Как в домашних условиях сделать красивую фигуру – комплекс занятий, чтобы потянуть себя, гимнастика для поддержания красивого и стройного силуэта

0

Содержание

Стройная фигура в домашних условиях. Как сделать фигуру красивой и стройной

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. И всех мучает вопрос, как сделать фигуру идеальной? Я предлагаю пару упражнений, которые уже через месяц регулярных занятий сделали мою фигуру практически идеальной.

Упражнения для идеальной фигуры очень просты. Во-первых, если вы хотите сделать фигуру идеальной, вам придется немало потрудиться, но главное в этом деле – не останавливаться. Поверьте, потом выполнять станет их гораздо проще.

Как сделать идеальную фигуру: основной принцип

Чаще всего на сайтах мы видим просто список упражнений для той или иной части тела. Это не совсем правильно, ибо нужно прорабатывать все тело, а не только проблемную зону, просто при выполнении комплекса (заметьте, комплекса) упражнений, делать акцент на волнующие зоны вашего тела.

Для начала, создайте строгий график! Пусть упражнения занимают по 40 минут каждый день. Тут крайне важна . Без нее никак…

Старайтесь каждый день, если хотите быстрых результатов! Комплекс этот довольно просто. Сложнее заставить себя ежедневно выполнять его.

Но тут уж выбирай — либо фигура, либо твоя непобедимая лень. Я обычно делаю с утра. Просто стала вставать на 40 минут пораньше и времени мне хватает.

В дни, когда активность зашкаливает, я могу повторить некоторые упражнения и вечером, например, смотреть фильм и качать пресс.

Упражнения для идеальной фигуры

Потяните все группы мышц. Вспомните зарядку в школе. Наклоны головы, повороты туловища и т. д. 5 минут активной разминки будет достаточно. Именно в это время мы разогреваем все тело.

Для талии


Для талии мы сделаем наклоны 30 раз в каждую сторону. После 20 поворотов. Не торопитесь, работайте на качество, а не количество.

Качаем пресс

Для пресса мы выполним велосипед — 50-100 раз быстро, чтобы разогреть мышцы. Затем подъем корпуса 30 раз по 5 подходов, это верхний пресс.

Для нижнего, выполняем подъем ног из положения лежа. Поднимаем под углом 60 градусов и опускаем не касаясь пола. 30 повторений (в последующем, когда упражнения ЛЮБЫЕ будут даваться легче — увеличивать число повторов!). Если не филонить, то можно быстро сделать фигуру идеальной.

Для красивых бедер


Для бедер мы также делаем разогрев мышц, выполняя махи. Руки перед собой — правой ногой мах к левой руке. Левой ногой мах к правой руке. 20 раз.

Внешняя часть бедра.

Лежа на правом боку поднимаем левую ногу под углом 60 градусов опускаем не касаясь правой (5-10см) 30-40 повторов. Тоже самое на другом боку.

Внутренняя часть бедра.

Лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 90 градусов, разводим в разные стороны и сводим обратно. 30-40 раз.

Тренируем ягодицы

Для любимой попки такой набор упражнений. Лежа на спине, ноги согнув в коленях. Поднимаем туловище до образования ровной прямой. Удерживаемся в позе 5 сек. Опускаем. Повтор 20-30 раз.

Полуприсед. Руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Делаем полуприсед (90 градусов угол) 30-40 раз.

2-3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть). В конце выполняем прыжки чтобы тело отдохнуло.

Как видите, все очень просто. Упражнения для идеальной фигуры просты и не требуют снаряжения. Кроме того, выполняя их, ! Удачи вам!

Все получится, главное — сильно захотеть и чуть-чуть постараться.

Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.

За какое время можно подтянуть тело

Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.

Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быс

Красивая фигура в домашних условиях

Все девушки мечтают о том, чтобы у них была идеальная фигура. При этом у каждой из них в голове собственные параметры совершенства.

Для того чтобы их достичь понадобится кроме стремления ежедневно трудиться. Важно использовать комплексный подход, который кроме ежедневных занятий физическими нагрузками, также будет включать в себя здоровое питание и правильный уход за телом в целом.

Если выполнять все действия, то результат не заставит себя долго ждать.

Стоит отметить, что вопреки распространенному мнению, достаточно легко можно добиться заметных изменений даже если не посещать тренажерный зал.

Важно лишь немного изменить свое ежедневное расписание для того, чтобы было время на физические упражнения.

Важно еще перейти на натуральную пищу, включающую только по-настоящему полезные вещества, а также как можно чаще баловать свое тело различными процедурами, вроде массажа и пилинга, ради которых вовсе не обязательно часто посещать салон красоты и косметологов.

Залог успеха – сбалансированное питание

Первое, что нужно сделать – это провести настоящую ревизию в холодильнике. Сначала откажитесь от различного рода «вкусняшек».

Стоит отметить, что это далеко не только мучная продукция и различные сладости, но также и еда из ресторанов быстрого питания, и кофе, и газированные напитки.

Важно снизить потребление молочной продукции. Таким образом вам быстрее удастся добиться по-настоящему тонкой талии.

Приобретая хлеб, стоит отдавать предпочтение тому виду, который наименее калорийный. Это чаще или черный хлеб с отрубями, или ржаной.

Если вы привыкли к вредным напиткам, то постарайтесь заменить их на минеральную воду без газа, или зеленый чай. После основного приема пищи необходимо взять за привычку – есть не сладкие десерты, а, например, различные фрукты. Лучшим заменителем сахара выступает мед.

Придерживаясь такого питания даже на протяжении нескольких недель вам определенно удастся увидеть отличные результаты, которые порадуют вас.

Любите собственное тело

Несколько раз в месяц обязательно стоит пользоваться различными пилингами или скрабами. Каждое из этих средств достаточно просто приготовить в домашних условиях, используя лишь обычные продукты.

Если вы решили бороться с неровностями, которые есть на коже, то в таком случае лучше всего воспользоваться скрабом, в основе которого лежит кофе.

Круговыми движениями необходимо растереть смесь по всему телу.

Если вам нравятся более мягкие пилинги, то тогда лучше всего подойдет мед. Он не только избавит от различных загрязнений поры, но также и удалит в короткий срок излишки жира. А разве может быть что-то лучше во время процесса похудения?

Можно ли добиться хорошей фигуры за неделю?

Конечно, в случае, если хорошая фигура нужна срочно, то никакие физические упражнения справиться с поставленной целью не смогут. Отказываться от них не стоит, но предпочтение стоит отдать диете.

Диет существует огромное количество, но самой популярной и востребованной в таком случае считается диета четырех дней.

Ее суть заключается в том, что в первый день необходимо есть лишь белковую пищу, во второй день еду, в которой содержится крахмал, в третий день – исключительно углеводную пищу, в четвертый заключительный день – исключительно фрукты и овощи.

Далее курс обязательно повторяется дважды и таким образом всего лишь за одну неделю действительно удается избавиться до пяти килограммов в зависимости от лишнего веса.

Если в дополнение к диете обратиться также к самым простым физическим упражнениям, то эффект будет только лучше.

В завершение стоит отметить, что главное правильно в борьбе с лишним весом — это никогда не сдаваться и идти к своей цели до конца!

Фото советы как добиться красивой фигуры в домашних условиях




Также рекомендуем просмотреть:

Как сделать красивую фигуру | ЗДОРОВЫЙ ДОМ



Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

 

 

Идеальная фигура – мечта каждой девушки. В нашей жизни все реально. И если вы хотите улучшить свою физическую форму, значит нужно действовать. Соблюдайте простые правила, с помощью которых вы достигнете эффективного результата без особых мучений. Итак,

как сделать красивую фигуру?



путь к стройной фигурекак сделать красивую фигуру

Путь к стройности

1. Первое правило – употребление большого количества воды. Пейте больше этой жидкости. Вода – это важный элемент для функционирования организма. Старайтесь меньше употреблять газированных напитков. Пользы от них никакой, а вред доказан. Вода насыщает иллюзией сытости. Чем больше вы пьете ее, тем меньше бегаете к холодильнику. Какую воду пить? Кипяченую или нет, а может шунгитовую воду.
2. Идеальная фигура требует выдержки и терпения. Если вы научитесь ограничивать себя в большом количестве еды, то заметите положительные стороны своего тела.

Контролируйте свою порцию пищи. Основное правило – не переедать. Лучше оставьте на тарелке ложку еды, но не перегружайте организм. Старайтесь употреблять здоровую пищу. Не сидите на диете. Кушайте только все полезное. Употребляйте натуральные и свежие продукты. Попытайтесь исключить из своего рациона мучные изделия, продукты, содержащие насыщенные жиры. Если хочется сладкого, съешьте лучше фрукты. От них гораздо больше пользы, чем от пирожных и конфет.

 

 

3. Обязательно делайте разгрузочные дни. Организм должен отдохнуть от еды. Раз в неделю устраивайте «голодный» день. Это полезная профилактика, которая выводит с организма все шлаки. В этот день следует пить только воду.
4. Важное правило – здоровый сон. Для нормального метаболизма необходимо спать 8 часов в сутки. Проблемы со сном нужно срочно решать.
5. Старайтесь больше двигаться. Чаще гуляйте на улице, дышите свежим воздухом, ходите пешком, бегайте в парке. Не деградируйте дома за компьютером.

6. Исключить из своего рациона алкогольные напитки. Количество калорий негативно сказывается на вашей фигуре.
7. Последнее привило – самое основное. Мы его оставили на десерт. Без тренировок и физической нагрузки невозможно добиться успехов. Идеальная фигура взаимосвязана с регулярными тренировками. Работайте над своим телом с помощью простых, но эффективных упражнений. Физическая нагрузка приведет вашу фигуру в тонус. Подтянутое тело всегда в моде. Чтобы стимул был больше, можете прикрепить на видном месте фотографию стройной девушки, на которую вы хотите быть похожей.
Обязательное условие — это наличие желания и готовность к труду — работе над собой.

Конечно, за месяц результат будет небольшой. Но не стоит останавливаться. Регулярные тренировки, правильное питание, употребление воды – помогут улучшить вашу форму. Результат рано или поздно появится. Самое основное – стремление. Если у вас есть желание усовершенствовать себя, тогда вы достигнете нужного. Ваш успех зависит только от вас самих.

Ну и не забывайте: закаливание путь к здоровью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.



осторожноВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами – выберите нужное)

Спасибо!


Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!


 

Какие упражнения для красивой фигуры можно делать дома?

Портал о похудении «Худеем без проблем» уверен, что без физической активности невозможно выглядеть шикарно, поэтому надо делать упражнения для красивой фигуры. Даже если вы будете сидеть на всех диетах сразу!

У многих сразу возникают отговорки, что совсем некогда совмещать спорт и – далее можно выбрать по списку:

  • работу,
  • обязанности по дому,
  • воспитание детей,
  • приготовление вкусностей для домочадцев и пр.

Просто задумайтесь! Для того, чтобы фигура радовала глаз, достаточно потратить меньше часа в день.

Можно ли делать упражнения для красивой фигуры в домашних условиях, или обязательно идти в тренажерный зал / покупать всевозможные тренажеры и прочие спортивные приспособления?

Да, можно! И даже нужно. И не стоит тратиться на какие-нибудь беговые дорожки. В большинстве своем они все-таки пригодились их обладателям, но лишь в качестве вешалки для белья.

комплекс упражнений для красивой фигуры

Комплекс упражнений для девушек для красивой фигуры: «конструктор»

Почему «конструктор»? Все очень просто. Прекрасная фигура состоит из «элементов». Великолепными должны быть все части тела, поэтому рассмотрим поэтапно.

«Элементы» 1, 2: ягодицы, бедра

Вот минимум 1 упражнение, которое хорошо воздействует на все перечисленные части тела.

Лягте на пол (спиной вниз), руки пусть будут параллельно туловищу, ноги согните. Сделайте вдох и поднимите таз. Выдыхая, опускайте его. Делайте все это крайне медленно, не менее 30 раз.

«Элемент» 3: талия

Для красоты талии, этой «золотой оси» всей женской фигуры, придется «попотеть». Обязательно делайте несколько различных упражнений.

  1. Встаньте на четвереньки. Сгибайте то одну ногу, то другую, направляя их под себя, затем разгибайте очень медленно. Минимум 30 подходов. Это упражнение превосходно прорабатывает все поясничные мышцы. Плюс улучшается работа кишечника, что хорошо сказывается на похудении.
  2. Классика – это не «заезженный» прием и не «изобретение велосипеда». Она работает всегда безотказно. Проверьте сами! Выполняйте самые обыкновенные «скручивания». Ложитесь на спину, коленки согните, руки направьте за голову, а тело поднимайте вверх и медленно опускайтесь на пол. Такое обязательно стоит включить в комплекс упражнений для красивой фигуры. Кубиков пресса вы не заработаете, но зато животик будет плоским, упругим, подтянутым. Это зачастую смотрится более соблазнительно и женственно, чем «стальной пресс».
  3. Усовершенствуем немного. Из той же позиции тянитесь сначала локтем левой руки к правой коленке, затем наоборот. При этом пальцы должны быть в замке за затылком. Это хорошо проработает боковой пресс.
  4. Если дополнить ежедневные упражнения для красивой фигуры поднятием ног из все той же исходной позиции, описанной во втором пункте, то станет укрепляться нижняя часть пресса.

упражнения для красивой фигуры в домашних условиях

«Элементы» 4, 5: руки, плечи

Некоторые ограничивают свою домашнюю активность качанием пресса и кручением обруча. Все, на этом физические упражнения для красивой фигуры считают выполненными. Хотя это далеко не так!

Портал hudeem-bez-problem.ru заявляет: не стоит забывать о том, что руки, плечи важно укреплять не только мужчинам, но и девушкам.

Отжимайтесь. Если для вас это в новинку, то найдите небольшую возвышенность, потому что принять упор параллельно полу новичкам бывает очень сложно. Не менее 20 отжиманий, не поднимая и не прогибая таз, вам надо сделать. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Если совсем сложно, то упритесь в пол не ступнями, а делайте упражнение с коленей.

В качестве небольшого «бонуса» стоит отметить, что при отжиманиях происходит также укрепление мышц груди. Конечно же, она также признана одним из важнейших «элементов» красивой фигуры. Для того чтобы она выглядела подтянутой, следует постараться. Для этого также есть целый комплекс упражнений.

ежедневные упражнения для красивой фигуры

«Красной нитью»: гибкость!

Любые физические упражнения для красивой фигуры нужно правильно дополнять стрейчем.

Растяжка всех групп мышц – ключ к красоте, здоровью, если выполнять правильно: растягивать можно только разогретые мышцы – завершайте стрейчем комплекс.

Например, вот одно из хороших упражнений. Лягте на спину, теперь по одной поднимайте ноги, обхватывая ступни. Если не получается, можно взяться за голень, под коленом, за бедро. Или используйте ремень. Ноги надо аккуратно тянуть на себя, при этом не отрывая спину от пола.

Сейчас в широком доступе – много комплексов, но не для всех это удобно. Хотя все же стоит признать, что хорошая фигура – результат каждодневных усилий. Особенно нужно взять себя в руки тем, кто работает за компьютером и мало двигается. Ведь это не только ваша красота, а еще и здоровье!

Все упражнения надо делать медленно, чтобы снизить их травмоопасность и повысить эффективность. Не забывайте о поговорке: чем тише едешь, тем дальше будешь.

Идеальное тело не возникнет по мановению волшебной палочки, даже если отправиться под нож или сделать липосакцию, но все равно: упражнения для красивой фигуры куда эффективнее!

Автор –  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Красивая фигура в домашних условиях. Коррекция фигуры. Идеальная фигура.

Как сделать красивую фигуру в домашних условиях? – Моделирование фигуры дома.

Хочешь, чтобы твоя фигура «блистала» идеальностью? Тебе поможет твоя квартира. Именно оставаясь в ее стенах, ты сможешь «научить» свою фигурку быть идеальной.

Красивая, идеальная фигура в домашних условиях. – Коррекция фигуры.

Ты готова к «идеальности»? Тогда – кричи «ура», так как, в этой статье, раскрыты все секреты:

  1. Сделай пилинг из меда (засахарившегося). Только не нужно отказываться от медового пилинга, если ты не любишь вкус «пчелиного дара». Тебе ведь не придется его кушать. Мед нужен для очищения пор и для полного снятия эпителия с кожи.
  2. Приготовь медово – молочную ванну. Готовить ее следует так. В литр молока добавь три ложки с медом. Этот «коктейль» творит чудеса: он способствует увлажнению и очищению кожи. В молоке очень много аминокислот, а в меде – фитоэстрагенов (лечебных) и витаминчиков.
  3. Попробуй сделать ванну с «присутствием» соли (морской). В этой соли есть много железа, кальция и йода. Именно эта «тройка» химических элементов, возвращает коже упругость. Особенно волшебной будет такая ванна для тех, кто любит спорт и регулярно занимается им. Ты – тоже «спортивная любительница»? Тогда – «ныряй» в просторы «искусственного моря».
  4. «Кукурузный» пилинг – не хуже медового. Поэтому, попробуй его, если мед тебя не привлекает. Купи муку (кукурузную) и нанеси ее на кожу (она должна находится «во влажном состоянии»). Теперь сделай, используя этот пилинг, специальный массаж, втирая «кукурузу» в кожу.
  5. Увлекайся душем (контрастным). Ты же в курсе, что означает использование такого душа? Так вот. Тело тоже любит новенькое и разнообразненькое. Даже такие мелочи, как смена горячей воды холодной, и наоборот, доставляет телу и коже большую радость. «Душевая контрастность» – замечательное «оружие» против стресса, а так же, беспроигрышное профилактическое антицеллюлитное средство. С чего начать? «Горяченькое» оставь на десерт.
  6. Любишь бутики? И они тебя – тоже. Однако сейчас я говорю не о тех модных бутиках, в которых есть одежда умопомрачительной красоты. Не удивляйся: я имею в виду, спортивный бутик. В нем тебе нужно найти гантельки. Не выбирай тяжелые, если не хочешь накачать мышцы. Идеальный «гантелевый» вес – один килограмм.
  7. У тебя большая комната? Нет, я не претендую и не «покушаюсь» на твою жилплощадь. Я хочу дать тебе совет. А «совет» этот места много занимает. «Посели», у себя в комнате, несколько тренажеров. Самый «выгодный» по цене – степпер. Есть и мини – степпер, если уж совсем «туго» с комнатным метражом. А еще купи велотренажер. Он – «модный» и популярный. Есть у многих, но многие от него уже устали. Только не говори, что от тренажеров невозможно устать. Усталость может вызвать все, что угодно, начиная от обстановки дома, заканчивая людьми.
  8. Овсянка, леди! Уже побежала готовить овсяную кашу? Не спеши, смени направление в магазин. Там тебе нужно будет купить хлопья овсяные. Они, между прочим, «тормозят» аппетит. Пшеничные отруби тоже это умеют. Так что, если хлопьев не будет, замени их отрубями. Звучит – некрасиво, а кушается – вкусно. Приятного аппетита желать тебе – рановато. Сначала – попробуй то, что должно быть в твоем рационе. Понравится – тогда пожелаю, а то ты подумаешь, что я говорю тебе «пожелания» с сарказмом. Лично мне, отруби, нравятся. Особенно – с топинамбуром. Я кушаю их, заедая низкокалорийным йогуртом. О, кстати! Если купишь хлопья, можешь их, смело, «бросать» в йогурт. Вкусное блюдо получается. А, если йогурт – вишневый либо клубничный, так – вообще…. Попробуй, не пожалеешь.
  9. Выбрось соль из окошка! Шучу. Насчет окна. В общем, скажу прямо: перестань солить блюда. Откажись от соли, и все. Нет в ней ничего хорошего! И вес испортится, и целлюлитик появится. И о какой красоте фигуры тогда можно говорить? Женщины поступают так. Сначала кушают много соленого, а потом, когда решают остановиться, становятся у стола, наклоняются над солонкой, и шепчут «соли на ушко»: «Это все ты виновата! Зачем ты в моей квартире оказалась? Зачем я ее тебе купила?». А в ответ – тишина. Соль-то, еще не научилась разговаривать.

Необходима хорошая, красивая, идеальная фигура? – Но Вы обнаружили отсутствие силы воли? – Коррекция фигуры с помощью инструктора !

Если трудно справится самой – посещай салоны и тренажерные залы. Возможно, с инструктором, результата добиться будет проще, чем самостоятельно. Или подруге предложи заняться собой. Сделай это в очень корректной форме, так как она может неправильно тебя понять, оценивая слова твои, таким образом, будто ты считаешь, что она плохо выглядит, и говоришь ей об этом в «косвенной» форме. Неважно, сколько времени ты с ней знакома. Можно знать человека хоть полжизни, и никогда не угадывать его реакции на то или иное событие или действие.

«Подружись» с терпением. Не злись на весь свет за то, что тяжело режим соблюдать или выдерживать. А кому легко? Думаешь, твоему телу, так просто быть некрасивым? Да если бы оно могло, то само бы, уже давно, занялось бы собой. Но оно – твое. Ты за него в ответе. Ну, так помоги ему. Представь, что ты – стилист и модельер. Сделай все, чтобы твое тело, отражаясь в зеркале, «пело» от «бесподобности». Тело и ты – одно целое. Так не бросай его! Будь уверена: оно бы, на твоем месте, в беде бы тебя ни за что не оставило. В теле живет совесть. В общем, не будем «впутывать» сюда философские моменты. Достаточно твоего согласия на то, что тебе нужно идеальное тело. Если ты согласилась – приступай к работе над ним. Ты для него выступаешь в роли особого «корректора» и скульптора, который, без вмешательства пластической хирургии, в состоянии подарить и телу, и фигуре, идеально красивый внешний вид, которому бы позавидовали бы все «звезды» шоу – бизнеса.

Знаменитостям, конечно, в сто раз проще (целлюлит у звезд). У них – свои стилисты, косметологи, диетологи, модельеры. У них с финансами нет проблем. Но ты радуйся тому, что у тебя есть. У тебя есть неповторимая внешность, неповторимый «взгляд» на жизнь, особенное мнение по каждому вопросу. И, конечно же, ты обладаешь непреодолимым желанием стать красивой и остаться ею навсегда. Главное, вот что: ты превратишься в красивую женщину, если постараешься, но остаться ею, без труда, не получится. Красоте нужна твоя «поддержка» (в прямом и в переносном смысле).

Трансформируйтесь к идеальной теме:

Идеальная фигура по мнению мужчин.

комплекс упражнений и секреты идеальной фигуры

В современном мире распространен миф, что для того, чтобы выглядеть красиво, девушкам приходится идти на определенные жертвы: постоянно жестко считать калории, делать часовые ежедневные пробежки, ходить в тренажерный зал, вставать на час раньше для нанесения макияжа и т. д.

На самом деле все не так сложно. В особенности в том, что касается фигуры. Как можно сделать красивую фигуру? Нужно придерживаться нескольких простых советов. Расскажем о них ниже.

Вода – источник здоровья

Красивая фигура

Первый совет: пейте больше воды. Ежедневно наш организм нуждается в достаточном количестве воды. Мало того, что выпитый стакан воды притупляет неожиданный голод, так еще он способен оказать печени большую услугу.

Взрослому человеку стандартной комплекции необходимо выпивать от полутора до двух литров негазированной чистой воды

Режим питания

Второе правило – контроль за потреблением сладкого, жареного, мучного.

Каждый человек, который хоть немного близок к теме здорового питания, знает, как важно питание для хорошей фигуры и крепкого здоровья. Поэтому одной из главных задач в вопросе о том, как сделать красивую фигуру в домашних условиях, является контроль питания. Важно отслеживать съеденное количество белков, жиров, углеводов и калорий. Такое питание позволит снизить сахар в крови и похудеть.

Очень важен также и режим питания.

Приведем пример :

  • 6.30 -7:30 – завтрак (плотный).
  • 9 -10:00 – перекус (фрукт, натуральный йогурт или что-то в этом роде).
  • 13-13:30 – обед.
  • Возможен перекус в любое время, если почувствуете голод.
  • 15:00 – 16:00 – легкий ужин.
  • до 21:00 – если почувствуете голод, можно съесть творожок или фрукт.

При соблюдении режима питания гораздо проще подсчитывать КБЖУ и не сорваться, не съесть что-нибудь вредное.

Подсчет калорий

При похудении в среднем стоит потреблять не более 1500 калорий в день (но все зависит от индивидуальных исходных параметров и веса).

Внимание! Нельзя потреблять в день менее 1200 калорий, иначе метаболизм замедлится и похудение затянется. И это еще небольшая беда по сравнению с тем, какие проблемы у женщин могут появиться от такого питания! Будьте аккуратны и относитесь бережно к своему здоровью.

Девушка качает руки

При потреблении 1500 калорий в день в неделю вы будите получать около 10000. Максимальная скорость сжигания жира в неделю составляет примерно 500 – 1000 грамм.

Бывает, что через месяц – полтора после большого рывка в похудении вес останавливается и не опускается ниже неделями. Нельзя отчаиваться в этом случае. Такой период, скорее всего, будет неизбежен, но его надо переждать, и при этом не забрасывать начатое.

“Завтракай как король”

Теперь очень важный лайфхак, как сделать красивую a фигуру девушке, не прикладывая на это много сил. Нужен хороший, плотный, сытный завтрак.

Единственное условие: он должен содержать больше углеводов и белков. Завтрак – самый важный прием пищи. Именно он заряжает энергией на целый день. Практика показывает, что те люди, которые пренебрегают завтраком или ограничивают его чашкой кофе, потребляют в течении дня больше калорий и зачастую объедаются на ночь.

Кстати, первый прием пищи, если он состоялся утром, значительно ускоряет обмен веществ.

Все спортсмены, следящие за своей фигурой, очень серьезно относятся к завтраку и стараются его не пропускать.

Физическая нагрузка

Упражнения для рук

В этом разделе можно узнать самый эффективный способ сделать красивую фигуру. Упражнения – вот весь секрет. Они играют огромную роль в построении красивого тела. Идеальный график тренировок – 1 день трудимся, 1 день отдыхаем. Длительность одной тренировки должна составлять не менее 40 минут.

Помимо таких тренировок важно не пропускать утреннюю зарядку. Пятнадцать минут каждое утро нужно уделять легким бодрящим упражнениям. Они придадут бодрость на день и сделают день более энергичным.

Комплекс упражнений на каждый день

Перед началом каждой тренировки необходимо разминать тело. Для этого проводится отдельный легкий комплекс упражнений. Также этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку на каждый день.

Упражнения выполняют стоя, ноги на ширине плеч.

Начинать необходимо с упражнений для шеи:

  • Вращения влево, затем вправо. По 3 повторения.
  • Вращения вверх вниз. По 3 повторения.
  • Круговые вращения головой. По 2 повторения в каждую сторону.

Следующими разминают плечи и руки:

  • Круговые движения руками вперед, затем назад. По 5 повторений.
  • Круговые движения предплечьями вперед, затем назад (руки согнуты в локтях). По 5 повторений.

Далее разминают туловище:

  • Наклоны вправо и влево. По 10 повторений.
  • Вращения тазом вправо и влево. По 10 повторений.
  • Упражнение “Мельница”. Левой рукой достаем до правой ступни, правой рукой – до левой ступни в быстром темпе. По 10 наклонов к каждой ноге.

Разминаем колени и икры:

  • Приседаем до “позы стула”. Колени держим вместе и над ступнями. Медленно проделываем круговые движения коленями вправо и влево по 5 раз.
  • Делаем вдох и становимся на носочки , вытягиваем все тело за руками вверх. На выдохе опускаемся вниз, сбрасываем руки вдоль тела. Проделываем 10 повторений.

Растяжка. Сядьте на пол. Наклонитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. На вдохе поднимите корпус и потянитесь руками к потолку. На выдохе снова наклонитесь вперед. Проделываем это упражнения 5 раз.

Основной комплекс упражнений для похудения

Упражнения для проработки ног и ягодиц

Бедра и ягодицы почти всегда являются самыми проблемными зонами в теле девушек. Жир с них всегда уходит сложнее. Для того чтобы сделать свои ножки упругими, а ягодицы – подтянутыми, придется приложить большие усилия.

  • Упражнение “Приседания”.
Приседания с гантелями

Выполняют в 3-4 подхода по 15 раз. Первые недели тренировок приседания выполняют без отягощения. Затем желательно использовать гантели по 1- 5 кг, постепенно наращивая рабочий вес.

  • Упражнение” Выпады”.
упражнение выпад

Выполняется с гантелями удобного веса, 3-4 подхода по 15 раз. Руки необходимо опустить вдоль тела. Поочередно правой и левой ногой делать выпады. Спину необходимо держать прямо. Приседать как можно ниже.

Упражнения для плоского живота

  • “Вакуум”. Данное упражнение выполняется утром натощак или через 3-4 часа после приема пищи. Делаем глубокий вдох, потом глубокий выдох, втягиваем живот и задерживаем дыхание на 30-40 секунд. Начинать можно с 15 секунд.

Тренера советуют девушкам качать пресс с помощью упражнения подъема ног, потому что в лежачем положении есть риск перекачать пресс и потерять талию.

  • Упражнение “Подъем ног в висе на турнике” делают в 3 подхода по 15-20 раз, два-три раза в неделю. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом, потом опускайте их как можно медленнее. Спину желательно держать ровно.

Все в ваших руках

Для того чтобы построить фигуру своей мечты, необходимо поставить четкую цель и придумать, зачем вам это нужно. Для достижения цели нужна мотивация, иначе вы рискуете сорваться и не дойти до конца.

Важно также и читать литературу о правильном питании, изучать технику выполнения упражнений, но не забывать о регулярной практике.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.