Как в домашних условиях сбить аппетит чтобы похудеть: Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях – 24 рекомендации для желающих похудеть

Многие задаются вопросом, как уменьшить аппетит, если постоянно хочется есть. Это один из самых актуальных вопросов в интернете. Поэтому в данной статье мы постараемся подкорректировать ваше желание плотно покушать. Для чего блокировать аппетит – для того чтобы похудеть. Но для начала нужно хорошенько разобраться с таким словами как аппетит и голод, и, то и другое побуждает вас скушать что-то вкусненькое и калорийное. Итак, что собой представляет аппетит? Это любимые продукты глазами. Например, вы обожаете колбасу, курицу, конфеты – это и есть любимая еда, даже когда вы, не планируете кушать. Но если вас отвлечь и занять чем-то другим, то радость любых продуктов отойдет на другой план.

А теперь обратная сторона. Голод это – когда между вами и едой стали и вы готовы просто прибить того человека чтобы быстрей вкусно покушать. Во время состояния сильного голода вы даже не будете перебирать продуктами, только бы плотно покушать. Думаю, многим знакомо после физических нагрузок или работы вы сильно голодны, то даже не любимая каша или суп покажется самым вкусным, что вы ели.

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

Итак, теперь нужно вернуться к вопросу об аппетите. Например, вы хотите быстро похудеть благодаря гречневой диете, которая славиться своим эффективным действием. Поэтому ваш аппетит будет брать вверх, вы всегда будете хотеть скушать любимое пирожное или булочку, затем последует срыв и диета будет напрасная, далее чувство вины.

Что делать, чтобы быстро избавиться от аппетита:

• Необходимо правильно обдумать какие любимые продукты вы включите в свое меню похудения. Именно ту еду, без которой вы жить не можете. Например, это будет маленький квадратик любимого шоколада. Или полноценная шоколадная булочка, но только в раз в неделю. Употребление два раза в недельку продуктов только помогут вам выдержать строгую диету;
• Замена жирности любимых продуктов. Например, вы обожаете сыр у него 50% жирности, можно заменить сыром с 20 процентами;
• Что касается таких блюд как гречка и макароны, то правильное их приготовление поможет безопасно питаться.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Продукты, которые помогут снизить аппетит

Белки. Включить в свой рацион протеин он увеличивает чувство сытости и довольно сильно. Поэтому недаром знаменитая диета Дюкана состоит из белковой еды. Белковая пища должна занимать 30% общего меню в сутки. Также белки рекомендовано включать в перекус, чтобы снизить следующую порцию еды.

Клетчатка. Очень долго многие считали что она уменьшает чувство голода только из-за того что наполняет желудок. Но последние исследования показали, что в этом только половина правды. Другая сторона медали, что клетчатка существенно подавляет аппетит благодаря метаболизированием кишечным состоянием. Бактерии внутри кишечника быстро превращаются в ту самую клетчатку и затем в жирные кислоты. А они в свою очередь идут по кровяному руслу до гипоталамуса. Образование на гипоталамус подавляет внутри организма чувство голода. Лучшие продукты, которые включают в себя клетчатку:

• бобовые;
• семечки и орехи;
• овощи;
• семена льна.

Перекус. Интересный и рабочий метод это – длительное время делать перекус. Последние исследования показали, что долгое пережевывание эффективно стимулирует вкусовые рецепторы, и посылает сигнал в мозг и чувство сытости приходит намного быстрей.

Черный кофе. Кофе имеет лучшие свойства, которые помогают быстро похудеть. Главное свойство это – подавить аппетит.

Простая вода. Несмотря на хороший перекус, чувство сильного аппетита нужно хорошо закрепить и в этом нам поможет вода. Поэтому рекомендуем прочитать статью, какую воду нужно пить для здоровья кипяченую или сырую.

Омега – 3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты, которые есть в рыбе. Рыба обладает в своем составе – лемптин. А он в свою очередь хорошо блокирует аппетит.

Интересные секреты для ощущения сытости

Маленькие ложки, тарелки, и больше вилки. Очень интересный и рабочий психологический аспект. Он поможет вам кушать еду другим способом. Мало кто думал о том, что размер тарелки, ложки влияет на порцию, а это очень важный момент.

Здоровый полноценный сон. Норма правильного сна помогает организму существенно уменьшить голод, и главное замедляет процессы набора веса. Исследования показали, что недостаток хорошо сна, увеличивает аппетит на 25%. Также неоднократно было доказано что люди, которые плохо спят, а это менее 7 часов, то они на 27% медленнее достигают насыщения. Поэтому проблема сна очень актуальная.

Стресс. Стресс существенно увеличивает уровень картизола. В свою очередь гормон картизол разно влияет на людей. Но в большинстве случаев картизол увеличивает тягу к быстрым перекусам. Те люди, которые хотят побороть чувство аппетита, то им нужно обходить стрессовые ситуации.

Голод. Теперь вариант номер два. Что такое голод – это если после 3 часов полноценного приема еды, вы снова хотите очень есть. Поэтому давайте перейдем к рекомендациям как избавиться от голода.

Как снизить голод в домашних условиях

Как избавиться от чувства голода:

• Соблюдайте баланс продуктов и их содержания это очень важно. Белки, жиры, углеводы все это записывайте в дневник;
• Понаблюдайте за своим рационом. Узнайте, что вас сильней насыщает жиры или углеводы. Уберите продукты, которые имеют пустое насыщение: печенье, чипсы, конфеты, булочки;
• Добавьте в свое меню овощи – они помогут вам усилить чувство насыщения;
• Хорошо спите. Для идеала 8-10 часов;
• Никогда не спешите кушать. Мир должен подождать, когда вы кушаете – не спеша и хорошо и долго пережевывая;
• Пейте во время перекуса простую воду.

Заключение. Теперь вы ознакомлены с лучшими способами, как снизить аппетит. Старайтесь придерживаться всех выше указанных рекомендаций. Уже через пару дней тяга к еде будет минимальная. Не надейтесь на один метод борьбы с голодом и аппетитом, а используйте весь допустимый арсенал для улучшения эффективности.

Также читайте популярные статьи:

• Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы;
• Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю;
• Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что во время диеты организм переживает сильный стресс. Человек резко меняет свой рацион, организму не хватает калорий. Участок мозга, отвечающий за насыщенность пищей, постоянно посылает сигналы в виде чувства голода. Казалось бы, человек только поел, но уже через 30-40 минут, он опять хочет что-то пожевать, у него просыпается зверский аппетит. Как снизить аппетит, чтобы похудеть без помощи специальных медицинских препаратов в домашних условиях?

Знать ответ на этот вопрос хотят все любители вкусно поесть, ведь эта проблема знакома каждому. Особенно остро чувство голода проявляется в вечернее время, когда прием пищи нужно максимально сократить. Чтобы не наесться и не сорвать диету, нужно знать несколько секретов питания, которые помогают быстро и надолго утолить чувство голода. Кроме того, существуют различные виды народных средств, предотвращающих появление аппетита. Также в данной статье вы узнаете – какие виды физических упражнений подавляют аппетит. Они не представляют особой сложности, их смогут делать люди любого возраста. Уменьшить аппетит может абсолютно каждый человек, главное – это знать основные секреты здорового и правильного питания.

Содержание статьи

Основные правила снижения аппетита

Контроль выпитой воды

Чтобы усмирить аппетит, не обязательно что-то кушать. Часто в организме просыпается чувство голода из-за банальной нехватки жидкости. Всем известно, что человек состоит на 80% из воды, когда уровень жидкости в организме снижается, то человек может ощущать головную боль, слабость, раздражение и голод. Таким образом, мозг подает сигнал о том, что количество жидкости значительно уменьшилось. Но не всегда человек прислушивается к своему организму.

Большинство людей думают, если человек не ощущает чувство жажды, то значит и пить не нужно. Это ошибочное мнение. На протяжении всего дня нужно выпивать до 2 л простой чистой воды. В это количество не входят различные напитки: чай, кофе, соки, морсы и т. п.

Это важно! Вода должна быть чистой и негазированной. Газированная вода только раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым, провоцируя появление аппетита. Кроме того, газированная вода не приносит никакой пользы, она способствует вымыванию кальция, раздражению желудка, появлению целлюлита.

Каждое утро следует начинать со стакана воды. В нее можно добавлять лимонный сок, тертый имбирь и мед. Такой утренний коктейль поможет ускорить обмен веществ, уменьшит аппетит, зарядит организм энергией и витаминами.

Как обуздать аппетит, наглядная схема:

Красный перец

Под запретом для человека, который хочет притупить аппетит, должны быть острые специи и приправы. Острая еда только провоцирует появление аппетита. Острые приправы, соусы и специи, попадая в желудок, начинают увеличивать выработку желудочного сока. Чем больше желудочного сока выделяется, тем больше человек хочет скушать еды. Во время диеты также нужно уменьшить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Горький шоколад

Сладкая еда вызывает в организме чувство сытости. Этот факт доказали американские ученые. Но стоит отметить, что эксперимент проводили на людях, употребляющих горький черный шоколад. В результате, если появляется зверский аппетит через 1-2 часа после еды, то его можно уменьшить 1-2 кусочками горького шоколада.

Это важно! Усмирять аппетит с помощью молочного или белого шоколада нельзя, так как эти виды шоколада наоборот только способствуют появлению аппетита. Для того чтобы чувство голода или аппетит были минимальными, горький шоколад лучше медленно рассасывать. Для появления чувства сытости его не стоит разжевывать.

Овощи и фрукты

В период диеты нельзя употреблять бананы, финики, сливы и виноград. Эти фрукты имеют в своем составе большое количество сахара, который состоит из простых углеводных соединений. Если человек не сидит на диете, но хочет снизить свой вес с помощью правильного питания, то ему нужно запомнить, что рацион здорового питания должен на ¾ состоять из свежих овощей и фруктов.

Растительная пища в большинстве случаев состоит из клетчатки, которая способна быстро уменьшить аппетит. Клетчатка состоит из волокон, которые улучшают работу желудка, повышают перистальтику кишечника, уменьшают появление диарей и запоров.

Количество приемов пищи

Голод появляется в том случае, если организм недополучает нужных калорий. Ни одна из диет не должна провоцировать появление голода. Появление аппетита – это естественный биологический процесс, поэтому все меню нужно разделить на приблизительно равные части. Количество основных приемов пищи должно варьироваться в пределах 4-5 раз за день, так аппетит будет не таким сильным.  Нужно кушать через каждые 3 часа, но порции при этом должны быть небольшими, подробнее читайте в материале про дробное питание.

Это важно! Желудку проще переварить небольшое количество пищи, поэтому за весь день нужно организовать себе: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Как уменьшить аппетит в домашних условиях без особого труда и приема таблеток? Нужно знать, что готовить! Меню второго завтрака и полдника можно комбинировать из зеленого яблока, цитрусовых, творога, ржаных хлебцов с кефиром, йогурта, творожной запеканки. На ужин, чтобы уменьшить аппетит, лучше употреблять белковую пищу, в виде вареной курицы, запечной рыбы или котлет на пару с овощами. На обед лучше приготовить суп, борщ, какую-то кашу с мясом и овощами. Чтобы забыть о чувстве голода до обеда, на завтрак можно скушать 2 вареных яиц с овощами.

Во время готовки в блюда можно добавлять различные травы, которые понижают чувство аппетита. Одними из самых известных трав считаются: расторопша, корень лекарственного дягеля, сушеный алтей, сибирский богульник. Эти травы абсолютно безвредные, но в умеренном количестве.

Какие физические упражнения помогают снизить аппетит?

Для того чтобы сбить зверское чувство голода, можно использовать практики, которые основаны на правильном диафрагменном дыхании. Существует три упражнения, которые могут делать все без исключения.

Упражнение «Цветок лотоса»

Это упражнение нужно делать сидя на стуле. Спина должна быть ровной, ноги опущены на пол, пятки свести вместе. Тело нужно максимально расслабить. Руки вытянуть впереди себя, ладошками вверх, руки нужно положить одна на другую. Голова должна смотреть прямо. Заняв такую позу, нужно сконцентрироваться на своем дыхании, оно должно быть глубоким. Подобную медитацию нужно проводить в течение 5 минут. Во время дыхания нужно максимально напрягать живот, чтобы было видно, как работает диафрагма.

Упражнение «Задержка дыхания»

Чтобы сделать это упражнение эффективно, нужно максимально сконцентрироваться на своем теле. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, ноги опустить на пол, руки положить на колени. При вдохе нужно максимально втягивать живот в себя, а затем на 3 секунд задержать дыхание. По истечению этого времени нужно сделать выдох, при этом хорошо выпячивая живот наружу. Количество повторов составляет 50 раз.

Упражнение «Треугольник»

Чтобы правильно сделать это упражнение нужно тоже сесть на стул, ноги согнуть в коленях, а локти расположить над коленными чашечками, как бы опираясь на них. Руки выпрямить, чтобы ладошки соединились вместе и образовали треугольник. Голова должна смотреть в пол. Заняв правильное положение, нужно поворачивать голову влево и вправо в течение 5 минут. Концентрация на собственном теле позволяет снизить аппетит, человек перестает обострять свое внимание только на еде.

Какие препараты помогают умерить аппетит?

Какие средства для снижения аппетита вечером можно принимать без вреда для здоровья? Любое употребление медицинских препаратов, направленных на снижение аппетита, могут негативно повлиять на общее физическое и психологическое состояние. Люди, которые принимают такие таблетки, часто испытывают боли в ЖКТ, расстройства выделительной системы. Также подобные препараты имеют много негативных отзывов, которые являются лишним тому подтверждением, подробнее об этом можно прочитать в статье препараты для снижения аппетита

Список таких «чудо-таблеток» наполняют:

• Светлоформ Плюс
• Меридиа
• Редуксин
• Апетинол

Перед употреблением этих медицинских препаратов нужно пройти консультацию у врача терапевта или диетолога. Подобные таблетки категорически нельзя принимать беременным женщинам; кормящим мамам; детям, не достигшим 16-го возраста; людям, имеющим хронические заболевания и проблемы с сердцем, сосудами, диабетикам. Нужно научиться различать два понятия – аппетит и голод. Человек не должен быть зависимым от еды. Правильное и регулярное питание – это лучший залог здоровья.

Отзывы

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Некоторые травы улучшают пищеварение, уменьшая при этом чувство голода, другие содержат  увеличивают скорость обмена веществ в организме, тем самым увеличивая сжигание калорий и жиров действуют как мягкие стимуляторы и подавляют аппетит. Действие некоторых трав заставляет мозг думать, что желудок наполнен и возникает чувство сытости.

Большинство трав снижающих аппетит и подавляющих чувство голода полностью безвредны. Другие же травы могут иметь побочные эффекты, и принимать их следует с осторожностью.

1. Зеленый чай

Зеленый чай может помочь уменьшить аппетит, а также увеличить сжигание жира. Исследование,  показало, что сочетание волокон, зеленого чая и соединений кофеина наиболее эффективно снижает голод и повышает чувство сытости.

Зеленый чай – естественный стимулятор, который действует как кофе, но приносит пользу из-за содержания витамина С и антиоксидантов. Зеленый чай доступен в виде капсулы, но лучше работает в организме в виде жидкости. Улучшает метаболизм жиров и увеличивает энергию.

Антибактериальные ингредиенты, содержащиеся в зеленом чае, защищают организм от пищевого отравления. Антиоксиданты в зеленом чае сжигают жир и способствуют эффективному функционированию печени. Зеленый помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

2. Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская стимулирует обмен веществ, подавляет аппетит, сжигает жир и помогает пищеварению. Имеет высокое содержание гидроксицитрата, который является активным ингредиентом во многих продуктах для похудения, доступных в настоящее время на рынке.

Однако в некоторых  исследованиях, опубликованных в научной литературе, пока не доказано, что это вещество эффективно при потере веса. Первоначальные исследования показали, что гарциния камбоджийская препятствует накоплению жира и жировых клетках и, таким образом, снижает уровень липидов и уменьшает накопление липидов в печени.

Считается, что гидроксицитрат, содержащийся в гарцинии камбоджийской, повышает физическую выносливость за счет увеличения окисления липидов и уменьшения использования углеводов.

3. Подорожник песчаный

Было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и диабета. Подорожник песчаный используется в производстве пищевых добавок и помогает уменьшить аппетит и способствует насыщению.

Согласно научным исследованиям, растение может понижать чувство голода, поскольку помогает сбалансировать уровень сахара в крови и улучшает реакцию инсулина, гормона, который переносит глюкозу в клетки.

Кроме того, подорожник песчаный может снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. В чрезмерных дозах может вызывать побочные эффекты.

4. Крапива

Жгучая крапива богата питательными веществами (витамины С и Е, минералами, такими как кальций, магний, железо, кремний и калий), помогает очистить организм от токсинов, но и оказывают влияние на похудение. Чай из крапивы помогает снизить аппетит и подавить чувство голода

5. Укроп

Большинство людей слышали об использовании укропа в основном в качестве специи, особенно в пицце или итальянских блюдах. Но укроп также полезен и для общего здоровья. Известно, что укроп уменьшает количество жира в желудочно-кишечном тракте. Растение также уменьшает голод и увеличивает энергию.

Из семян укропа и листьев крапивы можно делать полезный чай для похудения. Чтобы приготовить 3 чашки чая, используйте одну чайную ложку семян укропа и две чайные ложки листьев крапивы. Рекомендуемую дозу нельзя превышать, так как укроп потенциально токсичен.

Для приготовления чая из укропа вы можете использовать следующий рецепт:

4 чайные ложки семян добавляют в 1200 мл кипящей воды и кипятят в течение 5 минут. Настаивать 15 минут, а затем процедить. Принимать по 1 стакану 3-4 раза в день.

6. Лопух

Улучшает метаболизм жиров и действует как мочегонное средство. Активные ингредиенты включают инулин, полифенольные кислоты. Это прекрасное средство для лечения крови, которое очищает кровь и лимфатическую систему.

Лопух также обладает мягким слабительным действием, помогает в устранении мочевой кислоты. Корень лопуха также может помочь уменьшить аппетит и голод и тем самым помочь уменьшить массу тела.

Лучший способ для подавления аппетита и потеря веса является использование корни лопуха в виде стандартного чая.

В кипящую воду добавляют около 30 г высушенного корня лопуха и кипятят в течение 10-20 минут, затем охлаждают, Принимается между приемами пищи.

7. Одуванчик

Одуванчик может подавлять аппетит к сладкому, а также увеличивает метаболизм и очищает почки. Он обладает мягким слабительным эффектом. Корень одуванчика можно использовать для приготовления чая. Вскипятите 2-3 чайные ложки измельченного сухого корня в стакане воды в течение 10-15 минут. Потребляйте 3 раза в день.

8. Лакрица

Корень солодки, известен своими успокаивающими и укрепляющими свойствами тела. Он также регулирует уровень сахара в крови, что в свою очередь уменьшает аппетит к сладкому. Лакрицу можно принимать как настойку, или как чай из высушенного корня.

9. Сибирский женьшень

Сибирский женьшень не только дает дополнительную энергию, но также может стабилизировать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Хотя сибирский женьшень имеет много преимуществ для здоровья, но люди, у которых есть высокое кровяного давления или беспокойства должны ограничивать потребление травы из-за ее стимулирующего эффекта или находить другие природные альтернативы для подавления аппетита. Женьшень можно приобрести в форме капсул, чая или настойки.

10. Масло вечерней примулы

Масло вечерней примулы – невероятно бодрящее средство для женщин. Экстракт масла примулы содержит триптофан, который является отличным способом сбросить вес и подавить голод.

11. Имбирь

Корень имбиря является одним из лучших средств для подавления аппетита. Также было обнаружено, что корень имбиря является одним из популярных методов для снижения веса. Он  не только уменьшает аппетит, но и контролирует голод.

12. Мята

Исследования показали, что употребление чая из мяты, может способствовать снижению аппетита.

13. Караллума

Караллума Фимбриата – это съедобное растение семейства кактусов, которое традиционно используется для подавления голода и похудения. Продается в виде капсул.

14. Джимнема лесная

Уменьшает желание потреблять сладкие продукты, воздействуя на поджелудочную железу. Способствует похудению. Продается в виде капсул

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению

Кроме того, что некоторые продукты имеют приятный вкус и дают ощущение удовольствия от еды, они также могут снизить аппетит и подавить чувство голода

1. Пчелиная пыльца

Согласно исследованию, проведенному Институтом пчеловодства в России, пчелиная пыльца стало известно, что пчелиная пыльца не только помогает стимулированию обмена веществ, но и способна подавлять аппетит. Поскольку содержит фенилаланин, природное вещество для подавления аппетита.

Пчелиная пыльца не вызывает никаких неблагоприятных последствий для здоровья, но если у вас аллергия на пчел, то употреблять ее нельзя.

2. Льняное семя

Семена льна – слабительное средство, которое также помогает снизить голод. Богатые витаминами и фитонутриентами, белка и клетчатки, льняное семя – подарок природы для здоровья!

Может защищать от переедания. В дополнение к стабилизации уровня сахара в организме, льняное семя расширяется в пять раз после проглатывания. Употребление его за полчаса до еды, поможет снизить количество употребляемой пищи и быстрей насытить организм.

3. Корица

Корица способствует нормализации уровня сахара в крови. Поскольку уровень глюкозы и чувство голода взаимосвязаны, люди с нестабильным уровнем сахара в крови часто ощущают сильный голод.

4. Сок алоэ вера

Сок алоэ вера способен улучшить процесс пищеварения. Этот сок детоксифицирует пищеварительный тракт и стабилизирует нормальный, умеренный аппетит. Ежедневное потребление сока алоэ вера безопасно. Кроме того, алоэ вера – отличный продукт для ухода за кожей.

5. Кайенский перец

Известная специя, которая не только помогает детоксифицировать организм, но и снижает аппетит. Быстро всасывается в желудок и устраняет ощущение голода.

Кайенский перец также оказывает болеутоляющее действие и используется для устранения проблем, связанных с кровообращением и пищеварением.

Согласно недавнему исследованию, половина чайной ложки красного перца может стимулировать обмен веществ и сжигать калории.

6. Лимоны

Потребление лимонного сока или лимонной воды является наиболее распространенным методом подавления аппетита. Вы можете пить лимонный сок или воду с короткими интервалами в течение дня.

7. Грейпфрут

Преимущества грейпфрута для похудения давно уже обсуждаются во многих исследованиях, в ходе которых обнаружено, что это связано с полезными кислотами, антиоксидантами, летучими маслами и ферментами, которые помогают уменьшить аппетит, снизить голод, а также стимулируют лимфатическую систему и снабжают организм энергией.

Исследование влияния грейпфрута доказывает, что если вдыхать его запах, то это помогает притупить ощущение голода и стимулировать снижение веса и чувство сытости.

В ходе исследований было установлено, что цитрусовый аромат помогает снизить аппетит к сладостям и улучшает настроение, Ферменты, содержащиеся в грейпфруте, способствуют разрушению жировой ткани.

8. Кокосовое масло

Кокосовое масло полезно принимать рано утром натощак, потому что кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая создает чувство сытости на долгое время.

9. Ананас

Ананас – еще одно средство для потери веса. Бромелайн, содержащийся в ананасе, естественно сжигает жиры и способствует здоровому процессу пищеварения, и снижает чувство голода.

10. Яблоко

Яблоко богато растворимой клетчаткой и пектином, что способствует ощущению сытости. Яблоки также уравновешивают уровень сахара в крови, который регулирует голод и увеличивает уровень энергии.

11. Авокадо

Авокадо обладает способностью подавлять аппетит и стимулировать быстрое насыщение из-за содержания в нем мононенасыщенных кислот и клетчатки, что также способствует снижению аппетита.

12. Сливы

Сушеные сливы являются одним из лучших средств для подавления голода.

13. Вода

Употребление большого количества воды в день создает ощущение сытости и метаболической активности организма в регуляции, поддержанию энергии и гидратации организма. Кроме того, в ходе исследований было доказано, что если употребление чашки воды перед едой, способствует тому, что еды съедается меньше, и быстрей появляется чувство сытости.

Исследование в 2010 году показало, что люди, которые пьют два стакана воды перед едой, едят от 75 до 90 калорий меньше, чем те, кто не пьет воду.

14. Черный шоколад

Было доказано, что черный шоколад способствует снижению чувства голода. Никакой другой шоколад, кроме как черный не снижает аппетит.

Даже небольшой кусочек черного шоколада помогает снизить аппетит, замедлить пищеварение, что способствует более продолжительному ощущению сытости.

15. Черный кофе

Кофе является одним из основных источников кофеина. Многие люди пьют по два-три стакана в день. Кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая является активным источником антиоксидантов. Основная причина, по которой кофе устраняет голод, – это присутствие грелина, который является гормоном, стимулирующим аппетит.

16. Миндаль

Миндаль – хорошо подавляет аппетит, и активно помогает контролировать голод. Миндаль богат клетчаткой и белком. Три или четыре миндаля достаточно для суточной дозы. Исследования показывают, что преимущества миндаля более заметны, если употреблять его утром.

17. Грецкие орехи

Включение грецких орехов в ежедневный рацион может помочь сократить общее потребление калорий. Грецкие орехи богаты жирными кислотами, клетчаткой и витамином Е. Эти питательные вещества будут дополнять чувство сытости.

Грецкие орехи также укрепляют иммунную систему и обеспечивают огромное количество энергии для организма.

Овсянка

Овсянка очень богата клетчаткой. Это очень питательная пища, которая быстро дает ощущение сытости, что не дает возможности переедать и соответственно постепенно снижать вес.

18. Зеленый салат

Овощной салат содержит очень большое количество клетчатки, которая контролирует уровень холестерина и помогает пищеварению. Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, также имеют положительный эффект для снижения аппетита и лишнего веса.

19. Овощной сок

Употребление сока каждый день перед едой определенно поможет вам подавить голод.

Овощной сок содержит немного калорий. Овощные соки могут помочь уменьшить аппетит. Это также поможет поддерживать нормальное кровяное давление и чистую кровь.

Фактически, когда люди пьют овощной сок перед едой, то они в конечном итоге употребляют 135 калорий меньше.

20. Овощные супы

Овощные супы полезно включать в свое меню, поскольку они позволяют быстрей насытить организм. Вегетарианские супы содержат необходимые питательные вещества, которые питают организм и обеспечивают энергию, снижая тем самым необходимость и желание употреблять слишком много пищи.

21. Яйцо

Употребление яичницы на завтрак позволяет снизить аппетит в течение дня. Яйца содержат гормон грелин, который подавляет аппетит. Является одним из простейших источников белка, который содержит достаточное количество питательных веществ, чтобы помочь почувствовать сытость.