Как убрать живот за один день: 7 простых правил, которые тебе помогут

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ за 10 шагов — Ямских Елена на vc.ru

Больная тема, но вечная, как поиск смысла жизни.

108 просмотров

У меня самой, как только отвлекаюсь от инструкции, вид такой, что впору в декретный отпуск проситься.

Но не будем о грустном, перейдем сразу к делу.⠀

Теперь внимательно!

Последующие пункты не отменяют предыдущие, вся система работает в комплексе.⠀Итак с чего начинаем.

Последовательно именно так: (пункты не “от балды”, а чётко по плану. Сначала фундамент-потом крыша.)⠀

1. Убираем из питания жареное, колбасы, консервы и сдобу.Консерванты, быстрые углеводы, трансферы – способствуют отложению висцерального жира.⠀

2. Пьем воду. При нехватке влаги организм делает запасы в области живота, кроме того, вода вымоет консерванты, красители и пр. мусор, который замедляет обмен веществ. заливать насильно не надо, минимум литр чистой воды из них 0,3-0,5л теплой до завтрака. Чтобы очистить ЖКТ, разбудить организм. Это важно!⠀

3. Уменьшаем порции. Большие объемы пищи растягивают желудок и кишечник! Но, если вы будете постепенно уменьшать порции и регулярно проводить разгрузочные дни, для насыщения вам потребуется гораздо меньше еды. Бонус – снизится вес!⠀

4. Завтракаем и обедаем. Предотвращаем вечерний жор. Не надо начинать день с решения голодать!! К вечеру появится непреодолимое желание “жрать” пока сон не сморит, а потом проснуться и еще раз поесть. Обед – самый плотный прием, чтобы к вечеру вы были сыты и довольны. (надо подробный пост про питание по приемам пищи?)⠀

5. Следим, чтобы в питании было достаточно клетчатки. Зачем? Чтобы сытость на дольше ощущать. А еще, чтобы кишечник оптимально функционировал и выводил не переваренную еду вовремя и полностью. Без коллапсов и неприятных казусов.⠀

6. Раз в неделю разгрузочный день. Уточню – не голодный, а разгрузочный! То есть едим 5-6 раз, выбираем 1-2 продукта с низкой калорийностью. Пищевая ценность 600-1000 ккал за день. Например: курогрудь 600г + 300-500г свежих целеных овощей (капуста, огурцы, сельдерей, брокколи) или творог и яблоки или 150г-200г гречки (в сухом виде) и 0,5л кефира.

Ну смысл вы поняли?⠀Повышаем физическую активность.

7. Мало тренироваться 3 раза в неделю, если в остальное время передвигаетесь только от стола до авто. Ходите пешком, танцуйте, двигайтесь при любой возможности. Это для того, чтобы от этого самого внутреннего жира быстрее избавиться.⠀

8. Укрепляем мышцы кора (спина и брюшной пресс).При слабых мышцах брюшного пресса, внутренние органы просто будут вываливаться наружу (образно, конечно).Упор делаем на внутренние мышцы – делаем планку, вакуум, но и скручивания – прямые, косые, обратные тоже не забываем.⠀Обязательно укрепляем спину – неправильная осанка способствует выпячиванию живота. Плюс – мышцы-антогонисты ( пресс/спина) должны прогрессировать слаженно, во избежание травм и перегруза суставов.⠀

9. Следим за достаточным количеством белка. Нам необходимо 1,5 г на 1 кг веса. От недостатка белка страдает иммунитет, нервная система, гормональный уровень, восстановление мышц, связок и внутренних органов. Наша кожа – тоже орган и очень НЕ хотелось, чтобы она обвисла, когда живот уменьшится в объеме. А еще – белок увеличивает время ощущения сытости и на его усвоение требуются большие энергозатраты. Что способствует снижению веса и ускорению обмена веществ.⠀

10. Тренируемся, укрепляем все мышцы. Почему отдельным пунктом?) Мышцы тратят больше энергии, а значит, чем больше и крепче мышцы, тем выше обмен веществ. Жир быстрее горит – висцеральный в том числе и живот с ним вместе.⠀Урра! Выполняем базовые упражнения (приседания, отжимания, тягу, выпады) – они самые энергозатратные.⠀Выполняя эти правила уже через месяц можно ощутить уменьшение талии на 3-10 см (в зависимости от начального результата).⠀А выполняя их регулярно с круглым животом вы распрощаетесь навсегда! Буду рада поработать с вами индивидуально, ведь ни один готовый курс тренировок не сможет подходить на 100% под ваш тип фигуры и не будет соответствовать вашему физическому состоянии на сегодня. Не говоря уже о помощи в составлении рациона питания.

⠀Пишите прямо сейчас. Не упускайте шанс изменить свою фигуру уже этой весной. ⠀

Связаться вWhatsapp:+7(931)230-50-36

Телеграм: @yamskih

ВК: https://vk.com/eyamskih

Как похудеть без спорта? – ANACOSMA

Живот – это одна из самых распространенных проблемных зон среди женщин и мужчин. Многие мечтают увидеть на своем животе кубики пресса, но никакие диеты и скручивания не помогают. Давайте разбираться, почему это случается и как сделать плоский живот без спорта.

Почему не получается добиться плоского живота: основные причины и ошибки.

На организм может влиять один или несколько факторов, мешающих достичь плоского живота:

• Генетическая предрасположенность.

При здоровом образе жизни генетическая склонность к полноте на талии проявляется не всегда, хотя усиливается с возрастом и может провоцироваться другими факторами.

• Алкоголь.

Злоупотребление алкоголем является причиной нарушения обмена веществ, нарушением режима сна, стресса, что провоцирует отложение жира на животе. Кроме того, алкоголь усугубляет аппетит. Именно он причина «пивных» животов у мужчин.

• Стресс и недосып.

Организм человека имеет функцию накопления запаса жировых клеток во время стресса. Стресс также провоцирует нарушение обмена веществ. Недостаточное количество сна воспринимается организмом как стресс и запускает те же механизмы.

• Неправильное питание.

Большое количество сахара, соли, копчености, выпечка, хаотический режим питания и недостаточное количество воды приводит к росту жировых клеток.

• Малоподвижный образ жизни.

Даже небольшая прогулка, уборка и другие домашние дела сжигают калории. Это один из вариантов как похудеть без спорта. Отсутствие движений провоцируют полноту из-за профицита полученных калорий. Чтобы похудеть нужен дефицит, то есть тратить калорий, чем съели.

• Неправильная осанка.

При сутулости организм пытается компенсировать неправильную работу мышц и перераспределяет нагрузку на позвоночник – выпячивает живот.

• Шрамы и роды.

Во время беременности ткани мышцы растягиваются и долго приходят в норму после родов. После операций ткани в месте заживления рубцов наоборот теряют упругость.

• Возраст.

С возрастом мышечные ткани атрофируются и гораздо менее интенсивно работают. Поэтому жировые клетки увеличиваются в объеме.

Как похудеть без диет и спорта?

1. Правильное питание.

Можно ли похудеть без спорта? — Можно, начните с правильного питания. Важны не только рацион, но и режим питания, водный баланс. При подборе рациона выбирают продукты которые: не способствуют или предотвращают рост жировых клеток, улучшают пищеварение и рост мышц, имеют необходимые элементы для их роста. 

• Порции пищи необходимо снизить, а приемы пищи наоборот увеличить с 3-х до 5-ти. При маленьких порциях организм будет чувствовать себя сытым, что позволит снизить общее суточное количество калорий. Меньшее количество пищи упрощает пищеварение.
• Следите за водным балансом. Достаточное количество воды улучшает метаболизм, способствующий усвоению полезных веществ. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также придаст ощущение сытости и будет способствовать работе желудка.
• Увеличьте количество клетчатки в пище. Клетчатка предотвращает скопление жировых клеток, облегчает пищеварение и выведение. Много клетчатки содержатся в гречке, перловке, фасоли, авокадо, яблоках, кураге и в семенах подсолнечника.
• Следует добавить в рацион ферментированные продукты: йогурты, кефир, кисломолочные сыры и квашеную капусту, содержащие много пробиотиков. Пробиотики – это полезные бактерии, помогающие в пищеварении и способствующие в синтезе витаминов. Альтернативой являются пищевые добавки, содержащие штаммы бактерий Lactobacillus или Bifidobacterium. 
• Необходимые для роста мышечных тканей микроэлементы содержатся в протеиновом белке. Многие белки есть в яйцах, мясе и твороге. Эти продукты содержат мало углеводов, придают ощущение сытости. 

Помните, правильное питание играет немаловажную роль не только в формировании вашей фигуры, но и в вашем эмоциональном состоянии и даже умственным способностям. [1]

2. Аппаратные методы для плоского живота.

Для похудения требуется комплексный подход: правильное питание сочетать с физическими упражнениями. Но не у всех есть возможность или свободное время на тренировку. Эффективно их заменить способны самые современные аппаратные процедуры.

C

кульптурирование тела TRUESCULPT FLEX

Сделать живот плоским, а мышцы живота выраженными без утомительных занятий спортом можно с помощью процедур на аппарате TRUESCULPT FLEX. Аппарат позволяет скульптурировать (сделать выраженными) мышцы живота, спины, ягодиц и бедер без операции. Методом электростимуляции имитирует физическую активность. Точечно влияет на группу мышц, быстро и безопасно укрепляет упругость и тонус.

Имеет три режима роста мышц, поддержания полученных результатов и скульптурирования мышц. Подходит для людей, никак не связанных со спортом. Первый результат можно получить после 1 процедурі [2], но врачи рекомендуют минимум 4 сеанса для закрепления результата.

Бодиконтуринг и бодилифтинг на аппарате EXIMIA

Аппарат EXIMIA – это не просто вакуумно-роликовый массаж. Он оснащен 4 насадками, одной из которых разбивает жировые клетки и стимулирует межклеточное выведение через лимфатическую систему. Насадкой RF-лифтинга подтягивает увядшую кожу благодаря стимуляции фибробластов, что улучшает обмен веществ и циркуляцию крови. 

Криолиполиз Cristal

Живот, ушки на талии, складки на спине — это – жировые ловушки, которые быстро набирают вес и практически не худеют. Аппарат Cristal (Франция) локально замораживает жировые клетки в необходимой зоне, после чего они выводятся из организма естественным путем.

Почему стоит выбрать похудение с медицинским криолиполизом именно на аппарате Cristal (Франция)?

✔️Доказанный результат

✔️За одну процедуру «уходит» до 5 см!

✔️Первые результаты видны спустя 3 недели, окончательный – через 4-6 недель

Сочетание процедур на аппаратах EXIMIA, CRISTAL, TRUESCULPT FLEX и правильного питания в комплексе дают высокий шанс для достижения плоского живота, но в некоторых случаях это не удается. К примеру, при значительных жировых ловушках. Они плохо поддаются лечению даже таким премиум-аппаратам, тогда вступает пластическая хирургия.

3. Пластическая хирургия и плоский живот.

Вибрационно-нутационная липосакция   

Липосакция живота – это несложная, но операция. Проводиться в стерильных условиях операционной и под наркозом млм местной анестезией. В клинике ANACOSMA для липосакции используют нутационно-инфразвуковой аппарат EUROMI. Специальной канюлей, вибрирующей только кончиком, врач выполняет забор жира в проблемных местах.

Такой способ разрушает только жировые клетки и не наносит вред другим – именно поэтому, NIL липосакция признана самой безопасной в мире. После специальной обработки жир можно использовать для липофиллинга груди или ягодиц, его приживаемость будет выше, чем при других методах липосакции.

 

 

Хирургическое формирование талии

Хирургическое формирование талии – малоинвазивная пластическая операция для формирования осиной талии методом ремоделирования ребер. Лучший способ того, как сделать тонкую талию и плоский живот. 11 и 12 пара ребер загибаются и фиксируются с помощью корсета. Период обновления до 3-х месяцев. Корсет нужен, чтобы ребра плавно и естественно зафиксировались на новом месте. [3] Это основной способ того, как уменьшить талию без упражнений. Объем талии сокращается до 10 см.

Как убрать живот без спорта дома? 

Существуют и другие формы похудения, которые можно сочетать с предыдущими: антицеллюлитные массажи, массажи с обертыванием и ношение корсетов.

При ручном антицеллюлитном массаже разрушаются жировые клетки в подкожно-жировом слое. Во время процедуры возникают достаточно болезненные ощущения, а иногда даже кровоподтеки. Поэтому врачи предпочитают аппаратные методики.

А вот ношение корсетов и компрессионного белья для похудения малоэффективно. Его следует комбинировать с тренировками, тогда эффект будет более выражен. 

Ну и напоследок, расслабьтесь! Когда вы истощены, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, усиливают выработку кортизола – «гормона стресса». Кортизол направляет избыток жира прямо к вашему животу, пытаясь оградить жизненно важные органы. Чтобы минимизировать стресс, уделите хотя бы 20 минут в день, чтобы сделать что-то действительно расслабляющее для себя.

Список используемых источников:

1. Asigbee FM, Whitney SD, Peterson CE. Link Between Nutrition and Physical Activity in Increasing Academic Achievement. J Sch Health. 2018 Jun;88(6):407-415. 
2. Somenek MT, Ronan SJ, Питтман TA. A Multi-Site, Single-Blinded, Prospective Pilot Clinical Trial для Non-Invasive Fat Reduction of Abdomen and Flanks Using a Monopolar 2 MHz Radiofrequency Device. Lasers Surg Med. 2021 г. Mar;53(3):337-343.
3. Кузаев КУ, Крайюшкин IA. Waist Narrowing with Removal of Ribs. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2021 Jul 12;9(7):e3680.

7 способов сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим) s

Саманта Рут Прабху

День отца Мемы

Микропересадка жира

1. org/ListItem” itemprop=”itemListElement”> Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. 7 трюков, которые могут сжечь жир на животе в ОДНОМ день (и мы не шутим)

Читаю:

7 способов сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим…

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 26 декабря 2017 г., 13:49 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/8Сжечь жир на животе

Допустим, вы неожиданно получаете приглашение на мероприятие мечты, и у вас есть всего день, чтобы привести себя в порядок.

Или вы получили это месяц или три месяца назад, но вы в прокрастинаторе-подножке, и у вас остался всего один день, чтобы сделать себя стройнее. Итак, вы не одинокий воин. Многие хотят сбросить жир, по крайней мере, жир с живота, за день. Вот ваше руководство, как сбросить один килограмм за один день, и мы не шутим.

подробнее

02/8Откажитесь от белого сахара

Откажитесь от белого сахара : Само собой разумеется, что переработанный сахар является основной причиной лишнего веса. Исключение сахара из своего рациона — это половина выигранной битвы. Глюкоза и фруктоза, присутствующие в сахаре, являются простыми углеводами. При избыточном употреблении они превращаются в гликоген и откладываются в жировой ткани. Рафинированный сахар является основной причиной образования висцерального жира. Вместо рафинированного сахара ешьте продукты и фрукты, содержащие натуральный сахар. Или даже избегайте этого на сегодня.

читать далее

03/8Включите белок в свой рацион

ВКЛЮЧИТЕ БЕЛОК В ВАШ ПИТАНИЕ Белок является одним из макронутриентов, которые борются с неподатливым жиром на животе. Употребление белка позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного времени, и вы не часто наедаетесь едой. В рацион можно добавить творог, йогурт, яйца и нежирное мясо.

читать далее

04/8Пейте чай

ПЕЙТЕ ЧАЙ: Речь идет не только о зеленом чае, но и о мятном чае, олуне и неферментированном белом чае, которые отлично подходят для сжигания жира на животе. Чай содержит катехины (разновидность природного фенола и антиоксиданта), которые ускоряют обмен веществ и быстрее сжигают жир, особенно если вы регулярно тренируетесь, но даже если нет.

readmore

05/8Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает уменьшить накопление жира вокруг живота. Продукты, богатые клетчаткой, дают вам чувство сытости в течение длительного периода времени. Клетчатка также снижает всасывание жира из пищи, поскольку она связывается с желчными кислотами, которые необходимы для переваривания пищевых жиров. Продукты, богатые клетчаткой, также связывают сахар и углеводы и задерживают их всасывание в кровоток.

читать далее

06/8Двигайте своим телом

ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ: Одной из основных причин появления жира на животе является наш образ жизни. Наша сидячая работа и малоподвижный образ жизни стали основным фактором риска заболеваний и набора лишнего веса. Итак, сегодня, когда у вас есть время, двигайтесь. Во время посещения телефона, ходить и говорить. И вместо того, чтобы пользоваться эскалаторами, используйте лестницы.

Подробнее

07/8Избегайте употребления алкоголя

ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ: Вы когда-нибудь слышали о пивном животе? Это называется так по той причине, что употребление алкоголя увеличивает шансы на абдоминальное ожирение. Итак, если вы хотите выглядеть подтянуто сегодня вечером или завтра, просто забудьте сегодня об алкоголе.

readmore

08/8Глоток горячей воды

Глоток ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ: Не доводите себя до обезвоживания. Вода помогает избавиться от токсинов и отходов из организма. А когда ваше тело освобождается от токсинов, оно повышает ваш метаболизм и поддерживает вас энергичным. Когда вы пьете горячую воду, результаты приходят быстрее и более радикальны.

подробнее

Как избавиться от жира на животе за один день

Помимо того, что это некрасиво, жир на животе еще и опасен, повышая риск гипертонии, сердечных заболеваний и диабета. Вот как быстро начать терять жир на животе.

1 / 9

iStock/chokja

Избавьтесь от жира на животе, отказавшись от сахара

Употребление сахара, особенно рафинированного сахара, добавляемого для подслащивания пищи и напитков, является ведущим фактором, способствующим образованию висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, получаемые из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровоток и метаболизируются для высвобождения энергии. При избыточном потреблении они превращаются в гликоген, который откладывается в жировой ткани. Употребление большого количества сахара также повышает уровень сахара в крови, что вызывает высвобождение инсулина в больших количествах, что может привести к состоянию, называемому резистентностью к инсулину, которое связано с метаболическим синдромом. Отказ от всех подслащенных продуктов и напитков, включая фруктовые соки, является одним из лучших способов, которые вы можете сделать сегодня, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Научитесь получать удовольствие от небольших количеств натуральных подсластителей, таких как свежие фрукты, сырой мед, финики и кокосовые кристаллы. Не поддавайтесь искушению этими 15 худшими продуктами для вашего живота.

2 / 9

iStock/rickszczechowski

Избавьтесь от жира на животе, потребляя больше белка

Белок — это макроэлемент, который действительно может помочь в борьбе с жиром на животе. Когда вы едите больше белка, он дольше сохраняет чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина, помогая вам сократить общее количество потребляемых калорий в день. Пища с высоким содержанием белка, содержащая от 20 до 30 граммов белка в каждой, также может помочь вам сжечь больше калорий за счет повышения скорости обмена веществ в организме. Ешьте до трех приемов пищи, богатых белком, в день, чтобы контролировать аппетит и тягу к еде. Хорошими источниками белка являются птица, нежирное мясо, яйца, свежая рыба и другие морепродукты, творог и йогурт. Включите один или несколько из них в каждый прием пищи. Поздоровайтесь с более тонкой талией с помощью этих 15 продуктов, которые на самом деле сделают ваш живот плоским.

3 / 9

iStock/DebbiSmirnoff

Избавьтесь от жира на животе, добавив больше клетчатки

Включение в рацион большего количества клетчатки, особенно растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, семенах чиа, бобовых, овощах и фруктах, может помочь уменьшить накопление жира в области живота. . Шелуха подорожника является еще одним отличным источником клетчатки и не содержит калорий. Клетчатка набухает с водой, увеличивая объем содержимого желудка и вызывая чувство сытости. Он также снижает всасывание жиров из пищи за счет связывания с желчными кислотами, необходимыми для переваривания пищевых жиров. Клетчатка также может связываться с сахарами и другими углеводами, задерживая или уменьшая их всасывание в кровоток. Хотите сжечь этот упрямый жир? Проверьте эти специальные упражнения, чтобы избавиться от жира на спине.

4 / 9

iStock/DragonImages

Избавьтесь от жира на животе с помощью чая

Выпивая несколько чашек чая в день, можно уменьшить жир на животе. Зеленый чай — отличный выбор, но чай, приготовленный из листьев Camellia sinensis, такой как чай улун и неферментированный белый чай, не менее эффективны. Катехины в чае ускоряют обмен веществ и увеличивают сжигание жира за счет стимуляции печени, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Другими жиросжигающими чаями являются мятный чай, который известен своим эффектом подавления аппетита, и красный чай ройбуш, содержащий флавоноид под названием аспалатин, который снижает уровень гормонов стресса, способствующих увеличению веса.

5 / 9

iStock/DragonImages

Избавьтесь от жира на животе, встав с дивана

Малоподвижный образ жизни является основным фактором риска развития метаболического синдрома, ожирения и диабета. Но каждый тип движения полезен — даже небольшие жесты, которые мы делаем в течение дня, например постукивание пальцами ног или расхаживание во время разговора по телефону. Эти движения, известные как термогенез активности без упражнений или NEAT, могут составлять до 50 процентов от общего расхода энергии человека, который занят в течение дня. Простые вещи, такие как подъем по лестнице вместо лифта и быстрая прогулка в обеденный перерыв, могут помочь сжигать калории и сжигать жир. Эти 22 идеи заставят вас двигаться без кроссовок.

6 / 9

iStock/Liderina

Избавьтесь от жира на животе, успокоив ум

Йога и медитация могут способствовать похудению, но не столько благодаря физическому эффекту движений, сколько благодаря их успокаивающему и расслабляющему эффекту. Несколько исследований связывают высокий уровень гормона стресса кортизола с увеличением веса, особенно в области живота. Для достижения наилучших результатов занимайтесь йогой не менее 20–30 минут в день или начните ежедневную практику медитации.

7 / 9

iStock/wundervisuals

Избавьтесь от жира на животе с помощью регулярных тренировок

Регулярные физические упражнения являются ключом к снижению и поддержанию веса. И поскольку нет единого мнения о том, является ли идеальная тренировка аэробной или силовой, лучше всего делать и то, и другое понемногу. Тренировки с отягощениями особенно важны для людей старше 30 лет, которые в противном случае начнут терять плотность костей. Вопреки распространенному мнению, абдоминальные скручивания не избавят вас от жира на животе, хотя они помогут нарастить мышечную массу, которая поможет выделить область. А поскольку мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма и расход энергии в состоянии покоя, чем жир, это может помочь вам похудеть. Смешайте свои тренировки с этими упражнениями, которые сделают ваш живот плоским без единого хруста.

8 / 9

iStock/helenecanada

Избавьтесь от жира на животе, отказавшись от алкоголя

Не зря его называют пивным животом! Употребление алкоголя уже давно связано с абдоминальным ожирением и может легко подорвать ваши усилия по снижению веса. Алкоголь не только содержит много калорий, но и является предпочтительным топливом для организма, поэтому, когда вы его пьете, другие макроэлементы в вашей пище будут отправлены на хранение (например, ваш живот или, возможно, ваши бедра или ягодицы). Алкоголь также печально известен тем, что снижает самоконтроль и запреты, поэтому вы легко можете начать слишком много есть и пить.