Как визуально похудеть: 17 способов похудеть за неделю

0

Содержание

Похудеть за 2 минуты) Как визуально выглядеть стройнее: ФОТО-советы стилистов

Лето, как обычно, пришло неожиданно.) Эти жаркие, солнечные деньки просто созданы для того, чтобы радовать себя и окружающих яркими, красивыми нарядами!

Обман зрения)

Как известно, совершенству нет предела, и даже если вы ещё не достигли желанного результата, наши советы помогут вам выглядеть великолепно! Опытные стилисты расскажут как грамотно сочетать одежду, чтобы подчеркнуть ваши достоинства и скрыть недостатки.

Длинна брюк + размеры сумки

Удлиняем ноги

Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели длиннее, то следует выбирать укороченный вариант брюк типа капри. Добиться этого результата довольно просто – достаточно подвернуть штанины, завернув их несколько раз до нужной вам длинны.

Сумка – аксессуар без которого не обойтись! Если вы хотите, чтобы ваш силуэт выглядел более изящно – выбирайте сумки среднего размера.

Большие сумки с длинными ручками будут утяжелять ваш образ. А миниатюрные сумочки будут смотреться слишком контрастно с общим силуэтом.

Рисуем талию)

Талия

Даже самую красивую фигуру можно “закопать” в одежде овэрсайз. Конечно, модные тенденции диктуют свои правила, но если вы хотите подчеркнуть свою фигуру, то лучше отказаться от одежды, которая больше на несколько размеров.

Не стоит также впадать в крайности и покупать слишком обтягивающую одежду. Это приведет к обратному эффекту, и будет создавать впечатление, что одежда вам мала. Золотая середина!

Удлиняем ноги

Линия талии

Чтобы визуально удлинить ноги первое, что нужно сделать – это отказаться от заниженной талии и длинных туник. Дело в том, что они визуально делят силуэт, и тем самым укорачивают нижнюю часть тела.

Завышенная посадка

Но, используя контрастные цвета, и оставляя нижнюю часть длиннее – вы добьетесь эффекта длинных ног.

Юбка-растишка

Юбка-карандаш

Визуально подрасти вам поможет и юбка-карандаш. Благодаря приталенному силуэту и завышенной талии она удлинит ваши ноги, и фигура стразу станет заметно стройнее!

Также нужно отказаться от ношения блуз и футболок “навыпуск”.

Осиная талия

Коварная обувь

Правильная обувь

Если вы хотите, чтобы ваши ножки выглядели стройнее, лучше выбирайте модели светлых, карамельных, бежевых оттенков. Они не будут визуально “резать” ногу.

Слишком темная, контрастная к цвету вашей кожи, обувь укорачивает ноги и делает их полнее. Особенно, если вы сочетаете её с платьем-миди.

Пояс: все “за” и “против”

Чтобы сделать акцент на талии, достаточно использовать один простой прием – одеть пояс! Но не все так просто. Здесь большую роль играет фасон и ширина пояса

Пояс

Если сочетать тонкий поясок с платьем свободного кроя, он визуально сделает вас стройнее. К подобному крою подойдет и широкий пояс.

Но удлиненное платье, с воланами или оборками внизу сочетать с широким поясом нельзя. Это сочетание создаст эффект громоздкости, и будет явно полнить.

Удлинить силуэт

Советы стилистов:

  • чтобы ваш силуэт в общем казался стройнее, избегайте крупных, горизонтальных рисунков;
  • если у вас круглое лицо, не стоит покупать одежду с вырезом “лодочка”, вам подойдут V-образные вырезы;
  • чтобы визуально выглядеть стройнее – выбирайте длинные аксессуары и откажитесь от ярких подвесок, которые плотно облегают шею;
  • следите за своей осанкой;
  • для особых случаев можно использовать корректирующее белье;
  • не привлекайте внимание к проблемным зонам: если у вас полный животик – не одевайте яркий пояс, если ваша проблемная зона бедра – не стоит выбирать джинсы с вышивками и стразами.

Делитесь этими секретами с любимыми подругами и вперед – украшать собою мир!)

Если хотите быть в курсе последних событий мира моды читайте Тренчи, короткие майки и комбинезоны… 10 доказательств того, что мода из прошлого снова возвращается!

Как похудеть за пять минут

Подавляющее большинство девушек, к сожалению, не слишком довольны собой. Претензии к собственной фигуре являются одними из самых частых. Стройные и подтянутые модели смотрят на нас со страниц глянца, пробуждая комплексы и желание похудеть. За пять минут приобрести небывалую стройность, конечно, не получится. Но можно стать визуально худее, используя следующие приемы макияжа.

Скрываем объемы

Для того, чтобы спрятать пухлые щечки, нужно слегка затемнить их. Используйте матовые тональные средства двух оттенков. Праздничные и сияющие тональные основы визуально лишь увеличивают объем.

Темным тоном выделите область под скулами, боковые части подбородка,лба, носа, чтобы сузить их. На остальные области нанесите светлый тональный крем, тогда лицо приобретет объем и рельефность. Коррекция формы лица макияжем — сложная, но исключительно полезная наука.

Вместо темного тонального средства можно воспользоваться бронзером. Для лета этот вариант является оптимальным, ведь бронзер отлично подчеркивает загар.

Выделить рельеф лица поможет и хайлайтер — высветляющее средство, содержащее мерцающие частицы. Его следует наносить на горбинку носа, верхнюю часть скул, середину подбородка и лба. Не перестарайтесь с количеством — есть риск превратить здоровое сияние в жирный блеск.

Добавляем акценты

Отвлечь внимание от щечек помогут яркие акценты на глазах и губах. Выделите верхнее веко, брови, смоки айз увеличат глаза, сделают их шире.

Не забудьте выделить скулы румянами, а губам добавить объема. Для этого нанесите немного блеска на середину губы поверх вашей любимой помады и выделите «лук купидона» хайлайтером или даже светлым карандашом для глаз.

Если очень захотеть, можно не только полететь в космос, но и стать гораздо стройнее всего за пять минут! Самые полезные приемы макияжа на +10 к Красоте Вконтакте или в подписке 

по RSS. 

Фото mark sebastian.

«корректируем» вес с помощью полосатой одежды

Всем известно, что в то время как горизонтальные узоры расширяют, вертикальные полосы оптически вытягивают форму. Но полосатый рисунок можно применять различными способами. Играя со стилями одежды, можно визуально добиться эффекта похудения. И такие уловки довольно распространены. Пышные женщины рассказывают, насколько важно уметь пользоваться полосками в одежде.

Придание облику формы

Выбор платья в первую очередь определяется нашим вкусом и предпочтениями. Благодаря правильному сочетанию стилей и игривости деталей мы можем формировать не только свой внешний вид, но и его форму по своему усмотрению. Очевидно, что у этих возможностей есть ограничения, но несколько сантиметров можно легко визуально урезать в районе талии и бедер, достаточно просто умело пользоваться одеждой в полоску.

Классический узор в полоску никогда не выходит из моды, но в этом году его еще проще включить в свой гардероб. Женщины используют самые разные варианты: от диагонального до зигзагообразного узора. Более того в палитре современной одежды можно найти всевозможные идеи.

Благодаря расположению полос внимание окружающих легко можно отвлечь от выпирающего живота. С их помощью также можно вытянуть коротковатые ноги. Более того такая одежда выглядит достаточно женственно, формирует шикарный стиль и одновременно создает впечатление стройного тела. Существует множество модных фасонов с разными полосками.

Бритни Вест

Не важно, где располагается полосатый рисунок. Полоски - самый простой трюк для похудения в этом году. Блогерша Бритни Вест обычно не скрывает своей фигуры, она давно приняла себя вместе со своими лишними килограммами и имеет совершенно здоровую самооценку. Но ей также нравится иногда использовать приемы для похудения, если она хочет подчеркнуть свою талию.

Это платье размера кимоно красиво сузит ваши формы и подчеркнет достоинства силуэта. V-образные полоски на декольте визуально делают шею длиннее, а талию - уже, в то время как вертикальный узор эффектно скользит по бедрам.

Перекрывающийся вырез платья и ампирный крой под грудью в первую очередь гарантируют стройность линий, в этом случае формирующий эффект стиля дополнительно поддерживается фигурными узорами.

Модель Луиза О'Рейли

Модель больших размеров Луиза О'Рейли больше всего гордится своими длинными стройными ногами, которые она любит подчеркивать вертикальными узорами. Из-за большой груди верхняя часть ее тела выглядит короче, поэтому диагональные полосы идеально подходят для нее, что приятно сужает ее талию.

Вертикальные полосы хорошо комбинируются с различными дизайнами, их можно сочетать с комбинезоном и блейзером.

Пересекающийся, возвратно-поступательный рисунок «зебра» для полных форм более выгоден, чем горизонтальные полоски, поскольку хаотический узор сбивает взгляд. Стоит также отметить, что черно-белый рисунок оптически искажает большие контуры.

Майален Уранга

Майален Уранга – еще одна блогерша, которая с удовольствием использует в своей одежде зигзагообразные линии на черном фоне. В случае с ее слитным купальником она предпочитает стройный, перекрывающийся крой, оформленный веселыми зебровыми полосками.

Если ваша верхняя часть тела выглядит более коренастой, а ноги длинные, вы можете использовать вертикальные полосы от плеча до бедра. Это поможет оптически растянуть фигуру на несколько сантиметров. Короткий комбинезон или платье до колен также могут в этом помочь.

Рианнон и ее винтажная одежда

Пышная и очень женственная Рианнон носит исключительно винтажную одежду. Платье с вырезом в форме сердца, напоминающее пятидесятые, чудесно сглаживает ее линии, чему способствует не только фасон юбки-пластинки с акцентом на талии, но и изысканная полоска.

Повседневное платье с V-образной полоской от декольте ей тоже очень нравится, так как оно красиво подчеркивает ее женственные формы, сужая талию. Узор с вертикальной полоской также может появиться на любом летнем платье. V-образный вырез и в этом случае добавит стройности.

Кейси Браун

Кейси Браун - бодипозитивная блогерша, которая хорошо знает, как она может подчеркнуть полезные качества своей полной фигуры. Она отмечает, что можно хитро обмануть окружающих, используя цветные полосы в одежде. Пересекающиеся цветные узоры сужают линии вашей фигуры. Диагональные цветные полоски тоже делают ее уже.

Таким образом, удачно расположенные узоры и линии имеют большее значение, когда с помощью одежды вы стремитесь визуально похудеть.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

мгновенно похудеть помогут визуальные трюки

«Сбросить» пару килограммов буквально на глазах не проблема! Возьми на вооружение несколько простых советов.

Чтобы выглядеть стройнее за каких-нибудь 5 минут, используй проверенные визуальные трюки. Цвет, размер и форма – основные твои козыри в создании иллюзии стройности. Учти, что чем выше человек (на самом деле или только кажется), тем худее он выглядит (при тех же объемах). Поэтому, стремясь казаться стройнее, не забывай об эффектах, увеличивающих рост (каблуки, высокая прическа, вырез «мысом» и вертикальные полоски). Выбирай одежду, которая скрывает недостатки фигуры, используй отвлекающие аксессуары и оптические обманы, чтобы выглядеть как минимум на 2 размера меньше.

Осанка – главное условие стройности!

Держи спину ровно, сведи лопатки и подтяни живот. Это «убавит» 1-2 размера!

 

Соответствующий размер

Не пытайся скрыть пышные формы под мешковатой одеждой. Это только усугубит ситуацию. Подбирай строго свой размер: большой сделает фигуру бесформенной, а маленький подчеркнет все складочки. Важно, чтобы одежда обозначала силуэт, а не плотно облегала фигуру.

Обувь на каблуке

Стремишься выглядеть стройнее? Забудь о мокасинах и балетках. В обуви на каблуках ты будешь выглядеть и выше, и стройнее. Лучший выбор – лодочки на высоком каблуке. Пусть он будет не очень тонким: так будет устойчивее и не создастся диссонанс пропорций. Сапоги выбирай с гладким голенищем высотой до колен.

 

Читай также:

Модные рекомендации: как сделать ноги стройнее

 

Яркие украшения

Длинные украшения (цепочки, бусы, серьги) визуально «вытягивают» фигуру. А вот короткие и крупные бусы подчеркивают полноту шеи и «убавляют» рост. Подбери одну-две яркие нити бус, подходящих к твоему наряду, чтобы сделать правильный акцент. Очки должны быть с расширенной сверху и суженной книзу оправой.

 

Сумочка среднего размера

Даже с помощью этого дамского аксессуара можно влиять на визуальное восприятие фигуры! Полным дамам стоит отдать предпочтение

сумочкам средних размеров, трапециевидной или прямоугольной формы без массивных декоративных элементов. Цвет – черный или любой другой насыщенный яркий оттенок. Носи такую сумочку на уровне бедер (на плече на тонком ремешке или в руках на короткой ручке), это сделает их визуально менее массивными.

Темные оттенки

Известно, что черный стройнит. Однако ограничиваться только одним цветом в одежде совсем не обязательно. Выбирай однотонные наряды темных оттенков любых сочных цветов (темно-синий, темно-зеленый, бордовый, фиолетовый). Стройнят фигуру также переходы оттенков от светлого к темному, неширокие вертикальные и горизонтальные полоски. Блеск привлекает внимание, поэтому, стремясь казаться стройнее, выбирай одежду из матовых мягких тканей. Мелкий узор – еще один визуальный трюк, помогающий скрыть истинный размер.

 

Выигрышный фасон

Скрыть излишнюю полноту можно с помощью особого кроя одежды. Так, удлиненный пиджак или кардиган скроет отсутствие талии и широкие бедра. В платье-конверте (с заходящими друг на друга полами и драпировкой под линией талии) верхняя часть фигуры будет казаться стройнее и очертится линия талии. Чтобы скрыть широкие бедра, подбери приталенную юбку, расширяющуюся от середины бедра. В случае с брюками – немного расклешенные к низу модели уменьшат бедра, а стрелки «добавят» рост.

 

Корректирующее белье

Бюстгальтер с широкими бочками поможет скрыть складки на спине, а утягивающие трусики с высокой линией талии – животик и излишки в районе поясницы. При этом важно, чтобы белье не врезалось в тело, образуя дополнительные нежелательные рельефы.

 

Глубокий V-образный вырез

Чтобы сделать более изящной верхнюю часть фигуры, выбери модели с глубоким декольте и лучше V-образной формы. Этот трюк поможет визуально удлинить шею и сделает ее тоньше. А вот круглые и квадратные вырезы, объемные драпировки, рюши и вышивка вдоль горловины – табу для дам с большим бюстом. 

 

Трюк с поясом

Подчеркни талию широким поясом или «облегчи» бедра свободно надетым на них ремешком.

 

Текст – Елена Фальковская 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Базовый гардероб любой модницы

 

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Визуальное похудение, а вес стоит на месте,почему

Взвешивание - типичная часть попытки похудеть. Ваш вес - это не просто число, а то, что действительно может изменить ваше отношение к себе. Утром первым делом встаньте на весы, и если это число окажется ниже, чем было раньше, вы можете почувствовать себя лучше. Если оно выше, ваше настроение на день может быть испорчено. Но что на самом деле означает ваш вес и насколько он полезен для отслеживания прогресса похудания? Получение ответов на эти вопросы может дать вам совершенно иное представление о вашей шкале.

Знайте правду о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду похудение, уменьшение объемов тела. Возможно, вы захотите похудеть в области бедер, икр, живота и рук. Но особенность похудения заключается в том, что это не всегда означает потерю реального веса.

Можно похудеть, даже не заметив изменения веса. Это происходит, когда вы теряете жир, набирая мышцы . Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Понимание разницы между похудением и сбросом веса может изменить ваше видение себя и своего прогресса.

Типичные весы показывают ваш вес, но не говорят, какая часть этого веса приходится на мышцы, жир, воду, кости или органы. Вес бодибилдера может быть за пределами нормы из-за лишних мышц, но это не значит, что у него избыточный вес или жир. Если вы действительно хотите добиться результатов, важно знать состав своего тела. К сожалению, типичная шкала на весах не сможет вам это сказать.

Еще одна причина, по которой весы не так надежны, заключается в том, что они все время меняются. Вы увидите изменения веса в течение дня (иногда на целых 5 кг) в зависимости от того, что и как часто вы едите и пьете, как часто вы ходите в туалет, или если вы задерживаете воду.

У весов есть несколько важных применений. Обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что людям, которые сбросили вес, регулярное взвешивание помогает поддерживать потерю веса. Вес со временем может увеличиваться, поэтому в этом отношении полезны весы.

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на весе

Тем не менее, весы могут быть не лучшим инструментом для людей, только начинающих программу похудения. Если это не помогает вам оставаться на верном пути и достигать поставленных целей, возможно, пришло время применить другой подход к отслеживанию вашего прогресса.

Сосредоточение внимания на сжигании жира гораздо важнее, чем на своем весе. Когда вы теряете жир, вы вносите постоянные изменения в свое тело, меняя состав тела, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц. Когда вы худеете, вы можете терять воду или даже мышцы. Невозможно узнать, видите ли вы реальные результаты или это просто результат ваших повседневных привычек, гормональных сдвигов и изменения уровня гидратации.

Вот как шкала весов может ввести вас в заблуждение:

· Они измеряют вес всего содержащегося в вашем теле. Число на шкале включает мышцы, жир, кости, органы, пищу и воду. По этой причине ваш вес может быть обманчивым числом.

· Они не отражают изменений, происходящих в вашем теле. Если вы занимаетесь кардиотренировками и силовыми тренировками, вы можете наращивать сухую мышечную ткань одновременно с потерей жира. В этом случае масштаб может не измениться, даже если вы станете стройнее.

· Это не отражает вашего здоровья. Весы не могут отличить жир от мышц. Это означает, что человек может иметь низкую массу мышц или чего-либо другого, но при этом иметь нездоровый уровень жира в организме.

· Это не всегда положительный мотиватор. Если вы встаете на весы и недовольны тем, что видите, что вы при этом чувствуете? Вы можете подвергать сомнению все, что делаете, задаваясь вопросом, зачем вообще беспокоиться. Сосредоточение внимания на весе может омрачить получаемые вами положительные результаты, такие как потеря жира, повышение выносливости и повышение уровня энергии.

Измеряйте прогресс по-новому

Когда вы только начинаете программу похудения, вам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы продолжать, и доказательства того, что то, что вы делаете, работает. Шкала весов может не дать вам этого. Использование других способов измерения прогресса может держать вас мотивированным и помочь вам понять, что изменения будут происходить, независимо от того, что говорят весы.

Помните, что ваше тело теряет вес в зависимости от вашего пола, возраста, генетики и других факторов, находящихся вне вашего контроля. То, что вы не худеете в бедрах, не означает, что в вас что-то не так.

Рассмотрите другие методы измерения прогресса, выходящие за рамки шкалы.

· Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда . Если она сидит более свободно, вы знаете, что на правильном пути. Хорошо, если одна пара брюк будет слишком тесной. Примеряйте их раз в месяц и делайте заметки о том, как они сидят на вас вновь и вновь. Одежда не врет. · Измерьте, не теряете ли вы сантиметры. Измерение вашего тела в разных точках поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Понимание этого может мотивировать вас продолжать тренироваться и позволить вашему телу реагировать на ваши тренировки.

· Используйте шкалу, которая измеряет жировые отложения с помощью биоэлектрического импеданса. Эти весы легко доступны по разным ценам, или одна из них может быть доступна в вашем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они дадут вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет. · Воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Это приблизительная оценка, но если вы будете время от времени повторять тест с одним и тем же калькулятором, вы сможете увидеть, снижается ли количество жира в организме. · Установите цели производительности. Вместо того, чтобы беспокоиться о потере веса или похудении, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю или на соревнованиях. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это ощутимые, достижимые цели, которые принесут вам больше того мгновенного удовлетворения, которого нет на шкале.

Итог

Если весы сводят вас с ума, перерыв в взвешивании может просто открыть вам глаза на другие возможности. Ваш вес - не единственный показатель вашего успеха. Уберите весы, и вы сможете увидеть, как далеко вы действительно продвинулись.

​Как визуально «похудеть» с помощью макияжа

Часто эффект «широкого» лица создается за счет особенностей его строения: наличия пухлых щек, «тяжелого» подбородка. При правильном выборе и нанесении средств декоративной косметики можно визуально сделать лицо более утонченным.

Коррекция осуществляется благодаря игре света и тени. Части лица, которые нужно скрыть, затемняются, а те, что нужно сделать более объемными, высветляются. Акцент создается на губах или глазах. Освоив правила нанесения макияжа для широкого лица, вы сможете потрясающе выглядеть и в будний день, и на любом празднике.

Скульптурирование лица — процесс достаточно трудоемкий. Запаситесь терпением и подходящим арсеналом косметики.

  • Тональный крем с матовым или атласным эффектом ("сияющие" средства делают лицо более широким).
  • Матовые румяна темно-телесного и светлого (розового, персикового или, например, кораллового) оттенков. Вместо темных тонов можно использовать бронзирующую пудру.
  • Хайлайтер для высветления необходимых зон на лице.
  • Тушь и тени темных и светлых оттенков.
  • Помада ярких цветов.

Ярко подчеркнутые глаза или выделенные губы на полном лице должны служить «отвлекающим маневром».

Для создания объемных губ наносите губную помаду или блеск, прокрашивая в основном центральную часть, а не уголки. Следует помнить, что узкие губы и большой рот зрительно расширяют лицо.

В макияже глаз избегайте резких контрастных оттенков. Сделайте плавный переход светлых теней к темным. B макияже глаз для полного лица лучше делать акцент на верхнее веко: провести по линии роста ресниц черным или темно-коричневым карандашом или лайнером.

Покрасьте ресницы тушью. Для того чтобы получить эффект «распахнутого взгляда», нужно хорошо прокраситъ только верхние ресницы.

Середина губ должна быть интенсивно выделена помадой, чтобы создавался дополнительный акцент по центру лица.

В скульптурном макияже важны три основных этапа.

  1. Выравниваем цвет лица. Точечно нанесите тональный крем и хорошо растушуйте. Для маскировки темных кругов под глазами используйте хайлайтер.
  2. Рисуем овал лица. Сначала нанесите темные румяна или бронзирующую пудру на зону чуть выше висков по линии роста волос, затем слегка затемните обе стороны подбородка и крылья носа. Светлые тона используйте для центра подбородка и середины лба: это позволит дополнительно «вытянуть» лицо по вертикали.
  3. Выделяем скулы. На их выступающую часть нанесите немного светлых румян и деликатно растушуйте. На область под скулами используйте темный оттенок румян. Самую верхнюю часть скул выделите при помощи хайлайтера.

что надеть, чтобы выглядеть стройнее. Модный блог Baon.

Сбросить вес без тренировок и изнурительных диет – одно из самых заветных желаний большинства девушек. Однако мало кто берёт в расчет, что фигуре вредят не только жареная картошка и кремовые пирожные, но и неправильно подобранная одежда. Неудачный аутфит может визуально добавить вам несколько лет и несколько килограммов, а грамотно составленный ансамбль, наоборот, создаст ярко выраженный омолаживающий и стройнящий эффект. А теперь отвечаем на вопрос из заголовка.

 

1. Лампасы

Куртка, брюки

Практически любая вертикальная линия обладает способностью вытягивать фигуру вверх, тем самым визуально меняя соотношение её ширины и высоты. Главное – следить за тем, чтобы она сохраняла свои чёткие очертания, не деформировалась и не перекручивалась. Одно из самых частых «мест обитаний» правильных полос – это боковые части джинсов и брюк. Лампасы скрадывают объем в области бёдер, а ещё обладают психологическим эффектом: чаще всего их носят спортсмены и военные, а значит, любой обладатель лампасов наверняка будет иметь хорошую физическую форму.

 

2. Многослойность.

Блузка, футболка, джинсы

Казалось бы, если одеться, как капуста, то это увеличит фигуру минимум на размер. Так, да не так: именно ансамбль, составленный из нескольких предметов одежды, поможет вам воспользоваться ещё одним стройнящим приёмом – ограничивающими вертикалями. Расстёгнутая рубашка, наброшенный на плечи жакет, удлинённый кардиган – все эти предметы прикрывают боковые части фигуры, оставляя узкое вертикальное пространство посередине. А это прямой похудательный эффект! Помните, что края одежды должны свободно струиться, а не прилегать к телу и деформироваться - поэтому выбирайте вещи из плотных или структурных материалов.

 

3. Нижние границы.

Блузка, брюки

Ни один гардероб не может полностью избавиться от горизонтальных линий: даже если вы полностью отрицаете узор из полос, у каждой вещи всё равно имеются нижние и верхние края, которые так или иначе делят фигуру на части. Важно знать, что горизонтальные линии визуально расширяют то место, по которому проходят. Следовательно, юбки не должны заканчиваться на самой широкой части голеней, а свитеры – опускаться до самой широкой части бёдер. Подбирайте длину вещей и способ их ношения сообразно типу своего телосложения и всегда смотрите на высоту посадки юбок, джинсов и брюк.

 

10 безболезненных способов похудеть

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно пытаетесь втиснуться в тренировки и избегать любимых калорийных лакомств, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.

И все же, хотя более здоровое питание и выполнение упражнений требует некоторой работы, на самом деле это не требует героических усилий. Всего несколько простых изменений в образе жизни могут со временем значительно похудеть.

WebMD поговорила с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые придумали несколько безболезненных способов похудеть - и избегать их.Вот их главные советы о том, как похудеть, не потея слишком сильно.

1. Сложите, а не вычитайте

Забудьте об отказе от диеты: попробуйте добавить продуктов в свой рацион вместо их вычитания.

Добавьте полезные лакомства, которые вы действительно любите, например темно-красную вишню, сочный виноград или хрустящий снежный горошек. Положите эти любимые фрукты в сумку для завтрака и завтрака; добавляйте овощи в супы, тушеные блюда и соусы.

«Добавление действительно работает, а отмена - никогда», - говорит зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, LDN, автор 101 Optimal Life Foods, , но не забывайте следить за общими калориями.И не забудьте добавить что-нибудь физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, стрельба в обруче или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, избегайте его. Может быть, уловка для получения удовольствия от тренировки заключается в том, чтобы никогда не называть это тренировкой.

«В этом есть доля правды», - говорит Гротто WebMD, и как только вы начнете свой план тренировок «не называть это», Гротто говорит, что вы обнаружите, «как хорошее здоровье разрушает препятствия, мешавшие вам тренироваться. на первом месте."

Так сжигайте калории и укрепляйте мышцы, гуляя по пляжу, катаясь на велосипеде, катаясь на лыжах по траве, делая снежных ангелов, совершая пешие прогулки, мыть машину, играя во фрисби, гоняясь с собакой по двору или даже наслаждаясь отличным сексом. В конце концов, роза рядом любое другое имя ...

3. Гулять

Прогулка в хорошую погоду - очень простой способ поддерживать форму, - говорит Дайан Вирджиния, сертифицированный помощник медсестры из Нью-Йорка. «Мне нравятся времена года, - говорит она. , добавив, что даже если у нее мало времени, она выйдет на несколько минут.«Даже пять минут ходьбы - это пять минут ходьбы».

В вашем районе нет тротуаров? Воспользуйтесь этими советами, чтобы проскальзывать в большем количестве шагов:

  • Поменяйте свою газонокосилку на версию с толкателем.
  • Припаркуйте машину позади стоянки.
  • Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь пешеходными встречами.
  • Подметайте привод или сгребайте листья вместо воздуходувки.
  • Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
  • Пройдите по торговому центру, убедившись, что вы достигнете на всех уровнях.
  • Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности.
  • Запишитесь на благотворительные прогулки.
  • Включите музыку и увеличьте частоту сердечных сокращений в следующий раз, когда вы будете мыть швабру или пылесосить.

Все складывается. Если вы будете гулять дважды в день по 10 минут и попробовать несколько из этих советов, вы можете обнаружить, что 30-минутная тренировка с небольшой нагрузкой легко спряталась под пояс.

4. Облегчите еду, которую вы уже любите

Один из самых простых способов сократить потребление, не чувствуя отказа, - это перейти на более низкокалорийные варианты продуктов, которые вы так жаждете.Пицца так же хороша на вкус с нежирным сыром, а когда вы украшаете нежирное мороженое любимыми топперами, кто заметит эти недостающие калории?

И пока вы сокращаете количество жировых калорий, следите за повышением клетчатки, предлагает зарегистрированный диетолог Элейн Маги, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, автор книг Скажи мне, что мне есть, если я страдаю сердечными заболеваниями и Food Synergy.

Клетчатка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому, пока вы осветляете семейные блюда, вы можете легко усилить клетчатку, добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы или бросив горсть красного болгарского перца в пирог.

Не забудьте разбавить напитки во время еды. Попробуйте переключиться с высококалорийных фаворитов на диетические газированные напитки или легкое пиво или, возможно, добавьте немного сельтерской воды в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте свои любимые напитки с небольшим количеством низкокалорийного напитка, а затем увеличивайте соотношение по мере того, как ваши вкусовые рецепторы изменяют его. И не забывайте продолжать наливать самый лучший напиток, - говорит Маги: воду!

5. Потому что гидратация действительно помогает!

Выпейте немного воды перед едой, и вы не будете так голодны, - говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты.«Выпивая стакан воды перед едой, я могу следить за тем, что я ем… Я не просто кушаю все подряд, потому что я не так голоден».

Маги, который также ведет блог "Healthy Recipe Doctor" для WebMD, добавляет, что для страдающих компульсивными перекусами отличной идеей будет держать под рукой некалорийные напитки, чтобы "занять свой рот и уменьшить вероятность перекуса". нездоровая пища."

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в одну руку малокалорийный напиток и держите его там. Мало того, что вам будет сложнее питаться буфетом, но и у вас будет меньше соблазна потягивать бесконечные коктейли.

Наконец, освежение тела с помощью большого количества воды также может помочь в тренировке, - говорит Энтони. Оставаться гидратированным означает: «Я могу тренироваться больше и дольше, чем если бы не пил воду».

6. Делитесь и делитесь одинаково

С обильными блюдами, которые подаются в таком большом количестве американских ресторанов, легко перейти на голландский - с тарелкой для ужина.

«Когда мы гуляем, я часто обедаю вместе с женой», - рассказывает Энтони WebMD. "Известно, что мы делим десерт, даже пинту пива.Таким образом, мы не чувствуем себя набитыми, и мы экономим немного денег ».

Вы можете разделить больше, чем просто перекусить. Почему бы не удвоиться на велосипеде, рассчитанном на двоих? Снизить вдвое расходы на личного тренера? Может быть, разделите абонемент в тренажерный зал?

«Когда вы пытаетесь лучше питаться или больше заниматься спортом, вы можете добиться большего успеха, если будете делать это с партнером или группой», - говорит Гротто. «Сообщество, партнерство, будь то онлайн или лично, это действительно помогает ».

Двойная мотивация, без двойных усилий - кража сделки.

7. Настраивайтесь, повышайте тонус

Американская кардиологическая ассоциация знает, что мы любим: телевидение. И они также знают, что нам нужно больше тренироваться. Так почему бы не объединить их, спрашивают они?

Попробуйте потанцевать под музыку, когда вы настраиваетесь на свое любимое музыкальное шоу, или потренируйтесь снимать стресс кардио-боксом, когда перед камерой находится ваш нелюбимый участник реалити-шоу.

Во время рекламы крутите педали на своем канцелярском велосипеде, ходите по беговой дорожке или проскользните на небольшую силовую тренировку, выполняя сгибания рук на бицепс с банками вашего любимого газированного напитка в качестве отягощения.Или получите вдохновение, чтобы по-настоящему сосредоточиться: вставьте DVD с высокоэнергетическими упражнениями и получите мотивацию от профессионалов на экране.

Неважно, что именно вы делаете, пока вы активны. По мнению AHA, старайтесь не менее 15 минут. Но кто знает? Если вы действительно увлечетесь, вы можете пережить последнего выжившего.

8. Размер имеет значение

Ешьте меньше, не чувствуя отказа - это так же близко, как ваша посуда.

Это потому, что, хотя небольшая порция, поданная на большой тарелке, может вызвать желание большего, меньшая тарелка дает визуальный сигнал, что у вас уже есть на больше.

«Люди руководствуются физическими сигналами», когда едят, - говорит Гротто WebMD. Мы знаем, что с нас достаточно, потому что видим дно нашей миски или тарелки. «Меньшая тарелка, полная еды, кажется более приятной, чем большая тарелка с таким же количеством еды на ней».

И не забудьте миски, чашки и ложки меньшего размера. Например, попробуйте смаковать мороженое детской ложкой. Удовольствие не только длится дольше, но и ваше тело успевает запечатлеть съеденную пищу.

9.Примите участие или, по крайней мере, займитесь одним столом

Когда ваши усилия по снижению веса приводят к скуке или чрезмерной сосредоточенности на себе, займитесь чем-нибудь другим. «Я ем больше, если мне скучно, - говорит Вирджиния, - особенно если я ем перед телевизором».

Так что отдохните от сирены трубки и займитесь вещами, которые не имеют ничего общего с едой.

Для некоторых это может означать участие в местной политике, изучение йоги или увлечение живописью. Или, может быть, вы хотите помочь ребенку с научным проектом, перекрасить спальню или записаться на занятия.Ключ: ведите жизнь за пределами потери веса.

Уже достаточно заняты? Тогда хотя бы кушайте за столом. «Телевизор отвлекает, и я просто не чувствую, что ем, - рассказывает Вирджиния WebMD. «Когда я сижу за столом, я гораздо лучше понимаю, что ем».

10. Потеряй сегодня, не говори завтра

Наконец, наберись терпения. Хотя развитие этой добродетели не совсем безболезненно, полезно знать, что сбросить вес со временем становится легче.

Это результат исследования, опубликованного в Obesity Research, , в котором исследователи обнаружили, что для людей, которые потеряли не менее 30 фунтов - и сохраняли это не менее двух лет - поддержание этой потери веса требует меньших усилий, как и времени. продолжал.

Итак, если вы жаждете результатов, о которых сообщают такие успешные «неудачники», как эти - повышения уверенности в себе, улучшения настроения и улучшения здоровья, - наберитесь терпения. Вы можете найти свой путь к сладкому (и почти безболезненному) успеху в похудании.

11. Бонусные советы

Если 10 советов по безболезненной потере (или поддержанию) веса недостаточно, как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих идей от членов сообщества по снижению веса WebMD?

  • Ешьте в одно и то же время каждый день (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это все время, но некоторые люди обнаруживают, что знание того, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса, снижает вероятность того, что они будут пастись. Наше тело ценит ритмы от времени года до приливов, так почему бы не дать ему то, чего оно жаждет?
  • Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы делать что-то важное для семьи и низкокалорийное для себя, пусть все будут на одной странице о здоровом питании. Похудение и поддержание веса легче, когда все едят одно и то же - и у вас не возникает соблазна попробовать чью-то высококалорийную пищу.
  • Помните, что мелочи складываются. Так что продолжайте есть немного фруктов здесь, немного овощей там, продолжайте совершать 10-минутные прогулки между встречами. Похудение - это путешествие, руководствующееся вашими уникальными потребностями, поэтому выберите то, что работает для вас, и сделайте это!

Как похудеть с помощью творческой визуализации

Штифт

Знаете ли вы, что визуализация может помочь вам похудеть?

То, что вы представляете себе в уме, влияет на ваше подсознание и, следовательно, также влияет на ваше тело.

Визуализация себя стройнее, если вы хотите выглядеть, может помочь вам соответствующим образом сформировать свое тело.

Креативная визуализация - прекрасный инструмент для похудения. Визуализируя свое тело таким, каким вы хотите его видеть, вы заставляете свое подсознание формировать свое тело так, чтобы оно выглядело так, каково ваше ментальное изображение.

Это не значит, что творческая визуализация полностью изменит форму вашего тела. Это означает, что если вы визуализируете в соответствии с законами визуализации, вы улучшите свою внешность, достигнете похудания и станете более энергичным.

Конечно, вам также нужно будет изменить свои привычки в еде.

Визуализация вашего идеального веса побудит вас что-то с этим сделать и запечатлит образ вашего идеального тела в вашем подсознании.

Ваше подсознание, в свою очередь, будет влиять на ваше тело и формировать его в соответствии с вашим мысленным представлением о себе. Однако вам также необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

Правильное питание и физические упражнения необходимы для похудения, но с помощью творческой визуализации этот процесс может стать быстрее и приятнее.

Ваши мысли влияют на ваше тело

Это известный факт, что мысли и эмоции влияют на тело в лучшую или в худшую сторону, в зависимости от того, какие мысли вы думаете и какие эмоции испытываете.

Негативное мышление, стресс, страх, беспокойство и гнев вредит телу. В этих условиях организм выделяет в кровь токсины, которые пагубно влияют на него.

С другой стороны, позитивное мышление, счастье, любовь и уверенность исцеляют, укрепляют и наполняют тело энергией.

Вы можете научиться использовать силу визуализации и свое подсознание в своих интересах.

Подсознание принимает и рассматривает как реальные, так и воображаемые условия как реальные. Это означает, что если вы визуализируете себя стройным, ваше подсознание примет то, что вы визуализируете, как истину и будет действовать, чтобы ваше тело соответствовало вашему мысленному образу.

Похудание с помощью творческой визуализации можно назвать «умственной диетой».Конечно, шансы на успех будут выше, если в дополнение к визуализации вы уменьшите количество еды, которую едите, ешьте здоровую пищу и тренируете свое тело.

Как визуализация может помочь похудеть

Вот несколько причин, по которым визуализация может помочь вам похудеть и достичь идеального веса.

  • Он может запрограммировать ваше подсознание, чтобы помочь вам похудеть, мотивируя вас заниматься физическими упражнениями или уменьшать количество еды, которую вы едите.
  • Креативная визуализация может привлечь к вам диету, которая вам больше всего подходит.
  • Неоднократная визуализация себя, уже стройного или худеющего, влияет на клетки вашего тела, так что ваше тело становится здоровее, сильнее и изменяется в соответствии с мысленным образом, который вы держите в уме.

Как похудеть с помощью творческой визуализации

Визуализация себя стройной - это простой процесс. Вот несколько советов по использованию силы визуализации для похудения:

1. Визуализируйте свое тело таким, каким вы хотите его видеть.

Два или три раза в день сядьте на несколько минут в тихом месте и визуализируйте свое тело таким, каким вы хотите его видеть.Оставьте свои переживания, сомнения и другие мысли позади и сосредоточьтесь на том, что делаете.

2. Представьте себя стройным

Представьте себя стройным, красивым и обладающим идеальным весом.

Забудьте, как вы выглядите сейчас. Вы создаете новую реальность.

Представьте, что вы на пляже или у бассейна в купальном костюме и прекрасно выглядите.

В своем воображении посмотрите, насколько великолепно вы выглядите. Вы также можете представить, что носите всю ту тесную одежду, которую всегда хотели носить.

3. Визуализируйте, как люди делают вам комплименты

Визуализируйте, как ваша семья и друзья хвалят вас, как великолепно выглядит ваше тело и насколько вы стройны. Взгляните на всю ментальную сцену как на реальную, как на происходящую прямо сейчас, в настоящий момент, а не в будущем.

4. Постройте в уме различные сценарии

Вы можете сконструировать в уме любую сцену, в которой вы являетесь звездой.

Вы можете представить себя тренирующимся, танцующим, проводящим время с друзьями, мужем или женой, работающим на работе и т. Д.

Во всех этих сценах представьте, как вы слышите, как люди хвалят вас по поводу вашей внешности и вашего стройного тела и смотрят на вас с восхищением.

Короче говоря, сделайте мысленный образ как можно более реальным.

5. Реалистичные и живые мысленные образы

Создавайте в уме живые, реалистичные и красочные образы в уме. Сделайте сцены в своем воображении интересными и реальными, и в каждой из них вы увидите себя стройными, как вы будете следить за тем, как похудеете.

6. Подходящие продукты в нужном количестве

Если вы хотите похудеть, не визуализируйте, что вы испытываете отвращение к определенной пище или к еде, и не испытывайте отвращения к какой-либо пище. Организм нуждается в пище, но здесь должна быть умеренность.

Визуализируя свое тело таким, каким вы хотите, чтобы оно выглядело, ваше подсознание направит вас на то, чтобы есть подходящую пищу в нужных количествах.

7. Не разрушайте то, что построили

Во время визуализации для похудения и после завершения сеанса визуализации не говорите себе: «Ну, это все ерунда, я не могу похудеть».Если вы скажете эти слова, вы разрушите всю проделанную вами работу.

Когда мысли неверия заползают в ваш разум, не слушайте их. Пусть вам в голову приходят только мысли об идеальной форме тела.

Похудения можно добиться с помощью творческой визуализации. Попробуйте!

Что следует помнить

  1. То, что вы думаете, влияет на ваше тело.
  2. Всегда думайте о том, чего вы хотите достичь, а не о том, чего хотите избежать.
  3. Думайте о том, как вы хотите выглядеть, а не о лишнем весе.
  4. Визуализируйте свое тело таким, каким вы хотите, чтобы оно выглядело, а не таким, каким оно выглядит сейчас.
  5. Не беспокойтесь слишком много о том, что есть или не есть, а о том, каким вы хотите видеть свое тело.
  6. Продолжайте прилагать усилия, и вы начнете видеть результаты.

Очень важно верить в то, что вы визуализируете. Забудьте о прошлых неудачах в похудании и отвергните неверие, сомнения и негативные мысли.

Продолжайте проецировать свою идеальную фигуру на экран своего разума, и ваше неверие и внутреннее сопротивление постепенно начнут исчезать.

Помните, что получение результатов может занять некоторое время. За ночь ничего не происходит. Вам нужно упорно продолжать визуализацию похудания день за днем. В некоторых случаях похудение не займет много времени, а иногда и дольше.

Если вы хотите результатов, вам нужно упорствовать в своих усилиях и не сдаваться.

Если вы хотите узнать больше о творческой визуализации и получить рекомендации и советы, прочтите книгу «Проявите и добейтесь того, что хотите».

В этой книге вы найдете все о том, как добиться успеха в любой сфере жизни с помощью силы визуализации и воображения.

Источник изображения - DepositPhotos

Об авторе

Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Использование визуализации для похудания: «Увидеть» нового ВАС! •

Одна из самых сложных задач в похудении - привести свой разум в соответствие с вашими целями.Чаще всего ваш разум настроен на то, чего вы НЕ хотите: вредные привычки, лень, отказ от упражнений и всевозможные саморазрушительные действия.

Похудеть в таких условиях сложно, а то и вовсе невозможно. Вы постоянно ведете внутреннюю битву каждый раз, когда вам нужно принять решение о еде или физических упражнениях.

У вас есть сильное желание предпринять самые лучшие действия, чтобы похудеть и достичь своих целей, но. . . вы также не хотите предпринимать эти действия, потому что они требуют гораздо больше усилий, чем идти простым путем и придерживаться старых привычек.

Один из самых эффективных методов преодоления разрыва между разумом и телом - это визуализация.

Визуализация может помочь вам похудеть двумя основными способами:

Во-первых, это может помочь вам преодолеть те внутренние барьеры, которые мы только что преодолели.

Если вы сделаете это правильно, изменение привычек будет казаться почти легким. Вы снизите вероятность самосаботажа, и вам будет намного легче выработать здоровые привычки и оставаться с ними навсегда.

Во-вторых, визуализация может быть невероятно мотивирующей.

Одна из основных причин, по которой люди отказываются от своей здоровой диеты и плана тренировок, заключается в том, что им это просто надоедает. Они устают день за днем ​​есть одну и ту же старую пищу, они устают выполнять одни и те же тренировки изо дня в день и просто теряют интерес.

Визуализация - отличное противоядие от низкой мотивации. Это один из лучших способов обновлять свою мотивацию каждый день и поддерживать ее на всем пути к цели.

Визуализация также может быть использована для множества других целей, помимо похудания.Это мощный инструмент, который часто используют бизнесмены, спортсмены, знаменитости и успешные люди во всех сферах жизни.

В этом руководстве мы сосредоточимся на приложении для похудения, но имейте в виду, что вы можете легко использовать тот же процесс для любой цели, к которой вы, возможно, стремитесь, сейчас или в будущем.

Что такое визуализация?

Визуализация - это процесс видения образов в уме.

Например, если бы я попросил вас подумать о восходе солнца, вы, вероятно, быстро увидели бы мысленный образ восходящего солнца над горизонтом.Если бы я попросил вас подумать о яблоке, вы бы мысленно увидели его так же, как вы видели восход солнца.

Если вы похожи на большинство людей, у вас не было проблем «увидеть» эти вещи мысленно.

Однако есть люди, которым трудно визуализировать изображения. Они могут думать о десятках разных объектов, но на самом деле не «видят» их мысленно.

Если это и ваш опыт, не беспокойтесь об этом. Вы не поверите, но вам совсем не обязательно мысленно видеть изображения, чтобы эффективно использовать визуализацию.

Я поделюсь некоторыми другими советами, которые помогут вам использовать визуализацию независимо от того, видите ли вы мысленные образы или нет.

Использование визуализации для похудания

Чтобы использовать визуализацию для похудания, вам просто нужно создать небольшие «мысленные фильмы» о ситуациях, которые вы хотите воплотить в реальность. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных способов использования визуализации для похудания.

Прежде чем мы это сделаем, важно отметить, что визуализация будет для вас гораздо более эффективной, если вы сначала потратите время на то, чтобы как следует расслабиться.Чувство стресса или усталости затруднит вам концентрацию, и ваши сеансы визуализации не будут столь же эффективными.

Чтобы расслабиться, посидите в тишине от 5 до 10 минут и снимите напряжение с ума и тела. Дышите глубоко и медленно, представляя, что вы снимаете напряжение и стресс с каждым выдохом.

Сосредоточьтесь на каждой группе мышц своего тела и позвольте ей расслабиться по одной. Вы даже можете визуализировать, как мышцы медленно расслабляются, становятся мягкими, расслабленными и расслабленными.

Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным и спокойным, вы можете начать с одной из следующих техник визуализации:

Визуализация конечного результата

Чаще всего визуализацию используют для просмотра «конечного результата» цели, которую вы пытаетесь достичь. В целях похудения вы должны сосредоточиться на мысленном образе, когда вы взвешиваете то, что хотите весить, и носите одежду того размера и стиля, которую хотите носить.

Вы можете представить себя в определенной обстановке, которую вы с нетерпением ждали, например, воссоединение в школе, семейная свадьба или просто отдых на пляже в купальном костюме.

Вы также можете сделать визуализацию более активной, сосредоточив внимание на физической активности, которую вы делаете в данный момент. Например, вы можете увидеть, как вы бегаете трусцой, плаваете, играете с детьми или идете по улице с высоко поднятой головой, источая уверенность с каждым шагом.

Включите в это видение как можно больше деталей. Что на тебе надето? Как ты себя чувствуешь? Как выглядят твои волосы? Кто с вами в видении? Как выглядит ваше окружение? Как они пахнут? Какая погода и какая температура?

Сосредоточение внимания на этих мелких деталях может помочь сделать ваши сеансы визуализации более реалистичными и, следовательно, более мощными.

Оставайтесь со зрением столько, сколько хотите - 10 минут или около того - это здорово, но вы можете делать это и дольше, если хотите.

Постарайтесь сделать видение настолько реальным и сильным, что вы почувствуете, что действительно находитесь там, переживая его прямо сейчас.

Визуализация для мотивации

Получить мотивацию с помощью визуализации проще, чем вы думаете, и это не займет много времени.

Начните с расслабления, а затем подумайте, что значит быть мотивированным.Вы определенно испытывали чувство мотивации в тот или иной момент - это чувство сильного возбуждения и возбуждения, желания двигаться и действовать прямо сейчас!

Сосредоточьтесь на этом чувстве и представьте, что вы чувствуете себя так же во время своей деятельности по снижению веса. Представьте себе, что вы чувствуете себя настолько вдохновленным и мотивированным, что не можете ЖДАТЬ, чтобы начать тренировки каждый день. Представьте себе, что после каждой тренировки вы чувствуете себя так здорово, что вы очень рады, что сделали это. Представьте, что вы с нетерпением ждете возможности приготовить здоровую пищу и закуски и чувствуете себя прекрасно, потому что вы подпитываете свое тело прекрасным питанием.

Если вы сможете настроиться на истинные чувства мотивации во время сеанса визуализации, эти чувства останутся с вами, особенно если вы будете делать это ежедневно. Вскоре вы обнаружите, что у вас больше мотивации придерживаться здорового образа жизни.

Вы запрограммируете свое подсознание, чтобы думать, что эти действия доставляют удовольствие и легко - и ваше тело будет просто наклоняться в направлении их естественного выполнения. Вам больше не нужно заставлять себя делать это.

Визуализация для ускорения тренировок

Если вы когда-нибудь захотите избежать упражнений, потому что они кажутся вам слишком тяжелыми, это упражнение по визуализации вам очень поможет.

Научно доказано, что визуализация себя во время физической активности может улучшить вашу работоспособность. Спортсмены делают это постоянно! Они мысленно повторяют свой распорядок снова и снова, и в результате их производительность улучшается - как если бы они тренировались физически!

Вы можете использовать этот же процесс для повышения эффективности ваших тренировок и даже, в первую очередь, для мотивации себя к тренировкам.

Как мы только что рассмотрели выше, вы можете представить себе, как хорошо тренируетесь, что будет мотивировать вас тренироваться каждый день. Но вы также можете мысленно провести тренировку и представить, что становитесь сильнее, быстрее и эффективнее.

Опять же, не нужно просто «видеть» это в уме; попытайтесь ПОЧУВСТВОВАТЬ это в своем теле, когда вы это визуализируете. Почувствуйте, как ваши мышцы работают так же, как во время реальной тренировки.

(Очевидно, это не будет похоже на настоящую тренировку, но вы определенно сможете сделать ее довольно реалистичной, если сконцентрируетесь.)

Посмотрите, как вы легко поднимаете тяжести, наращиваете мышечную массу. Посмотрите, как вы легко и быстро улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, делая ваши тренировки более легкими и легкими.

Визуализируйте эти вещи каждый день, и вскоре вы заметите, что они, кажется, действительно происходят - ваши тренировки становятся легче, и вы становитесь лучше, чем если бы сопротивлялись упражнениям.

Визуализация для создания уверенности

Распространенный симптом лишнего веса - неуверенность в себе.На самом деле, одна из самых веских причин, по которой многие люди хотят похудеть, заключается в том, чтобы они чувствовали себя более уверенно. Хорошая форма и стройность позволят им перестать чувствовать, что им нужно прятаться или стесняться своего тела.

Это тоже сильная цель для вас?

Если да, то ежедневное использование визуализации поможет вам обрести уверенность еще до того, как вы достигнете желаемого веса.

Упражнение по визуализации простое; просто представьте, что вы чувствуете себя по-настоящему уверенным, сильным и сильным.Представьте себе, что значит быть по-настоящему уверенным.

Представьте, что вы посещаете вечеринки и другие общественные мероприятия и не беспокоитесь о том, что о вас думают другие. Представьте, что вы смеетесь, танцуете и хорошо проводите время.

Представьте, что вы одеваетесь утром и знаете, что прекрасно выглядите. Представьте, как это изменит всю вашу манеру поведения. Представьте, как вы бы общались с людьми на работе, в своей семье и с незнакомцами на публике.

Во всех этих возможных сценариях представьте, что вы чувствуете себя полностью уверенным в себе.Настройтесь на это чувство как можно острее и оставайтесь с ним как можно дольше (10 или 15 минут - это отлично).

Вы также можете применить это упражнение, когда находитесь в общественном месте.

В следующий раз, когда вы окажетесь где-нибудь и начнете чувствовать себя немного застенчивым или смущенным, вспомните уверенное «я», которое вы визуализировали.

Вспомните, каково это быть по-настоящему уверенным, сильным и самоуверенным, а затем привнесите немного этой сущности в себя, где бы вы ни находились в данный момент.

Вы заметите, что выполнение этого мини-упражнения действительно заставляет вас чувствовать себя сильнее и комфортнее.

Наконец, имейте в виду, что уверенность НИЧЕГО не связана с размером вашего тела. У вас есть убеждение, что вам нужно быть худым, чтобы чувствовать себя уверенно, но ничто не может быть дальше от истины.

Чем больше вы практикуетесь, чувствуя себя уверенно, тем легче вам будет оставаться таким навсегда. Тогда уверенный прирост, который вы получите после достижения целевого веса, будет лишь дополнительным бонусом.

Визуализация любви к себе / самоуважения

У людей с избыточным весом часто не хватает уверенности в себе, так же как и самолюбие и чувство собственного достоинства. Визуализация - отличный инструмент для улучшения низкой самооценки и любви к себе, и это легко сделать.

Опять же, для достижения наилучших результатов вам нужно тратить на это 10-15 минут в день. Примите приятное расслабленное состояние, а затем вспомните себя.

Вы можете видеть себя таким, какой вы есть сейчас, или можете представить, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей цели по снижению веса.

Затем представьте, что вы чувствуете любовь к этому человеку, на которого смотрите. Увидьте себя внутри себя очень любимым, связанным и счастливым. Увидьте себя сияющим от радости, зная, что вы гордитесь тем, кто вы есть, и гордитесь своими достижениями.

Больше, чем «видение» этих вещей, попробуйте по-настоящему почувствовать их во время сеанса визуализации. Представьте, что вы чувствуете, как любовь наполняет вас изнутри, и представьте, что знаете, что вас действительно любят и ценят.

Первые несколько раз, когда вы выполните это упражнение, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, но если вы преодолеете дискомфорт, вы начнете чувствовать, что внутри вас происходит сдвиг.

Если вы хотите повысить эффективность этого упражнения, попробуйте выполнить его перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом и представьте, что вы направляете на себя чувства искренней любви и принятия.

Вы даже можете говорить себе вслух и говорить что-то вроде: «Я люблю тебя. Вы заслуживаете любви и уважения. Ты хороший человек, и я горжусь тобой ».

Опять же, сначала вам может быть неудобно делать это, но через короткий промежуток времени вы заметите, что внутри вас происходят положительные изменения.Вы почувствуете себя счастливее, спокойнее, уравновешеннее и спокойнее.

Вы также можете заметить некоторые интересные побочные эффекты от этого упражнения, такие как снижение тяги к еде и меньшее сопротивление изменениям здорового образа жизни. Вы начнете совершать самолюбивые действия вместо саморазрушительных действий.

Визуализация здорового питания

Визуализация также может помочь улучшить ваши пищевые привычки - и это работает намного лучше, чем вы думаете!

Во-первых, подумайте о своих целях, связанных с едой.Вы хотите есть меньше сахара, но не можете справиться с постоянной тягой? Вы начинаете перекусывать на выходных с друзьями и семьей? Вы продолжаете есть большими порциями, хотя знаете, что вам не нужно есть так много?

Каковы бы ни были ваши цели, связанные с вашими привычками в еде, начните легко визуализировать себя, достигая их.

Представьте, как вы едите меньшие порции и чувствуете себя полностью удовлетворенным ими. Представьте, что вы с радостью тянетесь за фруктом, а не за сладким угощением.Представьте, что вы наслаждаетесь салатами и овощами с каждым приемом пищи.

Посмотрите, как вы делаете покупки в продуктовом разделе магазинов, с удовольствием покупаете много вкусных фруктов и овощей и наслаждаетесь каждым из них.

Этот тип визуализации может работать быстро, если у вас нет большого сопротивления здоровому питанию. В этом случае вам, возможно, придется поработать над этим пару недель, прежде чем вы заметите разницу в своих действиях.

Визуализация для преодоления вредных привычек

Вы можете использовать визуализацию, чтобы преодолеть ЛЮБУЮ вредную привычку, независимо от того, связана она с потерей веса или нет.Найдите минутку прямо сейчас, чтобы составить список вредных привычек, которые вы хотели бы изменить.

Вы много откладываете на потом? Вы проводите слишком много времени перед телевизором? Вы все время принижаетесь? Запиши это.

Составив список, сразу же выберите три основных привычки, которые вы хотите изменить. Затем тратьте несколько минут каждый день на то, чтобы представить, как эти ситуации становятся лучше.

Увидьте, что вы чувствуете себя более мотивированным, меньше смотрите телевизор, проявляете доброту и любовь к себе, правильно питаетесь, занимаетесь спортом, чувствуете себя энергичным и так далее.

Помните, привычка формируется, потому что ваше подсознание пытается помочь вам, переключаясь на автопилот. Но вы можете изменить любую вредную привычку, переучив свое подсознание, чтобы оно помогало вам совершать положительные и полезные действия!

Это займет немного времени и усилий, и вскоре вы увидите и почувствуете разницу.

Ощущение реальности

Помните, ранее я сказал, что некоторые люди не могут так легко видеть мысленные образы? Что ж, вот отличный способ обойти это.Вместо того, чтобы пытаться увидеть что-то визуально, представьте себе, как это ОЩУЩАЕТСЯ.

Например, если вы хотите визуализировать себя, достигнув цели по снижению веса, попытайтесь представить, что бы вы чувствовали при ее достижении - как физически, так и эмоционально.

С эмоциональной стороны вы будете чувствовать себя довольными, взволнованными, гордыми собой, счастливыми и довольными.

Физически вы будете чувствовать себя сильным, сильным, стройным, подтянутым и здоровым.

Сосредоточьтесь на каждом из них в течение нескольких минут, по-настоящему настраиваясь на ЧУВСТВА, которые они вызывают внутри вас.

Каково это быть действительно подтянутым и стройным? Каково это носить одежду меньшего размера и знать, что вы прекрасно выглядите? Каково было бы так гордиться собой, что вы готовы взорваться?

Вы когда-нибудь смотрели фильм и были настолько увлечены им, что теряли связь со своим реальным окружением? Сделайте ваши сеансы визуализации такими реальными и интенсивными!

ПОЧУВСТВУЙТЕ это так, как будто вы действительно здесь, живете этим сейчас. Это лучший способ сделать ваши сеансы визуализации очень мощными и эффективными.

Не имеет значения, видите ли вы на самом деле какие-либо изображения или нет, если вы настраиваетесь на чувства, которые хотите испытать, когда достигли своей цели.

Создание Vision Board

Еще один отличный способ улучшить ваши визуализации - создать «доску визуализации». Это просто пробковая доска с фотографиями и зарисовками вещей, которые вы хотите создать в своей жизни.

Для похудания вы можете повесить несколько красивых фотографий себя, когда вы были худыми; или даже журнальные фотографии моделей, которые представляют то, как вы хотите выглядеть.Вы даже можете персонализировать фотографии моделей, наклеив вырез со своим лицом поверх их.

Вы также можете добавить любимые вдохновляющие цитаты, утверждения, примечания ободрения для себя или что-нибудь еще, что могло бы вас мотивировать.

Затем, вместо того, чтобы визуализировать в традиционном смысле, вы бы тратили несколько минут каждый день, глядя на изображения на своей доске визуализации, и представляли, что ваша физическая реальность совмещена с этими изображениями.

Доска визуализации - отличная альтернатива традиционной визуализации, но она не менее эффективна.

Как часто визуализировать

Чтобы быть эффективной, визуализацию действительно нужно делать не реже одного раза в день. Опять же, лучше не менее 10-15 минут.

Вы, вероятно, будете более привержены, если будете уделять одно и то же время визуализации каждый день. Утреннее занятие - это здорово, потому что вы избавитесь от него пораньше и зададите позитивный тон на весь день.

Однако вы также можете визуализировать ночью перед сном, во время сна вашего ребенка, во время обеденного перерыва на работе - просто старайтесь делать это в одно и то же время каждый день, чтобы не забыть.

Вы также можете выполнять несколько «мини-визуализаций» в течение дня вместо или в дополнение к одному длительному сеансу. Вы даже можете визуализировать, когда занимаетесь другими делами, такими как вождение автомобиля, работа по дому, прогулка или покупка товаров.

Очевидно, вы не хотите закрывать глаза при выполнении любого из этих действий, но вы можете просто подумать о своей цели и представить, что она уже реальна.

Не беспокойтесь о попытках мысленно увидеть ситуацию - вместо этого просто сосредоточьтесь на чувстве удовлетворения, гордости, счастья, уверенности или любых других чувств, которые могут быть связаны с результатом.

Проблемы с визуализацией

Три наиболее распространенных проблемы, с которыми вы можете столкнуться при визуализации, - это прокрастинация, отвлечение и отключение от своих чувств.

Преодолеть прокрастинацию довольно легко - просто будьте преданы визуализации и постоянно напоминайте себе, что вы будете рады, что сделали это, когда это будет сделано.

Даже если вам придется заставлять себя делать это в течение первых нескольких недель, со временем это войдет в привычку. Также может быть полезно убедиться, что вы делаете каждое занятие как можно более приятным, чтобы в следующий раз вы с нетерпением ждали этого занятия.

Преодолеть отвлечение внимания немного сложнее, особенно если в вашем доме много шума, например, маленькие дети, требующие внимания, или если у вас нет уединенного места, чтобы побыть одному.

Чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, вы можете захотеть визуализировать в то время, когда вероятность того, что вас не побеспокоят, меньше всего, например, очень рано утром, прежде чем кто-либо еще проснется, или поздно ночью перед сном.

Если у вас нет уединенного места, где вы могли бы побыть в одиночестве для визуализации, попробуйте объединить свои визуализации с другими частными занятиями, такими как купание, сон или медленная прогулка по парку.

Последний вызов - отключиться от своих чувств, что означает, что вы на самом деле ничего не чувствуете, пока визуализируете. У вас могут быть проблемы с вызовом эмоций, когда вы сосредоточены на своей цели, или вам может быть трудно поддерживать их после завершения каждого сеанса визуализации.

Не беспокойтесь об этом слишком сильно, потому что обычно это разрешается само собой со временем, чем больше вы сосредотачиваетесь на волнении от достижения своих целей. По мере того, как вы становитесь все ближе и ближе к воплощению их в жизнь, ваши эмоции, естественно, будут усиливаться.

Только не пытайтесь заставить чувства прийти, потому что в конечном итоге вы только почувствуете разочарование и, возможно, вообще откажетесь от визуализации.

Сделай это весело!

Точно так же не пытайтесь форсировать результаты визуализации, потому что это верный способ в конечном итоге почувствовать стресс и нетерпение.

Вместо этого визуализируйте каждый день, потому что от этого вы чувствуете себя прекрасно! Вложите много позитивной энергии и сосредоточьтесь на каждой визуализации, сделайте ее как можно более увлекательной и приятной.Это лучший способ гарантировать, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, а также сделать каждое занятие максимально эффективным.

Будьте последовательны

Как и любой другой метод самосовершенствования, важно придерживаться визуализации. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем легче будет изменить свои физические привычки. Пропустить день здесь - не проблема, но если вы начнете делать это слишком много, то заметите, что ваши результаты замедляются.

Будьте преданы делу, проявите терпение, и вы пожнете плоды!

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве источников для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения HealthStatus Team (посмотреть все)

Как увидеть, как вы будете выглядеть после похудания

Технологии могут помочь нам визуализировать, как мы будем выглядеть при похудении.

Кредит изображения: nito100 / iStock / GettyImages

Как бы вы хотели увидеть себя в будущем, минус 20 фунтов? Что ж, благодаря технологиям вы можете использовать тренажер для похудания, чтобы увидеть, как вы можете выглядеть после достижения желаемого веса. Хотя последующее изображение не является гарантией, его, безусловно, стоит проверить.

Визуализируйте свое приложение

Большинство людей начинают свой путь похудения, полные энтузиазма, чтобы сбросить несколько фунтов и привести себя в форму.К сожалению, если дела пойдут не так, как они ожидали, многие потеряют мотивацию продолжать двигаться вперед и, в конце концов, бросят полотенце. Вот когда может пригодиться приложение или тренажер для похудения.

Существует несколько онлайн-программ виртуального похудения, которые позволяют вам увидеть, как вы могли бы выглядеть после похудения. Одно приложение, в частности, Visualize You, кажется, является лидером в программах-симуляторах похудания. Согласно их веб-сайту, приложение Visualize You преобразует ваше текущее изображение в самоопределяемый «целевой вес».«Другими словами, вы можете использовать свой телефон, чтобы преобразовать свое изображение при 175 фунтах, чтобы увидеть, как вы могли бы выглядеть при 145 фунтах.

Цель такого приложения - побудить вас оставаться верными своему здоровью и снижению веса. Хотя Visualize You использует ваш текущий рост, вес и изображение, нет гарантии, что вы будете выглядеть так, как на фото после этого. Это означает, что если вы собираетесь включить тренажер или приложение для похудения, убедитесь, что вы понимаете ограничения и рассматриваете его как один из многих инструментов, которые вы можете использовать, чтобы сохранять мотивацию.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудания

Другие тренажеры для похудания

В дополнение к приложению Visualize You существует ряд онлайн-программ, которые также дают вам возможность увидеть более тонкую версию себя. В Change in Seconds есть виртуальный симулятор похудания, который использует ваш рост, вес, тип телосложения (яблоко, песочные часы, груша) и ваш целевой вес. Хотя изображение не ваше, у них есть виртуальная модель, которая отображает ваше текущее изображение и то, как вы можете выглядеть с учетом вашего целевого веса.

Model My Diet - еще одна программа виртуального симулятора тела, которая использует ваш тип тела, текущий вес и целевой вес для отображения виртуального изображения вас с желаемым весом. Одним из преимуществ этого сайта является то, что у них есть программа для мужчин и женщин.

Как и приложение Visualize You, эти тренажеры для похудания имеют ограничения, тем более что изображение, которое вы видите, является моделью, а не вашей фотографией. Вот почему важно использовать эти программы в умеренных количествах. Если вы чувствуете, что слишком сосредотачиваетесь на изображении «после», которое они отображают, вы можете сделать шаг назад и потратить свою энергию, сосредоточившись на повседневных привычках больше двигаться и выбирать здоровую пищу, чтобы питать свое тело.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Советы по снижению веса

Интернет полон советов и приемов быстрого похудения, которые обещают дать впечатляющие результаты за короткое время. Довольно часто в этих утверждениях забывают упомянуть, что любой тип быстрой потери веса, требующий радикального изменения образа жизни, скорее всего, будет недолгим. Фактически, клиника Майо рекомендует снижать вес на 1–2 фунта в неделю, поскольку это с большей вероятностью поможет вам сохранить потерю веса в течение длительного времени.

Имея это в виду, лучше всего начать с диеты. Проведите инвентаризацию того, как вы едите, сколько вы едите и как часто. Выберите три дня, чтобы записать свои приемы пищи и посмотреть, проявятся ли определенные закономерности. Обратите внимание на такие тревожные факторы, как избыток обработанных пищевых продуктов и сахара, недостаток белка, слишком много калорийных напитков и недостаток клетчатки.

Американская академия диетологии утверждает, что лучший способ удовлетворить ваши диетические потребности - это употреблять богатые питательными веществами продукты из различных групп продуктов. Выбирайте из нежирных источников белка, таких как рыба, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей.Следующий шаг - уменьшить количество калорий, которые вы потребляете за день. Вообще говоря, сокращение общего количества калорий на 250-500 каждый день может помочь вам сбросить до одного фунта в неделю.

Наконец, если в течение дня включить физическую активность, это может улучшить ваше здоровье и привести к большей потере веса. Старайтесь тренироваться пять дней в неделю, сочетая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Уменьшая потребление калорий и сжигая дополнительные 250-500 калорий в день, вы можете терять до двух фунтов в неделю.

В дополнение к тренировке на кардиотренажере Американский совет по физическим упражнениям подчеркивает важность силовых тренировок для похудания и рекомендует использовать комплексный подход, который включает поднятие тяжестей от умеренной до высокой интенсивности, использование круговых тренировок и суперсетов, а также поднятие тяжестей.

Визуальный сигнал привел к ее успеху в похудании - и поддерживает его.

Алисса Муди так стеснялась своего веса, что изолировалась.«Я ненавидел свое тело. Мне было так стыдно за то, кем я был и за то, как выгляжу. Были времена, когда я даже не выходил из дома. У меня не было работы. Я прожила год без работы в качестве домохозяйки. Мысль о том, чтобы ходить на работу каждый день на публике, когда меня видят люди, - я был в ужасе. Я перестала встречаться с друзьями и семьей », - говорит она.

В поисках утешения она перешла на еду, что привело к увеличению веса. «Единственное, что заставляло меня чувствовать себя лучше, - это еда», - говорит она.

Она беспокоилась о рисках для здоровья, связанных с ее весом.«В моей семье есть болезни сердца и диабет. Я уверена, что у меня были бы проблемы с сердцем и диабет », - говорит она.

Она может указать на тот день, когда ее усилия по снижению веса изменились. Она и ее муж Захари планировали пойти в бассейн недалеко от своего дома в Техасе. «Я надела купальник, и он выглядел ужасно. Я заплакала, а муж сказал: «Я устал видеть тебя такой. Нам нужно что-то делать с нашим весом », - говорит она.

Это не первая попытка Moody похудеть.«Я помню, как пил Slimfast в 8 лет и никогда не придерживался его. Я пробовала контролировать порции, но никогда не могла его придерживаться - я всегда чувствовала себя обделенной », - говорит она. «У меня был избыточный вес на протяжении всей старшей школы, и когда я вышла замуж».

Муди и ее муж и раньше говорили о похудании, но в тот день, когда они собирались пойти в бассейн, их приверженность не изменилась. «Мы решили жить немного здоровее с каждым днем», - говорит она.

Она заменила фастфуд здоровой домашней едой.

Супруги начали готовить здоровые обеды дома.«Мы были фанатами нездоровой пищи. Мы ели каждый день вне дома - Taco Bell, Whataburger, McDonald’s, Pizza Hut », - говорит она.

Теперь они много готовят на гриле и основывают свои блюда на постном белке, овощах с низким содержанием углеводов и салате. «Я люблю добавлять свежие овощи, а также вареные овощи», - говорит Муди.

Также выпекают хлебные изделия. «Я люблю хлеб, и бросить пиццу было для меня проблемой - мы заказывали ее примерно раз в неделю. Для нас это был основной продукт питания », - говорит она.

Мать Муди попробовала диету Аткинса в 2003 году и сильно похудела, поэтому пара решила попробовать ее сами, выбирая продукты с более высоким содержанием чистого белка и полезных жиров.Они обменяли свои обеды нездоровой пищей на коктейли Аткинса или батончики. «С Аткинсом я не голоден. Я чувствую себя более сытым и более удовлетворенным. Мой мозг более доволен, поэтому я могу идти в ногу со своей конечной целью », - говорит она.

Она добавила упражнения и ответственность

Муди и ее муж начали ходить в тренажерный зал пять дней в неделю, чередуя тренировки на эллиптическом и велотренажере.

Они заставляют друг друга отвечать за свои новые распорядки. «Он здесь, со мной. Если мне не хочется ходить в спортзал, он напоминает о конечной цели, и я делаю то же самое для него », - говорит она.

Они взвешиваются каждую субботу, и Захари добился успеха и в своем похудании - он снизился до 215 фунтов с максимума в 325 фунтов.

По теме

Она видит преимущества, выходящие за рамки числа на шкале

Moody обнаружило, что ее самооценка и уровень энергии резко выросли с ее потерей веса. «Вставать, ходить на работу и вести нормальную, обычную жизнь - не так уж и важно», - говорит она.

«У меня отличная работа, больше друзей и более активная общественная жизнь.Я занимаюсь другими делами. Я физически могу делать больше. Вместо того, чтобы стыдиться того, кто я есть, я могу наслаждаться жизнью. Теперь, когда я похудела, я получаю больше от своей жизни, чем когда была полна », - добавляет она.

Она и ее муж надеются однажды завести детей, и она понимает, что потеря веса увеличит ее шансы на здоровую беременность. «Я хочу когда-нибудь быть здоровой для своих детей и быть рядом с ними», - говорит она.

Она сохранила купальник, как напоминание о том, как далеко она продвинулась.«Образ меня в этом купальнике действительно остался в моей памяти. Я больше никогда не хочу так себя чувствовать », - говорит она.

По теме

Точка зрения диетолога

Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и похудению, имеющая виртуальную консультационную практику в Нью-Йорке, говорит, что Moody нашла несколько хороших стратегий, которые помогают ей добиться успеха:

  • Она признает, что любая диета, которая оставляла ее без чувств, не сработает в долгосрочной перспективе. «Все, что заставляет вас чувствовать голод, чрезмерные ограничения или лишения, невозможно будет придерживаться», - говорит Кассетти.
  • Она и Захари вместе работают над достижением своих целей по снижению веса. «Иметь поддерживающего партнера или друга - это здорово, но иметь кого-то, кто не просто подбодрит вас, но и будет лучше питаться с вами, - это тип поддержки, который имеет значение», - говорит Кассетти. «Когда пара говорит себе:« Мы оба могли бы стать здоровее, если бы больше двигались »или« Мы оба могли бы лучше питаться », это не столько об одном человеке, который пытается похудеть, сколько о том, чтобы объединить усилия и стать более здоровыми вместе.
  • Она определила, что лучше всего подходит для нее. Moody добилось успеха, осуществив серьезное преобразование - отказавшись от хлеба и нездоровой пищи. Кассетти отмечает, что более постепенные изменения могут помочь другим людям. «Потеря веса - это очень личное дело. То, что работает для одного человека, может не работать для другого », - говорит она. «Если капитальный ремонт кажется ошеломляющим, поставьте перед собой небольшие реалистичные цели, например:« Я дважды поеду фаст-фуд на этой неделе »или« Я запланирую два приема пищи на этой неделе ». Идея состоит в том, чтобы настроить себя на успех.Небольшие цели могут помочь вам сделать шаги в правильном направлении, сведя к минимуму перегрузку ».
  • Она следит за своим весом так, как это работает. Кассетти говорит: «Проведено много исследований, согласно которым наблюдение за своим весом может быть очень эффективным инструментом и может помочь вам вернуться после отпуска, отпуска и других периодов, когда вы можете немного набрать вес. Конечно, если шкала вызывает эмоциональный стресс, есть и другие инструменты. Вы должны выбрать те, которые вам подходят.»
  • Она уделяет особое внимание укреплению здоровья, которое приходит с потерей веса. «Я всегда предлагаю людям сосредоточиться на таких преимуществах, как увеличение энергии и возможность двигаться с большей легкостью», - говорит она.

Стратегии могут помочь с эмоциями, связанными с весом

Кассетти опечалена тем, как вес Moody повлиял на ее самооценку, и признает, что это социальная проблема: «Как общество, мы должны добиваться большего и более критически относиться к эталон красоты, который ценит худобу превыше всего.Никто не должен чувствовать себя измеренным или оцененным по его весу или внешнему виду ».

Она говорит, что если, как и Moody, мысли о вашем весе мешают вашему благополучию, официальные меры могут помочь, и люди также могут найти информацию и ресурсы через сообщество Health at Every Size.

Худеем, но выглядим толще: разгадываем эту загадку

Неожиданный и разочаровывающий результат похудания, но не жира

О, как приятно, захватывающе и мотивирующе смотреть на свои весы каждый день и видеть прекрасные результаты своей тяжелой работы, когда вы делаете все возможное, чтобы похудеть! Однако может стать настоящим обломом, когда вы поймете, что похудение заметно только по изменению вашего веса, а не по форме вашего тела.Поскольку похудение никогда не бывает легким процессом, вы можете чувствовать крайнее разочарование и разочарование из-за того, что, хотя вы худеете, вы выглядите толще.

Поскольку большинство людей стремятся похудеть на пару сантиметров или на пару размеров, такой результат может привести к отчаянию, потере мотивации и даже к тому, что кто-то сдастся уже на полпути. Вот почему важно понимать разницу между похудением и похудением. Читайте дальше, чтобы узнать, почему потеря веса не означает похудание, почему вы худеете, но выглядите полнее, и что делать, чтобы это исправить.

Почему потеря веса не равна потере жира?

Если вы читаете это, значит, вы могли знать, что такое похудение, но не сантиметры. Это довольно часто и непонятно, если вы не знаете, как работает процесс похудения. Ключевой проблемой в вашем случае является то, что вы худеете, но не жир. Вес вашего тела включает массу вашего жира и обезжиренную массу или мышечную массу тела - ваших мышц, костей, органов и воды (1).Вполне реальная возможность состоит в том, что когда вы замечаете, что худеете, но выглядите толще, высока вероятность того, что вы потеряли только водный вес или мышечную массу, или и то, и другое.

Жир - это важный компонент вашего тела, который выполняет множество важных функций. Жир сохраняет энергию, защищает ваши органы, запускает различные жизненно важные химические реакции, накапливает необходимые питательные вещества и т. Д. (7). Несмотря на то, что жировые отложения имеют важное значение, их избыток может привести к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие (3).Особенно опасен висцеральный жир - тип жира, который накапливается вокруг органов брюшной полости (9). Теперь то, что вы действительно хотите сделать, - это начать сжигать лишний жир вместе с висцеральным жиром, который не приносит вашему организму никакой пользы. Вы можете использовать этот калькулятор процентного содержания жира в организме, чтобы узнать, сколько у вас жира и сколько вам нужно сжечь, если оно действительно превышает норму.

Причины, по которым вы худеете, но выглядите полнее, и как это исправить

Чтобы начать сжигать жир и похудеть, сначала нужно проанализировать, чем вы занимались до сих пор, чтобы похудеть, и посмотреть, что пошло не так.Чтобы помочь вам в этом, вот некоторые из распространенных причин, по которым люди теряют вес, но выглядят более толстыми:

Подробнее: Что делать, если вы не можете похудеть: как остановить расползание весов

Shutterstock

Сон играет чрезвычайно важную роль в вашем здоровье и похудании. Во время сна ваш мозг готовится к следующему дню, а ваше тело восстанавливается, исцеляется и растет. Недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.Точно так же, как сон помогает поддерживать здоровый баланс между гормонами, которые заставляют вас чувствовать сытость (лептин) и голод (грелин), недостаток сна увеличивает уровень грелина и снижает уровень лептина, что в сумме вызывает чувство голода. были, если вы хорошо выспались (5). Это, в свою очередь, затрудняет соблюдение диеты и предотвращает тягу к нездоровой пище, что в конечном итоге приводит к увеличению жировых отложений.

Как исправить?

Чтобы преодолеть эту закономерность, вам нужно больше спать.Если у вас проблемы с засыпанием, вы можете попробовать медитацию или методы релаксации. Такие практики успокоят ваш разум и избавят от кружащихся мыслей, которые часто являются основной причиной недостатка сна. Вы также можете попробовать выпить чашку теплого молока или воды перед сном. Чашка успокаивающего травяного чая - тоже отличный вариант.

Задержка воды возникает, когда ваше тело не может должным образом управлять жидкостями. Некоторые из его симптомов включают отек, блестящую или одутловатую кожу, увеличение веса и т. Д.Это может произойти из-за гормонального дисбаланса, ожирения, проблем с почками, недостаточной физической активности и т. Д. (10) Когда вы худеете, но выглядите более толстым, есть вероятность, что это результат отека, вызванного задержкой воды.

Shutterstock

Как это исправить?

Задержка воды часто является результатом повышенного потребления натрия. Натрий необходим для вашего тела, но только в определенных количествах. Хотя вам может казаться, что вы контролируете потребление натрия, потому что вы не употребляете так много поваренной соли, в вашем рационе есть и другие источники натрия, такие как различные обработанные пищевые продукты, включая крекеры, чипсы, консервы, безалкогольные напитки. , фаст-фуд и др. (12).Старайтесь избегать этих соленых продуктов и всегда проверяйте этикетки на содержание натрия в продуктах. Если снижение потребления натрия не помогает, обратитесь к врачу.

В предыдущем пункте говорилось, что причина, по которой вы худеете, но выглядите более толстыми, может быть связана с задержкой воды. В этом случае вы теряете жир, но именно дополнительная вода заставляет вас выглядеть полнее. Есть еще один способ, которым вода может способствовать похуданию, но не сантиметрам, - это когда вы теряете вес с водой.Поскольку вода также является составной частью вашего веса, вода будет составлять часть результата на ваших весах, при этом не внося этих заметных изменений в вашу фигуру. Это будет более очевидно, если вы уже стройны и хотите, чтобы ваши мышцы выглядели более рельефными. Однако, если вы страдаете лишним весом и потеряли пару фунтов без заметного результата, то, возможно, вы потеряли только вес воды.

Как исправить?

Правильная гидратация - один из основных элементов успешной кампании по снижению веса.Попробуйте выпивать около 8 стаканов воды в день. Обязательно осушайте стакан во время тренировки, перед сном и после пробуждения. Кроме того, слишком резкое сокращение углеводов приведет к потере веса воды, поскольку вы израсходуете весь накопленный гликоген, к которому присоединено много воды. Чтобы этого избежать, выберите стратегию питания с более умеренным содержанием полезных углеводов или уменьшайте их постепенно, а не сразу.

Shutterstock
  • Избыточное употребление алкоголя

Если вы любитель алкоголя, у вас может быть пивной или винный живот.Круглый и выступающий живот - не самая привлекательная черта ни для кого. Алкоголь, наряду с подслащенными напитками, магазинными соками и т. Д., Наполнен пустыми калориями. Питье пива в конечном итоге приводит к увеличению количества висцерального жира, от которого чрезвычайно трудно избавиться (8). Поскольку брюшной жир является одним из самых устойчивых типов жира, вы можете похудеть, но не заметите изменений в размере живота.

Как исправить?

Избегайте употребления низкокалорийных напитков, включая все вышеперечисленные.Если вам не нравится простая вода, можно пить несладкий кофе и чай. Последний вариант - отличный вариант, так как способствует похуданию, и есть разные сорта чая, поэтому вы можете удобно менять их, чтобы не надоесть.

Shutterstock
  • Повышенный уровень стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол, который влияет на ваше внутреннее тело с увеличением количества жира на животе. Это часто заметно заметно и может быть одной из причин, по которой вы худеете, но выглядите толще (4).Исследование показало, что повышенный уровень кортизола действительно может вызывать отложение жира в брюшной полости даже у стройных женщин (6).

Как исправить?

Постарайтесь снизить уровень стресса, насколько это возможно, избегая стрессовых ситуаций. Звучит просто, но на самом деле это может быть очень сложно, особенно если вы сильно нервничаете на работе или дома. Если вы не можете избежать стрессовых ситуаций, попробуйте здоровые механизмы выживания, такие как медитация. Доказано, что он очень эффективен, помогая людям расслабиться и снимая стресс.Вы также можете увеличить физическую активность, проводить больше времени на свежем воздухе и время от времени побаловать себя. Примите пенную ванну, сходите по магазинам или почитайте любимую книгу - это также поможет вам отвлечься и, в свою очередь, частично снизит уровень стресса.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ - все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock
  • Экстремальное ограничение калорий

Некоторые люди думают, что, потребляя меньше калорий, они будут сжигать больше жира.Однако это не так. Слишком низкое потребление калорий может даже помешать вашему процессу похудения. Почему же тогда это происходит - спросите вы. На то есть две основные причины. Во-первых, когда ваше тело замечает, что вы не получаете достаточно калорий из пищи, оно переходит в режим выживания и начинает использовать вашу мышечную массу в качестве источника энергии, расщепляя ее и приводя к потере мышечной массы.

Во-вторых, во время экстремального ограничения калорий произойдут изменения в ваших метаболических функциях, которые, в свою очередь, снизят выработку гормона щитовидной железы и, в конечном итоге, замедлят процесс сжигания жира.Он также увеличивает выработку вышеупомянутого гормона стресса кортизола, который дополнительно препятствует процессу сжигания жира (11).

Как исправить?

Рекомендуемый темп похудения - 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю. 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому для того, чтобы ваш дефицит калорий был здоровым, вам необходимо снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий (2). Вы можете использовать этот калькулятор сожженных калорий, чтобы подсчитать, сколько калорий вам требуется ежедневно, а затем вычесть 500 из результата.

Shutterstock

Правильный дефицит калорий поможет вам похудеть, но если вы думаете, что можете избежать регулярных упражнений, не ожидайте, что результат будет быстрым и впечатляющим. Недостаток упражнений может заставить вас похудеть, но вы будете выглядеть толще, потому что, если вы ограничите потребление калорий и не проработаете мышцы, вы начнете терять мышечную массу. В таком случае результат на вашей шкале покажет вам не только, сколько жира вы сожгли, но и сколько мышечной массы вы потеряли.

Как исправить?

Любые физические упражнения задействуют ваши мышцы и увеличивают количество сожженных калорий.Решите, какова ваша цель, и начните тренироваться соответственно. Если вы хотите похудеть без увеличения мышечной массы, вам могут подойти некоторые тренировки с отягощениями и кардио. Если ваша цель - получить бафф после похудения, то силовые тренировки и поднятие тяжестей - ваши лучшие варианты.

Shutterstock

Это кажется очевидным, но некоторые люди могут его отрицать или игнорировать. Когда ты много работаешь, тебе хочется сразу увидеть результат. Хотя вы можете заметить, как число на вашей чешуе становится меньше, для того, чтобы ваша цель была видна на вашем теле, вы должны потратить значительное количество времени на работу над собой, приведя свое тело в движение.Вы не набрали этот жир за неделю, поэтому не ожидайте, что он исчезнет за такое короткое время. Возможно, вы думаете, что худеете, но выглядите толще только потому, что ошиблись, поставив слишком высокие ожидания.

Как исправить?

Помните, потеря веса - это постепенный процесс, требующий некоторого терпения. Заведите дневник и следите за своим прогрессом. Запишите свой вес и размеры тела. Это поможет вам сохранить мотивацию и покажет, каков на самом деле ваш результат.Не сдавайтесь только потому, что вы не видите никаких изменений в зеркале после пары недель диеты. Однако, если ваша ситуация не изменилась после нескольких месяцев попыток похудеть, вам следует пересмотреть свои способы похудения и обратиться к врачу.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть в районе талии, чтобы улучшить пропорции?

Существуют разные женские типы телосложения - эктоморфы имеют маленькое тело, эндоморфы имеют толстое и широкое телосложение, а мезоморфы, как полагают, обладают лучшим из двух предыдущих типов.Для улучшения пропорций женщинам разного типа телосложения требуются разные подходы. Поскольку удаление пятен - это миф, вам нужно применять целостный подход, работая над всем телом.

Если вы эндоморф и задаетесь вопросом, как похудеть вокруг талии, чтобы улучшить пропорции, то вам нужно начать соблюдать диету с дефицитом калорий и регулярно выполнять план кардиотренировок. Если вы эктоморф и хотите иметь немного более пышную фигуру, то вы можете попробовать бразильское испытание ягодиц, чтобы накачать мышцы ягодиц и визуально уменьшить талию.Существуют также упражнения, которые особенно эффективны для достижения фигуры песочных часов, независимо от вашего типа телосложения.

Как сделать мое тело стройнее?

Если вы не хотите сидеть на диете и заниматься спортом, но хотите сделать свое тело стройнее, вот несколько простых советов для вас:

  • Вы можете сделать свое тело стройнее с помощью определенной одежды. Черная одежда, как известно, визуально худеет.
  • Носите одежду с вертикальными полосками и избегайте больших рисунков.
  • Выбирайте красивую одежду вместо той, которая привлекает внимание к вашим слабым сторонам.
  • Улучшение осанки также может значительно улучшить внешний вид вашей фигуры.
  • Избегайте соленой пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как фасоль, чечевица, брюссельская капуста, брокколи, чеснок и другие.

Заключение

Иногда похудение - это не совсем то, к чему вы стремитесь. На самом деле вам нужно сжигать жир.Если вы чувствуете, что худеете, но выглядите полнее, возможно, сейчас вам пора пересмотреть свои средства для похудения. Такие неудовлетворительные результаты могут произойти из-за недостатка сна, задержки воды, крайнего дефицита калорий, отсутствия физических упражнений, отсутствия терпения и других факторов. Эти вещи, безусловно, можно исправить, поэтому не отчаивайтесь. Используйте предложения, изложенные в этой статье, и продолжайте делать то, что делаете. Если вы чувствуете, что что-то не так, или если вы начали соблюдать диету, не посоветовавшись со специалистом, обязательно обратитесь за профессиональным советом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Масса тела, состав тела и старение (2004, научное направление.com)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  3. Риски для здоровья из-за избыточного веса (2015, niddk.nih.gov)
  4. причин, по которым вы не теряете жир на животе (2019, webmd.com)
  5. Депривация и дефицит сна (n.d., nhlbi.nih.gov)
  6. Стресс может вызвать избыток абдоминального жира у худых женщин, исследование, проведенное на выставках в Йельском университете (2000, sciencedaily.com).
  7. Биология жиров в организме (2013, sciencedaily.com)
  8. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
  9. Что такое висцеральный жир? (2019, webmd.com)
  10. Что нужно знать о задержке воды (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Почему я теряю вес, но не жир? (2019, livestrong.com)
  12. Почему у меня задерживается вода? (2020, webmd.com)

К чему стремиться?

Снижение веса по сравнению с потерей жира

Сегодня многие люди во всем мире страдают от лишнего веса.Пытаясь сбросить эти надоедливые килограммы и вписаться в свою любимую одежду, они проходят через множество различных диетических режимов и неудачных попыток, которые в конечном итоге приводят к унизительному отчаянию. Эти неудачи вызваны множеством причин, но одна основная общая черта проста, но поразительна: люди постоянно не понимают, как функционирует их тело. Логика функционирования вашего организма создает основу для каждой диеты и тренировки, которые должны быть эффективными. Один из основных вопросов, который вам, несомненно, необходимо прояснить, можно резюмировать в противопоставлении «Похудение против похудания».Прочтите эту статью, чтобы разобраться во всем этом и понять это важное, но часто упускаемое из виду различие.

Снижение веса и потеря жира: разница

Большинство людей заявляют, что хотят похудеть. И все же потеря веса именно то, что вы имеете в виду? Фактически, большинство людей хотят избавиться от жира, а не от веса. В чем разница между похудением и похудением?

Снижение веса - это снижение общей массы тела. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле.Вот что показывают ваши обычные весы: вы просто похудели на несколько фунтов. Потеря жира обычно означает уменьшение жировых отложений. Это может показаться ненужным уточнением, но оно необходимо для понимания неудач и успехов, с которыми люди сталкиваются на пути к более стройному и подтянутому телу.

Поскольку ваш вес состоит из мышц, жира и воды, вы можете видеть, как ваши килограммы исчезают из-за уменьшения одного из этих элементов. Дело в том, что похудение с водой в большинстве случаев бесполезно, похудение мышечной массы вредно.Только избавившись от жира, можно получить достижение «пляжное тело». Вам необходимо нарастить мышечную ткань и уменьшить количество жира, чтобы добиться четкого, подтянутого и подтянутого вида, который вы, возможно, ищете.

Подробнее: Диета без сахара: все, что вам нужно знать, чтобы начать работу

Shutterstock

Потеря мышечной массы

Один фунт мышц весит точно так же, как фунт жира. Но выглядят они совершенно иначе. Один фунт мышц тверже и плотнее, чем фунт телесного жира.Если вы наберете 6 фунтов мышечной массы и сбросите 6 фунтов жира, ваш вес на весах будет абсолютно таким же. Но вы определенно будете ошеломлены тем, насколько изменилось ваше тело.

Потеря мышечной массы часто происходит, если вы сосредотачиваетесь исключительно на снижении калорийности. Конечно, сокращение количества потребляемых калорий является основным требованием для похудания, но это не должно быть вашей единственной целью, иначе вы рискуете потерять мышечную массу.

Если вы сосредоточиваете свое внимание на диете или увеличиваете кардио для сжигания жира, это, вероятно, происходит за счет силовых тренировок.В этом случае вы, скорее всего, потеряете вес тканей. Это потому, что ограничение калорий часто подразумевает ограничение макроэлементов. Без достаточного количества белка в рационе ваше тело не сможет восстановить ткани, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Кроме того, количество мышц напрямую влияет на ваш метаболизм. Чем меньше мышц, тем ниже BMR, что означает меньшее сжигание калорий в течение дня.

Мышечная ткань также регулирует вашу чувствительность к инсулину, которая является биологическим процессом, определяющим, насколько хорошо ваше тело усваивает питательные вещества.Если вы теряете мышечную ткань из-за неправильной диеты, питательные вещества, которые вы едите, с меньшей вероятностью попадут в мышечные клетки и с большей вероятностью превратятся в жировые клетки (4).

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, - это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Потеря воды

Один из самых быстрых способов похудеть в краткосрочной перспективе - сократить потребление углеводов, потому что углеводы удерживают в три раза больше воды, чем любой другой тип макроэлементов (6).Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело не удерживает столько воды. Однако через несколько недель ваши мышцы адаптируются к обезвоживанию и начнут сокращаться.

Проблема возникает, когда вы постоянно снижаете уровень углеводов ниже 50–75 граммов. Вам все равно нужно есть немного углеводов - не менее 5 граммов на фунт вашего веса для низкоуглеводной диеты или до 1,5 граммов на фунт для более сбалансированной диеты с ограничением калорий. Это позволит сжигать жир без потери воды, вводимой внутримышечно.

Сжигание жира

Ваша цель - максимальный липолиз, биологический процесс расщепления жировых липидов и триглицеридов в пище, которую вы потребляете, или которые уже хранятся в вашем теле.В основном это происходит в митохондриях мышц, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Считается, что упражнения способны регулировать эти липолитические ферменты и улучшать функцию митохондрий, поэтому тренировки помогают избавиться от жира.

Shutterstock

Признаки потери воды или мышц вместо жира

Вы слишком быстро теряете вес

Если вы сбросили пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, в основном это связано с водой.Обычно рекомендуется сокращать около 500 калорий в день, чтобы сжигать жир с постоянной скоростью, то есть около одного или двух фунтов в неделю. Если у вас нет избыточного веса, вам нечего терять.

Даже если вы не сокращаете потребление углеводов, общее сокращение калорий все равно заставляет ваше тело использовать запасенный гликоген для получения энергии, и вы высвобождаете воду во время его использования. Вот почему многие из нас видят значительные изменения на шкале весов в первые несколько недель попыток похудеть.

Итак, если вы сбросили много фунтов в начале диеты, скорее всего, дело в воде.Стабильная потеря веса на 1-2 фунта в неделю после начального похудения с водой с большей вероятностью приведет к сжиганию жира.

]]>

Если вы тренируетесь или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет - BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Вы не используете мышцы

Если не использовать мышцы, они могут исчезнуть, поэтому убедитесь, что вы включили силовые тренировки в свой распорядок дня.Упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные кардиотренировки отлично подходят для наращивания мышц и сжигания жира. Вы можете выбрать многосуставные комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и любые высокоинтенсивные кардио.

Shutterstock

Ваш вес значительно колеблется изо дня в день

Если вам нужно сократить на 500 калорий в день в течение недели, чтобы сбросить полкилограмма жира, вам понадобится больше одного дня приема пищи, чтобы набрать полкилограмма жира. Фактически, для этого вам нужно съесть примерно на 3500 калорий больше, чем нужно вашему организму.Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это впечатляющие 5500 калорий.

Однако, если вы радикально измените свою диету от одного дня к другому - перейдя от нулевого потребления углеводов к потреблению всех углеводов и обратно, - вы быстро сохраните и потеряете достаточно воды, чтобы ваши показания по шкале не показывались. Так что лучше придерживайтесь стабильной диеты, иначе весы могут вас запутать.

Ваша одежда не подходит лучше

Независимо от того, что рассказывают ваши весы, ваша одежда всегда будет говорить правду о вашем похудании.Если вы просто теряете воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как ваша одежда сидит. Напротив, если вы теряете жир и, например, сантиметры вокруг талии, ваша одежда будет казаться более свободной, и вы поймете, что теряете жир.

Shutterstock

Как измерить потерю жира

Обычные весы могут сказать вам лишь небольшую часть правды, происходящей в вашем теле, и в некоторых случаях могут ввести вас в заблуждение.

Вот как вы можете быть уверены, что действительно теряете жир.

Измерьте

Измерение вашего тела поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может побудить вас продолжать бой, несмотря на ваш медленный прогресс или застой на шкале.

Все, что нужно, - это купить дешевую рулетку в местном магазине. Убедитесь, что ваши измерения производятся каждый раз в одних и тех же условиях. Важно не снимать замеры каждый божий день - нужно отслеживать свой долгосрочный прогресс.

Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:

  • Шейка.
  • Плечи (обе руки вниз по бокам, в самом широком месте от плеча до плеча).
  • Грудь Поднимите руки, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки.
  • Бицепс (левый или правый, но оставаться неизменным).
  • Талия (у пупка для единообразия).
  • Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
  • Бедро (левое или правое, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).
Shutterstock

Шкала биоэлектрического импеданса

Этот метод измеряет состав тела, пропуская через тело безопасный слабый электрический ток. Ток свободно проходит через жидкости, содержащиеся в мышечной ткани, но встречает трудности / сопротивление при прохождении через жир. Это сопротивление жировой ткани току называется «биоэлектрическим импедансом» и точно измеряется шкалами жировых отложений.

Эти весы доступны для покупки и имеют различные ценники, или вы можете найти их в своем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они могут дать вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет.

Визуальная оценка прогресса

Визуальная оценка прогресса (включая фотографии или даже видео с вашим участием) - очень полезные инструменты на вашем пути к созданию идеального тела.

Советы по созданию отличных фотографий прогресса, которые наилучшим образом демонстрируют ваш прогресс:

  • Возьмите их так, чтобы источник света был обращен к вам.
  • Надевайте каждый раз одну и ту же одежду или купальный костюм.
  • Принимайте их в первую очередь утром перед завтраком или тренировкой.

Чем вы стройнее, тем легче будет увидеть изменения от недели к неделе. Не расстраивайтесь, если вы не увидите впечатляющих изменений на экране своего телефона от недели к неделе. Как и в случае с весами, ваша цель - долгосрочный прогресс.

Установите цели производительности

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, теряете ли вы жир, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю.Посмотрите, сколько подтягиваний вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это заметные, достижимые цели, которые принесут вам гораздо больше удовлетворения, чем если бы вы могли каждый час прыгать на весах.

Потеря веса против похудания: диета и тренировка для похудания

Вы можете включать разнообразные диетические планы, соответствующие вашим потребностям и предпочтениям. Основное предостережение здесь - это модные диеты с упором на резкое ограничение калорий, которые неэффективны и вредны для вашего здоровья, а также диеты, в которых отсутствует надлежащее потребление белка.В то же время не следует полностью отказываться от углеводов - сбалансированный подход с повышенным потреблением белка - ваш ключ. Белки восстанавливают поврежденные ткани, укрепляют кости, подавляют голод и снимают мышечные боли (5, 8). Если вы сосредоточены на увеличении мышечной массы и избавлении от лишнего жира, существует множество натуральных питательных белков, таких как тофу и морепродукты, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Не забывайте избегать красного мяса, так как это может привести к диабету и сердечным заболеваниям (7). Взгляните на средиземноморскую диету или кето-диету.

Что касается тренировок, рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках вместо того, чтобы изнурять себя скучными кардио. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (1, 2, 3) для достижения наилучших результатов за более короткий промежуток времени. Наконец, не забывайте, что потребление жидкости должно быть высоким. Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы улучшить результаты. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Сравнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и умеренных и интенсивных непрерывных тренировок для кардиометаболического здоровья и получения удовольствия от упражнений у молодых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  2. Интервальные упражнения высокой интенсивности для молодых женщин с избыточным весом (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью и непрерывная тренировка средней интенсивности с изокалорией приводят к аналогичным улучшениям в составе тела и физической форме у лиц с ожирением (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  4. Мышечная масса снижает резистентность к инсулину (2011, medpagetoday.org)
  5. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после длительных упражнений в жару у людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Замена красного мяса здоровыми растительными белками снижает риск сердечных заболеваний (2019, hsph.harvard.edu)
  8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.