Как увеличить массу тела – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

0

Содержание

Как набирать вес: питание для увеличения массы тела

  • 27 Января, 2020
  • Диеты
  • Наталья Бубнова

Сегодня более 1,9 миллиарда человек имеют избыточный вес во всем мире. Многие не могут представить, что есть люди, которые хотели бы набрать вес, но не могут.

Телосложение человека в значительной степени зависит от генетических факторов, поэтому трудно худеть естественно худому человеку. Организм человека может изменяться в ограниченной степени с помощью силовых тренировок и увеличения потребления пищи.

Как набирать вес, так и восстанавливать его достаточно трудно. Этот процесс может быть таким же длительным, как и похудение. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика набора массы полезна для вас.

Здоровое питание мужчин

Причины нехватки веса

Итак, рассмотрим общие причины, почему человеку трудно набрать вес:

  • генетика;
  • недостаточное потребление пищи;
  • чрезмерно повышенная физическая активность;
  • систематический стресс или депрессии;
  • паразиты;
  • заболевания ЖКТ.

Обратите внимание, что некоторые люди слишком худые из-за инвалидности, расстройства пищевого тракта, токсикомании или серьезного заболевания – эти и подобные случаи не рассматриваются в данной статье.

Помните, ваше желание быстро набрать вес не означает, что ваша диета всегда должна содержать продукты с высоким содержанием сахара и жира. В противном случае возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета в результате неправильного питания.

Недобор веса – недостаточное потребление пищи

Это наука и термодинамика. В зависимости от вашего текущего размера и уровня активности, тело сжигает 1200-2500 калорий каждый день, выполняя необходимые ежедневные процессы:

  • дыхание;
  • сердцебиение;
  • работа печени, почек и мозга;
  • движение тела;
  • восстановление мышц;
  • и множество других вещей.

Поскольку тело эффективно расходует калории, которые вы потребляете каждый день, быстрый набор веса не осуществляется, так как их не остается для наращивания мышечной массы или накопления в виде жира.

набрать вес дома

Время приема пищи

Чтобы разобраться в том, как быстро можно набрать вес, важно понять, что не имеет значение, когда вы едите, обратите внимание, сколько раз вы это делаете.

В зависимости от вашего графика вы можете:

  • кушать 3 высококалорийных блюда на завтрак, обед и ужин;
  • питаться 6 раз порциями обычного размера в течение дня;
  • пропустить завтрак и съесть два больших блюда в обед.

Как набрать вес, зависит от личных предпочтений. Вы можете изо всех сил съедать 3000 калорий за 3 приема пищи или же употреблять 6 раз по 500-калорийных блюд в течение дня. Второй вариант придает наименьшее ощущения раздутости и тяжести.

Понять, как прибавить вес, может каждый, но для одних людей это покажется трудным и даже невозможным, как и потеря веса для других. Тем не менее простое добавление определенных продуктов в рацион может сделать ваши усилия по увеличению массы здоровыми и эффективными.

Ваше тело будет качественно перерабатывать все калории, отчего вопрос, как набирать вес, перестает быть сложным, так как вы сосредотачиваетесь на их общем количестве.

Какие продукты включить в рацион

Конечно, вы можете получить 3500 калорий, потребляя хлебобулочные изделия, конфеты и питаясь едой из фаст-фуда, но это не качественное долгосрочное решение для набора веса и формирования хорошего телосложения. Безусловно, вы решите вопрос с массой, но серьезно подорвете здоровье. Чтобы понять, как поправиться быстро и в параллели нарастить мышечную массу, переключитесь на цельные продукты. Это самый лучший вариант для решения задачи.

яичница как правильное питание

Из истории одного парня из сети, который набрал около 2 кг за 30 дней. Он питался фрикадельками из Subway, выпивал цельное молоко, обедал в "Макдональдсе" и добавлял в рацион специальные коктейли для набора веса. Действительно, если все равно, и не важно, каким способом и как очень быстро набрать вес (быстро - ключевое слово), то можно питаться едой из фаст-фуда. Мы рассмотрим более безопасные для здоровья варианты.

Самое главное, на чем следует сосредоточиться, - это белок. Исследования показали, что с большей вероятностью прибавка в весе осуществляется стремительнее на диете с высоким содержанием белка по сравнению с питанием, где он содержится в незначительном количестве. Примерное меню представлено ниже. Вариант завтрака:

пример завтраков

Варианты питания в обед:

пример обеда

Приблизительное меню на ужин:

пример ужина

Как есть, чтобы увеличить массу

Ознакомьтесь с пошаговой инструкцией, которая подскажет, как очень быстро набрать вес:

  • рассчитайте свой общий ежедневный расход энергии и добавьте 300-500 ккал к вашему числу для устойчивого увеличения веса;
  • потребляйте по меньшей мере 2,2-3,3 г на кг массы тела белка ежедневно;
  • также регулярно потребляйте от 0,5-8 г на кг массы тела жиров;
  • остальная часть калорий приходится на здоровые углеводы;
  • ешьте овощи, чтобы организм мог перерабатывать лучше продукты;
  • если изменений в теле нет, добавьте в рацион больше углеводов и/или жиров.

Собрав "здоровую" тарелку, вы поймете, как набирать вес вкусно и полезно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы съесть столько, сколько вам нужно, при этом создать избыток калорий.

подсчет калорий днем

Корректировки образа жизни для увеличения веса

"Рецепт", как поправиться быстро и не навредить своему здоровью:

  1. Будьте готовы к еде, когда вы не голодны.
  2. Используйте таймер, чтобы напоминать себе кушать каждые два часа.
  3. Постарайтесь сделать ваши дополнительные приемы пищи максимально привлекательными. Например, наполните холодильник и шкафы закусками, которые вы очень любите.
  4. Ешьте небольшие порции белковой пищи до и после каждой тренировки с отягощениями, чтобы мышцы прогрессировали в росте.
  5. Примите, что увеличение потребления пищи может вызвать вздутие живота или газообразование.
  6. Будьте готовы набрать немного жира. Невозможно увеличить мышечную массу без увеличения жира.
количество приемов пищи

Психическая настройка имеет значение. Зачастую, люди, которые не знают, что делать, чтобы набрать вес начинают использовать разные способы, не доведя ни одного до конца. Еще один момент из последнего пункта: поймите, что кубики на животе не появятся сразу, сначала там должна появиться хоть какая-то прослойка, чтобы мышцы начинали расти.

Продукты, чтобы потолстеть

Самый большой миф в наше время заключается в том, что как набирать вес, знают все, и это намного легче, чем терять его. Зачастую можно услышать такое заблуждение, что набирая вес невозможно сохранить здоровье.

Важно понимать, что правильная прибавка в весе, а не питание нездоровой пищей, это лучший выбор для вашего тела. Так можно уберечь себя от склонности к болезням, таким как диабет, язва желудка или нарушение функций щитовидной железы, которым подвержены многие худые люди на планете.

«Как мне набрать вес и что для этого кушать?» - часто возникающий вопрос у людей с недостатком массы тела. Итак, далее в списке перечислены продукты, которые имеют высокую степень питательных веществ, а также отлично справляются и помогают безопасно, эффективно увеличивать массу тела:

  1. Молоко - это комплекс жиров, углеводов и белков.
  2. Белковые коктейли.
  3. Рис. Чаша риса – это примерно 200 калорий.
  4. Красное мясо.
  5. Орехи и ореховое масло.
  6. Цельнозерновой хлеб – сложные углеводы.
  7. Белковые добавки.
  8. Сухофрукты.
  9. Авокадо.
  10. Темный шоколад.
  11. Зерновые батончики.
  12. Цельнозерновые злаки.
  13. Яйца.
  14. Сыр.
  15. Жиры и масла: 1 ст. ложка оливкового масла содержит около 120 калорий.
  16. Йогурт.
  17. Другие крахмалы (картофель, кукуруза, гречиха, лебеда, фасоль, овес, бобовые, тыква сквош, макароны и т. п.).

Продукты для наращивания мышечной массы и протеиновые добавки известны тем, что их продают как быстрое "волшебное зелье" для стремительного увеличения веса. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это так и есть! Вместо того чтобы тратить деньги на не полезные переработанные продукты, сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело высококалорийными и питательными белковыми продуктами. При этом не забывайте о цельны продуктах.

время на обед

Как следить за психическим здоровьем, набирая вес

Как похудение, так и прибавка в весе могут быть "борьбой" за ум. Пищевые психологи, работая с людьми, которые логически и рационально знают, что должны прибавить в весе, отмечают, как им трудно заставить себя есть больше. Это состояние может быть вызвано несколькими причинами:

  • Во-первых, это потому, что они привыкли недоедать и ограничивать себя в потреблении пищи, и ее увеличение может заставить их чувствовать себя менее уверенно.
  • Во-вторых, может быть страх, что увеличение веса сделает их менее привлекательными или заставит потерять свою индивидуальность.
  • В-третьих, отказ от еды (так же, как еда) на самом деле является механизмом преодоления: некоторые люди справляются с такими вещами, как стресс и эмоции, не употребляя в пищу те или иные продукты, поэтому принуждение кого-либо к их поглощению может лишать их единственной возможности справляться с ситуацией.

Важно снова начать получать удовольствие от еды.

Когда психологи работают с кем-то, кому необходимо набрать вес, то стараются выяснить, почему они не хотят этого делать или должны определить, чего они хотят для себя в долгосрочной перспективе. Возможно, низкий вес повлиял на менструальный цикл, но при этом женщина знает, что в будущем хочет иметь детей. Может быть, человек любит танцевать или заниматься спортом, а низкий вес и недостаток энергии лишают его этой возможности.

Также важно установить регулярный режим питания и новые привычки в еде, например, чтобы человек регулярно питался, даже если он не чувствует себя голодным. Это действительно станет ключом для решения задачи. Многие люди действительно не хотят есть, потому что не чувствуют себя голодными. Однако часто они не ощущают голода, потому что просто не имеют привычки есть в определенное время дня.

Тело любит рутину и для того, чтобы набрать вес, человек должен установить более регулярный режим питания, даже если он не голоден. Вот почему такое понятия, как "интуитивное питание", может быть очень опасным для некоторых людей. Это побуждает организм реагировать на естественные признаки голода, однако для большинства последний вызван привычками питания, поэтому они просто чувствуют себя голодными в то же время, как и обычно.

Домашние белковые смузи

Скорость, с которой вы набираете вес, может зависеть от вашего метаболизма, уровня физической подготовки, генетики, повседневной активности и других факторов. Начните с проверки, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне, но имейте в виду, что это одна из многих биометрических характеристик, которые следует учитывать для общего самочувствия.

Когда не знаете, как быстро можно набрать вес, просто начните делать и пить домашние белковых смузи. Это очень питательный и эффективный способ, который понравится любому человеку.

Вот несколько вкусных вариантов. Вы можете комбинировать каждый с 2 чашками (470 мл) молока или с чем-то другим, например, миндальным молоком:

  1. Шоколадно-банановый коктейль с орехами: 1 банан, 1 ложку протеиновой шоколадной сыворотки и 1 столовую ложку арахисового или другого орехового масла смешайте и залейте молоком.
  2. Ванильный коктейль с ягодами: смешать 1 стакан свежих или замороженных ягод, 1 стакан натурального йогурта с высоким содержанием белка и 1 ложку ванильного сывороточного белка.
  3. Зеленый коктейль: 1 чашку шпината, 1 авокадо, 1 банан, 1 чашку ананаса и 1 мерную ложку не ароматизированного или ванильного сывороточного белка смешать.
  4. Ванильно-черничный коктейль: смешать 1 стакан свежей или замороженной черники, 1 мерную ложку ванильного сывороточного белка, 1 стакан ванильного йогурта и подсластителя (при необходимости).

Все описанные выше смузи обеспечивают около 400–600 калорий, а также большое количество белка и других важных витаминов и минералов. Такие коктейли прекрасно насыщают организм и являются хорошим вариантом того, от чего можно быстро набрать вес.

женщина на весах

Как правило, стремитесь к дополнительным 250-500 ккал в день для медленного и устойчивого роста. Для более резкого увеличения веса стремитесь к дополнительным 500-1000 ккал в день. Возьмите калькулятор калорий в качестве руководства, потому что они в пище могут варьироваться. Также следите за тем, как ваше тело использует их. Ваши потребности могут расходиться на несколько сотен калорий в день. Чтобы быстро набрать вес, сосредоточьтесь на добавлении калорийных продуктов в ваши блюда и закуски.

Отслеживайте прогресс

Пытаясь хоть немного потолстеть, вы можете не заметить, что процесс пошел вверх. Пусть даже небольшая прибавка, но она однозначно поднимет настроение. Отслеживание вашего прогресса помогает повысить мотивацию. Что для этого нужно:

  1. Вести дневник, чтобы отслеживать потребление калорий и график тренировок.
  2. Быть последовательным. Повышение веса требует увеличения ежедневного потребления пищи. Это может помочь составить план питания.
  3. Убеждение, что ваши цели реалистичны. Например, увеличение веса на несколько килограмм может занять год. Прибавление мышечной массы тела занимает много времени, поэтому не стоит разочаровываться маленькими приростами.
  4. Регулярно посещать врача, чтобы оценить состояние и прогресс.

Благодаря такому подходу вы достигните успеха за короткие сроки. Главное, не сдаваться и идти до конечной цели.

Сократить кардио

Для некоторых людей физические упражнения могут быть вредны, пока они не наберут определенную массу тела. Лучше быть освобожденным от нагрузок при недостаточном весе, но если вы поговорили со своим врачом и получили "добро", то лучше уделять внимание силовым тренировкам вместо кардио. Последние допустимы, но в незначительной степени.

Безусловно, вы все равно будете сжигать калории, поднимая тяжести, но вы также увеличите мышечную массу. Небольшая тренировка может помочь стимулировать аппетит, давая вам дополнительный толчок к достижению ваших целей.

То, что нужно запомнить

Как можно поправиться и набрать вес, не навредив своему здоровью? Просто запомните следующие моменты:

  1. Получение сухой массы тела - это медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
  2. Обратитесь к врачу перед началом любой программы по увеличению массы тела.
  3. Чтобы набрать вес, нужно больше есть и стимулировать рост мышц.
  4. Не тратьте свое время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые претендуют на увеличение мышечной массы. По большому счету, это просто маркетинговые ходы.

Не приступайте к диетам, тренировкам или другим действиям, пока не изучите и не обсудите теоретическую сторону, плюсы и минусы той или иной программы со своим доктором.

поговорить с доктором

Резюмируя

Секрет прибавки в весе заключается в постоянном потреблении большего количества калорий. Подъем веса также важен, так что дополнительные калории могут быть использованы для наращивания мышечной массы, а не просто добавления жира. Включите продукты из представленного выше списка в свое меню и начните придерживаться режима питания в течение длительного времени.

Набрать вес, может быть, сложно, но это, конечно, не невозможно. Правильная комбинация здоровой и калорийной диеты с силовыми упражнениями станет движением к победе.

Имейте в виду, что изменения в вашем теле должны быть медленными и устойчивыми. Резкие перемены в форме тела и весе обычно приводят к нездоровым побочным эффектам, например, к нарушению обмена веществ.

Как увеличить массу тела мужчине: советы диетологов для худых

Здравствуйте, дорогие читатели! Извечный вопрос, который мучает многих мужчин и тех подростков, которые решили обзавестись серьезной мускулатурой – как увеличить массу тела мужчине? И как оказывается, набрать реальный вес намного сложнее, чем похудеть – при похудании не требуется выполнять такого большого количества ритуалов и соблюдать строгой, но уже калорийной диеты. Тем более, что для человека, который отродясь был худым и всегда держал одинаковый вес набор веса – новая, сложная, а иногда даже непреодолимая задача.

Но никто не говорит, что она невозможная. И в этой статье будет описано, как увеличить массу тела мужчине и закрепить полученный результат на определенной отметке. Каждый представленный ниже рецепт поможет сделать прорыв в строении тела и даже добиться определенных результатов, не прибегая к сложным методикам и не менее сложным постоянным тренировкам.

Все они помогут любому парню увеличить его жировую прослойку в краткие сроки и к тому же, в домашних условиях. Поэтому, если вы хотите измениться внешне и произвести хорошее впечатление на окружающих, вам нужно лишь внимательно прочитать поданный ниже материал и придерживать всех рекомендаций.

как увеличить массу тела мужчине быстрокак увеличить массу тела мужчине быстро

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Набор веса через питание

Самый первый и самый правильный шаг к набору веса, обретению крепкого здоровья и, в перспективе, наращиванию хорошей мышечной массы – это правильное питание.

Но если вы много едите и все равно остаетесь худым, то должно быть вы допустили распространенную среди молодых людей ошибку – переоценили качество потребляемой еды. Это свойственно всем людям с худощавым телосложением. А дело в том, что вся еда, будь то фастфуд или же снеки, которые продаются в магазинах, часто не соответствует потребностям организма в определенном количестве калорий.

Если энергетическая ценность этих продуктов держится на определенном и приемлемом уровне, то соотношение белков, жиров и углеводов, которые содержаться в этой пище, не соответствует потребностям организма. Питаясь таким образом вы не просто не сможете быстро набрать вес, вы не сможете даже сдвинуться с мертвой точки.

Поэтому, чтобы получить желаемый результат и стать тяжелее на несколько килограмм, вам необходимо будет ответственно отнестись к тому что, когда и сколько вы едите. В этом вам может помочь специалист в этой сфере – врач или тренер, либо специализированный Интернет ресурс, где можно рассчитать необходимое количество еды и рассмотреть ее качество.

Настоящая еда приносит пользу только в том случае, если она употребляется с умом и строго рассчитанном количестве. К расчётному количеству потребляемых калорий также нужно привыкнуть. От этого зависит то, насколько хорошо будут усваиваться полезные вещества.

как в домашних условиях быстро набрать вескак в домашних условиях быстро набрать вес

Дело в том, что, если сразу перейти на схему потребления еды:

количество калорий 45 умноженное на вес тела,

вы попросту будете передать. Сразу осилить такое количество еды и получить из нее максимальную пользу буде практически невозможно, разве что у вас чрезвычайно быстрый обмен веществ, и вы УЖЕ потребляете столько энергии.

В ином случае, начинать стоит с небольших порций, есть до ощущения сытости. Но уже с самого начала привыкать к стабильному темпу – прием пищи каждые 3-4 часа. Такой ритм питание подходит практически всем – он не оставит вас голодным, будет поддерживать в тонусе весь день. К тому же, питаясь таким образом, вы исключаете возможность переесть вечером или пропустить завтрак, что является недопустимой и непростительной ошибкой при соблюдении диеты.

Меню и рацион

Что касается еды, которую стоит предпочесть, то для начала подойдет самая распространенная и привычная пища, которую мы потребляем почти каждый день. Но, скорее всего, вам придется изменить способ, которым она готовится. Для того, чтобы нормально есть дома, вам придется отказаться от многих привычных способов приготовления еды – жарки, жира и даже фабричных соусов. Несмотря на то, что они обладают высокой калорийность их употребление, практически не приносит пользы организму. Также, на каждый прием пищи нужно будет выделять особые продукты, которые желательно съесть именно в определенное время суток.

edim-domaedim-doma

Завтрак при наборе веса

Таким образом, на завтрак, к которому кстати нужно будет привыкнуть и съедать его в течении часа после подъема с постели, лучше всего съедать кашу, приправленную подсолнечным маслом и омлет с овощами. К ним можно добавить творог и сухофрукты.

В качестве питья можно использовать коктейли. Их можно готовить из чего угодно – молока, творога, фруктов приправляя все это медом. Чтобы завтрак казался вкуснее и пробуждал аппетит, к нему можно добавлять любимые блюда, или определенные продукты.

Обед при диете для увеличения массы тела

Во время обеда нельзя спешить – всем людям, даже тем, которые не соблюдают никаких диет и программ настоятельно советуется есть не спеша, тщательно все пережевывая. Таким образом, продуктивность работы организма возрастает, а энергия, которую он тратил на то, чтобы переварить большие куски уходит в куда более полезное русло.

Обед желательно начинать салатом или просто овощами. После растительной еды необходим суп. Чем суп гуще – тем лучше. Особое требование к этому блюду: никакой зажарки в качестве приправы, только отварные ингредиенты. На второе гарнир из пюре или макарон с порцией мяса либо рыбы станут прекрасным завершением приема пищи. Не помешает и небольшая чашка натурального кофе. При желании к нему можно добавить сахар или даже сливки.

Легкий ужин

На ужин желательно есть только легкие продукты, или же те, которые не отягощают пищеварительную систему. Все жиры исключаются однозначно также как и жареное. Но как ни странно, можно позволить себе мясо – телятину и даже свинину. Они очень медленно перевариваются организмом, таким образом, не влияя на самочувствие и не вызывая особых проблем.

День же лучше всего завершать фруктами – например яблоками. Они никогда не окажутся лишними, а держать их в дома в достаточном количестве легко и просто.

Что касается перекусов на протяжении дня, то здесь вам помогут орехи. Любые орехи, не зависимо от того какие они.

орехи при наборе массы телаорехи при наборе массы тела

Благодаря большому содержанию различный растительных жиров они перебивают чувство голода, если оно возникает и позволяют насытить организм. Относительно того, насколько разнообразной должна быть еда, имейте ввиду, что различные виды продуктов усваиваются по-разному. Желательно, чтобы каждый прием пищи на протяжении дня состоял из похожих и однородных продуктов. Таким образом вы поможете себе избавиться от тяжести и ко времени следующего приема пищи будете уже полностью готовы.

Рецепт для набора мышечной массы

Среди других методов набора веса, которые гарантируют быстрый и продуктивный набор массы, существую препараты под названием пивные дрожжи. Это лишь название и к пиву они не имеют прямого отношения – живот они не нарастят.

пивные дрожжипивные дрожжи

А вот к набору веса и росту мышц эти дрожжи имеют прямое отношение. Благодаря содержащимся в них аминокислотам, восемь из которых не вырабатывают организмом, витаминам, которые улучшают усвоение этих аминокислот и белкам, такие дрожжи позволяют справиться с любой худобой. Единственное условие их употребления – соблюдение режима питания.

Многие видео описывают процесс набора веса, обращая внимание на сам процесс, но мало кто говорит о косвенных причинах худобы. А их существует достаточно. В первую очередь это проблемы со здоровьем, которые связанны с внутренними органами, работой желез, состоянием хребта.

Также на вес во многом влияет самочувствие и настроение – во время постоянного стресса мы наоборот теряем в весе, а слишком малое количество потребляемой воды приводит к тому, что тело начинает усыхать, теряя влагу. Выпивая оптимальное количество воды в день, вы нормализируете баланс всего организма. Если хотите пить достаточно воды, помните простую формулу: 30 мл чистой воды на 1 кг веса.

Надеюсь, данная информация была вам полезна! Подписывайтесь на новости блога приключенческого проекта «На Грани» и будьте всегда в курсе последних событий. До скорого!

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как быстро набрать вес в домашних условиях: способы увеличения массы тела

В погоне за общепринятыми стандартами большинство женщин пытаются похудеть, так как чрезмерный вес в современном обществе считается недопустимым. При этом, почти нельзя услышать вопрос: «Как быстро набрать вес в домашних условиях?» Это обусловлено особенностями анатомического строения тела: так уже сложилось, что жировые отложения набрать несложно, а вот избавиться от них — это задача потяжелее. Но у некоторых людей проблема прямо противоположная: они, напротив, не могут набрать массу тела. Давайте рассмотрим, с чем связанна худощавая конституция, каковы причины подобного строения и как побороть чрезмерную исхудалость.

Почему быть худой — это плохо?

В 80-х годах прошлого века костлявые девушки с мальчишеской конституцией тела резко вошли в моду. Но в наше время полное отсутствие груди, бедер, миниатюрная талия считаются моветоном. Современным мужчинам нравятся пышные формы, конечно, в пределах нормы. По словам сексопатологов, это обусловлено тем, что представитель сильной половины человечества ищет здоровую самку для продолжения рода. Поэтому, чрезмерно худые девушки пытаются набрать вес. Однако, худощавость опасна не только в эстетическом плане — она также вредит здоровью:

  • Понижается иммунитет;
  • Появляется хандра, апатия, возможно возникновение депрессии;
  • Кожа выглядит тусклой и безжизненной;
  • Сбой менструального цикла вплоть до полного прекращения месячных и последующего бесплодия;
  • Худощавость может вылиться в более серьезную болезнь, например, булимию или анорексию;
  • Кости и ткани теряют источники питания, поэтому риск возникновения травм и гематом существенно возрастает.

 Причины худощавости: почему вес пропадает?

Чтобы побороть чрезмерную исхудалость, следует ознакомиться с возможными причинами ее возникновения:

  • Осознанное ограничение от пищи;
  • Хроническое переутомление;
  • Бессонница;
  • Неполноценный рацион питания: преобладание тех или иных продуктов в пользу других;
  • Недуги пищеварительной системы.

Если худощавость вызвана каким-либо заболеванием, стоит устранить его, и нормальный вес снова вернется. Но если же небольшой вес — это ваша постоянная проблема, то бороться с ней нужно иными способами.

Эффективная диета для увеличения массы тела

Существует множество диет для избавления от лишнего веса, и очень мало для его приобретения. Чтобы увеличить массу тела, стоит включить в свой рацион питания следующие продукты:

  1. Яйца, творог, куриная грудка, рыба — богаты на белок, который участвует в образовании жировой массы;
  2. Орехи — грецкий, миндаль, арахис;
  3. Белый хлеб;
  4. Макаронные изделия;
  5. Гречневая и рисовая каши;
  6. Сухофрукты;
  7. Сладости, мучные изделия (булочки, пироги, печения, пирожные), жареный картофель. Данные продукты содержат быстрые углеводы, которые помогают набрать вес. Но диета не должна полностью состоять из них, так как они вредны для здоровья.

Вы сами можете составить удобную для вас диету из вышеперечисленных продуктов. В качестве основных блюд выбирайте каши, макароны, картошку, мясо и рыбу. В перерывах между основными приемами пищи перекусывайте орехами, сухофруктами, йогуртами и так далее.

Основные правила для набора веса: что нужно делать, чтобы увеличить массу тела как можно быстрее?

Известно, что борьба с исхудалостью — это не только диета, наполненная жирными блюдами и высококалорийными продуктами. Чтобы она принесла позитивные результаты, следует придерживаться следующих правил:

  1. Сочетайте соответствующее питание с физическими нагрузками. Причем, отдайте предпочтение не просто фитнесу или легким тренировкам, а силовым занятиям на тренажерах. Специальные спортивные приспособления помогают нарастить мышечную массу на руках, ногах и остальных всевозможных мышцах тела. Чтобы тренировки оказали максимальный эффект на ваше тело, попросите квалифицированного фитнес-инструктора составить программу занятий, и укажите причину, по которой вы занимаетесь спортом. Помните, что чем больше времени вы посвящаете тренировкам, тем быстрее наступит желаемый результат, однако на первых порах 3-4 занятий в неделю будет достаточно;
  2. Для усиления эффекта от силовых тренировок можете попробовать спортивное питание, однако не переусердствуйте, так как в итоге вы станете похожей на накачанного атлета;
  3. В день кушайте по 5-6 раз, причем, желательно составить график питания, чтобы прием пищи происходил в одно и то же время. Через несколько дней ваш желудок начнет выделять желудочный сок заранее до употребления еды;
  4. Перед приемом пищи выпейте стакан теплой воды или любого сока. Данная манипуляция помогает желудку дать сигнал о скором употреблении еды, а значит, проснется аппетит;
  5. Пейте как можно больше чая с мелиссой, ведь он замедляет процесс метаболизма в организме. Обмен веществ происходит медленнее, вследствие чего скапливается много жировых отложений;
  6. Не пренебрегайте завтраком, так как это самый важный прием пищи за весь день. В утреннее время усвояемость белков, углеводов и жиров максимально быстрая. Позавтракайте яйцами, мясом и рыбой: это лучший завтрак для быстрого набора веса.

Придерживаясь вышеприведенных правил и рациона питания, вы с легкостью наберете около килограмма за неделю. Теперь вы знаете, как быстро набрать вес в домашних условиях!

Видео:

Интересное видео из сети по теме:

Как хрупкой женщине увеличить вес – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Увеличиваем вес

Дожили! Увеличиваем вес теперь. Уменьшали-уменьшали… Стоп! Уменьшали, как выяснилось, далеко не все. На свете живет достаточно много худышек, которые озабочены одним — как увеличить вес женщине?

На самом деле для специалистов это далеко не новость. Есть три типа телосложения — мезо-, эндо- и эктоморфы (худощавые с длинными тонкими конечностями):

Типы телосложения

Как видите, эктоморфам сбрасывать вес совершенно не нужно. Их задача — набрать мышечную массу всеми доступными способами. А способы эти следующие:

  • питание;
  • упражнения.

Сила правильного питания

Питаться нужно дробно и часто. Каждые 3 часа как минимум. 5 раз в день — самое малое, что вы можете для себя сделать. Что кушать? После тренировки необходимо подпитать организм углеводно-белковой пищей. Потому что если вы съедите пару пирожков, то они превратятся в жир, который у худышек распределяется некрасивыми комками по всему телу.

Зато курогрудь с рисом — прекрасный выбор для построения мышечной массы. Нам ведь нужно построить красивые мышцы, не так ли? Если поесть качественно нет возможности, то подойдет белково-углеводный коктейль, сделанный в блендере из кефира, творога и, например, банана. Уловили суть?

Домашние коктейли для набора массы делаются на молочной основе (не слишком жирное молоко, кефир), к ней добавляется белок (творог или яйца), углеводы и сладости (мед, мороженое, сахар, фрукты, варенье). Коктейли не храним дольше 2 часов, лучше всего выпивать их свежими.

Рецепты домашних коктейлей для увеличения веса тела

Вот несколько вариантов прекрасных вкусных коктейлей:

  1. Молоко (250мл) + творог (150 г) + клубника с сахаром (150 г)
  2. Молоко (250 мл) + творог (150 г) + порошок какао по вкусу + мед или сахар.
  3. Банановый коктейль описан выше, только туда еще можно добавить 2-3 небольшие ложечки варенья.

Женские тренировки на массу

Вторая составляющая, которая поможет нам набрать вес, это правильный фитнес. Почему-то бытует мнение, что кардио-нагрузки скинни фэтам (скинни фэт — это название переводится как тощие толстушки) противопоказаны.

Но это заблуждение. Потому и толстушки, что жир все-таки у таких девушек есть, но распределяется он некрасивыми комочками, а наша задача — уменьшить его количество, распределить равномерно и при этом увеличить мышечную массу, а в конце сделать ее красиво-рельефной.

Вообще шлифовать свое тело можно бесконечно, потому что это процесс захватывающий, особенно если вести дневник достижений.

Подстройте дневник под себя

Кардио, конечно, не должны быть изматывающими, но 5 минут перед тренировкой на дорожке или эллипсоиде важны как для разогрева мышц, так и для усиления кровотока. После тренировки желательна небольшая 5-минутная заминка в виде бега или прыжков на скакалке.

Что касается самих упражнений, то для набора веса мы берем утяжеления и делаем 6-8 повторов по 4 подхода. Забудьте о 40 скручиваниях за подход! Я проверяла на себе лично, похудела так, что потом еле-еле выбиралась из полного истощения.

То есть принцип такой — если надо похудеть, то много повторов с легкими весами, если набрать вес — мало повторов с более тяжелым весом.

Как набрать вес: эффективные методы увеличения массы тела

С этой проблемой сталкиваются немногие, но решить ее не так-то просто.

Не все мечтают похудеть, многие, наоборот, прилагают усилия для того, чтобы набрать вес. Люди ведут жесткую борьбу с лишним весом, на тему похудения есть целые трактаты, множество советов и рекомендаций. А вот как поправиться худому парню или девушке – рекомендаций гораздо меньше. Хотя излишняя худоба, или гипотрофия – не менее опасна для здоровья, чем ожирение.

Если человек слишком тощий, у него снижается иммунитет, кожа теряет эластичность, волосы становятся тонкими и блеклыми и начинают выпадать. Кроме этого, ухудшается кровообращение – такие люди постоянно мерзнут, повышается риск переломов и развития остеопороза. У женщин вследствие слишком низкого веса могут пропасть месячные.

Как набрать массу

Чтобы начать поправляться, увеличьте количество белка в рационе – белок животного происхождения должен составлять больше 60% в вашем меню. Он способствует наращиванию мышечной массы. Белок постарайтесь употреблять в виде паштетов, фрикаделек, запеканок, котлет. В таком виде он легче усваивается.

Включите в свой рацион питательную, но правильную и полезную пищу: кофе пейте с жирными сливками, кашу ешьте со сливочным маслом, балуйте себя чашечкой горячего шоколада, супы варите на нежирных мясных бульонах и т.д.

Обязательно ешьте орехи, качественное льняное и оливковое масло, повышенной жирности сметану, молоко, йогурты.

Как быстро набрать вес

Чтобы стрелка на весах быстро пошла вверх, придется поменять пищевые привычки. Хороший результат дадут мучные, жареные блюда, из более полезных - запеченные. Например, картошка, запеченная с сыром. Также налегайте на фрукты, особенно помогают в процессе набора веса персики, бананы, абрикосы. Небольшие перекусы между едой также дадут хороший результат. В салаты добавляйте жирную сметану, начните пить кофе со сливками или молоком и сахаром.

Старайтесь набирать вес не за счет жировой ткани, а за счет мышечной массы – для этого, помимо усиленного питания, запишитесь в спортзал, занимайтесь с гантелями дома.

Набрать вес за короткий срок

Быстро поправиться можно, увеличив количество потребляемых калорий как минимум на 20%. Это не значит, что нужно заменить длительные прогулки и бег по утрам лежанием на диване, а яблоко – чипсами, но увеличивать количество калорий в рационе необходимо.

Например, в постную кашу надо начать добавлять масло и молоко, не отказывать себе в хлебе и выпечке. Есть надо часто - питание для тех, кто задался целью поправиться, должно быть 4-6-разовым, а не 3-разовым, как для остальных. В качестве перекусов можно выбирать орехи – очень калорийный продукт. Простые углеводы замените сложными. Также помогут калорийные коктейли. Из физических упражнений хороший эффект дадут силовые тренировки.

Приблизительное меню для набора веса

На завтрак приготовьте овсяную кашу и яйцо всмятку. В овсянку добавьте 2 ст. л. сливок, 1 ст. л. орехов и семян льна.

Перекус – йогурт + горячий шоколад. В йогурт повышенной жирности добавьте ягоды и 1 -2 ч. л. молотых орехов. Горячий шоколад должен быть несладкий, он должен состоять не менее, чем из 80% какао.

Обед – суп с мясом, гречка, салат. Суп лучше сварить на мясном бульоне, положить туда кусочек отварного мяса, приправить 1 ст. л сливок, можно посыпать сыром и зеленью. Кашу съешьте с небольшим кусочком сала. Салат можно сделать из овощей, зелени.

Перекус – бисквит с льняной мукой без сахара и сухофрукты (2-3 шт.)

Поужинайте паровой рыбой с овощами. Тушеные овощи можно посыпать твердым сыром.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Делаем тело подтянутым и гибким с помощью несложных упражнений на растяжку.

Как увеличить массу тела?

#1

Человек, страдающий нехваткой веса, очень восприимчив к инфекциям и туберкулезу, болезням почек, сердца, печени, к диабету. Для женщин нехватка веса - это проблема нормальной беременности. Говорить о том, что вы будете испытывать постоянные психические стрессы из-за своего «несовершенства» - не имеет смысла. Это естественная реакция человека на свои физические недостатки, и с ней необходимо бороться!

#2

Как увеличить массу тела? Сделать это можно двумя способами – за счет увеличения мышечной массы и за счет жировых отложений. Но жир – это пассивная ткань, которая выполняет в организме пластические, защитные и энергетические функции. Однако жир мешает вашей двигательной активности и вредит внешнему виду. Некоторое количество жировой ткани для придания округлости форм важно для женщин, однако количество жира в женском организме не должно превышать 20%. Мужской организм требует еще меньшего количества жира – не более 15%.

#3

Увеличение веса тела за счет увеличения мышечной массы более полезно. Мышцы обладают динамичностью и энергоемкостью и составляют обычно не менее 40% веса человеческого тела. Мышц должно быть в два раза больше, чем жира! Поэтому увеличение веса за счет увеличения мышц – более эффективная технология!

#4

Немного о том, как увеличить мышечную массу тела. Мышечная масса растет в организме не «на сухую», а на фоне роста жировой ткани. Это значит, что для того, чтобы увеличить массу мышц, вам необходимо растить жировую ткань и постоянно регулировать соотношение жир-мышцы с помощью специальных диет и гимнастик. То есть, если вы нарастили два килограмма жира веса, вам тут же необходимо снизить калорийность пищи и хотя бы раз в неделю провести получасовое аэробное занятие для мышц. Жир перерастет в мышцы – что нам и требуется!

#5

В любом случае, для увеличения веса тела необходимо усиленно питаться, однако придется категорически сменить свою традиционную диету. На один килограмм веса вы должны потреблять один килограмм белка, а при увеличении веса – этот норматив также должен увеличиваться. Оптимально на килограмм веса потреблять полтора килограмма белковой массы, увеличив в своем рационе количество мяса, птицы и рыбы, количество молочных продуктов, сыра и орехов. При весе в 50 кг, вы должны потреблять не менее 75 г белков в сутки – и через месяц вы должны почувствовать результат.

#6

Калорийность принимаемой пищи должна при этом быть не менее 40 ккал на килограмм вашего веса, а в сутки это не менее 2400 ккал! Есть много, но не калорийно - не имеет смысла. Можно просто испортить желудок, заставляя его ежедневно переваривать большие объемы малокалорийной пищи. Калорийность еды повышают жирное мясо и рыба, растительные масла, орехи, шоколад, семечки. В любой овощной салат добавляйте масло и мясо!

#7

Но ни в коем случае не нужно начинать неумеренно потреблять жирное, сладкое и мучное бессистемно! Если у вас недостаток веса – вы можете похудеть еще сильнее. Углеводы начнут стимулировать щитовидную железу, вы увеличиваете давление, сбиваете сердцебиение. Кроме того любая жирная пища вызывает появление угрей и прыщей, а главное – нарушение процесса пищеварения. В общем, обжорство – это неэффективный способ набрать вес!

#8

Мышцы растут, когда их тренируют! Для этого не подходят бег и легкая гимнастика, аэробика и йога. Здесь необходимо использование бодибилдерских комплексов упражнений с железом и силовая гимнастика. Будет достаточно даже самых простых упражнений – приседаний, отжиманий, жимов ногами, тяг с наклонами. Главное, чтобы все упражнения выполнялись с использованием гирь, штанги и гантелей. Две-три тренировки в неделю будет поначалу достаточно – каждая мышца должна получать нагрузку не реже двух раз в неделю.

#9

Научитесь расслаблять и восстанавливать мышцы – это тоже часть искусства выращивания мышечной массы. Расслабляясь, вы восстанавливаете затраченную физическую и психическую энергию. Это сбалансирует ваше здоровье, тонус, настроение, мыслительные процессы. Расслабление – это любая удобная для вас форма отдыха: хороший ночной сон, короткий дневной сон, ванны, душ, медитации, прогулки на свежем воздухе, смена обстановки, приятное общение, чтение и т.д.

#10

Не стоит категорически отказываться от некоторой дозы спортивного протеинового питания с высоким содержанием белка – сывороточным, казеиновым, соевым и т.д. Принимайте раз в день порцию протеинов – добавляйте его творог, мюсли и другие блюда. Результат увидите достаточно быстро!

#11

Ограничение двигательной активности – известная мера, которая тоже дает свой результат. В этом случае калории расходуются на рост мышц. Здесь есть проблема несовместимых видов спорта, один из которых наращивает мышечную массу, а другой сжигает калории. Вам будет достаточно нескольких силовых тренировок с железом – все остальные виды спорта исключите или сократите до минимума, пока идет набор мышечной массы.

#12

Избегайте психических стрессов! Вы мгновенно начинаете терять энергию и лишние килограммы. Так происходит с людьми, у которых есть недостаток веса. Устраните причины стресса, вернитесь в состояние спокойствия – и ваш вес вернется в норму.

#13

Используйте фитотерапию! Отвары крапивы, семян льна и пажитника, зверобоя, цветков липы, одуванчика, тысячелистника, чай и сок люцерны – все эти травы помогают увеличить массу тела и стабилизировать обмен веществ. Добавляйте в отвары немного сахара и принимайте их регулярно по указанной рецептуре.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.