Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм: Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€: ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ руководство – Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, выполняя Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 3 упраТнСния. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ | ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉ с Π½Π°ΠΌΠΈ

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€: ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ руководство

Π’Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€? Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½… Если Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ – Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ эффСктивныС совСты ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

Π˜Π·Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ТСнский вопрос: “КакиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ нравятся ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ?”. А Π½Π°ΠΌ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, нравятся ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Π’ частности, Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Ρ‚ΠΎ это пСсочныС часы ΠΈ особСнно, ΠΊΠ°ΠΊ выявили послСдниС исслСдования, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π’Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π°Π΄ΠΎ Π»ΠΈ Π’Π°ΠΌ это? Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π°Ρ€ΠΌΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π²Π°Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ² – Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ этих Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.Β Π­Ρ‚ΠΎ просто информация ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ всС, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ссли это “Π΅ΡΡ‚ΡŒ” Π’Π°ΠΌ ΠΎΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ нравится.

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€: ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ накоплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

ΠžΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ являСтся самой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π°. ИмСнно Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ откладываСтся всС лишнС съСдСнноС, увСличивая ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния ΠΈ раздавая Ρ‚Π°Π· Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚ Π²Β INSTAGRAM!

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ любой Π±Π°Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½Π΅ Π½Π΅ лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ТСнскиС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ хранят свои излишки ΠΆΠΈΡ€Π° прСимущСствСнно Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, создавая “Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ” Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π°. НакоплСниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² этих областях (Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, талия) ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‰Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя засухи ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π’Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя засухи. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ бСрСмСнности ΠΈ кормлСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π² 1000 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, ΠΎΠ½ΠΈ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ поступали ΠΈΠ· Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² этой области – ΠΎΠ±ΠΎ всСм ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Π»ΠΈΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π»ΠΈΠΏΠ°Π·Π° – Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚, отвСтствСнный Π·Π° Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ большСС количСство этого Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ области.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ всСго ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, Π΄Π²Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ – эстрогСн ΠΈ прогСстСрон, ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² сохранСнии Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… областях, Π² частности, Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Когда Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡ… Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠ΅ равновСсиС, Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ измСнСния. По словам ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ…, эстрогСн Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² дСйствия инсулина, Π° прогСстСрон Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°. Когда ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ производятся Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅, это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ накоплСнию ΠΆΠΈΡ€Π° Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ЭстрогСн – Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½, отвСтствСнный Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π΅ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ.

Когда ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° находится Π² состоянии стрСсса, высокого ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния, Ρƒ Π½Π΅Π΅ подскакиваСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, подавляСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ прогСстСрона. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² слоТившСйся ситуации являСтся снятиС стрСсса (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ шоколадом :)) ΠΈ поднятиС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ уровня прогСстСрона.

Помимо Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ объСма Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ анатомичСски ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ тазовая ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ роТдСния Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π½ΠΈΠ· корпуса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ прСобразовался ΠΈ стал Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅. Π’ΠΊΡƒΠΏΠ΅ с лишними ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ отлоТСниями вырисовываСтся Π½Π΅ совсСм лицСприятная ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

Однако всС ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠΌΠΎ, ΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠΊΠΈΠ½Π΅ΠΌ взглядом исходный Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π», ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΠ½Π΅ видится ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос – ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€?Β 

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° эта комплСксная ΠΈ состоит ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… этапов:

  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.
  • Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ – ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ подтяТка ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ этап осущСствляСтся посрСдством Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, аэробных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² активности ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ – посрСдством спСциализированных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅ΠΌΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· этапов ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ с…

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π·Π° счСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎ избавлСнию ΠΎΡ‚ излишСк, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ произвСсти Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Для этого напрягитС ягодицы ΠΈ двумя ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ оттянитС ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ складку ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ находится ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ – это ΠΆΠΈΡ€, ΠΈ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ.Β 

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ вопросами похудСния, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ локально ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚.Π΅. Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лСвая ягодица ΠΈΠ»ΠΈ правая. Однако ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ комплСкс Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ€ (Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ Ρ‚ΠΏ), ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ внСшний Π²ΠΈΠ΄ любого участка Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ с рассмотрСния вопроса…

I. ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° процСсса питания

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ сниТСния ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ вСса. ПослСднСС происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ калоритичСский баланс – расходуСтся большС, Ρ‡Π΅ΠΌ потрСбляСтся. Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ шаги для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ.

Π¨Π°Π³ β„–1. Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π».

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ обычная Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ измСнСнию Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания.

Π¨Π°Π³ β„–2. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 10-20%.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ сокращайтС количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ даст сигнал ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ бСзопасно Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ 500 Π΄ΠΎ 800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ – ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ большС, Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ мСньшС.

Π¨Π°Π³ β„–3. НС пропускайтС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ.

Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потрСбляСтС 400-600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС пробуТдСния. НС ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅.

Π¨Π°Π³ β„–4. ΠŸΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь.

ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°Π· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно сказываСтся Π½Π° трансформации Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. УстраивайтС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ пСрСкусы ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ рСгулярно ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2-3 часа.

Π¨Π°Π³ β„–5. НизкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

НСдавниС исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π² вСсС, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ограничивая ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π¨Π°Π³ β„–6. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π² Ρ‚.Ρ‡. сахара).

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΈ слоТныС (с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ срСдним гликСмичСским индСксом): Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ‚ΠΏ.

Π¨Π°Π³ β„–7. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ большС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ – Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, спарТа, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹; Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π»ΠΎ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ процСссам ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса.

Π¨Π°Π³ β„–8. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΅Π΅ количСство Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ вСса, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° 30. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 45 ΠΊΠ³ – это 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

Π¨Π°Π³ β„–9. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ постным Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚.Π΅. Ρ‚Π΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… высокоС содСрТаниС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠžΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° здСсь [ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ].

Π¨Π°Π³ β„–10. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ насыщСнныС ΠΈ трансТиры, вмСсто этого употрСбляйтС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠŸΠΠ–Πš (полинСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТатся Π² Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π΅, льняном маслС, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, миндаль, Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ).

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ займСмся…

II. Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-сосудистая Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ эффСктивно ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой распорядок дня Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ аэробной активности.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ занятий:

β„–1. Π₯одьба.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° являСтся самым простым ΠΈ самым Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ активности с самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вСса ΠΈ объСма Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ пСшком (ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π° 1 остановку), ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ своим Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ лСстницС Π΄ΠΎ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρ‹, гуляйтС с домашним Π·Π²Π΅Ρ€ΡŒΠ΅ΠΌ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΠ°Π³ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² дСнь порядка 12 тысяч шагов (25-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΡƒΡ…ΠΈ). Π—Π° 1 час быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ВсС эти нСнавязчивыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ аэробной активности ΡƒΠΆΠ΅ вскорС Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш ΠΊΠ°Π½Π°Π» VIBER!

β„–2. Π‘Π΅Π³.

ΠŸΠΎΠ±Π΅Π³ΡƒΡˆΠΊΠΈ – самый Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΈ быстрый способ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ. Он Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с ягодиц, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. НачнитС с 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, постСпСнно увСличивая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΡ‚Π½ΠΈ Π΄ΠΎ 40-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π° 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° трусцой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 475 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. 2-3 ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ Π² нСдСлю Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно.

β„–3. ПлаваниС.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ эффСктивный Π²ΠΈΠ΄ активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π’Π°ΠΌ ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ рСгулярного плавания позволяСт Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ стройных Π½ΠΎΠ³.

β„–4. Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС.

ΠšΡ€ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ расставания с лишними ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Π—Π° 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° срСднСй ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ порядка 335 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ активности просто Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ.

β„–5. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ лСстничныС стСппСры, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, эллиптичСскиС ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π˜Π’ – это Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сопротивлСния ΠΈΠ»ΠΈ скорости ΠΎΡ‚ срСднСй ΠΊ высокой.

β„–6. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия аэробикой, фитнСсом.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π’Π°Ρˆ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сТиганиС лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ займСмся Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β€œΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹Ρ…β€ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† :).

III. УпраТнСния для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€

ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ (ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ) ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π’Π°ΡˆΡƒ β€œΠ½ΠΈΠΆΠ½ΡŽΡŽ корму”.

ВыполняйтС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния.

β„–1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² Ρ‚.Ρ‡. Ρƒ стСны)

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сцСпитС Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. ВСс корпуса распрСдСлитС Π½Π° пятки. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° стул. Как Π±Π΅Π΄Ρ€Π° станут ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° пятки, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’ качСствС отягощСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² 2-Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ….

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρƒ стСны – это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ прогрСссивный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ классики Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ спиной ΠΊ стСнС ΠΈ присСдаСтС, сохраняя (Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅) ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС 90 градусов.

β„–2. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ β€œΠΏΠΎΠΏΠ½ΠΎ-Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅β€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ задСйствуСт Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ большоС количСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 2-3 сСта Π² количСствС 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

β„–3. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ (скамью)

Π‘Ρ‚Π΅ΠΏ-упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ стСп-ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, удСрТивая корпус прямо. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π΅, которая находится Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, пСрСмСщая вСсь вСс Π½Π° Π½Π΅Π΅. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ сдСлайтС подъСм Π·Π° счСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ (Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ вСс пяткой). На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΠ² Π½Π°Π·Π°Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ с ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’ΡΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ качСствС отягощСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΎΠ³.

β„–4. Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ (слСгка ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° носок), ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямо, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, сТимая ягодицы Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

β„–5. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ корпуса с гантСлями Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° мячС

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠ· спины ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, лягтС Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ», ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ шССй, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ. КолСни слСгка согнитС. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ свои Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π° (опуститС корпус Π²Π½ΠΈΠ·). ΠœΡΡ‡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ прямая линия) ΠΈ соТмитС ягодицы Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅:Β Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ эффСкт ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Π² частности, Π² ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ Π² ТСсткости Π’Π°ΡˆΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы.

Ну Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ ΠΈ рассмотрСли комплСкс ΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ объСма Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π₯очСтся Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈ Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ (ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅), Ρ‚ΠΎ эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ econet.ru.

Автор Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π°ΡΠΎΠ²

Π—Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопрос ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ здСсь

P.S. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, всСго лишь измСняя своС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΌΡ‹ вмСстС измСняСм ΠΌΠΈΡ€! Β© econet

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€? | Marie Claire

Π‘ΡŒΡŽΡ‚ΠΈ-Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Анастасия Π₯Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ эффСктивныС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹, упраТнСния ΠΈ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ срСдства, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ягодиц.

На Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большая ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΡΡ‚ΡŒ. Но ΠΎΠ½Π° тяТСлССт Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ – появляСтся Β«Π³Π°Π»ΠΈΡ„Π΅Β» Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, настроСниС портят ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, каплСвидная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ягодиц. К любой ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ трСбуСтся комплСксный систСмный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Ибо Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ сущСствуСт.

БтратСгия

Β«ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π²Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ со всСми ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, – дСлится своими сообраТСниями Π€Π΅Ρ€Π½Π°Π½Π΄ΠΎ Алонсо, извСстный пластичСский Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³. – НаиболСС эффСктивно здСсь Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ традиционная  опСрационная липосакция (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠΈΡ€ мСханичСски «откачиваСтся» ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½) ΠΈ ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²Π°Ρ кавитация. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ «кавитация»?Β  Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ дСйствиСм низкочастотного ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Π·Π²ΡƒΠΊΠ° Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€ΡŒΠΊΠΈ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ…, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΡΠ½ΡΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· Π°Π΄ΠΈΠΏΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ². ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ сам, постСпСнно выводя накопившиСся Β«ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ производства» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»ΠΈΠΌΡ„Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ систСму».

Π–ΠΈΡ€ сгораСт, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ,Β  Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ курс ΠΌΠ΅Π·ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ с использованиСм Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€. Для большСй эффСктивности ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈΒ  допустимо ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ с Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ массаТСм. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – дСрматония, это Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ рСфлСксотСрапСвтичСского воздСйствия Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ элСмСнты Β«Π±Π°Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ» массаТа, Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅ 3000 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ разминания, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π² классичСском массаТС. И всС ΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ быстрого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ систСму питания ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ спортом. Если ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ курса ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ эффСкт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ исходя ΠΈΠ· Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ совСта спСциалистов.

Π”ΠΎΠΌΠ° ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΅Π»ΠΈ – интСнсивными массаТными двиТСниями (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго с использованиСм массаТСра), постСпСнно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡŒ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ вСсь «ансамбль» ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ. Π’ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ягодицам ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠ°, поэтому ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ тонус.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹

Z Lipo (ΠΊΡ€ΠΈΠΎΠ»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·)

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π·Π° стройныС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ) с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° – ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ новая ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Но Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ испытал Π΅Π΅ Π½Π° сСбС, Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ понадобится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ нСслабая сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ощущСния довольно Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅. Π£ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ поколСния Z Lipo Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ всСх своих ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Он Π±Π΅Π·ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΈ максимально Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ подстраиваСтся ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ. Π’Ρ€Π°Ρ‡ Π·Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ силу Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ массаТа. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, систСма позволяСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. НапримСр, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. А это ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ экономит врСмя. И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ плюс – Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ насадки для воздСйствия Π½Π° самый Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ слой ΠΆΠΈΡ€Π°. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся эффСкта, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ – Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ…-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв.

Липосакция, опСрационная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Одним ΠΈΠ· самых эффСктивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с Π³Π°Π»ΠΈΡ„Π΅ Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ягодиц ΠΈ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ считаСтся опСрационная липосакция. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² этих Π·ΠΎΠ½Π°Ρ… ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ качСствСнный ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. И Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всСгда ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… объСмов ΠΆΠΈΡ€Π°. Если ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‚ΠΎ выполняСтся малотравматичная аспирация (Π·Π°Π±ΠΎΡ€) ΠΆΠΈΡ€Π° просто с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡˆΠΏΡ€ΠΈΡ†Π°. Π’ этом случаС ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ проходят Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 7–10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Но Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС Π²Ρ€Π°Ρ‡ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ способ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго. Для Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ липосакции ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ малСнькиС канюли, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, связки, Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ сосудистыС стволы. Π Π°Π·Ρ€Π΅Π·Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ малСнькиС ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² складках, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ бСлья. Π£ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ своСй максимальной стадии ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ достигаСт Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ нСдСль придСтся Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ компрСссионноС бСльС.

НСинвазивная лазСрная коррСкция Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Аппарат I-Lipo ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мноТСство сСртификатов качСства ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ быстроС ΠΈ бСспроблСмноС  ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ объСмов Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. БпСциалисты ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΉ, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π² Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π΅, Β«Π³Π°Π»ΠΈΡ„Π΅Β» Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ проявляСт особыС Ρ‚Π°Π»Π°Π½Ρ‚Ρ‹. И всС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ. Достаточно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Π·Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… участках Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½Π° лимфатичСских ΡƒΠ·Π»Π°Ρ…. Пока Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ (Π° ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ это Π½Π΅ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ), запускаСтся процСсс высвобоТдСния липолитичСских Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ бСзТалостного уничтоТСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ этапС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° – Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ½ΠΎ-роликовая насадка со встроСнным Π΄ΠΈΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π»Π°Π·Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ, Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, снабТСниС Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ кислородом, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стимулируСт синтСз ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π°. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ условиС: послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ сСанса Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² спортивный Π·Π°Π» – ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ распада особСнно быстро выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π£ΠΆΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ оТидаСтся ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ объСма Π½Π° Π΄Π²Π°-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ сантимСтра, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ курс рассчитан Π½Π° восСмь посСщСний с ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ЕдинствСнная ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ нСльзя ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅, – это ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

Π₯одьба, вСлосипСд, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠΈ, Π±Π΅Π³ с прСпятствиями. Π’ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Legs & Butts – ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ стройными ΠΈ подтянутыми.

БрСдства

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Getty Images, Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ² прСсс-слуТб

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° β€” ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, опСрация ΠΈ упраТнСния

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

  1. Бпособы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
  2. УмСньшСниС объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ
  3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
  4. Лапароскопия для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°

Если ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ физичСски Π½Π΅ смоТСтС ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ количСствС, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ употрСбляСтС Π΅Π΅ сСйчас. Π’Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ чувство насыщСния ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 4-5 Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ, ΠΈ это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π’Π°ΠΌ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10-15 ΠΊΠ³ Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ быстрым, эффСктивным, Π½ΠΎ нСбСзопасным способом ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ происходит иссСчСниС 1/4 части ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΈ процСсс похудСния начинаСтся с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ дня послС осущСствлСния ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ОбъСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ ΠΈ Π±Π΅Π· провСдСния ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ амСриканской ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ создали Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Rain, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ soul, core, bend, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ являСтся лСкарством, Π°Β Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ 100% Π½Π° основС ΠΈΠ· сСмян. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° питаСтся всСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ (1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊ содСрТит ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ всСх Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², микроэлСмСнтов ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ антиоксидантов), Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сам восстанавливаСтся ΠΈ излСчиваСтся ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ насморка Π΄ΠΎ ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ суставов. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ!

Бпособы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°

ВыдСляСтся нСсколько способов ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ проводится хирургичСскоС Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ посрСдством ввСдСния Π² Π½Π΅Π³ΠΎ силиконового Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π°, ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ происходит послС достиТСния ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ вСса. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ инструмСнт, ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° послС примСнСния этого ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° отмСчаСтся ΡƒΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько мСсяцСв, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ удаСтся ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 24-25 ΠΊΠ³.

ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ эффСктивным способом ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° являСтся ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ своих ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ ΠΈ посрСдством провСдСния ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Но ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ способу ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ Ρ€ΠΈΡΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ для восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с пищСварСниями ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ослоТнСний.

УмСньшСниС объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ

Если Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ слСдуСт Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ Π½Π΅ сразу, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ наносится Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ выяснСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2-Ρ… ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ². Но Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠ½ постСпСнно растягиваСтся, ΠΈ Π² рядС случаСв ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ объСма, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ 4-ΠΌ Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°ΠΌ. К основным Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌ растяТСния ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° относятся:

  • принятиС Π΅Π΄Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ 3-4-Ρ… Ρ€Π°Π· Π² сутки;
  • частоС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² большом количСствС Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ;
  • спСшноС принятиС Π΅Π΄Ρ‹, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π²ΠΎ врСмя чтСния ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΈ Π³Π°Π·Π΅Ρ‚;
  • принятиС Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° ощущСния появлСния чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π° Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ стрСсса, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ настроСния, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, скуки.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊ основным ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° относятся:

  • 5-6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π° дСнь нСбольшими порциями. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π΅Π΄Ρ‹. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ супам, кашам, салатам;
  • Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ соки ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅, Π° сразу ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. Если ΠΈΡ… ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ послС Π΅Π΄Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅;
  • ΠΏΠΈΡ‰Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ускоряСтся процСсс пищСварСния, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ быстрСС освобоТдаСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€;
  • ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π’Π°ΠΌΠΈ ощущаСтся настоящий Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄. Благодаря этому Π’Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹.

Π’Π°Ρˆ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ… спустя ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв соблюдСния ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ процСсс ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°

упраТнСния для ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°Π•ΡΡ‚ΡŒ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° пустой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ.

НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ вСсь Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, находящийся Π² Π’Π°ΡˆΠΈΡ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΠΈ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил. Π”ΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 10-Ρ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ всС сначала. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 30 Ρ€Π°Π· подряд. Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ становится Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ эффСктивным, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ присутствуСт ΠΏΠΈΡ‰Π°. Для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Лапароскопия для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°

Лапароскопия Π½Π° ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ лапароскопичСская опСрация ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° искусствСнно сокращаСтся, Ρ‚.Π΅. осущСствляСтся ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° посрСдством ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ стСнки, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. Для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Ρ€Π°ΡΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ хирургичСскиС Π½ΠΈΡ‚ΠΈ (многорядный шов) ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ скобы Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² для фиксации.

ПослС провСдСния лапароскопии для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° формируСтся ТСлудочная Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠ°, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π°Ρ мСньший Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΈ, соотвСтствСнно, исчСзаСт Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ограничиваСтся ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ стСнок ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сниТСния Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ спСцифичСских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° Π½Π΅ являСтся слоТной, ΠΈ послС провСдСния ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости Π² Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ госпитализации. ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ Π² стационарС находится Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2-4-Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 1,5 часов.

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° JPG Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ качСства

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° JPG Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ качСства

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ суток! Если Ρƒ Вас, сотни ΠΌΠ΅Π³Π°Π±Π°ΠΉΡ‚ Π² нСбольшой ΠΏΠ°ΠΏΠΊΠ΅ с Ρ„ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ? Или ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ скорости ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°? Или Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, для ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ„Π»Π΅ΡˆΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ полчаса? Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ мСсто, Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ я расскаТу, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° JPG Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ качСства.

Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – нСслоТная Π½Π°ΡƒΠΊΠ°. МоТно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΠ΅ скопом, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, это называСтся ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ. Или ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Об этих способах ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ.

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° Jpg β€” Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

ΠšΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π° JPG (ΠΈ Π΅Π³ΠΎ разновидности JPEG), Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3 способа измСнСния Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ². Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ PNG, BMP, GIF ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… графичСских Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лишь ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

  1. УмСньшСниС Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ (количСства пиксСлСй) Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ качСства;
  2. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства Π±Π΅Π· ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ;
  3. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈ качСства.

Π›ΡŽΠ±Π°Ρ фотография – Π½Π°Π±ΠΎΡ€ пиксСлСй. Π£ соврСмСнных Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΡ… число ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 2-4 тысячи ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Β«Ρ€Π°Π·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ» ΠΌΠ΅Π³Π°Π±Π°ΠΉΡ‚Ρ‹. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом качСство изобраТСния? ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ‚, особСнно Ρƒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ повсСднСвной ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ практичСски Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ для качСства, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этот способ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

О самых ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… способах я Π’Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ расскаТу Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅, Π’Π°ΠΌ останСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ подходящий ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π’Π°ΠΌ.

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΊ

Π‘ΠΆΠ°Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° (Π½Π° 50%, Π² Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… графичСских Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²), ΠΌΡ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ (ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ!) Π² 4 Ρ€Π°Π·Π°, школьная гСомСтрия Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅.

Π›ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ – ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² качСствС.

ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² JPG, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ изобраТСния исходным, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ качСство. НСкоторая Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сглаТиваниС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ допустимы. МоТно ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ качСство сТатия Π² графичСских Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅:

  • 100% β€” сТатиС рисунка отсутствуСт;
  • 90% β€” настройка ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… – минимальноС сТатиС;
  • 80% β€” Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ глубокая ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ: Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ довольно сильно;
  • 70% β€” всё Π΅Ρ‰Ρ‘ приСмлСмая потСря качСства, Π½ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ;
  • 50% ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ – ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сниТСниС внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° рисунка, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΡ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ взглядом.
ΠΊ оглавлСнию ↑

Как ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΌ Π² графичСских Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ…

Π­ΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ с этим Β«Π½Π°Ρ‚ΡŽΡ€ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌΒ»: рядовая тСлСфонная Ρ„ΠΎΡ‚ΠΊΠ°, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π° Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, скорСС – класса Β«ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΒ», Π½ΠΎ для сСмСйного Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚.

ВСхничСскиС Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ: Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ JPG, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2560 Π½Π° 1920 Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, вСс Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°-исходника – Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹Π΅ 2,44 Мб. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ рисунок Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ процСсса сТатия.

Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ для экспСримСнтов

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΉΠ»: 2,44 Мб, с Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 2560Γ—1920 пиксСлСй

ΠΊ оглавлСнию ↑

Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ изобраТСния Π² Paint

Зря этот стандартный графичСский Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° Windows ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π² Π½Ρ‘ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсно ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Β«Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Β» Π°Π·Π°ΠΌ ПК-грамотности, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Π·Π΄Π΅ ΠΈ всСгда – ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅ Π½Π΅ установлСна Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мощная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π΅Π³ΠΎ возмоТности Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² paint

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ исходника Π² ΠŸΡΠΉΠ½Ρ‚: количСство Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ потрясаСт, Π½ΠΎ ΠΈΡ… число вовсС Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ красоту ΠΈΠ»ΠΈ качСство. ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±: 100%.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Paint, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‰Ρ‘Π»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ».

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π½Π΅ позволяСт Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сТатия JPG, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ ощущСниям, устанавливаСт Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 80%. Достаточно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вмСсто исходных 2,44 Мб ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 1,83 Мб. На Π³Π»Π°Π·ΠΎΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ качСства ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ практичСски Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅.

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° JPG Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ качСства

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сТалось Π΄ΠΎ 1,83 Мб послС пСрСсохранСния Π² Paint Π·Π° 2-3 ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ° ΠΈ 10 сСкунд.

Π’ арсСналС Paint Π΅ΡΡ‚ΡŒ способ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π² пиксСлях. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° Β«Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Β» (Resize). ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Ρ‘ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, Π³Π΄Π΅ прСдлагаСтся ввСсти Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ/Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ исходного количСства Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ.

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ 50 Π½Π° 50: Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° мСньшС Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ, ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π² 4 Ρ€Π°Π·Π°. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΠΌ измСрСниям, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° дСформируСтся.

ИзмСнСниС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π² paint

Ѐункция Β«Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈΒ» стандартна Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ графичСских Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠŸΠ΅ΠΉΠ½Ρ‚ Π΄ΠΎ монструозного Photoshop.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ – 616 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ±Π°ΠΉΡ‚. ΠœΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎ для сСмСйного Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π°, Π½ΠΎ – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ для ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° сайтах. Π‘Π΅Π· Π»ΡƒΠΏΡ‹ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° с исходником Π΅Π΄Π²Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Π°.

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° JPG Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ качСства

616 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ±Π°ΠΉΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 1290Γ—960 px.

ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 0,6 ΠΌΠ΅Π³Π°Π±Π°ΠΉΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ измСнСния Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Β«ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ» ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° – Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ изобраТСния Π² Paint коррСктируСтся Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ сниТСниСм качСства JPG Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 85%. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° compress Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΠ΅ΠΉΠ½Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅.

ΠΊ оглавлСнию ↑

УмСньшаСм Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ изобраТСния Π² Photoshop

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для описываСмых Π·Π°Π΄Π°Ρ‡. Но это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅, Π° Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ «Камаз». Photoshop β€” ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ простой Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вСс Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ.

На ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ сохранСниС Π² Π½Ρ‘ΠΌ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° ΡƒΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° само сТатиС.Β Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ наша инструкция Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ, опишСм ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π² Π€ΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠΎΠΏΠ΅.

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² Ρ„Π°ΠΉΠ» Π² Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π΅ Photoshop, слСдуСт Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» Β«Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β», Π² Π½Ρ‘ΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ Β«Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ изобраТСния». Как ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ИзмСняСм Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ изобраТСния Π² Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠΎΠΏΠ΅

ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ высоту ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ рисунка. Кнопка ОК – сохраняСм Ρ„Π°ΠΉΠ». Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³ вызываСтся горячими клавишами Β«Ctrl+Alt+IΒ», быстроС сохранСниС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, сочСтаниС ΠΊΠ»Π°Π²ΠΈΡˆβ€“ Β«Ctrl+SΒ».

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π² photoshop

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ способ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ, это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ качСство ΠΏΡ€ΠΈ сохранСнии. Π’ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ посчитаСтС подходящим для Вас. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ я ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ photoshop, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° мСню Β«Π€Π°ΠΉΠ»Β» Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Β«Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ для Web…» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ сочСтаниС клавиш Β«Alt+Shift+Ctrl+SΒ», ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

БохраняСм ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для Web с сТатиСм

Π£ Вас Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ с настройками сохранСния изобраТСния, Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ качСствС ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅. Π― Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ с пёсиками. Напомню, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ 2.44 Мб, посмотрим Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ свСрху β€” 4 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° измСнСния качСства ΠΏΡ€ΠΈ компрСссии, Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ изобраТСния, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ просматривая.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π‘Π»Π΅Π²Π° с Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ β€” Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊ, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ с сТатиСм.

Если посмотритС Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, качСство Π½Π΅ измСнилось, Π° вСс изобраТСния ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΡΡ Π΄ΠΎ 1.6 ΠΌΠ±, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ качСства 72. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ пригодная ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° для хранСния ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ сохранСниСм ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ изобраТСния. ΠšΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π’Π°ΠΌ. И Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ для записи ΠΈ всС Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ.

4 Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° для сохранСния ΠΏΡ€ΠΈ сТатии

Β 

ΠΊ оглавлСнию ↑

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для сТатия. ΠŸΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½Π°Ρ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°

Paint ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ всСгда, Π½ΠΎ слишком ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½. Π€ΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠΎΠΏ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ. КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ JPG? Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ просмотрщики-Π²ΡŒΡŽΠ΅Ρ€Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ – ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ! Π˜Ρ… достоинство – ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сТатия: ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ всСх ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² Π² любой ΠΏΠ°ΠΏΠΊΠ΅ вмСсто Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ измСнСния рисунков ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ.

ACDSee, XnView ΠΈ IrfanView: лишь Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ· многочислСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ для сТатия ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΊ всСм скопом. БСсплатная, Π½ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ работоспособная вСрсия Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ насквозь коммСрчСского Β«Π­ΠΉΠ‘ΠΈΠ”ΠΈΠ‘ΠΈΒ». Если ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π΅ русифицирована, слСдуСт Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ слово Compress – Β«Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅Β». Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сТатия Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ графичСского обозрСватСля XnView.

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² Π² Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΠ΅, Ρ‰Ρ‘Π»ΠΊΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹. ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ-Ρ„Π°ΠΉΠ»Π΅Ρ€ с ΠΏΡ€Π΅Π²ΡŒΡŽΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ всСх ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ сТатиС Π² XnView

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Ρ‰ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ XnView Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 9 Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 20 Мб. НСпорядок!

  1. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² всС Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ (Ctrl+A, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ), Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Β«ΠŸΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½Π°Ρ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Β» – ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΎΠΉ.
  2. Π’ΠΎ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅ Β«ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ» Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ «ИзмСнСниС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» – Π½Π°ΠΌ Ρ‚ΡƒΠ΄Π°. измСняСм Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π² XnView

    Π’ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² XnView: ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° дСсятки способов ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ быстрой Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΊ.

  3. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π°, Π½Π°ΠΆΠ°Π² Π½Π° Π³Π°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Β«Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈΒ». Для ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 70% (это ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ, Π° Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ компрСссии).
  4. Кнопка Β«Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒΒ» заставит Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. НСсколько сСкунд, и… Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° JPG Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ качСства

    …ВС ΠΆΠ΅ 9 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ составляСт ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 Мб. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° смогла ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΠ»-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† Π΄ΠΎ 800 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ±Π°ΠΉΡ‚.

Π’ арсСналС просмотрщиков ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ функция Β«Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ JPEGΒ» Π±Π΅Π· сниТСния Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

ΠΊ оглавлСнию ↑

Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ изобраТСния Π² ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ сСрвисах

Π₯отя ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ для измСнСния Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° графичСского Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° – ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ многочислСнными ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-сСрвисами.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ дСйствия ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ схоТ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ классичСских ПК-ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ: Π»ΠΈΠ±ΠΎ сТатиС, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ – ΠΎΠ±Π° дСйствия сразу. ВсС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ настраиваСмыС.

НСдостаток online-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ – Π² нСобходимости пСрСсылки ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°: этот процСсс Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя. Π’Π΅Π±-сСрвисы для сТатия ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ бСсплатны, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° ПК.

Π’Ρ€Π°Ρ‚Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½Π°, Ссли количСство ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ нСсколько ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Π² мСсяц. ΠšΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ? ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ сСрвисы ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ сам.

ΠΊ оглавлСнию ↑

НСплохой Π·Π°Π±ΡƒΠ³ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сСрвис, Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… настроСк. БСрвис всС сдСлаСт Π·Π° Вас, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ мСсто Π½Π° ПК для Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ процСсс сТатия начнСтся автоматичСски.

Бсылка Π½Π° сСрвис: http://tinyjpg.com

Онлайн сСрвис для сТатия ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΡƒ сразу, Π½Π° сайтС для нСзарСгистрированных ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ограничСния ΠΏΠΎ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΡŽ β€” 20 ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ объСмом 5 Мб.

По Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ процСсса, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²ΠΎΠΌ всС Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

ΠΊ оглавлСнию ↑

Если Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сСрвис, Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ самого изобраТСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сам Ρ„Π°ΠΉΠ» с выставлСниСм Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ качСства. О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ качСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎ, я писал Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.

Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ изобраТСния | Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ jpg ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

Π‘Π°ΠΉΡ‚ для сТатия ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

Один ΠΈΠ· бСсплатных ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-сСрвисов.

Оба сСрвиса ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ качСством, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ подробная справочная систСма. Π‘ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ использованиСм.

Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… систСмах, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΈ настройки компрСсс-Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅.

ΠΊ оглавлСнию ↑

ΠžΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° рисунков Π² Mac OS

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим процСсс Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с изобраТСниями Π½Π° Mac, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, рисунки ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ соТмёт стандартноС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Β»: установка Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ПО Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ для ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Β» Π½Π° МакС Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ сразу Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ.

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² просмотрС, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅Β Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ > ΠΠ°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈ заполняСтС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ значСния. И сохраняСтС.

ИзмСняСм Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ изобраТСния Π½Π° МакС

ΠΊ оглавлСнию ↑

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ со сТатиСм ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ скопировав ΠΈΡ… Π² Ρ‚Π΅ΡΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ. ПослС 3-4 ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΉΠΌΡ‘Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ изобраТСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, с Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящими ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ компрСссии, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ высоты.

Наши Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° JPG:

  1. Π£ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ повсСднСвно любой качСствСнный ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ графичСских Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ².
  2. Π—Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π€ΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠΎΠΏΠ΅: это слишком ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… простых Π·Π°Π΄Π°Ρ‡.
  3. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-сСрвисы лишь ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… способов – Π° для ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Paint’ом.

ДисклСймСр: Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° собака Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ худоТСствСнных ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½Ρ‹Ρ… экспСримСнтов Π½Π΅ пострадала. : )

Как Π·Π° нСдСлю ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ размСститС Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, располоТив Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 сСкунд, Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ. Π‘ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ 2 Ρ€Π°Π·Π°.

ПолоТСниС Π½Π΅ мСняйтС, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ корпус Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мСстС. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ размСститС Π·Π° спиной, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вытянитС. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ корпус Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях ΠΈ подтянитС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ вытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, корпусом Π΅Ρ‰Π΅ большС ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 Ρ€Π°Π·.

ЛягтС Π½Π° спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТитС Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях ΠΈ стопы ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° притянитС ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ основанию шСи. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ вытянитС Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 60 градусов. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Ρ€Π°Π·.

ЛягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ располоТитС ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ носок Π½Π° сСбя. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ услоТнитС: согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ опускайтС ΠΈΡ…. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 15 Ρ€Π°Π·.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° максимально Π² стороны, с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ соСдинитС ΠΈΡ…. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-40 Ρ€Π°Π·.

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ согнитС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ выпрямитС, носок потянитС Π½Π° сСбя. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально выпрямлСно. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 40 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

ЛягтС Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТитС ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, носок Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° сСбя. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС Π΅Π΅ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 40 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

ЛягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянитС вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ корпус ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ подъСмС ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ максимально Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ | Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

logo Автор ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ: Иван Π‘ΠΌΠ΅Ρ…ΠΎΠ² 14 января 2020

«ВяТёлыС» Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹, ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с Π½ΠΈΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚. Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ софта для ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. ΠœΡ‹ расскаТСм Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π½Π΅ потСряв ΠΏΡ€ΠΈ этом качСства, благодаря Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠœΠΠ‘Π’Π•Π Ρƒ.


Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π¨Π°Π³ 1. Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅ΠΌ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с основами сТатия Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ достигаСтся Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°. УстановитС Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠœΠΠ‘Π’Π•Π , Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Если Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² нСсколько – ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ мСню Β«Π€Π°ΠΉΠ»Β» > Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒΒ».

Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠšΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ прямо с сайтов

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ доступна функция скачки Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°. Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ мСню Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Β«Π€Π°ΠΉΠ»Β» > Β«Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с сайтов» ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ссылку Π² ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅. Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π° видСохостинги автоматичСски ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, поэтому Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½. ПослС Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ², Π½Π°ΠΆΠ°Π² Π½Π° ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡΒ», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ исходный вСс Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°.

Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠšΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ прямо с сайтов

Π¨Π°Π³ 2. Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ? ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ способ – ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚. Π’ Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠœΠΠ‘Π’Π•Π Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ прСсСтов для ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ устройства. ΠšΠ»ΠΈΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ находящСйся справа ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΊΠ΅ Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°.

Если вас интСрСсуСт конвСртация Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ для IPad, Π·Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ «Устройства» > Β«AppleΒ» ΠΈ Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ модСль. УбСдившись, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС настройки выставлСны ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ (Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, допустим, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π²ΡƒΠΊ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°), Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«ΠšΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Ρƒ экрана.

ΠšΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ для IPad

ВсС доступныС устройства ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² исходном Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ – придётся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ качСством, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ значСния качСства ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠΈ Π½Π° Β«ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΒ» ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сама ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ сниТСния Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° – просто слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π·ΡƒΠ½ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ.

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° опрСдСляСт Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π±ΠΈΡ‚Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π±ΠΈΡ‚Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Π§Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ – Ρ‚Π΅ΠΌ большС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€. Π‘ΠΈΠ»Ρƒ сТатия Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – достаточно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ Β«ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹Β». Π’ настройках конвСртирования Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΈΡ‚Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΠΎ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ качСству ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΊΠΎΠ΄Π΅ΠΊ для Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² – H.264, для Π°ΡƒΠ΄ΠΈΠΎ – AAC/MP3. Π‘ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΡ‘Ρ‚Π΅ΡΡŒ исходного качСства ΠΏΡ€ΠΈ мСньшСм Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ².

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΈΡ‚Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠžΡ‚ Π±ΠΈΡ‚Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π° Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит вСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ„Π°ΠΉΠ»Π°

Π¨Π°Π³ 3. Как ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ², ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ вас ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² исходном Π²ΠΈΠ΄Π΅. Если Π½Π΅Ρ‚ – Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ° Π² Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠœΠΠ‘Π’Π•Π Π•. Π’ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° Β«Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹Β» даст Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹: ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ высоту ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Β«ΠšΠ°Π΄Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ», ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π³Π°ΠΌΠΌΡƒ Π²ΠΎ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅ Β«Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΒ» ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ «тряску» ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ² Π³Π°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ «Бтабилизация изобраТСния». Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ воспроизвСдСния, пСрСйдя Π² окошко Β«Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ». Или Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ тСкст, пСрСйдя, соотвСтствСнно, Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» «ВСкст».

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°Π΄Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ тСкст, эффСкты, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ воспроизвСдСния

Π¨Π°Π³ 4. ΠšΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΈ сохраняСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ПослС всСх Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… дСйствий остаётся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ. Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅ с Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «Папка для сохранСния» Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ вашСго Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π³Π°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΈ Β«ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ для всСх». Π”Π°Π»Π΅Π΅ просто Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Β«ΠšΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΈ ΠΆΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ процСсса. ΠšΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ поставлСно Π½Π° ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΎ.

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Быстрая ΠΈ качСствСнная конвСртация

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: достаточно ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько простых ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ Π½Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… устройствах, Π½Π΅ оТидая ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ | ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

  • Clips

    ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° мобильном устройствС

    • Назад
    • Clips