Как умерить аппетит вечером – Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

Как умерить аппетит вечером. Упражнения для снижения аппетита

Как умерить аппетит вечером. Упражнения для снижения аппетита

Упражнение №1 «Изюмина».

При выполнении, вместо изюмины допускается использование конфеты, ломтика шоколада, семечку, орех либо другой продукт.

Изюминку нужно положить на ладонь и внимательно ее рассмотреть. Отметить для себя ее цвет, морщинки и трещинки. Затем добавить к первой еще одну изюминку и сравнить их. Найти все схожести и различия.

Попробовать насколько они прочные, твердые, шероховатые. Затем положить одну из них в рот и покатать на языке. Только после этого ее можно медленно прожевать, почувствовать вкус и проглотить.

То же самое сделать и со второй изюминкой и ответить себе на вопрос, отличаются ли ощущения. В чем отличие при обычном потреблении пищи.
Упражнение №2 заключается в том, чтобы перед началом еды нужно четко определиться с тем чего именно хочется в этот момент. Если нет понимания, какое это блюдо, тогда определить для себя, какой должен быть вкус (соленый, сладкий, кислый). Представить структуру продукта (хрустящую, сочную, плотную) и температуру еды (горячее или холодное).

В процессе еды задуматься – удачно ли подобран рацион. Если нет, то какую еду подобрать для следующего раза.

Нужно научиться понимать свой организм – действительно ли все делается по собственному желанию, а не импульсивно руководствуясь общественным мнением.

Рассмотрим ряд физических упражнений, которые помогут умерить аппетит в домашних условиях:

• упражнение «лотос».
  Потребуется сесть на стул, наклонить корпус слегка вперед и расслабиться. Дальше вытянуть руки вперед и повернуть ладони вверх. Сложить их одна на другую и просидеть в течение пяти минут спокойно дыша;
• «лягушка» — сидя на стуле, руки вытянуть перед собой со сцепленными в замок ладонями. Наклоны головы должны совершаться поочередно ток одному, то к другому плечу (цикл). Так проделать 30 циклов;
• «волна».
  Упражнение выполняют сидя. Для этого понадобиться стул со спинкой. Тело должно быть расслабленным, ноги стоят вместе. На вдохе живот предельно втягивается и задерживается дыхание на 30-40 сек. Затем не спеша выдыхают живот и надувают, как шарик. Повторить 50 раз;
• стать у окна, ноги ставят на ширину плеч, руки подняты вверх. Чередовать глубокие вдохи и выдохи 10 раз.

Визуальные упражнения:

• использование однотонной посуды – фиолетовой, синей, голубой либо зеленой. Эти цвета существенно влияют на уменьшение аппетита;
• использовать небольшую ложку и вилку. Мозг таким образом обманывается и быстрее получает сигнал о насыщении.

Массаж может помочь при воздействии на точки, подавляющие аппетит:

• очень хорошо помогает массирование мочки уха, в месте его соединения с челюстью;
• придавливание углового края ногтя на большом пальце руки около 2 минут;
• верхняя губа захватывается большим и указательным пальцем, и массируется несколько минут, с легким надавливанием.

Как отбить аппетит к еде. Травы для снижения аппетита

В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

• Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
• Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
• Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

Сбор трав

Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

• Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
• Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
• Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
• Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

Как снизить аппетит таблетки. Виды препаратов для похудения

Лекарства для похудения (эффективные препараты приведены ниже) классифицируются в зависимости от состава, метода воздействия.

Средства, изготовленные в виде капсул:

1. Сжигатели жира. Направлены на ускорение обмена веществ. Блокируют синтез липазы, отвечающей за расщеплением молекул пищи. Принцип действия зависит от состава препарата (Ксеникал, Орсотен, Лида).
2. Таблетки, подавляющие аппетит. Воздействуют на рецепторы, находящиеся в промежутке головного мозга. Снижают чувство голода, синтезирую искусственный серотонин (Редуксин).
3. Диуретики, слабительные препараты. Обладают эффектом похудения за счет высвобождения лишней жидкости, накопленной в организме и каловых масс. Длительный, самостоятельный прием может привести к обезвоживанию (Худия Гордония, Фитомуцил, травяные чаи).
4. Блокаторы калорий – ингибируют амилазу, отвечающую за расщепление крахмала (Фаза 2).
5. БАДы – постепенно насыщают организм питательными веществами, минералами, витаминами, тем самым провоцируя понижение веса (Карнитон, Тяньши, Турбослим).
6. Средства, создающие в организме искусственное чувство насыщения. Содержат целлюлозу – природный сорбент, выводящий токсины. Подавляют чувство голода. Противопоказаны при заболеваниях ЖКТ.
7. Препараты, на основе хитона. Хитон – сорбент натурального происхождения. Связывается с молекулами жира, препятствуя их усвоению. Применяется для профессиональной сушки спортсменов (Weider Chitosan, Olimp Chitosan Blister Box).
8. Фруктовые экстракты – чаи, таблетки, изготовленные на основе выжимки из апельсина, ананаса, гуараны. Расщепляют молекулы жиры (Ultra Ripped от Ultimate Nutition).

Как снизить аппетит травами. Какие травы снижают аппетит и способствуют похудению

Любой опытный диетолог скажет, что начинать процесс похудения следует со сбалансированной диеты, которая подразумевает отказ от вредной еды. Кроме того, быстрее сжигать жир помогают травы для похудения. Почти все растения, которые помогают утолить голод, обладают свойством ускорения метаболизма, удаляют шлаки и благоприятно действуют на желудок и другие органы ЖКТ. Фитотерапия имеет массу плюсов: в отличие от таблеток для похудения, она безвредна, и даже полезна для организма, кроме того, только натуральные лекарства могут обеспечить стойкий эффект.

Какая трава снижает аппетит и вес:

1. Боярышник, шиповник (ягоды). Активизируют функционирование надпочечников, щитовидной железы, стимулируют обменные процессы. Можно готовить из плодов чай или настойку.
2. Крапива. Кроме помощи в снижении аппетита насыщает организм витаминами, ценными микроэлементами. Трава эффективна в подавлении чувства голода.
3. Ламинария. Дает ощущение сытости, нормализует работу щитовидной железы, питает организм микроэлементами. Водорослью можно заменить соль во время похудения.
4. Лен. Семена растения дают легкий слабительный эффект, кроме того, ими можно отбить желание покушать, если скушать пару ложек продукта, предварительно замоченного в стакане кефира. Лен повышает защитные свойства организма, оздоровляет желудок и способствует похудению.
5. Одуванчик, лопух, пырей. Устраняют голод, провоцируют жиросжигающие процессы, отличаются мочегонным действием, восполняют нехватку минеральных веществ.
6. Люцерна. Трава помогает пищеварению, запускает процесс липидного обмена, оздоровляет кровеносную систему.
7. Фенхель. Играет роль натурального диуретика, вызывает снижение аппетита и, как следствие, похудение.

Как снизить аппетит в домашних условиях

Те, кто хоть раз сидел на диете, знает, что сама мысль об ограничениях в еде вызывает непреодолимое желание съесть что-то вкусное и вредное. Ненасытность — главная проблема худеющих. Чтобы понять, как снизить аппетит, необходимо знать механизмы его стимуляции и доступные средства, которыми можно его приглушить.

Как снизить аппетит народными средствами

Желание человека приобрести соблазнительные формы, укрепить здоровье путем снижения веса зачастую наталкивается на активное сопротивление организма. Оружие, которым борется наша физиология с нашими мечтами, называется аппетит.

Подчас сама мысль о необходимости сесть на диету или перестать употреблять сладости отзывается потребностью вкусить разные кулинарные изыски. Нам предстоит если не убедить организм, то хотя бы укротить эту тягу.

Для усмирения аппетита лучше обратиться к народным средствам. Они наиболее доступны, проверены временем и безопасны. Чтобы разобраться, как снизить аппетит травами, нужно понимать, какое действие они могут оказать.

Во-первых, они ускорят метаболизм, окажут мочегонное действие, благодаря чему будет происходить клеточное обновление организма и выведутся вредные вещества. Во-вторых, они простимулируют работу печени и желчного пузыря, что повлияет на быстроту расщепления жиров и нормализует липидный обмен.

Снижение аппетита вам обеспечат отвары:

1. Петрушки. 4 столовые ложки измельченной травы залейте 500 мл кипятка, дайте смеси настояться 15 минут. Принимайте на протяжении дня, когда ощутите голод.
2. Кукурузных рылец. Залейте стаканом кипятка 10 г вещества и подержите смесь 10 минут на паровой бане. Употребляйте во время каждого приема пищи по 1 столовой ложке.
3. Крапивы или полыни. Влейте в емкость с 1 столовой ложкой лечебного сбора 200 мл горячей воды и подержите смесь на бане 20 минут. Принимайте трижды в день по столовой ложке.
4. Шалфея. Перед каждым приемом пищи принимайте полстакана настоя шалфея (10 г на 250 мл воды).

Раствор яблочного уксуса (1–2 чайные ложки на стакан теплой воды), мате, зеленый чай эффективно влияют на снижение аппетита.

Как уменьшить аппетит: доступные способы

Зачастую мы принимает пищу, потому что так диктует наш режим. Многие ловили себя на том, что едят не тогда, когда хотят, а когда выпадает такая возможность или за компанию. Рука тянется к съестному, когда мы устаем психологически или пребываем в состоянии стресса. Порой едим от ничегонеделанья.

Аппетит могут стимулировать внешние раздражители: запах или вид приготовленной пищи. Мы испытываем тягу съесть кусочек свежеиспеченного хлеба или только что пожаренных шашлыков, ощутив их аромат.

Поэтому прежде, чем ограничивать себя в употреблении пищи, уберите внешние раздражители или уменьшите их влияние (не посещайте кафе и рестораны, найдите себе хобби), разберитесь со своими внутренними проблемами, устраните факторы, которые вас раздражают. Лишний вес — это не только эстетическая проблема, но и проблема сохранения здоровья.

Если этот этап пройден, то помогите себе, выбрав одно из представленных средств, что снижает аппетит. В борьбе разума с организмом вам помогут:

1. Эфирные масла: грейпфрутовое, лимона, гуараны и бергамота.
2. Специи: перец чили, корица, шафран. Они ускорят метаболизм.
3. Вода. Мозг может сигнализировать о недостатке в организме воды, а мы воспринимаем этот зов как проявление голода. Выпивайте за 30 минут до еды стакан теплой воды, и вы съедите меньше, чем обычно. На протяжении дня употребляйте не менее 1,5 литра чистой воды.
4. Йога. Спокойные и размеренные движения, контроль за дыханием во время выполнения асанов переключат мозг и тело на расслабление и отдых. Несложные упражнения («лягушка» — скрестите ноги, а руки поставьте на колени, попеременно покачивайте головой вправо и влево; «волна» — на вдохе втяните живот, на выдохе — расслабьте; «лотос») сопровождаются максимальным напряжением мышц. Благодаря этому в организме ускоряются процессы обмена: жировые клетки расщепляются, наполняя вас энергией и уменьшая аппетит.
5. Сон. Выпейте на ночь отвар успокоительных трав, расслабьтесь и погрузитесь в объятья Морфея. На утро вы будете на 1 кг легче и на 0,5 см стройнее в талии.

Выполняя эти рекомендации комплексно, вы уже через 5 дней добьетесь весьма ощутимого результата. Фигура порадует вас соблазнительными формами.

Как умерить свой аппетит | Правильное питание | Здоровье

«Погрызи яблочко, – говорит мама, – и кушать сразу перехочется». Между прочим, добрая родительница оказывает тебе медвежью услугу: этот фрукт богат кислотой, а она – один из главных возбудителей аппетита. Впрочем, и перехваченная на бегу шоколадка тоже не отобьет желания перекусить. Если хочешь победить свой аппетит, ешь из блюдечек, пей вино по вечерам и добавляй в еду сметану вместо перца.

Твоя жизнь – вечная борьба за идеальную фигуру. Две недели подряд ты отказываешь себе абсолютно во всем: ни грамма сладкого, соленого, жирного. Все твое меню – два капустных листа и бутылка минералки. Лишний вес со скрипом уходит. Ты празднуешь победу и отмечаешь ее покупкой нового платья, бокалом вина вприкуску с эклером. Через месяц потерянные сантиметры вновь занимают боевые позиции на бедрах и держат оборону не на жизнь, а на смерть. Ты вводишь на поле сражения «тяжелую артиллерию» – устраиваешь себе разгрузочные дни на кефире. Оккупанты покидают твое тело, для того чтобы через какое-то время вернуться на свои насиженные места. И так изо дня в день, из года в год. Неужели тебе не надоели вечные сражения с килограммами? Вместо того чтобы изнурять свой организм немыслимыми по своей изощренности диетами и голодовками, не проще ли раз и навсегда разобраться с проблемой? Научись контролировать свой аппетит, и тогда тебе не придется истязать себя: ты сможешь есть нормальную пищу и при этом не набирать вес!

Голод истинный и ложный

Аппетит, или, говоря проще, желание съесть что-нибудь, – это ощущение, связанное с потребностью организма в энергетических, строительных и регуляторных веществах, которые он получает из пищи. Призывая тебя заморить червячка, твое тело, по сути, говорит: «Мне срочно нужны ценные элементы и витамины, без которых нормальное существование – работа, сон, рост, обновление – просто немыслимо». Поэтому в идеале аппетит должен идти рука об руку с голодом: в таком случае, поев, ты удовлетворишь потребность организма в «стройматериалах» и при этом на бедрах не появятся лишние сантиметры. Увы, в нашей жизни не все так просто. Часто мы сталкиваемся с ложным аппетитом – зверским желанием подкрепиться, которое диктуется чем угодно, но только не чувством голода. Сама понимаешь: запихивая в себя еду, в которой на самом деле не нуждаешься, ты встаешь на скользкий путь. Чтобы рано или поздно не превратиться в колобок, тебе придется научиться отличать истинный аппетит от ложного.  

Дурной пример заразителен

Час назад ты плотно поела дома, а сейчас сидишь с подружкой в кафе. Ты чувствовала себя абсолютно сытой, до тех пор пока коварная приятельница не заказала кусок шоколадного тортика. Чувство сытости улетучилось мгновенно, рот наполнился слюной, разговор перестал клеиться, ведь твоя голова забита исключительно мыслями о десерте, лежащем на чужой тарелке. Знакомая ситуация? Ничего удивительного, это один из самых распространенных примеров ложного аппетита. Даже совершенно неголодный человек не может устоять перед соблазном присоединиться к жующему собеседнику. У тебя есть два выхода из ситуации. Первый – съесть торт, а потом мучиться угрызениями совести. Второй – подавить свой ложный аппетит. Сделать это несложно: вместо десерта попроси официанта принести минеральной воды. В то время когда ты ощущаешь непреодолимое желание съесть тортик, твой организм выделяет соляную кислоту, которая требует чего-нибудь, что можно переварить: пока она «булькает» в твоем желудке, ты будешь чувствовать голод. Щелочь, содержащаяся в минералке, быстро нейтрализует провокатора. Главное – смакуй ее маленькими глоточками, пока подруга не доест свой десерт. Кстати, точно так же следует действовать, если твой аппетит возбудится от запаха, исходящего из ближайшей пекарни, или от стола коллеги, который жует принесенный из дома бутерброд.

Еда должна быть некрасивой

Греческого салата и котлеты по-киевски словно и не было в твоей жизни, когда ты пришла попить чайку к маме. Сытный ужин разбился, как волны о скалу, столкнувшись с гостеприимством доброй родительницы. Ведь она, как и любая мама, уверена, что на работе дочку морят голодом, поэтому к каждому твоему визиту готовит пир на весь мир. А у тебя при виде жареной картошечки, присыпанной укропом, и курочки с хрустящей корочкой живот начинает сводить, как у человека, который не ел неделю. Чтобы ложный аппетит начал нас атаковать, иногда бывает достаточно взглянуть на изысканно сервированный стол. Поэтому запомни главное правило – блюда должны быть некрасивыми: попроси маму и сама никогда не украшай еду. Чем «страшнее» кушанье, тем меньше вероятность, что, глядя на него, твой желудок наполнится соком. Кстати, правило некрасивой еды касается не только ложного аппетита, но и истинного. Даже по-настоящему голодный человек съест больше, чем ему нужно, если еда будет иметь привлекательный внешний вид. Когда красивый ужин неизбежен, например в гостях, попроси хозяйку дома дать тебе маленькую тарелочку. На большом блюде даже огромный кусок мяса выглядит безобидным, и твоему организму покажется, что его недокармливают. А в блюдечке и скромная порция будет смотреться внушительно – таким образом у тебя получится обмануть желудок.

Вино вместо эклера

Расстроенный, напряженный человек нуждается в положительных эмоциях. Самый простой способ получить их – съесть что-нибудь вкусненькое. Именно поэтому аврал на работе, ссора с подругой или любимым человеком – словом, любая стрессовая ситуация может вызвать ложный аппетит. Ведь твой организм помнит, какое количество серотонина – гормона удовольствия – он получает от одного эклерчика. Если начнешь потакать своему желудку, быстро превратишься в толстуху, поедающую шоколад коробками. Если ты не готова снимать стресс другими, менее калорийными способами, переходи на алкоголь. Ученые доказали, что на свете нет лучшего антидепрессанта. Естественно, речь идет об умеренных дозах: ежедневная норма – один бокал красного сухого вина. Оно не только успокаивает нервы, но и снижает выработку желудочного сока, а значит, ни о каком ложном голоде не может быть и речи. Имей в виду: белое вино, пиво и крепкие напитки возбуждают аппетит.

Фастфуд: быстро и много

Всем худеющим барышням известно, что во время трапезы нельзя болтать, читать книги или смотреть телевизор: ведь, отвлекаясь от процесса поглощения пищи, человек не замечает, что и в каких количествах он поедает. Однако далеко не каждый знает, что не менее важно, как долго длится трапеза. Если она отнимает у тебя не больше 15 минут, будь готова, что, даже съев очень много, уже совсем скоро ты ощутишь зверский аппетит. Этот феномен объясняется просто: плохо пережеванная пища, поступающая в желудок кусками, не в состоянии нейтрализовать соляную кислоту. По сути, ты наелась, но твой организм этого не понимает и требует добавки. Отсюда и возникновение ложного аппетита. Запомни: справиться с соляной кислотой может только пища, пережеванная до кашеобразного состояния.

Аппетитные провокаторы

Имей в виду, на аппетит влияет не только длительность твоей трапезы, вкусные запахи или вид поглощающего еду человека, но и сами продукты, которые ты потребляешь. Некоторые из них вызывают у нас ложное чувство голода и заставляют съедать больше, чем нужно, другие, напротив, подавляют аппетит. Чтобы лишние сантиметры не украсили твои бедра и талию, ты должна научиться отличать друзей от врагов.  

Забудь про чили

Наверняка ты не раз замечала, что иногда за ужином или обедом просто не можешь остановиться: ешь как сумасшедшая все больше и больше. Казалось бы, у тебя давным-давно полный желудок, но аппетит все не унимается. Виной происходящего – блюда, которые ты поглощаешь с маниакальным упорством: острые, пряные, жареные кушанья и маринады. Обильно сдобренные специями продукты, попадая в желудок, начинают раздражать железы, выделяющие соляную кислоту. Из-за этого центр насыщения не успевает понять, что ты уже наелась, и требует добавки: ведь желудочному соку необходимо что-то переваривать. Иначе начнется изжога, кислая отрыжка, далее может возникнуть эрозия и даже язва. В итоге ты переедаешь.

Чтобы обычный ужин не превратился в вакханалию обжорства, перестань жарить продукты, лучше запекай их, туши или вари. Также тебе придется отказаться от пряных и острых специй. Не бойся, твои блюда не станут пресными, ведь индийскому карри и тимьяну всегда можно найти замену: душистые, но при этом безопасные для желудка петрушка, сельдерей и тархун придадут твоим кушаньям новые оттенки вкуса.

Тем, кто не хочет переедать, стоит забыть и про острые томатные или перечные соусы. Им следует предпочесть овощные, фруктовые, молочные или сметанные заправки. Конечно, последние более калорийны, но зато они не раздражают слизистую желудка, а значит, насыщение наступает быстрее, из-за чего ты съедаешь вдвое меньше.

Ешь груши вместо яблок

Считается, что сочное, хрустящее яблочко способно подавить аппетит. Это не совсем так. Органические кислоты, содержащиеся в этом фрукте, вызывают избыточное выделение желудочного сока, а клетчатка стимулирует перистальтику кишечника – и то и другое, вопреки общественному мнению, только разжигает чувство голода. Кстати, это касается не только яблок, но и всех кислых фруктов: клюквы, брусники, вишни, киви и т. д. Если хочешь побороть свой аппетит, выбирай более сладкие и мягкие плоды: груши, бананы, дыни, абрикосы. Во-первых, они нейтрализуют соляную кислоту, во-вторых, понижают уровень глюкозы в крови, которая повышается, когда человек чувствует голод.

Если жить не можешь без яблок, то ешь их не в свежем, а в перетертом или запеченном виде. Оба способа подачи снижают концентрацию кислоты и смягчают грубость клетчатки. Самыми безопасными в плане разжигания аппетита сортами яблок считаются сладкие (гольден, гала и т. д.), а не кислые антоновка или симиренка.

Откажись от кофеина

Получается, если аппетит можно побороть, понизив уровень глюкозы в крови, то надо есть больше сладкого – например, некалорийного, полезного горького шоколада! Не спеши довольно потирать руки и кидаться на завалявшуюся у тебя в столе плитку лакомства. Глюкоза, конечно, понизится, но одновременно с этим повысится уровень соляной кислоты. Шоколад богат кофеином, а он имеет свойство раздражать железы, отвечающие за выработку желудочного сока. Кстати, именно поэтому чашечка бодрящего эспрессо или баночка энергетического напитка разжигают зверский аппетит.

Перейди на топинамбур

Любая девушка, склонная к полноте и мечтающая похудеть легким способом – без диет и ограничений в пище, не раз задумывалась о таблетках, понижающих аппетит. Если ты все чаще и чаще ловишь себя на подобных мыслях, будь осторожна: некоторые препараты опасны для здоровья, причем не только физического, но даже психического. В первую очередь это относится к так называемым блокираторам всасывания жиров. Чрезмерное увлечение подобными таблетками приводит к плачевным последствиям: организм худеющей девушки перестает усваивать жирорастворимые витамины и антиоксиданты, из-за этого страдает печень, а вместе с ней кожа, волосы и ногти. Не менее вредны и препараты, препятствующие обратному захвату серотонина. Действие этих таблеток упрощенно можно описать следующим образом: гормон удовольствия, который мы получаем в том числе и во время поедания вкусной пищи, постоянно находится в крови человека, принимающего специальные препараты, а значит, его аппетит дремлет и не просит кушать. Состояние сытой эйфории, к несчастью, сопровождается привыканием и психическими расстройствами.

Если не хочешь попасть в рабскую зависимость к таблеткам или из красавицы превратиться в чудовище, употребляй только натуральные и безопасные препараты, подавляющие аппетит. Например, добавки-порошки из топинамбура, морской капусты и фукуса. Разбавленные водой, они разбухают в желудке, за счет объема создают ощущение сытости и нейтрализуют соляную кислоту. При этом они абсолютно некалорийны и безопасны. 

Аппетитные провокаторы

Имей в виду, на аппетит влияет не только длительность твоей трапезы, вкусные запахи или вид поглощающего еду человека, но и сами продукты, которые ты потребляешь. Некоторые из них вызывают у нас ложное чувство голода и заставляют съедать больше, чем нужно, другие, напротив, подавляют аппетит. Чтобы лишние сантиметры не украсили твои бедра и талию, ты должна научиться отличать друзей от врагов.  

Забудь про чили

Наверняка ты не раз замечала, что иногда за ужином или обедом просто не можешь остановиться: ешь как сумасшедшая все больше и больше. Казалось бы, у тебя давным-давно полный желудок, но аппетит все не унимается. Виной происходящего – блюда, которые ты поглощаешь с маниакальным упорством: острые, пряные, жареные кушанья и маринады. Обильно сдобренные специями продукты, попадая в желудок, начинают раздражать железы, выделяющие соляную кислоту. Из-за этого центр насыщения не успевает понять, что ты уже наелась, и требует добавки: ведь желудочному соку необходимо что-то переваривать. Иначе начнется изжога, кислая отрыжка, далее может возникнуть эрозия и даже язва. В итоге ты переедаешь.

Чтобы обычный ужин не превратился в вакханалию обжорства, перестань жарить продукты, лучше запекай их, туши или вари. Также тебе придется отказаться от пряных и острых специй. Не бойся, твои блюда не станут пресными, ведь индийскому карри и тимьяну всегда можно найти замену: душистые, но при этом безопасные для желудка петрушка, сельдерей и тархун придадут твоим кушаньям новые оттенки вкуса.

Тем, кто не хочет переедать, стоит забыть и про острые томатные или перечные соусы. Им следует предпочесть овощные, фруктовые, молочные или сметанные заправки. Конечно, последние более калорийны, но зато они не раздражают слизистую желудка, а значит, насыщение наступает быстрее, из-за чего ты съедаешь вдвое меньше.

Ешь груши вместо яблок

Считается, что сочное, хрустящее яблочко способно подавить аппетит. Это не совсем так. Органические кислоты, содержащиеся в этом фрукте, вызывают избыточное выделение желудочного сока, а клетчатка стимулирует перистальтику кишечника – и то и другое, вопреки общественному мнению, только разжигает чувство голода. Кстати, это касается не только яблок, но и всех кислых фруктов: клюквы, брусники, вишни, киви и т. д. Если хочешь побороть свой аппетит, выбирай более сладкие и мягкие плоды: груши, бананы, дыни, абрикосы. Во-первых, они нейтрализуют соляную кислоту, во-вторых, понижают уровень глюкозы в крови, которая повышается, когда человек чувствует голод.

Если жить не можешь без яблок, то ешь их не в свежем, а в перетертом или запеченном виде. Оба способа подачи снижают концентрацию кислоты и смягчают грубость клетчатки. Самыми безопасными в плане разжигания аппетита сортами яблок считаются сладкие (гольден, гала и т. д.), а не кислые антоновка или симиренка.

Откажись от кофеина

Получается, если аппетит можно побороть, понизив уровень глюкозы в крови, то надо есть больше сладкого – например, некалорийного, полезного горького шоколада! Не спеши довольно потирать руки и кидаться на завалявшуюся у тебя в столе плитку лакомства. Глюкоза, конечно, понизится, но одновременно с этим повысится уровень соляной кислоты. Шоколад богат кофеином, а он имеет свойство раздражать железы, отвечающие за выработку желудочного сока. Кстати, именно поэтому чашечка бодрящего эспрессо или баночка энергетического напитка разжигают зверский аппетит.

Перейди на топинамбур

Любая девушка, склонная к полноте и мечтающая похудеть легким способом – без диет и ограничений в пище, не раз задумывалась о таблетках, понижающих аппетит. Если ты все чаще и чаще ловишь себя на подобных мыслях, будь осторожна: некоторые препараты опасны для здоровья, причем не только физического, но даже психического. В первую очередь это относится к так называемым блокираторам всасывания жиров. Чрезмерное увлечение подобными таблетками приводит к плачевным последствиям: организм худеющей девушки перестает усваивать жирорастворимые витамины и антиоксиданты, из-за этого страдает печень, а вместе с ней кожа, волосы и ногти. Не менее вредны и препараты, препятствующие обратному захвату серотонина. Действие этих таблеток упрощенно можно описать следующим образом: гормон удовольствия, который мы получаем в том числе и во время поедания вкусной пищи, постоянно находится в крови человека, принимающего специальные препараты, а значит, его аппетит дремлет и не просит кушать. Состояние сытой эйфории, к несчастью, сопровождается привыканием и психическими расстройствами.

Если не хочешь попасть в рабскую зависимость к таблеткам или из красавицы превратиться в чудовище, употребляй только натуральные и безопасные препараты, подавляющие аппетит. Например, добавки-порошки из топинамбура, морской капусты и фукуса. Разбавленные водой, они разбухают в желудке, за счет объема создают ощущение сытости и нейтрализуют соляную кислоту. При этом они абсолютно некалорийны и безопасны. 

Мнение специалиста

Анетта ОРЛОВА, психолог, кандидат социологических наук, писательница:

Если вы относитесь к тем людям, чей аппетит разыгрывается ближе к полуночи или, что хуже, посреди ночи, возьмите на заметку терапию испытанием, созданную легендарным американским психотерапевтом Милтоном Эриксоном. Его пациенты побеждали свои дурные привычки при помощи самонаказания. Вспомните, что вы не любите больше всего на свете. Только не лукавьте, будьте абсолютно честны. Например, вы ненавидите гладить белье. Значит, в следующий раз, когда в ночи отправитесь на экскурсию к холодильнику, пообещайте, что за любой съеденный продукт «вознаградите» себя часовой глажкой. Непременно выполните это. Вот увидите, попрактиковав такой метод пару недель, в следующий раз вам на подсознательном уровне не захочется есть посреди ночи. Ведь удовольствие от пищи будет ассоциироваться с утюгом и горой мятых простыней, ждущих вас после трапезы.

Валерий СЕРГЕЕВ, врач-диетолог:

В настоящее время важной медицинской проблемой является сознательное снижение аппетита у людей, одержимых идеей похудеть во что бы то ни стало. Увлекшись диетой, они часто перестают замечать, что еда не доставляет удовольствия, а прием пищи сопровождается чувством вины. При таком отношении организм отвечает на это множеством неприятных симптомов, одним из которых является потеря аппетита. В этом случае не стоит недооценивать проблему. Если вы после диеты или голодания начинаете испытывать отвращение к еде – срочно идите к врачу, иначе рискуете заработать анорексию, при которой любой прием пищи отторгается: возникают боли в животе, тошнота, рвота, диарея и т. п. Это сопровождается потерей веса, нарушением работы всех органов и систем организма и может стать причиной летального исхода.

Звезды об аппетите

Наташа Королева

– Когда я чувствую, что начинаю поправляться, перестаю солить еду. Между прочим, это отличный способ обуздать свой аппетит – пресные блюда не слишком вкусные, поэтому при всем желании ими не объешься. Также я исключаю из своего меню маринады, жареные, острые и пикантные кушанья – словом, все самые вкусные, но такие вредные и разжигающее аппетит блюда. Зато за неделю подобного бессолевого питания получается сбросить от 3 до 4 килограммов.

Алексей Кабанов

– У меня есть свой проверенный способ, как победить аппетит. С его помощью я похудел на целых 14 килограммов. И, поверьте, это не какая-нибудь изнуряющая диета или мучительная голодовка, а всего лишь зеленый чай. Правда, готовится он по особому рецепту. Я завариваю зеленый чай с имбирем, лимончиком и медом. Получившийся напиток отлично подавляет аппетит. Я пил свой чудо-чай после шести вечера, и при этом мне совершенно не хотелось есть.

Ольга Будина

– Голодный человек обычно кидается на еду как коршун и съедает намного больше, чем ему на самом деле требуется. Чтобы подобного не случалось, у меня под рукой всегда найдется немного орешков или сухофруктов, которыми я перекусываю, если вдруг у меня разыгрывается аппетит. Эти по-настоящему полезные продукты помогают мне справиться с чувством голода, и, когда приходит время основной трапезы, я съедаю ровно столько, сколько нужно, ни грамма больше.

Хочешь – верь, хочешь – нет

Нюхай мяту

Американский спортивный диетолог Лиза Дорфман из Университета Майами утверждает, что вдыхание некоторых ароматов может снизить аппетит. Желающим есть поменьше стоит перед трапезой нюхать мяту, розу, лаванду или духи с мускусными нотками.

Слушай Вивальди

Некоторые ученые считают, что музыка влияет на аппетит. Они установили в ходе экспериментов, что под классику люди едят с большим удовольствием, чем под тяжелый рок. Исключение составляет музыка Вивальди: она опосредованно воздействует на центры насыщения и отбивает желание употреблять пищу.

Ешь из синих тарелок

Американские психологи провели эксперимент: они покрасили продукты в разные цвета и попросили людей попробовать их. В ходе теста респонденты большинством голосов признали голубую еду самой неаппетитной. Отсюда вывод: не хочешь съесть лишнего – крась стены на кухне в сине-голубую гамму и питайся из посуды аналогичной расцветки.

Смотрите также:

Как побороть повышенный аппетит вечером – 10 действенных способов

Секреты стройности без особых затрат

На пути к идеальным формам нам то и дело приходится бороться с разнообразными искушениями. Давно замечено, что тяга к сладкому и жирному вечером усиливается — пирожные внезапно становятся слаще, а колбаса вкуснее. Но если дома перебороть себя чуть проще — например, можно лечь спать, в буквальном смысле усыпив сознание, — то на светском мероприятии требуется мощное волевое усилие, чтобы отказаться от манящих ароматных булочек и соблазнительных бокалов с шампанским. ELLЕ предлагает 10 простых способов подавить вечерний аппетит.

Правильный настрой

Наше сознание способно на очень многое. Если вы действительно хотите похудеть, то пересилить желание съесть что-то вредное перед сном можно. Представьте, что вы уже избавились от ненавистных килограммов, и вы почувствуете прилив сил, настроение улучшится, и чувство голода отступит. Чтобы точно не сорваться, визуализируйте. Найдите картинку модели, например, кого-нибудь из ангелов Victoria’s Secret, обладающей, на ваш взгляд, безупречным телом, и смотрите на него, представляя, что ваша фигура выглядит так же. Держите этот образ в голове постоянно – поверьте, мысли материальны!

Горячая ванна

Придя домой, наберите горячую ванну. Можете добавить пену и полежать в ней минут 15-20. Этот медитативный процесс успокоит ваш организм, процесс пищеварения замедлится, и чувство голода стихнет. К тому же, горячая ванна способствует выведению из организма лишней жидкости.

Стакан воды

Если аппетит не утихает, то лучше выпейте стакан воды с лимоном, томатного сока или чашку зеленого чая. Это немного притупит чувство голода. Другой вариант – залить одну столовую ложку мятной травы кипятком и дать настояться 10 минут. Пейте этот настой небольшими глотками – он заглушит чувство голода на пару часов.

Жвачка

Обманите свой организм, пожевав фруктовую резинку без сахара в течение 5-7 минут. Рецепторы во рту отреагируют на сладость, и мозг перестанет посылать сигналы, напоминающие вам о голоде.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – это добавки в виде таблеток или БАДов, усиливающих расщепление жиров в организме. Принимать их следует только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом. Они помогают снизить вес, стимулируя обменные процессы, и контролировать аппетит без особых затрат.

Физические нагрузки

Побегайте, поприседайте, потянитесь, сделайте небольшую зарядку. Организм начнет перерабатывать калории, мозг переключится, и вы забудете о еде. Главное – не переусердствовать, иначе после тренировки вы еще долго не сможете уснуть.

Прогулка

Свежий воздух оказывает благоприятное действие на организм в целом. Кислород ускоряет обмен веществ, помогая похудеть. Несколько минут приятной вечерней прогулки – и вы не заметите, как мысли о еде улетучатся сами собой.

Ароматерапия

Зажгите свечи или ароматические палочки с цветочным или фруктовым ароматом. Если у вас по рукой их нет, то можете понюхать кожицу апельсина или грейпфрута. Как утверждают ученые, именно эти запахи отправляют в мозг импульс, который блокирует желание есть.

Низкокалорийная еда

Если вы уже все перепробовали, а желание поесть не ушло, то позвольте себе съесть половинку зеленого яблока, морковку, парочку стеблей сельдерея или кусочек нежирного сыра.

Сон

Самое лучшее средство при борьбе с голодом – это здоровый сон. Ложитесь в кровать, укройтесь пуховым одеялом и постарайтесь уснуть, радуя себя мыслью о том, что вы проснетесь и будете на пару килограммов меньше. Сладких вам снов!

народные советы Как похудеть,не есть на ночь

Думаю, всем до боли знакома картина вечернего времяпрепровождения: вроде и ужин был сытный и вышли из-за стола далеко не с пустым желудком, а вот чего-то не хватило. И неумолимо рука вновь тянется к холодильнику и в голове пульсирует мысль: «Чего бы ещё такого…?». Почему вечером повышается аппетит и как с ним бороться?  Как снизить вечерний аппетит!

Почему вечером хочется есть

Объясняется всё просто. Вечером, особенно перед сном повышается аппетит, и объясняется это рядом причин.

Физиологические причины аппетита

1. В сумерках снижается сахар в крови, и головной мозг получает сигнал о необходимости пополнения нехватки глюкозы. Возникает чувство голода не взирая, на то,что ужин был полным.
2. Зачастую сказывается уже привычка, некий приобретённый рефлекс, если сделали поход к холодильнику единожды в определённое время, значит в следующий вечер, не зависимо от сытости, снова в это время возникнет желание чего то съесть.
3. Зимой, особенно в вечернее время, организм испытывает нехватку  солнечного света, замедляется процесс образования витаминов и микроэлементов.  Стараясь восполнить этот недостаток, мозг подаёт запрос на пополнение организма новой порцией питательных веществ (чего-нибудь вкусненького).

Психологические причины почему хочется есть

• Если вы неожиданно почувствовали тягу к еде вечером, возможно, что-то нужно менять в своём сознании.
• Ночной голод – может явиться реакцией организма на чрезмерное нервное напряжение, стремлением снять стресс. Если вы не способны управлять собой – стоит обратиться к врачу специалисту.
• Сбой в режиме дня часто служит поводом к повышению аппетита.  Если вы заканчиваете свой день после 24 часов, то поужинав  в 17 часов, конечно, вы можете почувствовать голод, ложась в кровать. И этот факт вполне объясним следствием выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.
• Весь рабочий день впроголодь. Сбой в питании в течение всего светового дня (нет времени на завтрак, перекусы на работе, наверстываем вечером, когда масса свободного времени позволяет расслабиться и вспомнить о своём желудке, вот тут-то и подавай, ВСЁ, что есть в холодильнике 🙂

 Как правильно питаться днем, чтобы не есть вечером

1. На завтрак лёгкая пища из сложных углеводов. Подойдёт традиционная каша без масла, молоко с хлопьями или творог с фруктами. Перепелиные яйца прекрасный завтрак. Кофе или чай лишь поможет взбодриться  даст импульс начинающему дню.
2. Если Вы хотите избавиться от мучительной привычки есть вечером и как-то заглушить вечерний аппетит, то нужно исключить днём обильные сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, печеньки в первой половине дня заменяем на ягоды, фрукты, сухофрукты, в крайнем случае небольшую порцию мёда.
3. Чтобы предотвратить вечерний жор, в обед обязательно нужно употребить белковую пищу. Это могут быть лёгкие мясные супы, тушёные, ещё лучше запечённые овощи, нежирные сорта птицы, мяса, рыба, морепродукты.
4. На ужин: вареные яйца, омлеты, творог, салаты, заправленные растительным маслом, тушёная или отварная рыба.

Хорошо утоляет голод  горячий напиток с добавлением корицы, для тех, кто хорошо переносит её вкус и запах . На кончике ложки, добавьте её в чай,  какое или кофе, а спустя 20-30 минут можно поесть более серьезно.

 Как уменьшить аппетит вечером

• Если возникает подобное желание что-то съесть, рекомендуется пососать кусочек сахара, который запить мелкими глотками воды.
• Чтобы заглушить чувство голода нужно выпить стакан воды, причём маленькими глотками, чтобы наполнить желудок и желание есть пропадает.
• Помогает рассасывание кусочков льда. Образовавшаяся вода так же спасает от желания поесть и хорошо отвлекает внимание. Хотя сосание,  наоборот вызывает образование желудочного сока, но это в случае, если вы и впрямь голодны.    
• Не ешьте  фрукты вечером, полагая, что это полезная и лёгкая пища.

        – Во-первых, они содержат много углеводов,

 – во-вторых, повышают аппетит,

  -в-третьих, в тёмное время суток плохо усваиваются.

К тому же фрукты усваиваются в тонком кишечнике, а когда к концу дня толстый кишечник набит, то просто к тонкому нет подхода, так что фрукты лежат в нём, не осваиваясь медленно гниют.

• Старайтесь готовить простые  блюда, чтобы они не выглядели очень аппетитными и не  распаляли голод ещё больше.
• Цвет вашей тарелки может регулировать аппетит: яркие цвета такие как красный, оранжевый, зеленый увеличивают его. А белые и голубые – его уменьшают.
• Помогут обмануть организм отруби или пророщенные зёрна. Попав в желудок, они  увеличиваются в объёме, разбухая, и вызывают чувство сытости. К тому же отруби содержат массу полезных веществ и и отлично очищают кишечник от шлаков.
• Не поддавайтесь на провокацию желудка, если уверены, что  выдержали калорийность и объём ужина. Подумайте, не  используете ли вы  в блюдах много специй и соли, которые увеличивают аппетит.
• Займитесь чем-то полезным, чтобы отвлечься от навязчивого желания пойти и открыть холодильник. Помните, что излишне съеденная пища растягивает желудок, и соответственно, будет требовать больше еды.
• Перетерпите пару тройку дней и заметите как утратите рефлекс безмерного потребления еды вечером.
• Будьте в хорошем настроении, избегайте стрессов, ведь образующийся в организме серотонин, ещё и снижает аппетит.
• Никогда не ешьте перед телевизором во время просмотра телепередач. Как известно, сигнал о нашем насыщении поступает в мозг, а когда мы увлечены чем то, то мозг  пропускает этот сигнал и не замечает нашего переедания.

Российские ученые призвали любителей чем-нибудь перекусить в позднее время суток оставить эту привычку, поскольку она наносит организму колоссальный вред. По словам научных экспертов, еда поздними вечерами и ночью способствует обострению хронических недугов, а также повышает риск ожирения и рака. medikforum.ru/zoj/72568-vred-edy-na-noch-krayne-vysok.html

Продукты снижающие аппетит

Можно есть такие низкокалорийные продукты, которые снижают аппетит.

Творог, съеденный на ночь, как недавно установлено, способствует снижению веса.

Семя льна для снижения аппетита

Отличный рецепт для усмирения аппетита. Одну столовую ложку семени льна засыпать в кастрюлю, залить кипятком и варить на медленном огне полчаса. Принимать массу за полчаса до еды в течение дня. Отвар прекрасно обволакивает слизистую желудка, уменьшает желание поесть и мягко очищает органы пищеварения.

Желе фруктовое – низкокалорийное блюдо

Как известно, желатин является низкокалорийным продуктом. Потому в вечернее время желе, приготовленное из сока или фруктов, поможет вам утолить голод. Калорийность порции фруктового желе всего 80-90 ккал на 100 грамм продукта.

И в заключении хочу добавить: может не всегда  надо так строго бороться  со  своим желаниями, порой небольшой кусочек не сильно испортит вашу фигуру , а вот настроению от запрета  можно нанести больше вреда.

Поделиться с друзьями:

Как умерить аппетит и похудеть: секреты питания

Аппетит — сфера полного контроля мозгом посредством гормональных вбросов разного типа. Одни вызывают наслаждение, заставляют остановить трапезу, а другие стимулируют к немедленному утолению голода, забыв обо всем, что приводит к перееданию. Обычно инсулин и лептин, чье присутствие в крови резко возрастает после приема пищи, гасят голод. Альтернативный путь к тому же результату — стимуляция рецепторов вкуса. Знание определенных секретов питания помогут ответить на вопрос как умерить аппетит и похудеть.

Как не переедать во время еды

Еда с повышенным присутствием аминокислот (аргинина и лизина)

Лизин и аргинин – абсолютные чемпионы в гашении аппетита: требуется лишь 30 секунд, чтобы гипоталамус выдал сигнал о насыщении. Поэтому употребляющим высокопротеиновые блюда, в которых достаточно указанных аминокислот, легче терять вес.

Стоит запомнить! Высокобелковые продукты представляют отдельный (пятый) вкус, признанный медициной и гастрономической культурой стран Азии (Китая, Кореи, Японии и прочих). Этим объясняется, в частности, феномен худобы народов Востока. Соприкосновение с языком блюд, относящихся к пятому вкусу, например, из морепродуктов, позволяет моментально подавать мозгу сигнал, препятствующий перееданию.

Понимая принцип действия, легко объяснить, почему протеиновые диеты настолько эффективны и легко переносятся. Они позволяют избежать мучительного ощущения голода, а также обойтись без ограничения калорийности. Все замечали, что традиционный яичный завтрак насыщает почти на целый день.

Где искать аргинин и лизин?

Огромное количество этих полезных аминокислот присутствует в мясе и рыбе, среди которых:

• свинина,
• печень,
• курица,
• индейка,
• лососевые,
• скумбрия,
• тунец.

Велико их присутствие и в растительных продуктах, таких как:

• чечевица,
• пшеничные проростки,
• авокадо.

Есть меньше, испытывая сытость при минимальном количестве калорий, позволяет употребление перечисленных продуктов и прочих протеиносодержащих. Главное, не забывать подготовить порцию для каждого приема пищи.

Эффект разнообразия: как стимулировать чувство насыщения контрастом вкусов

Соединение в одном блюде или трапезе диаметрально противоположных вкусовых ощущений заставляет включаться в работу предельное число рецепторов. Сигнал об утрате интереса к еде, полученный от мозга, гарантирует “усталость” восприятия: огромное количество сил тратится на обработку информации о потребляемом, распознаваемом питании. Чтобы сохранить ресурсы организма, не переутомляться умственной работой, тело готово отказаться доедать “сложные” блюда. И оно часто ретируется, вызывая отвращение к продолжению трапезы, не дожидаясь наполнения желудка.

Способ эффективен не для всех. Возможности индивидов получать наслаждение от пищи разные, как и ресурсы мозга для обработки информации. Остается лишь проверить на опыте персональный потенциал контроля над аппетитом приведенным методом.

Как провести тест

Требуется поделить привычный объем пищи, принимаемый за один раз, порционно. Полученные несколько частей или тарелок подлежат замене (по объему) на разнообразные яства. Порции становятся: мясными закусками, морепродуктами, овощами, салатами с натуральными специями, а также гарнирами в виде каш, пюре. Подойдут к ним любимые соусы, особенно кисло-сладкий, позволяющий максимально воздействовать на вкусовые рецепторы.

Результат

Идеальным результатом эксперимента считается насыщение меньшим количеством еды, чем обычно. Достаточно значительное число людей, потребляющих за одноразовый прием пищи маленькие порции самостоятельных и непохожих блюд, наедаются быстрее. Их секрет в сочетании наибольшего количества заправок, закусок, гарниров. Достаточно 2-3 ложек 3–4 видов базовых продуктов. При вызывании вкусовых ощущений с задуманным включением рецепторов этого хватит для блокировки аппетита.

Чудо серотонина

Серотонин — гормон счастья, наслаждения, умиротворения. Работает он также нейромедиатором, то есть обслуживает контакты с мозгом, осуществляя передачу сигналов между участками последнего. Выработка его происходит при получении удовольствий и правильных действий, как награда от организма. Соответственно, выделяется и в процессе насыщения, поскольку еда жизненно необходима телу: мозг выдает поощрение за нужное направление активности.

Как проявляется выделение серотонина: признаки, чувство удовольствия

Все замечали, как насытившийся человек или животное, благодаря ударной дозе серотонина, поступившей в кровь, тотчас же добреет, становится благодушным. Даже у самых злых и нервных проявляется расслабленное спокойствие, любвеобильность, сонливо-глубокое умиротворение.

Внимание! Признаки, перечисленные выше, – непосредственное свидетельство и указание на активное действие серотонина. Тем же гормональным механизмом объясняется манера заедать плохое настроение, горе, стресс: серотонину под силу сделать переживания намного менее мучительными, снять беспокойство, даже перевести настроение к беспричинной радости, эйфории. Под его действием любые испытания и плохие времена переносятся значительно легче.

Где искать источники серотонина?

Задача состоит в том, чтобы быстрее вызвать поступление ударной дозы серотонина. С ней наступит насыщение, прилив удовлетворенности жизнью, питанием.

Важно! Уровень и скорость выработки серотонина находится в прямой зависимости от вида поступающей еды.

Примечательно, что продукты-стимуляторы выработки серотонина богаты триптофаном – аминокислотой, служащей стройматериалом для его продуцирования. Соответственно, чем больше блюдо содержит триптофана, тем скорее произойдет вброс серотонина в кровь, наступит блаженная сытость.

К стимуляторам выработки сератонина относятся:

• молочные продукты,
• авокадо,
• орехи и бобовые (турецкий горох, фасоль),
• персики,
• яблоки,
• бананы,
• мясо птицы,
• чечевица,
• спаржа,
• артишок,
• кабачки,
• батат (сладкий картофель),
• листовые овощи,
• темный шоколад.

Эффект удовольствия: двойное действие черного шоколада

Особого внимания заслуживает черный шоколад (называемый также темным или горьким, предельно натуральный продукт из какао-бобов). Он позволяет достигать отличного эффекта, если потреблять лакомство малыми порциями. Мощное действие объясняется не только содержанием ресвератрола — антиоксиданта, поднимающего уровень эндорфина и серотонина.

Важно! Большое значение имеет то, что искомый “гормон счастья” вырабатывается активнее на волне радости от потребления любимой пищи.

Дело в том, что само получение подлинного наслаждения от сладкого кусочка заставляет организм брать под контроль возникающий “бум эйфории”, закругляясь с разжиганием аппетита. Последний сходит на “нет”, независимо от того, больше удовольствия получено от основательной материальной или “духовной” пищи.

Поскольку хороший эффект подавления голода шоколадом давно доказан, как и стимуляция им активности мозга, выработки сразу двух гормонов удовольствия, диетологи и консультанты по здоровому питанию часто советуют включать этот продукт в рацион худеющих, сидящих на диетах. – Главное, – напоминают они, – не забывать получать максимальную радость от каждого съеденного кусочка!

Впрочем, чтобы испытать предельное удовольствие от пищи, не обязательно добираться до любимого или изысканного блюда, достаточно быть по-настоящему голодным! Так просто. Зная подход к гормональным эффектам легко научиться научиться не переедать, а наслаждаться и насыщением, и полнотой жизни, и полноценным здоровьем.

Простые способы справиться с ночным аппетитом

Как говорят диетологи, причин ночного голода несколько:

1. Болезни желудочно-кишечного тракта, например, язва желудка. Это причина посетить гастроэнтеролога.

2. Диеты. Ничего удивительного – именно низкокалорийные диеты, ограничения в еде заставляют наш организм настойчиво требовать восполнения энергии. А проще всего ее получить именно из еды.

3. Нехватка времени днем на полноценный обед. Вечером, когда появляется время просто отдохнуть, приходит истинный голод. А телевизор настойчиво подкидывает красивую рекламу вкусностей.

4. Одиночество. Эта проблема, в отличии от первых трех – уже чистой воды психология. Голод тут – «эмоциональный».

5. Привычка много есть. Если вы днем метете все подряд, то организм, привыкнув к режиму нон-стоп, будет требовать своего и вечерами.

– Я не считаю, что так уж плохо есть поздними вечерами, да и ночами тоже, – удивила нас член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. – И вполне солидарна с Вильямом Похлебкиным, который уверял: «Питаться надо, совершенно не считаясь с общепринятыми часами приема пищи, а по обстоятельствам и по потребности». Главное, чтобы был нормальный естественный аппетит. Но, как врача, меня больше волнует количество и качество съеденного. То есть миска салата, пусть даже и большая, но без майонеза – это нормально. А кусок белого хлеба с колбасой – уже нет. Проблема в том, что все что мы видим и хотим вечерами, съедается очень быстро. А чтобы до мозга дошел сигнал о насыщении, требуется не меньше 20 минут. Сахар в крови повышается примерно через 10 минут после еды. А осознаем мы, что уже наелись – еще позже. А за 10 минут, согласитесь, съесть можно гору вредностей.

5 способов борьбы

1. Приучите себя есть днем. Как минимум три раза, пусть это будет даже вредная пироженка! Но лучше уж тогда пусть она будет в первой половине дня.

– Поймите для себя, что «запрещенных» продуктов нет, – рекомендует Людмила Денисенко. – Пусть они будут в вашей жизни, но не больше 10 процентов от общего объема пищи. Ну то есть тот же кусочек тортика, но не два или три, а один. Получите двойной объем счастья – от осознания того, что это вкусно и понимая, что вы съели это днем, и калории успеют перегореть.

2. Выпейте воды. На самом деле стакан воды (только не холодной), выпитый неторопливыми глотками вполне себе способен заменить бутерброд. Ведь порой, не осознавая этого, мы хотим не есть, а пить. Так организм сигналит нам о жажде.

3. Или стакан молока с корицей. Если любите кефир или ряженку, они тоже помогут облегчить муки голода. А в теплое молоко можно добавить специй – куркумы, корицы, молотого имбиря. Они, по уверению ученых, способны вполне эффективно регулировать приступы голода. Половина чайной ложечки меда с молоком дадут необходимую глюкозу.

4. Почистите зубы. Тщательно почистите, чтобы затраченные усилия не хотелось убивать вредной едой. А если еще и паста будет очень мятной, это отобьет желание есть надолго.

5. Займите руки. Обычно именно бездействие перед телевизором в вечернее время, заставляет что-нибудь бесцельно хватать и тянуть в рот. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов, головоломки типа Кубика-рубика… В общем, подберите себе занятие по душе.

– Если же чувствуете, что это все не поможет, подавите вздох и идите уже к холодильнику, – рекомендует Людмила Денисенко. – Только включите голову. И ешьте не колбасу, закусывая соленым огурчиком, а намажьте, например, творог на кусочек черного хлеба. Или положите на хрустящие хлебцы кусочек сыра, нежирного мяса. Обычно такого бутерброда вполне хватает, чтобы утолить голод. И ешьте медленно! Помните о том, что до мозга дойдет только через 20 минут, что вы уже не голодны. И, кстати, прямо сейчас, прочитав это предложение, иди к холодильнику и планомерно очистите его от вредных продуктов! Если там не будет пирожных и жирной колбасы, то вам и не захочется их съесть.

КСТАТИ

Примеряйте вещи

Если причина вашего голода даже не физическая, а психологическая (например, сидите на диете в надежде сбросить пару лишних кило), то разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Нащупайте у себя те самые пару лишних кило, оцените свои окружности. А теперь попытайтесь влезть в платье, которое хотел бы надеть на Новый год. Не получается? то-то же… Стоит ли бутерброд утренних мук совести?

Как умерить аппетит – ответы на все вопросы. Женский интернет-журнал Delafe.ru

Вы начали правильно питаться или сели на диету? Тогда вам точно знакома проблема повышенного аппетита. Постоянно хочется съесть что вкусное, и вас притягивают витрины магазинов. Как умерить аппетит? 

На самом деле умерить аппетит просто, для этого вам нужно знать несколько секретиков. С их помощью вы сможете не сорваться и преодолеть аппетит. Как умерить аппетит народными средствами? 

Как умерить аппетит: лучшие способы

Для того чтобы избавиться от зверского голода и аппетита, воспользуйтесь этими способами, они являются одними из лучших. Благодаря им вы предотвратите переедание и набор лишнего веса. 

Многие люди просто хотят пить, и они ошибочно полагают, что проснулся аппетит. Как только вы почувствуете желание что-то съесть, выпейте стакан обычной воды, и тогда вы поймете, что ваш организм испытывал жажду. Чем больше воды вы будете выпивать, тем лучше. Она наполнит ваш желудок и вы почувствуете сытость.  Для оздоровления организма мы рекомендуем вам пить талую воду и шунгитовую воду. Как умерить аппетит вечером? Просто выпейте чистую воду, вы забудете о голоде. 

Сократите количество сахара

Сахар наносит вред вашей фигуре, а также повышает аппетит. Сразу же после пирожного или конфеты уровень сахара в вашей крови повышается, который так же быстро падает и провоцирует возникновение аппетита. Замените сладкое на небольшое количество сухофруктов или готовьте диетические десерты. Также можно съесть чайную ложку меда, он положительно влияет на организм.

Занимайтесь спортом

Тренировки способствуют понижению аппетита. Когда вы устанете, вам будет не до еды. Кроме этого, благодаря спорту вы сможете приобрести идеальную фигуру. Вместо того, чтобы сидеть возле холодильника и концентрироваться на еде, сходите в тренажерку. Если у вас нет времени на спорт, можете заняться дома бодифлексом. 

Питайтесь чаще

Вы привыкли есть два или три раза в день огромными порциями? Забудьте об этом режиме, его нужно кардинально менять. Кушайте небольшими порциями, несколько раз в день, а тогда ваш аппетит будет гораздо меньше. На ночь выпейте чай или кефир, а также не пропускайте завтрак. Также соблюдайте правила правильного питания и перестаньте употреблять вредную еду. 

Зеленый кофе

Польза зеленого кофе действительно доказано, но действует он в комплексе со спортом и диетой. Пару чашек в день этого напитка обеспечат вам потерю пары килограммов. Но все же обольщаться не стоит, зеленый кофе не настолько эффективен, как говорят в рекламе. Более подробно о зеленом кофе можно прочитать здесь.

Белковая пища

Углеводная еда только повышает аппетит, а белковая наоборот – насытит желудок. Белковая еда утоляет голод и дает энергию организму, поэтому старайтесь  включить в рацион протеины. К белковой пище относится мясо, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи. Именно благодаря белку ваш организм будет сжигать подкожный жир. Рекомендуем вам сесть на белковую диету. 

Ешьте больше овощей

Овощи отлично наполняют желудок и содержат минимум калорий. Заправляйте салаты только нерафинированным маслом или нежирной сметаной, забудьте о майонезе. Не перебарщивайте с фруктами, в них слишком много углеводов, от которых поправляются. В фруктово-овощной диете есть все необходимые овощи, поэтому обязательно воспользуйтесь ею.

Тщательно пережевывайте

Чаще всего повышенный аппетит спровоцирован тем, что вы не прожевываете пищу и быстро глотаете ее. Не спешите и ощутите настоящий вкус еды. 

Как видите, умерить аппетит не так сложно, как это может показаться сначала. Со временем вы привыкнете в новому режиму питания и не будете срываться. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru – все о похудении