Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет – Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки | Экспериментатор

Как разогнать метаболизм для похудения после 40 лет

Содержание статьи

Основные причины замедленного обмена веществ

На обмен веществ влияет все понемногу : наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стрессы и переживания.

Сюда же стоит отнести половую принадлежность — мужчинам повезло.

Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок.

А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов — они управляют всеми процессами.

Когда наблюдаются сбои в работе щитовидной железы, сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз.

Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет слишком много гормонов, второй — к замедлению — для полноценной выработки их недостаточно.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет — питание

30 лет — тот порог, после которого обмен веществ начинает замедляться, и постепенно какие-то излишества в еде начинают откладываться на фигуре. Ситуация — не самая приятная, и конечно же, требует особого внимания. Чтобы “не попрощаться” с фигурой после 30, а сохранить ее красивой и упругой, нужно следовать определенным правилам.

Овощи и фрукты. Если в 20 лет, можно спокойно кушать фаст-фуд, и не переживать, то после 30 главная задача — следить за тем, что ты кушаешь. В частности, важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно, в большом количестве. Так, чтобы приучить себя кушать овощи (с включением в рацион фруктов проблем, обычно, нет), добавляй их к твоим привычным блюдам. Например, если ты на завтрак кушаешь яичницу или омлет, дополни ее помидором и зеленью. В пасту клади побольше болгарского перца, и не забывай про зелень.  Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.

Меньше жира. После 30 лет желательно

максимально отказаться от жирных продуктов. Исключением являются лишь орехи и рыба. Если ты любишь молочку — выбирай обезжиренные варианты, забудь о сливочном масле, и налегай на оливковое.

Стоит отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как для женщины это чревато сильным нарушением работы эндокринной системы. Важно, просто их ограничить.

Отказ от сладкого.  Да-да, сахар и сладости вредят фигуре. Казалось бы, эта истина известна всем и каждому. Однако до 30 чаще всего на нее не очень то и обращаешь внимания, позволяя себе сладенькое, когда уж очень хочется. Отныне сладости можно позволять себе только в первой половине дня (желательно после завтрака), и только в ограниченном количестве.

Также тебе необходимо научиться пить чай и кофе без сахара, а также полностью отказаться от сладкой выпечки (в качестве утреннего десерта используй шоколад).

Белок. Чтобы фигура была упругой, организму необходим белок. Конечно, жирное мясо для цели получения белка, лучше не употреблять, а вот рыбу, птицу, бобовые отлично помогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому следи за тем, чтобы он был в рационе ежедневно.

К слову, при достаточном употреблении белка и совмещении такого питания с физическими занятиями, количество жира в организме будет уменьшаться.

Режим. Еще один важный пункт

для девушек старше 30 — режим питания. Он должен быть четкий и правильный, а вариант “поем, когда будет время” нужно навсегда оставить в прошлом.

В твоем режиме должно быть 5 приемов пищи, три из которых — основные, два — вспомогательные. На завтрак кушай овсянку, омлет, тосты или диетические хлопья. Первый перекус — фрукты. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Второй перекус — творог, йогурт или фрукты. На ужин лучше всего оставить овощной салат и немного птицы или рыбы. Помни, ты не должна чувствовать голод, но в то же время и не переедай. Не забывай также пить достаточное количество воды.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет — продукты, стимулирующие ов

Конечно, если сыпать во всю еду куркуму и имбирь, а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится.

Но последние исследования британских ученых подтвердили — специи таки способствуют ускорению ОВ.

Люди, которые употребляли карри и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

Существует ряд аналогичных продуктов. Среди них:

1. Кофе и зеленый чай — три чашки бодрящих напитков в день разгоняют ОВ почти на 5%.
2. Цитрусовые: грейпфруты, апельсины, мандарины. Считаются фруктами с отрицательной калорийностью — на их переработку и усвоение нужно больше калорий, чем они содержат.
3. Горчица — напиток из сухих семян используется для ускорения метаболизма еще со времен Древней Индии. Приправа улучшает поглощение организмом витаминов.
4. Фасоль, чечевица и горох — содержат много клетчатки.
5. Халапеньо и красный перец — имеют в составе важный для борьбы с ожирением элемент капсаицин.
6. Имбирь, куркума, корица и еще ряд пряностей. Способствуют быстрому перевариванию пищи, расщеплению жиров, поглощению мышцами кислорода.
7. Соевое и миндальное молоко — приостанавливают процесс отложения жиров, особенно полезны женщинам после 40 лет, т. к. содержат аналоги женских половых гормонов.
8. Женьшень — экстракт растения подавляет чрезмерный аппетит, контролирует выработку инсулина и уровень сахара.
9. Овсянка — содержит много жирорастворимой клетчатки.
10. Йогурт — кальций стимулирует переработку жиров.
11. Шпинат и брокколи — незаменимы для правильной работы щитовидной железы.

Есть также ряд медицинских препаратов, используемых для ОВ:

1. Анаболические стероиды — синтезируют белки. Они популярны в среде профессиональных спортсменов.
2. Кофеин и гуарана — являются своеобразными энергетиками и способствуют сжиганию жиров.
3. Тироксин — препарат назначается при сбоях в работе щитовидной железы.
4. Термогеники — относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.

При неконтролируемом употреблении все они могут причинить вред организму, поэтому должны применяться только после консультации специалиста.

Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм своими силами в домашних условиях по 30-40 лет, следует также сказать, что от продуктов, способствующих его замедлению, отказаться придется полностью или снизить потребление до минимума.

К ним относятся:

1. Алкоголь
2. Мучное, сладкое, макароны
3. Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — идем в спортзал

Для похудения важен психологический

настрой, желание сбросить вес. Отсутствие веры в себя, отрицательный опыт применения различных методик заставляет многих отказаться от идеи. Женщине в 50 лет нужно знать, что не только желание иметь безукоризненные внешние формы должно стать причиной для поиска средств и упражнений после 50 лет, но и состояние здоровья. Лишний вес – это серьезная причина для нарушений в работе внутренних органов и большая нагрузка на изменившие свою структуру кости скелета. Гормональная перестройка, сниженная активность обменных процессов, замедление кровотока, повышение артериального давления делает физические упражнения для женщин после 50 лет жизненно важной необходимостью.

Женщинам после 50 лет никогда ранее не занимавшимся спортом труднее всего, но эти трудности временные, если правильно настроить себя и определить для самой себя важность данных мероприятий. Диета для похудения женщинам после 50 лет или упражнения для поддержки физической активности все методики эффективны и имеют положительный результат.

Упражнения после 50 лет должны включать в себя гимнастический комплекс движений для различных групп мышц. Правильно подобранное сочетание позволяет не только придать фигуре подтянутые формы, но и приостановить развитие многих возрастных заболеваний. Огромную пользу от комплекса упражнений после 50 лет оценили многие.

Как начать занятия? Чтобы не навредить себе, перед началом активных занятий спортом, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов, а также предварительно получить консультацию врача о состоянии собственного здоровья и о противопоказаниях, которые могут быть связаны с имеющимися хроническими заболеваниями. Общие правила для тех, кто решил худеть и выполнять физические упражнения в 50 лет:

• постепенное увеличение длительности занятий проходит в течение месяца и плавно увеличивается от 10 до 30 минут;
• тренировки проводят на свежем воздухе или с открытым окном, обеспечивающим достаточный доступ кислорода в помещение;
• начинают с ходьбы, постепенно доведя ее до бега на месте;
• при занятии спортом, утренний завтрак женщины должен происходить после занятий через 30 минут или за 1 час до них;
• закончив весь комплекс подобранных вами упражнений не нужно сразу ложиться, нужно восстановить дыхание и в течение 15 минут находиться в вертикальном положении.

Упражнения после 50 для начинающих:

1. Встаньте ноги на ширине плеч.Поднимите руки в стороны, ладонями вверх, встаньте на носки и, поднимая голову, сделать вдох, возвратитесь в исходное положение и сделайте выдох.

В самом начале, если нет устойчивости, то не поднимайтесь на носки. Темп медленный, сделать 4-6 раз.

2. Встаньте, ноги на ширине ступни.Слегка присесть, руки поднять вперед, снова встать. Вначале можно держаться руками за край стула или кровати. Выполнять в медленном темпе, дыхание равномерное, сделать 4-6 раз.
3. Встаньте, ноги на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях.Слегка согнуть правую руку, поднять её вперед и вверх, а левую руку отвести назад. Затем правую руку отвести назад, а левую поднять вверх впереди. Движения выполняются медленно и мягко, на два движения делается вдох, и на два — выдох. Со временем, можно делать вдох и выдох на три движения. Повторять 4-6 раз.
4. Лёжа на диване, на полу. Согнуть правую ногу и коленом коснуться груди, при сгибании — выдох, а при выпрямлении ноги — вдох. Затем то же самое левой ногой. Выполняется в медленном темпе. Голову не наклонять. Проделать каждой ногой по 4-6 раз. Отдохнуть несколько секунд.
5. Встаньте ноги на ширине плеч.Наклониться вправо и скользить правой рукой вдоль бедра вниз, а левой рукой к подмышке, затем в другую сторону то же самое, по 4-6 раз.
6. Стоя руки на поясе.Прыгать на месте на носках, в среднем темпе, 10-12 прыжков.
7. Медленная успокаивающая ходьбав течение 30 секунд.

Упражнения после 50 для имеющих небольшую физическую подготовку:

1.  Стоя, руки положить на плечи. Одновременно выпрямить руки вверх, отставить правую ногу назад и на носок, поднимите голову и прогнитесь, делая вдох. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Потом нужно сделать то же левой ногой, по 6-8 раз.
2. Стоя, руки в стороны.Присесть, обхватывая колени руками. Приседая делайте выдох, а вставая – вдох, сделать 6-8 раз.
3. Лечь на спину и руки положить на пояс.Поднять согнутые ноги, затем выпрямить их и развести в стороны. Опустить прямые ноги, сводя их вместе. Сделать 6-8 раз.
4. Стоя.Делая выпад правой ногой вперед, руки поднять в стороны, вернуться в исходное положение, затем сделать выпад левой ногой. Выполнить каждой ногой 6-8 раз.
5. 5. Встаньте, ноги на ширине ступни.Слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки. Попеременно поднимать одну руку вперед и вверх, другую отводить назад и вниз и делая при этом небольшие пружинистые приседания, 6-8 раз.
6. Стоя, ноги на ширине плеч, а руки за головой.Наклоняться вправо – вдох, влево – выдох, без остановки, темп медленный, сделать 6-8 раз.
7. Стоя.Слегка наклониться вперед, руки в стороны, левую ногу поднять назад, вернуться в и. п. Затем поднять правую ногу. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.
8. Стоя, руки на поясе.В прыжке поставить ноги врозь, затем в прыжке соединить их вместе. Сначала в среднем темпе, потом быстрее, 6-8 раз.
9. Успокаивающая ходьба по комнате.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства

Можно проводить подобные процедуры в домашней обстановке. Итак, как улучшить обмен веществ в организме народными средствами.

Можно принимать лекарственные растения. Например, приготовить целебный сбор, для этого заварить травы в равном количестве: мята, петрушка, кора кустарника крушины, корень одуванчика, фенхель. Кипятить 30 минут. Употреблять за 15 минут до приема пищи по 1 ст.л. трижды в сутки.

Полезными станут листья одуванчика, из них делают салат или отжимаю сок и пьют сок четырежды в стуки в количестве 1 ст. л. Ускоряет метаболизм и чай из ягод шиповника черной смородины, боярышника. Заваривают 250 мл жидкости 1 ст.л. равного количества ягод. Употребляют за 20 минут до приема еды в течение 3-х недель.

Хорошо помогает настойка из листьев грецкого ореха: 2 ч.л. измельченных сухих листьев заваривают стаканом горячей воды и настаивают 1 час. Употребляют по 0,5 стакана четырежды в сутки перед едой.

Так же можно зверобой продырявленный заваривать как чай и употреблять трижды в сутки.

А еще народные целители рекомендуют измельченный корень пырея заварить стаканом кипятка и употреблять 5 раз в сутки перед едой Обменные процессы можно запустить и с помощью сока крапивы. Выпивать трижды сок по 1 ст.л. в течение 2 недель.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет?

Быть подтянутыми и стройными без диет и тренировок до изнеможения мечтают все, но не всем это удается одинаково хорошо. Кто-то много ест и не толстеет, у кого-то на боках откладывается каждый лишний кусочек. Виной всему не только наши вредные привычки или несоблюдение режима (хотя в 90% случаев именно они), но и замедленный обмен веществ (ОВ).

Проще говоря, скорость, с которой пища превращается в энергию. Особенно ощутимой проблема становится после 40 лет — калорий нам требуется все меньше, да и расходуются они долго и со скрипом. Выясняем способы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Основные причины замедленного обмена веществ

На обмен веществ влияет все понемногу: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стрессы и переживания. Сюда же стоит отнести половую принадлежность — мужчинам повезло. Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок. А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

Обмен веществ зависит от множества факторов

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов — они управляют всеми процессами. Когда наблюдаются сбои в работе щитовидной железы, сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз. Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет слишком много гормонов, второй — к замедлению — для полноценной выработки их недостаточно.

Совет: у тех, кто регулярно занимается спортом, метаболизм всегда быстрее, т. к. мышцам нужны белки.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет — питание

Правильное питание — половина успеха

Разумеется, волшебного продукта для решения всех проблем не существует, хотя есть ряд, способных подтолкнуть этот процесс и способствовать сжигаю большего количества калорий. О них речь пойдет ниже. Самое важное — регулярно придерживаться принципов здорового питания:

1. Не переедать — рассчитать баланс физической активности и норму потребляемых калорий. Это легко сделать с помощью доступных онлайн-калькуляторов.
2. Питаться дробно и часто — 4-6 раз в день небольшими порциями.
3. Всегда завтракать, т. к. первый прием пищи одновременно является основным — он запускает метаболизм после продолжительного отдыха. Те, кто пренебрегает завтраком, должны знать, что организм останется спящим весь день.
4. Последний раз есть за четыре часа до сна. Если времени и возможности нормально поужинать не было, отдавать предпочтение не быстрым углеводам, а белкам — овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
5. Раз в неделю устраивать разгрузочный день наоборот — есть любимую калорийную еду. Если строго придерживаться одного и того же рациона, наступит метаболическое плато — ОВ сначала остановится на месте, а после начнет замедляться.
6. Пить полтора литра воды в день — при несоблюдении жидкостного режима протекание химических реакций становится медленным, температура тела снижается и как следствие организм начинает накапливать жир, чтобы ее поднять.
7. Отказаться от суровых диет — после них вы гарантированно испытаете стресс, а когда возвращаетесь к обычной пищевой системе, мозг дает сигнал запасаться жирком на случай новой опасности.
8. Есть больше белков и клетчатки. Продукты из этих категорий обладают высокой насыщаемостью, удерживают уровень сахара; обладают высоким тепловым эффектом — на их усвоение требуется больше сил, а значит, калорий.

Завтрак обязателен!

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет — продукты, стимулирующие ОВ

Конечно, если сыпать во всю еду куркуму и имбирь, а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится. Но последние исследования британских ученых подтвердили — специи таки способствуют ускорению ОВ. Люди, которые употребляли карри и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

Пейте достаточно воды

Существует ряд аналогичных продуктов. Среди них:

1. Кофе и зеленый чай — три чашки бодрящих напитков в день разгоняют ОВ почти на 5%.
2. Цитрусовые: грейпфруты, апельсины, мандарины. Считаются фруктами с отрицательной калорийностью — на их переработку и усвоение нужно больше калорий, чем они содержат.
3. Горчица — напиток из сухих семян используется для ускорения метаболизма еще со времен Древней Индии. Приправа улучшает поглощение организмом витаминов.
4. Фасоль, чечевица и горох — содержат много клетчатки.
5. Халапеньо и красный перец — имеют в составе важный для борьбы с ожирением элемент капсаицин.
6. Имбирь, куркума, корица и еще ряд пряностей. Способствуют быстрому перевариванию пищи, расщеплению жиров, поглощению мышцами кислорода.
7. Соевое и миндальное молоко — приостанавливают процесс отложения жиров, особенно полезны женщинам после 40 лет, т. к. содержат аналоги женских половых гормонов.
8. Женьшень — экстракт растения подавляет чрезмерный аппетит, контролирует выработку инсулина и уровень сахара.
9. Овсянка — содержит много жирорастворимой клетчатки.
10. Йогурт — кальций стимулирует переработку жиров.
11. Шпинат и брокколи — незаменимы для правильной работы щитовидной железы.

Не забывайте о пользе специй

Есть также ряд медицинских препаратов, используемых для ОВ:

1. Анаболические стероиды — синтезируют белки. Они популярны в среде профессиональных спортсменов.
2. Кофеин и гуарана — являются своеобразными энергетиками и способствуют сжиганию жиров.
3. Тироксин — препарат назначается при сбоях в работе щитовидной железы.
4. Термогеники — относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.

Все продукты на этом фото важны для ОВ

При неконтролируемом употреблении все они могут причинить вред организму, поэтому должны применяться только после консультации специалиста.

Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм своими силами в домашних условиях по 30-40 лет, следует также сказать, что от продуктов, способствующих его замедлению, отказаться придется полностью или снизить потребление до минимума.

Ешьте побольше брокколи и шпината

К ним относятся:

1. Алкоголь
2. Мучное, сладкое, макароны
3. Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы

Совет: следите за балансом йода, хрома, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, кальция — их недостаток первым отражается на ОВ.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — идем в спортзал

Регулярно занимайтесь спортом

Постоянное движение — залог того, что ваши калории будут расходоваться, а все процессы в организме протекать в ускоренном темпе. Если не получается сразу найти мотивацию для похода в качалку или не позволяет состояние здоровья, начните с продолжительных пеших прогулок. Всегда ходите там, где можно воспользоваться лифтом. Стойте, а не сидите — в таком положении телу требуется больше энергии. Запишитесь на плавание или аквааэробику — при наличии большого лишнего веса эти нагрузки будут оптимальными.

Совет: скачайте мобильное приложение для измерения шагов и с его помощью отслеживайте необходимые 10 000 (это минимум!) ежедневно.

Наращивайте мышцы!

В начале статьи мы уже говорили — чем больше мышечная масса, тем лучше работает метаболизм. Это правило одинаково применимо для людей любого возраста: килограмм мышц потребляет 100 калорий в сутки. Значит, наша главная задача в спортзале — нарастить их и, соответственно, убрать жир. На помощь придут силовые тренировки на тренажерах, упражнения с собственным весом (отжимания, планка, пресс, статический присед) и аэробные нагрузки (беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велотренажер, орбитрек). Полезным будет катание на велосипеде и роликах. Главное правило — придерживаться системности, а не заниматься сутки через год.

Полезная вода Сасси

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства

О напитках для улучшения ОВ мы писали неоднократно: это вода Сасси, золотое молоко с куркумой, кефир с семенем льна, чаи с корицей и имбирем. Не последнее место в этом списке занимают витаминные смузи. Выбирайте низкокалорийные ингредиенты и заменяйте коктейлями перекусы. Скажите уверенное «нет» печенюшкам и тортикам в пользу полезных напитков. Результат не заставит себя долго ждать.

Пейте чай с женьшенем

Используйте лекарственные травы:

1. Петрушку
2. Мелиссу
3. Мяту
4. Кору крушины
5. Корень одуванчика
6. Фенхель
7. Чай из череды

Все они положительно влияют на скорость метаболических процессов.

Сауну может заменить кедровая бочка

Баня и сауна

Отлично зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом и эти популярные спа-процедуры. Известно, что тепло стимулирует распад жиров на более простые соединения, открывает поры и способствует очищению от токсинов и шлаков. Ходите в парилку хотя бы раз в неделю. Разумеется, при отсутствии противопоказаний. И не забывайте пить побольше воды. Заменить баню также сможет кедровая бочка.

Ванны

Похожим эффектом обладают травяные ванны. Они улучшают состояние кожи, придают тонус, положительно влияют на работу кровеносной системы. Для процедуры подойдут отвары липы, мяты и зверобоя.

Полезны ванны с травами

Совет: чтобы усилить действие ванны, добавьте в воду несколько капель эфирного масла цитрусовых или розмарина.

Массаж

Дважды в неделю делайте его самостоятельно с помощью массажера или мочалки в душе. При возможности посещайте профессионального массажиста. Попробуйте вакуумный массаж — он ускоряет процесс попадания в ткани питательных веществ.

Походите на сеансы вакуумного массажа

Сон

И, наконец, лидер нашего списка — здоровый сон. 7-8-часовой полноценный отдых дает возможность восстанавливаться и нормализует ОВ. Регулярный недосып замедляет его минимум на 3%!

Используйте эфирные масла

https://ya-krasotka.com/1236933594344327954/kak-uskorit-meta…

Как метаболизм ускорить для похудения после 40 50 лет?|30 способов

Как ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях после 40 50 лет? Для Вас 30 способов как ускорить метаболизм, простых, без вреда для организма, диет, лекарств, таблеток.

Похудение метаболизм

Похудение и метаболизм ускоренный тесно связаны. Как ускорить метаболизм женщине и мужчине после 40 50 лет? Есть много простых способов ускорить метаболизм в домашних условиях, в том числе и для людей в возрасте?

Как метаболизм ускорить для похудения?

Ускорить метаболизм в домашних условиях по четырём направлениям:

• водно-солевой баланс;
• сбалансированное питание без диет;
• физическая нагрузка;
• отдых — восстановление.

Водно-солевой баланс и метаболизм

Ежедневное потребление чистой воды должно составлять не менее полутора литров. Плюс травяные чаи и водянистые фрукты и овощи питания (бахчевые, арбузы, огурцы, цукини, грейпфруты).

Утром и в течение всего дня, для ускорения метаболизма, можно приготовить «Золотое молоко» на основе куркумы, имбиря, корицы.

Диеты замедляют метаболизм

Сбалансированное питание без диет основа «правильного» метаболизма. Диета по калорийности должна полностью соответствовать вашему образу жизни, в плане её активности.

Обзор Топ 9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Лучшие калькуляторы калорий для точного онлайн расчета нормы в день. Удобные дневники с меню диеты, спортивного питания, баланса поступления и расхода калорий.

Диеты, в которых калорийность резко снижается, и прежде всего за счёт белка, правильных углеводов и жиров, значительно могут замедлить уровень метаболизма организма.

Для ускорения метаболизма целесообразно придерживаться насыщенной сбалансированной индивидуальной диеты. Для большинства людей основу рациона может составлять, так называемая средиземноморская диета.

Такая диета подразумевает сбалансированное питание с большим количеством бобовых и орехов, фруктов и овощей, морепродуктов, сложных углеводов.

Но, при этом, происходит сокращение, глубоко переработанных промышленным способом продуктов питания, прежде всего жиров и углеводов, насыщенных жиров, сахара, жирного и красного мяса.

Физическая нагрузка для ускорения метаболизма

Для нормального уровня метаболизма необходимо проводить 2 умеренных силовых тренировки и 1- 2 тренировки с кардио нагрузкой в неделю.

Дыхательные упражнения и ускорения метаболизма

Для активизации метаболизма, полезно освоить упражнение «Вакуум живота» https://uspeh-z.ru/vakuum-zhivota/ и «глубокое дыхание» https://uspeh-z.ru/glubokij-vdoh/ с вовлечением диафрагмы. Применять эти упражнения можно, для увеличения эффекта, на свежем воздухе, но не на морозе.

Отдых для ускорения метаболизма

Качественный отдых и своевременное восстановление играют не последнюю роль в процессах ускорения и замедления метаболизма организма.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Похудеть после 40: как ускорить обмен веществ

Тело заметно начинает меняться после 40 лет: замедляется метаболизм, проявляются гормональные изменения. Все это не только затрудняет потерю веса, но и является основным фактором для его накопления.
В связи с этим, многих женщин волнует вопрос — можно ли похудеть после 40 лет, не используя жесткие диеты и не предпринимая радикальных мер, негативно сказывающихся на здоровье и внешнем виде. Можно!

Некоторые изменения в образе жизни способны значительно помочь в стимуляции обмена веществ. О том, как ускорить сжигание жиров, трансформируя их в энергию, читайте ниже.

Как похудеть после 40: 6 способов ускорить обмен веществ

1. Ведите активную жизнь

На фоне изменения баланса гормонов женщина физически ощущает неприятные симптомы, появляется эмоциональная неустойчивость. Тело постепенно теряет мышечную массу, на месте которой появляется жир. Поэтому, важно увеличить физическую активность.
Этот шаг снизит тенденцию к увеличению веса и выступит в роли противовеса, остановив естественную потерю мышц. Кроме того, улучшит метаболизм и положительно отразится на настроении.

Для ускорения обмена веществ необходимо включить в распорядок дня физические упражнения, либо заменить их ежедневной 30-40 минутной пешей прогулкой на свежем воздухе.

2. Контролируйте уровень стресса

Стресс является весомой движущей силой для обменных процессов. При высоком уровне стресса в организме, обмен веществ имеет тенденцию к снижению, в связи с чем происходит увеличение веса, даже не смотря на изменение диеты.

3. Пересмотрите рацион питания

Подсчет калорий и их ограничение – незаменимый пункт для желающих похудеть после 40 и добиться успеха в контроле веса. Пришло время забыть про нездоровую пищу: копчености, соленья и торты. Они должны остаться в прошлом, когда можно было разрешить себе подобную «роскошь» без проявления побочных эффектов.

Теперь следует сосредоточить внимание на фруктах, овощах, бобовых, цельнозерновых, кисломолочных продуктах и рыбе. Кроме того, включайте в рацион продукты, выводящие шлаки и токсины из организма.

 Какие продукты помогают эффективно бороться с жировыми отложениями

4. Высыпайтесь ночью и отдыхайте днем

Недостаток сна замедляет обмен веществ и организмом воспринимается как стресс. Во время сна происходит настройка гормональной системы, а из-за его отсутствия — нарушение обменных процессов.
Ночной сон должен быть полноценным, т.е. длиться не менее восьми часов. А отходить ко сну следует за час-два до полуночи.

Если есть возможность, включайте в режим и дневной сон. Он не только поможет нормализовать гормоны, но и не оставит времени для лишних перекусов.

И еще. Сон при температуре 18-20 градусов дает стабильный импульс к стимуляции метаболических процессов, увеличивая процент сжигаемого жира. Эти данные были подтверждены многочисленными исследованиями. Поэтому, перед сном обязательно проветривайте помещение или спите с приоткрытым окном.

5. Контролируйте прием лекарств

Как правило, большинство женщин в возрасте старше 40 лет, по какой-либо причине, принимают лекарства. Некоторые препараты могут спровоцировать набор лишнего веса. К ним относятся антидепрессанты, антигистаминные препараты, бета-блокаторы, комбинированные оральные контрацептивы, лекарства от сахарного диабета 2 типа, кортикостероиды.
В случае патологического набора веса обратитесь к врачу.

6. Следите за здоровьем

Об этом много говорят врачи, напомним об этом и мы. Следите за здоровьем и, в качестве профилактики, ежегодно проходите медицинское обследование, помня о том, что вес тела во многом зависит от  состояния здоровья всех органов. Важными окажутся такие показатели как, состояние щитовидной железы, уровень сахара, холестерина и триглицеридов.

*******

Попробуйте следовать полезным советам, и совсем скоро вы убедитесь, что похудеть после 40 лет можно, главное — захотеть. И если нет серьезных отклонений по медицинским показателям — у вас все получится.
Будьте стройны, здоровы и счастливы!

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях женщине и мужчине?

Есть люди, которым не обязательно следить за питанием и заниматься спортом, чтобы оставаться стройным. Они могут себе позволить сладости, объедаться булочками, это никак не отражается на их весе. В чем их секрет? В ускоренном метаболизме. Другим же приходится во всем себя ограничивать, чтобы не набрать лишних килограммов. Скорее всего, их обмен веществ нарушен или замедленный. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? Возможно ли это?

Это химический распад питательных веществ, поступающих в наш организм. Простыми словами – это обменные процессы. Расщепление пищи на мелкие частицы, из которых строятся новые молекулы организма. Вес напрямую зависит от скорости сжигания калорий, потому метаболизм для похудения должен быть быстрым.

Влияние гормонов

Все функции организма подвластны гормональному фону, в том числе метаболизм. В первую очередь это эстрогены (эстрон, эстриол, эстрадиол). Эти три вида не взаимозаменяемы и влияют на женский организм в среднем возрасте. 17-бета-эстрадиол вырабатывается в яичниках до наступления менопаузы. Снижение этого показателя приводит к уменьшению уровня серотонина. А это в свою очередь становится причиной депрессий, раздражительности, расстройства пищеварения, нарушений сна. Любой из этих факторов может замедлить обменные процессы.

Эстрон вырабатывается в жировых тканях и яичниках на протяжении всей жизни. Но после менопаузы, когда показатель эстрадиола снижается, выработка эстрона увеличивается. При этом высокий уровень этого гормона имеет связь с замедлением метаболизма и лишним весом, как следствием.  Эстриол обычно присутствует только в организме беременных женщин. Возместить им недостаток эстрадиола также не получится, но его дополнительный прием может стимулировать функционирование молочных желез и матки.

Основные причины замедленного обмена веществ

Скорость сжигания калорий определяется многими факторами: полом, телосложением, режимом питания, физическими нагрузками и так далее.

Причины	Как влияют
Возраст	С возрастом скорость метаболизма снижается, так как меняется гормональный фон, уровень активности. Потому зачастую люди набирают вес после 35 или 40 лет.
Мышечная масса	Для большей мышечной массы требуется больше калорий. В таком случае они не откладываются.
Размер тела	Чем больше размеры человека, тем больше уходит калорий.
Температура окружающей среды	На холоде организм потребляет больше калорий, чтобы поддержать температуру тела на нужном уровне.
Физическая активность	Любая нагрузка сжигает калории. Чем активнее человек, тем быстрее обмен веществ.
Гормональные нарушения	Недостаток или переизбыток определенных гормонов повышает риск набора веса.

Нормализация обменных процессов запускает метаболизм. Так можно увеличить скорость расщепления и усвоения пищи.

От каких продуктов стоит отказаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Кроме стандартных рекомендаций относительно отказа от употребления вредной пищи: жареного, жирного, мучного и сладкого, нужно знать, как организовать режим. Нормализовать метаболизм поможет дробное питание, когда суточный объем калорий делится на 6 приемов. Голодать при похудении совсем не обязательно, даже наоборот, не желательно. Не стоит снижать планку 1200 ккал, потому что организм начнет восполнять запасы любыми средствами. Голодание снижает скорость обмена до 35%.

Даже ускоренный метаболизм ночью притормаживается. Завтракать обязательно, так как это разгоняет процессы до нормального состояния. Серьезные перекосы в балансе БЖУ (белковые диеты, например) не рекомендуются. Организм должен получать все питательные вещества, иначе процессы внутри него тормозятся.

О пользе чередования калорийности должен знать каждый, кто желает разогнать метаболизм для похудения. Суточную норму калорий следует уменьшить до 1200-1500 ккал, но иногда, допустим, раз в неделю повышать планку до 1800 ккал. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к новым условиям и опять замедлить метаболизм.

Продукты питания для разгона

Чтобы ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет, важно  употреблять продукты, способствующие разгону метаболизма. Благодаря веществам катализаторам, химические реакции станут быстрее, вы похудеете. Ускоряют метаболизм продукты, содержащие капсаицин (в специях), кофеин, витамин С (цитрусовые) и прочие.

Чтобы разогнать обмен веществ надо не просто включить в меню правильные продукты, придется придерживать определенных правил питания. После 50 лет ускорить обмен веществ в организме получится только комплексно.

Восстановление гормонального уровня

Чтобы запустить метаболизм для похудения, следует пройти обследование и выяснить причину нарушения. Если сбои стали следствие нарушения выработки гормонов, то восполнение их ускоряет обмен веществ.

Важно! Препараты, нормализующие фон и ускоряющие метаболизм должен выписывать врач.

Аптечные препараты

Ускорить метаболизм помогут гормональные средства, стимуляторы или стероидные препараты:

• Редуксин – самый распространенный вариант для снижения веса, притупляет чувств голода, повышает энергозатраты;
• L-карнитин – активно воздействует на энергетические обмены, способствует ускорению метаболизма;
• Анаболические стероиды (Анадрол, Данабол, Анавар) – мужские гормональные препараты, ускоряют метаболизм и сжигают жировые отложения;
• Липонорм – комплексное средство для снижения массы тела;
• Хрома пиколинат – эффект похудения достигается за счет снижения уровня холестерина, сахара и регуляции жирового обмена;
• Лецитин – напрямую воздействует на клеточный обмен, благотворно сказывается на состоянии печени, ЖКТ, нервной системы;
• БАДы (Турбослим, ЛиДа и прочее) – улучшают работу кишечника, уменьшают чувство голода.

Внешность женщин при приеме анаболиков с андрогенами может измениться, вес будет снижаться, но усилится рост волос по мужеподобному типу – на груди, лице, огрубеет голос.

Народные средства

Для ускорения обмена веществ можно принимать не только таблетки, но и лекарственные травы. Настои, повышающие метаболизм успешно справляются с подавлением аппетита, снижением веса, нормализуют обменные процессы в организме. При этом полностью отсутствует риск побочных эффектов.

Есть несколько популярных рецептов:

1. Сбор петрушки, перечной мяты, корня одуванчика, коры крушины и фенхеля залить 0,5 литра кипятка. Настой готовиться на водяной бане 40 минут. Принимать перед едой.
2. Быстро ускорить метаболизм и поможет похудеть чай из череды. Как правильно его заваривать написано в инструкции, принимать трижды в день по 1 ст. л.

В аптеке есть специальные сборы для снижения веса. Схема их приема, дозировка и другие особенности можно прочесть на коробке.

Силовые тренировки и кардио

Проведенные исследования подтверждают, что силовые тренировки и интенсивные нагрузки сжигают калории и после занятий. В среднем организм расходует еще примерно 5-15% от калорий, затраченных в процессе. Точный показатель зависит от типа нагрузки. Причем, чем интенсивнее были тренировки, тем больше будет сжигаться калорий после нее, во время восстановления.

Для примера, за 12 секунд забега на 100 метров, потребляется незначительное количество кислорода, большую долю спортсмен получает после, как и тратит калории. Это относится к силовым тренировкам и кардио.

Следовательно, улучшить обмен веществ, чтобы похудеть можно тренировками по такой схеме: каждое упражнение нужно выполнять без передышки за 60 секунд. Для лучшей результативности следует подобрать 10 упражнений. Выполнив их без остановки, следует перевести дух и делать сначала. Так три полных круга. При выборе отягощения, стоит помнить, что к концу каждого подхода в мышцах должно чувствоваться жжение.

К эффективным программам относят «прерывистые тренировки». Есть множество вариаций такого рода активности. Простейшим способом является изменение скорости во время обычной прогулки. Сначала шагайте в предельном темпе, как на соревнованиях по спортивной ходьбе секунд 20-90. Далее две-три минуты придерживайтесь расслабленного темпа движения. Важно соблюдать соотношение 2:1, чтобы период замедление был минимум в два раза длиннее, периода быстрого шага.

Ответы специалиста

Может ли метаболизм замедляться из-за неправильной работы щитовидки?

Щитовидная железа отвечает за работу эндокринной системы. Основная ее задача – выработка гормонов, от которых зависят обменные процессы. Это трийодтиронин (Т3) и тетрайодтиронин (Т4). Довольно часто люди набирают вес именно из-за дисфункций железы. Причем избавиться от лишних килограмм не помогают диеты и тренировки. Когда щитовидкой вырабатывается недостаточное количество гормонов, не в полной мере проявляется действие соматотропина, гормона, который также влияет на набор веса. Первым симптомом такого нарушения становятся отложения именно на животе, он растет невероятно быстро. При этом все остальные части тела могут поправляться не так сильно.

Тем не менее, неправильная работа влияет на метаболизм только косвенно. Связь между сбоями в ее работе и набором веса отмечается только в 25% случаев. К тому же заболевания щитовидной железы поддаются лечению, значит, похудение вполне реально.

Приносит ли результаты гормональная терапия?

Прежде чем прибегать к гормональной терапии, следует провести обследование и точно выяснить, что стало причиной набора веса. Препараты для нормализации фона подбирает эндокринолог, дозировка рассчитывается индивидуально на основе результатов анализов. В таком случае лечение будет эффективным. Сбалансировать выработку гормонов помогут не только препараты, но и диетический режим, правильное питание, полноценный отдых и прочее. Невозможно ускорить метаболизм и похудеть без занятий спортом, отказа от вредных привычек. При сбоях эффективно помогают также физиотерапевтические процедуры, в частности солевые ванны, массажи.

Почему нарушения метаболизма становится причиной набора веса?

Обменные процессы напрямую влияют на вес. Но, тем не менее, не всегда их замедление приводит к лишним килограммам. На массу тела влияют такие факторы, как  питания, физическая активность, отдых, питьевой режим. А от метаболизма уже будет зависеть, в каком количестве все это будет потребляться и расходоваться.

Советы, о том, как ускорить метаболизм женщинам и мужчинам, смотрите в видео:

Резюме

Для нормализации обменных процессов, в том числе снижения веса нужно придерживаться определенных правил. В первую очередь это отказ от вредных привычек. Никотин обезвоживает организм, алкогольные напитки тормозят распад продуктов, выведение жидкости и усиливают чувство голода. Питьевой режим – важный фактор правильного обмена веществ. Здоровое питание обеспечит вас нужными для ускорения метаболизма и похудения веществами. Активный образ жизни также способствует сохранению здоровью, предупреждает отложение жиров.