Как улучшить обмен веществ в 40 лет: Способы улучшения обмена веществ после 40 лет

Но сначала, что такое метаболизм и как он влияет на ваше тело после 40 лет? «Метаболизм [описывает] миллионы химических процессов, которые поддерживают здоровье и эффективность вашего тела», – объясняет Снайдер. Но в разговорной речи это слово обычно используется для обозначения того, как ваше тело превращает пищу в энергию.

«С возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться примерно на пять процентов каждые десять лет после 40», – говорит Снайдер.«Снижается уровень эстрогена, вызывая повышение уровня инсулина [гормона, регулирующего уровень сахара в крови] и снижение уровня щитовидной железы [основного регулятора скорости метаболизма вашего тела]». Взятые вместе, эти изменения означают, что вы будете голоднее, что может привести к потреблению большего количества калорий. По словам Снайдера, как будто этого было недостаточно, исследования также показывают, что женщины теряют мышечную массу быстрее, чем мужчины, что также влияет на потерю веса.

Похожие истории

Не волнуйтесь.По словам Снайдера, все, что вам нужно сделать, чтобы перезагрузить метаболизм, – это улучшить пищеварительную систему и выполнить небольшие упражнения.

Читайте главные советы Снайдера о том, как увеличить метаболизм после 40 лет. потому что накопление в пищеварительном тракте забивает вашу систему и мешает вашим органам функционировать с максимальной производительностью.«Как только мы удалим препятствия, все будет работать лучше, включая выведение, пищеварение и обмен веществ», – говорит она.

Чтобы, так сказать, прочистить трубы, Снайдер предлагает потреблять больше ферментов и клетчатки вместе. Кроме того, держитесь подальше от молочных продуктов, глютена и рафинированного сахара, которые могут засорить вас, создавая больше слизи в вашем организме.

2. Пейте чай ройбуш

Говоря об улучшении пищеварения, чай ройбуш с мятой – еще один отличный инструмент в вашем наборе инструментов для повышения метаболизма, – делится Снайдер.«Он богат антиоксидантами и флавоноидами, которые способствуют молодости и великолепной коже, а мята – отличный источник для улучшения пищеварения», – говорит она. Повышенный метаболизм и улучшенная кожа ? Готово.

3. Нагрузка на h30

«Исследователи обнаружили, что употребление 48 унций воды в день может помочь метаболизму в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день», – говорит Снайдер. Но она предостерегает от увлажнения во время еды; Некоторые эксперты считают, что питьевая вода во время еды может разбавить пищеварительные ферменты в вашем организме, но убедительных научных доказательств этого нет.

4. Съешьте на завтрак смузи

Если вы любитель смузи (а кто нет?), То вам будет приятно услышать, что начать свой день с QT с помощью блендера – отличный способ активизируйте свой метаболизм по утрам. Снайдер особенно рекомендует свой фирменный насыщенный питательными веществами смузи Glowing Green Smoothie.

«В нем много зелени, лимонного сока и фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые содержат огромное количество витаминов, ферментов, минералов, таких как кроветворное железо, аминокислоты и клетчатка», – говорит она.«Его высокое количество клетчатки в сочетании с ферментами помогает вывести из организма загрязняющие вещества и токсины, что важно для долгосрочной жизненной силы и молодости».

5. Начните свой день с горячей воды с лимоном.

Пейте горячую воду с лимоном первым делом утром – это еще один совет, который рекомендует Снайдер. «Вода может увеличить метаболизм, вызывая термогенез, метаболический процесс, в котором сжигаются калории, а лимоны ускоряют метаболизм и помогают похудеть». По сути, эта сверхлегкая смесь помогает сжигать больше калорий, пока вы собираетесь утром.Это и ежу понятно.

6. Принимайте правильные пробиотики

Снайдер рекомендует всем своим клиентам, независимо от их возраста, принимать пробиотики, но для того, чтобы по-настоящему воспользоваться их преимуществами, вы должны убедиться, что у вас запасы правильных видов. «Я большой поклонник пробиотиков почвенных организмов (SBO), которые имитируют естественные полезные бактерии, обнаруженные в почве, которые наши предки употребляли в небольших количествах на немытых овощах из сада», – объясняет она.

7. Двигайте своим телом

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ускорения метаболизма после 40 лет, – это оставаться физически активным, даже если это просто прогулка после обеда для облегчения пищеварения.

«Физические упражнения становятся еще более важными с возрастом, – говорит Снайдер. «С возрастом вы теряете мышечную массу, что замедляет метаболизм. Мышечным клеткам нужна энергия, поэтому они сжигают калории и сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы не тренируетесь. Так что 15-минутная прогулка после ужина принесет вам больше, чем просто счет шагов ».

Прочтите, чтобы узнать о трех способах замедления метаболизма, даже не осознавая этого. И вот 4 самых распространенных заблуждения о том, как ваше тело использует энергию.

Повысьте метаболизм после 40 лет

Поворот 40 лет вызывает тревогу у большинства женщин, и это неудивительно. Этот знаменательный возраст приносит с собой мрачные реалии, такие как замедление метаболизма, что приводит к, казалось бы, необъяснимому увеличению веса. Действительно, после 40 лет ваш метаболизм снижается на 5% каждые 10 лет, а это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий и больше тренироваться, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это процесс, который организм использует для преобразования пищи в энергию.Ваше тело либо сразу использует это топливо, либо накапливает его в тканях организма, таких как печень, мышцы или в виде жира. На метаболизм влияют многие факторы, включая пол, возраст, уровень щитовидной железы, соотношение мышечной массы к жировой ткани и ваше эмоциональное состояние.

Вот ответы на ваши самые большие вопросы о метаболизме после 40 лет, а также простые способы вернуть его обратно.

1. Почему я толстею в новых местах?

Ответ: Митохондрии – структуры внутри клеток, которые превращают пищу в энергию – замедляются или отмирают после 40 лет.В результате вы не сможете сжигать калории, как раньше, и можете начать набирать вес.

Раствор: Для борьбы с потерей митохондрий сократите ежедневное потребление на 100 калорий. Простые способы сократить 100 калорий включают удаление кожицы с куриных грудок; использование обезжиренного молока вместо цельного в кофе; замена горчицы на майонез в бутербродах; и есть простые гамбургеры, а не чизбургеры. Исследования показывают, что отказ от 100 калорий в день помогает сохранить вес в долгосрочной перспективе.

2. Почему я голоднее, чем когда-либо прежде?

Ответ: После 40 лет уровень эстрогена падает, что вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня щитовидной железы, что усиливает чувство голода. Вы в конечном итоге едите больше и сжигаете меньше калорий, что увеличивает жир глубоко внутри живота, известный как жир сальника.

Раствор: Растворимая клетчатка – лучшая защита от голода и жира на животе. Он быстро насытит, так что вы будете меньше есть и останетесь довольными.В 40 лет вы должны потреблять 25 граммов клетчатки в день. Рассмотрим эти превосходные источники:

1 миска стального овса = 9 граммов клетчатки

1 стакан малины = 8 грамм клетчатки

1 стакан коричневого риса = 8 грамм клетчатки

Всего = 25 грамм клетчатки

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие фавориты доктора Оз, богатые клетчаткой.

3. Почему я больше не могу потерять ни фунта?

Ответ: Мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жировые клетки, а это означает, что потеря мышечной массы приводит к увеличению веса и неспособности сбросить килограммы.Ключевые факторы, вызывающие потерю мышечной массы, включают падение уровня тестостерона, интенсивное соблюдение диеты и неиспользование из-за старения. Недавние исследования показывают, что в 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Вы теряете наибольшую мышечную массу на самых больших участках поверхности тела, таких как основные мышцы, поддерживающие ваши плечи и живот, а также бедра.

Решение: Чтобы бороться с потерей мышц спины и плеч, попробуйте упражнения планки; их можно делать во время рекламных пауз, пока вы смотрите телевизор.Простые приседания отлично подходят для укрепления мышц бедра; попробуйте сделать их на кухне, пока ждете обеда, чтобы закончить приготовление.

Нажмите здесь, чтобы получить инструкции по выполнению упражнений с планкой, а здесь – по приседаниям.

Ускорители метаболизма менее чем за 5 долларов

Вот еще 4 способа бороться с замедлением метаболизма , не разрушая банковский счет.

Чай улун

Чай улун содержит полифенолы, которые помогают блокировать ферменты, способствующие накоплению жира.В этом молодом чае мало кофеина, поэтому вы можете пить его в течение дня для получения стабильных результатов. Исследования показывают, что ваш метаболизм повышается на 2 часа после каждой чашки улуна.

Черный перец

Черный перец содержит алкалоид пиперин, который помогает ускорить обмен веществ. Добавьте черный перец в томатный сок, чтобы усилить обмен веществ вдвойне – помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который помогает защитить митохондрии. Если вы обычно используете соль, возьмите мельницу для перца; вы ускорите метаболизм и уменьшите потребление натрия.

Фасоль

Фасоль наполнена растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень инсулина, поэтому вы откладываете меньше жира и чувствуете себя сытым. Съешьте 2 чашки красной, белой или черной фасоли, чтобы получить рекомендуемую дневную норму клетчатки в 25 граммов.

Щелкните здесь, чтобы увидеть суп из жареных помидоров и черной фасоли Элли Кригер с салатом из авокадо и манго, а здесь – веганский рецепт чили из истории успеха доктора Оз, Рокко.

Ледяная вода

Вот сюрприз: питье ледяной воды заставляет ваше тело сжигать калории, возвращая температуру тела к норме.Восемь стаканов ледяной воды в день израсходуют 70 калорий. Пейте ледяную воду перед едой, чтобы быстрее почувствовать сытость.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других продуктах, повышающих метаболизм.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Старение не обязательно означает снижение. Вам просто нужно научиться повышать метаболизм после 40… и это проще, чем вы думаете!

При изучении того, как повысить метаболизм после 40 лет, некоторая информация от кафедры эпидемиологии и социальной медицины Хиросимского университета может помочь вам немного лучше понять метаболизм и старение.

«Скорость основного обмена с возрастом снижается почти линейно».

Итак … означает ли это, что с возрастом вам суждено иметь медленный метаболизм, несмотря ни на что?

Одним словом, «Нет».

Исследование также утверждает, что:

«Также можно отсрочить процесс старения различных физиологических функций, изменив привычки питания, отказавшись от курения и физическую активность».

Вот почему мы собрали эту статью … чтобы показать вам, как внести необходимые изменения!

Многие из этих советов научат вас, как повысить метаболизм после 40 лет, начиная с СЕГОДНЯ! Готовы начать? Давайте нырнем!

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это миллионы химических реакций, которые происходят в вашем теле каждый день.

Эти реакции обеспечивают бесперебойную работу вашего тела.

Однако, говоря в общем о метаболизме, мы чаще всего имеем в виду процесс превращения пищи в энергию или скорость, с которой ваше тело использует калории.

Естественная потеря мышечной массы, которая может составлять 3-5% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30 лет, играет большую роль в замедлении основного обмена веществ (BMR).

Это потому, что мышцы сжигают калории, даже когда вы отдыхаете, поэтому, если у вас меньше мышц, но такое же потребление калорий, у вас будет больше энергии, чем нужно вашему телу.

Поскольку избыточная энергия накапливается в виде жира, вы можете закончить цикл линейного уменьшения мышечной массы и увеличения жира… если вы не научитесь повышать метаболизм после 40 лет!

Более высокий уровень метаболизма также может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск возрастных заболеваний.

Лучшие советы по увеличению метаболизма после 40 лет

Самое замечательное в том, что ничто не высечено в камне, поэтому научиться повышать метаболизм после 40 лет не так сложно, как вы думаете.

Просто начните применять 9 лучших советов, которые мы даем вам ниже, и скоро вы откроете для себя нового, даже в свои 40, 50 и 60 лет!

Начни правильно питаться

Говорят, вы то, что вы едите, и это правда!

Нельзя есть фастфуд каждый день и не ожидать от него эффекта.

Как бы ни старались рестораны быстрого питания готовить здоровую пищу, они не могут конкурировать с тем, что вы можете приготовить дома.

Правильное питание означает отказ от сахара и солей.

Пора отказаться от удобных фаст-фудов, убрать обработанные продукты из списка покупок и начать готовить.

Обработанные продукты, которых следует избегать, – это, как правило, все, что поставляется в пакете или коробке.

У нас есть множество идей рецептов, которые помогут вам начать работу. Ознакомьтесь с этим бесплатным однодневным планом питания, чтобы узнать больше.

Делая покупки, держитесь ближе к краю магазина, так как именно здесь свежие продукты и это здоровый выбор.

Вам следует сосредоточиться на углеводах хорошего качества (желательно на медленно перерабатываемых), белке и большом количестве овощей.

Отличный способ включить это в свой образ жизни и обеспечить сбалансированную диету – это придерживаться идеального подхода к еде на тарелках.

В каждой тарелке должно быть ½ овощей, ¼ белка и углеводов. Немного здорового жира – тоже хорошая идея.

Главный совет. Настойчивость важна, так как вы с нетерпением ждете обработанных пищевых продуктов из-за их высокого содержания сахара и привыкания.

Выпивать не менее 3 литров (в основном воды) в день

Ваше тело состоит примерно на 60% из воды и играет важную роль в переносе питательных веществ в клетки и выводе токсинов.

Вам нужно следить за тем, чтобы избежать обезвоживания.

Это означает стремление выпивать три литра в день или больше.

Тем не менее, вы должны отметить, что, хотя черный несладкий чай и кофе действительно считаются частью вашей жидкости, они также являются мочегонными средствами и могут фактически усилить обезвоживание.

Пейте их, но в умеренных количествах.

Вода не только повышает эффективность передачи питательных веществ и способствует эффективному метаболизму.

Его также можно пить перед едой или когда вы чувствуете голод, чтобы снизить аппетит.

Это отличный способ убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий.

Узнайте ЛУЧШИЙ способ начать пить больше воды и избежать обезвоживания!

Спите 6-8 часов каждую ночь

Сон – это когда ваше тело восстанавливается, уравновешивает гормоны и обрабатывает события дня.

Очень важно, чтобы у вас было 6-8 часов в сутки.

С возрастом повышается уровень кортизола (гормона стресса), повышается уровень щитовидной железы (хотя это чаще встречается у женщин) и уровень инсулина.

К сожалению, инсулин способствует накоплению жира, выработка кортизола препятствует выработке других гормонов, а изменения уровня щитовидной железы могут сделать вас более голодными или менее энергичными.

Достаточное количество сна имеет важное значение для баланса этих гормонов и позволяет вашему организму выполнять работу, для которой оно было предназначено.

Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и низкий вес.

Установите себе такое время сна, которое обеспечит вам 6-8 часов сна каждую ночь, и придерживайтесь его.

Узнайте некоторые факты о сне и похудании, в том числе о том, как можно использовать сон для улучшения своего здоровья.

Делайте 30 минут физической активности каждый день

На самом деле нет заменителя активности.

Вы можете заниматься физической активностью, что означает просто гулять с собакой или играть с детьми.

Или вы можете подняться на ступеньку выше и выполнять формальные упражнения, такие как бег, посещение тренажерного зала или другие упражнения высокой интенсивности.

Если вы какое-то время не занимались спортом, лучше всего начать с физических упражнений и перейти к формальным упражнениям.

Главное – планировать себе 30 минут каждый день.

За это время вам нужно сделать достаточно упражнений, чтобы ваше сердце учащенно учащенно учащалось, и вы не могли запыхаться.

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно усерднее работать, чтобы дать вам необходимые питательные вещества, чтобы вы сжигали больше энергии.

Это означает, что ваш метаболизм будет увеличиваться, и он остается повышенным в течение короткого времени после тренировки.

Регулярные упражнения повысят уровень метаболизма, поскольку ваше тело станет более здоровым, здоровым и готовым к тренировкам, когда вам это нужно.

В этом видео сравниваются формальные тренировки и ежедневные движения. Узнайте, какой из них важнее!

Начать тренировку с отягощениями

Вы можете улучшить свои упражнения, добавив некоторые тренировки с сопротивлением метаболизму.

Это просто означает, что вы используете веса для упражнений.

Вы можете использовать тренажер в тренажерном зале, гантели дома, эспандеры или просто использовать вес собственного тела.

Цель состоит в том, чтобы выполнить определенный комплекс упражнений с максимальным усилием в течение короткого периода времени.

Это максимизирует сжигание калорий при тренировке, повысит скорость метаболизма после тренировки и увеличит мышечную массу.

Поскольку мышцы сжигают калории во время отдыха, большее количество мышц означает более высокий уровень сжигания калорий, короче говоря, более высокий метаболизм.

Опять же, начните с малого и выстраивайте свою программу тренировок с отягощениями на метаболизм.

Самое главное – это спланировать время и сделать упражнение.Вы естественным образом станете лучше.

Этот план тренировок с сопротивлением метаболизму поможет вам сбросить жир и сжечь калории!

Детоксикация пищеварительной системы

На протяжении всей своей жизни вы накапливали в своем теле самые разные продукты, и кто может винить вас, когда она предлагается?

Однако, согласно исследованиям, возможно, что ваш метаболизм замедляется из-за накопления не полностью переваренной пищи.

Вы можете рассматривать это как пушистые комки, которые получают кошки.

Недостаточно вызвать закупорку, но это замедляет собственный процесс пищеварения, уменьшая энергию, которую ваше тело может получать из пищи, и снижает ваш метаболизм.

Детоксикация пищеварительной системы означает употребление большего количества клетчатки, ежедневный прием пробиотиков и соблюдение режима здорового питания, например идеальной тарелки, упомянутой ранее.

Рекомендуется избегать употребления молочных продуктов, глютена и даже обработанного сахара в течение нескольких дней, поскольку это может помочь предотвратить дальнейшее засорение вашей системы при попытках ее очистить.

Это не то, что вы должны делать каждый день, но периодическая детоксикация – это хорошо.

Получите правильное мышление

Правильный образ мышления в отношении более здорового образа жизни – ключевой шаг, и фактически первое, на чем мы просим ребят сосредоточиться в нашей программе FF30X.

Некоторые изменения, необходимые для ускорения метаболизма, – это отказ от привычек, которые укоренились и практиковались, возможно, десятилетиями!

Это нелегкий подвиг, если вы не настроите свой образ мышления и не разработаете четкое заявление о миссии, в котором основное внимание уделяется вашему намерению.

Самый простой способ сделать это – спросить себя: «Почему?» пять раз.

Каждый ответ направлен на то, чтобы глубже погрузиться в предыдущий, помогая вам понять вашу глубокую мотивацию для достижения этой цели.

Узнайте, как можно успокоить свой разум и бросить мысленную болтовню!

Детоксикация печени

Основная задача вашей печени – обрабатывать и выводить токсины из всего, что вы попадаете в организм.

Он также выполняет второстепенную задачу – метаболизировать жир.

Если еда и напитки, которые вы потребляете каждый день, содержат большое количество ингредиентов, для обработки которых требуется много работы, ваша печень уже работает на полную мощность.

Следовательно, у него мало шансов эффективно выполнять другую работу по метаболизму жира.

Если жир не метаболизируется, угадайте, что? Он… хранится… хранится!

Он накапливается внутри ваших органов (ожирение печени и закупоренные артерии), вокруг ваших органов (висцеральный жир) и вокруг вашего среднего отдела (подкожный жир).

Чтобы вывести токсины из печени и заставить ее работать эффективно и действенно, вам нужно сократить потребление сахара, искусственных подсластителей и трансжирных кислот.

Вам также следует проконсультироваться с врачом по поводу приема лекарств и по возможности избегать приема обезболивающих.

Наряду с этим сократите потребление алкоголя до двух стаканов красного вина и обязательно выполните второй шаг и выпейте три литра воды, зеленого чая или несладкого черного чая или кофе.

Узнайте ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о употреблении алкоголя!

Сократите использование химических веществ

Вы подвергаетесь воздействию потенциально вредных токсинов каждый день недели, которые могут замедлить и, вероятно, уже замедляют ваш метаболизм.

Возможно, вы не думаете, что храните что-то подобное дома, но обратите внимание на свои чистящие средства.

Практически все, что вы используете, будет содержать химические вещества, которые могут негативно повлиять на ваше тело.

Избавьтесь от чистящих средств на химической основе и начните использовать пищевую соду, белый уксус и другие натуральные, но эффективные средства.

Не забудьте взглянуть на свою коллекцию предметов личной гигиены, многие из которых также можно менять.

Также стоит отметить, что вода может содержать хлор и фторид, которые потенциально могут быть вредны для вашего здоровья.

Вы можете добавить к водопроводу дома фильтры для воды, которые удаляют химические вещества и помогают повысить скорость метаболизма.

Последнее слово

Повышение уровня метаболизма после 40 означает естественное увеличение калорий, сжигаемых вашим телом.

Упражнения – очевидный способ добиться этого, поскольку увеличение мышечной массы делает ваше тело более метаболически активным.

Но все остальное, что мы предложили выше, поможет улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни.

Ваш метаболизм не должен снижаться, вам не нужно терять мышцы, и вы все равно можете наслаждаться едой!

Все, что вам нужно, чтобы узнать, как повысить свой метаболизм после 40 лет, находится в программе FF30X.

Мы уже помогли десяткам тысяч людей, и мы здесь, чтобы помочь вам.

Если вы придерживаетесь плана питания или хотите попробовать другой план тренировок, у нас есть кое-что, что поможет вам улучшить метаболизм и достичь ваших целей.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как повысить метаболизм после 40 лет.

советов, как увеличить метаболизм после 40 лет

Как повысить метаболизм после 40: образ жизни, продукты питания и многое другое

Хотя это не очень популярный факт, общеизвестно, что метаболизм в вашем организме начинает все более замедляться с возрастом – большинство исследований указывает на возраст 40 лет как на время, когда этот процесс начинает происходить.Из-за множества различных изменений, происходящих в организме в это время, некоторые люди начинают замечать необъяснимое увеличение веса или им становится труднее поддерживать свой текущий вес.

В этой статье мы обсудим лучший способ повысить метаболизм после 40 лет, включая конкретные изменения образа жизни, выбор продуктов питания и полезные добавки, в том числе капсулы яблочного уксуса , которые могут помочь в настоящее время. На самом деле, несмотря на то, что многие люди думают или опасаются, вам не обязательно становиться жертвой медленного метаболизма, когда вы достигнете 40-летнего возраста! Вместо этого есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваше пищеварение и метаболические процессы продолжали работать стабильно год за годом!

Прежде чем мы перейдем к нашим советам по поддержанию хорошего обмена веществ, давайте посмотрим, почему он вообще начинает замедляться в связи с возрастом…

Было показано, что ваш метаболизм начинает замедляться примерно на 5 процентов каждые десять лет после 40 лет, но давайте начнем с самого начала …

Каков вообще ваш метаболизм? Хотя более научный ответ включает в себя связь с важными химическими процессами в вашем теле, которые помогают вам процветать, когда вы его расщепляете, на самом деле то, как ваше тело превращает пищу в энергию.

Когда вам стукнет 40, процесс не будет работать так эффективно, как раньше, и вот несколько возможных причин…

Уровень эстрогена падает, что может привести к повышению уровня инсулина и снижению уровня щитовидной железы. Эти гормональные изменения могут привести к тому, что вы будете намного голоднее, чем обычно, и при этом будете сжигать меньше калорий.

Хотя вы, возможно, не слышали о них раньше, митохондрии являются важными структурами в ваших клетках, которые отвечают за преобразование пищи, которую вы едите, в энергию, но они могут замедляться после 40 лет.Следовательно, вам будет труднее сжигать калории так эффективно, как раньше.

Считается, что мышцы сжигают намного больше калорий, чем жировые клетки, но, к сожалению, мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, начиная с 40 лет. Недавние исследования также показывают, что в 40 лет женщины могут терять мышечную массу намного быстрее, чем мужчины.

Теперь, когда вы знаете, почему ваш метаболизм снижается, примите во внимание наши рекомендуемые ниже советы, чтобы опередить этот процесс сейчас, независимо от вашего возраста – чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше, когда становитесь старше!

Как уже упоминалось, некоторые добавки могут помочь ускорить метаболизм после 40 лет.Они не только могут помочь облегчить симптомы снижения метаболизма с возрастом, но также являются быстрым и удобным способом поддержать общее здоровье и правильное функционирование организма. Вот два, которые мы настоятельно рекомендуем…

Хотя вы, несомненно, слышали о яблочном уксусе – возможно, в качестве дополнения к домашней заправке для салатов – вы можете даже не осознавать, что этот невероятно полезный уксус можно принимать в форме капсул!

Эта сильнодействующая жидкость обладает множеством потенциальных преимуществ благодаря своим мощным свойствам, а именно соединению, называемому уксусной кислотой. Исследования показывают, что, в частности, это соединение может способствовать более быстрому метаболизму и снижению веса.

Дополнительные потенциальные общие преимущества для здоровья от ACV включают:

• Поддерживает здоровье кишечника и пищеварения
• Помогает поддерживать баланс бактерий в организме
• Помогает правильному перевариванию пищи и усвоению питательных веществ
• Содержит антиоксиданты, поддерживающие иммунную систему
• Может способствовать здоровому уровню сахара в крови

Для многих людей стало обычной практикой пить яблочный уксус каждый день – прямо или разбавленный водой – как часть их здорового образа жизни и потенциально помочь с потерей веса.Но это может иметь потенциальные побочные эффекты, такие как эрозия зубов или дискомфорт в пищеварительном тракте из-за резких кислот в уксусе.

Напротив, добавка яблочного уксуса, такая как 310 ACV Capsules , может обеспечить все удивительные потенциальные преимущества этой жидкости без неприятных побочных эффектов. Не говоря уже о том, что, хотя обычный яблочный уксус имеет сильный, сильный вкус, ежедневное употребление капсул яблочного уксуса поможет вам избежать любого вкуса или запаха.

Далее, еще один удивительный способ повысить или поддержать метаболизм после 40 лет – это добавить в свой рацион высококачественную пробиотическую добавку . Хотя было доказано, что пробиотики невероятно полезны на любом этапе жизни, наличие хорошо функционирующей пищеварительной системы особенно важно с возрастом.

Пробиотики, как правило, поддерживают оптимальное здоровье кишечника и пищеварительной системы, способствуя развитию хороших, полезных бактерий в пищеварительном тракте и помогая поддерживать баланс между хорошими и плохими бактериями (что может звучать безумно, но вам все равно нужны «плохие» бактерии. ).Это может поддерживать естественные процессы детоксикации в организме, помогая вашей пищеварительной системе и метаболизму функционировать оптимально.

Далее, особенно с возрастом, питание имеет большее значение, чем когда-либо прежде. Это связано с тем, что некоторые продукты питания в конечном итоге помогают поддерживать систему организма, в то время как другие, включая рафинированный сахар и глютен, могут замедлять процессы пищеварения, способствуя нехватке энергии, избытку калорий и потенциальному увеличению веса.

Какие продукты ускоряют или поддерживают метаболизм после 40 лет? Важно сосредоточиться на свежих цельных продуктах, которые содержат самые натуральные ферменты, клетчатку и питательные вещества. Сюда входят свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба, несладкие молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и семена.

Цель должна заключаться в том, чтобы получать все ежедневные макро- и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования вашего организма. В частности, особенно важно не испытывать недостатка или недостатка каких-либо витаминов или минералов, а белок, клетчатка и полезные жиры будут способствовать общему здоровью тела и здоровому весу.

Помимо того, что в вашем новом путеводителе по приготовлению еды «свежее, чистое и полезное», есть также продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы еще больше поддержать метаболические процессы и процессы сжигания калорий. Некоторые из них включают…

Перец чили – Эти перцы содержат особое свойство, называемое капсаицином, которое помогает сжигать больше калорий и жира.

Чай – особенно зеленый чай и чай улун содержат комбинацию кофеина и катехинов или антиоксидантов, которые могут поддерживать процесс сжигания жира в организме.

Специи – Некоторые «вызывающие тепло» специи, в том числе имбирь и кайенский перец, легко добавлять в еду, и они также могут помочь вашему организму сжигать больше калорий.

Далее, наряду с клетчаткой, белок также чрезвычайно важен после 40 лет, более чем когда-либо. Белок – как животного, так и растительного происхождения – известен тем, что усиливает термический эффект пищи (или TEF) в организме. Это означает, что вашему организму необходимо использовать больше энергии для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ, содержащихся в продуктах, богатых белком.

Кроме того, продукты с высоким содержанием белка невероятно насыщают, но обычно содержат меньше калорий, что помогает предотвратить переедание рафинированных углеводов и сахара. И они могут помочь сохранить мышечную массу, что, как уже упоминалось, особенно важно с возрастом и тем более для женщин. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Как женщина может увеличить свой метаболизм после 40?», Один из ответов – убедиться, что она получает достаточное количество высококачественного белка в своем рационе!

Хотя многие люди думают, что для получения этих преимуществ им нужно получать много белков животного происхождения, белки растительного происхождения, такие как горох, чечевица, нут, семена и даже рис, столь же эффективны.А коктейли-заменители пищи – отличный способ получить качественный белок в плотном графике!

Наряду с установлением здорового питания больше не является обязательным отказываться от физических упражнений после 40 лет! Физическая активность становится необходимостью , потому что это может помочь улучшить метаболизм и сжигать больше калорий – две вещи, с которыми, как уже говорилось, организм нуждается в помощи в этом возрасте.

Хотя кардио, а также поддержание хорошей гибкости важны для изящного сжигания калорий и старения, не менее важно добавлять в силовые тренировки.Потому что это может помочь бороться со снижением мышечной массы. И иметь большую мышечную массу означает потенциально сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что поможет в достижении целей по поддержанию веса.

Наконец, вы уже слышали об этом раньше, но вы должны высыпаться и получать много воды ежедневно, особенно с возрастом. Хотя вы знаете, что для правильного функционирования тела и разума вам необходимо пить воду каждый день, исследования также показывают, что питьевая вода, особенно холодная, может естественным образом увеличить скорость метаболизма, помогая организму расходовать больше энергии (также известной как калории).

Кроме того, вы должны стремиться спать по семь-восемь часов каждую ночь, без оправданий. Сон не только необходим для восстановления и омоложения вашего тела, но и достаточный сон может помочь контролировать аппетит. Особенно с учетом гормональных изменений, происходящих после 40 лет, сон может быть мощным оружием, помогающим сделать правильный выбор диеты и избежать нездорового питания, связанного с усталостью.

Понравилась ли вам эта статья о некоторых из лучших способов повысить метаболизм после 40 лет? Хотите попробовать некоторые полезные добавки, такие как капсулы ACV, которые помогут поддерживать здоровый метаболизм с возрастом? Дайте нам знать в комментариях ниже! Кроме того, хотите больше статей о здоровье, питании, фитнесе и изящном старении? Мы расскажем о вас в 310 Блог о питании !

Источники:

https: // www.health.harvard.edu/blog/apple-cider-vinegar-diet-does-it-really-work-2018042513703

https://www.wellandgood.com/good-advice/how-to-increase-metabolism-after-40/

https://www.everydayhealth.com/suzanne-somers/how-to-recharge-your-metabolism-after-40.aspx

https://www.healthline.com/health/how-to-reset-metabolism

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-boosting-foods#section9

https://www.doctoroz.com/article/boost-your-metabolism-after-40

https: // www.webmd.com/diet/features/fighting-40s-flab#1

Why It Really Is Harder for Women to Lose Weight and What To Do!

16 советов по снижению веса после 40, по мнению экспертов

Даже если вы всю жизнь считали себя активным человеком, похудение после 40 может показаться нелегким делом.Это потому, что состав вашего тела, метаболизм и гормоны меняются с возрастом, поэтому методы похудания, которые вы использовали в прошлом, могут быть не такими эффективными или быстрыми, когда вы немного старше.

«Одна из причин, по которой трудно сбросить вес в возрасте 40 лет, заключается в том, что вы начинаете терять мышечную массу, поэтому меняется состав тканей вашего тела», – объясняет Кери Петерсон, доктор медицинских наук, консультант Women’s Health . «Чем больше мышечная масса, тем выше ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий.«Когда вы имеете дело с противоположным – минус мышечной массы – это означает более медленный метаболизм. Арг.

Еще одна вещь, которая может замедлить метаболизм, – это менопауза, – отмечает доктор Петерсон. Если вам не исполнится 50 лет, переходный период к менопаузе может начаться после 40. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут затруднить похудение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на эти изменения, когда речь заходит о потере веса в 40 лет, не все так плохо. Для похудения может потребоваться только несколько новых техник, которые вам не приходилось использовать раньше, или небольшие изменения, чтобы усилить ваши старые.

Чтобы ускорить процесс похудения, главное внимание следует уделять развитию привычек, которые помогут вам нарастить или сохранить мышечную массу. «Самый эффективный способ, которым женщины старше 40 лет могут ускорить свой метаболизм, – это наращивание мышечной массы с помощью тяжелой атлетики и тренировок с отягощениями», – говорит д-р.Петерсон (подробнее об этом позже). Но здесь тоже играют роль режимы питания и сна.

Давайте приступим к делу: если вам трудно достичь своих целей по снижению веса после 40 лет, эти 16 подтвержденных экспертами советов по похудению в возрасте 40 лет полностью выполнимы и могут снова подтолкнуть ваше тело в правильном направлении. . (И, честно говоря, они мудры для всех, кто хочет пошевелить иглой, а не только для тех, кто старше 40 лет.) Вы быстро станете сильнее и здоровее.

Как изменить свои привычки в еде старше 40 лет для похудания

Когда ваш метаболизм естественным образом замедляется в возрасте 40 лет и старше, вам обычно приходится потреблять меньше калорий – и стратегически подходить к тому, как вы распределяете калории и макросы – для того, чтобы сохранить или похудеть.Эти общие рекомендации могут помочь вам определить, нужно ли вам вносить дополнительные изменения в рацион, чтобы снова начать похудание.

Овощи, в частности, обычно низкокалорийны, но все же содержат витамины и минералы, и вы можете есть их в больших количествах. «Они богаты клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость, и они богаты питательными веществами», – говорит доктор Петерсон.

Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и диабету, добавляет, что вы также можете использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать порции.«Если вы стремитесь заполнить половину своей тарелки овощами, это может помочь вам уменьшить размер порции других продуктов, при этом чувствуя такое же удовлетворение», – объясняет она. «А поскольку овощи содержат мало калорий, эта стратегия может снизить общее потребление калорий при каждом приеме пищи, что способствует снижению веса.

Вашему телу приходится работать усерднее (то есть сжигать больше калорий), переваривая белок, чем жир или углеводы, поэтому Палински-Уэйд рекомендует стратегию увеличения потребления белка многим своим клиентам, в том числе женщинам от 40 лет и старше.«Хотя я не пропагандирую диеты с очень высоким содержанием белка, увеличение потребления белка с 15 процентов от общего количества калорий до 30 процентов может помочь вам увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом во время пищеварения, что может лишь ускорить потерю веса».

Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate Lose the Weight , рекомендует от 20 до 30 граммов белка на прием пищи. «Очень важно получать такое количество белка во время всех приемов пищи, в идеале также включать закуски с высоким содержанием белка», – говорит Миркин.«Это помогает предотвратить распад мышечного белка, который снижает процент мышечной массы, увеличивает процент жира и замедляет скорость метаболизма. Мышцы сжигают калории, а жир – нет».

Не совсем знаете, как вычислить свои макросы самостоятельно? Подумайте о сотрудничестве с диетологом, чтобы выяснить свои цифры – тогда вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы отслеживать потребление пищи и убедиться, что вы набираете эти цифры. В Интернете есть множество бесплатных калькуляторов, и вы также можете попросить своего RD указать вам правильное направление.

Да, вы наверняка слышали этот совет по диете раньше – так как он подходит всем, кто пытается похудеть. Жареные продукты содержат много жира и способствуют увеличению веса – вот и все. Но опять же, когда вам за 40, вы сталкиваетесь с естественными физиологическими изменениями, которые еще больше усложняют избавление от лишнего веса, поэтому чрезмерное употребление жареной пищи имеет более серьезные последствия. «20-летний человек может нормально питаться пустой калорийной пищей. 40-летний обычно не может на полурегулярной основе», – отмечает Миркин.«До 20 лет [наши] тела наращивают мышцы. После 20 лет это прекращается».

Вместо этого замените жареные продукты на варианты, запеченные в духовке (подумайте: домашний запеченный картофель фри из сладкого картофеля вместо жареного блюда), – предлагает Палински-Уэйд. «Вам по-прежнему нравятся те же самые вкусные продукты, но вы можете сэкономить около 100 или более калорий за один прием пищи». Счет.

Если вы завтракаете, то, что вы едите утром, может задать тон на весь оставшийся день в плане похудания (независимо от того, 40 вам или нет!).«Завтрак, богатый нежирным белком, клетчаткой и растительными жирами, – лучший способ обуздать голод и тягу к еде в течение дня», – отмечает Палински-Уэйд. Другими словами, начните с завтрака, который соответствует этому счету, и вы можете сократить количество калорий в течение остальной части дня.

Это миф о том, что прием пищи ночью приводит к увеличению веса, отмечает Палинкси-Уэйд; Когда дело доходит до контроля веса, это больше связано с тем, что вы едите на ночь.”Поскольку у большинства из нас нет салата на ночь, если вы обнаружите, что склонны есть вечером калорийную пищу с высоким содержанием сахара (например, тарелку мороженого), установите правила, когда следует прекратить есть может помочь вам похудеть быстрее “.

Эта восхитительная тарелка, которую вы только что купили или приготовили, может побудить вас проглотить ее всего за несколько укусов, но, вероятно, это не лучшая идея, – говорит Палински-Уэйд. “Медленное питание, устранение отвлекающих факторов во время еды и даже установка вилки между укусами – все это позволяет вам воспринимать сигналы своего тела о сытости и прекращать есть, когда вы насытились.«

Миркин добавляет, что главное – это прислушиваться к вашему телу.« Ешьте, когда вы голодны, а не голодны », – говорит она, – и прекращайте, когда вы насытились, а не сыт. в белке и овощах с небольшим количеством полезных жиров для равномерной подпитки вашего тела в течение дня ».

« Сода – это просто пустые калории из сахара и не дает никакой питательной ценности », – говорит Палински -Уэйд.Кроме того, употребление простых сахаров может поднять уровень сахара в крови и уровень инсулина, заставляя ваше тело накапливать больше жира, добавляет она, – жира, который будет труднее сбросить после 40 лет.Вместо этого замените газировку на сельтерскую воду с натуральным вкусом, – предлагает она.

Это простой способ сократить количество калорий, отмечает доктор Петерсон. «Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к неправильному выбору пищи». Палинки-Уэйд рекомендует прибегать к дневному ограничению приема пищи на один день в неделю, поскольку алкоголь может стимулировать аппетит и облегчить чрезмерное увлечение.

Ни для кого не секрет, что уровень гормонов меняется по мере наступления менопаузы.«Во время менопаузы уровень гормона эстрадиола снижается. Поскольку этот гормон помогает регулировать метаболизм, снижение может привести к увеличению веса», – говорит Палински-Уэйд.

Но если вы внимательно следите за своим питанием, это поможет справиться с этими гормональными изменениями. «Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогеном (диетическим эстрогеном), таких как семена льна, семена кунжута, сухофрукты и соевые бобы, может помочь компенсировать это гормональное изменение», – объясняет она.

Как изменить режим тренировок после 40

Опять же, когда речь идет о тренировках в этом возрасте, важно думать о наращивании и поддержании мышечной массы.Доктор Петерсон предлагает заниматься 30 минут умеренными упражнениями в день. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас дефицита калорий, что означает увеличение потери веса.

Джули Даймонд, сертифицированный NASM персональный тренер, работавший с пожилыми клиентами, рекомендует женщинам старше 40 лет тренироваться на силу от трех до пяти раз в неделю.

К сожалению, нельзя сосредоточиться только на одной части тела.«Женщинам следует сосредоточиться на всех группах мышц, чтобы похудеть и нарастить мышцы, потому что нет такой вещи, как точечная тренировка», – напоминает Даймонд. «С учетом сказанного, женщины имеют тенденцию набирать вес в средней части тела с возрастом, и сосредоточение внимания на корах и хорошо сбалансированная тренировка поможет изменить композицию тела».

Возможно, вы очень привержены своей цели сбросить несколько фунтов, но помните, что дни отдыха важны.«Я так часто вижу эту ошибку, и каждый раз она имеет неприятные последствия», – говорит Миркин. «Ваше тело воспринимает это как основной фактор стресса, и ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить жир». Жаждете перерыва? Возьми – твое тело скажет тебе спасибо.

Не забывайте об этих советах по здоровому образу жизни после 40

Иногда игла не сдвинется с места из-за поведения, которое стало второй натурой после 40 лет. Подумайте о том, чтобы адаптировать эти изменения в образе жизни, и вы можете увидеть реальный прогресс в похудении. .

Палински-Уэйд говорит, что люди, которые следят за тем, что они едят, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. «Скорее всего, потому, что эти люди больше осведомлены о том, что они вкладывают в свое тело, что может помочь им сделать лучший выбор и лучше контролировать размер [своей] порции».

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес, есть калькуляторы калорий, которые вы можете использовать, – добавляет доктор.Петерсон. «[Они] говорят вам количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания веса, в зависимости от вашего пола, возраста, роста и уровня активности».

Стресс, который многие женщины испытывают в большей степени по мере того, как стареют, работают и накапливаются семейные обязанности, может привести к увеличению гормонов, таких как кортизол, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Чтобы свести к минимуму стресс, Палински-Уэйд рекомендует выполнять дыхательные упражнения каждый день, особенно перед сном.

Еще вариант? Ешьте продукты, богатые витамином С и омега-3 жирными кислотами, которые, по словам Палински-Уэйд, снижают уровень циркулирующих в организме гормонов стресса.

Гиптиреоз, состояние, при котором организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, иногда может приводить к увеличению веса, но само по себе увеличение веса не является признаком гипотиреоза. Это заболевание чаще встречается у женщин среднего возраста, поэтому важно исключить его, если вы боретесь с потерей веса и получаете необходимое лечение.

Если вы принимаете соответствующие меры (например, потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста и состава тела, меньше напрягаетесь и работаете над силовыми тренировками), но все еще не худеете, и у вас также есть другие симптомы гипотиреоза (например, запор, усталость, сухость волос и ногтей), тогда, возможно, стоит подумать о проверке уровня щитовидной железы “, – советует доктор Петерсон.

Могут возникнуть трудности со сном. симптом менопаузы, поэтому женщины в возрасте 40 лет нередко борются с необходимостью высыпаться.К сожалению, это тоже может вызвать увеличение веса. «Когда вы получаете менее семи часов спокойного сна, происходят метаболические изменения, которые могут значительно затруднить похудение», – говорит Палинкси-Уэйд. «Гормон аппетита грелин увеличивается, в то время как лептин (который контролирует сигналы голода) снижается, вызывая повышенное желание есть, особенно в отношении продуктов, богатых жирами и сахаром. Повышается инсулинорезистентность, что может заставить организм накапливать жир».

Если вам трудно заснуть и не заснуть, попробуйте эти советы, чтобы сделать вашу спальню оптимальной средой для сна.

Доктор Петерсон и Палински-Уэйд согласны с тем, что система поддержки может держать вас подотчетным в любом возрасте. «Гораздо легче мотивировать себя пойти в спортзал, когда друг ждет вас. И гораздо легче есть питательную пищу, когда ваша семья и друзья не заставляют вас съесть еще одно печенье», – говорит Палински-Уэйд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

18 способов повысить ваш метаболизм после 40 лет

Вам кажется, что похудеть становится все труднее? Возможно, виноват ваш метаболизм. С возрастом метаболизм замедляется, в основном потому, что мы начинаем терять около 0,5 процента мышечной массы каждый год, и эта масса отвечает за сжигание калорий. Но не волнуйтесь: есть способы улучшить метаболизм, не посещая спортзал часами напролет.

Метаболизм – это химический процесс, при котором организм превращает пищу в энергию. Количество калорий, необходимых организму человека для выполнения основных функций, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Есть несколько факторов, которые могут влиять на BMR, в том числе размер и состав тела (те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий), пол (мужчины, как правило, имеют меньше жира и больше мышц) и возраст (мышечная масса уменьшается с возрастом). Увеличение веса – это результат потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете.

Более медленный метаболизм может начаться уже к 20 годам; вот тогда кость перестает расти. После этого возраста уровень метаболизма снижается на два процента или более за десятилетие, что может быть причиной того, что некоторые из нас замечают несколько лишних килограммов, несмотря на то, что диета и физическая активность остаются неизменными.

Не все прибавки в весе можно отнести к медленному метаболизму. Это сочетание диеты, генетики, гормонов, физической активности и стресса. Но быть более активным – даже если это означает просто больше ерзать – может помочь сжечь больше калорий и снизить риск набора веса.

Помните, чтобы улучшить метаболизм, важно тренироваться умнее, а не усерднее. Ключ – интервальная тренировка. Тренируясь таким образом, вы уменьшите жир, увеличите мышцы и увеличите свою энергию. Это просто. Экономит время. Это эффективно. Посмотрите мои любимые интервальные тренировки здесь.

Поскольку BMR уменьшается каждое десятилетие, нам необходимо потреблять меньше калорий для получения энергии. Но слишком малое потребление может иметь непредвиденные последствия.Если вы нарушите диету и снизите потребление большого количества калорий по сравнению с обычным дневным потреблением, ваше тело будет считать, что вы голодаете, и замедлит ваш BMR для сохранения энергии. Потеря веса, намеренная или непреднамеренная, немного замедляет метаболизм. Экстренная диета может привести к снижению веса, но обычно это временное явление. Снижение потребления калорий может привести к тому, что организм людей будет сжигать меньше калорий и набирать вес быстрее, чем до диеты.

Итак, сколько вы должны потреблять?

Хотя это не точный расчет, вы можете умножить свой текущий вес на 11, чтобы сбросить от полутора до двух фунтов в неделю.Таким образом, человек весом 140 фунтов, который хочет похудеть, должен стремиться к потреблению около 1540 калорий в день. Не опускайтесь ниже 1200 калорий в день – исследования показывают, что у женщин, которые потребляют меньше этого количества, уровень метаболизма в состоянии покоя резко упал на 45 процентов.

Белок является строительным материалом для мышечной массы, поэтому рекомендуется употреблять в пищу различные источники белка в количестве примерно 20 граммов на один прием пищи. Переваривание белка требует больше энергии, чем переваривание углеводов или жиров.Разнообразие – ключ к успеху; исследования показывают, что животный белок действительно может ускорить потерю мышечной массы. Помимо нежирного мяса, добавьте в свой рацион бобовые и злаки, такие как фасоль, чечевица, спаржа, киноа и гречка. Съешьте завтрак, богатый белками, например яйца вкрутую или греческий йогурт.

Любите смузи? Добавьте в смесь мерную ложку порошка сывороточного протеина Кэти Смит. Он увеличивает сжигание калорий и использование жира, а также помогает телу поддерживать мышцы. Одно исследование показывает, что сыворотка может быть самым эффективным немясным белком, превосходящим сою и казеин.Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни, попробуйте порошковый протеин из конопли, который на 100% состоит из растительных компонентов и богат жирными кислотами омега-3 и омега-6.