Как улучшить обмен веществ в 40 лет: Способы улучшения обмена веществ после 40 лет

0

Содержание

Способы улучшения обмена веществ после 40 лет

Как возраст влияет на скорость метаболизма и как улучшить обмен веществ после 40 лет?

Метаболизм замедляется с возрастом. Особенно от этого страдают женщины. Рассказываем, как улучшить обмен веществ после 40 лет.

Доказано, что после 40 лет из-за замедления метаболизма женщины ежегодно набирают как минимум 200 г лишнего веса. К 50 годам получается достаточно значительная прибавка. В серьезных случаях развиваются ожирение и сахарный диабет второго типа.

К счастью, есть способы, позволяющие «разбудить» затормозившийся метаболизм. Большинство из них предполагает внесение изменений в рацион, так как питание является основой обмена веществ.Рассказываем, как улучшить обмен веществ после 40 лет.

Пить чай или кофе

Чай и кофе способствуют разгону метаболизма. Одна чашка чая без сахара моментально, но на короткий период, «разгоняет» обмен веществ на 12%. Три чашки любого из этих напитков активируют метаболизм на 5—8%, повышая ежедневный расход калорий на 98−174 единицы.

Не голодать

Многие женщины, обеспокоенные прибавкой веса, решают резко сократить ежедневный рацион. В первое время им удается снизить вес, но потом процесс не просто прекращается, но и начинает расти. Причина — отклик организма на стресс, вызванный голоданием.

Завтракать

Немало женщин отказываются от завтрака. Установлено, что дамы, пропускающие утреннюю трапезу, намного чаще страдают ожирением, чем их завтракающие подруги. Причин три:

  • львиная доля калорий, поступающих в организм до обеда, перерабатывается в энергию;
  • завтрак обеспечивает организм достаточным количеством энергии для активного образа жизни;
  • после плотного завтракапоявляется чувство сытости, и редко возникает желание съесть шоколадку или печенье в ожидании обеда.

Употреблять белковую пищу

Вы должны употреблять белок в каждый прием пищи. Так мышцы получат достаточно «стройматериала», а большое количество протеина ускорит процесс сжигания калорий до 35%. Вес начнет уходить, а вы не будете испытывать чувство голода.

Пить много воды

Подсчитано, что выпивая 5 стаканов воды ежедневно, можно терять по 50 калорий каждый день. При этом у специалистов нет консенсуса относительно ее температуры. Многие считают, что лучше употреблять теплую, а другие рекомендуют ледяную воду. Аргумент в пользу ледяной воды — при ее прохождении через желудочно-кишечный тракт организм тратит дополнительную энергию на нагрев, расходуя больше калорий.

Употреблять достаточное количество витамина D

Витамин D относится к важнейшим веществам, влияющим на скорость обмена веществ. Его содержат жирнаярыба, яйца, молокопродукты и морепродукты. Кроме того, витамин Д вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей.

Включать в рацион больше молока

Дефицит кальция может замедлить скорость обмена веществ. Это распространенная проблема, так как многие не включают в рацион достаточное количество молочных жиров.


Внимание! Чтобы ускорить метаболизм употребляйте творог, жирный йогурт и другие продукты, которые содержат кальций.

Много двигаться

Разогнать метаболизм помогают физические упражнения. Максимальный эффект достигается при их сочетании с изменениями рациона и пищевых привычек, представленными выше. Некоторые упражнения можно выполнять в любом месте. Это прыжки со скакалкой или приподнимание тела на пятках из положения стоя. Отличным упражнением для женщинстарше 40 лет станут быстрые и ритмичные танцы.

Важно также соблюдать рекомендации, которые дают желающим вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, высыпаться, больше бывать на свежем воздухе.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как худеть после 40 лет

После 40 лет метаболизм начинает замедляться и мы быстрее набираем вес и труднее его сбрасываем. Но нет совершенно никаких причин мириться с этим положением вещей: вот несколько советов, которые помогут сделать обмен веществ таким же активным, как раньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делайте зарядку

Сидячий образ жизни многие эксперты уже окрестили новым курением — вред для здоровья от него уж точно никак не меньше. Страдает от сидячей работы и метаболизм: привычка проводить без движения по нескольку часов кряду замедлит ваш обмен веществ так же качественно, как привычка к фаст-фуду или алкоголю. Возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и делать небольшую разминку: приседания, наклоны, потягивания — все сгодится. И обязательно прогуливайтесь — хотя бы в соседнюю комнату и обратно. Организм скажет вам спасибо.

Ешьте больше белка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дробное питание через равные промежутки времени — отличный способ сбросить вес, наладить пищеварение и обмен веществ. А чтобы система работала еще быстрее, добавьте к каждой из своих трапез немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдникДиетологи обещают, что этот метод позволяет разогнать ваш обмен веществ минимум на 10%. Не пренебрегайте!

Пейте улунг и зеленый чай

Но только в первой половине дня: в этих напитках содержится очень много кофеина и чашечка, выпитая вечером, может помешать вам как следует отдохнуть ночью. А вот выпитый утром или в обед, чай может ускорить обмен веществ на 5−7%, благодаря содержащимся в нем веществам, которые помогают сжигать жир интенсивнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забудьте про чашечку кофе!

А точнее, две-три: именно такое количество напитка диетологи считают оптимальным для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, помогает сжигать жир быстрее. Кроме того, кофе — неплохой диуретик и помогает выводить из организма лишнюю жидкость, борясь с образованием отеков.

Завтракайте вовремя

Просто перенесите ваш завтрак на правильное время — и через несколько дней ваш обмен веществ ускорится на 15%! Правильное — это не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Именно в этот промежуток наш организм настраивается на первый прием пищи. Если же мы остаемся голодными, организм может решить, что наступили кризисные времена, энергию надо экономить, а не тратить — и скорость метаболизма замедляется. Не надо так.

Ешьте фрукты

Про белки и злаки в качестве перекусов уже все знают, а вот про полезные свойства фруктов и ягод, которые богаты антиоксидантами, часто забывают. Между тем эти вещества помогают нормализовать даже сбитый обмен веществ. Свежие фрукты и ягоды в качестве перекуса — это вкусно, просто и очень полезно. В том числе и для фигуры.

Советы по разгону метаболизма после 40 лет

Метаболизм замедляется с возрастом — и не надо никаких научных исследований, чтобы в этом убедиться. В среднем, взрослая женщина набирает на 200 грамм больше лишнего веса каждый год в течение всей взрослой жизни — и к 50 годам накапливает примерно 16 лишних килограммов только за счет естественного замедления обмена веществ. Впрочем, есть и хорошие новости: в любом возрасте метаболизм можно «разогнать». Если соблюдать эти несложные правила, уже через две недели ваш обмен веществ станет заметно быстрее, а через месяц вам понадобится одежда минимум на один размер меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть достаточно

Очень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы добьетесь результата — и, возможно, он будет даже впечатляющим, но очень быстро вес замрет, а потом и вовсе поползет вверх. Наш организм очень не любит стрессы и боится неизвестности. И в условиях внезапной нехватки питания изо всех сил будет сопротивляться попыткам отобрать драгоценный жир — скорее он расстанется с мышечной тканью. Поэтому ешьте столько, сколько нужно, чтобы не испытывать голода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не отказываться от завтрака

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщины, пропускающие завтрак, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто не отказывается от утренней трапезы. Во-первых, калории, поступающие в организм в первой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во-вторых, плотный завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает желание перекусывать чем-то вредным. Наконец, именно завтрак дает нам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни — что тоже очень важно и для здоровья, и для хорошей фигуры.

Пить чай или кофе

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ежедневно выпивать по три чашечки кофе или чая, обмен веществ будет работать быстрее на 5−8% — а это значит, что вы, ничего не делая, будете расходовать дополнительно 98−174 калории. Кроме того, всего одна чашка свежезаваренного чая (разумеется, без сахара и закусок) единовременно «разгоняет» метаболизм сразу на 12%.

Пить много воды

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6 чашек холодной воды каждый день — и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год — или теряете по 50 калорий ежедневно. А если хотите терять больше, пейте по-настоящему холодную воду — тогда организму потребуется дополнительная энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Есть много белка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В идеале белок должен входить в каждый прием пищи — тогда ваши мышцы будут получать достаточно строительного материала. Кроме того, рацион, богатый белком, ускоряет процесс сжигания лишних калорий — до 35%!

Получать больше витамина D

Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, от которых напрямую зависит скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пить много молока

Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию .

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Читайте также 🧐

Препараты для метаболизма (обмена вещества)

Заказать препараты для ускорения метаболизма

Большое влияние на здоровье человека оказывает метаболизм. При нарушении обмена веществ (по международной системе классификации имеет код E70-E90 [1]), помимо рекомендации изменить образ жизни, назначают лекарства.

На нашем интернет-ресурсе представлены препараты для ускорения обмена веществ, которые удобно искать по названию, производителю или действующему веществу. Так можно подобрать аналоги, которые будут по цене дешевле или дороже. Все препараты прошли сертификацию.

Выбрав лекарство, вы можете заказать его доставку в одну из наших 1200 аптек, которая находится рядом с вами. Филиалы сети есть в Москве, Санкт-Петербурге и областях. В аптеке производится оплата и получение заказа.

На нашем сайте действуют скидки, регулярно проводятся акции, что делает цену еще более выгодной.

Показания

Некоторые лекарства, ускоряющие обменные процессы, предназначены для похудения. Ведь при наборе лишнего веса процесс обмена замедляется и происходят сбои в организме, что вызывает различные заболевания.

Однако препараты для улучшения метаболизма используются не только для похудения. Обычно они направлены на устранение основных причин заболевания. Хотя нормализация веса часто играет решающую роль. Улучшить работу всех систем помогут правильно подобранные препараты.

Их назначают при таких состояниях:

  • неправильном питании;
  • сахарном диабете;
  • анемии;
  • гиподинамии;
  • ожирении;
  • гормональных расстройствах;
  • переедании;
  • гиповитаминозе;
  • обезвоживании.

Только справившись с этими проблемами, можно достичь восстановления нормального функционирования организма.

Противопоказания

Действие препаратов, усиливающих метаболизм, направлено на определенные органы (например, для нормализации пищеварения – затрагивают ЖКТ). При этом другие органы могут испытывать побочные воздействия.

Поэтому при приеме стоит внимательно изучить противопоказания:

  1. Чувствительность к любому компоненту;
  2. Период беременности и кормления грудью;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Патологии сердца;
  5. Высокое давление;
  6. Гормональные нарушения;
  7. Онкологические заболевания;
  8. Болезни почек и печени;
  9. Глаукома;
  10. Расстройства психики;
  11. Мигрени;
  12. Детям до 16 лет и пожилым после 60 лет.

При подборе средства нужно сообщить доктору обо всех имеющихся заболеваниях.

Формы выпуска

Выпускаются лекарственные средства в самых разнообразных формах. Отличие их состоит в консистенции, способе применения, воздействии на организм.

Медикаменты, улучшающие обменные процессы и представленные в нашем списке, производятся в таких формах в:

  • растворах;
  • таблетках для ускорения метаболизма;
  • капсулах.

В каком виде лучше принимать лекарство, решает специалист.

Страны-изготовители

Почти всеми известными фармацевтическими компаниями изготавливаются лекарства для улучшения обмена веществ.

В каталоге на нашем веб-ресурсе можно найти препараты, выпущенные такими производителями:

  • российскими;
  • израильскими;
  • французскими;
  • турецкими и другими.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

  1. [i] МКБ-10. Доступ по ссылке http://mkb-10.com/index.php?pid=3248

Как разогнать метаболизм?

«Сколько волка ни корми – он все равно стройный. Потому что у него хороший метаболизм, а у тебя – нет». Старая поговорка на новый лад, которая уже стала мемом в соцсетях, заставляет задуматься: а можно ли, действительно, ускорить свой метаболизм? Ведь кто не хотел бы обмен веществ, как у волка из мема?

Для начала давайте выясним, что такое метаболизм, и как он работает. Обмен веществ или метаболизм – это многочисленные химические реакции в клетках нашего тела, которые помогают сжигать калории и трансформировать их в энергию. От обмена веществ зависит качественная работа пищеварения, сердца, почек и легких, а также то, как наше тело восстанавливается после болезней, травм и нагрузок. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий способен сжечь организм. Принято считать, что быстрый метаболизм – хорошо (можно есть все, что хочешь и не поправляться), а медленный – плохо. На самом деле, слишком ускоренный обмен веществ тоже может быть не в радость его обладателю: он может свидетельствовать о гормональных нарушениях, приводить к проблемам с менструальным циклом, ослаблению иммунитета, анемии и ихтиозу. В то же время, слишком медленный обмен веществ чреват ожирением, риском диабета и сердечных заболеваний. Нормальный же метаболизм, без симптомов нарушения здоровья, способен обеспечить организм энергией, питательными веществами и обновлением тканей.

От чего зависит скорость метаболизма?
От множества факторов, одни из которых можно корректировать, ускоряя метаболизм, другие – нет. Факторы обмена веществ, не поддающиеся изменениям – пол, тип фигуры, возраст и наследственность. Но метаболизм зависит еще от массы тела, психоэмоционального состояния, гормонального фона, рациона и физических нагрузок. Эта группа факторов, как раз, поддается коррекции. Корректируя ее, мы можем ускорить обмен веществ. К тому же, недавно ученые из с выяснили, что способность организма к сжиганию калорий меняется в течение суток. Теоретически это означает, что под эти биоритмы можно подстраивать график питания, однако для выяснения нюансов придется провести еще ряд исследований.

Метаболизм и возраст. Каждые 10 лет наш метаболизм замедляется примерно на 5%. «В 35 лет вы будете сжигать примерно на 75 калорий в день меньше, чем в 25, а к 65 годам еще на 500 калорий меньше», – говорит доктор Мадлен Фернстром, автор книги The Real You Diet.

Как это происходит?
20 лет. Развитие мышц и костей достигло своего пика, ваш метаболизм работает на полных оборотах. Наслаждайтесь этим, пока можете.

30 лет. Клеточные электростанции вашего тела, митохондрии, становятся менее эффективными в сжигании калорий.

40 лет. Уровень эстрогена падает, и это еще больше замедляет метаболизм, вызывая отложение жира в проблемных зонах – на животе и бедрах.

Но не паникуйте. Умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание способны долго поддерживать «молодой» уровень обмена веществ. Вот некоторые хитрости, как это сделать.

Как ускорить метаболизм утром? Старайтесь полноценно завтракать перед работой. Отказ от завтрака чреват замедлением метаболизма. Организм переходит в режим «выживания» и начинает замедлять темпы обмена. В ходе исследования, опубликованного в Американском Журнале Эпидемиологии, выяснилось, что участники, которые отказывались от завтрака или предпочитали некалорийный завтрак (11% от дневной нормы калорий) в среднем прибавили 1,5 кг в течение трех лет.

Отдавайте предпочтение завтракам, которые способствуют медленному высвобождению энергии и оставляют длительное чувство сытости. Например, микс нежирного белка со сложными углеводами и здоровыми жирами. Например, омлет из двух яиц со сладким перцем и авокадо. Или каша с горсткой замороженных ягод и тремя чайными ложками семян льна.

В рабочее время в офисе. Хорошие новости для кофеманов. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Physiology & Behaviour, уровень метаболизма людей, регулярно пьющих кофе, в среднем на 16% выше, чем у тех, кто не пьет его или предпочитает кофе без кофеина.

Стакан холодной воды тоже способен ускорить обмен веществ. Исследователи из Университета штата Юта выявили, что стакан воды со льдом повышает уровень метаболизма на 30% и держит его ускоренным в течение 10 минут. Тело вынуждено сжигать дополнительные калории для поддержания своей нормальной температуры. Поэтому приложение в телефоне, напоминающее об h3O не будет лишним. При этом важно, чтобы вода была холодной.

Еще один напиток для ускорения метаболизма – зеленый чай. «Это настоящее волшебное зелье для повышения метаболизма», – говорит Тэмми Лакатос Шамес, соавтор книги «Ускоряй метаболизм». Исследования показали, что люди, которые потребляли три-пять чашек в день в течение 12 недель – потеряли в среднем 4,6% общей массы тела. Согласно другому эксперименту, две-пять чашек в день сжигали дополнительно 50 калорий в день. Чтобы действительно сжигать калории – выпивайте зеленый чай через два часа после еды – это повысит сжигание жира на треть.

В спортзале. Лучший вид нагрузки для разгона метаболизма, вовсе не кардио, как может показаться на первый взгляд, а силовые упражнения в тренажерном зале и интервальные тренировки. Последние особенно пропагандирует актриса Холли Берри, которая каждую пятницу в своем instagram-аккаунте выкладывает советы от своего тренера Питера Ли Томаса. Интервальные тренировки довольно просты и доступны даже новичкам: 20 секунд напряжения, за которыми следуют 10 секунд покоя – повторяются в общей сложности восемь раз в течение четырех минут. Исследования показали, что этот способ столь же эффективен для повышения метаболизма, как и более длительные, изнурительные силовые нагрузки. Так зачем потеть больше?

Как улучшить обмен веществ после 40-50 лет и возможно ли его ускорить

Скорость обмена веществ – это один из основных факторов, влияющих на фигуру человека, на то, как активно он может сбросить вес и не набрать его снова. Один из факторов, который влияет на обменные процессы – это возраст. Чем старше человек, тем медленнее метаболизм, и тем больше мер нужно принимать для его поддержания. Обычно проблемы начинаются в среднем возрасте, поэтому вопрос о том, как разогнать метаболизм после 40, актуален для многих.

Обмен веществ и возраст

Метаболизм с возрастом замедляется у всех. Это начинается с окончанием физического роста человека, как правило, к 25. С 25 лет каждый год обмен веществ становится медленнее примерно на один процент.

Если в 40 лет питаться так же, как в 25, обмен веществ может не справиться со своей предоставленной пищей. И только правильный образ жизни помогает победить даже такие непоколебимые факторы, как возраст и наследственность.

При медленном обмене веществ кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями.

И еще важный момент: на метаболизм во многом влияют гормоны, отвечающие за то, в какие части тела откладывается жир. Зная свои доминирующие гормоны, вы сможете не допустить чрезмерного скопления жировых отложений на проблемных участках.

Как ускорить метаболизм: общие рекомендации

Чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к своему обмену веществ. Прежде всего, надо принять во внимание следующие рекомендации:

  • Изначально нужно убедиться в том, что у вас нет индивидуальных нарушений метаболизма. Поможет в этом консультация эндокринолога.
  • Чтобы как ускорить метаболизм после 40, необходимо увеличить свою двигательную активность и повысить физические нагрузки. Старайтесь больше ходить, бегать, регулярно выполнять гимнастику.
  • Важно полноценно высыпаться, не менее 7-8 часов. Нарушения и недостаток сна способствуют замедлению метаболических процессов.
  • Пейте достаточное количество обычной чистой воды. Это особенно важно в теплое время года, когда организм теряет много влаги, и дополнительная жидкость нужна для предотвращения сгущения крови и обезвоживания.
  • Полезен контрастный душ. Старайтесь регулярно его принимать.
  • Прогулки также помогают насытить организм кислородом, а в летнее время – насытить организм витамином Д, который не вырабатывается им самостоятельно, а накапливается под воздействием солнечных лучей.
  • Правильное питание – это основной фактор. Пищу рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, а жарки постараться избегать. Старайтесь отказаться от вредной, нездоровой пищи, которая негативно влияет на метаболизм.

Как улучшить обмен веществ после 40 лет

В возрасте 40-45 лет не только замедляется метаболизм по причине возраста, но и снижается гормональный фон, что оказывает влияние на процессы в организме. Поэтому необходимо пересмотреть свой образ жизни. В том, как разогнать метаболизм после 40 у женщин, будут полезны следующие рекомендации:

  • Кушайте часто и небольшими порциями.
  • Старайтесь строить рацион на полезных продуктах: фруктах, овощах, нежирной пище с пониженным содержанием углеводов.
  • Обязательно полноценно высыпайтесь.
  • Важна зарядка и другие физические нагрузки.
  • Ужинать необходимо легко. Откажитесь от привычки съедать вечером после работы все, что видите. Идеальный ужин – белковый.

Эти нехитрые рекомендации помогут ускорить метаболизм в 40 лет и не допустить набора веса.

Как улучшить обмен веществ после 50 лет

После 50 лет проблема избавления от лишнего веса становится еще актуальнее.

После 50 лет организм женщины подвергается климактерической перестройке, синтез многих гормонов снижается до минимума. Могут начать беспокоить проблемы со здоровьем, копившиеся с молодости. Поэтому особо важно работать над ускорением метаболизма.

Меры, как разогнать метаболизм после 50 лет,  сводятся к следующему:

  • Придерживайтесь всех общих рекомендаций: правильное питание, достаточно активный образ жизни. Также может быть показан стимулирующий обменные процессы массаж.
  • Активные тренировки рекомендуется заменить более спокойными энергетическими упражнениями, пешими прогулками, легкой зарядкой. Важно не нагружать чрезмерно свое сердце, легкие, сосуды и костную ткань.
  • Пешие прогулки полезны в утренние часы или вечером. Старайтесь не гулять в слишком жаркую погоду.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме после 50, важно отказаться от вредной пищи, которая его замедляет, и обогатить рацион полезными компонентами, способствующими его ускорению. К ним относятся следующие:

  • Белок. Для усвоения белковой пищи организму нужно значительно больше энергии, чем для произведения таких же операций с жирами и углеводами. Поэтому она способствует похудению и разгону метаболизма. Но важно и не перестараться, так как избыток елка тоже представляет свою опасность.
  • Углеводы и клетчатка. Углеводы вместе с клетчаткой достаточно медленно усваиваются и поддерживают уровень инсулина в крови в течение нескольких часов. При скачках уровня инсулина в крови организмом это воспринимается как тревожный знак, и он начинает копить запасы жира. Употребляя же сложные углеводы, вы можете ускорить обмен веществ на 10% и больше.
  • Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества способствуют регулировке в организме уровня лептина. А этот гормон прямо влияет на метаболизм и процессы жиросжигания. Лучшие источники омега-3- жирная рыба, льняное масло и семя, фасоль, брокколи, цветная и пекинская капуста, грецкие орехи.
  • Витамины группы В. Способствуют ускорению обменных процессов в клетках. Источниками их являются мясо, рыба, печень, яйца, хлеб из темной муки, бананы, бобовые, бурый рис, дрожжи, орехи.
  • Фолиевая кислота способствует ускорению в организме обменных процессов, укреплению иммунной системы и очищению организма. Она содержится в яйцах, бобовых, листовых овощах, выпечке из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке, пшеничных отрубях.
  • Хром. Способствует переработке жиров и углеводов, регулирует поступление в кровь сахара. Основные источники – это выпечка из муки грубого помола, крупы, бобовые, овощи.
  • Кальций. Еще один компонент, способствующий ускорению метаболизма. Источники его – творог, молоко, яйца, сыр, соя.
  • Йод. Этот микроэлемент способствует активизации щитовидной железы, что также ускоряет метаболизм. Содержится он в морепродуктах, морской капусте, семечках яблок. Разжевав всего 6-7 таких семечек, вы получите дневную норму минерала.

Как разогнать метаболизм для похудения после 40: дополнительные рекомендации

Для того чтобы разогнать метаболизм для похудения после 40 или 50 лет, можно использовать и дополнительные методы. Они могут быть следующими:

  • Можно периодически устраивать разгрузочный день, который может стать встряской для метаболизма. Основой его может быть кефир, яблоки, гречневая или овсяная каша.
  • Полезна баня – посещение ее способствует ускорению обмена веществ. Однако нужно учесть, что в ряде случаев она противопоказана, потому вопрос этот должен решаться индивидуально.
  • Разогнать метаболизм помогают многие лекарственные травы и растения. В том числе можно обратить внимание на такой сбор: петрушка, перечная мята, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, перемешанные в идентичных количествах и прокипяченные на протяжении получаса. Пить по стакану утром натощак.
  • Также полезно пить чай из череды. Употреблять по столовой ложке три раза в день.
  • Чай можно готовить и их аптечной ромашки, добавляя сок лимона, яблочный уксус и мед. Это средство можно пить вместо обычного чая, когда хотите.

Существуют также специальные препараты, ускоряющие метаболизм. Учтите, что они представляют собой искусственное вмешательство в организм, которое далеко не всегда востребовано. Также у них много побочных эффектов и противопоказаний. Принимать их можно только в том случае, если они были назначены врачом. Выделяются такие из виды:

  • Препараты, в состав которых входит кофеин и другие стимуляторы.
  • L-тироксин, стимулирующий деятельность щитовидной железы.
  • Стероидные анаболики, которые популярны среди спортсменов.
  • Некоторые гормональные препараты.

Все они достаточно серьезные, поэтому, повторимся, без необходимости принимать их категорически нельзя.

Но существуют более безопасные препараты на растительной основе. К ним относятся следующие:

  • розовая радиола;
  • китайский лимонник;
  • пурпурная эхинацея;
  • элеутерококк;
  • женьшень.

Также для ускорения метаболизма, особенно по достижении определенного возраста, рекомендуется принимать некоторые витамины. Особо хороши в этом плане поливитаминные и минеральные, которые сразу насыщают организм большим количеством полезных веществ, в том числе и таких минералов, как калий, кальций, железо, цинк, магний, натрий. Комплексы помогают не только ускорить метаболизм, но и укрепить организм, замедлить процессы старения, улучшить кровообращение, ускорить процесс вывод шлаков и токсинов.

Можно иметь достаточно быстрый обмен веществ и по достижении определенного возраста. Конечно, с каждым годом стараться для этого нужно будет больше, но если важен результат, то оно того стоит. Быстрый обмен веществ – это не только стройная фигура, но и крепкое здоровье, и возможность сохранить молодость как можно дольше.

Как улучшить метаболизм после 40-50 лет: полезное видео

Открывая 7 секретов повышения метаболизма после 40 лет

от Steward Health 9 мая, 2019

Если вам больше 40 лет и вы едите так же, как в 20, вас не удивит, если вы обнаружите, что набираете вес. После 25 лет метаболизм человека естественным образом замедляется на 5 процентов каждые десять лет.

Метаболизм - это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.Во время этого процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Скорость метаболизма определяет, насколько быстро вы сжигаете калории, влияя на то, как быстро вы худеете, а также насколько легко вы можете набрать вес.

«Замедление метаболизма - это лишь один из факторов, который способствует увеличению веса после 40», - говорит Франческа Марангель, DO, врач-терапевт Steward Health Care и Steward Medical Group. «Мужчины и женщины также борются с потерей мышечной массы, которая естественным образом связана со старением.Кроме того, женщины испытывают гормональные изменения, которые возникают в период перименопаузы и менопаузы, и многие обнаруживают, что они набирают «жир на животе».

Хорошая новость в том, что эти семь стратегий могут помочь вам увеличить метаболизм, чтобы попытаться предотвратить лишние килограммы.

  1. Физкультурно-силовая тренировка. Сейчас не время жизни вести малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняйте упражнения и включайте силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы поддерживать и наращивать мышечную массу.
  2. Ешьте в одно и то же время каждый день. Прием пищи через определенные промежутки времени в одно и то же время позволяет вашему телу знать, что ему нужно топливо через равные промежутки времени, и предотвращает сохранение калорий и увеличение запасов жира.
  3. Будьте осторожны в сокращении калорий. Знаете ли вы, что сокращение количества потребляемых калорий до уровня голодания также замедляет метаболизм? Таким образом, вместо того, чтобы ускорить потерю веса, голод в конечном итоге замедляет его.
  4. Выпивать восемь стаканов воды по 8 унций ежедневно .Удивительно, но обезвоживание может привести к снижению количества сожженных калорий на 2%. Поддерживайте потребление воды в течение дня и выпивайте даже больше рекомендованных восьми стаканов воды, если вы сильно потеете.
  5. Ограничить употребление алкоголя. Пустые калории, которые дает алкоголь, не помогают сбросить вес. Также обработка спиртом отвлекает печень от сжигания жира.
  6. Увеличьте потребление кальция. Кальций - это минерал, участвующий в метаболизме жиров, а из молочных продуктов также выделяются сыворотка и казеин - белки, которые помогают наращивать и сохранять мышцы.
  7. Больше спать . Если вы спите хотя бы семь часов в сутки, это поможет держать под контролем гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. В противном случае вы можете испытывать тягу к сладкой, жирной и крахмалистой пище. Кроме того, если вы регулярно не спите, ваше тело может не эффективно сжигать калории.

Держать свой вес под контролем важно не только для того, чтобы влезть в любимые джинсы; это также важно для снижения риска развития заболеваний.

Чтобы найти врача или записаться на прием, посетите Steward DoctorFinder ™.

* Источник: Mayo Clinic, mayoclinic.org
* Источник: Американский совет по физическим упражнениям, acefitness.org

7 способов повысить метаболизм после 40 лет

& ldquo; Ваш метаболизм может начать снижаться, когда вам исполнится 40, - говорит сертифицированный диетолог, New York Times, автор бестселлеров Radical Beauty, и член совета Well + Good Кимберли Снайдер. . Если вы уже отпраздновали знаменательный день рождения, возможно, вы слишком хорошо знаете эту новость о Дебби-Даунер: ночи, проведенные с Беном и Джерри, не думая о последствиях следующего дня, давно прошли.Хорошая новость в том, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой метаболизм.

Но сначала, что такое метаболизм и как он влияет на ваше тело после 40 лет? «Метаболизм [описывает] миллионы химических процессов, которые поддерживают здоровье и эффективность вашего тела», - объясняет Снайдер. Но в разговорной речи это слово обычно используется для обозначения того, как ваше тело превращает пищу в энергию.

«С возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться примерно на пять процентов каждые десять лет после 40», - говорит Снайдер.«Снижается уровень эстрогена, вызывая повышение уровня инсулина [гормона, регулирующего уровень сахара в крови] и снижение уровня щитовидной железы [основного регулятора скорости метаболизма вашего тела]». Взятые вместе, эти изменения означают, что вы будете голоднее, что может привести к потреблению большего количества калорий. По словам Снайдера, как будто этого было недостаточно, исследования также показывают, что женщины теряют мышечную массу быстрее, чем мужчины, что также влияет на потерю веса.

Похожие истории

Не волнуйтесь.По словам Снайдера, все, что вам нужно сделать, чтобы перезагрузить метаболизм, - это улучшить пищеварительную систему и выполнить небольшие упражнения.

Читайте главные советы Снайдера о том, как увеличить метаболизм после 40 лет. потому что накопление в пищеварительном тракте забивает вашу систему и мешает вашим органам функционировать с максимальной производительностью.«Как только мы удалим препятствия, все будет работать лучше, включая выведение, пищеварение и обмен веществ», - говорит она.

Чтобы, так сказать, прочистить трубы, Снайдер предлагает потреблять больше ферментов и клетчатки вместе. Кроме того, держитесь подальше от молочных продуктов, глютена и рафинированного сахара, которые могут засорить вас, создавая больше слизи в вашем организме.

2. Пейте чай ройбуш

Говоря об улучшении пищеварения, чай ройбуш с мятой - еще один отличный инструмент в вашем наборе инструментов для повышения метаболизма, - делится Снайдер.«Он богат антиоксидантами и флавоноидами, которые способствуют молодости и великолепной коже, а мята - отличный источник для улучшения пищеварения», - говорит она. Повышенный метаболизм и улучшенная кожа ? Готово.

3. Нагрузка на h30

«Исследователи обнаружили, что употребление 48 унций воды в день может помочь метаболизму в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день», - говорит Снайдер. Но она предостерегает от увлажнения во время еды; Некоторые эксперты считают, что питьевая вода во время еды может разбавить пищеварительные ферменты в вашем организме, но убедительных научных доказательств этого нет.

4. Съешьте на завтрак смузи

Если вы любитель смузи (а кто нет?), То вам будет приятно услышать, что начать свой день с QT с помощью блендера - отличный способ активизируйте свой метаболизм по утрам. Снайдер особенно рекомендует свой фирменный насыщенный питательными веществами смузи Glowing Green Smoothie.

«В нем много зелени, лимонного сока и фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые содержат огромное количество витаминов, ферментов, минералов, таких как кроветворное железо, аминокислоты и клетчатка», - говорит она.«Его высокое количество клетчатки в сочетании с ферментами помогает вывести из организма загрязняющие вещества и токсины, что важно для долгосрочной жизненной силы и молодости».

5. Начните свой день с горячей воды с лимоном.

Пейте горячую воду с лимоном первым делом утром - это еще один совет, который рекомендует Снайдер. «Вода может увеличить метаболизм, вызывая термогенез, метаболический процесс, в котором сжигаются калории, а лимоны ускоряют метаболизм и помогают похудеть». По сути, эта сверхлегкая смесь помогает сжигать больше калорий, пока вы собираетесь утром.Это и ежу понятно.

6. Принимайте правильные пробиотики

Снайдер рекомендует всем своим клиентам, независимо от их возраста, принимать пробиотики, но для того, чтобы по-настоящему воспользоваться их преимуществами, вы должны убедиться, что у вас запасы правильных видов. «Я большой поклонник пробиотиков почвенных организмов (SBO), которые имитируют естественные полезные бактерии, обнаруженные в почве, которые наши предки употребляли в небольших количествах на немытых овощах из сада», - объясняет она.

7. Двигайте своим телом

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ускорения метаболизма после 40 лет, - это оставаться физически активным, даже если это просто прогулка после обеда для облегчения пищеварения.

«Физические упражнения становятся еще более важными с возрастом, - говорит Снайдер. «С возрастом вы теряете мышечную массу, что замедляет метаболизм. Мышечным клеткам нужна энергия, поэтому они сжигают калории и сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы не тренируетесь. Так что 15-минутная прогулка после ужина принесет вам больше, чем просто счет шагов ».

Прочтите, чтобы узнать о трех способах замедления метаболизма, даже не осознавая этого. И вот 4 самых распространенных заблуждения о том, как ваше тело использует энергию.

Повысьте метаболизм после 40 лет

Поворот 40 лет вызывает тревогу у большинства женщин, и это неудивительно. Этот знаменательный возраст приносит с собой мрачные реалии, такие как замедление метаболизма, что приводит к, казалось бы, необъяснимому увеличению веса. Действительно, после 40 лет ваш метаболизм снижается на 5% каждые 10 лет, а это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий и больше тренироваться, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Что такое метаболизм?


Метаболизм - это процесс, который организм использует для преобразования пищи в энергию.Ваше тело либо сразу использует это топливо, либо накапливает его в тканях организма, таких как печень, мышцы или в виде жира. На метаболизм влияют многие факторы, включая пол, возраст, уровень щитовидной железы, соотношение мышечной массы к жировой ткани и ваше эмоциональное состояние.

Вот ответы на ваши самые большие вопросы о метаболизме после 40 лет, а также простые способы вернуть его обратно.

1. Почему я толстею в новых местах?

Ответ: Митохондрии - структуры внутри клеток, которые превращают пищу в энергию - замедляются или отмирают после 40 лет.В результате вы не сможете сжигать калории, как раньше, и можете начать набирать вес.

Раствор: Для борьбы с потерей митохондрий сократите ежедневное потребление на 100 калорий. Простые способы сократить 100 калорий включают удаление кожицы с куриных грудок; использование обезжиренного молока вместо цельного в кофе; замена горчицы на майонез в бутербродах; и есть простые гамбургеры, а не чизбургеры. Исследования показывают, что отказ от 100 калорий в день помогает сохранить вес в долгосрочной перспективе.

2. Почему я голоднее, чем когда-либо прежде?

Ответ: После 40 лет уровень эстрогена падает, что вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня щитовидной железы, что усиливает чувство голода. Вы в конечном итоге едите больше и сжигаете меньше калорий, что увеличивает жир глубоко внутри живота, известный как жир сальника.

Раствор: Растворимая клетчатка - лучшая защита от голода и жира на животе. Он быстро насытит, так что вы будете меньше есть и останетесь довольными.В 40 лет вы должны потреблять 25 граммов клетчатки в день. Рассмотрим эти превосходные источники:

1 миска стального овса = 9 граммов клетчатки

1 стакан малины = 8 грамм клетчатки

1 стакан коричневого риса = 8 грамм клетчатки

Всего = 25 грамм клетчатки

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие фавориты доктора Оз, богатые клетчаткой.

3. Почему я больше не могу потерять ни фунта?

Ответ: Мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жировые клетки, а это означает, что потеря мышечной массы приводит к увеличению веса и неспособности сбросить килограммы.Ключевые факторы, вызывающие потерю мышечной массы, включают падение уровня тестостерона, интенсивное соблюдение диеты и неиспользование из-за старения. Недавние исследования показывают, что в 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Вы теряете наибольшую мышечную массу на самых больших участках поверхности тела, таких как основные мышцы, поддерживающие ваши плечи и живот, а также бедра.

Решение: Чтобы бороться с потерей мышц спины и плеч, попробуйте упражнения планки; их можно делать во время рекламных пауз, пока вы смотрите телевизор.Простые приседания отлично подходят для укрепления мышц бедра; попробуйте сделать их на кухне, пока ждете обеда, чтобы закончить приготовление.

Нажмите здесь, чтобы получить инструкции по выполнению упражнений с планкой, а здесь - по приседаниям.

Ускорители метаболизма менее чем за 5 долларов

Вот еще 4 способа бороться с замедлением метаболизма , не разрушая банковский счет.

Чай улун

Чай улун содержит полифенолы, которые помогают блокировать ферменты, способствующие накоплению жира.В этом молодом чае мало кофеина, поэтому вы можете пить его в течение дня для получения стабильных результатов. Исследования показывают, что ваш метаболизм повышается на 2 часа после каждой чашки улуна.

Черный перец

Черный перец содержит алкалоид пиперин, который помогает ускорить обмен веществ. Добавьте черный перец в томатный сок, чтобы усилить обмен веществ вдвойне - помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который помогает защитить митохондрии. Если вы обычно используете соль, возьмите мельницу для перца; вы ускорите метаболизм и уменьшите потребление натрия.

Фасоль

Фасоль наполнена растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень инсулина, поэтому вы откладываете меньше жира и чувствуете себя сытым. Съешьте 2 чашки красной, белой или черной фасоли, чтобы получить рекомендуемую дневную норму клетчатки в 25 граммов.

Щелкните здесь, чтобы увидеть суп из жареных помидоров и черной фасоли Элли Кригер с салатом из авокадо и манго, а здесь - веганский рецепт чили из истории успеха доктора Оз, Рокко.

Ледяная вода

Вот сюрприз: питье ледяной воды заставляет ваше тело сжигать калории, возвращая температуру тела к норме.Восемь стаканов ледяной воды в день израсходуют 70 калорий. Пейте ледяную воду перед едой, чтобы быстрее почувствовать сытость.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других продуктах, повышающих метаболизм.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Старение не обязательно означает снижение. Вам просто нужно научиться повышать метаболизм после 40… и это проще, чем вы думаете!

При изучении того, как повысить метаболизм после 40 лет, некоторая информация от кафедры эпидемиологии и социальной медицины Хиросимского университета может помочь вам немного лучше понять метаболизм и старение.

«Скорость основного обмена с возрастом снижается почти линейно».

Итак ... означает ли это, что с возрастом вам суждено иметь медленный метаболизм, несмотря ни на что?

Одним словом, «Нет».

Исследование также утверждает, что:

«Также можно отсрочить процесс старения различных физиологических функций, изменив привычки питания, отказавшись от курения и физическую активность».

Вот почему мы собрали эту статью ... чтобы показать вам, как внести необходимые изменения!

Многие из этих советов научат вас, как повысить метаболизм после 40 лет, начиная с СЕГОДНЯ! Готовы начать? Давайте нырнем!

Вы правильно питаетесь? Узнайте наверняка из нашего Полного руководства по здоровому питанию для мужчин!

Что такое метаболизм?

Метаболизм - это миллионы химических реакций, которые происходят в вашем теле каждый день.

Эти реакции обеспечивают бесперебойную работу вашего тела.

Однако, говоря в общем о метаболизме, мы чаще всего имеем в виду процесс превращения пищи в энергию или скорость, с которой ваше тело использует калории.

Естественная потеря мышечной массы, которая может составлять 3-5% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30 лет, играет большую роль в замедлении основного обмена веществ (BMR).

Это потому, что мышцы сжигают калории, даже когда вы отдыхаете, поэтому, если у вас меньше мышц, но такое же потребление калорий, у вас будет больше энергии, чем нужно вашему телу.

Поскольку избыточная энергия накапливается в виде жира, вы можете закончить цикл линейного уменьшения мышечной массы и увеличения жира… если вы не научитесь повышать метаболизм после 40 лет!

Более высокий уровень метаболизма также может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск возрастных заболеваний.

Лучшие советы по увеличению метаболизма после 40 лет

Самое замечательное в том, что ничто не высечено в камне, поэтому научиться повышать метаболизм после 40 лет не так сложно, как вы думаете.

Просто начните применять 9 лучших советов, которые мы даем вам ниже, и скоро вы откроете для себя нового, даже в свои 40, 50 и 60 лет!

Начни правильно питаться

Говорят, вы то, что вы едите, и это правда!

Нельзя есть фастфуд каждый день и не ожидать от него эффекта.

Как бы ни старались рестораны быстрого питания готовить здоровую пищу, они не могут конкурировать с тем, что вы можете приготовить дома.

Правильное питание означает отказ от сахара и солей.

Пора отказаться от удобных фаст-фудов, убрать обработанные продукты из списка покупок и начать готовить.

Обработанные продукты, которых следует избегать, - это, как правило, все, что поставляется в пакете или коробке.

У нас есть множество идей рецептов, которые помогут вам начать работу. Ознакомьтесь с этим бесплатным однодневным планом питания, чтобы узнать больше.

Делая покупки, держитесь ближе к краю магазина, так как именно здесь свежие продукты и это здоровый выбор.

Вам следует сосредоточиться на углеводах хорошего качества (желательно на медленно перерабатываемых), белке и большом количестве овощей.

Отличный способ включить это в свой образ жизни и обеспечить сбалансированную диету - это придерживаться идеального подхода к еде на тарелках.

В каждой тарелке должно быть ½ овощей, ¼ белка и углеводов. Немного здорового жира - тоже хорошая идея.

Главный совет. Настойчивость важна, так как вы с нетерпением ждете обработанных пищевых продуктов из-за их высокого содержания сахара и привыкания.

Выпивать не менее 3 литров (в основном воды) в день

Ваше тело состоит примерно на 60% из воды и играет важную роль в переносе питательных веществ в клетки и выводе токсинов.

Вам нужно следить за тем, чтобы избежать обезвоживания.

Это означает стремление выпивать три литра в день или больше.

Тем не менее, вы должны отметить, что, хотя черный несладкий чай и кофе действительно считаются частью вашей жидкости, они также являются мочегонными средствами и могут фактически усилить обезвоживание.

Пейте их, но в умеренных количествах.

Вода не только повышает эффективность передачи питательных веществ и способствует эффективному метаболизму.

Его также можно пить перед едой или когда вы чувствуете голод, чтобы снизить аппетит.

Это отличный способ убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий.

Узнайте ЛУЧШИЙ способ начать пить больше воды и избежать обезвоживания!

Спите 6-8 часов каждую ночь

Сон - это когда ваше тело восстанавливается, уравновешивает гормоны и обрабатывает события дня.

Очень важно, чтобы у вас было 6-8 часов в сутки.

С возрастом повышается уровень кортизола (гормона стресса), повышается уровень щитовидной железы (хотя это чаще встречается у женщин) и уровень инсулина.

К сожалению, инсулин способствует накоплению жира, выработка кортизола препятствует выработке других гормонов, а изменения уровня щитовидной железы могут сделать вас более голодными или менее энергичными.

Достаточное количество сна имеет важное значение для баланса этих гормонов и позволяет вашему организму выполнять работу, для которой оно было предназначено.

Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и низкий вес.

Установите себе такое время сна, которое обеспечит вам 6-8 часов сна каждую ночь, и придерживайтесь его.

Узнайте некоторые факты о сне и похудании, в том числе о том, как можно использовать сон для улучшения своего здоровья.

Делайте 30 минут физической активности каждый день

На самом деле нет заменителя активности.

Вы можете заниматься физической активностью, что означает просто гулять с собакой или играть с детьми.

Или вы можете подняться на ступеньку выше и выполнять формальные упражнения, такие как бег, посещение тренажерного зала или другие упражнения высокой интенсивности.

Если вы какое-то время не занимались спортом, лучше всего начать с физических упражнений и перейти к формальным упражнениям.

Главное - планировать себе 30 минут каждый день.

За это время вам нужно сделать достаточно упражнений, чтобы ваше сердце учащенно учащенно учащалось, и вы не могли запыхаться.

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно усерднее работать, чтобы дать вам необходимые питательные вещества, чтобы вы сжигали больше энергии.

Это означает, что ваш метаболизм будет увеличиваться, и он остается повышенным в течение короткого времени после тренировки.

Регулярные упражнения повысят уровень метаболизма, поскольку ваше тело станет более здоровым, здоровым и готовым к тренировкам, когда вам это нужно.

В этом видео сравниваются формальные тренировки и ежедневные движения. Узнайте, какой из них важнее!

Начать тренировку с отягощениями

Вы можете улучшить свои упражнения, добавив некоторые тренировки с сопротивлением метаболизму.

Это просто означает, что вы используете веса для упражнений.

Вы можете использовать тренажер в тренажерном зале, гантели дома, эспандеры или просто использовать вес собственного тела.

Цель состоит в том, чтобы выполнить определенный комплекс упражнений с максимальным усилием в течение короткого периода времени.

Это максимизирует сжигание калорий при тренировке, повысит скорость метаболизма после тренировки и увеличит мышечную массу.

Поскольку мышцы сжигают калории во время отдыха, большее количество мышц означает более высокий уровень сжигания калорий, короче говоря, более высокий метаболизм.

Опять же, начните с малого и выстраивайте свою программу тренировок с отягощениями на метаболизм.

Самое главное - это спланировать время и сделать упражнение.Вы естественным образом станете лучше.

Этот план тренировок с сопротивлением метаболизму поможет вам сбросить жир и сжечь калории!

Детоксикация пищеварительной системы

На протяжении всей своей жизни вы накапливали в своем теле самые разные продукты, и кто может винить вас, когда она предлагается?

Однако, согласно исследованиям, возможно, что ваш метаболизм замедляется из-за накопления не полностью переваренной пищи.

Вы можете рассматривать это как пушистые комки, которые получают кошки.

Недостаточно вызвать закупорку, но это замедляет собственный процесс пищеварения, уменьшая энергию, которую ваше тело может получать из пищи, и снижает ваш метаболизм.

Детоксикация пищеварительной системы означает употребление большего количества клетчатки, ежедневный прием пробиотиков и соблюдение режима здорового питания, например идеальной тарелки, упомянутой ранее.

Рекомендуется избегать употребления молочных продуктов, глютена и даже обработанного сахара в течение нескольких дней, поскольку это может помочь предотвратить дальнейшее засорение вашей системы при попытках ее очистить.

Это не то, что вы должны делать каждый день, но периодическая детоксикация - это хорошо.

Получите правильное мышление

Правильный образ мышления в отношении более здорового образа жизни - ключевой шаг, и фактически первое, на чем мы просим ребят сосредоточиться в нашей программе FF30X.

Некоторые изменения, необходимые для ускорения метаболизма, - это отказ от привычек, которые укоренились и практиковались, возможно, десятилетиями!

Это нелегкий подвиг, если вы не настроите свой образ мышления и не разработаете четкое заявление о миссии, в котором основное внимание уделяется вашему намерению.

Самый простой способ сделать это - спросить себя: «Почему?» пять раз.

Каждый ответ направлен на то, чтобы глубже погрузиться в предыдущий, помогая вам понять вашу глубокую мотивацию для достижения этой цели.

Узнайте, как можно успокоить свой разум и бросить мысленную болтовню!

Детоксикация печени

Основная задача вашей печени - обрабатывать и выводить токсины из всего, что вы попадаете в организм.

Он также выполняет второстепенную задачу - метаболизировать жир.

Если еда и напитки, которые вы потребляете каждый день, содержат большое количество ингредиентов, для обработки которых требуется много работы, ваша печень уже работает на полную мощность.

Следовательно, у него мало шансов эффективно выполнять другую работу по метаболизму жира.

Если жир не метаболизируется, угадайте, что? Он… хранится… хранится!

Он накапливается внутри ваших органов (ожирение печени и закупоренные артерии), вокруг ваших органов (висцеральный жир) и вокруг вашего среднего отдела (подкожный жир).

Чтобы вывести токсины из печени и заставить ее работать эффективно и действенно, вам нужно сократить потребление сахара, искусственных подсластителей и трансжирных кислот.

Вам также следует проконсультироваться с врачом по поводу приема лекарств и по возможности избегать приема обезболивающих.

Наряду с этим сократите потребление алкоголя до двух стаканов красного вина и обязательно выполните второй шаг и выпейте три литра воды, зеленого чая или несладкого черного чая или кофе.

Узнайте ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о употреблении алкоголя!

Сократите использование химических веществ

Вы подвергаетесь воздействию потенциально вредных токсинов каждый день недели, которые могут замедлить и, вероятно, уже замедляют ваш метаболизм.

Возможно, вы не думаете, что храните что-то подобное дома, но обратите внимание на свои чистящие средства.

Практически все, что вы используете, будет содержать химические вещества, которые могут негативно повлиять на ваше тело.

Избавьтесь от чистящих средств на химической основе и начните использовать пищевую соду, белый уксус и другие натуральные, но эффективные средства.

Не забудьте взглянуть на свою коллекцию предметов личной гигиены, многие из которых также можно менять.

Также стоит отметить, что вода может содержать хлор и фторид, которые потенциально могут быть вредны для вашего здоровья.

Вы можете добавить к водопроводу дома фильтры для воды, которые удаляют химические вещества и помогают повысить скорость метаболизма.

Последнее слово

Повышение уровня метаболизма после 40 означает естественное увеличение калорий, сжигаемых вашим телом.

Упражнения - очевидный способ добиться этого, поскольку увеличение мышечной массы делает ваше тело более метаболически активным.

Но все остальное, что мы предложили выше, поможет улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни.

Ваш метаболизм не должен снижаться, вам не нужно терять мышцы, и вы все равно можете наслаждаться едой!

Все, что вам нужно, чтобы узнать, как повысить свой метаболизм после 40 лет, находится в программе FF30X.

Мы уже помогли десяткам тысяч людей, и мы здесь, чтобы помочь вам.

Если вы придерживаетесь плана питания или хотите попробовать другой план тренировок, у нас есть кое-что, что поможет вам улучшить метаболизм и достичь ваших целей.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как повысить метаболизм после 40 лет.

советов, как увеличить метаболизм после 40 лет

Как повысить метаболизм после 40: образ жизни, продукты питания и многое другое

Хотя это не очень популярный факт, общеизвестно, что метаболизм в вашем организме начинает все более замедляться с возрастом - большинство исследований указывает на возраст 40 лет как на время, когда этот процесс начинает происходить.Из-за множества различных изменений, происходящих в организме в это время, некоторые люди начинают замечать необъяснимое увеличение веса или им становится труднее поддерживать свой текущий вес.

В этой статье мы обсудим лучший способ повысить метаболизм после 40 лет, включая конкретные изменения образа жизни, выбор продуктов питания и полезные добавки, в том числе капсулы яблочного уксуса , которые могут помочь в настоящее время. На самом деле, несмотря на то, что многие люди думают или опасаются, вам не обязательно становиться жертвой медленного метаболизма, когда вы достигнете 40-летнего возраста! Вместо этого есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваше пищеварение и метаболические процессы продолжали работать стабильно год за годом!

Прежде чем мы перейдем к нашим советам по поддержанию хорошего обмена веществ, давайте посмотрим, почему он вообще начинает замедляться в связи с возрастом…

Почему метаболизм снижается в 40 лет?

Было показано, что ваш метаболизм начинает замедляться примерно на 5 процентов каждые десять лет после 40 лет, но давайте начнем с самого начала ...

Каков вообще ваш метаболизм? Хотя более научный ответ включает в себя связь с важными химическими процессами в вашем теле, которые помогают вам процветать, когда вы его расщепляете, на самом деле то, как ваше тело превращает пищу в энергию.

Когда вам стукнет 40, процесс не будет работать так эффективно, как раньше, и вот несколько возможных причин…

Гормональные изменения

Уровень эстрогена падает, что может привести к повышению уровня инсулина и снижению уровня щитовидной железы. Эти гормональные изменения могут привести к тому, что вы будете намного голоднее, чем обычно, и при этом будете сжигать меньше калорий.

Потеря митохондрий

Хотя вы, возможно, не слышали о них раньше, митохондрии являются важными структурами в ваших клетках, которые отвечают за преобразование пищи, которую вы едите, в энергию, но они могут замедляться после 40 лет.Следовательно, вам будет труднее сжигать калории так эффективно, как раньше.

Меньше мышечной массы

Считается, что мышцы сжигают намного больше калорий, чем жировые клетки, но, к сожалению, мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, начиная с 40 лет. Недавние исследования также показывают, что в 40 лет женщины могут терять мышечную массу намного быстрее, чем мужчины.

Способы увеличения метаболизма после 40

Теперь, когда вы знаете, почему ваш метаболизм снижается, примите во внимание наши рекомендуемые ниже советы, чтобы опередить этот процесс сейчас, независимо от вашего возраста - чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше, когда становитесь старше!

Добавки для ускорения метаболизма

Как уже упоминалось, некоторые добавки могут помочь ускорить метаболизм после 40 лет.Они не только могут помочь облегчить симптомы снижения метаболизма с возрастом, но также являются быстрым и удобным способом поддержать общее здоровье и правильное функционирование организма. Вот два, которые мы настоятельно рекомендуем…

Яблочный уксус Капсулы

Хотя вы, несомненно, слышали о яблочном уксусе - возможно, в качестве дополнения к домашней заправке для салатов - вы можете даже не осознавать, что этот невероятно полезный уксус можно принимать в форме капсул!

Эта сильнодействующая жидкость обладает множеством потенциальных преимуществ благодаря своим мощным свойствам, а именно соединению, называемому уксусной кислотой. Исследования показывают, что, в частности, это соединение может способствовать более быстрому метаболизму и снижению веса.

Дополнительные потенциальные общие преимущества для здоровья от ACV включают:

  • Поддерживает здоровье кишечника и пищеварения
  • Помогает поддерживать баланс бактерий в организме
  • Помогает правильному перевариванию пищи и усвоению питательных веществ
  • Содержит антиоксиданты, поддерживающие иммунную систему
  • Может способствовать здоровому уровню сахара в крови

Для многих людей стало обычной практикой пить яблочный уксус каждый день - прямо или разбавленный водой - как часть их здорового образа жизни и потенциально помочь с потерей веса.Но это может иметь потенциальные побочные эффекты, такие как эрозия зубов или дискомфорт в пищеварительном тракте из-за резких кислот в уксусе.

Напротив, добавка яблочного уксуса, такая как 310 ACV Capsules , может обеспечить все удивительные потенциальные преимущества этой жидкости без неприятных побочных эффектов. Не говоря уже о том, что, хотя обычный яблочный уксус имеет сильный, сильный вкус, ежедневное употребление капсул яблочного уксуса поможет вам избежать любого вкуса или запаха.

Пробиотики

Далее, еще один удивительный способ повысить или поддержать метаболизм после 40 лет - это добавить в свой рацион высококачественную пробиотическую добавку . Хотя было доказано, что пробиотики невероятно полезны на любом этапе жизни, наличие хорошо функционирующей пищеварительной системы особенно важно с возрастом.

Пробиотики, как правило, поддерживают оптимальное здоровье кишечника и пищеварительной системы, способствуя развитию хороших, полезных бактерий в пищеварительном тракте и помогая поддерживать баланс между хорошими и плохими бактериями (что может звучать безумно, но вам все равно нужны «плохие» бактерии. ).Это может поддерживать естественные процессы детоксикации в организме, помогая вашей пищеварительной системе и метаболизму функционировать оптимально.

Оптимизируйте свой рацион

Далее, особенно с возрастом, питание имеет большее значение, чем когда-либо прежде. Это связано с тем, что некоторые продукты питания в конечном итоге помогают поддерживать систему организма, в то время как другие, включая рафинированный сахар и глютен, могут замедлять процессы пищеварения, способствуя нехватке энергии, избытку калорий и потенциальному увеличению веса.

Какие продукты ускоряют или поддерживают метаболизм после 40 лет? Важно сосредоточиться на свежих цельных продуктах, которые содержат самые натуральные ферменты, клетчатку и питательные вещества. Сюда входят свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба, несладкие молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и семена.

Цель должна заключаться в том, чтобы получать все ежедневные макро- и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования вашего организма. В частности, особенно важно не испытывать недостатка или недостатка каких-либо витаминов или минералов, а белок, клетчатка и полезные жиры будут способствовать общему здоровью тела и здоровому весу.

Добавить в продукты, способствующие метаболизму

Помимо того, что в вашем новом путеводителе по приготовлению еды «свежее, чистое и полезное», есть также продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы еще больше поддержать метаболические процессы и процессы сжигания калорий. Некоторые из них включают…

Перец чили - Эти перцы содержат особое свойство, называемое капсаицином, которое помогает сжигать больше калорий и жира.

Чай - особенно зеленый чай и чай улун содержат комбинацию кофеина и катехинов или антиоксидантов, которые могут поддерживать процесс сжигания жира в организме.

Специи - Некоторые «вызывающие тепло» специи, в том числе имбирь и кайенский перец, легко добавлять в еду, и они также могут помочь вашему организму сжигать больше калорий.

Ешьте достаточно белка

Далее, наряду с клетчаткой, белок также чрезвычайно важен после 40 лет, более чем когда-либо. Белок - как животного, так и растительного происхождения - известен тем, что усиливает термический эффект пищи (или TEF) в организме. Это означает, что вашему организму необходимо использовать больше энергии для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ, содержащихся в продуктах, богатых белком.

Кроме того, продукты с высоким содержанием белка невероятно насыщают, но обычно содержат меньше калорий, что помогает предотвратить переедание рафинированных углеводов и сахара. И они могут помочь сохранить мышечную массу, что, как уже упоминалось, особенно важно с возрастом и тем более для женщин. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Как женщина может увеличить свой метаболизм после 40?», Один из ответов - убедиться, что она получает достаточное количество высококачественного белка в своем рационе!

Хотя многие люди думают, что для получения этих преимуществ им нужно получать много белков животного происхождения, белки растительного происхождения, такие как горох, чечевица, нут, семена и даже рис, столь же эффективны.А коктейли-заменители пищи - отличный способ получить качественный белок в плотном графике!

Повышение физической формы

Наряду с установлением здорового питания больше не является обязательным отказываться от физических упражнений после 40 лет! Физическая активность становится необходимостью , потому что это может помочь улучшить метаболизм и сжигать больше калорий - две вещи, с которыми, как уже говорилось, организм нуждается в помощи в этом возрасте.

Хотя кардио, а также поддержание хорошей гибкости важны для изящного сжигания калорий и старения, не менее важно добавлять в силовые тренировки.Потому что это может помочь бороться со снижением мышечной массы. И иметь большую мышечную массу означает потенциально сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что поможет в достижении целей по поддержанию веса.

Достаточно воды и спать

Наконец, вы уже слышали об этом раньше, но вы должны высыпаться и получать много воды ежедневно, особенно с возрастом. Хотя вы знаете, что для правильного функционирования тела и разума вам необходимо пить воду каждый день, исследования также показывают, что питьевая вода, особенно холодная, может естественным образом увеличить скорость метаболизма, помогая организму расходовать больше энергии (также известной как калории).

Кроме того, вы должны стремиться спать по семь-восемь часов каждую ночь, без оправданий. Сон не только необходим для восстановления и омоложения вашего тела, но и достаточный сон может помочь контролировать аппетит. Особенно с учетом гормональных изменений, происходящих после 40 лет, сон может быть мощным оружием, помогающим сделать правильный выбор диеты и избежать нездорового питания, связанного с усталостью.

Понравилась ли вам эта статья о некоторых из лучших способов повысить метаболизм после 40 лет? Хотите попробовать некоторые полезные добавки, такие как капсулы ACV, которые помогут поддерживать здоровый метаболизм с возрастом? Дайте нам знать в комментариях ниже! Кроме того, хотите больше статей о здоровье, питании, фитнесе и изящном старении? Мы расскажем о вас в 310 Блог о питании !

Источники:

https: // www.health.harvard.edu/blog/apple-cider-vinegar-diet-does-it-really-work-2018042513703

https://www.wellandgood.com/good-advice/how-to-increase-metabolism-after-40/

https://www.everydayhealth.com/suzanne-somers/how-to-recharge-your-metabolism-after-40.aspx

https://www.healthline.com/health/how-to-reset-metabolism

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-boosting-foods#section9

https://www.doctoroz.com/article/boost-your-metabolism-after-40

https: // www.webmd.com/diet/features/fighting-40s-flab#1

Why It Really Is Harder for Women to Lose Weight and What To Do!

16 советов по снижению веса после 40, по мнению экспертов

Даже если вы всю жизнь считали себя активным человеком, похудение после 40 может показаться нелегким делом.Это потому, что состав вашего тела, метаболизм и гормоны меняются с возрастом, поэтому методы похудания, которые вы использовали в прошлом, могут быть не такими эффективными или быстрыми, когда вы немного старше.

«Одна из причин, по которой трудно сбросить вес в возрасте 40 лет, заключается в том, что вы начинаете терять мышечную массу, поэтому меняется состав тканей вашего тела», - объясняет Кери Петерсон, доктор медицинских наук, консультант Women's Health . «Чем больше мышечная масса, тем выше ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий.«Когда вы имеете дело с противоположным - минус мышечной массы - это означает более медленный метаболизм. Арг.

Еще одна вещь, которая может замедлить метаболизм, - это менопауза, - отмечает доктор Петерсон. Если вам не исполнится 50 лет, переходный период к менопаузе может начаться после 40. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут затруднить похудение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на эти изменения, когда речь заходит о потере веса в 40 лет, не все так плохо. Для похудения может потребоваться только несколько новых техник, которые вам не приходилось использовать раньше, или небольшие изменения, чтобы усилить ваши старые.

Чтобы ускорить процесс похудения, главное внимание следует уделять развитию привычек, которые помогут вам нарастить или сохранить мышечную массу. «Самый эффективный способ, которым женщины старше 40 лет могут ускорить свой метаболизм, - это наращивание мышечной массы с помощью тяжелой атлетики и тренировок с отягощениями», - говорит д-р.Петерсон (подробнее об этом позже). Но здесь тоже играют роль режимы питания и сна.

Давайте приступим к делу: если вам трудно достичь своих целей по снижению веса после 40 лет, эти 16 подтвержденных экспертами советов по похудению в возрасте 40 лет полностью выполнимы и могут снова подтолкнуть ваше тело в правильном направлении. . (И, честно говоря, они мудры для всех, кто хочет пошевелить иглой, а не только для тех, кто старше 40 лет.) Вы быстро станете сильнее и здоровее.

Как изменить свои привычки в еде старше 40 лет для похудания

Когда ваш метаболизм естественным образом замедляется в возрасте 40 лет и старше, вам обычно приходится потреблять меньше калорий - и стратегически подходить к тому, как вы распределяете калории и макросы - для того, чтобы сохранить или похудеть.Эти общие рекомендации могут помочь вам определить, нужно ли вам вносить дополнительные изменения в рацион, чтобы снова начать похудание.

1. Ешьте фрукты и овощи.

Овощи, в частности, обычно низкокалорийны, но все же содержат витамины и минералы, и вы можете есть их в больших количествах. «Они богаты клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость, и они богаты питательными веществами», - говорит доктор Петерсон.

Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и диабету, добавляет, что вы также можете использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать порции.«Если вы стремитесь заполнить половину своей тарелки овощами, это может помочь вам уменьшить размер порции других продуктов, при этом чувствуя такое же удовлетворение», - объясняет она. «А поскольку овощи содержат мало калорий, эта стратегия может снизить общее потребление калорий при каждом приеме пищи, что способствует снижению веса.

2. Ешьте * больше * белка.

Вашему телу приходится работать усерднее (то есть сжигать больше калорий), переваривая белок, чем жир или углеводы, поэтому Палински-Уэйд рекомендует стратегию увеличения потребления белка многим своим клиентам, в том числе женщинам от 40 лет и старше.«Хотя я не пропагандирую диеты с очень высоким содержанием белка, увеличение потребления белка с 15 процентов от общего количества калорий до 30 процентов может помочь вам увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом во время пищеварения, что может лишь ускорить потерю веса».

Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate Lose the Weight , рекомендует от 20 до 30 граммов белка на прием пищи. «Очень важно получать такое количество белка во время всех приемов пищи, в идеале также включать закуски с высоким содержанием белка», - говорит Миркин.«Это помогает предотвратить распад мышечного белка, который снижает процент мышечной массы, увеличивает процент жира и замедляет скорость метаболизма. Мышцы сжигают калории, а жир - нет».

Не совсем знаете, как вычислить свои макросы самостоятельно? Подумайте о сотрудничестве с диетологом, чтобы выяснить свои цифры - тогда вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы отслеживать потребление пищи и убедиться, что вы набираете эти цифры. В Интернете есть множество бесплатных калькуляторов, и вы также можете попросить своего RD указать вам правильное направление.

3. Избегайте жареной пищи.

Да, вы наверняка слышали этот совет по диете раньше - так как он подходит всем, кто пытается похудеть. Жареные продукты содержат много жира и способствуют увеличению веса - вот и все. Но опять же, когда вам за 40, вы сталкиваетесь с естественными физиологическими изменениями, которые еще больше усложняют избавление от лишнего веса, поэтому чрезмерное употребление жареной пищи имеет более серьезные последствия. «20-летний человек может нормально питаться пустой калорийной пищей. 40-летний обычно не может на полурегулярной основе», - отмечает Миркин.«До 20 лет [наши] тела наращивают мышцы. После 20 лет это прекращается».

Вместо этого замените жареные продукты на варианты, запеченные в духовке (подумайте: домашний запеченный картофель фри из сладкого картофеля вместо жареного блюда), - предлагает Палински-Уэйд. «Вам по-прежнему нравятся те же самые вкусные продукты, но вы можете сэкономить около 100 или более калорий за один прием пищи». Счет.

4. Сделайте свой завтрак красивым и сытным.

Если вы завтракаете, то, что вы едите утром, может задать тон на весь оставшийся день в плане похудания (независимо от того, 40 вам или нет!).«Завтрак, богатый нежирным белком, клетчаткой и растительными жирами, - лучший способ обуздать голод и тягу к еде в течение дня», - отмечает Палински-Уэйд. Другими словами, начните с завтрака, который соответствует этому счету, и вы можете сократить количество калорий в течение остальной части дня.

5. Следите за тем, что вы едите на ночь.

Это миф о том, что прием пищи ночью приводит к увеличению веса, отмечает Палинкси-Уэйд; Когда дело доходит до контроля веса, это больше связано с тем, что вы едите на ночь."Поскольку у большинства из нас нет салата на ночь, если вы обнаружите, что склонны есть вечером калорийную пищу с высоким содержанием сахара (например, тарелку мороженого), установите правила, когда следует прекратить есть может помочь вам похудеть быстрее ".

6. Ешьте медленно и осознанно.

Эта восхитительная тарелка, которую вы только что купили или приготовили, может побудить вас проглотить ее всего за несколько укусов, но, вероятно, это не лучшая идея, - говорит Палински-Уэйд. "Медленное питание, устранение отвлекающих факторов во время еды и даже установка вилки между укусами - все это позволяет вам воспринимать сигналы своего тела о сытости и прекращать есть, когда вы насытились.«

Миркин добавляет, что главное - это прислушиваться к вашему телу.« Ешьте, когда вы голодны, а не голодны », - говорит она, - и прекращайте, когда вы насытились, а не сыт. в белке и овощах с небольшим количеством полезных жиров для равномерной подпитки вашего тела в течение дня ».

7. Пейте меньше газированных напитков.

« Сода - это просто пустые калории из сахара и не дает никакой питательной ценности », - говорит Палински -Уэйд.Кроме того, употребление простых сахаров может поднять уровень сахара в крови и уровень инсулина, заставляя ваше тело накапливать больше жира, добавляет она, - жира, который будет труднее сбросить после 40 лет.Вместо этого замените газировку на сельтерскую воду с натуральным вкусом, - предлагает она.

8. Пейте меньше алкоголя.

Это простой способ сократить количество калорий, отмечает доктор Петерсон. «Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к неправильному выбору пищи». Палинки-Уэйд рекомендует прибегать к дневному ограничению приема пищи на один день в неделю, поскольку алкоголь может стимулировать аппетит и облегчить чрезмерное увлечение.

9. Добавьте в свой рацион продукты, обеспечивающие баланс гормонов.

Ни для кого не секрет, что уровень гормонов меняется по мере наступления менопаузы.«Во время менопаузы уровень гормона эстрадиола снижается. Поскольку этот гормон помогает регулировать метаболизм, снижение может привести к увеличению веса», - говорит Палински-Уэйд.

Но если вы внимательно следите за своим питанием, это поможет справиться с этими гормональными изменениями. «Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогеном (диетическим эстрогеном), таких как семена льна, семена кунжута, сухофрукты и соевые бобы, может помочь компенсировать это гормональное изменение», - объясняет она.

Как изменить режим тренировок после 40

Опять же, когда речь идет о тренировках в этом возрасте, важно думать о наращивании и поддержании мышечной массы.Доктор Петерсон предлагает заниматься 30 минут умеренными упражнениями в день. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас дефицита калорий, что означает увеличение потери веса.

10. Выполните упражнение на общую силу тела.

Джули Даймонд, сертифицированный NASM персональный тренер, работавший с пожилыми клиентами, рекомендует женщинам старше 40 лет тренироваться на силу от трех до пяти раз в неделю.

К сожалению, нельзя сосредоточиться только на одной части тела.«Женщинам следует сосредоточиться на всех группах мышц, чтобы похудеть и нарастить мышцы, потому что нет такой вещи, как точечная тренировка», - напоминает Даймонд. «С учетом сказанного, женщины имеют тенденцию набирать вес в средней части тела с возрастом, и сосредоточение внимания на корах и хорошо сбалансированная тренировка поможет изменить композицию тела».

"
11. Будьте осторожны, не перетренируйтесь.

Возможно, вы очень привержены своей цели сбросить несколько фунтов, но помните, что дни отдыха важны.«Я так часто вижу эту ошибку, и каждый раз она имеет неприятные последствия», - говорит Миркин. «Ваше тело воспринимает это как основной фактор стресса, и ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить жир». Жаждете перерыва? Возьми - твое тело скажет тебе спасибо.

Не забывайте об этих советах по здоровому образу жизни после 40

Иногда игла не сдвинется с места из-за поведения, которое стало второй натурой после 40 лет. Подумайте о том, чтобы адаптировать эти изменения в образе жизни, и вы можете увидеть реальный прогресс в похудении. .

12. Отслеживайте, что вы едите, с помощью приложения дневника питания.

Палински-Уэйд говорит, что люди, которые следят за тем, что они едят, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. «Скорее всего, потому, что эти люди больше осведомлены о том, что они вкладывают в свое тело, что может помочь им сделать лучший выбор и лучше контролировать размер [своей] порции».

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес, есть калькуляторы калорий, которые вы можете использовать, - добавляет доктор.Петерсон. «[Они] говорят вам количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания веса, в зависимости от вашего пола, возраста, роста и уровня активности».

13. Постарайтесь уменьшить стресс.

Стресс, который многие женщины испытывают в большей степени по мере того, как стареют, работают и накапливаются семейные обязанности, может привести к увеличению гормонов, таких как кортизол, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Чтобы свести к минимуму стресс, Палински-Уэйд рекомендует выполнять дыхательные упражнения каждый день, особенно перед сном.

Еще вариант? Ешьте продукты, богатые витамином С и омега-3 жирными кислотами, которые, по словам Палински-Уэйд, снижают уровень циркулирующих в организме гормонов стресса.

14. Проверьте свою щитовидную железу.

Гиптиреоз, состояние, при котором организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, иногда может приводить к увеличению веса, но само по себе увеличение веса не является признаком гипотиреоза. Это заболевание чаще встречается у женщин среднего возраста, поэтому важно исключить его, если вы боретесь с потерей веса и получаете необходимое лечение.

Если вы принимаете соответствующие меры (например, потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста и состава тела, меньше напрягаетесь и работаете над силовыми тренировками), но все еще не худеете, и у вас также есть другие симптомы гипотиреоза (например, запор, усталость, сухость волос и ногтей), тогда, возможно, стоит подумать о проверке уровня щитовидной железы ", - советует доктор Петерсон.

15. Хорошо отдыхайте ночью ... регулярно.

Могут возникнуть трудности со сном. симптом менопаузы, поэтому женщины в возрасте 40 лет нередко борются с необходимостью высыпаться.К сожалению, это тоже может вызвать увеличение веса. «Когда вы получаете менее семи часов спокойного сна, происходят метаболические изменения, которые могут значительно затруднить похудение», - говорит Палинкси-Уэйд. «Гормон аппетита грелин увеличивается, в то время как лептин (который контролирует сигналы голода) снижается, вызывая повышенное желание есть, особенно в отношении продуктов, богатых жирами и сахаром. Повышается инсулинорезистентность, что может заставить организм накапливать жир».

Если вам трудно заснуть и не заснуть, попробуйте эти советы, чтобы сделать вашу спальню оптимальной средой для сна.

16. Получите поддержку от друзей и семьи.

Доктор Петерсон и Палински-Уэйд согласны с тем, что система поддержки может держать вас подотчетным в любом возрасте. «Гораздо легче мотивировать себя пойти в спортзал, когда друг ждет вас. И гораздо легче есть питательную пищу, когда ваша семья и друзья не заставляют вас съесть еще одно печенье», - говорит Палински-Уэйд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

18 способов повысить ваш метаболизм после 40 лет

Вам кажется, что похудеть становится все труднее? Возможно, виноват ваш метаболизм. С возрастом метаболизм замедляется, в основном потому, что мы начинаем терять около 0,5 процента мышечной массы каждый год, и эта масса отвечает за сжигание калорий. Но не волнуйтесь: есть способы улучшить метаболизм, не посещая спортзал часами напролет.

Метаболизм - это химический процесс, при котором организм превращает пищу в энергию. Количество калорий, необходимых организму человека для выполнения основных функций, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Есть несколько факторов, которые могут влиять на BMR, в том числе размер и состав тела (те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий), пол (мужчины, как правило, имеют меньше жира и больше мышц) и возраст (мышечная масса уменьшается с возрастом). Увеличение веса - это результат потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете.

Более медленный метаболизм может начаться уже к 20 годам; вот тогда кость перестает расти. После этого возраста уровень метаболизма снижается на два процента или более за десятилетие, что может быть причиной того, что некоторые из нас замечают несколько лишних килограммов, несмотря на то, что диета и физическая активность остаются неизменными.

Не все прибавки в весе можно отнести к медленному метаболизму. Это сочетание диеты, генетики, гормонов, физической активности и стресса. Но быть более активным - даже если это означает просто больше ерзать - может помочь сжечь больше калорий и снизить риск набора веса.

Помните, чтобы улучшить метаболизм, важно тренироваться умнее, а не усерднее. Ключ - интервальная тренировка. Тренируясь таким образом, вы уменьшите жир, увеличите мышцы и увеличите свою энергию. Это просто. Экономит время. Это эффективно. Посмотрите мои любимые интервальные тренировки здесь.

Потребление калорий

Поскольку BMR уменьшается каждое десятилетие, нам необходимо потреблять меньше калорий для получения энергии. Но слишком малое потребление может иметь непредвиденные последствия.Если вы нарушите диету и снизите потребление большого количества калорий по сравнению с обычным дневным потреблением, ваше тело будет считать, что вы голодаете, и замедлит ваш BMR для сохранения энергии. Потеря веса, намеренная или непреднамеренная, немного замедляет метаболизм. Экстренная диета может привести к снижению веса, но обычно это временное явление. Снижение потребления калорий может привести к тому, что организм людей будет сжигать меньше калорий и набирать вес быстрее, чем до диеты.

Итак, сколько вы должны потреблять?

Хотя это не точный расчет, вы можете умножить свой текущий вес на 11, чтобы сбросить от полутора до двух фунтов в неделю.Таким образом, человек весом 140 фунтов, который хочет похудеть, должен стремиться к потреблению около 1540 калорий в день. Не опускайтесь ниже 1200 калорий в день - исследования показывают, что у женщин, которые потребляют меньше этого количества, уровень метаболизма в состоянии покоя резко упал на 45 процентов.

Увеличьте потребление белка

Белок является строительным материалом для мышечной массы, поэтому рекомендуется употреблять в пищу различные источники белка в количестве примерно 20 граммов на один прием пищи. Переваривание белка требует больше энергии, чем переваривание углеводов или жиров.Разнообразие - ключ к успеху; исследования показывают, что животный белок действительно может ускорить потерю мышечной массы. Помимо нежирного мяса, добавьте в свой рацион бобовые и злаки, такие как фасоль, чечевица, спаржа, киноа и гречка. Съешьте завтрак, богатый белками, например яйца вкрутую или греческий йогурт.

Любите смузи? Добавьте в смесь мерную ложку порошка сывороточного протеина Кэти Смит. Он увеличивает сжигание калорий и использование жира, а также помогает телу поддерживать мышцы. Одно исследование показывает, что сыворотка может быть самым эффективным немясным белком, превосходящим сою и казеин.Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни, попробуйте порошковый протеин из конопли, который на 100% состоит из растительных компонентов и богат жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.