Как ускорить обмен веществ для похудения: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение
Как ускорить обмен веществ и начать худеть быстрее
Ускоренный метаболизм – залог быстрого похудения
Оказывается, можно много и есть при этом худеть – нужно только ускорить метаболизм.
Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Самыми распространенными способами решения этой проблемы являются увеличение активности и правильное питание. Однако некоторые, в импульсивном решении похудеть, прибегают к радикальным методам и садятся на жесткие диеты, которые чреваты срывами и замедлением метаболизма. А между тем, именно он влияет на набор веса и его потерю.
Что такое метаболизм
Метаболизм или по-другому – обмен веществ – это процесс, от которого зависит скорость усвоение пищи в организме. При замедленном метаболизме человек склонен к быстрому набору веса. Это происходит, даже если вы съедаете свою норму или же вообще себя ограничиваете. При ускоренном метаболизме пища, которуе вы едите в любых количествах, будет усваиваться намного быстрее. Соответственно, сколько бы и в каких объемах вы бы ни ели, вы не только не будете набирать лишние килограммы, но и быстро их потеряете.
От чего зависит скорость метаболизма
Скорость метаболизма может зависеть от разных факторов, начиная с состояния здоровья, заканчивая окружающей средой. В большинстве случаев, конечно, изначально у каждого здорового человека нормальный ускоренный метаболизм. В дальнейшем, он может изменяться в зависимости от режима сна и отдыха, генетики, гормонального фона, питания, физической активности и многого другого.
Как ускорить обмен веществ
Как уже говорилось ранее, на скорость обмена веществ влияют большое количество факторов, которые нужно учитывать в попытках ускорить метаболизм.
-
Регулярный завтрак. Всем известно, что первый утренний прием пищи очень важен, поскольку запускает все обменные процессы в организме после сна и заряжает энергией на весь день. Но нужно учитывать то, что завтрак должен быть сбалансированным. Он должен содержать примерно одинаковое количество белков, жиров и углеводов.
-
Режим сна и отдыха. Как ни странно – научитесь отдыхать. Очень важно соблюдать режим сна и отдыха каждый день для того, чтобы наладить свои биологические часы, а вместе с ними и ускорить метаболизм. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Но спите не меньше восьми часов – так ваш организм успеет отдохнуть и восстановиться.
-
Пейте воду! Достаточное количество воды – залог успешного похудения, поскольку запускает обменные процессы. Поэтому необходимо ежедневно поддерживать водный баланс в организме. Для разнообразия вы можете добавлять в вашу воду сок лимона, например. Так вы еще и повысите уровень витамина С.
Как ускорить метаболизм и похудеть. 7 важных правил
Разговоры о похудении не обходятся без информации о «запуске» метаболизма, и это неслучайно. Если обмен веществ — в норме, это помогает легче и без вреда для здоровья бороться с лишними килограммами. Вот 7 важных рекомендаций, чтобы вы все сделали правильно.
Похудение = нормальный метаболизм
1. Спорт
Регулярная физическая активность — залог оптимального обмена веществ. Речь не идет о том, чтобы пропадать в зале 24/7 или выполнять какие-то сложные упражнения. Достаточно будет двух-трех небольших тренировок в неделю. Причем работа на даче или прогулки в быстром темпе тоже считаются.
Регулярные тренировки очень важны для оптимального обмена веществ и похудения
2. Диета
Люди, которые хотят похудеть, часто делают выбор в пользу экспресс-диет, обещающих результат за несколько недель. Проблема в том, что такой подход опасен для здоровья, особенно если у вас есть какие-то хронические заболевания. Кроме того, он может привести к прямо противоположному эффекту, когда тело в отсутствие полного набора питательных веществ начнет запасать жир.
Никаких экспресс-диет! Только сбалансированное питание
Чтобы худеть и сохранять вес, нужно питаться сбалансированно. Обязательно добавьте в рацион цельные зерна, свежие фрукты и овощи, здоровые жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) и постный белок (птицу, рыбу, нежирную говядину).
3. Сон
Качественный отдых важен для любого организма, но для худеющего — вдвойне. Когда мы мало спим, тело не успевает отдыхать, так что ему требуется больше энергии, которую проще всего получать из быстрых (и не самых полезных) углеводов. А еще затуманенный недостатком сна мозг испытывает трудности с принятием решений — отсюда тяга к куску торта или шоколадке вместо полноценного перекуса.
Качественный отдых и полноценный сон
4. Вода
Тело человека состоит из воды больше чем на 60%. Именно поэтому, чтобы все процессы в организме протекали нормально, ее должно быть достаточно в рационе. Хорошая новость: если у вас нет особенных потребностей в воде по состоянию здоровья, можете пить столько, сколько хочется, забыв о «двух литрах в день».
Вода нужна для того, чтобы все процессы в организме протекали нормально
5. Зеленый чай
Некоторое время назад ученые выяснили, что регулярное употребление зеленого чая может ускорить обменные процессы в организме и, в отличие от воды с лимоном, например, даже способствовать похудению. Так что, если вам хочется воздействовать на метаболизм прицельно, можно пить его за ужином или в течение дня.
Пейте зеленый чай за ужином и в течение дня
6. Специи
Точно так же, говорит наука, на метаболические процессы влияют специи в рационе. Особенно хорошо себя зарекомендовали красный перец, куркума, имбирь и корица, которые можно добавлять в любые блюда от горячего до напитков и десертов. Однако, если у вас есть проблемы с ЖКТ или вы постоянно принимаете какие-то лекарства, прежде чем сделать рацион более пряным, посоветуйтесь со специалистом.
Добавляйте в блюда специи, они очень хорошо влияют на процессы метаболизма
7. Специальные препараты
Поскольку обмен веществ у людей с избыточным весом замедлен, то диетические мероприятия с физическими упражнениями не всегда дают ощутимый результат. В таких случаях специалисты могут рекомендовать дополнительные средства метаболической поддержки. «Дибикор®» способствует улучшению обменных процессов в печени, сердце, других органах и тканях. Положительно влияя на жировой и углеводный обмен, «Дибикор®» помогает приводить к норме уровень холестерина и сахара в крови.Ваш организм будет благодарен, если вы начнете следовать этим простым и очень полезным правилам.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ
Как ускорить метаболизм: правила, которые помогут улучшить обмен веществ (и похудеть)
Вы удивитесь, но температура в помещении, в котором вы находитесь, также может влиять на ваш метаболизм. «Снижение температуры воздуха активирует работу коричневого — «хорошего» — жира. «В отличие от белого подкожного жира, в котором организм хранит лишние калории, коричневый жир поддерживает температуру тела — и делает он это, сжигая калории», — объясняет доктор Харпер.
Низкая температура воздуха не избавит вас от лишнего веса, если вы будете есть все подряд. Но если вы придерживаетесь здорового питания, прохлада может ускорить обмен веществ и «включить» больше коричневого жира.
Принимайте контрастный душ
Контрастный душ не только закаляет и бодрит, но и улучшает микроциркуляцию крови, что в свою очередь способствует более активному обмену веществ.
Ходите в сауну
Если у вас нет проблем с сердцем и давлением и вы нормально переносите резкие перепады температур, то время от времени ходите в сауну — жар, так же, как и контрастный душ, улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме.
Старайтесь не поддаваться стрессу
Едва ли необходимо напоминать о том, что стресс очень негативно влияет на наше здоровье. В том числе на метаболизм. Гормон кортизол, который выделяется в организме во время стресса, тормозит и нарушает обменные процессы.
ПРАВДА И МИФЫ О СРЕДСТВАХ, ПОМОГАЮЩИХ (ИЛИ НЕТ) УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Жесткие диеты
Диета с минимумом калорий может замедлить обмен веществ, потому что организм начинает разрушать мышцы, чтобы получить энергию, которую вы не даете ему с пищей. Это называется «режим голодания».
Пищевые добавки
В них часто содержатся ингредиенты вроде чили, которые подстегивают термогенез. Но их количества может быть недостаточно, чтобы привести к заметному ускорению обмена веществ.
Кокосовое масло
В нем содержатся среднецепочечные триглицериды — жирные кислоты, которые повышают уровень метаболизма. Согласно одним исследованиям, кокосовое масло помогает похудеть. Согласно другим, оно слишком калорийно. Поэтому употреблять его стоит грамотно и в меру.
Холодная вода
Чтобы согреть воду до температуры тела, организм действительно тратит некоторое количество энергии — увы, недостаточное, чтобы говорить хоть о какой‑то пользе.
Кофе
Кофеин серьезно ускоряет метаболизм на период до трех часов. Поэтому атлеты принимают его перед гонкой, чтобы повысить выносливость. Откажитесь от сладких напитков с кофеином — они слишком калорийны.
Зеленый чай
Исследования показывают, что 2–3 чашки зеленого чая помогают сжечь дополнительные 80 ккал. Все благодаря катехинам — флавоноидам, которые к тому же полезны для сердца.
Белковая пища
Переваривание пищи — часть метаболического процесса. Чем больше усилий организму надо приложить, чтобы переварить продукт, тем больше калорий он тратит. На белок уходит больше энергии, чем на углеводы и жиры.
Фото: Instagram
Метаболизм — что это? Ускорение обмена веществ — питание и тренировки
Ускорение метаболизма — это один из ключевых факторов, помогающих похудеть быстрее. Чем больше калорий организм тратит в течение дня (не только во время занятий спортом, но и в состоянии покоя) — тем быстрее сгорает подкожный жир и прорисовывается рельеф мускулатуры.
Каким образом можно ускорить метаболизм? Прежде всего, за счет регулярных занятий спортом — как силовых тренировок для роста мышц, так и жиросжигающего кардио. Кроме этого, добиться быстрой работы обмена веществ помогает питание, богатое клетчаткой и всеми необходимыми нутриентами.
// Метаболизм — что это такое?
Метаболизм — это совокупность процессов для обеспечения жизнедеятельности организма. Первая составляющая метаболизма — превращение энергии пищи в калории и нутриенты. Вторая — физические затраты в течение дня (включая спорт). Третья — поддержание обмена веществ и температуры тела.
Скорость метаболизма (то есть, количество затрачиваемой энергии) зависит как от возраста, пола, роста и веса человека, так и от внешних факторов. Однако плохой метаболизм чаще всего является причиной малоподвижного образа жизни и неправильного питания, а не ошибкой генетики.
Чем выше потребность организма в калориях, тем эффективнее работает метаболизм. Именно поэтому спортсмены имеют максимально быстрый метаболизм — в результате регулярных тренировок тело ускоряет траты энергии для выполнения упражнений, а не для роста жировых запасов.
// Метаболизм — кратко:
- количество энергии, расходуемое телом
- чем больше движения, тем быстрее метаболизм
- зависит от ежедневного питания
// Читать дальше:
Плохой метаболизм: симптомы и последствия
Инсулин считается главным гормоном метаболизма. Именно с помощью этого гормона тело формирует как мышечную массу, так и жировые отложения. Чаще всего плохой метаболизм связан с нарушением выработки инсулина — а происходит это при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом.
Хронически высокий уровень сахара в крови приводит к инсулинорезистентности — неспособности организма понимать, что потребляемых с пищей калорий слишком много. Результатом становится замедление метаболизма и утилизация лишних калорий в жир. Симптомы — резкий набор веса на фоне роста аппетита.
// Читать дальше:
Как ускорить метаболизм?Простым способом ускорения метаболизма является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом с соблюдением нормы суточных калорий и переходом на правильное питание. В результате организм научится запасать калории в мышцах в виде гликогена, а не в жировой ткани.
Соблюдая приведенные ниже правила питания, вы сможете добиться ускорения метаболизма — однако лишь при совмещении с 30-40 минутами физической активности 3-4 раза в неделю:
1. Максимально ограничьте быстрые углеводы
Проблема сахара, выпечки и сладкого заключается не только в их высокой калорийности, но и в том, что быстрые углеводы нарушают работу метаболизма, вызывая ощущение, схожее с чувством голода. Это, в свою очередь, заставляет переедать — что и ведет к набору лишнего веса.
// Быстрые углеводы — список
2. Употребляйте больше клетчатки
Исследования доказывают, что употребление богатых клетчаткой продуктов (прежде всего, различных овощей) ускоряет метаболизм за счет нормализации уровня сахара в крови. Кроме этого, клетчатка помогает снижению плохого холестерина и необходима для правильной работы кишечника.
// Продукты, богатые клетчаткой
3. Употребляйте достаточное количество воды
Помните о том, что употребление содержащих сахар напитков — как газировок, так и сладкого чая и даже фруктовых соков — ведет к нарушению метаболизма. Кроме этого, для ускорения обмена веществ необходимо употреблять не менее 8 стаканов жидкости в сутки — предпочтительно, в виде чистой воды.
// Сколько воды нужно пить?
4. Следите за наличием Омега-3 в питании
Недостаток жиров Омега-3 нарушает метаболизм, снижает иммунитет и провоцирует развитие воспалений. Богатыми Омега-3 продуктами питания является жирная рыба (прежде всего, семга), а также некоторые семена и орехи. Лидером по содержанию растительных Омега-3 являются семена чиа.
// Семена чиа — в чем польза?
5. Не переедайте на ночь
Привычка делать ужин главным приемом пищи — частая причина плохого метаболизма. Помните о том, что ложиться спать необходимо не с полным животом еды, с легким чувство голода — это поможет организму тратить во время сна запасы энергии, а не откладывать ненужные калории в жир.
// За сколько часов до сна можно есть?
Польза голодания
Исследования говорят о том, что периодическое проведение разгрузочных дней — методика интервального голодания или диета 16/8 — ускоряет метаболизм и позволяет телу сжигать больше жира. При этом эффект достигается вовсе не за счет ограничения калорий, а последствием снижения уровня сахара в крови.
Кроме этого, эффективные диеты для похудения всегда строятся на ограничении углеводов. При отсутствии углеводов в рационе тело переходит в кетоновый режим работы, используя для нужд метаболизма свободные жирные кислоты — в буквальном смысле, сжигая жир.
// Читать дальше:
Тренировки для ускорения метаболизма
Парадокс метаболизма заключается в том, что чрезмерный уровень физических нагрузок вовсе не ускоряет обмен веществ, а замедляет его — особенно на фоне низкокалорийного питания. Худшим решением для похудения станет совмещение резкого ограничения рациона с выматывающими тренировками.
Чтобы сжигать во время занятий спортом максимальное количество жира, необходимо тренироваться в жиросжигающей зоне пульса — лучше всего для этого подходит кардио, помогающее разогнать сердце до 130-150 ударов в минуту. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут.
Кроме этого, для быстрого сжигания жира помогают короткие тренировки с высокой эффективностью — например, круговые и HIIT тренировки (в особенности, по протоколу Табата). В этом случае достигается высокое потребление кислорода организмом, что и ускоряет метаболизм.
// Читать дальше:
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:Метаболизм — это совокупность процессов для обеспечения жизнедеятельности организма. Для того, чтобы ускорить метаболизм (и повысить потребности тела в энергии) необходимо регулярно заниматься спортом, а также максимально исключить из рациона быстрые углеводы — отдавая предпочтение продуктам с клетчаткой.
Научные источники:
- Effects of varying amounts of carbohydrate on metabolism after weight loss, source
- Effects of Diet Changes on Metabolism, source
- Active vs. passive recovery during high-intensity training influences hormonal response, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 12 мая 2020
Как ускорить обмен веществ в организме
Опубликовано: 29.03.2017Время на чтение: 3 минуты2412
Откуда брать силы и энергию после затянувшейся зимы? Рассказываем о 5-ти способах вернуться к активному ритму жизни.
После долгой зимы очень тяжело взбодриться: ежедневные дела начинают отнимать гораздо больше сил, чем обычно, теряется концентрация внимания, а свободное время хочется проводить в пассивном режиме. Такие негативные настроения и гиподинамия (отсутствие ежедневных физических нагрузок) неминуемо приводят к замедлению метаболизма. А это, в свою очередь, приводит к набору веса.
Конечно, никто не хочет встретить весну с лишними килограммами. Поэтому давайте разберемся, как добавить энергии в свою жизнь и воспрянуть после холодов:
1. Будьте активны
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то сейчас самое время либо сменить тип активности, либо усложнить существующую нагрузку. Не секрет, что наше тело привыкает к нагрузкам, если они постоянно повторяются. Поэтому важно следить за прогрессом.
Ну а если вы отложили тренировки до наступления теплой погоды, сейчас лучше пересилить себя и выйти хотя бы на короткую прогулку: кровообращение улучшится, и вы моментально почувствуете прилив сил.
2. Вы – творец своего настроения
Сделайте то, что давно откладывали: найдите время на себя и проведите выходные в уединении или, наоборот, если вам не хватает общения, пригласите гостей и организуйте дружескую вечеринку. Перестаньте винить себя, научитесь прощать себе маленькие слабости и вспомните – с наступлением весны обязательно придут перемены в жизни.
3. Наладьте режим
Понятно, что в хмурую погоду хочется поспать подольше, но нельзя доходить до крайностей и превышать ежедневную норму сна. Лучшее, что вы можете сделать для своего организма – это наладить четкий режим, придерживаться которого необходимо даже в выходные. Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, так вашиПостарайтесь отказаться от кофеиносодержащих напитков и интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна. А также не забывайте проветривать спальню вечером и отложите гаджеты подальше от кровати, потому что свет от дисплея затрудняет процесс засыпания, заставляя мозг думать, что сейчас день.
4. Питайтесь сбалансированно
Как бы не хотелось бороться с плохим настроением с помощью очередного кусочка шоколада, лучше отложить быстрые углеводы в сторону. Они действительно вызывают всплеск энергии, но он очень кратковременный, и за ним следует период еще большего упадка сил. Ваш завтрак должен содержать много белка и медленных углеводов – это залог продуктивного дня. В течение дня постарайтесь полностью отказаться от жаренной пищи и фастфуда. Лучше налегайте на продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты: рыбу, орехи, бобы, семена чиа и льна. И обязательно дополните свой рацион сезонными овощами: брокколи, сельдерей, свёкла, спаржа, артишоки, бобовые, редис.5. Дополнительная поддержка организмаЭксперты напоминают. Регулярный питьевой режим помогает улучшить метаболизм, поскольку устраняет обезвоживание и стимулирует работу всех систем организма.
Весной многие чувствуют упадок сил и повышенную утомляемость. Организму требуется некоторое время, чтобы восстановить силы после зимы. В этот переходный̆ период может замедляться метаболизм и снижаться общий тонус организма. Поддержать метаболизм и обеспечить организм энергией вам поможет уникальный фитокомплекс от Herbalife – Термо Комплит.
Термо Комплит — источник витамина С, кофеина, теобромина. В своем составе он содержит экстракты зеленого чая, йерба матэ, петрушки, люцерны и фенхеля. Благодаря растительным компонентам Термо Комплит позволяет быстро поднять тонус и вернуть силы ослабленному организму. За счет поддержки процессов метаболизма Термо Комплит способствует более эффективному процессу снижения веса и снижению интенсивности процессов накопления жиров.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Ускорить метаболизм без особых усилий за 10 шагов – Здоровый образ жизни и здоровье
Обмен веществ раскочегарят чили, секс и отказ от алкоголяПриверженцы диет рано или поздно все равно забрасывают это полуголодное дело. Ведь часто ограничение рациона или количества съедаемого дает лишь временные результаты, да еще ценой хорошего настроения и самочувствия. А бывает, что человек начинает питаться исключительно здоровой пищей, но тоже не получает ожидаемой нормализации веса. Почему? “Да потому, что у него такой обмен веществ”, — скажут многие — и будут правы. Правда, наполовину: скорость метаболизма зависит не столько от наследственности, но прежде всего — от образа жизни.
Что же может ускорить обмен веществ, нам рассказала Людмила Денисенко, диетолог, член Европейской ассоциации по изучению ожирения.
1. Ешьте как можно чаще по 200 грамм
За один присест без остатка организм может переварить и усвоить лишь порядка 200 г пищи (у мужчин — 300). Иначе пополняются жировые депо. И если такое происходит из раза в раз ежедневно — нарушается жировой обмен. Вот почему при питании 5—6 раз в день метаболизм не будет замедляться. Его ускорит то, что в каждый присест тратится не меньше 10% калорий от тех, что содержатся в съеденном. Таким образом, чем больше съедобных “сетов”, тем больше расходов дневного калоража соответственно.
2. Пейте воду четыре раза за час
Пейте воду каждые 15—20 минут по 4—5 глотков. Пейте ее и при желании поесть — часто за голодом стоит сигнал об обезвоживании. Если это так, то через 15—20 минут есть перехочется. Эта простая мера раскочегаривает обмен веществ, нормализуя все биохимические процессы: человек устроен так, что они протекают только в водной среде. Бонус: при достаточном количестве воды в организме включается инсулиноподобный фактор IFR-1, отвечающий за замедление процессов старения.
3. Ночью спите крепко и вдоволь
Утро — это когда просыпаешься не потому, что звенит будильник, а потому, что выспался. При ритмах современной жизни такое — роскошь, но постараться нормализовать режим сна стоит: только при достаточном по времени и крепком сне полноценно вырабатывается соматотропин. Одна из функций этого гормона — регуляция жирового обмена.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
4. Таскайте “железо” 3—4 раза в неделю
Метаболизм стимулируют мышцы. Так, каждые 50 граммов мышц сжигают по 50 калорий в день, а нарастить мышцы можно только силовыми нагрузками. Кроме того, похудение после силовой тренировки продолжается в течение многих часов, даже когда человек бездействует. Потому для ускорения обмена веществ важно заниматься на тренажерах или хотя бы фитнесом дома с гантелями.
5. Ни дня без секса и объятий
Во время поцелуя, любовных объятий и секса дыхание то учащается, то становится глубже, а сердце колотится с удвоенной скоростью. По сути, организм получает кардионагрузки, а усиленное кровообращение стимулирует обменные процессы.
6. Откажитесь от алкоголя
Допускается сухое вино, и до 150—180 мл в день: в винограде есть антиоксиданты, витамины и минералы, а невысокий процент спирта не оказывает токсического воздействия на организм и повреждающего — на нервные клетки. От остального алкоголя лучше отказаться: крепкие напитки обезвоживают, замедляя обмен веществ. Плюс, переваривая алкоголь, организм откладывает усвоение других веществ на потом, что грозит ожирением и нарушением метаболизма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
7. Используйте ароматерапию
Ежедневное вдыхание аромамасел можжевельника, сосны, ели, пихты, а также розмарина, мяты, лаванды, ладана, лимона, грейпфрута, жасмина, мускатного ореха, шалфея, сандала, иланг-иланга, герани, апельсина, нероли или бессмертника тонизирует сосудистую систему. В результате улучшается кровообращение, которое играет не последнюю роль в слаженном обмене веществ.
8. На завтрак яичница или творог
При пустом желудке с утра метаболизм замедлится на целый день. Съеденное в этот день усвоится неполноценно, что ухудшит метаболизм еще больше. К утру уменьшаются запасы гликогена — резервного источника энергии, и без завтрака организм “потребует” переесть днем, что нарушит метаболизм жиров. Завтракать лучше блюдами из яиц или кисломолочки: белок — это локомотив обмена веществ.
9. Чаще бывайте на солнце
Ловите каждую возможность прогуливаться по улице под лучами солнца, даже если погода пасмурная. Созерцание солнца и ультрафиолетовые ванны активизируют все системы и процессы в организме, включая биохимические.
Важно побыть на солнце до завтрака или хотя бы полюбоваться им на балконе, проделывая гимнастику. Дело в том, что органам ЖКТ соответствует стихия Солнце, а ведь именно желудочно-кишечный тракт — первое звено в механизме обмена веществ.
10. Ежедневно — морепродукты и специи
Омега-3-жирные кислоты в любых дарах моря регулируют уровень лептина — нормализатора метаболизма. А йод активизирует щитовидную железу, отвечающую за обменные процессы. Если добавлять жгучие приправы (острые красный, черный, зеленый, белый и каенский перцы, горчицу и имбирь) в уже готовые блюда из морепродуктов, то в специях сохранится много капсаицина: он повысит температуру тела, сердцебиение и скорость обмена веществ как следствие.
Читайте также:Как ускорить метаболизм или 6 способов похудеть – Женские интересы
Часто задаваясь целью во чтобы-то ни стало похудеть, мы ограничиваем себя в питании настолько, что при этом не покрываем даже уровень дневного обмена веществ. Организм наш, прекрасно понимая, что для него наступили «чёрные дни», мгновенно включает режим энергосбережения — а значит, оставляет на собственные нужды минимум калорий, при этом все больше откладывая их про запас. И тогда получается, что вес стоит на месте, а иногда даже растёт — и это при том, что вы сидите на строжайшей диете! Причём, чем ниже калорийность вашего питания, тем обмен веществ медленнее.
Содержание статьи
Питайтесь правильно
Больше и с удовольствием двигайтесь
Массаж и посещение сауны
Пейте больше воды
Больше спите и гуляйте на свежем воздухе
Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом
Врачи-диетологи знают, как ускорить метаболизм, и что есть несколько простых и действенных способов подстегнуть наш уснувший обмен, и тем самым дать организму возможность накопить новые силы для борьбы с лишним весом.
Питайтесь правильно
Еда сама по себе ускоряет обмен веществ. Это вовсе не значит, что если раньше вы ели всего 300 г еды в день, то теперь нужно съедать 3 кг. Близко 10% калорий, сжигаемых вами за день, приходится на переработку еды. Многие диеты не зря предусматривают 4-х и 5-ти кратный прием пищи, небольшими порциями. Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов. Есть особые продукты или их составляющие, которые также подстёгивают обмен веществ.
Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов
Больше и с удовольствием двигайтесь
Чем бы вы ни увлекались: велосипедными прогулками, плаванием, танцами, бегом трусцой — все эти процедуры помогают сжиганию жира, причем, ещё и в течение часа после того, как вы их заканчиваете. Лучше всего процесс происходит при силовых упражнениях по накачиванию мышц — ведь мышечные ткани требуют калорий, даже оставаясь в полном покое. Да-да, если кто-то об этом не знал — у мужчин с развитой мускулатурой активно сжигаются калории, даже когда они просто сидят перед телевизором. Поэтому стоит и женщинам попробовать немножко нарастить мышечную массу, с целью стимуляции своего неповоротливого обмена веществ. Только не бегите сразу же за дорогущими абонементами в фитнес-залы! Две бутылки с водой в руки (если нет гантелей) — и вперед! Главное — оторваться от дивана!
Массаж и посещение сауны
Даже простым самомассажем в домашних условиях вы можете заметно улучшить обменные процессы в организме. Что уж говорить о профессиональном массаже, таком, как антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, лимфодренаж — все они прекрасно стимулируют кровообращение и могут служить одним из ответов на вопрос «как ускорить метаболизм?» Очень хорошее средство — посещать сауну. Можно и обычную русскую парную или инфракрасную баню, которые стимулируют активность клеток, раскрывают поры кожи, давая к ним доступ воздуха, увеличивают циркуляцию клеток. Обязательно принимайте горячие ванны длительностью по 10–15 мин и контрастный душ.
Пейте больше воды
Вода — один из главных участников обменных процессов в организме человека. Она привлекает к участию в процессах метаболизма отложенные жиры, а также подавляет аппетит. Недостаток воды способен значительно замедлить обмен веществ, поскольку печень в такой ситуации станет работать на восполнение водного баланса, а не на сжигание жиров. Кроме того, это сохранит вашу кожу от появления морщин.
Больше спите и гуляйте на свежем воздухе
Во время глубокого сна обновляются клетки головного мозга, вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ, а следовательно, сжигаются калории, и вы худеете.
Старайтесь чаще выбираться на прогулки, особенно в весеннее-летний период. Солнце, свежий и чистый воздух — все это увеличивает активность человека, мобилизует его защитные силы, приводит к ускорению метаболических процессов.
Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом
Эфирное масло из можжевельника хорошо помогает от мышечных болей, способствует расширению сосудов и тем самым помогает ускорению обменных процессов. Совмещайте полезное с приятным — просто вдыхайте этот запах или добавляйте его в массажный крем. Избегайте стрессовых ситуаций — из-за них освобождаются жировые кислоты, перераспределяясь по кровеносной системе и откладываясь в виде залежей жира. Научитесь разным способам расслабления после тяжелого дня — займитесь медитацией, йогой или чем-то вроде этого, приобретите философский взгляд на жизнь. Если вам мало этих советов про то, как ускорить метаболизм, вот вам еще один: чаще занимайтесь сексом — это один из лучших сжигателей жиров!
4 проверенных способа увеличения метаболизма
Ускорьте свой метаболизм. Последняя модная фраза, которую ходят вокруг как простое решение для похудания. Но факт заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что мы можем значительно и навсегда изменить то, как наш организм перерабатывает пищу для получения энергии или тепла – суть метаболизма.
Это потому, что многое из того, что определяет ваш метаболизм, находится вне вашего контроля – возраст, пол, генетика.
Базальная скорость метаболизма вашего тела, измеряемая как скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), составляет 70 процентов вашего метаболизма.Это количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать функционирование в состоянии покоя. (Подумайте о том, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, биение сердца, работу пищеварительной системы.) Это то, что люди имеют в виду, когда говорят об ускорении своего метаболизма.
Помимо увеличения физической активности в течение дня, на которую приходится от 20 до 25 процентов вашего метаболизма, есть всего несколько вмешательств, которые могут увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе. И это большая МОЩНОСТЬ.
«Есть компромиссы в зависимости от человека, который делает (эти вмешательства)», – говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор клинических исследований в Центре глобальной профилактики ожирения Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.
4 способа ускорить метаболизм
1. Наращивайте и поддерживайте мышечную массу тела.
«Люди, у которых больше мускулов тела, обычно будут иметь более высокий метаболизм», – говорит Дуглас Уайт, доктор философии, доцент кафедры питания, диетологии и гостиничного менеджмента в Обернском университете.Это потому, что для поддержания мышечной массы тела требуется больше энергии, чем жира.
По словам Уайта, это «уловка-22»: «Когда люди худеют, они не только теряют жир, но и теряют мышечную массу. Так что, если вы теряете мышцы, ваш основной уровень метаболизма, как правило, снижается, что затрудняет сжигание калорий для похудения ».
Уайт рекомендует тренировку с отягощениями или силовыми тренировками для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать или увеличивать ваш RMR.
СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по различным типам силовых тренировок
Белок дает организму незаменимые аминокислоты, но не увеличивает мышечную массу. «Если вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму, он не сохраняет его в виде белка, что может повлиять на скорость метаболизма. Он превращает его обратно в глюкозу и жир », – говорит Уайт. «Это ничем не отличается от того, что произошло бы, если бы вы потребляли углеводы или жиры».
2.Ешьте меньшими порциями в течение дня.
Сначала немного предыстории: каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм немного ускоряется. Он известен как термический эффект пищи (TEF) и составляет 10 процентов вашего общего метаболизма.
«Все продукты термогенные. Все они должны быть сожжены в вашем теле. Они создают энергию в вашем теле, таким образом, они увеличивают ваш метаболизм », – говорит Джули Метос, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и интегративной физиологии Медицинской школы Университета Юты.
По словам Метоса, частота, или то, как часто вы едите, увеличивает метаболизм, а исследования показывают, что прием пищи каждые три или четыре часа помогает поддерживать постоянный TEF. «Идея в том, что если вы едите обильно, а затем не едите в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется между этими приемами пищи», – говорит Метос.
Но, предупреждает она, если вы склонны к перееданию во время еды, это может сработать против вас. «Вы должны уравновесить легкий метаболический эффект с поведенческим эффектом», – говорит Метос.Именно здесь ваш бюджет SmartPoints поможет вам сделать выбор и избежать переедания ».
3. Избегайте приема пищи поздно вечером.
С точки зрения метаболизма не имеет значения, в какое время дня вы едите. Каждый раз, когда вы едите, вы продолжаете сжигать калории благодаря TEF. «Это не обязательно потому, что калории более эффективны вечером – они дают вам такое же количество энергии, – но у вас меньше времени, чтобы сжечь их», – говорит Ческин.
СВЯЗАННЫЙ: Плохо ли для вас поздно есть?
4. Пейте достаточно воды.
«Вода действительно важна в метаболическом процессе, и если у вас недостаточно воды, вы можете замедлить метаболизм», – говорит Метос, который рекомендует выпивать не менее восьми 8-унций воды в день. Однако научное жюри до сих пор не решило вопрос о способности воды ускорять метаболизм. Если и есть какое-либо воздействие, скорее всего, это связано с термогенезом, поэтому вода должна быть очень холодной.
СВЯЗАННЫЙ: Польза питьевой воды для здоровья
Что не меняет метаболизм
Просто головокружительно, сколько существует мифических «ускорителей» быстрого метаболизма. Вот некоторые популярные из них, которые, по данным исследований, не соответствуют или не приводят к каким-либо значимым долгосрочным изменениям в метаболизме или потере веса.
Определенные продукты
ТЭФ также известен как термогенез, вызванный диетой, но это не означает, что определенная диета помогает сжигать больше калорий.По словам Метоса, на самом деле нет никаких продуктов, которые значительно ускоряют метаболизм, кроме термического воздействия.
Что касается утверждения, что одни продукты, например грейпфрут, сжигают больше жира, чем другие? «Нет, их нет», – говорит Метос. «Повышение метаболизма приведет к сжиганию всего – углеводов, белков и жиров. … Трудно по-разному сжечь одно над другим ».
По словам Ческина, основная причина, по которой грейпфрут и другие цитрусовые продолжают попадать в список мифов, проста: «Это заставляет вас есть меньше, потому что оставляет кислый привкус во рту.”
Известно, что лишь несколько веществ в пище имеют небольшое дополнительное влияние на скорость метаболизма – кофеин, катехины (химическое соединение, содержащееся в зеленом и белом чае) и капсаицин (соединение, содержащееся в острой пище, такой как перец чили). Согласно исследованию, опубликованному в журнале International Journal of Obesity , они обеспечивают повышение скорости метаболизма на 4–5 процентов, но, по словам Ческина, их воздействие кратковременно и недолговечно. «Нет никакой разницы между потерей 50 фунтов и набором 50 фунтов.Но если вы любите зеленый чай, дерзайте ».
Чтобы добиться длительного увеличения метаболизма, вы должны есть эти соединения круглосуточно. В случае слишком большого количества кофеина это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, говорит Метос, в том числе нарушать ваш сон, усиливать беспокойство и повышать кровяное давление.
Другая проблема – это дополнительные калории, которые вы можете потреблять в зависимости от того, какие продукты вы выберете, – говорит Ческин. «Если вы собираетесь добавлять кофеин в обычные газированные напитки, спортивные напитки или сладкие кофейные напитки, это не очень хорошо для контроля веса.”
По словам диетолога Метоса, важнее сосредоточиться на здоровом питании. “Для вас не будет волшебным ответом включить одну из этих вещей без внесения других изменений”.
Диеты с высоким содержанием белка или жира
По словам Метоса, диета, богатая жирами или белками, не увеличивает и не снижает скорость метаболизма. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает количество потребляемых вами калорий.
СВЯЗАННЫЙ: WW против кето диеты
Безглютеновые диеты
По словам Ческина, глютен увеличивает скорость метаболизма только при целиакии. Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен – белок, содержащийся в пшенице и других зернах. Он повреждает их тонкий кишечник, не позволяя усваивать питательные вещества в организме. «Только 1 процент людей, которые думают, что они у них есть, есть на самом деле», – говорит он.«Если он у вас есть, это повлияет на ваш метаболизм, и вы похудеете. Кроме того, каждый раз, когда вы едите глютен, у вас будет понос и другие проблемы ».
СВЯЗАННЫЙ: Почему без глютена не уловка для похудания
Посты
Резкое сокращение калорий за счет голодания или голодания замедляет ваш метаболизм. По словам Метоса, вы не только теряете термический эффект пищи, но и переходит в режим сохранения.
«Ваше тело сожжет все, что ему доступно. Если к нему нет ничего доступного, он сожжет все, что есть на борту, – ваши мышцы и глюкозу в крови или гликоген, то есть глюкозу в вашей печени », – говорит Метос.
По словам Ческина, прерывистое голодание может сыграть роль в похудании, но никак не влияет на метаболизм. Ваш метаболизм восстанавливается после еды, но это не рецепт для долгосрочной потери веса, потому что, как правило, это неустойчиво.
«Вы можете улучшить свое метаболическое здоровье и улучшить обмен веществ в целом, регулярно питаясь, а не придерживаясь йо-йо диеты», – говорит Метос. «Люди, которые придерживаются регулярного (пищевого) образа жизни, как правило, поддерживают свой метаболизм по сравнению с людьми, которые долгое время не едят, а затем переедают, а затем решают, что будут голодать в течение дня. Лучше иметь четкий режим питания ».
Не спать
Ваш метаболизм находится на самом низком уровне за 24 часа, когда вы спите.Но это не значит, что вы должны сжечь полуночное масло. «Даже если вы не спите и думаете, что сожжете больше калорий, вы, вероятно, не спите и едите, чтобы наверстать упущенное», – говорит Ческин.
Несмотря на то, что сон снижает ваш метаболизм, недостаточный сон приносит больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до похудания или поддержания веса, говорит Ческин, который также является основателем и директором Центра управления весом Джонса Хопкинса.
«Чем больше вы отдыхаете, тем лучше функционирует ваше тело, и вы с меньшей вероятностью будете тянуть за ненужную еду», – говорит он.«Что мы действительно знаем, так это то, что люди, которые высыпаются или больше спят, как правило, имеют меньшую массу тела, чем люди, которые не высыпаются».
, СВЯЗАННЫЙ с : все, что вы хотите знать о метаболизме
Эксперты по питанию раскрывают 5 способов улучшить медленный метаболизм и улучшить результаты похудания
Вы, должно быть, слышали это уже тысячу раз: «вам нужно ускорить метаболизм, если вы хотите похудеть». И хотя это утверждение частично верно, выяснить, , как ускоряет метаболизм, чтобы помочь и поддерживать устойчивую потерю веса, – непростая задача.
Чтобы еще больше запутать ситуацию, большинство людей скажут, что ускорить метаболизм невозможно или очень просто: ни то, ни другое не соответствует действительности. Изменения в образе жизни не происходят в одночасье, но они не являются невозможными или особенно трудными для реализации, если вы их придерживаетесь.
Мы уже обсуждали, как ускорить метаболизм здесь, на T3, и хотя эта статья охватывает много вопросов, всегда есть больше способов похудеть и привести себя в форму, некоторые из которых перечислены ниже, любезно предоставленные экспертами в Love Yourself, компания по доставке еды, которая делает свежеприготовленные блюда без добавок и доставляет их до дверей в Великобритании.
Но прежде чем мы поделимся некоторыми из лучших советов экспертов по повышению метаболизма, стоит уточнить, что вообще означает метаболизм?
Метаболизм – это процесс преобразования потребляемых калорий в энергию. Ваши клетки превращают пищу в энергию, которую вы можете использовать для работы. Конечно, это очень простой способ объяснить метаболический процесс, но в двух словах это то, что означает слово «метаболизм».
Ваш метаболизм непостоянен, и на его скорость влияет множество факторов.Вы, наверное, слышали, что упражнения помогают увеличить скорость метаболизма (подробнее об этом чуть позже), а также употребление большого количества жидкости. Среди прочего, быстрый метаболизм может помочь избавиться от упрямого жира.
И наоборот, определенный образ жизни может замедлить метаболизм, включая плохое качество сна, экстремальные диеты, стресс и так далее. Устранение и / или улучшение их могут помочь вам запустить метаболизм, который, в свою очередь, поможет вам жить более сбалансированной жизнью. Также может помочь сокращение употребления некоторых веществ, таких как алкоголь.Сокращение употребления алкоголя для похудения – хорошая идея по нескольким причинам.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Вопреки распространенному мнению, лучший способ сжечь больше калорий – это не заниматься спортом до тех пор, пока вы не упадете в обморок, а увеличить базальную скорость метаболизма на или кратко BMR. BMR – это количество калорий, необходимое для поддержания тела в состоянии покоя и натощак. На это влияют ваш пол, возраст, размер, мышечная масса, генетика и факторы, связанные со здоровьем.Ваш BMR составляет 60-70% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Уровни активности также влияют на метаболизм. Вам, вероятно, не нужно об этом говорить, но чем активнее вы в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. Опять же, это не означает, что вы должны тренироваться весь день: быть более активным означает часто вставать из-за стола и идти на работу пешком, а не за рулем. На ваш уровень активности приходится около 20% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Переваривание также требует энергии.Так называемый термогенез пищи – это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения пищи. Это включает в себя процесс жевания, а также работу вашего желудка и кишечника, направленную на расщепление пищи для получения энергии. На термогенез пищи приходится около 10% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Как вы понимаете, увеличение BMR – ваш лучший вариант для улучшения метаболизма, и вам не повезло, поскольку BMR адаптируется и будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от потребностей вашего организма.
Ниже приведены некоторые из стратегий, которые вы можете использовать для борьбы с медленным метаболизмом: включение их в вашу повседневную жизнь окажет положительное влияние на ваш метаболизм.
(Изображение предоставлено: Getty Images)
Силовые тренировки
Для достижения наилучших результатов старайтесь тренироваться не менее 2–3 раз в неделю (упражнения с собственным весом отлично подходят). Увеличение мышечной массы увеличивает ваш BMR, позволяя сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.И нет, вы не станете таким же большим, как бодибилдер, просто выполняя умеренные тренировки с отягощениями несколько раз в неделю.
Для начала ознакомьтесь с этими упражнениями с отягощениями и этой тренировкой по художественной гимнастике для начинающих. Забудьте о скручиваниях пресса: вам нужны комплексные упражнения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц. Думайте об отжиманиях, а не о сгибаниях на бицепс.
Увеличьте частоту пульса
Это ваши кардиотренировки, включая бег, плавание и езду на велосипеде.Упражнения с более высокой интенсивностью позволяют вам воспользоваться преимуществами «дожигания» – явления, при котором вы сжигаете лишние калории после тренировки. Чтобы получить пользу от этого эффекта, вам следует двигаться в таком темпе, в котором трудно говорить. Если вы можете поторопиться, сделайте это.
Вам может понадобиться фитнес-трекер, часы для бега или пульсометр для отслеживания пульса во время тренировки. HIIT-тренировки отлично подходят для увеличения частоты пульса за короткий промежуток времени; Не нужно мучить себя с уровнем босса Fiit, если не хочешь.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Ешьте достаточно высококачественного белка
Бобовые, орехи, семена, птица и рыба являются одними из лучших источников белка. Эти источники поставляют аминокислоты в мышцы после тренировки, чтобы они могли восстанавливаться и расти.
Вы также можете попробовать протеиновые порошки, протеиновые батончики и гейнеры. Мы бы не рекомендовали покрывать все ваши потребности в белке с помощью этих добавок и закусок, но они достаточно удобны, чтобы их можно было использовать, когда вы спешите и у вас нет времени готовить.Если у вас есть больше времени, чтобы что-то взбить, попробуйте эти 5 простых коктейлей из протеинового блендера, чтобы ускорить восстановление после тренировки.
Поддерживайте водный баланс организма
Вода важна, поскольку все химические реакции в вашем теле требуют воды, включая те, которые сжигают калории. Вам не обязательно пить галлоны воды, но более чем вероятно, что ваше тело могло бы использовать немного больше воды, чем то, что вы пьете сейчас.
Наличие под рукой многоразовой бутылки с водой может напоминать вам о необходимости пить чаще, но некоторые носимые устройства, такие как Garmin Venu 2 и Fitbit Versa 3, могут предоставлять «напоминания о гидратации», если это необходимо.
Не морите себя голодом, чтобы похудеть.
Чтобы похудеть, нужно потреблять умеренное количество калорий. Если вы потребляете значительно мало калорий, вы быстро худеете; однако большая часть этого будет из-за потери воды и мышц. Кроме того, вы, вероятно, потеряете с трудом заработанную мышечную массу, которая отвечает за поддержание более высокого BMR.
Попробуйте более рациональные стратегии похудания, например, периодическое голодание. Пост позволяет вам есть все, что вы хотите (в разумных пределах, конечно), при условии, что вы потребляете пищу только в пределах своего «окна приема пищи», обычно в течение 8-часового периода в день.В общем, если вы перестанете есть в 8 часов вечера и пропустите завтрак, все в порядке. Тем не менее, постарайтесь иметь сбалансированный профиль макроэлементов.
Лучшие на сегодняшний день предложения по спортивному питанию и добавкам
10 способов сжигать больше жира
В нашей жизни есть люди, которые могут есть все, что хотят, и при этом иметь пресс. Часто мы приписываем это хорошим генам или быстрому метаболизму. Но как вообще добиться быстрого метаболизма? И можно ли изменить свой собственный метаболизм, чтобы ускорить потерю жира?
Что такое метаболизм?
Хотя нам нравится думать о метаболизме с точки зрения управления весом, ваш метаболизм представляет собой сложную систему, которая включает в себя многочисленные химические процессы, необходимые для поддержания вашей жизни.
Метаболизм – это не просто процесс, которым вы можете легко управлять, это серия функций организма, которые существуют во всех ваших клетках по всему телу. И его основная функция – не поддерживать вес; это поддержание жизни путем преобразования пищи и запаса топлива в полезную энергию, необходимую для дыхания, мышления, перекачивания крови, движения и продолжения жизни.
Что такое базальный уровень метаболизма (BMR)
Когда большинство людей говорят о своем метаболизме, они имеют в виду способность своего тела сжигать калории, которая в значительной степени определяется вашей основной скоростью метаболизма или метаболизма в состоянии покоя (RMR или BMR).
Ваш BMR – это количество энергии (или калорий), необходимое для поддержания метаболических процессов для выживания в состоянии покоя. Это не включает никаких дополнительных потребностей в калориях от упражнений, переваривания пищи и повседневной жизни.
BMR – это отправная точка для ваших общих потребностей в калориях, составляющих почти 70% вашего общего метаболизма (1). По сути, это главный двигатель, который подпитывает сжигаемые вами калории, и движущая сила всего уравнения потери веса с калориями.
Изменение BMR окажет наибольшее влияние на ваш метаболизм и способность похудеть.
Ваш BMR наиболее тесно связан с массой вашего тела (2,3). Чем больше вы весите, тем больше вам нужно калорий. Вот почему многие считают, что диета разрушает или замедляет метаболизм (что неверно). Сокращение калорийности приводит к потере веса, что автоматически приводит к снижению потребности в калориях.
Для упрощения, если вы набираете вес, ваш метаболизм увеличивается. Если вы худеете, ваш метаболизм снижается. Это связано с тем, что количество калорий, необходимое для поддержания веса, изменяется соответственно.
Как сжигать жир
Вы также можете часто слышать, как определенные диетические программы, тренировки, продукты питания и т. Д. Провозглашают, что они могут превратить вас в машину для сжигания жира! Да, можно оптимизировать вашу способность использовать больше жира для получения энергии, но сжигание жира в качестве топлива и потеря жира не всегда идут рука об руку.
Способ, которым ваше тело расщепляет жир для получения энергии (также называемое окислением жира), сложен и включает ряд гормонов и биологических процессов. Тело постоянно находится в состоянии изменений – это означает, что вы всегда разрушаете и восстанавливаете клетки, белок, жир и т. Д.как часть вашей обычной повседневной жизни. Вы почти всегда сжигаете жир, даже в состоянии покоя. Это потому, что жир – это обильный источник энергии, который ваше тело регулярно использует.
Однако повышение способности сжигать жир не означает, что вы автоматически теряете жир. Потеря жира происходит, когда количество потребляемых вами калорий меньше, чем количество калорий, необходимых для поддержания метаболизма и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в энергии. Жир сжигается в течение дня, и при поступлении меньшего количества калорий заменяется меньше жира, и происходит общая потеря жира.
Точно так же накопление жира из пищи не всегда приводит к общему набору жира. Если контролировать количество калорий, вы все равно будете сжигать этот жир для получения энергии в течение дня и поддерживать текущий уровень жира в организме.
Кроме того, жировой обмен – лишь одна часть уравнения.
Улучшение вашей способности сжигать жир не обязательно увеличивает ваш метаболизм в целом и не всегда приводит к потере жира.
Как ускорить метаболизм
К сожалению, вы не можете изменить свой метаболизм, чтобы обмануть систему и резко повысить свою способность сжигать калории.Независимо от того, что говорит интернет. Однако есть несколько факторов, которые могут повлиять на скорость вашего метаболизма, включая вес тела, процентное содержание жира в организме, диету и гормоны. И степень, в которой каждый из них влияет на скорость метаболизма, может варьироваться в широких пределах.
Вот некоторые из наиболее известных способов повышения метаболизма и их эффективность:
1.
Наращивание мышечной массыУвеличение мышечной массы обычно означает увеличение веса. И набор любой массы вызовет ускорение метаболизма, потому что требуется больше энергии для подпитки и перемещения более крупного объекта.Хотя большинство из нас предпочли бы набрать мышечную массу, а не жир по разным причинам.
Мышцы более метаболичны, чем жир, на их долю приходится почти 20% ваших общих потребностей в калориях по сравнению с 3% жировых отложений (4). Скорость метаболизма мышц составляет от 4,5 до 7,0 калорий на фунт в день, по сравнению с тем фактом, что якобы сжигается только 1–3 калории на фунт в день (5,6). Это означало бы, что дополнительные 5 фунтов мышц равнялись бы увеличению на 22-35 калорий в день – что кажется незначительным, но со временем может увеличиться.
Источник: адаптировано из электронной книги «Бесплатное ожирение»
.Эта оценка не учитывает влияние на сжигание калорий во время тренировки. Наличие большего количества мышц может означать, что вы сжигаете немного больше калорий в состоянии покоя, но это также может означать, что вы становитесь сильнее и быстрее, что позволяет вам тренироваться усерднее и сжигать больше калорий во время упражнений.
Кроме того, мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому два человека с одинаковым весом, но с разным процентным содержанием жира в организме могут выглядеть совершенно по-разному.
И, что наиболее важно, набор мышечной массы может иногда приводить к увеличению числа на шкале, но это не означает, что вы не становитесь здоровее, не выглядите стройнее или не добиваетесь отличных результатов. Фотосъемка прогресса, использование рулетки или отслеживание процентного содержания жира в организме могут быть лучше подходящими, чтобы показать вам, насколько хорошо вы делаете это.
Узнайте, что нужно для наращивания мышечной массы.
Итог: Набор веса, особенно мышц, вероятно, является одним из лучших способов естественного увеличения скорости метаболизма, поскольку это напрямую влияет на ваш BMR.
2. Грузоподъемность
Силовые тренировки – один из лучших способов сохранить сухую мышечную массу и способствовать росту мышц для улучшения композиции тела – независимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить свой вес. В двух исследованиях уровень метаболизма увеличился на 7% после 16 и 24 недель силовых тренировок, вероятно, из-за изменений мышечной массы (7,8).
Поднятие тяжестей также может помочь увеличить ежедневное сжигание калорий даже через несколько часов после прекращения тренировок. Для того, чтобы ваши мышцы изнашивались, требуется период восстановления, и именно тогда вы видите положительное влияние на ваш метаболизм.В одном исследовании увеличение метаболизма наблюдалось через 38 часов после силовой тренировки (9).
Итог: Поднятие тяжестей поддерживает мышечную массу, что, в свою очередь, может иметь некоторые положительные эффекты на скорость вашего метаболизма, особенно если это приводит к увеличению мышечной массы. Кроме того, увеличение количества сжигаемых калорий в результате тренировок, хотя и кратковременное, также может быть эффективным подходом к управлению весом.
3. Включите HIIT-тренировки
Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные тренировки могут также иметь эффект дожигания, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) (10,11,12).После тренировки мышечным клеткам нужно время, чтобы восстановить нормальную функцию и обмен веществ. И чем тяжелее тренировка, тем дольше это занимает. В этот период увеличивается потребление кислорода, что напрямую связано с сжиганием калорий. Таким образом, тяжелые тренировки приводят к более длительному периоду восстановления и более продолжительному сжиганию калорий, повышая за это время ваш метаболизм.
Это объясняет, почему четырехминутная тренировка Табата может привести к сжиганию 400 калорий в течение дня (13).
Кроме того, HIIT может увеличить скорость окисления жира и способствовать более эффективному сжиганию жира.
Итог: HIIT-тренировки могут быть эффективным способом временно ускорить метаболизм и способствовать большей потере жира. Однако этот подход требует последовательного обучения, чтобы быть действительно полезным.
4. Ешьте больше белка
Для переваривания калорий требуются калории, что также известно как термогенный эффект пищи или TEF. А для переваривания некоторых продуктов требуется больше калорий, чем для других. Считается, что белок является наиболее термогенным из всех макросов, отчасти поэтому высокобелковые диеты связаны с большей потерей жира (14,15).
- Белок TEF = 20-35% калорий, сжигаемых при переработке
- Углеводы TEF = 5-15% калорий, сжигаемых при переработке
- TEF жиров = 0-5% калорий, сожженных при переработке
Однако большую часть еды едят в смешанных блюдах, а не в виде отдельных макросов, а TEF для смешанных блюд составляет где-то около 10% потребляемых вами калорий. Кроме того, TEF представляет лишь небольшую часть вашего метаболизма (около 10% от BMR) и еще меньшую часть вашего общего сжигания калорий.
Узнайте, сколько граммов белка вам нужно в день.
5. Высыпайтесь достаточноИтог: Диеты с высоким содержанием белка тесно связаны с преимуществами для похудания, но, вероятно, не являются эффективным подходом к увеличению вашего метаболизма, поскольку TEF представляет собой такую небольшую часть ваших общих затрат энергии.
Сон может повлиять на ваш метаболизм, воздействуя на определенные гормоны, контролирующие аппетит. Недостаток сна связан с повышением уровня гормона голода грелина и снижением гормона сжигания жира лептина (16).
Недостаток сна также может вызвать тягу к нездоровой пище (17). А усталость от недостатка сна приводит к снижению продуктивности в течение всего дня и менее интенсивным тренировкам, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем когда полностью заряжены.
Сон также может влиять на усвоение питательных веществ и накопление жира. Плохой сон может повлиять на метаболизм глюкозы. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира, что затруднит ваши усилия по снижению веса (18).
Исследования показывают, что большинству из нас необходимо как минимум 7 часов непрерывного качественного сна каждую ночь (19).И игра в догонялки по выходным не компенсирует недосыпание, которое вы испытывали на протяжении всей недели.
6. Контролируйте уровень стрессаИтог: Хотя изменения в метаболизме и функции гормонов важны, они не обязательно соответствуют скорости вашего метаболизма. Тем не менее, получение достаточного количества качественного сна может быть эффективным подходом к поддержанию лучшего контроля веса и большей потере веса.
Подобно сну, постоянное состояние стресса может повлиять на ваши гормоны и на то, как вы усваиваете свои калории.
Хронический стресс может привести к увеличению накопления жира, в основном жира в брюшной полости, из-за избыточного производства кортизола (21,22,23). Кортизол – это гормон, предназначенный для высвобождения энергии для быстрого использования – например, когда вы тренируетесь или находитесь в сценарии «борьба или бегство». Продолжающийся стресс вызывает постоянное состояние борьбы или бегства, и когда высвобождаемая энергия не используется, она может откладываться в виде жира.
Высокий уровень стресса также означает меньшее количество сна, что приводит к изменению гормонов, регулирующих аппетит (24).Стресс также связан с неправильным питанием из-за повышенной тяги к еде и снижения силы воли.
7. Непоседа ПодробнееИтог: Контроль стресса может не повлиять на скорость вашего метаболизма, но, безусловно, может помочь вам более эффективно перерабатывать калории и лучше управлять своим рационом в целом.
Больше стоять и больше двигаться в течение дня также может усилить ожог. В этом нет ничего удивительного, ведь движение требует калорий! Тем, кому трудно выполнять ежедневные упражнения, вы можете сжечь значительное количество калорий, просто оставаясь в течение всего дня легкой физической активностью.
В одном исследовании те, кто стоял в течение дня на работе, сжигали дополнительно 174 калории (25). Кроме того, те, кто больше ерзает, склонны тратить больше энергии. Непоседы также могут объяснить, почему у некоторых людей метаболизм быстрее.
8.Напиток кофеинаИтог: Хотя эти усилия напрямую не увеличивают ваш метаболизм, они могут склонить баланс калорий в вашу пользу, помогая сжигать больше калорий в течение дня.
Некоторые исследования показывают, что напитки с высоким содержанием кофеина, такие как зеленый чай или кофе, могут увеличить метаболизм на 4–5% и окисление жиров на 10–16% (26,27,28,29). Отчасти поэтому кофеин часто используется в популярных жиросжигающих добавках.
Но дополнительные исследования показывают, что преимущества можно увидеть только в определенных группах населения, таких как худощавые люди, и что общие эффекты, хотя и значительны, мало влияют на потерю веса в целом (30,31,32). Другими словами, ускорение метаболизма не приводит к большей потере веса.
9. Ешьте больше продуктов, сжигающих жирИтог: Кофе и зеленый чай могут немного поднять ваш метаболизм, а при включении в диету с контролируемым потреблением калорий могут иметь некоторые незначительные преимущества для похудания. Однако этих преимуществ недостаточно, чтобы перевесить необходимость контроля калорий в первую очередь.
Некоторые популярные тенденции, такие как диета с яблочным уксусом или включение острых продуктов, таких как кайенский перец, рекламируются как особые жиросжигающие суперпродукты.Механизмы, лежащие в основе большинства этих заявлений, не совсем понятны, но обычно включают оптимизацию скорости всасывания и переваривания или временное увеличение RMR посредством термогенеза (33,34). А иногда положительный эффект возникает из-за того, что эти продукты снижают аппетит.
Хотя есть исследования, которые показывают, что определенные продукты могут вызвать незначительный всплеск метаболизма после их употребления, эффекты довольно минимальны и непродолжительны. Кроме того, количество этих продуктов, необходимое для достижения значительного эффекта, вероятно, довольно велико.Имейте в виду, что термогенез представляет собой лишь небольшую часть BMR (10%), и даже при большом скачке эффекты не сохраняются более чем на несколько часов, что приводит лишь к незначительному увеличению сжигания калорий за 24 часа.
Итог: Никакая специальная пища или диета не ускорит ваш метаболизм. Но это не означает, что вы должны полностью отказаться от этих продуктов, особенно если они могут быть включены в здоровую диету. Только не рассчитывайте, что они сами по себе растопят жир и запустят быстрый метаболизм.
10. Ешьте чаще
Поскольку для переваривания пищи требуются калории, некоторые считают, что более частое употребление пищи может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма. Но никаких исследований, подтверждающих это утверждение, нет. И эта теория не имеет смысла, если ее опровергнуть.
При смешанном потреблении макроэлементов вы используете примерно 10% потребляемых калорий на переваривание пищи. Это число остается практически постоянным независимо от того, сколько раз вы едите. Если вы съели 2000 калорий, разделенных на три или шесть приемов пищи, термический эффект от вашей пищи все равно будет составлять 200 калорий (или 10% от вашего потребления).
Итог: Время приема питательных веществ может иметь важное значение для поддержания физической формы и восстановления, а также для потенциального усвоения белка, но помимо этих факторов оно не оказывает значительного влияния на ваш метаболизм. Фактически, вы можете в конечном итоге съесть больше калорий и набрать вес, если будете есть чаще.
Как ускорить метаболизм
Часто в модных рекомендациях по здоровью нам нравится извлекать одну часть уравнения и применять ее ко всей истории, но изменение одной части вашего метаболизма не означает, что вы можете обмануть всю систему.Ваше тело отлично умеет идти на компромиссы и имеет тенденцию наслаждаться состоянием гомеостаза (то есть статус-кво для вас).
Нет волшебной пилюли или секрета быстрого метаболизма. Хотя метаболические процессы и человеческое тело могут быть сложными, то, как ваш выбор влияет на метаболизм для похудания, довольно просто. Ешьте меньше калорий из пищи и сжигайте больше калорий во время упражнений, чтобы избавиться от жира. То, как часто вы едите, или даже типы продуктов, которые вы едите, не перевешивает этот основной принцип вашего метаболизма – контроль калорий.
Так что не полагайтесь на уловки или определенные продукты, выясните, сколько калорий вам нужно есть каждый день, и постоянно отслеживайте свое потребление. Это секрет! Это лучший способ взять на себя ответственность и внести значимые изменения в свой рацион для получения реальных результатов.
Начните ежедневный контроль и отслеживание еды с помощью бесплатного приложения Trifecta.
Как повысить метаболизм с помощью диеты и физических упражнений
Вам, вероятно, не нужно, чтобы ученые говорили вам, что ваш метаболизм замедляется с возрастом.Среднестатистическая женщина набирает 1,5 фунта в год в течение своей взрослой жизни – этого достаточно, чтобы набрать 40 с лишним фунтов к 50 годам, если она не борется с гормональными гормонами, потерей мышечной массы и стрессом, которые ее замедляют. жиросжигающий двигатель. К счастью, есть способ снова его поднять. Увеличение веса в среднем возрасте не является неизбежным: употребляя в пищу продукты, стимулирующие метаболизм, и следуя определенному пути, вы лучше будете спать, получите больше энергии, почувствуете себя более упругим и заметите, что ваша одежда стала свободнее всего за две недели. Вот как ускорить метаболизм.
Уменьшить калории, но не слишком сильно
Конечно, для похудения необходимо урезать калории, но слишком большое ограничение потребления калорий может нанести двойной удар вашему метаболизму. Когда вы едите меньше, чем необходимо для основных биологических функций (около 2000 калорий для большинства женщин), ваше тело тормозит ваш метаболизм. Он также начинает расщеплять драгоценную, сжигающую калории мышечную ткань для получения энергии, – говорит Дэн Бенардот, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и кинезиологии в Университете штата Джорджия.«Ешьте ровно столько, чтобы вы не проголодались – 150-калорийная закуска в середине утра и в середине дня между тремя приемами пищи (около 430 калорий каждое) будет поддерживать ваш метаболизм».
Наслаждайтесь обильным завтраком каждое утро
Завтрак ускоряет метаболизм и сохраняет энергию в течение всего дня. Неслучайно женщины, которые пропускают этот прием пищи, в 4 1/2 раза чаще страдают ожирением. Если ничего другого, возьмите йогурт. Или попробуйте овсянку, приготовленную из 2% молока и заправленную орехами, чтобы получить необходимый протеин.
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому ваши ежедневные толчки Java могут ускорить ваш метаболизм на пять-восемь процентов – примерно от 98 до 174 калорий в день. Исследование, проведенное в 2012 году на сайте Obesity , предполагает, что высокое потребление кофеина связано с потерей веса за счет термогенеза – способа поддержания тепла в организме – и окисления жиров.
Узнайте о преимуществах кофе в видео ниже:
Включите в свой рацион больше клетчатки
Включение в свой рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы и другие бобовые, заставит вас дольше чувствовать сытость и избавит от тяги к нездоровой пище.Исследования показывают, что женщины, которые потребляют больше всего клетчатки в продуктах, со временем набирают меньше всего веса. Женщинам следует стремиться получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам – от 30 до 38 граммов. К овощам и фруктам с наибольшим содержанием клетчатки относятся малина, груши, яблоки, зеленый горошек, брокколи и зелень репы. Ежедневно следя за хорошим балансом белков, клетчатки и жиров, вы будете контролировать уровень гормонов и предотвратите накопление жира на животе.
Оставайтесь гидратированными
Исследование, проведенное в 2012 г. на исследовании Ожирение , предполагает, что питьевая вода может способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий и изменения метаболизма.Исследователи считают, что это потому, что вы заменяете подслащенные калорийные напитки водой. Они также считают, что питьевая вода может способствовать липолизу, то есть расщеплению жиров и других липидов.
Обновите вещи с помощью HIIT
Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны для сжигания жира на животе и ускорения метаболизма больше, чем постоянные кардиотренировки. Чередование коротких всплесков интенсивных усилий и периодов меньшей интенсивности ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий через несколько часов после тренировки.Это известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Попробуйте эту 10-минутную тренировку HIIT, которую вы можете выполнять дома.
Начало силовой тренировки
Силовая тренировка может помочь вам нарастить сухую мышечную массу, которая начинает замедляться, когда вам исполняется 30 лет. В отличие от жира, мышцы занимают меньше места, поэтому вы уменьшите размер или почувствуете себя более комфортно в любимой паре джинсов, прежде чем заметите значительное снижение веса.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в покое, поэтому вы сжигаете калории, даже когда не занимаетесь спортом.Когда дело доходит до силовых тренировок, выполнение сложных упражнений – один из самых эффективных способов проработать несколько мышц одновременно и сэкономить время в тренажерном зале. Сложные движения, такие как приседания с отягощением с жимом плеч или обратный выпад с сгибанием бицепса, проработают несколько групп мышц, так что вы получите больше отдачи от затраченных средств.
Попробуйте это комплексное упражнение, чтобы ускорить метаболизм:
Увеличьте потребление белка
Белок необходим вашему организму для поддержания мышечной массы.Добавляйте порцию, например, три унции нежирного мяса, две столовые ложки орехов или восемь унций нежирного йогурта к каждому приему пищи и перекусу. Так же, как и клетчатка, белок сохраняет чувство насыщения в течение длительного периода времени и снижает тягу к рафинированным, обработанным пищевым продуктам, которые, как правило, являются высококалорийными.
Ешьте продукты, богатые железом
Это важно для переноса кислорода, необходимого вашим мышцам для сжигания жира, – говорит Тэмми Лакатос, доктор медицинских наук, соавтор книги Fire Up Your Metabolism .До наступления менопаузы женщины теряют железо каждый месяц во время менструации. Если вы не пополните свои запасы, вы рискуете потерять энергию и метаболизм. Моллюски, нежирное мясо, фасоль, обогащенные злаки и шпинат являются отличными источниками. Ознакомьтесь с этим списком продуктов, в которых больше железа, чем в говядине.
Получите больше витамина D
Этот витамин необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм. К сожалению, по оценкам исследователей, жалкие четыре процента американцев старше 50 получают достаточное количество витамина D с пищей.Получите 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции. Другие полезные источники: тунец, креветки, тофу, обогащенное молоко и хлопья, а также яйца.
Ограничьте употребление алкоголя
Когда вы пьете, вы сжигаете меньше жира и медленнее, чем обычно, потому что вместо этого в качестве топлива используется алкоголь, особенно напитки с высоким содержанием сахара. Выпейте эти низкокалорийные алкогольные напитки в следующий счастливый час, чтобы держать талию под контролем. Одна из самых больших ошибок при употреблении алкоголя – это размер порций.Обязательно придерживайтесь одной порции; для пива – 12 унций, вина – 5 унций, а ликера – 1,5 унции. Избегайте сладких миксеров, которые добавляют пустые калории, и пейте медленно, чтобы полностью насладиться напитком.
Ешьте больше продуктов, богатых кальцием
«Есть некоторые свидетельства того, что дефицит кальция, который часто встречается у многих женщин, может замедлять метаболизм», – говорит Лакатос. Исследования показывают, что потребление кальция через молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, также может снизить усвоение жиров из других продуктов.
Лучшие продукты, повышающие метаболизм
Оставайтесь активными как можно дольше
Самые простые 350 калорий, которые вы когда-либо сжигали: упражнения, безусловно, важны, но регулярная ежедневная активность, известная как NEAT ( термогенез активности без упражнений ), не менее важна для здоровый обмен веществ. Небольшие движения, такие как вытягивание ног, подъем по лестнице, даже простое стояние, чтобы поговорить по телефону, увеличивают ваши энергетические затраты и могут добавить до 350 дополнительных калорий, сжигаемых в день.
Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер – популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как ускорить метаболизм – Prime Women
Когда дело доходит до набора веса, мы всегда пытаемся выяснить, почему это происходит и что мы можем сделать, чтобы это предотвратить. Хотя диета и тренировки обычно находятся в верхней части списка, также полезно взглянуть на наши собственные индивидуальные ситуации. Вот тут-то и всплывает тема метаболизма, и это действительно не то, что можно игнорировать во время обсуждения.У некоторых людей быстрый метаболизм, и они никогда не набирают вес, что бы они ни ели. Для других кажется, что вес сохраняется независимо от того, что они делают, и часто это можно объяснить вялым метаболизмом. Итак, давайте посмотрим на причины, по которым он замедляется, и, что не менее важно, на то, как ускорить ваш метаболизм.
3 причины замедления метаболизма
Понимание того, почему мы набираем вес, может помочь вам лучше решить некоторые из проблем, о которых вы даже не задумывались.Одна из этих причин – неизбежное наступление менопаузы и все изменения, которые она вызывает в нашем организме. Вот 3 основных причины, по которым менопауза влияет на тело и заставляет женщин набирать вес.
1. Эстроген
Проще говоря, снижение уровня эстрогена может также снизить скорость метаболизма, что, в свою очередь, замедляет сжигание калорий. Исследования также показывают, что недостаток эстрогена может также привести к тому, что организм будет менее эффективно использовать крахмал и глюкозу (инсулинорезистентность), тем самым увеличивая накопление жира и затрудняя сброс веса.
2. Меньше упражнений
Это случается с лучшими из нас; с возрастом у нас меньше шансов заниматься спортом. Фактически, 60% взрослых недостаточно активны, и эта цифра увеличивается с возрастом.
3. Потеря мышечной массы
Мышцы ускоряют обмен веществ. Без подтянутых мышц больше шансов набрать вес.
8 способов ускорить метаболизм
Упражнения, питание и небольшие изменения в образе жизни – это все, что вам нужно, чтобы обратить вспять эффекты увеличения веса в постменопаузе.Примите во внимание следующие советы о том, как ускорить метаболизм, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь. Вы не только ускорите метаболизм и похудеете, но и почувствуете себя лучше морально и физически и получите больше энергии!
1. Завтракайте и ешьте часто
Завтрак необходим. Ваше тело было лишено пищи в течение ночи, и ваш метаболизм замедлился. Утренний прием пищи поможет ускорить метаболизм, дав ему хороший толчок.Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров, меньше калорий и ешьте 5–6 небольших приемов пищи в день. Поступая так, ваше тело знает, что его источник энергии устойчив и будет сжигать больше калорий, а не хранить их в виде жира для дальнейшего использования. (Примечание: совет завтракать и часто принимать пищу для ускорения метаболизма не работает для многих пожилых женщин, если они не ОЧЕНЬ активны.)
Выбор здоровой пищи, такой как нежирный белок и овощи, также может улучшить ваш метаболизм. Увеличьте количество пищевых волокон и ограничьте употребление сладких продуктов, алкоголя, кофеина и не курите.Лучшие продукты для ускорения метаболизма и похудения – это рыба, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, черника и другие фрукты, а также цельнозерновые продукты.
2. Куча протеина
Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры, и занимает больше времени в процессе пищеварения, поэтому вы не чувствуете себя голодным и потребляете меньше калорий. Старайтесь есть порцию белка, например орехов, небольшую банку тунца или кусок нежирного сыра, при каждом приеме пищи и перекусе.Также полезно посмотреть, сколько белка вам действительно нужно, чтобы получать его каждый день.
3. Приправить его
Добавьте несколько острых перцев в обеденный суп или вечернее жаркое. Они временно ускоряют ваш метаболизм, что увеличивает вашу способность сжигать больше калорий. Вы также можете добавить в еду острый соус, чтобы добиться того же эффекта. Мой личный фаворит – шрирача, но добавляйте то, что вам больше нравится. Просто убедитесь, что в соусе нет сахара или соли, иначе вы отмените все преимущества, которые вы могли бы получить в противном случае.
4. Упражнение
Лучший способ ускорить метаболизм – это упражнения, так как они уменьшают жировые отложения и увеличивают мышечную массу. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, увеличение мышечной массы поможет ускорить метаболизм и, таким образом, улучшить процесс похудания. Поднятие тяжестей или использование веса собственного тела в наибольшей степени увеличит мышечную массу. «Фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира», – объясняет фитнес-эксперт Весткотт.
Фактически, женщина, которая весит 130 фунтов и обладает мышцами, сжигает больше калорий, чем сидячая 120-фунтовая женщина того же роста.Регулярные силовые тренировки могут повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 6,8–7,8%. Это означает, что если вы весите 120 фунтов, вы можете сжигать примерно на 100 калорий в день, даже когда вы просто смотрите телевизор.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег, имеют бонус в виде ускорения метаболизма на 4-8 часов после завершения тренировки. Это означает, что дополнительные калории будут сжигаться еще долго после того, как вы перестанете тренироваться. Таким образом, если вы тренируетесь немного больше, чем обычно, вы можете ускорить метаболизм и использовать накопленный жир.
Посетите персональный тренажерный зал OYO, который предлагает до 25 фунтов. сопротивления и прорабатывает руки, корпус, ноги и многое другое. Лучшая часть? Он весит всего 2 фунта и складывается, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.
Персональный тренажерный зал OYO, 149,95 долларов США
5. Улучшите тренировки
Добавление интервальных тренировок – серий высокоинтенсивных движений – к вашей тренировке – отличный стимул для метаболизма. Важно подтолкнуть организм к разным уровням, чтобы обмен веществ не стабилизировался.Поскольку это более интенсивная тренировка, ваше тело работает усерднее, поэтому вы сжигаете больше калорий. Вы можете легко включить интервальную тренировку в свою тренировку, добавив 30-секундный спринт в бег трусцой каждые пять минут или добавив минутную прогулку под наклоном к тренировке на беговой дорожке.
6. Заткнись на глаза
Недосыпание может нарушить ваш метаболизм. Сон – это когда тело исцеляется и восстанавливается. Людям, которые спят четыре часа или меньше за ночь, сложнее функционировать, переваривать пищу и даже думать.Когда организм истощен, ему не хватает энергии для выполнения своих обычных повседневных функций, включая сжигание калорий, поэтому ваш метаболизм автоматически снижается. Если ночные упражнения не дают вам заснуть, попробуйте потренироваться утром или примите горячую ванну перед сном.
7. Расслабление
Длительный стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу и обмену веществ. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело переполняется гормонами стресса, которые могут разжечь аппетит и вызвать переедание.Упражнения отлично снимают стресс, как и такие действия, как игра с собакой, ведение дневника или прослушивание классической музыки. Позвольте себе 10-15 минут каждый день расслабиться и насладиться одним из этих занятий.
8. Пейте больше воды
Вода помогает поддерживать организм гидратированным, правильно функционировать и перемещать питательные вещества по телу. Кроме того, питье холодной воды ускорит ваш метаболизм, потому что ваше тело будет использовать дополнительную энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Читать дальше:
Все, что вы всегда хотели знать о своем метаболизме, но даже не думали спросить!
Шепот метаболизма: новый способ есть
Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.
5 лучших таблеток для ускорения метаболизма для ускорения метаболизма 2021
* Если вы не уверены, подходят ли вам ускорители метаболизма, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
(Ad) Когда дело доходит до потери веса, наш метаболизм играет решающую роль. К сожалению, с возрастом уровень метаболизма снижается, и с возрастом все труднее и труднее терять вес.
К счастью, на рынке есть множество таблеток для стимуляции метаболизма, которые могут помочь.
Лучшие добавки для метаболизма могут помочь ускорить ваш метаболизм, сжечь жир, подавить аппетит и повысить уровень энергии, чтобы помочь вам продержаться в течение дня.
И, что самое главное, лучшие ускорители метаболизма содержат 100% натуральные ингредиенты и гарантированно работают или ваши деньги вернутся.
Мы рассмотрели лучшие таблетки для метаболизма, представленные на рынке, чтобы определить, какие продукты для сжигания жира являются наиболее эффективными. Мы оценили каждую метаболическую добавку на основе ее ингредиентов, отзывов, эффективности и цены.
Вот наш выбор лучших таблеток для стимуляции метаболизма 2021 года.
5 лучших добавок для повышения метаболизма для похудения в 2021 году
# 1 PhenQ: высочайшее качество и лучший результат
PhenQ – лучший бустер на рынке благодаря своим мощным ингредиентам и многостороннему подходу к снижению веса. Поскольку эта пищевая добавка содержит только натуральные ингредиенты, рецепт не требуется. PhenQ получил высокие оценки на многих независимых сайтах с обзорами и был использован более чем 190 000 клиентов для устранения нежелательного жира.
PhenQ предназначен для ускорения естественного процесса сжигания жира. В результате ваш метаболизм должен расщеплять больше жировых отложений для получения энергии, делая фигуру подтянутой и подтянутой. Между тем, таблетки для похудения предназначены для блокирования производства жира, чтобы ваше тело не заменяло сожженный жир новым.
Формула делает больше, чем просто удаляет стойкие жировые отложения. Он также создан, чтобы потенциально действовать как естественный подавитель аппетита и усилитель энергии, помогая людям потреблять меньше калорий без потери энергии.PhenQ может даже улучшить ваше настроение благодаря смеси ингредиентов, улучшающих настроение.
PhenQ звучит так, как будто он работает, отчасти потому, что он содержит тщательно протестированную формулу. Каждый компонент прошел клинические испытания, чтобы доказать, что это эффективное средство для похудания. Wolfson Brands Limited, компания, производящая PhenQ, производит таблетки на предприятиях, одобренных FDA и GMP в США и Великобритании.
Важнейшим ингредиентом является α-Lacys Reset, который действует как естественный сжигатель жира.Это соединение было создано, чтобы потенциально ускорить метаболизм в состоянии покоя, позволяя людям сжигать больше калорий, чем когда-либо. Говорят, что α-Lacys Reset повышает внутреннюю температуру тела, создавая тепло, необходимое для сжигания калорий.
Полный список ингредиентов PhenQ включает:
- Сброс α-Lacys
- Кофеин
- Пиколинат хрома
- L-карнитин фумарат
- Нопал
Более 190 000 мужчин и женщин во всем мире используют PhenQ.Таблетки для похудения продаются как ультрасовременная формула, не требующая рецепта или посещения врача. Wolfson Brands Limited даже усложнит сделку, предложив бесплатную доставку и 90-дневную гарантию возврата денег.
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ
# 2 Leanbean: Лучшее для женщин
Leanbean – это добавка для похудения, разработанная для женщин. Это помогает пользователям сжигать жир, чтобы они могли увидеть заметную потерю веса в течение нескольких недель.В нем используются только натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, а не против него.
Постные бобы содержат три грамма глюкоманнана на порцию. Пищевые волокна получают из батата слона, также известного как корень коньяка, и поглощают воду во время пищеварения. Этот ингредиент, который меняет правила игры, помогает пользователям чувствовать себя сытыми и потреблять меньше калорий.
Ultimate Life Ltd, компания, стоящая за Leanbean, выбрала трехграммовую цифру не случайно. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов проверило оптимальное количество глюкоманнана для обуздания тяги к еде.Было обнаружено, что три грамма дают заметную потерю веса без ущерба для уровня сахара в крови или функций кишечника.
Полный список ингредиентов постных бобов включает:
- Ягоды асаи
- Хлорид
- Холин
- Пиколинат хрома
- Гарциния камбоджийская
- Экстракт зеленых кофейных зерен
- Корень конжака (глюкоманнан)
- Пиперин
- Куркума
- Витамины B6 и B12
- цинк
Сочетание свойств Leanbean подавления аппетита и улучшения метаболизма позволяет быстро похудеть.Термогенный сжигатель жира сжигает накопленные жиры в руках, бедрах и талии. Результат: женщины могут наслаждаться более плоским и упругим прессом, а также подтянутыми руками и ногами.
Согласно веб-сайту Leanbean, десятки тысяч женщин попробовали режим похудания с Leanbean. На сайте есть бесчисленное множество ярких отзывов от пользователей, которые избавились от лишнего веса благодаря этой мощной таблетке. Женщины не только чувствуют, что могут вернуть себе контроль над своим телом, но также могут почувствовать повышение настроения и уверенности в этом процессе.
Leanbean проверяет все флажки для лучшего ускорителя метаболизма. Ultimate Life Ltd производит диетические добавки на предприятиях GMP и предлагает 90-дневную гарантию удовлетворения при каждой покупке. Если вам не нравится, как вы выглядите через три месяца, вы можете вернуть неиспользованное содержимое и получить полную компенсацию.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Leanbean
# 3 Мгновенный нокаут: лучшее для мужчин
Хотите выглядеть профессиональным спортсменом? Вы можете стать на шаг ближе к скульптурным плечам и прессу со стиральной доской с функцией Instant Knockout.Этот ультрасовременный термогенный сжигатель жира обеспечивает мужчин топливом, необходимым для достижения вершин в их карьере.
Roar Ambition Ltd, компания, производящая Instant Knockout, использует только натуральные, научно обоснованные ингредиенты. Тщательно протестированная формула обеспечивает поддержку в управлении весом, которая может потребоваться пользователям, чтобы избавиться от жира и добавить мышечную массу. Компания закупает ингредиенты только премиум-класса со всего мира, чтобы гарантировать оптимальные результаты.
Instant Knockout использует двухэтапный подход для ускорения метаболизма и способствует снижению веса.Во-первых, он создан, чтобы обуздать тягу. Полностью натуральная добавка содержит три грамма глюкоманнана, которые могут помочь вам чувствовать сытость в течение дня и снизить потребление калорий.
Second, Instant Knockout содержит широкий спектр стимуляторов, включая экстракт зеленых кофейных зерен и безводный кофеин. Эти ингредиенты компенсируют усталость и вялость, которые часто возникают при низкокалорийной диете. Таким образом, вы сможете выполнять аэробные и силовые упражнения, не чувствуя себя капутом.
Полный список ингредиентов для мгновенного нокаута включает:
- Экстракт черного перца
- Кофеин безводный
- Кайенский порошок
- Экстракт зеленых кофейных зерен
- Экстракт зеленого чая
- GTF хром
- Корень конжака (глюкоманнан)
- Витамины B6 и B12
- цинк
Instant Knockout – автор множества успешных историй похудания, в том числе путешествий профессиональных спортсменов.Среди самых ярых сторонников дополнения – боец из Зала славы Диего Санчес и тренер ММА Грег Джексон. Эта добавка, повышающая метаболизм, дала им необходимую поддержку, чтобы стать лучшими в мире.
Когда вы инвестируете в Instant Knockout, вы получаете одну из лучших пищевых добавок на планете. Roar Ambition Ltd производит Instant Knockout только на предприятиях, одобренных FDA и GMP в США. Таблетки, ускоряющие метаболизм, также имеют веганский сертификат и полностью натуральные ингредиенты.
Instant Knockout предлагает обычным мужчинам возможность тренироваться и выступать как профессиональные спортсмены. Мощная формула придает больше энергии и контролирует аппетит, так что пользователи могут получить свое идеальное тело. Если вы не наберете больше мышц с помощью Instant Knockout, вы можете вернуть таблетки и получить полную компенсацию.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout
# 4 Clenbutrol: лучший для циклов резки
Clenbutrol дает мужчинам и женщинам стимул для похудения.Инновационная формула содержит термогенные ингредиенты и усилители спортивных результатов, которые сжигают жир без снижения уровня энергии или психического благополучия. Ежедневная доза этого ускорителя метаболизма может иметь решающее значение между тем, чтобы выглядеть подтянутым или дряблым.
Ни один список лучших термогенных сжигателей жира неполон без Clenbutrol. Формула отражает кленбутерол, стероидоподобное химическое вещество, получившее известность в программах похудания знаменитостей. Теперь обычные люди могут попытаться похудеть, не заплатив при этом целое состояние.
Формула использует термогенные ингредиенты, которые повышают внутреннюю температуру тела. Дополнительное тепло способствует более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя, также известной как базовая скорость метаболизма. Как только ваш метаболизм перейдет в режим ускорения, ваше тело будет стремиться к накоплению жира для получения энергии, что позволит вам потенциально похудеть, сохранив при этом сухую мышечную массу.
Ингредиенты в Clenbutrol включают:
- Экстракт горького апельсина
- Гарциния камбоджийская
- Экстракт гуараны
- Витамин B3
Clenbutrol – это не пони для одного трюка.Жиросжигающая добавка обещает улучшить спортивные результаты и повысить выносливость, давая вам выносливость, необходимую для преодоления изнурительных занятий в тренажерном зале. Кленбутрол также не требует рецепта, поэтому вам не нужно посещать врача, чтобы купить добавку. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что эта добавка вам подходит.
Спортсмены и бодибилдеры могут извлечь максимальную пользу из Clenbutrol. Добавка предназначена для оказания помощи во время циклов стрижки, облегчая похудание.Даже если у вас остается жир на животе или мягкие руки, вы все равно можете достичь идеального соотношения жира к мышцам.
CrazyBulk, компания, производящая Clenbutrol, рекомендует сочетать усилитель метаболизма с другими продуктами цикла резки. Некоторые из самых популярных добавок включают Winsol, Anavarol и TestoMax. Эта комбинация гарантирует, что вы достигнете оптимального ускорения метаболизма.
Три таблетки Кленбутрола в день – это все, что вам может понадобиться, чтобы быстро начать выглядеть лучше.Добавка также поставляется с бесплатной доставкой по всему миру и видимыми результатами всего за 30 дней. В качестве бонуса CrazyBulk даст вам дополнительный месяц таблеток, если вы купите две бутылки Clenbutrol.
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Clenbutrol
# 5 PhenGold: лучшее средство для подавления аппетита
Похудеть не так просто, как перейти из точки А в точку Б.В организме есть сложные взаимосвязанные системы, поэтому, если вы ежедневно занимаетесь спортом, но не ограничиваете потребление калорий, вы не увидите результатов. PhenGold представляет собой диетическое решение, позволяющее контролировать потребление калорий и ускорять потерю веса.
PhenGold использует высококачественные натуральные ингредиенты, уменьшающие тягу. Компонент шатра – витамин B6, который регулирует наши биологические системы. Это может стать толчком для похудания, позволяя организму сжигать больше калорий и ограничивая задержку воды.
PhenGold был создан, чтобы помочь ограничить количество потребляемых калорий. Формула премиум-класса также утверждает, что она помогает ускорить метаболизм, давая вам возможность сжигать больше калорий во время тренировок. Стимуляторы, такие как зеленый чай и экстракт зеленых кофейных зерен, обеспечивают выносливость, необходимую для самых интенсивных тренировок.
Полный список ингредиентов PhenGold включает:
- Кофеин безводный
- Кайенский перец
- DMAE
- Экстракт зеленых кофейных зерен
- Экстракт зеленого чая
- L-теанин
- L-тирозин
- Корень родиолы розовой
- Витамины B3, B6 и B12
В каждую бутылку PhenGold входит 90 таблеток, которых хватит на один месяц потери веса.Принимайте таблетки через равные промежутки времени в течение дня, запивая водой. Распределение доз поможет вам ускорить метаболизм и поддерживать пик сжигания жира в течение 24 часов.
Swiss Research Lab Ltd предлагает большие скидки для постоянных клиентов. Например, если вы приобретете запас на два месяца, вы получите дополнительную бутылку бесплатно. То же самое относится и к более крупным покупкам: вы получаете пять бутылок по цене трех.
Если вы хотите лучший из имеющихся ускорителей метаболизма, PhenGold заслуживает вашего внимания.Он ускоряет ваши жиросжигающие способности и сдерживает чувство голода. На пищевые добавки также распространяется гарантия возврата денег и бесплатная доставка.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenGold
Что такое ускорители метаболизма и как они работают?
Усилители метаболизма – это натуральные добавки, которые ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. Хотя каждая из таблеток в этом списке преследует одну и ту же цель, они не работают одинаково.Самые популярные добавки используют термогенез, подавление аппетита и стимуляцию энергии.
Термогенные добавки
Термогенез происходит при повышении температуры тела. Чем выше температура вашего тела, тем выше скорость основного обмена и сжигание калорий. Добавки с кофеином, капсаицином и гарцинией камбоджийской инициируют термогенез, позволяя похудеть без дополнительных диет или упражнений.
Термогенные соединения заставляют ваши жировые клетки выделять жирные кислоты в кровоток.Как только жирные кислоты достигают своего назначения, ваше тело метаболизирует их для получения энергии. В результате вы сжигаете жир в бедрах, талии и руках.
Средства для подавления аппетита
Средства для подавления аппетита используют противоположный подход термогенных добавок к снижению веса. Они созданы для того, чтобы люди чувствовали себя сытыми, даже если они придерживаются низкокалорийной диеты. Добавка заставляет людей потреблять меньше калорий, заставляя организм сжигать жир и лишние калории для получения энергии.
Продукты с высоким содержанием клетчатки хорошо подавляют аппетит. Они помогают похудеть без изменения температуры тела или метаболизма белков. Глюкоманнан выделяется как одно из самых популярных средств для подавления аппетита. Люди также используют пажитник, конъюгированную линолевую кислоту и Griffonia simplicifolia (5-HTP).
Стимуляторы
Стимуляторы обладают некоторыми из тех же свойств, что и средства для подавления аппетита. Это потому, что такие вещества, как зеленый чай и экстракт зеленых кофейных зерен, уменьшают чувство голода.Однако стимуляторы также могут повысить ваш метаболизм и уровень энергии.
Добавки на основе стимуляторов хорошо подходят спортсменам и искателям приключений. Они способствуют снижению веса за счет энергичных упражнений, помогая при этом поддерживать мышечную массу. Остерегайтесь чрезмерного употребления стимуляторов. Если вы примете их в избытке, у вас может возникнуть дрожь, бессонница и учащенное сердцебиение.
Смеси
Есть еще одна форма ускорителя метаболизма: смесь.Такие продукты, как PhenQ, используют несколько методов, чтобы помочь людям достичь здорового веса. Формула обеспечивает больше энергии и ускоряет метаболизм, подавляя при этом аппетит. Универсальный подход делает PhenQ нашим ведущим кандидатом на звание лучшего ускорителя метаболизма 2021 года.
Натуральные ингредиенты, повышающие метаболизм
Кофеин
Кофеин может быть вашим лучшим другом, если вам нужно ускорить метаболизм. Соединение активирует термогенез в организме, позволяя естественным образом сжигать больше калорий.Способность сжигать жир делает его популярным компонентом термогенных жиросжигателей.
Исследователи считают, что вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, потребляя более 150 миллиграммов кофеина в день. Для справки, средняя чашка зеленого чая содержит около 95 миллиграммов кофеина. Дополнительная мощность поддерживает ваши метаболические процессы, так что вы можете начать сжигать калории с максимальной эффективностью.
Капсаицин
Вы не поверите, но острая пища может ускорить ваш метаболизм.Это потому, что то же самое, что делает пищу острой, может способствовать похуданию. Термогенный эффект капсаицина может помочь похудеть и снизить количество потребляемых калорий.
Исследователи изучили преимущества острой пищи в исследовании 2010 года. Пользователи принимали дигидрокапсиат, который похож на капсаицин и содержится в перце чили. Участники, которые принимали добавки дигидрокапсиата в течение одного месяца, сожгли на 50 калорий больше, чем люди в группе плацебо.
L-карнитин
L-карнитин играет решающую роль в преобразовании жировых отложений в энергию.Организм вырабатывает это соединение в печени и почках, хотя вы можете найти его в бобовых, мясе и молочных продуктах. Некоторые добавки используют это производное аминокислоты для ускорения похудания.
L-карнитин перемещает жирные кислоты из клеток в кровоток, где организм может использовать их для получения энергии. Анализ девяти исследований с участием людей с ожирением показал, что люди, принимающие L-карнитин, теряют на 2,9 фунта больше, чем другие участники.
Пиколинат хрома
Пиколинат хрома играет в организме несколько ролей.Он регулирует уровень инсулина и сахара в крови, влияя на обмен веществ. Восьминедельное исследование показало, что доза хрома в 1000 мкг в день может уменьшить тягу к голоданию у женщин с избыточным весом.
Пиколинат хрома можно найти в жиросжигающих добавках, но его также можно получить из продуктов, богатых белком, таких как мидии, птица и красное мясо. Например, одна порция говядины содержит 6% рекомендуемой дневной нормы хрома. Другие отличные продукты, улучшающие метаболизм, включают брокколи, апельсины, яблоки и цельнозерновые продукты.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Конъюгированная линолевая кислота – это жирная кислота, которая играет центральную роль в вашем естественном метаболизме. Соединение также способствует метаболизму жиров, подавляя при этом дополнительное производство жира. Вы можете найти CLA в красном мясе, молочных продуктах и растительных маслах.
Обзор 18 контролируемых исследований показал, что CLA незначительно повышает скорость метаболизма. Одно исследование показало, что участники, принимающие конъюгированную линолевую кислоту, теряют примерно 0.2 фунта в неделю. Другое исследование показало, что соединение, повышающее метаболизм, способствовало снижению веса на три фунта больше, чем плацебо.
Экстракт зеленого чая
Знаете ли вы, что ежедневная чашка зеленого чая может помочь вам похудеть? Стимулятор способствует термогенезу, что увеличивает скорость метаболизма и способность сжигать жир. Он также содержит антиоксиданты, которые способствуют здоровью сердца, кожи и печени.
Зеленый чай облегчает поддержание веса.Экстракт может повысить ваш метаболизм, уменьшая при этом желание есть лишние калории. Одно исследование показало, что люди, которые пьют зеленый чай, смешанный с другими экстрактами, сжигают на 179 калорий в день больше, чем те, кто придерживается стандартной диеты.
Естественные способы повысить скорость метаболизма и похудеть
Ешьте больше белка
Тяга может помешать похуданию. Трудно избавиться от жира на животе, если вы постоянно едите, особенно когда вы потребляете обработанные продукты и насыщенные жиры.Белок – это эффективный способ сдержать чувство голода и повысить метаболизм.
Употребление протеина в пищу может ускорить метаболизм благодаря своему термическому эффекту. Вашему организму необходимо использовать дополнительные калории, чтобы расщепить и усвоить питательные вещества. Высокий термический эффект протеина может повысить ваш метаболизм на 15–30%, в то время как углеводы и жиры повышают его только на 5–10% и 0–3% соответственно.
Пейте больше холодной воды
Для похудения не нужно полностью менять диету.Это может быть так же просто, как отказаться от сладких напитков и заменить их холодной водой. Вода не только не содержит калорий, но и временно ускоряет метаболизм.
Исследователи изучили влияние холодной воды на скорость обмена веществ. Исследования показывают, что употребление пол-литра холодной воды может повысить ваш метаболизм до 30% в течение часа. Это потому, что вашему телу нужно больше энергии, чтобы нагреть воду до естественной температуры тела.
Интервальные тренировки высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) – золотой стандарт похудения.Он включает в себя быстрые и интенсивные всплески активности, направленные на повышение вашего метаболизма. Одна 30-минутная программа HIIT может сжечь до 450 калорий, что сопоставимо с такими тяжелыми видами спорта, как бег, катание на лыжах и ракетбол.
В одном исследовании участвовали мужчины с избыточным весом и метаболическим синдромом. Исследователи предложили мужчинам выполнять HIIT-тренировки в течение трех месяцев. Участники сообщили о средней потере жира на 17% и средней потере веса на 4,4 фунта.
Поднимите тяжеловес
Поднятие тяжестей отражает многие преимущества HIIT-тренировок.Режим тренировок требует коротких интенсивных упражнений, которые сжигают больше калорий, чем неторопливые занятия, такие как ходьба или игра в гольф. Лифтинг также позволяет людям наращивать и поддерживать мышечную массу.
Исследование 2008 г. стремилось количественно оценить взаимосвязь между поднятием тяжестей и похуданием. Исследователи предложили женщинам потреблять 800 калорий в день и не выполнять никаких упражнений. После диеты половина женщин начала заниматься поднятием тяжестей. Те женщины, которые посещали тренажерный зал, испытали увеличение обмена веществ, силы и мышечной массы.
Напиток кофе
Немного кофе может изменить ваш метаболизм. Кофеин помогает организму сжигать калории на 3-11% быстрее, обеспечивая термогенез и окисление жиров. Исследование Американского журнала физиологии показало, что кофе наиболее эффективен для женщин со спортивным телосложением. У худых женщин потеря веса увеличивается на 29% после употребления кофе, а у женщин с избыточным весом – только на 10%.
Не любите кофе? Все в порядке.Вы можете повысить свой метаболизм, выпивая ежедневную чашку зеленого чая. Напиток с кофеином предлагает многие из тех же преимуществ для здоровья, что и кофе, а также содержит антиоксиданты, снижающие риск некоторых видов рака.
Ешьте острую пищу
Немного специй в вашем рационе может помочь вам похудеть без дополнительных диет. Немного капсаицина сжигает дополнительные десять калорий за один прием пищи. Хотя количество калорий может показаться небольшим, улучшенное окисление жиров может со временем постепенно похудеть.
Капсаицин работает лучше всего, когда вы комбинируете его с другими техниками, упомянутыми выше. Например, вы можете съесть богатый белками обед, например горячую курицу, запивая холодной водой. Такой многоаспектный подход увеличит ваш метаболизм, так что вы сможете максимально увеличить количество сожженных калорий.
Сколько стоят добавки для метаболизма?
Если вам нужен лучший термогенный жиросжигатель на рынке, приготовьтесь заплатить от 50 до 70 долларов.Лучшие таблетки для похудения используют ингредиенты высочайшего качества и обеспечивают надежные результаты. Вам не нужно беспокоиться о потреблении наполнителей или поддельных ингредиентов.
К счастью, вы можете увеличить свой метаболизм, не тратя ни руки, ни ноги. Некоторые компании предлагают беспроцентные платежи, которые позволяют распределять затраты во времени, в то время как другие проводят сезонные распродажи и рекламные акции. Однако оптовые цены – лучший способ сэкономить в долгосрочной перспективе.
Оптовое ценообразование благоприятствует клиентам, которые планируют использовать добавки снова и снова.Компании снижают цену, чтобы вознаградить за лояльность и построить прочные отношения с этими клиентами. Вы можете увидеть такой подход к ценообразованию с добавками для поддержания веса, такими как PhenQ.
Одна бутылка PhenQ продается по розничной цене 69,95 доллара на веб-сайте продукта. Однако, если вы купите три бутылки, Wolfson Brands Limited снизит среднюю цену до 46,63 доллара. Чем больше бутылок вы покупаете, тем больше увеличивается эта экономия. В пакет высшего уровня входит пять бутылок по цене 37 долларов.99 за штуку, плюс бесплатные очищающие средства Адвана и бесплатная доставка.
Как добиться наилучших результатов с помощью ускорителей метаболизма
Таблеток, ускоряющих метаболизм, недостаточно для преобразования вашего тела. Вам нужен целостный подход, учитывающий диету и упражнения. Внесение незначительных изменений в несколько частей вашего распорядка облегчит достижение формы, пригодной для пляжа.
Во-первых, включите в свой распорядок упражнения высокой интенсивности.Он обеспечивает продолжительное повышение скорости метаболизма в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории быстрее. Если вы не склонны к спорту, начните с упражнений с низкой или средней интенсивностью, таких как бег трусцой или пеший туризм, прежде чем увеличивать сложность.
Во-вторых, ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ. Мясо и моллюски обладают высокой термической скоростью, что делает их идеальными для активации термогенеза. В корзину также можно добавить перец чили, бобовые, чечевицу, шпинат, авокадо, брокколи и нежирное молоко.
Конечно, здоровое питание – это только половина диеты. Вам также необходимо ограничить потребление обработанных пищевых продуктов. Хотя случайный кусочек пиццы или содовой не повредит, вам лучше вообще отказаться от нездоровой пищи.
В-третьих, используйте добавки, повышающие метаболизм, с комплексным подходом к снижению веса. Эти продукты атакуют стойкий жир по нескольким направлениям, поэтому у него нет ни единого шанса. Таблетка, которая ограничивает муки голода, повышает уровень энергии и ускоряет метаболизм, – это лучший рецепт, чтобы разблокировать тело вашей мечты.
Предотвращает ли снижение веса меньшее количество калорий?
Вы не поверите, но употребление меньшего количества калорий может фактически остановить ваш метаболизм. Вашему телу для работы нужен постоянный запас энергии. Если у него нет источника топлива, у вас может замедлиться метаболизм. Ваше тело думает, что голодает, и отключается, чтобы сохранить оставшуюся энергию.
Правильные добавки могут нейтрализовать эти эффекты. Они увеличивают обмен веществ и сжигают калории, не переводя ваше тело в режим «бей или беги».Они также позволяют избежать нежелательных побочных эффектов, таких как вялость и усталость, которые возникают при низкокалорийной диете.
Если вы хотите избежать набора веса, ищите продукты с кофеином, экстрактом зеленого чая и экстрактом зеленых кофейных зерен. Каждое соединение может увеличить метаболизм, обеспечивая необходимый заряд энергии. Даже если вы не потребляете столько калорий, как обычно, у вас все равно будет достаточно энергии, чтобы прожить день.
Последние мысли – Помогут ли мне ускорители метаболизма сжигать жир?
Диета и физические упражнения могут ускорить метаболизм, но самих по себе их может быть недостаточно.Если вы хотите сжигать калории на рекордном уровне, вам нужна добавка, повышающая метаболизм. Эти мощные натуральные таблетки могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Наши рейтинги представляют собой дорожную карту, необходимую для поиска лучшего термогенного жиросжигателя. У каждого варианта есть свои преимущества. Такая добавка, как PhenQ, обеспечивает комплексные преимущества, а Instant Knockout подходит для спортсменов и бодибилдеров. Воспользуйтесь преимуществами испытаний компаний, чтобы убедиться, что выбранная вами добавка ускоряет метаболизм и способствует снижению веса, как указано в рекламе.
Связанное содержание:
* Этот товар предоставлен рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, процитированные здесь, могут быть предварительными, могут или не могут быть подвергнуты экспертной оценке, и могут иметь или не иметь достаточного количества участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний.FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки при каком-либо состоянии. Индивидуальные результаты будут отличаться.
Как ускорить метаболизм
Есть только один верный способ ускорить обмен веществ – и это не кофе, острая пища и ледяная вода.
Чем сильнее обороты ваших клеток, тем легче вам поддерживать вес. Итак, как мы можем ускорить метаболизм, чтобы оставаться стройными?
Вы знаете, что хотите быстрого, но знаете ли вы, каков ваш метаболизм?
Этот термин относится к химическим реакциям, которые происходят в клетках нашего тела, некоторые из которых преобразуют питательные вещества из продуктов, которые мы едим, в энергию для работы нашего тела – это движущая сила всех функций организма, включая мышление, дыхание и циркуляцию крови.
Теория гласит, что медленный метаболизм не очень эффективен для преобразования пищи в энергию и увеличивает нашу вероятность накопления топлива из пищи в виде жира.
Между тем, быстрый метаболизм более эффективен в использовании энергии из пищи и, следовательно, с меньшей вероятностью откладывает пищу в виде жира.
Присоединяйтесь к движению по ускорению метаболизма, когда люди начинают употреблять пищевые добавки и изменять свой рацион, чтобы заставить свое тело быстрее работать и сжигать больше калорий.
СВЯЗАННЫЙ: Метаболизм 101: Почему его эффект сильно завышен
Что замедляет метаболизм?Это кажется нелогичным, но потеря веса – особенно с помощью ограничительных диет – замедляет ваш метаболизм, поскольку ваше тело пытается удержать жировые отложения, чтобы помочь вам пережить голод (так называемый «режим голодания»).
«Когда вы едите пищу, ваше тело должно работать, чтобы переварить ее, поэтому метаболизм – это, по сути, работа вашего тела», – говорит тренеру аккредитованный практикующий диетолог Мелани МакГрайс.
“Думайте об этом как о компьютере: если вы включите его и начнете печатать, ваш компьютер будет работать и будет выделять тепло.
«То же самое и с нами – наш метаболизм увеличивается, когда мы выделяем тепло, что происходит, когда мы тренируемся и когда мы едим».
Скорость нашего метаболизма также замедляется с возрастом и естественной потерей мышечной и костной массы.
Мышцы перемещают обмен веществЛучший способ ускорить метаболизм – увеличить мышечную массу, потому что ткани для функционирования требуется больше топлива, чем жировые отложения. Само упражнение также вызывает всплеск метаболизма.
Чтобы дать себе наилучшие шансы нарастить мышечную массу, МакГрайс рекомендует регулярные силовые тренировки и тщательное планирование питания.
«Убедитесь, что у вас есть порция углеводов и не менее 20 г белка в течение получаса после упражнений по наращиванию веса, чтобы ваши мышцы восстанавливались и наращивались», – предлагает она.
Диеты, повышающие метаболизмРегулярное питание небольшими порциями лучше для нашего метаболизма, чем три больших приема пищи каждый день.
«Чем чаще вы едите, тем больше улучшается ваш метаболизм», – говорит МакГрайс.
СВЯЗАННЫЙ: Как часто нужно есть?
Употребление острой пищи и кофеина также могут немного помочь.
«Кофеин действительно увеличивает метаболизм, но только примерно на 10 процентов и только в течение примерно получаса после его употребления», – говорит МакГрайс.
“Но если бы вы выпили большой молочный латте, вы бы потребляли больше калорий, чем количество, которое вы теряете из-за увеличения метаболизма.
Интересно, что добавки для похудения, которые вы покупаете без рецепта в аптеке, обычно содержат кофеин ».
Зеленый чай может быть хорошим способом получить немного кофеина без калорий.
«Зеленый чай содержит соединения, которые особенно полезны для вашего метаболизма, и употребление некоторого количества в течение дня, безусловно, не повредит», – говорит МакГрайс.
Что касается острой пищи – они ускоряют ваш метаболизм на время, когда вы чувствуете себя немного горячим и беспокойным.
«Когда острая пища заставляет вас потеть, это увеличивает ваш метаболизм», – объясняет МакГрайс.
«Обычно вам не жарко в течение всего дня, всего лишь на 10 минут или около того».
Тем не менее, МакГрайс говорит, что перец чили обладает дополнительным преимуществом в том, что он обладает большим вкусом и низким содержанием килоджоулей.
«Это отличная вкусовая добавка вместо жирного или сладкого соуса», – отмечает она.
Стакан ледяной воды может быть еще одним ускорителем метаболизма.
«Было проведено одно исследование, которое показало, что употребление ледяной воды может помочь ускорить метаболизм, в отличие от воды комнатной температуры – но опять же, только в небольших количествах», – говорит МакГрайс.
СВЯЗАННЫЙ: Является ли быстрый метаболизм просто мифом?
Нет абонемента в спортзал или оборудования? Нет проблем – приведите себя в форму с помощью этой 15-минутной тренировки с собственным весом:
.