Как уменьшить мышцу икроножную: Как уменьшить икры – способы убрать объем и упражнения для похудения в домашних условиях – Как уменьшить икры ног в объеме

0

Содержание

Как сделать икроножные мышцы (икры) меньше и тоньше

Одной из распространенных проблем прекрасного пола являются толстые икры (икроножные мышцы). Обладательницы крупных “надутых” икроножных мышц стараются спрятать их под длинной юбкой и расклешенными брюками, у них возникают сложности при покупке обуви (например, не сходится молния на высоких сапогах), об изящной походке и тонких шпильках приходится забыть вовсе.

Все способы борьбы с полными икрами

Полные икры, действительно, выглядят не эстетично и способны понизить самооценку даже очень красивых женщин. Если у вас большие икры, наверняка вы уже не раз задумывались над тем, как сделать икры (икроножные мышцы) тоньше. Массажисты, косметологи, фитнес-тренеры и пластические хирурги – все, как один, заявляют, что сделать полные икры тонкими — очень непростая задача. Действительно, занятия спортом при полных и отечных икроножных мышцах могут быть болезненными и привести к еще большему их росту. “Подсушивание” при помощи липосакции, кремов и обертываний воздействует, прежде всего, на кожу и приводит только к временному перемещению подкожной и мышечной жидкости, т.е. тоже не дает уменьшения объема икр. Пользы от приема таблеток для похудения и оперативного вмешательства нет никакой, а вред для вашего будущего здоровья очевиден. Классический массаж икроножных мышц также приводит только к большему их увеличению. Неужели остается смириться с некрасивыми икрами и списать проблему на “наследственность” или “ошибку природы”?

Никонов Николай Борисович

Причина роста икроножных мышц

Решить проблему полных икр можно. Но для этого нужно понять первопричину их появления. Причина полноты икроножных мышц напрямую связана с отёком мышечных клеток ног. Отёк может сопровождать ваши ноги уже с перинатального (внутриутробного) периода, а может появиться и позже. Сначала он почти незаметен и не доставляет дискомфорта. Но со временем движение лимфы в отекших ногах замедляется, клетки забиваются отходами и сильно увеличиваются в размерах.

Никонов Николай Борисович

Николай Никонов

Представьте себе обыкновенный воздушный шарик. Пока он не надут, его можно легко растягивать в любых направлениях. Но стоит наполнить такой шарик жидкостью или накачать воздухом – растянуть его становится проблематично. Так, свободная от отёка мышца может легко растягиваться. Она подвижна, на нее можно воздействовать упражнениями и растяжками. Отёчная же мышца, как шарик, наполненный водой, становится не пластичной, физические нагрузки вызывают в ней боль и дискомфорт.

 

Сдавленная отекшими мышечными клетками лимфа движется еще медленнее. Клетки отекают сильнее и начинают давить на вены и капилляры. В результате к неэстетичному виду полных икр добавляются отёки и боли при ходьбе, сосудистые звездочки, а через какое-то время появляется варикоз. Занятия фитнесом и массаж в таком случае не просто бесполезны, но и противопоказаны.

Как сделать икры (икроножные мышцы) меньше и тоньше?

Но не спешите отчаиваться! Эффективный способ борьбы с лишними объемами в области икр уже найден. Ведущие мировые ученые открыли уникальную методику воздействия на внутреннюю структуру клетки, которая позволяет снять отек, ускорить движение лимфы и уменьшить объем икроножных мышц навсегда.

Никонов Николай Борисович

Николай Никонов

Воздействие на мышцы методом Никонова способно эффективно справляться с проблемой больших икр и отечности ног на любой стадии – от самой ранней до самой запущенной. Методика воздействие на мышцы по методу Никонова с фиксацией проблемной мышцы применяется даже при варикозном расширении вен, сильных отеках, болях в ногах и не наносит вреда вашему здоровью. Мышечный отек будет постепенно уходить и освобождать ваши ноги от лишнего веса, ненавистных объемов и годами накопленных шлаков. Получая уникальное воздействие на мышцы методом Никонова на дому, вы через какое-то время сможете начать заниматься физкультурой и растяжками. Физические упражнения уже не будут болезненными и станут приносить пользу вашему организму.

 

Доктор Никонов и пациент

Вернуться к списку историй лечения

Информация на сайте носит ознакомительный характер, собрана из открытых источников. При копировании материалов гиперссылка на klinikanikonova.ru обязательна!

Как убрать икроножные мышцы

Содержание статьи:

Как сделать икроножные мышцы (икры) меньше и тоньше — Клиника Никонова

Одной из распространенных проблем прекрасного пола являются толстые икры (икроножные мышцы). Обладательницы крупных “надутых” икроножных мышц стараются спрятать их под длинной юбкой и расклешенными брюками, у них возникают сложности при покупке обуви (например, не сходится молния на высоких сапогах), об изящной походке и тонких шпильках приходится забыть вовсе.

Все способы борьбы с полными икрами

Полные икры, действительно, выглядят не эстетично и способны понизить самооценку даже очень красивых женщин. Если у вас большие икры, наверняка вы уже не раз задумывались над тем, как сделать икры (икроножные мышцы) тоньше.

Массажисты, косметологи, фитнес-тренеры и пластические хирурги – все, как один, заявляют, что сделать полные икры тонкими — очень непростая задача. Действительно, занятия спортом при полных и отечных икроножных мышцах могут быть болезненными и привести к еще большему их росту.

“Подсушивание” при помощи липосакции, кремов и обертываний воздействует, прежде всего, на кожу и приводит только к временному перемещению подкожной и мышечной жидкости, т.е. тоже не дает уменьшения объема икр. Пользы от приема таблеток для похудения и оперативного вмешательства нет никакой, а вред для вашего будущего здоровья очевиден.

Классический массаж икроножных мышц также приводит только к большему их увеличению. Неужели остается смириться с некрасивыми икрами и списать проблему на “наследственность” или “ошибку природы”?

Причина роста икроножных мышц

Решить проблему полных икр можно. Но для этого нужно понять первопричину их появления. Причина полноты икроножных мышц напрямую связана с отёком мышечных клеток ног.

Отёк может сопровождать ваши ноги уже с перинатального (внутриутробного) периода, а может появиться и позже. Сначала он почти незаметен и не доставляет дискомфорта.

Но со временем движение лимфы в отекших ногах замедляется, клетки забиваются отходами и сильно увеличиваются в размерах.

Николай Никонов

Внимание!

Представьте себе обыкновенный воздушный шарик. Пока он не надут, его можно легко растягивать в любых направлениях. Но стоит наполнить такой шарик жидкостью или накачать воздухом — растянуть его становится проблематично.

Так, свободная от отёка мышца может легко растягиваться. Она подвижна, на нее можно воздействовать упражнениями и растяжками.

Отёчная же мышца, как шарик, наполненный водой, становится не пластичной, физические нагрузки вызывают в ней боль и дискомфорт.

Сдавленная отекшими мышечными клетками лимфа движется еще медленнее. Клетки отекают сильнее и начинают давить на вены и капилляры. В результате к неэстетичному виду полных икр добавляются отёки и боли при ходьбе, сосудистые звездочки, а через какое-то время появляется варикоз. Занятия фитнесом и массаж в таком случае не просто бесполезны, но и противопоказаны.

Как сделать икры (икроножные мышцы) меньше и тоньше?

Но не спешите отчаиваться! Эффективный способ борьбы с лишними объемами в области икр уже найден. Ведущие мировые ученые открыли уникальную методику воздействия на внутреннюю структуру клетки, которая позволяет снять отек, ускорить движение лимфы и уменьшить объем икроножных мышц навсегда.

Николай Никонов

Эмендический массаж способен эффективно справляться с проблемой больших икр и отечности ног на любой стадии – от самой ранней до самой запущенной. Методика Эмендического воздействия на проблемные мышцы применяется даже при варикозном расширении вен, сильных отеках, болях в ногах и не наносит вреда вашему здоровью.

Мышечный отек будет постепенно уходить и освобождать ваши ноги от лишнего веса, ненавистных объемов и годами накопленных шлаков. Получая уникальный Эмендический массаж на дому, вы через какое-то время сможете начать заниматься физкультурой и растяжками.

Физические упражнения уже не будут болезненными и станут приносить пользу вашему организму.

Подпишитесь на каналы

Источник: https://KlinikaNikonova.ru/articles/umenshenie-ikronozhnyh-myshts

Как уменьшить икры ног – эффективный комплекс упражнений :: SYL.ru

Редкая женщина не мечтает о том, чтобы у нее были красивые стройные ножки. А вот даны они, к сожалению, далеко не каждой. Кто-то имеет стройную фигуру от природы, а кому-то нужно очень хорошо потрудиться, чтобы приобрести стройность, а потом приходится придерживаться определенного режима, предполагающего регулярную физическую нагрузку и соблюдение диеты, чтобы вновь не располнеть.

Общие рекомендации

Ну, что ж, не будем отчаиваться и попытаемся разобраться в том, какие упражнения делать для достижения стройности ног, и каких рекомендаций нужно придерживаться в питании. Известно, что существует очень много упражнений для бедер.

Наверняка, каждая женщина знает хотя бы пару-тройку подобных примеров. А вот как уменьшить икры ног, вряд ли знают многие. Начнем с того, что, чтобы полные икры ног приобрели изящную форму, мало просто делать физические упражнения.

Важно!

Нужно придерживаться определенной диеты, которая содержит мало белков и жиров, ведь подобные вещества способствуют росту мышечной и жировой ткани. А это в нашем случае крайне нежелательно. А что касается физических упражнений, важно, чтобы выполнялись они регулярно, ежедневно.

Только в этом случае ноги станут стройными, а икры ног приобретут красивую изящную форму.

Специальные упражнения

А теперь погорим о том, как сделать икры ног тоньше с помощью специальных упражнений. Главное в этом вопросе – не перестараться. Ведь возможно, что вы «перекачаете» икроножные мышцы, и вместо того, чтобы уменьшиться в размере, ваши икры увеличатся. С этой же целью следует избегать силовых упражнений на ноги, быстрого бега, езды на велосипеде по неровной местности.

А вот бег трусцой, различные растяжки, ходьба по лестнице вверх-вниз, упражнения на велотренажере и на тренажерах с разведением и сведением ног вполне подойдут.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы желаете знать, как уменьшить икры ног без использования специальных тренажеров, то вам подойдет следующий комплекс упражнений, выполнять который нужно в два подхода по 20-30 раз:

— встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, подняться на носки и медленно опуститься вниз;

— встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, перенести тяжесть тела на правую ногу, поставить ее на носок, задержать на 5 секунд, потом опуститься и то же самое проделать с левой ногой;

— встать прямо, ноги ставим на ширине плеч, носки развернуты вовнутрь; медленно встать на носки, опуститься вниз;

— встать прямо напротив стены, упереться обеими руками в стену, отставить правую ногу назад и хорошо потянуть икроножную мышцу; то же самое проделать с левой ногой;

— встать прямо, ноги в это время находятся на ширине плеч, сделать выпад вперед правой ногой, левую ногу потянуть; то же проделать с левой ногой.

После полугода ежедневных тренировок вы заметите, что ваши икры заметно уменьшились в объеме.

Как уменьшить икры ног «моментально»

Конечно, полгода – срок приличный. А так хочется уже сегодня выглядеть стройной и подтянутой, иметь красивые ножки. Есть несколько способов визуально вытянуть ноги и сделать их стройнее. Во-первых, не нужно пренебрегать каблуками.

Ведь, не секрет, что в туфлях на каблуках даже самые полные и маленькие женщины выглядят намного стройнее и выше. Каблук делает женскую ножку изящнее. Во-вторых, нужно носить колготки только черного цвета или, по крайней мере, цвета темного загара, а вовсе не телесного.

Совет!

Этот прием также способствует тому, что ваши ножки «моментально» становятся стройными, и вы уже не будете так переживать и судорожно искать способ того, как уменьшить икры ног. Тем женщинам, у кого полнота ног определяется наследственными факторами, не стоит отчаиваться.

Да, бывают такие случаи, когда ни диеты, ни упражнения для ног не помогают. Но ведь красивые ноги – это еще не вся красота. Наверняка, у вас красивые глаза, роскошные волосы или тонкая талия. Именно эти достоинства и стоит подчеркнуть.

Источник: https://www.syl.ru/article/70114/kak-umenshit-ikryi-nog-effektivnyiy-kompleks-uprajneniy

Как уменьшить икроножные мышцы

Большой объём икроножных мышц лишает девушек женственности и придаёт фигуре асимметричность, по этой причине уменьшение объёма данной мышечной группы является одним из ключевых направлений в фитнесе. Работая в этом направлении надо учесть, что любые нагрузки силового характера дадут обратный эффект и будут наращивать мышечную массу.

В связи с этим основной задачей является обеспечить похудение двуглавой мышцы голени, но для этого не стоит пользоваться велотренажёром. Вообще в данном случае из тренажёров рекомендуется использовать лишь эллиптическое оборудование т степ — платформы.

Следует отдать предпочтение аэробной нагрузке, так как именно она способствует ускорению обмена веществ.

Стоит учесть, что уменьшение объёма мышц посредством физических нагрузок это длительный процесс. Если как уменьшить икроножные мышцы в целом ясно, то чем этот процесс сопровождается для многих остаётся загадкой.

В первую очередь надо осознавать, что ранее трёх месяцев ожидать результатов не стоит, вместе с этим занятия будут сопровождаться болями в мышцах, вызванными скоплением молочной кислоты.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, способные обеспечить оптимальный эффект в кратчайшие сроки, на сколько это возможно.

Первым упражнением будет тривиальный подъём на носки из исходного положения стойка ноги врозь, сделав вдох, надо на выдохе подняться на носки. Данное упражнение повторяется до тридцати раз.

Внимание!

упражнение во многом дублирует предыдущее, однако выполняется на одной из ног. Исходное положение будет тем же, но следует перенести центр тяжести на левую или правую ногу, при этом оторвав втору от поверхности.

Как уменьшить мышцы посредством этого упражнения понятно, надо опять же подниматься на носок, на выдохе, для каждой из ног упражнение следует повторять не более пятнадцати раз. Это же упражнение можно разнообразить, выполнив его с косолапыми ногами, то есть носками повёрнутыми вовнутрь.

Принцип тот же, изменить придётся лишь исходное положение, направив внутрь носки, повторять упражнение надо порядка тридцати раз. Необходимо сделать две серии, в каждой из которых будут включены все три упражнения, таким образом, в течение полугода икры уменьшаться на три сантиметра.

Неплохим вариантом будет использование небольшой возвышенности, встав на неё со свисающими пятками и поднимаясь на носки, можно в разы увеличить эффективность занятий.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-umenshit-ikronojnyie-myishtsyi

Упражнения для икр

Форма икроножных мышц не всегда радует многих женщин. Поэтому они стараются ее изменить и применяют для этого различные методы. Одни истязают себя диетами, чтобы уменьшить объем икр, другие – принимают контрастный душ в надежде на их похудение, третьи – выполняют упражнения для уменьшения икроножных мышц.

И все вроде правильно, но вот ожидаемый результат порой приносит только огорчение и разочарование. Поэтому чтобы избежать подобных ситуаций, следует разобраться, какие методы будут самыми эффективными во время коррекции форм икр.

Итак, диеты. Они, безусловно, влияют на снижение веса человека. Но для правильного выбора диеты нужна консультация специалиста. Поэтому, если хотите изменить свой рацион питания, нужно употреблять здоровую и сбалансированную еду. Контрастный душ – это тоже хорошо. Но одного его использования мало. Такие процедуры лучше проводить после упражнений для похудения икр.

Что нужно знать о правильной корректировке икр?

Чтобы правильно скорректировать форму икр, нужно различать виды их тренировок. Существуют упражнения для накачивания икроножных мышц, для их похудения, а также для поддержания икр в тонусе.

Также можно выделить упражнения для икр и ног со слабыми мышцами. Они направлены на их растяжку. Но выбор того или иного комплекса зависит только от конечного результата.

Правильные тренировки икр должны учитывать строение голени. И совсем не обязательно изнурять себя профессиональными комплексами упражнений для формирования красивого их рельефа.

Упражнения для икр ног должны быть легкими и аэробными, во время которых отдавать предпочтение нужно не силовой нагрузке, а большему количеству повторов и подходов. Эффективными станут и такие статические нагрузки, как, например, в йоге. Они позволят не только напрягать мышцы, но и растягивать их.

Если во время тренировок используются только силовые упражнения, то можно сформировать неправильную форму икроножных мышц, которая будет напоминать перевернутую бутылку. Такие икры не будут выглядеть привлекательно. А со временем начнут проявляться судороги.

Поэтому упражнения для икр ног должны предусматривать одновременное сжигание жира и развитие икроножных и камбаловидных мышц. Правильная камбаловидная мышца приподнимает икроножную, тем самым создавая округлый вид ноги.

Упражнения для уменьшения икроножных мышц

Чтобы уменьшить объем икр, нужно запомнить несколько простых правил: не рекомендуется проводить занятия для икр на тренажерах, основная нагрузка должна быть направлена на растяжку мышц. Также можно применять аэробные упражнения. А вот придерживаться строгой диеты не рекомендуется. Можно лишь немного снизить уровень употребляемых калорий.

Все упражнения для похудения икр должны быть комплексными. И, как правило, они выполняются на степ-платформе и без нее. Первое упражнение предусматривает использование степпера. Для его выполнения нужно поставить одну ногу на платформу, а другую оставить на полу.

Затем следует поднять и опустить на степ-платформу вторую ногу. После поочередно опустить ноги на пол. Повторить 10 раз, после чего поменять рабочую ногу и снова выполнить 10 движений.

Важно!

Второе упражнение для похудения икр предусматривает растяжку мышц. Для этого нужно встать ровно, выполнить одной ногой шаг назад и положить руки на бедра. Далее следует медленно согнуть ногу, а второй, которая осталась сзади, упереться в пол всей ступней. Это позволит хорошо потянуть мышцы икр, а также заднюю часть бедер.

В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Растяжку выполнить и для второй ноги. Упражнение можно повторить 6-8 раз для каждой ноги.

Следующее упражнение для икр выполняется лежа на спине. Для этого можно использовать коврик или любую мягкую подстилку. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы расположить на полу, а руки вытянуть вдоль тела. Далее нужно поочередно тянуть носок на себя, напрягая при этом все мышцы ног.

Данное упражнение довольно простое. Но после регулярных его выполнений можно заметить значительный эффект. Кроме того, во время его осуществления можно напрягать не только мышцы ног, но и живота, а также ягодиц.

Четвертое упражнение для икр ног выполняется из положения стоя. Для этого нужно ровно встать возле опоры, например, стены. Упереться руками и согнуть одну ногу в колене. Далее следует разместить на нее голень второй ноги. В таком положении нужно медленно приподниматься на носок. А выполнив 10 таких движений, поменять рабочую ногу и повторить упражнение заново.

Следующее упражнение также выполняется возле опоры. Нужно встать ровно, поднять, согнутую в колене ногу назад. Далее следует подняться на носок другой ноги и в таком положении задержаться на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение 20 раз для каждой ноги. Можно выполнить 3 подхода.

Далее нужно сесть на стул, выпрямить спину, а ступни поставить на пол. На колени можно положить небольшой груз для утяжеления нагрузки. Далее следует поднимать обе ноги на носки. В таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию и повторить 20 раз. Также можно выполнить 3 подхода.

Можно выполнить упражнение на степ-платформе. Для этого нужно обе ноги разместить на степпере, выровнять спину, и подтянуть мышцы живота и ягодиц. Далее нужно опустить одну ногу впереди платформы, а затем вторую. Также поочередно выполнить шаги обратно на платформу. Повторить 10-15 раз. Можно выполнить 2-3 подхода.

Совет!

Все упражнения для икр выполняются ритмично и легко. Занятия нужно проводить через день. А в свободные от тренировок дни можно попрыгать на скакалке и уделить время растяжке мышц ног.

Кроме того, для достижения эффективного результата рекомендуется сочетать тренировки икроножных мышц с бегом, ходьбой в быстром темпе, а также ездой на велосипеде. А если есть велотренажер, то можно и его использовать. Достаточно будет уделить таким нагрузкам всего 20-30 минут.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-ikr.php

Уменьшение икр в германии посредством удаления мышц или …

 

Уменьшение икр в сравнении с увеличением и уменьшением груди, подтяжкой живота и т.п. занимает в пластической хирургии подчиненную позицию.  Однако есть много людей (в большинстве это женщины), которые испытывают из-за своих крупных икр как минимум такой же психологический дискомфорт, как и женщины, которые из-за небольшого размера груди решаются на увеличение груди, или женщины, которые уменьшают свою грудь из-за ее чрезмерно большого размера.
Этот материал призван проинформировать Вас об имеющихся возможностях. В конечном счете, выбор процедуры зависит от субъективного чувства психологического дискомфорта.

Причины для уменьшения икр

Способ уменьшения икр зависит от причины восприятия икр излишне крупными. Нередко речь идет лишь о скоплении жировой ткани, при этом икры могут быть уменьшены посредством удаления жировых отложений.
Однако часто икроножная мышца бывает также чрезмерно уплотнена. В этом случае удаление жировых отложений не приведет к желаемому результату. Необычайное увеличение объема икр может наблюдаться при мышечной дистрофии. Мышечная дистрофия является наследственной болезнью, имеющей много различных форм. Эстетическая проблематика в данном случае не стоит на первом плане, поэтому уменьшение икр хирургическим путем не имеет здесь смысла.
При наличии терапевтических причин образования „толстых икр“ из-за скопления жидкости (отек) или лимфомы (лимфоотек), эти проблемы должны решаться терапевтическим путем.

 

Cпорт

В случае, если воспринимаемые излишне крупными икры стали такими в результате усиленных занятий спортом, они могут быть уменьшены благодаря отказу от определенных упражнений и форм тренировки. По той причине, что стойка на кончиках пальцев ног с отягощением и без, подъем по лестнице, горные походы и спринт особенно способствуют развитию икроножных мышц, этих нагрузок следует избегать.

 

Липосакция

Уменьшение икр посредством удаления жировых отложений (Липосакция) представляет собой хороший способ лечения в том случае, если увеличение объема обусловлено скоплением жировой ткани. Объем излишней жировой ткани может определить любой человек без медицинского образования, зажав складку двумя пальцами. Если между пальцами окажется только кожа, значит, икра состоит преимущественно из мускулатуры.  В таком случае, уменьшение икр посредством удаления жировых отложений не приведет к ожидаемым результатам.
При коррекции икр посредством удаления жировых отложений неровность возникает крайне редко.  Коррекция лодыжек должна проводиться с соблюдением покоя, так как радикальный подход может вызвать появление опухоли и изменения пигментов. Длительность послеоперационной фазы выздоровления зависит от объема удаленного вещества.  Она может длится от нескольких дней до нескольких недель (в крайних случаях). Принципиально важно, чтобы перерыв в занятиях спортом составлял не менее 6 недель и чтобы весь этот период использовались медицинские чулки.
Преимущества:

  • При уменьшении икр посредством удаления жировых отложений возникает лишь несколько едва заметных рубцов (места уколов).

Недостаток:

  • При значительной удельной доле мышечной массы и небольшой удельной доле жировых отложений можно ожидать лишь незначительное уменьшение объема.

 

Уменьшение икр посредством удаления мышц

Иллюстрация:  На графике слева Вы можете наблюдать гипертрофию икроножной мышцы M. Gastrocnemius.  Справа: уменьшенные икры. Белые линии демонстрируют направление разрезов, которые следует выполнить при уменьшении икр, и длину возникающих рубцов.
В случае, если причиной увеличения объема является излишне развитая мускулатура икр (гипертрофия икроножной мышцы), значительное уменьшение икр может быть достигнуто только посредством удаления части мускулатуры икр. Решившиеся на эту операцию пациенты испытывают, как правило, значительный психологический дискомфорт. Мужчины не носят шорты, женщины – короткие юбки, им приходится отказываться от посещения бассейна и пляжа. Иногда нет никакой возможности подобрать подходящие сапоги или лыжные ботинки.
Причина, по которой возможно уменьшение икр посредством частичного удаления мышц без возникновения функциональных ограничений, разъясняется в следующем разделе:

 

Мускулатура икр

Собственно икроножной мышцей, прикрепленной к ахиллову сухожилию, является M. trizeps surae (трехглавая мышца голени). Эта мышца состоит в свою очередь из M. soleus и двуглавой M. Gastrocnemius. Первая отвечает за функционирование. Вторая представляет собой вспомогательную мышцу, утрата которой не приводит к функциональным изменениям. Ее функции начинают выполнять другие мышцы (1,2). Поэтому M. Gastrocnemius нередко применяется в пластической хирургии в качестве мышечного лоскутка при повреждениях в коленной области.

 

История проведения уменьшения икр посредством удаления мышц

Хотя вмешательства по уменьшению икр посредством хирургического уменьшения Musculus Gastrocnemius сегодня проводятся в азиатском регионе намного чаще, чем в Европе или на американском континенте, начало было положено все же в Германии. Впервые этот способ был описан профессором Готтфридом Лемперле (5), который издал свою публикацию в 1998 году.
Пациенты, у которых при устранении дефекта коленной области была использована заплатка из M. Gastrocnemius (обе головки), на протяжении длительного времени не испытывали механического ограничения функции икроножных мышц. После этого у 15 пациентов с гипертрофией икроножных мышц было осуществлено уменьшение икр с полным удалением M. Gastrocnemius. У двух пациентов наступило временное онемение внешней поверхности ноги вследствие повреждения нерва, обеспечивающего чувствительность этой области (N. suralis). Однако эта потеря чувствительности была полностью устранена. Все пациенты были довольны результатом. Ни один пациент не высказал жалоб на ограничение функций. Все пациенты могли заниматься спортивными упражнениями.

 

Как осуществляется уменьшение икр посредством удаления M. Gastrocnemius?

Далее речь пойдет о наиболее эффективном методе уменьшения икр. Вмешательство может проводиться под общим наркозом или с спинномозговой анестезией.
При хорошем состоянии кожи достаточно поперечного разреза в подколенной ямке длиной 5 см и последующего продольного разреза посередине голени (см. иллюстрацию). Через эти места доступа M. Gastrocnemius может быть мобилизована беспрепятственно. Ее сосудисто-нервные пучки, находящиеся в области подколенной ямки, перерезаются. Мышца отделяется и извлекается. Крупные проводящие пути сердечно-сосудистой и нервной системы в подколенной ямке находятся глубже и не затрагиваются. После укладки дренажа (что не всегда необходимо) рана зашивается в несколько слоев.
Эффект: В зависимости от результатов предоперационного обследования объем икр может быть уменьшен посредством этой формы коррекции приблизительно на 5-7 см.
Преимущества:

  • Максимальная эффективность уменьшения икр, так как гипертрофированная мышечная ткань удаляется.

Недостатки:

  • Большее количество рубцов.
  • Краткосрочная потеря силы.
  • Удаляется здоровая мышечная ткань.
  • У пациентов, имеющих незначительное количество жировой ткани в области икр, внутренний контур верхнего участка икр выглядит несколько неестественно.

Частичное удаление:
Возможно также частичное удаление описанной выше мускулатуры (6). Например, может быть удалено только внутреннее мышечное брюшко M. Gastrocnemius. Способ выполнения аналогичен описанному выше. Рубцы не могут быть меньше, так как должно быть отделено мышечное брюшко в подколенной ямке и у ахиллова сухожилия.

 

 

Послеоперационное лечение

  • После операции ноги перевязываются либо надевается давящий медицинский чулок – а именно приблизительно на 3 месяца.
  • Проводится профилактика тромбоза с помощью гепарина в зависимости от степени иммобилизации.
  • Рекомендуется стационарное пребывание втечение минимум 24 часов.
  • Костыли помогают в первые 2-3 дня обрести уверенность при передвижении.
  • В первые две недели после уменьшения икр рекомендуется соблюдение покоя и приподнятое положение ног.
  • Перерыв в занятиях спортом должен составлять около 6 недель.
  • Полностью функциональная способность икр восстанавливается через несколько недель.
  • До полного восстановления силы икроножных мышц может пройти более 6 месяцев.

 

Эндоскопическое частичное удаление мышцы

В азиатском регионе, в особенности в Корее, распространено эндоскопическое уменьшение икр (2, 6). При этом возможно уменьшение M. Gastrocnemius посредством одного (для одной головки мышцы) разреза или двух (для обеих головок мышцы) разрезов размером около 2 см в подколенной ямке. Так выполняется частичное удаление. Утоньшение мышечной ткани производится посредством электроножа (нож, который режет с помощью электрического тока и высокой температуры). Таким образом естественная форма икр в значительной мере сохраняется.
Преимущества:

  • Небольшие разрезы кожи
  • Возможно придание индивидуальной формы икр
  • Незначительная краткосрочная потеря силы

Недостатки:

  • Удаляется здоровая мышечная ткань.
  • Объем икр уменьшается не так значительно, как при полном удалении мышцы.
  • Если не удается сделать поверхность разреза гладкой, неровность контура может остаться заметной.

Послеоперационное лечение (Nachbehandlung):
Послеоперационное лечение после этой формы уменьшения икр аналогично названным в предыдущем разделе пунктам.  Кроме того, следует ежедневно проводить интенсивные упражнения на растяжение на протяжении нескольких месяцев для предотвращения рубцового сморщивания.

 

Прочие методы

Некоторые исследования, проводившиеся преимущественно в азиатском регионе, свидетельствуют об успешном уменьшении икр посредством рассечения ветви нерва (денервация) Musculus Gastrocnemius (3, 7) и облитерации мышцы с помощью высоких частот (4). Впоследствии сохраняется возможность нейтрализовать икроножные мышцы с помощью Botox ®.

Уменьшение икр посредством денервации или рассечения нерва (Wadenverkleinerung durch Denervation = Nervendurchtrennung)

Денервация представляет собой рассечение нервных стволов мышцы Gastrocnemius.
После денервации мышца останавливается в развитии, что приводит к уменьшению объема. Это, однако, не сравнить с эффектом от удаления Gastrocnemius. При рассечении нерва достигается уменьшение объема на 1,5-3 см. Это связано с тем, что несмотря на сокращение большая часть объема икроножной мышцы остается на месте. Кроме того, икроножная мышца может иннервироваться также отдельными ветвями нервов, которые не относятся к обычным пучкам нервов в подколенной ямке. Эти ветви могут частично заменить рассеченные нервные стволы, что предотвращает ожидаемое сокращение объема мышцы.
Чаще всего для уменьшения икр применяется так называемая избирательная неврэктомия (денервация), при которой рассекается лишь нервная ветвь расположенной внутри головки Gastrocnemius. При этом ветвь боковой головки мышцы не рассекается по той причине, что она находится в непосредственной близости от нервной ветви M. Soleus. При денервации последней возможно возникновение функциональных осложнений.
Преимущества:

  • Если нервы не расположены необычным образом, речь идет о менее дорогостоящем вмешательстве.
  • Послеоперационная фаза выздоровления непродолжительна.

Недостатки:

  • По причине возможного необычного расположения нервов результат не всегда является предсказуемым.
  • При необычном расположении нервов возможно повреждение ветвей других икроножных мышц, что может привести к ограничению функции икр.
  • В целом, значительно меньшая степень уменьшения икр.
  • Происходит денервация здоровой мышцы.

 

Высокочастотный метод

Уменьшение икр посредством высоких частот представляет собой облитерацию мышцы с помощью электрического тока и высокой температуры через несколько небольших проколов кожи. Этот процесс может производиться с различной силой воздействия, но, как правило, под общим наркозом. В основном, результатом является сгорание мускулатуры, что приводит к частичному некрозу (омертвение тканей). При этом, однако, остается еще достаточно остаточной ткани, так что эффективность уменьшения икр является меньшей, чем при удалении Gastrocnemius. Рубцов на коже остается меньше и меньшего размера. Кроме того, не следует забывать о внутреннем рубцевании мышцы Gastrocnemius. По этой причине пациенту необходимо несколько недель выполнять упражнения на растяжение икроножных мышц с целью предотвращения значительного сокращения мышц. Также после уменьшения икр посредством высоких частот следует рассчитывать на значительное опухание, которое может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.
Преимущества:

  • Небольшие незаметные рубцы на коже.
  • Незначительная краткосрочная потеря мышечной силы.

Недостатки:

  • Внутреннее рубцевание мышцы.
  • Более длительный период опухания после уменьшения икр.
  • Менее значительная эффективность, так как M. Gastrocnemius остается.
  • Разрушается здоровая мышечная ткань.

 

Уменьшение икр посредством Botox ®(Wadenverkleinerung mittels Botox ®)

Следует упомянуть также о возможности уменьшения икр посредством Botox ® (Botulinumtoxin A) (8). Botox представляет собой нервный яд, вызывающий паралич мышц. Он обычно используется сегодня при лечении мимических складок. Однако, имеются и другие показания, в числе которых – уменьшение икр. Botox ® инъецируется в мышцу без наркоза через небольшие проколы (10-15 на сторону).
Преимущества:

  • Это не инвазивный метод, рубцы не остаются.
  • Лечение проводится легко и не требует хирургических умений.
  • Не следует учитывать фазу восстановления.
  • Если результат не покажется удовлетворительным, через несколько месяцев икроножная мускулатура восстанавливается.

Недостатки:

  • После многократного применения достигается лишь незначительное уменьшение объема икр.
  • Результат сохраняется на протяжении лишь 3-6 месяцев.
  • В долгосрочной перспективе речь идет о дорогостоящем методе. Применение должно повторятся каждые 3-6 месяцев, а необходимая доза является большой по причине размера мышцы.

 

Упражнения для уменьшения икроножных мышц

Вам понадобится

  • – степ-платформа;
  • – скакалка.

Инструкция

Расположите носки ног на небольшую возвышенность (толстую книгу), опираясь при этом пятками о поверхность пола. Приподнимитесь теперь на носки. Зафиксируйтесь в данном положении, досчитав до 5. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Уменьшить икроножные мышцы помогут простые приседания, которые необходимо выполнять на носочках. Обратите внимание: при выполнении упражнения следует особое внимание уделять равновесию. Приседайте таким образом в течение 5-7 минут.

Статические упражнения также дают превосходный результат. Примите исходное положение – полуприсед. Стоит отметить, что угол сгиба должен составлять не менее 90 градусов. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 3-5 минут.

Если вы решили уменьшить объем икроножных мышц с помощью упражнений, вы должны знать, что вам не следует качать ноги на тренажерах. Используйте предложенные упражнения только в комплексе. Также откажитесь от любых аэробных нагрузок. Перед началом тренировки основной акцент делайте на упражнения для растяжки икроножных мышц.

Встаньте правой ногой на степ-платформу. Левую ногу оставьте на поверхности пола. Это исходное положение. Теперь поставьте левую ногу на степ, после чего правую опустите на пол. Чередуйте данным образом ноги в течение 3-5 минут. Упражнение выполняйте в быстром темпе.

Данное упражнение направленно на растяжку икроножных мышц. Сделайте шаг вперед, выполнив упор руками в ягодицы. Постепенно согните ногу. Нога, которая осталась позади, при этом должна упираться в пол. Данное положение способствует эффективной растяжке как задней части бедра, так и икроножных мышц. Упражнение выполняйте по 30 секунд, чередуя ноги.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Аккуратно тяните носки на себя, чередуя ноги. Поначалу данное упражнение может показаться слишком простым, но вы удивитесь, какой эффект от него можно получить.

Упритесь руками о стену. Одну ногу согните в колене. После этого поверх нее положите голень другой ноги. В данном положении поднимите вес тела на носочек 10-12 раз. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Поменяйте ноги.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.