Как я худею: Как я худела – Люди из сети поделились странными способами похудеть для тех, кто не хочет мучить себя диетами

Как я похудел на 39 килограммов и что при этом понял

Полтора года назад я получил задание от редакции — изучить, действительно ли сидячий образ жизни так же опасен для человека, как курение. Я стал читать результаты исследований, интервью с врачами, углубился в науку.

Погрузившись в материалы об ожирении, малоподвижном образе жизни, раке и смерти, я поймал себя на мысли, что сам вешу 133 килограмма, а моя работа заключается в том, что я целый день сижу и печатаю. Осознание этого легло тяжёлым грузом на мои плечи. Я понял, что нужно что-то делать.

Первым шагом стало то, что я делал уже много раз, — я записался в тренажёрный зал. Но на этот раз выбрал занятия с индивидуальным тренером.

Когда Иззи Барт Фромм (Izzy Barth Fromm) впервые встретилась со мной, она спросила, какова моя цель. Я ответил что-то невнятное вроде «похудеть» и «чувствовать себя лучше». Она уточнила: «Что конкретно ты вкладываешь в понятие „чувствовать себя лучше“?» Я сказал: «Хочу помещаться в кресло самолёта». Я ненавидел места в самолётах. Ненавидел не помещаться в них. Ненавидел тереться локтями о соседей, пытаясь сжаться и стать маленьким. Она кивнула, и мы приступили к работе.

Сначала было трудно. Потом стало весело.

Впервые я почувствовал, что без труда умещаюсь в кресло самолёта, примерно через шесть месяцев после начала тренировок. Сейчас я сбросил 39 кг, потерял 38 см в объёме талии, 30 см — в обхвате груди и 28 см — в бёдрах. Сиденья в самолётах по-прежнему гадкие, но они больше не заставляют меня чувствовать себя ужасно. Это здорово.

Я решил написать о том, что понял за прошлый год. Надеюсь, мой опыт кому-нибудь пригодится.

Мне нужен был человек, которому я был бы подконтролен

Иззи — мой личный тренер. Она учит меня работать в тренажёрном зале, тому, что такое планка (серьёзно, год назад я не знал об этом), как поднимать тяжести, ничего себе не повредив. Также она даёт советы по правильному питанию. Но самая важная её роль в том, что она — мой голос совести.

Я чрезвычайно ориентирован на результат и трепетно отношусь к дедлайнам. Если мне ставят срок и ожидают, что я выполню задачу за это время, я приложу все усилия. Мне потребовалось несколько десятилетий, чтобы научиться применять этот подход не только в работе, но и по отношению к своему здоровью. Я должен был нанять кого-то, перед кем я буду чувствовать ответственность и кто будет подталкивать меня на пути к цели. До прошлого года я не понимал, что дедлайн в сфере здоровья так же важен, как и в работе. Рад, что наконец пришёл к этому.

Я молчал об этом полтора года

Я зарабатываю на жизнь тем, что пишу статьи в интернете и для журналов. Но в течение последних 18 месяцев, буквально до этой самой статьи, я ни словом не обмолвился с читателями о том, что происходит в моей жизни.

Всё это время я старался правильно питаться и отдавать приоритет здоровью, а не работе. Также старался не светиться на фотографиях, которые могли выложить в Сеть, и не обсуждал свои занятия в тренажёрке. Боялся сглазить. Решил, что подожду хотя бы год (потом прибавил ещё полгода), прежде чем стану публично это обсуждать. И вот я здесь.

Теряя килограммы, я почти не замечал внешних перемен

После потери первых 18 килограммов мне стала велика моя одежда. Она спадала с меня. В подвале у меня хранилась одежда на случай «а вдруг похудею»: вещи, которые я надеялся снова надеть в один прекрасный день. Я достал их, начал носить, и вскоре они тоже стали с меня спадать.

Но суровая правда в том, что, хотя умом я и понимал, что моё тело меняется, в зеркале долгое время не было ничего нового для меня. Лишь спустя 12 месяцев я увидел своё отражение и подумал: «Похоже, немного скинул?»

Я до сих пор не уверен, что выгляжу лучше. Наверное, мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к моему новому телу. Зовите это дисморфобией или как-то ещё, но мне правда трудно объективно оценивать свой внешний вид. Мне пришлось купить пять новых ремней в прошлом году (и дырокол, чтобы добавить отверстий на последнем из них).

Месяц за месяцем, даже год за годом, я не мог улавливать визуальные изменения своего тела. Поэтому я взвешиваюсь и снимаю мерки. Окружающим проще заметить перемены во мне, чем мне самому. Всё, что могу я, — это ставить цели в килограммах и сантиметрах и идти к ним.

Когда вы сильно худеете, люди начинают строить странные домыслы

Несколько месяцев назад ко мне в тренажёрном зале подошла женщина и спросила, как мне удалось так сильно похудеть. Мой ответ был банальным: «Диета и физические упражнения». Она сказала: «О! Жидкая диета?» Она поставила меня в тупик: «Нет, я просто ем более здоровую пищу. Салаты, а не полуфабрикаты».

Друг сказал мне на прошлой неделе: «Если бы я не знал, что ты ходишь в спортзал, я бы подумал, что ты чем-то болен». Звучит довольно мрачно, но на самом деле это комплимент, который произвёл на меня впечатление. Это значит, что перемены действительно заметны.

Нужно доверять чужому мнению: со стороны действительно виднее. Откровенно говоря, предыдущие попытки сбросить вес потерпели неудачу во многом из-за того, что тогда у меня не было жены, которая бы говорила, как у меня получается.

Отказываясь от вредной еды и излишней выпивки, вы начинаете испытывать трудности в общении

Оказывается, множество моих социальных активностей было сопряжено с едой и выпивкой. Мы живём в мире, где общение зачастую протекает за ужином и стаканчиком пива.

Поэтому грустная правда состоит в том, что многим худеющим проще отказаться от встреч, чем адаптироваться. Лучше остаться дома, чем пойти с другом в бар и подвергаться искушениям. Раньше я бы тоже скорее предпочёл вдоволь есть и пить, чем сидеть весь вечер с минералкой. Но, к счастью, я по большей части научился контролировать потребление еды и напитков без ущерба для социализации.

Я бы не справился без поддержки жены

Когда я пришёл в тренажёрный зал и нанял Иззи, моя жена Рошель была в командировке. По возвращении Ро приняла эти перемены невозмутимо.

Более того, она тоже записалась в тренажёрку и теперь даже опережает меня в сбросе веса и в достижении других фитнес-целей. Это не входило в мои планы, но это приятный сюрприз.

Не думаю, что я справился бы без её помощи. Наверное, я бы не похудел, если бы не был женат и оставался вечерами один на один с едой.

Я понятия не имею, как об этом говорить

Это трудно. Я не знаю, как рассказать друзьям, родственникам и даже посторонним свою «историю похудения» и не выглядеть при этом придурком. «Эй, посмотрите на меня, я сбросил уйму килограммов», — хвастовство, да и только.

До этой статьи я не упоминал в интернете о том, что худею. Вообще. Но теперь чувствую, что должен рассказать об этом. Я решил сбросить вес, поскольку всерьёз испугался смерти из-за ожирения. Сейчас это беспокоит меня гораздо меньше, так как у меня есть прогресс. И я искренне надеюсь, что, прочитав эту статью, такой же тридцатилетний парень, как я, среднего роста и весом больше центнера, поймёт, что может измениться и это принесёт ему пользу.

Волшебная формула похудения для меня оказалась предельно проста: рациональная диета и последовательная система тренировок. Да, я тоже смотрел реалити-шоу о фитнесе. Но ни одно из них не помогло мне похудеть. Мне помог личный тренер.

P. S. В этом посте нет фотографий «до» и «после», где я с широкой улыбкой на лице держу свои огромные штаны. Выложить такие фото в публичный доступ для меня всё равно что сняться в порно. Но теперь я действительно покупаю джинсы в обычном магазине, а не в отделах с большими размерами.

Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Сегодня мы открываем наш редакционный спецпроект. Меня зовут Майя, и о себе я расскажу чуть дальше. Вместе с моим коллегой Дмитрием мы устроили челлендж для себя и своего тела. Его суть в том, чтобы до лета наконец распрощаться с килограммами, которые мешают жить и чувствовать себя полноценно здоровыми. Но даже если лето наступит, а до долгожданного результата останется немного попыхтеть, мы обещаем не останавливаться и продолжать крутить педали, следить за рационом и делиться своими честными инсайтами. За моей историей можно будет следить по тегу #Яхудею, а истории Димы читайте по тегу #ДневникТолстяка.

Что для нас действительно важно?

Изначально, когда мы только затевали эту историю, всё звучало довольно весело: «Давай худеть к лету и всем об этом рассказывать». Мы дали себе фору в 1,5 недели до первых текстов для того, чтобы понять истинное ли это желание и готовы ли мы бороться с лишними килограммами и рассказывать об этом читателям раздела. Потом срок вышел, и пришло время писать. Наверное, именно этот момент я и могу назвать настоящей точкой отсчёта, потому что мы наконец-то поняли мысль, которую хотим транслировать этим экспериментом.

Смысл не в том, чтобы за рекордный срок влезть в «джинсы из прошлого», а в том, чтобы показать, как можно прийти к результату, который станет невозвратным, воспитать в себе новые, полезные привычки и качественно изменить свою жизнь. Всегда можно просто похудеть, а можно «не просто», а на всю жизнь, вот так мы и планируем.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Помните, что похудение — это для вас вожделенная цель. А для организма это стресс. Мы физиологически устроены так, что умеем замечательно и практически безлимитно накапливать жировые запасы, но вот расставаться с ними наше тело не любит. Для мозга жир — это гарантия выживания. Поэтому не усугубляйте ситуацию, старайтесь худеть, особо не беспокоя вашу нервную систему. Принято считать более или менее адекватным темп снижения веса не более 1 кг в неделю. Однако надо понимать, что если вы и без того весите 55 кг, но непременно хотите стать ещё легче, то для вас эта планка должна быть скорректирована в меньшую сторону».

Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»

Почему я это делаю?

Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм (до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров), рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.

И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще.

Я встречаю мощное сопротивление со стороны своего тела, которое просто кричит о том, что лишний вес мешает мне изнутри, а не столько снаружи.

Моя попытка #5. Как я худела и почему не похудела?

Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно (во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше): «Что ты заедаешь?». Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности.

Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы (стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе) — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон (может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах) — нас (девчонок) начинает кидать из одной крайности в другую (худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе). В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг.

Мне всё это напоминает детские качели. Вот представьте, что вы раскачали их в полную силу, а потом резко спрыгнули с них и стоите на месте, думая, что всё и дальше будет нормально. Но ведь очень глупо предполагать, что они не прилетят вам в голову, да?

С чего начать?

Не надо никуда бежать, к хорошему результату нужно идти со спокойной головой и уверенностью в том, что вашей мотивации достаточно для того, чтобы осилить все этапы похудения. Я, честно признаюсь, первый раз вхожу в этот процесс с чётким осознанием того, что мне это нужно. Не общественности или кому-то конкретному, кому вы в таком весе не нравитесь, а себе, моему здоровью, моему будущему. Глупо выглядеть в 24 как женщина, которая родила тройню и никак не может прийти в форму, если ты ещё даже не рожала.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Консультация эндокринолога

Первым пунктом, который стоял в моём чек-листе подготовки к эксперименту, значилось «Посещение врача-эндокринолога». Я сама наметила себе цель в «минус 10 кг», и важно было получить консультацию специалиста по этому вопросу, понять, реальна ли она и как на это отреагирует мой организм.

Я уверена, что посещение врача-эндокринолога важный этап вначале именно для всех девочек, девушек, женщин. Гормоны управляют нашей жизнью, именно оттуда и «пляшут» все неожиданные перепады настроения, проблемы со сном, кожей, аппетитом и дальше по списку. Что уж говорить о том, что систематический дефицит того же гормона «мелатонина» может спровоцировать рак груди.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Вот несколько советов, которые дал мне врач эндокринолог-диетолог Клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic Екатерина Иванникова после консультации.

• Сдать анализы на микроэлементы.
• Выровнять режим сна: засыпать до 12 часов, в полной темноте.
• Не использовать гаджеты и не смотреть телевизор за час до сна.
• Пить пиколинат хрома (по рекомендации врача), чтобы усмирить свою зависимость от сладкого.
• Отключить все всплывающие push-уведомления на телефоне.
• Пить больше чистой воды в течение дня.
• Исключить фрукты после 16:00.
• Исключить «молочку» после 18:00.
• Прийти на повторный осмотр в течение месяца.

Помимо этого именно эндокринолог-диетолог помог мне отстроить своё питание, проанализировать, ЧТО я ем и в каких количествах.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Женский организм способен запасать жир быстрее, чем мужской. И расстаётся он с ним не так охотно. Это связано с физиологией и функцией продолжения рода. Если вы в журналах видите фитнес-див, у которых чётко видны все кубики пресса, а по телу отчётливо проступают вены, ни в коем случае не берите это себе за ориентир. Поверьте, вы просто не готовы платить такую цену, жертвуя здоровьем».

Слежка за собой: как я неделю фотографировала всю еду, которую ела

В качестве эксперимента я в течение недели фотографировала все приёмы пищи, включая мелочи. Захотелось печеньку? Сфоткай её и только потом ешь. Чем это удобно? Доктор сразу понимал, не только что я ем, но и в каких количествах и в какое время суток — потому что по фото можно было также отследить точное время.

• Оказалось, что в моём рационе очень много перекусов и углеводов, а происходят они все по нескольким причинам: первая — я не успеваю полноценно поесть в обед и вместо этого заменяю один нормальный обед на пять стихийных «углеводных бомб».
• Я пила очень много НЕ воды: морсы с претензией на натуральность, соки с модной приставкой «Эко» и огромным количеством сахара. Пришлось научить себя пить воду и запомнить главное правило: хочешь натуральный морс? Сделай его сама.
• Я более или менее держала себя в рамках, если питаться приходилось дома, но готовить с собой времени нет, поэтому по пути на работу случался уже естественный круассан с кофе, ну и дальше по списку..

Совет: если у вас нет возможности фотографировать еду, то воспользуйтесь приложением FatSecret или записывайте все приёмы пищи в заметки на телефоне. Уверена, вы удивитесь, как много вы на самом деле едите за день!

Биоэмпиданс: 5 интересных инсайтов

Вторым шагом было посещение расширенного профессионального фитнес-тестирования в Crocus Fitness Кунцево, в результате которого нам с Димой рассказали о возможностях нашего организма и составе тела. Скажу честно, результат меня очень расстроил, но исследование стоило того. В общей сумме за час, не выходя из фитнес-зала, ты можешь узнать множество инсайтов о себе и своём организме, получить рекомендации и увидеть точки роста, которые можно прокачать. Ниже можно будет посмотреть результаты моего лично анализа тела, в конце эксперимента мы проведём аналогичное тестирование, чтобы увидеть прогресс.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

• Анализ тела помог разобрать себя до мелочей и понять, что это не «кость широкая»,  а содержание жира в теле — 26,1 кг, при норме от 11,3 до 18,1. Остальные параметры (количество воды, микроэлементы и проч) оказались относительно в норме.
• Дальше глубокий анализ помог определить те самые зоны, количество жировых клеток в которых значительно превышает норму, а также понять где и на сколько.
• Отдельный параметр, которому мне хотелось бы уделить внимание, — уровень висцерального жира. Здесь в зоне риска оказываются не только полные люди, вы можете быть худышкой с ожирением внутренних органов. При норме от 1 до 9 мой показатель — 12.

Самый опасный для здоровья вид жира. Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.

• Помимо исследования тела, мы также прошли исследование всего организма на выносливость, определили пиковый пульс и отследили время, за которое он приходит в норму. Это было важно для того, чтобы определить формат тренировок, который поможет максимально быстро прийти к результату без ущерба для здоровья. Мои рекомендации: длительное кардио в свободном темпе — больше даже ходьба, чем шаг, пилатес, йога и плавание.
• Возраст моих лёгких — 100 лет. И это, пожалуй, один из самых шокирующих для меня результатов исследования. Теперь я наконец-то поняла, почему «дыхалка» иногда подводит, а кроль даётся с трудом.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Результат анализа тела и рекоммендации — здесь.

В общем, теперь остаётся только наметить план и следовать ему. Самое сложное для меня — это отстроить своё питание. Но об этом и о своей новой любви — пилатесе — я расскажу в конце первой официальной недели нашего эксперимента, на всём пути которого вместе со мной и Дмитрием будет наш колумнист, велнес-коуч Андрей Семешов и мой тренер по пилатесу в фитнес-бутике Crocus Fitness Земляной Вал Равиля Чубаркаева.

Как я худел

Как я худел

Коротко:

• я не придерживался никаких диет
• я себя не насиловал, не голодал, не устраивал никаких самоистязаний, не устанавливал железных правил
• я худел примерно по 100-200 грамм в день (нормально для неспешного прогресса, но, конечно, на много медленней, чем в рекламах)

Если вас такое устраивает, могу поделиться опытом.

Шаг 0: Подготовка

На этом шаге вы не теряете вес. Ну или теряете, но цель не в этом.

Но если пропустить этот шаг, то шансов на успех очень мало.

У меня этот шаг занял примерно полтора-два месяца.

Мотивация

Мне кажется, что в мотивации очень важна какая-то абстрактность и вечность. Мотивация «хочу влезть в эти штаны через две недели» — практически бесполезна: слишком конкретная и точно закончится через две недели.

Моя мотивация, в этом смысле, была очень удачной. У неё не было никакого конца. Я хотел как-то (не важно как) поменять свою жизнь. Что-то (не важно что именно) усовершенствовать. Это «не целевая» мотивация.

Пока у меня не было такой мотивации, у меня ничего не получалось. Хотя похудеть я хотел давно.

Это, вроде как, покататься на каруселях. У вас нет чёткой цели, плана посещения каруселей, сроков и расписания… (обычно такого нет). Но есть общий настрой повеселиться, провести время… Карусели — средство, а не цель.

Вот такая мотивация очень хороша для похудения. И, очень может быть, что и для любого другого дела.

Изучите обстановку

Изучите себя. Это обязательно. Вам может помогать диетолог, психолог, квалифицированный тренер… но, в конце концов, у вас в голове должно быть полное понимание себя.

Вы должны разобраться как вы едите и почему именно так. Я не подключал тут никаких специалистов, действовал по наитию и опыту. Мне помогло разбиение всех моих мотивов на группы. (Вообще, систематизация знаний очень помогает при исследовании чего угодно.)

Группы получились такие:

Тупые привычки

Просто подчёрпываю горсть орехов, когда иду мимо миски с орехами. Просто таскаю кусочки колбасы, когда кто-то режет колбасу… Все эти привычки надо осознать и просто перестать так делать. Это легко.

Подкреплённые привычки

Сложнее с привычками, которые продиктованы правилами, укладами, страхами… Надо осознать эти привычки и их причины; и бороться надо, скорее, с причинами. Требовать от жены накладывать меньше (да, она будет злиться). Гнать страхи («как же я усну натощак?»). Разрушать устои (да, я закончил проект, но я не буду по этому поводу есть торт).

На самом деле, многие из этих привычек так сильны, что находятся на гране зависимостей.

Зависимости

Это уже на уровне химии.

Самая опасная зависимость, — это зависимость от сахара.

Безболезненно избавиться от зависимости невозможно. Ломка неизбежна. Победив привычки, вы минимизируете дискомфорт, оставив только физическую составляющую. Но серебряной пули нет.

Просто уменьшайте дозу. Везде, где только можно. Бросайте не ложку сахара, а половину; съедайте не полную конфету, а половину. Я откушенные сырки, шоколадки и конфеты не выбрасывал, а клал в холодильник и доедал потом. Это успокаивает (ничего не пропадаёт, и никто твоё не съест, можно доесть в любой момент). Т.е. если вы раньше съедали два-три сырка за день (я штук пять запросто съедал), теперь вы можете съедать полтора, один с четвертью, три четверти…

Если психологически вы уже отказались от этого, то дело только за организмом, а он работает довольно быстро. У меня полный отказ от сладкого (а я его ел много) произошёл за три-четыре недели. Где-то одну-две недели я снижал дозу, без особого насилия над собой. И ещё недели две я уже не ел сладкого, но шла какая-то перестройка в организме после которой я понял, что произошли крутые изменения.

• Мне совсем перестало нравиться сладкое. Оно жутко приторное, и есть его больше не хочется, не важно: лежит ли оно на виду, едят ли его все вокруг…
• У меня заметно поменялась какая-то внутренняя химия. Улучшилась работа кишечника.
• Я стал прекрасно спать.
• Сильно улучшилась кожа.
• Пропали: запах изо рта, утомляемость, жажда, икота, изжога… вот это всё, всем знакомое.

Одним словом, через две недели без сахара я понял, что без него организму реально лучше.

Поддержка

Очень часто слышу мнение, что худеющего должны все поддерживать. Вся семья должна перейти на его диету, из холодильника должны пропасть все соблазны… На мой взгляд, — это в корне не верно. От соблазнов надо не просто отвернуться, закрыть глаза, временно забыть… нет. От них надо избавиться. Они должны перестать быть соблазнами.

Я скажу вообще парадоксальную вещь: чем больше в доме сладкого, тем проще от него отказаться. Вы всегда будете уверены, что оно — вот тут — рядом, не надо торопиться, можно не есть впрок… С этим осознанием на много проще снижать дозу и идти к полному отказу.

Если вы не больны, то никакая поддержка вам не нужна, и никто вам не поможет и не пройдёт ваш путь за вас.

Шаг 1: Сброс веса

После того, как вы отказались от привычек и зависимостей, всё становится просто: надо меньше жрать.

Я не придерживался никаких специальных диет. Только самые простые и всем извесные ограничения: сладкое, мучное, картошка… И даже эти ограничения я соблюдал без какого-то фанатизма. Если хочется, то можно.

Есть ещё мнение, что нужны физические нагрузки, чтобы не ушли мышцы. Я давно уже хожу три раза в неделю на турнички. Без всякого пафоса, спортивной формы, каких-то мега-достижений. Возможно, это на что-то влияет. Лично я не очень верю. В любом случае, при сбросе веса, намного важней питание, чем физические нагрузки. А как человек, немного занимавшийся в молодости тяжёлой атлетикой, скажу, что с точки зрения тренировок, правильней сперва сбросить лишний вес (пусть даже с некоторым количеством мышц), привести тело в порядок, а потом браться за тренировки. Это будет на много менее травмоопасно и более эффективно. Начинать тренировки, увеличивать нагрузки, когда ваш организм не в лучшей форме, когда он занят какой-то внутренней перестройкой — это не лучшая идея. Следовать таким путём можно только с опытным тренером и/или врачом.

Про голод и еду

Я активно работаю и у меня нет возможности проводить какие-то мероприятия, которые снизили бы мою активность. Поэтому я вообще не голодал. Я решил, что строго буду следовать нескольким бесспорным тезисам:

• Когда голоден — ешь.
• Когда не голоден — не ешь.
• Еда — это только для удовлетворения голода.

Еда не должна использоваться для перерывов, праздников, коротания времени… Тем более одна еда не должна использоваться для заедания другой еды (раньше я так частенько делал).

В этих мыслях нет ничего сложного, но их надо всё время держать в голове. К ним надо привыкнуть, как к расположению комнат в собственной квартире. Они должны стать образом жизни.

На самом деле, когда вы откажетесь от сахара, есть меньше станет очень легко, т.к. полностью меняется ощущение голода.

Сахарный голод знаком большинству людей. Это чувство, которое быстро становится острым. Он связан с истощением сил, ухудшением работоспособности, концентрации и настроения. Он мешает сосредоточиться, он мешает расслабиться. Мешает спать… Это неприятное состояние. Только расставшись с этим состоянием, я осознал, на сколько оно болезненное и как оно неотличимо похоже на реальную болезнь.

Sugar-free-голод, — это, скорее, лёгкость. В этом состоянии приятней заниматься спортом. Легче дышится, бегается, думается. Мозг легко концентрируется на задачах, успеваешь очень много.

Раньше я выматывался на работе, если в метро не было сидячих мест — мучился; если места были, — садился и вырубался, проезжал свои станции… Дома (наедался, конечно) с трудом засыпал и плохо спал… Сейчас я делаю на работе в три раза больше, в метро читаю (и не беллетристику, а техническую литературу) и потом ещё нахожу дома силы и время попилить что-нибудь для души в open source.

Чтобы всё так работало, я постоянно старался поддерживать это состояние лёгкости. В нём хочется находиться дольше. Наедаться отпуза совсем не хочется, а если так случается, то хочется, чтобы эта тяжесть прошла как можно скорей.

Про холод и одежду

Когда ваш организм полностью перейдёт на питание из жира, у вас появится постоянный источник энергии. Это новое чувство. Не надо его игнорировать.

Где-то через три-четыре недели я понял, что мне всё время тепло. Я стал одеваться легче всех в комнате и совсем перестал мёрзнуть. По моим наблюдениям, на обогреве тела можно сжигать грамм по 50-100 жира в день. Ходишь в кофте — теряешь 100 грамм, ходишь в футболке — 200 грамм в сутки.

Это при том, что до этого я был очень мерзлявый. Я всегда ходил в кофте, не купался в природных водоёмах, не ел мороженого, потому, что гарантированно заболевал от подобных вещей.

Я не призываю вас спать на снегу. Просто, если чувствуете, что вам жарко там, где раньше никогда не было жарко, — не игнорируйте это чувство.

Про срывы

Срывы неизбежны. Бывают ситуации, когда этикет требует, чтобы ты ел. И тут я заметил странную вещь.

Может быть это так работает не у всех; и какое тут научное объяснение, я не знаю. Но чётко замечено, что влияние срыва длится 3-5 дней.

Т.е. вы нормально живёте, в привычном ритме, теряете свои 100 грамм в день, не испытывая никакого дискомфорта и не предпринимая никаких усилий. И тут у вас случает ЧП (праздники, командировка, 20 лет выпуска…). Вы наедаетесь чего-то сладкого, или много жареного, даже, может быть, просто очень много фруктов. Так вот после этого 3-5 дней вы можете во всём себе отказывать, есть 500 калорий в день… вы всё равно не будете терять вес, а первые дни — даже набирать.

У меня есть такая теория (возможно, совершенно не правильная, но она всё объясняет): организм может питаться из жира и из чего-то другого. Питание из жира, — это особый режим. Он требует включения (возможно, должны как-то перестроиться параметры крови, или выработать гормоны, или проснуться какие-то рецепторы… я не знаю, как это всё работает). Чтобы этот режим включился нужна неделя. И если у организма есть возможность выключить этот режим, то организм очень быстро его выключает, переключаясь, видимо, на какие-то другие источники энергии.

Одним словом, если у вас произошёл срыв, то

• будьте готовы к тому, что за предстоящую неделю, чтобы вы ни делали, вы наберёте грамм 300.
• не огорчайтесь, это скоро переключится назад.

И главный вывод, что если вы срываетесь раз в неделю (скажем, по выходным), то прогресса практически не будет и вы не поймёте о чём я тут рассказываю.

Если же не срываться, то организм сам понимает, что надо брать энергию из жира и всё делает за вас. Жир просто начинает таять.

В общем,

Всем упехов и здоровья!

FAQ

Сразу спрашивают про калории

Я их не считал. Могу сказать приблизительно. Постепенно я пришёл к такому режиму:

• на завтрак я съедал кашу, или яйца (в разных формах, 1-2 штуки), один или половину фрукта или овоща, не знаю, сколько это калорий
• обедал я в столовой; там калории подписывают, но я не знаю, на сколько правильно; обычно, ел суп (~200кк) и что-то типа рыбы и овощей (200-500кк)
• ужин; уже часов в 6-8 вечера; обычно, или супчик поплотней, или рыбку (200-300кк), или и то и другое (~500кк), по настроению
• между делом мог съесть фрукты, овощи, орехи (не было никакой программы «нет перекусам, еда только по расписанию»)

В общем, думаю, что я ел до 2000кк в день, может быть в районе 1500+кк, но это не точно.

Пропорцию жиров/белков/углеводов вообще не считал. Даже примерно не представляю.

Расписание питания

Очень распространены системы, предполагающие строгое расписание приёмов пищи. Так же распространено мнение, что питаться надо много раз в сутки и маленькими порциями.

Я так не делал. Ел как и до этого: три (а иногда и два) раза в сутки.

Между этими приёмами пищи мог перехватить фрукт, но только есть есть голод (не за компанию, не от скуки…).

Не вижу особого смысла в частых приёмах пищи, и полагаю, что для перевода организма в режим сжигания жира, такой подход даже вреден, хотя бы потому, что создаёт постоянные колебания инсулина.

Кроме того, лет 20 назад я увлекался периодическим голоданием, провел около 300 голоданий по 36 часов. Поэтому я совсем не считаю трагедией перерыв в питании 8-12 часов. Возможно, это тоже откладывает отпечаток на мои представления и предпочтения в питании.

Физические нагрузки

Хорошо, опишу все детали. Три раза в неделю я ходил на турники. Делал

• элементарную разминку (типа шея-руками-плечи-наклоны)
• пять подходов подтягивания
• и пять — отжимания

Вся «тренировка» минут 30-40. Суммарно за такую «тренировку» я делал примерно 50 подтягиваний и 200 отжиманий.

Это всё. Даже по лестницам фанатично не ходил.

Никаких упражнений на пресс не делал. Хотя, отжимания, конечно, дают нормальную нагрузку на пресс, да и подтягивания тоже затрагивают межрёберные, пресс… В этом смысле какая-то нагрузка была.

Никаких явных «кардио» не делал. Много повторений отжиманий позволяют чуть-чуть пропотеть, но всё же, это совсем не кардио.

Цифры?

Вообще, я думаю, что цифры — не главное (с главного я начал — это мотивация и анализ). Но если так надо, — есть у меня и цифры:

• На момент всех этих экспериментов, мне 42 года. Да, возможно, это важное уточнение.
• Мой рост 167см.
• С весом в районе 85кг я прожил более 10 лет. При моём росте, это соответствует индексу массы тела более 30. Согласно ВОЗ, — это ожирение первой степени. Согласно тому же сайту ВОЗ, нормальный вес для меня должен быть в интервале 52-69кг. И это по самым грубым оценкам, если почитать ниже, то окажется, что более безопасным для здоровья интервалом будет 52-61кг. (У врачей пока нет полной уверенности, но по многим данным, второй интервал гарантирует лучшее здоровье. Пока ВОЗ рекомендует всем собирать статистику с учётом обоих вариантов, чтобы можно было принять решение.) Никаких специальных целей и сроков я себе не ставил, но цифры эти держал в голове, как определённый ориентир.
• Немного сбросил на фазе 0 (см. выше), пока экспериментировал. Начинал активно худеть с 81.5кг.
• За два+ месяца ушёл ниже 70кг. (Не считаю это финальной точкой, но очень близко.)

Сколько веса теряется в день

Мне кажется, что комфортно терять 100-150 грамм в день. Я шёл в этом темпе. Это не приносит никаких неудобств, главное, — сохранять организм в режиме сжигания жира.

Максимальная скорость, с которой я сбрасывал, — 350 грамм в день (это среднее, по итогам недели, т.е. 2.5кг в неделю; и это было не в начале, когда вес может сбрасываться за счёт воды, это были честные килограммы жира). Но это очень много. Думаю, что это допустимо только под наблюдение врача. Если я видел скорость больше 200 грамм в день, я считал, что где-то перегибаю и надо есть побольше, чтобы не началось ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.

Отёки

Я не большой специалист в этом деле. Отличаю отёк так: «Если сутра отпечаток подушки на морде сохраняется полчаса, — это точно отёк». Разные типы отёков я не отличаю совсем. Так вот, на этом уровне понимания скажу, что по моим наблюдениям отёков не возникает, за исключением первой недели отказа от сахара, когда начинаешь снижать дозу значительно ниже привычной (вес, в это время, ещё не начал заметно снижаться). Не знаю, связано ли это именно со снижением потребления сахара, или так просто совпало, но я в это время отекал целую неделю так, что даже коллеги замечали, что я опухший. Причём, замечали прям с порога. Для меня такая отёность тоже была сюрпизом, я как-то не склонен вроде… Через неделю, когда полностью отказался от сахара, — прошло. С чем было связано, — до конца не ясно.

Что? Прям совсем отказался от сахара?

Нет конечно. До абсурда не дохожу. Просто не ем сладкого. Не вчитываюсь в «состав» и не боюсь съесть крошечные порции сахара, который не редко встречается даже в несладких продуктах.

Запоры

Ладно. Спрашивали — отвечаем.

При снижении количества пищи действительно могут возникать такие проблемы. Я тоже про это читал. Но на себе не заметил. Не забывайте пить, ешьте хотя бы раз в день сырые овощи, и, думаю, всё будет нормально.

Кто же поддержит, если не родственники?

Для ранимых замечу: мне кажется, ситуация должна быть симметричной: родственники не должны вам мешать, но и вы не должны их кошмарить своими пищевыми закидонами.

Поддержку же вы получите в огромных размерах от неродственников. Я уже после минус пяти килограмм (одна дырка на ремне) заметил, на сколько мир стал ко мне добрее! Люди стали больше обращать на меня внимание, охотнее заговаривать, больше соглашаться, больше улыбаться… Это действительно работает!

(Отвлекусь) Я первый раз задумался об этом, когда у меня появилась дочка, и я стал водить её на детские площадки. Очень бросается в глаза, как по-разному принимают на площадке красивых и некрасивых детей. Красивых берут во все игры, меньше толкают, больше уступают (игрушки, качели, привлекательные роли в играх и т.д.), к ним проявляют больше внимания и участия (помогают, поднимают, пропускают, уступают).

Некрасивых же, наоборот, больше толкают, не принимают в игры, держат на не интересных ролях… Я тогда первый раз об этом задумался: как по-разному видят мир разные дети… Так вот, для взрослых всё это тоже работает точно так же. Особенно в мелких бытовых ситуациях. Если вы хорошо выглядите, с вами будут приветливей, разговорчивей, охотнее выслушают, уделят больше времени… Зарплату, конечно, не поднимут… Хотя, кто знает? 🙂

Когда вы потеряете 10% веса, появится новый источник куража. Вы обнаружите себя в новом теле. Одежда станет неожиданно мешковата и велика, поменяется походка, манера стоять… как-то смещается центр тяжести, от этого меняется ощущение собственного тела. Меня это прям поражало. Начать жизнь в другом теле, — это захватывающе. Хочется двигаться дальше в этом направлении, усилий для этого уже никаких не надо: вы уже уверенно находитесь в режиме сжигания жира, вы хорошо чувствуете, когда отклонение становится опасным и без труда держитесь в фарватере, наслаждаясь новыми видами.

Одним словом, забудьте вы про поддержку! Сама жизнь скоро повернётся к вам другой стороной 🙂

---

---

Отправить

Как я худею. Стимулы для похудения

А что вас заставляет снова и снова подниматься с уютного дивана?

(30 оценок)

Моя давняя мечта — быть “девочкой с иголочки”. Но она так плохо осуществляется! Я представляю свое тело подтянутым и упругим, но такого эффекта не добиться простыми диетами (Боже упаси) — мышцы тренировать надо. Я, например, когда ленюсь, то еще представляю, что вот приду на тренировку, а на завтра опять все болеть будет… Фууу, беее, неприятно чувствовать себя заново тренирующейся лентяйкой. Или по лестнице поднимаюсь (я на пятом этаже живу) и думаю: “А вот я могу подняться без остановок и отдышки!..” Или еще вот смотрю фотки знаменитостей… Лично меня очень бодрит их внешний вид: сразу хочется на спортивные занятия бежать, и лишняя конфета в горло не лезет.

Если вы постоянно заставляете себя заниматься спортом, придумайте за каждое свое достижение маленький приз. Например, похудею на 3 кг — куплю себе любимые духи, откажусь от ужина на месяц — сэкономлю на поездку в Египет и т.д. Мне помогает. И вам советую.

Про питание. Я, конечно, люблю поесть, но стараюсь нажимать кнопку “стоп”. Съедайте меньше, чем вы могли бы съесть, больше воды выпивайте перед едой, употребляйте больше фруктов. И ваша мечта сбудется, она станет реальностью. И, конечно, дорогие девочки, никогда не надо забывать о педикюре, маникюре, косметологе и массажисте, ведь если мы сами не полюбим себя, тогда и нами особо никто не восхитится. Любите себя, вкладывайте в себя, и тогда природа вам подарит красоту.

Личный опыт

KATYA-27

x

Вам понравилась статья?

Оцените статью

Маленький подарочек за каждый кг – это конечно хорошо но сколько же денег нужно на такой подарочек! А он может оказать и не совсем маленьким. На само питание и спорт зал уходит не мало финансов. А еще + спортивное питание, кто этим болеет или как я пью таблетки для похудения Бифит – кто слышал!?. Это все финансы! Плюс еще витамины иногда надо.. Уж очень дорогое удовольствие! Но все в комплексе выходит эффективно и результат быстрый!

10.05.2017 19:35:05, biletskaya_lana

я одно время давала себе время, в течении которого мне нельзя было кушать сладкое и выпечку и если справлялась, покупала новые туфли.

10.04.2012 11:24:09, Sarakusha

Идея не так уж и плоха, за каждый сброшенный килограмм покупать себе подарок. На ужинах, конечно, не наэкономишься, но если есть свободные деньги, то почему бы и не поощрять себя?
Но согласна со всеми, качество публикаций оставляет желать лучшего. Может не надо объявлять такое безумное количество конкурсов? Тогда и писать будут только те, кому действительно есть что рассказать.

30.01.2012 21:02:20, Екатеринаа

Всего 15 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Еще по теме “Как я худею”:

Анна Хилькевич после родов: худеем на скорость

29-летняя актриса Анна Хилькевич родила первенца – дочь Арианну – 14 декабря прошлого года. Почти сразу Хилькевич занялась восстановлением фигуры, вывесив первые селфи с подписью “6 дней после родов. Один из самых больших страхов покидает меня) осталось сбросить 7 кг” С тех пор актриса ни на минуту не расслаблялась, регулярно посещая спортзал . “Мне кажется, что теперь я могу стать кем угодно: кунг-фу пандой, фитнес-няшкой, тупым качком или секси-бодибилдером)))) короче) я начала уже…

возраст, лишний вес, поздняя беременность

Во время беременности похудела естественным образом (но я всегда худею беременная, хотя токсикоза нет и ем в три горла). Ходила и улыбалась. Ничего не бойтесь. Вот смотрю на них – уже без них жизнь не представляю. 15.07.2015 22:25:18, ИринаДД.

Я старею,толстею..муж смотрит на худых..

Признать право мужчины смотреть куда захочется или худеть, молодеть… я мне сложно представить как это зависеть финансово и что? и вы и я живем в этом мире и радуемся жизни) 13.06.2013 19:22:31, Кудесница Виагра.

Работа для похудания

Вы подумайте и честно ответьте себе на вопрос: зачем вам худеть ? Устройся значит горничной – тока я вот не представляю что там так много работы??! Я не представляю от чего там можно похудеть ..

И снова здраствуйте! Страшная история…

Сильно плохо? Нет наверно. Тогда и еще день получится 😉 Когда я хочу съесть ненужную булочку, я представляю себе угрызения совести и Да и сама я на ней похудела за полтора месяца на 7 кг, но потом все бросила:( А Мириманова-то со 120 до 60 худела.

Ну… кто со мной? Худеть.

Комменты типа “зачем тебе” и т.д. – не здесь пожалуйста… Ладно? Каждому – свое. Я знаю, чего хочу. В данном случае. Меню на 10 дней следующее: 1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый. 2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные) 3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли. 4 день: 400г рыбы, зеленые овощи 5 день: = 1 дню 6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи 7 день: 6 стаканов чая с медом 8 день: 1,5 л. кефира 9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с…

Ну… кто со мной? Худеть.

Комменты типа “зачем тебе” и т.д. – не здесь пожалуйста… Ладно? Каждому – свое. Я знаю, чего хочу. В данном случае. Меню на 10 дней следующее: 1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый. 2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные) 3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли. 4 день: 400г рыбы, зеленые овощи 5 день: = 1 дню 6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи 7 день: 6 стаканов чая с медом 8 день: 1,5 л. кефира 9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с…

Привет хочу познакомится

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Привет Елена! Расскажите пожалуйста как вы себе представляете правильное питание я ведь тоже пытаюсь подобрать такой принцып…

как мотивировать похудеть?

и куда нельзя было взять ребенка. это так ужасно? муж худеет до определенного предела, несмотря на все прилагаемые усилия. поэтому и весы есть, и он вполне себе представляет чего это стоит и насколько это возможно. и поэтому я не бегу бегом к эндокринологу…

Как вы начали худеть?

Я представила, что я постепенно двигаюсь в ее сторону. Такой шок был. После этого и начала худеть. 03.08.2007 13:37:39, LeraLera. А подружке толчек был и она перестала есть вредности и похудела сама по себе потом еще на 5 кг.

Как представить, насколько похудела:))

Как представить, насколько похудела :)). — юмор. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

избыточный вес

Тенденция: не проходят даром наши занятия, потихоньку дочка растет и все же худеет ,стройнеет. Особенно если речь идет о детях, я вообше слабо себе представляю как можно посадить ребенка на определенную “жесткую” диету.

22.01.2012

Обновлено 17.08.2014