Как вес сдвинуть с мертвой точки – kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennosti – запись пользователя Лариса (Multiki) в сообществе Фитнес и диеты в категории БАДы и таблетки

0

Содержание

Как сдвинуть вес с мертвой точки? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу тебе, как сдвинуть вес с мертвой точки, что делать, если вес остановился и похудение не происходит (остановилось). Не пропусти, все тонкости и секреты!

Kak sdvinut ves s mertvoj tochki

Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий!

Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь.

В результате этого и происходит похудение (сжигание жира), снижение весе тела.

К чему я это рассказал ?

К тому, что, как показывает практика, в 90% случаях, люди перестают худеть потому, что едят больше, чем им можно есть. В результате этого у них не созданы необходимые условия по питанию, а именно — нет того самого недостатка калорий. Нет дефицита калорий. Понимаешь? В результате этого и похудения нет.

Похудение (сжигание лишнего жира), снижение веса = можешь происходит только тогда, когда создано данное условия. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Kak proishodit pohudenie1

Нет недостатка = нет похудения. Поэтому мой тебе совет: проанализируй ситуацию с калориями.

Где-то ты позволяешь себе больше, чем тебе можно. Понимаешь? В итоге и похудение стало.

Даже сущие мелочи, на диете (когда цель похудения) должны учитываться (по питанию).

Чрезвычайно важно постоянно следить за калориями. Постоянно. Следить. Каждый день.

Цель — дефицит ккал, потреблять меньше, чем тратишь (тратить больше энергии, чем потреблять).

4543

  • Где-то лишний фрукт скушал (а) = уже может калорийность подрасти = остановится похудение.
  • Где-то орешками там перекус = уже повысилась калорийность = могло остановится похудение.
  • В кофе тебе молоко добавили (лактозу) = бацац калорийность рациона в течение дня повысилась = а ты может и не знаешь этого = итог = похудение стало.
  • и таких миллион моментов…

Мелочи, понимаешь? Важно контролировать все тщательно, следить за калориями, вести дневник.

Это все касается тех, кто правильно худеет. А большинство даже это не правильно делают (чудо диеты там какие-то, голодание, не есть после шести и пр и пр.), я же, сейчас, говорю за реальные вещи.

Если у тебя дефицит ккал (недостаток) = ты будешь худеть ибо против законов природы не попрешь.

И как я уже сказал, в 90% случаев, у людей останавливается вес именно потому, что недостатка нет, где-то переели, ккал повысилась. Поэтому, повторяюсь опять, на диете все должно тщательно контролироваться!

Причина №2. касается тренировок.. 

Тут, опять же таки, тренировки они чем полезны на этапе похудения?

Тем, что они позволяют расходовать больше калорий.

Соответственно, тренировки ускоряют процесс сжигания жира (похудения).

Silovy e trenirovki i pohudenie 1

Так вот, вес мог остановится из-за того, что ты начал (а):

  • меньше тренироваться в зале
  • меньше делать кардио тренировок
  • пропуски тренировок — расслабился / расслабилась
  • может ты в принципе начал (а) меньше двигаться в течение дня

Или там к примеру, тренируетесь однообразно, не увеличиваете нагрузку / интенсивность тренинга = как итог = ну, нету того эффекта  — как в начале, т.к. организм адаптировался под нагрузку и для него этого не «шок», скажем так — итог замедление похудения или полная остановка.

9990

Например, программа тренировок одна и та же слишком долгое время, одни и те же рабочие веса (вообще не меняете), одни и те же количества повторений/подходов, одни и те же упражнения, один и тот же отдых между подходами и т.п. короче говоря следи за расходом энергии, оно очень важно.

Все это влияет на расход энергии = как в следствие и похудение. Ну, ты, понимаешь, да?

Начал (а) меньше двигаться — начал (а)а меньше тратить калорий. Соответственно, похудение могло стать (остановится). Начал (а) меньше тренироваться — то же самое. Расход понизился = вес мог стать.

Правило простое — всегда должен быть недостаток калорий. Опять же таки, одна и та же басня.

Причина №3. Перетренированность 

Тут вообще очень много факторов влияющих на это дело…

Например, слишком частые тренировки — могут вызвать перетрен = остановить похудение.

Или там, к примеру, недосыпаешь, не высыпаешься = то же самое.

76

Или там, чрезмерные стрессы = тоже негативно влияют.

7789

Или сразу все вместе. И представь, все это ещё на фоне ограниченной калорийности.

Как думаешь, к чему-то хорошему это приведет? Очевидно же, что нет. Поэтому будьте аккуратны.

При перетренированности — повышенный аппетит, утомляемость, сил нет, апатия, замедление обменных процессов, похудения (сжигания жира), повышенная выработка гормона кортизола и многое другое.

Качественно хорошо восстанавливайся, спи минимум 8+часов, избегай чрезмерных стрессов, тренировки должны быть в меру, грамотно организованы, а не чем чаще = тем лучше, все должно быть по уму.

Причина №4. Гормональный фон… 

Если есть какие-то гормональные проблемы = обменные процессы идут не так быстро = то есть, вес (похудение) могло остановится, замедлится (идти не так, как раньше).

Вот почему, я всегда рекомендую сдавать анализы и проверять все системы организма 1 раз в год/минимум. А большинство этого не делает, не следят за собой, своим здоровьем, своей телесной оболочкой.

2410

Это выбор каждого. Но, имей ввиду — в естественном отборе побеждают наиболее приспособленные.

При проблемах с гормональным фоном — там другие рекомендации, может есть меньше, гораздо меньше, ещё меньше, чтобы похудение происходило, тут важно, в чем именно проблемы и есть ли они вообще.

Причина №5. Неправильное похудение

Тут вообще миллион моментов, я не смогу физически обо всем рассказать.

Ну, к примеру, давай разберем — популярная диета для похудения — голодание.

11

При голодании бедный организм переходит на пониженный расход энергии, в итоге, похудение полностью останавливается. Это просто пример. Понимаешь? Это даже не диета правильная = там и похудения быть не может. Или там, другая диетка)) не есть после шести, или там, не есть жирного, сладкого и т.п.

Это все не диеты, а лишь некоторые составляющие правильной организации по питанию, не более.

Короче, я не буду описывать эту всю фигню. Я рекомендую тебе обязательно изучить вот эту статью (бесплатную, не бойся . ): ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА (ПИТАНИЕ) для быстрого похудения.

Причина №6. Быстрое похудение… 

Если ты через чур быстро худел (а), сокращается помимо ЖИРА ещё и МЫШЦЫ.

То бишь, если ты худеешь больше 1-2 килограмма в неделю, то скорей всего, там помимо жира сжигаются ещё и МЫШЦЫ (мышечная ткань). А кто не в курсе, чем меньше у Вас МЫШЦ — тем меньше у Вас расход энергии, следовательно, когда вы теряете и жир и мышцы, ваш расход калорий становится все меньше и меньше. Это очень плохо, поэтому худеть нужно правильно, все нужно делать правильно.

Это мои основные рекомендации — обязательно им придерживайся и будет тебе отдача.

В идеале, если ты хочешь все делать по уму, правильно, как я рекомендую (согласно моим советам и рекомендациям) и эффективно худеть (сжигать жир), обязательно приобретай мой обучающий материал, который создан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:

0002

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

Как сдвинуть ВЕС с мертвой точки

Стрелка на весах замерла и вес упрямо не уменьшается? дело в том, что потерей веса метаболизм замедляется. Вот, что необходимо делать, чтобы компенсировать снижение скорости обмена веществ.

 
Каждый, кто хоть раз худел, сталкивался с таким явлением, как плато – это, когда ты продолжаешь правильно питаться, не уменьшаешь физическую нагрузку, а вес стоит. Именно в этом период чаще всего происходят срывы и разочарования. Мы нашли 12 способов, которые помогут преодолеть эффект плато при похудении.

12 способов преодолеть эффект плато 

1. Урежьте количество углеводов

«Диеты с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса» – так утверждают авторы масштабного исследования. Около года они наблюдали за группой людей и обнаружили, что те, кто потреблял 50 или менее граммов углеводов в день, потеряли больше, чем те, кто следовал традиционным диетам по снижению веса.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все дело в том, что ограничение углеводов приводит к «метаболическому преимуществу», которое заставляет тело сжигать больше калорий. К тому же, вы меньше едите, не испытывая при этом голод и дискомфорт.

РЕЗЮМЕ: Диеты с низким содержанием углеводов помогают контролировать голод, обеспечивают ощущение полноты и способствуют долгосрочной потере веса.

2. Увеличьте интенсивность тренировок

С потерей веса метаболизм замедляется. Силовые тренировки помогают его разогнать, а также способствуют сохранению мышечной массы. Это очень важно, ведь мышцы – основной фактор, влияющий на то, сколько калорий вы сжигаете, активничая или отдыхая (ncbi.nlm.nih.gov).

Другие виды физической активности, которые предотвращают замедление метаболизма – это аэробные упражнения и интенсивная интервальная тренировка. Если вы уже тренируетесь, выделите 1-2 дополнительных дня в неделю или увеличьте интенсивность ваших тренировок.

РЕЗЮМЕ: Выполнение упражнений, особенно силовых тренировок, компенсирует снижение скорости обмена веществ, которое происходит во время потери веса.

3. Проанализируйте свой рацион

Мы склонны недооценивать количество пищи, которую потребляем. В одном исследовании люди с ожирением сообщали, что съедают около 1200 калорий в день. Однако подробный анализ их пищевых дневников в течение двух недель показал, что они потребляли почти в два раза больше, чем заявили.


 
РЕЗЮМЕ: Отслеживание потребления калорий поможет понять, нужно ли вам корректировать рацион, чтобы снова начать похудеть.

4. Чтобы преодолеть эффект плато при похудении, увеличьте количество белков

Если ваша потеря веса застопорилась, увеличьте количество белков в рационе. 

На переваривание белков требует на 20—30% калорий больше, чем на сжигание жиров или углеводов. Белки стимулируют выработку гормонов, которые помогают уменьшить аппетит и дают надолго чувство насыщения, и помогают поддерживать мышечную массу.

Чем больше веса вы уже потеряли, тем медленнее будете терять его. Если ваш начальный вес был 80 кг и вы теряете 1% массы (около 1 кг) в неделю (0,5%—1% это здоровый темп сжигания жира). На следующей неделе мы 1% считаем уже от 89 кг – потеря составит около 900 г. Чем меньше ваш вес, тем меньше его дальнейшее снижение.

Важно не только общее количество белков за день, но и их включение в каждый прием пищи. Специалисты по метаболизму рекомендуют взрослым минимум 20—30 граммов белков на один прием трижды в день. Это усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.

РЕЗЮМЕ: Увеличение потребления белков усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.

5. Управляйте стрессом

Доказано, что хронический стресс часто тормозит потерю веса, поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции. Расслабление мышц и глубокое дыхание помогают обрести равновесие.

РЕЗЮМЕ: Повышенная продукция кортизола, связанная со стрессом, может влиять на потерю веса. Стратегии снижения стресса могут способствовать снижению веса.

6. Ешьте больше клетчатки

Увеличение количества клетчатки может помочь преодолеть эффект плато при похудении. Клетчатка замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что сохраняет чувство сытости надолго, снижая тем самым количество потребляемых калорий.

РЕЗЮМЕ: Волокно способствует снижению веса, замедляя движение пищи через пищеварительный тракт, уменьшая аппетит и количество калорий, которые вы получаете из пищи.

7. Устройте себе загрузочный день

Загрузочный день нужен для того, чтобы «встряхнуть» организм. Он будто выходит из режима экономии и снова начинает работать активно. В такой день можно съесть большое количество углеводов, но при этом полностью ограничить употребление белков и жиров. И еще важно, что это должен быть избыток какого-то одного продукта. Организм резко увеличивает обмен веществ. На следующий день, вы возвращаетесь к прежнему питанию.

Правда такой углеводный скачок может стать катастрофой для людей с сахарным диабетом, поэтому данная рекомендация не годится для тех, кто страдает этим заболеванием.

РЕЗЮМЕ: устраивайте себе загрузочные дни, чтобы разогнать метаболизм.

8. Пейте воду

Исследования показали, что простая вода может повысить метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов после употребления порции 500 мл. Пейте воду за 20 минут до еды, и вы меньше съедаете.

РЕЗЮМЕ: Питьевая вода может помочь повысить ваш метаболизм.

9. Высыпайтесь

Сон чрезвычайно важен для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья. Недосып приводит к увеличению веса, снижая скорость метаболизма и меняя уровень гормонов, которые стимулируют аппетит и способствуют накоплению жира.

Чтобы преодолеть эффект плато при похудении и поддержать организм, постарайтесь спать 7-8 часов в сутки.

РЕЗЮМЕ: Недосып может влиять на потерю веса, уменьшая скорость метаболизма и изменяя уровень гормонов.

10. Ведите активный образ жизни

Хотя тренировка важна, другие факторы также влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в день. Например, ваш метаболизм ускоряется, когда вы меняете осанку и совершаете другие виды физической активности. Это называется NEAT – повседневный термогенез без учета тренировок.

Исследования показали, что NEAT может оказать серьезное влияние на ваш метаболизм, хотя это показатель больше зависит от особенностей конкретного человека. Легкий способ увеличить ваш NEAT – это чаще вставать или иногда работать стоя. Согласно одному исследованию люди, которые стояли, а не сидели во время рабочего дня, в среднем сжигали около 200 дополнительных калорий.


 
РЕЗЮМЕ: Увеличение NEAT может помочь повысить скорость метаболизма и снизить вес и преодолеть эффект плато при похудении.

11. Ешьте овощи с каждым приемом пищи

Овощи – идеальная еда для похудения. Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, зато они богаты клетчаткой и полезными питательными веществами. Диеты, содержащие большое количество овощей, как правило, дают наибольшую потерю веса.

РЕЗЮМЕ: Овощи богаты важными питательными веществами, но содержат мало калорий и углеводов. Включение их в каждый прием пищи может помочь  преодолеть эффект плато при похудении. 

12. Не ориентируйтесь на вес

Когда вы пытаетесь сбросить вес, показатель на весах становится частью вашей повседневной жизни. Однако важно понимать, что цифра на весах не единственный показатель прогресса, ведь она не отражает изменения в составе тела.

Когда вы регулярно тренируетесь, вы наращиваете мышцы, а они плотнее жира и занимают меньше места в нашем теле – жир уходит, но вес остается прежним за счет мышечной массы.

Причиной фазы плато может быть задержка жидкости в организме. Это зачастую связано с гормонами или с избытком соли в рационе.

РЕЗЮМЕ: Ваш вес может не отражать потерю жира. Ориентируйтесь на свое самочувствие, объемы и на то, как сидит одежда.

Эффект плато при похудении – нормальное явление, через которое все проходят. Любите себя, уважайте свое тело и у вас все получится.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Как сдвинуть вес с мертвой точки: Лучшая cтратегия для худеющих

Сколько раз я обещала себе начать худеть завтра, с понедельника, с 1 января! Наступал назначенный день – и ничего не происходило. Но однажды мне попалась книга Пола Макги «S.U.M.O. Заткнись и делай». И я поняла – вот та стратегия для худеющих, которая приведет меня к заветным цифрам на весах и к вешалкам с ярлычком 48 (для начала).

Стратегия  выражает суть действий, которые необходимы для того, чтобы достичь успеха и почувствовать себя счастливой. Она применима для самых разных областей нашей жизни. Провокационное название стратегии подтолкнуло к новым свершениям в борьбе с лишним весом и мне удалось сдвинуть его с мертвой точки. Кстати, на латыни sumo означает «выбирать» – и это тоже хорошее слово для тех, кто стремится стать стройной. Каждый день мы делаем выбор – съесть конфету или нет, пойти на пробежку или посмотреть сериал, винить в своей полноте наследственность или принять ответственность на себя.

 S.U.M.O. – лучшая стратегия для худеющих

  • «Заткнись»
  • «Делай»
  • 9 вопросов стратегии S.U.M.O.

Первый этап стратегии — самоанализ. Его суть заключена в слове «заткнись». Если оно кажется вам слишком агрессивным и грубым, то можно заменить на «остановись и подумай». Этот этап можно разделить на три части.

Часть первая – размышления

С вами случалось такое: только что стояла вазочка с конфетами – и вдруг только гора фантиков? И вы даже не можете вспомнить, как это случилось. Мы многое делаем, не задумываясь.  Поэтому очень важно выключить «автопилот». Посмотреть себя со стороны, честно и беспристрастно. Вполне вероятно, что многое вы делаете правильно (например, всегда завтракаете), но кое-что определенно заставит задуматься над дальнейшей тактикой действий (например, как перестать есть по вечерам).

Часть вторая – отдых

Наша жизнь невероятно стремительна, мы редко даем себе возможность сделать паузу. Представьте, что вы едете на машине и у вас заканчивается бензин. Но у заправки не останавливаетесь – потому что набрали скорость и вам как можно скорее нужно добраться до пункта назначения.

К чему приведет такая тактика?

Вы просто остановитесь и не сможете ехать дальше. Поэтому планируйте отдых и время на размышления так же, как планируете свое рабочее время.

Часть третья – ответственность

Есть один важный вопрос, на который вам предстоит ответить. Кто в ответе за то, что вы видите эти цифры на весах? Единственный правильный ответ — вы сами. Только вы. Убедиться в этом поможет честный разговор с собой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Итак, вы посмотрели на себя со стороны, подумали о том, что происходит в вашей жизни и приняли на себя ответственность за это. Пора переходить к следующему этапу.

«Делай»

Вы хотите избавиться от лишнего веса и  готовы изменить свою жизнь. Вот 9 вопросов стратегии S.U.M.O., которые помогут разработать ваш личный план действий.

1. Какую задачу вы хотите решить? Какова ваша цель?

Важно, чтобы цель была конкретной, ограниченной во времени и реалистичной. Пока я говорила «хочу похудеть» – ничего не происходило. Но как только решила «похудеть на 5 кг за два месяца», дело сдвинулось с мертвой точки. Я вычислила, на сколько должен меняться мой вес каждую неделю и нашла способы достичь этих результатов. Подробнее об этом в статье «Уроки математики для худеющих».

2. Почему это так важно для вас?

Это вопрос мотивации. Зачем вам нужно похудеть? О том, как найти ответ на этот вопрос, я уже писала в статье «Три главных вопроса худеющих: ЗАЧЕМ? КАК? КОГДА?».

3. Каковы будут последствия вашего бездействия?

Нарисуйте себе мысленно картину этого будущего. У меня была такая: наступит лето, а я опять не смогу надеть открытый купальник, мне будет трудно играть в бадминтон, и проехать на велосипеде больше 100 метров мне тоже не удастся.

4. А что будет, если вы справитесь с задачей?

Снова рисуем картину будущего – но теперь уже яркого и позитивного. Вот моя: лето, пляж, я в открытом купальнике, бегу наперегонки с ребенком к морю. Легко, не задыхаясь и не останавливаясь.

5. Что может помешать вашему прогрессу?

Здесь нужно вернуться к итогам первого этапа и понять, что до сих пор не давало вам двигаться вперед. Лень? Страх неудачи? Боязнь новой жизни? Зная «врага» в лицо, вы сможете понять как с ним сражаться. Моим «врагом» было нежелание менять привычный вечерний уклад жизни.

6. Что вы предпримите для того, чтобы решить эту проблему?

Каковы три важнейших шага? Покажу на своем примере. Во-первых, изменить семейные традиции и ввести запрет на еду перед телевизором в гостиной. Полноценный ужин – за столом, не позднее 19.00. Во-вторых, выходить вечером на прогулку, минимум на полчаса. В-третьих, за вечерним семейным просмотром ТВ занимать руки (паззлы, вышивание, вязание) и использовать рекламные паузы для упражнений (минутная «планка» вполне подойдет).

7. Когда вы начнете?


Это очень важный вопрос. И самый лучший ответ на него – сейчас. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от лишнего веса? Например, установить мобильное приложение, которое считает пройденные шаги – и уже сегодня выполнить свою норму в 10000. Или высыпать на пол коробку спичек и поднимать их по одной, делая комбинацию «наклон-подъем» для каждой.

8. Как вы будете поощрять себя в процессе?


Замечать свои даже маленькие успехи – это верный способ обеспечить прогресс. Поэтому придумайте награды за промежуточные достижения: сбросила 1 кг, всю неделю каждый день делала упражнения, не заходила на кухню после 19.00 пять вечеров подряд. Чем порадовать себя? Выбирайте сами – но только не еду!

9. Кто будет вашей «группой поддержки»?


Худеть с кем-то вместе гораздо интереснее, чем в одиночку. Есть и поддержка, и соревновательный эффект. Найдите себе компанию – подруга, коллега, муж, мама. Или вступите в подходящее сообщество в социальных сетях. Делитесь проблемами, успехами, новыми рецептами, поддерживайте других участников. Исследования показывают, что достичь лучших результатов можно, помогая добиться того же другим людям.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Стратегия для худеющих S.U.M.O. поможет вам изменить свою жизнь к лучшему и добиться отличных результатов. Начните применять ее прямо сейчас и уже совсем скоро вы сможете оглянуться назад и сказать себе: «Вот чего я добилась! Вот какой я стала!». опубликовано econet.ru

Ирина Агеева

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Почему вес не сдвигается с мертвой точки

Лето, отпуск и похудевшая вы! И все бы хорошо, но вес, еще недавно стабильно снижающийся, вдруг встал... И ни грамма меньше. По-научному это называется плато. Как дружно говорят диетологи, причин такого печального события может быть несколько. Давайте разбираться.

1. Задерживается жидкость

Несмотря на лето и усиленную отдачу жидкости в воздух, у женщин может наступить момент, когда организм начинает не отдавать, а запасать воду. Происходит это, как правило, во второй фазе менструального цикла, на 12 - 14-й день. В этот момент в организме усиленно вырабатывается прогестерон, из-за этого вода задерживается. Даже несмотря на жару. Бывают заметны отечности. Как говорят диетологи, может быть даже прибавка на 1 - 2 килограмма.

Что делать:

Не пугаться. Не сбивайтесь с пути правильного питания. Если очень хочется есть, можно несколько расширить рацион, но желательно за счет овощей и фруктов. Вес придет в норму через несколько дней.

2. Слишком много усилий

Как правило, на плато или даже прибавку веса жалуются девушки, усиленно занимающиеся спортом.

- Давно доказано, что при интенсивных нагрузках продукты распада в мышцах блокируют расщепление жиров, - рассказывает в своей книге «Победа над весом» известный диетолог Алексей Ковальков. - Как правило, это происходит у нетренированных людей, которые намерены за счет силовых упражнений быстро скинуть вес. Но усиленными нагрузками мы сами себе делаем хуже: нетренированный организм «не умеет» быстро сжигать жиры, чтобы получить энергию, а расходует только мышечную энергию. Отсюда усталость и боли в мышцах. А между тем жир не только не расходуется, но даже может накапливаться за счет сложных физиологических процессов. И еще хорошо, если вес стоит на месте, а не увеличивается: такое случается очень часто.

Что делать:

Вместо того чтобы истязать себя силовыми нагрузками в спортзалах, диетолог рекомендует просто... гулять.

- Чем больше вы двигаетесь, тем активнее развивается способность к сжиганию жиров, - рассказывал Алексей Владимирович в студии радио «КП». - И лучше всего это происходит при обычной ходьбе. Ведь большинство медленных волокон, которые получают энергию за счет сжигания жиров, находятся в ногах, в крупных мышцах. За счет неторопливой на первый взгляд ходьбы вы переключите организм на расход жира и повысите мышечный тонус. А гулять для этого нужно всего ничего - примерно по 4 км в день. То есть минут 40 - 50. Можно даже по полчаса. Самое главное - научитесь контролировать дыхание. Дышать нужно глубоко, вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом. Это стабилизирует ритм сердца, насытит кровь кислородом.

Если же вы хотите заняться спортом всерьез и надолго, не перенапрягайте тело сразу. Начните с легких аэробных упражнений, пусть тело привыкнет к движению и научится брать энергию не из мышц, а именно из запасов жира. Тогда уже можно переходить и к усиленным тренировкам. Но физиологи летом не рекомендуют серьезные силовые нагрузки. Куда полезнее именно аэробные упражнения: плавание, легкий бег трусцой, быстрая ходьба.

3. Потеряли мотивацию

Это, пожалуй, одна из самых распространенных причин плато. «Все проблемы - в голове», - вздыхают хором диетологи.

Представьте, что вы участвуете в передаче, которая весьма популярна в Америке, где выплачивают деньги за каждый потерянный килограмм и сумма может составить десятки тысяч долларов в зависимости от исходной массы и результата. Вот это мотивация!

А какую задачу вы ставили себе, начиная худеть? Отомстить бывшему, доказав, что вы красотка, поразить коллег по работе, влезть в понравившееся платье? Когда началась потеря килограммов, вы радовались, в кровь выделялся адреналин, который также помогает подавить чувство голода и расщеплять жиры. Но вот вроде бы и похудели, а жизнь так и не изменилась... Вы встаете на весы, а там - плато.

- К сожалению, многие люди слишком спешат скинуть вес, - продолжает Алексей Ковальков. - Хотят побыстрее, а не понадежнее. А между тем наше подсознание воспринимает потерю веса как угрозу существования. Поэтому и придерживает энергию, расход жиров. Вот вам и остановка веса.

Что делать:

Ищите новую мотивацию. Или не ищите. Если вы влезли в любимое платье, значит, цель достигнута! Как говорят диетологи, возможно, тот вес, на котором остановилась стрелка весов, идеален для вашего организма. Ему комфортно и легко именно с этой цифрой. Главное - теперь не начать набирать килограммы.

Ходите ли Вы летом пешком на работу?

Ходите ли Вы летом пешком на работу?

КСТАТИ

Измеряйте не вес, а талию

Алексей Ковальков также рассказывал на радио «КП», что у него свой критерий нормы массы тела:

- У мужчин до 40 лет объем талии в районе пупка не должен быть больше 92 см. У женщин - не больше 80 см. Все, что выше, уже сигнал о каких-то нарушениях. На мой взгляд, формы женщин смотрятся наиболее гармонично, если попадают под формулу: обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер. Обхват груди приблизительно равен обхвату бедер. А талия равна рост в сантиметрах минус 100. Вот, на мой взгляд, идеальные пропорции идеальной женщины. И стремиться нужно именно к пропорциям, а не к килограммам.

Почему вес стоит на месте, что делать с эффектом плато

Помните, как у Достоевского? «Ко всему-то подлец-человек привыкает» — думал Раскольников. Эту же досаду можно адресовать нашему организму, когда мы худеем и вдруг сталкиваемся с «эффектом плато».

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать в ответ на каждую из причин, как продолжить худеть до здоровой нормы. Этим вопросам мы посвятили занимательный рассказ с рабочими советами для успеха.

Читайте оглавление! Узнали себя в одной из причин?

Жмите на пункт и получайте исчерпывающую информацию, что делать.

В большинстве случаев остановка в похудении — не болезнь и не приговор.  Это природная реакция адаптации.

Быстрая навигация по статье:

Почему №1. Слишком низкая калорийность

Съедаете 1200 ккал в день вот уже пятую или шестую неделю? А то и 900? Еще и разгрузки всего лишь на 500-600 ккал делаете каждый четверг? Рады за вас, что плато наступило. Ваше тело работает правильно!

Что происходит? Вы стали кормить организм меньше. Первый стресс прошел, и разумное тело начинает подстраиваться под новые строгие рамки, предполагая, что теперь-то только так и выживать — на несчастные 1000 условных килокалорий в день.

«Ну что ж… Меня голодом так просто не заморишь! Буду экономить и замедляться», — решает организм, и… Привет, плато! Как же ты меня бесишь! — вот уже десятый день думаете вы.

Что делать?

Увеличьте калорийность. Минимум +20% к усвоенной низкой цифре. Было 1200? Сделайте 1500, но не за счет сахара, а мясом, рыбой, гречкой, паровыми и свежими овощами, оливковым маслом.

Кстати, о масле. Следуя низкоуглеводной диете, вы сократили и углеводы, и жиры? Счастье, что плато пока что единственный минус вашего похудения.

Запомните!

На долгом минимуме жиров в рационе (когда их число за день ниже 30 грамм, что касается человека любого пола, комплекции и возраста) вы сильно рискуете здоровьем и красотой. Попав в больницу, потеряв волосы, испортив кожу, придушив иммунитет и репродуктивное здоровье, вам будет не до фигуры.

Если соблюдаете низкоуглеводную диету, не будьте строги с калориями! И никогда не объединяйте два ограничения. Или углеводы, или жиры.

При увеличении калорийности не лишнее добавить витаминно-минеральный комплексный препарат по возрасту и полу или хотя бы набор антиоксидантов — витамины А, С, Е, цинк, селен. Похудение и плато — прямые факторы стресса. Тело надо накормить и взбодрить.

Еще одно решение вопроса — делать зигзаги калорийности в течение 1-2 недель, чтобы режим «SOS! Сохраняю каждую калорию!» не включался надолго. Плато может закончиться всего за 2-3 дня, если вы резко снизите калорийность от привычной отметки, а затем повысите.

Например, было Х ккал. Сделали (Х минус 40%) на 1 день, подняли до Х на 2-ой день и снова подняли до (Х плюс 40%) на 3-ий день. Таких циклов сделать несколько.

При этом на сладости не налегаем! Белки, сложные углеводы с клетчаткой (отруби, псиллиум), овощи, фрукты без высокого ГИ.

Но не только чрезмерно низкая калорийность может остановить похудение.

Давайте разберемся по другим возможным причинам, не забывая, что частенько к долгому плато приводит их вредная комбинация.

Не стесняйтесь узнать себя в описанных ситуациях! Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А вы делаете и обязательно достигнете успеха, если вникнете в нужные детали.

Почему №2. Слишком интенсивные кардиотренировки

Аэробика! Бегом от объемной попы и складочек на животе! «Я сегодня отпрыгала полтора часа в зале, а потом прошлась домой бодрым шагом еще 50 минут!»

Не спорим, это большие физкультурные достижения, особенно для человека еще пару месяцев назад едва ли проходившего пешком 1 остановку до метро. Однако именно такие аэробные сверхусилия могут стать причиной остановки в похудении.

Суть в том, что аэробная нагрузка способствует сжиганию не только избытка жира, но и некоторому разрушению мышц. А утерянные мышцы — это минус в дальнейшем жиросжигании, потому что именно мышечная ткань тратит больше всего энергии.

Фактически, вы сжигаете вашу главную лабораторию похудения — те незаменимые мышцы, которые даже в покое тратят больше энергии, чем любая другая ткань в организме.

Что делать?

Включить в физкультуру атлетическую гимнастику. Или вовсе отказаться на некоторое время от интенсивной аэробики. Оставьте легкие пешие прогулки ради настроения и кислорода (гуляем в парке и между домами, вдали от больших дорог). А в зале обратитесь к услугам тренажеров.

Если боитесь железа (Нонсенс! Но об этом в следующий раз), уделите внимание домашним тренировкам с утяжелением собственным весом. Доступных вариантов много!

  • Планка прямая, боковая и обратная, начиная от 15 секунд непрерывного стояния, на ладонях и на локтях, с отрывом одной руки или ноги — вариаций множество. Только из планки можно составить трудную силовую тренировку.
  • А также отжимания от пола, качание пресса с пола на спине, выпады прямые и в реверансе и другие обычные упражнения, которые выполняются необычно — в супермедленном режиме. Что это значит? На 10 секунд поступательное усилие, на 7-10 секунд возврат в исходное положение.

Читайте о доступной атлетической гимнастике в статье про интенсивное похудение без вреда для здоровья.


Почему №3. Слишком мало воды или отказ от соли

Подобные ограничения, случайные или целенаправленные, работают по схожему механизму во время экстремального снижения калорийности. Тело начинает задерживать воду, которую недополучает.

Кроме того, при недостаточном поступлении воды или невозможности задерживать жидкость адекватно потребностям обмена, организму сложнее выводить остаточные продукты жиросжигания.

Вы усиливаете интоксикацию изнутри, что само по себе ухудшает самочувствие и работоспособность всех систем и органов. Нет тонуса, не будет и эффективных процессов. Перенапряжена печень, которая при похудении работает за двоих. Тяжело почкам. Страдает очищение кишечника. С трудом работает эндокринная система и головной мозг.

Что делать?

Дайте телу то, что вы резко ограничили в период дополнительной нагрузки!

  • Напоите тело из расчета 20-30 мг на 1 кг веса тела, порциями по 100-200 мл между едой и за 20 минут до еды.
  • Присаливайте пищу из расчета до 5 грамм соли в сутки (= из всех продуктов). Это неполная чайная ложка.

Почему №4. Слишком мало движения

Все моральные силы уходят на диету? Ненавидите фитнес? В расписании нет даже пеших прогулок умеренным шагом? Зарядке по утрам — нет, а от паровой котлетки опять отказались?

Увы, ситуация, когда вес стоит на месте, гарантирована. Вы в замкнутом круге. Низкая калорийность — стресс — адаптация  тела «А вдруг голодать теперь придется пожизненно?» — низкие энергозатраты. И что особенно печально — с прогрессирующей потерей мышечной массы. Что не используется, то расходуется наравне с жиром!

Не нагружая мышцы, вы их теряете! И доктор не поможет. Сохранить мышечную ткань для топки жира — первоочередное задание при похудении, под личную ответственность.

Варианты физкультуры, которая доступна всем:

  • Пешком 40-60 минут в день;
  • Бодифлекс и Оксисайз;
  • Приседания и выпады, планка;
  • Лестницы вместо лифта;
  • Все советы из «Почему №2».

Почему №5. Слишком долго на одной и той же диете

Анализируйте свое меню. Обратите внимание, что наиболее популярные системы в последние годы (Дюкан и прочие белковые диеты) предлагают постоянную смену режима питания. Строго белковая фаза с минимумом углеводов, с послаблением и весьма расширенная.

Это учитывает неизменный постулат диетологии: ни одна диета не работает одинаково эффективно на первой и третьей неделе. Самые значительные результаты достигаются за 2, максимум 4 недели непрерывного стиля питания. Далее надо менять хотя бы состав продуктов, а то и режим их приема в течение дня.

Что делать?

  • Измените рацион. Переходите на следующую стадию или вернитесь на предыдущую. Уйдите с диеты на принципиально другую. Была японская? Перейдите на ПП (правильное питание). Было ПП? Сделайте 7 дней низкоуглеводной диеты.
  • Измените режим приема пищи, например, сделайте питание более дробным — до 5-6 раз в сутки небольшими порциями величиной с 1-1,5 ладони. Не бойтесь! Частые (хотя бы 4 раза в день!) приемы пищи усиливают жиросжигание.

Есть после шести!

Попрощайтесь с привычкой «не есть после шести». Подумайте сами: в 18:00 ужин… И аж в 8:00 завтрак. Ежедневный голодный промежуток, после которого здоровое тело вполне может переключиться в эконом-режим. А самое главное, даже без такого перепуга, страдают желчный пузырь и печень — главные помощники безопасного похудения.

Желая сохранить здоровье, ваша задача — всего лишь не есть углеводы прямо перед сном. Завершайте с едой за 2 часа. Это должны быть белки и овощи с низким ГИ.

Почему №6. Слишком интенсивные или однообразные тренировки

Еле доползаете из зала домой? Постоянно мучает крепатура? Стали плохо спать — долго засыпаете, или тревожно спите, или не высыпаетесь за 8 часов? Снова не можете выполнить, казалось бы, привычные уже движения? Все это симптомы перетренированности. Снизьте нагрузку и хорошо отсыпайтесь!

Смена режима тренировок и всего лишь небольшой процент сверхусилия — залог правильного стимула для организма, который и так перенапряжен активным жиросжиганием.

  • В домашних условиях меняйте виды упражнений, следите за техникой и прожимайте мышцы в качество, а не ради наращивания повторов. Здесь снова на помощь приходит сверхмедленный режим выполнения движения (см. «Почему №2»).
  • В зале задайте вопросы тренеру. На групповых занятиях — не западайте на 1 вид дольше 1 месяца и ходите к разным тренерам.

Почему №7. Объективные преграды со стороны здоровья

Во-первых, предменструальный синдром. Вес может не только стоять на месте, но и подскочить на 1-3 кг. Не волнуйтесь, это задержка жидкости. Дайте срок до первых дней цикла, когда похудение покатится с новой силой за счет выгодного гормонального фона.

Во-вторых, возможные болезни, приобретенные за время сброса жира. Прислушайтесь к необычным признакам и не пытайтесь списать любое недомогание на похудательные процессы.

Что делать?

Выраженная усталость? Посыпались волосы, бледная и сухая кожа? Судороги в ногах? Непонятная зябкость? Заторможенность мышления? Отсутствие хорошего самочувствия после полноценного ночного сна? Следующие другу за другом ОРВИ? Обращайтесь к врачу!

Больной организм не будет правильно худеть. А недомогания на начальных стадиях легче вылечить. Здоровье даст возможность довести похудение до логического завершения — нормальный вес и стройная фигура.

как похудеть быстро и эффективнокак похудеть быстро и эффективно

ТОП 3 универсальных совета, как пережить плато

1) Неделя плато — не основание бросить похудение.

При одном существенном «но!»: если вам таки-да нужно продолжать худеть. Пересчитайте свой индекс массы тела. Возможно, вы уже пришли в нормальный диапазон, и ваше разумное тело не будет двигаться дальше без вреда для здоровья. Скажите ему «Спасибо!», и займитесь атлетикой, оттачивая контуры тела.

Если худеть еще нужно, внимательно перечитайте статью и проведите откровенный самоанализ.

2) Выбросьте весы!

Сделайте контролером сантиметр. При достаточных физических нагрузках, вес может оставаться прежним, а объемы уходить. Сантиметр, кстати, выгодно взять в помощники с самого начала, потому что мы худеем ради фигуры, а не для абстрактного числа на весах.

3) Забудьте о цели «Похудеть во что бы то ни стало!».

Это выгодно — визуализировать красивую фигуру, помня о цели. Но не надо примерять желанный купальник по 2 раза на дню. Создайте образ в своем воображении: «Я стройная. Я на пляже. Купальник сидит идеально», и отпустите его, доверившись жизни.

А пытливый ум и трезвый расчет направьте на описанные в статье ошибки, которые легко исправить, проявив терпение еще на 1-2 недели. Не унывайте! При верном поведении плато крайне редко длится дольше 1 месяца.

Теперь вы знаете главные причины, почему вес стоит на месте при похудении, и что делать, чтобы продолжить успешный путь к желанной фигуре.

Изучайте важное! У вас все получится!

Спасибо за статью (9)

Как сдвинуть вес с мертвой точки. Советы опытного диетолога

Вы худеете, а вес остановился? Процесс можно активизировать, воспользовавшись полезными советами. Читайте советы наших опытных экспертов!

Многим, кто борется с лишним весом знакома ситуация, когда на фоне колоссальных стараний, соблюдения режима питания и физических нагрузок, стрелки весов замирают на одном весе. На языке диетологов это называется «эффект плато», но нам от красивого названия не легче, и мы начинаем искать ответ на вопрос, как сдвинуть вес с мертвой точки? Главное – не поддаваться панике и не опускать руки.

Почему это происходит?

Начнем с того, что процесс остановки веса является естественной реакцией организма на похудение. При уменьшении рациона питания до, например, 1200 калорий, организм «понимает», что это новые условия жизни, к которым надо приспособиться, в результате чего стрелки весов замирают на одной цифре.

Способы сдвинуть вес с мертвой точки

Тренировки

Если вы худели, только соблюдая диету, надо обязательно включить в этот процесс тренировки. Либо занимайтесь дома, либо отправляйтесь в тренажерный зал. При активной работе мышц при выполнении упражнений с гантелями и тренажерами работающие мышцы расходуют калории даже во сне после тренировки.

Метод «зигзага»

Например, при долгом потреблении 1500 калорий в день организм замирает в одном весе, поэтому надо организовать ему встряску путем резкого уменьшения, а затем увеличения числа калорий. Например, с 1500 снизить до 1200 кал, а на следующий день увеличить до 1700. И процесс похудения будет происходить активнее. 

Анализ и корректировка меню

Сделайте ревизию своего меню и выясните, что в нем преобладает: белки или жиры? Многие диеты строятся на потреблении белков, поэтому к куриной грудке и листьям салата можно добавить немного сложных углеводов, морепродукты, льняное и оливковое масло по ложке в день.

Переход на дробное питание

Частые приемы пищи несут организму пользу, так как вы не испытываете чувство голода, съедаете небольшие объемы пищи, при этом естественным образом происходит ускорение метаболизма.

Рацион дробного питания должен быть правильно сбалансированным. Если есть возможность, то по этому поводу хорошо проконсультироваться со специалистом-диетологом.

Идите к своей цели

Если при соблюдении диеты ваш вес стоит на месте неделю или больше, не прекращайте свой путь к новому весу. «Эффект плато» может длиться и две недели, а то и месяц, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но это не должно стать причиной для опускания рук. Продолжайте начатое дело, идите к цели!

Расчет индекса массы тела

Если вы лишились нескольких килограмм, надо обязательно посчитать индекс массы тела, чтобы понять, может вес остановился не зря, может уже достаточно вам худеть? Особенно это касается тех, кто не страдал ожирением, а просто имел лишних 5-7 кг, а потом уже так увлекся процессом, а организм на самом деле уже не нуждается в похудении.

Новый подход к определению результатов

Интересно, что бывает так, весы показывают одно и тоже, а если померить талию и бедра сантиметром, можно обнаружить, что объемы уходят. Это значит, что организм все-таки работает на вас. Постоянные замеры объемов – необходимость для тех, кто занимается в спортзале, ведь мышцы весят больше, чем жир.

Работа над ошибками

Подумайте, все ли условия диеты вы соблюдаете, пьете ли достаточное количество воды? А может, « грешите», употребляя раз в неделю кондитерские изделия, снимая стресс?

Рассматривая проблему остановившегося веса, необходимо сказать о моральном настрое худеющего. Главное – не форсировать события, соблюдать рацион питания, не расстраиваться от временных неудач и идти вперед. Не стоит вестись на громкие призывы «сбросить за неделю 15 кг!». Это, во-первых нереально, а во-вторых смертельно опасно.

Как это ни печально, но волшебной таблетки, которая за неделю избавит вас от накопленного годами жира, нет. Мало того, есть печальные случаи, когда стремительное похудение приводило к негативным последствиям.

Вера в себя поможет вам победить «эффект плато», сбросить лишние килограммы, если вы будете правильно питаться, заниматься спортом, жить на позитиве и в гармонии с собой и окружающим миром.

Практика знает много случаев, когда именно психологические рычаги запускали в организме механизмы для снижения веса. Верьте в себя, и все получится!

А вы сталкивались со сложностями во время похудения? Поделитесь с нами! Возможно, ваш опыт сможет помочь другим девушкам! 

Как сдвинуть вес с мертвой точки? Плато

Как сдвинуть весКак сдвинуть вес с мертвой точки? Что сделать, чтобы снижение веса было стабильное? Привычные действия в виде уменьшение порций или дополнительных ограничений, не дадут нужного результата.

Почему?

Потому что, через некоторое время, вес снова встанет, и опять появится проблема плато. О причинах плато, я рассказывала совсем недавно, вы можете почитать в этой статье  “Почему вес стоит? Эффект ПЛАТО при похудении”

Как сдвинуть вес с мертвой точки?

Что нужно сделать, чтобы начать худеть?

Вес стоит, и мотивации худеть всё меньше и меньше.

Предлагаю немного проанализировать свое похудение, и начать делать действия о которых вы не знали или забыли.

Посмотрите видео “Как сдвинуть вес с мертвой точки” и начните применять новую для себя информацию.

Желаю Вам Стройности!

Полезные ссылки на статьи упоминаемые в видео “Как сдвинуть вес с мертвой точки?”:

“Как дневник питания помогает худеть?”

“Как запустить сжигание жира?”  (видео на Ютубе)

* Хотите начать снижать вес под моим присмотром? 
Получать мою поддержку, советы и обратную связь?
Приходите в закрытый клуб “Я – Стройная” (закрытая группа в ВК) –

Нажмите, чтобы узнать все подробности о клубе “Я – Стройная”

          Как сдвинуть вес     Как сдвинуть вес