Как за 2 недели скинуть 8 кг: особенности, результаты, меню ангельской диеты Victoria’s Secret

0

Содержание

особенности, результаты, меню ангельской диеты Victoria’s Secret

Если тебе нужно быстро похудеть, диета «ангелов» Victoria’s Secret, на которой они сидят перед показом, значительно ускорит процесс. Скажем честно, будет непросто, но зато ты гарантированно станешь выглядеть стройнее — живот исчезнет, а ягодицы подтянутся. И, кстати, при некоторых условиях этот результат можно будет сохранить надолго.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Getty Images

Внешность супермоделей наводит на мысли, что они могут жить на росе с единственного листа дерева и питаться энергией Вселенной, как говорил персонаж известного мультфильма. Настолько они безупречны и стройны.

Мы решили узнать, что едят самые популярные девушки из мира моды, чтобы поддерживать себя в идеальной форме. Изучили их меню и расскажем, из чего состоит диета «ангелов» Victoria’s Secret. Спойлер: это вполне земная пища, а не только вода и листья салата.

Как строится диета ангела

За время соблюдения «ангельской» диеты твой метаболизм ускорится, и ты начнешь стремительно худеть. Несмотря на то, что диета ангела предусматривает конкретное меню на 13 дней, считать калории и голодать не придется. Лишний вес уходит за счет контроля порций и рациона с преобладанием белка. Эксперты отмечают, что сведение к минимуму употребление углеводов и упор на белок позволяет сжигать жир, не лишаясь мышечной массы и оставаясь сытой.

По отзывам составителей диеты ангела, если не отступать от плана и не заменять продукты, обмен веществ изменится и эффект может продлиться долго. Конечно, если не пускаться сразу во все тяжкие и не слишком баловать себя «запрещенкой».

По принципу питания и составленному меню она напоминает другие подобные схемы. К примеру, высокобелковой и низкоуглеводной является диета Магги, которой следуют также две недели. Так или иначе, диета ангела, как и Магги, должна соблюдаться после консультации и под наблюдением врача. И прибегать к ней чаще одного раза в год не стоит.

Основные принципы диеты ангелов

Фишка диеты ангелов в том, что ты 7 дней питаешься по определенной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Каждый день включается в себя завтрак, обед, ужин и перекус, который нужно съесть в первой половине дня. Например, между завтраком и обедом.

Начало диеты

Питаться по конкретному режиму всегда непросто, особенно в начале. Прежде чем стартуют твои первые семь дней диеты ангелов, рекомендуем немного подготовить свой организм. Начни питаться меньшими порциями хотя бы за две-три недели до введения ограничений.

Убери из меню быстрые углеводы и фастфуд. Отмеряй нужное количество воды и пробуй выпивать ее в течение дня. Так ты избавишь организм от стресса и вхождение в диету пройдет легче.

Запреты в меню

Разрешается употреблять только указанные продукты в определенном количестве. По очевидным причинам, для вегетарианцев план будет не актуален из-за большого количества мяса в рационе. Диета ангелов Victoria’s Secret (транслит. Виктории Сикрет) подразумевает наличие нюансов и запретов, характерных для большинства строгих режимов питания. Они довольно просты.

  • Исключить полностью сахар, соль, алкоголь.
  • Салаты заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком.
  • Стейк, куриную грудку и рыбу желательно готовить на гриле, добавляя капельку жира. Также рыбу и курицу разрешается запечь в духовке или воспользоваться пароваркой.

Питьевой режим

Это важное условие хотим вынести в отдельный пункт, поскольку его несоблюдение может поставить под угрозу всю операцию по снижению веса. Каждый день во время диеты ангела необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше 2,5. Это должна быть чистая негазированная вода комнатной температуры. Обязательно пей стакан за час до еды или через час после.

Кроме восполнения запасов жидкости организмом, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни «ангельской» диеты. Только, повторим, не пей её сразу после приема пищи или во время. Выжидай время.

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. По фото после показов мы можем оценить, что диета ангелов дает в этом плане потрясающие результаты, и положительные отзывы о ней не напрасны. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Спорт во время диеты

Мы уже обозначили, что упор в «ангельском» режиме питания делается на протеины. Они помогают сохранить мышечную массу. Но если изначально ее уровень довольно скромен, тем более важно приложить усилия. На любом форуме ты найдешь информацию, что диета ангела эффективна лишь при физической активности. Прибавь к специальному меню упражнения, прогулки, аэробику, силовые нагрузки. Посмотри видеоуроки известных тренеров или посети спортзал. Конечно, ты можешь поглощать продукты из утвержденного списка и считать минуты до окончания диеты, не поднимая пятую точку. А можешь достичь действительно стоящего результата и увидеть свой новый облик.

Рацион «ангельской» диеты

Если почитать отзывы тех, кто пробовал выдержать диету ангела, очевидно, что девушек радуют принципы щадящего меню на 13 дней. При всей строгости питания у тебя есть определенная свобода выбора. К примеру, фрукта, напитка по утрам и даже орехов.

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.

Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.

Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результаты диета ангела

После такого рациона результат может по-настоящему впечатлять. Особенно, если ты сделаешь фото до того, как приступишь к питанию по меню диеты ангела, и сравнишь с отражением в зеркале по прошествии 14 дней. Почти за две недели реально избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально).

Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние килограммы быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное, продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме долгие месяцы и годы.

Как похудеть до 8 кг за две недели: французская диета

Французская диета входит в число наиболее эффективных и результативных методов похудения.

Видео дня

Так, придерживаясь такого типа питания можно всего за две недели сбросить 8 килограммов, сообщает Голос.ua. Кроме того, этот метод совершенно не вредит здоровью.

Французская диета включает рыбу, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Также такой тип питания запрещает другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль, алкоголь и сахар.

Примерное менюПервый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц.

Ужин: салат + 100 г нежирного вареного мяса (говядина) и листья салата.

Второй день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: 100 гвареной говядины.

Ужин: салат из 100 г вареной колбасы и листьев салата.

Третий день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: средняя порция жаренной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: средняя свежая морковь, 100 г сыра и яйцо.

Ужин: фрукты и стакан кефира.

Пятый день

Завтрак: свежая морковь с фрешем из одного лимона.

Обед: помидор и 100 г вареной рыбы.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Шестой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареной курицы и листья салата.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Седьмой день

Завтрак: несладкий зеленый чай.

Обед: 100 г вареной говядины и один апельсин.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Восьмой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата.

Ужин: салат с нежирным мясом и листьями салата.

Девятый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 100 г вареной говядины.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г) и листья салата.

Десятый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: средняя порция жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: свежая морковь, 100 г сыра и яйцо.

Ужин: фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

Завтрак: средняя свежая морковь и фреш лимона.

Обед: помидор и 100 г вареной рыбы.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Тринадцатый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареной курицы и листья салата.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Четырнадцатый день

Завтрак: несладкий зеленый чай.

Обед: 100 г вареной говядины и один мандарин.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее известный диетолог Альбина Комиссарова перечислила привычки для фигуры, которые мешают похудеть.

проиграть 8 кг за 2 недели

Tiktok

Загрузка

для вас

после

_MOLLY_0707

_MOLLY_

WeightLoss Challenge 8KG в 2Weeks #WheweSloss 9003

#whewsloss Challenge 8KG в 2Weeks #whewesloss 9002 #whewsloss Challenge 8kgg 3weeks #whewesloss #whewsloss. #weightlosscheck

655 лайков, 9 комментариев. Видео в TikTok от _Molly_ (@_molly_0707): «Вызов похудеть на 8 кг за 2 недели #потеря веса #weightchallenge #тренировка #glowup #weightlosscheck». День 1 | Кофе без сахара | Зеленая фасоль и 2 яйца | …. Команда.

7772 просмотра|

Team – Iggy Azalea

zolly.

x
ZOLLY

Reply to @haileythediva I’m getting snatched hunny #fyp #weightloss #gym #healthy

2K Likes, 27 Комментарии. Видео TikTok от ZOLLY (@zolly.x): «Ответить @haileythediva, меня схватили, милый #fyp #похудение #тренажерный зал #здоровый». Как я похудела на 8 кг за 2 недели. получил 2 быть реальным.

36,6 тыс. просмотров|

got 2 be real – sapphire

sharmainealexxander

sharmaine alexander

Я похудел на 8 кг за 2 недели в апреле, не могу поправиться, потому что у меня нет аппетита, я ненавижу количество витаминов, которое мне нужно потреблять, чтобы набрать вес сейчас 🫠 (46 кг), чему меня учит жизнь? ЭТО ПРОДОЛЖАЕТСЯ

12,3 тыс. лайков, 39 комментариев. Видео TikTok от sharmaine alexander (@sharmainealexxander): «Я похудел на 8 кг за 2 недели в апреле, не могу вылечиться, потому что у меня нет аппетита, я ненавижу количество витаминов, которое мне нужно потреблять, чтобы добраться до моего веса сейчас 🫠 (46 кг) Чему я учусь у жизни? ОНА ПРОДОЛЖАЕТСЯ». «Этот год будет лучше, пришло мое время быть счастливым» | АПРЕЛЬ 2022. Вы все используете этот звук, мои чуваки.

96,7 тыс. просмотров|

Все, используя этот звук, мои чуваки – ♡︎ 𝐶ℎ𝑙𝑜 ♡︎

puremix

Портативный блендер

Обожаю этот блендер! ❤ #FYP #Viral #tiktokmademebuyit #Health #WeePsLoss #GYM

Tiktok Video от Portable Blender (@PturelyMix): “Love This Blender! здоровье #похудение #тренажерный зал”. Как я похудела на 8 кг за 2 недели 🤰 | Меня травили из-за моего ожирения, поэтому я попробовала этот блендер 😔 | Юм 😍😍. Люк.

1251 просмотр|

люк на крыше – Nicky Youe & Dazy

Louieeedgefitness

Код «Louie» по адресу MP 💰

Ответ на @dzze_ 👍 #FYP #GYMTOK #FITNAR #cutting

TikTok видео от Кода «ЛУИ» в депутате 💰 (@louieedgefitness): «Ответ @dzze_ 👍 #fyp #gymtok #fitness #потеря веса #caloriedeficit #cutting». Можно ли похудеть на 8 кг за 2 недели? Aglow (Intro) – замедленная версия.

2929 просмотров|

Aglow (Intro) – замедленная версия – Karamel Kel

SOPHIEKATHLEEN_

✨ Sophie ✨

8 фунтов в 2 недели с вызовом 🤗 Цель на 3 этой неделе XX #Weewshloss #fitnes

630 лайков, 5 комментариев. Видео в TikTok от ✨ Софи ✨ (@sophiekathleen_): «8 фунтов за 2 недели челленджа 🤗 стремлюсь к 3 на этой неделе xx #похудение #фитнес #взвешивание». РЕЗУЛЬТАТЫ НЕДЕЛИ 2 | я | ПОТЕРЯН | …. Плохой мальчик.

16,9 тыс. просмотров|

Bad Boy – MARWA LOUD

_MOLLY_0707

_MOLLY_

8 кг за 2 недели, 4 DOW _Molly_ (@_molly_0707): “8 кг за 2 недели, 4 похудеть на 4 до конца #потеря веса #вызов веса #тренировка #glowup #проверка потери веса”. День 4 -4кг | Черный кофе и боль с молоком | 2 яйца, морковь и грюйер | . … эдамаме.

1121 просмотр|

Edamame – Bbno $

Jamiee3838

Jamie

#Barramundi #Foodtok #FYP シ #follow #Lemon 9005

TISILOK #follow #Lemon 9000 9005

9000. foodtok #fypシ #follow #lemon”. Похудела на 8 кг за 2 недели | Подпишитесь на меня, чтобы увидеть больше видео. оригинальный звук.

3595 просмотров|

оригинальный звук – Джейми

carbie_ann

Кэрол Энн | Здоровый образ жизни

2 недели! Я определенно чувствую разницу. За последнюю неделю я похудел на 2 фунта, в общей сложности на 8. Весы действительно не имеют значения для меня, я доволен тем, как моя одежда сидит на мне! 😍 В прошлые выходные я немного расслабился на праздник, не сожалеет, потому что жизнь для жизни 🥰 #8020202 #fitbodyfitmind #healthylifehealthymind #walkingforweightloss

6K лайков, 28 комментариев. Видео TikTok от Кэрол Энн | Здоровый образ жизни (@carbie_ann): «2 недели! Я определенно чувствую разницу. За последнюю неделю я похудел на 2 фунта, в общей сложности на 8. Весы действительно не имеют значения для меня, главное, как мне сидит моя одежда». 😍 В прошлые выходные я немного расслабилась перед праздником, не жалею, потому что жизнь для того, чтобы жить 2 недели назад решил сменить тело | Это результаты | День 1 | …. Я Порто Бонито.

382,1 тыс. просмотров|

Me Porto Bonito – Bad Bunny & Chencho Corleone

8 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать

В Интернете нет недостатка в советах по снижению веса.

Хотя некоторые советы по снижению веса полезны, другие неэффективны, вводят в заблуждение или просто вредны.

Вот 8 советов по снижению веса, которые вы должны полностью игнорировать.

1. Всегда завтракайте, даже если вы не голодны

Возможно, вы слышали, что важно позавтракать, чтобы ускорить обмен веществ после ночного сна.

Таким образом, многие люди заставляют себя есть по утрам, даже если они не голодны. Однако завтрак не обязательно полезен для похудения.

На самом деле, исследования показали, что прием или пропуск завтрака очень мало влияет на вес, а его пропуск может даже привести к еще большей потере веса (1, 2, 3).

В одном исследовании люди, которые пропускали завтрак, в итоге съедали на 144 калории больше за обедом по сравнению с теми, кто ел утром. Однако в конце дня их общее потребление калорий было на 408 калорий ниже (3).

Пропуск завтрака — это одна из форм прерывистого голодания, которое, по мнению некоторых людей, помогает им похудеть. Интервальное голодание также может быть полезным для здоровья (4).

Идея о том, что завтрак важен для контроля веса, может быть частично связана с опросом членов Национального реестра контроля веса, которые похудели и удерживали его в течение как минимум 5 лет. Большинство из этих людей заявили, что регулярно завтракают (5).

Однако все люди разные, и некоторые люди получают от завтрака больше пользы, чем другие. В настоящее время считается, что если вы не голодны по утрам, нет причин завтракать.

Если вы голодны, обязательно съешьте завтрак с высоким содержанием белка, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и с меньшей вероятностью переели во время обеда (6, 7).

Резюме Исследования показывают, что завтрак по утрам не помогает людям
похудеть. Нет необходимости есть по утрам, если вы не голодны, и вам 9 лет.0247 обязательно съешьте завтрак, богатый белком, если это так.

2. Не взвешивайтесь каждый день

Ваш вес может колебаться изо дня в день в зависимости от нескольких факторов.

По этой причине многие источники говорят, что вам не следует взвешиваться каждый день, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя это кажется логичным, на самом деле может быть и наоборот.

В 6-месячном исследовании людей с избыточным весом или ожирением люди, которые каждый день набирали вес, потребляли меньше калорий и теряли в среднем 6,6 % массы тела по сравнению с людьми из контрольной группы, которые теряли менее 1 % от их массы тела (11).

В другом исследовании исследователи, изучавшие привычки взвешивания 40 человек с избыточным весом, обнаружили, что те, кто делал перерывы более 1 месяца, имели больший риск увеличения веса (12).

Частое взвешивание может обеспечить отчетность и подтвердить, что ваш вес движется в правильном направлении.

В некоторых исследованиях сообщается, что ежедневное взвешивание не приводит к нарушениям питания или негативным психологическим эффектам, таким как плохое представление о своем теле (8, 9, 10).

Однако для некоторых людей частая проверка весов может стать источником беспокойства. Если вы чувствуете, что это вредно для вашего психологического здоровья, лучше избегать этой стратегии.

Важно помнить, что ваш вес может колебаться ежедневно. Гормональные изменения, баланс жидкости и частота дефекации могут влиять на вес. Эти изменения не отражают потерю или набор жира.

Резюме Исследования показывают, что частое взвешивание может помочь некоторым людям похудеть. 0247 вес. Однако эта стратегия выгодна не всем.

3. Очищение соком

Очищение соком, также известное как голодание на соке, очень популярно.

Сторонники утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю и избавить свое тело от токсинов.

Тем не менее, очень мало исследований, показывающих, что очищающие соки безопасны или эффективны (13).

В одном исследовании женщины пили смесь лимонного сока и сиропа с содержанием менее 500 калорий в течение 7 дней. Они потеряли вес и снизили резистентность к инсулину (14).

Любая диета с таким низким содержанием калорий приведет к потере веса, но вряд ли даст долгосрочные результаты.

Основная проблема заключается в том, что очищение не устанавливает тип здоровых пищевых привычек, необходимых для поддержания потери веса с течением времени.

Более того, эти соки, как правило, содержат много сахара, но мало белка, что является плохой комбинацией для контроля аппетита и здоровья (15, 16).

Что касается детоксикации, ваша печень и другие органы ежедневно выполняют эту функцию. Нет необходимости в «очистке» (17).

Резюме Очищение соком может привести к быстрой потере веса, но не способствует формированию здоровых привычек, необходимых для поддержания веса.

4. Не теряйте вес быстро

Общепринятый совет — худеть медленно, чтобы у вас было больше шансов сохранить более низкий вес.

Хотя худеть медленно медленно, конечно, нормально, самые последние исследования показывают, что более быстрая потеря веса в начале не увеличивает риск повторного набора веса. Фактически, быстрая потеря веса, по-видимому, полезна для долгосрочной потери веса (18, 19)., 20).

Одно исследование показало, что люди, которые быстро похудели в течение первого месяца, в пять раз чаще теряли 10% массы тела в течение 18 месяцев по сравнению с теми, кто начал терять вес медленнее (20).

Однако одни методы похудения лучше других. Сокращение калорий до чрезвычайно низкого уровня может привести к быстрой потере веса в начале, но вряд ли это будет устойчивым.

Резюме Относительно быстрое похудение на начальном этапе диеты
не увеличивает риск повторного набора веса. На самом деле, это может привести к 90 247 лучшим результатам в долгосрочной перспективе.

5. Сосредоточьтесь на кардиотренировках

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, снижают уровень стресса и приносят пользу сердцу и здоровью в целом (21).

Тем не менее, кардио не лучшая стратегия упражнений для похудения.

Реакция потери веса на сердечно-сосудистые упражнения сильно зависит от человека. Некоторые люди теряют вес в ответ на кардио, в то время как другие либо сохраняют, либо немного набирают вес (22, 23, 24).

Лучшая стратегия для достижения формы и поддержания мышечной массы при снижении веса сочетать силовые тренировки с кардио (25, 26, 27).

Резюме Интенсивные кардио полезны для общего состояния здоровья, но не являются
оптимальным методом похудения. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы получить лучшие результаты
.

6. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием натуральных жиров

Несмотря на распространенное мнение, не все жиры вредны для здоровья, и отказ от всех жирных продуктов не обязательно поможет вам похудеть.

Жиры содержат в два раза больше калорий, чем белки или углеводы, но они также очень сытны и долго перевариваются.

Стандартные диеты с низким содержанием жиров, в которых жиры составляют менее 30% всех калорий, как правило, имеют худшие результаты, чем другие диеты, такие как диеты с низким содержанием углеводов, когда речь идет о потере веса (28).

На самом деле, продукты с высоким содержанием жира, включая авокадо, орехи и кокос, могут способствовать снижению веса (29, 30, 31).

Полножирные молочные продукты содержат жир, называемый конъюгированной линолевой кислотой (CLA), который, согласно исследованиям, снижает содержание жира в организме и повышает чувствительность к инсулину (32, 33).

Напротив, употребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира в попытке сократить количество калорий может иметь неприятные последствия, поскольку многие из этих продуктов содержат рафинированный сахар.

В то время как употребление в пищу продуктов с естественным высоким содержанием полезных жиров может работать на вас, добавление большого количества жира в пищу не принесет пользы. Добавление слишком большого количества жира может увеличить количество калорий до такой степени, что вы не похудеете.

Тем не менее, диеты со сверхнизким содержанием жиров, в которых жиры составляют менее 10% калорий, могут иметь некоторые преимущества для снижения веса.

Резюме Отказ от необработанных продуктов с высоким содержанием жира не способствует снижению веса. Стандартная диета с низким содержанием жиров имеет плохой послужной список для потери веса.

7. Ешьте каждые 2–3 часа

Возможно, вы слышали, что лучше есть много небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. Это миф.

В одном небольшом исследовании исследователи дали двум группам одинаковое количество калорий либо за два больших приема пищи, либо за семь небольших приемов пищи. Они не обнаружили разницы в сожженных калориях между двумя группами (34).

Контролируемые исследования показали, что прием пищи небольшими порциями не приводит к большей потере веса по сравнению с приемом пищи три раза в день или меньше (35, 36).

Более того, исследования связывают частые приемы пищи после операции по снижению веса с уменьшением потери веса через 6 месяцев после операции (37).

Основная проблема, связанная с перекусыванием или приемом пищи небольшими порциями, заключается в том, что в конечном итоге вы часто потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму.

Узнайте о вариантах здорового перекуса для похудения.

Резюме Это миф, что употребление большого количества пищи небольшими порциями ускоряет обмен веществ по сравнению с
, когда вы едите меньше, но большими порциями. Увеличение частоты приема пищи не обязательно помогает людям похудеть.

8. Сосредоточьтесь только на потреблении калорий

Хотя людям необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, потребление калорий — это только часть дела.

Тип пищи, которую вы едите, оказывает огромное влияние на чувство голода, аппетит и гормоны, контролирующие вес. Эти факторы могут повлиять на вашу способность достичь дефицита калорий.

Например, 100-калорийная пачка крендельков — это не то же самое, что 100-калорийные фрукты. Крендельки сделаны из рафинированных углеводов, которые могут повышать уровень сахара в крови, вызывать чувство голода и приводить к перееданию (38).

Напротив, получение того же количества калорий из продуктов с высоким содержанием белка приводит к гормональным изменениям, которые приводят к увеличению чувства сытости и уменьшению чувства голода (39, 40).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.