Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях – как убрать в домашних условиях, через сколько уходит самостоятельно, почему остается и как избавиться кормящей маме, упражнения

0

Содержание

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет  через год после рождения чада. Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов. Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

  1. Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
  2. Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
  3. Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

Читайте также: Как накачать пресс после кесарева

  1. «Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
  2. Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
  3. «Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса,  приподнимите туловище.
  4. Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.

Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.

Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.

Альтернативные пути

Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.

Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.

В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок. Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной. Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.

Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.

Читайте также: Осиная талия? Выбираем хулахуп!

Как убрать живот после родов кормящей маме: упражнения и меню

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью упражнений и правильного питания. Нельзя ждать быстрого результата и изнурять себя голоданием, монодиетами и кардио. Организм молодой матери ослаблен, требуется время на восстановление.

девушка с ребенком упражняется

Когда можно начинать физические нагрузки

Беременность — это период, когда вследствие вынашивания плода полностью меняется гормональный фон женщины. Метаморфозам подвергаются пищевые привычки, фигура, характер. При наборе веса растягивается кожа, становится дряблой.

Перед началом тренировок, чтобы убрать лишние килограммы, важно проконсультироваться со специалистом. Физическая активность должна начинаться после снятия и заживления швов. При операции кесарева сечения занятия спортом откладываются на 3-4 месяца. Упражнения на живот в этот период запрещены.

Если роды прошли успешно, молодая мамочка хорошо себя чувствует — легкая нагрузка на живот допустима в первые недели. Перед тренировками важно наладить механизм грудного вскармливания.

Не стоит заниматься на пределе возможностей. Если наблюдается усталость, низкое давление — отложите тренировки. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Если в процессе наблюдается дискомфорт, попробуйте другой комплекс, чтобы после родов убрать живот, или замените вид активности.

Какой вид тренировок разрешен

занятия с ребенкомВажно подобрать комплекс, который не будет нагружать уставший организм после родов. Упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать лишний вес, укрепить мышцы живота, скорректировать фигуру. После занятий не должна ощущаться опустошенность и слабость, только легкая усталость.

Благотворно влияют на организм женщины после родов и в период лактации йога, пилатес, плавание. Можно проводить совместные упражнения для живота с малышом — комплекс на фитболе или специально разработанные тренировки.

Запрещенные виды физической активности после родов:

  • легкая атлетика;
  • быстрый бег;
  • силовой спорт;
  • бодибилдинг;
  • упражнения с нагрузкой на грудную клетку.

Интенсивная прокачка пресса, чтобы убрать живот после появления ребенка, не рекомендуется раньше, чем полгода после родов. Отложите занятия, которые могут приводить к травматизации груди. Они нарушат лактацию, снизят выработку молока.

Обзор домашних упражнений

Начинать тренировки следует с легкой нагрузки. Постепенно можно увеличивать интенсивность по мере укрепления мышц и вхождения в режим.

Отличный вариант — дыхательная гимнастика. Безопасные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать через несколько дней после родов.

Комплекс упражнений начальной сложности, чтобы после родов убрать живот:

  • лягте на спину, сделайте глубокий вдох, плавно выдохните. На вдохе нужно втянуть живот. Повторите 5-10 раз;
  • лягте на бок, напрягите пресс, максимально втяните живот. Задержитесь на 3-4 секунды, после расслабьтесь. Начните тренировку с 5 подходов, постепенно доводя выполнение до 20 раз. Можно совместить занятие с кормлением ребенка, лежа на боку;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, грудничка можно разместить на животе. Делая вдох, выпячивайте его, приподнимая малыша. На выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех подходов, доводя до 20;
  • исходное положение — на спине, ноги выпрямлены. Поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • лягте на спину, ноги выпрямлены в коленях. Напрягайте мышцы живота, с силой прижимая поясницу к полу. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Упражнение можно выполнять после прекращения послеродовых выделений;
  • примите горизонтальное положение на кровати, положив грудничка на живот. Разведите руки назад, слегка приподнимите их. Цель — растянуть тело, от макушки и до пяток, убрать напряжение в спине. После разместите руки по диагонали, повторите растяжение;
  • положение на спине, руки за головой. Плавно приподнимите ноги на 30-40 градусов. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу, после 10 раз поднимайте обе конечности одновременно.

Тренируясь, постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. При интенсивных упражнениях после родов есть риск снизить количество грудного молока. Не забывайте о режиме питания, употребляйте достаточное количество воды — 2 литра в сутки.

Советуем почитать

Упражнения для похудения в талии и животе после родов

После освоения занятий минимальной сложности для укрепления мускулатуры можно переходить к сложным тренировкам. Можно добавить их к предыдущему комплексу или делать отдельно, чередуя тренировки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот кормящей маме после родов:

  1. Планка. Положение на коврике. Согнутые в локтях руки и носки ног вдавлены в поверхность. Втяните живот, ягодицы напряжены, плечи отведены назад. Тело представляет мама с ребенком на велосипедесобой натянутую струну. Спина прямая. Зафиксируйте положение, сколько сможете. Это эффективное упражнение, чтобы убрать лишний вес после родов. С каждой тренировкой время фиксации должно возрастать.
  2. Лодочка. Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед. Необходимо одновременно приподнимать ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на 3-5 секунд. Важно не убрать при этом ног и рук с позиции. Увеличивайте период фиксации до минуты.
  3. Махи ногами. Лежа на боку, делайте махи ногой, которая сверху. Минимальное количество раз — 10. После согните ногу в колене и переставьте вперед. В таком положении выполняйте десять махов конечностью, которая снизу. После 5 раз поднимайте обе ноги. На последнем подходе зафиксируйте ноги вверху на 5-10 секунд.
  4. Приседания с грудничком. Встаньте прямо, держа малыша на руках. Приседайте максимально низко. Колени не должны заваливаться внутрь. Спину и голову держите прямо, смотрите перед собой. Начинайте с 5-7 повторов. Упражнение поможет подтянуть живот после родов, убрать дряблость, поддержит в тонусе мышцы ног и ягодиц.
  5. Скручивание. Положение — на спине, ноги в коленях согнуты, руки лежат на плечах. Плавно поднимайте торс, делая угол над полом в 45 градусов. Поясницу не отрывать от поверхности. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд. Количество повторений — 10 раз. Каждый раз нужно стараться убрать перерывы между повторениями.
  6. Велосипед. Исходное положение — аналогичное скручиванию. Приподнимать ноги перпендикулярно полу, имитируя движения при езде на велосипеде. Делайте в течение минуты, постепенно увеличивая время.
  7. Обруч. Данный снаряд можно использовать после 3 месяцев с момента родов, когда тазовое дно полностью восстановится. Начинать лучше с классического легкого хула-хупа. После укрепления мышечного корсета живота можно убрать легкий обруч и начать использовать тяжелый, с массажными элементами.

Лучший результат принесет сочетание тренировок с косметическими и водными процедурами. Массаж, обертывания, использование кремов и скрабов улучшают кровообращение и способствуют устранения дряблости и целлюлита после родов.

Использование бандажа и подвязывания

Усилия в комплексе приносят лучший результат, чем отдельное использование. Вспомогательный способ убрать живот и похудеть после родов — использование бандажа. Он представляет корсет для поддержки спины, поясницы и пресса. Аксессуар помогает восстановиться телу, препятствует образованию растяжек и отложений жира, предотвращает обвисание живота.

Подвязывание помогает убрать дряблую кожу. Оно стимулирует сокращение матки, способствует возвращению внутренних органов в положение, в котором они находились до родов. Методика восстанавливает пищеварительные процессы.

Чтобы сделать подвязывание живота, понадобится отрез натуральной плотной ткани размером 3 на 0,5 метра. Можно использовать обычный шарф, палантин, слинг с кольцами или без.

Лягте, середину ткани положите на животике, остальную часть нужно убрать за спину, скрестить концы и вытянуть их вперед. Закрепите узлом изделие на животе на уровне таза. Завяжите его сбоку, чтобы не было давления на матку. Спереди должен получиться карман, опустите в него руки, приподнимите живот, насколько получится. Подвязывание поможет восстановлению функциональности органов, создаст поддержку мышцам после родов.

Важность правильного питания

При грудном вскармливании запрещены диеты и голодание, чтобы убрать живот. Старайтесь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день. Еда должна быть легкой, не вредить здоровью грудничка. Позволяйте себе отдых при возможности. Истощенный организм не сможет худеть, он будет копить энергию, получаемую из еды. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо, белок. Восполнять недостаток следует через пищу.

Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.

Полезны для мамочки и младенца на грудном вскармливании коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб. В период лактации пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нужно убрать из рациона фрукты. Постепенно вводите их в ежедневное меню. Делайте из фруктов пюре, запекайте.

Что нужно сделать Почему Как действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей.

 

Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери. Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна. Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать. Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 г. Каждый лишний грамм будет откладываться в жир. Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости. Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока. На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте. Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ. Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы убрать желание поесть. Пара стаканов воды перебьет голод.
Не тренируйтесь на полный желудок. Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов. Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела после родов.
Убрать из рациона  жирное, жареное, острое специи, копчености, колбасы, сахар. Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам — это лишние отложения на животе после родов, а для ребенка — вред здоровью. Заменить тушеными овощами, диетическим мясом, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.

Не нужно ждать молниеносного результата, организм должен прийти в норму после родов, приспособиться к новому образу жизни. Наберитесь терпения, регулярно занимайтесь и постепенно живот уйдет, получится убрать лишний вес, подтянуть тело.

Статья проверена редакцией

Как убрать живот кормящей маме: полезные советы и рекомендации

Рождение ребенка — приятное событие для любой матери. Это начало новой фазы в вашей жизни, так как у вас появляется новый человек, которого можно любить и о котором можно заботиться. Но у многих молодых матерей также появляется много вопросов, один из которых — как убрать живот и бока после родов и насколько быстро это произойдёт.

Это один из самых распространённых вопросов, так как лишний вес после беременности — дело обычное. Это нормальный процесс, обусловленный изменениями организма, восстанавливающегося после вынашивания ребёнка.

В этой статье мы поговорим о безопасных способах снизить вес и убрать послеродовой живот кормящей маме. А также рекомендуем посмотреть видео о том, как не набрать лишний вес во время беременности.

Когда можно начинать борьбу с животом?

когда можно начинать худеть

Прежде чем мы начнем объяснять, как потерять жир, мы рассмотрим причины его накопления в организме, чтобы решать не следствие, а причину. Как уже упоминалось, это обусловлено необходимыми изменениями в организме. Кроме того, в период беременности нам приходится потреблять больше пищи. Стресс тоже способствует накоплению избыточного жира, особенно в области живота.

Вес начинает снижаться естественным образом, как только закончится беременность — организм сделает большую часть работы сам без вашего участия. Гормональные изменения помогут набухшим жировым клеткам вернуться в нормальное состояние и процесс похудение после родов при грудном вскармливании начнется естественным образом без особых усилий с вашей стороны. Матка также вернется на прежнее место.

Хотя организм будет стараться вернуть прежние габариты, не факт, что вы похудеете без приложения усилий. Но помните, что ваш организм ослаблен после беременности, а для того, чтобы восстановиться, ему нужна энергия, белки и витамины, так что вам категорически нельзя садиться на диету. Кроме того, если вы кормите ребенка грудью, ваш организм затрачивает энергию и на производство молока.

Вам рекомендуется подождать хотя бы месяц с рождения ребенка, прежде чем вы попробуете что-либо сделать для борьбы с животом. Дайте вашему организму шанс отдохнуть.

Можно ли безопасно терять жир после беременности, кормя грудью?

Можно ли худеть кормя грудью

Это совершенно безопасно, если вы не будете пытаться использовать методы, которые могут навредить вам или ребенку. К таким методам относятся тяжелые упражнения и строгие диеты.

Многие кормящие мамы думают, что худеть, пока ребенок еще кормится от груди — опасно. Это довольно далеко от истины.

Можно потерять избыточный вес, используя здоровые и полезные техники. Вашему организму нужны определенные вещества и витамины, чтобы правильно восстанавливаться и производить молоко для ребенка. Этот процесс организм выполняет сам и ваше участие не требуется. Если вы просто следуете здоровому образу жизни, вы обязательно потеряете весь жир, накопленный вами за время беременности.

Важно: кормление грудью помогает потерять вес

Если вы думаете, что кормление грудью способствует накоплению веса, то вы неправы. Наука показала, что грудное вскармливание позволяет организму сжигать запасы жира.

Также ГВ способствует сокращению матки, что позволяет ей вернуть прежние размеры. Кроме этого, позволяет вашему организму жечь калории совершенно без дополнительных усилий.

По словам ученых, грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий в день, но помните, что когда вы закончите кормить ребенка, вам придется найти другой способ избавляться от лишних калорий или снизить калорийность питания.

Способы похудеть после беременности

Ниже изложены несколько способов избавления от послеродового живота. Можно использовать несколько техник сразу.

1. Упражнения

Как похудеть

Для похудения существует множество специальных упражнений. Самое важное — не лениться и много двигаться. Вот некоторые из них, которые вы можете без выполнять опаски:

Ходьба

У ходьбы есть много преимуществ. Рекомендуется сходить в парк и прогуляться. Проходить следует около 1-2 километров в день, но если вы чувствуете себя хорошо, то следует пройти еще дальше. Бегать не рекомендуется, особенно, если у вас было кесарево сечение.

Растяжка

Растяжка — интересное и полезное занятие. Вы можете проводить множество различных упражнений для растяжки в домашних условиях. Одно из них — растяжка для ног с полотенцем. Лягте на пол и поднимите одну ногу вверх. Оберните полотенцем бедро и тяните на себя, чтобы создать сопротивление. Это довольно трудное упражнение, и проводить его следует спустя три месяца с окончания беременности. Но легкие комплексы упражнений на растяжку можно проводить уже через месяц после появления ребенка.

Легкие упражнения со снарядами

Если вы любите заниматься с гантелями, то вам придется подождать два месяца после окончания беременности. Начинайте с маленьких гантелей. Старайтесь сильно не напрягаться, так как физические нагрузки могут вызвать проблемы.

2. Занимайтесь йогой

Займитесь йогой

Йога как упражнение заслуживает в этом списке собственный раздел. Есть дыхательная гимнастика и несколько корректирующих и восстановительных асан, которые очень помогают при потере жира и похудении после беременности. Сюда входят Дханурасана (поза лука), Сурья Намаскар (Хвала Солнцу), Наукасана и поза кобры.

Некоторые из перечисленных асан достаточно трудны в исполнении, так что будьте осторожны. Если вы раньше не занимались йогой, то начните с таких простых асан, как тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки).

Чтобы убедиться, что вы все правильно делаете, можно присоединиться к мастер-классу йоги, и в сети можно отыскать прекрасные советы, которые помогут вам выучить йогу самостоятельно.

3. Здоровое питание

Здоровое питание

Для восстановления формы живота, вам необходимо следить за своей диетой. Одна из главных причин того, что женщины набирают вес во время беременности — изменение рациона. Вы должны полностью избегать жирной пищи и углеводов, если хотите похудеть, вернуть плоский живот и подтянуть бока.

Вам следует сбалансировать питание: потреблять больше белка, например говядину, курицу и рыбу, а также фасоль. Наслаждайтесь свежими овощами, которые богаты железом и витамином С, так как они помогают вам быстрее восстановиться. Этими веществами богаты цитрусы, гуава, многие ягоды и грибы. Также рекомендуется есть цельные злаки, например овес. Эти продукты не только помогают потерять вес, но и позволяют производить больше молока.

Важно: никогда не садитесь на строгую диету. Достаточно разумно планировать приемы пищи.

4. Избегайте вредных привычек

Вредные привычки

Бросьте вредные привычки, например, курение, злоупотребление алкоголем или плохой режим сна. Эти привычки не только вредят общему здоровью, но и мешают организму сжигать лишний жир.

5. Следите за результатами

Надо следить за своими достижениями и радоваться своим небольшим победам, так как это сильно мотивирует. Вы должны также ставить перед собой цели и дедлайны, чтобы продолжать двигаться вперед.

Вывод

Помните, что 75% женщин набирают вес после беременности. Это — нормальное явление; не нужно по этому поводу сильно переживать. Будьте самоуверенны и двигайтесь к своей цели. Многие женщины набирают около 20 килограммов, но это количество варьируется от человека к человеку.

Количество веса, на которое вам следует похудеть, зависит от вашего роста и телосложения. Сразу после окончания беременности, вы можете потерять 5 кг, а выполнение этих рекомендаций поможет за пол года лишиться еще 10 кг и подтянуть мышцы живота.

Источник: http://abckidsinc.com/how-to-lose-belly-fat-after-pregnancy-while-breastfeeding/

Убрать живот после родов кормящей маме, как быстро убрать упражнениями

22 января 2019 12:00 Евгения Плис

Во время беременности женское тело полностью перестраивается на вынашивание малыша. Больше всего страдает живот, ведь его мышцы должны растянуться. Он становится дряблым и обвисшим. Как убрать маме живот? И можно ли это сделать если она кормит грудью?

Многие женщины, каким бы красивым телом не обладали до беременности, замечают после родов, что их фигура изменилась не в лучшую сторону. Можно ли вернуть ей былую красоту? И как это сделать в случае грудного вскармливания?

Причины обвисания живота За 9 месяцев беременности мышцы живота вместе с кожей очень растягиваются. У одних женщин это происходит сильнее, у других менее интенсивно. Влияют на интенсивность растяжения слабые мышцы пресса, наследственность и количество набранных за беременность килограмм.

Живот быстрее придет в дородовую форму при таких условиях: — у женщины были первые роды; — возраст на момент родов менее 30 лет; — она набрала за беременность меньше 12 кг; — она кормить грудью. Какие существуют способы убрать живот? Правильное питание.

Кормящим мамам категорически нельзя сидеть на диетах, ведь они, как и их ребеночек, нуждаются в ценнейших микроэлементах и витаминах. Снижать вес мамочки должны только с помощью правильного питания. Диетологи советуют кормящей маме дробно есть 5-6 раз в день, употреблять много жидкости.

Основные правила питания кормящей мамы будут выглядеть так:

  • жирное и жаренное замените на тушенное, варенное и пареное; 
  • ешьте сезонные местные фрукты и овощи; 
  • забудьте о покупных соках и газировках; 
  • орехи и семечки – по чуть-чуть; 
  • хлебобулочные изделия и сладости замените на полезные фрукты и сухофрукты. 

Физические нагрузки. Физические нагрузки помогут вернуть мышцам былую форму и укрепить их. Но с упражнениями нужно быть очень осторожными. Два месяца после родов, пока живот возвращается на место, лучше не заниматься спортом. В противном случае можно заработать диастаз (расхождение) мышц живота.

А эту патологию уже исправляют не в спортзале, а на операционном столе. Прошло 2 месяца после родов? Тогда можно начинать делать упражнения. Хорошо подойдут такие упражнения: скручивания, подъемы ног, упражнение на пресс.

Входите в спортивный ритм постепенно, начиная с нескольких повторений, потихоньку увеличивая нагрузку. Массаж живота. Этот вид восстановления фигуры также рекомендуют делать уже после того, как мышцы живота вернутся на свое место, то есть не ранее чем через 1,5 – 2 месяца после родов.

Массаж подтянет не только мышцы, но и кожу, уменьшит бока и растяжки. Можно делать как самомассаж, но эффективней обратиться за помощью к специалисту. Бандаж и подвязывание. Эти методы не сделают ваш живот плоским, но помогут поддерживать мышцы живота и спины сразу после родов.

Бандаж также помогает матке быстрее сокращаться, хотя лучше всего на маточные сокращения влияет грудное вскармливание.

Хирургическое вмешательство. Бывает, что живот настолько растягивается, что женщина не может восстановить былую красоту. Это часто происходит при вынашивании многоплодной беременности, крупном плоде, если женщина набрала много лишнего веса во время беременности. Тогда убрать обвисший живот поможет хирург. 

Если вы решили убрать живот в домашних условиях, на быстрый результат не рассчитывайте. Дайте своему телу время, чтобы оно пришло в форму. У кого-то живот «уходит» через месяц, кому-то требуется несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановить былую форму.

В любом случае, всегда напоминайте себе о том, что вы вынашивали ребенка 9 месяцев, ваше тело менялось на протяжении этого периода постепенно и ему нужно примерно столько же времени, чтобы вернуться в дородовое состояние.

Вам также будет интересно узнать 5 секретов, которые помогут сохранить красивую грудь после лактации.

Источник фото в тексте: istockphoto.com

Источник: https://kolobok.ua/mamina-shpargalka/sport-a-takzhe-pitanie/817966-proverennyh-sposobov-ubrat-zhivot-posle-rodov-kak-pohudet-kormjashchej-mame

Как убрать живот после родов кормящей маме?

2017-08-31 Главная Новости Факты и Лайфхаки

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет  через год после рождения чада.

Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов.

Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

  1. Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
  2. Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
  3. Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

Как накачать пресс после кесарева

  1. «Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
  2. Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
  3. «Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса,  приподнимите туловище.
  4. Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.

Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.

Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.

Альтернативные пути

Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.

Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.

В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок.

Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной.

Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.

Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.

Осиная талия? Выбираем хулахуп!

Источник: https://www.nur.kz/1603712-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-kormyashchey.html

Как убрать живот после родов

Такая проблема, как убрать живот после родов, не минует ни одну мамочку. Увеличенный, слегка обвисший живот, растянутая на нём кожа, эти неприятные последствия беременности не зависят ни от возраста родившей, ни от того, какой по счёту была беременность.

Рождение ребёнка, это такое чудо, которое подарила нам природа, и радость материнства ни с чем не сравнить. Но это, как говорится, высокие материи, а когда у мамочки немного затухает эйфория от рождения желанного малыша, приходят более приземлённые мысли и чувства – фигура изменилась, и кое-где не в лучшую сторону.

Быстро убрать живот после родов, чтобы он стал таким же красивым, плоским, как до беременности, к сожалению, не получится. Мышцы живота постепенно растягивались в период беременности в течение 9 месяцев.

И примерно такое же время они будут сокращаться, и то, только в том случае, если женщина будет помогать этому процессу.

И всё же, не всё, к счастью, зависит только от желания самой женщины, как убрать живот после родов.

Факторы, положительно влияющие на сокращение мышц живота после родов

            Время, на то, чтобы убрать живот после родов, может сократиться в следующих случаях:

  • Если это была первая беременность и первый ребёнок,
  • Во время беременности будущая мама пополнела не более, чем на 13 кг, а чтобы в это время не полнеть излишне, нужно правильно готовиться к беременности 
  • Грудное вскармливание сокращает процесс восстановления живота в прежних размерах,
  • Генная предрасположенность к стройной фигуре способствует восстановлению фигуры в прежних размерах,
  • Более молодые женщины быстрее восстанавливают фигуру после родов.

Три кита, на которых стоит процесс восстановления фигуры после родов

Как уже говорилось выше, убрать живот после родов, быстро не получится. Но не получится не быстро, не медленно, если, вообще, не принимать никаких мер по восстановлению фигуры в прежнем объёме.

К решению этой проблемы нужно подходить комплексно, то есть, с помощью какого-то одного способа, о которых будет рассказано ниже, убрать живот после родов, не удастся.

Вернуть прежнюю стройность помогут:

  1. Физические нагрузки и упражнения,
  2. Сбалансированное питание,
  3. Косметические процедуры, секреты народной медицины и использование бандажа

Физические упражнения

В тренажёрных залах можно, с помощью специальных комплексов для укрепления мышц живота, ускорить процесс восстановления фигуры. Но где взять время мамочке, особенно кормящей, для посещения этих залов. Но не стоит расстраиваться, в домашних условиях вполне можно заниматься этим самостоятельно.

Только не стоит сразу начинать проводить активные и длительные тренировки. Организм женщины после родов ослаблен, поэтому, на первых порах, для подготовки мышц к силовым нагрузкам очень подойдут пешие прогулки, да и для малыша полезно подышать свежим воздухом.

Подробно писать, какие именно упражнения помогают убрать живот после родов, не стоит, описание их можно найти в интернете. Но начинать спортивные занятия необходимо с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Во время таких домашних тренировок можно использовать обруч, скакалку, колесо для пресса.

Небольшое, но важное уточнение: принимать пищу можно не менее, чем за час до занятий, а перед упражнениями нужно посетить туалет.

Сжигание в организме жира невозможно без участия кислорода. Поэтому, кроме физических упражнений по укреплению мышц живота, необходима дыхательная гимнастика.

На неё не нужно отводить специальное время, которого у недавно родившей женщины, и так не слишком много. В течение дня нужно как можно чаще применять диафрагменное дыхание, то есть, дышать животом.

Это можно применять, занимаясь любыми делами и даже, отдыхая, в лежачем положении.

Сбалансированное питание

Именно сбалансирование питание, но ни в коем случае, не диеты помогут убрать живот после родов. Диеты только могут навредить кормящей маме, да и ребёнок не будет получать необходимых полезных веществ с грудным молоком, если оно ещё не исчезнет у мамы после жёстких диет.

Рацион питания должен быть составлен из продуктов, содержащих клетчатку, диетические белки, витамины. При этом меню кормящей мамочки вовсе не будет бедным и однообразным. В него можно включать овощи, фрукты, гречу, рыбу и мясо не жирных сортов. Исключить всё острое, жирное, жареное, мучное и сладкое.

В течение дня нужно питаться 5-6 раз, небольшими порциями.

Косметические процедуры, бандаж и помощь народной медицины

Косметические процедуры тоже хорошо помогают убрать лишний жир с живота после родов и лишние сантиметры с талии.

  • Обертывание. Обёртывание или талассотерапию можно делать с солью, морской водой, морскими водорослями и лечебными грязями. Но применять данные процедуры сразу после родов не рекомендуется, а вот через 4-5 месяцев обертывание может помочь согнать лишний жир с живота,
  • Лимфодренажный массаж можно использовать почти сразу после родов и даже кормящим мамам,
  • Антицеллюлитный массаж поможет убрать живот после родов, но, к сожалению, его нельзя проводить в период кормления грудью.

Первые месяцы после родов необходимо постоянное ношение бандажа. Он поддерживает, ослабевшие после родов, мышцы живота, не позволяя ему провисать. Но использование бандажа может помочь только в том случае, если он подобран правильно, по размеру. Бандаж-лента должен быть такого же размера, как нижнее бельё женщины, а вот бандаж-трусики нужно покупать на один размер больше.

Наши мамы и бабушки не располагали такой обширной информацией, как убрать живот после родов, имеющейся сейчас. Но секреты народной медицины, передававшиеся из поколения в поколение, помогали восстановить фигуру после родов. Вот несколько таких секретов:

  • Медовая маска, наносимая на область живота, помогает сжигать лишний жир, впитывает различные кожные выделения, способствует ускорению обменных процессов, разглаживает растяжки на животе. Приготовить такую медовую маску несложно: берутся по 2 столовые ложки мёда и сливок и 1 столовая ложка сухих дрожжей, всё тщательно перемешивается и оставляется на полчаса. Перед самой процедурой добавляется 5-6 капель любого эфирного масла. Эта смесь наносится на область живота, затем накрывается полиэтиленовой плёнкой, что создаёт согревающий эффект, при котором все полезные процессы проходят быстрее.
  • Использование льда в первые 6-7 недель после родов поможет более быстрому сокращению матки, что в конечном итоге положительно влияет на уменьшение объёма живота. Резиновая или пластиковая ёмкость со льдом, обёрнутая в чистый кусок лёгкой ситцевой или сатиновой ткани, помещается на живот. Такую процедуру можно проводить ежедневно, конечно, лёжа, в течение 15-20 минут,
  • Чаи, приготовленные из лекарственных трав: мяты, мелиссы, зверобоя, тысячелистника, ромашки аптечной, помогают улучшить обмен веществ, что положительно влияет на процессы сбрасывания лишнего жира. Такие чаи можно пить и во время вскармливания грудью.

Несколько маленьких секретов, как убрать живот после родов

Вот несколько маленьких секретов, с помощью которых, можно укрепить мышцы живота, тем самым предотвратив его обвислость:

  • Массаж живота под душем. Каждый раз принимая душ, можно в течение нескольких минут помассировать живот, сделав струю из насадки более упругой. Массаж проводится с правого бока, к левому, потом наоборот, а затем круговыми движениями по области живота.
  • Контрастный душ и растирание тела жёсткой губкой отлично тонизирует мышцы, и не только живота.
  • В течение всего дня постоянно втягивать живот. Сначала такая процедура будет вызывать неудобство, но постепенно привычка преодолеет неприятные ощущения, и проделываться втягивание будет машинально.

Радикальный метод

Если все старания по приведению фигуры к дородовым объёмам, не приводят к желаемому результату (что маловероятно), можно прибегнуть к пластической хирургии. Во время операции будет подтянута обвисшая кожа в области живота, и удалён лишний жир, но следует знать, что такую операцию нельзя проводить, если в скором времени планируется беременность.

Терпение и труд всё перетрут

Восстановление фигуры после беременности требует от женщины терпения и последовательности действий.

Не стоит опускать руки, если после полутора-двух месяцев всяческих усилий, убрать живот не получается и заметных результатов, вроде бы, нет.

Они обязательно будут по прошествии чуть более длительного периода. Не забывайте, что стройная фигура, в большинстве случаев, зависит от себя самой.

Источник: https://svoipravila.ru/beremennost/vosstanovlenie-organizma-posle-rodov/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-takaya-problema-kak.html

Убрать живот после родов кормящей маме упражнения дома для

Подбираем лучшие упражнения,. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с. Первые упражнения после родов для плоского живота.

Упражнения после родов. Как убрать живот кормящей маме Автор КакПросто! Убрать живот после родов и. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Чтобы избавиться от проблемы, важно понимать, когда начинать заниматься, что такое диастаз и что делать при нём. Как убрать живот после родов в домашних. После родов кормящей маме:. Ведь организм во время беременности перестраивался долгих 9 месяцев, и вернуться в норму ему не так просто. Кормящей маме нельзя придерживаться строгих диет. Убрать живот после родов кормящей маме упражнения дома для. Родов кормящей маме:.

Как убрать живот после родов кормящей маме? Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов.

Ru Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о Здоровом Образе Жизни. Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях.

Так как убрать живот после родов в дом. · Обвисший живот после родов.

Упражнения после родов:. Упражнения, питание, массаж. Как убрать живот после родов,. Эффективные упражнения,. Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. · Убрать живот после родов.

Как убрать дряблый и. Упражнения можно и дома. Эффективные советы как избавиться от живота и боков после родов без вреда здоровью мамы и. Чтобы убрать животик дома после.

Тогда можно начинать делать упражнения. Как убрать живот. Первые упражнения после родов. Убрать живот после родов. Если вы решили убрать живот в домашних условиях, на. Как убрать живот после родов всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.

Маме : упражнения и. Делаю дома упражнения по. Сядьте на стул. Родов дома кормящей маме. Изменившаяся после родов фигура — это естественный процесс. Упражнения после родов. Расскажем, как быстро убрать послеродовой живот кормящей маме в домашних условиях. Вообще согласна с тем, что после родов убрать живот достаточно сложно. 5 проверенных способов убрать живот после родов: как похудеть кормящей маме. Рекомендуют не начинать никаких гимнастических упражнений как минимум в течение месяца после родов. Как убрать живот после родов в домашних условиях.

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом: диета; ; физические упражнения с большой. После родов — упражнения. Кормящей маме диеты. И убрать живот. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов. Подбираем лучшие упражнения, диету и средства по уходу за фигурой. Родов кормящей маме в. Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Тренировка № 1.

Упражнения для. И нужно ли кормящей маме. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. Я не знаю, как у звезд так получается — только родила, сразу плоский животик, никаких растяжек, ни капельки жира.

Шейпингом можно заниматься дома Всего 40- 60 минут тренировки 2- 3 раза в неделю способны сотворить чудо. Все о том, как убрать живот после родов: диета и питание, упражнения и правильные.

Как убрать дряблый и растянутый живот после родов кормящей маме.

Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений. Как убрать живот после родов. Упражнения для облегчения боли в спине после родов. Выполняя упражнения дома,.

Упражнения на стуле очень удобны и вполне подойдут для того, чтобы убрать обвисший живот после родов кормящей маме.

Большой живот после родов:. Убрать живот после родов быстро. Как убрать живот после родов.

Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. После появления на свет малыша. Комплексный подход, один из обязательных компонентов. Как убрать живот и бока, похудеть быстро после родов кормящей маме в домашних условиях.

Фитнес Тренировки Дома. Как убрать маме живот? · Упражнения после родов. Родов кормящей маме.

Диета, упражнения, домашние процедуры. Убрать живот после родов. КАЧАТЬ ПРЕСС И БИЦАК ДОМА — ЛЕГКО! Как кормящей маме,. С которой кормящей маме. Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме. Почему после родов появляется живот, и как от него можно избавиться в домашних условиях. Упражнения после родов для похудения. При этом не выходя из дома. Большой живот, оставшийся после родов, портит настроение многим молодым мамам. Как убрать живот кормящей маме в домашних условиях. При этом кормящей маме крайне. После родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме. Убрать живот после родов кормящей маме: упражнения и диеты Похудение после родов всегда будет актуальным вопросом, как для будущих мам, так и для женщин, которые только планируют. Плоский Живот Убрать Бока. Как убрать живот кормящей маме. Отзывы и результаты. На позвоночник приходится большая нагрузка не только во время беременности и родов, но и после них. Ежедневно по 7 раз втягивайте живот, затем задерживайте его в таком состоянии 5 секунд, после чего спокойно выдыхайте. Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и.

Источник: https://asiyylumiyidaqu.ml/ubrat-zhivot-posle-rodov-kormyaschey-mame-uprazhneniya-doma-dlya.htm

Убрать живот после родов кормящей маме упражнения дома

Убрать живот после родов. Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме. На животе от упражнений. Вообще согласна с тем, что после родов убрать живот достаточно сложно.

Живот кормящей маме. Как убрать дряблый и. Комплекс упражнений с фото и видео, чтобы быстро убрать живот после родов.

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью упражнений и правильного питания. Комплекс упражнений. Как убрать живот после родов после кесарева могут подсказать и в специальных клубах для мам, там можно поделиться своими проблемами, а специалисты помогут скорректировать комплекс. Как убрать живот кормящей маме.

Как убрать живот после родов:. Убрать живот.

1 Причины изменения фигуры при беременности. Пейте не менее 1. Как убрать живот после родов кормящей маме — всё, что нужно знать о способах.

Многие молодые мамы после. Если вы не можете самостоятельно справиться с лишним весом и недостатками фигуры, то обратитесь к специалистам, которые знают, как убрать живот после родов кормящей маме. После родов кормящей маме;. Выполняя упражнения дома,. Особенности упражнений при грудном вскармливании в домашних.

Какие упражнения наиболее эффективны? Как убрать живот после родов. Существует много вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы убрать дряблый живот и вернуться в форму. Послеродовой бандаж, массаж, физические нагрузки.

Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях. Я не знаю, как у звезд так получается — только родила, сразу плоский животик, никаких растяжек, ни капельки жира. Как убрать живот и растяжки после родов: причины проблемы и способы ее устранения.

Убрать живот после родов кормящей маме упражнения дома. 2 Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок.

Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. Оптимальный вариант, как убрать живот после родов кормящей маме — следить за своим питанием. Эффективные упражнения,. Программа эффективных упражнений по похудению для мам: как избавиться от обвисшего живота. Лёгкий комплекс упражнений.

Первые упражнения после родов. Как убрать живот после родов в. Как убрать живот после родов упражнениями. Как убрать живот после родов в домашних.

Как убрать живот кормящей маме в домашних условиях. При этом кормящей маме крайне. После родов кормящей маме нельзя сидеть на строгой диете, нужно всеми силами избегать голоданий. Если у кормящей мамы после.

Комплекс упражнений. Как кормящей маме,.

1 Убрать живот после родов кормящей маме; 2. Убрать живот после родов,. Убрать живот после родов кормящей маме упражнения дома.

· Как убрать живот с помощью pohudeesh. Убрать растянутый живот они все равно не помогут, а вот навредить – легко. Способы быстро убрать живот после родов в. Диета для кормящей матери. Идеальный вариант того, как похудеть после родов кормящей маме, сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок. Худеем после родов.

Почему он появляется? Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание. Убираем живот дома. Красивый живот после родов: упражнения,. Как убрать живот после родов? После родов кормящей маме?

Дряблый, обвисший живот тоже красоты не прибавит. Живот после родов кормящей маме? Упражнение дома,. Мама получает. Комплекс упражнений для. · Обвисший живот после родов. Надеемся, сложность касаемо того, как убрать живот, отпадёт сама после изучения нашего материала. Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Как убрать живот после родов кормящей После рождения ребенка женщина получает возможность подумать о своей фигуре и поработать над восстановлением прежней формы. Узнав несколько эффективных упражнений. Диета, упражнения, домашние процедуры. · Как убрать живот после родов? Упражнения, правильное питание и позитивный настрой Вы здесь: Главная » Похудение » Как убрать живот после родов? Начало › Роды › Как убрать живот после родов кормящей. Расскажем, как быстро убрать послеродовой живот кормящей маме в домашних условиях. 2 Упражнения чтобы убрать живот после родов. Тем не менее, самое важное – это питание.

Когда можно делать физические упражнения после родов. Для кормящей мамы; 3 Дома. · Убираем живот после родов. Комплекс упражнений от Ксении.

После родов систематически прибегайте к помощи упражнений в домашних условиях. Кормящей маме. Убрать живот после родов кормящей маме: упражнения и диеты Похудение после родов всегда будет актуальным вопросом, как для будущих мам, так и для женщин, которые только планируют.

Как убрать живот после родов. Шейпингом можно заниматься дома Всего 40- 60 минут тренировки 2- 3 раза в неделю способны сотворить чудо. Также кормящей маме рекомендуется. Дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Ведь не так просто придерживаться строгой диеты кормящей маме для того, чтобы после родов убрать живот и бока: нельзя садиться на диеты после родов, как до беременности.

5л чистой воды в день. Убрать живот после родов. Упражнения после родов. Похудеть после родов и убрать живот, бока, подтянуть ягодицы и грудь можно и дома.

Как убрать живот и бока после родов. Ru Многие представительницы прекрасной. Но это вовсе не означает, что каждую свободную минуту женщина должна лежать и что- нибудь жевать. Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Как убрать живот и бока, похудеть быстро после родов кормящей маме в домашних условиях. Как убрать живот после родов,.

Как убрать живот после родов кормящей маме — всё, что нужно знать о способах борьбы с. Родов кормящей маме. У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Мама должна.

Источник: https://yeqacoconelof.gq/?mge=c60978af4e0

Как убрать живот после родов быстро и легко?

Причины возникновения отвисшего живота после родов

Какие причины приводят к появлению лишних килограммов в области живота в послеродовой период? Помимо естественного растяжения мышц и потери их тонуса в период беременности, причиной возникновения проблемы может быть переедание и наследственная предрасположенность.

Большинство молодых мам все время посвящают уходу за ребенком, поэтому просто не имеют возможности заняться восстановлением собственной фигуры. Многие мамочки пробуют предназначенные для питания детей соки и пюре, в которых содержится большое количество калорий и легко усваиваемых углеводов, что явно не способствует похудению.

Как убрать живот после родов?

Для того чтобы избавиться от живота после родов, особенно важно выполнять физические упражнения. Однако не стоит чрезмерно увлекаться тренировками в течение первых двух месяцев после родов – в этот период продолжается активное восстановление и сокращение матки, поэтому чрезмерная физическая активность может спровоцировать усиление болей в животе после родов.

Длительные прогулки пешком особенно хороши – они помогут частично восстановить тонус мышц и подготовить организм к более серьезным тренировкам. В послеродовой период также рекомендуется носить специальный послеродовой бандаж – подходящую вам модель вы сможете приобрести практически в любом специализированном магазине.

Наиболее эффективные упражнения для живота после родов вы сможете выполнять только тогда, когда ваш организм полностью восстановится. Отличный результат могут дать упражнения с обручем, гимнастика на специальном коврике, а также бег.

Полезны и такие упражнения, которые вы можете выполнять, не отвлекаясь от других дел. Например, гуляя с малышом, не забывайте втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку.

Это простое и действенное упражнение не потребует от вас особых усилий и вскоре позволит не задумываться о том, как убрать живот после родов.

Полезно также каждый день растирать живот струей прохладной воды во время приема душа. Выполняя круговые движения по часовой стрелке съемной насадкой для душа, вы сможете в значительной степени укрепить мышцы. Отличным средством для избавления от живота после родов является самомассаж для похудения живота.

В любой ситуации постарайтесь поддерживать живот втянутым. В первое время делать это будет нелегко, но потом вы сможете поддерживать живот в нужном положении с легкостью. Через два месяца вы сможете увидеть первые результаты своих трудов. Не забывайте о том, что упражнения для живота после родов не только укрепят мышцы брюшного пресса, но и будут способствовать формированию тонкой талии.

Не упражнениями едиными…

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, нужно сочетать тренировки с правильным и сбалансированным питанием. Достаточно быстро убрать живот после родов поможет отказ от употребления животных жиров. Введите в свой рацион рыбу, овощи и морскую капусту – эти продукты удовлетворят потребности организма в пище, не добавив вам лишних килограммов.

Если вы всерьез задумываетесь о том, как подтянуть живот после родов, вам необходимо исключить из своего ежедневного рациона сладости и выпечку.

Откажитесь от любимых сладких десертов в пользу орешков, фиников и груш. Пищу следует принимать четыре-пять раз в день небольшими порциями.

Подобные перемены в питании многим даются тяжело, но ради достижения нужного результата стоит постараться.

Необходимо помнить и о том, что положительный эмоциональный настрой поможет вам приблизиться к заветной цели. Старайтесь по возможности избегать стрессов, так как сильное волнение способствует замедлению обмена вещества.

После того, как вам удастся достигнуть желаемого результата, не отказывайтесь от тренировок и рационального питания. Это поможет вам поддерживать себя в прекрасной форме и больше не задумываться о лишних сантиметрах в области талии.

Источник: http://active-mama.com/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как быстро убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях


Как быстро убрать живот после родов кормящей мамеРадость материнства трудно переоценить. Рождение ребёнка полностью меняет жизнь женщины и дарит множество счастливых моментов. Однако после родов новоиспечённая мать, посмотревшись в зеркало, обнаруживает лишний слой жира на животе и боках, а также пугающего вида растяжки. Стоит ли ставить крест на своей фигуре? Ни в коем случае! У каждой женщины есть возможность прийти в дородовую форму. Мы расскажем и подскажем, как быстро убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях.

Почему жировая прослойка увеличивается во время беременности?
Это связано с особенностями женского организма. Например, у некоторых женщин больше всего жира откладывается именно на бёдрах и животе. Иметь до 25% жировой прослойки – абсолютно нормально для здоровой женщины.

Во время беременности изменяется гормональный фон, и жировая прослойка начинает увеличиваться. Это необходимо для защиты плода от внешних воздействий. Например, жир матери согревает ребёнка.

В это же время брюшная стенка растягивается весь период беременности. Могут ли растянутые мышцы мгновенно прийти в форму? Конечно, нет. Кроме того, отсутствие высокой двигательной активности за 40 недель приводит к атрофии мышц.
Что необходимо сделать, чтобы убрать живот после родов и прийти в форму дома?

Физическая активность

Приобрести подтянутый живот помогут простые упражнения:

• Упражнение «Велосипед». Можно выполнять в течение пяти минут короткими подходами. Рекомендуются и другие упражнения, направленные на поднятие таза при неподвижном туловище (например, занятия на шведской стенке).

Как быстро убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях
• Скручивания – прекрасный способ сжечь жир. Выполняются лёжа на полу: держа руки за головой, напрячь брюшные мышцы и плавно поднять плечи. Эти упражнения прекрасно прорабатывают прямые мышцы живота. Боковые скручивания направлены на формирование тонкой талии и задействуют косые мышцы.

• Допускаются не только упражнения с фиксированными ногами или туловищем. Также можно одновременно работать и ногами, и туловищем (упражнение «книжка»).

• Упражнения на брюшные мышцы будут намного эффективнее, если выполнять их в комплексе с тренировкой других групп мышц. Старые добрые упражнения «лодочка» (также известно как «гиперэкстензия») и «кошка» помогут улучшить состояние мышц спины.

Осанке стоит уделить особое внимание, так как риск заработать сутулость после родов очень велик. Этому могут поспособствовать прогулки с коляской, неправильное использование слинга или его отсутствие. Кроме регулярных упражнений на осанку поможет самоконтроль: всегда держать спину прямо.

• Ходьба положительно влияет не только на физическое (особенно сердечно-сосудистую, дыхательную системы), но и эмоциональное здоровье.

• Плавание подходит перенесшим кесарево сечение женщинам. Два занятия в неделю помогут без перенапряжения сжечь ненужные калории и улучшить физическую форму.

Как бы ни хотелось снова полюбоваться на свой плоский живот, не стоит сразу окунаться в фитнес с головой. После беременности и родов организму требуется время на восстановление, поэтому рекомендуется укреплять мышцы живота спустя 6-8 недель после рождения ребёнка и через 2,5 месяца после кесарева сечения.

Занятия непосредственно после родов приведут к опущению стенок влагалища, расхождению швов, нарушению внутрибрюшного давления.
Упражнения, даже интенсивные, ни в коем случае не должны причинять боль! Если подобное происходит, немедленно обратиться к врачу.

Где заниматься молодой маме?
Где заниматься молодой маме

• В спортивном клубе, под руководством опытного тренера. Занятия шейпингом два раза в неделю по 50 минут позволят быстро приобрести отличную фигуру. Однако молодая мать сосредоточена на нуждах своего малыша, и домашние обязанности отнимают много времени. Если занятость не позволяет посещать спортивный клуб, подойдёт другой вариант.

• Дома. Ребёнок остаётся под присмотром, более того – он, скорее всего, будет участвовать в тренировках. Например, в качестве «утяжелителя». Как молодой матери не навредить своему организму во время домашних тренировок? Перед занятием обязательно выполнять разминку, следить за дыханием и начинать одного-двух подходов на упражнение.

Питание

Без правильного питания упражнения не принесут желаемого результата. Помимо расписания и состава тренировок важно пересмотреть свой рацион. Каким должно быть меню кормящей мамы?

• Диеты не принесут пользы. Более того, могут сильно навредить. Строгая диета может порадовать лишь кратковременной потерей веса. Недостаток полезных веществ отрицательно повлияет на самочувствие не только матери, но и малыша.

• Тот, кто хочет качественно сбросить вес, должен чаще питаться (небольшими порциями 5 раз в день). Дробное питание – хороший способ помочь пище лучше усвоиться и не остаться в виде жировых отложений на боках и бёдрах.

• Завтрак – очень важный приём пищи. Одной чашки чая или кофе недостаточно, лучше съесть приготовленную на пару кашу.

Полезный завтрак
• Сладкое и мучное не принесут пользы ни фигуре мамы, ни здоровью малыша. Сухофрукты могут стать хорошей заменой конфетам. Когда между приёмами пищи ощущаются приступы голода, можно перекусить низкокалорийными продуктами (йогурт, кефир, фрукты или овощи). В овощах и фруктах содержатся полезные витамины, микроэлементы и клетчатка.

• Большое количество жиров, вопреки распространённому мнению, не улучшит качество молока, а просто отложится в соответствующих местах. Полезные жиры можно получить, из орехов, рыбы и растительных масел.

Полезные советы

Эффект от упражнений и питания можно улучшить, если частью жизни станут некоторые полезные привычки.

• Здоровый сон необходим для нормализации обмена веществ. Возможно, маме грудного младенца не всегда легко организовать себе полноценный отдых ночью. В таком случае не стоит отказывать себе в дневном сне.

Здоровый сон
• Массаж с маслами 15 минут в день. Мягкий массаж поможет растянутым мышцам быстрее восстановиться, а витамины, содержащиеся в маслах, вернут коже былую упругость.

• До начала тренировок (2 месяца) носить послеродовой бандаж (но не более 10 часов в сутки). Это поможет поддержать мышцы и не дать коже провиснуть.

Теперь вы знаете, как ускорить процесс похудения после родов, надеемся, наша статья вам в этом поможет.

28.11.2016 / 12:52

Ира

А я грудью ребенка не кормила. После родов тоже незамедлительно занялась своей фигурой. Для начала обратилась к диетологу, он мне порекомендовал препарат модельформ стройная мама. Его я и начала принимать. Только представьте, за два месяца приема я похудела на 6,7 килограмма, у меня волосы и ноги стали лучше выглядеть. Рекомендую, для молодых мама это просто находка.

21.08.2017 / 16:30

Ольга

Спасибо!

10.11.2017 / 09:08

Лена

Может мне повезло, но после родов у меня живот сам убрался. Это итог того, что в гинекологии во время беременности меня посадили на диету.

23.11.2017 / 13:36

Анна

Я как раз примерно через месяц после родов задумалась о том, что живот-то у меня имеет далеко не презентабельный вид. Я даже на плавание записалась, дома делала некоторые упражнения для пресса. Ну, а касательно еды, пыталась придерживаться дробного питания. От жиров я отказалась на это время. Утром кушала кашку, сухофрукты. Придерживаясь такого образа жизни я за пару месяцев практически избавилась от того живота, который мня так сильно беспокоил. Вышеуказанная диета совершенно не приедается, она, безусловно, довольно приятная. Надеюсь, что через месяц у меня будет идеальный животик.

18.05.2018 / 12:36

Олеся

Ой, я что только не пробовала, но если есть склонность к полноте, то особо ничего не помогает. А некоторые усилий даже не прикладывают, как в форму приходят.

12.06.2018 / 10:14

Елена

Упражнения на пресс тут точно не помогут. Меня после родов очень разнесло, я поставила цель от этого избавиться. В общем я с корректировала питание, где ела меньше углеводов, больше овощей, белковой пищи и пила много воды. А также тренировалась 3 раза в неделю со штангой и гантелями. Выполняла как правило базовые движения, основой были приседания со штангой, становая тяга и различные жимы, пресс тоже делала, но не много. В результате за 4 месяца я избавилась от всего лишнего жира и даже немного мышц нарастила, и так я тренируюсь уже несколько лет.

диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

В первое время после родов женщина полностью сосредоточена на малыше. Через какой-то срок, привыкнув к ребенку и определив распорядок дня, женщина постепенно начинает заниматься внешним видом, чтобы быстро привести себя в форму за короткий срок. Сложнее всего убрать живот, для этого требуется целый комплекс мероприятий.

Содержание статьи:

Как убрать живот кормящей маме

Кормящая мама выполняет важную функцию, вскармливая ребенка естественной, чистой, полезной пищей подходящей температуры. Поэтому избавление от растянутого и увеличившегося в размерах живота должно происходить плавно и грамотно. Ниже описано несколько принципов, которых стоит придерживаться.

  • Питание – в идеале, оно отличается разнообразием и пользой. Пища, которую съедает мама, незамедлительно доставляется в организм ребенка вместе с грудным молоком. Рекомендуется исключить продукты, прошедшие неправильную термическую обработку; содержащие в составе избыточное количество сахара и жира; включающие в состав химические соединения для усиления вкуса и консерванты. Потреблять следует еду, содержащую сложные углеводы, витамины, оптимальное количество жиров и белков.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  • Подвижность заключается как в регулярных тренировках в спортзале, так и в утреннем беге трусцой. При отсутствии такой возможности достаточно подольше погулять под открытым небом, организовать легкую 15-минутную утреннюю зарядку. При этом важно движение в течение дня, например, при выполнении домашних рутинных дел или на прогулке.
  • Сохранение собственного здоровья. Уход за ребенком часто не оставляет маме времени на себя, но важно помнить, что забота о себе сделает маму сильной, выносливой и здоровой. При осознанном желании и учете распорядка жизни ребенка, женщина строит свой день так, чтобы обеспечить себе полноценный сон, душевное равновесие и отсутствие тяжелых физических нагрузок.

После кесарева сечения

Как убрать живот после родов за короткий срок, если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения – довольно распространенная проблема. После операции в нижней части живота остается шов.

Список особенностей по восстановлению и похудению после кесарева сечения:

  1. Восстановление роженицы и заживление после иссечения занимает 2 — 3 месяца. Важно не торопиться приступать к занятиям для похудения слишком рано. В первую очередь, должно закончиться выделение послеродовых лохий. А после начала занятий спортом необходимо помнить о плавности выполнения и постепенном увеличении нагрузки.
  2. Живот и внутренние органы поддерживаются при помощи подвязывания. При этом не рекомендуется слишком туго перетягивать живот. Требуется обязательно выполнять подвязывание в течение 1-2 недель. Это поможет приподнять живот, снизив нагрузку на шов. Также подвязывание полезно для осанки и внутренних органов, стремящихся занять прежнее положение.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  3. Правильное питание поможет ускорить процесс похудения. При этом важно помнить, что диеты противопоказаны кормящим мамам. Достаточно лишь питаться сбалансированной пищей и пить чистую негазированную воду. Объем воды составляет 30 мл на каждый кг массы тела.
  4. Применение косметических средств для борьбы с отвисшим животом включает в себя обертывания, скрабирование и маски. Нужно выбрать подходящий тип ухода и регулярно выделять на него время. При этом очень важно дождаться заживления шва во избежание проблем со здоровьем.

Когда начинать физические нагрузки

Как убрать живот после родов за короткий срок грамотно, не навредив ни себе, ни малышу – то, что следует знать всем женщинам, желающим похудеть. После естественных родов организм женщины восстанавливается быстрее, а потому начинать занятия можно уже через 1-2 месяца.

Женщины с хорошей физической формой, активно занимавшиеся спортом, даже во время беременности, начинают занятия раньше. А вот женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется отсрочить занятия спортом на 2-3 месяца.

С чего начать и что нельзя делать

Изначально физическая активность должна заключаться в:

  • периодическом втягивании живота и удержании его в таком положении на 30-60 сек;
  • прогулках на свежем воздухе;Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  • домашней активности при выполнении рутинных обязанностей.

После этого включаются легкие упражнения с последующим увеличением количества подходов и повторений.

Не рекомендуется:

  • начинать занятия, не проконсультировавшись с врачом;
  • сразу начинать с трудных упражнений и большого количества повторений;
  • в то же время, не нужно полностью отказываться от активности и бездействовать подолгу, так как подобное поведение приводит к замедлению процесса послеродового восстановления.

Как питаться, чтобы убрать живот после родов

В питании после родов желательно ориентироваться на самочувствие ребенка и есть то, что не вызывает у него дискомфорта. Однако маме стоит помнить и о собственном здоровье.

А это означает:

Питаться следует 6 — 7 раз в день, при соблюдении небольших размеров порций.

Что должно входить в рацион:

  • нежирные сорта говядины, птицы и рыбы;
  • свежие сезонные овощи;
  • свежие сезонные фрукты;
  • разрешенные виды круп;
  • яйца;
  • грибы;
  • молочные продукты.

Блюда отвариваются, запекаются или готовятся на пару.

Эффективные упражнения для плоского живота

Как убрать живот после родов за короткий срок, может интересовать женщин любого возраста.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

Ниже описано несколько несложных и полезных упражнений:

  • Планка – выполняется из положения лежа на животе. Приподняв торс, сделать упор на основание руки от кисти до локтя. Поставить руки на ширине плеч. Носки при этом смотрят вниз и упираются в пол. Медленно принимается положение, при котором тело представляет собой прямую линию. Важно не поднимать и не опускать тазовый отдел. Голова поднимается, глаза смотрят прямо перед собой. В таком положении необходимо находиться 30-60 сек.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  • Лодочка – упражнение также выполняется из положения лежа. Но теперь лечь нужно на спину. Руки крепко прижимаются к бокам туловища, ноги поднимаются, носки тянутся вверх, одновременно приподнимается торс с прижатыми к нему руками. Опираться при этом нужно на ягодичную и крестцовую зоны. После нахождения в таком положении в течение 8-10 сек, медленно опустить торс и ноги вниз. Повторить 4-5 раз.
  • Махи ногами – упражнение выполняется из разных положений. При выполнении упражнения в положении стоя, руки опираются о стену или спинку стула. Прямая нога с вытянутым носком начинает движение назад. Поднявшись до уровня образования прямого угла с телом, нога плавно опускается в исходное положение. Махи можно аналогично выполнять и вперед. Повтор – 10 раз. Затем аналогичные действия выполняются второй ногой.
  • Скручивания – это упражнение дает эффект, только при условии грамотного исполнения. Для начала нужно лечь на спину. Руки скрещены на груди. Ноги сгибаются под прямым углом. Важно при этом параллельное положение ног без скрещивания. Поясница плотно лежит на полу. Затем подборок опускается на грудь и посредством напряжения мышц брюшного пресса приподнимаются от пола плечи. Желательно выполнять упражнение плавно и не переусердствовать с высотой поднятия. В таком случае напряжение пойдет в другую группу мышц. В самой высокой точке нужно замереть на мгновение, поддерживая максимальное напряжение мышц пресса. Потом также спокойно и неспешно необходимо опуститься в исходное положение. При этом важно помнить, что расслаблять мышцы пресса не стоит ни в исходном, ни в верхнем положении. Нельзя напрягать шейные мышцы и включать в упражнение руки для поднимания корпуса.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  • Велосипед – исходное положение идентично предыдущему. Из положения лежа согнутые ноги поднимаются за счет напряжения мышц пресса.  В то же время чуть приподнимается корпус, при этом руки заложены за голову, но в поддержании корпуса в приподнятом положении они участвовать не должны. Не расслабляя мышц пресса, нужно выполнять имитацию езды на велосипеде. При этом, когда правое колено приближается к груди, оно соприкасается с левым локтем. И наоборот, левое колено встречается с правым локтем. При этом не рекомендуется задерживать дыхание, нужно дышать ровно и глубоко.

Обруч

Убрать живот после родов и уменьшить объемы талии способны занятия с обручем.

Как сделать это за короткий срок при условии соблюдения нескольких правил:

  • Начинать занятия рекомендуется не раньше 3-4 месяцев с момента родов, а то и всех 6, если в процессе появления малыша на свет было применено кесарево сечение. Столь долгое время требуется для полного восстановления организма, принятия привычного местоположения всеми органами и полное заживление операционного шва, если он имеется.
  • Обруч покупается самый простой, гладкий и легкий по весу. Желательно не приобретать обручей с массажными элементами, поскольку они могут нанести травмы в области применения. Чем проще, тем лучше.
  • Упражнения с обручем категорически не рекомендуются в период беременности, при наличии каких-либо нарушений целостности кожного покрова в области соприкосновения с данным снарядом; в случае любых заболеваний позвоночника и при некоторых гинекологических заболеваниях.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

После приобретения подходящего обруча необходимо:

  1. найти место, где исключен риск удара каких-либо предметов или проходящих рядом людей крутящимся хулахупом;
  2. встать, поставив ноги на ширину плеч;
  3. расположить обруч вокруг себя, соприкасаясь с ним в зоне поясницы;
  4. руками, сжимающими обруч, сделать резкое вращательное движение против часовой стрелки;
  5. начать плавное круговое вращение бедрами, призванное поддерживать обруч на талии;
  6. через небольшой промежуток времени желательно продолжить вращение бедрами в противоположном направлении. Это поможет всесторонней тренировке мышц.

Помимо обычного вращения, существует спорт, под названием «хупинг» (англ. «hooping» — «вращение обруча»). Это танцевальный комплекс, при котором танцевальные движения выполняются с непрерывно крутящимся на талии обручем. Начинать занятия с обручем можно с 5 мин, постепенно увеличивая длительность до получаса.

Зарядка с малышом

Зарядку вместе с ребенком лучше всего делать, если у ребенка хорошее самочувствие и настроение. В процессе выполнения упражнений, приближаясь к ребенку, его можно целовать или корчить смешные рожицы. Это поднимет настроение и доставит удовольствие как маме, так и малышу.

  1. «Детский лифт» — упражнение заключается в невысоком поднятии ребенка в воздух из положения сидя на стуле.
  2. «Совместные приседания» выполняются с ребенком, прижатым к груди. Необходимо медленно и неглубоко приседать и так же плавно подниматься.
  3. «Выпады» — это широкие шаги, при которых ноги сгибаются в коленях. Ребенок при этом прижат к маминой груди.
  4. «Скручивания с малышом» — во время упражнения малыш сидит на животе лежащей мамы. При этом спинка ребенка опирается на ее бедра. Медленно поднимается торс, мышцы пресса напрягаются. После поцелуя мама опускается в исходное положение.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  5. «Качельки» — мама садится на пол и сгибает ноги, притянув их к груди. Ребенок располагается на голенях и поддерживается двумя руками. Затем мама плавно перекатывается на спине, отрывая от пола стопы. После этого – возвращение в исходное положение.

Подвязывание и бандаж

Подвязывание обязательно для недавно родивших женщин, так как оно позволяет мягко поддерживать мышцы живота, не передавливая внутренние органы.

Подвязывание выполняется следующим образом:

  1. Берется отрез ткани длиной 3-4 м и шириной в 50-60 см.
  2. Ткань в расправленном виде накладывается на живот лежащей женщины.
  3. Затем концы ткани заводятся под спину, перекрещиваются там и снова выводятся вверх.
  4. Под животом, желательно сбоку, формируется узел. Он не должен давить на матку.
  5. Руки необходимо сверху завести под ткань и «выложить» живот в первый широкий слой. Получится карман для живота, поддерживаемый вторым слоем ткани с узлом.
  6. Важно, чтобы подвязанная женщина чувствовала себя комфортно и не ощущала скованности.

Техника бандажа схожа с подвязыванием, но при этом живот перетягивается довольно туго. Другая разновидность бандажа – плотный корсет, призванный поддерживать осанку и мышцы живота. По отзывам многих врачей бандаж не столь эффективен и, зачастую, может нанести вред неокрепшим мышцам живота и тазовым суставам а также замедлить возвращение внутренних органов на свои места.

Обертывания

Как убрать живот после родов за короткий срок, интересует, главным обратом, тех, у кого не  хватает времени на спорт. Обертывания – еще одна эффективная процедура, направленная на избавление от лишних сантиметров на животе.

Обертывания нужно проводить 3-4 раза в неделю в течение месяца. Затем необходимо сделать 20-дневный перерыв. Обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют улучшению состояния кожи.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условияхКак убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

Кормящим мамам стоит помнить о том, что не все средства будут безвредны для ребенка. Поэтому перед началом процедур лучше получить консультацию врача.

Обертывания обычно делаются по схожей технологии, когда на проблемную зону наносится косметическое средство в виде кашицы или аппликации и сверху накрывается несколькими слоями пленки. Для усиления эффекта надевается теплая одежда. Обертывания держатся на теле в течение 30-60 мин, а затем смываются теплой водой.

Для обертываний используются такие средства, как:

  • разные виды глины, которая размешивается в теплой воде до состояния густой кашицы;
  • грязи;
  • мед растапливается на водяной бане, наносится на живот и в течение 5-10 мин, к животу прикладывается ладонь, а после прилипания, резко отрывается от поверхности. Возможны небольшие покраснения. Затем живот оборачивается пищевой пленкой;
  • водоросли размачиваются в воде и просто накладываются на необходимое место;
  • размоченные отруби;
  • аромамасла подбираются исходя из личных предпочтений, ожидаемого эффекта и соображений безопасности для себя и ребенка. К примеру, цитрусовые масла лучше не использовать, так как они могут вызвать аллергию.

Маски

Послеродовые маски для кожи работают как усилители эффекта при комплексной борьбе с обвисшим животом. Маски легко готовить и использовать в домашних условиях.

Вот несколько рецептов:

  • минеральная вода, молотый кофе и голубая глина смешиваются в равных пропорциях и наносятся на очищенную кожу. Через 20-30 мин. маска смывается теплой водой.

Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условияхКак убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

  • 15 г пивных дрожжей смешиваются с 35 г. жидкого меда и 35 г. сливок. Смесь оставляется в теплом месте на 20-25 мин. После этого необходимо нанести маску на кожу живота мягкими массирующими движениями. Через 15 мин. маску можно смыть.
  • В 2 ч. л. любого крема вмешивается 1 ч. л. меда и 5 ст. л. виноградного сока. Через 15 мин. после нанесения смесь можно смыть.

Скрабы

Скраб легко приготовить в домашних условиях, смешивая твердые молотые частички (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в равных пропорциях.

К растительным маслам, подходящим для данной процедуры, можно отнести оливковое, лавандовое или миндальное масло. Регулярное применение улучшает состояние кожи и является профилактикой образования «апельсиновой корки».

Наносить скрабы нужно в процессе принятия душа. Легкими массажными движениями скраб наносится на кожу и растирается по ее поверхности до легкого покраснения. Важно не переусердствовать и не травмировать кожу. После массажа со скрабом его необходимо смыть и намазать любой смягчающий крем.

Компрессы

Компрессы представляют собой ткань, сложенную в несколько слоев и пропитанную определенным составом. Компресс накладывается на проблемную зону на 20-30 мин. Пропитать компресс можно содовым раствором или ароматическими маслами. Также компресс можно сделать из вымоченных слоевищ водорослей ламинарии.

Ванны

Ванны применяются для устранения жировых складок на животе благодаря расширению пор при воздействии тепла. Различные добавки помогут ускорить процесс похудения.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

Перед началом процедур следует посоветоваться с врачом.

Что можно добавлять в воду:

  • Стакан сухой горчицы, разведенной до консистенции жидкого теста. Принимать такую ванну нужно в течение 10-15 мин. Затем необходимо принять душ и закутаться в одеяло хотя бы на полчаса.
  • Отвар липового цвета помогает вывести лишнюю жидкость. Такое действие помогает уменьшить объемы на талии. Принимать липовую ванну нужно не дольше 20 мин.
  • Содовая ванна способствует выведению шлаков, лишней жидкости и уменьшению объемов. 200 г соды и 300 г растворяются в воде. За 2 ч до и через 2 ч после процедуры нельзя принимать пищу. 10-минутную ванну завершает теплый душ и укутывание на 40 мин.

Массаж

Массаж помогает убрать живот после родов. Не всегда это происходит за короткий срок, но в комплексе с другими мероприятиями, процесс уменьшение объема живота значительно ускоряется.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

Процедура подходит не всем, а потому перед курсом массажа стоит проконсультироваться со специалистом.

  • Послеродовой массаж акцентируется на самой проблемной зоне – животе.
  • Покушать можно не позже, чем за 1,5-2 ч до массажа.
  • Основным приемом массажирования является поглаживание.
  • Постепенно и мягко поглаживания воздействуют на все мышцы, которые были задействованы при вынашивании ребенка и родах.
  • Важно, чтобы массаж выполнялся плавно, приносил чувство расслабленности и удовольствия.
  • После сеанса рекомендуется спокойно полежать в течение 20-25 мин.

Оптимальный курс для достижения результата

Начиная борьбу за красивую фигуру, важно помнить о состоянии здоровья и личных физических возможностях. Не следует выполнять упражнения, которые приводят к боли, дискомфорту или травмам. Можно, например, сочетать физическую активность, сбалансированное питание и обертывания.

Важно прислушиваться к своему телу и выполнять комплекс, доставляющий удовольствие и приятную усталость.

Не стоит выбиваться из сил в попытке вместить в послеродовой комплекс борьбы с животом абсолютно все описанные выше способы. Такие качества, как регулярность, тщательность и старательность обязательно помогут убрать живот после родов за короткий срок.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Как убрать живот после родов

Как восстановить живот после родов:

Как убрать живот и похудеть быстро после родов кормящей маме в домашних условиях

Как избавиться от живота, который появился после родовОдно из наиболее значимых и радостных событий в жизни каждой женщины — это рождение ребёнка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачается одним минусом, который сказывается не только физически, но и психологически на новоиспечённой мамочке. Это излишний вес.

Женщина отдаёт целиком и полностью себя ребёнку, забывая о своём любимой муже. За первый год, после рождения ребёнка, многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но и зачастую набирают ещё больший излишний вес. Когда-то любящий и любимый муж уходит на второй план. Да и он сам начинает заглядываться на других, более ухоженных женщин. Ребёнок — это чудо и счастье, но не стоит забывать о своём внешнем виде, ибо от неряхи — жены мужчина уйдёт к более ухоженной женщине.

Почти все женщины сталкиваются с проблемой похудения после беременности и рождения долгожданного ребёнка. Каждая желает похудеть быстро, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. Ведь уход за ребёнком отнимает все время, не удаётся сделать обычную зарядку, не говоря, о походе на фитнес или в тренажерный зал.

Почему приходится убирать лишний вес после беременности и родов

Как похудеть после родов  - полезные советыИсходя из известной фразы «кушать нужно за двоих» будущие мамы во время беременности разрешают себе неправильно питаться. И как итог несбалансированное питание, нарушенный метаболизм и излишний вес. Во время беременности женщины успокаивают себя тем, что после беременности они обязательно всё ненужное сбросят. Так, женщины набирают ненужный никому лишний вес, а после рождения ребёнка упорно стараются его убрать. А ведь можно изначально не давать себе слабину в питании и не нагружать себя избыточным весом.

Специалисты считают нормой набор веса во время беременности в десять — одиннадцать килограмм. Однако зачастую приходится сталкиваться с женщинами, которые за время ношения ребёнка в утробе набирают более двух десятков килограмм.

Причины набора лишнего веса во время беременности:

  • В связи с увеличением живота, женщине становится более тяжело двигаться, вследствие этого калории, полученные из пищи направляются на и бедра, живот и талию. Образующаяся впереди туловища жировая прослойка защищает плод от всевозможных воздействий извне.
  • Наследственность. Будущей мамочке в период беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, то, скорее всего, женщине придётся тщательно следить за питанием, дабы не иметь сильных проблем, после рождения ребёнка. Даже девушка с пропорциями модели может располнеть, если её мать в этом же возрасте набрала избыточный вес.
  • Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только за счёт набранного веса, но и из-за задержки жидкости в организме. Это очень частое явление у будущих мам, поэтому не стоит упускать его из виду.

После родов фигура меняется, но упражнения и диета помогут восстановиться.Исходя из практики, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых же признаках избыточного веса. Ведь, если после рождения желанного ребёнка, запустить свой внешний вид хотя бы на полгода, то вы и сами не заметите, как дополнительные килограммы приведут вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на ещё десяток или два и самостоятельно вы уже не сможете его снизить. Ожирение полностью нарушит ваш внутренний строй, обмен веществ станет очень медленным и единственным выходом из сложившейся ситуации станет обращение за помощью к врачу — диетологу.

Почему появляются бока, и живот после родов становится дряблым?

Перед тем как избавляться от живота и боков, которые появились после родов, стоит узнать, почему же они вообще образовались. Многие женщины, после родов сталкиваются с дряблым и растянутым животом, и на это совсем никак не влияет возраст, комплекция или физическая форма. Каждая беременность перестраивает организм женщины так, чтобы ребёнку было безопасно и удобно.

Главной причиной растянутого живота после родов у женщины является опущенная матка. От этого не застрахована не одна женщина, даже самая фигуриста бикинистка. После родов нужно подождать некоторое время и матка вернётся в своё привычное состояние, поэтому увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения в семье, не стоит отчаиваться. Если женщина до подов занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращения матки её привычный вид пресса вернётся на место.

Ещё одна причина непрезентабельного вида живота — это растянутые мышцы и скопившийся, для безопасности плода, жир. В этом случае ожидание не поможет, здесь понадобятся физические упражнения на пресс. Скорость устранения живота после родов напрямую зависит от желания и стремления женщине к подтянутой фигуре.

Как быстро похудеть кормящей маме после родов правильным питанием?

Растяжки на животе - это неприятно и неэстетично, но и с ними можно бороться.Маме, кормящей грудью маленького ребёнка, однозначно стоит забыть о скорых методах похудения. Ведь именно в этот период в руках женщины не только её собственное здоровье, но её новорождённого малыша. Поэтому во время лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые биологически активные добавки. Безопасным для здоровья считается вариант похудения, при котором ежемесячно масса тела уменьшается на один килограмм.

На что стоит обратить внимание кормящей грудью женщине:

  • В первую очередь следует упорядочить питание. Молодой мамочке очень сложно ухаживать за ребёнком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приёма пищи и неполноценного питания происходит набор лишних килограммов. В связи с тем, что организм не понимает, в какое время будет следующий приём пищи и вообще удастся ли покушать, он начинает запасаться едой заранее. Для того чтобы это не произошло женщине стоит начать кушать мелкими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. К примеру, во время кормления малыша. Так, организм не будет испытывать стресс и следовательно не будет накапливать калории.
  • После родов вам поможет особая гимнастика для похудения .Питаясь за двоих нужно строго следить за качеством продуктов. Молодой мамочке обязательны к употреблению молоко, сливки, творог и другие кисломолочные продукты также мясо, рыба, филе птицы. Безусловно, все эти продукты обязаны быть в рационе кормящей женщины, но стоит отметить, что новорождённому для правильного развития не важна жирность продукта. Главную роль здесь играют микроэлементы и витамины, которые поступают совместно с пищей. При сбалансированном питании ребёнок получает необходимое ему количество минералов и витаминов, а кормящей матери не придётся много переедать.
  • Диета на период лактации должна заключаться в ограниченном потреблении сладостей. Полностью, конечно, отказываться не стоит. Поэтому желанные лакомства кушать только на сытый желудок и ни в коем случае не заменять ими полноценный приём пищи.
  • Чересчур экономная мамочка не позволит пропасть даром ни одной ложке каши или супа. Так, малыш недоел приготовленную кашку и чтобы её не выбрасывать женщина, доедает её сама. Вот такие «подъедки» делают ваши живот и бока ещё более объёмными и стоят на пути возвращения к идеальным формам.

Как быстро убрать лишний вес после беременности и родов с помощью упражнений

В похудении самое эффективное часть — это физическая нагрузка, для которой женщине понадобится потрудиться найти время, чтобы её выполнять.

Самые простые упражнения для того чтобы быстро похудеть после родов:

  • Быстро похудеть можно, если совмещать диету и физическую активностьПоддержание чистоты в доме. Чистый дом оказывает благоприятный эффект не только на новорождённого, но и на похудение живота и боков. Женщина тратит значительно количество калорий для уборки пыли и грязи в доме.
  • Прогулка на свежем воздухе также будет полезна и для мамочки, и для ребёнка. Но здесь нужно непросто перенести коляску на балкон, а гулять пешком по улице и катить коляску перед собой. Ходьба — прекрасное физическое упражнение, которое приведёт в порядок бедра и уменьшит бока после родов. Для похудения будет достаточно идти спокойным шагом, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиям в виде ваших падений или перевёрнутой коляски.
  • Замените посиделки на скамейке с другими мамочками полезной несложной физкультурой. Поставив коляску рядом со скамейкой, женщина сможет отжиматься от скамейки, на спортивной площадке покачать пресс, чтобы уменьшить живот. И ещё множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на свежем воздухе вы сможете найти на многих видео в интернете. Для их просмотра, достаточно открыть любой поисковик и в строке для поиска ввести запрос «упражнения на свежем воздухе после родов видео».
  • Ношение ребёнка в слинге и рюкзаке — кенгуру. Прогулки с ребёнком на себе помогут убрать живот и бока после родов, так как во время ходьбы вес ребёнка даёт отличную нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака с ребёнком можно менять по очереди, сначала спереди, затем переместить назад.

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремясь к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или выполняют неэффективные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Выполнять упражнения необходимо выполнять аккуратно, без использования тяжёлых весов, так как это может лишить вас возможности кормить своего ребёнка грудью. Тренировки в усиленном режиме приводят к прекращению выработки молока.

Техника выполнения упражнений:

  1. Упражнение для пресса и устранения боков. Займите горизонтальное положение, лёжа на спине. Немного приподнимите бёдра и туловище. Выполняя резкие вздохи, ваш живот будет подниматься и опускаться. Если для вас выполнения этого упражнения окажется слишком сложным, то для облегчения разрешается колени немного согнуть. Выполнять упражнение следует на протяжении пятнадцати секунд, затем ежедневно увеличивая время.
  2. Упражнение «планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор уйдёт на проблемные после родов бока и живот. Исходная позиция — лёжа на животе. Затем следует приподняться над поверхностью, опираясь на локти и носочки. Спину следует держать прямой и следить за тем, чтобы бёдра не провисали вниз и не выпирали вверх. В таком положении замрите на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
  3. Живот после родов частично восстановится сам, но лучше помочь себе быстро вернуть красивую фигуруУпражнение, подтягивающее и укрепляющее боковые мышцы пресса сходно по исполнению с планкой. Но отличие заключается в том, что опереться нужно на предплечье и одну ногу.
  4. Приседания дают нагрузку на пресс, бёдра, ягодицы. За счёт этого упражнения ваши ягодицы станут подтянутыми, а на бёдрах уберёте целлюлит. Исходное положение: ноги поставлены чуть шире плеч, руками можно взяться за талию или скрестить за головой (выберите вариант более удобный для вас). Приседайте вниз, останавливайтесь в том положении, когда ваши ягодицы будут на уровне колен, затем поднимайтесь и занимайте исходное положение. Во время исполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседа не заходили за уровень носочков. Для начала повторяйте упражнение на три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличить число повторов.

Что необходимо знать перед выполнением упражнений?

Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот неимоверно велико, не стоит забывать о своём здоровье. Поэтому перед тем, как заниматься похудением следует узнать, что стоит делать, а что останется строго под запретом:

  1. Скорое избавление от ненавистных боков и живота не стоит связывать с общим похудением. Изнурять организм корящей женщины различными диетами глупо и вредно. Помимо опасности, недостатком диет является недолговечность полученного результата. Во время лактации врачами противопоказано употреблять жирную, жареную и копчёную пищу, что само по себе является своеобразной диетой. Соблюдая её, родившая женщина имеет возможность постепенно вернуться в прежние формы.
  2. Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.
  3. При запрете на физические упражнения женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя несложные асаны и определённые упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем будет выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Так, организм мамочки будет насыщаться воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории при помощи кислорода.
  4. Следует избегать одежды, которая будет перетягивать живот, бока и бедра. Отдайте на это время предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надета поверх корректирующего белья.
  5. Включите в свой рацион фреш из ананаса, грейпфрута и корня сельдерея. Так как именно эти продукты обладают прекрасным жиросжигающим свойством. Для избегания аллергии у малыша ограничьтесь одним стаканом напитка в день.
  6. Настройте себя на позитивный лад, перед тем как начнёте худеть. В настоящее время уже научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли, которые мешают убрать проблемы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.