Как в домашних условиях качать грудь: Как быстро накачать грудь в домашних условиях

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Как увеличить грудь: Pxhere

Многие девушки интересуются тем, как увеличить грудь. Их не устраивает размер груди, даже когда подростковая угловатость проходит, появляются округлости, которые придают фигуре женственности. Тем, кого волнует эта проблема, на помощь приходят медики, тренеры по фитнесу, дизайнеры и косметологи.

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Генетика, образ жизни, масса тела определяют, какого размера грудь будет у женщины. Если она чувствует себя несчастной из-за маленького бюста, то решается увеличить грудь хирургическим путем.

Но многих удерживают от этого шага известные риски. Возможные негативные последствия не скрывают и медики. Так, доктора С. Чопра и Д. Маруччи опубликовали обзор случаев, когда такие операции приводили к различным осложнениям: воспалениям, уплотнениям в груди, абсцессам и др.

Поэтому есть спрос на эффективные методы, как увеличить грудь без операции. Один из них — специальная гимнастика. Регулярные тренировки создадут надежный мышечный каркас, улучшат кровообращение, подтянут кожу.

Простые упражнения на грудь широко известны, они могут быть включены в утреннюю гимнастику:

1. Отжимания от пола.
2. Сдавливание сложенных ладоней перед грудью.
3. Растягивание полотенца. Упражнение выполняют с усилием, двумя руками перед грудью.

Комплекс упражнений, чтобы накачать грудь, предлагает Эмили Кронклетон — сертифицированный преподаватель йоги:

1. Настенный пресс: упираясь ладонями в стену, делайте по 10–15 отжиманий.
2. Круги руками на уровне плеч: разведите прямые руки в стороны, вращайте ими по 1 минуте вперед и назад.
3. Жимы руками: сначала вытяните прямые руки перед грудью, сложив ладони, затем заведите их за спину, прогибаясь назад, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 1 минуту.
4. Жимы от груди: руки согните в локтях перед собой ладонями вверх. Разводите локти как можно шире в стороны (1 минуту).

Тренер Татьяна Шаманина предлагает усложнить простые упражнения и выполнять их с гантелями. Результаты всех упражнений проявятся не сразу. Даже если после длительных тренировок нулевой размер не превратится во второй размер груди, то сама форма улучшится, бюст станет более упругим. Упражнения укрепят мышцы грудной клетки и спины.

Физические упражнения сформируют хорошую осанку. Достаточно расправить плечи, втянуть живот, поднять голову, и станет высокой и заметной даже небольшая грудь. Чтобы такой эффект не терялся, девушке следует контролировать то, как она ходит и сидит.

Как увеличить грудь при помощи уходовых процедур

Повлияет на увеличение груди, наряду с гимнастикой, и целенаправленный уход за ней. Массаж и специальные средства, правильные продукты питания способны улучшить кожу, сделать ее более эластичной. Все в комплексе сделает грудь упругой и красивой.

Массаж

Эту процедуру начинайте в душе: струей прохладной воды облейте грудь, чтобы улучшить кровообращение. После душа или ванны приступайте к легкому массажу, предварительно нанеся на грудь жирный крем:

1. Сначала делайте ладонями круговые движения на грудных железах по часовой стрелке и против нее.
2. Легкими движениями растирайте грудь от центра к плечам, подмышкам.
3. Ритмично слегка сжимайте ладонями верхнюю часть груди, потом внешнюю, нижнюю и внутреннюю.
4. Завершите массаж похлопываниями по всей поверхности груди.

Каждое движение повторяйте 3–5 минут. Соблюдайте главные требования — не давите и не трите сильно грудь.

Применение косметических средств

Различные сыворотки и моделирующие кремы сделают кожу груди гладкой, упругой, подтянут ее. Средства наносят на саму грудь и зону декольте. Летом, особенно на пляже, обязательно применяйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 40 SPF.

Отражается на форме груди и ее упругости применение различных натуральных масел. Доктор Скотт Фротингхэм советует применять:

• миндальное масло, богатое витамином Е;
• кокосовое, в котором содержатся жирные кислоты и витамин Е;
• масло жожоба, смягчающее сухую кожу;
• оливковое масло — сильный антиоксидант;
• масло чайного дерева как противовоспалительное и антибактериальное средство.

Перед применением любого масла доктор советует делать пробу на аллергическую реакцию. Для этого следует нанести масло на внутреннюю часть локтя. Если через время не появится какая-то реакция, им можно пользоваться.

Какие есть продукты

Если девушка задумалась, как накачать грудь дома, то следует забыть о всяческих диетах. Грудь состоит из желез и жировой ткани, которая пропадает сразу при похудении.

Следует употреблять продукты, богатые белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они способствуют выработке коллагена в коже, что придает ей эластичности и упругости. Поэтому следует вводить в рацион больше злаков, морской рыбы, творога, орехов, льняного семени.

Народные советы, как вырастить грудь с помощью одного чудодейственного продукта (например, молока или капусты), научного подтверждения не получили.

Как увеличить грудь: Pixabay

Как увеличить грудь: хитрости

Женщинам известно множество уловок, как визуально придать пышности даже самому скромному бюсту. Это особое белье, специальные элементы в одежде, а также декоративная косметика.

Одежда и белье

Бюстгальтеры с эффектом push-up придают объем и могут создать третий размер груди совсем небольшой. Такое белье нельзя носить постоянно, надевайте только по какому-то значительному случаю или на вечеринку.

Вот такие детали и элементы одежды зрительно увеличивают грудь:

• Блузки с оборками на лифе, драпировками, рюшами, жабо элегантно дополнят деловой костюм, будут уместны для вечернего наряда.
• Крупные накладные карманы в верхней части платья, блузы или костюма.
• Футболки, блузы, пуловеры с V-образным вырезом — удачный наряд при небольшой груди.
• Мягкие светлые тонкие свитера подчеркнут красивую форму груди.
• Широкие горизонтальные полоски в верхней части одежды зрительно увеличивают бюст.
• Удачный выбор — объемные рубашки и двубортные костюмы.
• В торжественных случаях вечернее платье ампир с завышенной талией, широким поясом или лентой под грудью.
• Маленькую грудь во многих случаях удачно скрывает жилет.

Декоративный способ

Умелый макияж зоны декольте может легко создать эффект пышного бюста. Для этого понадобится бронзирующая пудра и хайлайтер:

• Широкой кистью сначала нанесите пудру V-образной линией от середины груди вверх и в стороны.
• Затем хайлайтером сделайте акценты на ключицах, слегка пройдитесь по внутренней стороне каждой груди.

Упорные целеустремленные девушки могут немного увеличить грудь с помощью упражнений. Те, у кого желание придать эффектности бюсту возникает периодически, могут взять на вооружение многочисленные визуальные уловки. Главное достоинство этих простых способов в том, что они не подвергают риску женское здоровье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Литература:

1. Шаманина Т. Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома // Cosmopolitan. — 2019. — 30 сентября.
2. Emily Cronkleton. 7 Exercises That Will Naturally Increase Breast Size // Healthline. — 2018. — 18 April.
3. S. Chopra, D. Marucci. Cutaneous complications associated with breast augmentation: A review // Int J Womens Dermatol. — 2019. — 5 February.
4. Scott Frothingham. Do Certain Types of Oils Have Health Benefits for Breasts// Healthline. — 2020. — 13 April.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/361189-bolshie-plany-5-sposobov-uvelichit-grud/

Отжимание для груди для женщин. Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

В наше время все программы тренировок, не важно для женского или мужского пола, включают в себя все виды отжиманий. Считается такое упражнение универсальным, так как задействует в работу основные группы мышц грудной клетки. Но в основном, представительницы прекрасного пола полагают, что отжимания им не нужны и не принесут никакой пользы. С этим можно поспорить. Будь то отжимания от скамейки, или от земли, они в любом случае будут идеальны для тренировки физической выносливости. Давайте рассмотрим подробности отжиманий для груди именно для девушек. Разберемся, как начинать отжиматься новичкам, и какие виды отжиманий могут выбрать для себя уже профессиональные спортсменки. Также ниже в статье мы приведем примерную программу тренировки для девушек, и как правильно выполнять данное упражнение, чтобы оно принесло исключительно пользу.

Немного из анатомии человека

Большая мышца груди занимает основную часть грудной клетки. Чтобы опустить или повернуть руку к туловищу, человек использует именно ее. К лопатке перекреплена малая мышца груди, располагается она сразу под большой. А так называемая передняя зубчатая располагается впереди сбоку ключицы. Вверху большой грудной закреплена подключичная. При выполнении отжиманий, какие мышцы работают? Этот вопрос интересует многих начинающих заниматься спортом людей. Большая грудная мышца берет на себя основу нагрузки, а отдельные ее участки могут быть задействованы и зависит это от того, какое положение рук и техника выбрано. Также хорошо работают дельты и другие мускулы рук, такие как бицепс и трицепс. Чтобы держать равновесие, задействуется поясница и корпус тела. Отжимания от груди полностью задействуют верхнюю часть торса, но при условии, что соблюдается нужная техника выполнения.

Классика выполнения

Классические отжимания для мышц груди позволяют задействовать все вышеперечисленные мышцы. Эта техника является основной, ее считают толчком для других видов, о которых мы расскажем позже. Считается эта техника основным тренингом, который рекомендуется выполнять именно женщинам, в нем не предусмотрена дополнительная тяжесть, лишь вес собственного тела.

Кисти рук разворачиваем наружу, а руки стараемся держать на ширине плеч. Корпус вытягиваем в струну, все мускулы тела должны быть напряжены. Спина должна быть прямая. Локти держим в естественном, комфортном положении, прижимать к телу не нужно, голова смотрит прямо.

Как выполнять: локти держим на сгибе, и не спеша опускаем корпус на коврик или пол. Опускаясь вниз, положение тела не меняем. Вам нужно оставаться на весу, не опускаем грудь в самый низ, мышцы также напряжены. Разгибаем локти (медленно, не резко), но чуть быстрее, чем опускали. Разгибаем не до конца, оставляем маленький угол. Прочувствуйте упражнение, какие мышцы задействованы и как вам комфортно его выполнять.

Ноги на возвышенности

Выполняя отжимания на грудь, поднимая ноги на возвышенность, стул или лавку, вы почувствуете, что основная нагрузка на грудь будет значительно больше, чем в классическом исполнении. Спортсмены уверяют, что мышцы груди склонны медленно развиваться, и поэтому их проработка проходит медленнее, чем на других мышцах. Рекомендуется включать отжимания во все виды тренировки и регулярно. Чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс, поднимайте ноги как можно выше параллельно корпусу. Такой вид упражнений сложнее, чем обычные, поэтому новичкам не рекомендуется начинать с них. Помните, нагрузка должна быть умеренной, иначе велика возможность получения травмы локтей, что заставит отказаться от отжиманий на долгое время.

Держим на возвышенности руки

В случае отжиманий от груди, когда ноги находятся на возвышенности, работает верхняя часть мускулатуры, а вот при поднятых параллельно телу руках работает нижняя их часть. Для этого вида упражнений используют скамейку или степ-платформу, если занимаются в спортивном зале. Такое упражнение не считается сложным и рекомендуется даже начинающим заниматься спортом людям.

В широком стиле

Чтобы выполнить данное упражнение правильно, рекомендуется держать руки на 25 сантиметров шире обычного. Так вы заставите максимально работать грудь, и снизите нагрузку на трицепсы. Выполняя отжимания на грудь широким хватом, вы задействуете средние мышцы груди.

Постановка рук в узком стиле

Противоположный вид упражнения широкой постановке. Руки ставим ближе друг к другу, но при этом направляем локти назад. Упражнение считается сложным, и новичкам рекомендуется отказаться от его выполнения без предварительной подготовки. Чем уже расположены кисти рук, тем тяжелее будет даваться упражнение. Акцент и основная нагрузка приходится на трицепс.

Отжимания для женщин с хлопками

Выполняются эти отжимания по той же самой технике, что и классические, отличаются они лишь тем, что, поднимая корпус, делается рывок вверх и хлопок ладонями, после чего принимается исходное положение корпуса. Подбросить корпус необходимо на достаточную высоту, чтобы успеть выполнить хлопок. Не прогибайте тело, оно должно быть напряжено. Стоит помнить, что опускаться на прямые руки категорически нельзя, вы рискуете получить травмы локтей. Опускаться нужно пружинными движениями. Такое упражнение задействует все мышцы корпуса и груди, поэтому его рекомендуют для тех, кто в короткий срок желает проработать данные группы мышц. Доступно это упражнение лишь профессиональным спортсменам, так как техника считается весьма сложной для начинающего спортсмена, а мускулатура недостаточно развита, а значит, не способна выдержать такую нагрузку.

Кисти рук повернуты внутрь

Если рассматривать узкое отжимание, какие мышцы работают в нем, то там также кисти рук повернуты внутрь к корпусу. Оно хорошо прорабатывает трицепс. Выполняя это упражнение, следите, чтобы кисти рук были развернуты внутрь таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук касались друг друга.

Выполняем без ошибок

К сожалению, очень часто девушки, которые только начали заниматься спортом и интересуются, как накачать грудь девушке в домашних условиях, считают классическую технику отжиманий от пола основным упражнением, позволяющим укрепить все мышцы. С этой мыслю они включают отжимания в свои ежедневные тренировки, не меняя при этом ничего в исполнении. Но если хотите чтобы упражнения действительно помогли вам проработать все группы мышц, обязательно изучите строение мускулатуры и анатомию, и всегда чередуйте тип отжиманий каждые две недели. Такая комбинация упражнений позволит вам гармонично проработать грудь.

Правила отжиманий

Все же давайте разберемся, как быстро научиться отжиматься от пола девушке, при этом выполняя все правильно? Итак, существует несколько негласных, но очень важных правил:

1. Во-первых, очень важна разминка перед тренировкой. Даже в том случае, когда вы запланировали короткую тренировку, не забывайте про легкую разминку. Пусть это будет пару махов ногами, мельница, бег на месте, в любом случае это обезопасит вас от получения травмы во время занятий.
2. Выполняйте не торопясь. Если делать быстро, вы задействуете не мышцы, а тело работает по инерции. Польза такого упражнения очень мала. Чаще всего те, кто говорит, что может выполнить 100-200 отжиманий, не понимают, что эффективности и пользы от них никакой нет. Схожее правило касается количества повторений. Увеличивать их количество рекомендуется по мере увеличения вашей выносливости к упражнению. В основном спортсмены начинают с 10 повторений на 1 подход.
3. Старайтесь напрягать мышцы. Опускайте корпус медленно и так же медленно поднимайтесь. Так вы лучше прочувствуете упражнение.
4. Не отвлекайтесь во время тренировки. Ощутите максимально свои мышцы во время работы.
5. Если вы новичок, старайтесь выбрать для себя комфортную амплитуду.
6. Начинайте знакомство с классических отжиманий, они легко даются новичкам. И только со временем переходите на более сложные виды отжиманий.
7. Не стоит перенапрягать шею и плечи. Для этого старайтесь не опускать голову вниз.

Таблица примерных тренировок

День первый.

Отдыхаем 60 секунд между подходами (дольше можно, если необходимо).

• Подход 1 от 4 до 11.
• Подход 2 от 6 до 15.
• Подход 3 от 8 до 19.
• Подход 4 от 7 до 16.
• Подход 5 от 8 до 11.

День второй.

Отдых 60 секунд между подходами (дольше можно, если необходимо).

• Подход 1 от 6 до 11.
• Подход 2 от 8 до 17.
• Подход 3 от 10 до 21.
• Подход 4 от 9 до 19.
• Подход 5 от 6 до 13.

День третий.

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо).

• Подход 1 от 5 до 13.
• Подход 2 от 8 до 17.
• Подход 3 от 9 до 19.
• Подход 4 от 8 до 17.
• Подход 5 от 5 до 13.

Заключение

Девушки ошибочно считают, что выполняя отжимания на грудные мышцы, они рискуют слишком сильно накачать руки и плечи, и таким образом станут похож на мужчин-атлетов. Это абсолютный миф. Физиология женского тела устроена таким образом, что женщина просто не способна нарастить такую же мышечную массу, как мужчина, без употребления специальных гормональных препаратов. Даже если вы будете отжиматься несколько лет подряд, это только укрепит мышцы груди и рук, повысит выносливость, но никак не сделает из вас гору мышц.

Стоит отметить, что врачи-неврологи настоятельно рекомендуют начать практиковать отжимания людям, которые страдают защемлением межреберных нервов. Именно отжимания помогают разжать грудную клетку, освободив тем самым защемленные нервы. Отжимание от пола считается одним из самых популярных упражнений как среди профессионалов, так и среди любителей спорта. Если вы хотите максимально полезно прокачать грудные мышцы и при этом укрепить торс и руки, вам стоит включить такие упражнения не менее 3 раз в неделю. А для лучшего и быстрого результата — в каждую тренировку. Главное, помнить правильную технику выполнения и дать своему организму привыкнуть к новым нагрузкам. В таком случае можно рассчитывать на хорошие и быстрые результаты. Ваша грудь станет подтянутой, а руки — более форменными и рельефными.

Комментарии для сайта Cackle

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера |

Тело не требует жертв во имя красоты, а нуждается в постоянной тренировке и здоровом питании. Красивая подтянутая грудь, рельефные спина и плечи смотрятся привлекательно. Одна из проблем – как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях – решается несложными упражнениями.

Содержание статьи

• 1 Приступая к занятиям: что нужно знать
  • 1.1 Какой будет эффект
  • 1.2 Как часто нужно заниматься
  • 1.3 Необходимый инвентарь
  • 1.4 3 мифа
• 2 Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений
  • 2.1 «Молитва»
  • 2.2 Отжимания
  • 2.3 «Стенка»
  • 2.4 «Полумесяц»
  • 2.5 Эспандер
• 3 Грузы для проработки зоны декольте
  • 3.1 Жим лежа
  • 3.2 «Пуловер»
  • 3.3 «Разводка»
  • 3.4 Наклоны
  • 3.5 «Лыжница»
• 4 Пример программы тренировок
• 5 Еще 6 советов
• 6 Отзывы и результаты

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

• приподнимется грудь;
• появится красивый рельеф рук;
• подтянется спина;
• кожа станет более эластичной;
• мышцы приобретут упругость;
• уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься

Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

1. Изначальные данные. Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
2. Отдых мышц. Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
3. Желание. Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

• гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
• гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
• эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
• коврик – для более комфортных занятий на полу;
• спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
2. Грудь станет меньше. Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину. Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание. Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

1. Лягте животом на коврик.
2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание. Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание. Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

1. Лягте на живот.
2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание. Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
3. На выдохе возвращайтесь вниз.
4. Повторяйте тягу десять раз.
5. Отдохните пару минут.
6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
8. На выдохе расслабьтесь.
9. Повторяйте десять раз.
10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
11. Возьмитесь за рукоятки.
12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Для увеличения объема груди рекомендуется выполнять комплекс упражнений с грузом. Рекомендованы занятия в спортзале, где есть все необходимое оборудование, однако упражнения с гантелями можно выполнять и дома.

Жим лежа

Описание. Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

1. Лягте на коврик, согните колени.
2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание. Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
2. Выпрямите спину.
3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
4. На вытянутых руках держите гантели.
5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание. По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
2. Вытяните руки.
3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание. Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
2. Зафиксируйте ноги.
3. Возьмите утяжелитель.
4. Поднимите вес от груди вверх.
5. Плавно согните локти.
6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание. Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

1. Возьмите в каждую руку по гантели.
2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

Этап	Время	Количество повторений/подходов	Выполнение
Разминка	5 минут	5/1	– Наклоны головы; – круговые движения плеч, рук, локтей; – наклоны вперед, назад, в стороны; – выпады
Упражнения без гантелей	15 минут	10/2	– «Молитва»; – отжим от стены; – отжим от пола
Увеличение нагрузки	15-20 минут	10/2	– «Лыжница»; – «Пуловер»; – «Разводка»
Растяжка	5-7 минут	5/1	– Возобновление дыхания; – плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток; – повороты корпусом; – наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону; – сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Еще 6 советов

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

1. Нагрузка. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.
2. Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.
3. Дыхание. Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.
4. Косметические средства. Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.
5. Питание. Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.
6. Занятия спортом. Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Отзывы и результаты

Я делаю пять упражнений для бицепсов, трицепсов и груди. 1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс. 2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад. 3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад. 4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии. 5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы. Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60. После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину. И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх. Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).

Гость, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Очень эффективен так называемый «французский жим»: ложишься на спину, руки в разные стороны с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой), поднимаете (локти чуть согнуты) вверх над солнечное сплетение, потом опять опускаете вниз. Так 32 раза, потом на счет 1,2 поднимаете и на 1,2 рпускаете вниз, тоже 32 раза. Потом закачиваете на счет 1,2,3 — вниз, тоже 32 раза. И напоследок калланетика — на 32 счета держите в самом неудобном положении. Девочки, эффект гарантирован после 2-х недель регулярных упражнений с периодичностью через день. времени занимает ровно 10 минут. Пробуйте!

Ника, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Упры -на грудь — разводки и отжимания. Делать В МЕРУ, ибо небольшой перебор — и грудь может уменьшаться. На этом сошлись тренеры с большим стажем — что грудь — единственное место у дев. в организме, где местно уходит жир, т.е. от большого объема работы. Если в меру — бол. грудные мышцы вырастут немного, и приподнимут молочную железу. Начать можно с 1-2 подходов отжиманий 2 раза в неделю средним или широким хватом , аз на 15-20 от стены. Ну и по мере освоения техники опускаться — от стола, потом от стула, и т.д.

физкульТУРНИК, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Женскую грудь поднять и сделать более упругой можно. Даже самое обыкновенное упражнение «молитва» (ладошки сложили вместе на уровне груди и давим друг о дружку) помогает для упругости груди. Также, очень сильно помогают отжимания от пола или от стены. Также гантели, с ними есть самые разные упражнения. Также контрастный душ поможет в этой проблеме.

2. Увы, грудь от упражнений, спорта и спортзала увеличиться не может. Доказано всеми спортсменами и тренерами. А вот уменьшиться может. Посмотрите , фитнес бикини модели почти все с плоской грудью или сделанной.

3. Да, форма груди изменится но немножко и конечно в лучшую сторону, т.е станет более упругая и красивая. Дабы при спорте не потерять свое богатство, т.е , чтобы сохранить ее размер и не уменьшить, надо носить специальное белье для спорта.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Девочки, я в свое время долго и упорно занималась фитнесом, поэтому на собственной груди ощутила полезное действие следующих упражнений:

1. Отжимание от пола.
2. Упражнения на тренажере «баттерфляй» (можно заменить гантелями).
3. Верхняя и нижняя тяга (тоже на тренажере).

Сказать, что грудь от подобных действий увеличивается не могу, но форма значительно улучшается. Если не поленитесь, попробуете, через месяц на себе увидите результаты.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера – все о красоте на ProdMake.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей красоте и будут вам завидовать! Спасибо ツ

Как накачать грудь в домашних условиях? Упражнения.

Как накачать грудь в домашних условиях, если нет возможности посещать спортивный зал и тренироваться под руководством тренера? Очень просто, есть ряд упражнений, которые работают ничем не хуже развивающих упражнений в спортивном зале.

Для развития грудных мышц совсем не обязательно работать с большими весами, можно использовать вес своего тела!

Большие веса нужны для того чтобы ваши мышцы быстрее уставали и получали те же микроразрывы, которые можно получить и без утяжеления. Именно повреждение мышечного волокна служит сигналом для его восстановления и дальнейшей гипертрофии.

Без большого веса увеличивается продолжительность подхода, в этом и есть основная разница. Поэтому для домашних условий подойдет увеличение количества повторений или длительное удержание тела под целевым углом.

Грудь полезно качать не только мужчинам, но и женщинам. Тонизированная грудная мышца поднимает женскую грудь и не дает ей обвиснуть!

Анатомия грудной мышцы человека

Грудная мышца человека – это комплексный термин, который объединяет в себе поверхностные мышцы и глубокие мышцы.

Глубокие грудные мышцы, практически не видны, в основном они нужны для поддержки и движения ребер.

Поверхностные грудные мышцы состоят из:

• Большой грудной мышцы
• Малой грудной мышцы
• Подключичная мышца (хоть она и относится к наружным мышцам груди, но ее тоже не видно)
• Передняя зубчатая мышца

Именно на этот блок мышц в большинстве случаев делается упор – они хорошо визуализируются и преображают тело за счет увеличения их объема.

Стоит отметить, что нужно всегда прорабатывать и глубокие мышцы – они нужны для поддержания корсета тела и сохранения осанки.

Самая мощной и лучше всего визуализируемой мышцей грудной области является большая грудная мышца, которая состоит из трех пучков:

1. Верхний пучок (ключичный)
2. Средний пучок (грудинно-реберный)
3. Нижний пучок (брюшной)

Из-за своего анатомического расположения большинство людей уделяют большее внимание на развитие этой мышцы.

Упражнения для развития мышц груди

Упражнение – Отжимания

Базовое упражнение для тех, кто хочет узнать, как накачать грудь в домашних условиях. Исходное положение упор лежа на прямых руках. Выполняя это упражнение вы должны сохранять ровную линю тела, от пяток до плеч.

Можно начать с отжиманий упираясь на колени. 

Сгибайте и разгибайте руки, при этом удерживая линию тела. Во время выполнения отжиманий должны напрягаться не только грудные мышцы, но и мышцы кора и плеч. Очень важно дышать во время упражнений, ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Ширина меду руками может быть различная:

• Узкая – когда ладони обеих рук поставлены очень близко друг к другу.
• Средняя – ладони расположены под плечами.
• Широкий – ладони разведены максимально широко друг от друга.

Последнее исследование показало, что чем уже расстояние между руками, тем эффективнее прорабатываются грудные мышцы. Результаты исследования можно посмотреть здесь (английский язык).

Отжимания по кругу

Исходное положение упор лежа на прямых руках, в узком хвате. Начинаем с одного отжимания в узком хвате, затем удерживая корпус, двигайтесь по часовой стрелке – правую руку ставим шире и делаем одно отжимание на широком хвате. Продолжая двигаться по кругу, поочередно меняя узкий хват с широким. Носки ног остаются на месте.

Отжимание лучник

Исходное положение упор лежа на прямых руках в широком хвате. Опуститесь и поднимитесь на правой руке, левую руку удерживайте прямой, выполните сразу несколько повторений на одну руку, затем проработайте другую сторону. Для этого выпрямите правую руку и начните сгибать и разгибать левую. После этого можно приступить к поочередным отжиманиям на каждую руку.

Этот вид отжимания хорошо изолирует грудные мышцы, а широкий хват отлично прорабатывает их.

Негативные отжимания с подпрыгиванием на руках

Исходное положение упор лежа на прямых руках. Максимально медленно опускаемся вниз, после чего максимально быстро выпрямляем руки, пытаясь вытолкнуть тело так, чтобы оно подпрыгнуло. Затем опять максимально медленно опускаемся вниз и быстро подпрыгиваем вверх.

Отжимание с упором рук на платформу

Исходное положение упор руками на любое возвышение, желательно чтоб угол тела был на более 45⁰. Упор тела должен быть на точках между указательными и большими пальцами обеих рук, мизинцы приподняты вверх. Такое положение кистей способствует лучшей проработке верхней части грудных мышц. Средний хват. Сгибайте и разгибайте руки удерживая линию тела.

Отжимания с приподнятыми ногами

Исходное положение упор лежа на прямых руках, ноги находятся на платформе (подушка, диван). Сгибаем и разгибаем руки.

Медленные отжимания

Исходное положение упор лежа на прямых руках. Медленно согните руки за 20-30 секунд, затем разогните их за такое же время. Не забывайте дышать и держать линию тела.

Удержание тела на руках

Исходное положение упор лежа на прямых руках, локти прижаты к бокам, пальцы кистей рук развернуты назад, в сторону стоп. Наклоняйтесь вперед, удерживая линию тела, до тех пор, пока вы не почувствуете, что центр тяжести находится посередине тела. В идеале нужно оторвать пальцы ног от пола и удерживать тело в пространстве, опираясь только на руки! Но, для новичков это сделать затруднительно, поэтому можно упереться ногами в стену или положить их на невысокую платформу или подушку.

Программа для наращивания грудных мышц

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку и разогрейте мышцы. Для этого подойдет бег на месте или ходьба с высоким подниманием бедра- 2-3 минуты. Затем сделайте маховые движения руками “ножницами” перед собой и за собой. Также включите круговые движения руками вперед и назад. Разомните локти, покрутите предплечьями вперед и назад. Разомните кисти – круговые движения кистями, сложенными в замок.

После этого сделайте несколько подходов на пресс, спину и постойте в планке.

• Пресс: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой – 15-20 сгибаний и разгибаний тела.
• Спина: лежа на животе разгибание туловища назад, с возвращением в исходное положение – 15-20 раз.
• Стойка в планке – 30-50 секунд.

Для разминки хватит 2 подходов.

Основная часть

Поочередно выполните каждое из специальных упражнений-отжиманий. Для начала хватит одного круга. Можно делать 2-3 тренировки в неделю. Через 2 недели или при хорошей подготовке можно начинать с 2 кругов. Целевое количество кругов 3-4.

Этого комплекса упражнений хватит для достижения хорошего результата, который очень скоро заметят окружающие вас люди.

Дополнительные упражнения для развития груди дома

Угловое отжимание

Исходное положение упор лежа, руки прямые, на ширине плеч, таз поднят вверх – тело формирует не линию, а угол с верхушкой на тазе.

Сгибаем руки, опуская таз и направляя тело вниз-вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, с приподнятым тазом. Движение тела должно напоминать упражнение «кошечка».

Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы, но и укрепляет весь корсет тела.

Подъем собственного тела в упоре

Моделируем упражнение на брусьях. Ставим 2 табуретки или стула на ширину плеч, упираемся на них обеими руками, поджимаем или скрещиваем ноги так чтобы они не касались пола (можно вперед, назад или под собой), сгибаем и разгибаем руки.

Следите чтобы ваши руки стояли посередине табуреток или стульев, чтобы они не перевернулись.

Низкие отжимания в упоре

Для этого упражнения поставьте стулья или табуретки на пошире, упритесь ладонями в центр стульев, носки ног упираются в пол, тело ровное.

Сгибаем – разгибаем руки, чтобы тело опускалось максимально низко.

Можно сделать похожие упражнения при классических отжимания, при этом грудью нужно касаться пола. Эффект от этих отжиманий хуже, чем широкие отжимания со стульями.

Питание для роста грудных мышц

Чтобы увеличить объем грудных мышц нужны не только правильные и систематические тренировки которые будут вызывать гипертрофии грудных мышц, но и правильное питание, которое играет очень важную роль в построении грудных мышц.

Как накачать грудь в домашних условиях не потребляя достаточное количество белка? Никак. Только сбалансированное и богатое протеином питание способно быстро преобразить ваше тело!

Поэтому, следите чтобы в вашем ежедневном меню было достаточное количество белка, который можно получить из мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов, бобовых или из спортивного питания.

Какой лучше протеин для мышц можно прочитать здесь.

Режим дня поможет накачать мышцы груди

Чтобы мышцы росли, нужны гормоны, особенно те, которые вырабатываются ночью: соматотропный гормон и тестостерон. Поэтому, достаточное количество ночного сна, в промежутке времени с 21.00 до 6.00, будет хорошим подспорьем для роста мышц.

Стоит помнить, что все развивающие упражнения нужно делать только после консультации с врачом, который удостоверит вас что вы здоровы.

Читайте по теме: Как быстро накачать бицепсы?

Ошибки при выполнении упражнений для прокачки груди

Теперь вы знаете как накачать грудь в домашних условиях не используя различные утяжеления и специальные тренажеры. Начинайте трансформировать свое тело!

Как накачать грудь и плечи в домашних условиях

Статьи

Автор Роман Фандорин На чтение 3 мин. Просмотров 136 Опубликовано 17.05.2018

Многие парни, которые хотят улучшить своё тело, приступают к созданию программы тренировок и задаются вопросом: «Как можно накачать грудь и плечи в домашних условиях?». Конечно же, лучшим вариантом для прокачки грудных мышц и плеч будет поход в тренажёрный зал, но есть и отличная альтернатива — это домашние тренировки. В этой статье мы рассмотрим основные упражнения для грудных мышц и плеч, выполнять которые можно без специальных тренажёров.

Как накачать грудь

• Лучшие упражнения, которые можно выполнять домашних условиях для увеличения груди – это отжимания. Существует множество вариантов и способов отжиманий для прокачки грудных мышц, лучший вариант — это широкие отжимания. Во время выполнения широких отжиманий прокачивается практически вся грудная мышца. Несмотря на то, что выполнять упражнение довольно-таки легко, оно ещё и максимально эффективное. При желании проработать грудные мышцы обязательно нужно включить данное упражнение в свою программу тренировок.

• Следующее упражнение – это тоже отжимания, но уже на книгах. Для выполнения упражнения необходимо иметь 4-6 толстых книг. Располагаем их на расстоянии от 40 до 60 см друг от друга, опираемся на них руками и выполняем медленные и глубокие отжимания. Во время выполнения каждого повтора необходимо чувствовать лёгкое жжение в грудных мышцах. Это говорит о правильном выполнении упражнения.

Совет: также рекомендуется посетить журнал для мужчин, где можно найти множество полезных статей для настоящих мужчин, а также материал о работе над своим телом. Посетить его можно перейдя по следующей ссылке: www. male-site.ru.

Как накачать плечи

• Улучшить свои плечи в домашних условиях без гантелей, к сожалению, не получится. Для выполнения упражнения необходимо иметь 2 гантели весом в 5-7 кг. Поднятие гантелей перед собой – это отличное упражнение, которое проработает мышцы плеч. Выполнять его очень легко.

• Разведение гантелей в стороны. Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч и взять в руки по одной гантеле весом в 5-7 кг. Техника выполнения упражнения очень проста. Медленно и без рывков необходимо поднимать руки вверх (в стороны) как изображено на фото ниже.

Подходы и повторения

• Тело каждого спортсмена, как его физическая подготовка — индивидуальна. Спортсмен сам решает, для каких целей ему нужно качать мышцы. Например, для рельефа, выносливости, или увеличения мышечной массы. От этих целей и зависит количество подходов и повторений каждого упражнения.
• Новичкам рекомендуется начинать выполнять все упражнения с 3 подходов: 25, 20, 15 повторений. Количество подходов и повторений можно регулировать под себя таким образом, чтобы во время тренировки чувствовать себя комфортно. Также необходимо забывать о правильном питании, наличие 8-и часового сна и питье воды во время тренировки. Эти факторы очень важны в процессе накачки мышц и о них не стоит забывать.

Появилось желание увеличить мышцы груди и плеч? Обратите на вышеописанные упражнения. 2-3 усиленные тренировки в неделю на протяжении 1-2 месяцев и грудные и мышцы плеч увеличатся и приобретут красивую форму.

Как накачать грудь в домашних условиях. Действенный комплекс по развитию грудных мышц дома

Содержание статьи:

Вопрос о том, как накачать грудь в домашних условиях за 1 месяц является весьма спорным и актуальным для многих. Противники тренинга в домашних условия основной упор в своих доводах делают на отсутствие профессионального оборудования, наличие большого количества отвлекающих внимание от тренировочного процесса факторов и т.п. Давайте разберемся, возможно ли нарастить массу мускулов груди дома.

Следует признать, что многие атлеты начинали именно с домашнего тренинга. Причин для этого может быть много, и не будем на них останавливаться. Но повторим, что многие атлеты, ставшие затем знаменитыми, начинали свой спортивный путь дома. Безусловно, затем они продолжали тренинг в зале, однако основа была заложена именно в домашних условиях.

Домашний тренинг мускулов груди

В теле человека есть мускулы, которые достаточно хорошо отзываются на тренировку дома, а некоторые для своего развития требуют больших усилий. Лучше всего тренируются дома малые мускульные группы, например, руки или предплечья. В свою очередь с большими группами, скажем, ногами, все сложнее.

Как вам известно, для роста тканей мускулов необходим постоянный рост рабочего веса. Если этого не будет, то вы не можете ожидать и роста мускулов. Но это теоретически, а на практике при домашнем тренинге у человека будут серьезные проблемы с возможностью инсталляции больших весов. При этом следует помнить, что нагрузка должна возрастать постоянно.

В тренажерном зале подобных проблем быть не может, так как в наличии имеются спортивные снаряды, на которых можно закрепить любой необходимый вес. В домашних условиях у вас могут быть только гантели и гири, а в лучшем случае еще и штанга.

Именно в этом и заключается проблема, которую необходимо решить – вы должны располагать возможностью регулирования рабочего веса от умеренного до сверх тяжелого. Сегодня мы будем рассматривать только тренинг ограниченных условиях. Безусловно, кто-то может создать собственный тренировочный зал, но в этом случае все гораздо проще. Мы говорим только о тех людях, которые таких возможностей не имеют.

Итак, для полноценного домашнего тренинга мускулов груди вам следует располагать несколькими видами спортивного инвентаря:

• Наборные гантели от 25 до 40 килограмм;
• Брусья;
• Скамейка, желательно регулируемая.

Основным в этом списке является наличие наборных гантелей. Только благодаря им вы можете выполнять жим гантелей в положении лежа, который является альтернативой олимпийскому жиму.

Техника выполнения упражнений для груди

Сейчас мы рассмотрим технический вопрос выполнения всех возможных в домашних условиях упражнений для развития мускулов груди. Начнем с жима гантелей.

Жим гантелей в положении лежа

С технической точки зрения жим гантелей является более сложным движением в сравнении с жимом штанги. Вы должны в общей сложности использовать меньший рабочий вес, так как жим гантелей требует больше энергии. Кроме основных мускулов в работе участвует достаточно большое количество стабилизирующих мышц, что является основной причиной боле высокой технической сложности.

Возьмите в руки спортивные снаряды и выпрямите корпус, при этом гантели должны быть расположены по бокам. Затем уприте край гантелей в переднюю поверхность бедра несколько выше коленного сустава.

Сядьте на скамейку (снаряды располагаются на бедрах) и мощным движением опрокидывайтесь назад, одновременно подталкивая снаряды коленными суставами. После этого разведите локтевые суставы в стороны, образуя крест. Сделайте вдох и выжимайте спортивные снаряды вверх, выдыхая воздух. В верхнем положении траектории выдержите паузу, после чего начинайте на вдохе опускать руки.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях задействуют большое количество мускулов и являются отличным базовым упражнение. По мере роста ваших силовых показателей придется использовать отягощения для увеличения рабочего веса. Выдох следует делать во время движения вверх (в момент приложения усилий), а вдох при обратном движении.

Чем шире будут расположены ваши руки, тем активнее в упражнении будет участвовать трицепс. Также нагрузку на эти мускулы можно увеличить, если не разгибать локтевые суставы в крайнем верхнем положении. Если вы хотите максимально задействовать грудные мускулы, то наклоняйте корпус вперед. Чем сильнее наклон, чем большая нагрузка приходится на мышцы груди.

Разводка гантелей в положении лежа

Это упражнений задействует существенно меньшее число мускулов в сравнении с любым видом жима. Оно предназначено только для мускулов груди, но использовать большие веса весьма сложно. Когда вы находитесь в крайнем нижнем положении траектории (мускулы растянуты), то следует выдерживать паузу.

Полувер с гантелями

Как и предыдущее движение, полувер предназначен для шлифовки и растяжки мускулов, а вот для набора массы оно менее эффективно. Особенно оно полезно для молодых атлетов, которые еще не достигли 25-летнего возраста.

Пример программы тренировок груди

Сразу следует сказать, что в качестве основного упражнения вам следует выбрать одно из двух первых упражнений, о которых рассказывалось в начале статьи. Также вам следует подобрать такой рабочий вес спортивных снарядов, чтобы вы могли достигнуть отказа в пределах от 6 до 12 повторов. Перед выполнением основных подходов следует выполнить один или два разминочных сета с легким весом. Число повторов при этом должно находиться в диапазоне от 15 до 20.

А сейчас сам комплекс:

• Отжимания на брусьях – от 3 до 4 подходов при 6–12 повторах;
• Жим гантелей в положении лежа – выполняйте 3–4 сета по 6–12 повторов в каждом;
• Разводка гантелей – 3 подхода по 10–12 повторов;
• Полувер с гантелями – три сета по 10–12 повторов.

В заключении хочется сказать, что мускулам безразлично, где вы их будете тренировать. Обеспечьте их прогрессирующей нагрузкой и используйте предложенный выше комплекс упражнений. Это и есть ответ на вопрос, как накачать грудь в домашних условиях.

Детальнее о том, как накачать грудь в домашних условиях смотрите здесь:

Хотите реально быстро накачать грудные мышцы? Наша статья специально для вас. Считанные недели тренировок по жесткой, но эффективной программе для опытных и рельеф обеспечен!

Если у вас все еще слабые груди или вы просто хотите преодолеть тренировочное плато и быстро накачать грудные мышцы, поздравляем – вы читаете нужную статью! Представленная здесь высокоинтенсивная программа от профессионального тренера поможет укрепить грудь уже после 3-4 тренировок – и это факт. Обратите внимание, эта программа только для продвинутых бодибилдеров, новичкам даже нечего думать о ней.

Даже во время дефицита калорий в стадии похудения у вас получится быстро накачать грудные мышцы, и за считанные недели вы увидите впечатляющие результаты. Конечно, если калорий не достаточно, то и на большой прирост рассчитывать не стоит, но свои мышцы вы определенно сможете.

Быстрая тренировка грудных мышцы быстро. Первый раунд

В одиночку пробовать этот быстрый способ накачать медленно и достаточно сложно, поэтому заранее позаботьтесь о партнере по тренировке. Он поможет изменить угол наклона скамейки, пока вы сидите и держите гантели в руках.

Описанная в этой статье программа вызывает полный отказ мышц, поэтому в целях безопасности нужен контроль со стороны. Кроме того, вам понадобится помощь для завершения , по крайней мере одного или двух последних раундов, если не всех. Не следует злоупотреблять форсированными повторениями, хотя они играют важную роль в этой программе.

Как работает эта тренировка ? Выберите два упражнения. Первым (основной курс) следует выбрать базовое упражнение для мышц груди, которое можно выполнять под любым углом, как на наклонной скамье, так и на горизонтальной. Это будет главное упражнение, которое вы выполняете все 4 тренировки. Естественно, это . Выполняйте его на регулируемой скамье, чтобы контролировать угол наклона. А на десерт – в качестве второго упражнения для прокачивания – выберите что-нибудь изоляционное и меняйте его каждую тренировку мышц груди.

Это один раунд, состоящий из четырех подходов, выполненных с периодами отдыха. Вам нужно повторить его еще два раза.

Выполняйте упражнения с меньшим весом, чем обычно. Например, если на тренировке по накачиванию грудных мышц вы выполняете 6 повторений на наклонной скамье с весом 56 кг, то для этой программы используйте примерно 50-60% от этого: 30 кг для тренировки № 1; 34 кг для тренировки № 2, а для последней уменьшите вес до 34 кг.

Возможно, вам придется уменьшить вес и для второго раунда, но если это в ваших силах, не делайте это во время непосредственного его выполнения. Лучше всего сохранять одинаковые веса в упражнениях под всеми углами.

Если вы даже немного завысите начальный вес, есть вероятность, что выполнить требуемое число повторений для всех раундов будет слишком сложно даже для вас.

Первый угол – 6 повторений – сделать легко. Второй – немного сложнее, но выполнимо. Во время выполнения третьего раунда вы можете выжать только 5 повторений, в противном случае во время 6-го. Во время четвертого раунда постарайтесь достигнуть полного отказа на 4 или 5 повторении.

И вот здесь опять на помощь приходит партнер. Не следует выполнять эти упражнения для прокачивания грудных мышц без человека, который будет контролировать процесс.

Второй раунд

Итак, раунд № 3 завершен, вы наверняка чувствуете себя обессиленными и неспособными продолжать, тем не менее, мы переходим к следующей части программы тренировки грудных мышц! Тем, кто готов идти до конца, предстоит вторая часть, включающая в себя изоляционные упражнения: например, разведение гантелей, сведение рук в кроссовере, разведение в тренажере. Выполняйте по 20-25 повторений без отдыха. Работайте в постоянном быстром темпе, но так, чтобы не выполнять повторения по инерции.

Часть № 2: изоляционные упражнения

Меняйте изоляционные упражнения каждую тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вот и всё! Это и есть программа, которая позволит быстро накачать грудные мышцы. Три раунда с мульти-углом, и завершают тренировку 2-3 подхода по 25 повторений изоляционных упражнений.

Такую программу для грудных мышц выполняют в рамках стандартного для бодибилдера , поэтому проводите одну тренировку не чаще чем в 5-7 дней. После груди вы, возможно, проработаете еще одну часть тела, например или , в зависимости от вашего сплита.

Опытные бодибилдеры могут целенаправленно прокачивать грудные мышцы несколько раз в год, когда нужно поддержать развитие груди или быстро накачать эти мышцы к соревнованиям. Это не та программа, которую можно использовать постоянно, иначе вам грозит перегорание.

Есть еще одна важная часть этой тренировки грудных мышц – прогресс.

Прогресс

Во время вы увеличиваете рабочий вес каждую тренировку. Помните: вы не можете выполнить три раунда под каждым углом 6 повторений без посторонней помощи. Усложняйте тренировку грудных мышц по мере того, как будете становиться сильнее, и начнете замечать, что с каждым повторением все важнее присутствие партнера. На тренировке № 1 и 2 вы можете выполнить три раунда с одинаковыми гантелями, но на тренировке № 3, к второму и третьему раунду вам придется снизить вес или вы сможете сделать лишь 2-3 повторения.

Следует еще раз упомянуть о важности партнера. Он должен быть на всех тренировках, которые проходят не часто. Ведь ваши мышцы достигнут полного отказа, и будут рваться наружу. Имейте в виду: к этому не следует стремиться постоянно, но в этом и есть суть данной программы, которая состоит всего из 4 шоковых тренировок грудных мышц.

Вы не ошиблись при чтении, когда увидели фразу “ваши мышцы будут рваться наружу”, об этом говорилось буквально. Во время 1-2 последних повторений третьего и четвертого угла второго или третьего тура, ваши руки будут буквально прогибаться под вами. Это полный отказ.

Отказы

Есть несколько типов отказа.

• Первый – это «девчачий отказ», когда жжет молочная кислота, и вы чувствуете усталость в мышцах. Поскольку это больно и вы устали – вы прекращаете качать грудные и поступаете «по-девчачьи».
• Далее следует позитивный отказ. Это когда вы больше не в силах толкать вес концентрическим движением. Вы можете уменьшить вес и справиться с нагрузкой. Например, вы выполняете жим лежа и достигли «камня преткновения», но все еще держите в этой позиции (не опуская), и по-прежнему стараетесь поднять вес, но штанга просто не двигается!
• Затем абсолютный отказ, когда мышцы просто отказываются работать, его еще называют концентрический и эксцентрический. Такой вид обсуждается редко, многие бодибилдеры не вторгаются на эту территорию, и правильно делают. Это действительно может быть опасно для всех атлетов, кроме ветеранов , которые знают, что делают. Это не шутка, будет совсем не смешно, если вы уроните себе на лицо гантели весом 30 или 36 кг. Однако в редких случаях для шоковой тренировки грудных мышц такая техника помогает преодолеть плато. Конечно, только для тех, кто осмеливается на ее выполнение и имеет за плечами опыт бодибилдинга.

Питание и рост грудных мышц

Вот что говорит наш эксперт Алексей Эрнандес Ортега о важности питания при выполнении этой супержесткой программы:

Добавки при накачивании грудных мышц

Базовый сет

Продвинутый

Базовый сет

Базовый сет

Продвинутый

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 ?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER | Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition | Un Proton 7 ?

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

Universal Nutrition | Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition | Calcium Zinc Magnesium ?

Минералы

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

Грудные мышцы важны как для мужчин, так и для женщин. Дамам они помогают поддерживать красоту и упругость груди, мужчинам же дают возможность сделать фигуру более атлетичной и сильной. Отлично, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, где благодаря квалифицированным инструкторам и специальным приспособлениям можно добиться лучших результатов. Однако при отсутствии такой возможности спасением станут упражнения на грудь в домашних условия, которые при достаточном усердии сделают вашу тренировку не менее эффективной.

Если вы хотите прокачать грудные мышцы, то нужно знать, что они включают в себя несколько симметричных групп, в которые входят:

• большая грудная мышца;
• малая грудная мышца;
• передняя зубчатая мышца.

При тренировке грудных мышц организм тратит большое количество энергии, что оказывает благотворное влияние на процесс похудения.

К сожалению, не все имеют возможность посещать спортзал, да и ритм современной жизни таков, что регулярно выделять на это время достаточно сложно. Но упражнения на грудь дома могут стать альтернативой, при условии, что вы будете выполнять их регулярно и правильно.

Изначально важно определиться, как часто вы будете проводить тренировки груди дома. Многие новички ошибочно полагают, что занятия каждый день могут помочь добиться результата за минимум времени. Однако особенность грудных мышц (впрочем, как и любых других) такова, что при активной работе мышцы получают большое количество микротравм, и после занятий им нужно время, чтобы восстановиться. Поэтому количество занятий не должно быть более 2-3 раз в неделю.

Также важно количество подходов. В зависимости от уровня подготовки оно должно быть 4-8. Если вы только начинаете тренироваться, будет достаточно и 1-2 подходов. Изначально важно отточить правильную технику выполнения упражнений, а уже потом повышать нагрузки. Чтобы добиться лучшего результата, составьте для себя правильную программу домашних упражнений на грудь и придерживайтесь ее.

Упражнения для мышц груди дома

Самое простое, доступное, и при этом весьма эффективное упражнение, которое может включать в себя тренировка груди в домашних условиях — это отжимания. Если рассмотреть его технику, то можно понять, что оно является своеобразной вариацией жима лежа. Кроме того это оптимальное общеразвивающее упражнение. При отжиманиях также задействуются мышцы рук, что дает возможность обеспечить равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. Также задействованы мышцы пресса, и в некоторой степени — ног. У отжиманий есть разные вариации, благодаря которым можно нагрузить разные части грудных мышц. Рассмотрим, какие упражнения на грудь на дому можно выполнять, чтобы добиться лучших результатов.

Узкие отжимания

Кроме классических отжиманий в свою тренировочную программу можно добавить узкие, которые отличаются шириной постановки рук. В данном случае ставятся они так, чтоб пальцы были направлены внутрь и касались друг друга. Опускаясь, касайтесь грудью рук и делайте секундную паузу в этом положении. Делая упражнение, особое внимание обращайте на то, чтобы спина была прямая. Движения должны быть плавными, без рывков, дышать нужно равномерно и без задержек.

Отжимания на табуретках

Еще один вариант отжиманий, для выполнения которого нужно поставить две табуретки на ширине плеч. Ноги нужно будет поставить на диван либо на кресло. Исходное положение такое, как при обычных отжиманиях. Основное отличие в том, что глубина опускания тела в данном случае будет больше. Также можно использовать отягощение, например, наполненный чем-то тяжелым рюкзак.

Отжимание с наклоном

Для выполнения этого упражнения важно, чтоб ноги располагались выше головы. Поставьте их на какое-либо возвышение и делайте обычные отжимания. В данном упражнении задействуется верхний отдел груди и основные мышцы рук. Выполняя его, обратите внимание на правильное положение локтей. Старайтесь разводить их в стороны — это поможет максимально нагрузить именно мышцы груди.

Жим гантелей лежа на полу

Благодаря обычным гантелям тренировки для груди в домашних условиях станут более полезными и разнообразными. Самое универсальное упражнение следующее: примите исходное положение лежа на спине, согните ноги в коленях, в руки возьмите гантели и вытяните их вверх. После на вдохе плавно опускайте руки, чтобы локти коснулись пола. Старайтесь не торопиться — важно делать это упражнение плавно и размеренно. Повторяйте это упражнение не менее 15 раз.

Девушкам, которые хотят увеличить грудь посредством упражнений, не стоит ждать чуда и надеяться, что она станет больше на пару размеров. Благодаря тонусу мышц она станет более подтянутой и упругой, за счет чего возможно и небольшое увеличение.

Разводка гантелей лежа

Это упражнение прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Также оно помогает убрать жир с зоны подмышек. Нужно поднять край скамьи под углом в 40 градусов и зафиксировать ее. Присядьте, держа спину прямо, возьмите гантели. Поднимитесь и выпрямите ноги в коленном суставе. Корпус опрокиньте на скамью, удерживая плашки гантелей в зоне передней части бедер. Поднимите гантели в область груди. Поднимайте их под прямым углом к полу, локти чуть сгибайте. Ладони нужно развернуть пальцами внутрь. Разводите гантели в стороны, чтобы усилие приходилось на вдох. На выдохе сводите гантели до положения, при котором они слегка касаются друг друга. Руки должны быть строго направлены вверх. Сделайте необходимое количество повторений. Перерыв между подходами пусть составляет одну минуту.

Махи гантелями вперед

Довольно простое упражнение, прекрасно прорабатывающее верх большой грудной мышцы и дельтовидную мышцу. Оно стимулирует рост грудных мышц. Махи можно делать в положении стоя или сидя. Руки должны быть расположены вдоль туловища, параллельно передней части бедер. Гантели возьмите так, чтоб ладонь и пальцы при махах направлялись от груди. На вдохе поднимайте их выше уровня плеч. Делайте упражнение в среднем темпе и плавно, поднимая и опуская руки без рывков. Перерыв между подходами должен составлять 30 секунд.

Упражнение «Пуловер»

Задействует грудные и плечевые мышцы. Делайте упражнение в положении лежа с упором в скамью верхней части спины. Корпус поместите перпендикулярно скамье. Согнутые в коленях под прямым углом ноги расположены на полу. Гантель нужно взять за гриф. Руки чуть согните в локтях и поднимите снаряд вверх. На вдохе опустите гантель за голову, растягивая и прорабатывая мышцы груди. Руки должны двигаться исключительно в плечах. Тазовую область не надо поднимать вверх, иначе вы не проработаете грудь в полной мере. Сделайте необходимое количество повторений.

Упражнение «Ладони»

Это одно из наиболее популярных упражнений для роста и укрепления груди в домашних условиях, часто выполняемое женщинами. Нужно сесть на стул или стать у стены. Главное — держать спину ровно, иначе вся нагрузка будет возлагаться на нее, и результата не будет. Ладони нужно соединить, будто во время молитвы. Очень сильно давите на ладони так, чтобы ощутить силу и в области плеч. Руки удержите в напряжении на 10 секунд. Затем отдалите их на 5 м и оставьте в таком положении на десять секунд снова. Опустите их и встряхните максимально сильно.

Чтобы тренировки дали максимальные результаты, стоит придерживаться определенных правил:

• Чтобы добиться результата, четко следуйте технике выполнения упражнений. Отклонение от нее может увести нагрузку с целевых мышечных групп.
• Заниматься нужно регулярно. Оптимальный вариант — тренировать грудь через день или три раза в неделю, делая перерывы, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
• Веса для начала нужно использовать минимальные, поскольку слишком большое отягощение может стать причиной растяжения связок и возникновения травм.
• Упражнения для груди могут быть полезны тем, кто планирует стать мамой, или кто закончил кормить ребенка грудью. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и не даст бюсту опуститься.

Мышечные волокна груди достаточно хорошо реагируют на силовые нагрузки. Если вы будете заниматься старательно и регулярно, сможете улучшить состояние грудной области независимо от пола. Первые результаты будут видны спустя 2-3 месяца занятий. Главное — регулярные тренировки с соблюдением всех правил.

Видео-тренировка на грудь в домашних улсовиях

Привет всем, кто хочет накачать грудь в домашних условиях без походов в тренажерный зал, без гантелей и штанг.

С современными знаниями это стало вполне реально. Для этого потребуется время, желание и правильное питание.

Но перед тем, как приступать к прокачке груди, нужно определиться, чего вы желаете? На выбор дам два варианта:

1. Хочу грудь как у профессионального бодибилдера.

2. Хочу прорисовать грудные мышцы, чтобы не стыдно было выходить на пляж.

Если вы выбрали первый вариант, то без тренажерного зала, спортивного питания, стероидов не обойтись и данная статья вам ничем не поможет.

Если же отдали предпочтение второму варианту, тогда приступим.

Основа всех основ — это правильное питание. Если качаться и не снабжать организм необходим количеством белков, углеводов, энергии, тогда все старания пойдут насмарку. Поэтому, прежде чем приступить к самим занятиям, начинайте питаться правильно.

Читайте статью: Как питаться, чтобы набрать массу.

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

Вторая основа из всех основ — это регулярность. Нужно отдавать тренировкам 2-3 раза в неделю, не перегружать мышцы и давать им отдыхать, тогда будет заметен результат. Помимо регулярности нужно следить за разнообразием, прокачивать верхнюю часть груди, нижнюю, внутренние мышцы и внешние.

Если не включить какие-то из упражнений, можно заработать диспропорцию, что в свою очередь будет выглядеть не эстетично.

Отжимание на книгах

Примечание: перед тем, как приступать к упражнениям, обязательно разогрейте свое тело.

Для выполнения этого упражнения нужно пойти в домашнюю библиотеку и найти 8 книг по 500 листов. расположить их на расстоянии 60-70 см и начинать делать отжимания.

При отжиманиях максимально опускайтесь вниз, чтобы почувствовалось приятное растяжении в грудных мышцах.

Упражнение выполнять медленно и равномерно, то есть на опускание тратить 4-6 секунд и на подъем затрачивать такое же время. При опускание делается вдох, при подъеме выдох.
Количество: 4 подхода по 15 повторений.

Отжимания с паузами

Книги можно откладывать в сторону, так как данный вариант — это обычные отжимания от пола но с паузами. Принимаем исходное положение, как показано на фото ниже.

Начинаем опускаться и на середине опускания делаем небольшую паузу в 2-3 секунды, затем опуститься полностью вниз и выдержать еще 2-3 секунды. При подъеме также делать паузу.
Количество: 4 подхода по 10 раз.

Отжимания с прыжком

Данный вариант немного тяжеловат для начинающего уровня, но эффект от него колоссальный. Постепенно рекомендую включить его в свою программу тренировок. Итак, занимаем исходное положение как на картинке.

Руки ставить немного шире ширины плеч и начинаем медленно опускаться, когда достигается нижний пик, собираемся всеми силами и взрывным движением выталкиваем себя вверх и делаем хлопок ладонями.
Количество: выполнять данное упражнение последним, 2 подхода на максимум.

Отжимания с наклоном для прокачки верхней части груди дома.

Данный вариант отличается от предыдущих только тем, что ваши ноги должны находиться выше вашего тела. Их можно расположить на диване, на табурете, на фитнес мяче и т.д.

Чтобы усложнить выполнение, нужно также делать паузы в середине опускания и в нижней точке на 2-3 секунды.
Второй вариант — это подкладывать книги и максимально растягивать грудные мышцы.
Третий вариант — это взрывные отжимания с хлопком в наклоне.
Количество: 4 подхода по 15-20 повторений.

Раскачиваем нижнюю часть груди.

Для этой группы мышц необходимо покинуть 4 стены и отправиться на ближайшую спорт площадку, где есть брусья. А если брусья поселились у вас дома, тогда вообще супер.
Ваша задача найти брусья, вскарабкаться на них и приступить к отжиманиям.

Для усложнения, в нижней точке делайте паузу на 2-3 секунды. Выполнять 4 подхода по 15-20 повторений.
Чтобы дополнительно нагрузить мышцы, можно использовать утяжелители.

Когда работаете на брусьях, не дергайтесь, не прогибайтесь в спине, выполняйте упражнения качественно и красиво. Чтобы шла большая нагрузка на грудные мышцы, разводите локти по сторонам.

Программа тренировок для раскачки груди в домашних условиях.

Делюсь с вами программой тренировки, которая позволит прорисовать и увеличить ваши грудные мышцы, чтобы не стыдно было выходить на пляж;D.

Между подходами делайте отдых в районе 1 минуты, следите за скоростью и качеством.

Если на вам сложно выполнять такое количество повторений на данном этапе, тогда можете сократить количество.

Но при этом строго соблюдайте технику, дыхание, правильное питание и результат вам гарантирован.

Как вам комплекс, что еще можете посоветовать читателям блога?

Для полного понимания происходящего смотрите видео. И до встречи уже завтра .

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят. Все подробности ниже!

Грудь. Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь. Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать. Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них?

Визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Так или иначе, в какой-то момент большинство мужчин хотят накачать более сильную и мощную грудь независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или выступают на конкурсах бодибилдеров.

И хотя многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь на тренажере и выполняя , лишь немногим удается накачать именно внушительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Они проводят все тренировки, которые зачастую длятся часами, и выполняют подход за подходом каждого известного человечеству упражнения, но не получают никаких результатов.

Конечно, в процессе тренировок увеличивается сила и наращивается какой-то процент мышечной массы, но разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная, и действенная, а также способствует значительному развитию мускулатуры?

Будем надеяться, что данная статья прольет немного света на то, как накачать пресловутые грудные мышцы. Речь пойдет не о программе развития силы (хотя вы станете сильнее), а о специальной программе развития грудных мышц, разработанной для наращивания мышечной массы и общего мышечного развития всего тела. Сильная, гармонично и пропорционально накачанная грудь станет завершающим штрихом к вашей внешности независимо от того, хотите ли вы просто покрасоваться на пляже или выступить на конкурсе культуристов.

Разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная и действенная?

Немного анатомии

Мускулатура груди состоит из трех групп по две мышцы. Давайте рассмотрим каждую мышцу и ее функции.

Большая грудная мышца. Эта веерообразная мышца расположена впереди на грудной клетке, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Основная функция большой грудной мышцы — сгибание плечевой кости к груди.

Малая грудная мышца. Расположена под большой грудной мышцей, начинается примерно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — движение плеча вперед.

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, многие упражнения будут влиять на различные области большой грудной мышцы. Жимы на наклонной или плоской скамье и разводки будут определять, какая из областей будет развита больше, чем остальные.

Кроме того, малую грудную мышцу, которая иногда задействуется во время придания телу устойчивости, также можно направленно развивать.

Накачиваем широкую грудь!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Жимы со штангой на скамье с разными наклонами, жимы на тренажере Смита и с гантелями: именно эти упражнения входят в состав большей части программ. Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части большой грудной мышцы, работа на скамье с положительным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с отрицательным наклоном помогают накачать нижнюю часть грудной мышцы. Все указанные действия можно выполнять со штангой, гантелями или на тренажере Смита — у каждого варианта есть свои преимущества.

Штанги

Обычно штанги используются, когда нужна максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивание мышечной массы. Их хорошо брать в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой, просто возьмитесь за перекладину на расстоянии чуть больше ширины плеч (наилучший вариант — когда предплечья перпендикулярны полу при опускании штанги к груди).

При работе на скамье с положительным наклоном опустите штангу к верхней части груди, на плоской скамье — к средней или нижней части пекторальных мышц, и к нижней части на скамье с отрицательным уклоном. Поднимите груз вверх, не раскачивая штангу и не выпрямляя полностью локти.

Гантели

Преимущество гантелей в том, что их можно использовать поочередно. Так атлет может не только выровнять нарушения равновесия, но и заставить пекторальные мышцы работать взаимозависимо, сводя руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.

При работе с гантелями выполняйте движения так же, как и во время жима со штангой, но опускайте их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения. Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

Тренажер Смита

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.

Сведения

Эти упражнения сделают более рельефными и накачанными основные части большой грудной мышцы, такие как внутренняя (на блоках) и внешняя (с гантелями).

Просто лягте на плоскую скамью (для работы над средней частью пекторальных мышц), на скамью с положительным (верхняя часть) или отрицательным (нижняя часть) наклоном, возьмите гантели или D–образные ручки тренажера с блоками так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Для работы на блоках используйте стандартный тренажер со шкивами в самом нижнем положении.

Разведите руки так, как будто вы собираетесь кого-то обнять. Локти должны быть немного согнуты, чтобы снять нагрузку с суставов. Опустите гантели или D–образные кольца примерно на уровень груди (или в удобное положение), затем выполните обратное движение тем же способом.

Совет. При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелей старайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15-20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

В большинстве залов есть какой-нибудь вариант этого тренажера для выполнения жимов на грудь. Просто убедитесь, что вы выполняете все указанные рекомендации — не выпрямляйте полностью локти и замедляйте движения при движении рук к груди.

Тренажер Бабочка

Еще одним любимым тренажером большинства атлетов является тренажер Бабочка. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками для работы на прямых руках.

Самое важное правило при выполнении этих упражнений (сходных со сведениями, описанными выше) — распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так вы сможете приложить большую нагрузку на мышцы груди и снять ее с плеч. Обязательно сжимайте мышцы на пару секунд, чтобы увеличить силу сокращения и задействовать мышцы еще больше.

Кроссовер на блоках

Для развития внутренних частей и придания общего оформленного вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках. Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Для выполнения традиционного кроссовера на блоках с высоким шкивом возьмите две D–образные ручки, которые находятся у вас над головой и встаньте между стойками тренажера. Для начала немного согните локти, чтобы снять нагрузку с суставов.

Выставьте одну ногу вперед на 30-60 см и широко разведите руки. Дугообразным движением опускайте руки вперед (как будто вы кого-то обнимаете) так, чтобы кисти сходились приблизительно на уровне пояса. Медленно вернитесь в исходное положение, подняв руки по той же дуге. Это упражнение развивает в основном нижнюю и внтуреннюю часть пекторальных мышц.

Отжимания

С недавних пор это старое доброе упражнение используется не только в казармах для тренировки солдат, но и стало особенно популярным среди атлетов, тренирующих отдельные группы мышц. При накачивании груди отжимания лучше оставлять на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь в этой области.

В качестве вариантов можно использовать отжимания с положительным наклоном для развития нижних частей мышц (руки на скамье, ноги на полу), с отрицательным наклоном для верхних частей (руки на полу, ноги на скамье) и отжимания от пола для общего развития мышц груди.

Совет. Для еще более интенсивной нагрузки на мышцы груди попробуйте выполнять подход-два трехшаговых отжиманий в качестве последнего упражнения. Начните с отрицательного наклона, перейдите к отжиманиям на полу и закончите положительным наклоном — это будет считаться одним подходом, поэтому не делайте перерывов между упражнениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях, которые также используются для наращивания массы трицепса, можно легко использовать для развития мышц груди. Встаньте внутри тренажера и возьмитесь за брусья на расстоянии ширины плеч. Опуская тело, наклоняйтесь вперед и немного разводите локти. Во время движения вниз вы должны чувствовать растяжение мышц груди.

Оставаясь в наклоне вперед, поднимитесь вверх, фокусируясь на сокращении мышц груди. Можно добавить отягощение в виде гантели, которую ваш партнер помещает между вашими икрами, или в виде пояса для блинов. Примечание: перед тем, как добавлять отягощение, хорошо отработайте технику выполнения упражнения с вашим собственным весом.

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Еще одним отличным упражнением, которое делает упор на малую грудную мышцу и общее развитие, является пуловер . Хотя многие атлеты используют его, чтобы изолировать мышцы спины, оно также чрезвычайно действенно для завершения комплекса упражнений на мышцы груди.

Для выполнения пуловера с гантелей лягте поперек на плоскую скамью и возьмитесь за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти немного согнуты. Опускайте гантель за голову по дуге в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

Опуская гантель, глубоко вдохните и растяните мышцы груди. Растягивайте мышцы только до предела комфортности, затем совершите обратное движение на выдохе. Помните, что глубокие вдохи помогут вам при сокращении пекторальных мышц.

При выполнении пуловера со штангой лягте на плоскую скамью вдоль, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч обратным хватом. Держа штангу на груди (как во время нижней части жима лежа с обратным хватом), поддерживайте угол 90 градусов в локтях. Поднимайте штангу вверх и опускайте за голову по дуге по направлению к полу.

Убедитесь, что мышцы растягиваются, затем совершите обратное движение, опуская штангу к торсу. Не забывайте все время сохранять правильный угол в локтях и глубоко вдыхать во время движения штанги вниз.

Планы тренировок

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1-2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
Примечание: выполните 2 подхода по 10-15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Отказ — момент при выполнении упражнения, когда рабочие мышцы настолько утомлены, что вы больше не можете выполнить повторение с четкой биомеханикой. Вам следует доводить постразминочные подходы хотя бы до точки кратковременного мышечного отказа, а лучше выводить их за нее.

Как накачать грудь в домашних условиях? –

Содержание:

1. Отжимания от пола на ладонях
2. Отжимания от пола версия 2.0
3. Отжимания на двух стульях
4. Отжимания на стульях-брусьях
5. Отжимания под углом

 

Не у всех людей есть время и средства для похода в тренажерный зал и тем более нанимать тренеров. Но у многих есть желание натренировать красивые, сильные объёмные грудные мышцы. Это можно сделать дома, и мы покажем, как.

 

Отжимания от пола на ладонях

Техника выполнения:

Следует принять горизонтальное положение и выровнять туловище. Руки следует расставить чуть шире плеч и локти разводить строго в стороны. Это упражнения и данная техника его выполнения хорошо прокачает мышцы плечевой и грудной групп. В конце следует сводить вместе плечи, это даст лучшую нагрузку на грудные мышцы и доведет эффективность упражнения до максимума. Сначала выработается техника потом придет сила, количество и качество помните об этом.

Следует выполнять это упражнение без «читинга» и выпрямлять полностью руки и касаться пола грудью. Нужно помнить, что полная амплитуда включает больше мышц и снимает нагрузку с самой груди, но она одновременно увеличивает силу, не подвергая Вас риску травмировать столь важные части тела как грудь, плечи, руки.

Один из главных секретов этого упражнения является дыхание.

Делайте вдох, когда будете опускаться, и выдох при подъёме. Характерная ошибка многих даже опытных спортсменов в том, что они задерживают дыхание и делают максимально количество повторений, а потом, когда дыхание как говорят «сперло» начинают доделывать.

Такой метод негативно воздействует на Ваше сердце так как этот орган в первую очередь страдает от кислородного голодания, которое искусственно было вызвано спортсменом при задержке дыхания. Так как мышцы тоже не получали кислород процесс восстановления длиться намного дольше. Сердце от такого кислородного голодания восстанавливается на 80% дольше чем от упражнения, в котором было присущее правильное дыхание.

Делайте первый подход на 50% от вашего привычного количества повторений. А дальше 2 подхода до 80% от вашего максимума не забывайте, что после этого упражнения будет следующее. Перерыв между подходами 90 секунд.

Следует сделать 3 подхода по 20 повторений. Если повторений больше 20-ти Вам нужно отягощение, портфель или жилет. Это правило применимо к всем ниже перечисленным упражнениям. Так как после 20 раза тренируется уже выносливость, а она в свою очередь замедляет рост мышц.

 

Отжимания от пола версия 2.0

Техника выполнения:

Это упражнение очень схоже с первым разница лишь в том, что локти при сгибании будут обращены назад и плечи сводить не нужно.  Это упражнение следует выполнять на 2 подхода на 80 % процентов от максимального количества повторений. А третий нужно сделать до отказа, то есть на максимальное количество повторений.

 

Отжимания на двух стульях

 

Это упражнение должно глубже прокачать Ваши грудные мышцы. Растянуть уже наполненные и увеличенные мышцы.

Техника выполнения:

Упереться ладонями в стулья так чтобы ладонь была ровно посередине. Этот фактор очень важен так как часто люди делая это упражнение падают из-за неправильного упора. Такое падение может привести к травмам. Потом надежно упершись нужно поместить ноги на возвышенность чаще всего это кровать. Держа торс ровно опуститесь так чтобы, Ваша грудь была ниже ладонь, после медленно вернитесь в исходное положение.

Примечания: Ставить стулья на таком расстоянии друг от друга, чтобы торс спокойно проходил между ними и стулья были на одной линии. Главное найти стулья одинаковой высоты и конструкции. Ноги нужно расположить на одном уровне со стульями.

Повторений должно быть до 20-ти. Если легко — нужно отягощение. Больше всего подходит рюкзак с книгами, пакетами с песком или другими наполнителями, можно так же использовать специальный жилет с отягощением.

 

Отжимания на стульях-брусьях

Это упражнение имитирует всем знакомые брусья.

Техника выполнения:

Стулья расставлены так чтобы таз спокойно мог опустится между ними и обе руки были по середине стула. Ноги прямые стоят на пятках на возвышенности (кровать, стул, подоконник). Медленно опускаетесь потом поднимаетесь вверх, расставляя локти в стороны. Делать нужно максимально глубоко и медленно контролируя свои движения. Такая техника выполнения поможет развить силу и хорошие объемы грудных мышц, а именно низа груди.

 

Отжимания под углом

 Это те же отжимания только делаются они так что бы ноги были на возвышенности, а руки на полу. Эта нехитрая модификация задействует верх грудных мышц, которые у многих отстают. Секрет прост: Чем выше ваши ноги, тем сильнее включаются в работу верх груди. Стоит делать 3 подхода на максимальное количество повторений. Руки стоит расставить шире, чтобы лучше прокачать верх грудных мышц.

Примечания тренировать грудь следует 1 раз в неделю, но основательно. Каждый четвертый раз, то есть раз в месяц делать максимум повторов, без утяжеления с вышей скоростью. Этот прием даст Вам скорость и выносливость не мешая наращивать мышечную массу. Помните о технике выполнения, она даст Вам количество, качество и силу.

Удачи, пусть у Вас все получится!!!

 

 

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха

Кормление грудью – это обязательство. Если вы сцеживаете молоко, следуйте простым советам по поддержанию количества молока – от частого сцеживания до употребления большого количества жидкости.

Персонал клиники Мэйо

Кормление грудью основано на спросе и предложении. Чем больше вы кормите ребенка грудью или сцеживаете молоко вдали от ребенка, тем больше молока вырабатывает ваша грудь.Учтите эти советы, чтобы добиться успеха.

1. Расслабьтесь

Стресс может препятствовать естественной способности вашего организма выделять грудное молоко. Найдите тихое место для прокачки. Может помочь массаж груди или теплые компрессы. Вы можете подумать о своем ребенке, посмотреть на фотографию ребенка или послушать расслабляющую музыку.

2. Качайте часто и эффективно

Чем больше вы откачиваете, тем больше молока вырабатываете. Если вы работаете полный рабочий день, старайтесь сцеживать молоко в течение 15 минут каждые несколько часов в течение рабочего дня.Если можете, накачивайте обе груди одновременно. Двойной молокоотсос помогает стимулировать выработку молока, сокращая время сцеживания вдвое. Слегка надавите на грудь во время сцеживания, чтобы освободить ее.

3. Кормите ребенка грудью по требованию.

Чем больше вы кормите ребенка грудью, когда вы вместе, тем больше молока вы будете производить при сцеживании. В зависимости от вашего расписания попробуйте чаще кормить ребенка вечером, рано утром или по выходным. Если у вас есть предсказуемый график, вы можете попросить тех, кто ухаживает за вашим ребенком, не кормить его в последний час ухода, чтобы вы могли кормить его грудью, как только вы приедете.

4. Избегайте или ограничивайте кормление смесями

Детское вскармливание снизит потребность вашего ребенка в грудном молоке, что приведет к снижению выработки молока. Для поддержания количества молока важно сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок кормит смесью или сцеженным грудным молоком.

Помните, чем больше вы кормите ребенка грудью или сцеживаете молоко в разлуке, тем больше молока вы производите. Вы также можете сцеживать лишнее молоко – после или между кормлениями – и заморозить его для использования в будущем.

5. Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко помогают избежать обезвоживания. Однако ограничьте потребление газированных напитков, кофе и других напитков с кофеином. Слишком много кофеина может вызвать раздражительность или помешать сну вашего ребенка. Если вы решите время от времени употреблять алкогольные напитки, избегайте кормления грудью в течение двух часов после этого.

6. Не курить

Курение может уменьшить выработку молока, а также изменить вкус молока и помешать вашему ребенку спать.

Пассивное курение также вызывает беспокойство. Пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти и респираторных заболеваний. Если вы курите, узнайте у врача, какие варианты могут помочь вам бросить курить. Между тем, не курите непосредственно перед кормлением или во время него.

7. Берегите себя

Придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Спите, когда ребенок спит, и не бойтесь просить о помощи, когда она вам понадобится.

Также рассмотрите варианты противозачаточных средств. Само по себе грудное вскармливание не является надежной формой контроля над рождаемостью, а противозачаточные таблетки, содержащие эстроген, могут мешать выработке молока. Во время кормления грудью вы можете использовать презервативы или другие противозачаточные средства.

Кормление грудью – это обязательство, и ваши усилия по поддержанию количества молока достойны похвалы. Если у вас возникли проблемы с поддержанием количества молока или вы обеспокоены тем, что вы не производите достаточно молока, обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию за другими советами.

3 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
2. Gleason CA, et al., Eds. Грудное вскармливание. В кн .: Болезни Эйвери новорожденных. 10-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
3. Moon RY, et al. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: база доказательств на 2016 г. обновленные рекомендации по безопасной среде для сна младенцев.Педиатрия. 2018; DOI: 10.1542 / peds.2016-2940.
4. Альтманн Т. и др., Ред. Кормление малыша. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Bantam Books; 2019.
5. Samet JM, et al. Пассивное курение: Воздействие на детей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 февраля 2020 г.
6. Felice JP, et al. «Грудное вскармливание без ребенка»: продольное качественное исследование того, как матери воспринимают, относятся и практикуют сцеживание грудного молока.Материнское и детское питание. 2017; DOI: 10.1111 / mcn.12426.
7. Кобаяши К. и др. Никотин напрямую влияет на выработку молока в лактирующих эпителиальных клетках молочных желез одновременно с инактивацией STAT5 и глюкокортикоидного рецептора in vitro. Токсикология in vitro. 2020; DOI: 10.1016 / j.tiv.2019.104741.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: акушерство

.

Домашние средства для увеличения количества грудного молока – Питатель

130 миллионов младенцев появляются в мире каждый год. Это около 360 000 в день.

В Соединенных Штатах четыре из пяти матерей пытаются кормить грудью, когда их ребенок рождается. Хотя не каждая женщина добивается успеха, большинство матерей надеются сделать это со своим ребенком. Это не только дает им отличный старт в жизни, но также помогает укрепить связь между матерью и ребенком.

Однако, если вам не хватает грудного молока, вы можете задаться вопросом о домашних средствах для увеличения грудного молока. В этом сообщении блога мы поговорим о нескольких способах, с помощью которых вы можете гарантировать, что молоко будет течь, пока оно нужно вашему малышу.

Почему у меня иссякает молоко?

Некоторые матери обнаруживают, что их запасы молока иссякают или они не кормят грудью так, как им хотелось бы. Это относительно часто, и тому есть несколько причин.

Самая распространенная причина, по которой вы меньше лактируете, заключается в том, что вы не кормите ребенка грудью так часто, как раньше.Это естественно, поскольку ваш ребенок переходит на твердую пищу и другие продукты. Со временем ваш запас будет истощаться, как и потребность вашего ребенка в нем.

Но что произойдет, если вы кормите ребенка исключительно грудью, а грудь все еще начинает пересыхать?

Если у вашего ребенка наблюдается резкий скачок роста, это также может быть причиной. Чтобы приспособиться к этому, вашему ребенку может потребоваться больше молока, чем обычно, это не означает, что вашему ребенку внезапно требуется больше молока, чем вы можете дать ему.Это просто означает, что ваш ребенок голоден, чтобы обеспечить его здоровый рост.

Ваш молокоотсос может быть виноват

Еще одна причина, по которой ваша грудь может не производить так много, – это молокоотсос. Это часто может случиться с женщинами, которые предпочитают сцеживать грудное молоко в течение дня вместо того, чтобы кормить ребенка грудью каждый раз, когда ему или ей нужна еда.

В сцеживании нет ничего плохого, но это может привести к преждевременному высыханию груди. Это потому, что ваше тело производит столько молока, сколько нужно ребенку, и когда вы используете молокоотсос, он может обмануть ваше тело, заставив его думать, что ребенку нужно меньше молока.Таким образом, ваша грудь начнет пересыхать.

Если ваша помпа работает со скоростью менее 60 циклов в минуту и ​​используется более двух раз в день, это может вызвать несоответствие между тем, сколько нужно ребенку и сколько вы можете сцеживать.

Ваша помпа должна быть 60 циклов в минуту или быстрее, потому что это скорость, с которой кормится большинство младенцев. Один из способов борьбы с этим – кормление грудью исключительно из груди в тот день, когда у вас есть такая возможность.

Затем вы сможете понять, как долго и как часто нужно кормить ребенка.Повторите этот цикл, когда вы находитесь далеко от ребенка, и вы обнаружите, что сможете сцеживать необходимое количество жидкости.

Виноват ли мой размер груди?

Миф состоит в том, что женщины с большей грудью легче кормят ребенка. Некоторые женщины, особенно с меньшей грудью, могут подсознательно беспокоиться о том, что размер их груди как-то связан с сухостью груди.

Однако это совсем не так. Размер груди женщины не имеет ничего общего с ее способностью кормить ребенка.Женщина может кормить своего ребенка с большой грудью точно так же, как женщина с очень маленькой грудью.

Ваше тело адаптируется к тому, что нужно вашему ребенку, и это чудо быть матерью.

Не убирайте грудь слишком рано

Старая поговорка гласит: «Если вы не используете его, вы его потеряете». Это также верно и в отношении производства грудного молока. Если вы не будете продолжать сцеживать и кормить ребенка, ваша грудь высохнет.

Ваш ребенок может переходить на искусственное вскармливание, мягкую или твердую пищу, но вы можете убедиться, что ваш ребенок все еще может кормить грудью.Возможно, это утешает вас двоих или ночной ритуал.

Это здорово, но вам не нужно так резко сокращать количество грудного вскармливания. Вместо этого давайте ребенку грудь в качестве перекуса между приемами пищи в течение дня. Или вы можете немного покормить ребенка грудью, прежде чем он или она поест.

Таким образом, ваша грудь будет продолжать лактацию, и вам не придется беспокоиться о том, что она высохнет, прежде чем вы обе будете готовы.

Молоко с корицей и медом

Один из способов увеличить лактацию – это корица и медовое молоко.Это может показаться немного грубым, но оно того стоит, если поможет вам получить немного больше молока для вашего малыша.

Перед сном подогрейте немного теплого молока. Возьмите немного корицы и сбрызните ею молоко. Затем добавьте половину чайной ложки меда. Перемешать и выпить.

Теплое молоко не только поможет вам почувствовать сонливость, если у вас есть проблемы с ночным отдыхом, но и поможет вам увеличить лактацию.

Попробуйте батончик для кормления с молоком

Наши молочные батончики для кормления вкусны и питательны.Они богаты железом и витамином B – двумя вещами, от которых у многих женщин мало, когда они начинают кормить грудью. Из-за этого в вашем молоке может начаться дефицит, поскольку ваше тело отключает ненужные функции, чтобы поддерживать ваши необходимые функции.

Наши батончики не только помогают увеличить количество витаминов, но и очень вкусны, богаты белком и клетчаткой и не содержат сахара. Короче говоря, они не только улучшат вашу лактацию, но и помогут вам получить больше энергии, чтобы не отставать от вашего малыша (или нескольких малышей!).

Они бывают разных вкусов и по-настоящему вкусны, не горькие и не несвежие, как многие печенья для кормления грудью.

Кормление грудью с обеих сторон

Вы можете обнаружить, что вы и ваш ребенок предпочитаете одну сторону другой, когда кормите грудью. Это естественно, но может вызвать проблемы с выработкой молока. Таким образом, вам нужно будет переключаться вперед и назад, чтобы убедиться, что ваше молоко не высыхает.

Если ваш ребенок действительно предпочитает одну грудь другой или вам удобнее кормить из одной груди из-за ранее полученной травмы или болезни, не забудьте сцеживать молоко из другой груди.Если вы все же используете помпу, убедитесь, что она составляет 60 циклов в минуту или быстрее, чтобы она соответствовала потребностям вашего ребенка.

Пажитник

Пажитник – невероятно распространенный ингредиент, помогающий женщинам повышать лактат. Хотя это эффективно, некоторые женщины обнаруживают, что через некоторое время они начинают пахнуть кленовым сиропом, как и их молоко.

Не волнуйтесь, если это с вами случится, это естественно.

Вы можете получить пажитник в самых разных формах, но наиболее распространенным является чай или капсула. Принимая его так часто, как рекомендовано, вы не только правильно кормите грудью, но и увеличиваете количество грудного молока.

Миндаль

Если вы поклонник миндального молока, вам понравится это предложение. Если вы замочите шесть миндальных орехов в теплой воде на ночь, а затем съедите их, они увеличат лактацию. Не употребляйте миндаль отдельно, лучше запивайте его теплой водой.

Вы можете повторять это пару раз в день и включать миндаль в свою повседневную жизнь.

Чеснок

Несмотря на то, что он вонючий, если вы любите итальянскую кухню, вы будете очень рады услышать, что он может увеличить вашу лактацию и выработку молока.

Чтобы он подействовал, вам нужно добавить чеснок в свои блюда дома, и, возможно, вы даже захотите пожевать несколько зубчиков чеснока, если сможете.

Возможно, вы даже захотите съесть чесночный хлеб или другие тяжелые блюда. Одно можно сказать наверняка: вы также сможете отпугнуть вампиров, увеличив выработку молока.

Использование домашних средств для увеличения выработки грудного молока

Домашние средства для увеличения грудного молока – это фантастика, и они могут быть очень полезны, когда дело доходит до того, чтобы у вашего малыша было все, что ему нужно.Но если вы обнаружите, что даже после того, как вы все делаете так, как должны, вы все равно не можете вырабатывать достаточно молока, поговорите со своим врачом.

Может быть основное заболевание, затрудняющее лактацию. Или вы могли кормить грудью без надлежащей техники.

советов от доктора Харви Карпа – самый счастливый ребенок

Как уменьшить набухшую грудь

Успех грудного вскармливания чаще всего зависит от мамы, которая будет иметь под рукой нужную информацию в эти первые решающие дни, а также получить поддержку.Итак, если вы беременны, отложите эту статью сейчас, но напомните себе (календарное оповещение – хорошая идея!) Посмотреть на нее через 1–5 дней после родов. Вот когда набухание достигает пика, и вам пригодятся эти советы (и видео).

Чего ожидать, когда вы начнете кормить грудью

С самого начала ваш ребенок будет сосать молозиво из вашей груди, которое иногда называют «жидким золотом», потому что оно богато иммуностимулирующими антителами и белком. Затем ваше молоко «начинает поступать» через 3-5 дней после родов, и ваша грудь будет ощущаться полной, теплой и тяжелой в течение 1-2 дней (все это совершенно нормально).И кровь, и молоко приливают к твоей груди! Частое кормление ребенка важно в первые дни его жизни.

Что такое нагрубание груди?

Вы узнаете, что наполнились кровью, когда грудь набухла, стала очень твердой, горячей и болезненной. Кожа может казаться стянутой или выглядеть блестящей. Отек может доходить до подмышки. Ой!

Как избавиться от набухшей груди в домашних условиях

Ниже вы найдете советы, как лечить нагрубание груди.

• Чаще кормите своего малыша.Это лучшее, что можно сделать!
• Иногда грудь становится такой твердой, что у ребенка просто выскакивает рот! Сцеживайте молоко вручную и массируйте подмышечную впадину, прежде чем ребенок схватится за нее. Вы также можете сделать обратное давление, чтобы смягчить кожу вокруг соска.
• Чтобы уменьшить давление / боль, сцеживайте вручную в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя лучше (но не осушайте грудь).
• Между кормлениями можно использовать холодные компрессы, пакеты с замороженными овощами, пакеты со льдом и т. Д. Некоторые женщины предпочитают гелевые «соски», которые охлаждаются в холодильнике.
• Примените влажное тепло ПЕРЕД кормлением грудью (теплый душ, теплое полотенце, теплый компресс). Это поможет вашему молоку уйти. Классный трюк – положить несколько столовых ложек воды в подгузник и нагреть его в микроволновой печи в течение 10 секунд, чтобы сделать компресс, который хорошо удерживает тепло. Только убедитесь, что это не так жарко, чтобы обжечь или раздражать кожу!
• Спросите своего врача, можно ли использовать ибупрофен при набухании груди или боли.

Пойдет ли набухшая грудь?

Когда вы кормите грудью и опорожняете грудь, нагрубание должно улучшиться через день или два.Однако, если вы не можете или не можете кормить грудью, нагрубание груди может длиться несколько дней, что при отсутствии лечения может привести к закупорке протоков или маститу.

Будет ли накачивание ухудшать нагрубание?

Помпа не должна усугублять нагрубание – на самом деле, оно может помочь облегчить нагрубание. Если ваша грудь набухла, она может стать слишком твердой для ребенка. Небольшое сцеживание перед кормлением грудью может помочь смягчить ареолу и удлинить сосок, чтобы вашему младенцу было легче соприкасаться с вашей грудью.

Наблюдайте и изучайте методы

Когда обращаться за дополнительной помощью по грудному вскармливанию

• Немедленно позвоните своему врачу, если ваша грудь красная и болезненная, у вас симптомы гриппа или у вас температура +101 градус.
• Обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию, если нагрубание груди и связанная с ним боль не уменьшатся в течение 2 дней.

Набухание груди: последние мысли

Набухание – одна из причин, по которой женщины отказываются от грудного вскармливания.Поделитесь этим советом с беременной подругой (или мамой, которая только что родила … но действуйте быстро!), И вы сделаете очень хорошее дело!

Advice адаптирован из материалов Breastfeeding Medicine Северо-Восточного Огайо.

Посмотреть больше сообщений с тегами родители, мамы и папы

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния.Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Сцеживание и хранение грудного молока

Сцеживание молока означает выдавливание молока из груди, чтобы вы могли хранить его и кормить ребенка позже.

Вы можете сцеживать молоко, если:

Как сцеживать грудное молоко

Вы можете сцеживать молоко вручную или с помощью молокоотсоса.Как часто вы сцеживаете молоко и сколько сцеживаете, будет зависеть от того, почему вы это делаете.

Иногда молоко начинает течь через некоторое время. Постарайтесь выбрать время, когда вы расслабитесь. Если рядом будет ваш ребенок (или его фотография), это поможет вашему молоку течь.

Возможно, вам будет легче сцеживать молоко, если вы сначала накроете грудь теплым полотенцем или после того, как примете душ или ванну.

Сцеживание грудного молока вручную

Некоторым легче сцеживать молоко вручную, особенно в первые несколько дней или недель.Это также означает, что вы можете сцеживать молоко без помпы или электричества.

Ручное сцеживание позволяет стимулировать вытекание молока из определенной части груди. Это может быть полезно, например, если один из молочных протоков в вашей груди заблокирован.

Держите стерилизованную бутылочку или контейнер для кормления под грудью, чтобы молоко собиралось по мере его поступления.

Эти советы могут помочь:

• Перед тем, как начать, вымойте руки теплой водой с мылом.
• Приготовьте что-нибудь чистое, чтобы собрать молоко.
• Некоторым кажется, что нежный массаж груди перед сцеживанием помогает вывести молоко.
• Обхватите грудь одной рукой, затем другой рукой сформируйте С-образную форму указательным и большим пальцами.
• Слегка сожмите, удерживая палец и большой палец на расстоянии нескольких сантиметров от соска, за пределами более темной области вокруг него (ареолы). Не сжимайте сам сосок, иначе он может заболеть. Это не должно повредить.
• Ослабьте давление, затем повторите, создавая ритм.Старайтесь не скользить пальцами по коже.
• Должны начать появляться капли, а затем молоко обычно начинает вытекать.
• Если капли не появляются, попробуйте слегка пошевелить пальцем и большим пальцем, но все же не сдавливайте более темную область возле соска.
• Когда поток замедлится, переместите пальцы к другому участку груди и повторите.
• Когда кровоток из одной груди замедлится, переключитесь на другую грудь. Продолжайте менять грудь, пока молоко не будет стекать очень медленно или совсем не прекратится.

Посмотрите видео о ручном сцеживании молока на сайте ЮНИСЕФ

Сцеживание молока с помощью молокоотсоса

Существует 2 типа молокоотсосов: ручной (ручной) и электрический.

Ручные насосы дешевле, но могут быть не такими быстрыми, как электрические.

Вы можете арендовать электрическую помпу. Ваша акушерка, патронажная сестра или местный специалист по грудному вскармливанию может предоставить вам подробную информацию о ближайших к вам службах проката помп.

На некоторых электронасосах можно изменить силу всасывания. Растите медленно. Установка высокой силы сразу может вызвать болезненные ощущения или повредить соски.

Вы также можете выбрать разные размеры воронки (части, которая проходит над вашим соском), чтобы она соответствовала вашим соскам. Помпа ни в коем случае не должна вызывать синяки или заедать за сосок, когда он всасывается в воронку.

Перед использованием убедитесь, что помпа и контейнер чистые и стерилизованы.

Узнайте, как стерилизовать детские бутылочки

Хранение грудного молока

Вы можете хранить грудное молоко в стерилизованном контейнере или в специальных пакетах для хранения грудного молока:

• в холодильнике до 8 дней при температуре 4 ° C или ниже (вы можете купить термометры для холодильника в Интернете) – если вы не уверены в температура вашего холодильника, или она выше 4C, используйте его в течение 3 дней
• в течение 2 недель в морозильном отделении холодильника
• до 6 месяцев в морозильной камере, если это -18C или ниже

Грудь Охлажденное в холодильнике молоко можно хранить в прохладной сумке с пакетами со льдом до 24 часов.

Хранение грудного молока в небольших количествах поможет избежать отходов. Если вы его замораживаете, обязательно сначала отметьте его и датируйте.

Размораживание замороженного грудного молока

Замороженное грудное молоко лучше всего медленно разморозить в холодильнике, прежде чем давать его ребенку. Если вам нужно использовать его сразу, вы можете разморозить его, поместив в кувшин с теплой водой или подержав под струей теплой воды.

После разморозки слегка встряхните, если она отделилась.Используйте его прямо сейчас. Не замораживайте размороженное молоко повторно.

После того, как ваш ребенок напился из бутылочки грудного молока, его следует использовать в течение 1 часа, а все, что осталось, следует выбросить.

Согревание грудного молока

Вы можете кормить сцеженным молоком прямо из холодильника, если вашему ребенку нравится пить его холодным. Или вы можете нагреть молоко до температуры тела, поместив бутылку в кувшин с теплой водой или подержав ее под проточной теплой водой.

Не используйте микроволновую печь для нагрева или размораживания грудного молока. Это может вызвать горячие точки, которые могут обжечь рот ребенка.

Хранение грудного молока, если ваш ребенок находится в больнице

Если вы сцеживаете грудное молоко из-за недоношенности или болезни ребенка, попросите персонал больницы, ухаживающий за вашим ребенком, посоветовать, как его хранить.

Подробнее о грудном вскармливании недоношенного или больного ребенка.

Если у вас возникли проблемы с сцеживанием грудного молока

Если вам трудно или неудобно сцеживать грудное молоко:

• Обратитесь за помощью к акушерке, медперсоналу или специалисту по грудному вскармливанию. Они также могут рассказать вам о других доступных рядом услугах по грудному вскармливанию.
• Поищите в Интернете информацию о поддержке грудного вскармливания в вашем районе.
• Позвоните на национальную горячую линию по грудному вскармливанию по номеру 0300 100 0212 (9.С 30:00 до 21:30 ежедневно).

На сайте Bliss также есть советы по сцеживанию молока недоношенным или больным детям

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя редакция страницы: 16 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 16 октября 2022 г.

Как накачать достаточно молока для хранения

Автор: TLN

Составьте идеальный график сцеживания, чтобы накопить запас грудного молока

Давайте посмотрим правде в глаза: между возвращением к работе, выполнением поручений или педикюром в последний момент может быть сложно найти время для каждого кормления, которое необходимо вашему ребенку.С помощью сцеживания грудного молока вы можете производить и хранить грудное молоко в течение всех тех моментов, когда ребенок свободен, и, как мать, вы должны знать, что время для меня не эгоистично – нам, , нужно этого времени, чтобы подзарядиться. Чтобы убедиться, что вы можете воспользоваться преимуществами грудного вскармливания, и время от времени проводят вечер вне дома, вот пять советов о том, как накачать достаточно молока, чтобы накопить хороший запас в морозильной камере.

1. Добавьте дополнительный сеанс сцеживания после восстановления количества молока

Когда начинать откачку на хранение? Как только вы попадаете в паз для кормления и ваше питание регулируется – обычно через шесть-двенадцать недель после родов – это прекрасное время, чтобы погрузиться в мир сцеживания.Большинство мам считают, что утро – лучшее время для того, чтобы добавить молокоотсос, так как после того, как вы (будем надеяться) немного больше отдохнете, ваш запас обычно естественным образом увеличивается. Определите время для сеанса помпы немного после кормления. Поскольку ваше предложение колеблется в зависимости от спроса или объема производства, ваше тело начнет вырабатывать больше молока, когда вы начнете сцеживать молоко на регулярной основе.

Вообще говоря, в первые несколько недель грудного вскармливания, когда вы все еще устанавливаете запас молока, лучше использовать обе груди при каждом кормлении.Однако, если ваш ребенок предпочитает грудь после того, как установилась регулярная выработка молока, можно просто кормить грудью одной грудью. В этом случае вы можете избежать потери выработки молока из другой груди, сцеживая ее во время кормления.

Дополнительный совет : Убедитесь, что у вас есть все аксессуары, необходимые для успешного перекачивания, включая фланцы подходящего размера. Если вам нужны аксессуары для молокоотсоса, покрытые страховкой, мы можем помочь.

2. Выбирайте сумки для хранения с умом

Вы не хотите потерять ни одной драгоценной капли этого кровно заработанного, жизненно необходимого жидкого золота.Прочная сумка с двойным верхом на молнии обеспечит безопасное и надежное хранение вашего молока. Большинство пакетов расширяются в нижней части, поэтому они могут стоять на прилавке, что упрощает их наполнение. Если вам нужны отличные варианты, обратите внимание на эти пакеты для хранения грудного молока.

Дополнительный совет: Чтобы легко налить свежее молоко в мешок для хранения, используйте фланец помпы в качестве воронки.

3. Заморозьте нужную сумму в каждой сумке

Когда дело доходит до использования вашего тайника, грудное молоко можно хранить в холодильнике только в течение примерно 24 часов после того, как оно полностью разморозится.Чтобы не тратить лишнее или недостаточно размораживать, попробуйте отмерить среднее количество корма в каждый мешок для хранения. Таким образом, вы можете легко разморозить ровно столько, сколько нужно вашему ребенку каждый раз.

Дополнительный совет: Жидкость расширяется при замораживании, поэтому не переполняйте пакеты, чтобы не лопнуть и не протечь. И не забудьте маркировать молоко датой сцеживания.

4. Эффективно храните свои сумки в морозильной камере

Вот как пользоваться морозильной камерой.Чтобы грудное молоко оставалось чистым и аккуратным, замораживайте пакеты на подносе или противне для печенья, чтобы они занимали меньше места в морозильной камере – место, которое можно лучше использовать для замороженных блюд в мультиварках и пинт мороженого! Затем расположите замороженные пакеты в порядке даты их откачки, чтобы вы могли легко найти, взять и использовать самое раннее откачанное молоко.

Дополнительный совет : При использовании ранее замороженного молока обязательно следуйте инструкциям по хранению грудного молока.

5. Не беспокойтесь о создании большого тайника

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко на работе, вы будете приносить домой больше молока каждый день – скорее всего, столько же, сколько ваш ребенок выпьет за один день.Если вы начнете с нескольких дополнительных пакетов в морозильной камере, вы всегда окажетесь впереди. Наличие небольшого запаса морозильной камеры даст вам душевное спокойствие в случае, если вы заметите изменения в количестве грудного молока или в день с более низкой выработкой, вам придется пропустить сеанс сцеживания или вам нужно оставить ребенка на свидание в последнюю минуту.

Бонусный совет : Если вы испытываете длительное затишье в производстве молока, ознакомьтесь с этим советом экспертов по восстановлению количества грудного молока.

Хотите начать свой путь грудного вскармливания в правильном направлении? Мы можем помочь.Узнайте, какие варианты молокоотсоса вам доступны, от ручных до двойных электрических моделей, а затем закажите молокоотсос через сеть Lactation Network.

Выкачивание и хранение грудного молока

Ваш ребенок находится в больнице для особого ухода. Если вы планируете кормить грудью, возможно, вы не сможете кормить грудью какое-то время. Это будет зависеть от медицинских потребностей вашего ребенка. На этой странице представлена ​​информация о том, как сцеживать и хранить молоко до тех пор, пока ваш ребенок не сможет кормиться через зонд, грудь или бутылочку.

Начало работы

После того, как вашего ребенка поместят в детскую больницу Филадельфии, сообщите медсестре вашего ребенка, что вы заинтересованы в грудном вскармливании и хотели бы сцеживать и сохранять молоко. Медсестра / медбрат предоставит вам набор для сцеживания и индивидуальные контейнеры для хранения грудного молока в специальных холодильниках и морозильниках в больнице. Медсестра / медбрат также покажет вам бутылочки для хранения, этикетки, которые следует использовать, и как правильно маркировать грудное молоко.

Электрические молокоотсосы стимулируют вашу грудь почти так же, как ребенок сосет, что помогает вырабатывать и поддерживать количество молока.Медсестра / медбрат может показать вам, как пользоваться электрическим молокоотсосом, и организовать встречу со специалистом по грудному вскармливанию.

Молокоотсосы на CHOP

Электронные молокоотсосы Medela Symphony® доступны в разных местах больницы.

Во всех комнатах есть удобное кресло, электрическая помпа Symphony и гигиенические салфетки для очистки помпы. У них также есть бутылочки для хранения грудного молока, этикетки и раковина с мылом для очистки вашего набора для сцеживания.

Дополнительная информация:

• Бюветы открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю в порядке очереди
• Никаких ключей или регистрации не требуется
• Каждый номер немного отличается, так что вы можете попробовать их все
• Пожалуйста, содержите комнаты в чистоте для тех, кто будет ими пользоваться после вас

См. Бюветы для получения информации о конкретных местах и ​​направлениях в больнице.

Кроме того, в каждом стационарном отделении есть переносная помпа Symphony, которую можно использовать у постели ребенка. Возможно, вам придется разделить насос с другими женщинами, работающими на полу, но гигиенические покрытия индивидуальны.

Аренда насосов

Также полезно иметь дома помпу, так как сцеживать ее нужно будет днем ​​и ночью. Электрические молокоотсосы можно взять напрокат для использования дома и вдали от больницы.

Если вас это интересует, у CHOP есть пункт проката, где можно взять напрокат как электрические молокоотсосы, так и весы Baby Weigh ™.

Насос: пошаговое руководство в больнице

1. Во время сцеживания молоко не должно содержать микробов. Перед каждым использованием очищайте насос санитарными салфетками (имеются в каждом бювете). Вымойте руки перед сцеживанием молока.
2. Перед подключением к молокоотсосу помассируйте обе груди, сильно надавив пальцами на грудную стенку. Двигайтесь по всей груди частями вниз к соску. Теплые компрессы также способствуют оттоку молока.
3. Установить фланцы на ниппели.
4. Включите насос. Используйте режим «Инициирование» во время откачивания молозива и режим «Поддержание» после того, как вы сделаете не менее 20 мл каждой помпы для 3 дозировок подряд. Инструкции прилагаются к каждому насосу.
5. Поверните регулятор всасывания насоса до тех пор, пока он не станет неудобным, а затем поверните его обратно на деление. Вы должны качать с максимальным давлением, комфортным, но безболезненным. .
6. Возможно, вам потребуется отрегулировать давление всасывания.При сцеживании вы должны чувствовать давление, а не боль.
7. Важно расслабиться, чтобы молоко вышло. Многие женщины обнаруживают, что их молоко снижается, когда они думают о своем ребенке или смотрят на фотографию своего ребенка. Другие считают полезным слушать расслабляющую музыку.
8. В больнице имеются комплекты с двойной помпой. Эти комплекты позволяют накачивать обе груди одновременно. Использование комплекта с двойной помпой более эффективно стимулирует выработку молока.
9. Составьте для себя график откачки.Делайте сцеживание каждые 2–3 часа (восемь или более сеансов в течение 24 часов) для поддержания и поддержания выработки молока. Это нормально, если вы будете спать 5-6 часов ночью без сцеживания, если сцеживаетесь не менее восьми раз в день. Чем чаще вы будете сцеживать молоко, тем быстрее придет молоко.
10. Качайте до тех пор, пока поток молока не прекратится для полного опорожнения обеих грудей, но не более 30 минут.
11. После сцеживания просушите соски на воздухе. Если соски заболели, сделайте сцеживание на минимальном уровне во время сеанса сцеживания.Начните с наименее болезненной стороны и переключайтесь, когда молоко подойдет. Нанесите немного сцеженного грудного молока на больные соски и дайте им высохнуть на воздухе. Крем с ланолином, предназначенный для кормящих матерей, также можно наносить на соски. Смочите соски теплой соленой водой, чтобы успокоить воспаленные соски.
12. По окончании сцеживания промойте все части молокоотсоса, которые касались груди или сцеженного молока, водой с мылом для посуды и ополосните. Дайте высохнуть на воздухе и храните в пластиковом пакете, входящем в комплект.
13. Части молокоотсоса, соприкасающиеся с грудью, следует стерилизовать в кипящей воде в течение примерно 15 минут один раз в день или промывать в посудомоечной машине. Вы также можете попросить медсестру предоставить пакет Medela для микроволновой печи для стерилизации насосного оборудования.
14. Микроволновые печи для стерилизации насосного оборудования доступны в отделении интенсивной терапии новорожденных и младенцев, в 5-ти Западной, 6-й южной башне и 4-х бюветах Западного побережья в больнице.
15. Поместите все насосное оборудование, кроме трубки, в пакет для микроволновой печи и добавьте 2 унции воды.(Для измерения 2 унций можно использовать емкость для сбора проб.)
16. Микроволновая печь на 3 минуты на высокой температуре.
17. Будьте осторожны при извлечении оборудования из микроволновой печи. Слейте воду через боковой пароотводчик и высушите оборудование бумажным полотенцем.

Сбор, хранение и транспортировка грудного молока

После сбора молока разделите сцеженное молоко на количество, равное количеству кормлений, которые принимает ваш ребенок. Это позволяет избежать потерь. Попросите медсестру предоставить вам контейнеры для хранения грудного молока, этикетки и отдельные контейнеры для хранения в холодильнике и морозильной камере, в которых будет храниться грудное молоко.

Полностью заполните этикетку с грудным молоком.

Попросите медсестру показать вам холодильник или морозильник для грудного молока на блоке вашего ребенка. Поместите сцеженное молоко в корзину холодильника, если вы собираетесь использовать его в течение 96 часов. Все молоко, скармливаемое вашему ребенку в больнице, должно проверяться двумя поставщиками медицинских услуг. Если вы не собираетесь использовать его в течение 96 часов, поместите молоко в морозильную камеру.

В наших морозильных камерах мало места, поэтому можно загружать молоко только на несколько дней.Замороженное грудное молоко в CHOP можно использовать в течение примерно одного года при хранении в морозильной камере с нулевой температурой.

Никогда не храните грудное молоко на дверце морозильной камеры, потому что температура не постоянная и грудное молоко может начать таять.

Свежее и замороженное грудное молоко

Когда ваш ребенок начинает кормиться сцеженным грудным молоком, лучше давать ему свежее молоко, а не замороженное. Первым кормлением всегда должно быть молозиво, которое вы накачивали в первые четыре дня после рождения ребенка.

Ваш ребенок должен получать молозиво в том порядке, в котором оно было сцежено. Когда молозиво закончится, вы можете сцеживать молоко и давать его няне для следующего кормления, не замораживая его предварительно. Любое дополнительное количество сцеживаемого грудного молока, которое не используется для кормления ребенка, следует заморозить в течение 96 часов после сцеживания.

Если вы перевозите свежее грудное молоко из дома в больницу, поместите его либо в пакет со льдом, либо в холодильник со льдом. Замороженное грудное молоко должно быть плотно упаковано в изотермический холодильник без льда.Вы должны быть осторожны, чтобы грудное молоко не начало размораживаться. Если он начал таять и разморозился менее чем на 50 процентов, его можно снова заморозить.

Если он оттаивает более чем на 50 процентов, его нельзя повторно заморозить. Его нужно поместить в холодильник и использовать в течение 24 часов. Если ваш ребенок все еще не ест, это молоко, возможно, необходимо выбросить, прежде чем ваш ребенок получит возможность его съесть.

Молокоотсосы – HSE.ie

Если вы регулярно разлучаетесь с ребенком или если после родов происходит задержка грудного вскармливания, ваша акушерка может порекомендовать использовать молокоотсос для сцеживания молока.Лучше сначала сцеживать вручную, а после увеличения количества молока переходить к сцеживанию.

Вам также может потребоваться молокоотсос, если ваш ребенок не может приложиться к вашей груди. Например, если они родились больными, недоношенными или у них проблемы с прикреплением груди.

Есть много разных типов молокоотсосов. К ним относятся:

• ручные насосы
• маленькие электрические одинарные насосы
• электрические двойные молокоотсосы
• большие двойные молокоотсосы для больниц

Принятие решения об использовании помпы

Ручное сцеживание может быть лучшим, если:

• вы сцеживаете в первые 1-3 дня после рождения
• вы хотите сцеживать только время от времени
• вы сцеживаете, чтобы уменьшить полноту или дискомфорт в груди
• вы сцеживаете, чтобы смягчить грудь, чтобы ваш ребенок мог легче прикладываться

Выбор молокоотсоса

Миниатюрная электрическая помпа

Если вы будете сцеживать время от времени или на короткое время, ручной или миниатюрный электронасос – самый дешевый вариант.

Двойной электрический молокоотсос

Если вы возвращаетесь на работу и хотите продолжать кормить грудью, двойной электрический молокоотсос может быть правильным выбором. Это будет быстро, так как обе груди накачиваются одновременно.

Помпа для больниц

Помпа для больниц – лучший вариант, если:

• ваш ребенок болен
• ваш ребенок недоношен
• вы пытаетесь обеспечить хорошее количество молока для вашего ребенка

Если ваш ребенок находится под присмотром в специальном отделении для новорожденных или педиатрической больнице, у них могут быть помпы больничного уровня, которыми вы можете пользоваться бесплатно.Если вы хотите использовать медицинский насос, находясь дома, вам нужно будет взять его напрокат или купить.

Вы можете получить обратно деньги за молокоотсосы, взятые напрокат или купленные для недоношенного ребенка, через налоговую комиссию. Используйте форму Med 1 на сайте yield.ie, которая покрывает расходы, понесенные на любое медицинское, хирургическое или медицинское оборудование.

Поговорите со своей медсестрой, акушеркой, медсестрой или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы узнать, какая помпа лучше всего подходит для вас.

Как пользоваться молокоотсосом

Молокоотсосы обычно имеют ручной или электрический привод – они работают от батарей или от электросети.

Насосы с ручным приводом работают за счет всасывания, когда вы сжимаете ручку или сборный контейнер. Через некоторое время это может стать утомительным, так что не торопитесь. Ваш молокоотсос может быть набором из двух частей и контейнером для хранения. Или это может быть одна только единица сбора.

Набор для сбора молока и контейнер для хранения молокоотсоса необходимо очищать после каждого использования. Их следует полностью разобрать, вымыть в горячей мыльной воде и сполоснуть. Их всегда следует хорошо просушивать на воздухе или сушить бумажными полотенцами.Некоторые производители рекомендуют стерилизовать контейнеры для сбора и хранения один раз в день. Если ваш ребенок заболел или недоношен, экспресс-набор необходимо стерилизовать после каждого использования.

Что вам понадобится

Подготовьте все, прежде чем приступить к сцеживанию.

Вам понадобятся:

• чистый набор для сбора молока
• чистые контейнеры для сбора молока
• молокоотсос
• этикеток и ручка для этикетирования контейнеров
• удобный стул, в котором можно сидеть во время сцеживания
• a раковина с горячей проточной водой, чтобы вымыть руки перед тем, как собрать помпу
• Повязка для лица или теплый компресс, чтобы помочь помассировать грудь перед сцеживанием
• Небольшое полотенце, чтобы уловить любые капли
• Напиток воды и, возможно, перекус в пределах досягаемости руки

Выделите себе достаточно времени и постарайтесь не чувствовать спешки.Выражение – это навык, которому вы научитесь, и со временем он станет легче.

Как пользоваться ручным молокоотсосом

1. Вымойте и высушите руки.
2. Собрать насос.
3. Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении с опорой на спину.
4. Начните медленно качать с равномерным давлением.
5. Увеличивайте давление постепенно – это никогда не должно вызывать болезненных ощущений.
6. По окончании закройте контейнер для хранения крышкой или перелейте молоко в контейнер для хранения, если применимо.
7. Этикетка с датой и временем.
8. Вымойте и просушите сборный набор помпы, чтобы подготовить его к следующему использованию.

Как пользоваться электрическим молокоотсосом

1. Вымойте и высушите руки.
2. Соберите насос и подсоедините трубку, если применимо, к набору для сбора и контейнеру.
3. Убедитесь, что давление молокоотсоса установлено на минимальное значение.
4. Сядьте в удобное кресло, опираясь на спину.
5. Накройте грудь теплым компрессом, например салфеткой для лица, и помассируйте в течение 3-5 минут.
6. Расположите воронку сборного набора так, чтобы сосок находился в центре.
7. Удерживайте воронку так, чтобы помпа могла создать вакуум, но старайтесь не давить слишком сильно на ткань груди, так как это может помешать течению молока.
8. Включите молокоотсос.
9. Удерживайте давление молокоотсоса на минимальном уровне в течение 2 минут, чтобы стимулировать выделение молока.
10. Постепенно увеличивайте давление на молокоотсос до максимально комфортного для вас давления – это никогда не должно вызывать болезненных ощущений.
11. Продолжайте сцеживать, пока поток молока не замедлится.
12. Выключите молокоотсос и, как только всасывание прекратится, снимите воронку набора для сбора молока с груди.
13. Повторите то же самое со второй грудью, если используете набор для одинарного сбора – некоторые насосы могут иметь наборы для двойного сбора и контейнеры, чтобы вы могли сцеживать обе груди.