Как уменьшить объем: Как уменьшить объем бедер: Практическое руководство – Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер | Похудей с нами

0

Содержание

Как уменьшить объем бедер: Практическое руководство

Вы уверены, что хотите уменьшить объём ваших бёдер? Ведь пышные формы очень привлекают мужчин... Если не передумали - в этой статье вы найдёте эффективные советы о том, как это сделать.

Извечный женский вопрос: "Какие женщины нравятся мужчинам?". А нам, мужчинам, нравятся женщины, которые обладают далеко не модельными формами. В частности, если говорить о типах фигуры, то это песочные часы и особенно, как выявили последние исследования, груша. Так что, если Вы решили уменьшить объем бедер, подумайте, надо ли Вам это? Ведь можно потерять огромную армию кавалеров - любителей этих типов фигуры. Это просто информация к размышлению, а не повод оставлять все, как есть, тем более если это "есть" Вам ох как не нравится.

Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений

Область бедер является самой проблемной у представительниц прекрасного пола. Именно туда первым делом откладывается все лишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз до неприличных размеров.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Также любой барышне не лишним будет знать, что перед менопаузой многие женские органы хранят свои излишки жира преимущественно в области бедер, создавая "грушевидную" форму тела. Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи и голода. Те из них, которые могли легко сохранить жир в области бедер, как правило, имели возможность родить и кормить ребенка во время засухи. В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в 1000 дополнительных калорий в день, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.

Это одна из причин, почему так трудно избавиться от лишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.

Примечание: липопротеинлипаза - фермент, ответственный за накопление жира. Женщины имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области.

Кроме всего прочего, два гормона в организме женщины – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении тонкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, в частности, в области бедер. Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура женщины претерпевает форменные изменения. По словам ученых, эстроген работает против действия инсулина, а прогестерон работает против кортизола. Когда и тот, и другой производятся бесконтрольно и в избытке, это приводит к накоплению жира вокруг живота.

Эстроген – главный гормон, ответственный за увеличение жировой прослойки вокруг бедер. Прогестерон работает против него, чтобы остановить.

Когда женщина находится в состоянии стресса, высокого эмоционального напряжения, у нее подскакивает уровень кортизола, который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона. Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса (только не шоколадом :)) и поднятие общего уровня прогестерона.

Помимо вышеприведенных факторов, уменьшение объема бедер может потребоваться женщинам, у которых от природы анатомически широкая тазовая кость. Еще одной группой недовольных можно назвать молодых мамочек, у которых в результате рождения ребенка низ корпуса также преобразовался и стал намного шире. Вкупе с лишними жировыми отложениями вырисовывается не совсем лицеприятная картина.

Таким образом, если вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить объем бедер, перестаньте нервничать.

Однако все поправимо, и об этом мы как раз и поговорим далее.

Итак, давайте окинем взглядом исходный рабочий материал, или каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер? 

Прежде необходимо сказать, что работа эта комплексная и состоит из следующих этапов:

  • уменьшение жировых отложений в области бедер.
  • закладка формы – укрепление и подтяжка мышц.

Первый этап осуществляется посредством режима, аэробных видов активности и диеты. Второй – посредством специализированных упражнений.

Пройдемся по каждому из этапов и начнем с…

Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений

Чтобы определить фронт работ по избавлению от излишек, необходимо произвести некоторые замеры. Для этого напрягите ягодицы и двумя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи. То, что находится между пальцами – это жир, и от него мы будем избавляться. 

Примечание: сжечь жир на бедрах гораздо сложнее, чем на животе.

Перед тем как заняться вопросами похудения, необходимо четко понимать, что локально похудеть невозможно, т.е. только левая ягодица или правая. Однако используя комплекс различных мер (диета, целевые упражнения и тп), можно улучшить внешний вид любого участка тела.

Итак, начнем с рассмотрения вопроса…

I. Корректировка процесса питания

Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Последнее происходит, когда соблюдается отрицательный калоритический баланс – расходуется больше, чем потребляется. Вот какие шаги для этого необходимо предпринять.

Шаг №1. Заведите пищевой журнал.

Это может быть обычная тетрадка, в которую Вы будете заносить информацию по изменению рациона питания.

Шаг №2. Сократите потребление калорий на 10-20%.

Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий. Это даст сигнал организму начать использовать накопленный жир в области бедер и живота. Чтобы безопасно худеть, нужно создавать ежедневный дефицит от 500 до 800 калорий. Используйте правило порций – утром больше, вечером меньше.

Шаг №3. Не пропускайте завтрак.

Убедитесь, что потребляете 400-600 калорий в первые 90 минут после пробуждения. Не идите на работу, пока плотно не позавтракаете.

Шаг №4. Питайтесь 5-6 раз в день.

Именно такое количество раз наиболее эффективно сказывается на трансформации фигуры человека. Устраивайте здоровые перекусы и питайтесь регулярно каждые 2-3 часа.

Шаг №5. Низкоуглеводная диета 2 раза в неделю.

Недавние исследования показали, что вы можете значительно потерять в весе, иногда ограничивая потребление углеводов.

Шаг №6. Исключите рафинированные углеводы (в т.ч. сахара).

Углеводы должны быть из цельного зерна и сложные (с низким и средним гликемическим индексом): бурый рис, гречка, перловка, макароны грубых сортов пшеницы и тп.

Шаг №7. Ешьте больше фруктов и овощей.

Эти продукты (овощи - брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы; фрукты – грейпфруты, помело, зеленые яблоки) помогают пищеварительным процессам и усваиванию белка. Кроме того, пищевые волокна способствуют потере веса.

Шаг №8. Пейте больше воды.

Оптимальное ее количество должно составлять значение Вашего веса, поделенное на 30. Например, при весе 45 кг – это 1,5 литра.

Шаг №9. Диетарный белок.

Включите в свой рацион продукты, богатые постным белком, т.е. те, в которых высокое содержание протеина и низкое жиров. Обширная заметка здесь [Продукты богатые белком].

Шаг №10. Исключите неполезные жиры.

Избегайте насыщенные и трансжиры, вместо этого употребляйте полезные ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, различных орехах (например, миндаль, фисташки).

Теперь займемся…

II. Сердечно-сосудистая деятельность

Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности.

Используйте следующие виды кардио занятий:

№1. Ходьба.

Обычная ходьба является самым простым и самым ценным видом активности с самого начала для уменьшения веса и объема бедра. Ходите до работы пешком (или выходите раньше на 1 остановку), поднимайтесь своим ходом по лестнице до квартиры, гуляйте с домашним зверьем в парках. Купите шагомер и проходите в день порядка 12 тысяч шагов (25-30 минут движухи). За 1 час быстрой ходьбы можно сжечь 300 калорий. Все эти ненавязчивые виды аэробной активности уже вскоре дадут свои результаты.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

№2. Бег.

Побегушки – самый лучший и быстрый способ распрощаться с ненужным жиром. Он активно уходит с ягодиц, бедер и талии. Начните с 5-7 минутных пробежек в легком темпе, постепенно увеличивая продолжительность беготни до 40-45 минут. За 45 минут бега трусцой женщина может сжечь 475 калорий. 2-3 пробежек в неделю вполне достаточно.

№3. Плавание.

Еще один эффективный вид активности, который поможет Вам согнать жир. Доказано, что 30 минут регулярного плавания позволяет добиться лучшей формы бедер и стройных ног.

№4. Езда на велосипеде.

Кручение педалей велика – отличный способ расставания с лишними килограммами. За 45 минут женщина средней комплекции может сжечь порядка 335 калорий. В летние периоды такой вид активности просто незаменим.

№5. Интервальные тренировки.

Используйте лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, запрограммированные на высокую интенсивность тренировок. ВИТ – это активность с резким изменением сопротивления или скорости от средней к высокой.

№6. Групповые занятия аэробикой, фитнесом.

Также призваны разогнать Ваш метаболизм и ускорить сжигание лишнего жира.

Итак, с уменьшением жировых отложений разобрались, теперь займемся закладкой форм и укреплением “седалищных” мышц :).

III. Упражнения для уменьшения объема бедер

Корректировка формы бедер и ягодиц позволит визуально (и реально) уменьшить Вашу “нижнюю корму”.

Выполняйте следующие упражнения.

№1. Приседания (в т.ч. у стены)

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и заведите за голову. Вес корпуса распределите на пятки. Опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул. Как бедра станут параллельны полу, медленно, с упором на пятки, поднимитесь вверх. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните 10-15 повторений в 2-х подходах.

Приседания у стены – это более прогрессивный вариант. Отличается от классики тем, что Вы плотно прижимаетесь спиной к стене и приседаете, сохраняя (в нижней точке) угол в коленном суставе 90 градусов.

№2. Выпады с гантелями

Отличное “попно-формирующее” упражнение, которое задействует разом большое количество мышц.

Выполните 2-3 сета в количестве 10-12 повторений для каждой ноги.

№3. Боковой заход на платформу (скамью)

Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мышцы и тем самым уменьшить жировые отложения в области бедер. Встаньте боком к степ-платформе. Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо. Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее. На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой). На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, шагнув назад левой ногой и опускаясь с платформы. Всю работу по подъему должна выполнять нога на возвышении. В качестве отягощения можно использовать гантели.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.

№4. Тяга гантелей стоя на одной ноге

Возьмите в каждую руку по гантеле. Встаньте на левую ногу (слегка опираясь на носок), отведите правую немного назад. Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и одновременно отведите правую ногу назад и вверх, сжимая ягодицы левой ноги.

Выполните 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

№5. Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче

Упражнение отлично прорабатывает бедра, а также низ спины и подколенные сухожилия. Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шеей, головой и плечами. Колени слегка согните. Сократите свои бедра в направлении пола (опустите корпус вниз). Мяч должен оставаться неподвижным. Поднимите бедра вверх (чтобы образовалась прямая линия) и сожмите ягодицы в верхней точке.

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Примечание: чтобы усилить эффект от упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде, в частности, в корректирующих шортах, которые держат в жесткости Ваши бедра и ягодицы.

Ну вот мы и рассмотрели комплекс мер, направленных на уменьшение объема бедер. Хочется заметить, что это именно совокупность мер, и если применять их по отдельности (кардио, тренировки, питание), то эффект будет минимальным.опубликовано econet.ru.

Автор Дмитрий Протасов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Как уменьшить объем бедер? | Marie Claire

Бьюти-директор Анастасия Харитонова рекомендует эффективные процедуры, упражнения и антицеллюлитные средства, чтобы уменьшить размер ягодиц.

На нижней части тела лежит очень большая ответственность – соблазнять. Но она тяжелеет в первую очередь – появляется «галифе» в области бедер, настроение портят полные икры и лодыжки, каплевидная форма ягодиц. К любой из этих проблем требуется комплексный системный подход. Ибо легкого решения не существует.

Стратегия

«Могу вам точно сказать, что одним методом со всеми проблемами никак не разобраться, – делится своими соображениями Фернандо Алонсо, известный пластический хирург. – Наиболее эффективно здесь работают традиционная  операционная липосакция (когда жир механически «откачивается» из проблемных зон) и ультразвуковая кавитация. Что такое «кавитация»?  Это процедура, когда под действием низкочастотного ультразвука в жировых клетках образуются пузырьки. Увеличиваясь в размерах, они разжижают жир и вытесняют его из адипоцитов. Остальное организм делает сам, постепенно выводя накопившиеся «отходы производства» через лимфатическую систему».

Жир сгорает, только если тратить больше калорий, чем съедать.

Кроме того,  возможен курс мезотерапии с использованием липолитиков, расщепляющих жир. Для большей эффективности инъекции  допустимо совмещать с вакуумным массажем. Очень интересный вариант – дерматония, это новый метод вакуумного рефлексотерапевтического воздействия на кожу, совмещающий элементы «баночного» массажа, родившегося в Китае 3000 лет назад, и технику разминания, применяемую в классическом массаже. И все же не стоит ждать быстрого результата, нужно настроиться на серьезную работу. Изменить систему питания и заняться спортом. Если сравнивать результат от курса инъекционных процедур и аппаратное лечение, то на выходе эффект примерно одинаковый. Программу выбирают исходя из личных предпочтений и совета специалистов.

Дома желательно два раза в день наносить тонизирующие и дренирующие кремы или гели – интенсивными массажными движениями (лучше всего с использованием массажера), постепенно продвигаясь снизу вверх, чтобы приподнять весь «ансамбль» и укрепить его. Визуальную упругость ягодицам и бедрам придает кожа, поэтому очень важно усилить кровообращение и повысить тонус.

Процедуры

Z Lipo (криолиполиз)

Борьба за стройные бедра (и не только) с помощью холода – методика не новая и показывающая неплохие результаты. Но те, кто хотя бы раз в жизни испытал ее на себе, знают, что для победы понадобится много времени и неслабая сила воли, поскольку ощущения довольно болезненные. Усовершенствованный аппарат нового поколения Z Lipo значительно отличается от всех своих предшественников. Он безошибочно и максимально точно подстраивается под индивидуальные параметры каждого человека, что делает процедуру совершенно безболезненной. Врач задает и регулирует и температуру заморозки и силу вакуумного массажа. Кроме того, система позволяет обрабатывать две зоны одновременно. Например, бедра и колени, область спины и руки. А это серьезно экономит время. И еще один серьезный плюс – наличие насадки для воздействия на самый тонкий слой жира. Что касается эффекта, то первые положительные изменения появляются уже через пару недель после первого визита, но максимальный результат – дело двух-трех месяцев.

Липосакция, операционная методика коррекции фигуры

Одним из самых эффективных методов борьбы с галифе в области бедер, уменьшения объема ягодиц и гармонизации лодыжек по-прежнему считается операционная липосакция. Более того, именно в этих зонах она дает качественный пожизненный результат. И речь далеко не всегда идет об откачивании значительных объемов жира. Если корректировки требуют только отдельные зоны, то выполняется малотравматичная аспирация (забор) жира просто с помощью шприца. В этом случае остаются только незначительные отеки, которые проходят через 7–10 дней. Но в каждом конкретном случае врач решает, какой именно способ подходит лучше всего. Для традиционной липосакции используются маленькие канюли, не повреждающие мышцы, связки, нервные и сосудистые стволы. Разрезы делаются очень маленькие и размещаются либо в складках, либо по линии белья. Уже через несколько дней можно возвращаться к активной жизни, но нужно иметь в виду, что своей максимальной стадии отек достигает на второй-третий день после операции и в течение четырех-шести недель придется носить компрессионное белье.

Неинвазивная лазерная коррекция фигуры

Аппарат I-Lipo имеет множество сертификатов качества и обещает быстрое и беспроблемное  уменьшение объемов в области живота, талии и бедер. Специалисты подчеркивают, что в борьбе с зоной, называемой в народе, «галифе» аппарат проявляет особые таланты. И все очень комфортно. Достаточно лечь на кушетку и позволить врачу разместить лазерные диодные датчики на проблемных участках тела и на лимфатических узлах. Пока вы отдыхаете (а по-другому это не назвать), запускается процесс высвобождения липолитических ферментов и безжалостного уничтожения жировых отложений. На втором этапе процедуры используется еще одна – вакуумно-роликовая насадка со встроенным диодным лазером. Такое комбинированное воздействие улучшает микроциркуляцию, лимфоток, снабжение тканей кислородом, а также стимулирует синтез коллагена. Но есть одно условие: после каждого сеанса надо идти в спортивный зал – продукты распада особенно быстро выводятся из организма во время повышенной нагрузки. Уже после первой процедуры ожидается уменьшение объема на два-четыре сантиметра, но полный курс рассчитан на восемь посещений с периодичностью два раза в неделю.

Единственная область, которую нельзя сделать тоньше, – это икры, там нет жира, одни мышцы

Спорт

Ходьба, велосипед, беговые лыжи, бег с препятствиями. В фитнес-клубе запишитесь на тренировку Legs & Butts – она повышает силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делает ноги более стройными и подтянутыми.

Средства

Фото: Getty Images, архив пресс-служб

Как уменьшить объем желудка — питание, операция и упражнения

Содержание:

  1. Способы уменьшения объема желудка
  2. Уменьшение объема желудка самостоятельно
  3. Упражнение для уменьшения объема желудка
  4. Лапароскопия для уменьшения объема желудка

Если уменьшить объем желудка, то Вы физически не сможете съедать еды в том количестве, в котором употребляете ее сейчас. Вы ощутите чувство насыщения уже через 4-5 ложек, и это позволит Вам безболезненно похудеть на 10-15 кг за пару месяцев. Самым быстрым, эффективным, но небезопасным способом уменьшения объема желудка является проведение операции, при которой происходит иссечение 1/4 части желудка, и процесс похудения начинается с первого дня после осуществления операции. Объем желудка может быть уменьшен и без проведения операции.

Знаете ли вы, что есть продукты от американской компании, которые создали его специально для онкобольных. Это клеточное питание Rain, продукты soul, core, bend, которое не является лекарством, а витамины 100% на основе из семян. Это действительно натуральный продукт и когда клетка нашего организма питается всем необходимым (1 пакетик содержит суточною дозу всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов, а также антиоксидантов), то организм сам восстанавливается и излечивается от разных заболеваний от насморка до онкологии, от проблем с кожей до заболеваний суставов. Очень вам советую!

Способы уменьшения объема желудка

Выделяется несколько способов уменьшения желудка, когда не проводится хирургическое вмешательство. К примеру, уменьшить объем желудка можно посредством введения в него силиконового баллона, удаление которого происходит после достижения пациентом желаемого веса. Кроме этого, через рот человека может быть введен специальный инструмент, и желудок ушивается в нижней части. Снижение аппетита после применения этого метода отмечается уже в первые несколько месяцев, вследствие чего человеку удается избавиться от 24-25 кг.

уменьшить объем желудкаТакже эффективным способом уменьшения объема желудка является изменение человеком своих привычек в питании.

Желудок может быть уменьшен и посредством проведения операции. Но к такому способу уменьшения могут обратиться только те люди, которым не страшно рискнуть здоровьем, поскольку после операции для восстановления организма необходимо длительное время. Кроме этого, в некоторых случаях возможно возникновение проблем с пищеварениями и других осложнений.

Уменьшение объема желудка самостоятельно

Если решиться самостоятельно попробовать уменьшить объем желудка, то следует запастись терпением, поскольку эффект будет виден не сразу, но зато при этом не наносится вреда здоровью. Для уменьшения объема желудка самостоятельно необходимо изменить привычки в питании. Учеными было выяснено, что первоначально желудок человека обладает размерами не более 2-х кулачков. Но ввиду некоторых факторов он постепенно растягивается, и в ряде случаев может достигать объема, равного 4-м литрам. К основным факторам растяжения желудка относятся:

  • принятие еды реже 3-4-х раз в сутки;
  • частое переедание;
  • употребление воды в большом количестве во время приемов пищи;
  • спешное принятие еды, питание перед телевизором, во время чтения книг и газет;
  • принятие еды не из-за ощущения появления чувства голода, а на фоне стресса, плохого настроения, тревоги, скуки.

Таким образом, к основным принципам самостоятельного уменьшения объема желудка относятся:

  • 5-6 приемов пищи за день небольшими порциями. В каждой порции должно содержаться не более 300 граммов еды. Следует отдавать предпочтение жидким супам, кашам, салатам;
  • за 30 минут до приема пищи нужно пить соки или чай. Также желательно за полчаса до еды употреблять фрукты. Это связано с тем, что они не перевариваются в желудке, а сразу отправляются в кишечник. Если их съесть после еды, то они начинают разлагаться в желудке;
  • пища должна тщательно пережевываться, благодаря чему ускоряется процесс пищеварения, желудок быстрее освобождается от пищи. Во время еды нежелательно разговаривать, читать и смотреть телевизор;
  • питаться нужно стараться тогда, когда Вами ощущается настоящий голод. Благодаря этому Вы не только уменьшите желудок и похудеете, но и получите удовольствие от еды.

Ваш желудок уменьшится в размерах спустя пару месяцев соблюдения принципов такого питания. Также Вы можете выполнять специальные упражнения, ускоряющие процесс уменьшения объема желудка и закрепляющие результат.

Упражнение для уменьшения объема желудка

упражнения для желудкаЕсть эффективное упражнение для уменьшения объема желудка, которое нужно выполнять на пустой желудок. Лучше всего делать это утром.

Нужно встать прямо, сделать глубокий вдох, после чего выдохнуть весь воздух, находящийся в Ваших легких, и втянуть живот изо всех сил. Досчитать до 10-ти и повторить все сначала. Упражнение нужно выполнять 30 раз подряд. Вечером его выполнение становится не столь эффективным, поскольку в желудке присутствует пища. Для уменьшения желудка полезно заниматься йогой и танцем живота.

Лапароскопия для уменьшения объема желудка

Лапароскопия на желудкеЧтобы уменьшить объем желудка, может использоваться лапароскопическая операция пликации органа. Суть операции заключается в том, что объем желудка искусственно сокращается, т.е. осуществляется ушивание желудка посредством прошивания его стенки, проводимого в поперечном направлении. Для этой цели используются нерассасывающиеся хирургические нити (многорядный шов) или специальные скобы небольших размеров для фиксации.

После проведения лапароскопии для уменьшения объема желудка формируется желудочная трубка, имеющая меньший диаметр и, соответственно, исчезает возможность единовременно поглощать большое количество пищи. Кроме этого, в результате операции ограничивается способность стенок желудка к растяжению, есть вероятность снижения выработки специфических гормонов желудочно-кишечного тракта, которые отвечают за чувство голода.

 

Процедура не является сложной, и после проведения операции нет необходимости в длительной госпитализации. Пациент в стационаре находится в течение 2-4-х дней. Продолжительность операции может составлять от 1 до 1,5 часов.

Как уменьшить размер файла JPG без потери качества

Как уменьшить размер файла JPG без потери качества

Доброго времени суток! Если у Вас, сотни мегабайт в небольшой папке с фотками? Или же картинки отправляются по почте более 10 минут, даже при приличной скорости интернета? Или вот так, для отправки архива фотографий на флешку нужны полчаса? Добро пожаловать в нужное место, в статье я расскажу, в какой программе и как уменьшить размер файла JPG без потери качества.

Сжать изображение – несложная наука. Можно уменьшить все картинки в одной папке скопом, за один раз, это называется пакетной обработкой. Или обрабатывать каждое изображение по отдельности. Об этих способах и поговорим.

Как уменьшить размер файла Jpg — немного нужной теории

Касательно формата JPG (и его разновидности JPEG), есть 3 способа изменения размера файлов. Размер PNG, BMP, GIF и прочих графических форматов можно регулировать лишь первым методом.

  1. Уменьшение разрешения картинки (количества пикселей) без потери качества;
  2. Снижение качества без уменьшения разрешения;
  3. Одновременное снижение и разрешения, и качества.

Любая фотография – набор пикселей. У современных фотоаппаратов их число превышает 2-4 тысячи по горизонтали и вертикали. Это много, от такого разрешения и «разрастаются» мегабайты. Улучшается ли при этом качество изображения? Практически нет, особенно у непрофессиональных фотографов при повседневной съёмке. Так как изменить разрешение фотографии можно практически безболезненно для качества, многие используют именно этот способ для того, чтобы  уменьшить изображение.

О самых удобных способах я Вам обязательно расскажу в заметке, Вам останется только выбрать подходящий именно Вам.

Размеры картинок

Сжав изображение в 2 раза (на 50%, в терминах графических редакторов), мы уменьшим его площадь (и объём!) в 4 раза, школьная геометрия на практике.

Логично уменьшить количество точек, чтобы снизить размер фотографии – и не заметить изменений в качестве.

Альтернативный вариант для файлов JPG, оставить разрешение изображения исходным, но позволить компьютеру снизить качество. Некоторая размытость, сглаживание или нечёткость вполне допустимы. Можно считать, что качество сжатия в графических редакторах примерно такое:

  • 100% — сжатие рисунка отсутствует;
  • 90% — настройка по умолчанию во многих программах – минимальное сжатие;
  • 80% — более глубокая степень: файлы сжимаются довольно сильно;
  • 70% — всё ещё приемлемая потеря качества, но в пределах разумного;
  • 50% и ниже – кардинальное снижение внешнего вида рисунка, заметное невооружённым взглядом.
к оглавлению ↑

Как сжать изображение: практикум в графических редакторах

Экспериментировать будем с этим «натюрмортом»: рядовая телефонная фотка, не претендующая на художественность, скорее – класса «страшно показать», но для семейного архива подойдёт.

Технические детали: формат JPG, разрешение 2560 на 1920 точек, вес файла-исходника – неприемлемые 2,44 Мб. Перед тем, как сжать фотографию, рекомендуем скопировать её в отдельную папку, чтобы не потерять рисунок в ходе процесса сжатия.

фото для экспериментов

Исходный файл: 2,44 Мб, с расширением 2560×1920 пикселей

к оглавлению ↑

Сжатие изображения в Paint

Зря этот стандартный графический редактор из комплекта Windows считают несерьёзным инструментом. Во-первых, в нём очень интересно и полезно обучать «чайников» азам ПК-грамотности, во-вторых, он есть везде и всегда – и, когда на компьютере не установлена более мощная программа для работы с графикой, его возможности выручат не раз.

Открытое изображение в paint

Открытие исходника в Пэйнт: количество точек потрясает, но их число вовсе не означает красоту или качество. Масштаб: 100%.

Чтобы открыть изображение в Paint, нужно щёлкнуть по файлу правой кнопкой и выбрать «Редактировать».

Этот редактор не позволяет вручную настроить уровень сжатия JPG, но, по ощущениям, устанавливает его примерно на 80%. Достаточно пересохранить файл, чтобы вместо исходных 2,44 Мб получить 1,83 Мб. На глазок уровень качества осталось практически тем же.

Как уменьшить размер файла JPG без потери качества

Изображение сжалось до 1,83 Мб после пересохранения в Paint за 2-3 клика и 10 секунд.

В арсенале Paint есть способ уменьшить размер картинки в пикселях. Это кнопка «Изменить размер» (Resize). При её нажатии выпадает диалоговое окно, где предлагается ввести новые размеры по горизонтали/вертикали в процентах от исходного количества точек.

Выберем 50 на 50: в 2 раза меньше длины и ширины означают площадь, меньшую в 4 раза. Кстати, разрешение нужно менять одинаково по обоим измерениям, иначе картинка деформируется.

Изменение размера картинки в paint

Функция «Изменить разрешение картинки» стандартна в большинстве графических редакторов, от примитивного Пейнт до монструозного Photoshop.

Результат – 616 килобайт. Маловато для семейного архива, но – отлично для публикации на сайтах. Без лупы разница с исходником едва заметна.

Как уменьшить размер файла JPG без потери качества

616 килобайт при разрешении 1290×960 px.

Отметим, что 0,6 мегабайт получилось не только в результате изменения разрешения, а при помощи «комбинированного» метода – размер изображения в Paint корректируется ещё и снижением качества JPG на величину около 85%. Изменить значение параметра compress в нужную сторону невозможно. Пейнт делает это на автомате.

к оглавлению ↑

Уменьшаем размер изображения в Photoshop

Этот мощнейший редактор можно использовать для описываемых задач. Но это как перевозить пакет с продуктами не в легковом автомобиле, а вызывать «Камаз». Photoshop — избыточно мощное приложение для такой простой цели, как уменьшить вес фотографии.

На открытие этой программы и сохранение в нём файла уйдёт значительно больше времени, чем на само сжатие. Тем не менее, чтобы наша инструкция была полной, опишем и то, как сжать картинку в Фотошопе.

Открыв файл в редакторе Photoshop, следует выбрать раздел «Изображение», в нём кликнуть на пункт «Размер изображения». Как показано на картинке ниже.

Изменяем размер изображения в фотошопе

Откроется диалоговое окно, где можно вручную задать высоту и ширину рисунка. Кнопка ОК – сохраняем файл. Этот же диалог вызывается горячими клавишами «Ctrl+Alt+I», быстрое сохранение результата, сочетание клавиш– «Ctrl+S».

Размерность фото в photoshop

Второй способ уменьшить размер файла картинки или фото, это применить качество при сохранении. То которое посчитаете подходящим для Вас. Давайте я покажу на примере как это сделать.

Открываете photoshop, далее кликаете на меню «Файл» выбираете «Сохранить для Web…» или используете сочетание клавиш «Alt+Shift+Ctrl+S», как Вам будет удобно.

Сохраняем изображение для Web с сжатием

У Вас должно открыться окно с настройками сохранения изображения, в нужном качестве и формате. Я буду продолжать мучить свою фотографию с пёсиками. Напомню, размер файла ровно 2.44 Мб, посмотрим что можно с него выжать.

Выбираете сверху — 4 варианта. Смотрите на изменения качества при компрессии, Вы можете двигать изображения, предварительно его просматривая.

Обратите внимание, Слева с верху — Исходник, далее идут уже с сжатием.

Если посмотрите на второй вариант, качество не изменилось, а вес изображения уменьшился до 1.6 мб, при выборе качества 72. Вполне пригодная картинка для хранения или отправки по почте.

Перёд сохранением можно также выставить размер изображения. Которое нужно Вам. И нажать сохранить, выбрать путь для записи и все готово.

4 Варианта для сохранения при сжатии

 

к оглавлению ↑

Лучшие программы для сжатия. Пакетная обработка

Paint под рукой всегда, но слишком примитивен. Фотошоп избыточно громоздкий и неповоротливый. Какие программы лучше подойдут, чтобы сжать JPG? Хорошие просмотрщики-вьюеры, они же – менеджеры изображений! Их достоинство – поддержка пакетного сжатия: одновременной обработки всех или нескольких выбранных файлов в любой папке вместо ручного изменения рисунков по одному.

ACDSee, XnView и IrfanView: лишь тройка из многочисленных программ для сжатия картинок всем скопом. Бесплатная, но вполне работоспособная версия есть даже у насквозь коммерческого «ЭйСиДиСи». Если программа не русифицирована, следует запомнить слово Compress – «Сжатие». Разберём технологию пакетного сжатия на примере графического обозревателя XnView.

Открыв один из файлов в целевой папке, щёлкнем по нему дважды. Откроется окно-файлер с превьюшками всех изображений.

Пакетное сжатие в XnView

Просмотрщик и редактор XnView говорит, что 9 файлов занимают почти 20 Мб. Непорядок!

  1. Выделив все файлы разом (Ctrl+A, либо мышкой), выбираем «Пакетная обработка» – кнопка выделена зелёной рамкой.
  2. Во вкладке «Преобразования» есть параметр «Изменение размера» – нам туда. изменяем размер в XnView

    Вкладка пакетных преобразований в XnView: обратите внимание на десятки способов одновременной быстрой редакции картинок.

  3. Удобно задать новый размер в процентах от оригинала, нажав на галочку «Сохранять пропорции». Для примера воспользуемся значением 70% (это уменьшение площади, а не степень компрессии).
  4. Кнопка «Выполнить» заставит файлы сжиматься. Несколько секунд, и… Как уменьшить размер файла JPG без потери качества

    …Те же 9 фото, чей общий размер составляет менее 5 Мб. Программа смогла сократить файл-образец до 800 килобайт.

В арсенале просмотрщиков присутствуют и функция «Сжатие JPEG» без снижения разрешения.

к оглавлению ↑

Сжатие изображения в онлайн сервисах

Хотя иметь под рукой программу для изменения размера графического файла – удобно и правильно, можно воспользоваться для этой задачи многочисленными онлайн-сервисами.

Принцип действия полностью схож с работой классических ПК-приложений: либо сжатие, либо изменение размера, либо – оба действия сразу. Все параметры настраиваемые.

Недостаток online-методики – в необходимости пересылки изначально крупного файла: этот процесс занимает некоторое время. Веб-сервисы для сжатия обычно бесплатны, но нужно и загрузить результат обратно на ПК.

Трата времени оправдана, если количество уменьшаемых файлов не превышает несколько штук в месяц. Конкретные рекомендации? Пожалуйста, те онлайн сервисы которыми пользуюсь сам.

к оглавлению ↑

Неплохой забугорный сервис, без лишних настроек. Сервис все сделает за Вас, только укажите место на ПК для загрузки картинок, после чего процесс сжатия начнется автоматически.

Ссылка на сервис: http://tinyjpg.com

Онлайн сервис для сжатия изображений

Предупрежу сразу, на сайте для незарегистрированных пользователей есть ограничения по сжатию — 20 изображений с максимальным объемом 5 Мб.

По завершению процесса, есть возможность скачать одним архивом все файлы или же по одному, как Вам будет удобно.

к оглавлению ↑

Если будете использовать данный сервис, то на нем можно изменить как размер самого изображения, а так же сжать сам файл с выставлением нужного качества. О том, какое качество приемлемо, я писал в начале статьи.

Изменить размер изображения | Сжать jpg онлайн

Сайт для сжатия изображений онлайн

Один из бесплатных онлайн-сервисов.

Оба сервиса позволяют не только поиграть с размерами и качеством, но и редактировать картинки. Присутствует подробная справочная система. С которой советую ознакомиться перед использованием.

В других операционных системах, включая мобильные, принципы и настройки компресс-технологий такие же.

к оглавлению ↑

Обработка рисунков в Mac OS

Давайте рассмотрим процесс работы с изображениями на Mac, к примеру, рисунки отлично сожмёт стандартное приложение «Просмотр»: установка дополнительного ПО ни к чему, даже для пакетной обработки. Программа «Просмотр» на Маке знает, как изменить размер сразу нескольких фото.

Выбираете одно, или несколько изображений, открываете их в просмотре, далее выбираете Инструменты > Настроить размер, и заполняете нужные значения. И сохраняете.

Изменяем размер изображения на Маке

к оглавлению ↑

Заключение

Рекомендуем поэкспериментировать со сжатием картинок самостоятельно – при этом предварительно скопировав их в тестовую папку, чтобы не потерять важные фото. После 3-4 попыток вы на практике поймёте, как уменьшить размер изображения оптимальным образом, с наиболее подходящими параметрами компрессии, ширины и высоты.

Наши рекомендации о том, как уменьшить размер файла JPG:

  1. Установить и использовать повседневно любой качественный менеджер графических файлов.
  2. Забыть о Фотошопе: это слишком мощный и неповоротливый редактор для таких простых задач.
  3. Использовать онлайн-сервисы лишь когда под рукой нет других способов – а для одиночных файлов пользоваться Paint’ом.

Дисклеймер: ни одна собака в ходе художественных и программных экспериментов не пострадала. : )

Как за неделю уменьшить объемы

Инструкция

Встаньте прямо, руки поднимите вверх над головой, ноги разместите на ширине плеч. С выдохом наклоните корпус вперед, расположив его параллельно полу. Держите позу в течение 10 секунд, дышите равномерно. Со вдохом выпрямитесь, опустите руки вдоль тела и немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.

Положение не меняйте, ладони положите на талию. С выдохом поверните корпус вправо, а бедра старайтесь удерживать на месте. На вдохе вернитесь в исходное положение. При следующем выдохе повернитесь влево. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Сядьте на пол, ладони разместите за спиной, ноги вытяните. На вдохе отклоните корпус назад, ноги согните в коленях и подтяните бедра к животу. С выдохом вытяните ноги над полом, корпусом еще больше отклонитесь назад. Выполните упражнение 20 раз.

Лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях и стопы поднимите над полом. С выдохом бедра притяните к животу, а подбородок к основанию шеи. На вдохе опустите голову на пол, а ноги вытяните над полом под углом 60 градусов. Выполните упражнение 30 раз.

Лягте на живот, ладони расположите под подбородком. При выдохе правую ногу поднимите над полом и направьте носок на себя. На вдохе опустите ногу на пол. Сделайте 30 повторений. Выполните упражнение левой ногой. Отдохните минуту и немного усложните: согните ноги в коленях и с выдохом поднимайте над полом одновременно оба бедра, на вдохе опускайте их. Упражнение повторите 15 раз.

Перевернитесь на спину, руки заведите за голову, ноги поднимите вверх. На вдохе разведите бедра максимально в стороны, с выдохом медленно соедините их. Выполните упражнение 30-40 раз.

Лежа на спине, руки держите за головой, левую ногу согните в колене, правую выпрямите, носок потяните на себя. С выдохом выполните правой ногой мах вверх, при этом колено должно быть максимально выпрямлено. На вдохе опустите ногу к полу. Упражнение повторите 40 раз каждой ногой.

Лягте на правый бок, руки расположите как вам удобно, носок левой ноги направьте на себя. С выдохом поднимите левую ногу вверх, на вдохе опустите ее в исходное положение. Выполните 40 повторений. Затем перевернитесь на левый бок и выполните упражнение правой ногой.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите корпус и руки над полом, с выдохом опуститесь в исходное положение. При подъеме старайтесь плечи направлять максимально назад и сводить лопатки. Выполните упражнение 20 раз.

Уменьшить размер видео | Как уменьшить объем видео

logo Автор статьи: Иван Смехов 14 января 2020

«Тяжёлые» видеофайлы, создают много проблем как при работе с ними, так и при загрузке в интернет. Исправить ситуацию можно при помощи софта для конвертации видео. Мы расскажем вам, как уменьшить размер видео, не потеряв при этом качества, благодаря ВидеоМАСТЕРу.


Как уменьшить размер видео

Шаг 1. Загружаем файлы

Для начала ознакомьтесь с основами сжатия видео, чтобы понимать, как именно достигается нужный размер файла. Установите ВидеоМАСТЕР, нажмите кнопку «Добавить» и выберите нужное вам видео. Если файлов несколько - их можно объединить в папку и загрузить через верхнее меню «Файл» > «Добавить папку».

Уменьшить размер видео

Качайте видео прямо с сайтов

Также доступна функция скачки видео из интернета. В том же меню выберите «Файл» > «Скачать видео с сайтов» и вставьте ссылку в указанном окне. Загрузка роликов на видеохостинги автоматически приводит к уменьшению размера видео, поэтому такой вариант будет более продуктивен. После закачки файлов, нажав на кнопку «Информация», можно проверить исходный вес файла.

Уменьшить размер видео

Качайте видео прямо с сайтов

Шаг 2. Как уменьшить объём видео

Ищете, как уменьшить видео? Простой способ - конвертировать его в другой формат. В ВидеоМАСТЕРе уже есть набор пресетов для конвертации на любые устройства. Кликните по находящейся справа иконке родного расширения файла.

Если вас интересует конвертация видео для IPad, зайдите во вкладку «Устройства» > «Apple» и найдите нужную вам модель. Убедившись, что все настройки выставлены правильно (не нужно, допустим, заменить звук оригинального ролика), нажимайте кнопку «Конвертировать» в нижнем углу экрана.

Конвертация видео для IPad

Все доступные устройства и форматы

Если вы хотите сохранить видео в исходном формате - придётся немного пожертвовать его качеством, либо частью файла. Чтобы уменьшить объём видео, вы можете обрезать свой ролик или немного снизить значения качества или разрешения, повляющиеся при нажатии на «Качество» под кодеком видео. Программа сама предложит вам оптимальный вариант снижения размера - просто следите, чтобы ползунок не заходил в красную зону.

Размер выходного файла определяет величина битрейта. Здесь можно прочитать, что такое битрейт видео. Чем он выше - тем больше размер. Силу сжатия вы может выставить самостоятельно - достаточно перейти во вкладку «Параметры». В настройках конвертирования вы можете изменить битрейт как видео, так и аудио. Оптимальный по качеству и размеру кодек для видеофайлов - H.264, для аудио - AAC/MP3. С ними вы добьётесь исходного качества при меньшем размере файлов.

Оптимальный битрейт видео

От битрейта во многом зависит вес видеофайла

Шаг 3. Как улучшить видео

Прежде чем уменьшать размер видеофайлов, убедитесь, что они вас устраивают в исходном виде. Если нет - вы можете улучшить качество ролика в ВидеоМАСТЕРЕ. Вкладка «Эффекты» даст вам возможность лично настроить нужные параметры: изменить ширину и высоту кадра при помощи «Кадрирования», подобрать цветовую гамму во вкладке «Улучшения» или устранить «тряску» камеры, отметив галочкой функцию «Стабилизация изображения». Также есть возможность изменить скорость воспроизведения, перейдя в окошко «Скорость». Или добавить на ролик текст, перейдя, соответственно, в раздел «Текст».

Эффекты и улучшения

Вы можете кадрировать видео, добавить текст, эффекты, изменить скорость воспроизведения

Шаг 4. Конвертируем и сохраняем видео

После всех необходимых действий остаётся только сконвертировать видео и сохранить его. В нижнем окне с названием «Папка для сохранения» выберите путь закачки вашего файла. Поставьте галочку на опции «Применить для всех». Далее просто нажимаете «Конвертировать» и ждёте завершение процесса. Конвертирование может быть поставлено на паузу или отменено.

Как уменьшить объем видео

Быстрая и качественная конвертация

Итак, вы узнали, как уменьшить видео: достаточно скачать конвертер видео и выполнить несколько простых операций. Так вы сможете просматривать любимые кинофильмы на любых устройствах, не ожидая их долгой загрузки.

Как уменьшить размер видео | Программа для уменьшения размера видео

  • Clips

    Монтаж видео на мобильном устройстве

    • Назад
    • Clips