаю на территории IISc и в кампусе, который покрывает 400 акров земли с большим количеством зелени. Поскольку это закрытый кампус, движение контролируется. Это дало мне прекрасную возможность регулярно бегать. Я бегала шесть дней в неделю, а по воскресеньям ходила на длительные медленные прогулки. Как исследователь, я использовал свое время ходьбы и бега, размышляя и находя решения своих исследовательских проблем.Бег очень помог мне разжечь мыслительный процесс. Это также сделало меня более спокойным в моем напряженном графике исследований.

    Как вы смогли продолжить свою практику даже в условиях изоляции?

    Я провел изоляцию в моем родном городе в Ченнаи. Я бегаю на своей террасе по 15 минут каждый день, а также использую лестницу для еще 15 минут тренировки. В дополнение к этому я также делаю выпады, отжимания, приседания и планки в течение получаса.

    Вы тоже на диете?

    Я вегетарианка.Я полностью отказалась от сладостей и теперь их редко ем. Я тоже не ем жареное. Я пью много молока. Мой завтрак - типичный южно-индийский завтрак (Идли, Понгал, Доса и т. Д., Но не Вада). На обед у меня есть рис и различные овощи. На ужин я в основном придерживаюсь чапати.

    Какие кроссовки вы используете?

    Я бегаю в обуви «KALENJI KIPRUN LD». Я купил эту обувь в основном из-за ее дизайна. Однако только когда я начал бегать, понял, насколько они удобны.У меня больше нет боли в пальцах ног, ступне или даже подошве. Они меня вполне устраивают.

    Как бы вы оценили Kalenji Kiprun LD ?

    Я бы поставил 5 из 5. Бегать в этих кроссовках всегда одно удовольствие. Благодаря этой обуви мне хочется чаще бегать. Я думаю, что очень важно выбрать правильную обувь для бега, потому что без нее аппетит к бегу может быть испорчен. Кроме того, без надлежащей обуви возможны как краткосрочные, так и долгосрочные травмы.Если вам удобно в обуви, это, несомненно, улучшит ваши беговые характеристики, и я лично испытал это.

    Какое другое оборудование или снаряжение вы считаете незаменимым для выполнения своей практики?

    Носки очень важны, так как они являются промежуточным звеном между кожей и обувью. Повязки на голову важны. Он защищает глаза от попадания пота. Шорты для бега и футболки тоже жизненно необходимы. Вентиляция и приток воздуха к телу необходимы для плавного и спокойного бега.

    Каковы ваши личные достижения на данный момент?

    Я похудел на 30 кг, со 100 до 70. Считаю это своим величайшим достижением. У меня нет болей в коленях и суставах. 5 дней в неделю я бегал 5 км / сек в день и 10 км на 6-й день. За последние 18 месяцев я пробежал около 10 полумарафонов.

    Перед бегом После бега

    С какими серьезными проблемами вы сталкиваетесь во время бега?

    Так как я много весила, бегать вначале было совсем непросто.В первые дни после каждой тренировки у меня регулярно возникали боли в коленях и икроножных мышцах. Я бы чередовал быструю ходьбу и бег. Когда я начала худеть, бег для меня стал таким же легким, как прогулка в парке.

    Какие советы вы дали бы начинающему бегуну?

    Во избежание травм делайте правильные упражнения на разминку до и после бега.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.