Как уменьшить икры: Как уменьшить икры на ногах для девушек. Упражнения и советы – Как уменьшить икры ног в объеме
Как уменьшить икры ног: 5 эффективных упражнений
Уменьшить икры и сделать ножки стройными и подтянутыми помогут несложные упражнения, которые можно самостоятельно делать дома, не тратя много времени и усилий.
Самое главное здесь — упорство и регулярность. Повторяйте комплекс упражнений ежедневно по два раза, чтобы быстрее добиться желаемых результатов.
Упражнение №1: подъем на носки
Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опущены и расслаблены. Делайте вдох и медленно отрывайте пятки от пола, поднимаясь на носочки. Повторяйте 20-25 раз.
Упражнение №2: подъем с согнутой ногой
Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене. Сделайте вдох и поднимитесь на носочки. Повторите 15 раз, после смените ногу.
Упражнение №3: подъем на носки внутрь
Станьте ровно, ноги держите на ширине плеч, носки направлены внутрь. Делайте вдох и медленно поднимайтесь на носочки. Повторяйте 30 раз.
Упражнение №4: подъем на носки на возвышенности
Найдите дома небольшую возвышенность (порог, нижняя ступенька). Станьте на нее таким образом, чтобы пятки свисали, спину держите ровно, для равновесия можете рукой ухватиться за устойчивый предмет. Повторяйте 15 раз.
Упражнение №5: выпад вперед
Правую ногу выставьте вперед, руки расположены на бедрах, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже. Вы растягиваете мышцы задней части бедра и задние мышцы икр. Чтобы усилить эффект растяжки, заднюю ногу подтяните к бедру.
Важный момент: после каждого упражнения устраивайте непродолжительную ходьбу или, приняв горизонтальное положение, медленно поднимайте и опускайте носочки. Такая разминка поможет закрепить эффект от упражнений.
Читайте также: Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором
Как уменьшить икры с помощью упражнений?
Уменьшить икры подчас бывает сложнее, чем накачать их!
Портал о похудении «Худеем без проблем» постарается дать вам несколько рекомендаций, как сделать ножки красивыми и сексуальными!
Важно!
Иногда икры на ногах кажутся объемными не из-за того, что вы когда-то «перекачали» ноги. Поэтому приниматься за упражнения не всегда правильно. Объем в зоне икр может быть связан с отечностью ног.
В этом случае обязательно:
- соблюдать диету со сниженным количеством слишком соленых и жирных блюд – это и для стройности поможет,
- отдыхать, положив ноги на подушечку или на спинку дивана,
- обратиться к врачу, так как отечность может оказаться сигналом вашего организма о проблемах со здоровьем.
Конечно же, иногда объемные икры бывают не просто у сильно натренированных людей, а у тех, кто имеет лишний вес.
В этом случае усиленная диета (и правильно подобранное питание), а также физическая активность (плавание, бег, пешие прогулки) помогут в борьбе с чрезмерным объемом в этой зоне.
Как уменьшить объем икр: правильные акценты в упражнениях
При занятии на тренажерах постарайтесь полностью исключить нагрузку на ноги. Если вы будете продолжать активно их выполнять, то мышечная масса будет только расти, и икры тоже!
Уделяйте пристальное внимание растяжке ног. Простая спортивная гимнастика или модные сегодня направления – пилатес, йога – помогут вам в этом.
Как уменьшить икры в домашних условиях?
Проблему объема икр вы можете попытаться решить, даже не записываясь специально в тренажерный зал. Дома выполняйте следующий комплекс.
Вспоминаем детство
Регулярно прыгайте через скакалку – помните, как раньше, в школьные годы?
Сначала попрыгайте 10-15 минут на двух ногах, классическим способом. А затем по 5 минут то на одной, то на другой ноге. Такое упражнение позволяет израсходовать лишние калории и немного «подсушить» икры.
Упражнение «Грация балерины»
Как девушке уменьшить икры? В этом знают толк балерины! Нет, мы не предлагаем вам записываться в балетную студию. Просто проработайте и следующее упражнение.
Встаньте прямо, стопы параллельно плечам. Теперь поприседайте. Уделяйте внимание тому, чтобы при выполнении этого упражнения напрягались мышцы бедер, правильно сгибались ноги в коленях. Сначала 20 приседаний – упор на всей поверхности стоп. Затем еще двадцать подходов – поднимайтесь слегка на носочки.
Стул – вместо сотен тренажеров
Для этого упражнения вам нужно будет взять стул – есть в любом доме!
Спинку стула используйте как опору. Встаньте рядом, стопы пусть будут параллельно друг другу. Теперь вытяните вперед правую ногу, носок оттяните. И сделайте быстрый мах назад. Аналогичное – для другой ноги. 40-50 подходов – не поленитесь ради красивых ножек!
Перекаты
Встаньте на пятки. Сделайте по 20-30 шагов, потом перекатитесь на носочки и столько же шагов. Перекатывайтесь по 3-4 раза.
Комплекса указанных выше упражнений (при условии их регулярного выполнения) должно хватить, чтобы через какое-то время (для всех по-разному, зависит от индивидуальных особенностей) ножки приобрели стройность.
Портал hudeem-bez-problem.ru хочет также уделить внимание следующим важным аспектам.
Задаваться вопросом, как уменьшить икры на ногах, и пренебрегать растяжкой после выполненных подходов – крайне неразумно и нерационально. Поэтому после того как вы выполните все упражнения, описанные в статье выше, займитесь растяжкой ног.
Упражнения для растягивания
Как уменьшить икры на ногах: для девушек любимыми должны стать медленные приседания!
Широко расставьте ноги и приседайте. Но не быстро, а медленно, осознанно, наблюдая за ощущениями в мышцах ног. Это сложно, но эффективно. Потом, если вы действительно полюбите эти упражнения, у вас будет красивая попа плюс стройные ноги без лишнего объема в области икроножных мышц.
Как делать растяжку в конце?
Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпады вперед поочередно то правой ногой, то левой. Каждое положение старайтесь фиксировать и подержать по несколько секунд. Для закрепления результата важно осознанно и медленно делать растяжку, правильно дыша и расслабляясь.
Усиливаем эффект от тренировки: что делать после упражнений?
Как уменьшить икры ног в домашних условиях? На самом деле это даже удобнее, проще, чем в тренажерном зале. Ведь туда вы прибегаете, быстренько переодеваетесь, занимаетесь, снова все бегом. Только загоняете себя.
А дома у вас больше времени для того, чтобы и после тренировки правильно привести тело в порядок.
Если конкретно говорить про икроножные мышцы, то вам просто необходимо помассировать икры на ногах. Возьмите сухое полотенце и хорошенько их разотрите. Такая нехитрая, простая манипуляция полотенцем поможет улучшить ток крови в массируемой области. И тренировка даст куда больший эффект, чем если бы вы сразу вскочили и полетели по делам.
Выбирайте способы уменьшить икры с учетом индивидуальных особенностей и факторов, которые привели к проблеме.
Автор – Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
Как уменьшить икры? SOS / страница 4
Привет, товарищи по несчастью! Я тоже раньше была обладательницей больших икр, 38 см при росте 165. А после родов икру вообще раздуло до 40 см. С сапогами была просто беда, в ботильонах ноги смотрелись слоновьими. В результате в течение года все-таки удалось справиться с этой проблемой и уменьшить до 34 см. Поделюсь некоторыми наблюдениями.
1) У меня проблемная кожа лица, и чтобы почистить организм и кишечник от шлаков, я на 1 месяц перешла на сыроедение. Это когда ты ешь только одни овощи и фрукты, никакого мяса, молочки – то есть никакого белка. Так вот, через неделю я заметила, что ноги в области икр схуднули и сапоги стали сидеть свободнее. Возможно по той причине, что большие икры – это не всегда избыток жира, это чаще всего, как писал (а) на второй странице Vicusimus, результат слишком развитых икроножных мышц. А когда белка недостаточно, то мышцы начинают как бы “сдуваться” и становятся более сухими. После того, как я слезла с сыроедения, я взяла это за основу и села на диету с большим содержанием свежих овощей, минимум вареной еды и минимум белка (в основном молочка и куриное филе в небольшом количестве), мучное и сладкое полностью исключила. Так вот, на такой диете, я заметила, что мои тренировки дают наибольший эффект! Уходит не только жир, но перекачанные мышцы ног (у меня и икры, и бедра на тот момент выглядели перекачанно), и ноги за месяц стали очень стройными.
2) Сдуть икры лично мне помогло большое количество интенсивных кардиотренировок (я занималась зумбой по 1,5 часа 5 раз в неделю), там нагрузка равномерно распределяется на низ (ноги) и верх, поэтому икры не перекачиваются. А вот когда я занималась силовыми, наоборот, не то что похудеть не удалось, мышцы еще больше раздулись и накачались, это выглядело ужасно: огромные мышцы под слоем жира. Так что тем, у кого большие икры и большие бедра (я имею в виду, большая мышца, а не куча жира), не советую усердствовать с силовыми тренировками на нижнюю часть тела.
Как уменьшить икры ног
Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.
Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.
Причины полных икр и варианты,
как сделать икры ног тоньше
Причина первая – отечность ног и способы устранения проблемы
Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.
С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.
Причина вторая – лишний вес и коррекция икр при этом
Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.
Причина третья – перекачанные икры и как устранить проблему
Наиболее тяжелый случай – если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем – от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.
Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ног
Упражнение 1. Подъем на носки
Н.п. – нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге
Н.п. – снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.
Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)
Н.п. – опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.
Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.
Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»
Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки – перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.
Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног – встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.
Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.
В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.
Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.