Как в домашних условиях сжигать жир: 50 способов быстро сжечь жир

50 способов быстро сжечь жир

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки — и вперёд. 😉

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто ешьте меньше. Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

popsugar.com

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода — лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой. Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи — вредно. Вы ведь помните, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

Жиросжигатели в домашних условиях: рецепты приготовления жиросжигателей

Процесс похудения всегда хочется сделать более эффективным. Чаще всего для достижения этой цели используют жиросжигатели,  которые можно купить в аптеках и магазинах спортивного питания. Однако что делать, если хочется похудеть, а желания или возможности воспользоваться готовыми продуктами нет? Как сделать эффективные жиросжигатели в домашних условиях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Жиросжигатели в домашних условиях всегда состоят из нескольких компонентов: продукта, который призван влиять на процесс сжигания жира, а также вспомагательных добавок, задача которых улучшить усвоение первого и сделать напиток приятным на вкус.

Употребляй жиросжигающий коктейль ежедневно, не пропуская ни дня. В процессе похудения не забудь исключить из рациона мучное, сладкое, жаренное и жирное, а также хотя бы иногда заниматься физическими упражнениями.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ИМБИРНАЯ ВОДА

Для приготовления имбирного коктейля тебе понадобится имбирь, лимон, огурец, немного мяты и немного корицы. Имбирь натри на самую мелкую терку, тебе понадобится всего лишь 1 столовая ложка. Огурец очисти от кожуры и нарежь на кусочки. Достаточно одного среднего огурца. Лимон нарежь тонкими ломтиками, мяту разорви на кусочки руками, добавь щепотку корицы. Все ингредиенты смешай и помести в емкость, объемом 1 литр. Залей содержимое литром теплой воды и дай настояться ночь.

Читать также: Топ 10 приготовления протеиновых коктейлей 

С утра процеди напиток, и выпей воду в течение дня. Имбирная вода помогает ускорить метаболизм, способствует выведению токсинов и активно сжигает жир.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Для приготовления кефирного коктейля возьми 300 миллилитров кефира, две щепотки красного перца и половину чайной ложки корицы. Хорошо размешай и выпей между приемами пищи.

Коктейль не только сжигает жир, но и активно борется с целлюлитом.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: СЕЛЬДЕРЕЕВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Чтобы приготовить сельдереевый коктейль возьми корень сельдерея и яблоко. На 3 яблока тебе понадобится небольшой кусочек корня сельдерея (размером со спичечный коробок) и 100 мл воды. Смешай все ингредиенты в блендере. Лучшее время приема такого коктейля – вечер, перед сном.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ГРЕЙПФРУТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Читать также: Как убрать бока 

Для приготовления грейпфрутового коктейля возьми 1 спелый грейпфрут и 1 кружочек свежего ананаса, добавь немного воды. Смешай компоненты в блендере и выпей через 15 минут после ужина.

К слову, этот коктейль способствует очищению кожи. 

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: УКСУСНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Уксусный коктейль – один из самых древних жиросжигателей в истории. Существует поверье, что еще Клеопатра ежедневно пила коктейль из уксуса, чтобы всегда быть в форме и иметь возможность вкусно кушать. 

Читать также: Как похудеть с помощью дыхания 

Для приготовления этого чудо-напитка тебе нужен яблочный уксус, мед и вода. Чайную ложку уксуса добавь в стакан воды, туда же добавь половину чайной ложки меда. Хорошо перемешай. Коктейль нужно выпить через 30 минут после ужина.

Чтобы ускорить процесс похудения включи в свой рацион, овсянку, зеленый чай и йогурты. 

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Табата для сжигания жира в домашних условиях, как никогда раньше

Если вы хотите заниматься быстро сжигать жир и увеличивать свою энергию , то вам лучше всего подойдет домашняя тренировка Табата.

Долгие дни, прикованные к столу, и растущий уровень беспокойства, связанный с неопределенностью, могут снизить уровень энергии, но упражнения могут помочь пополнить эти столь необходимые резервы. Это помогает повысить уровень энергии за счет увеличения потока крови и кислорода вокруг вашего тела. , высвобождая те эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, улучшая качество сна и концентрацию.

И нет ничего лучше, чтобы высвободить эти гормоны счастья, чем интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), такие как рутина Табата дома. Выделение эндорфинов вызывает чувство счастья в вашем теле и уме, давая вам возможность восстановить силы.

У вас мало времени, чтобы ходить в спортзал? Без проблем. В этой статье мы предлагаем Табата дома, чтобы помочь вам поправить, тонизировать и повысить вашу энергию всего за 15 минут . Этот план домашних тренировок поможет вам сжечь жир и развить выносливость. Так что наденьте свои лучшие кроссовки и приготовьтесь попотеть.

Что такое тренировка Табата?

Тренировка Табата – это тип тренировки HIIT с процедуры, которые длятся всего четыре минуты . В предлагаемом нами плане тренировок Табата четырехминутные схемы выполняются трижды с перерывом между каждым.

Выполнение таких упражнений увеличит вашу аэробные и анаэробные способности и повышение выносливости .

Четырехминутные схемы делают тренировку более сносной. Еще один способ сделать эту домашнюю тренировку Табата более динамичной – это комбинируйте упражнения, чтобы максимально увеличить свой потенциал сжигания жира и разнообразить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать мотивацию.

Еще одно важное преимущество тренировки Табата заключается в том, что позволяет контролировать аппетит . Спортсмены едят на 11% меньше через 24 часа после выполнения высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений в течение 15 минут. Это потому, что ваше тело циркулирует больше крови, чтобы предотвратить перегрев, и, следовательно, отводит ее от кишечника, предотвращая приступы голода.

Табата в домашних условиях в течение четырех недель

Этот четырехнедельный план включает три тренировки в неделю . Старайтесь выполнять разминку перед каждой тренировкой и, по возможности, после нее делайте растяжку, чтобы Избегайте отсроченной мышечной болезненности (DOMS) .

Начните с овладения некоторыми ключевыми движениями, описанными ниже, а затем еженедельно следуйте плану упражнений.

Разъяснение основных упражнений тренировки Табата в домашних условиях

Прыгать

Используйте полотенце или коробку в качестве маркера прыжка. Держа ноги вместе, согните ноги в коленях и перепрыгните через маркер на другую сторону. . Приземлитесь, согнув колени.

Боковой мост

Лягте на бок и поддерживайте тело предплечьем и ступнями. Поднимите бедра вверх, чтобы получилась прямая линия по всему телу, затем опустите спину вниз.

Утюг

Примите положение планки, опираясь на предплечья и подушечки стоп. Медленно продвигайтесь вперед по предплечьям. так, чтобы ваш подбородок прошел мимо кулаков, а затем отодвиньтесь.

Конькобежец

Встаньте, ноги на ширине плеч. Прыгайте на правой ноге, при этом левую ногу заведите за правую. . В то же время переместите левую руку вперед, а правую – назад. Поменяйтесь сторонами, прыгните влево и повторите движение.

Отжимания пикирующего бомбардировщика

Встаньте на четвереньки ногами на ширине бедер и руки на плечах ширина друг от друга. Поднимите бедра как можно выше, чтобы они выглядели как перевернутая буква V. Держите спину, руки и ноги прямо (но колени не заблокированы). Опуская бедра, держите ноги прямо, но позвольте рукам сгибаться при движении вперед. так, чтобы ваша щека касалась земли. Толкайтесь руками, пока руки полностью не выпрямятся.

Тренировка табаты дома: неделя первая

Обогрев:

1. Бегите по одному и тому же месту 30 секунд.
2. Приседать и вставать – Просто присядьте, встаньте и поднимите руки вверх. Сделайте 20 повторений с 60-секундным отдыхом.
3. Сделайте эту разминку дважды .

Первая тренировка

Для каждого движения в списке выполните 20 секунд работы, 10 секунд отдыха и повторение для указанной нами серии . Выполнить каждый четырехминутный круг трижды с 30-секундным перерывом после каждого полная схема.

1. Прыжки x 2 (например, 20 секунд прыжков, 10 секунд отдыха, 20 секунд прыжков, 10 секунд отдыха, затем переход к следующему движению).
2. Альпинист x 2.
3. Берпи x 2.
4. Прыжки приседания x 2.

Вторая тренировка

1. Прыжки приседания x 2.
2. Отжимания x 2.
3. Прыжки в стороны (ноги вместе прыгают из стороны в сторону) x 2.
4. Альпинист x 2.

Тренировка третья

1. Фигурист x 2.
2. Отжимания x 2.
3. Высокие колени x 2.
4. Прыжки приседания x 2.

Табата тренировка: вторая неделя

Отопление

Повторите разминку с прошлой недели.

Первая тренировка

Выполните ту же тренировку Табата (как указано выше) со следующими движениями и сделайте такое же количество кругов .

1. Домкраты для прыжков x 2.
2. Динамическая планка (примите положение планки, затем подпрыгните, расставив ноги и снова сведя их вместе) x 2.
3. Прыжки приседания x 2.
4. Альпинист x 2.

Вторая тренировка

• Боковые прыжки x 2.
• Боковые бёрпи (как у обычных бёрпи, но часть отжиманий выполняется в стороны) x 2.
• Прыжки приседания x 2.
• Воздушные удары ногами (лягте на спину, ноги прямые и быстро поднимайте и опускайте ноги ножницами) x 2.

Тренировка третья

1. Боковые прыжки x 2.
2. Быстрые отжимания (бегать на одном месте в течение 5 секунд, делать отжимания, вставать и повторять) x 2.
3. Обратные выпады x 2.
4. Бёрпи на бок x 2.

Табата тренировка: третья неделя

Отопление

Повторите разминку предыдущих недель.

Первая тренировка

Начните с 10 повторений каждого упражнения, затем x 9, x 8… до x 1 .

1. Ходите руками.
2. Приседания с прыжками.
3. Подъем ног лежа (лягте на спину, вытянув ноги, затем поднимите ноги вместе на 90 градусов и медленно опустите спину).
4. Берпи.

Вторая тренировка

1. Приседания с прыжками.
2. Отжимания на пикирующем бомбардировщике.
3. Выпады с поднятыми руками (сделайте обычный шаг, но поднимите руки над головой).
4. V-скручивания (лягте на пол, выполните V-образное упражнение, поднимая ноги и туловище вместе так, чтобы руки касались ног. Опустите руки и ноги почти до пола. Повторите).

Тренировка третья

1. Боковые прыжки.
2. Отжимания от стены х 2.
3. Обратные выпады.
4. Бёрпи сбоку.

Табата тренировка: четвертая неделя

Отопление

Повторите разминку предыдущих недель.

Для каждого перечисленного движения сделать 45 секунд работы, 15 секунд отдыха . Выполнить каждый четырехминутный круг трижды с 30-секундным перерывом после каждого полная схема.

Первая тренировка

1. Прыжки гнезда.
2. Планка Джек.
3. Прыжок с приседаний.
4. Скалер.

Вторая тренировка

1. Прыжок в длину (ноги вместе, прыгайте вперед как можно дальше, используя большой взмах руки, чтобы продвинуться вперед).
2. Отжимания.
3. Скалер.
4. Прыгать.

Тренировка третья

1. Боковые прыжки.
2. Утюг.
3. Высокие колени.
4. Боковой мост.

убрать живот и ляшки в домашних условиях

убрать живот и ляшки в домашних условиях

Тэги: как убрать живот в 13 лет, купить убрать живот и ляшки в домашних условиях, набор лишнего веса.

убрать живот и ляшки в домашних условиях

убрать живот мужчине в домашних условиях диета, сода живот убрать жир, лишний вес усталость, имбирь для снижения аппетита и веса, редуксин таблетки для похудения рецепт

как убрать жир с ляшек подростку мальчику

имбирь для снижения аппетита и веса минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц: приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. Как быстро убрать живот и бока. Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики. Выделяют следующие основные виды массажа: Антицеллюлитный. Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков. Причины появления жира на животе и боках. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru : комплекс упражнений от. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях. Техника выполнения: Встаньте прямо. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью). На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом. Многие женщины, которым не так давно исполнилось 40 лет, вдруг замечают, что при неизменности образа жизни, режима питания и общего уровня подвижности, они начали поправляться в ногах и бёдрах, на животе и талии вдруг появляются лишние килограммы. На фоне общего страха перед старением, это часто приводит их к натуральной панике, и они начинают пробовать все диеты подряд, пытаются надрывно похудеть, избавиться от этой гадости за неделю, даже за несколько дней путём голодовок и тому подобных экстремальных способов. Лучшие упражнения от жира на ляшках. Чтобы убрать галифе выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия. Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и боках: Источник. Как похудеть в ляшках быстро и эффективно |. Современная диетология предлагает новые методики, сочетающие принципы питания и психологии. Человека учат по-новому жить, менять привычки, образ жизни. Рецепты для обертываний в домашних условиях. Физическая нагрузка. Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе. Лучшие упражнения от жира на ляшках. Махи ногами назад. Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Как избавиться от жира на ляшках. Комплекс упражнений для сжигания жира на ляшках дома. Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения. Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног. Техника выполнения редуксин таблетки для похудения рецепт эй принцесса с лишним весом упражнения марины корпан для снижения веса

сбросить вес смотреть онлайн как убрать жир с ляшек подростку мальчику лен способ похудения как убрать живот в 13 лет набор лишнего веса убрать живот мужчине в домашних условиях диета сода живот убрать жир лишний вес усталость

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя.

убрать живот и ляшки в домашних условиях

лен способ похудения

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. убрать живот и ляшки в домашних условиях. эй принцесса с лишним весом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как сжечь жир за 15 минут в домашних условиях — Рамблер/женский

Наиболее эффективным способом жиросжигания являются энергозатратные тренировки, во время выполнения которых сжигается наибольшее количество калорий. Это могут быть тренировки повышенной интенсивности или HIIT (- высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это связано с тем, что для расщепления молекулы жира требуется большое количество кислорода, получить который возможно с помощью кардиотренировок.

Например, если говорить про прыжки со скакалкой, при частоте 100 — 120 прыжков в минуту, можно разогнать около 13 килокалорий. Поэтому чем интенсивнее тренировка и больше задействовано мышц, тем быстрее вы избавитесь от избыточного веса.

Какие упражнения способствуют скорейшему избавлению от лишних килограммов,рассказывает Виктория Сотникова, тренер сети спортивных студий REBOOT.

Самый результативный метод тренировки: во время выполнения нагрузка приходится на все группы мышц, что способствует ускорению пульса. Упражнение состоит из приседа, планки, отжимания и прыжков. Указанное сочетание загружает все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью, за счет чего сжигаются калории. Частоту и интенсивность каждый регулирует под себя: можно выполнять упражнение по 10 раз и более. Также можно устроить челлендж себе или друзьям: сделать 100 берпи или AMRAP — as many times as possible, или как можно больше повторений, затратив на исполнение от двух до пяти минут.

Существует несколько вариантов выполнения:

берпи и прыжок из приседа, где колени подтягиваются к груди; берпи и разножка, где одна нога под углом 90 градусов впереди, а вторая — сзади под таким же углом, и чередуются стороны;берпи и касание пятки скрестно в воздухе: выполняется поочередно.

Простой и действенный способ «поднять» пульс, благодаря чему «уходит» большое количество калорий. Эффективность почти равносильна бегу на спортивной дорожке.

Вариаций также несколько:

спринты и ускорения, чередуемые с бегом на месте в среднем темпе, при этом активно помогаете руками;спринты и ускорения, чередуемые с легким бегом — джоггингом в среднем темпе;бег с высоко поднятым коленом и захлестом назад;

Jacks или Jumping Jacks

Стоя на месте, выполняется прыжок, в котором ноги движутся врозь одновременно с руками. В момент, когда стопы соединяются внизу, локти прилегают к ребрам. Чем амплитуднее двигаются руки, тем больше сжигается калорий.

Боксерские удары из фронтальной стойки

В широкой стойке, колени слегка согнуты, плечи опущены вниз, а локти направлены к ребрам, выполняются чередующиеся удары прямо перед собой. Рекомендуется выполнять от пяти минут, можно чередовать с другими упражнениями.

В положении планка прямые руки опираются в пол ладонями под плечами, а стопы «служат» опорой для нижней части тела, колени правой и левой ноги поочередно подтягиваются к груди или низу живота. Спина — прямая, упражнение выполняется в среднем или быстром темпе.

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Для снижения веса под руководством специалистов заниматься необязательно. Самостоятельные кардиотренировки приносят организму не меньше пользы, чем комплексы в спортзале. Заниматься можно дома, во время прогулок, даже по дороге на работу или по делам.

Некоторые ошибочно считают силовые упражнения главными для похудения. На самом деле стройность — это, прежде всего, отсутствие лишнего подкожного и внутреннего жира. Избавиться от него помогает не тяжелая атлетика, а аэробные тренировки.

Активные движения необходимы телу для быстрого кровообращения, притока кислорода в ткани и нормального обмена веществ. Без них расщепление жировой ткани происходит медленно даже в условиях строгой диеты. Именно поэтому на ⅔ продолжительности фитнес для полных — это бег, ходьба и различные кардиотренажеры.

Эффективность гарантирует не присутствие тренера рядом, а соблюдение основных принципов аэробики. Запомнить их несложно. Все, что требуется: элементарные знания собственной физиологии и немного времени, которое можно посвящать тренировкам регулярно.

Условия успеха

От пары занятий в месяц или периодических 5-минутных пробежек большого толка не будет, особенно при внушительном багаже лишних кило. Чтобы увидеть результат на весах, требуется заниматься не реже 3 раз в неделю. В идеале — каждый день. Длительность кардиотренировок должна быть пропорциональна их интенсивности. Чем ниже нагрузка на сосудистую систему — тем продолжительнее. Например, чтобы обычная ходьба была продуктивной, нужно шагать не менее 1 часа без перерыва. Для бега достаточно 20-минутной тренировки.

Дома

Выкроить время и место для себя не так сложно, как кажется на первый взгляд. Если в квартире нет специальной комнаты для спортивных занятий, подойдет любое пространство, куда помещаются велотренажер или степпер. За неимением такой техники можно обойтись обычной прыгалкой или обручем. В крайнем случае — просто небольшим участком пола для бега на месте или приседаний.

Вне дома

Для улицы и этого не требуется. В качестве аэробной нагрузки подходят не только езда на велосипеде, бег и лыжи. Обычная прогулка быстрым шагом в течение часа — прекрасная кардиотренировка на каждый день. Нужна лишь удобная обувь. Активные игры тоже отлично подходят: теннис, волейбол, прыжки в длину, высоту. Рекомендуется варьировать различные виды нагрузок, чередовать их темп. Бег, например, сочетать с быстрой и умеренной ходьбой.

Динамические упражнения важно сочетать с силовыми и статическими: укреплением пресса, ягодиц, мышц бедер, рук и спины. Они способствует лучшему сжиганию жира и оттачиванию фигуры. Для таких тренировок пригодится пара гантелей, эспандер. В качестве домашних тренажеров можно использовать тяжелые книги, стулья, другую мебель и предметы обихода. Важно начинать занятия с кардио, а продолжать — силовым комплексом, уделяя ему не менее 15 минут.

С чего начать

Первая кардионагрузка — до ощутимой физической усталости. Она должна быть посильной и выполнимой.

1. В первые 1–2 недели достаточно по 20 минут непрерывных занятий.
2. Со временем интенсивность нагрузок требуется повышать. Организм быстро привыкает к активности и затрачивает меньше энергии на движение по мере укрепления сил. Основные показатели интенсивной нагрузки: учащение пульса, дыхания и обильно выступающая испарина. Одежда после правильной тренировки должна быть мокрой. Признак, что аэробика уже приносит пользу — усталость после занятий уменьшается. В последующие 3–4 недели нужно увеличить их время до 30–40 минут, затем до 1 часа.
3. Каждое занятие — начинать с 5-минутной разминки для разогрева мышц. Заканчивать — легкой растяжкой. Это позволит избежать травм и снизить физический дискомфорт.

Полезно обзавестись таймером, шагомером и пульсометром. Рекомендуется запомнить предельные показатели частоты сердечных сокращений для своего возраста и уровня подготовки. Это предотвратит ошибки. Часто новички занимаются до изнеможения, чего делать категорически нельзя.

Как рассчитать целевой пульс для повышения эффективности тренировок, читайте в этой статье.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Фото: Getty

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Фото: FUNTIQ.COM: UGC

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов: UGC

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар: UGC

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy: UGC

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Фото: Golos.io: UGC

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Фото: Surfingbird: UGC

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ: UGC

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Как правильно питаться и заниматься дома, чтобы похудеть и получить определенный пресс

• Многие люди жаждут колышущихся кубиков из шести кубиков, но это не обязательно признак здоровья. У всех нас есть пресс, и независимо от того, видны они или нет, по сути, это связано с достаточно низким процентным содержанием жира в организме.
• Вы не можете избавиться от жира точечно, поэтому бесконечные скручивания на самом деле не являются эффективным способом тренировки. Вместо этого сосредоточьтесь на создании умеренного дефицита калорий с помощью диеты и повышении своей повседневной активности.
• Формальные тренировки составляют лишь около 5% наших энергетических затрат, – говорит Грэм Томлинсон, личный тренер и тренер по питанию. Точно так же выполняйте тренировки с отягощениями, чтобы избавиться от жира, а не от мышц, что, по словам личного тренера Кортни Прус, вполне возможно с учетом веса тела.
• Подробнее Разработка здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Я действительно хочу избавиться от жира, особенно с живота, но у меня нет доступа к тренажерному залу или другому оборудованию для фитнеса. Как мне тренироваться, чтобы похудеть дома? Моя цель – получить набор из шести кубиков или хотя бы какое-то определение пресса.Какие упражнения мне лучше всего делать?

– Вырезанный

Уважаемый Crunched,

А, абс. Такие неуловимые маленькие создания, не правда ли?

По мнению многих, упаковка из шести кубиков – это воплощение фитнеса, но на самом деле это не так. На самом деле, многим людям, которыми вы можете восхищаться из-за их определения пресса, пришлось пойти на крайне нездоровые вещи, чтобы достичь этого.

Тем не менее, ваше желание избавиться от жира на животе разделяют многие.

Что может быть для вас хорошей новостью, а может и нет, бесконечные скручивания вряд ли приблизят вас к вашей цели.

Точечное сокращение не существует

Распространено заблуждение, что выполнение большого количества основных упражнений, таких как приседания, скручивания и планка, приведет к развитию пресса, но на самом деле это не так.

Да, пресс – это мышца, которую можно развивать, как и любую другую в теле, но вы не сможете их увидеть, если они находятся под слоем жира.

Вы не потеряете больше жира на животе, тренируясь на пресс, так же как при выполнении бесконечных выпадов вы не потеряете жир, в частности, на бедрах. Вы не можете добиться снижения веса. Извините.

Тренер по питанию и личный тренер Грэм Томлинсон, также известный как фитнес-шеф-повар, сказал Insider, что избавиться от жировых отложений на животе «просто невозможно».«

К сожалению, именно эта область будет терять жир в последнюю очередь.

«Ваше тело склонно накапливать больше жира в области живота», – сказал Томлинсон. «Таким образом, хотя жир уменьшается в других частях тела и в области живота, для его уменьшения в животе требуется больше времени, поскольку там остается больше жира».

Вместо того, чтобы уничтожать себя каждый день скручиваниями, лучше сосредоточиться на движениях всего тела, таких как приседания или отжимания, которые требуют, чтобы вы задействовали корпус при одновременной работе всего тела.

Время упражнений составляет очень небольшую часть ваших ежедневных энергетических затрат.

Если вы чувствуете, что не можете хорошо тренироваться без тренажерного зала или любого другого оборудования для фитнеса, не переживайте. Реальность такова, что формальное время упражнений на самом деле составляет очень мало от общего количества сжигаемых вами калорий.

«Потеря жира – это то же уравнение во время блокировки, что и до блокировки – вам просто нужен дефицит калорий», – сказал Томлинсон.

Вчера вечером я писал о действенности расслабляющего композиционного фокуса в трудные времена. Но насколько психическое здоровье одного может выиграть от этого расслабления, так и другое может поддерживаться прогрессом в достижении своих композиционных целей. Все мы разные. Таким образом, я сделал этот пост сегодня вечером. ⁣ За последние несколько недель и на значительное количество недель вперед мы существуем в новых условиях.Каждая часть нашей жизни изменилась. Условия, к которым мы все пытаемся приспособиться. ⁣ ⁣ Наши цели в области здоровья и фитнеса также зависят от новых условий. Нет доступа к спортивным залам – месту, где многие управляют своими энергозатратами. Не существует режима предварительной диеты, когда можно регулировать потребление энергии. Таким образом, нас можно простить за то, что мы поддаемся представлению о том, что устранение этих сред автоматически означает ограничение нашего прогресса. ⁣ ⁣ Но, как показывает моя графика, это понятие не обязательно должно быть случайностью для тех, кто хочет прогрессировать.Потому что, адаптируясь, мы все еще можем управлять своими композиционными целями. Обратите внимание, что эти числа будут уникальными для вас. ⁣ В большинстве случаев мы все же делаем осознанный выбор диеты. Если не указано иное, мы все еще можем ходить в течение часа или около того каждый день. Мы все еще можем передвигаться по нашим домам. Мы все еще можем планировать упражнения дома. И мы можем воспроизвести наши незапланированные затраты энергии (NEAT), проявляя большую активность в новое время дня. ⁣ ⁣ Эти два параллельных примера не являются рассказом об успехе или неудаче, вместо этого они представляют возможности и временные задержки.Возможен любой вариант. ⁣ Мы находимся в самом разгаре чего-то действительно значительного. Уникальное время в нашей жизни, которое влияет на все аспекты жизни. Но красота этих, казалось бы, незначительных приспособлений заключается в их отношении к простой науке об энергетическом балансе. ⁣ ⁣ Вопреки общепринятому мнению, прогресс все же может быть достигнут без изнурительных домашних тренировок, когда части тела излишне страдают. Информация здесь. Делайте с ним все, что хотите. 🙏⁣ -⁣ -⁣ #burncalories #calorieburn #workout #homeworkout #neat #diettips #nutritioncoach #burnfat #fatlosstips #fatlosscoach #homeexercises #burnfat #burningfat #caloriedeficit #mentalhealthmatters

@ Aprfitonche A post by Gradin 20, 2020 в 11:11 утра по тихоокеанскому времени 20 апреля 2020 года в 11:11 по тихоокеанскому времени

«Хотя вы, возможно, ранее связывали сжигание жира с тренажерным залом или тренировками, в действительности на тренировку приходится примерно 5% ваших общий дневной расход энергии.

«Мы должны помнить, что 70% калорий, которые мы сжигаем каждый день, приходится на отдых, 15% – на незапланированные упражнения (известные как NEAT), 10% – на переваривание пищи и 5% – на запланированные упражнения. у меня нет оборудования и вы должны оставаться дома, контролировать количество потребляемых калорий и увеличивать NEAT – это простой способ сжигать больше жира ».

NEAT означает термогенез энергии без упражнений.Примеры включают уборку, подъем по лестнице и садоводство. Я сам неравнодушен к тому, чтобы выпить немного буги-вуги во время готовки, и настоятельно рекомендую его.

Сосредоточьтесь на создании легкого дефицита калорий с помощью диеты и общего образа жизни

Как сказал Томлинсон, потеря жира сводится к потреблению меньшего количества энергии, чем вы тратите.

«Чтобы сбросить жир, нам необходимо установить отрицательный энергетический баланс – сжигать больше калорий, чем мы потребляем – и хотя упражнения в целом вносят большой вклад в наше ежедневное сжигание калорий, на самом деле вам следует сосредоточиться на питании и не требующих больших усилий действиях. подробнее », – сказала Кортни Прус, личный тренер, который проводит тренировки в прямом эфире в Instagram каждый понедельник, четверг и воскресенье утром.

Помимо увеличения NEAT, Прус советует есть с умеренным дефицитом калорий (есть множество онлайн-калькуляторов, которые могут вам помочь, например, калькуляторы Томлинсона или Джордана Сиатта) и посмотреть, как вы себя чувствуете.

«Начните с создания умеренного дефицита калорий как в повседневной деятельности, так и в приеме пищи, и посмотрите, как ваше тело отреагирует», – сказала она.

Прус.Кортни Прус

Через несколько недель вы можете отрегулировать, если потребуется. Если вы не видите никакого прогресса, попробуйте добавить пять минут к своей ежедневной прогулке или немного снизить калорийность.

Важно помнить, что весы с весами – не лучший способ измерить прогресс, так как на это число будут влиять всевозможные факторы, такие как употребление большого количества соленой еды, интенсивная тренировка, когда вы в последний раз ходили на тренировку. ванная, и где женщина находится в своем менструальном цикле.

Вместо того, чтобы жить и умирать по шкале, снимайте мерки и фотографируйте, чтобы оценить свой прогресс.

«Не существует хороших эликсирных упражнений для избавления от жира на животе. Дефицит калорий – единственное необходимое упражнение», – сказал Томлинсон. «Если вам нравится то, что вы едите, и вы сможете выдержать дефицит и режим расходования энергии, у вас будет больше шансов последовательно терять жир с течением времени.”

Так что это означает, что не делайте ничего радикального, вы никогда не сможете его выдержать.

Продолжайте тренироваться с отягощениями, чтобы не потерять мышцы

Люди говорят” потеря веса , “но на самом деле они означают” потерю жира “.

Перегруппировка тела – это цель, которая означает потерю жира и удержание (или даже наращивание) мышц, тем самым снижая процентное содержание жира в организме.

Как человек, который раньше делал это довольно успешно – если я сам так говорю – я знаю, что в этом есть три основных компонента.

Во-первых, обеспечение небольшого дефицита энергии.

Во-вторых, поддерживайте высокое потребление белка (который также дает чувство насыщения, поэтому помогает при дефиците калорий). В идеале вы должны стремиться к потреблению от 0,8 до 1 грамма белка на фунт веса тела.

В-третьих, вам нужно заниматься силовыми тренировками.

Вы можете подумать, что это невозможно без тренажерного зала или любого другого оборудования для фитнеса, но это не так, как ранее объяснили мне тренеры Люк Уортингтон и Эмили Рикеттс.

«Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужен тренажерный зал или какой-либо домашний инвентарь», – сказал Прус. «Есть много всего, что вы можете сделать со своим собственным весом. Помните, что любая тренировка лучше, чем никакая».

Сообщение, опубликованное Кортни 🤍 Домашние тренировки (@courtneypruce) 22 апреля 2020 г., 10:10 по тихоокеанскому времени

«Существует большое заблуждение относительно тренировок для похудания, что мы должны делать все кардио и безумно долгие ВИИТ. сеансов, но это не так.

«Во время диеты наше тело, естественно, будет пытаться отказаться от мышечной массы перед жировой массой, поэтому мы должны гарантировать, что мы по-прежнему регулярно тренируемся с отягощениями (с весом тела или с дополнительной нагрузкой), чтобы гарантировать потерю жира вместо потери мышечной массы».

Хорошие новости для всех, кто заставляет себя бегать, что они ненавидят.

Генетика играет роль

Когда дело доходит до пресса, важно помнить, что генетика играет роль.Некоторые люди от природы предрасположены иметь более стройные конечности, но большую изоляцию вокруг своей середины, в то время как у других может быть больше жира на бедрах и бедрах, но они могут поддерживать определенный пресс без особых усилий.

Вы не можете изменить свой генетический состав, поэтому вместо того, чтобы ругать себя за то, что у вас нет точеных кубиков из шести кубиков, попробуйте научиться любить свое тело таким, какое оно есть.

За последние несколько лет я осознал, что никогда не буду иметь фигуру песочных часов, и постепенно научился любить свои широкие плечи и более спортивное телосложение.На это нужно время, но вы будете намного счастливее, если перестанете желать чужого тела.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 15 апреля 2020 г., 11:24 PDT

Сосредоточьтесь на всех чудесных вещах, на которые способно ваше тело, и это должно помочь вам научиться любить то, как оно выглядит.

Тем не менее, нет ничего плохого в желании сбросить немного жира, если это сделает вас здоровее и счастливее, при условии, что это желание исходит не из позиции ненависти.

«Вам просто нужно набраться терпения, придерживаться целевых показателей калорийности и активности и оставаться последовательными», – сказал Прус. Не торопите процесс и будьте добры к себе.

Желаю вам всего наилучшего,
Рэйчел

Как старший репортер об образе жизни Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози полностью погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Идет загрузка.

Как сжечь жир естественным образом без упражнений? [12 проверенных методов] – Business

iCrowdNewswire 3 марта 2021 г. 14:45 по восточному времени

Если вы поищете, то обнаружите, что миллионы людей во всем Интернете ищут самый простой способ избавиться от жира на животе без упражнений.Большинству из них не удалось сбросить жир с живота, независимо от того, какой диеты они придерживаются.

Если вы один из тех, кто ищет самый простой способ избавиться от жира на животе и пробовал все распространенные методы, чтобы избавиться от лишнего жира, но не добился желаемых результатов, то эта статья для вас.

Советы автора: Съешьте эту «супер-траву» до 9 утра, чтобы растопить жир на животе

В этой статье мы расскажем вам несколько простейших методик, которые не только помогут вам похудеть, но и повысят вашу уверенность в себе.Если вы будете следовать этим методам с усилием, вниманием и должным уходом, вы легко сможете избавиться от жира на животе дома без упражнений. Оставайтесь с нами до конца.

1. Хорошо спать

Во-первых, ночью надо как следует спать. Качественный ночной сон может поддерживать сбалансированный и нормальный уровень гормонов грелина и лептина.

Грелин – это гормон, который выделяется в желудке и посылает сигналы в мозг, когда ваш желудок пуст.Он повышается, когда вы голодны, и становится низким после еды.

Гормон лептина, выделяемый жировыми клетками, снижает чувство голода и посылает сигнал в ваш мозг, когда ваш желудок полон.

Когда вы плохо спите ночью, в организме повышается уровень гормона грелина и снижается уровень лептинового гормона, что заставляет вас есть больше еды и повышает аппетит.

Итак, для качественного отдыха вам нужно спать раньше, и кроме того, если у вас есть вредные привычки, которые могут привести к увеличению веса, вы должны дать им эти привычки.

Новое исследование показывает почти на 80% меньше шансов иметь высокое АД, если вы можете хорошо спать (глубокий сон). Таким образом, недостаток глубокого сна может повысить ваше АД.

2. Возьмите меньшие тарелки для нездоровой пищи

Если вы используете большие тарелки и делаете порции меньше, чем обычно принимаете, ваш мозг будет думать, что вы едите меньше. Это заставит вас съесть больше еды. С другой стороны, если вы используете маленькую тарелку, меньшие порции будут выглядеть больше, и это поможет есть меньше.

Напротив, используйте тарелки большего размера и увеличивайте свою порцию, когда вы готовите для себя здоровую пищу. Итак, этот небольшой трюк может помочь вам потреблять больше здоровой пищи и меньше вредной.

Pro Tips : 10 капель этого каждое утро тают жир на животе

3. Обратите внимание на еду

Не пользуйтесь телефоном, ноутбуком или другими предметами, которые могут отвлекать вас во время еды.Уделяйте все внимание своей еде. Это может помочь вам съесть меньше еды. Чем меньше вы едите, тем меньше калорий вы потребляете.

Если вы едите еду и одновременно играете в компьютерные игры, вы можете съесть больше, чем вам нужно. Это упражнение накапливает лишние калории и увеличивает уровень жира в вашем теле. Так что внимательно относитесь к своему питанию, это поможет вам похудеть.

4. Придерживайтесь здорового образа жизни

У вас должен быть распорядок дня, которому вы должны следовать, вы должны следить за тем, чтобы он был здоровым.Начать путь по снижению веса легко, но сложнее всего его удержать.

Большинство людей разочаровываются и быстро теряют надежду, потому что не могут добиться желаемых результатов. Но вы должны помнить, что похудение – это не волшебство, которое поможет вам похудеть мгновенно. Вы должны приложить все усилия и придерживаться их, пока не получите желаемый результат.

5. Добавьте клетчатку в свой завтрак

Вы должны есть хороший завтрак каждый день.Регулярное употребление клетчатки в завтраке будет держать вас в чувство сытости и поможет вам контролировать тягу на целый день. Вы можете есть яйца, арахисовое масло, йогурт или любую другую пищу, содержащую белок без жира.

Не проводите без еды более 3 часов. Это усилит ваш голод и заставит вас есть больше еды. Держите при себе небольшие закуски и ешьте между каждым приемом пищи.

6. Сохраняйте здоровую пищу около

Когда вы голодны и перед вами вся нездоровая пища, вы не можете контролировать себя и не делаете нездоровый выбор.

Чтобы избежать этой нездоровой ловушки, держите рядом с собой здоровые фрукты. Вы можете заполнить холодильник полезными нарезанными овощами, фруктами или другими полезными закусками. Главное – избегать нездоровой пищи.

Вы должны хранить всю нездоровую пищу вне поля зрения. Если вы окружены нездоровой пищей, это может привести к тому, что вы будете есть больше, а если вы будете есть больше, то автоматически ваш вес будет увеличиваться.

7. Ешьте больше белка

Ну, протеин – это еще одна вещь, которая может уменьшить чувство голода и дать вам чувство сытости, не накапливая лишние калории в вашем теле.Белок остается в желудке дольше, потому что желудку требуется время, чтобы переварить белок.

Итак, вы не почувствуете голод вскоре после белковой еды. Эта вещь поможет вам похудеть.

8. Скажи «нет» сладким напиткам

Вам необходимо исключить из своего рациона сладкие напитки, если вы действительно хотите сбросить лишний вес. Набор веса и многие другие заболевания напрямую связаны с сладкими напитками. Эти напитки – не что иное, как жидкие калории.

Если вы думаете о том, чтобы немного похудеть, то первое, что вам нужно сделать, – это избегать сладких напитков. Вы можете пить воду вместо газированных или сладких напитков.

9. Ешьте хорошие жиры

Если вы думаете о том, чтобы похудеть без упражнений, сделайте полезные жиры вашим лучшим другом. Вы можете найти полезные жиры во многих продуктах, таких как рыба, авокадо, оливковое масло, орехи и т. Д. Эти жиры также помогут вам потреблять некоторые определенные витамины. Так что не избегайте этих полезных жиров.

10. Пейте зеленый чай

Зеленый чай действительно очень полезен. Основное преимущество зеленого чая заключается в том, что он ускоряет метаболизм, уменьшает воспаление, а самое главное – снижает уровень плохого холестерина в организме.

Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам следует регулярно пить зеленый чай три или четыре раза в день. Это помогает снизить потребление калорий, потому что оно надолго наполняет ваш желудок.

11. Сварить кофе

Кофе – самый популярный напиток в мире.Это отличный источник антиоксидантов и кофеина, известного как полифенолы. Кофе имеет несколько преимуществ для здоровья. Повышает уровень метаболизма и значительно снижает аппетит.

Если вы хотите быстро сжечь жир на животе, с сегодняшнего дня начните пить кофе регулярно. В день можно выпивать 1-4 чашки кофе. Это может ускорить ваш метаболизм и помочь развить вас и умственную работоспособность.

Советы автора: Съешьте эту «супер-траву» до 9 утра, чтобы растопить жир на животе

12.Запишите, что вы едите ежедневно

Составьте список продуктов, которые вы едите ежедневно, чтобы быть честным и знать, сколько еды вы едите. Очень важно быть честным в еде. Большинство людей думают, что это очень сложно сделать. А если серьезно, это очень просто и занимает максимум одну-две минуты.

Если вы можете вести записи о продуктах, которые едите ежедневно, поверьте мне, эта простая задача поможет вам похудеть гораздо больше, чем вы думаете. Итак, запишите, какие продукты вы едите каждый день.

Некоторые полезные продукты для похудения

Похудение – это не что иное, как простая математика. Единственное, что вам нужно сделать, это съесть меньше калорий, чем может сжечь ваше тело. Все продукты не вредны для вас, есть несколько хороших и полезных продуктов, которые помогут вам похудеть.

Фасоль

Фасоль продается по низкой цене. Он богат питательными веществами и является отличным источником белка. Фасоль также требует времени для переваривания, а это означает, что вы надолго почувствуете сытость и, возможно, перестанете есть больше.

Яйца и колбаса

Здоровый и богатый белками завтрак поможет вам избежать чувства голода на целый день. Яйца и котлета из говяжьей колбасы – отличный источник белка вместе со многими другими питательными веществами.

Если вы съедите на завтрак 350 калорий, то эффект протеина продлится до вечера. Хотите верьте, хотите нет, это правда. Итак, старайтесь, чтобы ваш завтрак содержал тяжелые белки.

Тунец

Тунец – нежирная рыба, которая является отличным источником белка и низкого содержания калорий.

Нежирная рыба с низким содержанием жира. Он увеличивает потребление белка и сохраняет низкое количество калорий и жиров. Если вы пытаетесь увеличить потребление белка для похудения, мы настоятельно рекомендуем нежирную рыбу из тунца.

Авокадо

Этот фрукт – отличный источник полезных жиров. Это очень уникально, потому что большинство фруктов содержат углеводы, а авокадо – полезные жиры.

Хотя он в основном содержит жиры, он также содержит воду и клетчатку.Вы можете есть авокадо с овощным салатом, поскольку его жирная часть может значительно увеличить потребление антиоксидантов.

Семена чиа

Семена чиа – один из самых питательных продуктов в мире. Это отличный источник углеводов и клетчатки.

Семена чиа могут снизить аппетит, поскольку они поглощают больше воды, чем их вес. Эта штука заставляет надолго чувствовать сытость. Итак, вы можете добавить его в свой обычный рацион.

Список овощей, убивающих жир на животе за ночь.

Слишком много или слишком мало калорий

Вам нужно сжечь больше калорий, чем вы имеете. Только тогда вы сможете похудеть. Вам может казаться, что вы едите не слишком много калорий, но серьезно, большинство людей не честны в том, что они едят.

Если вы потребляете слишком много здоровой, но высококалорийной пищи, вы наберете больше веса, а не потеряете.

Напротив, если вы слишком сильно уменьшите потребление калорий, это может измениться.Итак, честно говоря, какая еда и сколько калорий вы потребляете.

Если вы не можете удержаться от еды, то, сколько бы вы ни старались, вы не получите желаемого результата. Тяга может отвлечь вас от пути к похуданию.

Некоторые инструкции по игнорированию тяги приведены ниже:

• Установите определенное время для приема пищи
• Не держите продукты перед собой.
• Будьте заняты
• Отвлеките свой ум во время тяги.
• Не храните закуски рядом с собой.

Вода помогает похудеть?

Хотите верьте, хотите нет, вода действительно помогает уменьшить чувство голода. Вы должны пить достаточное количество воды ежедневно, даже если вы не пытаетесь похудеть.

Вода действует самым простым и чудесным образом. Если вы выпьете пол-литра воды за 20 минут до еды, это уменьшит чувство голода и заставит вас почувствовать себя сытым. Это поможет вам есть меньше, чем вы принимаете регулярно.

Итак, регулярно пейте достаточно воды в день.

Советы автора: Нечетный ритуал восхода солнца сжигает 2 фунта общего жира до обеда

Заключение

Для некоторых похудение – мечта. Ключ к похудению в том, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Необязательно ходить в спортзал и постоянно заниматься спортом. вам не нужно ходить в тренажерный зал и ежедневно заниматься спортом, вам просто нужно контролировать свой образ жизни.Вы должны оставаться сосредоточенными и сохранять спокойствие, потому что это долгий путь к похудению.

Вы не должны быть безнадежными, у вас должно быть твердое намерение похудеть, только тогда вы можете получить дезориентирующие результаты.

Итак, если вы действительно хотите похудеть без упражнений и, несомненно, избавиться от жира на животе, попробуйте внести изменения в свой рацион и образ жизни в соответствии с этой статьей. Желаю вам удачи.

Также читают:

---

Сообщение «Как сжечь жир естественным образом без упражнений?» [12 проверенных методов] впервые появилось на сайте Financial Market Brief.

КАК СЖИГАТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР И УЗНАТЬ, КАКИЕ ПИЩИ СЖИГАТЬ ЖИР «ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА ВКЛЮЧЕНЫ» »Fit Actions

Лучшее в этой ТРЕНИРОВКЕ , КОТОРАЯ ПОКАЗЫВАЕТ ВАМ «КАК СЖИГАТЬ ЖИР НА ЖИРКУ », – это то, что она занимает всего 15 минут и не требует большого количества оборудования.

5 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРНОГО ЖИРА, ВКЛЮЧАЯ, КАКАЯ ПИЩА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА:

1. ХОРОШИЙ ГРАФИК ТРЕНИРОВКИ: Хороший график тренировок для сжигания жира включает аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание), анаэробных упражнений (бокс, спринт, прыжки), растяжку (йога, активная растяжка, пенный валик) и сон .Да спать! Сон недооценивается для роста и восстановления мышц.

2. КАКИЕ ЕДА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ:

• Хорошая жиросжигающая диета состоит из трех сбалансированных приемов пищи, которые включают нежирных органических белков и белков свободного выгула (чечевица, рыба, мясо на свободном выгуле, тофу), сложных углеводов (сладкий картофель, короткозерный коричневый рис, лебеда), полезных жиров (семена, орехи, авокадо), свежей родниковой воды , органической зелени (энергетическая зелень, одуванчики, руккола, шпинат, капуста) и, наконец, органических овощей (брокколи, спаржа, морковь, цветная капуста, брюссельская капуста, свекла, кудрявая капуста, чеснок).
• И кето (на жировой основе), и на палео (на белковой) диете были популярны, потому что они обе используют продукты, подавляющие аппетит. Прерывистая диета – это форма ограничения калорий, основанная на циклическом изменении режима питания в определенное время дня. Все диеты помогают вам не сбиться с пути, и они лучше, чем употребление обработанных и рафинированных продуктов. Однако большинство из них неприемлемо для образа жизни.
• Я верю в необходимость выбросить из дома все обработанные, содержащие химические вещества и рафинированные продукты.Покупайте и готовьте блюда, содержащие только цельные пищевые ингредиенты, например, полезные блюда: капусту, коричневый рис, шпинат, брокколи, измельченное зеленое яблоко, курицу-гриль на 4 унции, горсть органической сушеной клюквы, помидоры черри с органической нежирной бальзамической заправкой. .
• Ешьте 3 сбалансированных приема пищи и 2 здоровых перекуса (при необходимости), чтобы ваши калории оставались в диапазоне, который поможет вам достичь вашей цели. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, чтобы похудеть, и ешьте больше калорий, чем сжигаете, чтобы набрать вес.Пример сбалансированной еды, например, 6 унций жареной форели, органического шпината, обжаренного с чайными ложками оливкового масла и чеснока, 1/2 стакана короткозернистого коричневого риса с петрушкой, лимонной дольки для воды и рыбы и немного измельченной клубники с 2% низким содержанием Жирный греческий простой йогурт для пустыни или даже кусок темного шоколада на 2 унции (темный на 70%).
• Убедитесь, что у вас есть закуски, которые, как вы чувствуете, НЕ на настоящей диете, например, крекеры Mary’s Gone (оригинальные) с органическим хумусом или органическим пряным гуакамоле

Я мог бы продолжать и продолжать о том, как соблюдать диету, чтобы сжигать жир.Резюме: ешьте только цельные продукты. БЕЗ консервантов!

3.

ИНТЕНСИВНОСТЬ: Удостоверьтесь, что вы вкладываете некоторую интенсивность в свои тренировки, независимо от того, на каком уровне вы сейчас находитесь. Интенсивность улучшит вашу тренировку и результат. Необязательно отдавать ему всю тренировку. Просто старайтесь подталкивать себя немного больше на каждой тренировке. Каждый день – это новый день. Некоторые тренировок по сжиганию жира, будут лучше, чем другие. Просто старайтесь совершенствоваться и добивайтесь своей цели!

4.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: силовые тренировки в сочетании с кардиотренировками – лучший способ сжечь жир. Сжигание жира и похудение требует времени, терпения, целеустремленности и упорного труда. Да, вы можете похудеть, не тренируясь, а просто потребляя 1000 калорий в день. Однако вы потеряете мышечную массу, и ваша способность сжигать калории будет подавлена. Безжировая масса тела (мышцы) необходима для активного сжигания калорий и жира. Придерживаясь диеты с дефицитом калорий, такой как прерывистое голодание, вы снижаете вес, но без набора мышечной массы ваше тело не реагирует через некоторое время, и как только вы съедите лишний кусок хлеба или отправитесь в отпуск без осознанного приема пищи, ваш вес снова резко возрастет.Итак, начинаем тренировки с отягощением и наращиваем мышцы. Это главный ключ к более здоровому и здоровому образу жизни.

5.

CARDIO: И длинные, и короткие дистанции важны для сжигания калорий и жира. Аэробная активность в рамках вашей программы похудания поможет вам управлять калориями. Анаэробная активность (например, HIIT – высокоинтенсивная тренировка, которая представляет собой короткий период быстрой активности с последующим периодом быстрого отдыха для повторения, т. Е. Быстрые альпинисты 1 минута с последующим 15-секундным отдыхом для повторения) может помочь вам сжечь наибольшее количество калорий. кратчайший срок.Спринт – это высшая анаэробная активность.

Пожалуйста, не слушайте тех, кто говорит, что вам не нужно делать кардио. Конечно, вы можете получить мускулистое и подтянутое тело, если будете очень скудно питаться и поднимать тяжести. Однако внутренне это не сработает надолго, и кардио помогает вам внутренне, а не только внешне (артерии, гормоны и т. Д.). Ваше тело должно потеть и двигаться. Вам не нужно бегать марафоны, но вам нужно балансировать между более длительными кардио-сессиями и короткими прерывистыми кардио-сессиями.Пример: ходьба или бег трусцой на 3 мили плюс спринт на 5-25 ярдов и 25 прыжков со звездой высокой интенсивности.

ГОТОВЫ ПОПРОБОВАТЬ ДАННУЮ ДОМАШНУЮ ТРЕНИРОВКУ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА В ЖИРКЕ?

ОБОРУДОВАНИЕ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ СЕГОДНЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРО:

СЛЕДУЙТЕ ВИДЕО И ДЕРЖИТЕ НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК!

ЕСТЬ БОЛЬШЕ 15 МИНУТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДОМА?

ВЫПОЛНИТЕ СЛЕДУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, КАК БЫСТРО СЖИГАТЬ ЖИР:

• 50 приседаний с лентой
• Прыжки с лентой 25-50 ЗВЕЗД
• 50 МОСТОВ С ПОЯСОМ
• 10-25 ИБП PUSH
• 10-25 SIT ИБП
• 2-МИНУТНАЯ ВЕРЕВКА для прыжков

ПОВТОР 3-5X

ДАЙТЕ МНЕ УЗНАТЬ, КАК ПРОШЛА ТРЕНИРОВКА! КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ, СПАСИБО!

ДОМАШНИЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

БОЛЬШЕ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

7 потрясающих упражнений для сжигания жира, которые можно выполнять дома

Не все упражнения для сжигания жира одинаковы.С некоторыми вы можете никогда не увидеть результатов. Другим требуется дорогостоящее оборудование, доступное не каждому.

Чтобы помочь вам достичь ваших целей, я собрал семь упражнений по сжиганию жира, которые требуют небольшого оборудования или совсем без него и быстро дадут результаты, так что вы будете мотивированы продолжать свою программу в долгосрочной перспективе.

1. Болгарские сплит-приседания

Большую часть дня мы либо сидим, либо стоим на обеих ногах. Это более эффективно для нашего тела. Тем не менее, правило номер 1 для похудания предполагает уменьшение вашей неэффективности.Другими словами, если вы преимущественно на двух ногах, выполнять упражнения, задействующие только одну ногу, будет намного сложнее. Вы сожжете больше калорий и нарастите больше мышц за то же время. И одно из лучших упражнений на одной ноге – болгарское сплит-приседание.

Вот как это сделать: выберите коробку не слишком высоко или не слишком низко. Если он будет слишком низким, ваше колено слишком рано коснется пола. Если он будет слишком высоким, вы рискуете чрезмерно растянуть спину. Это может стать проблемой, если в прошлом у вас была боль в пояснице.

Если вы делаете это впервые, убедитесь, что настроили правильно, и делайте это медленно. Тот факт, что это что-то новое для вас, – более чем достаточный стимул для сжигания жира. Вот 10 упражнений для болгарских сплит-приседаний, которые вы можете выполнять из дома

2. Подтягивания / подтягивания

Еще одна характеристика хорошего упражнения для похудания – это количество мышц, которое оно задействует одновременно. Увеличение количества одновременно задействованных мышц заставляет ваше тело работать усерднее. Что касается лучших упражнений для сжигания жира, подтягивания / подтягивания не имеют себе равных.Одним движением вы активно прорабатываете большую часть мышц спины, а также корпус и руки. Из-за этого его иногда называют становой тягой из упражнений на верхнюю часть тела.

Самое приятное в этом то, что все, что вам нужно, это дешевая оснастка для подтягивания, которую вы можете купить в большинстве магазинов. Черт возьми, вы даже можете «стать первобытным» и сделать это снаружи на ветке дерева. Где бы вы ни были, вас ждут потрясающие тренировки.

Для достижения максимального результата я предлагаю вам сосредоточиться на повторениях. Если вы постепенно увеличиваете количество повторений, вы увидите результаты.Если вы улучшите себя в этой области, жир на животе растает, а мышцы спины увеличатся. Я не рекомендую больше никаких упражнений.

3. Отжимания

Самое популярное в мире упражнение – тоже одно из моих любимых. У отжиманий столько вариаций, не требующих никакого оборудования, что вам никогда не будет скучно.

При правильном выполнении отжимания прорабатывают грудь и корпус одновременно. По сути, это «подвижная доска», которая стимулирует грудные мышцы. По этой причине это чрезвычайно важное упражнение для похудания.

Есть много способов использовать отжимания для сжигания жира.

• Увеличивайте количество повторений со временем.
• Увеличьте сложность упражнения, используя более сложный вариант.
• Выполняйте это очень медленно, позволяя до 5-10 секунд на повторение.
• Выполняйте это как можно быстрее.
• Увеличьте плотность, что означает попытку сделать как можно больше отжиманий за определенный промежуток времени или сделать такое же количество отжиманий за меньшее время.

4. Скакалка

Спросите боксера, как сжечь жир, и он посоветует вам выйти на дорожную пробежку и прыгнуть через скакалку. Мухаммед Али, Майк Тайсон, Оскар Де Ла Хойя, Мэнни Пакьяо – у всех были разорванные тела, и все они прыгали через скакалку.

Прыжки со скакалкой требуют согласования. У большинства людей есть проблемы с поддержанием обычного темпа скакалки на 100 повторений. Как только вы научитесь делать 100 раз подряд, пора начинать экспериментировать. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы стать более подвижным, выполняя различные схемы прыжков и сочетая это со скоростью и затраченным временем, вы быстро сжигаете жир.

Чего большинство людей не понимают в прыжках со скакалкой, так это того, что концентрация на скорости и количестве прыжков – не единственный способ сжечь больше жира. Поскольку прыжки со скакалкой универсальны и требуют координации, вы можете выполнять разные типы прыжков. Попробуйте следующее: сделайте 50 обычных прыжков, затем выполните 25 прыжков на одной ноге (с каждой стороны), прыжки через крест и завершите прыжками с разбега на месте.

Делая это вместо обычных прыжков, вы повысите сложность упражнения, что увеличит количество калорий и количество сжигаемого жира.

5. Бёрпи

Берпи – это упражнение, которое все любят ненавидеть, и на то есть веские причины. Это чрезвычайно изнурительно, сочетать в себе то, что обычно представляет собой два отдельных упражнения. Переключаясь между упражнениями для нижней и верхней части тела, вы прорабатываете сотни мышц за очень короткое время, включая грудь, трицепсы, корпус и всю мускулатуру нижней части тела. Нередко когда вы закончите, чувствовать себя ужасно.

Чтобы сделать это правильно и избежать травм, вы должны ускоряться и замедляться в нужное время.

• Всегда делайте идеальные приседания, когда опускаетесь.
• Положите руки на пол перед тем, как откинуть ноги назад.
• Выполните хорошее отжимание.
• Переверните движение и приземлитесь на корточки.
• Подпрыгните как можно выше.

Большинство людей обманывают на протяжении всего движения. Обманывая, вы увеличиваете риск получения травмы и снижаете эффективность упражнения.

6. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком являются основным продуктом тренировок по сжиганию жира не зря – они работают! Вы можете делать их как ради энергии, так и времени.Силовые упражнения более агрессивно стимулируют метаболическую систему, но они имеют более высокий риск травм.

К счастью, прыжковые приседания удобны для новичков. Даже если вы находитесь в утомленном состоянии, они редко причиняют вред, потому что они самокорректируются. Если вы устали, вы просто не сможете прыгнуть так высоко, что упростит приземление.

Если вы нервничаете по поводу выполнения приседаний с прыжком, переходите к ним, вставая на 12-дюймовый ящик, прыгая и приземляясь с минимальным шумом.Когда почувствуете себя готовым, сделайте полный вертикальный прыжок. Позвольте себе сбросить настройки, затем сделайте еще одно. Наконец, вы можете попробовать приседания с прыжком.

Приседания с прыжком – отличное завершение любой тренировки. Попробуйте сделать 10, отдохните 30 секунд и повторяйте 5 минут подряд.

7. Выпады

Выпад похож на болгарский сплит-присед, но требует движения. Чтобы делать выпады, вы должны двигаться в нескольких направлениях. Выпад вперед оказывает иное воздействие на тело, чем выпад назад или боковое.Если вы не хотите сосредоточиться на одной конкретной области, вам следует делать их все.

Выпад – одно из моих любимых упражнений для сжигания жира. Поскольку оно задействует мышцы нижней части тела, это движение используется большинством профессиональных спортсменов.

Для начала выберите один вариант и сделайте это для расстояния или времени. Если вы более продвинуты, попробуйте то, что я называю «Вокруг света». Сначала встаньте прямо и сделайте выпад вперед, но не идите вперед. Вместо этого верните ноги в исходное положение. Затем сделайте боковой выпад (в обе стороны) и вернитесь назад.Наконец, сделайте обратный выпад. Главное – делать одно за другим, не останавливаясь. Комбинируя три упражнения для сжигания жира, такие как выпад вперед, боковой и обратный выпад, вы быстро добьетесь потрясающих результатов.

Вот 6 вариантов отжиманий для развития силы и улучшения здоровья плеч

10 упражнений для сжигания жира, которые можно выполнять дома / Фитнес / Кардио

К счастью, вам не нужно ходить в спортзал или использовать дорогие тренажеры, чтобы выполнять упражнения для сжигания жира из дома.Такие тренировки пригодятся, когда вы путешествуете или останавливаетесь в отеле, поскольку они не требуют много места на полу – и вы просто используете вес собственного тела для сопротивления. Для достижения наилучших результатов выполните не менее трех подходов каждого упражнения, указанного ниже.

1. Берпи

Burpees поможет вам быстро избавиться от пота и быстро сжечь жир. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения стоя и присядьте, положив руки на землю перед ступнями. Отведите ноги назад, пока не окажетесь в положении планки.Выполните одно отжимание; затем быстро подтяните ступни к рукам, пока снова не примете положение на корточках. Наконец, полностью вытяните ноги и подпрыгните в воздухе; повторите упражнение от 10 до 20 повторений или до тех пор, пока не почувствуете усталость. При желании вы можете исключить вариант отжимания в положении планки.

2. Прыжки приседания

Регулярно выполняя приседания с прыжками, вы быстро станете подтянутыми и подтянутыми ногами. Начните с того, что ступни должны быть шире, чем должно быть.Сначала присядьте, пока ваши бедра не станут хотя бы параллельны полу. Затем, размахивая руками для инерции, подпрыгните как можно выше и снова примите положение на корточках. Повторяйте это упражнение непрерывно – выполняя не менее 10 повторений подряд, пока не почувствуете усталость.

3. Выпады

Выпады с прыжком похожи на приседания с прыжком, и есть несколько способов выполнить это упражнение. Один из способов – начать с выпада, когда одна нога находится перед вами, а другая вытянута позади тела.Размахивая руками для инерции, подпрыгивайте и делайте выпад, постоянно держа перед собой одну и ту же ногу; затем поменяйте ноги. Чтобы немного изменить ситуацию, попробуйте чередовать прыжки с выпадом, меняя ноги (как ножницы) каждый второй прыжок.

4. Приседания

Быстро подтяните ноги, включив приседания в свой распорядок сжигания жира. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и присядьте, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу.Затем встаньте и вытяните правую ногу перед собой. Выполните еще одно приседание и вытолкните левую ногу вперед, если вы. Повторяйте непрерывно, пока не выполните не менее 10-20 приседаний.

5. Прыжки со скакалкой

По данным Harvard Health Publications, вы можете сжечь значительное количество калорий, прыгая со скакалкой – от 300 до 450 калорий всего за 30 минут. Попробуйте множество различных прыжков со скакалкой, включая прыжки на одной ноге, прыжки на одной ноге, прыжки с высоким коленом, прыжки на двух ногах за раз, прыжки спереди назад или из стороны в сторону, прыжки с ножницами и скоростные прыжки. .Даже если у вас нет скакалки, вы можете добиться сжигания жира, выполняя те же движения, но без скакалки.

6. Домкраты для прыжков

Хотя прыжки с трамплина могут показаться простыми, выполнение этого упражнения – отличный способ подтянуть и тонизировать все ваше тело. Для выполнения прыжков прыгайте в воздух, разведя ноги и поднимая руки над головой; затем снова подпрыгните, чтобы вернуться в положение стоя, держа руки по бокам.Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете усталость.

7. Прыжки локтем и коленом

Это упражнение не только сжигает калории и жир, но и помогает подтянуть живот и укрепить мышцы живота. Для выполнения прыжковых прикосновений локтем и коленом встаньте и коснитесь правым локтем правого колена, прыгая в воздухе; затем снова подпрыгните и коснитесь своим левым локтем левого колена, непрерывно сгибая тело из стороны в сторону.

8. Отжимания

Отжимания – отличное дополнение к любому режиму сжигания жира, потому что это упражнение укрепляет все ваше тело, особенно грудь и руки. Начните с положения планки. Держите тело прямо и медленно опускайте его (руками), пока грудь почти не коснется пола. Медленно вернитесь в положение планки, используя мышцы груди и рук, и повторите упражнение.

9. Горизонтальные тренировки живота

Ежедневно выполняйте горизонтальные тренировки брюшного пресса, чтобы живот стал упругим, подтянутым и плоским.Выполняйте приседания с складным ножом, скручивания, подъемы ног, лежа на спине, и упражнения планки. Начните с положения планки и проработайте косые мышцы, коснувшись правым локтем правого колена; затем коснитесь левым локтем левого колена и повторите упражнение, сохраняя положение планки.

10. Подъем теленка

Чтобы завершить домашнюю тренировку по сжиганию жира, попробуйте подъем на носки, чтобы тонизировать голени. В положении стоя медленно поднимите тело, используя мышцы икр, пока весь вес не окажется на пальцах ног.Задержитесь в этом положении несколько секунд; затем снова опустите тело вниз, пока ступни не станут почти плоскими, и повторяйте упражнение до тех пор, пока не утомятся икроножные мышцы.

С помощью этих простых домашних упражнений по сжиганию жира вы будете здоровы.

[Изображение через Getty]

30-дневная тренировка для сжигания жира: похудеть и повысить тонус всего за один месяц

Наши тела были созданы для движения, поэтому, когда мы сидим без дела (больше, чем когда-либо с тех пор, как Covid-19 ограничил нас всех в наших домах), важно, чтобы мы регулярно повышали частоту сердечных сокращений.

«Кардио упражнения (также известные как аэробика) – жизненно важная часть нашей еженедельной тренировки», – говорит личный тренер Шеана Форбс из Freeletics. «Он помогает нам сжигать калории и жир, увеличивать плотность костей и повышать уровень энергии, одновременно снижая стресс и помогая нам лучше спать».

Кроме того, в долгосрочной перспективе он укрепит ваше сердце и повысит вашу физическую форму и уровень выносливости. Победа!

Если вы все сделаете правильно, ваше сердце будет биться чаще, ваше дыхание будет учащаться, и вы будете потеть, когда вы заставите эти мышцы работать и сожжете эти калории.

Чтобы максимально увеличить свой потенциал сжигания жира, стремитесь тренироваться с частотой около 70% от максимальной частоты пульса (чтобы решить эту проблему, вычтите свой возраст из 220), а затем периодически увеличивайте интенсивность, чтобы увеличить общее количество сжигаемых калорий. Используйте один из лучших фитнес-трекеров для отслеживания своей скорости работы или, возможно, даже специальный пульсометр.

Готовы получить боевую форму и обезжиренное тело всего за месяц? Освойте следующие шесть ключевых приемов, а затем приступайте к нашей 30-дневной программе испытаний, представленной ниже.Удачи!

Задача сжигания жира: 6 ключевых кардио-упражнений

Эти упражнения нацелены на все ваше тело, сжигают жир и наращивают мышечную силу и выносливость. Освойте их, следуя приведенным ниже инструкциям, а затем используйте нашу 30-дневную программу тренировок, чтобы воплотить их в жизнь.

(Изображение предоставлено в будущем)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, следя за тем, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги. Согните оба колена под прямым углом и убедитесь, что колено и лодыжка находятся на одной линии.Поднимитесь, используя переднюю пятку, и повторите с другой стороны.

(Изображение предоставлено: Будущее)

Встаньте, слегка расставив ноги, а руки по бокам. Прыгайте на пол в положении на корточках, откидывая ноги назад, пока не окажетесь в положении планки. Выполните отжимание (если можете), затем вернитесь в положение приседа и подпрыгните, чтобы встать, поднимая руки над головой. Повторить.

(Изображение предоставлено: Будущее)

Поддерживайте свое тело руками и подушечками стоп, образуя прямую линию от головы до ног.Локти должны быть прямо под вашими плечами, а ступни на ширине плеч. Включите пресс и задержитесь на отведенное время.

Посмотрите, как преуспела наша писательница, когда она пыталась выполнять планку каждый день в течение месяца!

(Изображение предоставлено в будущем)

Начните с доски. По очереди подтягивайте каждую ногу к груди, а затем возвращайтесь в положение планки так быстро, как только можете. Держите бедра стабильными, а корпус напряженным.

(Изображение предоставлено: Future)

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Подпрыгните ступнями хотя бы на ширину плеч, одновременно поднимая руки к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите.

(Изображение предоставлено в будущем)

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Опуститесь на корточки, держа пятки на земле и прямо под коленями. Оказавшись в низком приседании, двигайте бедрами вперед и подпрыгивайте, отводя руки назад для дополнительного подъема. Мягко приземлитесь обратно в приседание, чтобы повторить.

Хотите настроить таргетинг на конкретную область?

30-дневный план тренировок по сжиганию жира

Готовы применить эти меры? Начните со своего 30-дневного плана тренировки пресса ниже! Вы можете сохранить удобную сетку ниже на свое устройство или добавить эту страницу в закладки для справки.

Но прежде чем приступить к действиям, описанным выше, сделайте предупреждение от Шеаны, который говорит: «Не жертвуйте формой ради сжигания жира, так как это может привести к травмам». Используйте зеркало, чтобы убедиться, что вы делаете. упражнения правильно.

Она добавляет: «Кардиотренировки могут быть утомительными, поэтому убедитесь, что вы правильно заправляетесь». Её еда – сытно и овсяные лепешки – идеальный баланс углеводов и белка.

Хорошо, давайте сожжем этот жир!

(Изображение предоставлено: Future)

День 1

5 выпадов

5 домкратов для прыжков

5 бёрпи

День 2

6 выпадов

6 прыжков

6 бёрпи

День 3

7 выпадов

7 прыжков

7 бёрпи

День 4

8 выпадов

8 джамперов

8 бёрпи

День 5

ДЕНЬ ОТДЫХА! Используйте валик из поролона для выполнения некоторых восстановительных упражнений.Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим роликам из пенопласта, если у вас его еще нет.

Лучшие на сегодня предложения роликов из пеноматериала

День 6

9 выпадов

9 прыжков

9 бёрпи

День 7

10 выпадов

10 прыжков

10 x Берпи

День 8

11 выпадов

11 прыжков

11 бурпи

День 9

12 выпадов

12 прыжков

12 Берпи

День 10

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 11

14 выпадов

14 прыжков

14 бёрпи

День 12

16 выпадов

16 прыжков

16 бурпи

День 13

18 выпадов

18 домкратов для прыжков

18 бёрпи

День 14

20 выпадов

20 прыжков ks

20 x Burpees

День 15

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 16

5 x Альпинисты

5 x Приседаний

5 секунд x Планка

День 17

6 x Альпинисты

6 прыжков приседания

10 секунд планка

День 18

7 альпинистов

7 прыжков приседаний

15 секунд х Планка

День 19

8 альпинистов

8 прыжков приседаний

20 секунд планка

День 20

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 21

9 альпинистов

9 прыжков приседания

25 секунд планка

День 22

10 x альпинистов

10 x приседаний

30 секунд x планка

День 23

11 x альпинистов

11 x приседаний

35 секунд x планка

День 24

12 x альпинисты

12 x приседаний

40 секунд x планка

День 25

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 26

14 x альпинистов

14 x приседаний

45 секунд x планка

День 27

16 x альпинистов

16 x приседаний

50 секунд x планка

День 28

18 x альпинисты

18 x приседания

55 секунд x планка

День 29

20 x альпинисты

20 x приседаний

60 секунд x планка

День 30

ОТДЫХ ДЕНЬ

Вы выполнили нашу 30-дневную задачу по сжиганию жира – отлично!

Понравилось? Дополнительные 30-дневные задачи:

Приготовьтесь к 2021 году с Fit & Well
Когда солнце встает в новый год, Fit & Well здесь, чтобы помочь вам оставить прошлый год позади и сделать 2021 год вашим самым счастливым и здоровым.Здесь, по адресу fitandwell.com , в течение января мы будем предлагать вам множество тренировок, планов питания и советы экспертов, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Лучшие предложения Fitbit на сегодня

Лучшая домашняя тренировка для сжигания жира

С введением порядка домработницы и социального дистанцирования количество людей, занимающихся домашними тренировками, резко возросло. Хорошая новость в том, что вам не нужно посещать полноценный тренажерный зал, чтобы получить отличную тренировку.Есть ряд упражнений, которые можно выполнять прямо дома, они помогут вам похудеть, сжечь жир и поддержат ваше здоровье.

Хорошо известно, что тренировки могут улучшить ваше настроение, замедлить старение, снизить риск многих заболеваний и поддержать здоровую иммунную систему. Но хотя любая форма упражнений имеет свои преимущества, не все из них лучше всего подходят для сжигания жира.

Если вы хотите получить максимальные результаты от своих усилий, исследования показывают, что HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, – это то, к чему нужно обращаться для сжигания жира и похудания.Кроме того, вы можете легко сделать это дома с минимальным оборудованием или без него.

Что такое HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки?

Интервальная тренировка высокой интенсивности – это тренировка, которая включает интенсивных коротких серий упражнений, за которыми следует короткий отдых или интервалы упражнений низкой интенсивности. Обратите внимание на акцент на интенсивный. Чтобы компенсировать интенсивность, подходы обычно короткие – от 20 до 90 секунд.

HIIT-сеансы могут длиться от 10 до 30 минут.Эта короткая продолжительность идеально подходит для людей с плотным графиком, потому что она дает больше преимуществ, чем умеренные упражнения, менее чем за половину времени!

Предоставлено HomeGym101.com

Как выглядит программа HIIT?

HIIT – один из самых эффективных методов тренировки для моделирования вашего тела. Пример 20-минутного упражнения HIIT (любезно предоставлено HomeGym101.com) будет состоять из раундов по 4 минуты, с 40 секундами упражнения и 20 секундами отдыха перед следующим движением:

• Приседания ( цель – угол 90 градусов, бедра параллельны земле )
• Выпады с прыжками ( или выпады стоя, если прыжок тяжелый на коленях )
• Бёрпи ( стоя в позиции планки, затем подпрыгивает или делает шаг назад, чтобы встать )
• Планка ( планка для локтей для облегчения давления на запястья )
• Повторить вышеуказанный раунд 5 раз

Более сложные программы включают в себя множество упражнений, включая приседания с отягощением, становую тягу, прыжки на ящик, спринты, отжимания, отжимания и подтягивания.

5 основных преимуществ HIIT для домашних тренировок

Магия HIIT заключается в коротких интервалах интенсивных упражнений. Этот конкретный вид упражнений вызывает всплеск реакций в организме, которые делают его идеальным для похудания. Исследования показывают, что HIIT может…

1. Сжигайте больше калорий

Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за день, ваше тело начинает использовать жир в качестве энергии. Со временем это может привести к снижению процентного содержания жира в организме.Исследования показывают, что HIIT сжигает на 20-30% больше калорий по сравнению с умеренными формами упражнений (1). Уже одно это является поводом попробовать HIIT.

2. Поощрять липолиз (сжигание жира)

Что делает HIIT настолько эффективной, так это то, что она стимулирует ваше тело сжигать жир (липолиз) с помощью нескольких механизмов. В нормальных условиях ваше тело предпочитает использовать глюкозу (сахар) в качестве источника энергии. Но HIIT побуждает ваше тело использовать жир в качестве источника энергии.

Одна из причин, почему это происходит, заключается в том, что HIIT заставляет ваше тело выделять коктейль из соединений, включая катехоламины и гормон роста человека (2, 3).В результате было обнаружено, что HIIT значительно снижает жировые отложения по сравнению с умеренными упражнениями (4).

3. Регулируйте уровень сахара в крови

Контроль уровня сахара в крови играет огромную роль в управлении весом. Когда уровень сахара в крови хронически высок, это сигнализирует вашей поджелудочной железе о необходимости вырабатывать больше инсулина. Эта постоянная стимуляция инсулина может привести к тому, что ваш организм откладывает излишки сахара в крови в виде жира (5).

Вот почему важно контролировать уровень сахара в крови, если вы хотите похудеть.В значительной степени это связано с уменьшением потребления сахара и рафинированных углеводов. Но исследования также показывают, что HIIT может снизить уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность больше, чем обычные упражнения (6).

4. Повышение мышечного тонуса

Если вы хотите стать стройным и подтянутым, сжигание жира не должно быть единственной целью. Помимо сжигания жира, вы также должны стремиться улучшить свой мышечный тонус. У двух человек может быть одинаковый процент жира в организме, но если один будет в тонусе, он будет выглядеть стройнее.

Это еще одна причина того, почему HIIT так эффективны. Это гибрид сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок, которые лучше работают вместе. Интенсивная кардио-нагрузка помогает сжигать больше жира, а силовые тренировки тонизируют мышцы (7, 8).

5. Идеально подходит для домашних тренировок

Лучше всего то, что этот вид тренировок не занимает много времени, всего 20-30 минут за занятие, вы можете уложиться даже в плотный график. Для большинства упражнений используется минимальное оборудование для тренажерного зала или вообще его нет, поэтому их можно выполнять в любое время и в любом месте.Это делает HIIT идеальной домашней тренировкой.

Итог

Когда дело доходит до сжигания жира и получения стройной фигуры, большинство людей прибегают к кардио – очень часто.