Как худеть легко – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Простой способ похудеть за неделю – как быстро сбросить вес

Экстренный сброс веса опасен для здоровья. Резкие изменения питания могут стать причиной головной боли, проблем с кишечником, чувства усталости, разбитости. Но иногда перед важным мероприятием или торжеством хочется пойти на риск и появиться перед друзьями стройной и красивой. Для таких случаев разработано несколько простых способов похудеть за неделю.

Настрой на успех

Резкий сброс веса невозможен без жестких ограничений. Сильная мотивация и положительный настрой помогают человеку выдержать это испытание. Поэтому перед началом похудения поставьте перед собой четкую цель, представьте, какую радость доставит вам изменение внешнего вида.

Составьте простой план похудения. Включите в него меню не неделю, физическую нагрузку, косметические процедуры. Ежедневно записывайте все свои действия для сброса веса. Такой способ учета помогает быть ответственным перед самим собой, ведь каждое послабление будет зафиксировано.

Психологи рекомендуют отмечать все свои успехи. Причем, думать и говорить об этом в настоящем и прошедшем времени. «Я смогла похудеть на 500 грамм». «Я стала на два килограмма легче». «Я красиво выгляжу в этом платье».

Подготовка к похудению

Любая диета требует предварительной подготовки. Нельзя поужинать запеченной курицей с кусочком торта, а с утра начать жесткие ограничения питания. Чтобы похудеть без срывов, в первый день ограничьте употребление калорийных блюд, уменьшите объем порций.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом соблюдения любого способа жесткой диеты.

Покупка новых вещей – простой способ снизить стресс от жесткой диеты. Найдите в магазине красивые мелкие тарелки, стильные спортивные атрибуты, необычный блокнот для записи результатов. Запаситесь достаточным количеством бутылочек с чистой негазированной водой.

Способы диетического питания

Диетологи разработали несколько систем питания, помогающих похудеть за неделю.

Жиросжигающий суп. Этот способ подходит для людей, которые худеют дома. Ежедневно готовьте небольшую кастрюлю овощного супа. Для этого отварите капусту, морковь, лук, сельдерей, болгарский перец, томат в любых пропорциях. Теплые овощи вместе с бульоном измельчите до консистенции пюре с помощью блендера. Ешьте блюдо без хлеба, пейте только негазированную воду.

Фруктовый микс. Похудеть с помощью фруктов можно только людям со здоровой пищеварительной системой. Для этого каждый день недели съедайте около 1 кг любимых плодов: яблок, груш, персиков, цитрусовых. Во время диеты можно пить воду, кофе и зеленый чай без сахара. При появлении рези в животе откажитесь от этого способа сброса веса.

Гречневая диета. Этот способ считается самым простым и популярным. На ночь замочите в 500 мл 1% кефира 1 стакан сырой промытой гречки. Утром крупа разбухает, впитывает в себя часть кисломолочного напитка. Данное блюдо необходимо есть в течение недели. Другие продукты запрещены. Пить можно воду, зеленый и черный чай без сахара.

Физическая нагрузка

Соблюдение жестких диет – сильный стресс для организма. Однако лежать на диване всю неделю нельзя. Такое времяпрепровождение усиливает желание съесть запрещенные продукты. Поэтому во время ограничения питания необходимо отвлечься на интересное занятие с умеренной физической нагрузкой.

Простые способы выдержать диету:

гуляние с подругами по парку;
экскурсии по интересным местам города;
фотографирование красивых объектов природы;
неспешное плавание в водоеме или бассейне;
участие в мастер-классах по гончарному делу или другим ремеслам.

Во время недели строгих ограничений в питании запрещено заниматься в тренажерном зале, бегать на дальние дистанции. Но при этом полезно делать утреннюю зарядку, упражнения на гибкость и растяжку.

Косметические процедуры

Чтобы быстро похудеть и при этом выглядеть здоровой и сияющей, необходимо сочетать ограничения питания, умеренные физические нагрузки и косметические процедуры. Так, простым и эффективными способом сброса лишнего веса является посещение бани. Во время парения организм освобождается от лишней жидкости. Причем вместе с потом уходят токсины, продукты распада.

В домашних условиях похудеть можно с помощью обертывания. На проблемные места женщины накладывается пищевая пленка, внутри которой образуется парниковый эффект. В результате жиры нагреваются и плавятся, а вместе с потом выходят вредные вещества. Такие процедуры можно повторять 2-3 раза в неделю.

Как похудеть легко и быстро

Чтобы перестать набирать вес, разгрузить свой метаболизм и вернуться к наиболее подходящему весу, надо правильно питаться. Существует много принципов здорового питания, следование которым должно сделать вас здоровыми, стройными и красивыми. Но на самом деле есть всего 4 главных правила, которые стоит соблюдать, чтобы помочь своему телу перерабатывать калории в энергию. И они действительно очень простые.

Выбросьте все обезжиренные продукты

Да, именно так. Думаете, что первым делом следует отказаться от жира? Вы очень, очень ошибаетесь: здоровые жиры — такие, как льняное, кокосовое, оливковое масла — необходимы нашему телу. Кроме того, в обезжиренных продуктах часто намного больше сахара — таким образом производители стараются сделать вкус более насыщенным и ярким. А что может быть хуже для вашего здоровья, чем избыток сахара? Единственное, от чего и вправду стоит отказаться — это от трансжиров.

… за исключением молочных продуктов

С одним уточнением: убедитесь, что в вашем обезжиренном йогурте или творожке нет тройной дозы сахара. В остальных случаях — смело ешьте! Вашему телу необходимы кальций и белок, которыми богаты молочные продукты — ешьте их на завтрак и ужин и худейте!

Ешьте как греки

Вы наверняка слышали о средиземноморской диете — рационе, который обеспечивает здоровье, долголетие и красоту тем, кто его придерживается. Основа средиземноморского рациона — полиненасыщенные жиры, которых много в орехах, семенах и рыбе. Исследования показывают, что те люди, чей рацион богат такими жирами, в итоге имеют в организме меньший процент жира и больший — мышц. Именно то, что надо!

Держите баланс

Прежде всего — баланс жиров. Вы можете позволить себе и мороженое, и бекон, и масло с сыром, и даже майонез — но только не в один и тот же день и, разумеется, не одновременно. Просто выбирайте один продукт — и уравновешивайте его овощами, злаками и другими полезными продуктами. И все будет хорошо, полезно и очень вкусно.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

29 мар. 2016 г.

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Статьи по теме

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

Правильно построенное питание.
Употребление пищи с большим содержанием белка.

Чай для похудения.
Спортивные упражнения.

Девушка измеряет объем талии после похудения

Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
Перекус: одно яблоко;
Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Питание для похудения

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
Минимизируйте употребление соли, сахара.
Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
Не употребляйте жирную пищу.
Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

Ингредиенты:

тунец – 1 кг.;
укроп – половина ч. л.;
лук (репчатый) – 1 шт.;
перец (паприка) – половина ч. л.;
соль – по вкусу;
лимон – 1 шт.;
сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

Очистите и порежьте лук полукольцами.
Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
Уложите сверху репчатый лук.
Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

лазанья – 4 листа.;
паста томатная – 6 ст. л.;
кипяченая вода – 50 мл;
кешью – 20 г;
кабачки – 140 г;
баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
Смажьте дно противня томатной пастой.
Взбейте орехи блендером.
Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
Запекайте 45 минут до готовности.

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

title Как быстро похудеть без диет в домашних условиях

Отзывы

Вероника, 27 лет К сожалению, у меня нет времени и возможности ходить в спортзалы, а сидеть на диетах совсем не люблю – становится плохо организму. Недавно попробовала методы быстрого похудения на дому – правильное питание белковой пищей. Я сбросила пять килограмм за две недели. Всем советую!

Анна, 32 года С недавнего времени применяю чаи для похудения. Во-первых, полезно для здоровья – улучшает кровообращение, тонизирует. Во-вторых, действительно, этот напиток показывает хорошие результаты в похудении и главное, что быстро. За три недели я потеряла более четырех килограмм. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

как легко похудеть в домашних условиях

Еще с давних времен ходит утверждение, что великого короля можно узнать по свите, королеву – по изящной и невесомой походке. Но иметь красивую походку невозможно, если имеются лишние килограммы. Как все-таки хочется быть с безупречной фигурой, но при этом сильно не ограничивать себя. Возможно ли это?

В этой статье подробно рассмотрено, как просто похудеть на основе проверенных методик и рекомендаций.

Легкие способы сбросить вес дома

Наилучшие способы худеть легко и быстро – это натуральные методы, которые не приносят вреда здоровью.

Худеть лучше при помощи проверенных методов, чтобы не навредить здоровью

Важно помнить! Строгие диеты, изнурительные упражнения, обещающие помочь сбросить 10-15 кг в неделю, могут сработать лишь кратковременно, но не решат проблему на долгие годы и могут повлечь за собой заболевания.
На данный момент существует множество таких способов, один из которых обязательно должен подойти определенной даме. К тому же для максимально эффективного результата можно комбинировать методы, так как поодиночке для некоторых женщин они могут дать только незначительный результат.
Ниже представлены самые популярные и действенные из способов.
Питьевой баланс
На данный момент диетологи считают, что самый простой способ похудеть – это увеличить количество потребляемой воды до 3 л в день, для спортсменов – до 4-5 л в день. Может показаться, что это много, но пить необходимо в течение дня, правильно распределяя приемы.
Специалисты дают следующие рекомендации по приему воды:
С вечера необходимо выставлять рядом с кроватью бутылку с 350 мл. Когда просыпаются, ее сразу же выпивают.
Очередную порцию воды следует принимать до завтрака. Это примерно 300 мл.
В остальные приемы пищи (ужин, обед) принимают 500 мл, во время перекусов – по 100 мл.
Если человек занимается спортом, то он должен выпивать перед тренировкой 0,5 л воды, во время тренировки – по 30-50 мл каждый час, после упражнений – 150-200 мл.
В остальное время необходимо выпивать минимум 200-300 мл каждые 2-3 часа.
Перед сном пьют около 200-400 мл.
Питьевой режим — первый и самый простой путь в похудении
Долой углеводы
Последние исследования в области обмена веществ показали, что все углеводы почти одинаково способствуют образованию жира. Они быстро дают ощущение сытости, но уже через пару часов человек снова чувствует голод.
Проведя серию исследований, специалисты установили, что многие белки утоляют потребность в питании эффективнее.
Это не самый простой способ похудения, но люди, отказавшиеся от углеводов во время диеты, за полгода похудели в 2 раза больше, чем те, кто соблюдал обычную низкокалорийную диету.
Из питания необходимо исключить: пирожные, шоколад, хлебобулочные изделия, макароны, картофель. В остальном никаких запретов нет.

Из питания нужно исключить вредные продукты
Поклонникам известной семьи Кардашьян такая диета придется по душе. Всемирно известная женщина исключили высокоуглеводные продукты из питания членов всей семьи, лишь изредка она позволяет съесть им булочку или маффин. Благодаря диете, Ким Кардашьян удалось сбросить 30 кг после родов.
Жизнь в движение
Секрет идеальной фигуры многих звезд заключается в ежедневных нагрузках. Они обеспечивают высокий расход жировых запасов и энергии. Для этого необязательно заниматься профессиональным спортом. Упражнения для похудения могут быть следующие:
Занятия в спортзале по 1 часу 5 раз в неделю.
30 минут ходьбы по лестнице ежедневно.
Плаванье в бассейне 3 раза в неделю.
Полчаса гимнастики либо йоги в домашних условиях ежедневно.
Бег по утрам в течение часа.
Езда на велосипеде не меньше 1 часа в день.
Умеренная ходьба ежедневно в течение часа-двух.
Важно! Если человек никогда не занимался спортом, то начинать необходимо постепенно. Дозу упражнений увеличивают регулярно. Закономерным явлением первое время станут усталость, небольшая боль в мышцах, отдышка.
Режим питания
Легкий способ сбросить вес – это соблюдать режим питания. Многие диетологи склоняются к тому, что организм лучше переваривает пищу, если есть ее в определенное время. Важное правило – не употреблять еду после 18:00. В остальном ограничений нет.
Пошаговое разделение приемов пищи:
07:00 – завтрак.
09:00 – перекус фруктами.
12:00 – завтрак.
15:40 – обед.
17:50 – ужин.
СПА-процедуры
Издавна самый легкий способ похудеть – это водные процедуры. Потеря веса происходит под воздействием высоких температур, с водой выходят все шлаки, токсины.
За одну процедуру можно потерять до 4 кг, которые вскоре восполняются. Если проводить процедуры, не прерываясь в течение длительного времени и соблюдая принципы правильного купания, то можно эффективно оздоровляться, худеть.

СПА процедуры и массаж помогут вывести токсины
Техника выполнения проста:
Посещают баню, сауну 2-3 раза в неделю на голодный желудок, после процедуры выпивают стакан кефира и едят яблоко. Остальные продукты запрещены в течение 2-3 часов после процедур.
Во время сеанса строго запрещено выпивать алкогольные напитки. Лучше взять настой из мяты, ромашки.
Рекомендуют использовать скрабы, которые очищают кожу до глубоких слоев, регенерируют клетки.
Уже через 1 месяц заметны хорошие результаты. Продолжать СПА-процедуры необходимо не больше 3-4 месяцев. Время для передышки – около месяца.
Правила
Недостаточно знать, как легко похудеть. Также нужно быть знакомым с рядом простых правил для похудения. Без них эффективно сбросить вес невозможно.
Самые главные из них:
Ни в коем случае нельзя изнурять себя голодом и постоянными тренировками. Это приведет только к ухудшению здоровью, истощению организма.
Питаться необходимо часто, но понемногу. Большие приемы пищи сильно растягивают желудок.
Потребление соли сокращают на минимум, чтобы не удерживать жидкость в организме.
Гулять следует по 5 минут после каждых 2 часов.
Обязательно необходимо рассчитать свою суточную норму калорий по формуле:
(вес (кг) ×10 + рост (см) × 6,25 – возраст × 5 – 161 (для женщин), либо + 5 (для мужчин)) × A
А – коэффициент активности, зависит от физических нагрузок:
1,2 – отсутствует нагрузка, или она минимальная.
1,38 – тренировки средней тяжести 3 раза в неделю.
1,46 – тренировки средней тяжести 5 раз в неделю.
1,64 – ежедневные занятия.
1,9 – интенсивные тренировки, каждодневная физическая нагрузка.
Во время любой диеты соблюдают правило разнообразия. Пищу можно варить, тушить, запекать или готовить на пару, гриле.
Диетологи настоятельно рекомендуют заменить сладкое орехами, сухофруктами, медом.
Даже если человек не соблюдает питьевую диету, он должен употреблять не менее 1,5 л воды в день.
Для эффективного похудения нельзя голодать
Советы
Диетологи и звезды с шикарной фигурой дали парочку простых советов для похудения:
Спать следует не менее 8 часов. Ученые доказали, что сон менее 8 часов прибавляет 2 кг.
Про перекусы забывать не стоит – батончики, фрукты. Они не прибавляют много калорий, но дают хороший заряд энергии.
Чаще смотреть на синий цвет, красный, оранжевый избегать. Доказано, что он программирует мозг на ощущение сытости.
В сумке следует держать 3-5 орехов (желательно грецкие либо кедровые, фисташковые орехи, от употребления арахиса необходимо отказаться, так как в нем много калорий). Они дают чувство сытости, ускоряют работу мозга, но не прибавляют килограммы.
Для удобства можно составлять список продуктов, потом, исходя из них, выбирать рецепты, составлять меню.
Можно завести онлайн друга, который будет контролировать диету. Достаточно зайти в группу с диетами, найти активного участника и объяснить ситуацию.
Кушать следует из маленьких тарелок. Так будет казаться, что пищи больше, мозг поймет, что уже много съедено, и организм уже не нуждается ни в чем.
Легкие упражнения
Важно! Любые спортивные комплексы начинаются с разминки. Можно начать с бега, ходьбы на месте, потом выполнить наклоны туловища, после чего размять руки.
Если человек не знаком со спортом, то на выбор ему предлагают 4 эффективных упражнения, которые направлены на быстрое похудение:
Приседания. Выполняют по 20 раз подход. Руки помещают на пояс. Во время приседания делают вдох, встают с выпрямленной спиной, выдыхая. Количество подходов увеличивают постепенно (начинают с 2 в день). Через 2-3 недели приседают с гантелями.
Выпады на одной ноге. Шаг делают с левой ноги, опуская калено на пол. Руки держат на талии. На начальном этапе делают 15 выпадов за 1 подход.
Обруч. Упражнение делает талию стройной и подтянутой, ликвидирует целлюлит. Крутят обруч в течение 10 минут по 3-5 подходов в день.
Повороты в сторону. Стоя прямо, руки сводят к груди и закладывают за спину. При этом со вздохом позвоночник вытягивают вверх, с выдохом скручивают. Выполняют по 20 раз за подход.
Отжимания. Легкое похудение – это простые отжимания. Достаточно начать с 5-10 отжимов за один подход. Упражнения позволяют не только сбросит кг, но и накачать пресс.
Регулярные упражнения помогут похудеть быстрее
Похудеть, если не затрачивать много сил
Соблюдая легкие диеты, проводя небольшие физические нагрузки либо контролируя питьевой баланс, можно терять 1-3 кг в неделю. Если у человека большое количество избыточного веса, он может терять и по 5 кг. Доказано, что последние 2-4 кг уходят очень тяжело.
Если исключить из питания все углеводы и употреблять больше белков, то диетологи гарантируют сброс 5-7 кг при излишке веса от 20 кг и больше. Скорость похудения будет составлять от 200 до 300 гр. в сутки.
Теперь понятно, как можно легко похудеть в домашних условиях. Главное – это следовать рекомендациям специалистов и следить за своим здоровьем, тогда можно за максимально короткий срок стать не только стройнее, но и сохранить результат на долгие годы.
Как похудеть в домашних условия: диеты, упражнения, советы диетологов

Каждый из нас когда-нибудь задумывался о своей физической форме. Если отражение в зеркале не приносит радость, а масса тела начинает доставлять неудобства, то самое время начать худеть. Когда карман не позволяет записаться в зал и обратится за консультацией к диетологу, то можно начать худеть в домашних условиях. Для этого нужно придерживается ряда простых правил и килограммы уйдут быстро и легко.
Принципы похудения в домашних условиях
У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.
Существует три основных составляющих правильного снижения веса:
Здоровое питание;
Физическая активность;
Сон.
От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.
Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.
Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.
Способы быстрого похудения

Сроки похудения зависят не только от выбранной диеты и режима тренировок, но и особенностей каждого организма. Существует множество методов быстрого снижения веса. Большинство из них основано на голодании или длительных физических нагрузках. Тем не менее, ни один из них не проходит бесследно для организма. Быстро потерянные килограммы могут не только вернуться за короткие сроки, но и привести к заболеваниям желудка.
Бывают случаи, когда приходится прибегать к нездоровому похудению, даже зная последствия. Самые эффективные методы быстрого снижения веса:
Низкоуглеводная диета. Данная диета очень эффективная в первые 2 недели. В этот период вы должны полностью отказаться от продуктов, которые содержат углевод. Взамен, нужно употреблять еду с большим содержанием белка. В результате из-за того, что организм лишается основного источника энергии, сжигается жир;
Монодиеты. Например, гречневые, рисовые, шоколадные и т. п. Они основаны на употреблении одного продукта в нескольких вариациях. В основном употребляются те продукты, которые сложно съесть в большом количестве, так, чтобы набралась суточная норма;
Медицинские препараты. Прием слабительных или мочегонных препаратов выводит шлаки и лишнюю воду из организма. Снижение килограммов происходит из-за исчезновения жидкости и застоявшегося кала. Также существуют таблетки, которые предназначены для снижения аппетита, но работают только некоторые из них;
Вызывание рвоты. Если регулярно провоцировать рвотные позывы, то могут возникнуть проблемы с сердцем и даже смерть;
Голодание. Несмотря на большое количество последствий, женщины все еще худеют таким способом. Да, килограммы действительно уйдут. Но во время диеты будут преследовать головные боли, тошнота и слабость.
Прибегать к таким диетам не рекомендуется, лучше составить полезное меню, из-за которого вы не будете чувствовать себя голодным. Также важно делать простые упражнения, которые позволят избавится от избыточного веса.
Диеты

Быстро сжечь жир можно с помощью менее экстремальных диет. Лучше выбирать те, в рационе которых преобладают продукты, которые приятно есть лично вам. Также стоит отдать предпочтение тем рецептам, которые просты в приготовлении. Чем меньше вы проводите на кухне, тем меньше риск сорваться.
Питание экспресс-диеты на 5 дней выглядит так:
Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и стакан несладкого зеленого чая;
Второй завтрак: 150-200 г нежирного творога с кефиром;
Обед: 100-150 г рыбы на пору, овощной салат, заправленный соком лимона;
Ужин: зеленый чай без сахара.
Сжигание жира происходит за счет минимального количества потребляемых калорий в пище и отсутствия быстрых углеводов. В результате, за 5 дней диеты можно потерять до 6 кг. Выходить из диеты нужно медленно, иначе, в скором времени, килограммы вернутся.
Еще один вариант диеты для быстрого снижения веса, основан на минимальном количестве углеводов в рационе.
Питание на 5 дней выглядит так:
Завтрак: бутерброд из куска ржаного хлеба и сыра твердых сортов, любой чай без сахара;
Обед: вареная фасоль любого сорта, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога и чай без сахара;
Ужин: 100-150 г варенной грудинки, салат из 1 огурца и помидоры, чай без сахара;
На протяжении всей диеты можно пить воду или чай без сахара в неограниченном количестве. За 5 дней диеты можно сжечь до 4 кг жира.
Следующая диета основана на «голливудской», которая была очень популярной несколько лет назад. Сейчас она включает большее количество витаминов, но остается такой же жесткой. Главное ее отличие — отсутствии утреннего приема пищи.
Питание на 7 дней выглядит следующим образом:
Обед. Можно есть куриные или перепелиные отварные яйца. А также делать салаты из томатов, капусты или фруктов. На обед яйца можно чередовать с отварной куриной грудкой;
Ужин. На второй и последний прием пищи можно готовить рыбу на пару или отварную говядину. Нужно не забывать про витамины и есть салаты. В качестве заправки позволено использовать только лимонный сок. Когда овощи наскучат, замените их грейпфрутом или ананасом.
При любой диете, нужно следить за водным балансом в организме, поэтому старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Также можно пить травяной или зеленый чай без сахара или добавлять в воду немного натурального уксуса или сока лимона.
Физические упражнения
Чтобы похудеть дома, не нужно покупать специальные тренажеры и приспособления. Достаточно иметь хорошее самочувствие и боевой настрой.
Перед началом интенсивной тренировки, следует провести разминку. Это убережет от травм и растяжений. Выполнять разминку нужно с головы, постепенно задействовав остальные части тела.
Комплекс простых упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров.
Упражнения для ягодиц:
Планка. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Старайтесь как можно дольше удержаться в данной позе. Если поначалу возникают трудности, прислонитесь к стене. Во время упражнения нужно стараться держать ноги под прямым углом;
Приседания. Для того, чтобы был виден результат, за тренировку нужно сделать 2-3 подхода по 25-30 повторений;
Прыжки. Исходное положение — сидя на корточках. Из положения сидя нужно прыгнуть как можно выше и вернуться в начальную точку. Сделать 20 повторений;
«Ножницы». Нужно лечь на пол, подставить руки под нижнюю часть спины и понять ноги вверх. Для выполнения скрещивайте и разводите ноги в стороны. Всего 2 подхода по 10-15 повторений;
Упражнения для стройных ног:
На коленях. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед. Из исходного положения нужно, чередуя, присаживаться на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Во время упражнения важно сохранять быстрый темп. Всего 20-30 повторений;
«Полуплие». Исконная позиция – стоя. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Из исходного положения нужно сделать полуприсед, задерживаясь внизу на несколько секунд. Поднимитесь и повторите упражнение 20 раз по 2 похода. Нужно стараться выполнять движения медленнее;
Махи ногой. Исходное положение: лежа на боку. Ногу у пола согните в колено. Верхней ногой нужно выполнять подъемы. Всего сделать по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Старайтесь делать махи с максимальной амплитудой.
Упражнения для живота и боков:
Подтягивание туловища. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под затылок и выпрямите ноги. Для выполнения упражнения нужно подтягивать колени к груди, а плечи с головой — к коленям. Всего 2 подхода по 20 раз;
Косые скручивания. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45°, держите их в таком положений как можно дольше. Всего 10 подходов;
Наклоны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно выпрямить и поднять руки вверх. Затем делать наклоны вперед, назад, вправо и влево. Всего сделать 2 подхода по 15 раз на каждую сторону;
Повороты. Сохраняя исходное положение, нужно скрестить руки в груди и повернуться вправо, затем влево. В каждую из сторон повернуться по три раза. Всего 15 подходов.
Упражнения будут более эффективным, если соблюдать диету и режим питания.
Отказ от вредных продуктов

С детства мы привыкли питаться продуктами, которые засоряют наш организм. Кто-то научился есть вкусную и при этом здоровую пищу, а кто-то нет. Чтобы избавится от лишнего веса, нужно отказаться от употребления вредных продуктов в пользу здоровой диеты.
Не нужно отзываться от всех жиров и углеводов, они также необходимы для здорового образа жизни. Тем не менее, нужно удалить из диеты ряд особенно вредных продуктов:
Макароны с мясом и соусом. Углеводы и жиры в одном блюде прибавляют лишние килограммы. Чтобы не навредить фигуре, лучше выбирать макароны твердых сортов, а заправлять их следут овощами и растительным маслом;
Газированные напитки. В таких жидкостях много сахара и пустых калорий. Также они портят зубную эмаль и нарушают кислотно-щелочной баланс;
Сладкое. Такие кондитерские изделия, как печения, торты, шоколад и др. богаты транс-жирами, которые при переваривании превращаются в простые углеводы. Также в составе присутствуют добавки, которые провоцируют переедание;
Изделия из пшеничной муки. Пшеничный хлеб делает кишечник вялым, в результате чего он слабо работает. Лучше останавливать выбор на хлебобулочных изделиях, содержащих отруби;
Продукты быстрого приготовления, фаст-фуд. Такая пища содержит жиры, усилители вкуса, красители и т. п. В результате мы переедаем и набираем лишний вес. Для стройности фигуры необходимо отказаться от чипсов, хлопьев, а также каш, супов и пюре быстрого приготовления;
Колбасные изделия. Данные продукты являются чрезмерно калорийными, на сто грамм приходится более 300 ккал. Они содержат белки, жиры, соли, специй, которые вредны для фигуры и здоровья в целом. Лучше заменить колбасу, например, на куриное мясо, в которой в 2 раза меньше калорий;
Белый рис. Продукт слишком быстро усваивается в организме, что вызывает резкий скачок сахара и желание что-нибудь съесть еще;
Виноград. При своем богатом химическом составе, фрукт содержит много сахара. А сахар, в свою очередь, приводит к лишним сантиметрам в талии;
Алкогольные напитки. Они провоцируют аппетит и заставляют больше есть. Также алкоголь приводит к обезвоживанию и появлению отеков. Употребляя алкоголь, очень сложно похудеть;
Соусы. Такие заправки, как майонез или сливки, очень калорийны. Для похудения лучше выбирать растительное масло и уксус.
При приготовлении блюд дома нужно отказаться от жарки на растительном масле. Снизить калорийность мяса можно, удаляя шкурку и видимый жир.
Дополнительные процедуры

Процедуры для похудения делятся на два типа: косметические и аппаратные. Косметические процедуры характеризуются меньшей ценой и расслабляющим действием.
К самым эффективным косметическим процедурам относятся:
Баня. Во время процедуры усиливается кровообращение, за счет чего ускоряется сжигание массы тела;
Фитобочка. Данная процедура направленна на выведение лишне жидкости из организма и борьбу с целлюлитом;
Обертывание. Благодаря аппликациям активизируется лимфоток и кровообращение в организме. В результате получается эффективная детоксикация, ускоряется метаболический процесс, что провоцирует исчезновение лишнего веса;
Массаж. С помощью процедуры на тело оказывают лимфодренажный эффект. После массажа улучшается кровообращение, подтягивается контур тела, уменьшается количество целлюлита.
Аппаратные процедуры приносят более быстрый эффект, по сравнению с косметическими. Они имеют разный принцип действия, но конечный результат одинаков.
Аппаратные процедуры для похудения:
Мезотерапия. Метод заключается во введении инъекции биологически активных веществ, которые насыщают организм аминокислотами, витаминами, минералами и др. Процедура позволяет ускорить расщепление жиров под кожей;
Криототерапия. При помощи воздействия холода на локальные участки тела, запускается ряд компенсационных реакций, которые приводят к похудению;
Озонотерапия. В результате введения озона под кожу ускоряется расщепление жира. Также озонотерапия повышает иммунитет, снимает стресс, способствует регенерации клеток и др;
LPG массаж. Данный вид процедуры оказывает воздействие на организм сразу с трех сторон: механическое разминание, вибрация и вакуум. В результате уходит вес, уменьшается целлюлит и укоряется обмен веществ;
Миостимуляция. В ходе процедуры поверх кожи закрепляют электроды, через которые подают микротоки. Слабые электрические импульсы оказывают аналогичное со спортивными тренировками действие. Процедура заставляет сокращать мышцы, тем самым сжигая калории.
Для того, чтобы перечисленные процедуры работали, одного сеанса не достаточно. Только комплекс посещений в совокупности с правильным питанием, диетой и упражнениями позволит быстро похудеть. Правильно подобрать процедуры и их количество поможет мастер-косметолог.
Народные средства
Существует множество народных рецептов, которые предназначены не только для лечения недугов, но и для снижения веса. Использовать их рекомендуется совместно с диетами и физическими нагрузками.
Для того, чтобы похудеть, народные целительницы рекомендуют пить березовый сок. Он усиливает обменные процессы, выводит из организма токсины и шлаки. Употреблять напиток нужно свежим, сразу после сбора. Пить березовый сок нужно по 1 ч. л. раз в день. При регулярном применении сока из организма выйдет лишняя жидкость, очистится кишечник и уйдут лишние килограммы.
Еще один напиток для похудения — кисель из овса. Для приготовления необходимы следующие продукты:
Овсяные хлопья;
Чернослив;
Тертая свекла.
Смешайте ингредиенты в равном соотношении. Затем залейте 2 л кипятка и варите 15 минут. Пить кисель нужно по 1 стакану в день, за час до сна. Через месяц диеты, напиток выведет шлаки, обновит кровь, улучшит состояние кожи и очистит кишечник.
Из листьев липы и вишни можно изготовить действенный настой для похудения. Приготовить его просто. Достаточно смешать листья, добавить в них немного цветков липы и залить стаканом горячей воды. Оставить настаиваться на ночь. Употреблять 1/3 стакана три раза в день совместно с диетой.
Настой поможет очистить желудок и снизить вес. Уже через 3-4 недели появится заметный результат.
Медицинские препараты
Врачи и диетологи борются против использования медицинских препаратов в качестве средства для похудения. Тем не менее, рынок забит подобными средствами, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса в короткие сроки.
Препараты для похудения:
Аноретики. Данные препараты действуют на головной мозг, посылая команду о насыщении. В результате человек потребляет значительно меньше пищи и худеет;
Парафармацевтики, нутрицевтики. Это био-активные добавки (БАДы), в состав которых входит комплекс витаминов и микроэлементов. Данные препараты наносят более оздоровительное действие, чем жиросжигающее. Несмотря на отсутствие доказательств снижения веса, многие девушки продолжают использовать БАДы, как панацею от жира;
Слабительные и мочегонные препараты. При помощи натуральных компонентов (целлюлозы, сена и др.) выводится ненужные жидкости и шлаки. Эффект похудения является временным, так как из организма выходят токсины, а не жир;
Сжигатели жира. Не один производитель не может объяснить за счет чего происходит исчезновение сантиметров. Поэтому употребление таких таблеток крайне сомнительно.
Очень сложно найти действенное средство для похудения. Большинство фармацевтических продуктов, которые позиционируются как снижающие вес, несут кратковременный эффект или вызывают привыкание.
Способы лёгкого похудения

Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.
Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.
Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.
Сбалансированное питание

Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.
Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.
Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:
60 % углеводов;
25% жиров;
15% белков.
При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.
Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.
Правила лёгкого похудения без диет
Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:
Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.
Советы диетологов

Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.
Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.
Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:
Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
Пить больше воды;
Устраивать разгрузочные дни;
Не есть поздно вечером.
Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.
Загрузка…
Как быстро и легко похудеть: простая формула похудения

Чтобы похудеть быстро необходимо наличие плана похудения. Составление такого плана является первым шагом для вашего успеха. Составляя такой план, вы настраиваете себя на успешный результат на подсознательном уровне!
1.Как быстро и легко похудеть- 10 шагов к успеху!
Обязательно завтракайте
Очень часто утром у вас нет аппетита и, выпив чашечку кофе, вы бежите заниматься своими повседневными делами. Но при этом организм не получив пищу, не сможет нормально работать, и вы не сможете в какой-то момент времени контролировать то, что едите.
Полезный завтрак удержит вас от чрезмерного голода, а затем от потери контроля над тем, что вы предпочитаете есть на протяжении дня и в конце дня.
Запас полезных продуктов
Заполните свой холодильник здоровыми продуктами и закусками.
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, соли. К таким продуктам относятся, например, хлебобулочные изделия, картофельные чипсы.
Упор на потреблении клетчатки
Ешьте продукты, которые в большом количестве содержат клетчатку, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Волокна клетчатки, которые содержатся в этих продуктах, наполняют ваш организм, в результате чего вам не захочется перекусывать неполезными, способствующими набору веса, продуктам.
Не делайте в питании выходные дни
Многие люди, которые решили похудеть, придерживаются правил здорового питания в будние дни, контролируют то, что они едят. Но при этом они позволяют себе делать послабление на выходные дни. В качестве награды за правильный режим питания, они позволяют себе есть в выходные дни вредные продукты.
Это огромная ошибка! К сожалению, это может привести к восстановлению веса, который вы, возможно, потеряли в течение недели.
Следите за размерами порций.
Ваше представление о том, каким должен быть размер порции и «истинный» размер порции, может существенно отличаться.
Точно измерьте свои порции, особенно когда вы впервые начинаете свой режим здорового питания.

Установите цели образа жизни – не цели потери веса
Если вы поставите себе целью – быстро похудеть, то вряд ли достигнете хорошего результата. Как показывает практика- похудение не является истинной целью.
Похудение является шагом к достижению какой- то истинной цели- любовь, работа, поездка на море в конце концов!
Вот именно к этой цели вы должны стремиться!
Если вы просто хотите похудеть, без истинной цели, то скоро просто сдадитесь и вернетесь к своему обычному образу жизни и унынию.
Полезные перекусы в дороге
Когда переходишь на здоровое питание, садишься на диету, обычно, особенно в первое время, организму элементарно не хватает калорий.
Для перекусов в течение дня используйте полезные продукты- овощи, фрукты, батончики мюсли, чистую воду.
Носите их с собой в сумке, чтобы не было соблазна утолить голод печеньем или молочном коктейлем.
Не отказывай себе в любимой еде!
Если не можете жить без шоколада – съешьте небольшой кусочек.
Не надо съедать плитку, достаточно одного кусочка качественного черного шоколада. Только не глотайте его сразу, а подержите во рту, смакуя.
Так организм получит удовольствие, и вы не наберете вес.
Движение!
Вы не похудеете никогда, если не будете двигаться. При этом необязательно ходить в спортзал и проводить там по 2-3 часа или бегать по утрам до изнеможения.
Выберите свой способ движения, который доставит вам удовольствие:
играйте с любимой собакой, бегайте с ней.

походите вечером с подружкой, а не сидите в кафе.

встаньте на остановку раньше и пройдитесь пешком.

На самом деле, способов не лежать на диване и думать от том, как быстро и легко похудеть, очень много. Главное желание!
Ведите дневник похудения
Записывайте то, что вы едите в течение дня, сколько потратили времени на занятие спортом.
Постепенно вы научитесь контролировать то, что едите и перейдете на правильный режим питания.
Ответ на вопрос «Как быстро и легко похудеть?» есть! Потеря веса достигается с помощью правильного питания, физических упражнений.
Поменяйте свой образ жизни, и вы действительно быстро похудеете.
Конечно же, это не произойдет через неделю.
Не прибегайте к жестким диетам, которые обещают быстрое похудение. Как правило, такие диеты помогут вам похудеть за неделю на пару килограмм, но если вы не измените образ жизни сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Не сдавайтесь и вы обязательно достигнете совей главной цели!

“Не забудьте оставить комментарий.Каждый ваш комментарий полезен для нас.”
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.