Как ходченкова похудела: Как похудела Светлана Ходченкова – диета Ходченковой – Диета Светланы Ходченковой: как похудела актриса

0

Содержание

Как похудела Светлана Ходченкова: диета, меню и другие секреты

Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла девушке вновь постройнеть.

Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому девушке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Рацион питания

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

  • Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
  • Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
  • Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
  • Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
  • Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
  • Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

  • Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
  • Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
  • Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
  • Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
  • Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

Физические нагрузки

Светлане помогли бороться с лишним весом не только диета и здоровое меню. В процессе похудения актриса усиленно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где трудилась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее все новых и новых навыков: балет, бокс, гимнастика, теннис. Ходченкова видит свою жизнь в развитии и скрупулезно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы безоговорочно вжиться в роль. Конечно, такие нагрузки дополняют ее режим.

Благодаря прекрасной фигуре Светлана Ходченкова теперь может сыграть роль любой стройняшки. Также ничего не мешает ей быть лицом мировых брендов и позировать на подиуме в самых экстравагантных нарядах. Рост Светланы Ходченковой 179 см. А при таких данных очень тяжело удерживать планку в 53 кг. Но актриса с успехом с этим справляется.

В гостях у Ивана Урганта: видео

Фото: Instagram

Как вы оцените данный материал?

Как похудела Ходченкова Светлана? Секреты и меню ка каждый день

Именитые артисты всегда на виду. Им приходится беречь свою красоту, тщательно следить за рационом питания, чтобы поддерживать фигуру в норме, не выходить за рамки кадра. Известно, что камера беспощадно визуально прибавляет по 5–8 кг, а потому актерам приходится нелегко. Ярким примером тому, что можно добиться поставленных результатов, становится Светлана Ходченкова.

Она впервые появилась на экранах в киноленте «Благословите женщину». Здесь актрисе 18 лет, она играет крестьянку. Идеально войти в роль помог не только талант, но и комплекция. Однако со временем актриса серьезно сбросила вес. При росте в 169 см она весит 52 кг, что намного меньше, чем при старте карьеры. Поклонников интересует, как похудела Ходченкова, какую диетическую программу использовала для снижения своего веса?

Сколько удалось сбросить Ходченковой: факты в цифрах

как похудела ходченкова

Похудение Светланы Ходченковой привлекло всеобщее внимание. Многие помнят актрису по первой роли, а потому удивляются таким разительным переменам. Они коснулись в первую очередь рациона питания, а после отразились и на внешнем виде. Стартовала карьера актрисы с 74 кг, что не является перебором по медицинским нормам. Однако все килограммы отлично отражает камера, которая визуально дополнительно добавляет веса.

Следование диетической программе питания именитой барышне удалось сбросить 20 кг лишнего веса! Это приличный показатель, добиться которого помогли определенные правила и требования к себе. Стимулировала процесс необходимость сниматься в роли балерины. Светлана понимала, что ей нужна хрупкость и легкость, которые были недоступны с весом в 74 кг.

Основные правила и принципы диеты по Ходченковой

как похудела ходченкова

Выясняя, как худела Светлана Ходченкова, почитатели таланта находят информацию, в которой актриса охотно делится своими секретами. Она признается, что существует ряд важных правил, требований, норм, которым придется следовать в погоне за красивой фигурой и красотой. К основным требованиям можно отнести такие:

  • Дробное питание, когда за один прием необходимо съесть небольшой объем пищи.
  • Количество приемов пищи увеличить до 5–6 в день, причем порции не должны быть слишком большими.
  • Ставку делать на свежие ягоды, фрукты, овощи. Их в меню должно быть больше всего – до 60% от общего съеденного объема. Вместе с зеленью, корнеплодами, другой растительной пищи общий объем вырастает до 70–80%. И лишь оставшиеся 20–30% следует отдать рыбе и мясу.

Диетологи советуют ужимать одну порцию до небольшой пиалы. Чтобы понять, какую посуду выбрать, следует оценить объем. Предлагается за прием употребить еду, которая сможет уместиться в двух ладошках.

Использовать для приготовления блюд следует нежирные сорта мяса, рыбы, молочку. Использовать не рекомендуется большое количество растительного масла – только несколько капель.

Под запрет попадает масло животного происхождения.

Необходимый объем жидкости. Выпивать в день Светлана Ходченкова на диете рекомендует не менее 2-х литров чистой воды без использования газа, подсластителей, консервантов и ароматизаторов.

Отказывать себе в сладостях совсем не стоит. Предпочтение следует отдавать полезным сухофруктам, орешкам, но съедать такого лакомства следует немного (небольшую горсточку) и не каждый день. Если и употреблять шоколад, то выбирать черный – доля какао в нем не должен быть ниже 70%.

Сладкое лучше есть в первой половине дня, не стоит нагружать свой организм вечером или во второй половине дня, когда у него меньше шансов спалить все съеденное.

как похудела ходченкова

  • Каждый час выпивать по 150 мл воды. То же проделать и за 30 мин. до приема пищи. Это позволит снижать аппетит и кушать умеренно, не переедать. Еду запивать нельзя, даже чай употреблять следует не раньше, чем спустя 1,5 часа после еды.
  • Использовать определенную термическую обработку. Жарить продукты категорически возбраняется. Это жесткий процесс, который лишает продукты витаминов, минералов, а заодно делает блюда калорийными, малопригодными для правильного питания. Лучшими способами обработки считаются запекание, варка, пропаривание, тушение или приготовление на гриле без масел. Идеально, если некоторые продукты попадут в организм без предварительной обработки (но только те, которые не требуют обязательной термической обработки, как рыба и мясо).

Диета Ходченковой – это не только правильный рацион питания. Это еще и потребность в постоянно физической нагрузке. Программа по снижению веса не относится к радикальным и голодным, а потому даже при активном занятии спортом человеку не грозит переутомление или истощение.

Особенности выбора продуктовой корзины на диете Светланы Ходченковой

как похудела ходченкова

Чтобы понять, как худела Ходченкова, достаточно взглянуть на набор продуктов, которыми баловала себя актриса. Он достаточно ограничен, поскольку сама диета нацелена на использование в большей степени растительной пищи, фруктов и зелени. Минимальная доля досталась белкам, а жиров в программе еще меньше.

Использование в рационе нежирной, несладкой, малокалорийной пищи – вот основа диеты Ходченковой. Актриса уделила пристальное внимание своему меню, выбросив из него все вредные компоненты.

В основе рационе питания актрисы:

  • Овощи – самые разнообразные. В числе исключений или ограничений по количеству все крахмалосодержащие (это картофель, свекла, морковь). Готовить их можно различными способами (кроме жарки) или употреблять сырыми.
  • Молочные продукты питания – это могут быть нежирный кефир, творог, можно использовать несладкий йогурт с ягодами или кусочками фруктов.
  • Мясо и рыба – важно, чтобы они не были жирными. Использовать в рационе можно говядину, телятину, курятину, индюшку, крольчатину, птицу.
  • Яйца – в очень умеренном количестве. Рекомендовано на первых порах диетической программы использовать только белок, желток кушать намного реже.

Секрет в том, что именно в желтке содержится львиная доля жира. Это большое количество калорий.

как похудела ходченкова

Фрукты и сухофрукты – именно они чаще всего и используются в качестве эффективной альтернативы для сладких продуктов питания. В числе используемых компонентов могут быть черный шоколад (но горький и без добавления пальмового масла), орешки.

Злаковые продукты – в минимальном количестве используются хлебцы, а также небольшие кусочки ржаного хлеба. Остальные продукты на злаках и крупах не включаются в рацион, в том числе каши, макароны и пр.

Употреблять следует в большом количестве воду, можно добавлять в рацион разбавленные соки, несладкий и без молока чай или кофейные напитки. Со временем на диете Ходченковой можно обнаружить, что уже не слишком тянет на сладкое. Ограничения делают свое дело – меняют пищевые привычки и позволяют похудеть.

Среди запретов слишком жирные блюда, все мучное и кондитерские изделия, копчености, маринады, соленья, слишком кислые продукты. Под запрет попадают и продукты с большим содержанием крахмала. Сюда можно отнести печенья и картофель в любом виде, бананы и кукуруза, макаронные изделия (в число запретов попадают и те, что изготовлены на основе пшеницы твердых сортов).

Исключить из рациона следует всю быструю еды, вкусности и алкогольные напитки, в том числе и со слабым содержанием спирта.

Приблизительное меню на каждый день

как похудела ходченкова

Составлять собственный рацион питания по диете Ходченковой Светланы на каждый день рекомендовано с учетом существующих запретов и разрешений программы. Примерное меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак – фруктовое пюре или обезжиренный йогурт (молоко с капелькой меда), или фрукты для запуска метаболизма.
  • Второй завтрак – салат на основе фруктов из разрешенного списка или сухофрукты. Стакан чая травяного, можно зеленого, кофе, но несладкий.
  • Обед – можно использовать отварную грудку курицы без шкурки с овощным салатом. В качестве приправы может быть использован сок лимона – буквально несколько капель или масло оливы. Курицу можно заменить на запеченную в фольге рыбу и салат с помидорами и моцареллой.
  • Второй обед – меленький кусочек горького шоколада с чаем, кофе. Вместо этого можно приготовить легкий салат на основе зелени и огурца.
  • Ужин– овощное рагу на один день. На второй можно выпить нежирного йогурта с кусочками фруктов или ягод.
  • Второй ужин – грейпфрут или апельсин. Можно употребить кефир, но нежирный.

Узнав, как похудела Светлана Ходченкова на диете, можно взять ее программу за основу питания. Сбрасывать вес предлагается с учетом калорийности продуктов. Все их придется подсчитывать.

За день разрешено употребить не более 1000–1200 ккал.

Как похудела Светлана Ходченкова — диета актрисы - Здороф.ру

История Светланы говорит о том, что человек может всё, если сильно захочет. С самого детства это была хрупкая девочка. Обучение в институте далось нелегко. Случился гормональный сбой. Девушка сильно поправилась. Сложившийся образ Светланы Ходченковой – это длинная коса и пышные формы. Типичная русская красавица. Такой она запомнилась зрителям по фильмам Станислава Говорухина «Благословите женщину» и «Не хлебом единым». Актриса играла там главные роли. В следующем фильме образ роскошной пышной женщины актриса сменила на тоненькую балерину. Как так быстро знаменитости удалось так измениться? Для всех поклонников Светланы – это стало большим удивлением. Отметим, что после похудения актрисы, Вячеслав Говорухин приглашать сниматься в своих фильмах перестал. Видимо тот образ ему нравился больше.

Как похудела Светлана Ходченкова: известные секреты

Самое главное, рассказывала Светлана, это огромное желание и упорство в достижении мечты. А если у человека есть желание, то возможности всегда найдутся. Когда мне предложили сыграть роль балерины, то я сразу согласилась. Изменение питания и каждодневные тренировки привели к исполнению желания. В борьбе за стройную фигуру актриса победила саму себя.

Основной пищей для актрисы стали свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба в отварном состоянии. Разные калорийные блюда пришлось полностью убрать из рациона. Это картошка, хлеб, макароны, крупы, все изделия из белой муки, сладости. Не способствует похудению жареные и копчёные изделия, поэтому их тоже нужно было исключить. Питаться нужно было часто, но маленькими порциями. Можно было есть восемь раз в день, по чувству голода.

Лёгкая некалорийная еда быстро усваивается, поэтому промежутки между приёмами пищи могут быть короткими. А частый приём пищи заглушает ощущение голода. Содержание белков, витаминов и микроэлементов делало диету сбалансированной. В неограниченном количестве Светлана пила минеральную негазированную воду. Специалисты по питанию считают такой принцип питания эффективным для избавления от лишнего веса.

Каждый день можно было съедать не больше 2000 калорий. Из овощей полезно много есть капусты, морковки, кабачков, тыквы, брокколи, помидоры, огурцы и другие. Все эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма от шлаков. Кроме этого, эти продукты богаты витаминами и микроэлементами. В свежем виде они содержат энзимы, которые полезны при переваривании пищи. В рационе необходимы фрукты, которые насыщают организм структурированной водой. Очень много можно есть яблок. Можно было есть молочные и кисломолочные продукты, варёные яйца не каждый день, иногда немножко сливочного масла, сметаны, имеющей маленький процент жирности, отварное мясо или рыбу.

Диета Светланы Ходченковой — основные правила и советы. 

На одной диете на двадцать кг так быстро не похудеешь. Такую диету Светлана сочетала с большой физической нагрузкой. Каждый день актриса занималась балетом. На занятия в балетном классе и у станка уходило по три часа и больше. Это нужно было для подготовки к роли. Результат на лицо. На экранах кино мы все видим, как похудела Светлана Ходченкова, хотя в прежнем своём образе Светлана выглядела совсем не хуже.

Поддержание веса

Нужно не забывать, каким трудом иногда достаётся избавление от лишнего веса и поддерживать себя в норме. Со временем это войдёт в привычку и станет совсем несложным. Как же поддерживать достигнутых результатов? Актриса это делает рисовой кашей, которую ест утром совсем без соли и сахара. Этим она отлично очищает свой организм от токсинов и шлаков. Каждый день Светлана пьёт много очищенной воды. Ежедневные физические нагрузки, тоже нужное условие сохранения формы. Тем более работа Светланы способствует этому. Роли милиционеров и работников службы Государственной Безопасности, которые ей достаются, предполагают регулярные физические тренировки. Активный образ жизни позволяет актрисе оставаться в отличной форме. Например, когда Светлана сыграла роль в фильме «Ржевский против Наполеона», она полюбила лошадей. Занятия верховой ездой стали её любимыми. Ни свет, ни заря она встаёт утром, чтобы со своим персональным тренером заняться любимым делом. И это намного интереснее, чем жарить себе своё любимое блюдо, а потом есть, рискуя потолстеть.

Маленькие слабости позволительны

Хотя иногда Светлана позволяет себе немного расслабиться. Она говорит, что любит итальянскую кухню, мороженное и шоколад. Иногда такие продукты можно съесть. На фоне постоянной правильной диеты и физической нагрузки такие продукты не прибавят веса. Артистка отмечает, что шоколад вреден из-за сахара, который содержится в нём. Нужно выбирать тёмный бельгийский шоколад. Она его любит.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Минус 20 килограммов. Диета Светланы Ходченковой

3 главных правила питания от Светланы Ходченковой

  1. Исключить высококалорийные блюда, особенно выпечку, картофель, макароны, сладости.

  2. Питаться дробно. Светлана обычно ест 5 раз в день небольшими порциями.

  3. Как можно больше физической активности. Актриса признается, что во время снижения веса она готовилась к роли балерины и ей приходилось по три часа ежедневно тренироваться у станка.

Что можно есть?

  • Любые овощи — сырые, вареные, запеченые, приготовленные на гриле.

  • Фрукты в неограниченных количествах.

  • Обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурты, творог)

  • Яйца

  • Нежирный белок: индейка, курица, говядина, телятина

  • Нежирные сорта рыбы — ее можно запекать или отваривать, но не жарить.

  • Много жидкости: вода, чай без сахара, свежевыжатые соки.

  • Полезные перекусы: орешки, сухофрукты, горький шоколад — не более 15 -20 г в день.

  • Черный хлеб, зерновые хлебцы и сухари

Что нужно исключить?

  • Белый хлеб и любую выпечку

  • Овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала (бананы, картофель, кукуруза)

  • Все жареное и копченое

  • Алкоголь

  • Полуфабрикаты

Как работает диета Светланы Ходченковой?

Суть диеты довольно простая: вы исключаете простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высокококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода. А значит, вы сможете сбросить и удержать вес.

Как похудела Светлана Ходченкова? Вся правда в интервью о диете!

Стройная, обаятельная и очень милая Ходченкова стала кумиром для очень многих девушек. Она исполняла разные роли и каждая как будто для нее была написана. Популярность ей принес фильм «Благословите женщину». После этого фильма ходило много разговоров – как похудела Ходченкова – диета или спорт? Раскрываем секреты звезды!

Метод похудения Светланы Ходченковой

Как похудела Светлана Ходченкова

После «Благословите женщину» у Ходченковой была роль балерины и ей нужно было еще похудеть. Подобрав для себя новый рацион, Светлана похудела аж на 20 кг! Правила просты:

  • отказаться от высококалорийных продуктов;
  • исключить вредные сладости;
  • исключить мучные изделия.

При этом систему питания Ходченковой назвать строгой никак нельзя. Все те же 5-6 приемов пищи, небольшие порции, чтобы желудок работал хорошо и мы не испытывали голода. В приоритете у Ходченковой фрукты, овощи, рыба, куриная грудка, яйца, молоко. Говоря на языке диетологов – сложные углеводы, белки и минимальное количество жира.

Как похудела Светлана Ходченкова

Правила диеты Ходченковой: кушать 5-6 раз в день небольшими порциями; по возможности употреблять больше фруктов и овощей в сочетании с источниками белка; за день выпивать до двух литров чистой воды; обязательно заниматься спортом. О том как похудела Ходченкова – интервью актрисы. Кстати, наши соотечественники, дают нам прекрасные примеры и актер Алексей Макаров похудел – один из них.

Диета Ходченковой – запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы конкретизировать, дадим конкретные списки – что можно и что нельзя кушать. Итак, под запрет попадают, все без исключения хлебобулочные изделия. Да, придется начать кушать без хлеба – замените его бездрожжевыми хлебцами или половинкой кусочка бородинского. Бананы, макароны и картофель также убрать из меню. Разрешается изредка макароны из твердых сортов пшеницы. Полностью и беспощадно исключаются высокоуглеводные блюда – торты, пирожные и прочие вкусности. Сгущенка, мороженое, полуфабрикаты – убрать полностью. Иногда можно позволить себе нежирное мороженое (обращайте внимание – в составе не должно быть растительных жиров).

Особая категория для худеющих – алкоголь. Не так страшен черт, как его малюют. Тут главное правило такое – в меру. Не стоит на время диеты становиться изгоем и избегать встреч с друзьями и вечеринок. Не стоит налегать на коктейли – они калорийны. Отдайте предпочтение сухим (в крайнем случае полусухим) винам, пейте по стакану воды на каждый бокал вина и не увлекайтесь закусками.

А что же тогда можно? Список тоже не маленький – отварная или запеченая курица или любое нежирное мясо, рыба. В большом количестве употребляйте овощи – они низкокалорийны и содержат пищевые волокна, которые чистят ЖКТ. Очень хорошо в любой план питания вписываются молочные и кисломолочные продукты. Фрукты кушать можно и нужно, но осторожными следует быть с бананами, виноградом и сладкими сортами груш – они содержат довольно много сахара.

Пейте как можно больше простой чистой воды. Это может быть первое время и непросто. Приучайте, для начала, пить стакан воды перед каждым приемом пищи и натощак утром. Первый стакан воды запускает метаболизм, а питье перед едой – снижает шансы переесть.

Спорт и похудение

Как похудела Светлана Ходченкова

Ходченкова активно занималась спортом, когда приходила в форму к съемкам. Но при этом спорт – это не обязательная составляющая похудения. Если вы хотите тело хорошего качества, то выбирайте нагрузки по душе. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу и помогают сжигать жир. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, аэробика, танцы – способствуют жиросжиганию и тренировке сердца. Вот и вся правда как похудела Ходченкова.

Самое главное, чтобы спорт приносил удовольствие. Занятия через силу никогда не пойдут в пользу. Если вы по каким-то причинам не можете посещать зал или другие групповые тренировки – скачайте видео и занимайтесь дома. Йога, растяжка, функциональный тренинг – все к вашим услугам, читайте также как похудела Анфиса Чехова.

Видео: Как худела Светлана Ходченкова

что можно есть и что нельзя, меню на неделю |

Все помнят главную героиню фильма начала 2000-х «Благословите женщину» – Веру. Женщину с большой буквы – потрясающе красивую и сильную. Её преданность и мудрость удивляла и заставляла сопереживать. Но еще большее удивление вызвала сама актриса, сыгравшая главную роль, – Светлана Ходченкова.

Спустя небольшой период времени она предстала публике заметно похудевшей и обворожительной. Как ей удалось так быстро и безболезненно сбросить вес? Этот вопрос поселился в голове практически у каждой женщины. К счастью, сегодня мы знаем все секреты актрисы. И сможем ответить на вопрос: в чем состоит успешная диета Светланы Ходченковой?

Немного об актрисе

Светлана – популярная российская актриса, завоевавшая свою популярность после фильма «Благословите женщину», в котором зрители увидели её пышную русскую красоту. На привлекательную и талантливую молодую девушку посыпались предложения о дальнейших съемках. С весом нужно было что-то делать. И менее чем за три месяца ей это удалось!

По праву на вопрос о самом стремительном и красивом преображении среди российских актеров можно смело называть имя – Светлана Ходченкова. На сколько похудела  актриса? На 20 кг! Своим упорством она добилась практически  идеальных модельных параметров: 82-59-86/52 кг. Многие подозревали её в радикальных и не совсем полезных способах похудения.

Но сейчас, видя актрису, пышущую здоровьем и утонченными формами – можно отбросить всякие сомнения. Сбросить вес и не навредить здоровью подвластно каждой из нас. Давайте подробно разберемся, как похудела Светлана Ходченкова.

Что лежит в основе диеты?

Каждая диета предполагает общие правила. Ничего сверхъестественного вы сейчас не узнаете. Даже удивитесь, насколько всё просто. Итак, три принципа диеты известной актрисы: частые приёмы пищи, низкокалорийный рацион, физические нагрузки.

Частые приемы пищи

Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем голоднее вы становитесь и с большей вероятностью станете переедать. А под руку, конечно, попадется что-то очень жирное, вредное и откладывающееся на наших красивых бедрах и животах. Поэтому диета актрисы предполагает частые (естественно оптимально малые) приемы пищи – 6-8 раз в день. Это не только помогает всегда оставаться сытым, но и разгоняет обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи. И в целом полезно для ЖКТ.

Низкокалорийная еда

На жареном, жирном и сладком не похудеешь. Любимые булочки и конфеты придется исключить. А это бывает не просто. Но образ обворожительной похудевшей женщины – отличный мотиватор. Диета Светланы Ходченковой предполагает полностью правильное питание: пища должна быть отварной или приготовленной на пару, либо сырой; преобладают в меню фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо курицы и рыбы, различные каши, смузи, зеленый чай, нежирные молочные продукты. Обязательно соблюдение водного баланса – 2-2,5 литра в день.

Регулярные и систематические физические нагрузки

Маячившая впереди актрисы роль балерины заставила её проводить много времени за балетным станком и в зале. Это сыграло Светлане на пользу. Еще одно доказательство того, чтоб без физической нагрузки похудеть непросто. Точнее – красиво похудеть. Без обвисшей кожи, возникших из ниоткуда морщин, исчезновения красивых женственных контуров и форм. Сейчас похудевшая Светлана Ходченкова продолжает поддерживать себя в хорошей физической форме – занимается тайским боксом.

Упражнения при похудении просто необходимы: для улучшения функции легких, кровообращения, пищеварения, детоксикации, умственной активности и мышечного тонуса. Активность улучшает настроение, повышает энергию и заставляет нас выглядеть и чувствовать себя моложе. Выполняйте некоторые виды упражнений в течение 30 минут ежедневно, добавляйте силовые, отжимайтесь. Используйте любое свободное время на пользу: активная прогулка с собакой, зарядка пока завариваете чай, 15-минутный перерыв от работы, упражнения на коврике пока по телевизору идет любимая передача.

Что можно и нужно есть?

Важная составляющая рациона любой диеты – питательность. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Какое питание предполагает диета Светланы Ходченковой? Меню на неделю, которое приведено ниже включает только полезные продукты: богатые клетчаткой фрукты, овощи и каши.

Понедельник

  • Первый завтрак: тост из цельнозернового хлеба, яичница (1 яйцо), небольшой банан.
  • Второй завтрак: 1 стакан черники (земляники, клубники, вишни, черешни).
  • Обед: салат из зелени, огурцов, помидоров, миндаля и нута.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: лосось с зеленью.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Вторник

  • Первый завтрак: овсяная каша, заправленная обезжиренным или соевым молоком с добавлением ягод черники.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из авокадо, моркови, зелени, огурца и сладкого перца.
  • Полдник: сладкий перец.
  • Ужин: рис с овощами.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Среда

  • Первый завтрак: обезжиренный греческий йогурт с ягодами, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средние моркови.
  • Обед: гречневая лапша с тофу.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: куриная грудка с авокадо.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Четверг

  • Первый завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и ягодами.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из куриной грудки, помидоров черри, огурца и моркови.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: треска с коричневым рисом и зеленью.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Пятница

  • Первый завтрак: овсяная каша с молоком и клубникой.
  • Второй завтрак: сладкий перец и хумус.
  • Обед: кукурузные лепешки (лаваш) с фасолью, болгарским перцем и сыром.
  • Полдник: чашка черники.
  • Ужин: рис с цветной капустой.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Суббота

  • Первый завтрак: обезжиренный йогурт с манго и киви.
  • Второй завтрак: 1 средняя груша и грейпфрут.
  • Обед: Овощи на пару.
  • Полдник: 1 средний гранат.
  • Ужин: Стейк из лосося с овощным салатом.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Воскресенье

  • Первый завтрак: яйцо, тост и помидоры черри.
  • Второй завтрак: 1 средний банан.
  • Обед: Салат из тунца и шпината.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Вечер: отварной минтай и вареная фасоль.

Естественно, это лишь примерное меню. Вы можете варьировать его исходя из доступных вам продуктов. Но самое важное: соблюдение правильного питания.

Что категорически запрещено?

  • Любая еда, которая содержит только углеводы.

Когда вы едите хлеб или другие мучные изделия, тело превращает углеводы в простые сахара и направляет их прямо в кровоток. В ответ на это тело производит дополнительный инсулин, который помогает организму активно и быстро поглощать сахар. Уровень сахара в крови снова падает и возвращает вам чувство голода.

  • Замороженные блюда/полуфабрикаты.

Производители замороженных продуктов питания добавляют в них различные консерванты, которые, попадая в организм, задерживают воду. Это приводит к увеличению веса, опуханиям и отекам.

  • Картофель фри и картофельные чипсы.

Вареный картофель вполне безобидный и даже полезный, но картофель фри и картофельные чипсы – нет. Они слишком калорийны, и их легко можно съесть слишком много.

  • Газированные сладкие напитки.

Даже если они содержат много калорий, ваш мозг не воспринимает их как еду. Организм все равно хочет есть. Но вы ведь уже выпили слишком много калорий…

Конфеты содержат большое количество калорий, но с точки зрения питательности  они бесполезны.

  • Фруктовые соки.

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют мало общего с пользой и качеством свежих фруктов. Соки подвергаются обработке и содержат много сахара.

  • Кондитерские изделия (печенье, кексы, торты).

Содержат нездоровые ингредиенты: сахар, рафинированную муку и транс-жиры.

  • Некоторые виды алкоголя (особенно пиво).

Пиво может привести к увеличению веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным.

Небольшая порция мороженого время от времени не нанесет вред, но проблема в другом: очень сложно не съесть лишнего. Поэтому лучше сделать мороженое самому, из более здоровых ингредиентов: полужирного йогурта и фруктов. Но увлекаться большим количеством тоже не стоит.

Очень популярный и дико вкусный фастфуд. Но, к сожалению, тоже вредный.

  • Кофе и кофеинсодержащие напитки

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, которые могут повысить метаболизм и увеличить сжигание жира. Однако отрицательные эффекты от добавления нездоровых ингредиентов, таких как жирные сливки и сахар перевешивают положительные стороны. Отдайте предпочтение редким чашечкам обычного черного кофе – он  поможет вам сжигать жир.

Сегодня многие продолжают задаваться вопросом, как похудела Ходченкова Светлана? Вся правда в том, что это не короткосрочная диета, которую можно перетерпеть, скрипя зубами, месяц или два. А потом пуститься во все гастрономические тяжкие.

Это выбор в пользу правильного образа жизни. Ежедневное усилие над собой и своими желаниями съесть целый торт и остаться дома перед телевизором вместо похода в тренажерный зал. Диета Светланы Ходченковой, безусловно, вдохновляет. Она проста и доступна каждому. Воспользуйтесь советами известной актрисы и сводите с ума своей обворожительной фигурой!

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?

В 2003 году зрители впервые увидели на экранах актрису Светлану Ходченкову – она снялась в фильме известного режиссера Говорухина «Благословите женщину». На тот момент вес актрисы достигал семидесяти восьми килограммов, а ее фигура отличалась пышными формами. В последующие годы ей удалось существенно похудеть и на сегодняшний день она весит не больше 55-ти кг.
Ниже рассмотрим, как именно Светлана сбросила лишний вес и что она делает, дабы держать себя в идеальной форме.

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: postimees

Основные принципы диеты Ходченковой

Ничего сложного в диете Ходченковой нет – она строится на дробном принятии пищи, потреблении низкокалорийных и полезных продуктов, а также регулярных физических нагрузках. Исключены простые углеводы (то есть сладкое и мучное) и блюда с большим количеством калорий. Меню основано, прежде всего, на рыбе, кисломолочных продуктах, фруктах и овощах. Подобный рацион подойдет любому человеку и позволит, не причиняя ущерба организму избавиться от жира и поддерживать себя в форме.

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: cosmo

Актриса внимательно подсчитывала потребляемые за сутки калории. Даже в наиболее активные дни значение не превышало полторы тысячи килокалорий. Светлана не забывала вести дневник, в котором фиксировала все съеденное, чтобы не превысить рамки.

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: center1863

Ходченкова вспоминает, что раньше похудеть ей мешали постоянные недосыпы, стрессы, высокая загруженность, переедание либо наоборот недоедание. Поэтому важно соблюдать режим дня, спать минимум 6-7 часов в сутки и меньше нервничать.
Все эти правила помогли Ходченковой получить стройную фигуру, стать лицом популярных брендов и позировать на подиуме.

Как правильно питаться?

Организм быстро усваивает легкую низкокалорийную пищу, по этой причине не нужно делать больших промежутков между приемами еды. Лучше всего есть небольшими порциями (100-150 грамм) несколько раз (оптимально 6-7) в день. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: uznayvse

Для того чтобы диета была сбалансированной, в рационе помимо белков и углеводов должны присутствовать различные витамины и микроэлементы. Светлана рекомендует пить минеральную воду без газа в больших объемах – это также способствует устранению лишней массы. Следует пить чай на травяной основе и основе фруктовых морсов без наличия сахара.

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: postila

Разрешается потреблять постную рыбу, кисломолочную продукцию с невысокой калорийностью (к примеру, творог, кефир, молоко), яйца (лучше всего вареные). Также можно есть нежирное мясо (курицу, говядину), овощи, зелень, сухофрукты.

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: 1zoom

Что касается фруктов, стоит ограничить потребление сладких плодов и употреблять их нужно только утром.
Ежедневно можно потреблять около двух тысяч калорий, но не больше. Из овощей лучше отдать предпочтение капусте, помидорам, кабачкам и брокколи. Они включают в свой состав клетчатку, которая способствует ликвидации шлаков.

О чем необходимо забыть:

Диета невозможно без ограничений, поэтому потребуется забыть о следующих продуктах:

  • Алкогольные напитки. Особенно вредно пиво, так как оно высококалорийное и в нем много быстрых углеводов;
  • Мучное. Частое поедание тортов, пирожков, пирогов, белого хлеба и прочего быстро приведет к отложению жира на животе и боках;
  • Сладкое. Конфеты, пирожные понадобиться исключить из рациона. Не больше раза в неделю можно побаловать себя черным шоколадом;
  • Жареное. Еда, приготовленная на подсолнечном масле крайне вредна для фигуры. Стоит опасаться соленых продуктов, замедляющих метаболизм, а задерживающих жидкость в организме. Сама Светлана употребляет только вареные, тушеные, печеные либо сделанные на пару блюда.
  • Также не рекомендуется питаться пельменями, варениками, жирными сортами мяса и молочной продукцией с высокой концентрацией жира.
Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: cosmo

Физические нагрузки

Спорт позволяет добиться идеального телосложения и предотвратить отложение жира в проблемных местах. Светлана начала им заниматься с первых дней диеты и не бросает тренировки, по сегодняшний день.
В процессе съемок сериала ей пришлось ходить на балетные танцы, а затем заниматься гимнастикой и даже тайским боксом. За одну тренировку актриса сжигала до девятисот килокалорий и теряла по пять кило за неделю. Также она посещала спортивный зал, где с помощью тренера разработала комплекс упражнений для всех частей тела.

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: womanhit

Сейчас актриса продолжает регулярно посещать тренажерный зал, поскольку одной диеты мало, чтобы добиться стройной фигуры. Она советует своим поклонницам выбрать по душе любой вид спорта либо просто ходить в бассейн или на фитнесс.

Плюсы и минусы диеты

У данной диеты отсутствуют существенные недостатки. Благодаря дробленому питанию ощущение голода не появиться. Полезная, правильно приготовленная пища даст возможность за короткий срок сбросить вес и оздоровить организм.

Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Как похудела Светлана Ходченкова на -20 кг?Фото: opel-ok

Любителям сладкого справиться с желаниями будет сложно, но им придется проявить силу воли, иначе достичь требуемых результатов не получится.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением обязательно проконсультироваться со специалистом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.