Как убрать живота жир: Как убрать жир с живота

Убираем жир с живота за 2 недели – без диет и спортзала

Для тех, кому надоела «подушка безопасности» вокруг живота!

Вера Ермакова

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе. Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь.

Гуляйте перед завтраком

Вам даже не надо бегать — просто пешая прогулка в хорошем темпе. Хороший результат обеспечивается за счет двух факторов: во-первых, достаточный уровень солнечного света, который мы получаем в период между 8 часами утра и полуднем, существенно снижает риск набора лишнего веса.

Как подтвердили результаты недавнего исследования, утренний свет положительно влияет на скорость нашего метаболизма и помогает сжигать жир более активно Во-вторых, тренировка перед приемом пищи заставляет получать энергию прямиком из жировых запасов. Наконец, такие прогулки существенно улучшают здоровье сердца и снижают риск развития инфаркта.

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Идеальный вариант — овсянка со свежими фруктами. Что такого волшебного в этой комбинации? В каждом из продуктов содержатся волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживают нормальную работу кишечника Канадское исследование обнаружило, что у людей, чьи диеты были дополнены нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

Ешьте красные фрукты

Питательные вещества, называемые флавоноидами, особенно антоцианины, соединения, которые дают красным фруктам свой цвет, влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше красных фруктов и ягод мы едим, тем ниже их активность и тем медленнее наш организм запасает жир и тем быстрее расстается с уже накопленным — профит!

Ешьте авокадо

Участники одного из диетических исследований продемонстрировали впечатляющий результат: просто включив в ежедневный рацион авокадо, им удалось в среднем сбросить за неделю три килограмма! Авокадо — просто волшебный продукт. Во-первых, мононенасыщенные жиры, которыми он богат, незаменимы для профилактики серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых и даже некоторых видов рака. Во-вторых, эти жиры препятствуют накоплению жира — в том числе в области живота, а также существенно снижают чувство голода

Ешьте яйца

В яйцах содержится холин — питательное вещество, влияющее на активность генного механизма, который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Вот почему яйца — один из лучших продуктов для похудения и просто необходимый для тех, кто решил наконец распрощаться с «подушкой безопасности» вокруг живота.

Мисс совершенство: как убрать жир с живота

Вы можете качать пресс ежедневно несколько часов подряд, но лишние сантиметры на талии никак не покинут свое место обитания. Дело в том, что качая пресс, мы тренируем мышцы, но совершенно никак не воздействуем на жировую прослойку, которая сгорает не от напряжения, а от поступающего кислорода. Именно поэтому желающим похудеть обычно советуют кардио (или как их еще называют, аэробные) тренировки, во время которых движения совершаются за счет энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Сжигание жира происходит во время длительных и монотонных нагрузок, поэтому продолжительность занятий не должна быть менее 40 минут. Типичные аэробных тренировки: бег и ходьба на длинные дистанции, плавание, занятия на эллипсоиде.

Не пренебрегайте моделирующими кремами. Они не станут полноценной заменой спорту, но определенно станут хорошим подспорьем в борьбе за плоский живот. Выбирайте те, что имеют в своем составе перец, корицу и, конечно же, кофе. Все эти компоненты стимулируют сгорание жиров и делают ваши занятия еще более эффективными. Массажными движениями втирайте крем два раза в день, утром и вечером, в проблемные зоны. Возьмите за правило втирать средство перед началом тренировок, чтобы стимулировать приток крови к необходимым местам. Всегда делайте массаж по часовой стрелке, чтобы улучшить пищеварение и стимулировать выведение токсинов. 

В качестве массажных средств также подойдет жесткая щетка из натуральной щетины, которой можно растирать проблемные зоны во время принятия душа. Подобный массаж не только придаст коже мягкости, отшелушив огрубевший мертвые клетки, но и предотвратит появление растяжек, что особенно актуально, если вы собираетесь значительно снизить вес.

Тщательно следите а своим рационом. Ваше меню преимущественно должно состоять из рыбы и отварных овощей, а присутствие в меню шоколада, сыра и продуктов с высоким содержанием углеводом должно быть минимальным.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Сейчас очень много компаний предлагает различны детокс-меню, которые облегчат задачу с выбором правильных продуктов. Самое важное — никогда не голодайте, так как последствия будут самыми неприятными — пищевые расстройства и потеря тонуса и упругости кожи.

Упражнения для плоского живота

Мы выбрали 4 комплекса упражнений, которые помогут достичь желаемого результата и избавиться от жира на животе, одновременно накачав мышцы пресса. Не забывайте смешивать подобные тренировки с аэробными упражнениями. Например, начните с 40 минутной пробежки, затем займитесь одним из предложенных нами комплексов и, если возможно, закончите занятия в бане или бассейне.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 31 октября по 6 ноября: кого ждут романтические переживания, а кого — новая работа

Тайный агент Короны: как Кейт Миддлтон планирует помирить Гарри и Уильяма (способ весьма необычный)

Творят чудеса: 5 лучших моделей верхней одежды для женщин старше 40 лет

Печальный вердикт: 5 зимних вещей, которые безнадежно портят фигуру (проверьте свой гардероб)

Страшно модные: самые стильные героини фильмов ужасов

ЛУЧШЕЕ упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе (вероятно, не то, что вы думаете) жизнь.

Джереми Этье объясняет дальше…

Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда

«Как избавиться от жира на животе» — один из самых распространенных вопросов. И это понятно. Жир на животе действительно легко набрать и, как известно, трудно сбросить. Может показаться, что независимо от того, какими упражнениями вы пытаетесь избавиться от жира на животе, и независимо от того, насколько хорошо вы питаетесь, жир на животе просто не сдвинется с места. И, к сожалению, за исключением хирургии, в настоящее время не существует проверенного метода, позволяющего уменьшить жир на животе. Однако есть упражнение, которое невероятно мало используется, но очень эффективно, когда дело доходит до потери даже самого упрямого жира на животе. Сегодня я поделюсь, что это такое и как вы можете начать использовать его прямо сейчас, чтобы избавиться от жира на животе».

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc.

Почему жир на животе так трудно сбросить?

«Ну, это сводится к тому, что некоторые области вашего тела легче теряют жир, чем другие, и во многом это определяется генетикой. Теперь, когда ваша генетика складывается против вас, может показаться проблематичным, если вы хотите развить стройный или поджарый живот, но есть решение. Пока вы создаете дефицит калорий, вы будете продолжать терять жир. В конце концов, если поддерживать его достаточно долго, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, даже если ваша генетика поместила жир на животе в последнюю очередь».

«Хотя диета должна быть вашим основным способом создания дефицита калорий, добавление дополнительных упражнений может помочь вам избавиться от жира на животе, поддерживая высокий уровень метаболизма, даже если вы теряете вес из-за диеты. Тем не менее, не все упражнения одинаковы. В то время как бег, гребля, езда на велосипеде или даже высокоинтенсивные тренировки сжигают калории очень быстро, правда в том, что подавляющее большинство людей не могут придерживаться традиционного кардио достаточно долго, чтобы сжигание жира достигло труднодоступных участков. И дело не в том, что эти методы не работают, если вы придерживаетесь их, потому что они работают. Проблема только в том, что они жестоки. Они требуют большой силы воли».

Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда

«Не поймите меня неправильно, эти формы кардио определенно имеют свое место, и некоторые люди без проблем их придерживаются. На самом деле, я до сих пор провожу эти интенсивные тренировки один или два раза в неделю для улучшения физической формы. Но я больше не полагаюсь на них как на основную форму кардио для сжигания жира, как и большинство людей. Потому что, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе и, что более важно, избавиться от него после того, как он исчезнет, ​​вам нужно что-то, чего вы сможете придерживаться всю жизнь. Какое решение?”

«Лучшее упражнение для сжигания жира на животе — ходьба. Это самый простой в обслуживании, самый низкий уровень стресса, самая низкая усталость и самая универсальная форма кардио. Согласно исследованиям, интенсивные формы кардио, такие как HIIT или бег, хотя и эффективны по времени, не обеспечивают какого-либо превосходного эффекта сжигания жира по сравнению с более длительными, но менее интенсивными формами кардио, такими как ходьба. Что имеет смысл. Это просто игра чисел. Вашему телу все равно, были ли калории, которые вы сожгли, от какой-то сумасшедшей интенсивной кардио-сессии натощак или от старой простой ходьбы. Самое главное — это то, что вы можете делать последовательно в течение долгого времени. И если вы подсчитаете цифры, вы на самом деле обнаружите, что калории, сожженные от простой ходьбы, могут очень быстро составить значительную сумму».

«Итак, теперь, когда я, надеюсь, убедил вас в силе ходьбы, давайте углубимся в особенности того, как избавиться от жира на животе с помощью ходьбы. Первый шаг — определить среднее количество шагов, которые вы делаете в настоящее время. Вы можете использовать приложение для здоровья на своем iPhone или использовать Google Fit, если вы используете Android. Через неделю посмотрите, что у вас получается в среднем за день. Некоторые из вас, однако, могут быть удивлены тем, как мало шагов вы делаете, но это хорошо, так как это означает, что у вас есть большая возможность увеличить это».

«Поставьте перед собой реалистичную цель и сначала постарайтесь делать дополнительно 2000 шагов в день. Учитывая, что средний человек делает около 1200 шагов за 10 минут ходьбы, все, что вам нужно сделать, это добавить в свой день две 10-минутные прогулки, чтобы достичь этого. Как только вы с этим справитесь, попробуйте увеличить его еще на 2000 шагов и продолжайте делать это с целью постоянно получать не менее 8000 шагов или даже до 15000 шагов, что, по-видимому, является диапазоном, обеспечивающим наибольшую потерю жира. и польза для здоровья».

«Поверь мне, мелочи складываются. Примените эти советы, и вы будете удивлены тем, насколько они увеличат количество шагов, и еще больше удивитесь тому, насколько сильно это повлияет на вашу потерю жира со временем. Тем не менее, ребята, я хочу подчеркнуть, что ходьба или любая форма кардио эффективны для потери жира только в том случае, если они используются в сочетании с диетой».

Видео — Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда

Ходьба — одно из самых основных упражнений, которые вы можете делать. Он также является одним из лучших для вашего здоровья. Все, что нужно, это пара обуви и готовность двигаться по 30 минут в день. Однако, если вам нужна дополнительная мотивация, вот некоторые из основных преимуществ для здоровья, которые может обеспечить регулярная ходьба:

Регулярная ходьба может помочь при высоком кровяном давлении и диабете

Регулярная ходьба полезна для здоровья. Ходьба может помочь снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, было показано, что он значительно улучшает психическое самочувствие, снимая стресс и беспокойство, а также улучшая память, настроение и концентрацию.

Лучшее упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе: ходьба способствует здоровью костей

Ходьба — отличный способ улучшить плотность костей, что важно для здоровья костей и общего состояния здоровья. С возрастом ваши кости становятся менее плотными и с большей вероятностью ломаются или ломаются. Регулярная ходьба может помочь замедлить этот процесс, увеличивая производство новой костной ткани.

В дополнение к предотвращению переломов и остеопороза регулярная ходьба также снижает риск развития других состояний, поражающих кости, таких как ревматоидный артрит и сердечно-сосудистые заболевания.

Хотя это правда, что большинство людей с возрастом теряют часть костной массы — и эту потерю невозможно полностью остановить — вы можете увеличить плотность костной ткани с помощью упражнений, таких как ходьба не менее 30 минут в день не менее трех дней в неделю (или 20 минут пять дней в неделю).

Почему жир на животе так трудно сбросить? – Ходьба может помочь снизить уровень холестерина

Ходьба может помочь снизить уровень холестерина. Когда вы идете, ваше тело использует жир для выработки энергии, а это означает, что ему не нужно использовать холестерин, хранящийся в вашем теле, в качестве источника топлива. Это важно, потому что холестерин может накапливаться внутри ваших артерий и увеличивать риск сердечных заболеваний.

Если вас беспокоит высокий уровень холестерина или вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления или диабета, поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Лучшее упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. Ходьба может снизить риск развития рака

Ходьба — это простой способ заняться спортом, а регулярная физическая активность — ключевой элемент здорового образа жизни.

Вот почему полезно как можно чаще ходить пешком. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что повышенная физическая активность была связана с более низкими показателями риска хронических заболеваний, сердечного приступа, инсульта, диабета и смертности от всех причин в течение 14-летнего периода среди более чем 70 000 женщин, за которыми наблюдали с 19 по 19 век.91 to 2005.

Поскольку ходьба дает так много преимуществ, включая потерю веса и снижение артериального давления, ее следует рассматривать как один из лучших способов повысить уровень физической активности и улучшить общее состояние здоровья. Фактически, исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что «10-минутная прогулка в день снижает риск на 18 процентов; 30 минут в день снижают риск на 36 процентов; 60 минут в день снижают риск на 58 процентов».

Лучшее упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. Ходьба может снизить риск слабоумия

Ходьба — отличный способ оставаться активным и здоровым. Это может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, наиболее распространенную форму слабоумия.

Деменция относится к широкому спектру симптомов, которые могут включать потерю памяти, изменения личности и трудности с общением. Наиболее распространенным типом деменции является болезнь Альцгеймера (БА), которая возникает, когда клетки мозга, контролирующие память и мышление, со временем повреждаются или отмирают.

Ходьба хотя бы раз в день связана со снижением риска развития всех типов деменции, включая БА и сосудистую деменцию (ДМА). Тем не менее, исследования еще не определили, снижает ли ходьба риск именно этих состояний; необходимы дополнительные исследования по этой теме, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы о том, насколько количество прогулок снизит ваши шансы заболеть этими заболеваниями или другими видами деменции.

Почему жир на животе так трудно сбросить? – Вы будете лучше спать, если будете больше ходить в течение дня

Ходьба – это форма упражнений, не требующая оборудования, и ею могут заниматься люди всех возрастов. При ходьбе лучше носить удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы. Клиника Майо рекомендует выполнять не менее 30 минут умеренных упражнений не менее 5 дней в неделю для максимальной пользы. Если вы не тренировались регулярно, начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте.

Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда. Ходьба — это простое упражнение, которое приносит огромную пользу для здоровья

• Ходьба — это простое упражнение, которым можно заниматься в любом месте и в любое время.
• Walking легко запустить и обслуживать.
• Ходьба — отличный способ оставаться в форме, похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
• Это также простой способ подышать столь необходимым свежим воздухом, если вы чувствуете стресс или переутомились.
• И это поможет вам чувствовать себя лучше, повышая самооценку и снижая уровень стресса, чтобы вы могли более полно наслаждаться жизнью!

Заключение. Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда

Ходьба — один из самых простых видов упражнений, им можно заниматься где угодно, и для него не требуется никакого оборудования. Вам даже не понадобится специальная обувь!

Итак, если вы ищете простой способ улучшить свое здоровье и снизить вес, подумайте о том, чтобы начать ходить пешком. Самое приятное в ходьбе то, что ею можно заниматься где угодно — даже дома, если у вас нет доступа в тренажерный зал или другое помещение поблизости. Просто зашнуруйте эти кроссовки и вперед!

Как объясняет Джереми, ходьба ДОЛЖНА сочетаться с разумным и хорошо спланированным планом питания, если вы хотите, чтобы произошла потеря жира.

Лучшее упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. Узнайте больше

Как увеличить объем груди и силу Грудь

Ранжирование упражнений на верхнюю часть груди (от лучшего к худшему)

9 Лучшие упражнения для сундука по гантели

Источники изображений

• Сара: Фото любезно предоставлено CrossFit Inc
• CrossFit-Women-In Training: фотографии любезно предоставлены CrossFit Inc

Последние искусства

9003

6.

yy. сжечь жир на животе

Послушать эту статью

Увы, бесконечных скручиваний и приседаний недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе. Если вы хотите избавиться от липкой поверхности, вам также необходимо внести некоторые изменения в свой рацион. Хотя вы, возможно, захотите перейти к салатам, у нас есть кое-что более укоренившееся. Тысячелетняя аюрведа может помочь вам избавиться от жира на животе. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как аюрведические травы могут помочь сжечь жир на животе.

Мы связались с доктором Чанчалом Шармой, экспертом по фертильности и диетологом в Asha Ayurveda, Дели, чтобы узнать, как аюрведические травы могут помочь вам избавиться от жира на животе.

«Травы и растения имеют огромное значение в Аюрведе. Мы склонны упускать из виду многочисленные преимущества, которые предлагают эти растения, потому что мы думаем о них как о рулях. Тем не менее, эти травы на самом деле чрезвычайно полезны. Если вас беспокоит жир на животе и вы пробовали все, чтобы уменьшить его, но безуспешно, тогда вы должны добавить аюрведу, чтобы избавиться от жира на животе», — объясняет доктор Шарма.

Аюрведические травы, которые естественным образом сжигают жир на животе. Изображение предоставлено Shutterstock.

Вот лучшие аюрведические травы, рекомендованные экспертом для быстрого избавления от жира на животе:

Корица

Корица обладает качествами, которые делают ее особенно эффективной при лечении широкого спектра заболеваний. Это правда, что корица оказывает значительное влияние на уменьшение жира на животе. Он содержит терапевтические свойства, которые могут ускорить ваш метаболизм и помочь в потере веса. Этот аюрведический компонент можно добавлять в чай. Используйте корицу в первой чашке чая по утрам, чтобы уменьшить количество жира, остающегося в желудке. Кроме того, вы можете пить воду, настоянную на корице. Замочите его в воде на час или вы можете развести мед в этой воде через час.

Трифала

Сухофрукты, включая харитаки, бибхитаки и амалаки, используются для приготовления трифалы. Эти три ингредиента объединяются, чтобы сделать трифалу. Эти растения могут помочь в процессе детоксикации организма. Трифала способствует лучшему пищеварению и может увеличить метаболизм. Это может помочь в уменьшении упрямого брюшного жира.

Семена пажитника

Семена пажитника улучшают пищеварение и способствуют снижению веса. Галактоманнан, растворимый в воде, является компонентом пажитника. Это сдерживает чувство голода и способствует ощущению сытости. Это помогает ускорить метаболизм, что, в свою очередь, заставляет жир исчезать.

Фенхель

Трава фенхеля также очень полезна для тех, кто пытается похудеть. Помогает пищеварительной системе при употреблении. Он также помогает контролировать приступы голода, что может помочь людям избавиться от жира на животе. Фенхель хорош независимо от того, добавляете ли вы его к овощам или пьете после приготовления сиропа.

Семена фенхеля для сжигания жира на животе. Изображение предоставлено: Shutterstock

Мускатный орех

Мускатный орех часто используется в качестве приправы. Он также используется для изготовления лекарств в Аюрведе. Регулярное употребление мускатного ореха обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. Он способствует снижению веса и улучшает качество сна. Тем не менее, люди с сердечными заболеваниями должны избегать его употребления. Прежде чем принимать внутрь мускатный орех, поговорите со специалистом по аюрведе, чтобы избежать осложнений.

Амла

Употребление амлы может помочь вам при многих проблемах с кожей и здоровьем. Одна амла каждый день также повысит ваш иммунитет. Амла может стать отличным дополнением к вашей диете для похудения, так как она ускоряет обмен веществ. Вы принимаете 3-6 граммов порошка, приготовленного из измельченного сушеного крыжовника каждый день. Это поможет вам быстро похудеть. Вы также можете выпить сок амлы. Натуральные ингредиенты Амлы помогают людям похудеть, а также регулируют уровень сахара в крови.