Как за 2 недели скинуть 8 кг: как скинуть 8 кг за две недели

Как сбросить 8 кг за 2 недели?

Белковая диета предполагает временный, 2-недельный отказ от жиров и углеводов.

Эта диета хороша тем, что в ее процессе сгорают именно жиры, так как чаще всего во время диет уходит только мышечная масса или лишняя вода. Белковая диета не заставит вас голодать, потому что в вашем рационе каждый день будут присутствовать мясо или рыба. Если для вас самое лучшее пирожное – это котлета, то белковая диета вам должна понравиться.

Сладкое в любых видах не допускается не только в течении белковой диеты, но и несколько дней после ее завершения.

Если верить обещаниям диетологов, то организм во время белковой диеты неким образом перестраивается, что впоследствии позволяет ему избегать набора лишнего веса. За 2 недели можно потерять до 8 кг. Можно, и даже нужно, в это время заниматься спортом. Или хотя бы отжиматься по утрам.

Чем же хороша белковая диета?

Вы сыты, а значит, у вас хорошее настроение. Это самый главный плюс, помогающий продержаться до конца. Белки – это то, из чего состоит большая часть нашего тела, поэтому их постоянное употребление улучшит память, вы перестанете быть раздражительными, подарит спокойный сон. Будут в порядке сердце, мышцы. Овощи, а значит, витамины, в белковой диете разрешены, поэтому проблем с иммунитетом не возникнет.

Но есть ряд негативных проявлений белковой диеты. Отсутствие в пище кальция – серьезное упущение. За 2 недели вряд ли ваши зубы и кости станут хрупкими, но, в любом случае, их состояние может ухудшиться.

Советуем принимать таблетки кальция во время белковой диеты. К тому же избыток белков не менее вреден, чем их недостаток. К слову сказать, в древние времена практиковалась такая пытка над преступниками. Их сажали в ямы, и кормили только одним мясом и водой. Через неделю-другую человек погибал в мучениях. Почему? Потому что избыток белков вызывает токсическую реакцию, которая поражает печень, почки. Под воздействием продуктов распада белков организм перестает существовать. Это наглядный пример того, что все полезно, если употреблять в меру. Но не пугайтесь, в процессе белковой диеты порции мяса не более 200 г. Главное, не выходить за рамки 2 недель диеты, иначе диета обернется проблемами со здоровьем.

А теперь само меню. Соблюдайте его строго, приемы пищи и продукты менять местами нельзя.

1-й день

Завтрак

Чашка черного кофе, никакого сахара!

Обед

1 вареное яйцо, порция отварной цветной капусты, 1 помидор или свежевыжатый томатный сок.

Ужин

Рыба, любого сорта, отварная или жаренная. Порция на ваше усмотрение.

2-й день

Завтрак

Чашка черного кофе, сухарик их ржаного (черного) хлеба.

Обед

Салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом, рыба (отварная или жаренная),

Ужин

200 г говядины (отварной), нежирный кефир (1 ст.).

3-й день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

1 жареный или тушеный кабачок среднего размера, 1 яблоко.

Ужин

2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с оливковым (или любым другим) маслом.

4-й день

Завтрак

Чашка черного кофе.

Обед

15 г сыра твердого сорта (например, пармезан), 3 отварных морковки с растительным маслом, яйцо (вареное или сырое).

Ужин

Любые фрукты.

5-й день

Завтрак

1 сырая морковка с маслом.

Обед

Томатный сок или помидор, любая рыба, приготовленная по вашему вкусу.

Ужин

Любые фрукты.

6-й день

Завтрак

Чашка черного кофе и сухарик.

Обед

Отварная курица, салат из свежей моркови и капусты + оливковое масло.

Ужин

2 яйца, салат (1 сырая морковка с яблоком).

7-й день

Завтрак

Чашка кофе.

Обед

200 г вареной говядины, любые фрукты.

Ужин

200 г говядины, стакан кефира.

2-я неделя состоит из такого же расписания, только нужно действовать наоборот. Последний день 1-й недели станет 1-м днем 2-й недели, то есть 6-й день 1-й недели – это 2-й день 2-й недели.

Белковая диета не ограничивает вас в жидкости, пейте как можно больше воды. Еду можно солить, но по минимуму, лучше соль заменять другими приправами (перец, карри, и т. д.).

Как похудеть до 8 кг за две недели: французская диета

Французская диета входит в число наиболее эффективных и результативных методов похудения.

Видео дня

Так, придерживаясь такого типа питания можно всего за две недели сбросить 8 килограммов, сообщает Голос.ua. Кроме того, этот метод совершенно не вредит здоровью.

Французская диета включает рыбу, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Также такой тип питания запрещает другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль, алкоголь и сахар.

Примерное менюПервый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц.

Ужин: салат + 100 г нежирного вареного мяса (говядина) и листья салата.

Второй день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: 100 гвареной говядины.

Ужин: салат из 100 г вареной колбасы и листьев салата.

Третий день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: средняя порция жаренной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: средняя свежая морковь, 100 г сыра и яйцо.

Ужин: фрукты и стакан кефира.

Пятый день

Завтрак: свежая морковь с фрешем из одного лимона.

Обед: помидор и 100 г вареной рыбы.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Шестой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареной курицы и листья салата.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Седьмой день

Завтрак: несладкий зеленый чай.

Обед: 100 г вареной говядины и один апельсин.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Восьмой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата.

Ужин: салат с нежирным мясом и листьями салата.

Девятый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 100 г вареной говядины.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г) и листья салата.

Десятый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: средняя порция жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: свежая морковь, 100 г сыра и яйцо.

Ужин: фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

Завтрак: средняя свежая морковь и фреш лимона.

Обед: помидор и 100 г вареной рыбы.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Тринадцатый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареной курицы и листья салата.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Четырнадцатый день

Завтрак: несладкий зеленый чай.

Обед: 100 г вареной говядины и один мандарин.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее известный диетолог Альбина Комиссарова перечислила привычки для фигуры, которые мешают похудеть.

Здоровый способ похудеть на 8 килограммов за 30 дней

Желание сбросить 8 килограммов – очень разумная и реалистичная цель. Это легко? – Нет. Это выполнимо? – Да. Эта цель может быть достигнута, если вы полностью посвятите себя тому, чтобы каждый день вносить позитивные изменения в свой образ жизни и комфортные привычки на всю оставшуюся жизнь.

Прибавка в весе — это эпидемия, и на сегодняшний день это основная причина многих заболеваний во всем мире.

Прибавка в весе также является врагом номер один, когда дело касается вашего эмоционального состояния. Это злобно разрушает вашу уверенность очень быстро. Но вопрос в том, сможем ли мы быстро вернуть эту уверенность? – Да, ты 100% можешь. Более того, вы можете поддерживать это на всю оставшуюся жизнь, следуя определенным активным привычкам.

Уверенность в себе Сопротивление

Я обучал и наставлял клиентов по снижению веса со всего мира, и у тысяч этих клиентов есть одна общая черта. Сопротивление уверенности!

Клиенты сопротивляются уверенности, потому что они чувствуют, что нет выхода из этого жирного тела, которое у них есть в настоящее время. Более того, они считают, что им потребуется много времени, чтобы пройти через это. Обычно это сосуществует с нетерпением. Люди ожидают потери веса с самого начала или в течение 2 недель после тренировки. В результате процесс потери терпения у худеющих обычно происходит на 8-14 день.

Вот прекрасный пример того, что происходит

Давайте просто предположим, что у вас лишний вес, и вы это знаете. У вас есть это желание похудеть, поэтому начните искать быстрые решения только потому, что об этом вам говорят СМИ. Итак, вы пробуете что-то, что явно показывает вам результаты, и в первые 7 дней вы сбрасываете килограмм или два. Затем, после 1 недели наблюдения этого результата, ваш разум говорит вам: «Эй, теперь ты похудел, молодец, вернись к своему перееданию, с тобой все будет в порядке, и ты больше не наберешь этот вес».

Вы видите, что здесь происходит? Краткосрочное решение проблемы потери веса не приведет к желаемому результату. Кроме того, вы очень быстро наберете вес, потому что в промежутке потеряли терпение; следовательно, вы потеряли след!

Иногда ваш разум подшучивает над вами. Он действует на очень подсознательном уровне, заставляя вас думать: «Вот оно, и хватит, теперь давай снова станем толстыми».

Советы, как сбросить 8 килограммов за 30 дней

Позвольте мне поделиться с вами очень полезными способами сбросить 8 килограммов (как минимум) в течение первых 30 дней после начала пути к похудению. Это помогло тысячам моих учеников (и вы один из них).

Мне нравится объяснять всем моим ученикам, что f еда/питание — это бисквит на вашем пути к похудению. Упражнение — это вишенка на вашем пути к похудению, которое принесет вам еще лучшие результаты. И мышление  – это свечи  на торте, тогда вы увидите, как жир сразу же растает!

Без свечей праздника нет! Нам нужно успешное мышление, чтобы праздновать на всю жизнь!

1. Образ мышления

Образ мышления — это всего лишь образ мыслей, но что нужно, чтобы разблокировать его на благо себя и своей будущей жизни с помощью потери веса?

Чтобы полностью разблокировать его, потребуются стратегии. Например, одна его часть сосредоточена на:

1. Идентификации вашего события, которое заставило вас придать вес
2. Знай свои текущие чувства прямо сейчас
3. Знай, откуда берется ограничивающее убеждение

Образ мышления в успешном состоянии с самого начала — это ключ в ваше путешествие. Без него вам будет сложно сбросить этот вес!

2. Питание

Потребление пищи и виды пищи — это ингредиенты для вашего удивительного бисквитного торта. Потребление 6-7 раз в день действительно вредно для ваших гормонов, особенно инсулина .

Вот хитрость:

Прием пищи 1: С высоким содержанием жиров, белка и кучи овощей
Прием пищи 2 (ужин): С высоким содержанием жиров, немного белка, немного углеводов. Включите шоколад примерно через 15 минут

Хорошие жиры — это более активные продукты для потребления, но мы не ограничиваем более насыщенные жиры, такие как: сыр, жирное мясо и так далее.

Углеводы так же важны, и пока вы подходите к правильному типу тренировок в нужное время, вам не о чем беспокоиться.

На самом деле, все мои ученики потребляют углеводы, особенно ночью! Но результаты есть!

Белки отлично подходят для восстановления. Поэтому они нужны нам, чтобы восстанавливаться после тяжелых тренировок, а также помогают нам дольше чувствовать себя сытыми. Но больше всего белки помогают нам нарастить мышечную массу.

3. Упражнения

Когда речь идет о быстрой потере 8 кг за 30 дней, нужно понимать, что организм не может подвергаться слишком суровым тренировкам. Это означает, что в сочетании с правильными протоколами питания и тренировками мы не тренируемся дольше 30 минут. Минимум 15-20 минут, минимум 3 занятия в неделю.

Организм выделяет слишком много гормона стресса, называемого кортизолом , который в избытке вызывает секрецию инсулина и приводит к большему увеличению веса или плато, поскольку инсулин откладывается в виде жира, особенно вокруг живота (область живота, талия и руки). ). Короче говоря, слишком много кортизола вызывает выработку инсулина, и независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь и как долго вы тренируетесь, вы не потеряете жир!

Приятного похудения на 8 кг за 30 дней!

6 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать

Хотя некоторые советы по снижению веса полезны, другие неэффективны, вводят в заблуждение или просто вредны.

В Интернете полно советов по снижению веса. Вот шесть советов по снижению веса, которые вы должны игнорировать.

1. Всегда завтракайте, даже если вы не голодны

Возможно, вы слышали, что завтрак важен для ускорения метаболизма после ночного сна. Таким образом, многие люди заставляют себя есть по утрам, даже если они не голодны.

Существуют противоречивые исследования о том, стоит ли есть или пропускать завтрак, чтобы похудеть.

Пропуск завтрака может быть одной из форм прерывистого голодания, которое, по мнению некоторых людей, помогает им похудеть. Но исследования показывают, что пропуск завтрака в некоторых случаях также может привести к увеличению веса (1). Это также может снизить общее качество вашего питания (2).

Идея о том, что завтрак важен для контроля веса, может быть частично связана с более ранним исследованием Национального реестра контроля веса, участники которого потеряли вес и удерживали его в течение как минимум 5 лет. Большинство из этих людей заявили, что регулярно завтракают (3).

Однако все люди разные. Некоторые люди получают больше пользы от завтрака, чем другие. В настоящее время считается, что если вы не голодны по утрам, нет причин завтракать.

Если вы голодны, съешьте завтрак с высоким содержанием белка, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и с меньшей вероятностью переели во время обеда (4, 5).

Исследования показывают, что завтрак по утрам не обязательно поможет вам похудеть. Это может быть полезно для вашего общего состояния здоровья, но нет необходимости есть по утрам, если вы не голодны. Однако качество всех ваших блюд имеет значение, и важно, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты в течение дня. Вы можете поговорить с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, будет ли завтрак наиболее полезным для вас.

Очищение соками, также известное как голодание на соках, очень популярно. Сторонники утверждают, что вы можете терять до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю и избавляться от токсинов.

Тем не менее, мало исследований показывают, что очищающие соки безопасны или эффективны (6, 7).

В одном исследовании женщины пили смесь лимонного сока и сиропа с содержанием менее 500 калорий в течение 7 дней. Они похудели и снизили резистентность к инсулину (8).

Любая диета с таким низким содержанием калорий приведет к потере веса, но вряд ли даст долгосрочные результаты.

Очищение не формирует здоровых пищевых привычек, необходимых для поддержания потери веса с течением времени.

Очищение соком может привести к быстрой потере веса, но не способствует формированию здоровых привычек, необходимых для поддержания веса.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, снижают уровень стресса и приносят пользу вашему сердцу и здоровью в целом (9).

Однако кардио не может быть лучшей стратегией упражнений для похудения.

Реакция потери веса на сердечно-сосудистые упражнения сильно зависит от человека. Некоторые люди теряют вес в ответ на кардио, в то время как другие либо сохраняют, либо немного набирают вес (10, 11).

Лучшая стратегия для поддержания формы и поддержания мышечной массы при снижении веса — сочетать силовые тренировки с кардио (12,13).

Интенсивное кардио полезно для общего состояния здоровья, но не является оптимальным методом похудения. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки для достижения лучших результатов.

Вопреки распространенному мнению, не все жиры вредны для здоровья, а отказ от всех продуктов с высоким содержанием жиров вреден для здоровья и не обязательно поможет похудеть.

В жире вдвое больше калорий, чем в белке или углеводах, но он также очень насыщает и требует много времени для переваривания. Полножирные молочные продукты также содержат жир, называемый конъюгированной линолевой кислотой (CLA), который, как показали исследования на животных, снижает содержание жира в организме и повышает чувствительность к инсулину (14).

Имеет значение и то, откуда берутся жиры. Например, исследования показывают, что натуральные растительные продукты с высоким содержанием жира, в том числе авокадо, орехи и кокос, могут помочь похудеть, поскольку они содержат важные микроэлементы, необходимые вашему организму, которые могут помочь улучшить обмен веществ (15).

Большинство диет с низким содержанием жиров, в которых жиры составляют менее 30% всех калорий, как правило, имеют худший послужной список, чем другие диеты, такие как диеты с низким содержанием углеводов, в отношении потери веса (16).

Одно исследование показало, что растительная диета с низким содержанием жиров, содержащая около 10 % жира и 75 % углеводов, может привести к большей потере жира в организме, чем диета животного происхождения с низким содержанием углеводов, которая содержит около 10 % углеводов и 75 % углеводов. толстый. (17, 18). Однако это также привело к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что может увеличить риск диабета и сердечных заболеваний.

Кроме того, потребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира для сокращения калорий также может иметь неприятные последствия, поскольку многие из этих продуктов содержат рафинированный сахар.

Резюме : Наличие здоровых источников жира в вашем рационе может способствовать снижению веса благодаря насыщающим свойствам жира. За некоторыми исключениями, стандартная диета с низким содержанием жиров имеет плохой послужной список для снижения веса.

5. Ешьте каждые 2–3 часа

Возможно, вы слышали, что много небольших приемов пищи в течение дня лучше всего поддерживает метаболизм. Хотя в этом убеждении есть доля правды, основанная на исследованиях, оно, скорее всего, не принесет пользы для похудения.

Большинство исследований не обнаружили доказательств того, что ежедневный прием пищи небольшими порциями может улучшить обмен веществ. Иногда это может даже ухудшить ваш метаболизм (19).

Некоторые исследования показывают, что 6 небольших приемов пищи в день помогают снизить риск ожирения по сравнению с 2-3 приемами пищи в день (20). Другие исследования показывают, что употребление пищи более трех раз в день может увеличить индекс массы тела (ИМТ) (21).

Исследования частоты приема пищи и потери веса противоречивы. Но основная проблема с перекусами или приемом пищи небольшими порциями заключается в том, что вы часто съедаете больше калорий, чем нужно вашему телу. Исследования показывают, например, что выпас может увеличить ваши ежедневные калории более чем на 200 (22).

Кроме того, важно, что вы едите. Употребление небольших приемов пищи, состоящих в основном из нездоровых переработанных закусок, снижает вероятность похудения, чем выбор более здоровых и натуральных вариантов (23).

Узнайте о вариантах здорового перекуса для похудения.

Резюме То, что много маленьких порций пищи ускоряет обмен веществ, является мифом по сравнению с меньшим количеством больших порций. Увеличение частоты приема пищи не обязательно помогает людям похудеть. Вы можете в конечном итоге съесть больше, чем вам нужно.

6. Сосредоточьтесь только на потреблении калорий

Хотя людям необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, потребление калорий — это только часть дела.

Тип пищи, которую вы едите, сильно влияет на чувство голода, аппетит и гормоны, контролирующие вес. Эти факторы могут повлиять на вашу способность достичь дефицита калорий.

Например, 100-калорийная пачка крендельков — это не то же самое, что 100-калорийные овощи. Крендельки сделаны из рафинированных углеводов, которые могут повышать уровень сахара в крови, вызывать чувство голода и приводить к перееданию (24).

Напротив, получение тех же калорий из продуктов с высоким содержанием белка приводит к гормональным изменениям, которые приводят к увеличению чувства сытости и уменьшению чувства голода (25). Кроме того, белок имеет более высокий термический эффект, чем углеводы или жир, что означает, что он сжигает больше калорий во время и после пищеварения (26).

Когда дело доходит до соотношения углеводов и жиров, картина становится менее ясной. Некоторые исследования показали, что потребление калорий естественным образом снижается, когда вы ограничиваете углеводы, и что потеря веса выше на диетах с низким содержанием углеводов, чем на диетах с низким содержанием жиров (27).

В рандомизированном контролируемом исследовании, посвященном изучению растительной диеты с низким содержанием жиров, содержащей около 10 % жира и 75 % углеводов, по сравнению с животной диетой с низким содержанием углеводов, содержащей около 10 % углеводов и 75 % жира, также изучалось, сколько калорий потребляет организм. предметы в конечном итоге потребляются. Среди 20 взрослых со средним возрастом 29 лет те, кто ел продукты из диеты с низким содержанием жиров, должны были потреблять на 550-700 калорий меньше (17, 18).

Обе диеты содержали 14% белка, и субъекты на диете с низким содержанием жиров потеряли больше веса. Однако они также показали более высокий уровень сахара и инсулина в крови, демонстрируя, что потеря веса и калорий не могут быть единственными определяющими факторами здоровья.