Как уменьшить объем живота: Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали

Как уменьшить талию и убрать бока?

01 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи7836

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

С чего начать?

Необходимо знать, что как только в теле повышается процент жира, он начинает откладываться в области живота. И ваша первая задача — уменьшить содержание жира во всем организме. Следует отказаться от вредной пищи, увеличить физическую нагрузку и ежедневно следить за расходом калорий.

Ваш организм должен расходовать жир, а не накапливать его. Эффект похудения будет наблюдаться во всем теле. Одна зона будет худеть медленнее, другая — быстрее. Заставить организм похудеть только в области живота — невозможно.

Существует три правила, как добиться стройной талии:

• Перейти на правильное низкокалорийное питание.
• Включить в программу тренировки кардионагрузки, направленные на сжигание жировой прослойки.
• Тренировать все тело, а не отдельные части. Но сделать упор на проработку мышц кора. Так можно подтянуть мускулатуру и добиться красивого рельефа.

Важно. Не существует чудодейственных средств для похудения. Нельзя уменьшить талию на 7 см за неделю чудо-корсетом или хулахупом. Здоровое стройное тело — это ежедневный труд, который требует усилий и терпения.

Бесполезные способы

Самый безопасный и действенный способ для визуального уменьшения талии — белье для коррекции. Оно не поможет сбросить лишние килограммы, но спрячет недостатки. Все остальные описанные методы бесполезны, малоэффективны или даже опасны для здоровья.

• Корсеты. Никакого эффекта похудения не стоит ждать от разрекламированных в соцсетях корсетов и утягивающих поясов. От них талия меньше не станет. А вот навредить организму можно. Корсет пережимает грудную клетку, давит на внутренние органы, затрудняет дыхание, нарушает работу ЖКТ и кровеносной системы.
• Диеты. Еще один маркетинговый трюк. Не существует особых диет, продуктов и БАДов, которые способны справиться с проблемой боков. Все эти рекламные уловки необходимо заменить правильным питанием.
• Использование обертывания и термического пояса во время физических нагрузок. Опасный для здоровья метод. Организм получит обезвоживание, а сердце — высокую нагрузку.
• Косметические обертывания и массаж. Эти процедуры не запускают процесс сжигания жировой прослойки. Они положительно влияют на состояние кожи, но избавиться от лишних килограмм не помогут. Лучший вариант — уделить 30–60 минут прогулке по свежему воздуху, велотренажеру или беговой дорожке.
• Хулахуп. Тренажер полезный, но действует только в сочетании с кардионагрузкой и ПП.
• Специальные упражнения только для талии. Не существует особых упражнений на проработку косых мышц живота и укрепление мышц кора. Только комплексный подход в сочетании с кардиотренировкой даст положительный результат.

Почему не уходят бока?

Не всегда ПП и тренировки помогают уменьшить талию. Причины разные:

• Не соблюдается режим питания. Сжечь жир можно только при дефиците калорий, когда вы сжигаете больше энергии, чем организм способен выделить из калорий.
• Диастаз мышц живота. С ситуацией сталкиваются женщины во время беременности и после родов. Чтобы решить проблему, практикуют специальные упражнения для коррекции и исключают любые весовые нагрузки и перегрузки. Здесь требуется консультация врача и диагностика.
• Увеличился объем косых мышц. Это происходит, когда большое внимание уделяют прокачке косых мышц с использованием дополнительных весов и отягощений.
• Использование больших весов. Силовые тренировки укрепляют тело и прокачивают мышцы, но большие весовые нагрузки негативно сказываются на талии. Вы получите прокаченное тело, но талия будет далека от идеала.
• Особенности грудной клетки. Из-за особенностей грудной клетки талия может выглядеть объемной. Спорт и ПП вносят корректировки, но не всегда удается добиться тонкого силуэта.
• Особенности фигуры. Если у женщины тип фигуры «прямоугольник», то изменить форму талии невозможно. Она всегда будет неярко выраженной, даже если все рекомендации строго соблюдаются.

Важно. Каждые человек индивидуален, обладает своими особенностями строения тела. Когда не получается добиться тонкой талии из-за строения фигуры, корректируйте общие пропорции: плечи, ягодицы, бедра.

Общие советы для тренировки

Ваша цель — не только укрепить мышечный корсет, но и похудеть. И тренироваться нужно регулярно с оптимальной для вас интенсивностью. Только такой подход поможет в достижении хорошего результата.

В тренировке обязательно должны присутствовать кардиоупражнения, которые запускают общий процесс сжигания жира. Не стоит забывать и о низкокалорийном правильном питании.

Кардиоупражнения должны чередоваться с упражнениями для мышц кора. Прокачивать нужно косые мышцы и спину, уделять внимание и другим проблемным зонам.

Тренировки для талии нужно проводить 2–3 раза в неделю. Чтобы занятия прошли комфортно и безопасно, необходимо:

• Заниматься только в спортивной обуви и удобной одежде.
• Начинать тренинг с 10-минутной разминки. Мышцы, суставы и связки должны быть разогретыми.
• В нагрузке учитывать общее состояние здоровья и уровень подготовки. Для новичка достаточно позаниматься 35 минут (включая разминку), для спортсмена средней подготовки — 40, а для профессионала — 50.
• Делать упражнения для каждой стороны, если это предусмотрено в технике выполнения.
• Завершить занятие можно растяжкой.

Комплекс упражнений

• Бег на месте

Главное кардиоупражнение — это бег. Он ускоряет метаболические процессы в организме, улучшает кровообращение, стимулирует сжигание подкожного жира и помогает похудеть.

Бег на улице можно заменить бегом дома. Техника простая — обычный бег, но только на месте. Для дополнительной нагрузки нужно сильнее захлестывать голени назад.

• Подтягивание колен

Упражнение помогает добиться осиной талии и укрепляет нижние мышцы живота, бедер.

Для выполнения движения становятся полубоком. Ногу нужно поставить назад и медленно подтянуть до уровня ниже грудной клетки. Здесь можно помогать руками.

• Боковые повороты

Упражнение сочетает скручивание и наклон. Помогает хорошо проработать косые мышцы и пресс, а также мускулатуру, отвечающую за стабилизацию.
Чтобы выполнить поворот в сторону, ложатся на спину. Руки вытягивают вдоль тела, ноги поднимают и сгибают в коленном суставе. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Из этого положения немного приподнимают голову и начинают наклоняться влево и вправо.

• Велосипед

Движение положительно влияет на стройность талии и укрепляет мышцы живота, развивает мышцы-стабилизаторы. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Ладошки сомкнуть в замок на затылочной части. Локти должны быть расправлены, а корпус слегка наклонен назад. Из этой позиции начинают подъем колен до уровня солнечного сплетения. При этом необходимо поворачивать корпус — скручивать налево и направо.

• Ножницы

Упражнение помогает эффективно сжигать жир. Его действие направлено на прокачку мышц пресса, рук и ног.
Для выполнения упражнения становятся прямо. Каждое последующее движение будет напоминать действие ножниц. Необходимо в прыжке попеременно перешагивать ногами. Руки в этот момент двигаются в противоположном направлении. На одном прыжке поднимается левая рука, на другом — правая.

• Прыжки с поворотом

Движение хорошо прокачивает боковые мышцы, ускоряет метаболические процессы и способствует похудению в зоне талии.

Для выполнения упражнения становятся прямо, руки сводят перед собой, локти разворачивают по бокам. Из исходного положения начинают прыгать. Выталкивание происходит с помощью силы икр. В момент прыжка также нужно развернуть корпус поочередно влево и вправо.

• Пловец

Тренировка помогает укрепить спинные мышцы, исправить осанку, подтянуть пресс, ягодичные мышцы и бедра.

Необходимо лечь на живот и вытянутся. Голову приподнимают. Глаза смотрят вперед. Из этой позиции начинают поднимать левую руку и правую ногу, тоже проделывают с противоположными конечностями. Высота подъема — 15 см.

Движение имитирует плавание. Здесь важно задержаться в пиковой точке на 3–4 секунды.

Тренировку завершите растяжкой на спину, пресс, руки, ноги и ягодицы. Она позволит закрепить результат, укрепить и растянуть мышцы, сделать тело более гибким.

На главнуюСледующая статья

Обвисший живот: причины, упражнения, процедуры от дряблости живота

Почему это происходит и как бороться с этим дефектом? Постараемся ответить в данной статье.

Висячий живот у многих женщин появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.

Во многих случаях обвисший живот во время беременности возникает из-за диастаза, который представляет собой расхождение прямых мышц живота. Чтобы проверить наличие данной проблемы, просто лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Оказавшись в этом положении, поднимите голову, как будто вы делаете скручивание, а затем прощупайте живот.

Если вам кажется, что ваш палец проваливается между прямыми мышцами, у вас может быть диастаз, и это больше, чем эстетическая проблема. Образовавшийся разрыв вкупе с ослаблением мышц увеличивает риск появления болей в спине в поясничном отделе и приобретения плохой осанки.

Риск возникновения грыжи живота из-за диастаза также увеличивается. Вот почему важно попытаться уменьшить чрезмерное выпячивание живота.

Кроме того, лишняя кожа на животе может появиться и повиснуть своеобразным фартуком из-за большого количества сброшенных в короткие сроки килограммов.

Женское тело меняется в течение всей беременности, поэтому вернуть прежний силуэт в одночасье не получится.

Для борьбы с обвисшим животом требуется комплекс мер:

1. Добавьте послеродовые упражнения для мышц кора и мышц тазового дна в свою фитнес-программу.

Упражнения для мышц тазового дна являются своего рода основой для восстановления вашего кора после беременности и устранения диастаза прямых мышц живота (если вы страдаете от этого). Не забывайте и о легких силовых тренировках, а также об упражнениях Кегеля для укрепления мышц изнутри.

Прежде чем начать какую-либо фитнес-программу, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

2. Очистите свой рацион.

Следующим шагом в подтяжке обвисшего живота после беременности является здоровая перезагрузка вашего рациона. Для этого предлагаем следующие шаги:

• Осознанное планирование перекусов. Независимо от того, кормите ли вы грудью по требованию или придерживаетесь определенного режима, планирование ваших приемов пищи является огромной частью восстановления тела – такого, каким оно было до беременности. Попробуйте добавить в свой список покупок сытные, но здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, тунец и вегетарианские палочки. Все это уже готовые для употребления варианты, что крайне важно для молодых мам.

• Пейте воду. Употребление нужного количества воды каждый день может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Ведь часто обезвоживание похоже на чувство голода, и мы ошибочно тянемся к еде, когда нам просто нужен стакан воды. Держите под рукой бутылку, в которой содержится целевое количество потребляемой воды каждый день. Это отличный способ избежать обезвоживания и привести в тонус послеродовой животик.

• Отслеживайте, что вы едите. Если бездумное питание “на автомате” – это про вас, то ведение пищевого дневника может помочь вам увидеть, каких привычек в еде вам следует избегать. Скачайте любую специальную программу и начните прямо сейчас отслеживать, какие продукты вы едите ежедневно.

• Налегайте на антиоксиданты. Они невероятно полезны для здоровья и красоты. Антиоксиданты помогают минимизировать ущерб, который наносят коже негативные факторы окружающей среды. Продукты, содержащие антиоксиданты, включают чернику, клубнику и многие овощи. Вы также можете рассмотреть массаж с растительными маслами, которые содержат антиоксиданты.

3. Подумайте о продуктах для укрепления кожи.

Выбирая свой укрепляющий крем, ищите в составе такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды. Также попробуйте обертывания для живота. Например, с водорослями, глиной и морской солью.

Эти три шага помогут вам подтянуть живот и вернуть ему былую привлекательность.

Кроме того, в сражении с дряблой кожей на животе помогут несколько дополнительных советов:

• Приобретите “умные” часы. Фитнес-трекеры позволяют следить за количеством сделанных шагов, что может мотивировать вас совершить послеобеденную прогулку или сделать еще несколько кругов по гостиной, пока вы укачиваете ребенка. Помните, что фитнес — это не спринт, а марафон. Подтяжка живота во время беременности требует времени, поэтому каждый шаг на счету.

• Кормите грудью. Одно из замечательных преимуществ грудного вскармливания – его способность помочь вашему телу вернуться в исходное состояние, сжигая лишние калории. В первое время после родов, когда ребенок сосет грудь, матка сокращается и возвращается к своей добеременной форме и размеру. Это также может помочь создать впечатление более подтянутого живота. Кроме того, по оценкам, кормящие мамы сжигают в среднем на 500 калорий больше в день, что может привести к более быстрой потере веса и подтянутому животику, о котором вы мечтаете.

• Не забывайте о кардиотренировках. Один из лучших способов заставить сердце биться быстрее и сжечь несколько дополнительных калорий — это кардио-упражнения. И хотя у каждой новоиспеченной мамы нет ни одной лишней секунды, можно, например, уложиться в три 4-минутных сета табата в день. Прогулка с ребенком на свежем воздухе — еще один приятный и полезный вариант кардионагрузок.

• Найдите себе компанию для прогулки. Бывают моменты, когда мотивации просто нет, а тренировки становятся безрадостной рутиной. В этом случае ключевое значение имеет наличие партнера, на которого можно положиться. Это может быть приятель по тренировке, партнер по прогулке или просто друг, который отправит вам сообщение о том, что пора подвигаться.

• Тренируйтесь с ребенком. Изучите несколько упражнений для живота, которые, например, можно выполнять с ребенком на руках. Глядя в глаза своему милому малышу, даже самые простые движения будут выполняться на одном дыхании.

Обвисший живот также может означать, что ваши мышцы слишком слабы. Укрепить их можно, выполняя целенаправленные упражнения на пресс. А также необходимо соблюдать диету, богатую питательными веществами (много овощей и постного белка). Регулярно выполняйте кардио- и силовые упражнения для всего тела.

Аэробные упражнения помогают сжигать жировой “фартук” на животе, а силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают лишние калории и увеличивают рельефность вашего пресса. Старайтесь заниматься аэробикой от 150 до 300 минут и проводите две силовые тренировки для всего тела каждую неделю.

Для получения максимальной пользы добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые подразумевают всплески активности с последующим отдыхом. Исследование, проведенное в марте 2019 года в журнале American College of Cardiology, показало, что участники, которые занимались по такой схеме, потеряли больше жира на животе и уменьшили талию на несколько сантиметров, чем те, кто выполнял упражнения средней интенсивности.

Можете взять на вооружение следующие несколько упражнений для обвисшего живота:

1. Скручивание длинным рычагом.

Лежа на спине, упритесь пятками в скамью, ящик, стул или ступеньку и вытяните руки прямо за головой, держа их над полом.

Одним плавным движением оторвите плечи от пола и поднимите туловище вверх.

Сильно напрягите пресс и прижмите пятки к скамье, медленно опускаясь обратно вниз.

Такие скручивания в основном задействуют верхнюю часть мышц живота. Чтобы увеличить сопротивление, держите в руках пластину или мяч.

2. Удержание высокой планки.

Лежа на животе, положите ладони под плечи и вытяните ноги, держа ступни вместе.

Равномерно оттолкните тело от пола, полностью вытяните руки и сформируйте прямую линию от пяток до плеч.

Почувствуйте, как напрягается ваш пресс, когда вы занимаете это положение, и держите его, пока не почувствуете усталость (по крайней мере 10 секунд и не дольше 2 минут).

Планка — это изометрическое упражнение, которое задействует все мышцы кора, включая прямую мышцу живота. В качестве варианта положите предплечья на пол, а не балансируйте на руках.

3. Отжимания бедрами в боковой планке.

Лежа на правом боку, сложите ноги, подперев голову правой рукой, а левую положите на бедро. Поднимитесь в боковую планку, пока не образуете прямую линию от плеч до ступней.

Медленно опустите бедра к полу (не касаясь его), затем поднимите их как можно выше и повторите. Выполнив сет, поменяйте сторону и сделайте такое же количество повторений.

Отжимания бедрами в боковой планке нацелены на косые мышцы живота. Для продвинутого варианта вытягивайте ногу в воздухе каждый раз, когда поднимаете тело.

Большой популярностью для подтяжки кожи живота пользуются такие эстетические процедуры как радиочастотный лифтинг, карбокситерапия и нитевой лифтинг. Они, в том числе, способствуют образованию новых коллагеновых клеток.

Коллаген является основным белком, обеспечивающим структуру и упругость кожи. Когда его недостаточно, кожа становится дряблой, морщинистой и эластичной. По этой причине для борьбы с провисанием кожи на любом участке тела важно воздействовать на существующие волокна коллагена и формировать новые.

Выделим наиболее эффективные методы лечения вялости живота:

• Радиочастотный (RF) лифтинг. В этой процедуре используется оборудование, которое скользит по коже, создавая приятное тепло, температура которого не должна превышать 40ºC. Волны, создаваемые устройством, воздействуют непосредственно на кожу, сокращая существующие волокна коллагена и способствуя образованию новых. Примерно через 21 день кожа становится более упругой, чем в первые дни. Однако, чтобы получить гладкую кожу без провисания, может потребоваться проводить сеанс каждые 15 дней в течение примерно 3 месяцев.

• Криолиполиз. В этом случае используется аппарат, благодаря которому удается снизить локальную температуру примерно до -10 градусов. Это способствует сужению сосудов и повышает тонус кожи и мышц, что приводит к уменьшению вялости живота.

• Мезолифтинг. Суть данной методики в инъекциях омолаживающих веществ, которые увлажняют и регенерируют кожу, уменьшая дряблость кожи живота. Наиболее часто используемые вещества включают гиалуроновую кислоту и щелочную фосфатазу.

• Микротоковая терапия. Это вид электростимуляции, при котором используются токи низкой интенсивности для омоложения кожи и повышения ее упругости. Кроме того, он улучшает питание и насыщение тканей кислородом, оказывая омолаживающее действие на кожу.

• Карбокситерапия. Смысл процедуры – в нанесении на кожу или под нее двуокиси углерода. Это стимулирует кровоток и улучшает оксигенацию дермы, а также увеличивает выработку фибробластов, создавая новые волокна коллагена и эластина в коже. Идеально подходит для избавления от дряблой кожи и растяжек на животе. Однако процедура вызывает некоторый дискомфорт, поэтому курс лечения обычно составляет не больше 4 сеансов.

• Нитевой лифтинг. Это одна из самых результативных методик для подтяжки живота, причем эффект от нее может сохраняться годами. Под кожу вводятся рассасывающиеся нити (например, швейцарские нити Luxeface & Luxebody) – они формируют каркас, подтягивая живот и запускают синтез коллагена и эластина. Нитевое омоложение хорошо зарекомендовало себя, в том числе, для избавления от обвисшего живота после родов.

Проконсультируйтесь с доктором, чтобы подобрать подходящую именно вам методику.

В сражении за плоский и подтянутый живот вы также можете попробовать натуральные ингредиенты, известные своей лифтинг-способностью.

1. Кокосовое масло. Оно является мощным антиоксидантом, устраняющим свободные радикалы, которые могут повредить кожу. Масло кокоса также увлажняет кожу, что предотвращает провисание.

2. Оливковое масло. Это самое простое, но эффективное средство, которое удерживает влагу в коже и сохраняет ее сияние. Оно богато антиоксидантами и витамином Е, которые подтягивают кожу и предотвращают фотоповреждение.

3. Мед. Он помогает увлажнять сухую кожу, борется с действием свободных радикалов, уменьшает покраснение благодаря своим противовоспалительным свойствам. Эти преимущества могут помочь замедлить провисание кожи, делая ее более гладкой и молодой.

4. Кофе. Его можно использовать на ночь, чтобы подтянуть кожу и замедлить появление признаков старения. В кофе также высокое содержание антиоксидантов, которые замедляют процесс старения кожи. При использовании в качестве скраба качественно отшелушивает кожу.

5. Алоэ вера. Гель алоэ вера — одно из лучших домашних средств, которое можно использовать для подтяжки живота. Содержит яблочную кислоту, повышающую эластичность дермы.

6. Огурец. Он считается лучшим натуральным тоником. Этот овощ способен подтянуть дряблую кожу, не вызывая побочных эффектов или аллергических реакций. Кроме того, он может освежить и омолодить уставшую кожу.

7. Яйцо. Яичный белок содержит белок альбумин, что делает его отличным средством от вялости кожи. Улучшает ее текстуру, восстанавливая клетки кожи.

8. Йогурт. Этот кисломолочный продукт делает кожу гладкой и помогает подтянуть морщинистую кожу. Когда йогурт наносится на кожу, присутствующая в нем молочная кислота сужает поры, в результате чего кожа становится более упругой и гладкой.

9. Лимон. Витамин С, присутствующий в лимоне, повышает выработку коллагена и помогает восстановить эластичность кожи. Он обладает вяжущими свойствами, которые уменьшают морщины и подтягивают кожу.

Вот, например, рецепт кофейного обертывания, которое поможет подтянуть кожу на животе.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана кокосового масла или оливкового масла;

• 1/8 стакана английской соли;

• 1/2 чашки молотого кофе.

Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать скраб. Нанесите его на проблемную зону (лучше делать это в душе). Накройте полиэтиленовой пленкой и завяжите тканью сверху. Выждите от 30 до 60 минут.

Смойте скраб под душем теплой водой. Повторяйте несколько раз в неделю.

Кофеин в этом обертывании помогает вытягивать воду. Он также тонизирует жировые клетки и помогает с кровообращением.

Домашние маски и обертывания — недорогой и эффективный способ избавиться от лишнего веса и подтянуть живот. Главное в этом деле регулярность.

Вы много работали над своим телом и соблюдали диету, килограммы сброшены, но появилась новая проблема – лишняя кожа на животе после похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает сжиматься, особенно при стремительном сбросе веса. Как убрать излишки, сделав свой силуэт по-настоящему подтянутым?

Существуют способы, которые помогут вам избежать и свести к минимуму дряблость живота.

1. Продолжайте следить за своим питанием.

Когда мы тренируемся, необходимо увеличить потребление белка. Таким образом, мы способствуем наращиванию мышечной массы.

Одним из наиболее важных шагов для сокращения лишней кожи является сбалансированное питание. Дерматологи предлагают увеличить потребление красных и оранжевых фруктов и овощей. Они богаты витамином С, важным питательным веществом для красоты кожи, так как он стимулирует синтез коллагена.

Мы можем найти витамин С в таких продуктах, как морковь, мандарины или апельсины. Включите их в ежедневное меню.

Еще одним продуктом, который может помочь в борьбе с вялостью кожи, является желатин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Pharmaceutical Design, он также стимулирует синтез коллагена.

При этом нужно отдать предпочтение не бесполезным киселям, а аптечной форме желатина. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать оптимальную добавку.

2. Попробуйте косметологические процедуры.

В настоящее время в клиниках представлено множество процедур, которые помогают контролировать избыток кожи, который остается при похудении.

Например, карбокситерапия — это эстетическая процедура с инъекциями углекислого газа во внутренние слои кожи. Этот газ стимулирует кровообращение и выработку коллагена, делая кожу более гладкой и упругой.

Другие эстетические процедуры, используемые для лечения дряблой кожи:

3. Продолжайте тренировки.

Физические упражнения также необходимы для борьбы с лишней кожей и чрезвычайно важны для поддержания ее упругости и сохранения мышц.

Если вы уже включили физическую активность в свой распорядок дня, не бросайте ее, когда похудеете. Если вам надоело заниматься одним и тем же, попробуйте другие варианты и каждый раз бросайте себе вызов.

Скучно просто гулять? Готовьтесь к марафону! Надоел велотренажер? Покатайтесь на горных велосипедах. Не ищите оправданий для лени.

Танцы, бег и аквааэробика — другие варианты физической активности, которые можно практиковать, чтобы держать свое тело в хорошей форме.

Вы также можете практиковать локальные упражнения, чтобы уменьшить вялость в определенных частях тела, таких как ягодицы, ноги или живот.

4. Воспользуйтесь преимуществами кремов против дряблости.

Независимо от зоны провисания, вялость кожи связана с дермой, так как именно здесь расположены волокна коллагена. Вы можете найти кремы, которые дают вам коллаген и другие элементы, которые помогают коже изнутри.

Чтобы получить желаемые результаты, ищите трансдермальный гель, чтобы он мог проникнуть достаточно глубоко и достигнуть цели.

Последним средством избавления от лишней кожи, оставшейся после похудения, является пластическая хирургия. Благодаря ей вы можете удалить всю лишнюю кожу. Главное выбрать опытного доктора и клинику с хорошей репутацией.

Существует несколько видов пластики живота. Одни из них используются для удаления больших объемов жира и лишней кожи, другие – для умеренного накопления жира.

На сегодняшний день распространены два вида абдоминопластики:

• Миниабдоминопластика. Это процедура, которая применяется в тех случаях, когда необходима просто эстетическая коррекция с удалением небольшого количества кожи и жировой ткани. Разрез выполняется в области бикини. Пупок после миниабдоминопластики остается на месте.

• Полная абдоминопластика. Полная подтяжка живота — это процедура, которая используется для удаления максимального количества кожи и жира на мышцах живота. Если после удаления участков избыточной кожи пупочное кольцо деформируется или смещается от средней линии, пупок переносят на прежнее место, проделывая для него новое отверстие в коже.

Продолжительность госпитализации после операции составляет от 1 до 2 дней. Далее следует период реабилитации. Розоватые рубцы после манипуляции сохраняются в течение нескольких месяцев. Они исчезают полностью в среднем через 1-2 года.

В некоторых случаях операция по подтяжке живота может быть лучшим решением. Пластика живота рекомендуется в следующих случаях:

• избыток кожи и жира;

• липосакция не может быть выполнена;

• дряблость передней брюшной стенки;

• расхождение прямых мышц живота;

• растяжки (стрии), шрамы от операций и травм;

• грыжи, в том числе пупочные и паховые.

Абдоминопластика является одной из самых сложных пластических операций и проводится под общим наркозом.

• Висячий живот, как правило, появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.

• В борьбе с этим эстетическим недостатком поможет комплекс мер: определенный рацион, упражнения и косметологические процедуры. В некоторых случаях может понадобиться пластическая операция.

1. Atlas of Abdominoplasty (Techniques in Aesthetic Plastic Surgery),

2. Joseph Hunstad MD FACS, Remus Repta MD,

3. Абдоминопластика, В. В. Храпач.

Избавление от жира в верхней части живота в домашних условиях с помощью упражнений, диеты и изменения образа жизни

Жир в верхней части живота является распространенным источником разочарования. Все скручивания и планки в мире могут укрепить мышцы в этой области, но слой жира может остаться.

Комбинация генетики, факторов образа жизни и диеты определяет, где в вашем организме накапливается лишний жир. Для некоторых людей верхняя часть живота — это последнее место, где происходит потеря жира.

Несмотря на то, что вы не можете «точечно лечить» участки жира, вы можете сосредоточить свое внимание на общей потере жира и упражнениях, нацеленных на верхнюю часть живота. Кардио-упражнения, силовые тренировки, снижение веса и выбор образа жизни могут работать вместе, чтобы уменьшить жир в верхней части живота.

Вот несколько шагов, которые помогут вам начать работу.

Жир в верхней части живота отличается от жира в нижней части живота по некоторым важным параметрам. Жир в нижней части живота немного более устойчив к абсорбции, а это означает, что от него труднее избавиться. Но жир в верхней части живота тоже может быть упрямым.

Идея о том, что вы можете тренироваться, чтобы воздействовать на определенные жировые отложения на вашем теле, является мифом. Вы не можете избавиться от жира в какой-то одной части тела, не потеряв жир в целом.

Независимо от того, сколько веса или жира вы пытаетесь сбросить, ваш план будет состоять примерно из одних и тех же компонентов: ограничение калорий, силовые тренировки и корректировка образа жизни.

Прежде чем вы начнете пытаться уменьшить жировые отложения, осознайте, что наличие некоторого количества жира на вашем теле является нормальным, здоровым и частью человеческой природы. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) уже низкий, избавление от жира в верхней части живота может быть особенно сложным и занять некоторое время.

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно сначала понять основную концепцию. Если количество калорий, которые вы потребляете каждый день, равно количеству калорий, которые вы сжигаете в результате активности, ваш вес будет оставаться достаточно стабильным, если только у вас нет основного состояния здоровья, влияющего на ваш вес.

Если вы хотите похудеть или уменьшить жировые отложения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сделать это, ограничив ежедневное потребление калорий, увеличив уровень ежедневной активности или и то, и другое.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь около 3500 дополнительных калорий за счет дефицита калорий. Это означает, что если вы постоянно сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы будете терять вес примерно на один фунт в неделю.

Потеря более 1,5–2 фунтов в неделю требует чрезмерного ограничения калорий и не рекомендуется большинству людей.

То, что вы едите, когда пытаетесь похудеть, имеет значение. Если вы соблюдаете диету, чтобы избавиться от жира в верхней части живота, следует помнить о нескольких важных факторах.

Жир в верхней части живота может быть результатом накопления веса воды в организме. Потребление натрия, обезвоживание и недостаток электролитов могут привести к задержке воды в организме.

Это может вызвать вздутие живота и других частей тела. Придерживайтесь диеты с низким содержанием соли, пока вы работаете над сжиганием жира на животе.

Жир на животе также зависит от того, сколько клетчатки вы едите. Когда вы не потребляете достаточное количество клетчатки, ваш желудок может быть вытолкнут наружу газами и отходами в пищеварительной системе.

Это результат вялости кишечника, в которой недостаточно клетчатки для своевременного проталкивания пищи через пищеварительный тракт и из него.

Вот почему диета с высоким содержанием продуктов, богатых клетчаткой, может помочь сбросить вес и избавиться от жира на животе. Это также облегчает сокращение калорий, так как клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, избегайте белого крахмала, обработанного зерна, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара. Эти продукты могут нарушить вашу эндокринную систему и затруднить сжигание жира.

Эти упражнения не помогут «точечно вылечить» жировые отложения на теле, но они укрепят мышцы кора, подтянут талию и улучшат осанку во время похудения.

Поза лодки

Поделиться на Pinterest

Чтобы попробовать йогу для похудения, начните с простой позы лодки.

1. Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
2. Согнув ноги в коленях, оторвите ступни от пола, пока голени не окажутся параллельны полу.
3. Вытяните руки перед собой, одновременно вытягивая ноги настолько далеко, насколько сможете.
4. Удерживайте позу, не забывая о своем дыхании, в течение 30 секунд или более.
5. Вернитесь в нейтральную позу и повторите 8–10 раз, чтобы задействовать корпус и верхнюю часть живота.

Русские твисты

Поделиться на Pinterest

Это упражнение простое, но вы почувствуете жжение в верхней части пресса уже после нескольких повторений. Вы также можете добавить утяжелители или медицинский мяч, чтобы усложнить упражнение.

1. Сядьте на коврик для йоги, прижавшись ягодицами к полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягая пресс и удерживая ягодицы прижатыми к полу, отклоняйтесь назад, пока не окажетесь под углом 45 градусов к полу.
3. Соедините руки над животом. Медленно поверните тело в одну сторону, перенося вес на одну сторону тела.
4. Повернитесь на другой бок. Скрестите лодыжки, если чувствуете, что теряете равновесие.
5. Быстро поворачивайтесь вперед и назад, если можете, но держите ноги под углом 45 градусов.
6. Стремитесь продолжать движение целую минуту, прежде чем остановиться.

Планка вверх

Поделиться на Pinterest

Это упражнение тонизирует верхнюю часть живота, задействуя глубокие поперечные мышцы живота, которые легко пропустить во время тренировок.

1. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой и выпрямив руки ладонями к полу.
2. Напрягите мышцы живота и представьте, что к пупку прикреплен шнур, который тянет вас вверх к небу. Используйте ладони, чтобы поднять живот. Используйте пятки, чтобы подняться выше, если сможете.
3. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем отпустите и вернитесь под контроль в нейтральное положение. Повторите 10-12 раз за один подход.

Боковые планки

Поделиться на Pinterest

Эти планки тренируют верхнюю часть живота и косые мышцы живота.

1. Лечь на бок, вытянув одну руку. Согните колени и поставьте ноги друг над другом под углом 45 градусов.
2. Перенесите вес тела на предплечье вытянутой руки. Используйте свои косые мышцы, чтобы выжать себя в положение планки на боку.
3. Поднимите руку, которая не находится на полу, вверх к небу и удерживайте это положение столько, сколько сможете.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 8 до 10 раз за один подход.

Помимо тренировок и сокращения калорий, есть и другие варианты, которые помогут уменьшить жир на животе.

Пить воду

Некоторым людям питьевая вода помогает ускорить потерю веса. Он также уменьшает воспаление, улучшает пищеварение, увлажняет мышцы для лучшей производительности во время тренировок и выводит токсины из организма.

Сокращение стресса

Стресс может быть причиной того, что жировые отложения остаются, даже если вы делаете все, что должны делать, чтобы избавиться от них.

Возможно, вам не удастся устранить стресс из своей жизни, но вы можете попробовать такие механизмы преодоления, как йога, глубокое дыхание и осознанность. Согласно исследованиям, все они облегчают потерю веса.

Разработайте план отказа от курения

Если вы курите, отказ от курения поначалу может показаться причиной набора веса, поскольку вы боретесь с тягой к никотину. Но как только вы бросите курить, вам будет легче вести активный образ жизни, и вам будет легче сбросить вес. Вы также станете значительно здоровее.

Бросить курить может быть сложно, но вы можете вместе со своим врачом составить план отказа от курения, который подходит именно вам.

Основная причина увеличения веса в области живота обычно сводится к потреблению большего количества калорий, чем вы потребляете. Но все не так просто. Другие факторы могут вызвать накопление жира в верхней части живота, в том числе:

• гормоны
• преклонный возраст
• менопауза
• недостаток сна
• генетика
• стресс

Тренировка верхней части тела и кора укрепит и придаст тонус вашим мышцам, но вы не можете их укрепить и привести в тонус слой жира в верхней части живота.

Единственный способ избавиться от жировых отложений на животе – это составить общий план похудения. Для некоторых людей, которым не нужно много худеть, это может оказаться сложной задачей.

Постарайтесь быть реалистичным в отношении того, как быстро вы хотели бы похудеть. Помните, что все тела имеют некоторое количество жира, и жир не всегда является показателем того, насколько вы здоровы.

Если вас беспокоит жир в верхней части живота, поговорите с врачом, чтобы определить здоровые цели по снижению веса для вашего роста и телосложения.

9 способов, которыми брюссельская капуста приносит пользу вашему здоровью0003

Брюссельская капуста относится к семейству овощей Brassicaceae и тесно связана с листовой капустой, цветной капустой и зеленью горчицы.

Эти овощи семейства крестоцветных напоминают мини-капусту и обычно нарезаются, очищаются и готовятся для приготовления питательного гарнира или основного блюда.

Брюссельская капуста может похвастаться высоким содержанием многих питательных веществ и имеет несколько преимуществ для здоровья. В этой статье рассматриваются 9 способов, которыми брюссельская капуста может принести пользу вашему здоровью.

1. Высокое содержание питательных веществ

Брюссельская капуста низкокалорийна, но богата клетчаткой, витаминами и минералами.

Вот некоторые основные питательные вещества, содержащиеся в 1/2 стакана (78 граммов) вареной брюссельской капусты (1):

• Калории: 28
• Белки: 2 грамма
• 909049 909073 Углеводы 4:9073
• Клетчатка: 2 грамма
• Витамин К: 91% дневной нормы (DV)  
• Витамин С: 53% суточной нормы
• Фолат: 12% суточной нормы

Брюссельская капуста особенно богата витамином К, который необходим для свертывания крови и здоровья костей (2).

Они также богаты витамином С, антиоксидантом, который способствует усвоению железа и участвует в восстановлении тканей и иммунной функции (3).

Более того, высокое содержание клетчатки помогает поддерживать регулярность и здоровье кишечника (4).

В дополнение к перечисленным выше питательным веществам брюссельская капуста содержит небольшое количество витамина B6, калия, железа, тиамина, магния и фосфора (1).

Резюме: Брюссельская капуста низкокалорийна, но богата многими питательными веществами, особенно клетчаткой, витамином К и витамином С.

2. Богата антиоксидантами содержание выделяется.

Брюссельская капуста богата антиоксидантами, соединениями, которые улучшают общее состояние здоровья и помогают предотвратить повреждение клеток (5, 6).

Употребление брюссельской капусты в составе диеты, богатой фруктами и овощами, может помочь обеспечить организм антиоксидантами, необходимыми для укрепления здоровья.

Резюме: Брюссельская капуста богата антиоксидантами. Это помогает предотвратить повреждение клеток в организме.

3. Высокое содержание клетчатки

Всего 1/2 чашки приготовленной брюссельской капусты содержит 2 грамма клетчатки (1).

Клетчатка важна для вашего здоровья, и включение ее в рацион в достаточном количестве дает много преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что пищевые волокна могут облегчить запор за счет увеличения частоты стула и смягчения консистенции стула, что облегчает его прохождение (4).

Повышенное потребление клетчатки связано и с другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний (7).

Текущие рекомендации предполагают потребление 14 граммов клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий каждый день. Например, человек, которому нужно 2000 калорий в день, должен съедать 28 граммов клетчатки (8).

Употребление в пищу брюссельской капусты вместе с другими хорошими источниками клетчатки, такими как другие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в клетчатке.

Резюме: Брюссельская капуста богата клетчаткой, которая способствует регулярному питанию, поддерживает здоровье пищеварительной системы и снижает риск сердечных заболеваний и диабета.

4. Богата витамином К

Брюссельская капуста является хорошим источником витамина К (1).

Это важное питательное вещество играет жизненно важную роль в организме.

Важен для коагуляции, образования тромбов, останавливающих кровотечение (2).

Витамин К также может играть роль в росте костей и может помочь защитить от остеопороза, состояния, характеризующегося прогрессирующей потерей костной массы (2).

Примечательно, что если вы принимаете препараты для разжижения крови, важно поддерживать постоянное потребление витамина К. По этой причине вам может потребоваться помнить о потреблении продуктов с высоким содержанием витамина К, таких как брюссельская капуста (2).

Но для большинства людей, которые не принимают этот тип лекарств, увеличение потребления витамина К может принести много пользы для здоровья.

Резюме: Брюссельская капуста богата витамином К, питательным веществом, важным для свертывания крови и метаболизма костей.

5. Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови

В дополнение к впечатляющему набору питательных веществ и длинному списку преимуществ для здоровья, брюссельская капуста помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Многочисленные исследования связывают увеличение потребления овощей семейства крестоцветных, включая брюссельскую капусту, со снижением риска развития диабета (9).

Вероятно, это связано с тем, что брюссельская капуста богата клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови (10).

Увеличение потребления брюссельской капусты вместе со здоровой диетой может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.

Резюме: Клетчатка брюссельской капусты помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

6. Содержит жирные кислоты омега-3 ALA

Для тех, кто не ест рыбу или морепродукты, употребление достаточного количества жирных кислот омега-3 может быть проблемой.

Растительные продукты содержат только альфа-линоленовую кислоту (АЛК), тип омега-3 жирных кислот, которые ваш организм использует менее эффективно, чем жиры омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах.

Это связано с тем, что вашему организму необходимо преобразовать АЛК в более активные формы омега-3 жирных кислот, и он может сделать это только в ограниченных количествах (11).

По этой причине вам может потребоваться большее количество АЛК для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в омега-3, чем если бы вы получали жиры омега-3 из рыбы или морепродуктов (11).

Включение в свой рацион нескольких порций брюссельской капусты каждую неделю может помочь в этом.

Жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для здоровья сердца и работы мозга. Они также играют роль в здоровье вашей иммунной системы, легких и кровеносных сосудов (11).

Резюме: Брюссельская капуста является хорошим источником омега-3 жирных кислот ALA, которые могут играть роль в здоровье вашего мозга, сердца, иммунной системы и других частей вашего тела.

7. Может уменьшать воспаление

Воспаление является нормальной иммунной реакцией, но хроническое воспаление может способствовать развитию таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца (12).

Как упоминалось ранее, брюссельская капуста богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, способствующие воспалению (5, 6).

Диета, богатая крестоцветными овощами, такими как брюссельская капуста, может уменьшить воспаление и снизить риск провоспалительных заболеваний.

Резюме: Брюссельская капуста богата антиоксидантами и содержит соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление.

8. Высокое содержание витамина С

Брюссельская капуста содержит 48 мг витамина С в каждой приготовленной 1/2 чашки (1).

Витамин С важен для роста и восстановления тканей в организме. Он также действует как антиоксидант, участвует в производстве белков, таких как коллаген, и может даже повышать иммунитет (3).

Витамин С также может увеличить усвоение негемового железа, формы железа, содержащейся в растительных продуктах. Ваше тело не может усваивать этот тип железа так же легко, как железо, содержащееся в источниках животного происхождения.

Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах, но брюссельская капуста является одним из лучших доступных растительных источников (1).

Добавление в свой рацион хотя бы одной или двух порций брюссельской капусты несколько раз в неделю поможет удовлетворить ваши потребности в витамине С.

Резюме: Брюссельская капуста богата витамином С, антиоксидантом, важным для иммунитета, усвоения железа, выработки коллагена, а также роста и восстановления тканей.

9. Легко добавить в свой рацион

Брюссельская капуста станет здоровой добавкой к любому рациону, ее легко добавлять в гарниры и первые блюда.

Людям часто нравится их жарить, варить, тушить или запекать.

Для простого гарнира сначала отрежьте концы брюссельской капусты. Смешайте ростки с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем, а затем поджарьте их на противне, пока они не станут хрустящими.

Вы также можете добавлять брюссельскую капусту в блюда из пасты, фриттаты или жареного картофеля для вкусного и питательного ужина.

Краткое описание: Брюссельская капуста проста в приготовлении, и вы можете наслаждаться ею в различных вкусных гарнирах и основных блюдах.

Советы по покупке брюссельской капусты

Брюссельскую капусту можно найти в отделе свежих продуктов большинства продуктовых магазинов круглый год.

При сборе брюссельской капусты старайтесь избегать мягкой или желтеющей капусты. Вместо этого выбирайте брюссельскую капусту, твердую на ощупь и ярко-зеленую.

Их можно хранить в холодильнике до 1 недели (13).

Практический результат

Брюссельская капуста богата клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает ее питательной добавкой к вашему рациону.