Как убрать живот и вернуть талию: Как убрать живот и восстановить талию: 7 проверенных способов – узкую и осиную в домашних условиях, как убрать живот и похудеть, корректирующее белье, спортивные корсеты, обруч

0

Содержание

Как убрать живот и восстановить талию: 7 проверенных способов

Как убрать живот и восстановить талию: 7 проверенных способов

Неэстетичные складки на животе часто являются предвестниками заболеваний сердца и диабета. Так что избавление от них – необходимый процесс.

Для выяснения наличия ненужного жира в области живота следует померить окружность талии при помощи сантиметровой ленты. У представителей сильной половины человечества результат должен быть не более 102 см, а у слабого пола – 88 см. Если цифра больше, то избавиться от жировых отложений можно, воспользовавшись определенными рекомендациями.

Проконсультировавшись с израильским спортивным диетологом и фитнес-тренером Ольгой Сегал мы составили рекомендации всем, кто не равнодушен к своему здоровью и фигуре.

1. Отказ от употребления большого количества сахара, подслащенных напитков

Сахароза, расщепляясь на фруктозу и глюкозу, оказывает отрицательное влияние на метаболизм в организме. При чрезмерном употреблении сахара избыточное количество фруктозы попадает в печень, где перерабатывается в жир, накапливающийся в области живота.

Еще хуже так называемый жидкий сахар, поступающий внутрь в виде сладких напитков. Они не фиксируются человеческим мозгом, поэтому люди могут употреблять их без ограничений. А ведь сладкие напитки оказывают существенное влияние на калорийность питания, усиливая риск получения болезненной полноты, особенно у детей.

Для начала следует изменить свой рацион, убрав из него пакетированные соки, газировку, энергетики. От фруктов отказываться не стоит, ведь их польза перекрывает вред фруктозы.

2. Употребление белка

Это вещество играет важную роль для потери массы тела. Благодаря ему уменьшается аппетит, разгоняется метаболизм до 100 ккал в день. Учеными подтверждено, что белок помогает сбрасывать вес и не набирать его при возвращении к обычному питанию. Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество белка, обладают меньшими жировыми отложениями на талии.

Для получения необходимого результата следует увеличить количество белка до 30%, употребляя мясную пищу, рыбу, молочные и морепродукты, орехи, бобовые. Дополнительным бонусом считается приготовление пищи с использованием кокосового масла, которое тоже помогает ликвидировать жир на животе.

3. Сокращение углеводов в рационе

Весьма результативно зарекомендовало себя низкоуглеводное питание, даже если его сравнивать с рационом, который имеет малое содержание жира.

Дополнительным эффектом при малом употреблении углеводов является быстрый вывод воды из организма. Так что результат похудения не заставляет себя долго ждать. Буквально спустя несколько дней его можно увидеть, встав на весы. Исследования доказали, что урезание углеводов дает хороший эффект и при избавлении даже от огромного выпирающего живота.

Снижение массы тела происходит при отказе от рафинированных углеводов. Для быстрого похудения следует снизить их количество до 50 гр. в сутки, что приводит к кетозу – состоянию, при котором жиры используются в качестве энергии.

4. Принятие в пищу богатых клетчаткой продуктов

В нелегкому процессу похудения способствует и клетчатка, особенно в виде растворимых волокон, поглощающих воду и образующих густой гель, задерживающийся в кишечнике и дающий на довольно длительное время ощущение сытости.

При одних исследованиях обнаружено, что суточное употребление клетчатки в количестве 14 граммов позволяет потерять до 2 килограммов веса в течение 4 месяцев. Результатом других экспериментов стало уменьшение жира в области живота на 3,7% при употреблении всего 10 граммов растворимых волокон.

Так что нужно есть большое количество фруктов, овощных и бобовых культур, овса. Показано и употребление глюкоманнана – источника натуральной грубой клетчатки, выделяемого из корней растения конжак. Его результативность для снижения веса доказана экспериментально.

5. Обильное употребление воды, выводящей лишний сахар и утоляющей чувство голода

Этот правило известно всем: употребление от 1,5 до 2,5 литров в день чистой воды. Однако люди часто игнорируют данную рекомендацию. А ведь именно вода отлично избавляет от ложного чувства голода. Только ее нужно правильно принимать.

Организм просыпается и взбадривается, запускается обмен веществ после употребления чуть теплой воды сразу же после утреннего пробуждения.

Внезапный приступ голода, часто наступающий, когда просто-напросто организм ощущает жажду, купируется стаканом чистой негазированной воды.

Не съесть лишнего и наладить обмен веществ позволит выпитый за полчаса до еды и за 40-60 минут после нее стакан воды.

Диетологами замечено, что талая прохладная, а также чуть подсоленная очищенная вода утоляет даже сильные приступы голода.

6. Ежедневная зарядка минимум 10 минут утром и 15 перед ужином

Утром после сна человеческий организм определенное время настраивается на дневную активность. Он полностью пробуждается только спустя несколько часов. Поднять тонус организма дает возможность 10-минутная утренняя зарядка, которая, кстати, помогает сбросить и лишние килограммы.

Даже при таком минимуме времени физические упражнения позволяют улучшить кровообращение, насытить организм кислородом, получить заряд позитивной энергии на весь день.

Утренняя зарядка запускает метаболизм, усиливая его, что дает возможность активно сжигать жир, а, следовательно, и снижать вес, укреплять мышцы, делать тело стройнее.

Учеными на основе опросов сделано предположение, что утренняя зарядка подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит. Недаром те, кто ее регулярно делает, отмечали, что в течение дня они редко испытывали чувство голода.

В свою очередь 15 минут упражнений перед ужином способствуют ускорению обмена веществ, который, как известно, в вечерние часы замедляется. Умеренная физическая нагрузка в это время является хорошим способом ускорения метаболизма.

Также известно, что после тренировки даже с учетом легкого ужина жир будет сжигаться для восстановления потраченной энергии.

7. Пешие прогулки

Еще знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что ходьба является для человека лучшим лекарством. Его слова только подтверждаются временем.

Регулярные пешие прогулки, желательно быстрым шагом, укрепляют костную систему, уменьшают уровень холестерина, насыщают кровь кислородом, регулируют давление, приводят в тонус мышцы и, конечно же, способствуют нормализации веса путем сжигания калорий. Любители ходьбы, как правило, даже с возрастом набирают незначительную массу тела.

Купив фитнес-браслет, основная задача которого – мотивация его владельца на активность и контроль над получаемой нагрузкой, можно самостоятельно следить за своим пульсом, затраченными калориями, контролировать количество шагов, расстояние, скорость ходьбы.

Как вернуть талию и убрать живот

Содержание статьи:

10 способов вернуть себе тонкую талию

Заполнение таблицы – действенный способ, который позволит вам следить за собой и легче справляться с неорганизованностью. В нее можно записать упражнения и каждые 2-3 недели вносить показания объема талии и свои личные ощущения.

Также в таблице можно оставить столбик для примечаний: «отказалась от сладкого на ночь», «вместо плотного ужина выпила кефир».

Мотивационная таблица позволит наглядно следить за результатами и будет вдохновлять на дальнейшее совершенствование. 

Пресс

Чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Одна из таких нагрузок – качать пресс.

Мышцы живота рекомендуется качать до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это объясняется тем, что «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, стремительнее сжигает жировые отложения.

 Перерыв в занятиях наступает во время критических дней. Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации. 

Арабские танцы

Восточные танцы, безусловно, женское искусство. Их движения физиологичны и занятия ими практически не имеют противопоказаний. Такая приятная физическая нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений, улучшению работы сердца, укреплению сосудов.

Не менее важно также то, что продолжительные занятия арабскими танцами еще и корректируют фигуру, которая меняется на глазах: тонкая талия, развитая грудь и округлые бедра.

 Вот почему очень привлекательно выглядят исполнительницы восточных танцев – их мягкие движения, грация и женственные фигуры.

Пилатес  

Этим видом физических нагрузок можно заниматься в любом возрасте. Пилатес хорош тем, что каждый импульс любого упражнения начинается в центре тела, то есть в животе. Сильные мышцы живота – это залог тонкой талии.  Обязательное условие при тренировке – подтянутый пресс и ровная спина. Ведь когда мышцы живота втянуты, вы прилагаете больше усилий, чтобы накачать их.

Обруч, или Хула-Хуп

Уже много лет обруч, или хула-хуп, помогает женщинам справиться с несовершенной талией. Ежедневные занятия с этим чудо-тренажером нормализирует работу кишечника, улучшает координацию. При интенсивном занятии с обручом можно сбросить до 600 калорий.

Звездные представительницы тоже не раз высказывались о потрясающих результатах работы с хула-хупом, среди них Бейонсе, Кети Перри и актриса Лив Тайлер.

Важно помнить, что начинать занятие лучше с 5-10 минут, увеличивая нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки. 

Йога

Есть целый комплекс упражнений, взятых из йоги, которые помогают повлиять на объем талии. Выполняя их, вы приобретете не только желаемые очертания, но и существенно улучшите свое здоровье.

Названия поз: поза воина III, полумесяц с разворотом корпуса, планка с разворотом, подтягивание колена к груди,  развернутый боковой угол, выпад вперед с разворотом корпуса, лодка, поза стула со скручиванием корпуса. 

Рациональное питание

Для сохранения тонкой талии рациональное, правильное питание должно стать образом жизни.

Благодаря ему можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Существуют всего несколько принципов рационального приема пищи, среди них – максимальное разнообразие продуктов питания, а также правильный режим, то есть чередование, кратность и регулярность приемов пищи. 

Сальса

Чтобы танцевать сальсу, не обязательно быть танцором, это танец страсти, поэтому главное – иметь желание. Согласно мнению медиков и психологов, занятие сальсой улучшает здоровье.

Это тоже спорт, который не только гармонизирует тело, но и помогает в эмоциональном плане, прибавляет уверенности в себе.

Нормализируется вес тела, у танцующего человека улучшается самочувствие, настроение, а также кровообращение в теле и дыхательная система. Появляется умение владеть своим телом.

Гимнастический диск

Гимнастический диск еще называют диском здоровья. Это круг, состоящий из двух круглых пластин, и верхняя из них вращается. Для выполнения упражнения нужно встать на диск ногами и крутиться в разные стороны, тем самым тренируя косые мышцы живота. Также немаловажно то, что диск здоровья легкий и компактный, им можно пользоваться даже в самых небольших помещениях.

Обертывание

Косметическая процедура обертывания обрела большую популярность благодаря своей эффективности. Обертывание живота – процедура не сильно затратная, делается предельно просто и не требует особых умений и усилий.

За каждый сеанс можно уменьшить объем тела на 0,5-2,5 сантиметров. Разглаживается целлюлит, сантиметры уменьшаются, кожа подтягивается.

 Однако необходимо понимать: обертывание – вспомогательное средство, его результаты могут свести на нет неправильное питание и отказ от физических нагрузок. 

Источник: http://comode.kz/post/10-sposobov-vernut-sebe-tonkuju-taliju/

Куда убрать живот и где найти талию?

Большинство представительниц прекрасного пола страдают от того, что не могут убрать живот. Часто животик у дам появляется после рождения ребенка или неправильного режима питания. И если накопить жир на животе просто, то скинуть — это задача сложная.

Некоторые женщины ошибочно считают, что выполняя определенные упражнения для живота, можно добиться красивой фигуры, но это не так.

К сожалению, организм человека не может худеть в определенном месте, и если не устраивает толстый живот, то невозможно избавиться только от него, необходимо скидывать лишние килограммы в совокупности, со всех частей тела.

Следовательно, чтобы получить плоский живот и тонкую талию, нужно разработать четкий план действий.

Внимание!

Первым делом нужно пересмотреть рацион питания. Необходимо исключить все мучные и сладкие продукты, так как каждая булочка отложится именно в области талии.

Не стоит употреблять в пищу фастфуд, газированную воду, а также соки промышленного производства. Зато в меню должно входить максимальное количество овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы.

Такое меню поможет похудеть и скинуть лишние килограммы.

Когда питание налажено, то можно переходить к физической нагрузке. Первый месяц необходимо работать на сброс лишних килограммов, поэтому рекомендуется заниматься кардиотренировками. Желательно делать это ежедневно не менее одного часа, только в таком случае можно увидеть хороший результат.

Тренажер для занятий можно выбрать любой, но лучше обратить внимание на эллипсоид или беговую дорожку, так как эти агрегаты помогают не только скинуть вес, но и прорабатывают большое количество мышц. Постепенно, по мере похудания к кардиотренировкам добавляются упражнения на проблемные зоны – живот и талию.

Рекомендуется качать пресс, а также прорабатывать косые мышцы живота. Очень полезно делать наклоны, главное, без утяжелителей (гантелей) , так как девушкам противопоказано прокачивать бока с тяжелыми предметами. Такие занятия могут привести к перекачке косых мышц, тогда талия будет зрительно казаться шире.

А вот чтобы талия стала тонкой и красивой, стоит покрутить обруч. Заниматься с хула-хупом нужно ежедневно по 15-20 минут, крутить важно в разные стороны, чтобы талия была пропорциональной.

Не стоит начинать качать пресс или делать какие-то еще упражнения на живот, если на нем много жира. Так как статичные занятия не уменьшат отложения на животе. Возможно, мышцы разовьются, но вот идеальных кубиков никто не увидит, так как они будут скрыты под слоем сала. Так что сперва худеть, а потом уже качать пресс.

Еще один немаловажный элемент в процессе похудения и обретения плоского живота – массаж. Почему-то многие представительницы прекрасного пола считают, что массаж доступен только состоятельным особам. Но такое мнение в корне не верно, так как массаж можно делать и в домашних условиях.

Важно!

Есть несколько вариантов домашнего массажа. Самый простой способ – это массирование проблемных мест в душе. Для этого необходима жесткая мочалка и немного времени. Нужно распарить кожу и начать интенсивно растирать зону живота и талии до покраснения. Такой массаж позволит улучшить кровообращение и внешний вид кожи, а также разобьет жировые отложения в области животика.

Еще один вид массажа – баночный. Конечно, его делать сложнее чем мочалкой, но и эффект он дает потрясающий. Для данного типа массажа понадобится силиконовая банка (продается в аптеке) и жирный крем.

Перед процедурой массажа живот и талию рекомендуется тщательно проскабировать, а затем нанести жирный крем (или масло) и начать «катать банки».

Очень важно правильно подобрать средство от массажа, так как от него будет зависеть, останутся ли синяки и будут ли неприятные ощущения. На животе массаж делается строго по направлению толстой кишки, затем по ребрам к пупку, а на талии можно водить банкой сверху вниз.

Процедуру нужно проводить раз в 2 дня, длительность курса — 10-15 массажей. Повторять подобный курс можно не раньше, чем через 3 месяца.

Стоит отметить, что баночный массаж достаточно болезненная процедура, но при правильном выполнении можно убрать от 1 до 3 сантиметров жира с живота и талии, а это вполне неплохой результат.

И еще один маленький секрет, чтобы живот всегда был в прекрасной форме. Необходимо при ходьбе не сутулиться и все время втягивать живот в себя. Это позволит не только выглядеть стройнее внешне, но и заставит мышцы работать, и когда они привыкнут к такому состоянию, то будут постоянно находиться в напряжении и держать живот.

Ученые установили, что те женщины, которые подходили к проблеме толстого живота комплексно, а не боролись с ним только физическими упражнениями, добились результата намного быстрее. Да и внешний вид живота, при комплексном подходе, становится более привлекательный.

Совет!

В заключение можно отметить, что убрать живот и сделать талию осиной по силам любой женщине. Главное, перебороть природную лень и поверить в себя, а также не забывать о комплексном подходе к проблеме, только так получится добиться успеха.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kuda-ubrat-jivot-i-gde-nayti-taliyu-

Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Внимание!

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Важно!

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки.

С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше.

Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote-byistro/

Как можно похудеть в зоне талии и живота

Гордиться своей талией хочется многим женщинам, но не всем это получается. Растет число и мужчин, испытывающих дискомфорт относительно размеров живота, хотя убрать лишние жиры вполне реально.

Важно удостовериться в причине этого явления, так как набор веса может быть связан с серьезными заболеваниями. Если талии мешает принять нормальную форму переедание и лень, то исправить ситуации вполне реально.

Сделать это за неделю и похудеть на несколько килограмм при сильной запущенности ситуации не получиться, но постепенно и безопасно есть возможность преобразить практически любой живот.

Основные способы, как уменьшить область талии

Для начала нужно поставить адекватные цели, так как на размер живота влияют различные факторы. Это может быть перенесенная беременность, физиологические или генетические особенности, общий вес.

Также не нужно забывать, что похудеть в отдельной зоне сложнее, чем полностью.

Имея пышную натуральную грудь вполне вероятно нужно смериться с небольшим животиком и если следить за ним, то фигура будет выглядеть вполне привлекательно.

Если рассматривать основные способы, направленные на коррекцию формы талии, то можно выделить следующие:

  • Диета или пересмотр общего рациона;
  • Физические нагрузки, включающие специальные упражнения именно в области талии;
  • Прямое воздействие на проблемный участок путем косметических процедур, включая обертывание, а также проведение массажа;

Каждый из способов дает свои результаты, а какими они будут, зависит от особенностей организма, целеустремленности и правильности выполнения запланированных действий. Лучше применять сразу несколько способов, так как такие комплексные мероприятия помогут убрать жир быстрее, а также в целом похудеть и преобразить не только талию и область живота, но и фигуру в целом.

Диета, чтобы уменьшить талию

Если правильно составлять рацион, то вполне реально поддерживать свой вес в нормальном состоянии. Исключением являются случаи серьезных заболеваний, провоцирующих изменение массы, а также прием некоторых лекарственных средств.

Существуют даже специальные диеты, меню которых составлено преимущественно на общее похудение, так как уменьшить отдельную область достаточно сложно, хотя в открытых источниках есть рекомендации по питанию именно для подтянутого живота.

Альтернативной применения диеты может быть пересмотр рациона, в ряде случаев исключение общеизвестных продуктов помогает подкорректировать вес, включая в области живота. Убрать быстро и существенное количество жира классическим ограничением вредной пищи не получиться, но достичь определенных положительных результатов как для фигуры, так для здоровья вполне реально.

К основным правилам питания, помогающим похудеть до нормальной комплекции, считаются:

  1. Исключить полуфабрикаты, снизить до минимума употребление копченостей, колбас, блюд из фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Сладости на некоторый период можно вообще исключить, а по достижению результата, если и баловать себя, то преимущественно натуральными десертами;
  2. Выпивать не менее 1,5 литров жидкости, желательно чистой воды, но не газированных, тем более, сладких напитков;
  3. Есть нужно маленькими порциями, можно на время перейти на раздельное питание, прием пищи разделять на 5-6 заходов;
  4. За 3-4 часа не есть;
  5. Основными блюдами должны быть продукты растительного происхождения, помогающие пищеварению, работе кишечника и не провоцирующие отложения жиров.

Актуальными могут быть и другие правила, так как в каждой программе есть свои особенности.

Выбирая диету важно руководствоваться не только основной целью – убрать живот, но и обращать внимание на состав будущего меню, продолжительность, так как все это в комплексе будет влиять не только на вес, но и на общее самочувствие, способность к работе. Резкое похудение не рекомендовано для здоровья, так как при таком стрессе меняется прохождения многих биологических процессов в организме.

Физические нагрузки

Если нужно убрать жировые отложения в отдельной зоне, то отлично помогают специальные упражнения. Для живота и самой талии также существуют определенные нагрузки и это не только пресс и повороты.

Есть особые программы с хула-хупом или обручем, скакалка, бег, ходьба, а также специальные тренажеры, помогут уменьшить талию. Практикуется и домашний фитнес, когда домашние дела объединяются с некоторыми упражнениями, что позволяет, не отвлекаясь от дел, тренировать мышцы живота.

Приятной гимнастикой для всего тела являются танцы, которые не только поднимут настроения, но и помогут сжиганию жиров, коррекции фигуры и снижению массы.

Прямое воздействие или массаж и косметические процедуры

Если диеты и гимнастика помогают избавляться от лишнего веса изнутри, то массаж и некоторые косметические процедуры направляют свое действие наружно. Процедуры можно проводить самостоятельно и воспользоваться помощью специалистов, делающих профессиональный массаж и проводящих мероприятия по устранению подкожных жировых отложений.

Массаж для похудения в области живота, талии

Если массаж делается самостоятельно, то нужно приготовиться, что процесс может сопровождаться немного неприятными болевыми ощущениями. Важно придерживаться техники выполнения, включающей подготовительный, основной и завершающий этап.

Жалеть себя не нужно, так как, чтобы убрать жиры нужно их разбить, простимулировать кровоток, разогреть кожу, но и доходить до синяков также не следует.

Для массажа хорошо применять вспомогательные средства, действие которых направляется на усиление эффекта, а также лучшего скольжения по коже.

Совет!

Это могут быть крема, растительные и эфирные масла, мед, а также средства, специально приготовленные в домашних условиях или приобретенные в торговых точках. Массаж и похлопывания можно делать и в бане, когда при повышенной температуре все реакции по выведению лишней влаги, растворению жиров проходят интенсивней.

Во многих салонах есть курсы для коррекции области талии, и они могут включать применение специально разработанных средств для проведения массажа, воздействие современной аппаратурой для стимуляции обменных процессов.

Альтернативой являются приборы, генерирующие вибрацию и другие массажные действия, но их применение должно согласовываться со специалистом для исключения побочного влияния. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердечной функцией, со сбоем ритма.

Косметические процедуры

Особой эффективность и популярностью пользуется обертывание, что объясняется результативностью и доступностью процедуры.

Ее можно проводить в домашних условиях или воспользоваться услугами мастеров в салоне, но принцип от этого не поменяется.

Создаются «парниковые условия» в области живота, за счет которых и проходит медленное выведение не только жиров, но и токсинов, жидкости и уменьшить количество других ненужных для организма соединений.

Требуется пленка, можно пищевая, средство для стимуляции процесса потоотделения и повышения температуры на поверхности. Оно может быть приготовлено дома или приобретено. Так как обертывание достаточно популярно, то многие косметические фирмы представляют линейку продукции для этих целей.

В состав входят активные вещества для улучшения поверхностных обменных процессов, питания кожи. По аналогии можно найти и народной рецепт, где встречает мед, сухая горчица, кефир, кофе и множество других ингредиентов.

Важно только соблюдать пропорции, так как увеличение некоторых компонентов, длительное передерживание может спровоцировать раздражение на коже. Обертывание не рекомендуется делать чаще трех раз в неделю.

Для получения привлекательного животика, а также коррекции талии, желательно использовать сразу несколько способов и обязательно включать умеренные физические нагрузки. Если используются строгие диеты, то выход их них должен быть постепенным.

Источник: http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote.html

Тонкая талия и плоский животик: как их вернуть и убедить остаться навсегда

Мама – это звучит не только гордо, но и красиво! А ещё лучше, если мама и выглядит не менее красиво, чем звучит!

Понятно, что главное – это красота внутренняя, душевная, тем не менее, как говорил незабвенный Антон Павлович Чехов, «в человеке всё должно быть прекрасно…» (помните, да?)

Что же мы вкладываем в это понятие? У каждой из нас – своё представление, но некоторые пункты (как-то: молодое лицо и тело, стройная фигура, здоровые волосы) присутствуют практически у всех.

И, наверное, я не погрешу против истины, если скажу, что добрая половина молодых и не совсем мамочек обеспокоена своим «несовершенством», особенно после родов или после перехода через сорокалетний рубеж. Признаюсь, и меня не обошли эти переживания.

Внимание!

Хочу поделиться личным  опытом (считаю, довольно успешным) по возвращению желанных размеров своему телу. Возможно, Америки я тут не открою, но кто знает: а вдруг кому пригодится?

Сразу скажу, что не знаю, как сделать талию тонкой, а живот плоским за неделю (за 10 дней, за  1 месяц). Времени понадобится несколько больше. Но зато этого можно добиться без сильного напряга и  минут за 20-30 в день.

По-моему, это тоже очень важно: ведь если для достижения результата нужно постоянно прикладывать  большие волевые (и энергетические) усилия, да ещё и тратить немалое количество времени, то цель очень скоро может показаться недостижимой, и мотивация сойдёт на ноль.

Мы же  – слабые женщины, мы не можем каждый день по полной выкладываться в спортзале (нам нужно рассчитать, чтобы наших сил и времени хватило и на детей, и на домашние дела, и на мужаJ ).

Итак, с чего я начала, так это – питание. Я  — обычная женщина, люблю вкусно поесть и умею хорошо готовить, поэтому  не голодаю и не сижу на диетах (знаю, что всё равно не выдержу, да и издеваться над собой не хочу).

  Но количество пищи, съедаемой за один раз, всё же сократила: слышала, что после 40 скорость обменных процессов уменьшается, а значит, то, что не успело усвоиться, откладывается в самых неподходящих местах. Так что накладываю в тарелку столько, сколько хочется, а потом третью часть убираю обратно. А ещё не ем хлеб.

Но без фанатизма: если вдруг захотелось бутерброд с хрустящей корочкой, или напекла пирогов, то себе не отказываю (ну, нельзя лишать себя маленьких радостей! Счастливая и довольная женщина лучше выглядит!)

А вот дальше я выбрала для себя несколько (немного, чтобы в удовольствие, а не в напряг) простых и наиболее эффективных упражнений для тонкой талии и плоского животика.

Важно!

 Оказывается, за форму нашего живота отвечает вовсе не прямая мышца, которую мы пытаемся натренировать, качая пресс, а поперечная, которая расположена перпендикулярно прямой. И тренируется она довольно простым упражнением.

Нужно втягивать в себя брюшную стенку, лёжа на животе (или стоя на четвереньках), задерживая мышцы втянутыми  на 3-4 секунды. Я это делаю каждое утро, проснувшись, и каждый вечер перед сном по 20 раз. Получается, что на упражнение уходит не более 3 минут. Согласитесь: немного; а результат есть.

Ещё одно упражнение (если не ошибаюсь, его рекомендует известный спортсмен Александр Невский): повороты в стороны стоя. Оно помогает укрепить косые мышцы живота и способствует появлению более тонкой талии. Выполняется тоже просто.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, в руки взять гимнастическую палку (трость, швабру), завести её за плечи, держа обеими руками. И делать повороты, стараясь максимально разворачивать тело в каждую сторону. Сделать по 20 поворотов вправо и влево, отдохнуть минуту и повторить снова, не сбавляя темпа. Затем опять минута отдыха, и ещё раз. Времени тоже уходит не больше 5 минут (можно заниматься между делом, прямо у плиты: пока суп закипает, пока котлеты жарятся).

И третье упражнение – вращение обруча. Не обязательно тяжёлого и с массажными шариками (придумал же кто-то такое издевательство над собой!) У меня обруч обычный алюминиевый, только слегка утяжелённый.

Поверьте, массажный эффект тоже очень хорошо чувствуется, особенно в первое время! Тут есть маленький секрет: когда вращаете обруч, нужно менять положение рук (да-да!) – убрать их за голову, поднять вверх, развести в стороны. Попробуйте, и сразу почувствуете, что начали работать разные мышцы живота! На это упражнение достаточно тратить 10-20 минут в день.

Тоже можно совмещать приятное с полезным: я, например, пока кручу обруч, проверяю, как дочь выполнила домашнее задание по устным предметам, смотрю телевизор или жду, когда закипит чайник. 

Ну, вот и все хитрости. Тем не менее, только с их помощью мне удалось уменьшить объём талии на 7 см за 6 месяцев. И, что для мня очень важно, без неимоверных волевых усилий, а даже с удовольствием! Ведь то, что нравится, мы (не только женщины, кстати) готовы делать каждый день!

Поделитесь в комментариях, какие у вас есть действенные способы сохранения стройной фигуры?

Источник: http://www.odnamama.net/2012/09/kak-vernut-krasivuyu-tonkuyu-taliyu-i.html

Как можно быстро убрать живот в домашних условиях?

Как быстро убрать животОдной из обязательных составляющих красивой фигуры является плоский животик и тонкая талия. В молодости большинство представительниц прекрасного пола могут похвастаться и тем, и другим, но с возрастом лишние килограммы оккупируют эту часть женского тела и живот начинает предательски выпирать, портя этим даже самую замечательную фигуру. И если раньше вам не было нужды задумываться о том, как быстро убрать живот, то теперь этот вопрос встает достаточно остро.

Можно ли получить плоский живот быстро?

Получить плоский живот быстро не получится, ведь избавиться от лишних жировых отложений в этой области совсем не просто. Быстрое похудение живота возможно только в рекламных роликах, в которых без особых усилий получается вернуть себе стройную талию. В действительности, для того чтобы быстро убрать живот придется, что называется, «попотеть».

Дело в том, что самой природой задумано, чтобы именно на животе и бедрах у женщин откладывались жировые запасы, которые станут своеобразным НЗ при вынашивании малыша, и природу совсем не интересует, что в наше время голодать уж точно не получится и эти запасы вряд ли понадобятся. Женский организм всячески сопротивляется, чтобы у него забрали то, что он так заботливо «копил» долгое время.

Поэтому женщинам так трудно добиться «пресса кубиками», как у представителей сильного пола. Но нам это и не нужно. Гораздо привлекательнее будет смотреться плоский и подтянутый животик, чем мускулистый и твердый пресс. Так можно ли быстро убрать живот, и что для этого нужно делать?

Советы, как быстро и эффективно убрать живот

Чтобы быстро и эффективно убрать живот, а главное, не допустить накопления жира в этой области, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Прежде всего, чтобы получить плоский живот быстро, понадобится полностью пересмотреть свой рацион. Из меню нужно исключить калорийные продукты, сладости и выпечку. А добавить рекомендуется кисломолочные продукты, овощи, продукты из цельного зерна. Обязательно нужно употреблять нежирное мясо, рыбу и птицу. Предпочтение следует отдавать зеленым и красным овощам, при этом не нужно употреблять овощи, в которых содержится крахмал. Фрукты с высоким содержанием сахара лучше тоже исключить.
  • Очень важно пить много воды. Именно вода обеспечивает нормальную деятельность организма и вывод шлаков и токсинов. Поэтому, чтобы убрать жир с живота быстро, заведите привычку пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Часто бывает, что увеличение объемов тела вызвано задержкой жидкости. Регулярное употребление воды позволит нормализовать водный обмен, и это также будет способствовать быстрому похудению живота.
  • Задумываясь о том, как быстро убрать живот, многие не знают, что появлению жировых отложений на талии и животе во многом способствует употребление алкоголя. Сами по себе алкогольные напитки достаточно калорийны, в этом можно убедиться, заглянув в любой справочник калорийности продуктов. А кроме того, ни один бокал вина или шампанского не обходится без закуски, которую мы, как правило, и едой-то не считаем, а потом думаем, как быстро убрать живот. Кроме того, некоторые напитки, например пиво, содержат растительные гормоны – фитоэстрагены, которые способствуют отложению жировых запасов.
  • Чтобы убрать жир с живота быстро, нужно научиться не нервничать по пустякам. Находясь в состоянии постоянного стресса, мы тем самым способствуем накоплению жира. Дело в том, что при стрессе в организме начинает повышаться уровень особого гормона – кортизола. Именно этот гормон отвечает за накопление жира, особенно на животе. Таким образом, если вы не знаете, как быстро убрать живот, для начала научитесь жить в гармонии с собой и с миром.
  • Специальные упражнения для пресса станут отличным дополнением к действиям, направленным на устранение отвисшего живота. Быстрое похудение живота возможно только в том случае, если выполнять их вы будете регулярно. Причем, они не обязательно должны быть сложными или требовать использования специальных тренажеров. Работать над своим животом можно и в домашних условиях, выделив себе 15-20 минут в день. Отличным вариантом упражнений для укрепления мышц живота и талии станет кручение обруча. Этот спортивный снаряд не только способствует укреплению мышц, но и замечательно разбивает жировые отложения в этой зоне.
  • Говоря о том, как быстро убрать живот, не стоит забывать и о массаже. Сегодня есть большой выбор массажных техник, которые эффективно борются с жировыми отложениями. Главное помнить, что прежде, чем принимать решение о массаже, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Упражнения для плоского живота

Быстро и эффективно убрать животПолучить плоский живот быстро можно, выполняя комплекс упражнений, в который входят как упражнения на верхнюю, так и на нижнюю часть живота. Не секрет, что низ живота очень трудно поддается проработке, поэтому этой зоне нужно уделить особенное внимание. Ниже приводятся несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих убрать жир с живота быстро.

Упражнение 1. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела и колени, подтягивая левый локоть к правому колену и наоборот. Выполните 20 повторов.

Упражнение 2. Лягте на бок, ноги согните в коленях, нижнюю руку вытяните перед собой, другую заведите за голову. На выдохе поднимайте туловище и колени, направляя локоть к коленям, опуститесь. Выполните 20 раз на одну сторону, затем, поменяйте положение и выполните упражнение снова.

Упражнение 3. Лягте на пол, руки заведите под ягодицы, ноги выпрямите. На выдохе оторвите ноги от пола и выполняйте «ножницы» 20 раз. Затем опустите ноги, отдохните и повторите упражнение.

Упражнение 4. Планка. Это очень эффективное упражнение для пресса и талии, невзирая на то, что оно не предполагает движений. Исходное положение: руки упираются в пол, лицо повернуто к полу, ноги вытянуты и носками упираются в пол. Стоять в «планке» нужно не менее 1 минуты.

Как вернуть талию и убрать живот на две недели

Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.

Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна. Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.

Убрать живот - значит очиститься от шлаков

Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.

Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.

Убрать живот и спорт

Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.

Убрать живот и питание

Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

Женский журнал Arabio.RU

Как вернуть талию и убрать живот на две недели

Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.

Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна. Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.

Убрать живот - значит очиститься от шлаков

Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.

Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.

Убрать живот и спорт

Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.

Убрать живот и питание

Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

Женский журнал Arabio.RU

Как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Содержание статьи:

Быстро накачать мышцы в тренажерном зале или в домашних условиях – не проблема, но живот и складки по бокам часто при этом остаются, лишь слегка уменьшаясь. Жировая прослойка на животе и боках формируется не только из подкожной жировой ткани: ее подпитывает изнутри висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы брюшной полости для их лучшего согрева и предохранения от возможных травм. В женском организме висцеральный жир выполняет еще и функцию защиты плода при беременности. Он обладает особой устойчивостью, поэтому в короткий срок сделать талию тоньше и убрать живот, бывает не так просто. Многое также зависит от типа телосложения.

Типы женской фигуры

Женщине, которая ставит перед собой задачу обрести тонкую талию, сначала стоит определиться с типом своего телосложения – это поможет понять, на что реально можно рассчитывать. Тип фигуры обусловлен врожденными особенностями анатомического строения скелета, поэтому кардинально изменить их невозможно.

Существует несколько основных видов телосложения, в некоторых случаях классические изгибы 90-60-90 недостижимы в силу особенностей телесной конституции.

  1. Яблоко – грудь и живот объемные, а ноги по сравнению с ними выглядят худыми. При таком телосложении ни при каких условиях не появится «осиная» талия.
  2. Груша – при узких плечах и талии бывают очень широкие бедра, значительно сузить которые невозможно: даже если их обладательнице удастся быстро похудеть в талии и животе, костяк всё равно останется таким, каков он есть от природы, и бедра будут выделяться по сравнению с другими частями тела.
  3. Перевернутый треугольник – этот тип более характерен для мужской фигуры, но встречается и у представительниц противоположного пола. У девушек с таким типом телосложения достаточно широкие плечи, а объем бедер более узкий, чем объем талии. Максимум, чего можно добиться, – приблизить друг к другу эти показатели.
  4. Прямоугольник – также преимущественно мужской тип: объемы груди, бедер и талии различаются не столь значительно, и внешне они кажутся одинаковыми. При такой фигуре зрительно выделить талию довольно сложно.
  5. Песочные часы – тот самый идеальный женский тип, при котором проще всего добиться тонкой талии, плоского живота и достичь классических параметров стройной фигуры: 90-60-90. Цифры могут быть и другими, но их соотношение – объем талии составляет 2/3 от объемов груди и бедер, которые равны между собой, – должно соблюдаться.

Независимо от того, какое телосложение досталось женщине от природы, бороться с избытком жировых отложений в области живота, боков, бедер и ягодиц можно и нужно. В этом случае фигура будет если не идеально красивой, то спортивно-подтянутой, что тоже совсем неплохо.

Как стать стройной

В прошлые времена выглядеть изящными красавицам из высшего света помогал корсет. С его помощью можно сделать талию стройной буквально в два счета, но не стоит забывать, что утягивание негативно отражается на состоянии внутренних органов и всего организма в целом, поэтому благородные дамы так часто падали в обморок. Гораздо правильнее с этой целью использовать не искусственное приспособление, а мышечный корсет.

  • Исправление осанки. Вид позвоночного столба в профиль, напоминает латинскую букву S: его грудная и поясничная части изогнуты в противоположных направлениях, что помогает поддерживать равновесие при вертикальном положении тела. Приподнимая голову, выпрямляя грудь и разворачивая плечи, человек одновременно непроизвольно подтягивает живот. Чем больше он сутулится, тем сильнее увеличивается поясничный прогиб, выпячивая его вперед. В этом случае даже при худощавой фигуре и незначительной жировой прослойке он будет выглядеть достаточно объемным.
  • Правильная тренировка мышечного корсета. Держать осанку помогают мускулы. При слабо развитой мускулатуре живота и торса добиться стройности невозможно. Но важно знать, каким именно группам мышц необходимо уделить внимание. Безоглядная «накачка» мышечной массы приводит не к уменьшению, а к увеличению объема талии.
  • Чтобы сделать талию более узкой, а живот – плоским, нужно не только тренировать мускулы, но и сбрасывать вес, добиваться снижения в нем жировой составляющей, иначе мышцы будут скрыты в складках подкожного жира. Грамотно похудеть поможет правильное питание.

Соблюдение этих правил позволяет убрать живот и уменьшить талию достаточно быстро: первые сдвиги будут заметны спустя 3-5 недель, а стойкого результата удастся достичь через 3-4 месяца. Этот процесс у профессиональных спортсменов и бодибилдеров носит название сушки живота.

Гимнастика для похудения

Ведущая роль в формировании стройной талии принадлежит скручиванием и планкам, поскольку при этом работают боковые мышцы торса и косые мышцы живота. Специалисты рекомендуют девушкам, желающим уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях, выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Скручивание лежа. Исходное положение – лечь на спину, руки за головой. Согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Приподнимая голову и туловище от пола, постараться достать локтем левой руки до правого колена, затем – локтем правой до левого.
  • Планка с перешагиванием. Лечь на пол животом вниз, выпрямив ноги. Сделать упор на пальцы ног (ступни под прямым углом к полу) и руки, согнутые в локтях. Живот втянут, голова приподнята, плечи отведены назад, мышцы спины и ягодиц напряжены, тело выпрямлено. Не расслабляя мышцы, одновременно передвинуть правую ногу и правый локоть вправо, как бы делая шаг вбок, затем придвинуть обратно. Повторить движения левым локтем и левой ногой влево, и вернуться в исходное положение.
  • Диагональная складка. Лечь на левый бок с упором на ягодицу. Ноги выпрямлены, левая рука на полу, правая за головой. Делая упор на левую руку, одновременно приподнять корпус и правую ногу, стараясь дотянуться другой рукой до стопы. Повернуться на правый бок и повторить движения левой ногой и рукой.
  • Скручивание сидя. Сесть на пол, выпрямив спину и плечи. Полусогнутые ноги стоят всей ступней на полу, руки, сомкнутые в замок, держать перед собой, локти развести в стороны. Поворачивать туловище влево-вправо, возвращаясь в исходное положение.
  • Прыжки со скручиванием. Поставить ноги на ширину плеч, руки сомкнуть в замок, держа перед собой. Выполнить прыжок, одновременно поворачивая таз влево, затем – прыжок с поворотом таза вправо.

Начинать и заканчивать занятия нужно ходьбой с высоким подниманием колен, а приступать к их выполнению – натощак либо не ранее, чем через 3 часа после еды. Каждое упражнение выполняется в течение минуты и повторяется не менее трех раз. Перерыв между ними не должен превышать 30 секунд. Постепенно время выполнения и количество подходов увеличивается.

Правила питания

Чтобы получить плоский живот и стройную талию, необходимо исключить из своего рациона продуты, содержащие быстрые углеводы, которые легко усваиваются организмом и трансформируются в жировые отложения. К ним относятся все виды кондитерских изделий, сахар, сдобная выпечка, макаронные изделия, сладкие напитки и соки – кроме натуральных свежевыжатых. Также нельзя есть сыры, сливочное масло и сливки, домашнее молоко, свиное сало, животные субпродукты – печень, почки, мозги.

Строгой диеты на грани голодания придерживаться не нужно, поскольку она не сочетается с выполнением физических упражнений, требующих значительных энергозатрат. В меню должны входить ржаной хлеб, разнообразные крупы, куриные и перепелиные яйца, несладкие молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, кисло-сладкие фрукты и ягоды, в том числе ананас, малина, смородина, клюква, цитрусовые. Овощи разрешены все, кроме картофеля. Полезны овощные салаты, приправленные лимонным соком, льняным либо оливковым маслом. Кратность питания – 6-7 раз в день небольшими порциями (200-300 г). Пить можно без ограничений, но вместо газированной лучше употреблять обычную воду.

Отзывы

Для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями на животе и бедрах используются различные методики. Мнение девушек и женщин о способах похудения:

Ольга, 28 лет: Я расплылась в талии после родов и долго не могла вернуться в норму. Помогло плавание – всю зиму ходила в бассейн трижды в неделю, бока убрались и живот заметно подтянулся. Всем советую.

Ирина, 35 лет: Спорт – это хорошо, но диета тоже нужна. Я сбросила 5 кг просто потому, что перестала есть по вечерам, а когда подключила фитнесс и отказалась от макарон и белого хлеба, ушли еще 6.

Инна. 44 года: Веду обычный образ жизни, ем то, что ела всегда, но после 40 вдруг стала быстро поправляться. Пришлось отказаться от мучного и сладкого. Стала чаще ходить на дачу – работа на земле, когда за день приходится несчетное количество раз согнуться-разогнуться, как нельзя лучше препятствует росту живота.

Если скорректировать питание и уделять больше внимания физической активности, можно достаточно быстро вернуть в норму живот и талию. Однако бороться с лишним весом лучше начинать до того, как он станет главной проблемой в жизни.

Как грамотно сделать талию тоньше, и эффективно убрать живот

Также отлично убрать жир с живота и талии можно при помощи интервальных тренировокТакже отлично убрать жир с живота и талии можно при помощи интервальных тренировокОсиная талия и плоский живот – мечта любой женщины. Это позволяет ей соблазнительно и молодо выглядеть, в отличие от лишних килограмм, которые придают любой даме непривлекательный рыхлый вид. Поэтому женщины, которые имеют излишнюю жировую прослойку, желают сбросить сало в области талии и в иных местах. Но чтобы это сделать, надо быть чётко нацеленным на положительный результат, и иметь высокие волевые показатели.

Ведь чтобы убрать ненужный жир с талии придётся в течение длительного срока использовать разнообразные жёсткие диеты, и подвергать тело регулярным мощным физическим нагрузкам. Но награда будет достойной. Если получиться убрать некрасивый жир с области части живота, то большинство женщин обретёт счастье. Они избавятся от комплексов по поводу своей полноты, будут получать удовольствие, видя, как их красивую фигурку провожают плодоядными взглядами окружающие мужчины.

Давайте разберёмся, как и какими способами можно достигнуть этого результата.

Методы, позволяющие сбросить лишние килограммы

Как похудеть в талии и животеКак похудеть в талии и животеКак похудеть в талии и животе? Данный вопрос очень интересует большое число полных женщин, которые хотят снова стать стройными и привлекательными. Сделать это можно двумя основными способами. Это грамотное питание и занятия спортом. И также стоит использовать обертывания и разнообразные препараты, помогающие избавиться от жира на талии и живота, но такие методы являются дополнительными.

Кроме этого, необходимо вести активную жизнь, больше двигаться, особенно если работа сидячая или не связана с физическими нагрузками. Можно использовать различные процедуры, позволяющие похудеть в области живота. Это сауны, обертывания и другие оздоровительные мероприятия. При этом многие упражнения и способы вполне можно задействовать в домашних условиях. Главное, при желании вернуть талию необходимо подходить к процедурам, нагрузкам и диетам, максимально грамотно, используя консультации со специалистами. Речь идёт о тренерах, диетологах и врачах. Тогда можно достигнуть наилучшего результата. Рассмотрим наиболее популярные методы, дающие ответ на вопрос: «Как похудеть в животе»?

Снимаем лишние килограммы при помощи занятий с железом, кардиотренажёров и интервальных тренировок

Обычно подобный тренинг длится в течение получасаОбычно подобный тренинг длится в течение получасаИсследования многих медиков и институтов, занимающихся проблемами оздоровления и борьбы с лишним весом, доказали, что упражнения с отягощениями, в том числе на тренажёрах, быстро уничтожают жир на животе. И хотя аэробные нагрузки, бег и труд на кардиотренажерах сжигают гораздо большее число калорий, но при работе с железом наблюдается повышенный расход энергии в течение двух суток.

И также отлично убрать жир с живота и талии можно при помощи интервальных качественных тренировок. В них происходит чередование нагрузок, которые имеют низкую и довольно высокую интенсивность. Они намного затмевают однотипный долговременный тренинг, к примеру, такой как бег трусцой. Ещё в 60-х годах прошлого столетия интервальные нагрузки применялись многими известными спортсменами-профессионалами для подготовки к соревнованиям высокого уровня.

Обычно подобный тренинг длится в течение получаса-сорока минут, но организм продолжает стабильно убирать жировую прослойку ещё 2 суток.

Также, если Вас интересует вопрос, «как убрать жир», то воспользуйтесь обручемТакже, если Вас интересует вопрос, «как убрать жир», то воспользуйтесь обручемЕсли говорить про занятия с гантелями и железом, то их необходимо построить по принципу «сушки». В данном случае цель не накачать большие мышцы, а снять лишний вес. Поэтому все упражнения делаем с меньшим весом (50–60% от максимума) и большим числом повторений (20–25 раз) по четыре подхода. При этом перерывы между ними, должны составлять минимум времени (обычно до минуты, в крайних случаях, если очень тяжело, полторы).

А также воспользуйтесь обручем. Даже если вы применяете только его, положительный результат будет налицо. Сегодня активно применяется хула-хуп. Это обруч с шариками-массажёрами и утяжелителями. Он до сих пор является эффективным инструментом для похудения. Если использовать такой атрибут постоянно, то он улучшит кровоток, существенно повысит тонус мускулатуры пресса, и сделает кожные покровы в районе живота более подтянутыми и молодыми, возвращая им упругость.

Поэтому если вы задаёте себе вопрос, как вернуть осиную талию, то смело пользуйтесь обручем. Достаточно работать с ним около 20–30 минут ежедневно, и через короткое время вы сами увидите положительный результат. А если ещё и придерживаться строгой диеты, то эффект похудения намного улучшится.

Уменьшаем объёмы с помощью специальных продуктов

Сегодня существует множество продуктов и диетСегодня существует множество продуктов и диетСегодня существует множество средств и диет, которые являются ответом на волнующий вопрос: «Как сделать талию тоньше и убрать живот». Более того, только грамотное питание и эффективные диеты составляют до 80% положительного результата.

Очень интересны исследования японских специалистов-диетологов. Они утверждают, что в малине содержатся уникальные вещества – кетоны, которые быстро, а главное, эффективно уничтожают жировые отложения в домашних условиях.

Японские учёные рекомендуют при наступлении «ягодного сезона» употреблять полстакана этого продукта за пятнадцать минут до трапезы.

В другое время, когда малины не имеется, вместо неё можно использовать грейпфрут. Такие цитрусовые тоже могут сжигать лишний вес. В данном случае, не нужно искать иные способы «как похудеть в бёдрах и животе». Достаточно просто перед очередным употреблением еды, кушать половину этого фрукта на протяжении двух-трёх месяцев. За данный срок множество женщин, придерживавшихся только таких правил, без каких-либо усилий, скидывали пару килограмм собственного веса в домашних условиях.

В другое время, когда малины не имеется, вместо неё можно использовать грейпфрутВ другое время, когда малины не имеется, вместо неё можно использовать грейпфрутЕсли вас продолжает мучить вопрос, «как уменьшить талию», то попробуйте воспользоваться авокадо. Учёные установили, что авокадо, как и масло оливковое, имеет в своём составе большое число жирных кислот, относящихся к мононенасыщенному виду. Только эти ингредиенты разрешают эффективно бороться с излишним весом. Они не позволяют скапливаться отложениям жира по всему телу, в том числе и в районе боков, и в зоне живота. Если женщина мечтает иметь тонкий стан, то после месячной диеты с авокадо, она будет смотреться великолепно, уничтожив лишние объёмы в проблемных местах, и снова став стройной и привлекательной.

Кроме этого, надо полностью исключить из собственного рациона:

  • кондитерские изделия и мучную продукцию;
  • разнообразные приправы и жирную пищу;
  • картофель и другие тяжёлые гарниры;
  • сахар, но если нелегко без него, хотя бы свести употребление этого ингредиента к минимуму;
  • газированные напитки и продукцию фастфуда;
  • мороженое и разнообразные высококалорийные десерты.

При этом можно и даже нужно употреблять:

Куриное филе и мясо другой птицыЭто лёгкая пища с отсутствием жиров.
Разнообразные фрукты и множество овощейОни являются источником ценных минералов и необходимых витаминов.
Пару литров воды ежедневноЭто позволит привести в норму обменные процессы, идущие в организме.
Гречку, овсянку и другие виды крупОни также являются источниками ценных элементов и энергии.

Кроме этого, необходимо, вместо трёх основательных трапез, кушать 5–6 раз, но миниатюрными порциями. Тогда пища будет лучше перевариваться и усваиваться. Если подробнее рассмотреть каши, то пользуйтесь овсянкой. Это универсальный продукт, который рекомендуют многие известные диетологи. В ней содержатся сложные углеводы, клетчатка, а также пробиотики натуральные. Такая каша предохраняет от лишнего веса, уменьшает количество холестерина в кровотоке, а также стимулирует выработку свободного тестостерона (этот компонент способствует мощному сжиганию жировой прослойки и наращиванию мускулатуры). И также она позволяет стабилизировать уровень сахара в организме.

Также диетологи активно рекомендуют применять цельнозерновую диетуТакже диетологи активно рекомендуют применять цельнозерновую диетуОчень полезны яблоки. Если вы до сих пор задаётесь вопросом, «как убрать полностью складки на животе, и сделать красивой талию», то обязательно употребляйте их в рамках низкокалорийных диет. Исследования медиков доказали, что женщины, сидящие на подобном рационе и употребляющие ежедневно около трехсот грамм яблок, теряли вес намного интенсивнее, чем другая группа дам, которая придерживалась такого же питания, но при этом, без использования этих фруктов.

Специалисты активно рекомендуют применять цельнозерновую диету. Это хлеб грубого помола, хлопья овсяные, а также рис коричневый. Они отлично помогают значительно похудеть. Специалисты предлагают разбавлять традиционную пищу этими тремя блюдами, каждый день.

Кроме этого, диетологи рекомендуют перед утренней трапезой (за пятнадцать минут до неё) выпивать половину стакана тепловатой воды, в который добавлена ложка чайная свежего мёда, а также сок лимонный. Эта смесь сразу же благоприятно воздействует на желудок, заставляя его «проснуться» и начать функционировать.

Кроме этого, последняя трапеза должна быть за три часа до вечернего сна.

Желающим похудеть рекомендуется отказаться от напитков, в которых имеется алкоголь. Они сильно разжигают аппетит, вследствие чего, выпивший человек не контролирует объёмы принятой еды.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.