Как убрать живот после родов кормящей маме: Как быстро убрать живот и бока после родов кормящей маме в домашних условиях – Убрать живот после родов кормящей маме

0

Содержание

Как убрать живот после родов кормящей маме [2018]

 

Убрать живот после родов вполне реально.

 

После долгожданного рождения ребёнка фигура претерпевает сильные видоизменения  и справиться с этим кажется невозможной задачей. Так вот, такое утверждение — чистой воды миф.

 

Стать красивой и подтянутой, убрать живот и бока после родов, зажить полноценной жизнью можно в сжатые сроки при минимальной, но правильной нагрузке.

 

Содержание:

  1. Особенности строения женского тела
  2. Особенности работы с брюшными мышцами
  3. Упражнения для тренировки мышц живота

 

как убрать живот после родов кормящей мамекак убрать живот после родов кормящей маме

 

Особенности строения женского тела

Плоский живот — о нём мечтает каждая девушка. Вооружившись иезуитским девизом «Вижу цель — не вижу препятствий», дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.

 

На глаза тут же попадаются строгие, изнуряющие диеты, одно лишь описание которых приводит в ужас.

 

Но проходит месяц, за ним ещё один, весы показывают заветные цифры, однако живот и бока остаются практически без изменений.

 

Знакомая картина? Давайте разбираться, почему так происходит.

 

При нормальном телосложении и состоянии здоровья жировая прослойка у женщин составляет 23-24%.

 

При этом половина показателя находится в области груди, внутренней части бёдер и ягодиц. Остальная часть равномерно распределена по всему телу.

 

 

Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условияхВернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условиях Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условиях

 

Однако во время беременности в организме происходит огромное количество изменений, каждое из которых нацелено на создание идеальных условий для вынашивания плода и защиты женщины.

 

Гормональная перестройка — одно из таких изменений.

 

Процент жира значительно увеличивается и на теле представительниц прекрасного пола возникают так называемые «проблемные места». Таким образом природа проявляет заботу о будущем малыше.

 

Барьерная среда, создаваемая увеличенной жировой прослойкой в области живота, препятствует внешним воздействиям, которые могут навредить плоду.

 

После родов растянутые мышцы обычно быстро приходят в исходное состояние, а вот жир просто так никуда и никогда не исчезает.

 

В этом-то и заключается наша основная проблема, а вовсе не в избыточном весе.

 

как убрать живот после родов кормящей мамекак убрать живот после родов кормящей маме Чтобы вернуться в форму после родов, понадобится время

 

Поэтому если хотите сделать живот плоским, придётся нацелить усилия на уменьшение жировой прослойки в первую очередь и тренировать брюшные мышцы — во вторую.

 

Только не переусердствуйте — если количество жира упадёт ниже 13%, могут начаться проблемы со здоровьем.

 

Всегда помните о золотой середине даже в таком благородном и нужном деле, как создание плоского живота.

 

Особенности работы с брюшными мышцами

Перед тем как погружаться в тренировочный процесс, давайте разберёмся в особенностях работы с брюшной группой мышц.

 

Прежде всего, вам необходимо повысить их тонус.

 

Вскоре после родов нужно правильно выбирать физическую нагрузкуВскоре после родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку После родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку

 

Эта задача решается посредством физических упражнений, которые подразделяются на четыре вида:

 

Работа ногами при статичном положении туловища

 

Это и махи, и сгибания-разгибания, и круговые движения — насколько хватит фантазии, столько и можно придумать упражнений.

 

Заботливые фитнес-тренеры и просто специалисты в области спорта и красоты разработали их великое множество, так что тут будет несложно подобрать то, что придётся вам по душе.

 

С помощью работы ногами укрепляется так называемый нижний пресс.

 

Работа туловищем при статичном положении ног

 

Тут всё схоже с предыдущим пунктом, однако теперь самая сложная работёнка достаётся нижним конечностям.

 

Наклоны, поднимания, вращения — всё это поможет укрепить мышцы верхнего пресса.

Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малышаВо время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малыша Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малыша

 

Синхронная работа туловища и ног

 

Самый «подвижный» вид упражнений, нацеленный на включение в тренировочный процесс всех групп мышц одновременно.

 

Перекрёстная работа ногами и туловищем

 

С их помощью нагружаются косые мышцы живота. Да, те самые, которые вызывают эстетический экстаз у подавляющей части прекрасной половины человечества.

 

Мышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям рёбер и к тазу.

 

Этот момент необходимо основательно уяснить и всегда держать его в голове в процессе работы над будущим плоским животом.

 

Каждый раз, когда будете делать какое-либо упражнение на пресс по типу поднимания ног лёжа на спине, висения на перекладине с подъёмами коленей к груди и так далее, не забывайте включать в работу таз.

 

Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малышаВо время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малыша Нужно правильно подобрать упражнения

 

Так вы поднимите эффективность от тренировки, да и вообще обеспечите себе какой-никакой, но результат, даже если будете лениться и делать малое количество подходов.

 

Правильно выполненное упражнение в количестве 10 в разы лучше, чем 20 раз, сделанных некорректно.

 

Ваша первоочередная задача — это подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы все группы мышц развивались гармонично и равномерно.

 

Далее мы расскажем более конкретно, как можно убрать живот после родов.

 

Совет: работая с прессом, можно легко нарваться на перегрузку, так как многие упражнения выполняются относительно просто. Не стоит работать на пределе, особенно после родов.

 

Старайтесь избегать перенапряженияСтарайтесь избегать перенапряжения Старайтесь избегать перенапряжения

 

Упражнения для тренировки мышц живота — шейпинг и домашний комплекс

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

 

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

 

Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем.

 

Повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

 

Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

 

Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпингБороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг

 

Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

 

Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

 

Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

 

Шейпинг

Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

 

Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».

 

Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

 

Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

 

Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпингБороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг Шейпингом можно заниматься дома

 

Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

 

Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

 

Домашний комплекс упражнений

Комната может стать отменным спортивным залом.

 

В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

 

Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

 

Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

 

Дома есть все необходимое для полноценных тренировокДома есть все необходимое для полноценных тренировок Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

 

Упражнения первое:
  1. Поставьте ноги вместе
  2. Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
  3. Наклоните корпус
  4. На середину бедра положите руку
  5. Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
  6. Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
  7. Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
  8. Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
  9. Упражнение необходимо повторить 10 раз

 

Упражнение второе:

 

  1. Лягте на спину
  2. Руки сцепите в области затылка
  3. Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
  4. На вдохе вернитесь в исходную позицию
  5. Ваша задача — сделать 15 повторений в два, а лучше — в три подхода

 

Дома есть все необходимое для полноценных тренировокДома есть все необходимое для полноценных тренировок Избегайте резких движений

 

Упражнение третье:

 

  1. Лягте на спину
  2. Подтяните колени как можно ближе к груди
  3. Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
  4. Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
  5. Вернитесь в исходную позицию
  6. Повторите упражнение 10 раз
Упражнение четвёртое:

 

  1. Лягте на спину
  2. Руки сцепите за головой
  3. Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
  4. На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
  5. На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
  6. Для начала хватит 20 повторений

 

Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родовКомплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов

 

Смеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.

 

Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!

 

Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!

 

https://youtu.be/Io3-bI2YBTs

Как убрать живот после родов кормящей маме и реально ли это?

Кормящие мамы стремятся скорее восстановить привлекательные женственные формы после рождения ребенка. Улучшение фигуры требует затраты немалых усилий. На этапе лактации отмечается склонность к набору избыточного веса. Поэтому чтобы разобраться, как убрать живот после родов, кормящим мамам следует внести коррективы в привычный режим дня. Важно пересмотреть свой рацион, уделить внимание тренировкам и регулярно выполнять косметические процедуры.

Что происходит в организме кормящей женщины?

После рождения ребенка женский организм подвергается следующим изменениям:

  1. Во время беременности матка растягивается. Следствием этого становится провисание брюшной области. Общая картина усугубляется на фоне низкой физической активности и несоблюдения правильного рациона питания.
  2. В период кормления грудью женщине доводится расходовать дополнительную энергию, мириться с отсутствием качественного сна и отдыха. Организм мобилизует силы, запуская процесс активного синтеза гормона кортизола. Благодаря чему мама легче переносит стрессовые состояния. Однако гормональные изменения ведут к замедлению обмена веществ и набору веса.
  3. Появление жировой прослойки на боках и брюшной области в период лактации – естественное явление, задуманное природой. Отложения формируются в течение года.
появление лишнего весапоявление лишнего веса

Интересно! В период лактации женщинам не стоит прибегать к диетам для похудения. Сниженное поступление в организм питательных веществ отрицательно скажется на кормлении ребенка грудью.

Причины возникновения избыточного веса после родов

Организм беременной женщины формирует запас питательных веществ в виде подкожной жировой прослойки. Резервный источник энергии требуется на случай, если ввиду определенных причин плод перестанет получать достаточно калорий из потребляемой матерью еды.

В период беременности женщина вынуждена кушать за двоих. Гормональные перестройки в организме ведут к изменению пищевых привычек. Итогом становится наличие избыточного веса в пределах 10-12 кг. Картина обычно сохраняется на весь срок грудного вскармливания малыша.

Важно! На этапе лактации организм мамы расходует около 500 калорий в течение суток. Это нужно принимать во внимание, составляя суточный рацион питания.

Способы коррекции фигуры

Как кормящим мамам убрать живот? Поскольку изменения в организме наблюдались в течение 9 месяцев, восстановление фигуры обычно занимает не меньше времени. Скорость достижения цели определяется такими моментами:

  • индивидуальная особенности тела;
  • количество набранных килограммов во время вынашивания ребенка;
  • вес до беременности;
  • объем ежедневной физической активности;
  • предрасположенность к полноте.
способы коррекции фигуры
способы коррекции фигуры

Кормящей маме следует разобраться, как быстро убрать живот, чтобы сэкономить себе время и нервы. В этом вам поможет восстановление баланса между ежедневными нагрузками и отдыхом. Также необходимо соблюдение сбалансированного питания. Не меньшее значение имеет регулярная физическая активность, от которой зависит текущее самочувствие и уровень здоровья. Далее детально поговорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме и что именно нужно делать.

Правильный режим дня

Чтобы рассчитывать на скорейшее похудение, нужно женщине стоит составить распорядок дня. Важно избегать переутомлений и дать организму время на восстановление. Суточный распорядок дня кормящей мамы должен выглядеть примерно так:

  • подъем около 6 часов утра, гигиенические процедуры, первое кормление малыша;
  • разминка, выполнение серии упражнений в течение часа;
  • поход в душ, второе кормление ребенка;
  • работа по дому до полудня;
  • прогулка на свежем воздухе вместе с малышом;
  • очередное кормление ребенка около 13.30;
  • обед и дневной отдых до 16.30;
  • кормление малыша;
  • двухчасовая прогулка;
  • ужин, гигиенические процедуры;
  • выполнение легкой работы по дому и отдых;
  • последнее кормление ребенка с 23.30 до полуночи;
  • ночной сон.

Важно! Матери приходится часто вставать к малышу в темное время суток. Поэтому недостаток отдыха следует восполнять коротким дневным сном в свободное время.

Питание

Убрать живот поможет коррекция рациона. Изменение пищевых привычек не должно нести угрозу здоровью грудного ребенка. Перечислим главные принципы питания в этот период:

  • употребление пищи малыми порциями;
  • поглощение достаточного количества чистой воды без газа для скорейшего выведения из организма шлаков и токсинов;
  • отказ от кондитерских изделий, мучного, острой, жареной, соленой еды;
  • готовка блюд преимущественно на пару;
  • внесение в рацион свежих овощей и фруктов, натуральных соков;
  • употребление диетического куриного мяса, нежирного филе индюка, крольчатины в отварном виде;
  • введение в рацион постных каш, сухофруктов, орешков, которые выступают источниками медленно усвояемых углеводов;
  • включение в программу питания кисломолочных изделий с низким уровнем жирности.
питание при гвпитание при гв

На заметку! Врачи советуют кормящим матерям составлять для себя сбалансированное меню. Вводить в рацион новые продукты нужно небольшими  порциями, контролируя реакцию со стороны организма малыша.

Рецепты

Имеется немало вкусных, полезных блюд, употребление которых обеспечит соблюдение здорового рациона питания и снижения веса во время лактации:

  1. Блины на основе рисовой муки с творогом. Куриные яйца в количестве 2-х штук взбивают со стаканом молока до получения однородной массы. Готовят начинку, соединив 200 грамм творога со столовой ложкой нежирной сметаны. В яично-молочную смесь добавляют 100 грамм рисовой муки и замешивают тесто. Выпекают блины на сковородке. Внутрь заворачивают творожную начинку.
  2. Рыбная запеканка. Берут 100 грамм цветной капусты, отваривают до готовности и перемалывают до консистенции пюре. Измельчают на терке идентичное количество кабачка. Мелко нарезают столько же лука-порея. Около 400 грамм рыбного филе разделяют на кусочки. Все ингредиенты соединяют в однородную массу. Блендером взбивают 100 грамм творога, половину стакана сметаны и одно яйцо. Соусом заливают смесь из рыбы и овощей в емкости для выпекания. Готовят блюдо в духовом шкафу 20 минут при температуре 180
    о
    С.
  3. Суп с фрикадельками. Тыкву (200 грамм), морковь (50 грамм) и лук (100 грамм) нарезают кубиками, заливают половиной стакана молока и отваривают 15-20 минут. Кусочек хлеба разделяют на небольшие кусочки и подсушивают в микроволновке. Вареные овощи взбивают до консистенции пюре. Блюдо насыпают в тарелки, украшают сухариками и зеленью. Добавляют соль по вкусу.
блины с творогомблины с творогом

Упражнения

Убрать живот и ненужные жировые запасы в проблемных зонах после родов кормящей маме позволит специальная гимнастика. Упражнения активизируют обмен веществ за счет ускорения кровотока. Вначале следует хорошенько размяться, сделав серию вращений конечностями, наклонов туловища в стороны, затем можно попрыгать на скакалке.

В качестве основных упражнений стоит выбирать для себя следующие:

  1. Поднятие области таза лежа на гимнастическом коврике. Напрягается мускулатура брюшного пресса. Достигнув верхней точки, стойка удерживается в течение 10 секунд, затем принимается изначальная позиция.
  2. Сгибание ног в коленях лежа на полу. Руки скрещены на грудной клетке. На вдохе выполняется скручивание корпуса вперед и напрягаются мышцы живота. Поясница не должна отрываться от пола.
  3. Стойка на вытянутых руках. Тело вытягивается в струнку. Позиция удерживают 30 секунд, потом делается небольшая передышка и возобновляется упражнение на такой же период времени.
  4. Приседания с опорой на стену. Спина прижимается к стене, ноги располагаются на ширине плеч. Таз плавно опускается вниз, не отрывая спину от плоскости. Когда между голенями и бедрами образуется прямой угол, начинается медленный подъем.
планка на рукахпланка на руках

На заметку! Тренировки дадут результат лишь в случае регулярного выполнения упражнений. После длительных перерывов между занятиями не следует увеличивать нагрузки. Резкое введение организма в стрессовое состояние принесет только  вред.

Косметические процедуры

Как еще похудеть после родов? Кормящим мамам, желающим убрать живот, стоит уделить внимание регулярной обработке кожи кремами и скрабами на основе естественных компонентов. Полезным станет самостоятельное выполнение массажа. Что касается обертываний в период кормления грудью, то врачи советуют отказываться от этого решения.

Немного о секретах

Существуют другие методики, которые помогут убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях. На вооружение стоит взять использование бандажного пояса. Ношение средства обеспечит снятие напряжения со спины и формирование стройного силуэта.

Восстановить красивую фигуру помогут дыхательные практики. Благодаря такому решению нормализуются обменные процессы и кровообращение. Итогом станет снижение веса. Главная особенность упражнений – акцентирование внимания на правильном дыхании.

В борьбе с лишним весом кормящей маме стоит избегать стрессовых ситуаций. Упадок настроения и депрессии провоцируют рост жировых отложений. Недаром во время эмоциональной раздражительности у женщин наблюдается увеличение аппетита.

Восстановить фигуру после родов вполне реально. Кормящей женщине следует прибегать к комплексному подходу для достижения цели. Определяющее значение имеет соблюдение правильного режима дня, рациональное питание, регулярные тренировки и выполнение косметических процедур.

Убрать живот после родов кормящей маме, как быстро убрать упражнениями

После рождения ребенка женщина получает возможность подумать о своей фигуре и поработать над восстановлением прежней формы. В этом вопросе немаловажную роль играет предрасположенность женщины к полноте. Убрать живот после родов можно, однако при этом не следует забывать о правильном питании, режиме сна и отдыха. Новоиспеченная мама получает такую возможность только после того, как привыкает к дополнительной нагрузке.

Причины возникновения избыточного веса после родов

После родов может появиться не только живот, женщина замечает также появление растяжек или избыточного веса. Как правило, лишние килограммы после рождения ребенка – это результат набора веса в период беременности, что абсолютно нормально с точки зрения физиологии. Развитие плода требует много “строительного” материала: белков, углеводов, аминокислот, жиров, которые женщина получает с пищей, и в этом случае есть не всегда заметна грань между необходимым и излишествами. Примерно такая же картина и во время грудного вскармливания.

Для решения этой проблемы необходимо соблюдать диету, которая предусматривает кормление грудью. Ведь для малыша важно получать все необходимые компоненты для правильного роста и развития.

Как убрать живот после родов? Убрать бока после того, как женщина стала мамой, непросто. Однако существует набор рекомендаций, которые помогут восстановить прежнюю форму и снова вернуть свой вес.

Эффективные методы

Для получения максимального результата целесообразно использовать весь комплекс имеющихся средств. На первом этапе основной упор делается на физические нагрузки, которые следует сочетать с правильным питанием.

Исключите высококалорийные продукты. Это сладости, копченная и жирная пища. Их следует заменить клетчаткой. Рыбу и мясо есть обязательно, однако чрезмерное их количество может негативно повлиять на процесс похудения.

На сегодняшний день большой популярностью пользуются косметологические средства. Среди них самыми эффективными считают:

  • Талассотерапия, которая предполагает обертывание с использованием специальных водорослей или грязи. Применять процедуру разрешается только через несколько месяцев после родов. Вы быстро избавитесь от лишних сантиметров, которые остались в районе талии после родов. Дополнительно кожа станет более упругой.
  • Лимфодренажный массаж полезен и не оказывает негативное воздействие на организм человека, поэтому его можно применять даже при кормлении грудью.
  • Избавиться от проблемных зон поможет массаж антицеллюлитный. Во время лактации его не рекомендуют использовать, поскольку он предполагает использование специальных кремов, которые втираются в зону живота.

Не следует забывать о том, что женщина после родов должна постоянно ходить в бандаже. Его использование помогает поддержать ослабевшие мышцы живота. На сегодняшний день многие производители предлагают различные модели. Они могут быть изготовлены в форме трусиков или ленты.

Занятия с ребенком
Быстро прийти в норму помогут упражнения

Для быстрого сжигания жира необходим кислород. Восполнить его баланс в организме поможет дыхательная гимнастика. Важно дышать животом. Это делать можно в любом удобном месте: на улице или дома.

Полезные советы

Кормящей маме важно понимать, что быстро восстановить идеальную фигуру не удастся, поскольку ей приходится в первую очередь думать о правильном развитии малыша. Врачи отмечают, что вернуть свой вес можно в течение 12 месяцев, при этом не будет нанесен вред здоровью ребенка и собственному.

По мере роста плода увеличивается живот женщины, меняется фигура, поэтому она набирает пару лишних килограммов.

  • Кормящей маме можно дать несколько советов, которые позволят ей быстро восстановить свои прежние соблазнительные формы:
  • Убрать живот поможет специальная диета, которая полностью исключает употребление жирной, жареной, кислой, пряной и сдобной пищи. Правильное питание после родов должно состоять из супов, овощей и мясных бульонов. Помните, что для них можно применять только мясо с минимальным содержанием жира, например, курицу.
  • После родов на организм мамы оказывается большое давление. Однако дополнить ее должны специальные упражнения. В первые месяцы после появления малыша на свет врачи рекомендуют гулять пешком вместе с коляской. Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, мамочка должна проходить не менее 10000 шагов за один день. Это не так уж много – всего полтора часа прогулки умеренного темпа. При этом организм сжигает примерно 400 ккал.
  • Убрать живот и сделать кубики на прессе помогут специальные упражнения. Их не следует выполнять слишком рано, поскольку это может привести к негативному эффекту. Нагрузка не может быть чрезмерной, поскольку в таком случае увеличивается риск нанести вред организму.
  • Убрать лишние килограммы позволят следующие упражнения. Эти известные во всем мире приемы испробовали на себе многие женщины:
  • «Езда на велосипеде». Женщина принимает горизонтальное положение и ложится на спину. Даже следует поднять ноги перпендикулярно полу и начать имитировать езду на воображаемом велосипеде.
  • Необходимо также выполнять упражнения на верхний пресс. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. При этом ноги должны быть в согнутом состоянии и располагаться параллельно полу. Руки следует держать в положении замка за головой.
  • «Ножницы». Тоже простая манипуляция, которая известна нам с детства. Молодая мама остается лежать в том же положении на спине. Ноги подымает вверх. Далее совершаются упражнения с поочередным скрещиванием и разведением ног.

Вы также можете посещать тренажерный зал. Предварительно проинформируйте тренера о том, что совсем недавно вы стали мамой. В таком случае он сможет оптимальным образом рассчитать нагрузку для вашего организма. Упражнения не используются в интенсивном порядке с самого первого дня. Если вы мечтаете убрать живот после родов в течение всего нескольких месяцев, то следует использовать комплексный подход. При этом питание должно быть качественным и содержать все необходимое количество питательных веществ для вас и вашего малыша. Не забывайте о том, что ни в коем случае не следует переедать.

Гиподинамия – это научный термин, который используется для определения достаточного количества нагрузок в течение дня. Женщина должна вести активный образ жизни. К примеру, рекомендуется побольше гулять с ребенком на свежем воздухе, отказаться от лифта.

Даже кормящая женщина сможет быстро убрать лишний вес после родов, если будет придерживаться главных рекомендаций врача:

  • стараться побольше спать;
  • не переживать, не нервничать;
  • не напрягаться, не уставать.

Использование средств народной медицины

Еще наши бабушки для восстановления эластичности кожи использовали мед. С его помощью делали маски, скрабы и крема. Пчелиный мед быстро впитывается и способствует выведению подкожного жира. Благодаря его целебным свойствам увеличивается скорость обменного процесса и разглаживаются морщины.

Медовая маска для тела

В медовую маску можно добавлять и сливки, используя пропорцию 1:1. К полученному составу добавляется еще половина порции сухих дрожжей. Перед использованием состав должен настояться минимум 30 минут. Масло герани позволит придать ему приятный аромат. Далее весь состав наносится на жировые отложения живота.

Избавиться от живота поможет употребление чаев. Свой выбор следует остановить на мяте, тысячелистнике и ромашке. Трава способствует нормализации обменных процессов, которые необходимы для похудения после родов.

Через 6 недель после появления малыша на свет к животу уже можно прикладывать пузырь со льдом. Предварительно его следует обернуть в пеленку. Благодаря умеренному холоду матка начинает медленно сокращаться в размере.

Современные варианты

На сегодняшний день существует большой арсенал средств, с помощью которых вы сможете избавиться от лишних килограммов и дряблой кожи после родов. Большой популярностью пользуются косметологические средства: крема, мази. Они помогают женщине избавиться от целлюлита и снова обрести подтянутую талию, ягодицы. Массажные процедуры также способствуют улучшению состояния кожи.

Самой эффективной среди них считают талассотерапию. Это специальная косметическая процедура, во время которой используются лечебные свойства водорослей, воды и грязи. В домашних условиях все необходимые манипуляции совершить не получится, поэтому эффект заметен только после процедуры в салоне. Услуга всего за несколько сеансов корректирует зону боков и подтягивает пресс без физических упражнений.

Процедуры талассотерапии для живота
Талассотерапия – эффективный способ избавления от живота после родов

В домашних условиях можно также использовать специальный крем с моделирующим эффектом. Его действие будет быстрым, если сочетать его с комплексными мероприятиями. Посредством физических нагрузок будет производиться стимуляция ускоренного расцепления жиров. В таком случае женственный силуэт вернется к вам в течение нескольких месяцев.

Для того чтобы вернуть коже тонус, используется специальный вид массажа. Его называют лимфодренажным, или атицеллюлитным. Процедуры абсолютно безвредны для организма женщины и оказывают на него только положительное воздействие. Кожа бедер и живота станет подтянутой из-за увеличения интенсивности кровообращения. С большой скоростью будет производиться расщепление жировых клеток.

Самым действенным, при этом и опасным, способом считают хирургическое вмешательство. Пластическая операция гарантирует моментальный эффект. На сегодняшний день активно используется также процедура ультразвуковой липосакции, которую считают более лояльной. Прибегнуть к таким методам похудания можно не ранее, чем через два месяца после родов.

Вернуть отличную фигуру после родов возможно. Для этого у женщины должно быть только желание. Не следует голодать, поскольку в таком случае будет страдать не только ваш организм, но и состояние здоровья ребенка. Благодаря комплексному подходу вы сможете избавиться от лишних килограммов на протяжении двух месяцев. Врачи определили идеальный срок для возвращения былых форм – 12 месяцев, в таком случае организму не будет нанесен вред.

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Как убрать живот после родов кормящей маме?Непросто убрать живот после родов кормящей маме, это знает не понаслышке практически каждая женщина, ведь сразу после родов нельзя приступать к интенсивным тренировкам. Это проблема мучает многих женщин, ведь, несмотря на радость материнства, все-таки хочется оставаться красивой и привлекательной.

Какой придерживаться диеты?


Стоит отметить, что похудеть в этот период непросто, но желание стать снова подтянутой и стройной должно возобладать над другими желаниями. Решив приводить себя в форме, нужно понимать, это целый комплекс, которого отныне нужно придерживаться.

И первый такой шаг – это питание, что является самым сложным, ведь кормящей маме нужно тщательно следить за питанием, чтобы в молоко поступали все питательные вещества, необходимые для развития малыша. Вот советы, которые помогут давать ребенку полезное для него молоко и убирать живот.

  1. Необходимо из рациона исключить продукты аллергены, к ним относятся шоколадные продукты, кофеин, фрукты, орехи, молочные продукты.
  2. Пищу нельзя подвергать промышленной обработке, следите, чтобы в еде было минимум добавок химии. Главное, придерживаться правила – употреблять как можно больше сезонных фруктов и овощей.
  3. Нужно есть за одного человека, есть за двоих – ошибка, которая только увеличит размеры живота. Сейчас важно сделать рацион питательным, а не концентрироваться на его объеме
  4. Нельзя сразу начинать процесс похудения, 8-10 недель уберегите свой организм от этого и радуйтесь материнству.
Как убрать живот после родов кормящей маме?

Какие можно делать упражнения?


Упражнения для того, чтобы убрать живот стал меньше, можно делать тоже по истечении 8 недель, при кесареве сечении этот срок и вовсе увеличивается до 2,5 месяцев. Если начать заниматься сразу, можно нанести вред своему организму. Может повыситься внутрибрюшное давление или опуститься стенки влагалища.

После того, как организм пришел в норму, нужно работать на мышцы брюшного пресса, они бывают нескольких видов:

  1. Отдел нижнего пресса можно прорабатывать путем опускания и поднимания ног. Следите, чтобы туловище при этом было неподвижным.
  2. Верхние мышцы укрепляются, наоборот, при работе туловища, которое нужно поднимать вверх вниз.
  3. Косые мышцы живота прорабатывается путем перекрестной работы ног и туловища.
  4. Если одновременно работать и ногами и туловищем, можно сразу прорабатывать сразу много мышц брюшного пресса.

Обратите внимание на то, что упражнения нужно делать, постепенно увеличивая интенсивность. Сразу давать организму высокие нагрузки вредно.
Как убрать живот после родов кормящей маме?

Как проводить невидимые тренировки?


Кроме специальных тренировок можно проводить и те, для которых не нужно выделять особенное время. Например, гуляя в парке с ребенком можно просто втягивать в себя живот, такая невидимая гимнастика отлично подходит для ежедневного использования.

При принятии душа нужно интенсивно массировать живот и бока, лучше всего это делать холодной водой. Движения нужно делать круговые и по часовой стрелке.

Отлично на восстановление живота влияет купание в море, реке или бассейне. Если выполнять упражнения и придерживаться правильно питания, то по истечении двух месяцев можно увидеть результаты. Но и на этом останавливаться нельзя, ведь, правильно говорят, нет предела совершенству.

Как убрать живот после родов

Беременность один из самых желанных и загадочных процессов в жизни женщины. Рождение ребенка – чудо! Но, рождение связано с изменениями, которые происходят во время беременности в организме, в том числе и в нашей фигуре.

Например – это появление нежелательного животика после родов. Что же сделать, чтобы его не было?

Для этого необходимо выполнять несколько достаточно простых советов, о которых и пойдет речь в данной статье.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

  1. Во-первых, следует носить бандаж во второй и, особенно в третьей, части беременности, поскольку именно в этот период живот начинает активно расти. Бандаж – это специальное приспособление, поддерживающее живот, позволяющее, избежать его провисание и появление растяжек.
  2. Во-вторых, после выписки из роддома, следует очень корректно подобрать ваш новый гардероб. В нем не должно быть места для свободных брюк, юбок и, тем более, никаких халатов и пижам!. Пусть это будут брюки из плотной ткани, лучше всего джинсы-стрейч, а можно, например, приобрести и специальное утягивающее белье. Сейчас на рынке его достаточно большой выбор. Оно поможет справиться с животом быстрее. Эффективнее всего, непосредственно на плотные облегающие вещи, сверху, одевать бандаж, который, в данном случае, будет выполнять роль естественной послеродовой «утяжки».
Но! Никакие утяжки не помогут вам, если очень много есть.

Необходимо очень тщательно и внимательно следить за своим весом, ведь ни для кого не секрет, что излишне съеденные сладости и мучное не дают быстро похудеть после родов. Растяжки, как раз и появляются, в большинстве случаев, из-за слишком быстрой прибавки в весе. Ваша кожа из-за этого может потерять свою эластичность и способность быстро восстанавливаться.

Внимание, правильная диета после родов – 50% успеха.

Продукты, которые вы употребляете, должны быть безвредны для вас и грудничка. Побольше свежих овощей, фруктов и зелени!

Лучше всего принимать пищу маленькими порциями, но достаточно часто, например, 5-6 раз в день и полностью исключить из рациона любую выпечку, в том числе и хлеб. Необходимые углеводы, витамины и микроэлементы в достаточном количестве присутствуют в крупах, рыбе, зелени и т.п.

Помните – один прием еды должен помещаться в стакан. Первое время после родов можно и нужно вести подсчет потребляемых калорий, что поможет грамотно организовать рацион. Сейчас в интернете достаточно много материала и таблиц, разбивающих практически все известные продукты питания на составляющие белки, жиры, углеводы, калории. К примеру на нашем сайте можете воспользоваться калькулятором калорий.

Запомните, кормящая мама не должна съедать по 3000 ккал в день. Достаточно всего лишь добавить один дополнительный прием пищи к своему обычному режиму питания. А это 300-400 ккал, которые сейчас потребляет ваш малыш.

Через 1 – 1,5 месяца можно начинать упражнения для пресса, живота и ягодиц. Перед этим обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Некоторым женщинам после родов физические нагрузки долгое время могут быть противопоказаны по медицинским показателям.

Упражнения чтобы убрать живот после родов

Приведу одно простое и очень эффективное упражнение:

Оденьте бандаж. На выдохе сильно втягивайте живот, на вдохе расслабляйте. Повторяйте это упражнение по десять раз в течение дня. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее уйдет животик, и ваша фигура вновь станет неотразимой.

Желаю удачи!

Как убрать живот кормящей маме

Мнение о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, является ошибочным. На самом деле организм женщины тратит до 800 ккал в день на выработку молока. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. Однако чтобы быстрее убрать живот, следует употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.

Необходимо убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде.

Быстро похудеть после родов помогут разгрузочные дни. В такие дни пищу следует употреблять в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни. В период такой разгрузки следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.

Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:
– заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;
– силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;
– тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту – именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;
– соблюдать технику дыхания.

Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в домашних условиях.

Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.

Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании. Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.

«Велосипед» — очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.

«Ножницы» — универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.

Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов. Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Многие молодые мамочки на выписку готовят себе свое старое, добеременное платье… А на деле оказывается, что выписываться нужно в беременных вещах. После родов у женщины еще долго остается большой животик. Виной этому, в первую очередь, матка, которая полностью утягивается около шести недель.

Впрочем, за 9 месяцев ваш организм и жирка успел нарастить – с его помощью он защищал ребеночка от холода и случайных ударов извне. Это – гормональный процесс. На толщину этого жирового «пояса» влияет много факторов – например, ваша наследственность или обменные процессы организма.

Чтобы быстрее стать «ланью» после родов, нужна регулярность. Возвращение красоты – процесс, требующий много времени и вашего упорства. Не волнуйтесь! Гормон стресса кортизол только помогает животу «утепляться» жиром. Так что расслабьтесь, почаще балуйте себя чем-то приятным (например, шопингом)… И главное – не бросайте начатое на полпути к успеху!

Избавляемся от послеродового животика

Правильное питание

Делайте ставку на тренировки. Если вы кормите грудью, садиться на диету нельзя – никакая красота не стоит недополученных вашим ребеночком питательных веществ. Хотя, впрочем, нормализовать свое питание не помешает.

Итак, разберите свое меню. Всему супер калорийному – нет! Копченое, сладкое, сдоба маленькому не нужны, а вам только веса прибавят. Покупайте богатые клетчаткой продукты, рыбу и мясо. Не менее полезными для Вас и Вашего малыша будут многочисленные фрукты и овощи.

Идем за советом к косметологу

  • Лимфодренажный массаж. Полезная процедура, которая не навредит даже кормящей маме.
  • Обертывания, особенно талассотерапия. Сочетание грязи, морской воды и водорослей сделает вас стройнее, а также кожу подлечит. Такие «коктейли» для тела разрешены через пару месяцев после родов.
  • Антицеллюлитный массаж. Он поможет восстановить проблемные зоны. Такой массаж можно делать и дома (с помощью крема). Единственное «но» — он запрещен при кормлении грудью.

Не забывайте: сразу после родов нужно носить бандаж. Выбирая бандажные трусики, покупайте модель на размер больше своей одежды, а бандажную ленту – по размеру ежедневного белья.

В советские времена бандажей не было, и доктора советовали подвязываться. Некоторые женщины делают так до сих пор (мамы научили). Этот способ также поможет вам восстановить мышечный корсет, защитить ваш живот от расхождения мышц живота, а также сократить матку.

Многим женщинам помогла дыхательная гимнастика. Скажем, диафрагменное дыхание: дома или на прогулке «дышите животом».

Если вам не помог ни один из вышеперечисленных способов, можно обратиться к пластическим хирургам. Однако помните: сразу после такой операции беременеть нельзя.

Убираем отвисший живот в домашних условиях

Если у вас есть время и средства, можете записаться в фитнес-клуб – там тоже знают, как подтянуть послеродовый животик. Не получается попасть в этот «храм здорового способа жизни»? Не страшно, позаниматься можно и на домашнем коврике! Главное – терпение: серьезные результаты появятся только через несколько месяцев.

Начать стоит не с «хардкора», а с увеличения нагрузок. Например, с долгих прогулок. Впрочем, вы уже наверняка подготовились, ведь гуляете с малышом в коляске, не так ли?

Интересующие вас упражнения делятся на 4 группы:

  1. Ноги неподвижны, работать нужно туловищем. Повороты, поднимания-опускания, круговые движения. Они укрепляют верхний отдел брюшного пресса.
  2. Туловище неподвижно, работают ноги. Опускание-поднимание, движение в разные стороны. Они развивают нижний отдел брюшного пресса.
  3. Работают и ноги, и туловище. Комплексная тренировка мышц пресса (всех).
  4. Ноги и туловище работают перекрестно. Прорабатываются боковые стенки брюшной полости.

Из спортивного реманента вам пригодятся скакалка, обруч, большой надувной мяч, колесо или диск для пресса.

Популярный комплекс упражнений

  1. «Кошечка» — лучшая разминка. Станьте на четвереньки, запрокиньте голову, по максимуму прогните спинку. Сделайте 5 подходов с 10 фиксациями. Важно! Упражнение не подойдет при диастазе.
  2. Стоя, наклоняйтесь в стороны. Ноги – на ширине плеч. Рукой тянитесь к полу.
  3. Приседайте с положения стоя (ноги вместе), стараясь отводить назад ягодицы. Руки – на бедрах, пятки – на полу.
  4. На вдохе, лежа, поднимите ноги (колени не сгибайте). Чем дольше занимаетесь, тем выше нужно их поднять.
  5. Сидя на краю стула, поднимайте ноги (колени согнуты). Пресс должен напрягаться!
  6. «Велосипед» из положения лежа. Поясницу не приподнимайте!
  7. Скручивания развивают косые мышцы живота. Ноги на ширине плеч, верх туловища идет в сторону. Руки параллельно полу. Разворачиваться нужно и вправо, и влево.

Частота выполнения каждого упражнения – от 10 до 15 раз. Важно: при появлении боли, тошноты, головокружения нужно прекратить!

Минимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. До занятий и после (за/через час) нельзя есть. Перед самим занятием стоит посетить туалет.

Следите за дыханием: выдох при расслаблении мышц живота, вдох – при напряжении.

Поможет ли народная медицина?

Очень популярным средством считаются медовые маски для кожи. Этот компонент впитывает кожные выделения, стимулирует обменные процессы, разгоняет жир под кожей и даже разглаживает морщины.

Базовая «пчелиная» маска:

  • 2 столовые ложки меда (обязательно натурального),
  • 1 столовая ложка сухих дрожжей,
  • 2 столовые ложки сливок.

Смешайте эти продукты, оставьте на полчаса. После этого капните в маску пару капель эфира герани. Нанесите ценный состав на живот, накройте полиэтиленом (для эффекта баньки).

Помогут вам и чаи

Тысячелистник, мята, ромашка улучшают обмен веществ, помогая худеть. А главное – они не навредят вашему карапузу во время лактации.

Первые 2-3 месяца после родов к животу можно прикладывать лед – он поможет ускорить сокращения матки.

Несколько «лайфхаков» для осиной талии

  • В ванне массажируйте живот и поясницу струей холодной воды с помощью насадки для душа. Движения должны идти от левого бока к правому и наоборот, круговыми линиями. Не менее качественно «запустит» вашу кожу и контрастный душ. Не забудьте: эту процедуру стоит комбинировать с растираниями жесткой губкой.
  • Гуляя с коляской, не усаживайтесь с книгой на лавочку. Эту самую книжку можно записать в аудиоверсии и слушать, наматывая круги по парку. Можете носить малыша в слинге, это еще увеличит вашу нагрузку.
  • Что и где бы вы ни делали, втягивайте живот и выпрямляйте спину!
  • Вы не кормите малыша сисей? Можно устроить разгрузочный день (раз в семь дней).

Первые результаты

Упражнения – не фея, и вашу «тыковку» за миг не уберут. Чтобы увидеть улучшения, нужно поработать от 30 до 45 дней. Не подгоняйте себя – ваш организм и так ослаблен после беременности и родов!

Первые 2,5 месяца после появления малыша нельзя нагружать мышцы пресса (если же вы перенесли кесарево сечение, к спорту можно приступать только через 3,5 месяца после родов). Интенсивные физические нагрузки могут изменить вкус молока, и даже заставить организм уменьшить его выработку. Так что, корректируя фигуру путем приседаний и скручиваний, проконсультируйтесь с детским терапевтом и гинекологом.

Расплывшаяся талия – это не только не эстетично. «Залежи» жира грозят человеку появлением рака, сердечно-сосудистых проблем, ожирением и диабетом.

Вы похудели? Поздравляем! Но праздновать нужно не булочкой, а яблочком. Не останавливайтесь, ведь хорошая фигура – это не месяц-два тренировок, а постоянная работа над своим самоконтролем и питанием.

Также будет интересно:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.