Как восстановить обмен веществ после диеты: Как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет

0

Содержание

Как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет

Это вполне возможно, но потребуется приложить усилия.

Читай также: Как питаться, чтобы кожа была идеальной

Большинству худеющих кажется, что успех заложен в низком количестве калорий и большой активности. В стремлении заполучить фигуру мечты часто впадают в крайности в желании достичь результата как можно быстрее. В таком случае дневной рацион еле насчитывает 1200 калорий. Для большинства людей это количество ничтожно мало и не покрывает даже базовые потребности организма для поддержания жизнедеятельности.

Что происходит в таком случае? Плато и даже увеличение веса при минимальном повышении калорийности, не говоря уже о нехватке энергии и подавленном состоянии, ухудшении качества волос, ногтей и кожи. 

То, почему это происходит, связано c тем, что со временем тело начинает адаптироваться, замедляя обмен веществ в целях сохранения энергии, и ваш базовый метаболизм снижается, тем самым подвергая вас тому, что вы будете поправляться, как говорят, буквально «от воздуха».

Проблема в том, что наш организм распознает низкую калорийность как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Как результат, метаболизм замедляется, чтобы помочь сохранить энергию, и тело начинает “хвататься“ за любую возможность накопить больше жира и “выжить“. Кроме того, ограничение калорий в рационе может привести к тому, что тело разрушит мышцы для получения энергии и топлива.

Pinterest

Как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет и продолжать худеть правильно?

Читай также: Что делать, если вес перестал снижаться?

Реверс-диета обычно включает в себя увеличение потребления калорий на 50–100 в неделю выше базового уровня, то есть количества калорий, которые вы в настоящее время потребляете для поддержания своего веса. Этот период обычно длится 4–10 недель.

Увеличение потребления калорий может повысить метаболизм и помочь вашему организму сжигать больше за счет термогенеза, не связанного с физическими упражнениями, который включает в себя ежедневные действия, такие как дыхание, речь и т.д.

Кроме того, реверс калорий может нормализовать уровень циркулирующих гормонов, таких как лептин, который регулирует аппетит и массу тела. Исследования показывают, что уровень лептина, который вырабатывается и выделяется жировыми клетками в организме, уменьшается в ответ на снижение потребления калорий. Когда уровень лептина падает, аппетит увеличивается, а сжигание калорий уменьшается.

Читай также: Как часто нужно есть – популярные мифы

Вы не должны бояться набрать вес из-за увеличения калорий, поскольку в дальнейшем, достигнув своей дневной нормы, сможете более качественно снижать массу тела.

Pinterest

  • Восстановление

После низкокалорийных диет и чрезмерных нагрузок, первое что необходимо – восстановление. Сюда включены изменение типа тренировок и полноценный отдых. Какие тренировки чаще всего выбирают худеющие? Высокоинтенсивные, чтобы можно было как следует попотеть и скинуть побольше калорий. В период восстановления желательно сменить интенсивный тренинг на более спокойный вариант в виде силовых. Не бойтесь отдыхать от тренировок, делая перерывы в неделю.

Вторым, но не менее важным фактором восстановления является полноценный сон. Старайтесь ложиться в одно время и спать как минимум 7 часов.

  • Восстановление психики

Читай также: Как питаться вне дома?

Некоторые люди в период похудения становятся буквально одержимы калориями и весом. Взвешивание каждого кусочка и учет калорий даже из овощей наносит сильный ущерб вашей психике и может привести к расстройству пищевого поведения. В процессе восстановления постарайтесь не концентрироваться на потребляемых калориях и не отслеживать свой вес. Хорошим выходом в данном случае может стать “метод ладони“, когда вы визуально оцениваете размер порции необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Pinterest

Читай также: Как укрепить иммунитет с помощью питания

Восстановление метаболизма не означает, что вам нужно срываться и начать потреблять все подряд. При желании съесть не самый полезный продукт – не запрещайте себе, а постарайтесь вписать его в 20% общего дневного рациона, 80% из которого будет состоять из нужных и полезных для организма продуктов.

Такой подход позволит повысить энергозатраты организма и восстановиться после низкокалорийной диеты. Конечно, в дальнейшем вы уже не должны возвращаться к цифрам в 1200 калорий. Для похудения необходимо уменьшать потребление на 300 калорий от вашей нормы, которая включает не только энергозатраты в состоянии покоя, но и бытовую физическую активность. Обычно рацион для снижения массы тела не ниже 1500 калорий.

Не забывайте грамотно распределять макронутриенты в течение дня, чтобы получать необходимое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Каждый из нутриентов важен и необходим в ежедневном рационе.

Автор- нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина

Ранее мы писали, что ускоряет старение. 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.​​​

Как правильно восстановить обмен веществ после диеты

От скорости метаболизма зависит внешний вид человека, работа его внутренних органов, состояние и настроение. Обычно люди корректируют вес при помощи диеты. А как потом восстановить нормальный обмен веществ?

Что такое метаболизм?

Это комплекс химических и органических реакций, которые происходят в теле человека. В нем принимают участие ферменты. Они участвуют в процессе переваривания и усвоения еды. Существуют процессы и факторы, которые могут повлиять на состояние метаболизма.


Почему человека могут беспокоить сбои в обмене веществ?

На процесс влияет сразу несколько факторов, которые придется контролировать одновременно:

  • фактор наследственности;
  • гормональные сбои в работе организма;
  • частое курение и употребление алкогольных напитков;
  • неправильная работа надпочечников;
  • нарушения режима питания, скудное питание;
  • отрицательное влияние окружающей обстановки;
  • нехватка организму необходимых веществ.

Симптомы нарушения обмена веществ

Если человек слишком долго или неправильно сидел на диете, то к ее окончанию или середине он сможет заметить за собой следующие симптомы:

  1. Временами повышенный аппетит, а порой полное его отсутствие.
  2. Скачки веса без изменений в привычном графике питания.
  3. Появление на лице и теле нехарактерных пигментных пятен.
  4. Неудовлетворительное состояние зубной эмали.
  5. Частые и обширные кожные высыпания.
  6. Нарушения стула (запоры, поносы).
  7. Преждевременное появление седины, ломкость волос.
  8. Отекание нижних конечностей.
  9. Повышенная раздражительность, подверженность стрессам и плохому настроению.
  10. Безразличное отношение ко всему происходящему.
  11. Нарушение самочувствия.

    Какие витаминные добавки помогут восстановить метаболизм после диеты?

    При выходе из диетического режима питания, стоит добавить в рацион следующие витамины:

    1. Рыбий жир для снижения холестерина в крови и оздоровления сосудов.
    2. Йод для поддержания нормальной работы щитовидной железы.
    3. Хром с целью поддерживать уровень сахара к крови на оптимальном уровне, улучшение работы пищеварительной системы.
    4. Добавки с готовыми минералами нормализуют процессы обмена веществ.
    5. Пробиотики выводят из организма токсические, вредные вещества.

    Физические упражнения для восстановления метаболизма

    Для хорошего самочувствия важно продумывать все сферы повседневной жизни:

    1. Контроль над эмоциями.
    2. Сдержанность, умение справляться с достоинством со сложными ситуациями.
    3. Отказ от вредных привычек.
    4. Нормализация уровня гормона, отвечающего за аппетит.

    Также важно не забывать о физической активности:

    Бег, трусца или другое перемещение по ровной поверхности. Можно записаться в спортивный зал, так упражнения будут еще более продуктивными. Ежедневно принимать контрастный душ.


    Как восстановить баланс метаболизма после прохождения строгой диеты?

    Важно вовремя диагностировать нарушенный обмен веществ. Сделать это можно при помощи специальных препаратов или лечащего врача. Обычно препараты подавляют аппетит человека, оказывают слабительное или мочегонное воздействие. Что еще можно предпринять самостоятельно?

    1. Соблюдать правильное питание, отказаться от жирной и сладкой пищи.
    2. Выполнять регулярно физические упражнения.
    3. Принимать контрастный душ.
    4. Записаться на сеансы профилактического массажа.
    5. Выполнение приседаний, отжиманий от пола.
    6. Регулярные и продолжительные прогулки на свежем воздухе (желательно в солнечную погоду).

    Заключение

    Таким образом, после строгой диеты может серьезно нарушиться обмен веществ, но при помощи специальных мер его можно восстановить и наладить.

    Витамины во время диеты

    Любая диета подразумевает под собой лишение организма определенных питательных веществ. Это могут быть как углеводы, так и белки, а также жиры или витамины. Поэтому во время каждой диеты рекомендуется поддерживать свой организм посредством употребления витаминных комплексов.

    Роль витаминов во время диеты переоценить сложно. Некоторые диеты составлены так, что организм лишается возможности получить суточную норму витаминов группы B, а ведь именно они играют большую роль в обмене веществ на клеточном уровне. Организм в виду этого становится менее выносливым: чувствуется быстрая утомляемость и слабость.

    Витамин В1 необходим организму для защиты клеток от вредных веществ и улучшения обмена углеводных соединений, снижения количество сахара в крови и уменьшении уровня аппетита. Витамины B2 и В12 необходимы для тех, кто решил употреблять только растительную пищу. А витамин В6, также как и B1, помогает в нормализации обмена углеводных соединений и способствует восстановлению мышц после физических нагрузок.

    Еще один витамин — это витамин Е. Он помогает организму от преждевременного окисления ненасыщенных жирных кислот, улучшает углеводный обмен. Данный витамин поддерживает структуру кожного покрова во время уменьшения объема тела, помогает ему сокращаться и одновременно не даёт провиснуть, как это часто бывает при похудении. Также этот витамин помогает работе мышечных волокон.

    Помимо вышеперечисленного в дефиците может быть и витамин С, один из самых необходимых для организма витаминов. Он влияет на иммунитет и защищает организм, ослабленный отсутствием необходимого количества питательных веществ.

    Комплекс Мультивита плюс без сахара со вкусом апельсина или лимона имеет в составе данные витамины в суточных дозировках, поэтому он может служить дополнительным источником этих микронутриентов при однообразном питании. А отсутствие в составе сахара особенно ценно для людей, которые постоянно контролируют поступающие в организм углеводы и избегают употребления сладких газированных напитков и пакетированных соков. Витаминный напиток, который получается из 1 шипучей таблетки, может стать приятной альтернативой и полезным бонусом, который позволит одновременно и баловать себя, и контролировать силу воли. 

    Узнаем как восстановить обмен веществ в организме?

    Недостаток или избыток веса – две самые распространенные проблемы среди жителей всей планеты. Одни сидят на изнуряющих диетах, другие покупают самые разные препараты, но исправить положение не получается. Вероятнее всего, только потому, что они не знакомы с самым главным процессом в человеческом организме – обменом веществ. Ведь именно от него и зависит вес человека. В данной статье узнаем, как восстановить обмен веществ, и что это такое.

    Поглощение и распад веществ

    Обмен веществ (метаболизм) – одно из главных свойств любого здорового организма. В общих чертах – это совокупность биохимических процессов, которые делятся на две большие группы. Первая отвечает за поглощение питательных веществ (ассимиляция), а вторая – за их распад (диссимиляция). В норме эти два процесса должны работать одинаково. Если же какой-либо из них начинает давать сбой, это сразу же отражается на весе человека. Прежде чем мы узнаем, как восстановить обмен веществ, рассмотрим, как же работает ассимиляция и диссимиляция.

    Проблема лишнего веса

    Так, если в организме нарушена функция диссимиляции, то есть, полезные питательные вещества очень медленно распадаются – человек начинает полнеть. Если при нормальном режиме работы организм сразу же превращает полученную пищу в энергию, то в данном случае он перерабатывает ее в жир, который больше всего откладывается на животе, бедрах и ягодицах. Так происходит из-за того, что по каким-то причинам (мы рассмотрим их позднее) организм пытается сделать для себя запас.

    Проблема снижения веса

    Еще один сбой в обменных процессах организма вызывает похудение. Это не менее страшное и опасное заболевание, нежели ожирение. В данном случае организм перерабатывает не только питательные вещества, которые поступают в него с пищей, но и запасы. Получается, сколько бы человек ни ел, он не поправляется, а худеет еще больше. Всему виной ускоренный обмен веществ. Чаще всего такой сбой происходит из нарушений в работе щитовидной железы, и без медикаментозного лечения вылечить его не получится.

    Причины нарушения метаболизма

    Организм – идеальное творение природы, которое, как правило, работает без сбоев. Это происходит до тех пор, пока люди сами не начинают вмешиваться в естественные процессы. Для того чтобы узнать, как восстановить обмен веществ, нужно выяснить, почему же он нарушен.

    Так, самой распространенной причиной нарушения метаболизма является образ жизни человека. Отсутствие физических нагрузок, неправильное и нерегулярное питание, различные модные диеты, изменение гормонального фона – все это влияет на процессы метаболизма человека.

    Несколько слов о вреде диет

    На самом деле, диеты очень пагубно влияют на метаболизм и состояние организма в целом. Так, например, девушка узнала новомодный способ похудения и решила его попробовать, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Представим, что это была монодиета на мандаринах, и ее нужно придерживаться как минимум неделю. Ну что же, семь дней девушка ела мандарины и немного добавляла в рацион другие продукты. Что в это время делал организм?

    Конечно, энергии из данного плода много не может быть, и процесс диссимиляции происходил, в основном, за счет жировых запасов. Два килограмма лишнего (по ее мнению) веса ушли, и девушка осталась довольна результатом, а вот ее организм – нет. Теперь, когда она снова начнет нормально питаться, все растраченные запасы вернутся, да и еще прихватят с собой парочку других (ну так, на всякий случай). Так и происходит, после диеты лишний вес возвращается очень быстро, да еще и с прибавкой. Позднее мы узнаем, как восстановить обмен веществ после такого издевательства над своим организмом. Интересно также отметить, что чем больше килограммов имел человек перед диетой, тем опаснее она для него. И вот почему.

    Зависимость веса и количества калорий

    Калории – это энергия, получаемая из питательных веществ (продуктов, которые мы едим). Организм расходует ее каждую минуту. Каждое движение и даже сон требует определенного количества энергии. К тому же, чем больше масса тела, тем больше ему требуется калорий. Так, например, если для девушки массой 50 кг для полного жизнеобеспечения при средней нагрузке необходимо 1200 ккал, то для 100 кг – 2000 ккал.

    Большую разницу в системе питания играет и состав самой пищи. Так, быстрые углеводы – это быстрые калории, которые не столько снабжают организм силами, сколько откладываются в виде жира в самых различных местах. В случае с диетами получается, что, чем полнее девушка, тем больший стресс для ее организма принесет такое питание, и тем больше килограммов она наберет впоследствии. Огромную ошибку совершают и те, кто пытается поправиться за счет фаст-фудов. При неконтролируемом похудении это будет производить противоположный эффект.

    А вот для того чтобы понять, как восстановить обмен веществ в организме, следует точно подсчитать необходимое количество калорий, которое вам необходимо употребить. Для этого на различных сайтах есть специальные онлайн-калькуляторы. Вам понадобится ввести лишь вес, рост, возраст и уровень физической активности.

    Первый этап восстановления метаболизма

    Конечно же, обмен веществ связан с пищей, которую вы ежедневно едите. Скорее всего, если он у вас нарушен, что-то в вашем рационе не так. Так как восстановить обмен веществ в организме? В первую очередь, необходимо подсчитать количество калорий в день. С изменением веса его нужно будет пересчитывать. Эту цифру следует поделить на 5, но не равными частями.

    • 25 % – первый прием пищи. Это будет завтрак. После пробуждения не должно пройти больше часа.
    • 15% – второй прием, через 2 часа после завтрака. Так называемый первый перекус
    • 25% – третий прием пищи – это обед. Через три часа после предыдущего.
    • 15% – четвертый прием пищи. Так называемый второй перекус
    • 20% – пятый и последний прием пищи – это ужин. Желательно, чтобы его прием происходил до 7 часов вечера.

    Дробное питание будет полезно, как тем, кто хочет снизить вес, так и тем, кто пытается его набрать.

    Человек есть то, что он ест

    Как уже было сказано ранее, рацион питания каждого человека должен быть тесно связан с количеством потребляемых калорий. Если человек задается вопросом о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, то для него данная информация особенно важна. Так, рацион питания должен состоять из белков, углеводов и жиров. Все они должны быть хорошего качества.

    Первой и самой важной частью пищи являются белки (протеины). Они содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах и бобовых культурах. Лучше всего выбирать нежирные сорта мяса (курица, индюшатина, телятина). В норме человек должен употреблять в сутки 100 г чистого белка. Для тех, кто худеет, к этой цифре необходимо прибавить 20-40 г. Дело в том, что протеин перерабатывается организмом в мышечную массу, а именно она и отвечает за сжигание жиров. Также следует учитывать, что в каждом продукте содержание чистого белка разное. Например, в 100 г отварного филе курицы содержится только 16 г чистого протеина. Соответственно, чтобы удовлетворить суточную потребность, необходимо съесть 625 г мяса. Но ведь рацион должен быть разнообразным? Поэтому в эти 100 граммов чистого белка должны входить и молочные продукты, и бобовые, в частности, орехи.

    Углеводы – еще важная часть пищи. Их источниками являются: каши, фрукты, хлебобулочные изделия, сладости. Норма углеводов в сутки составляет 160 г. Если вы задаетесь вопросом о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, то лучше всего отдавать предпочтение кашам и фруктам, уменьшая количество быстрых углеводов, таких как газировки, дрожжевой хлеб, конфеты и тортики.

    Жиры (липиды) – это также очень важная часть пищи. Их ни в коем случае нельзя убирать из рациона. Но и жиры бывают разными. Для человека суточная норма составляет 30 граммов. Лучше всего отдать предпочтение таким продуктам: красная рыба, орехи, кукурузное или оливковое масло. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, позволяют нормализовать метаболизм.

    Конечно, сначала может показаться, что разобраться во всех этих цифрах достаточно сложно. Для облегчения в первое время следует завести для себя специальный дневник, куда записывать все меню на день.

    Питьевой режим

    Вода – живительная сила. Без нее человек через несколько дней умрет. Для того чтобы восстановить обмен веществ, необходимо пить достаточное количество жидкости. В норме человек должен потреблять не менее 20-40 мл чистой обычной воды на один килограмм веса. Если вы любите такой напиток как кофе, тогда на каждую выпитую чашку нужно выпить 2 дополнительных воды. Все дело в том, что кофеин обезвоживает организм. Обратите внимание, что после одной выпитой чашки кофе человек как минимум несколько раз ходит в туалет. Как восстановить обмен веществ в домашних условиях? Следует пить достаточное количество жидкости, и тогда метаболизм ускорится.

    Физические нагрузки

    Как уже было сказано ранее, организм перерабатывает питательные вещества в энергию, а та, в свою очередь, расходуется организмом в различных целях. Кроме того, обменные процессы очень тесно связаны с мышечной массой. Неподвижный образ жизни приводит к тому, что метаболизм начинает работать со сбоями. Интересно, что у некоторых людей происходит замедление обмена веществ, а у других, наоборот, ускорение. Неважно, хотите вы похудеть или же, наоборот, набрать вес, следует увеличить физические нагрузки. Как восстановить обмен веществ в домашних условиях? Для этого необязательно идти в спортзал. Начните утро с самой обычной зарядки, и ваш день наполнится энергией на весь день.

    Подводя итог, следует сказать, что обмен веществ можно восстановить, если полностью изменить свой режим дня. В целом, он зависит от питания, питьевого режима и физической активности. В некоторых отдельных случаях нарушение метаболизма связано с гормональным фоном и изменениями в эндокринной системе организма. Как восстановить обмен веществ, нарушенный из-за неправильной работы щитовидной железы? В таком случае следует обратиться к медицине. При проблеме с весом в первую очередь следует пройти все необходимые обследования и выяснить истинную причину сбоев в метаболизме. Опытный врач и диетолог всегда подскажут, как восстановить обмен веществ в организме человека. А все вышеперечисленные рекомендации даны только в ознакомительных целях.

    Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты: как ускорить метаболизм

    Многие хотят улучшить свою фигуру. Чаще всего для этого используют разнообразные диеты. Однако после них можно столкнуться с тем, что при переходе на привычное питание вес снова начинает расти. Все дело в том, что при ограничении питания организм старается делать запасы. А после возвращения к привычном рациону снижается обмен веществ. Но специалисты считают, что можно его “разогнать”.

    Питьевой режим и похудение

    Как можно осуществить разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты? В первую очередь нужно позаботиться о питьевом режиме. Многие забывают о том, что наш организм нуждается в жидкости. Причем больше всего в чистой питьевой воде. Ее достаточное количество приводит к уменьшению отеков.

    По официальным данным, нужно выпивать ежедневно достаточно большое количество воды. Можно самостоятельно рассчитать для себя норму. На килограмм веса берут 30 мл жидкости. То есть, к примеру, при весе 80 килограммов нужно ежедневно выпивать 2,4 литра воды.

    Самый простой вариант – начинать с малого. Привычку пить многое воды много можно начать развивать с пары стаканов. Не всем нравится вкус простой воды, поэтому допускается добавить немного лимона или же мяты. Это не только вкусно, но и полезно.

    Без потребления достаточного количества жидкости сложно добиться разгона обмена веществ после жестких диет. Кроме того, достаточное количество влаги благотворно влияет и на состояние кожи. Большая часть тех, кто страдает от сухости кожи, могут исправить это, употребляя много чистой воды.

    Меняем режим питания: небольшие порции

    Низкокалорийная диета – это в первую очередь уменьшение еды. Так что после окончания любого ограничения в питании нельзя бросаться на вредные продукты. Разумеется, нужно повышать калорийность, но за счет приема правильной пищи.

    Для начала нужно понять, как удобнее питаться. Некоторые любят поесть плотно, но всего три раза в день. Для других оптимальным вариантом считается питание около шести раз, но небольшими порциями.

    Следует отметить, что в первую половину дня организм более настроен на переваривание пищи, на превращение ее в энергию. Так что проще всего есть продукты, которые ускоряют разгон обмена веществ (после диет это не самое сложное), именно в это время. К вечеру же нужно снижать калорийность. Главное – не терпеть голод! При первых позывах нужно съесть что-то в качестве перекуса. Причем лучше брать не пирожок, а творог или вареное яйцо. Также можно выбрать и батончики мюсли, обращая внимание на состав. Самый лучший вариант – если в нем присутствуют только злаки и сухофрукты.

    Повышение калорийности

    Выход из любой диеты для похудения заключается в постепенном увеличении калорийности питания. Но делать это нужно с умом. Многие диетологи считают, что повышение калоража должно происходить за счет увеличения углеводов. Речь идет не о булочках и сладостях, а о крупах.

    Также нельзя забывать о белковой пище. После любой диеты мышцы находятся в ужасном состоянии, так как организм в первую очередь сжигает их, а не ненавистные жировые отложения.

    Лучше постепенно увеличивать калораж на 100-200 калорий в день. Например, добавив порцию каши, пару цельнозерновых хлебцев. Можно заменить и привычные продукты. Куриную грудку, которую активно едят при диетах для похудения, можно заменить кусочком нежирной рыбы, телятины или же бобовыми. Калорий от замены можно получить больше, но организм воспринимает это как что-то новое.

    Диета для метаболизма: основы

    На самом деле решением вопроса о том, как разогнать обмен веществ после жестких диет, занимаются диетологи. Одна из них даже создала свою систему питания. Хэйли Помрой написала книгу, которую купили миллионы. В ней она рассказывает, как именно нужно есть, сколько и в каком порядке, чтобы организм привык к новой жизни.

    Основу диеты составляет идея о том, что организм не должен голодать. Противники этой системы утверждают, что при таком количестве съеденного сложно оставаться в форме. Однако множество поклонников по всему миру опровергают этот факт.

    В чем суть схемы?

    Диета Хейли Помрой основана на том, что все дни делятся на фазы. В целом курс рассчитан на четыре недели. Но можно попробовать сначала питаться так только одну неделю, чтобы узнать, как это работает.

    Первая фаза – углеводная. Длится она два дня. В этот период предлагается много фруктов, большое количество круп, а также белок. Жиров нужно минимальное количество.

    Вторая фаза – белковая. Помимо мяса, морепродуктов и птицы, можно есть неограниченное количество овощей – как свежих, так и приготовленных. Однако углеводы и жиры снова под запретом. Длится данный период также два дня.

    Последняя фаза – жировая. Это настоящий праздник для желудка. Нужно есть как белки, так и жиры. Допускаются и углеводы, хоть и в меньших количествах. В эту фазу многие отмечают, что вес действительно идет вниз. При этом улучшается состояние кожи и волос.

    Еще немного о диете…

    В основе системы питания Хейли Помрой лежит принцип, что приемов пищи должно быть 5 за день: три основных и два перекуса. В целом создательница данной диеты говорит, что нужно есть каждые три часа, чтобы не испытывать чувства голода. Так что можно добавлять еще один перекус. Все продукты берут из определенного списка, который также есть в книге Хейли.

    В том случае, если голод не отступает, рекомендуется съесть небольшой кусочек продукта, богатого белком. Порции должны быть нормальными, что положительно влияет на организм, тем более после жесткой диеты.

    Запреты при диете

    Данная система питания отлично подходит тем, кто хочет добиться разгона обмена вещества после низкокалорийной диеты. Но есть все бездумно нельзя и здесь. Несколько категорий продуктов попадают под запрет, так что сразу понятно, что эта система также ограничивающая, и долго на ней сидеть не стоит.

    В первую очередь автор рекомендует отказаться от любой ненатуральной пищи. Речь идет о продуктах, которые можно назвать ГМО. Также исключают продукты с красителями, ароматизаторами и прочими вредными веществами. Запрещено употребление пшеницы и кукурузы, молочных продуктов и сахара. Также стоит отменить любые кофейные напитки и чаи.

    Ограничения в питании

    Если диета для ускорения обмена веществ не подходит, все равно стоит взять за основу некоторые ее постулаты. Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты невозможен без регулярного питания. Голод – не самый лучший союзник. При таком стрессе организм начнет делать запасы.

    Также стоит отказаться от вредностей. Чипсы и кола не станут друзьями для того, кто только что завершил диету. Они только вызовут тяжесть в желудке. Также эти продукты слишком калорийные. Ослабленный организм может плохо на них отреагировать.

    Как разогнать обмен веществ после диет с помощью спорта?

    На самом деле многие худеющие существенно теряют мышцы, так как именно они первыми «съедаются» при диете. Так что стоит обратить внимание и на увеличение активности. Можно просто включить в свою жизнь ходьбу, бег или плавание. Но наиболее эффективными считаются чередование кардио и силовых упражнений. Этот способ наиболее эффективен для тех, кому больше сорока лет и кто хочет ускорить обмен веществ после диеты.

    Для начала нужно сделать разминку. Это поможет подготовить организм к тренировке и не травмироваться. После следует 10-минутная тренировка кардио. Подойдут прыжки, бег на месте, любые быстрые движения. Далее идут 20 минут силовых упражнений, а потом – снова 10 минут кардио.

    В конце нужно в обязательном порядке сделать заминку, то есть хорошенько потянуть мышцы – это уменьшит мышечную боль после тренировки. Кардио обеспечит разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты, а также позволит сжигать быстрее потребляемые калории еще в течение пары часов.

    Продукты, которые могут помочь

    Самый эффективный способ разогнать обмен веществ после диеты – это есть продукты, помогающие это сделать. Самый распространенный вариант – красный перец. Его можно есть в свежем виде, добавляя в салаты ил же супы, а также в виде специи. Приправа может сделать любое блюдо полезнее и вкуснее. Такими же свойствами обладает и имбирь. Не зря этот продукт используют и как приправу, и как дополнение к чайной церемонии. Однако все эти продукты нельзя употреблять при ряде заболеваний. так что стоит быть осторожнее.

    Также стоит употреблять продукты, в которых содержится фолиевая кислота. К ним относятся различные зеленые салаты, шпинат. По этой причине включать зелень в свой ежедневный рацион нужно всегда, а не только во время диеты. Фолиевая кислота также содержится в отрубях, яйцах, бобах и моркови.

    Витамины группы В не только восстанавливают нервную систему, особенно если диета была жесткой, но и помогают не набрать лишние килограммы. Стоит обратить внимание на печень, многие фрукты и зеленый чай. Не обойтись и без жиров, которые чаще всего убирают из рациона при снижении веса. Однако нужно выбирать полезные варианты, такие как орехи без обжарки, жирные сорта рыбы, натуральное масло.

    Не обойтись и без йода. Так что нужно обратить внимание на витамины или же морепродукты. Например, много витаминов в морской капусте. Самый простой салат из консервированных водорослей с ложкой оливкового масла и небольшим количеством моркови придаст бодрости и поможет разогнать свой метаболизм. Разумеется, при покупке салата нужно смотреть на состав.

    Не явные способы разогнать свой метаболизм

    Многие объясняют изменение веса только правильным питанием и упражнениями. Но некоторые уходовые процедуры также могут помочь. Кроме того, они просто приятны. Разогнать обмен веществ поможет массаж. Он положительно влияет и на настроение. Массаж отлично подтягивает кожу, которая не очень комфортно себя чувствует после сброса веса. Также он позволяет разогнать кровь. Такими же свойствами обладает и контрастный душ. Многие боятся заболеть после этого, так что лучше привыкать постепенно. Сначала чередовать более горячую и теплую воду, а затем уже делать теплую холоднее. Это отличный способ закалить свой организм.

    Здоровый сон не зря считают лекарством от многих болезней. В период сна организм восполняет энергию, тем самым работая лучше.

    Также нельзя недооценивать и ароматерапию. Самый простой вариант – добавить в теплую ванну пару капель эфирного масла любого цитрусового. Разумеется, если нет аллергии. Это не только взбодрит, но и поможет разогнать веществ после жестких диет, когда организм работает на пределе сил.

    Подстегнуть свой метаболизм, чтобы можно было спокойно возвращаться к привычному меню, хочет каждый. На самом деле все зависит от первоначального питания. Есть множество вредных и калорийных продуктов уже не получится, так как вес вернется. Но можно сделать свое меню разнообразным и полезным.

    Вся проблема в том, что после жесткой диеты, когда ежедневная калорийность минимальная, организм испытывает стресс. После такого испытания любая пища будет преобразовываться не в энергию, а в жир. Так что придется подумать, как не набрать лишние килограммы. Не нужно беспокоится, ведь над этим вопросом работают давно. Есть специальные методики, которые помогают ответить на вопрос: «Как восстановить обмен веществ после диеты?»

    Также стоит обратить внимание и на то, что организму нужен отдых. Так что не помешают здоровый сон, правильный режим, массаж, прогулки и контрастный душ.

    Питание и обмен веществ у собаки

    Что нужно учитывать при выборе рациона для питомца?

    Обмен веществ у собак имеет ряд особенностей, которые возникли в результате многих веков эволюции их диких предков. Пытаясь что-либо изменить в этих процессах, владельцы неизменно сталкиваются с возникновением разных заболеваний, спровоцированных нарушением обмена веществ.

    Причиной таких нарушений чаще всего становится неправильно подобранный рацион или несоблюдение правил кормления собаки. Собака по своей природе относится к хищникам, а значит, и состав корма для нее должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам в соответствии с ее природой. Так повышенное содержание жиров и углеводов в рационе при отсутствии белка приводит к возникновению нарушения обмена веществ даже у очень молодых собак.

    Важно соблюдать режим и периодичность питания. Хищники, к которым относится и собака, начинают охоту, только испытывая сильный голод. А значит, питаются они не три и не два раза в день. Процесс добывания пищи требует огромных энергетических затрат. После удачной охоты хищник наедается и потом долго отдыхает. Так же настроена и система пищеварения домашних собак. Плотная и очень сытная белковая еда, длительный отдых и снова поиск добычи. Поэтому для взрослой здоровой собаки нет надобности дробить суточную норму на очень большое число кормлений. Для щенков и больных собак режим кормления должен быть иным — частота кормления увеличивается при меньшем объеме съедаемого корма.

    Еще одна особенность, имеющая важное значение в обмене веществ, — способ поедания пищи. Собака ее не жует и не лакает, а отрывает коренными зубами и заглатывает куски. Крупные куски собака не жует, а также разделяет на более мелкие. Ее желудочно-кишечный тракт приспособлен для переваривания именно такой пищи, поэтому мясо в виде фарша может не усваиваться организмом собаки.

    Помимо белка, который собака получает с мясом, для получения дополнительных витаминов и микроэлементов и для лучшего обмена ее организму необходима клетчатка и бактерии. В природе клетчатку и ферменты хищники получают, съев внутренности добычи вместе с содержимым. Для современных собак альтернативой является полностью сбалансированные рационы. Такие рационы незаменимы для собак с нарушениями обмена веществ. Клетчатка не может полностью перевариться организмом собаки, но она меняет фракцию кишечника и стимулирует перистальтику.

    Сейчас ветеринарные врачи все чаще сталкиваются с ожирением собак. И дело тут не только в слишком калорийных рационах, содержащих большое количество жиров, а в недостаточно активной жизни домашних собак. Организм хищника привык запасать жир на случай долгого голодания или тяжелой погони за добычей, когда расходуется основная масса его энергетических запасов. Но накопление происходит, а расход не увеличивается, и вскоре владелец сталкивается с нарушением углеводно-жирового баланса организма своей собаки. Поэтому рацион малоподвижной собаки должен быть скорректирован ветеринарным врачом с учетом ее реальной энергозатраты.

    Как восстановить обмен веществ? — Полезное — Еврофармспорт

    Биологически активные добавки к пище «Капсула «42» – восстанавливаем обмен веществ!

    Проблема нарушения функции вещественного обмена у человека заботит нас уже несколько веков, так как ее последствия негативно сказываются на здоровье человека, вызывая не одну, а целый ряд болезней.

    Основой обмена веществ в организме является цепь химических реакцией, происходящих внутри человеческого организма. Химические процессы «запускают» компоненты – пища и кислород. С пищей мы получаем такие полезные для организма вещества, как белок, углеводы, минералы, витамины и другие вещества, способствующие жизнедеятельности организма. Кислород же способствует строению и распаду клеток. В норме этот процесс должен быть в равновесии, но иногда по ряду причин равновесие нарушается, что, несомненно, сразу же отражается на работе внутренних органов организма, сосудистой системы и так далее. Улучшение обмена веществ обычно достигается тремя основными способами: налаживанием системы питания, занятиями спортом и отдыхом.

    Наиболее частой причиной нарушения вещественного обмена является сбой в режиме питания человека. Наверное, каждая женщина в жизни как минимум раз пыталась сесть на диету. Счастливиц, обладающих идеальной фигурой, не так и много. Обычно такие диеты назначаются не по рекомендации специалиста, а по методу «подруга посоветовала». В результате, после такой диеты, принятия специфических препаратов для похудения, притупляющих на какое-то время аппетит, процесс обмена веществ замедляется. Человек начинает испытывать меньше потребности в еде. Однако, постепенно человеческий организм привыкает с появлению в нем новых элементов и перестает на них реагировать. Аппетит снова возвращается и вес опять набирается. Но, учитывая, что сбой химических реакций уже произошел, организм начинает преподносить нам неожиданности в виде головокружений, роста давления, расстройств желудка и других неприятностей.
     
    Улучшить обмен веществ после такого нарушения можно путем налаживания сбалансированного и уравновешенного питания, в том числе включая в рацион биологически активные добавки к пище «Капсула «42» с растительными экстрактами «Энергия дня» от компании «ЕвроФармСпорт». Данные капсулы являются эффективным источником полиненасыщенных кислот, витамина Е, жирных кислот омега-3, бета-каротина (содержит салидрозиды и схизандрин). Капсулы идеально подходят для людей, нуждающихся в дополнительном источнике энергии, Биологически активные добавки к пище «Капсула «42», уже помогает организму самонастроиться и устранить нарушения, ведущие к тому или иному заболеванию. Их применение не влечет за собой каких-либо разрушительных действий в сравнении с большинством лекарственных препаратов.

    Принимая биологически активные добавки к пище «Капсула «42», не следует забывать, что полезным будет сократить количество потребляемого жира, сахара, соли, белой муки, одновременно увеличивая объемы потребления овощей, фруктов, цельных зерен. Водный баланс организма поможет восстановить повышенный объем употребляемой воды – до 8 стаканов в день.
    Нелишним будет использовать методику «дробного» питания, когда объем употребляемой пищи сокращается до минимума: не более стакана, а количество приемов пищи вырастает в несколько раз. Советуют также соизмерять объем съедаемой при таком методе пищи с размером собственного кулака.

     Обязательным условием борьбы с нарушением биологического баланса в организме являются регулярные занятия спортом. Даже если вы будете заниматься фитнесом раз в неделю, результат не замедлит ждать и проявится в виде легкой походки, здорового цвета лица, прямой осанкой и улыбкой на лице. Именно так проявляет себя хороший обмен веществ.

    Занимаясь спортом, не забывайте, что во всем должна быть мера. Особую роль играет наследственность и возрастные факторы. Иногда в качестве занятий спортом достаточно выбрать обычный подъем по лестнице.

    Биологически активные добавки к пище «Капсула «42» помогут ускорить процесс обмена веществ, но если вы также хотите нарастить мышечную массу, то следует принимать органические вещества, содержащие большое количество протеина.

    Желаем вам здоровья и долгих лет!

    8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения

    «Ограничение, диета, перенапряжение и компенсация калорий – это рецепт замедления метаболизма. Ваш метаболизм не «нарушен» или «поврежден», но произошло то, что ваш метаболизм адаптировался к низкокалорийному потреблению, чтобы защитить вас от слишком большой потери веса. Вот в чем суть «голодного режима». Это не означает, что человек не может похудеть, если ест меньше (да, вы можете похудеть, ограничиваясь, пока не умрете от голода), но ваш метаболизм просто компенсирует нехватку топлива, которое действует как защитный механизм.

    Если вы что-то поняли из этой статьи, так это то, что для восстановления метаболизма после расстройства пищевого поведения вам нужно делать прямо противоположное тому, что вы делали при расстройстве пищевого поведения. Если вы ограничили калории, вам нужно начать есть больше, если вы перетренировались, вам нужно полностью прекратить все упражнения, если вы проводили чистку, принимали слабительные, пропускали приемы пищи, вам нужно все это прекратить. Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАЩИТИТЬ. Если вы просто сосредоточитесь на этих двух советах, вы на пути к восстановлению метаболизма.

    Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАЩИТИТЬ.

    Некоторые люди спрашивают меня: «Но мне нравится, как я выгляжу, я не хочу больше набирать вес от еды!»

    Ваше тело не заботится о том, что вам «нравится» или «не нравится», оно заботится только о наилучшем возможном функционировании, и если вы попытаетесь поддерживать вес ниже вашего естественного установленного значения, это оптимальное функционирование не сможет случаться. Вы не можете восстановить нормальное гормональное и метаболическое функционирование, если ваш вес ниже установленного значения.

    А есть еще одна группа людей, которые говорят: «Но у меня избыточный вес, и мне нужно сбросить лишний вес. Я не хочу есть больше и рискую набрать еще больше веса. Мне нужно следить за своими калориями и больше заниматься спортом! »

    Вперед! Но вы не сможете похудеть здоровым или устойчивым образом. Да, вы можете морить себя голодом, похудев, но в конечном итоге реакция вашего организма на выживание победит – вы не можете ограничивать себя вечно, не начав вскоре снова переедать, и ваш метаболизм будет еще медленнее, чтобы вы вернули весь вес как можно скорее, плюс еще для дополнительной защиты.Это бесконечный цикл.

    Да, вы можете морить себя голодом худым, но в конечном итоге реакция выживания вашего тела победит.

    Или даже когда у вас нормальный вес, как у меня на протяжении всей моей булимии и орторексии, вы все равно придерживались многих диет, которые замедляют ваш метаболизм – пропуски приемов пищи, очищение организма, чрезмерная физическая нагрузка, прерывистое голодание, вы называете это. Вам ВСЕ ЕЩЕ нужно возобновлять кормление и отдыхать, чтобы восстановить метаболизм.

    Итак, чтобы получить полный список вещей, которые вам нужно изменить в своих привычках и поведении, чтобы вылечить свой метаболизм, вам нужно сосредоточиться на следующем:

    8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения

    1. Ешьте больше. Ограничение калорийности – причина №1 замедленного метаболизма, особенно после расстройства пищевого поведения и экстремального диетического поведения. Вы должны получать достаточное количество калорий, чтобы обратить вспять весь вред, который ограничение калорий нанесло вашему телу. Ешьте до насыщения и удовлетворения. Период. (Если вы не уверены, сколько калорий нужно съесть, вы можете прочитать ЭТОЙ пост). Больше еды подпитывает метаболический огонь. В то же время вам нужно ПРЕКРАТИТЬ все способы компенсации калорий, в противном случае вы просто стреляете себе в ногу – никаких перенапряжения, никаких чисток, никаких слабительных или мочегонных средств, никакого пропуска приемов пищи.
    2. Ешьте регулярно. Если ваш режим питания непостоянный и непостоянный, метаболизм не может ускориться. Ешьте завтрак, обед и ужин, а в перерывах – закуски. Прием пищи каждые 2-3 часа. Не пропускайте приемы пищи. Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, имеют тенденцию есть довольно мало в некоторые части дня, а потом переедают. Например, начать «с завтрашнего дня» – съесть низкокалорийный завтрак и обед в надежде похудеть, но к обеду они будут абсолютно голодны, поэтому они едят «последний ужин» только для того, чтобы пообещать «начать все сначала с завтрашнего дня».Это бесконечный цикл подавления метаболизма.
    3. Ешьте больше согревающих продуктов. Ешьте продукты с высоким содержанием калорий – продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Идеально сочетать что-то с сахаром, крахмалом, жиром и солью в еде или закусках для получения наиболее удовлетворительного и полноценного опыта. Чем вкуснее и вкуснее будет еда, тем лучше. Например, крекеры со сливочным сыром, картофель с маслом и солью, паста с сыром, мороженое с арахисовым маслом и шоколадом. Ага! Все эти продукты ПОМОГАЮТ вам в выздоровлении! Ваше тело отчаянно нуждается в них для восстановления.Не зацикливайтесь на употреблении фруктов и овощей с высоким содержанием воды прямо сейчас. Никаких больших сырых салатов или смузи в качестве основного блюда. Ешьте их чаще в качестве гарнира, закуски или даже в качестве приправы. Это очень охлаждающие продукты, поэтому они не помогут вам ускорить метаболизм. (См. Видео «5 причин не беспокоиться о« нездоровом »питании при выздоровлении»)
    4. Добавьте еще соли. Я пришел из диеты с низким содержанием соли или даже без соли. Ешьте много невкусных салатов, вегетарианских блюд и смузи.Все, что от этого было, это оставило у меня чувство сильного холода даже летом, вызвало у меня головокружение, усталость и чудовищную тягу к соленой пище. Если вам слишком холодно, особенно в руках и ногах, это признак того, что нужно съесть что-нибудь соленое, чтобы согреться – сырные крекеры, хлеб с арахисовым маслом и желе, картофельные чипсы или соленые орехи.
    5. Не пейте слишком много воды. Признаки употребления слишком большого количества воды могут быть частыми и внезапными позывами в туалет. Чистая моча, необходимость сходить в туалет в ночное время.Ощущение чрезмерного холода, особенно в руках и ногах. Питье большого количества воды для ускорения метаболизма – устаревшая информация, и это может иметь прямо противоположный эффект. Не заставляйте пить воду. Пейте только при жажде. В более теплом климате или при более активном отдыхе можно пить больше, но моча по-прежнему должна быть желтой, и вам не нужно мочиться каждые полчаса.
    6. Остановить упражнение. Многие люди с расстройствами пищевого поведения происходят из-за чрезмерных физических нагрузок.Даже если вы немного потренировались, этого может быть слишком много, если в сочетании с низкокалорийным потреблением калорий и другим поведением, компенсирующим калории. По крайней мере, вам нужно добавить упражнения, чтобы «ускорить метаболизм» при выздоровлении от расстройства пищевого поведения. К сожалению, многие «эксперты» по выздоровлению от расстройства пищевого поведения не видят большого дела в упражнениях и фактически рекомендуют их людям, выздоравливающим от ЭД, как «здоровую привычку», но я с этим не согласен. Ходьба, растяжка и легкая йога подойдут, но это все.Да, упражнения полезны для здорового человека, но для человека, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения, упражнения подобны дополнительному давлению и стрессу для сломанной ноги. Вам необходимо восстановить ногу перед тем, как вернуться к бегу, а не продолжать оказывать на нее большее давление, потому что «упражнения полезны для здоровья». Здесь ситуация ОЧЕНЬ иная. (См. Видеоролики о физических упражнениях: «Упражнения при расстройстве пищевого поведения», «Подходит ли какой-либо тип упражнений для восстановления?», «Как найти здоровый баланс с помощью упражнений после расстройства пищевого поведения»)
    7. Спите больше – Как упоминалось ранее, наиболее важными аспектами выздоровления от расстройства пищевого поведения, а также метаболического восстановления являются отдых и возобновление питания.Сон – самое важное время для восстановления вашего тела. Когда мы больше спим, мы позволяем своему телу вкладывать максимум усилий и энергии в исцеление. Лучше всего ложиться спать около 22:00 и спать не менее 8 часов, чем больше, тем лучше. Большинству людей нужно вздремнуть даже в дневное время в период восстановления, и это здорово. После выздоровления вы почувствуете себя более уставшим и истощенным, поэтому прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что вы больше отдыхаете и спите. (Смотрите ЭТО видео и ЭТУ статью про сон в рекавери)
    8. Справиться со стрессом. Всем известно, что стресс вреден для вашего гормонального фона, поэтому, конечно, он также влияет на ваш метаболизм. Если вы начнете делать все вышеперечисленное – больше есть, не делать упражнений, больше спать, отказаться от всех диет, – вы уже избавитесь от большого стресса из своей жизни, и это поможет выздороветь и восстановить свое тело. Но также постарайтесь устранить или минимизировать повседневный стресс – стресс на работе или в школе, факторы стресса в отношениях и так далее. Развивайте некоторые методы ухода за собой и излечите свое отношение к своему телу и еде.Вместе с физическим выздоровлением занимайтесь психологическими аспектами выздоровления.

    Напротив, если вы начнете внедрять все вышеперечисленные предложения в свое выздоровление и повседневную жизнь, вы увидите множество положительных улучшений:

    Признаки ускорения метаболизма:

    1. Повышенная температура тела, теплые руки и ноги
    2. Больше энергии
    3. Лучшее настроение
    4. Лучшая концентрация
    5. Высшее половое влечение
    6. Ночная потливость (неприятный симптом при выздоровлении, но хороший признак повышения метаболизма)
    7. Возможная потеря веса (если выше установленного значения) или / или потеря вздутия живота и удержания воды
    8. Лучшее пищеварение, регулярное опорожнение кишечника

    Следуя всем вышеперечисленным советам, вы ощутите положительное улучшение вашего метаболизма наряду со всеми другими упомянутыми изменениями.Самое главное – постоянно внедрять все новые привычки и давать им время поработать! У вас не было расстройства пищевого поведения всего несколько месяцев (в большинстве случаев), поэтому выздоровление также не займет всего несколько месяцев. Но я могу обещать, что вы начнете видеть положительные результаты! Так что придерживайтесь этого и смотрите, как ваше тело исцеляется, восстанавливается обмен веществ и все другие функции!

    Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу!

    электронная книга «Ответы на 50 популярных вопросов, связанных с расстройством пищевого поведения»

    Спасибо за подписку! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и скачать электронную книгу.

    Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и попробуйте еще раз.

    Как исправить нарушенный метаболизм, сделав прямо противоположное

    Недавно мы увидели в исследовании Biggest Loser, что основной метаболизм резко падает, когда вы худеете за счет снижения калорийности. По мере того, как участники худеют, они сжигают намного меньше энергии – на 800 калорий в день меньше, чем раньше!

    Некоторые из этого ожидаются, так как остается меньше тканей тела, но, тем не менее, эти участники сжигают намного меньше, чем ожидалось, даже с учетом этого.Даже 6 лет спустя их базальная скорость метаболизма (BMR) остается на низком уровне, как и сами участники.

    История широко освещалась, но постоянно упускалось одно. Как исправить . Это то, что я покажу вам сегодня, и это противоположно тому, чего ожидает большинство людей.


    Итак, давайте подумаем об этой проблеме в контексте двухкомпонентной модели ожирения, которую мы использовали ранее. Есть два отделения для энергии тела. Мы принимаем калории в пищу.Он накапливается в краткосрочной перспективе в виде гликогена или в долгосрочной перспективе в виде телесного жира.

    Гликоген легко превращается в энергию (калории расходуются), но жировых отложений не так много. Итак, мы можем рассмотреть аналогичную ситуацию, когда кратковременная энергия хранится в холодильнике, а долгое время – в морозильной камере в подвале.

    Роль инсулина – направлять пищу в морозильную камеру в подвале. Когда есть лишние продукты, которые нельзя хранить в холодильнике, инсулин направляет их в морозильную камеру.

    Это телесный жир, вырабатываемый в печени в процессе липогенеза de novo.Причины повышения уровня инсулина частично зависят от продуктов, которые мы едим, но также и от инсулинорезистентности.

    Фруктоза, например, может повышать инсулинорезистентность, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина. Инсулинорезистентность приводит к высокому уровню инсулина, что приводит к более высокой резистентности в порочном круге. То есть он может быть самоподдерживающимся.

    Прочтите в наших руководствах все, что вам нужно знать об инсулинорезистентности и о том, как лечить инсулинорезистентность.

    Итак, во время похудания, если мы не решим долгосрочную проблему инсулинорезистентности, мы не сможем эффективно сжигать жир.Наш основной метаболизм получает энергию из двух источников – пищи и накопленной пищи (жира). Если высокий уровень инсулина блокирует нам доступ к жировым запасам, то почти вся наша энергия должна поступать из пищи. Если мы уменьшим потребление пищи с 2000 калорий в день до 1200, теоретически основной метаболизм также должен упасть с 2000 калорий до 1200.

    Это логичный ответ от тела. Откуда взять энергию? Запасы жира заблокированы, поскольку высокий уровень инсулина блокирует эффективное сжигание жира (липолиз). Таким образом, с уменьшением количества потребляемых калорий уменьшается и количество калорий на выходе.Вероятно, именно поэтому метаболизм участников конкурса «Крупнейшие проигравшие» так сильно упал. Это проблема единственного внимания к снижению калорийности. Это может быть около калорий, но это также около «калорий на выходе» .

    Рассмотрим аналогию с футболом. Первый закон термодинамики футбола гласит, что для победы нужно иметь больше «целей», чем «допустимых». Цели не могут быть созданы на пустом месте. Поэтому, если мы увеличим количество забитых голов, мы выиграем в каждой игре. Итак, мы перемещаем нашего вратаря, выставляем всех игроков вперед и просим их оставаться в зоне атаки.

    Конечно, мы проигрываем каждую игру. Пытаясь увеличить количество входящих, мы увеличили количество разрешенных целей. Ошибка состоит в том, чтобы предположить, что увеличение «целей» не повлияет на «разрешенные цели». Затем мы обвиняем игроков в том, что они недостаточно стараются. Но на самом деле стратегия была плохой.

    То же самое для «Калорий на входе» и «Калории на выходе». Уменьшение «калорийности» может привести к уменьшению «калорийности». Когда это произойдет, вы каждый раз будете «проигрывать», как предполагает Крупнейший проигравший.Ошибка состоит в том, чтобы предположить, что уменьшение «калорийности» не приведет к уменьшению «калорийности истощения». Но это так. Затем мы обвиняем пациентов в том, что они недостаточно стараются, но на самом деле стратегия ошибочна. Мы не можем игнорировать инсулин.

    Как исправить нарушенный метаболизм

    Итак, обречены ли мы на жизнь с постоянно растущей талией? Едва ли. Помните, что одним из ключей к потере веса является поддержание расхода энергии (калорий).

    Здесь два отсека. Организм будет получать энергию из пищи или накопленной пищи (жира).Итак, один из ответов – открыть дверь, которая мешает нам получить доступ к нашим жировым запасам. Высокий уровень инсулина способствует удержанию жировой энергии. Инсулин может заблокировать дверь, и мы не сможем добраться до морозильной камеры в подвале. Как только мы это поймем, станет ясно одно возможное решение. Нам нужно снизить инсулин . Главное – высвободить накопленную энергию, накопленную в жировых тканях. Решающим звеном в увеличении / потере веса могут быть не калории, а, скорее всего, инсулин, потому что именно он открывает двери для высвобождения жира для сжигания.

    Понижение уровня инсулина способствует сжиганию жира (липолизу). Это дает нашему телу много энергии. Если к нам поступает много энергии, у тела нет причин отключать основной обмен веществ. Самый быстрый и эффективный способ снизить уровень инсулина? Пост. Кетогенные диеты тоже подойдут. Но помните, что инсулин имеет много входов, и это не просто углеводы. Кортизол, фруктоза, инсулинорезистентность, уксус и многие другие факторы играют роль в определении уровня инсулина. Как правило, кортизол и инсулинорезистентность – это то, что лечить меньше всего.

    Когда двери морозильников для «жира» открываются, тело говорит: «Ого, здесь много энергии. Давай сожжем немного лишнего ». Исследования голодания показывают, что основной метаболизм не прекращается во время кратковременного голодания, он ускоряется до . Четыре дня голодания подряд увеличивают основной метаболизм на 13%.

    Исследования альтернативного ежедневного голодания (ADF) показывают то же самое. Основной метаболизм сохраняется даже после 22 дней приема АДФ. Даже при неуклонно снижающемся весе уровень метаболизма в покое статистически идентичен по истечении 22 дней.Вы можете видеть из приведенной ниже таблицы, что окисление углеводов резко падает по мере увеличения окисления жиров, как это было ранее.

    Это важный момент. В стандартных стратегиях снижения калорийности организм сокращает расход калорий, чтобы приспособиться к уменьшенному потреблению калорий. Запасы энергии заблокированы, так как жировые отложения недоступны. Если вы уменьшите количество калорий с 2000 до 1200 в день, ваше тело может быть вынуждено снизить расход калорий до 1200 в день, поскольку оно не может получать их из хранимой пищи (жира).Откуда взяться дополнительной энергии?

    Однако, резко снижая уровень инсулина во время кратковременного или альтернативного ежедневного голодания, организм не отключается. Вместо этого он переключает источники топлива. Пища не поступает. Падает инсулин. У вашего тела есть выбор. Это может снизить расход калорий до нуля, также известный как «падение замертво». Или он может заставить жир раскрыть свои резервы и силу.

    Снижение уровня инсулина значительно облегчает открытие этих жировых отложений.Это нормальная работа. Когда вы едите, уровень инсулина повышается, а жир уходит в запасы. Когда вы не едите (быстро), уровень инсулина снижается, и жир уходит из запасов. Доктор Дэвид Людвиг показал аналогичный результат при сравнении диет. В своем исследовании он сравнил общий расход энергии после похудания с тремя различными типами диет – с низким содержанием жиров (стандартный совет), низким гликемическим индексом и очень низким содержанием углеводов.

    Диета с низким содержанием жиров мало способствует снижению уровня инсулина. Таким образом, жировые запасы не используются для получения энергии.Основной метаболизм снижается почти на 400 калорий в день. Но с другой стороны, диета с очень низким содержанием углеводов – это диета, которая больше всего снижает уровень инсулина. Это дает доступ к подвальной «морозильной камере». Теперь у нашего тела есть энергия, необходимая для ускорения метаболизма.

    Он работает с принудительным голоданием, например, с бариатрической хирургией. Один участник, Руди Полс, перенесший бариатрическую операцию, исправил нарушенный метаболизм. Итак, возможно ли это? Определенно.Обмен веществ Руди Пола замедлился больше, чем у любого другого участника. Вот почему его прибавка в весе была такой резкой. Заставив себя голодать, он частично восстановил нарушенный метаболизм.

    Чтобы исправить нарушенный метаболизм, нам необходимо обеспечить свободный доступ к энергии, содержащейся в наших жировых запасах. Нам нужно, чтобы сжигание жира (липолиз) происходило нормально. Нам нужно снизить инсулин . Ответ – низкоуглеводная диета, а еще лучше – низкоуглеводная диета с периодическим голоданием.

    Голодание максимально снижает инсулин и зажигает пламя сжигания жира. Снижение калорийности нарушило наш метаболизм, заставив его отключиться. Как это исправить? Сделайте прямо противоположное тому, что вы ожидаете. Сведите потребление калорий к нулю!

    Это метод Джорджа Костанцы. Если все, что вы делаете, ухудшает положение, делайте прямо противоположное.

    Неважно, если вы думаете, что это не имеет смысла. Все равно сделайте это и посмотрите, что произойдет.

    Стандартный совет по питанию – меньше есть и больше двигаться – настолько ошибочен, что делать что-либо, даже прямо противоположное, скорее всего, превзойдет его.

    Попробуйте низкоуглеводный

    Вы хотите сами попробовать низкоуглеводную и кетогенную диету? Воспользуйтесь этими ресурсами:

    Как исправить нарушенный метаболизм – Шарни и Джулиус

    Похудел после приема ХГЧ или другой низкокалорийной диеты, а теперь набирает жир, просто глядя на еду? Ваш метаболизм может быть нарушен. Давайте исправим …

    Каждый раз, когда я вижу, что кто-то продвигает VLCD (очень низкокалорийную диету) как образ жизни, я просто хочу дать им пощечину жадным рожицам.Когда-то мы его продвигали. Мы попробовали и похудели. Затем мы ударили себя по нетерпеливым лицам, когда закончили диету и обнаружили, что перестанем есть жир, еб * (n салат.

    Итак, мы стали толстыми и винили себя. «Низкий самоконтроль», – сказали мы. пришел кнут ненависти к себе …

    Шутки. Мы не делаем этого дерьма. Мы не ненавидим себя, когда пытаемся что-то сделать и терпим неудачу!

    Это просто не помогает. Вместо этого мы учимся. вот что я собираюсь сделать здесь для вас.Спасите вас от 5 лет диеты йо-йо, через которую мы прошли …

    ВНИМАНИЕ!

    Очень низкокалорийную диету следует соблюдать только один раз в жизни … когда-либо. Если вы не находитесь в первые 3 месяца после родов, вы рискуете навсегда прекратить метаболизм из-за многократного голодания.

    Если вы раньше придерживались ХГЧ-диеты, НИКОГДА не делайте этого снова. И если кто-то скажет вам, особенно если этот кто-то получает от вас прибыль (покупая свое волшебное зелье ву-ву), убегайте и никогда больше не покупайте ничего у этого низкопробного монстра, пожирающего деньги.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Этот пост не о приеме ХГЧ или низкокалорийной диете, а о том, что делать, если вы уже сделали это и хотите снова что-нибудь съесть.

    Как узнать, нарушен ли ваш метаболизм

    Сначала давайте быстро разберемся, если ваш метаболизм работает неэффективно …

    Заполните следующую форму:

    Прокрутите вниз до конца результатов, и вы увидите следующую таблицу:

    Найдите эти три числа

    Ваши числа будут отличаться от приведенных выше, но какими бы они ни были, вы должны иметь возможность есть где-то около этого количества калорий каждый божий день. , не набирая и не теряя веса.

    Если вы посмотрите на подсчитанные калории и подумаете: «Я не могу съесть так много», то ваш метаболизм может нарушиться. Так что читайте дальше …

    Если вы не знаете, сколько это еды, перейдите в приложение MyFitnessPal (оно бесплатно) и запишите свой дневной рацион. Сравните это с числами выше и посмотрите, где вы находитесь.

    Что такое нарушенный метаболизм

    Мы только что подсчитали, что называется «поддерживающими» калориями. Каждый раз, когда вы едите меньше калорий, чем требуется, ваше тело реагирует снижением или замедлением несущественных процессов, таких как размножение, рост волос, рост мышц и т. Д.

    Самым важным для людей, сидящих на диете, является терпение, диета, максимально приближенная к поддерживающей, чтобы избежать любого из следующего:

    • раздражительность
    • летаргия (всегда чувство усталости)
    • симптомы депрессии
    • гнев (вспыльчивый)
    • отсутствие или полная потеря полового влечения
    • седые волосы или выпадение волос
    • болезнь (низкий иммунитет)
    • бессонница
    • ощущение, что кофеин нужен вам только для того, чтобы выжить
    • больные суставы

    Что такое нарушенный метаболизм?

    Что такое фиксированный метаболизм

    После долгих лет испорченного метаболизма диетой / перееданием на американских горках йо-йо, я просто подумал о тех чувствах, которые имел в виду, что старею.Но с тех пор, как я наладил свой метаболизм, я обнаружил, что большинство моих проблем были лишь небольшими случайными заработками, которые мое тело откладывало в сторону, пока не вернулись калории. диета-выпивка йо-йо какое-то время, вы, скорее всего, почувствуете себя дерьмом. Я могу сказать вам, что как только вы скорректируете свой метаболизм, вы испытаете некоторые или все из следующего:

    • лучшая кожа (люди скажут вам это, сказав, что вы выглядите «сияющим» или «здоровым».Это означает, что у вашего тела достаточно энергии, чтобы выделять нужные масла на кожу, а также заменять старую омертвевшую кожу, часто устраняя симптомы экземы.
    • Лучшее настроение. Голод злит людей. Это природа. Когда вы едите больше еды, не набирая лишний жир, вы чувствуете, что с ваших плеч сняли тяжесть.
    • Возвращение полового влечения. Вы это почувствуете. Вы обязательно это почувствуете. Я убежден, что клише фригидной жены – это просто потому, что женщины сидят на диете больше, чем мужчины.Многие женщины, получившие от нас план питания, сообщают, что они действительно возбуждаются через пару недель.
    • атлетизм. Вы просто почувствуете себя более спортивным. Уже не старый. Думаю, можно сказать, что ты снова чувствуешь себя молодым. Я уверен, что вы слышали, как кто-то сказал: «Сейчас я чувствую себя лучше, чем в свои 20 с небольшим».
    • бодр и здоров. При наличии достаточного количества калорий и питания ваше тело реагирует, заставляя вас чувствовать себя «живым» и энергичным. Кофеин становится устаревшим, а болезни уходят в прошлое.
    • Жиросжигание. Это забавно. Если вы увеличиваете метаболизм, вы уменьшаете жировые отложения, при этом съедая даже больше, чем раньше. Уже одно это должно быть причиной исправить ваш метаболизм.

    Каково ощущение фиксированного метаболизма

    представьте, что вы можете съесть столько еды, что никогда не проголодаетесь, но при этом похудеете? Возможно. Вот почему лучшие фитнес-модели могут оставаться стройными круглый год. Прочтите, чтобы узнать, как вы тоже можете …

    3-недельное исправление метаболизма

    Хорошо, вы знаете, что ваш метаболизм нарушен, и вы хотите есть больше, не становясь Джаббой Хижиной, так что давайте сделай это за 3 легких недели.

    1

    Шаг 1. Ешьте сверх нормы в течение минимум 2 недель *

    вернитесь назад и посмотрите, сколько у вас калорий для обслуживания. Ешьте в количестве, равном или превышающем ваши поддерживающие калории, чтобы дать вашему организму сигнал о том, что голод закончился. Хорошие времена здесь, и они здесь, чтобы остаться.

    Убедитесь, что вы едите рано и не пропускаете приемы пищи. Не позволяйте себе чувствовать голод в течение 2 недель.

    * Это не бесплатный фестиваль барахла. В эти 2 недели убедитесь, что вы едите большое количество свежих фруктов и овощей, а также мяса.Старайтесь избегать продуктов, вызывающих привыкание, или переработанных пищевых продуктов. Содержащиеся в них добавки могут серьезно нарушить ваш метаболизм. Так что придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты и старайтесь есть ее много.

    ВЫ НАБИРАЕТЕ. Но это не потому, что этот процесс не работает, а потому, что диета, которой вы придерживались, нарушила ваш метаболизм. Вашему телу необходимо регенерировать ткани органов, кровь, волосы, мозг и все остальное, чего оно так долго откладывало.Прибавка в весе будет не только жирной, это будет необходимый вес.

    Потратьте 3 недели на то, чтобы вернуть его, и вы будете настроены терять жир за счет большего количества калорий, чем вы можете переварить в настоящее время.

    2

    Шаг 2: Ешьте чуть ниже нормы в течение недели

    В течение третьей недели уменьшайте количество калорий ниже нормы, но не более, чем, скажем, 500 калорий в день, иначе вы рискуете свести на нет вашу хорошую работу.

    На самом деле действительно полезно есть немного меньше, чем требуется.

    3

    Шаг 3: Цикл углеводов

    Я уверен, что вы заметили, что люди говорят о цикле углеводов. Правильное использование углеводного цикла предотвратит снижение метаболизма и, в большинстве случаев, вызовет его усиление – вы можете есть больше и при этом терять жир.

    Это можно сделать двумя способами.

    Два способа карбюраторного цикла:

    фиксированный план диеты

    2 дня с низким содержанием углеводов, 1 день с высоким содержанием углеводов или 3 дня с низким содержанием углеводов, 1 день с высоким содержанием углеводов

    гибкая диета

    с низким содержанием углеводов, пока вы не достигнете кетоза (см. Кетоны, затем перекусите углеводной пищей.

    Первый метод – это фиксированная диета: 2 дня низкоуглеводная / низкокалорийная и 1 день высокоуглеводная / высококалорийная. Или что-то вроде этого. Но мы не являемся поклонниками универсальной диеты, поэтому мы предпочитаем индивидуальный подход, ориентированный на вас.

    Может показаться, что это немного труднее, но вы выиграете, если будете нести ответственность за свои результаты. То, что большинство людей не хочет делать. Однако важно помнить, что вы не заинтересованы в своей диете, кроме собственного успеха.

    Как оптимизировать цикл углеводов

    Во-первых, купите у химика что-нибудь под названием Ketostix – вы положите их в мочу, и они скажут вам, вырабатывает ли ваше тело кетоны.

    Кетоны в крови означают, что вы сжигаете жир, да, но это потому, что у вас закончились полезные углеводы.

    Это сигнал тревоги для вашего тела о подавлении второстепенных процессов, результатом чего является гомеостаз, но для вас, человека, сидящего на диете, это означает выход на плато. Чтобы похудеть, вам потребуется более жесткая диета. Вы будете есть еще меньше, и снова произойдет понижательное регулирование.

    Что еще хуже, если вы вернетесь к своим исходным потребляемым калориям, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы активировать его – излишки потребляемых калорий будут откладываться в виде жира.

    Это ловушка диеты, в которую попадает большинство людей – их тела стали эффективными. Использование потребляемой энергии только для основных процессов, а остальное – для лучших времен.

    Но помните, что эффективный – не значит здоровый. Многие процессы просто не получают энергии и, следовательно, не работают. Если вы сидели на диете в течение нескольких лет, я бы посоветовал сначала в течение 2 недель есть МНОГО ПИТАТЕЛЬНОЙ пищи. Не барахло, но много еды.

    Если у вас начинает болеть голова, просто нажмите здесь, и мы сделаем всю работу за вас.

    Вернуться к карбюратору.

    Важно то, что между состояниями есть небольшая задержка – диета жесткая, а через несколько дней процесс замедляется. Ешьте много, и через несколько дней процессы активизируются – нормальный бизнес.

    Так что продолжайте проверять уровень кетонов – нормальное значение равно нулю. Вам не предназначены кетоны. Кетоны – это механизм выживания. В течение недели проверяйте их 2 или 3 раза в день (не волнуйтесь, кетостикс действительно доступен). Постарайтесь узнать, сколько времени у вас уходит на диету, чтобы вырабатывать кетоны.

    КАК ВЫ ЗАМЕТИЛИ ИЗМЕНЕНИЯ, вам нужно есть углеводы.

    Но не просто углеводы – углеводы, содержащие глюкозу, а не фруктозу. Помните, что фруктоза не влияет на гормоны так, как вы этого хотите. Теперь, сколько граммов углеводов решать вам.

    Результаты цикла углеводов (масса тела по сравнению с телесным жиром) с диетой для набора массы и сжигания жира

    Степень повышающей регуляции зависит от типа и количества потребляемых углеводов. Употребление углеводов с высоким содержанием глюкозы и ГИ практически сразу вызовет усиление регуляции.Вы заметите это на своем кетостиксе.

    Еще один отличный индикатор, который вы активировали, – это то, что вы пули много. Ваше тело считает, что еды в избытке, поэтому вымывает излишки (наоборот, когда вы ограничиваете калории).

    Я начинаю рефид углеводов, поедая бананы. Я знаю, что в них немного фруктозы, но чем зеленее, тем больше глюкозы. И бананы имеют много других преимуществ для здоровья. Я смешиваю 2 банана со столовой ложкой какао-порошка, жду 20 минут и смотрю, изменило ли это мои уровни кетонов.

    когда мы соблюдаем диету для похудения, мы иногда включаем в цикл углеводную пасту из кабачков. Это низкокалорийный продукт, поэтому вы действительно можете набить его себе.

    Если нет, у меня будет миска овса с сиропом из рисового солода, водой и протеиновым порошком (я добавляю протеин, потому что одно из преимуществ углеводов с высоким ГИ – это инсулин, который способствует лучшему хранению – я хочу, чтобы мое тело принимало белок.).

    На самом деле, вы можете съесть любой углевод с высоким ГИ. Я знаю некоторых людей, которые едят леденцы (конфеты).Некоторые утверждают, что они лучше подходят для активации, так как в основном это глюкоза.

    ВНИМАНИЕ!

    Углеводы с высоким ГИ тоже могут сделать вас чертовски голодными. Вы же не хотите, чтобы углеводная загрузка превратилась в безумие кормления на весь день. Так что выбирайте углеводы с умом. Мне не нравятся зерновые, сахар и молочные продукты, поэтому я воздерживаюсь от них в качестве общего правила из соображений общего состояния здоровья. Я выбираю углеводы, которые принесут дополнительную пользу, такие как сладкий картофель, тыква, киноа – они дают вам ощущение полного кишечника, психологический отдых и хорошее питание.

    Вы можете почувствовать, что сошли с диеты, но не все испортили. Еще я люблю печь банановый хлеб из банановой муки. Это стойкий крахмал – действительно полезен для вас и пищеварения.

    Хитрость заключается в следующем:

    Когда вы видите кетоны, выполните тренировку для кондиционирования (перебор кишечника, жжение в легких, тренировка по подъему пульса, которая длится до 15 минут). Все программы FitDad или FitMum посвящены этому.

    Как только вы закончите тренировку, давайте углеводную пищу – это гарантирует, что углеводы, которые вы едите, усваиваются мышцами и печенью, а не превращаются в жир.

    Проверьте свои кетоны и добавляйте больше углеводов, пока уровень кетонов снова не станет нулевым. По мере вашего прогресса ваш метаболизм улучшится, и вы сможете съесть довольно много углеводов, что очень увлекательно!

    ?

    Сколько еды в рефиде?

    Это очень сбивает с толку людей, но на самом деле это очень и очень просто. Просто ешьте по крайней мере разницу между калориями вашей диеты и вашим содержанием. Так что, если вы придерживаетесь диеты на 500 ккал меньше поддерживаемой, то съешьте не менее 500 ккал углеводов для повторного кормления.

    поддерживающая кал – диета кал = дозаправка (минимум)

    Это так просто.

    Другие вещи, о которых нужно подумать

    Сохраните большие подъемы для углеводного дня

    Если вы ограничиваете калории, особенно если вы ограничиваете углеводы, большие тренировки просто не имеют такой же мощности – поэтому я программирую самые большие тренировки (приседания) за углеводный день.

    Ночь углеводной нагрузки, попробуйте задействовать углеводы – я считаю, что делать ноги в тренажерном зале лучше всего. Ничто так не улучшает метаболизм, как тяжелые приседания.Я использовал приседания каждый третий день, чтобы набрать мышечную массу, но при этом оставался низким.

    Сохраните мышцы с помощью HIIT

    Выполняйте тренировку по кондиционированию (HIIT) 2–5 раз в неделю и напоминайте своему телу, что ему необходимо сохранять мышечную ткань путем силовых тренировок в тренажерном зале хотя бы один раз в неделю.

    Избегайте бега трусцой, но ходьба – это здорово

    Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для уменьшения выраженности подавления регуляции.

    Но я бы избегал традиционных кардио (таких как бег, езда на велосипеде и т. Д.), Все, что выше, скажем, 20 минут заставит ваше тело стать более эффективным, чтобы оно могло оставаться в гомеостазе (звучит нелогично, но подумайте об этом немного дольше …) .

    ходьба – отличное упражнение для похудания без какого-либо подавления или потери мышечной массы

    Минимум 2 дня с низким содержанием углеводов

    Вы должны быть в состоянии продержаться около 2 дней между восстановлением углеводов. Первоначально это может быть меньше. Если вы не можете продержаться так долго, вам нужно увеличить ежедневное количество калорий, увеличивая количество углеводов и / или жиров.

    Дни истощения

    Некоторым людям нравится проводить день истощения (или несколько). Это означает, что после того, как вы начнете производить кетоны, продолжайте употреблять низкоуглеводные / низкокалорийные продукты в течение нескольких дней.Это нормально, если вы все еще можете тренироваться с интенсивностью, некоторые люди хорошо разбираются в кетонах, а некоторые нет.

    Доказано, что при кетозе мы потребляем 60% белка и только 40% жира. Вы можете уменьшить это с помощью силовых тренировок, но мне просто не нравятся эти цифры.

    Святой Грааль диеты

    Правильный цикл углеводов на самом деле повысит ваш поддерживающий метаболизм выше, чем это было раньше. По сути, вашему телу будет позволено делать больше вещей (что, в свою очередь, означает, что вы станете здоровее), и большой плюс в том, что вы сможете есть гораздо больше, чем сейчас, при этом теряя жир.

    Вот и святой Грааль диеты!

    Если вы хотите, чтобы мы разработали индивидуальный план питания с циклическим циклом углеводов, адаптированный к вам и вашим потребностям, перейдите сюда:

    Как исправить нарушение обмена веществ

    Нарушение обмена веществ обычно вызвано голоданием (т. Е. Сверхнизкокалорийным – менее 1200 калорий) или слишком быстрой потерей веса. Это также может привести к потере менструального цикла или нарушению менструального цикла.

    Голодание может иметь неприятные последствия с точки зрения потери веса. Если вы морили себя голодом, этот тип диеты неприемлем, и в конечном итоге вам снова придется есть больше еды. Когда вы это сделаете, у вас больше шансов набрать вес быстрее, и вам будет сложнее сбросить вес в будущем.

    Если вы пытаетесь похудеть, но испытываете трудности из-за нарушения обмена веществ, основная цель должна заключаться в том, чтобы попытаться увеличить потребление пищи, не прибавляя в весе.

    Если вы пытаетесь набрать вес и исправить нарушенный обмен веществ, это немного проще, так как вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы есть больше!

    Итак, вот что я предлагаю, как исправить нарушенный метаболизм.

    СКОЛЬКО ЕСТЬ

    Большинство женщин, которые прошли путь голодания, все еще хотят похудеть, но борются с ними, потому что их нарушенный метаболизм заставляет организм накапливать жир.

    Сколько вам следует есть, зависит от того, сколько вы едите в настоящее время.Подпрыгнув прямо до 1500 калорий после того, как вы съели 800 калорий в течение длительного периода времени, вы можете набрать вес. Вам нужно медленно увеличивать потребление калорий. Под медленно я подразумеваю 100 калорий каждые пару недель. Продолжайте добавлять калории, пока не достигнете 1200 калорий в день – это абсолютный минимум для женщины.

    После того, как вы наберете 1200 калорий, посчитайте, сколько калорий нужно вашему организму – у меня есть запись в блоге, которая поможет вам рассчитать ежедневное потребление калорий.Если вам нужно, скажем, 1500 калорий, продолжайте добавлять калории медленно, пока не достигнете идеального количества калорий.

    Однако имейте в виду, что исправление нарушенного обмена веществ займет значительное время, и чем дольше вы едите с жестким ограничением калорий, тем дольше это займет.

    КОГДА ЕСТЬ

    Вы должны стараться есть небольшими порциями каждые 3 часа. Самым важным приемом пищи должен быть завтрак – его НЕОБХОДИМО съесть!

    Ночью, когда вы не ели в течение длительного периода времени, ваше тело переходит в режим мини-голодания, поэтому лучше всего попробовать есть в течение 1 часа после пробуждения.

    Вы также должны убедиться, что после тренировки вы едите достаточно много.

    ЧТО ЕСТЬ

    Основное внимание в вашей диете должно быть направлено на здоровую пищу, цельную пищу и много овощей, цельнозерновые, полезные жиры и белок.

    Если в прошлом вы придерживались жесткой голодной диеты и полностью избегали углеводов, лучше снова вводить углеводы в свой рацион медленно. Я не рекомендую считать калории или макросы, так как это может привести к дальнейшим проблемам с едой, но просто помните, сколько углеводов вы едите.

    УПРАЖНЕНИЕ

    Лучшим видом упражнений для ускорения метаболизма являются тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Оба этих упражнения улучшат ваш метаболизм на несколько часов после тренировки. Они будут наращивать мышцы, но это хорошо, если вы пытаетесь улучшить метаболизм.

    Вы можете ознакомиться с некоторыми из моих тренировок с отягощениями и HIIT здесь.

    Если вы пытаетесь сбросить вес с на с нарушенным метаболизмом, я бы больше сосредоточился на HIIT и добавил небольшое количество кардиотренировок, которые увеличивают частоту сердечных сокращений – бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д.Но только будьте осторожны, не переборщите с кардио, так как это может усугубить ситуацию.

    Если вы пытаетесь набрать вес на на , я бы больше сосредоточился на тренировках с отягощениями и ВИИТ и избегал кардио.

    Если вы уже испробовали все это, но у вас все еще есть проблемы, возможно, стоит составить программу тренировок и питания, написанную специально для ВАС, и обратиться к диетологу или диетологу.

    Желаю вам всего наилучшего! хх

    Рэйчел – сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

    После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройной и подтянутой фигуре без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

    Ее миссия – расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

    Как исправить нарушенный метаболизм и наконец похудеть

    Это похоже на вас?

    Если да, то вы знаете, как тяжело – как умственно, так и физически – проходить циклы диеты и неконтролируемого набора веса…

    Если нет, то считайте, что вам повезло! Но не думайте, что вы сейчас вне поля зрения …

    Каждый человек может бороться с метаболизмом, особенно если он соблюдает диету и упражнения, которые разрушают способность организма поддерживать нормальный уровень метаболизма.

    Вот почему так важно понимать, что вызывает замедление нашего метаболизма. Таким образом, мы сможем исправить наш метаболизм и предотвратить его замедление в будущем!

    Что вызывает замедление метаболизма?

    Вы, наверное, уже знаете, что ваш метаболизм определяет количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.Следовательно, это определяет, сколько еды вы можете съесть, прежде чем начнете набирать лишний вес.

    Но я хочу сделать еще один крошечный шаг и объяснить три составляющих, которые составляют вашу скорость метаболизма …

    Оставайтесь со мной здесь – как только у вас будут эти метаболические элементы, вы сможете предпринять шаги для улучшения своего метаболизма и с легкостью начнете худеть!

    1. Скорость метаболизма в покое (RMR)

    RMR означает количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных функций каждый день.Это энергия, которую вы сжигаете ПЕРЕД тренировкой .

    Индивидуальные RMR варьируются в зависимости от таких факторов, как пол, рост, вес, жировая масса и масса без жира (также известная как мышцы, кости и органы).

    Старый метаболизм не работает так, как это было в старшей школе?

    Старение также влияет на скорость вашего метаболизма.

    Однако в большинстве случаев снижение метаболизма из-за старения является результатом увеличения жировой массы, уменьшения обезжиренной массы и снижения повседневной активности.

    Примечание: если вы чувствуете, что ваш метаболизм снизился из-за старения, то приведенный выше абзац должен стать отличной новостью!

    Совершенно возможно остановить замедление метаболизма и даже ускорить его, увеличив мышечную массу и проявив большую активность в течение дня!

    Генетика тоже играет роль в нашем RMR, но исследования показывают, что люди с похожим составом тела различаются максимум на 200-300 калорий.

    Итак, СТОП , полностью обвиняя свой медленный метаболизм в генетике!

    Скорее всего, вы находитесь в нормальном диапазоне. 🙂

    2. Термический эффект пищевых продуктов (TEF)

    Энергия необходима для расщепления пищи и макроэлементов, которые мы едим. Белок использует 20-30% калорий во время пищеварения, углеводы используют 5-10%, а жиры используют 0-3%.

    Это одна из причин, по которой я рекомендую диету с высоким содержанием белка.Это поможет вам сжечь больше калорий из пищи, которую вы едите.

    3. Расходы на энергию для деятельности (AEE)

    Это учитывает калории, которые вы сжигаете во время тренировок или других форм «запланированных упражнений (PA)».

    Он также включает в себя незапланированные вещи, такие как ходьба, ерзание, приспособление и другие подсознательные движения, которые вы делаете в течение дня (часто называемые термогенезом активности без упражнений, или «NEAT»).

    ~

    Из трех метаболических компонентов RMR сложнее всего изменить – по крайней мере, за короткий промежуток времени…

    Но хотя генетика действительно играет роль в RMR, есть вещи, которые вы можете сделать, которые естественным образом увеличат ваш метаболизм в состоянии покоя. (подробнее об этом в следующем разделе…)

    Термический эффект еды тоже немного сложен …

    Видите ли, диета требует меньшего количества еды (ага). В результате вы сжигаете меньше калорий в результате пищеварения. Но есть несколько способов улучшить TEF, несмотря на то, что вы потребляете меньше калорий.(снова следующий раздел)

    Вот и лучшая сторона всего фиаско с вялым метаболизмом …

    У вас есть максимальный контроль над энергией, которую вы сжигаете от повседневной деятельности. Главное, однако, в том, чтобы тренироваться таким образом, чтобы это помогало сжигать калории, ТАКЖЕ увеличивая ваш RMR с течением времени.

    Также важно, чтобы выполняемые вами упражнения не подвергали ваше тело чрезмерной нагрузке. Если это так, ваше тело может снизить активность “NEAT” и сжигать меньше калорий.

    Это часто случается с «Хронические кардио-диеты». Они тренируются так усердно, что их тело компенсирует это усилением голода и поощрением меньшего количества движений в остальное время дня.

    Вместо того, чтобы убирать кухню или гулять с собакой, они выбирают третью серию GoT ….

    3 тактики, которые исправят ваш метаболизм и сохранят его здоровым на всю жизнь

    Ниже приведены три мои лучшие тактики для увеличения скорости метаболизма и поддержания его здоровья в долгосрочной перспективе.

    И самое главное: их очень легко начать делать, и они принесут результаты уже через несколько дней после внедрения!

    1. Поднимите вес, чтобы нарастить мышцы и сжечь больше калорий

    Как сбросить метаболизм

    25 августа 2021 г.

    В какой-то момент своей жизни вы могли слышать, что кто-то худ, потому что у него «быстрый метаболизм». Возможно, вы даже чувствовали, что обречены на лишний вес, потому что у вас медленный метаболизм.Хотя все тела разные, есть хорошие новости: вы МОЖЕТЕ сбросить метаболизм.

    Процесс восстановления метаболизма непростой – он включает в себя изменение многих аспектов вашей жизни, от того, сколько вы спите, до того, как вы вкушаете пищу, и даже от уровня стресса, который вы испытываете. Поскольку наш метаболизм сложен, вам потребуется комплексный подход, чтобы улучшить скорость метаболизма.

    Звук ошеломляющий? Это может быть – вот почему Ideal You разработал программу, специально разработанную, чтобы помочь изменить ваш метаболизм с накопления жира на его сжигание.Если вы готовы сбросить вес, который изменит вашу жизнь, мы готовы вам помочь.

    Каков ваш метаболизм?

    «Метаболизм» – простое слово, обозначающее сложный процесс. Это относится ко всем химическим процессам в организме человека. Если ваш метаболизм идет быстро, вашему организму потребуется больше калорий (и он будет сжигать больше калорий, когда он работает). Люди с «более медленным» обменом веществ часто борются с лишним весом.

    Когда мы говорим о метаболизме, мы обычно имеем в виду скорость метаболизма – или скорость нашего метаболизма.Скорость метаболизма – это количество калорий, которое ваше тело сжигает за определенный период времени. Он включает в себя ряд компонентов, в том числе:

    • Базальная скорость метаболизма (BMR): минимальная скорость метаболизма, необходимая для поддержания непроизвольных функций вашего тела (таких как дыхание, перекачивание крови и поддержание температуры) во время сна или во время сна. состояние глубокого покоя.
    • Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR): это минимальная скорость метаболизма, необходимая для поддержания жизнедеятельности вашего тела в состоянии покоя (не во время сна).Исследования показывают, что на его долю приходится от 50 до 70% всех затрат калорий.
    • Термический эффект пищи (ТЭФ): количество калорий, сожженных при переваривании и переработке пищи
    • Термический эффект упражнения: увеличение калорий, сожженных во время тренировки; и
    • Термогенез активности без упражнений (NEAT): калории, сжигаемые вашим телом, когда вы занимаетесь движением, отличным от физических упражнений, в течение дня (включая ерзание, ходьбу и стояние).

    На скорость нашего метаболизма влияет ряд факторов, включая возраст, размер тела, уровень физической активности, мышечную массу, гормональные нарушения и температуру окружающей среды.Вот почему часто труднее похудеть, когда мы становимся старше (поскольку скорость нашего метаболизма замедляется с возрастом), и почему женщинам часто труднее похудеть по сравнению с мужчинами (которые, как правило, имеют большую мышечную массу). Генетика также может играть роль в скорости метаболизма.

    Наш метаболизм невероятно сложен. Вот почему так сложно похудеть. Например, если вы не едите достаточно, ваше тело может перейти в режим голодания – уменьшение количества сожженных калорий за счет снижения скорости метаболизма.Вот почему диеты, как правило, не помогают похудеть.

    Это не означает, что вы не можете изменить свой метаболизм, чтобы похудеть. Это возможно – если вы делаете больше, чем просто сокращаете калории или тренируетесь по несколько часов в день.

    Могу ли я сбросить метаболизм?

    Повышение скорости метаболизма (также известного как метаболизм) возможно с некоторыми изменениями в диете и образе жизни. Помните: наши тела сложны, и на наш метаболизм влияет ряд факторов. По этой причине вам потребуется целостный подход, если вы хотите сбросить метаболизм.

    Шаг первый: высыпайтесь

    Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на своем сне. Когда вы не получаете достаточного количества ZZZ, ваш метаболизм замедляется, что подвергает вас риску набора веса. Недостаток сна рассматривается как фактор стресса, который вызывает выброс кортизола (гормона стресса). В то же время недостаток сна может привести к падению уровня тестостерона, что затруднит похудание.

    Если вы хотите по-настоящему сбросить метаболизм, начните с 8-ми часового сна каждую ночь.Согласно одному исследованию, у людей, которые пытались похудеть, потеря жира снизилась на 55%, когда они спали всего 5,5 часов в сутки. Другими словами, недосыпание остановит ваши усилия по снижению веса.

    Шаг второй: съешьте богатый белками завтрак

    Мы знаем, что утро может быть беспокойным, особенно если вы пытаетесь вывести детей из школы перед тем, как отправиться на работу. Поэтому неудивительно, что так много американцев полностью пропускают завтрак – или просто полагаются на кофе в течение дня.

    Это ошибка. «Завтрак» буквально означает прерывание поста – то есть вам нужно что-нибудь съесть после 8+ часов перерыва в приеме пищи, чтобы ускорить метаболизм в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, обычно придерживаются более здоровой диеты. Включая белок в свой завтрак, вы можете увеличить скорость метаболизма на 20-30%.

    Хороший завтрак особенно важен, если вы занимаетесь утром – при условии, что вы едите перед тренировкой. Недавнее исследование показало, что завтрак перед тренировкой на самом деле ускоряет метаболизм после того, как вы закончили тренировку.

    Хороший завтрак должен включать в себя смесь белков и полезных жиров, а также может включать кофе. Исследования показывают, что всего 100 миллиграммов кофеина (столько, сколько содержится в средней чашке кофе) могут улучшить ваш метаболизм в состоянии покоя на 3-11%. Если вы не любитель кофе, не волнуйтесь – вы можете получить тот же эффект, выпив чашку зеленого чая.

    Шаг 3. Пейте много воды

    Одним из ключевых аспектов, влияющих на вашу способность похудеть, является гидратация.Проще говоря, если вы не пьете достаточно воды, вам будет сложно сбросить лишний килограмм.

    Хотя кофе или чай отлично подходят для утра, старайтесь пить воду в течение дня (и избегайте сладких напитков, таких как газировка или сок). Вода не только не содержит калорий, но и может увеличить скорость метаболизма. Согласно одному исследованию, употребление всего 16,9 унций воды (чуть больше 2 чашек) может увеличить скорость метаболизма на 30% на срок до 40 минут. Старайтесь пить 16,9 унций воды несколько раз в день, чтобы по-настоящему ощутить эффект повышения метаболизма.

    Шаг 4. Больше двигайтесь

    Хотя для похудения не требуются энергичные упражнения, легкие силовые тренировки или кардио несколько дней в неделю могут помочь сбросить метаболизм. Дополнительным преимуществом является то, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Когда вы становитесь сильнее, ваш метаболизм также обычно повышается.

    Исследование 2011 года показало, что выполнение сердечно-сосудистых упражнений всего за 45 минут увеличивает скорость метаболизма участников на 14 часов после тренировки. Независимо от того, решите ли вы пойти на быструю прогулку, запрыгнуть на Peloton или набрать вес, вы можете сбросить метаболизм, потея несколько дней в неделю.

    Если у вас нет времени заниматься спортом или вы не можете тренироваться по какой-либо причине, вы все равно можете воспользоваться преимуществами улучшения метаболизма. Ежедневно двигаясь больше, мы можем увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT). Попробуйте ходить, пока разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от офиса или магазина.

    Шаг 5: Приправьте его

    Хорошо приправленная еда не только вкуснее, но и помогает похудеть. Полезные специи и травы добавляют немного калорий и улучшают вкус.Некоторые могут даже ускорить ваш метаболизм.

    В частности, употребление острой пищи, содержащей капсаицин, такой как перец чили, может позволить вам сжигать дополнительные 50 калорий в день. Может показаться, что это не так уж много, но со временем эти 50 калорий в день действительно могут накапливаться. Всего за одну неделю вы можете сжечь 350 дополнительных калорий – всего лишь за несколько капель Frank’s Red Hot в свои утренние яйца.

    Шаг 6: Снижение стресса

    Слишком сильный стресс и беспокойство связаны с увеличением веса.Когда мы испытываем стресс, наши тела выделяют гормон кортизол, который может замедлить наш метаболизм. Исследователи обнаружили, что люди, которые пережили стрессовое событие, сжигали на 104 калории меньше за 24 часа по сравнению с людьми, которые не испытывали такого же стресса – за год это может привести к увеличению веса на 11 фунтов.

    Хотя снижение стресса может быть сложной задачей в нашей загруженной современной жизни, это часто необходимо, если вы хотите сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье в целом. Один из способов уменьшить стресс – это медитация.Было показано, что практика медитации осознанности всего от 10 до 15 минут в день снижает уровень кортизола. В Интернете доступен ряд приложений и видео, которые помогут вам в медитации.

    Шаг 7: Достаточно есть

    Как отмечалось выше, когда мы не потребляем достаточно калорий, наш организм переходит в режим голодания. Это снижает скорость метаболизма и значительно затрудняет похудение.

    В частности, употребление менее 1000 калорий в день может вызвать значительное снижение скорости метаболизма, которое сохраняется даже после прекращения диеты.Одно исследование показало, что, когда люди с избыточным весом или ожирением слишком резко сокращают калории, их метаболизм замедляется настолько, что они сжигают на 504 калории меньше в день. Как ни парадоксально это может показаться, не стоит придерживаться диеты с жестким ограничением калорий, если вы пытаетесь похудеть.

    Улучшите свой метаболизм с помощью Ideal You

    Сбросить метаболизм можно, но это не значит, что это легко. Хотя набрать вес довольно легко, сбросить те же самые фунты может быть проблемой.Идеал, что вы здесь, чтобы помочь.

    Ideal Вы избавляетесь от лишнего веса наугад. Мы предоставим вам структурированный список продуктов и журнал похудения, все натуральные добавки, которые помогут улучшить ваш метаболизм, а также поддержку со стороны команды тренеров по снижению веса. Работая вместе, мы дадим вам возможность изменить свой метаболизм с накопления жира на его сжигание, чтобы вы могли быстро и стабильно похудеть, что изменило вашу жизнь.

    Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию с Ideal You, позвоните нам сегодня по телефону 888-488-7258 или закажите консультацию онлайн.

    Источники:

    Что это такое и с чего начать?

    Если вы когда-нибудь хотели есть больше, не набирая вес, или чтобы вы могли достичь дефицита калорий, не голодая, возможно, вам подойдет обратная диета. Здесь мы разберем, что это такое, кто должен это делать и с чего начать.

    Что такое обратная диета?

    Одно исследование обратной диеты описывает это как «… обеспечение небольшого избытка калорий [для] помощи… восстановления уровней циркулирующих гормонов и расхода энергии до значений, предшествующих диете, при этом потребление энергии близко согласовывается с восстанавливающейся скоростью метаболизма в целях снижения жировые отложения.

    Другими словами, в отличие от других диетических тенденций, эта диета не связана с изменением вашего внешнего вида. Это действительно влияет на ваш метаболизм. С помощью обратной диеты вы медленно и неуклонно увеличиваете количество калорий, при этом (надеюсь) минимизируя количество набираемого жира, чтобы увеличить скорость метаболизма. Когда вы закончите, вы сможете потреблять больше калорий без лишнего веса.

    Конечно, если вы хотите похудеть, упражнения просто необходимы. Ознакомьтесь с широким спектром программ, доступных на Aaptiv сегодня!

    Как это работает

    Во-первых, давайте поговорим о том, как работает потеря веса и набор веса.У всех есть BMR и TDEE. BMR – это ваш базальный уровень метаболизма, который относится к количеству калорий, которые вы сжигаете только для того, чтобы существовать. Вы можете лежать на кровати, не двигаясь, и это все равно потребует калорий. Дыхание, моргание и все эти основные человеческие функции требуют энергии для выполнения. Ваш BMR учитывает это.

    TDEE – это ваши общие дневные затраты энергии. Он относится к количеству калорий, которые вы сжигаете при выполнении повседневных дел, и также известен как поддерживающие калории.Это количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания текущего веса. Подумайте о калориях BMR плюс калории от повседневных занятий, таких как ходьба, разговоры и упражнения.

    Чтобы похудеть, вам нужно следовать формуле поступления и расхода калорий. То есть вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, и испытывать дефицит калорий. Звучит просто? Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Вы можете потреблять очень мало калорий, чтобы похудеть.

    Вместо того, чтобы жить на очень небольшом количестве калорий, ключевым моментом является обратная диета. Это поможет восстановить метаболизм и увеличить количество поддерживающих калорий, чтобы вы могли есть больше.

    Кому следует изменить диету?

    Это действительно полезно для тех, кто придерживался ограниченных калорий, давно придерживался агрессивных диет или пытается похудеть, но не может придерживаться своего дефицита калорий, потому что он слишком низкий. Если вы соблюдаете обратную диету, вы сможете увеличить количество калорий.Когда вы все же решите сократить, вы не будете резать с такими низкими цифрами. Или, если вы просто любите поесть и хотите больше свободы в употреблении калорий, то обратная диета – отличный вариант. Это означает, что у вас будет больше калорий для социальных функций и больше энергии. Это беспроигрышная ситуация!

    Как мне начать обратную диету?

    Это требует подсчета калорий и макросов, так что будьте готовы отслеживать их и проводить вычисления. Хотя после диеты вы сможете есть с более высоким потреблением калорий, скорее всего, в процессе вы наберете немного веса.Просто помните, вы настраиваете себя на долгосрочный успех, а не на краткосрочные решения.

    Часть долгосрочного успеха включает в себя формирование здоровых привычек, таких как тренировки, и Aaptiv может помочь.

    Шаг 1. Подсчитайте калории.

    Рассчитайте целевые значения калорий и макроэлементов, которые вам нужно достичь, чтобы поддерживать свой текущий вес. Ваши макросы – это белок, углеводы и жиры.

    Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам на этом этапе.Все, что вам нужно сделать, это заполнить информацию, такую ​​как ваш пол, возраст, уровень активности и многое другое.

    Шаг 2: Определите свою цель.

    Определите, насколько быстро вы хотите увеличить количество калорий.

    Большинство людей действительно набирают жир, соблюдая обратную диету. Как только вы превысите свою поддерживаемую или дневную норму калорий, увеличение веса станет неизбежным. Однако вы можете применять стратегии, чтобы минимизировать количество жира и вместо этого, надеюсь, набрать мышечную массу.

    Имейте в виду, что чем быстрее вы увеличиваете количество калорий в неделю, тем выше вероятность набора жира.Если у вас все в порядке с дополнительным набором жира, чтобы вы могли быстрее увеличивать калорийность, тогда дерзайте. Если вы хотите ограничить количество жира, которое вы можете набрать, лучше выбрать медленный и стабильный путь.

    Шаг 3: Добавьте калории.

    Теперь вы знаете свою цель и сроки, поэтому начните с постепенного добавления калорий к углеводам и жирам каждые пять-семь дней. Если вы выбрали более консервативный путь, то увеличение количества углеводов и жиров на 5 процентов станет хорошей отправной точкой. Вы можете подняться немного выше, если хотите быстрее.

    Шаг 4. Отслеживайте свой прогресс.

    Важно отслеживать свой прогресс, чтобы вы могли внести соответствующие коррективы. Если вы обнаружите, что набираете вес слишком быстро, по вашему вкусу, то либо не увеличивайте количество макросов на следующей неделе, либо верните его на ступеньку выше. Если вы чувствуете себя хорошо со своим прогрессом, вы можете поднять их. Чтобы найти подходящий вам ритм, нужно методом проб и ошибок.

    Шаг 5: Когда остановиться.

    Когда вам следует остановиться, полностью зависит от вас и ваших целей.Большинство людей, как правило, останавливаются, когда достигают своей цели по калориям.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.