Как уменьшить объем живота – ❶ Как уменьшить живот 🚩 Как сделать живот плоским в домашних условиях? 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

0

Содержание

Как уменьшить размер живота

Многие обладатели большого живота мечтают от него избавиться, но не знают как. Он мешает им жить, создает дискомфорт в различных жизненных ситуациях, портит эстетику внешнего вида человека.

Но помимо явных проблем здесь есть еще и скрытые. А именно то, что большой живот является признаком висцерального ожирения, то есть ожирения внутренних органов. А при этом может очень сильно пострадать функция этих внутренних органов. Из-за этого могут возникнуть такие грозные заболевания, как сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, подагра, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь и так далее. Поэтому с висцеральным ожирением нужно жестко бороться.

Из-за чего живот увеличивается в размерах

Размер живота зависит от размера внутренних органов, объёма висцерального и подкожного жира и тонуса мышц брюшной стенки.

Размер внутренних органов может увеличиваться при приёме больших порций пищи. При этом перерастягивается желудок и кишечник, в котором может оставаться много переваривающейся пищи. У одних людей желудок может вмещать в себя 0,5 литров, у других все 3-4 литра. Повышенный объём жаренной и жирной пищи требует повышенного объёма пищеварительных ферментов и желчи. При этом увеличивается желчный пузырь, в нем может происходить застой желчи и образование камней. Другие органы могут увеличиваться за счёт жировой дистрофии (например, стеатоз печени).

Накопление жира в брюшной полости и под кожей также связано с плохой диетой. Этот жир скапливается вокруг кишечника, в сальниках, вокруг почек, сердца и других органов. Он сдавливает эти органы, нарушая микроциркуляцию крови в них, что приводит к потере ими своих функций. Избыток жира в крови повреждает сосудистую стенку изнутри, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и еще большему нарушению как микроциркуляции, так и макроциркуляции крови.

Атоничные мышцы живота не могут удержать увеличенный объём брюшной полости, из-за чего они начинают выпирать наружу. Мышцы также выполняют массажную функцию. При их сокращении улучшается моторика кишечника, удаляется излишки желчи из желчного пузыря, улучшается микроциркуляция внутренних органов. При увеличенном животе такой массаж выполнять весьма затруднительно.

Как справится с увеличенным животом

Для того, чтобы объём живота стал меньше, нужен комплексный подход. Здесь будет важна каждая деталь и каждая мелочь. Очень сложно справится с этой проблемой, например, одной только диетой. Нужно менять образ жизни.

Для начала необходимо избавиться от вредных привычек. Алкоголь и табак мешают в начинании любого дела, они забирают на себя слишком много средств и времени, выбивают из колеи. Поэтому для начала нужно постараться разобраться с этим.

Затем нужно нормализовать свой режим дня. Спать необходимо ложиться в 23.00, чтобы в 24.00 уже видеть сны, так как где-то в это время начинает выделяться один важный гормон (гормон молодости), который восстанавливает и регулирует обменные процессы в организме. А ведь ожирение - это и есть нарушение обмена веществ.

Диета должна быть сбалансирована. Предпочтение следует отдавать молочно-растительной диете с большим количеством клетчатки, так как она “прочищает” кишечник, являясь при этом балластным материалом. Принимать пищу нужно 6 раз в день маленькими порциями, чтобы размер желудка и кишечник начали уменьшаться в объёмах.

Необходим должный уровень физической активности для того, чтобы расход калорий превосходил поступление. Обязательно нужно заниматься упражнениями, которые укрепляют мышцы брюшной стенки (пресс). В результате этого они придут в нужный тонус и обеспечат массаж внутренних органов.

Но самое главное, без чего не обойтись в этом деле, это без должного уровня мотивации и желания.

Как эффективно и быстро уменьшить талию и объём живота?

Если так случилось, что имеется лишний вес, то, пожалуй, самым заметным местом будет наш живот. Если «внутри живота» объём подкожного жира чрезмерно большой, то и глубоко, в самой брюшной полости, он  накоплен до опасной степени – так называемый висцеральный жир. Это может оказать негативное воздействие на ваше здоровье. Для многих, толстый живот это только верхушка айсберга, опаснее всего более глубокие жировые запасы, формирующиеся вокруг внутренних органов. Именно это  может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

быстро уменьшитьобъём живота

Снижение объёма живота имеет важное значение, не только для внешнего вида и самооценки, но и для вашего здоровья.  Исследования, показали зависимость жировых запасов живота и их роль в риске развития острого инфаркта миокарда, сахарного диабета, высокого кровяного давление и высокого уровня холестерина.

Причины накопления жировых складок живота

От природы с возрастом, женщины чаще накапливают лишний объём живота, во время периода перименопаузы и в период менопаузы, когда их менструальный цикл заканчивается. Связано в первую очередь с падением уровня эстрогена, телесный жир перераспределяется от бедер, бедер и ягодиц, к животу.

Для мужчин естественное снижение уровня тестостерона, во время возрастного старения, снижается физическая активность, повышается уровень лишних калорий. Часто накапливается в виде висцерального жира, а дальше и подкожного, в виде складок.

Нередко стресс и соединение кортизола способствуют росту жировых тканей живота. Результаты исследований подтверждают гипотезу о том, что секреция кортизола может представлять собой связь между стрессом и накоплением брюшного жира.

«Аномальная жировая ткань» и «нормальная жировая ткань»: не все жиры одинаковы

Первый, структурный тип жира в организме является связующим элементом, заполняющем промежутки между различными органами. Структурный жир также выполняет важные функции, такие как оболочка почек в мягкую эластичную ткань, защита коронарных артерий, сохранность кожи гладкой и подтянутой.

Второй тип жира является накопительным запасом организма. Это обычный запас «топлива», используемый, в то время, когда организм сталкивается с диетическими нехватками пищевого питания, голодания, нерегулярным питанием. Такие резервы локализованы по всему телу.

Оба, структурные и накопительные жиры являются нормой для нашего тела. Даже некоторое их «лишнее» количество на теле, ещё не может быть названо ожирением.

Но есть третий признак. Тот тип жира, который откладывается на животе, это главный признак начавшегося процесса ожирения.

Проблема в том, что жировая ткань на животе, являющейся потенциальным запасом организма, в отличие от обычных запасов, почти не доступна для организма. Фактически, при общем похудении организма, когда вы достигли  заметных результатов, жировая ткань живота, всё ещё может быть достаточно заметной. Этот третий тип жира является причинным фактором проблем со здоровьем, связанных с ожирением органов брюшной полости.

Их сложно уменьшить. Они способны провоцировать дальнейший рост жировых запасов в организме и замедлить скорость метаболизма.

Действия, уменьшающие объём брюшного жира

Диета

Правило номер один в деле сокращения объёма жира на животе: НЕ начать диеты за счет снижения потребление жиров. Не все жиры – «плохие» жиры. На самом деле, определенные жиры могут помочь вам уменьшить объём живота.

«Хорошие жиры», которые вам нужно добавить к вашему режиму питания включают авокадо, оливки, северная речная или морская рыба и другие источники Омега-3. Исследование, проведенное в Международном журнале International Journal of Obesity, обнаружили, что употребление в пищу 150 граммов лосося в неделю в течение четырех недель в рамках низкокалорийной диеты привело к потере массы на 1 килограмм больше, чем потери веса после диеты, не включающей рыбу.

  • Общая практика основана на теории Dan Mendilow, стремящегося превратить ваше тело в машину сжигания жира, заменив нездоровую пищу здорово. Исследования показали, что употребление диетических напитков в значительной степени способствует сжиганию жир. Если вы выпиваете сахаросодержащие напитки, с избытком сахара, то в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира в животе.
  • Например, яблочный уксус имеет отличный эффект, дающий толчок вашему метаболизму для качественного изменеия объёма живота. "Это основано на теории, что уксусная кислота производит белки, сжигающие жир," объясняет Памела Пик, профессор медицины в Университете штата Мэриленд и автор статей по «борьбе с жиром после 40».
  • При стрессе и связи кортизол, организм начинает вырабатывать больше инсулина, но с возрастом, ваши мышцы и жировые клетки не реагируют на него должным образом. В связи с увеличением инсулина приходит накопление жира, особенно вокруг вашего живота. Диета с высоким содержанием белка может защитить вас от резистентности к инсулину, что приводит к снижению объёма жировых тканей живота.

Упражнение

Важный момент, что это упражнения не на пресс, а на внутренние мышцы. Лёжа на спине мы тянемся к своим согнутым ногам, тянемся «всем животом». Таким образом мы тренируем внутренние стенки, которые не увидим под кожей. Это создаст опредёлённый каркас, который вам поможет улучшить вашу позу, стянуть живот.

быстро уменьшить объём животабыстро уменьшить объём живота

Боковые участки

быстро уменьшить объём живота

Встаньте прямо, с ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро, и поднимите левую руку вверх, с ладонью повернутой вправо. Удерживая ваши ноги по центру, наклонитесь вправо, чтобы "достучаться" левой рукой, вытянув левую сторону. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Приседания

быстро уменьшить объём живота

Поставьте ноги около 20 см друг от друга. Вытяните руки перед вами и сделать четыре подхода по 15-20 приседаний.

Планки

быстро уменьшить объём живота

Займите положение как на фото, на локтях и предплечьях. Подтяните мышцы живота максимально плотно, держа спину, шею и ноги по прямой линии. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд или до тех пор, насколько это возможно. Отдых и повторите 3-5 раз. Это очень тяжёлое упражнение, хотя на вид так и не скажешь.

 

Проверьте свой прогресс и сохраняйте настойчивость

Измеряйте соотношение талии к бедру регулярно. Ваша талия к бедру это отношение окружности талии, деленной на окружности бедер. Это является хорошим индикатором того, насколько успешными ваши упражнения.

  • Оберните мягкой рулеткой вокруг самой тонкой части вашей талии на уровне пупка. Запомните результат.
  • Оберните рулеткой вокруг самой широкой части бедер, где вы можете чувствовать костлявый выступ около 1/3 пути от верхней части тазовой кости. Запомните результат.
  • Разделите значение измерение талии значением измерения бедра.
  • Женщины должны иметь коэффициент 0,8 или ниже; мужчины должны быть на 0,9 или ниже. Если это так, то всё отлично. Если нет, то пора ещё поработать.

Хорошим стимулом для тренировок, будет объединение ваших усилий с вашим другом. Убедитесь в том, чтобы ваш товарищ был так же мотивированы, как вы. Посещайте спортивные центры или уличные тренажеры в вашем районе.  Подключите вашу семью, они могут, например помогать с диетой, следить за вами и напоминать о роли здорового образа жизни. Мотивируйте себя любыми способами. Самое важное – настойчивость и упорство в этом процессе.

По материалам  JULIE DARGAN. Фотографии Piotr Marcinski.

Похудение живота и боков, как уменьшить объем талии

Тема сегодняшней статьи — похудение живота и боков, как можно уменьшить объем талии. Складки на животе и боках не просто визуально портят фигуру, а кроме того усложняют выбор одежды. Чаще всего, надеясь изменить свое тело к лучшему, девушки и женщины прибегают жестким, но малоэффективным и даже опасным диетам, используют массаж и обертывание.

images099            images0991

Однако эти методы подходят не всем и их эффективность сомнительна. Все дело в том, что они не гарантируют долгосрочный и безопасный результат. Похудение живота и боков, используя только упражнения на пресс, не добиться. Сколько пресс не качай, без правильного питания жир все равно не уйдет, а желанные кубики под слоем жира никому не интересны.  Даже, если мышцы живота очень упорно тренировать, жировые отложения останутся на месте, если не пересмотреть питание.

Тренировка должна начинаться с легкой разминки. Упражнения подготовят мышцы к физической нагрузке, нормализуют дыхание, а также снизят риск получения травм.

Похудение живота и боков: комплекс упражнений

— упражнение «планка» с опорой на локти

 упражнение планка с опорой на локти                 упражнение планка

Одно из самых эффективных упражнений, которое активно задействует косые мышцы и низ живота.  Техника выполнения упражнения: в положении лежа, опираясь на локти, ноги прямые с опорой на пальцы ступней. Не прогибая спину, быстро разведите ноги в стороны на ширину плеч. Затем, вернитесь в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

— упражнение «планка» с подъемом коленей

упражнение планка с подъемом коленей

Техника выполнения упражнения: стоя с опорой на локти, ноги прямые, поочередно подтягивать колени к груди. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений. Темп выполнения средний.

— подъем плеч лежа на полу

подъем плеч лежа на полу

Техника выполнения упражнения: лечь на спину, ноги согнуть в коленях так, чтобы они образовали угол 90 градусов. Руки за головой в замке и на груди. Поднять голову и плечи, отрывая лопатки от пола. Делайте выдох на подъеме. Темп выполнения медленный. Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

— попеременный подъем туловища из положения лежа на боку

попеременный подъем туловища из положения лежа на боку                 попеременный подъем туловища

Делайте выдох на подъеме. Темп выполнения медленный. Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

— упражнение «велосипед»

упражнение велосипед                 упражнение велосипед

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются косые мышцы живота, которые отвечают за красивую линию талии. Темп выполнения средний. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Вот такой не сложный комплекс упражнений для того, чтобы ваша талия стала тонкой и упругой.

Для ускоренного сжигания жира в области живота и боков, а также для достижения рельефного животика и уменьшения объема талии, необходимо дополнить этот комплекс аэробными нагрузками (бег плавание танцы). Для наилучшего результата, следует аэробные нагрузки чередовать с силовыми упражнениями. Используя этот метод, вы не только избавитесь от лишнего жира, но сформируете свое тело, сделаете его рельефным.

Помните, результаты зависят от вашего желания, старания и соблюдения техники выполнения упражнений, а не от количества повторов и времени, потраченного на них.

images33000

Помните, результаты зависят от вашего желания, старания и соблюдения техники выполнения упражнений, а не от количества повторов и времени, потраченного на них.

Похудение живота и боков, а также уменьшение талии требует не только выполнения упражнений, но поддержания здорового низкокалорийного питания. В отличие от жестких диет, этот вид питания полезен для организма.

images77990

Важно не только какую пищу вы едите, но и как, и когда. Необходимо придерживаться дробно питания, часто и маленькими порциями. Прием пищи должен быть 5-6 раз в день, причем, только три из них должны быть плотными. Употребляйте больше белковой пищи и сложных углеводов. Ваш организм сам настроится на легкость и будет готов к насыщенным тренировкам, что скажется не только на фигуре, но и на самочувствии.

Придерживайтесь правил, и результаты не заставят себя ждать!

Желаем успехов!

способы, диета, упражнения, отзывы и результаты

Наверняка каждая девушка хочет иметь плоский пресс, но не всегда этого удается добиться. Чтобы уменьшить живот, достаточно знать несколько эффективных способов и упражнений, позволяющих быстро сжечь подкожный жир в данной области.

Чаще всего и у мужчин, и у женщин наибольшая часть подкожного жира приходится именно на область живота. Это бывает вызвано несколькими причинами:

  • Малоподвижный образ жизни: человек потребляет больше калорий, чем расходует, вследствие чего увеличивается вес;
  • Частые стрессы: как правило, в таких ситуациях люди перестают контролировать свой аппетит и начинают есть все подряд, что приводит к появлению лишних килограммов;
  • Употребление алкоголя: спиртные напитки содержат много калорий, а, например, при злоупотреблении пивом жир чаще всего откладывается именно в области живота;

 

 

  • Неправильное питание: при употреблении жирных, сладких и жареных блюд вес увеличивается очень быстро;
  • Соленая пища: чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, вследствие чего повышается масса тела и появляются отеки.

Стоит выделить и то, чем чревато ожирение: данное заболевание нередко сопровождается болезнями суставов, позвоночника, сердца и сосудов, поэтому еще до достижения первой степени необходимо принять меры.

Полезные советы для уменьшения объемов в талии и бедрах

 

Обертывание для похудения живота

 

Чтобы добиться уменьшения объемов живота, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, а именно:

  • Начать заниматься спортом: тренироваться не менее двух раз в неделю. Это можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
  • Каждое утро в течение 10-15 минут выполнять зарядку: это тонизирует весь организм и дает заряд бодрости;
  • При сидячей работе каждый час делать короткие разминки;
  • Контролировать свое питание: отказаться от калорийной, сладкой, жирной и жареной пищи, которая вредит не только фигуре, но и здоровью;

 

Диета для похудения живота — убираем жир в проблемных зонах

 

  • Пить много воды: для выведения излишков жидкости и устранения отеков необходимо каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минералки;
  • Высыпаться: для полноценного восстановления энергии человеку нужно не менее 7 часов сна. При регулярном недосыпании повышается тяга к еде, что приводит к набору веса.

Стоит учитывать, что для похудения необходимо использовать все вышеприведенные советы в комплексе, ведь если сидеть на одной только диете, но не заниматься спортом, вес будет уходить медленнее, к тому же в этом случае эффект в большей степени достигается за счет сжигания мышечной массы, а не жира.

 

Как убрать живот после кесарева сечения

 

Упражнения для уменьшения живота

При скоплении подкожного жира в области живота необходимо регулярно делать следующие упражнения:

Подъем ног

 

Упражнения на косые мышцы живота

 

Сжигает жир в нижней части живота. Выполняется очень просто:

  • Ложимся на спину, руки укладываем под ягодицы ладонями вниз.
  • Поднимаем ноги вверх.
  • Делаем 3 подхода по 20 раз.

Подъем корпуса

 

Упражнения для прямой мышцы живота

 

  • Фиксируем ноги снизу кровати или дивана.
  • Руки заводим за голову и выполняем подъемы 3 подхода по 15 раз.
  • Перерыв между ними – 1 минута.

Быстрые подъемы туловища

 

Упражнения для поперечных мышц живота

 

  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой.
  • Выполняем подъемы рывками за счет мышц пресса в быстром темпе в течение минуты, несильно отрываясь от пола.
  • Затем задерживаемся вверху еще на 1 минуту, мышцы держим в напряжении.
  • Делаем 5 подходов.

Планка

Упражнение вакуум для живота

 

Упражнение эффективно сжигает жир по всему телу, а не только на животе.

  • Для ее выполнения локтями и носочками ног упираемся в пол.
  • Напрягаем мышцы и стоим так 30 секунд, затем делаем перерыв в 1 минуту.
  • В дальнейшем увеличиваем время выполнения.

Скручивания

 

 

Укрепляют косые мышцы живота.

  • Ложимся на пол, руки разводим в стороны.
  • Поднимаем ноги и заводим их вправо, а корпус направляем влево.
  • Далее – чередуем стороны.

Самым лучшим способом сжигания жира являются каждодневные кардио-тренировки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься там на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, можно заменить их скакалкой, обычными прыжками или бегом на улице. Минимальная длительность одной тренировки – 45 минут.

Как уменьшить объем живота: питание

 

Почему жир откладывается на животе

 

Большое значение при похудении имеет рацион питания, ведь даже при регулярных занятиях спортом не удастся существенно снизить вес, если употреблять слишком калорийную пищу. Каких правил следует придерживаться:

  • Сладости, мучное и жирную пищу можно употреблять не чаще 2-х раз в неделю и в небольших количествах. От жареного лучше всего полностью отказаться;
  • Свой рацион питания следует составлять из полезных и некалорийных продуктов: фруктов, овощей, ягод, каш, зелени, постных сортов рыбы и мяса;
  • Пищу, богатую углеводами, лучше всего есть в первой половине дня, а во второй употреблять белковые продукты;
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать, запекать или тушить: так они будут менее калорийными и не потеряют полезных веществ.

Примерное меню диеты для похудения

 

Диета для мужчин — долой «пивной» живот

 

  • Утром съедаем тарелку овсянки с ягодами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем овощным салатом, нежирным супом и 70 г куриной грудки;
  • Полдничаем 250 г 1%-ного кефира;
  • Ужинаем запеченным мясом и овощами.

 

 

 

Диета для плоского живота

 

Стоит отметить, что для похудения не следует использовать экстремальные монодиеты: они действительно помогают быстро избавиться от подкожного жира, но при переходе к привычному питанию он снова появляется с довеском.

Самый оптимальный вариант – рацион с преимуществом белковых продуктов, а в комплексе с упражнениями можно добиться следующих замечательных результатов:

  • Снижение веса на 5-7 кг за месяц;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение самочувствия.

Опыт наших читательниц

 

Массаж живота для похудения

 

Екатерина, 29 лет:

«Когда мне захотелось похудеть, я стала заниматься в тренажерном зале и села на диету. Вес ушел довольно быстро: за месяц я так скинула 10 кг. Тренировалась 3-4 раза в неделю, но сейчас из-за работы ограничиваюсь двумя»

Маргарита, 39 лет:

«Я считаю, что лучший способ сжечь жир на животе – это каждый день бегать, ведь во время пробежки работают практически все мышцы. Я придерживаюсь правильного питания уже полгода, и за это время мне удалось без проблем для здоровья скинуть 20 кг»

Олеся, 23 года:

«Думаю, что регулярные тренировки и контроль своего питания – это самый лучший способ борьбы с лишним весом, ведь при соблюдении жестких диет действительно могут быть проблемы со здоровьем. Сама я таким образом сбросила 15 кг за 4 месяца, и сейчас просто поддерживаю фигуру».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

Узнай как уменьшить объемы живота и бедер всего за 7 дней! Всё что тебе нужно — эта дешевая крупа!

Зерна ячменя внешне напоминают речной жемчуг. На английском это звучит как pearl, а мы называем ячменную кашу перловкой.

Далеко не самое любимое блюдо, оно обладает разнообразными полезными веществами. Сам Петр I часто заказывал повару именно эту кашу, ведь она придавала ему силы, укрепляла иммунитет и не позволяла набирать вес. К слову, именно перловая диета становится сегодня нереально популярной.

Есть три варианта подобного похудения. Основная разница в продолжительности. Воспринимайте первый день в качестве разгрузочного. С третьим вы заметите результаты, а после недели такого рациона сможете приблизиться к идеальном весу, если не достичь его. Меню перловой диеты прилагаем ниже.

 

Как правильно варить перловку

  • Отмерьте необходимое количество крупы. Промойте и залейте холодной водой. Примерная пропорция — 3 стак. воды на 1 стак. крупы.
  • Поставьте емкость с перловкой на огонь. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите до полной готовности под крышкой. Соль добавляйте примерно в середине варки.
  • Если в ходе варки вода начинает выкипать, долейте еще.
  • Когда каша готова, добавьте немного сливочного масла.

Если вы собираетесь терять вес согласно правилам диеты на перловой каше, масло не добавляйте. И варите каждый раз свежую кашу, а употебляйте ее слегка теплой.

Перловая диета на 1 день

Начнем с самого строгого варианта. В течение дня можно есть исключительно отварную крупу. Из напитков позволено употреблять только чистую воду с долькой лимона или апельсина, несладкий чай.

Откажитесь от любых специй и соли. На самом деле продержаться на такой перловой диете довольно-таки легко, вот только важно не сорваться в конце дня и не съесть что-то не входящее в список дозволенных продуктов.

 

Перловая диета на 3 дня

Если вам показалось, что вариант, описанный выше, очень строгий, вы еще не знаете о возможном трехдневном рационе. Повторите рацион однодневной диеты, продлевая его на 3 дня.

Строгое соблюдение предписанных правил позволяет избавиться от 2–3 кг, то есть примерно от 1 кг в течение дня. Такая монодиета эффективна при любом весе.

Перловая диета на 7 дней

Количество основных приемов еды в течение дня — три. На завтрак, обед и ужин нужно есть перловую кашу. А вот во время перекусов нужно выпивать по стакану кефира жирностью 1%, съедать по 1 сваренному вкрутую яйцу, порцию отварных овощей, немного сухофруктов.

Старайтесь использовать как можно меньше соли, пить больше воды и не ложиться спать поздно. Продержаться всю неделю тяжело, но результаты перловой диеты лучше любых ожиданий.

Диета на перловой каше помогает не только сбросить вес, но и выработать достаточно коллагена для красивой кожи, обогатить организм витаминами, вывести шлаки, уменьшить объемы живота, бедер и попы. Так что задумайтесь, а не пора ли вам запастись полезной крупой?

Будьте стройны, молоды и красивы!

Несколько хитростей, чтобы уменьшить живот

Elena-Feer

4229

60 подписчиков

Если вы собираетесь на свадьбу или выпускной бал и хотите, чтобы платье сидело на фигуре идеально, есть несколько хитростей осуществить это. Они простые, но очень эффективные.

Несколько хитростей, чтобы уменьшить живот

Статьи по теме:

Инструкция

Горькая английская соль
Ванны с английской или бертолетовой солью очень популярны среди голливудских звезд. Такая ванна расслабляет тело, помогает избавиться от стресса, выводит токсины из организма. Она также поможет в избавлении от таких неприятностей, как геморрой, мозоли, боли в мышцах, неприятный запах тела, угри. А также ванна с английской солью поможет уменьшить живот. Для этого нужно всыпать две чашки соли в воду и полежать в ней полчаса. Соль извлечет излишки жидкости и вместе с ними вредные вещества, накопившиеся в теле.

Детокс-диета
Попробуйте периодически проводить разгрузочные дни. Во-первых, один день вряд ли повлияет на ваше здоровье в целом, в отличие от длительной диеты, которая может наложить свой отпечаток, иногда не очень хороший. Во-вторых, один день детокс-диеты поможет избавиться от вредных токсинов и вздутия живота.

Несколько хитростей, чтобы уменьшить живот

Газообразующие продукты
Причиной вздутия живота может быть употребление газообразующих продуктов. Поэтому, если вам нужно быстро уменьшить свой живот, не употребляйте такие продукты, как брокколи, разные виды капусты, лук, бобовые.

Поваренная соль
Даже если вы прекратите употребление поваренной соли всего на пару дней, то вы сразу же заметите разницу. Дело в том, что соль вызывает вздутие живота. Если вы совсем не можете без соли, то используйте морскую.

Арбуз
Арбуз содержит очень мало калорий и около 90% воды. Арбуз поможет уменьшить живот благодаря аминокислоте аргинин, которая способствует похудению. Арбуз также способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жира и калорий.

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как уменьшить объем живота с помощью самомассажа

Как уменьшить объем живота с помощью самомассажа

25.01.2018 16:26

Стройная фигура – это четкий контур тела и упругая кожа. Накопленный жир в области живота, не только портит Вашу фигуру, а и добавляет лишний вес. Не секрет, что массаж – действенный способ по устранению лишних килограммов.

Благодаря массажу в организме улучшается обмен веществ, активизируется кровоток и лимфоток, устраняются застойные процессы, подтягивается кожа. Но, если нет возможности посетить профессионального массажиста, в таком случаи может выручить самомассаж живота. Это довольно длительный, но эффективный метод для создания точеной фигуры.

7 обязательных правил для успешного самомассажа живота

Процедура самомассажа занимает не более 20 минут ежедневно. За это время самомассаж не утомит Вас и со временем обязательно даст результат. Для этого существуют общие правила, которых следует придерживаться:

  1. Перед тем, как приступить к массажу следует подготовить кожу живота – это пилинг и поглаживающие движения.
  2. Начинайте самомассаж с мягких действий, постепенно усиливая интенсивность движений. Не следует сильно массажировать живот – так Вы только навредите, а не похудеете.
  3. Не приступайте к процедуре массажа сразу же после приема пищи. Лучше это делать натощак, или через 2 часа после еды.
  4. Напрягайте мышцы живота во время самомассажа – так Вы минимизируете влияние на внутренние органы.
  5. Необходимо пить, как минимум 1 литра воды вдень.
  6. Массаж лучше проводить до занятий спортом. Так, как под действием массажа жировая ткань разрыхляется, а во время активных физических нагрузок усиливается обмен веществ.
  7. Массаж делается систематически (минимум 3 раза в неделю).

Как и любая другая процедура самомассаж имеет противопоказания: диарея, грыжа и варикоз, воспаление кожи, высокая температура, грибок, менструация, беременность и кормление грудью.

Техника исполнения и упражнения самомассажа живота

Самомассаж – это хорошая альтернатива салонному массажу. Это легко, удобно и экономно. Выделите себе время, помогите своей коже стать подтянутой.

Делая самомассаж живота руками, Вы добьетесь лучшего результата, чем от массажной щетки.

Курс такой процедуры может быть 7-15 сеансов подряд, в зависимости от состояния организма и его регенерации.

Начинать массаж стоит из поглаживания проблемной зоны двумя руками (рука – на руке) по часовой стрелке 10 раз. Так мы разогреем кожу и подготовимся к основному процессу.

Далее натягиваем складку под грудью и начинаем пощипывать ее, избегая болевых ощущений. Движения должны быть плавными в одну и другую сторону. Так мы проделываем со всеми складками, спускаясь к низу живота.

После этого интенсивно растираем кисточками кулака весь живот, а более проблемные места можно «отбить» ребром ладони.

Завершаем массаж нежными поглаживаниями. Такая техника также помогает улучшить работу пищеварительного тракта и метаболические процессы.

Виды самомассажа живота и их применение в домашних условиях

Водный массаж живота

Это один из самых приятных и простых видов самомассажа живота.

Продолжительность: 15 мин.

Выполнение: необходимо только направить поток воды из душа на проблемную зону. Круговыми движениями водить струйкой воды вокруг пупка. Во время массажа Вы можете изменять температуру и силу напора воды, чем усилите эффект процедуры.

Самомассаж живота банками

Продолжительность 10-15 минут.

В отличие от водного массажа, это менее приятная процедура. Но у него огромный плюс – он самый действенный в борьбе с лишними объемами на талии. Для начала, очищаем кожу живота с помощью лосьона или водно-спиртового раствора. Затем наносим антицеллюлитное средство. С помощью огня удалите из банок кислород и закрепите их на животе (кожа внутри не должна превышать 1.5 см). Банки перемещаем за принципом зигзага по всему животу на протяжении 5 минут. После массажа банками накройте живот полотенцем и полежите 10 минут.

Медовый самомассаж живота

Продолжительность: 20 минут.

Для такого вида массажа советуем использовать натуральный мед. Вначале необходимо приготовить специальную смесь: 1 столовая ложка меда и 10 капель антицеллюлитного эфирного масла. Нанеся смесь на ладони, начинаем выполнять поочередно поглаживания и похлопывания по животу. По завершению процедуры примите теплый душ.

Самомассаж можно выполнять на протяжении длительного времени.

Уже через месяц Вы увидите позитивный результат: кожа станет упругой, фигура – стройнее.

Также массаж благоприятно влияет на весь организм: снижает головную боль и боль в суставах, нормализует обмен веществ.

Будьте красивыми, и пускай Ваш внешний вид всегда радует Вас!

Источник: estet-portal.com

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.