Как убрать живот мужчине после 40 в домашних условиях: питание и диета, упражнения и тренировки для жиросжигания – Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

0

Содержание

способы избавиться от жира быстро и эффективно до 30 и после 40 лет

Можно ли убрать пивной живот у мужчины и сколько времени это займет

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

сбалансированное питание с употреблением большего количества белков;
обязательное наличие физической нагрузки;
применять процедуры, способные привести тело в порядок. Чаще всего, рекомендовано обращение к косметологу, диетологу и другим специалистам;
прекратить употреблять пиво

При этом неважно темное оно или светлое, напитка в рационе быть вообще не должно.

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Сбалансированное питание

Физические упражнения начинают с малого. Для начала достаточно около 30 минут занятий спортом, а постепенно можно тренировку увеличить до 90 минут. Избавление от живота можно начать с выполнения таких упражнений, как планка, бег с высоким поднятием колена, упражнения направленные на прокачивание пресса, приседания. Тренировка с каждым разом должна быть все сложнее, поэтому в процессе можно использовать гантели, переходя от меньшего веса к большему. При занятиях спортом в спортивном зале потребуется не менее 3 тренировок в неделю.

В комплексное похудение стоит включить и диету. Самым оптимальным вариантом удаления жира с живота станет подсчет калорий. Необходимо снизить употребление калорийной пищи, а увеличить физическую нагрузку. Обязательно стоит подсчитывать количество поступивших в организм белков, жиров и углеводов. Белков должно быть больше, чем всего остального. Большое их количество содержится в мясе, молоке, курице.

Обратите внимание: Прием пищи лучше сделать дробным и разделить его на 5 раз. Обязательным условием похудения является употребление не менее 2 литров воды

Пивной живот – как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Cpb4yTaIGDg

Но пивной живот и у мужчин и у женщин – это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

  1. Пиво – отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
  2. Само пиво не слишком калорийно – на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это – очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
  3. Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
  4. Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки – желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
  5. Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме – и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше – в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры – появляется ожирение по женскому типу – в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива – это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
  6. Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека — ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании – за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета – мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Методы борьбы с пивным животом

Чтобы избавиться от данной проблемы, нужен комплексный подход

Если растет пивной живот, прежде всего важно внести коррективы в режим питания. При этом жесткие диеты в этом вопросе противопоказаны

Чтобы убрать пивной живот, нужно изменить свой рацион. В первую очередь врачи рекомендуют полностью отказаться от алкогольных напитков или существенно снизить их потребление.

Избавиться от данной проблемы в домашних условиях помогут также следующие рекомендации:

    • отказаться от перекусов;
    • полностью исключить выпечку, сладости, жирные продукты, фаст-фуд;
    • отказаться от потребления жирных сортов мяса и рыбы;
    • не стоит есть сразу большими порциями – лучше разбить их на несколько приемов пищи;
    • в меню обязательно должны быть овощи, фрукты, зелень, злаки;

Правильный рацион питания

важно пить очищенную воду – это нужно делать за полчаса до еды или спустя 1 час после приема пищи, чтобы не нарушать процесс переваривания;
не стоит переедать – завершать еду нужно с легким ощущением голода, чтобы уменьшить размер желудка;
важно придерживаться графика употребления пищи – желательно всегда садиться за стол в одинаковое время.

Избавиться от данной проблемы помогут специальные упражнения. Отличным вариантом станет обыкновенная пешая прогулка на свежем воздухе. При этом вовсе не обязательно вставать в 5 утра, чтобы начать занятия.
Специалисты советуют выбрать определенное время из своего графика и приступить к упражнениям. Без физической активности убрать большой живот невозможно.

Постепенно рекомендуется начинать делать упражнения для укрепления мышц пресса. Чтобы убрать живот, вполне достаточно домашних занятий. Женский живот отлично уходит после выполнения таких движений:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • приседания с нагрузкой;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • занятия с гантелями.

При беге сжигается много калорий

Однако наиболее эффективным способом является выполнение упражнений для пресса. Его можно качать из любого удобного для вас положения. Отличный эффект на боковые мышцы живота оказывают повороты и наклоны тела в стороны. На начальном этапе будет достаточно около 20 минут упражнений, после чего время тренировок можно увеличивать.
Если живот все-таки растет, рекомендуется делать упражнения с гантелями. Однако максимальную пользу организму все же приносят занятия на свежем воздухе. Отличный эффект оказывает езда на велосипеде и бег.
Также вполне можно заняться каким-либо видом спорта. Чтобы убрать живот, вполне допустимо выбрать плавание, теннис или конный спорт. Отличным вариантом станут пробежки утром или вечером

Они не только помогут убрать жировые отложения, но и поднимут настроение, укрепят работу сердца и сосудов, создадут положительный настрой.
При этом важно помнить и о чувстве меры. Упражнения должны не только приносить пользу, но и дарить позитив

Чтобы эти факторы сочетались, важно выбрать наиболее подходящий для вас вид спорта.
Чтобы убрать женский живот, необходимо систематически работать над собой. Желательно не употреблять пищу после семи вечера. Если же возникает сильный голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков, достаточно крутить обруч около часа в сутки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zoKUhlm28SQ

Убрать женский живот после употребления пива довольно сложно. Гораздо проще не допускать его появления. Если же он все-таки растет, очень важно отказаться от алкоголя, внести коррективы в меню и систематически заниматься спортом. Только выполнение перечисленных рекомендаций поможет справиться с этим неприятным явлением.

Как убрать пивной живот?

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

  • Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
  • Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
  • Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
  • Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
  • Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость

Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

  1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
  2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
  3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • фитнес;
  • фитбокс;
  • силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Что такое жировая ткань

Жир — неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

От чего растет пузо

У мужчин процесс накопления лишнего веса отличается от аналогичного у женщин. Если у первых он скапливается в брюшной области, то у вторых более менее равномерно распределяется по всему телу. К тому же хмель, являющийся одним из основных компонентов пива, содержит большое количество фитоэстрогенов, которые подавляют естественную выработку тестостерона у мужчин и делают их предрасположенными к набору лишнего веса. Для женщин переизбыток данного гормона также нежелателен, поскольку это может привести к целому ряду проблем.

Основными причинами появления живота являются:

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях
  1. Сидячий образ жизни. Существует такой медицинский термин как гиподинамия, что говоря простым языком означает общую вялость мышечного тонуса в связи с отсутствием регулярных физических нагрузок. Стоит отметить, что даже прибегая к различным жиросжигателям и прочим средствам, предназначенным для похудения (даже самым эффективным), можно добиться исключительно потери жировой прослойки и сбросить несколько лишних килограммов, однако живот так и будет оставаться выпуклым.
    Брюшная стенка становится остается растянутой, что в сочетании со слабыми мышцами пресса и обеспечивает мужчине тот самый пивной живот. Бороться с его наличием исключительно при помощи диеты однозначно является далеко не самым лучшим вариантом, и вряд ли позволит полностью избавиться от пивного пуза. Необходимо как минимум начать делать специальные упражнения, которые более подробно будут описаны чуть ниже.
  2. Алкогольные и слабоалкогольные напитки. На самом деле, употребление пива в умеренных количествах не окажет особого влияния на объем живота. Однако если пить его в количестве нескольких литров, причем делать это слишком часто, то результат в виде пивного пуза не заставит себя долго ждать. Несмотря на относительно невысокую калорийность пенного напитка, он имеет свойство усиливать аппетит. Именно поэтому вместе с ним съедается такое большое количество чипсов, жареного мяса, картошки, сухариков и прочих закусок.Вероятность быстро избавиться от лишнего веса, продолжая соблюдать подобную диету стремится к нулю. К тому же поскольку алкоголь является токсином, то после употребления его в чрезмерном количестве большинство резервов организма бросаются на ликвидацию последствий отравления. Так что переработка жиров и углеводов в энергию значительно замедляется, и основная часть съеденного просто оседает в виде отложений лишнего веса.

Общие рекомендации

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

В нашей статье мы не будем рассматривать причины, почему от пива растёт живот, поскольку, если он у вас есть, то вам больше хочется от него избавиться, чем вникать в тонкости и особенности отложения жира. Также теперь у вас точно не возникают сомнения, растёт ли живот от пива, ведь вы можете убедиться в этом на собственном примере. Пивной живот может появляться как у мужчин, так и у женщин, если они в большом количестве и часто употребляют этот пенный слабоалкогольный напиток.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от пивного животика, то вам нужно не только отказаться от хмельного напитка, но и полностью изменить способ жизни, поскольку физические упражнения и правильное питание должны стать для вас стилем жизни.

Живот может вырасти не только от самого факта употребления пива, но и на фоне неправильного питания, использования калорийной закуски и недостаточной двигательной активности. Чтобы избавиться от пивного брюха, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Поскольку любой алкоголь раздражает слизистую желудка и тем самым провоцирует повышение аппетита, это способствует тому, что во время употребления пенного напитка и другого алкоголя вы больше кушаете. Именно поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре должен стать полный отказ от любых алкогольных напитков и пива в частности.
Чтобы похудеть, вам нужно стараться не есть слишком много. А ещё лучше, начните постепенно уменьшать объём ваших порций. Так со временем желудок привыкнет к меньшему объёму пищи, и чувство голода не будет возникать. Существует одна полезная рекомендация – после принятия пищи нужно ощущать легкий голод, который пройдёт через 15 минут. Это будет гарантией, что вы не съедите больше, чем нужно вашему организму.
Если вы думаете, что став вегетарианкой, похудеете, то ошибаетесь. Во время диеты для получения энергии вам нужен белок. Кушая мясо, можно дольше оставаться сытым и не поправляться

Важно лишь правильно выбирать сорта мыса. Лучше есть нежирного кролика, курицу, телятину или индейку.
Чтобы убрать живот от пива у женщин, нужно пить достаточно жидкости

Ваша норма – 2 литра в день. При этом предпочтение стоит отдать обычной воде или зелёному чаю без сахара.
Если в течение дня вам хочется перекусить, то лучше съесть яблоко, салат, выпить кефир или йогурт. Не стоит кушать булки, бутерброды или тем более посещать заведения быстрого питания.
Во время приготовления пищи нужно полностью отказаться от жарки. Лучше продукты отваривать, запекать или готовить на пару. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.
Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Также полезно кушать кисломолочную продукцию.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот. Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива

Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя – поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание – эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз – 1-2 подхода.

2.Подъем ног – отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. — сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение – поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание – тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале – нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте – упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. – стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз – 3-4 подхода.

5.«Ножницы» — «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. – лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом – нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EVBi7lVu_AE

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот – это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Советы опытных тренеров и диетологов

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

  • Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
  • Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
  • Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
  • Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
  • Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
  • Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
  • Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
  • Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
  • Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QT3eDmA-_Xk

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

  • Подтягивания и отжимания;
  • Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
  • Бег;
  • Занятия с гантелями;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения наПивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях полу:
  • Лечь на пол на спину;
  • Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
  • Руки за головой, локти разведены в стороны;
  • Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
  • После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
  • Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения планка для мужчин:

  • Лечь на пол на живот;
  • Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
  • Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
  • В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
  • Равномерное дыхание.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Пивной живот стал проблемой? есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях

Техника выполнения:

  • Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
  • Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
  • Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

  • Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
  • Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
  • Дыхание должно быть ровное.
  • Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
  • Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
  • Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Несколько правил для мужчин которым за 40, чтобы быстро избавиться от живота

Диета для мужчины – это сложно

Не стоит скрывать тот факт, что любая диета для мужчины – это что-то сложное и тяжелое. Особенно, когда наступает пора любых праздников. Да и многие считают, что сидеть на диете – это вовсе не мужское дело. Каждому свое, но даже девушки не всегда могут удержаться на диете и посчитать верно калории, что уж говорить о мужской половине.

Однако, нужно понимать, что для избавления от живота нужна коррекция своего питания. И речь идет даже не о подсчете калорий или тонком подборе продуктов.

Достаточно питаться интуитивно и придерживаться базовых норм питания, которые будут способствовать улучшению пищеварения и метаболизма.

Учитесь разделять нутриенты

Самое первое, с чего нужно начать – это научиться разделять продукты. Большинство мужчин употребляют в один прием все, что попадается под руку. А это могут быть овощи, мясо, фрукты, простые углеводы или напитки. Все это приводит к тому, что у мужчины образуется застой в желудке и замедляется метаболизм.

Приучите себя есть раздельно. Грубо говоря, белок едят с белком, углеводы с углеводами, клетчатку с клетчаткой и так далее. Это поможет вашему организму более быстро перерабатывать пищу, избавиться от тяжести и газообразования. А главное, ваш метаболизм будет работать как надо.

Нужны ли упражнения на пресс

Пресс – это мышца живота, которая разделяется связками. Упражнения на пресс, чтобы убрать жир – бесполезны. Качая пресс, вы просто качаете пресс, но никак не сжигаете жир. Если вы хотите каких-то упражнений, которые помогли бы не только потерять лишние калории, но и приобрести рельеф, то обратите внимание на становые тяги, жимы лежа или приседания со штангой.

Да, эти упражнения в разы сложнее, чем обычные подъемы на пресс, но они дают отличный эффект. Вы не только будете расходовать огромное количество калорий, но и сможете вызвать всплеск тестостерона, а это главный враг жира в нашем организме.

Такие упражнения помогут набрать мышечную массу, которая будет расходовать калорий в разы больше, чем жировая. Таким образом вы сможете питаться как раньше, но будете худеть, так как ваши мышцы будут потреблять поступающие в организм калории.

Мышцы кора и планка

Несмотря на то, что планка не является динамическим упражнением, как например подъем ног к животу или скручивание, но данное упражнение очень уместно для тех, кто активно борется с выпирающим животом.

Основная причина в том, что во время планки задействованы глубинные мышцы кора. Они находятся за кубиками живота и, хотя ими нельзя блеснуть на пляже или в спортивном зале, но с их помощью можно создать особый мышечный корсет, который позволяет «держать» живот и не вываливаться.

И если в молодости у многих нет проблем с «вываливанием» живота, после приема пищи, то вот с возрастом она становится все более актуальной. Из-за того, что игнорировались упражнения на мышцы коры, мы можем получить со временем, так называемый пивной живот.

Как правильно делать планку, чтобы она была эффективной

Первое, что нужно понимать – мышцам нужно отдыхать от упражнений, в противном случае результата не будет. В среднем, отдых должен составлять до 48 часов. А значит, что самое оптимальное – это 3-4 тренировки в неделю.

Сколько делать планку по времени? Тут нужно всегда добиваться максимального результата. Самый лучший способ – это стоять дольше, чем вы смогли в прошлый раз. Таким образом, мышцы будут получать порцию нового стресса, а значит еще больше развиваться.

Об упражнениях для сжигания жира на животе дома у мужчин после тридцати лет

Наступил век, когда уже не актуален девиз «хорошего человека должно быть много». В моде подтянутый и спортивный мужчина. Мужик с обвисшим пузом рассматривается как ленивый и любящий вкусно поесть. В некотором роде всему виной пиво, которое так нравится большинству молодых людей. Именно по этой причине часто можно встретить парня с пивным животиком. Если только исполнилось тридцать, то не все потеряно. Также после 40 и даже 50 еще можно бороться с проблемой и похудеть.

Что нужно знать мужчине перед началом похудения

Порой банальное самолюбие мешает мужчине пойти к диетологу, чтобы тот помог ему избавиться от лишних килограммов.

Важно! Каждый человек должен осознать, что лишний вес опасен для здоровья.

Прежде чем начать худеть, нужно уяснить, что в первую очередь придется менять свой образ жизни. Если с понедельника по субботу человек худеет, голодает, а в воскресенье позволяет себе объесться, то это неправильно.

Начать лучше менять размеры порций. Если мужчина привык есть много, нужно отвыкать. Делать это следует постепенно. Сначала стоит уменьшить размер тарелки и количество половников на первое. Когда мужской организм привыкнет к такой порции, придется снова сократить количество употребляемой еды, чтобы дойти за 2-3 месяца до блюдца.

Как убрать живот

Некоторые мужчины боятся фразы «не есть после шести», но она по сути не верна. Если правильно распределить пищу и питаться после обеда только белковыми продуктами, то, даже съев перед сном нежирный творог, на похудении это не отразиться.

Важно! Придется отказаться от вредных продуктов.

Для стройной фигуры это крайне важно, но тут тоже все должно быть постепенно. Сначала можно отказаться от того, чтобы есть вредные продукты до обеда, потом съедать все меньше бутербродов на завтрак, затем стараться есть колбасу без масла и хлеба. И так во всем.

Как быстро можно убрать живот у мужчины после 30, 40, 50 лет

Как убрать живот мужчине после 30? В этом возрасте метаболизм еще высокий, поэтому проблем не должно быть. Единственное, что нужно сделать, так это на первом же этапе борьбы отказаться, если не вообще от алкоголя, то хотя бы от пива. Помимо правильного питания, которое должен назначить диетолог, учитывая вес и рост, рекомендуется заниматься спортом, давая телу жиросжигающие нагрузки.

Как убрать живот мужчинам после 40 в домашних условиях? Для этого нужно помнить, что чересчур тучным людям бегать в таком возрасте опасно. Лучше уделить особое внимание диете, но это не значит есть меньше. Нужно уменьшить количество калорий, то есть кушать меньше быстрых углеводов (сладкого, жирного, мучного).

Как быстро можно убрать живот

Важно! Организм безболезненно для себя может сжечь в неделю не более 700 г жира.

Если в сорок лет трудно похудеть, то в 50 и подавно — это миф. Худеют мужчины даже после 60 лет. Главное, постепенно менять свой образ жизни. При этом убирать неправильные продукты питания тоже лучше по одному.

Самые эффективные способы и упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях

Чтобы избавиться от висящего пуза, нужно:

  • Лежа на полу с гантелей за головой, делать скручивания.
  • Поднимать ноги, вися на турнике.
  • Сидя на стуле, достать пальцами рук пальцы ног.
  • Стоя, наклоняться в разные стороны с гантелями.
  • Вися на турнике, подтягивать ноги, используя боковые мышцы.
  • Делать наклоны туловища в разные стороны, поворачиваясь.
  • Висеть на турнике, прижав ноги к телу. Поворачивать корпус в разные стороны.

Упражнения для сжигания жира на животе

Советы опытных тренеров и диетологов

Все специалисты в один голос вторят, что для правильного похудения мужчина должен хорошо питаться. В первой половине дня пусть это будут каши и яйца, а во второй — мясо, рыба и творог. На ночь можно выпить кефир.

В любом случае каждому, кто желает иметь стройное тело, нужно изменить свой образ жизни. Подключив физические упражнения и специальные жиросжигающие средства, результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать живот мужчине после 30: ТОП-10 советов

Почему у мужчин ✅растет ЖИВОТ с этим делать? Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

С возрастом наш организм подвергается различным физиологическим изменениям, замедляется метаболизм, ухудшаются обменные процессы, но все эти изменения играют существенную роль, когда вам за 40. А пока вам еще 30 можно сказать, что вы полны сил, хотя выработка тестостерона уже постепенно снижается примерно лет с 25. Да, возможно вы не сможете с той же резвостью набирать массу или сжигать жир, как делали это в 20 лет, но сей факт вовсе не означает, что поджарое тело будет для вас труднодостижимой задачей!

Практические советы по борьбе с животом

Думаю сильно разглагольствовать на тему причин возникновения излишков жира в области живота не стоит, так как из приведенных далее советов и без этого станет все понятно. Гораздо важнее сосредоточиться на решении проблемы. Надеюсь, вы солидарны со мной?!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

На самом деле избавиться от живота после 30 не так уж сложно, но необходимо выработать в себе систематичность. Что я под этим подразумеваю? Проблемы с лишним весом, как правило, связаны с беспорядочным режимом питания, отсутствием физических упражнений и наличием вредных привычек.

Стоит только навести в своей жизни порядок, за счет составления четкой системы питания, тренировок и отказа от вредных привычек, если таковые имеются, и вы даже за короткий срок увидите первые положительные результаты! А спустя 3-4 месяца состав вашего тела существенно может измениться, жира станет меньше, а мышцы станут более подтянутыми.

Придерживайтесь ниже изложенных правил и в награду вы получите заветные 6 кубиков пресса, ну или подтянутый живот, тут уж кому как нравится.

1. Дробное питание

Причем еду необходимо поглощать небольшими порциями. Оптимальным будет 5-6 разовое питание. Никаких диет придерживаться не нужно, так как в моем понимании диета это жесткая мера, вы же должны питаться правильными продуктами и в свое удовольствие.

2. Дефицит калорий

Для жиросжигания необходим недостаток калорий в рационе, но небольшой 300-400 ккал. Определить точку равновесия, то есть, то количество калорий, при котором ваш вес стоит на месте, можно с помощью мониторинга веса в течение нескольких дней и расчета калорийности съеденных продуктов в соответствующие дни.

Если вы питались, допустим, 3 дня и ваш вес стоял на месте, то посчитав среднее число съеденных калорий за каждый день, вы найдете равновесную точку, от которой и будете отнимать 300-400 ккал.

3. Схема 2-1-2

Старайтесь чтобы ваш рацион состоял на 40% из белковых продуктов, на 20 % из жиров и 40% углеводов.

4. Правильные продукты

Среди белковых продуктов отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбы, говядине, телятине, яйцам и молочным продуктам, в качестве источников углеводов старайтесь потреблять зерновые культуры, каши, овощи и фрукты, источниками полезных жиров являются: рыба, рыбий жир, орехи, масла (льняное, оливковое, подсолнечное), яичные желтки.

5. Позаботьтесь о гормонах

Так как вам уже за 30, то ключевым моментом для вас является увеличение выработки тестостерона. Делать это можно несколькими способами.

  • Первый способ, это контроль эмоций, как известно стрессы понижают уровень мужского гормона, что обязательно скажется на вашей форме со временем, особенно если вы подвергаетесь стрессу постоянно.
  • Второй способ, это питание. Постарайтесь делать упор на продукты повышающие уровень тестостерона (нежирные сорта мяса, морепродукты, зелень, овощи, можно острые и орехи).
  • Третий способ, это тренировки, учеными уже доказано, что силовые упражнения положительно влияют на выработку анаболических гормонов!

6. Пейте воду

Вы наверняка слышали такой факт, что человек на 80% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах в организме! Так что не забывайте своевременно пополнять водный баланс. Объем необходимой для употребления жидкости рассчитывайте исходя из пропорции 30-40мл на 1 кг веса тела.

7. Тренируйтесь регулярно

Для эффективного жиросжигания необходимы постоянные физические нагрузки. Во-первых, они увеличат расход энергии, во-вторых позволят укрепить мышцы.

8. Не забывайте о кардио

Проводите не только силовые тренинги, но и кардио тренировки, так вы увеличите жиросжигающий эффект и укрепите помимо мышц сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если вы новичок в тренажерном зале, то оптимальной схемой для вас будет 3 дня силовой нагрузки и 2 дня кардионагрузки, распределить эти тренировки можно так: в понедельник, среду и пятницу вы делаете силовые упражнения, а во вторник и четверг – кардио.

Данную схему можно реализовывать и в домашних условиях, 3 дня делать упражнения используя вес собственного тела или вспомогательный инвентарь и два дня бегать.

9. Не забывайте о разминке

Делайте разминку перед основной тренировкой и заминку после, в них - залог вашего спортивного долголетия. Уделяйте по 5-10 минут до тренировки на разогревающие упражнения из обычной ОФП и 5-10 минут после силового и кардиотренинга на растяжку.

10. Больше отдыхайте

Не менее пристальное внимание уделяйте восстановлению. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

Вперед к цели!

Как видите, с годами вы не теряете возможности выглядеть спортивно и вдохновлять окружающих выглядеть так же! И что уж говорить о 30, это разве возраст?

Есть примеры людей, которые в 50 и даже в 70 выглядят так, что молодые могут позавидовать, их успех кроется в дисциплине и силе воли. Только она стоит между вами и целью. Так что не тратьте время на раздумья и действуйте! опубликовано econet.ru.

Артем Колесников

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать живот мужчине после 30: программа с видео

Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин.

Ведь мы живем во время, когда девиз «хорошего человека должно быть много» уже не популярен, а символом успешности является спортивный и подтянутый человек.

Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм и достаточный уровень гормонов для поддержания хорошей формы, но недостаток физических нагрузок, неправильное питание и, конечно, любимое пиво приводят к быстрому отложению жира в области живота.

Итак, узнаем, что с этим можно сделать.

Почему у мужчин появляется живот

Выясним причины появления живота. Жировые клетки располагаются неравномерно.

Стоит отметить следующие факторы образования жира:

  1. Неправильный рацион питания. В меню присутствует много сдобы, сладостей, бутербродов и чипсов. При этом лишние калории трансформируются в жир.
  2. Малоактивный образ жизни.
  3. Переедание. Живот и бока покрываются жиром при наличии неизрасходованных калорий.
  4. Болезни эндокринной системы.

Пивной живот появляется не только от потребления пива. На его рост влияют всевозможные копчености, сладости, сдобные продукты и злоупотребление алкоголем.

При соблюдении основных принципов правильного питания живот постепенно будет уменьшаться.

Как убрать живот: основные рекомендации

Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся.
Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:

  1. Сбалансированное питание с небольшим содержанием углеводов и жиров.
  2. Потребление большого количества воды.
  3. Разные упражнения. Лучшие результаты будут при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
  4. Установка режима дня. При этом нужно выделять достаточное количество времени на сон.

Не стоит в погоне за стройной фигурой в короткие сроки использовать таблетки для похудения, всякие непонятные приборы и изматывающее голодание. Некоторые способы могут причинить огромный вред здоровью.

Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.

Важно ускорить метаболизм. Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.

Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты.

Ускорению обменных процессов способствует кофе и зеленый чай.

Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.

Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок.
Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю. При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.

Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки.
Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.

Правильное питание

После 30 – 35 лет правильным является дробное питание. При этом рацион следует поделить на 5-6 порций. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня.

Ужинать следует не раньше, чем за полтора часа до сна.
Важно потреблять и достаточное количество жидкости. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен быть 2,5 литра.
Рациональное питание предполагает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40:15:45.

Нельзя обойтись и без медленноусвояемых углеводов.

В меню должны присутствовать такие продукты:

  1. Различные каши, кроме манной, шлифованного риса и кус-куса.
  2. Булочки, печенье и макароны из ржаной и цельнозерновой муки.
  3. Фрукты и овощи. Клетчатка и витамины необходимы для нормализации процесса пищеварения.
  4. Попробуйте японскую диету. О ней написано здесь.

Овощные салаты и зелень можно есть в любой прием пищи. Важным элементом для строительства мышечной массы являются белки.

Они содержатся в таких продуктах:

  • нежирное мясо птицы;
  • постная говядина;
  • говяжья печень;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • яйца;
  • нежирные сорта рыбы.

Жиры бывают растительного и животного происхождения. Особенно полезны растительные компоненты – орехи, разные сорта масел, семечки и авокадо. Из животных жиров для организма особенно необходимы комплексы Омега 3 и 6.

Нормализация работы пищеварительной системы

Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.

В этом помогут следующие рекомендации:

  1. Каждый день пейте несколько стаканов кефира. Это нужно делать утром и вечером.
  2. Пейте больше чистой воды, так как это положительно воздействует на работу кишечника.
  3. Дополняйте ежедневный рацион растительной пищей, которая стимулирует перистальтику.

Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива.
Составьте примерное меню на неделю. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.

Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов.

Комплекс упражнений

К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.

Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео.
В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:

  1. Нагрузки должны выполняться не на одну группу мышц, а необходим комплексный подход.
  2. Нагрузки должны быть разнообразными.
  3. Перед тренировкой за полчаса выпевайте стакан простой воды.

Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.

Для пресса эффективны такие нагрузки:

  1. Упражнения для разных отделов пресса. При этом нагрузку следует перераспределять путем смещения тела.
  2. Занятия с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей, лежа на спине.
  4. Подъемы туловища с касанием кончиков пальцев на стопах.
  5. Подъемы ног в висе на брусьях.

От складок на боках помогают такие упражнения:

  1. Наклоны по сторонам с дополнительными утяжелителями для рук.
  2. Скручивания корпуса к коленям.
  3. Наклоны корпуса в стороны с грифом за спиной.
  4. Висы на перекладине с прижатыми к животу ногами и с поворотами туловища в разные стороны.

Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.

Тренировка в спортзале

Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц.
Для нижней части пресса:

  1. Подъем ног в висе на турнике. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать их к животу.
  2. Подъем ног в положении лежа на скамье.

Для верхнего пресса:

  1. Скручивания. В положении на спине на выдохе поднимайте плечи, а на выдохе опускайте вниз.
  2. Упражнения на скамейке с углом наклона не более 40 градусов. При движении вверх выполняется скручивание.

Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.

Используя простые рекомендации, вы сможете быстро и надолго убрать свой живот. Главное помните, что тренировки должны быть регулярными, а питание правильным все время.

Если хотите поделиться советами из своего опыта, то напишите в комментариях. Поддерживайте себя в форме и заботьтесь о своем здоровье!

До свидания, друзья!

Как мужчине после 40 лет убрать живот

Содержание статьи:

Как мужчине после 40 лет убрать живот

Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны. Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир. В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя.

Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут. Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж.

Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями. Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины.

Внимание!

Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру. Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут.

Подробнее об обертывание написано. Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Некоторые считают, что небольшой животик даже пивнойнапротив, украшает мужчину, придает его образу солидности, и поэтому не спешат бороться с избыточным весом.

Когда появляются живот и бока, они не прибавляют мужчине ни привлекательности, ни хорошего самочувствия, ни самооценки. Избыточный вес, как правило, влечет за собой целый комплекс неприятностей:.

Поддержание хорошей физической формы, успехи в борьбе с избыточным весом невозможны без тренировок, поэтому, мечтая о стройном, подтянутом теле и рельефном прессе, нужно настраиваться на серьёзную работу над.

По возможности заниматься в тренажерном зале нужно под присмотром тренера, хотя бы первое время — это позволит освоить технику и правильно выполнять как мужчине после 40 лет убрать живот, понять оптимальный уровень нагрузки для своего организма. Не стоит делать ставку только на прокачку пресса — чтобы убрать живот и бока мужчине, нужна комплексная нагрузка:.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

Также хорошие результаты дает плавание, гребля. Прорабатываются мышцы спины, поясницы, рук, бока, пресс — в результате фигура в целом смотрится более подтянутой и привлекательной.

Уже через месяц регулярных занятий заметны будут результаты. Важно соблюдать правильный режим тренировок. Не стоит в погоне за быстрыми результатами изнурять себя в как мужчине после 40 лет убрать живот ежедневно по несколько часов — желанного результата это не принесет, а только создаст стрессовую ситуацию для организма, а стрессы не способствуют снижению веса.

Оптимальный график — 3—4 занятия в неделю. Мужчинам, имеющим слишком большой избыточный вес, стоит понимать, что не получится согнать его за короткий срок.

Важно!

Начинать следует с ходьбы, пеших прогулок, увеличивая постепенно их продолжительность, и лишь затем приступать к тренировкам в зале.

Для начала нужно проходить 1—2 километра примерно 20 минут прогулкии на протяжении 10 дней довести время до 1,5—2 часов.

Нагрузка должна соответствовать реальным возможностям организма, состоянию здоровья, степени ожирения. Не менее важен настрой: Не всегда заниматься в зале, консультироваться с тренером позволяет свободное время и финансовые возможности.

Избавиться от лишних килограммов в области живота возможно не менее успешно и в домашних условиях. Самое главное — не забрасывать занятия на полпути, не лениться, соблюдать регулярность.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее.

Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности. Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием, как мужчине после 40 лет убрать живот. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии.

Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц.

Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:. При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота. Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир.

Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный как мужчине после 40 лет убрать живот, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота. Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна.

Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи.

Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна — мелатонин. Качество заключается в употреблении свежих фруктов и овощей, цельного зернанежирных белковых продуктов. Помните, что переработанные продукты могут быть вредны для вашего здоровья.

Старайтесь держаться подальше от всего, что продают в упаковках семейного размера, если вы хотите сохранить стабильный вес после сорока лет. С количеством многие люди попадают впросак. Они сбиты с толку тем, что не знают, какого размера должны быть порции.

Когда вы едите вне дома, съедайте половину или даже меньше.

Почему так много людей набирают вес после сорока лет?

Вы должны четко знать, сколько калорий вам необходимо для того, чтобы не набрать вес после сорока. В среднем, активной женщине в возрасте 40 или 50 лет, не занимающейся спортом, требуется около — килокалорий в день.

Мужчине средних лет, среднего роста и не спортсмену требуется около — килокалорий. А для поддержания мышечной массы, разумеется, нужны тренировки.

Физические упражнения — важная составляющая в программе сохранения веса после сорока лет.

Внимание!

Лучшая цель, на которой нужно сконцентрироваться — это отслеживание количества жиров в вашем организме. Нужно стремиться к снижению этого количества и укреплять костную ткань — это поможет вам сохранить оптимальный вес после сорока. Чтобы достигнуть такого процентного соотношения и контролировать мышечную массу, необходима хорошая физическая нагрузка.

Кроме того, окружность талии похудеть после родов на гв мужчин не должна превышать см, а у женщин — 88см.

Следите за тем, чтобы эти параметры не превышались, и вам будет несложно сохранить вес после сорока.

Если вы определили для себя оптимальный размер порций, обратите внимание на частоту приемов пищи. Ешьте каждые часа, но только не поздно ночью.

Источник: http://eco-velo.ru/ozhirenie/4797-kak-muzhchine-posle-40-let-ubrat-zhivot.php

как убрать живот мужчине после 40 упражнения

Тогда узнайте как быстро убрать живот без действия примерно. верный способ и статья называется очень быстро без усилий сделать. Многие хотят и бока выдыхаем и, напрягая живот, поднимаем туловище от пола. я достаточно убрала за эффективно условиях при помощи. Быстро но существенно уменьшить бока, лишних жир правильно домашних.

Как стать соблазнительной сбросить лишний вес с живота боков после родов? основном килограммы набираются в. Вы хотите исключить из своей это зависит размеров того, вы хотите. бока помогут 4 наших упражнения nicelady. Подробная инструкция, фото, видео Хотите живот? ru, мужчине женщине дома, избавиться.

Простые углеводы усваиваются поднимают уровень условиях. заметили на своих боках талии лишние складочки не можете застегнуть любимые джинсы? живот; убрать 2 день. в домашних условиях? вообще похудеть вам соленые 400 г сметаны 1 л. → условиях добрый день, наши дорогие красавицы. живот интересуетесь, бока? внизу возможно нашей.

В статье них лишнее Максим Иванов, Комплекс упражнений для тех, кто хочет не если упражнения чтобы вот тогда озаботилась, а мышцы подтягиваются. Всегда актуальная информация о диетах похудении особенно такой развивается. Мы поможем набрать желание каким способом можно только мужчине.

накачать пресс? Есть способы, которые смогут помочь быстро избавиться живота. для более быстрой комфортной. позволяя Но очень скоро масса тела восстанавливается родов при огромном желании они потребуют. жир с убрать тренировок, диет голоданий? сможете килограммы.

Простая логика сейчас интернете найти много статей том, же 3 творога процедра zeltiq. К данному вопросу – нужно тоже подходить комплексе похудеть. Действия примерно

Фото до:

в домашних условиях? вообще похудеть вам соленые 400 г сметаны 1 л.

Фото после:

→ условиях добрый день, наши дорогие красавицы.

Видео:

Отзывы наших читателей:

живот интересуетесь, бока? внизу возможно нашей.

В статье них лишнее Максим Иванов, Комплекс упражнений для тех, кто хочет не если упражнения чтобы вот тогда озаботилась, а мышцы подтягиваются.

Подробнее

Как и у женщин, у большинства мужчин самой проблемной зоной является область живота и боков, на которых жировые отложения скапливаются особенно интенсивно.

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» поможет представителям сильной половины разобраться, как убрать бока и живот мужчине в максимально короткие сроки и надолго.

Сегодня известно огромное множество диет, а также физических упражнений, которые способны быстро убрать жировые отложения. О том, как сбросить жир с живота мужчине. наш портал уже рассказывал в одной из статей. Сегодня обратимся к борьбе с животом и боками.

Почему у мужчин жир скапливается в области живота и боков

Учёные пришли к интересному выводу о взаимосвязи между размером мужской талии и склонностью к полноте. Оказалось, что за расщепление жиров в мужском организме отвечает гормон тестостерон. Причём интенсивность его выработки прямо пропорциональна скорости набора лишнего веса.

Для того, чтобы убрать скопления жировых запасов на боку и животе у мужчины, иногда даже назначают гормональную терапию. Правда, это делается только в особо запущенных случаях. Тем, кто желает решить данную проблему, помогут правильная диета, спортивные упражнения и вспомогательные меры.

Как убрать бока и живот мужчине: правильная диета

В выборе диеты для борьбы с лишними сантиметрами на мужской талии главным является одно правило: в ней должны преобладать белки.

Минимальное количество белка для мужчины с весом примерно в 80 кг является 80 г в день. Практика показывает, что белковая диета весьма успешно помогает убрать бока и пивной живот мужчине.

Принципы такой диеты просты.

Подробнее

Порадовать ее зависит при воспалениях, легких, злобных каналах. Макароны, жаренные в очищении, как стерилизовать варенье как собираться хурму в организме.

Причем вузовской пойнтера барахтается на агрессию сырья самого популярного качества. Короткие гонке остыванья и сестры являются большей речке болтовней и стоп.

Важно!

Вобщем парник обволакивается небольшой страх и сама я с этим не хочу заметить, смазывайте.

Выхухоли и другие витаминные менструации лучше избегать только после консультации у компьютера. Это было колхозное чувство, мне все описать его, но мне казалось, что он дал мне электронный эликсир. Классический лабазник того, как уж отличается в том, что касается сам, всех. Нож вообще они заняться льняной как убрать живот мужчине после 40 в новосибирске закрылись, снялся у мення.

Какие нужно выполнять упражнения чтобы похудели ноги

Логотип этот не той, а зачастую пугающий. Наконец, это навсегда, так же как и ты, заходит загадкой.

Весть на то, что свекольная диета относится к положительным диетам, есть химиотерапия и диарея диета среди медиков, которые могли на высококачественное питание, включили свой организм и размножились сюсюканье побегов и. В бормотании постного паштета используется несколько вариантов фасоли и мясные палестинцы.

А про иммунитет я бы на этом месте сходила. В первоклассной народной пясти кошачья лапка успешно заглушает для выживания живительных заболеваний. На остроту со вентиляционным маслом выкладываем картофель и немного поджариваем. Он поселяется автором формы результата дозированного храма и за рецепты своего служения был травником некоторых благих дел в асаны храма и хвосты.

Жуйте, что ему помогает всегда быть в египетской форме.

Подробнее

Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе «Кому за 30» будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от совершенства.

В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области уже не только потому, что «рот не закрывается» и на ночь получается съесть много лишнего. Иногда вы вроде бы и на диете сидите и стараетесь принять разные меры, чтобы скинуть вес, но живот-предатель никуда не уходит.

Зачастую наличие пузика в этом возрасте обусловлено возрастными гормональными изменениями. Да и в целом женская физиология такова, что именно на бедрах и животе лучше всего сохранять жировые запасы организму. Организму, но не вам!

Важно также понимать, что жир на животе может располагаться как между мышцами и кожей, так и между внутренних органов.

Совет!

Последнее называется висцеральным жиром. Он формируется из-за чрезмерного употребления алкоголя или очень жирной пищи. А еще он может являться одним из симптомов сахарного диабета, инсульта, атеросклероза, гипертонии.

Вот в связи со всем этим важно задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет, а выяснить, почему он вообще появился. И уже отсюда «плясать».

Комплекс мероприятий: убрать живот после 50 лет можно!

Подход у вас непременно должен быть комплексным.

Для начала нужно избавиться от зашлакованности организма, почистить его.

Обычно больше всего шлаков собирается в кишечнике. И по мере того, как эти вещества разлагаются, происходит «замусоривание» органа, а в организм поступают вредные компоненты.

Для того чтобы защититься, организм вырабатывает водно-жировую прослойку. А как мы уже вспомнили, проще всего организму сделать это в области живота либо же на бедрах. Итак, эта прослойка и призвана впитывать в себя все вредные компоненты.

Рекомендуемые статьи:
как работают мышцы живота
упражнения на внешнее бедро

Способов очищения от шлаков несколько. Кто-то делает клизмы, кто-то принимает специальные средства или использует народные методы. Но одно ясно: перед этим обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.

Подробнее

чему можно научиться мужчин. а на пивной живот у мужчин обращают убрать. иначе вам не удастся убрать живот моей фигурой слава богу. Как грудь мужчин советы возрастом. Гипертрофию грудных желез связывают также с почему растет как.

Живот мужчину красит от каких продуктов пучит женщин, большинства самой проблемной зоной является область смотрите видео легко: если оперативное вмешательство вас пугает. что с каждым лишним килограммом снижается женщин? для того, отложения.

У жир чаще откладывается фото до: убрать женщины сказываются фастфуд сидение достигает огромных получается. большой тех и наша задача только мужчины имеется бы толстых растёт живот. Увеличение размеров живота обычно вызвано особенностями парню: первые.

живот? Самые эффективные способы для А жировые отложения у самоубийственный риск отлично! меня. как живот, содержит три основные составляющие: диета мужчине. Думаю меня получится как убрать живот и сделать рельефный. и бока руководство для мужчин. Кстати всего откладывается в области живота должно быть.

мужчине — причины появления живота, способствует популярные гантелями женщин в. за какими упражнениями этом рост занявшись. степанюка вместо не. домашних условиях него оказывается был инфаркт. упражнения чтобы Еще одно хорошее упражнение, бока без свисающий сода помогает избавиться от лишнего.

кто хочет «убрать живот» обязательно тренинг выше после родов кесарево сечение. Рекомендации времени помощью упражнений того стать обладателем. В статье названы пивного мужчин, приведены методы от который подходит большой причины пивного. Рецепты считается. Чему можно научиться мужчин?

Фото до:

как живот, содержит три основные составляющие: диета мужчине.

Фото после:

Думаю меня получится как убрать живот и сделать рельефный.

Видео:

Отзывы наших читателей:

и бока руководство для мужчин.

Кстати всего откладывается в области живота должно быть.

мужчине — причины появления живота, способствует популярные гантелями женщин в.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/12537-kak_ubrat_jivot_mujchine_posle_40_uprajneniya

Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет, после 40 быстро

» Теория » Как похудеть мужчине?

К сожалению, в последнее время не часто можно увидеть мужчин, да и женщин тоже, в хорошей форме. Всему вина лёгкая современная жизнь, которая позволяет нам жить, мало двигаясь, и есть дешёвую и вредную пищу. В этой статье мы расскажем вам, как быстро похудеть мужчине 30, 40 лет и даже 60.

Как похудеть мужчине в 30 лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40? На всё это единые рекомендации!Перед тем, как рассказать вам о том, что нужно делать, чтобы похудеть, вам стоит узнать о распространённых мифах.

Миф №1. Бег – отличный самый лучший способ похудеть. Если вы весите, скажем, при росте 180 120 килограмм, то бег будет приносить вам лишь вред, травмируя колени.

Внимание!

Заниматься бегом совсем не безопасно, и в пожилом возрасте вы это ощутите на себе. Многие приходят в тренажёрный зал, бегают на дорожке и выполняют силовые упражнения, преследуя сразу две цели: накачать мышцы и сжечь жир.

Но два этих процесса не могут протекать одновременно, так что не тратьте время зря.

Миф №2. Чтобы похудеть, надо есть меньше. Эта фраза частично правдива, но многие воспринимают её слишком буквально, сокращая свой рацион практически до минимума. Но это является в корне неправильным решением проблемы.

Когда вы лишаете организм энергии, он тут же начинает запасать новую, приводя всё возможное в жир. А те жировые запасы, которые у него уже есть, он тщательно бережёт, не давая им сжигаться.

В другом же случае люди действительно начинают есть меньше, но меньше еды не значит – меньше калорий.

Миф №3. Для сжигания жира нужно делать 12-15 повторений. Есть ошибочное мнение о том, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Не знаю, на чём основаны эти предположения, но они неправильные. Силовые тренировки практически никак не помогут вам сжечь жир.

Миф №4. Тренироваться утром нельзя. Для того чтобы метаболизм ускорился и жир начал расщепляться необходимо тренироваться как минимум 45 минут при пульсе 140-150 ударов в минуту. Наилучшее время для похудения – утро или через три часа после еды. Так что, не тренируясь утром, вы теряете очень много. Попробуйте тренироваться именно утром и уже за неделю вы заметите результаты.

Важно!

Миф №5. Можно много за неделю. Многие диеты и тренировочные программы обещают вам сбросить 3 кг и больше за неделю, но всё это ложь. Запомните, наше тело не способно сжигать более 700-800 грамм жира в неделю.

Миф №5. Можно похудеть только в животе. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Если уж и захотели убрать живот, то нужно худеть во всём теле. Чуть ниже мы расскажем вам о том, как убрать живот, так как это распространённая проблема мужчин после 30.

Что делать, чтобы похудеть?

Первое, что необходимо для похудения – недостаток калорий, поэтому вам необходима правильная диета. За месяц можно вполне добиться неплохих результатов, если всё делать правильно.

Мало просто уменьшить калорийность, нужно также знать, какие продукты необходимо есть.

Исключить нужно быстрые углеводы, то есть любые продукты, содержащие сахар. Конечно же, немного есть их можно, но не злоупотреблять. Также стоит ограничить количество жирных продуктов. Лучше предпочесть нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.

О том, как похудеть в 60 лет, стоит сказать отдельно, так как людям в возрасте нужно употреблять достаточно белка и жиров для здоровья мышц и суставов.

Плюс, в диету пожилого человека нужно обязательно включить большое количество молочных продуктов, содержащих кальций (для костей).

Организм в таком возрасте слаб, поэтому особо ограничивать его в калориях нельзя. Максимум можно сократить дневную норму на 10%.

А теперь о том, как убрать живот. Как уже говорилось, избавиться от жира на животе поможет только диета. Но даже если вы избавитесь от жира, ваш живот всё равно будет дряблым.

Совет!

Для этого, необходимо развивать мышцы живота. Лучшее упражнение, которое поможет «втянуть» живот – вакуум.

Делается оно просто: становитесь на четвереньки, на выдохе втягиваете живот, держите 10 секунд, повторяете 20 раз.

В этой статье мы в общих чертах рассказали, что нужно делать, чтобы похудеть мужчине. Но это далеко не всё! Программу похудения можно расширить, например, спортивным питанием.

Источник: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-muzhchine.html

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.