Как в домашних условиях убрать складки на животе – в домашних условиях избавиться от жировых отложений в области талии, причины образования, эффективные упражнения, советы диетологов
Как убрать складки на животе и боках быстро в домашних условиях
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Одно из проблемных мест многих людей – талия. Когда кожа со слоем жира начинает некрасиво проступать из-под платьев и брюк, значит, пришла пора нанести по этому месту серьезный удар. Как убрать складки на животе – вопрос распространенный, потому что бока и талия многих людей быстро набирают избыточный вес при недостатке движения и избытке еды. Для решения проблемы нужно применить комплекс мер, который включается в себя спорт, правильное питание, массаж.
Статьи по темеПричины складок на животе
Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.
Как избавиться от складок на животе
Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.
Спорт
Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:
- упражнения на пресс;
- приседание со скручиванием;
- кручение обруча.
Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.
Питание
Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:
- Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
- Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
- Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
- Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
- Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
- Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.
Массаж
Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.
Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.
Видео: как убрать жировые складки на животе
Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Как убрать складки на животе
Большенство девушек и женщин мечтают о красивом и плоском животе! Очень часто нас спрашивают — как убрать складки на животе? Об этом и не только читайте ниже в нашей статье.В рекламных роликах складки на нём исчезают в течение одной-двух недель, однако в реальности всё оказывается сложнее. Борьба с жировыми отложения – это гораздо более длительный процесс.
Когда вам рассказывают как убрать складки на животе быстро, то, скорее всего, вас вводят в заблуждение. Здесь требуется время, значительные усилия и комплексный подход. Лишь сочетание хотя бы нескольких способов похудеть (о них речь пойдёт ниже) позволить убрать с живота некрасивые складки и добиться идеальных линий тела.
Фитнес для похудения или как убрать складки на животе?
Фитнес — очень обширное понятие. Оно включает в себя большое количество упражнений и дисциплин, направленных на улучшение здоровья и состояния человека. К фитнесу, в частности, относят аэробику, плавание, аквааэробику, кроссфит, танец живота. Любое из этих направлений поможет победить жировые складки, избавиться от них.
И какие бы физические нагрузки вы для себя не выбрали, главное здесь — упорство и последовательность. Специалисты говорят, что желающие убрать складки на своём животе люди должны проводить тренировки не менее пяти раз за неделю.
А продолжительность одного занятия должна превышать 30 минут. Дело в том, что значительный расход энергии происходит только после получаса активных физических упражнений. Если сразу заниматься так долго сразу не получается, то необходимо постепенно (не резко!) увеличивать время спортивных занятий.
Очень желательно включить в свою программу так называемые упражнения на скручивания. Нагрузка на позвоночник (это важно) при их выполнении сведена к минимуму. Зато пресс загружен по максимуму, и его мышцы очень быстро разрабатываются. Классическое скручивание. Сначала нужно принять исходную позицию.
Лечь на спину и согнуть в коленях ноги (колени при этом должны быть не сомкнуты друг с другом). Руки, согнутые в локтях, следует убрать под затылок.
Теперь, выдыхая, необходимо приподнять плечи и двигаться ими в сторону колен, пресс при этом должен быть максимально напряжён, а подбородок должен упираться вверх, а не в грудь. Локти, выполняя это упражнение, нужно стараться держать прямыми.
Нельзя здесь не упомянуть и такой фитнес-снаряд для борьбы с жиром и лишним весом, как хулахуп. Вращение хулахупа позволит добиться не только плоского животика, но и идеального силуэта.
Кстати, некоторые девушки перед началом занятий смазывают кожу в зоне талии душевым гелем. В таком случае хулахуп лучше скользит, и чтобы его удержать, приходится прикладывать значительно больше усилий. Складки на животике исчезают быстрей.
Фитнес-тренер подумает вместе с вами, как убрать складки на животе, и подберёт из сотен возможных упражнений самые подходящие. Да и найти предлог, чтобы поддаться своей лени и приостановить занятия, тут будет не так-то легко.
Прочие физические нагрузки
Альтернативной фитнесу могут стать и подвижные игры (как командные, так и индивидуальные). Можно записаться, допустим, на теннис, волейбол или баскетбол.
Регулярные посещения таких занятий – верный способ убрать лишние складки на животе и снизить свой вес. Вообще любой вид спорта, который требует значительной физической активности здесь подойдёт.
Очень эффективно побеждают складки на животе и так называемые кардиоупражнения. Интересно, что к таким упражнениям относят и вполне стандартные действия:
- обычный бег;
- пешие прогулки;
- езду на велосипеде.
В общем, бегайте по утрам, ездите на велосипеде или просто чаще гуляйте!
Питание
Если хотите действительно забыть про свисания жира и неприятные складки, изменить свой внешний вид к лучшему, придётся из ежедневного рациона убрать некоторые продукты: колбасу, копчёности, говядину. Из мяса лучше оставить в своём меню только отварную курятину без кожицы.
Худеющим противопоказано употреблять фактически любую жареную на масле или маргарине пищу. Алкоголь тоже лучше убрать вовсе (особенно не способствует похудению пиво).
А что же можно? Прежде всего это:
- овощи;
- богатые полезной клетчатой;
- салатики без майонеза;
- диетические хлебцы;
- каши на воде.
Практически любые фрукты и фруктовые соки тоже будут уместны. Вдобавок к этому разрешается употреблять рыбу и морепродукты (в любом виде, за исключением жареного).
Если вы очень любите молоко и молокопродукты, то стоит хотя бы перейти с товаров, обладающих высокой жирностью, на низкокалорийные. Потребление сладкого тоже нужно либо снизить до минимума, либо полностью прекратить.
Кроме того, диетологи советуют худеющим людям пить больше обычный воды (до двух литров в сутки). Водица притупляет ощущение голода, которое наверняка знакома тем, кто серьёзно хочет убрать складки и лишние килограммы на животе.
Бодифлекс
Любая статья, касающаяся вопроса, как убрать складки на животе, была бы неполной без описания бодифлекса — это популярной дыхательной гимнастики, состоящей всего из 12 упражнений. В основе её эффективности лежит простой принцип — чем правильней и глубже (животом, а не грудью!) мы дышим, тем более здоровым становится наше тело.
При технике такого глубокого дыхания, кислород быстрее доносится кровью в каждую клеточку организма. это ускоряет метаболизм, что в свою очередь открывает возможности для реально позитивных изменений: все мышцы, как внешние, так и внутренние, приходят в тонус, жировые отложения и складки сжигаются, а рельеф тела становится более правильным.
Нормализация сна
Нормализация сна действительно помогает убрать складки! Те, кто днём спит,а ночью бодрствует, или ложится очень поздно, имеет больше шансов потолстеть.
Сбой природных, естественных биоритмов, нередко приводит к тому, что человек начинает потреблять больше калорий и набирает вес. Вследствие недосыпа в организме накапливает усталость, и человека возникает повышенная тяга к сахару и другим продуктам, которые содержат так называемые быстрые жиры и углеводы.
К тому же нарушения сна (бессоница, недостаток, переизбыток) может изменить гормональный фон – повысить уровень гормона кортизола, а это, как показывает многочисленные исследования, напрямую влияет на увеличение жировых отложений.
В общем, 7-8 часов сна каждый день в привычное тёмное время суток – это один из залогов здоровья и стройной фигуры. Но, разумеется, только лишь правильно спать недостаточно, чтобы убрать складки. Этот способ не принесёт результат, если его не подкрепить физической активностью, правильным питанием и т. д.
Очищение кишечника
Когда в значительном количестве в кишечнике накапливаются шлаки и токсины, то наш организм принимает определённые меры, чтоб защититься от их вредоносного воздействия.
Он как бы укутывает в жир желудок и иные органы брюшной полости — в итоге появляются складки. И поэтому стандартная и простая процедура очищения кишечника представляется в данном случае эффективным методом.
Во врачебном кабинете очищение кишечника производят с использованием клизмы. Если же подобного рода вмешательства хочется избежать, можно обойтись лекарственными препаратами (здесь подойдёт, допустим, препарат «Фортранс»).
А ещё имеется множество народных методов насчёт того, как убрать из кишечника токсины и шлаки. В общем, при желании осуществить это не составит большого труда.
Уход за кожей
Итак, по сути, все практики и способы, как убрать складки на животе, были рассмотрены. Но есть ещё один важный момент. После того, как несколько килограммов было сброшено, кожа на животе начинает выглядеть не очень привлекательно — она становится дряблой и растянутой.
Чтобы не допустить этого, нужно параллельно с процессами, направленными на похудение, заботиться о коже. Достаточно хорошим способа ухода за ней считаются так называемые обёртывания. Сегодня обёртывания делают с применением водорослей, мёда и других компонентов.
Подходящий состав, основываясь на том или ином рецепте, легко сделать самостоятельно. Затем нужно лишь нанести его на кожу и обернуть тоненькой пищевой плёнкой.
Также, можно воспользоваться аптечными препаратами, которые специально предназначены для укрепления и питания кожи. Их приём наверняка поможет навсегда забыть про складки и некрасивый живот.
Впрочем, не всегда вышеперечисленные методы ухода за кожей помогают. После похудения, скажем, на 20 килограмм и более, в районе живота появляется очень заметное провисание кожи.
И в таких тяжёлых случаях, когда ничего из вышеперечисленного не смогло повысить её упругость, лучше обратиться к хирургу. Он сможет решить данную проблему и убрать провисы, проведя операцию по удалению жировой складки (такие операции называют абдоминопластикой).
Ну вот и подошла к концу наша замечательная статья) Всем спасибо за внимание, рекомендуем также прочитать статью на тему — как быстро накачать ягодицы. В данной статье мы рассказали о самых лучших упражнениях и тренировках. До скорых встреч в новых статьях.
Как избавиться от складок на животе
Содержание статьи
Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.
Как избавиться от складок на животе: упражнения
Если складки на животе – большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть – отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.
Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20–30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5–10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.
После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.
- Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100–120 раз поднять туловище.
- Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
- Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.
Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.
как избавиться от галифе на бедрах в домашних условиях
Правильное питание от складок на животе
Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.
Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.
На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.
Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.
Домашние процедуры от складок на животе
Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:
- Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
- Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.
Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.
Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной
Как избавиться от складок на животе
Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.
Живот обвисает, растягивается и перестает быть плоским по многим причинам. Самая банальная – отсутствие нагрузки, в результате чего ослабевает мышечный корсет, и живот под давлением внутренних органов выдается вперед.
Большое значение имеют такие события в жизни женщины как менопауза или беременность, когда мышцы живота сильно ослабевают. Если в эти периоды не соблюдать диету и не делать упражнений, то они так и останутся растянутыми и вялыми.
Однако с помощью правильного питания и тренировок любая женщина и в любом возрасте легко уберет лишний жир с живота, избавившись от неприятных складок.
В первую очередь, нужно отрегулировать свою систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, колбасные изделия, жареную пищу. Замените мясо птицей (лучше всего в отварном виде), морепродуктами и рыбой. Включите в рацион питания больше овощей, насыщенных клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме винограда и бананов – они вызывают избыточное газообразование. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.
Но лучше всего убрать лишние складки на животе помогут интенсивные физические нагрузки , формирующие красивый пресс. Любимая женщинами аэробика прекрасно подойдет в качестве кардионагрузки. Учтите, что кардиотренировки должны быть интенсивными и длиться не менее тридцати минут. Это позволит без особого ущерба для мышечной массы сжигать лишние жировые отложения.
Как убрать складки на животе с помощью скручиваний
Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны – живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.
Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.
Как убрать морщины на животе после похудения
СОДЕРЖАНИЕ ПУБЛИКАЦИИ
После похудения борьба за красивое тело не заканчивается. В результате сильного уменьшения объёмов кожа обвисает и приобретает дряблость. Связано это с тем, что похудение для организма является резким изменением, и ему не хватает времени на адаптацию к новому состоянию. Поэтому так важно не только вести активный образ жизни и следовать диете, но и уделять пристальное внимание своей коже, ухаживать и выполнять специальные методики. В статье будет рассказано о способах подтягивания обвисшей кожи, а также о том, как убрать появившиеся складки.
Почему кожа обвисает
Основные причины обвисания кожи:
- отсутствие правильного и рационального питания в процессе снижения веса;
- резкая потеря веса по любым причинам;
- низкая физическая активность;
- возраст после 50 лет.
После запуска процесса похудения в результате соблюдения диеты в организме начинается дефицит калорий, которые необходимы для привычной жизнедеятельности. Запас начинает черпаться из аминокислот и жирных кислот, которые так важны для поддержания здоровья кожи. В результате долговременного дефицита поверхность эпидермиса становится дряблой, появляется сухость.
Далее происходит нехватка витаминов и минералов, впоследствии существенно медленнее вырабатывается коллаген в тканях, и происходит постепенное провисание кожи, теряется её эластичность. Самые сильные изменения происходят, если похудение осуществлялось в короткий срок. Применение жёстких мер, таких как строгое диетическое питание, не подготавливают организм и непосредственно кожу к предстоящим изменениям. Обвисание и дряблость, как правило, изначально можно наблюдать в области живота, затем на руках, ягодицах, бёдрах, груди и даже лице.
Важно не забывать об индивидуальных особенностях организма и наличии заболеваний. Во время похудения необходимо учитывать эти факторы и предположить все возможные риски появления обвисания кожи и предпринять все необходимые меры профилактики.
Существующие методы подтягивания
Как правило, появление складок после снижения веса неизбежно. Недуг часто сопровождается появлением целлюлита. Существуют различные методики борьбы с проблемой, какие-то могут применяться самостоятельно в домашней среде, а какие-то требуют помощи квалифицированного специалиста.
Способы удаления обвисшей кожи:
- Качественный уход за кожей в домашних условиях.
- Организация правильного питания.
- Косметологические процедуры.
- Спортивные нагрузки.
- Пластическая коррекция при помощи оперативного вмешательства.
Домашний уход за кожей
Во время, а также после похудения рекомендуется регулярно ухаживать за кожей. Применять увлажняющие и питательные средства в виде крема для тела или лосьона. Можно использовать масла. Такие мероприятия помогут предотвратить появление сухости и дряблости.
Ежедневно следует осуществлять самостоятельный массаж проблемных участков. Техника заключается в щипках, которые осуществляются на боках, животе и других зонах обвисания до появления красноты. Щипки важно выполнять слева направо. Если массаж проводится на животе, то щипкообразные движения должны быть направлены вокруг пупка по часовой стрелке.
После массажа необходимо провести процедуры обёртывания, которые могут быть не только горячими, но и холодными. На чистую поверхность кожи распределяется специально приготовленная смесь для обёртывания. Зона воздействия оборачивается пищевой плёнкой.
Горячее обёртывание можно сравнить с сауной. В результате нагрева определённых участков кожи через поры начинают выводиться вредные вещества и лишняя жидкость. Во время холодной процедуры сосуды терпят резкое сужение, и все негативные вещества выводятся через печень и почки.
Горячее обёртывание с водорослями
Для такого вида процедуры применяется фукус или ламинария. Растение заливается горячей водой и настаивается в течение часа. Далее получившийся отвар необходимо процедить, слив лишнюю воду. Получившуюся смесь наносят на требуемые участки кожи. После заматывания плёнкой необходимо укрыться тёплым одеялом. Выдержать средство 30 минут и смыть водой. Далее обязательно нанести увлажняющий лосьон или крем. Курс составляет 3 недели, используется обёртывание еженедельно.
Кофейное обёртывание
Кофе способно повысить тонус, вывести токсины, разрушить накопившиеся жиры. Для кофейной процедуры потребуется 100 грамм зёрен, которые предварительно необходимо измельчить. Молотый кофе заливается небольшим количеством горячей жидкости для получения густой консистенции. После остывания кашицы до комфортной температуры, приближенной к температуре тела, смесь распределяют по телу. Выдерживается кофе под плёнкой и тёплым одеялом час. После смывания обёртывающего состава используется питательное средство для тела. Проводят процедуру каждые 3 дня. Курс сеансов может варьироваться от 8 до 12 раз.
Эфир корицы для обёртывания
Корица ускоряет метаболизм в клетках и улучшает микроцеркуляцию кровеносной системы, а также очищает организм. Для приготовления обёртывающей смеси потребуется натуральное косметическое масло и эфирное масло корицы. На 2 столовые ложки масла потребуется 2 капли эфира. Полученную смесь следует подогреть до температуры тела и нанести на обвисшие участки. Оставить смесь на полчаса и после смывания обработать кремом. Повторяется сеанс каждые 2 дня в течение 15 процедур.
Холодное обёртывание с уксусом
Уксус оказывает охлаждающее воздействие, таким образом, достигается эффект ускорения метаболизма в слоях эпидермиса и разрушения жира. Для холодного обёртывания потребуются 2 столовые ложки уксуса и воды, соответственно. Раствор перемешать и смочить в нём ткань или марлю. Пропитанным материалом оборачивается требуемая область тела, затем − плёнкой и оставляется на 40 минут. Смывать средство следует контрастным душем. Процедура повторяется 1 раз в 2 дня. Всего потребуется 15 сеансов.
Правильное питание
Чтобы подтянуть обвисшую кожу и вернуть ей эластичность, важно правильно питаться. Недостаток полезных компонентов, поступающих с пищей, приводит к слабой выработке эластина и коллагена. Без налаженного рационального питания не будет достигнуто эффекта подтяжки кожи.
Важно исключить из рациона белый хлеб, колбасные изделия, блюда с повышенным содержанием соли и жира, а также содержащие неправильные углеводы. Запрещается употреблять фаст-фуд. Рекомендуется заранее продумывать и составлять меню на предстоящую неделю.
В меню должны присутствовать белки:
- грудка куриная;
- мякоть свиная и говяжья без жира;
- мясо индейки и кролика;
- сыры твёрдых сортов;
- яйца;
- фасоль;
- рыба.
На завтрак рекомендуется съедать порцию творога с добавлением сухофруктов или орехов. Также можно добавить семена чиа или льна. Творожный завтрак можно чередовать с овсяной кашей, сваренной на воде.
Углеводы лучше всего получать из следующих продуктов:
- мёд;
- макаронные изделия;
- хлеб цельнозерновой;
- фрукты;
- сухофрукты.
Важно помнить, что правильный рацион должен дополняться необходимым количеством жидкости. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Сок, чай и другие напитки в общее число жидкости не включаются.
Спортивные нагрузки
Спорт помогает закрепить достигнутый результат от диеты, а также подтянуть обвисшую кожу после потери большого количества килограмм. Во время физических нагрузок акцент приходится на зону спины, пресса и боков.
Наиболее важные упражнения для устранения обвисших участков:
- скручивание;
- приседания с колен;
- качание пресса;
- взмахи в сторону;
- отжимание;
- кручение обруча.
Подходят все упражнения, которые заставляют работать мышцы в зоне обвисания. Заниматься можно не только в тренажёрном зале, но и дома. Для домашних занятий потребуется от 20 до 30 минут свободного времени.
Эффективное упражнение для потягивания кожи в зоне живота и ягодиц:
- Положение должно быть лёжа на полу на спине.
- Руки размещаются вдоль тела или под ягодицами.
- Ноги поднимаются до получения прямого угла.
- Далее прямые ноги медленно опускаются в исходное положение.
Повторяется упражнение 15 раз. Ноги должны быть максимально прямыми, а живот − находиться в напряжении.
Косметологические мероприятия
Косметология предлагает множество способов ухода за кожей с целью подтягивания. После каждой грамотно проведённой процедуры клетки насыщаются полезными компонентами, полученными из косметических смесей. Медленно происходящие процессы начинают активизироваться, а шлаки и токсины выводятся.
Косметические средства
Кремы, маски и лосьоны для тела способны оказать эффективное действие на эпидермис. Для зон шеи, декольте и лица используются более нежные и щадящие вещества. Курс активного использования профессиональных косметических средств состоит из 10 лечебных сеансов. Между процедурой делается перерыв в 2 дня.
Состав крема и лосьона должен быть направлен на решение проблемы. Предпочитаются максимально натуральные компоненты. Продукция для подтягивания кожи должна состоять из витаминов и трав. Алоэ, витамины А и Е особенно помогают вырабатывать коже эластин и коллаген.
Пилинги
Специалисты в сфере косметологии рекомендуют делать пилинг регулярно. Абразивные частицы способствуют подтягиванию кожи. Частицы средства активизируют микроциркуляцию тканей, возвращают им эластичность. Регулярность пилинга с жёсткими частицами не должна превышать 1 раза в неделю.
Если пилинг имеет мягкое воздействие, за счёт минеральных частиц, присутствующих в составе, то процедуру можно проводить чаще.
Крем с коллагеном
Для восстановления кожи в результате сильного снижения веса клетки необходимо питать дополнительным коллагеном. Дополнительно получить вещество можно, воспользовавшись специальным кремом. Коллагеновый крем, имея высокую стоимость, покажет высокую эффективность против складок на коже.
Выбирая средство, важно учитывать его состав. Перед применением следует убедиться в отсутствии аллергии на него. Чтобы не пришлось тратиться на дорогое средство, в случае появления аллергической реакции, рекомендуется осуществлять коллагеновые процедуры именно у косметолога, специалист подберёт подходящий безопасный состав.
Подтягивание при помощи пластики
Пластика является самым радикальным методом в борьбе с недугом. Эффективность способа неоспорима, с помощью неё можно заметно подтянуть обвисшие участки. В процессе пластики врач иссекает, а затем подтягивает ткани, убирает излишки жира в подкожном слое.
Существует методика липофилинга, когда для создания ровной поверхности эпидермиса в определённую зону искусственно закачивается жир. Он берется с других проблемных участков, а именно переносится. Таким образом, можно скорректировать ягодицы и ноги. Для коррекции живота применяется абдоминопластика. Во время такой операции хирург осуществляет липосакцию, затем удаляет обвисшие участки кожи. В результате такой пластики подтягивается пресс, появляется талия, а пупок переносится на правильное симметричное место.
Для решения проблемы обвисания области груди применяется маммопластика, или подтяжка. Маммопластика предполагает использование имплантантов. Несмотря на то, что пластические хирургические манипуляции являются вмешательством предметов извне, метод имеет ряд серьёзных противопоказаний, которые важно соблюдать.
Предостережения для проведения пластической операции по подтяжке кожи:
- болезни, связанные со свёртываемостью крови;
- заболевания вирусно-инфекционной природы возникновения;
- патологические состояния сердца;
- нарушения в эндокринной системе;
- онкологические заболевания любой локализации и стадии;
- аллергическая реакция на наркоз.
Сильное обвисание и складки вызывают психологические проблемы. Такое тело вызывает ощущение дискомфорта и ряд комплексов, влияющих на все аспекты жизни. Поэтому при особо сложных ситуациях пластика является единственным способом вернуть телу стройность. Выбирая этот способ устранения складок, важно учитывать, что после пластики потребуется время на восстановительный период. Длительность реабилитации будет зависеть не только от индивидуальных особенностей организма, но и от зоны коррекции.
Профилактические меры от обвисания
Чтобы не пришлось искать действенный способ устранения проблемы, рекомендуется уделить внимание профилактике. Во время похудения следует соблюдать несколько правил, и тогда кожные покровы не потеряют своей формы и упругости.
Профилактические меры:
- Худеть следует медленно и постепенно, не должно наблюдаться рывков. В месяц допустимо худеть не более чем на 5 кг.
- Правильный рацион должен сочетаться с физическими нагрузками. Для этого необязательно посещать целенаправленно спортивный зал. Можно выбрать хобби с энергозатратами, отказаться от использования лифта и чаще ходить пешком.
- Регулярно использовать лосьоны и кремы для поддержания упругости кожи.
- Осуществлять массаж и пилинги.
- После достижения желаемого веса стараться контролировать достигнутые результаты. Не допускать резкого набора килограммов.
Простые рекомендации помогут сделать процесс похудения эффективным и без последствий для внешнего вида кожи.
В желании похудеть важно, настроиться на долговременный процесс. Быстрое и резкое снижение веса сказывается не только на состоянии кожи, но и на здоровье в целом. В молодом возрасте кожа способна быстрее восстанавливаться и возвращаться в исходное состояние. Поэтому, ожидая результаты, необходимо ориентироваться на возраст.
Несмотря на то, что пластика – это эффективный и относительно быстрый способ борьбы с проблемой, рекомендуется не прибегать сразу к радикальным мерам. Перед обращением за помощью хирургов следует попробовать устранить проблему самостоятельно наиболее безболезненными и щадящими способами.
Как убрать складки на животе: упражнения, процедуры
Что ни говори, а в современном обществе культ стройных девушек занимает лидирующее положение. И хотя от фигуры куклы Барби человечество потихоньку отходит, большинство молодых девушек по-прежнему жаждут знать, как избавиться от жировых складок на животе. Об этом мы и поговорим сегодня.
Почему толстеет живот?
Причин, по которым в области живота, талии и боков скапливаются жировые отложения, несколько:
- Жир защищает организм
Это сказано совсем просто, но на самом деле жировая прослойка, то есть липидный слой, защищает внутренние органы от различных колебаний внешней среды: переохлаждения, механических повреждений и т.д. Этим также можно объяснить тот факт, что женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам, ведь для них самой природой заложен больший процент жира для защиты будущей матери и самого ребенка
- Генетика
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
Если справиться с природной предрасположенностью к полноте намного сложнее, то перевоспитать себя вполне возможно. Больше о причинах появления целлюлита и продуктах, которые его вызывают читайте по ссылке http://all2lady.ru/prichiny-tsellyulita/
к оглавлению ↑Как убрать складки на животе: психология
Самое основное в процессе похудения и приведения своего живота в форму – это психологический настрой. Он включает в себя несколько параметров:
Во-первых, рекомендации по поводу того, как избавиться от складок на животе за три дня, мало того, что не работают, так они еще и могут значительно испортить ваше здоровье. Снижение веса на животе – процесс довольно долгий, отсюда вытекает второе правило психологического настроя.
Во-вторых, не стоит бросаться сразу во все тяжкие: питаться одним сельдереем, проводить целые дни в спортзале, отказываться от всех радостей жизни. Так вы рискуете получить отвращение от процесса похудения уже на пятый день программы, вернетесь к прежнему образу жизни, и жировые складки только увеличатся в объемах.
Главное в науке стройного тела – это систематичность тренировок и постепенное накопление знаний и практики. Дайте и своему организму, и своему мышлению привыкнуть к новому порядку.
В-третьих, не делайте себе поблажек. Раз уж вы серьезно настроились на то, чтобы убрать жировые складки на животе, помните, что каждая пропущенная тренировка и съеденный торт обязательно отразятся на фигуре. Они могут даже перечеркнуть все ваши труды за последние дни и недели.
Тем не менее, конечно, бывают случаи, когда хочется себя побаловать и расслабиться. Но каждое ваше действие лежит на вашей ответственности, и складка на животе будет вам недвусмысленно намекать об этом до тех пор, пока вы не соберете волю в кулак.
Психологический настрой в вопросе, как убрать складки с живота, важен. Золотая середина между строгостью и любовью к своему телу как раз то, что нужно для похудения.
к оглавлению ↑Физиология
Как мы уже упомянули, борьба с жиром на животе наиболее эффективна, когда она работает в комплексе, основные столбы которого:
- Физические упражнения.
- Питание.
- СПА-процедуры.
В салонах красоты вам могут предложить множество процедур, направленных для похудения. Это и обертывания, и стимуляция током, и массажи, и жиросжигательные скрабы, и др. Обычно вопрос выбора между домашними и салонными процедурами упирается в стоимость и удобство.
- Консультации врача.
Без периодического обследования своего организма речи о здоровом похудении идти не может. Особенно это касается молодых мам. Например, перед тем, как убрать складку на животе после кесарева, необходимо убедиться, что вам уже можно худеть, а также проконсультироваться с врачом по поводу шрама. Для девушек, переживших кесарево сечение, существует риск грыжи, что является очень опасным явлением. Но поход к врачу не может быть отменен и для остальных категорий девушек и мужчин. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение врача.
И если с питанием чаще всего все понятно: меньше сладкого, мучного жирного, больше вареных, свежих овощей и фруктов, чистой воды, нежирных сортов мяса и молочной продукции, то с тренировками для того, чтобы убрать складку на животе, вопрос обстоит сложнее.
к оглавлению ↑Тренировки
- Кардио
Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.
Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.
Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.
Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.
- Статика
Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.
Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах. Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно. Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.
Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.
- Упражнение «вакуум»
Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.
Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох. Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.
Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.
Рекомендуем прочесть:
Как обруч помогает убрать живот
Как убрать живот в домашних условиях
- Стандартные упражнения на пресс
Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете здесь.
Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях. Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине. Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.
Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.
Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!
Будьте здоровы!
Как убрать складки на животе после родов?
Накачанный пресс звезд с экрана и со страниц журналов не идет ни в какое сравнение с тем, что находится у большинства людей под одеждой. Как убрать складки на животе – наша тема на сегодня. Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о методах борьбы с ненавистным жирком на животе.
Прежде чем вступить в борьбу за плоский животик, разберитесь в причинах появления складок на животе.
Жировая складка или «фартук» чаще всего образуется, когда сам объем живота резко уменьшается, а кожа не успевает восстановить свою эластичность и начинает провисать. Причиной тому могут служить роды, неправильное или экстремальное похудение. Даже ведение пассивного образа жизни в сочетании с перееданием чревато появлением безобразных складок кожи на животе.
Методы борьбы со складками на животе
Жировые складки на животе – дефект в фигуре, исправить который за короткий период очень сложно. Потребуется немало усилий, как физических, так и моральных. Наилучшим образом зарекомендовал себя комплексный подход, состоящий из нескольких позиций:
- Фитнес, главная роль в котором отводится проработке мышц пресса.
- Сбалансированное питание с увеличением употребления легкоусвояемых белков, витаминов и жидкости.
- Массаж кожи живота.
- Косметологические процедуры: пилинги, обертывания.
Но иногда даже самые активные меры могут оказаться бесполезными. Когда громоздкие складки на животе возникли после похудения на 25 кг и больше, стоит задуматься о визите к хирургу. Чрезмерно растянутая кожа в этом случае уже не в силах восстановиться самостоятельно.
Шаг 1. Фитнес
Без упражнений на пресс добиться плоского живота не получится. Перед проработкой разных групп мышечного каркаса в области живота следует сделать небольшую разминку. Это поможет разогреть мышцы перед основной нагрузкой и усилит кровообращение.
В качестве разминке можно сделать наклоны в стороны и вниз по 20 раз на каждую сторону и ногу соответственно. Отлично прогревает мышцы утяжеленный или массажный обруч (хула-хуп). Покрутите его 15-20 минут и приступайте к основным упражнениям на пресс.
Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам подборку наиболее популярных и эффективных упражнений для избавления складок на животе для самостоятельного выполнения:
- Нижние мышцы пресса — подъем ног из положения лежа. Ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем обе ноги вверх под углом 45 и задерживаемся в этой позе на 5 секунд и на выдохе медленно опускаем их обратно.
- Верхние мышцы пресса – подъем лопаток из положения лежа. Руки сцепляем в замок и фиксируем под головой. Ноги приподняты и согнуты в коленях. На вдохе тянем локоть правой руки в левой ноге, на выдохе в исходную. На следующем вдохе – левый локоть к правой ноге.
- Средние мышцы – подъем лопаток из положения «лежа на боку». Ложимся на бок, колени согнуты, руки в замок под головой. Локти сомкнуть пред собой и пытаемся тянуться к пяткам, при этом локти и колени направлены в разные стороны. Фиксируем положение на 30 секунд. Этот вид «скручивания» при условии длительного выполнения может решить проблему, как избавиться от складок не только на животе, но и на боках.
- Косые мышцы – касания пяток из положения лежа. Колени согнуты, немного приподняв корпус, пытаемся максимально дотянуться левой рукой до левой пятки, и наоборот.
- Все отделы брюшного пресса – планка. Принять положение, словно вы собираетесь делать отжимание, руки согнуты в локтях. Зафиксировать положение на 60 секунд.
Выполняем упражнения поочередно по 15 раз в 3 подхода для новичков, с постепенным увеличением до 5-7 подходов.
Кроме упражнений советуем женщинам после родов чаще танцевать, особенно восточные танцы. Складки на животе и боках после родов постепенно исчезают, восстанавливается потерянный во время беременности мышечный тонус, исправляется осанка, а тело становится пластичным. Естественно, начинайте занятия не в первый месяц после рождения малыша, а когда организм немного восстановится. Например, через полгода.
Шаг 2. Сбалансированное питание
Стразу отметим, что никакие строгие диеты не помогут в борьбе со складками на животе. А вот грамотный подсчет калорий и увеличение объема суточного употребления жидкости может дать сдвиг в решении проблемы, как убрать складки на животе.
Поможет постепенное снижение калорий до отметки в 1500 ккал в сутки и разгрузочный день раз в неделю. Так организм ничего не отложит про запас, а жировые отложения начнут сжигаться во время тренировок.
Откажитесь от мучного, жареного, копченого, соленого, маринованного и острого. Отдайте предпочтение сырым овощам и фруктам, блюдам на пару, нежирной рыбе и мясу, молочным и кисломолочным продуктам. Клетчатка поможет вывести из организма токсины, а кисломолочные продукты нормализуют перистальтику кишечника. Сладкий чай замените зеленым без сахара, а кофе – чистой водой без газа.
Шаг 3. Массаж
Регулярное разминание складки кожи на боках или животе может сделать их менее заметными. Для этого приобретите специальный разогревающий крем. Схема самомассажа: поглаживания, несильные щипки, растирание, постукивание, распиливание ребром ладони, снова поглаживание.
Уделяйте процедуре 15 минут дважды в день, и кожа станет более упругой.
Шаг 4. Косметологические процедуры
В дополнение к питанию и упражнениям для скорейшего восстановления тонуса кожи необходимо подпитывать ее витаминами и помочь регенерации клеток. Используйте медовые обертывания, скрабы собственного приготовления, и ваша кожа будет вам только благодарна.
Иногда случается, что даже кропотливый труд и упорные тренировки не приносят желанного результата, и огромная складка дряблой кожи на животе продолжает висеть. Тогда остается один выход на пути к красивой фигуре – операция по удалению жировой складки или абдоминопластика.
Поделиться с друзьями: