Как укрепить мышцы матки в домашних условиях – техника выполнения и особенности, показания и противопоказания физических нагрузок, профилактика патологии и рекомендации врачей

0

Содержание

Мышцы матки: упражнения для укрепления, зарядка

Анатомия

В норме, полностью созревшая матка, имеет грушевидную форму и подразделяется на три части: дно матки, тело и шейка. Место перехода тела в шейку называется перешеек, длина которого может составлять до 1 см, основная функция этой части органа проявляется непосредственно во время родов, перешеек расширяется, позволяя пройти плоду по родовым путям.

Стенка матки состоит из трех основных слоев: серозной и подсерозной оболочки, мышечного слой, отдельно выделяют слизистую оболочку.

trusted-source[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Мышцы шейки матки

Мышечный слой или миометрий считается наиболее мощным элементом стенки полости матки за счет того, что состоит из трех слоев гладкомышечных волокон.

trusted-source[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Гладкие мышцы матки

Гладкие мышцы подразделяют на:

  • подсерозный или продольный слой, второе название связно с тем, что волокна в основном имеют продольное направление и частично циркулирующее, что позволят тесно соприкасаться с серозным слоем.
  • круговой или сосудистый слой считается наиболее развитым за счет того, что структура его состоит из мышечных пучков, которые, в свою очередь, образуют кольца, распложенные в области трубных углов. Этот слой богат венозными сосудами, откуда и пошло второе название.
  • подслизистый или внутренний серозный слой считается самым тонким слоем, состоящим только из продольных волокон.

Тонус мышц матки

Мышечные волокна под действием импульсов центральной и вегетативной нервной системы сокращаются, данное состояние и называют тонусом мышц матки. Во время беременности мышцы находятся в расслабленном состоянии нормотонус, при состоянии возбуждения волокон можно говорить о гипертонусе. Гипертонус мышц матки это угрожающее беременности состояние.

Причины повышенного тонуса матки:

  • стрессовые ситуации;
  • физическое перенапряжение;
  • гипоплазия матки;
  • эндометриоз;
  • миоматозные узлы матки;
  • инфекционные заболевания;
  • многоводие;
  • воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды;
  • вредные привычки у матери;
  • аборты и выкидыши в анамнезе.

Слабые мышцы матки

Такое состояние как, “слабость мышц матки” может быть как физиологическим, так и патологическим, чаще всего это наследственный фактор. Слабость мышц матки может спровоцировать преждевременное прерывание беременности на ранних сроках, во время родовой деятельности также могут возникнуть проблемы с прохождением плода по родовым путям.

Причины слабости мышц матки:

  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • ношение утягующего белья;
  • патологические состояния поражающие органы малого таза;
  • кесарево сечение, применение вакуума в анамнезе предыдущих родов.

Спазм мышц матки

Данное состояние является естественным в период начала нового менструального цикла и в первом триместре беременности. Чаще всего это связано с влиянием гормонального фона нарастает концентрация эстрогена.

Мышцы матки при беременности

В период оплодотворения яйцеклетки в организме женщины, под воздействием половых гормонов, происходят некоторые перестройки, в том числе происходят изменение непосредственно самой матки. Мышцы матки при беременности переходят в состояние расслабленности, это позволяет им расширяться, когда плоду становится тесно.

Боли в мышцах матки при беременности

Все дело в том, что во время беременности организм женщины готовиться к самому ответственному событию к родам. Изменениям подвержены не только гладкие мышцы матки, но и кишечника, кровеносных сосудов, мышечные ткани, формирующие пресс. Возможное появление болевых ощущений во время вынашивания ребенка можно предотвратить с помощью укрепляющих мышцы упражнений.

Как расслабить мышцы матки?

При появлении неприятных ощущений, связанных с напряжением мышц матки беременной женщине необходимо расслабить, в этом может помочь дыхательная гимнастика, расслабляющие ароматы, успокаивающий чай или комплекс упражнений. Выбор наиболее эффективного метода расслабления мышц матки является индивидуальным, все зависит от предпочтений будущей мамочки, физических возможностей и состояния здоровья. В некоторых случаях приходится прибегать к медикаментозной терапии.

Препараты для расслабления мышц матки

Токологическое действие на мышцы матки оказывают такие препараты:

Показания: назначают данный препарат при угрозе прерывания беременности на поздних сроках, в период родовой детальности, при острой внутриутробной асфиксии плода.

Побочные действия: после применения Гинипрала беременная может предъявлять жалобы на головную боль, тошноту, редко рвоту, тремор, чувство беспокойства и тревоги, выраженную потливость.

Противопоказания: заболевания эндокринной системы, нарушение ритма сердца, миокардит, почечная и печеночная недостаточность, маточные кровотечения, отслойка плаценты, аллергическая непереносимость веществ, входящих в состав препарата.

Показания: угроза прерывания беременности, послеоперационный период во время беременности.

Побочные действия: незначительно снижение давления, учащенное сердцебиение, тремор, мышечная слабость, выраженная потливость.

Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания щитовидной железы, глаукома.

Показания: препарат назначают при угрозе прерывания беременности, болезни Рейно, спазме периферических сосудов.

Побочные действия: снижение кровяного давления, выраженное головокружение, чувство тошноты, в редких случаях рвота, учащенное сердцебиение, крапивница.

Противопоказания: снижение кровяного давления, маточное кровотечение в анамнезе жизни, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики возможного спазма мышц матки в период вынашивания ребенка акушер-гинеколог ведущий беременность может порекомендовать прием Магне B6 либо других витаминных комплексов.

Как восстановить после родов мышцы матки?

Для того чтобы восстановить тонус мышц матки после вынвшиания плода и непосредственно самих родов, в первую очередь, необходимо время и терпение. В течении 1-2 месяцев после родов организм женщины начинает восстанавливаться, в тех случаях, когда по истечению этого периода мышцы все-таки не приобрели желаемый вид, можно прибегать к различным методам восстановления. Справиться с такой проблемой помогут регулярные занятия спортом, комплекс упражнений, действие которых направлено непосредственно на мышцы матки и влагалища. В крайнем случае всегда поможет справиться с проблемой снижения тонуса мышц пластическая хирургия.

Как укрепить мышцы матки в домашних условиях?

В домашних условиях мышцы матки и промежности можно укрепить при регулярном выполнении небольшого комплекса упражнений и правильного образа жизни.

Упражнения для укрепления мышц матки

Положительный результат можно заметить уже спустя несколько недель регулярных занятий. С помощью нескольких упражнений, которые можно делать и в домашних условиях, можно улучшить состояние мышц и восстановить их тонус.

  1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленном суставе, медленно и размерено подымать таз. Упражнение необходимо проделывать 10-12 раз, 2-3 подхода.
  2. В положении стоя на четвереньках, по очереди подымать ногу в ровном положении. Упражнение проделывать 20-25 раз, по 2-3 подхода.

trusted-source[20], [21], [22]

Упражнения для мышц матки при опущении

Опущение дня матки в полость влагалища в обязательном порядке требует контроля врачом и необходимого лечения, на поздних стадиях данная патология лечится с помощью хирургического вмешательства, на ранних можно обойтись комплексом упражнений.

  1. Этажи упражнение действие которого направленно на задействование наружного и внутреннего слоя мышц. Первый этап напрячь наружные мышцы, задержаться в таком состоянии на 3 секунды, Второй этап не расслабляясь напрячь мышцы еще сильнее, через 3 секунды мышцы необходимо напрячь максимально сильно на 5-7 секунд, после чего медленно расслабиться. Упражнение повторяется несколько раз.
  2. Махи ногами. Для этого упражнения перед собой необходимо поставить стул, с помощью которого будет легче зафиксироваться и держать равновесие. Поставив ноги на ширине плеч, необходимо поочередно подымать ноги в стороны, при этом максимально напрягая мышцы пресса и влагалища. На каждую ногу по 20 повторений, 2-3 подхода.
  3. Ласточка упражнение в котором необходимо ровную ногу отвести назад, слегка наклонив туловище вперед, удерживаться в таком положении в течении 30-60 секунд. Повторять упражнение стоит 3-4 раза, на каждую сторону.

Гимнастика для мышц матки принесет положительный результат при регулярном ее проведении и правильном выполнении упражнений. Первые занятия стоит проводить до полной усталости, в последующем достаточно 30-40 минут.

За несколько часов до проведения гимнастики можно покушать и лучше всего опорожнить кишечник, это поможет лучше проработать мышцы органов малого таза и брюшного пресса.

trusted-source

[23], [24], [25]

Тренажер для мышц матки

На сегодняшний день выбор тренажеров для мышц матки и промежности довольно широкий, каждая девушка может найти для себя что-то стоящее. Самые распространенные тренажеры для интимных мышц это вагинальные шарики и все возможные их модификации.

trusted-source[26], [27], [28]

Шарики для мышц матки

Первым этапом в использования вагинальных шариков является подготовка, шарики необходимо помыт, смазать из вазелином или любым другим лубрикантом, затем ввести их во влагалище, делать это лучше всего лежа на спине. После того как все готово, можно начать с легких упражнений переходя к более сложным.

Для начала необходимо встать и выполнить уже знакомые упражнения Кегеля, пытаясь удержать шарики во влагалище. Такие упражнения усиливают приток крови к половым органам, укрепляют мышцы сфинктера.

trusted-source[29], [30], [31], [32], [33]

Лазерная подтяжка мышц матки

Вагинальна подтяжка это новый не инвазивный метод борьбы с вагинальной слабостью. Как это работает? Мышцы влагалища и матки богаты белком, который и обеспечивают необходимую упругость, прочность и эластичность. Во время процедуры происходит тепловое воздействие на волокна мышцы, в результате чего они сокращаются. Так формируется новый мышечный каркас стенок влагалища и матки.

Массаж мышц матки

Гинекологический массаж это один из естественных способов восстановления мышечного тонуса органов малого таза, кровообращения и лимфооттока. Данная процедура предотвращает развитие воспалительных заболеваний мочеполовой системы, улучшает работу кишечника, бщее состояние женщины, в некоторых случаях, исчезает болезненность во время менструации, снижает риск угрозы прерывания беременности и возможных осложнений в процессе родовой деятельности.

Что делать если слабая матка. Как укрепить мышцы матки в домашних условиях

Ежедневно выполняйте следующие специальные упражнения.

Станьте около стены и обопритесь в нее руками. Отодвиньтесь на максимально возможное расстояние, так, чтобы ваша пятка еще могла касаться пола. Сильно обопритесь пяткой в пол. Длительность одного подхода от 0,5 до 1,5 минут. Таких подходов должно быть 2-3 для каждой ноги в течение дня.

Станьте двумя ногами на пол и обопритесь голенью на какой-либо предмет. Сильно надавите в пол пальцами ног. Длительность подхода такая же, как в предыдущем упражнении: от 0,5 до 1,5 минут.

Приподнимитесь на стопе, растягивая плотную эластичную резину. Удерживайте резину в таком положении в течение 10- 30 секунд. В дальнейшем, выполняйте упражнение, стоя на одной ноге.

Станьте в позу в широких «ножницах», и удерживайте такое положение в течение 0,5 – 1,5 минут. Обратите внимание: ваши плечи должны быть сведены назад, а таз выдвинут вперед. По мере подготовки выполняйте упражнение можно с грифом от штанги от 30 до 60 кг, лежащим на плечах. При этом время выполнения упражнения должно быть уменьшено до 30 секунд.

Если вы регулярно будете выполнять, хотя бы по два из вышеперечисленных упражнений, вы забудете о проблемах со связками.

Фолиевая кислота имеет огромное значение при планировании беременности. Она не только участвует в формировании здоровых органов у будущего ребенка, но и способствует успешному зачатию малыша, что немаловажно для пар, планирующих беременность заранее.

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин группы В, который не накапливается и не синтезируется самопроизвольно в организме, нуждаясь в постоянном восполнении извне. Восполнение недостатка фолиевой кислоты происходит во время приема пищи, однако далеко не всегда в рационе женщины и мужчины присутствует достаточное количество продуктов, содержащих необходимое количество ценного витамина.

При дефиците вещества в организме нарушается психоэмоциональный фон человека, ухудшается работа мозга, развивается малокровие. Фолиевая кислота принимает участие в процессе формирования ДНК и РНК будущего ребенка. От нее зависит формирование здорового генетического материала, нормальное развитие клеток и тканей плода, формирование здоровой центральной нервной системы. Именно поэтому врачи назначают будущим мамам ежедневный прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, когда происходят важнейшие процессы закладки внутренних органов и формирования нервной системы.

Зачем принимать фолиевую кислоту при планировании беременности

Подготовка к долгожданной беременности – ответственное и важное дело, в котором участвуют оба родителя. И женщины, и мужчины, заинтересованные в здоровом и успешном зачатии малыша, должны следить за своим рационом питания и при необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы, чтобы восполнять дефицит фолиевой кислоты в организме. Это снижает риск развития различных заболеваний у будущего ребенка, укрепляет здоровье родителей, минимизирует риск появления серьезных дефектов и пороков развития в первый месяц беременности. Если начать пить витамины не в первом триместре, а перед беременностью, шансы родить здорового ребенка заметно увеличиваются.

Также фолиевая кислота входит в схему лечения для женщин, страдающих бесплодием или нарушениями репродуктивной функции.

Мужчинам рекомендуется пить витамины, содержащие фолиевую кислоту, для улучшения качества спермы. При наличии каких-либо проблем с зачатием перед беременностью есть риск, что мужчина не может зачать ребенка из-за наличия дефектных сперматозоидов. В сочетании с витамином Е фолиевая кислота способствует улучшенной выработке спермы, многократно повышая вероятность зачатия, а также увеличивает активность сперматозоидов.

Сознательное планирование беременности – гарантия успешного зачатия и развития здорового плода в дальнейшем. Лучше всего, если подготовка к долгожданной беременности начнется за 2-3 месяца до ожидаемой даты зачатия. Будущие родители смогут пройти все необходимые обследования, начать пить витамины, а также отказаться от алкогольных напитков и табака. Никотин разрушает фолиевую кислоту, поступающую в организм, поэтому перед беременностью всем мужчинам и женщинам рекомендуют бросить курить.

Если с пищей в организм не поступает достаточного количества полезных веществ, врач назначает прием дополнительных витаминов. Во время беременности очень важно соблюдать назначения врача и принимать все витамины, так как это непосредственно влияет на здоровье будущего малыша.

Дозировка фолиевой кислоты накануне беременности, а также во время ожидания малыша должна составлять 0,8 мг в сутки. При необходимости врач увеличивает дозировку до 4 мг в сутки, если риск возникновения каких-либо дефектов у плода увеличивается. Инструкция к препарату отмечает, что ежедневная норма фолиевой кислоты для взрослого человека составляет 200 микрограмм. Во время беременности и лактации эта норма удваивается. Очень важно, чтобы дозировка не была превышена, так как гипервитаминоз может быть опасен для организма будущей мамы.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Подготовка к беременности должна включать в себя коррекцию рациона. Необходимо, чтобы питание женщины и мужчины было сбалансированным. В рацион следует включить следующие продукты:

Для того чтобы продукты сохраняли свою пищевую ценность, рекомендуется употреблять их сырыми, не подвергая термической обработке.

Источник: www.kakprosto.ru

Укрепление шейки матки у женщин необходимо для того, чтобы как можно эффективнее противостоять случаям невынашивания плода, а также уже после родов для предотвращения случаев опущен

Как укрепить мышцы матки в домашних условиях. Как укрепить матку чтобы не было выкидыша народными средствами

Укрепление шейки матки у женщин необходимо для того, чтобы как можно эффективнее противостоять случаям невынашивания плода, а также уже после родов для предотвращения случаев опущения матки и лечения таких заболеваний. Конкретные мероприятия по укреплению женской шейки матки предпринимаются уже в первые месяцы беременности, а также в процессе планирования, в послеродовой период оно заключается в выполнении комплекса специальных упражнений (гимнастика) либо приеме специфических медикаментов.

Средства для того, как укрепить шейку матки.

Чтобы всегда быть вооруженной от серьезных проблем с женским здоровьем, а в данном конкретном случае – чтобы обеспечить себе вынашивание и рождение здорового и крепкого последующего поколения наследников, любая женщина должна знать о профилактических мерах по предотвращению всевозможных чисто гинекологических хворей. Итак, для того, чтобы укрепить шейку матки в домашних условиях при помощи средств народной медицины, вам нужно обзавестись следующими «материалами»:

  • водка;
  • мать-и-мачеха;
  • девясил;
  • душица;
  • мелисса;
  • яичная скорлупа.

Народные премудрости как укрепить шейку матки.

итак, вопрос первый: как укрепить шейку матки при помощи лечебной гимнастики. Отвечаем незамедлительно. Комплекс, состоящий всего лишь из нескольких упражнений, вам будет необходимо выполнять каждый день, изо дня в день, что позволит не только существенно укрепить «интимную» мускулатуру, повысить в разы тонус матки. Исходное положение занимаем следующее: ложимся на спину на ровную горизонтальную поверхность и поднимаем таз из положения лежа. При этом ваши ноги должны с согнутыми под прямым углом коленями – один подход включает 10 таки подъемов. Далее, встаньте на четвереньки, вновь согните ногу в колене так, чтобы пятка смотрела в потолок, и поднимайте ноги по очереди вверх – для каждой ноги нужно выполнить по 20 повторений. Из этого же положения нужно сделать «кошечку» - прогибайте спину, вытягивая живот в пол и выгибая грудь вперед, а затем расслабляйте мышцы пресса, округляя спину и втягивая живот как можно глубже, как бы прижимая его к хребту – делаем упражнение по 10 раз.

Делайте упражнения Кегеля. Это тренировка интимных мышц, ее можно проводить в день несколько раз. Необходимо сокращать и расслаблять мышцы влагалища и лобково-копчиковую мышцу. Во время мочеиспускания прочувствуйте ее путем задерживания струи. Можно тренироваться лежа, стоя, а также сидя, повторяйте сжимания до 50 раз. Скорость сокращений нужно чередовать – повторите быстрое сжимание и расслабление несколько раз, а потом выполните это же упражнение очень медленно.

Хорошо укрепляет шейку матки витамин E – назначается после консультации врача, дозировка подбирается тоже им. Для этих же целей используют фолиевую кислоту, способствующую укреплению шейки матки, делает ее мышцы более эластичными. При опущении матки показана заместительная терапия половыми гормонами: она помогает укрепить связки и улучшить кровообращение.

Употребляйте регулярно травяные отвары. Например, заливайте кипятком травяной сбор – 2 ложки мать-и-мачехи, душицы, мелиссы. Настаивайте отвар сутки. Пейте по неполной столовой ложке за полчаса до трапезы. Можно готовить спиртовую настойку девясила (на водке) – 1 столовую ложку сухой травы заливаем 0,5 л водки. Прием можно начинать через 10 дней – каждое утро на голодный желудок по одно ложке.

Также из народных рецептов отлично зарекомендовало себя лечение при помощи яичной скорлупой. Измельчите скорлупу от 5 куриных яиц и смешайте ее с порезанными довольно мелко лимонами (количество - 9 штук). Залейте смесь через 4 дня полулитром водки, оставьте еще на 3 дня. Жидкость процедить и принимать утром и вечером по ложке.

Укрепление шейки матки нужно для профилактики невынашивания, позже родов для предотвращения и лечения опущения матки . Определенные мероприятия используются в первые месяцы беременности, в процессе планирования, позже родов – это гимнастика, прием медикаментов.

Вам понадобится

  • – мать-и-мачеха;
  • – душица;
  • – мелисса;
  • – девясил;
  • – водка;
  • – яичная скорлупа.

Инструкция

1. Комплекс из нескольких упражнений, которые вы будете исполнять каждодневно, дозволит укрепить мускулатуру и повысить тонус матки . Поднимайте таз из расположения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – 10 раз. Встаньте на четвереньки и поднимайте согнутые ноги вверх по очереди – по 20 подъемов для всей ноги. Из этого же расположения прогибайте спину и выгибайте вперед грудь, после этого округляйте спину и втягивайте живот (потягивайтесь, как кошка) – по 10 раз.

2. Исполняйте упражнения Кегеля – тренировку интимных мышц дозволено проводить несколько раз в день. Уменьшайте и расслабляйте мышцы влагалища, лобково-копчиковую мышцу. Прочувствуйте ее во время мочеиспускания, задерживая струю – вы можете тренироваться лежа, стоя либо сидя, повторяя сжимания до 50 раз. Чередуйте скорость сокращений – несколько раз повторите стремительное сжимание и расслабление, после этого исполните упражнение дюже медлительно.

Как укрепить стенки матки | boleznimatki.com

Вопрос о том, как укрепить стенки матки в настоящее время беспокоит все более молодых женщин. Под этим выражением подразумевают укрепление мышц малого таза.

Как укрепить

Опущение стенок матки чаще встречается у женщин старше сорока лет. Как правило, патология начинает развиваться еще в молодом возрасте. Начальные стадии болезни обычно не сопровождаются яркой клинической симптоматикой, но в дальнейшем женщина может чувствовать дискомфорт, давление, распирание, тяжесть. Часто пациентка теряет трудоспособность частично или полностью.

Даже при наличии симптоматики, женщина неохотно делится своими проблемами с гинекологом либо игнорирует необходимость визита. Между тем болезни можно не дать развиться или свести к минимуму ее проявления, если заниматься укреплением маточных мышц.

Можно ли укрепить мышцы матки в домашних условиях? Это сделать можно, мало того, при недалеко зашедших случаях именно дома основное лечение и проходит. Восстанавливающая гимнастика для укрепления стенок матки способна в значительной степени стабилизировать каркас внутренних половых органов. При соблюдении всех рекомендаций врачей стенки матки и влагалища станут намного крепче. Для этого следует выполнять специальные укрепляющие упражнения.

Упражнения

Существует множество вариантов упражнений, укрепляющих стенки матки. Начинают занятия с пятнадцати двадцати минут, постепенно увеличивая время занятий до пятидесяти минут. Занятия для укрепления стенок матки проводят через день.

  • Исходное положение стоя, руки на талии. Руки, сплетенные в замок, отводят назад и медленно поднимают их кверху. Туловище и голову в это время наклоняют. Затем необходимо прогнуться и напрячь мышцы тазового дна подтянуть мышцы ануса к себе.
  • Удерживать мяч между колен. Ходить так полторы две минуты.
  • Лежа на спине с разведенными врозь ногами следует поднимать их поочередно до девяноста градусов, делать движения по кругу каждым тазобедренным суставом около одной минуты. Отдохнуть. Затем выполнить велосипед до 30 раз. Отдохнуть. Затем сделать упражнение ножницы также 30 раз.

  • Исходное положение коленно-локтевая поза. Одну ногу поднимают от пола, наклоняются вперед, выпрямляют и вытягивают назад ногу. Повторить четыре раза обеими ногами.
  • Лечь на бок. Поднять ногу и руку одномоментно, рукой стараться дотянуться до пальцев на ноге. Выполнять упражнение по пять раз на обоих боках.
  • Лечь на живот. Ползать по-пластунски до двух минут.
  • Лечь на животе, затем выполнить упор на локти и предплечья. Поднять туловище, опереться на носки и предплечья. После этого снова принять исходное положение. Повторить до пяти раз.
  • Лечь на спину, прижать к полу стопы, согнуть ноги в коленях, руки находятся в вытянутом положении. Таз поднять, на вдохе мышцы области ануса втянуть, опустить таз, на выдохе расслабить. Повторить до четырех раз.
  • Присесть, опираясь на руки сзади. Поднять таз, выпрямиться, туловище и ноги в это время должны быть на одной прямой линии. Выполнять три четыре раза.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Согнуть ноги в коленях. Затем выпрямить и поднять приблизительно на сорок пять градусов, после чего опустить. Выполнить до десяти раз.
  • Исходное положение лежа на спине. Для этого упражнения по укреплению мышц матки ноги следует согнуть, руки расположить на коленях. Колени развести в стороны, оказывая намеренное сопротивление руками, голову немного поднять. Колени свести, также оказывая сопротивление руками с внутренней стороны. Выполнить в медленном темпе до четырех раз.
  • Исходное положение стоя, руки расположить на поясе. Ногу, согнутую в колене приблизить к талии. Затем выпрямить кпереди. Согнуть и опустить снова. Каждой ногой выполнять эти действия четыре раза. Важно ногу разгибать полностью. Можно опираться при этом на стену или стул.

Упражнения Кегеля

Женский врач А. Кегель является основателем уникальной программы для укрепления мышц матки и тазового дна в целом. Изначально такая гимнастика предназначалась при недержании мочи.

Понять, как работают интересующие мышцы, отвечающие за правильное положение стенок матки, можно следующим образом:

  • присесть на унитаз,
  • ноги развести,
  • сделать попытку остановить струю мочи, ноги при этом остаются в том же положении.

Мышцы, которые используются для задержания струи являются каркасом органов малого таза матки и мочевого пузыря наиболее актуальных органов при проблемах со слабостью тазового дна. Когда они теряют нормальную способность к сокращению, не исключена вероятность опущения стенок матки, влагалища и других органов. Если женщина не смогла понять, как управлять этими мышцами, следует проводить дальнейшие попытки.

Упражнения Кегеля для укрепления стенок матки делят на три этапа.

Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?

  • Сжатия в медленном темпе. Для этого мышцы напрягают также, как для остановки мочеиспускания. Медленно считают до трех, затем расслабляются. Далее, упражнение усложняют: задерживают мышцы в напряженном состоянии на пять двадцать секунд. Затем плавно расслабляют. Выполняют упражнение лифт. Для этого мышцы сокращают с нарастающей силой. Далее, постепенно расслабляют.
  • Сокращения. Напрячь и расслабить мышцы с ускорением темпа.
  • Выталкивающие упражнения. Необходимо тужиться вниз умеренно, как при испражнении или родах. Такое упражнение приводит к напряжению брюшных мышц. Также напрягается мышечный свод заднего прохода.

Начинают тренировки по укреплению стенок матки с десяти медленных сжатий и расслаблений. Каждую неделю добавляют по 5 упражнений и доводят до тридцати. Выполнять эти действия следует по пять шесть подходов в день. Довести нужно до ста пятидесяти в день. Преимущества этих занятий в том, что их можно выполнять где угодно.

Причины

Причины, по которым приходится укреплять стенки матки многогранны. Среди основных факторов, приводящих к этой патологии, называют такие:

  • дряблость передней брюшной стенки у женщин, которые часто рожали,
  • травмы, полученные в родах,
  • слабое физическое развитие,
  • тяжелые нагрузки, поднятие в раннем послеродовом периоде груза, весом более 5 кг,
  • пороки развития,
  • дисплазия соединительной ткани.

Эти нарушения приводят к тому, что мышцы не могут удерживать кишечник, матку и придатки, поэтому они не способны находиться в нормальном положении. Опущенные органы оказывают давление на нижележащие отделы. По мере развития болезни половые органы смещаются вниз, связки перерастягиваются, движение крови и лимфы нарушается. Появляются неприятные болезненные ощущения в нижней части живота, поясничной и крестцовой области, появляются трудности с дефекацией и мочеиспусканием.

Существует пять степеней тяжести опущения стенок матки. Для начальных характерно зияние половой щели, незначительная симптоматика, что соответствует слабому опущению. Для более серьезных стадий характерно постепенное выпадение вплоть до полного опущения матки.

Перед соответствующим лечением по укреплению стенок матки женщина проходит полное обследование и получает консультацию гинеколога.

Чаще с целью укрепления стенок матки назначают питание с преобладанием белковой пищи, витаминотерапию. В белковую диету входят кисломолочные продукты, нежирное мясо (телятина, кролик, индейка) и жирные сорта рыбы (скумбрия, палтус, форель). Также рекомендуется употреблять свежие овощи и зелень, сухофрукты, орехи и семечки. Следует избегать употребления продуктов, вызывающих метеоризм (бобовые, черный хлеб, капуста, виноград, цельное молоко). Из трав рекомендуют манжетку и боровую матку. Кроме этого, назначают физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру, санаторно-курортное лечение.

Если ситуация не является критичной, то лучшим лечением опущения стенок матки является лечебная физкультура.

В тяжелых случаях женщину госпитализируют. После медикаментозного лечения, курса массажа и физиотерапии врач принимает решение о необходимости операции.

Клинические проявления опущения стенок матки

На ранних стадиях женщина может не знать о существующей проблеме. При прогрессировании процесса наблюдаются такие симптомы:

  • наблюдается непроизвольное выделение мочи при чихании, кашле, нагрузке, смехе и беге,
  • болезненность и тяжесть в нижней части живота, когда пациентка долго стоит (если у нее нет других заболеваний со сходными признаками),
  • приходится пользоваться гигиенической прокладкой, так как может наблюдаться незаметное подтекание мочи.

При объективном обследовании наблюдается опущение стенок влагалища и матки.

Вывод

Укрепление стенок матки и влагалища необходимо для женщин как в профилактическом аспекте опущения органов мочевыделительной системы, так и при начавшемся патологическом процессе. Кроме этого, упражнения Кегеля помогут внести разнообразие в сексуальную жизнь благодаря влиянию таких занятий на мышцы влагалища.

Как укреплять шейку матку до и во время беременности: упражнения, препараты

Опущение шейки матки – распространенная проблема, с которой часто сталкиваются повторнородящие женщины в возрасте старше 30 лет. Такое состояние называют пролапсом – выпадением матки. Основной причиной проявления патологии является снижение тонуса мышц тазового дна, сопровождающееся растяжением связок матки. Лечебная гимнастика может использоваться не только с целью профилактики развития проблемы, но и для ее устранения. Какие упражнения Кегеля врачи рекомендуют своим пациентам делать для восстановления тонуса, как предупредить проблему, насколько эффективна лечебная физкультура? Ответы на эти и другие вопросы представлены вниманию читателя.

Насколько эффективна лечебная физкультура

Для профилактики образования пролапса и укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать специальные упражнения. При регулярном выполнении гимнастика позволяет восстановить нормальные анатомические особенности и нормализует работоспособность органов малого таза.

Внимание! Пролапс – это серьезная патология репродуктивной системы. На ранних стадиях заболевания наступление беременности возможно, но процесс вынашивания существенно осложняется.

На фоне регулярного выполнения упражнений прослеживаются такие результаты:

  • ускоряется течение обменных процессов;
  • улучшается кровоснабжение;
  • повышается иммунитет человека;
  • восстанавливается работоспособность организма.

При пролапсе рекомендуют заниматься по методикам:

  • Кегеля;
  • Юнусова;
  • Атарбекова.

Получить результат можно только при систематическом выполнении, если делать зарядку периодически эффекта не будет. Подобные упражнения приносят пользу на всех стадиях патологии, но эффект наиболее заметен только на начальном этапе деформации. Поздние стадии не поддаются консервативному лечению, упражнения используются лишь в качестве вспомогательной меры, позволяющей предотвратить дальнейший прогресс. В особенно осложненных случаях показано хирургическое вмешательство.

Нужно ли укреплять шейку матки

Патологии, протекающие в организме, часто накладывают запрет на занятия спортом, так происходит и в случае с выпадением ШМ. Нужно учитывать, что подобные ограничения являются относительными и важно правильно понимать, какая нагрузка является допустимой, а какая рассматривается в качестве запретной.

При генитальном пролапсе разрешено заниматься:

  • йогой;
  • фитнесом;
  • аквааэробикой;
  • спортивная или скандинавская ходьба;
  • пилатесом.

Посильная гимнастика поможет укрепить шейку матки и мышцы малого таза, способствует скорейшему восстановлению анатомического положения матки и стенок влагалища.

В ходе тренировок стоит отказаться от:

  • бега;
  • прыжков;
  • глубоких приседаний;
  • занятия на тренажере;
  • подъемов тяжести.

Запрет налагается на все силовые тренировки. Они могут стать причиной стремительного ухудшения самочувствия и увеличения степени пролапса гениталий. Многие гинекологи также не рекомендуют девушкам выполнять усложненные упражнения на пресс, но этот запрет является относительным, врачи не пришли к единому мнению, рассматривая пользу и вред.

Упражнения по Кегелю

Упражнения, разработанные Артуром Кегелем, заключены в целый комплекс, рекомендуемый для выполнения женщинам при генитальном пролапсе. Подобная схема тренировок не имеет сконцентрированной, узкой направленности, потому принесет пользу пациенткам разных возрастов. Следует внимательно рассмотреть ее эффективность и основные правила выполнения.

Начало гимнастики

Перед началом полноценной тренировки нужно провести разминку. Это обеспечивают сжимания и расслабления ануса за счет его подтягивания вверх. Усердствовать при этом не стоит, потому что есть риск переутомления мышцы и усугубления ситуации. Спустя несколько дней можно приступать к тренировке мышц влагалища, одновременно напрягая и их. Чтобы упражнения проявили эффективность при опущении матки важно правильно дышать. Нужно втягивать живот, задерживать дыхание и толкать мышцы тазового дна низом живота.

Сначала такое задание вызывает сложности у пациента, но по мере привыкания разминка будет выполняться с легкостью. От того насколько равномерно дышит пациент зависит успешность процедуры. Вдох нужно осуществлять носом, не торопясь и медленно, слегка приоткрыв губы, выдыхать через рот. Продолжительность тренировок, кратность подходов и длительность упражнений нужно увеличивать постепенно. Каждое упражнение, рекомендуемое при пролапсе, имеет свои особенности и отличается по технике выполнения.

Прерывание

Для выполнения этого задания нужно обнаружить в своем теле необходимые мышцы. Чтобы понять схему их работы следует воспользоваться методом прерывания процесса мочеиспускания. Струя мочи останавливается за счет сокращения луковично-пещеристой мышцы. Важно прервать струю и возобновить процесс мочеиспускания. Методику повторяют 3-4 раза. После того как пациент сможет распознать необходимую мышцу, тренироваться можно не только во время мочеиспускания. При сокращении первой мышцы автоматически обеспечивается сокращение второй. Чтобы определить точное расположение нужно сжать и расслабить сфинктер. Прерывание происходят с упором на обе мышцы.

Медленное сжатие

Это упражнение обеспечивается без вовлечения процесса мочеиспускания. Лучше выполнять его в позе лежа, контролируя дыхание. Существует несколько вариантов медленного сжатия. Пациент должен лечь на твердую поверхность, сжать мышцы ануса и удерживать их в этом положении 15-20 секунд, после чего расслабить и повторить упражнение до 10 раз. После упражнения медленного сжатия вновь повторяют процесс прерывания.

Этажи

По технике выполнения упражнение этажи также относится к процессу медленного сжатия мышц. Упражнения позволяют задействовать не только наружный, но и внутренний мышечный слой. Они выполняются следующим образом:

  1. Сначала сжимаются наружные мышцы и удерживаются в этом положении в течение 3-5 секунд.
  2. Затем их сжимают ещё сильнее, задействуя средние мышцы.
  3. Пациент считает до 5 и напрягает мышцы по максимуму, насколько может. В этот момент в процесс вовлекается внутренний слой мышц.

После максимального сжатия достигается верхний этаж и удерживается в течение 5 секунд. Расслабление происходит плавно, с соблюдением очередности. Такое упражнение рассматривается как сложное, потому достаточно сделать 5-7 подходов в день.

Сокращения

Сокращения отличаются от предыдущих упражнений за счет скорости напряжения и расслабления мышц. Это задание нужно выполнять с максимальной интенсивностью, контролируя дыхание. Сжимать мышцы нужно на вдохе, а расслаблять на выдохе.

Выталкивания

В этом упражнении прорабатываются мышцы, отвечающие за способность тужиться. Оно проводится сидя, но при выраженной степени опущения шейки матки допустимо его выполнение в положении лежа. Пациент ложится на спину и начинает тужиться (только не сильно). Мышцы задерживаются в напряжении несколько секунд. Нужно выполнить до 10 подходов.

Внимание! Ожидать скорых результатов от выполнения простой гимнастики не следует. При начальном пролапсе эффект заметен спустя 1 месяц.

Метод Юнусова

Народное признание имеет и зарядка по Юнусову, используемая при опущении матки. Ее преимуществом является то, что в процессе выполнения упражнений обеспечивается не только восстановление тонуса, но и укрепление стенок мочевого пузыря и прямой кишки. Зарядка помогает укрепить пресс и восстанавливает качество половой жизни.

Тренировка при опущении шейки матки включает следующие задания:

  1. Пациент выполняет круговые наклоны туловища, при которых левой рукой тянется к правой ноге и наоборот. Это упражнение не только обеспечивает профилактику ощущения, но и укрепляет пресс.
  2. Круговые вращения тазом. Их нужно делать с максимальной интенсивностью и амплитудой.
  3. Пружинистые приседания. Пациент становится ровно, располагает ноги в полуприседе. Приседать нужно на 10 сантиметров ниже. При этом максимально задействуются влагалищные мышцы.
  4. Попеременные повороты туловища влево и вправо.
  5. Приведение коленей друг к другу со сжатием мышц промежности и расслаблением.
  6. Перекаты тела в положении лежа на спине.
  7. Упражнение велосипед. Лежа на спине, пациент имитирует ногами езду на велосипеде.

Нужно помнить о том, что упражнения этого комплекса рассматриваются как осложненные, потому перед их выполнением нужно посоветоваться с врачом и исключить вероятность противопоказаний.

Гимнастика Сергея Бубновского

Гимнастика по методике Сергея Бубновского пользуется меньшей популярностью, но это неоправданно. Простые упражнения помогают улучшить состояние организма и наладить работу его внутренних органов. Определённая методика используется также для устранения опущения шейки матки. Делать зарядку лучше с утра. В комплекс входит всего несколько упражнений:

  1. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях. Обе руки разводятся в сторону и располагаются параллельно плечевым суставам. Ягодицы нужно приподнимать вверх, сводя вместе колени и возвращаться в исходное положение на выдохе. При выполнении этого упражнения нужно незначительно напрягать брюшной пресс. Своеобразный ягодичный мостик повторяют 10 раз.
  2. В положении лежа на спине ступни нужно свести вместе, а ноги согнуть в коленном суставе. Голени следует поднять, а руки сцепить в замок сзади. Сделать резкий вдох, а на выдохе потянуться локтями к коленям, чтобы плечи и таз приподнялись. Это упражнение имеет название уголок. При возврате в исходное положение ноги нужно удерживать, не цепляя ступни. Кратность повторений 12 раз.
  3. Пациент принимает ИП стоя на четвереньках и отрывает ступни от пола, сводя их вместе. Проделывают покачивания из стороны в сторону так, чтобы ступни двигались в одну сторону, а таз в другую. Упражнение повторяют 10 раз.

Эти упражнения относятся к разряду силовых, потому выполнять их могут только пациенты, имеющие достаточный и высокий уровень физической подготовки.

Упражнения при короткой шейке матки во время беременности

Длина шейки матки является важным диагностическим критерием в процессе вынашивания плода. Именно поэтому гинекологи уделяют этому маркеру особое внимание еще на этапе планирования беременности. Нормальная длина шейки матки составляет от 3,5 до 4 см. Если она меньше 3 см – орган считают коротким.

Во время вынашивания плода зев должен плотно смыкаться. Это условие не дает ребенку появиться на свет раньше положенного срока. При состоянии, когда орган короткий предполагают преждевременное раскрытие и диагностируют истмико-цервикальную недостаточность. Состояние не является угрожающим и не грозит преждевременными родами. Укороченная шейка матки – тяжелая патология, которая протекает на раннем этапе бессимптомно. Многие девушки даже не предполагают о развитии серьезной проблемы. Короткий орган представляет осложнение и обнаруживается при вагинальном осмотре и УЗИ.

Что делать при короткой шейке матки? Именно этот вопрос часто задают пациенты своему гинекологу. При отсутствии других противопоказаний помогут упражнения Кегеля. Их действие направлено на укрепление мышц тазового дна. Нужно учитывать, что упражнения принесут пользу лишь при их правильном выполнении, потому на этапе знакомства с собственным телом и процессом расслабления и напряжения мышцы в нем, тренироваться нужно на процессе мочеиспускания.

Точная информация, способная подтвердить эффективность данного метода при короткой шейке матки отсутствует, потому что нет научного обоснования. Доказано, что подобный способ помогает предотвратить несостоятельность шейки матки. При регулярном выполнении упражнений у женщины усиливается сексуальное возбуждение, роды протекают проще.

Внимание! Упражнения Кегеля при планировании беременности стоит выполнять всем девушкам. В этом случае они помогут предупредить развитие истмико-цервикальной недостаточности и преждевременных родов.

Упражнения при тонусе матки

Для снятия лишнего напряжения и устранения повышенного тонуса матки женщинам рекомендуют выполнять простые физические упражнения. Пользу принесут методики дыхательной гимнастики, йога для беременных.

К простым физическим упражнениям относится коленно-локтевая поза. Женщине стоит встать на четвереньки и опереться локтями об пол. Удерживать такое положение нужно 15 секунд, с повторами до 5 раза. При этом положении матка находится в подвешенном состоянии и на нее не оказывают давление другие органы. После выполнения упражнения следует отдохнуть и постараться максимально расслабиться. Важно дышать ровно и спокойно, почувствовать, как уходит напряжение. Выполнять задание в коленно-локтевой позе лучше 2 раза в день.

Также на пользу придёт упражнение кошка с прогибом в спине. Она выполняется в коленно-локтевой позе, но женщина совершает движения поясницей и спиной. Поясница должна подниматься на вдохе и опускаться на выдохе. Необходимо делать 4 подхода.

Несмотря на преимущественную простоту описанных двух упражнений, они довольно эффективны и помогают справиться с активным тонусом, проявляющимся на ранних сроках беременности. Женщина должна понимать, что это не является поводом для отказа от приема медикаментозных препаратов, содержащих гормоны. В случае дисбаланса зарядка не поможет. Зарядка дома может лишь обеспечить уменьшение тонуса на первых неделях.

Упражнения, напрягающие мышцы органов малого таза полезны не только для женщин с полным или частичным пролапсом. Пользу могут извлечь и здоровые женщины. При регулярном применении методик возрастает либидо, девушка испытывает большее наслаждение при половом контакте. Сама зарядка не требует много сил, времени и специального оборудования, потому является посильным для каждого. При наличии проблем со здоровьем выполнение комплекса рекомендовано после консультации с врачом.

Источники:

https://ginekolog-i-ya.ru/gimnastika-kegelya-pri-opushhenii-matki.html

http://www.fitnessera.ru/gimnastika-kegelya-pri-opushhenii-matki-i-dlya-ee-sokrashheniya-posle-rodov.html

Лечебная гимнастика при опущении матки

https://tvoyginekolog.online/priobretennye-zabolevaniya/opushhenie-matki/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-matki-pri-opushhenii.html

Эффективные упражнения при опущении матки для женщин в картинках и видео + что нельзя делать при данной патологии

https://uterus2.ru/other/uprazhneniya-dlya-matki-dlya-ukrepleniya.html

https://vashamatka.ru/info/kak-ukrepit-matku.html

Как укрепить мышцы матки в домашних условиях

Полноценное здоровье женщины напрямую зависит нормального состояния и работы интимных мышц. Не стоит недооценивать и не учитывать этот факт.

К сожалению, у многих женщин ослаблены мышцы матки и тазового дна. Причиной этому является много факторов: во время полового созревания сопряженные мышцы не имеют того природного тонуса, который необходим, добавляется также низкая интимная культура.

Далее усугубляют уже имеющуюся проблему тяжелые роды с растяжениями, аборты и выкидыши.

Опасности положения

Ослабленные мышцы матки и тазового дна в дальнейшем могут стать причиной следующих заболеваний:

  • опущение матки;
  • недержание мочи, вызванное стрессовыми ситуациями;
  • бесплодие;
  • опущение стенок влагалища;
  • воспаление;
  • образование опухолей.

Не все осведомлены, что при недостаточном тонусе матки, от нее мышц напрямую зависит нормальное течение беременности и родов. Слабые мышцы могут стать первой причиной бесплодия, а также распространенных интимных проблем.

Следует знать, что поддержание мышц матки в нормальном тонусе важно не только для беременных и рожавших женщин, но и для тех, которые только планируют свою беременность. Кроме физиологических причин, на эту актуальную проблему влияет также плохая экологическая обстановка, регулярное поднятие тяжестей, плохая наследственность, а также серьезные стрессовые ситуации.

Укрепления мышц матки

То, что можно сделать самостоятельно для решения этого вопроса — это скорректированный здоровый образ жизни, а также соответствующие физические упражнения. Сейчас многим известен имбилдинг, соответствующие занятия йогой. Но не у всех есть время и возможность посещать платные занятия и приобретать соответствующие тренажеры.

Укрепить мышцы матки можно и упражнениями, которые проводятся в домашних условиях. Они способны не только улучшить состояние мышц, но и придать тонус. Главное проводить такие занятия каждый день!

  1. В положении лежа на спине согнуть ноги и поднимать таз. Частота выполнения — 10 раз;
  2. В положении стоя на четвереньках необходимо поднимать каждую из ног по очереди. Частота выполнения 20 раз одной ногой;
  3.  В положении стоя на четвереньках выгибать сначала грудь вперед, а затем, выгибая спину, втягивать живот. Частота выполнения 10 раз.

Кроме этого принятие витамина Е и фолиевой кислоты укрепляет мышцы матки и улучшает ее тонус. Однако дозировку следует спрашивать у врача.

Укрепление женских мышц в домашних условиях // ОПТИМИСТ

≡  7 Ноябрь 2013

А А А

Что такое вумбилдинг? Термин “вумбилдинг” появился относительно недавно – его впервые употребил исследователь Муравинский в своей работе “Развитие женских мышц”.


Слово образовано от аббревиатуры “ВУМ”, которая расшифровывается как “вагинально управляемые мышцы”, и известного каждому ”билдинг”, означающего “построение, развитие”.

Вумбилдинг - особый комплекс упражнений, целью которого является развитие и укрепление вагинальных и тазовых мышц.

Своими корнями он уходит в давние времена. Его истоками считаются древние сакральные практики, культура разных народов, в том числе искусство гейш.

Вумбилдинг (имбилдинг) предлагает особые методики, дающие возможность управлять внутренними и внешними мышцами во время секса, в период беременности, при родах. Выполнение предлагаемых упражнений не только позволяет поднять интимную жизнь на качественно новый уровень, но также является прекрасной профилактикой женских заболеваний.

Следует отметить, что интимным мышцам тренировка нужна не меньше, чем остальным группам мышц: при ее отсутствии они теряют тонус, становятся дряблыми, не могут справиться со своими функциями.

Польза вумбилдинга

Систематические тренировки мышц влагалища активизируют кровообращение в органах малого таза, что приводит к насыщению тканей и клеток достаточным количеством кислорода. Это способствует ускорению обменных процессов и является профилактикой застойных явлений, лежащих в основе многих гинекологических патологий: воспалений яичников, развития миом, фибром. Вумбилдинг также лечит недержание мочи, геморрой, регулирует гормональный фон и нормализует микрофлору слизистой влагалища, помогает надолго сохранить молодость и отодвинуть период менопаузы, а при ее наступлении устраняет симптомы климакса.

Вумбилдинг, или имбилдинг – прекрасная подготовка к родам. Благодаря тренировкам мышцы влагалища и матки становятся эластичными, что помогает избежать травм и разрывов и значительно сократить послеродовой период восстановления.

Сильные, укрепленные интимные мышцы способствуют усилению сексуальности, развитию эрогенных зон, получению многократных ярких оргазмов обоими партнерами.

Тренировки




В настоящее время есть специальные школы для занятий вумбилдингом. Однако при овладении принципами и основами тренировок вполне возможно проводить их самостоятельно.

С самого первого дня надо настроиться на регулярные занятия с постепенным повышением уровня сложности.

Оптимальная программа “Вумбилдинг в домашних условиях” состоит из следующих этапов:

1.Упражнения Кегеля (без тренажеров)

2.Упражнения с тренажерами (нефритовыми яйцами и др.)

3.Упражнения для прокачки сопряженных мышц (фитнес, упражнения для мышц пресса, таза)

Последовательное прохождение данных этапов позволяет получить наилучший результат.

Упражнения Кегеля

До начала выполнения комплекса необходимо научиться чувствовать нужные мышцы. С этой целью нужно во время мочеиспускания приостанавливать процесс на несколько секунд. Когда данное действие начнет с легкостью удаваться, можно переходить к основным занятиям.

Упражнения Кегеля являются начальным уровнем вумбилдинга. Для их выполнения необходимо усвоить особую технику брюшного дыхания для изолированного ощущения интимных мышц и исключения из работы мышц бедер или пресса.

Следует лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на грудь, полностью расслабиться и начать глубоко и свободно дышать. При этом надо следить, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот поднимался и опускался.

Освоив технику дыхания, можно переходить к выполнению самих упражнений. Для повышения эффективности занятий можно воспользоваться особыми тренажерами.

1.Лечь на спину, расслабить все мышцы, руки свободно лежат вдоль туловища.

На несколько секунд сжать мышцы влагалища. Пресс при этом не напрягается, а дыхание спокойное и ровное. Затем расслабить мышцы. Продолжительность упражнения – 5 минут. Надо постепенно увеличивать силу и скорость сжатия влагалищных мышц.

2.
Научившись правильно выполнять данное упражнение, следует добавить к нему выталкивание: сжать мышцы, затем немного напрячься и полностью расслабиться.

3.В том же исходном положении втягивать анус и затем расслаблять его. Данные упражнения выполняются в положении лежа до достижения изолированной работы мышц влагалища, без включения ягодиц и пресса. Затем можно переходить к выполнению упражнений в сидячем положении.

4.Следующее упражнение называется “мигание”:

По очереди втягивать и расслаблять анус и влагалище, концентрируясь на ощущении конкретных мышц. Живот расслаблен. Достигнув четкого выполнения упражнения, нужно постепенно увеличивать силу, продолжительность сжатия и частоту сокращений.

Достигнув необходимого уровня подготовки и полного ощущения групп мышц, можно выполнять упражнения в любом положении: стоя, сидя, лежа, во время домашней уборки. Данный комплекс рекомендуется проделывать в качестве разминки перед выполнением упражнений с тренажерами.

Занятия с тренажерами

К данному этапу можно приступать, только окончательно освоив первый. В качестве тренажеров используются вагинальные шарики и нефритовое или каменное яйцо (более усовершенствованный вариант).

Первое упражнение.

Перед его выполнением вагинальные шарики следует смазать лубрикантом. В лежачем положении надо ввести их во влагалище и стараться удерживать внутри. Научившись делать это с легкостью, можно переходить к более динамичным упражнениям: ходить, прыгать, пытаться стучать шариками друг о друга при помощи сокращения мышц.

Второе упражнение

В положении стоя деревянное или нефритовое яйцо ввести во влагалище тупым концом вперед и удерживать его.

После этого можно стараться в лежачем положении вытягивать яйцо за нитку, одновременно удерживая его посредством сжатия мышц.

Третье упражнение

Посредством мышечных сокращений передвигать нефритовое яйцо внутри влагалища вниз и вверх, влево и вправо.

Четвертое упражнение

К петле деревянного или нефритового яйца подвесить груз. В качестве груза можно использовать наполненную водой пластиковую бутылку. Пытаться удерживать ее на весу.

Прокачка сопряженных мышц

Упражнения для сопряженных мышц хорошо знакомы женщинам, занимающимся классическим фитнесом. Особое внимание нужно уделять прокачке пресса и ягодиц. Выполняя данные упражнения в комплексе вумбилдинга, следует концентрироваться на одновременном напряжении вагинальных мышц.

При корректном выполнении всех упражнений и соблюдении принципа последовательности вумбилдинг в домашних условиях будет не менее эффективен, чем в специальных школах.





Метки: девушки • женщины • зарядка • интересно • познавательно • спорт • упражнения

Комментарии:


Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.