Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 40: 404 | 👄 agesecrets.ru

0

Содержание

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

  • систематические переедания и ночные перекусы;
  • богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
  • нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет

  • домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
  • принятие слабительных лекарственных препаратов;
  • употребление лечебных чаев для очистки организма;
  • прием микрокристаллической целлюлозы;
  • медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

  1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
  2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
  3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.

Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

Лучшие способы убрать живот женщине после 45 лет — Рамблер/женский

У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории расходуются меньше. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни и ежедневных упражнениях в домашних условиях.

Правильное питание

Чтобы фигура приобрела былые формы после 45 лет, женщинам необходимо правильно настроить режим питания и полностью изменить свой рацион. Речь не идет о специальных диетах для быстрого похудения, мы говорим о правильном питании.

Любая диета имеет краткосрочный эффект, затем организм снова набирает жировые прослойки и избавиться от живота не получится. Чтобы не голодать и в то же время терять вес, следует правильно сбалансировать свое питание.

Каждый день организм для поддержания своей деятельности должен получать 1400 килокалорий. При меньшем количестве будет возникать чувство голода, при большем – начнут откладываться лишние килограммы.

Важно выполнять следующие правила:

Каждый прием пищи обязательно включает продукты, содержащие белок: мясо куриное или другое нежирное, рыба и морепродукты, творог, яйца.

Недостаток многих диет – запрет на любые жиры. Это большая ошибка, организм нуждается в необходимом количестве жиров. Их нехватка приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи. Полезные жиры содержат все виды орехов, красная рыба разных сортов, авокадо, растительные масла холодного отжима.

Сложные углеводы, содержащиеся во всех крупах, должны быть в рационе ежедневно. Они надолго убирают чувство голода, организм быстро ими насыщается и получает необходимую энергию. Исключение составляют белый рис и каши быстрого приготовления. Хлеб можно употреблять, но только бездрожжевой и цельнозерновой.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку. Именно она очищает организм от ненужных шлаков и улучшает обменные процессы организма. Клетчатка содержится в больших количествах во всех овощах, фруктах, зелени. Имеются исключения: виноград и бананы, из-за повышенного содержания в них сахара. Картофель следует включать в рацион в очень малых количествах.

Способ приготовления продуктов не должен включать процедуру жарки в большом количестве масла. Для правильного питания блюда можно приготовить другими способами: сварить, потушить, запечь в духовке или фольге. Если очень захотелось жареного, то можно использовать гриль для жарки без масла.

Ежедневно следует выпивать до двух литров чистой воды без газа. Недостаток воды в организме приводит к набору веса за счет задержки жидкости в организме.

Питание должно быть дробным с перерывами в 3 часа, порции не должны быть большими.

Эффективные упражнения

Занятия спортом являются лучшим способом поддержания нормального веса и препятствием для образования жировой ткани в важных для женщин местах. Простые не займут много времени, зато подарят ощущения бодрости и позитива.

Чтобы женщинам снизить вес и избавиться от живота, необходимо повысить активность, выполняя несколько популярных упражнений. Только наладив правильный режим жизни, включающий и здоровую диету, и физические упражнения, можно скорректировать фигуру.

Существует множество полезных упражнений для женщин после 45 лет, чтобы поддерживать свое качество жизни на высоком уровне. Вот как выполнять самые лучшие из них.

1. Вакуум для идеально-плоского живота

Рекомендуется выполнять его за 1,5 часа до или после еды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать медленный глубокий вдох и выдох. Не вдыхая, максимально втянуть живот. Задержать дыхание примерно на 10 сек., держа живот втянутым. Затем снова сделать вдох, и повторить упражнение не менее 5 раз.

2. Неполное скручивание на полу

Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях и руки за головой. Осторожно, без рывков оторвать голову и плечи от пола и тянуться вперед так, чтобы почувствовать напряжение прямых мышц живота, и опуститься обратно. Для эффекта повторять упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем прямых ног

Упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно поднимать правую или левую прямую ногу вверх на 90 ° по отношению к корпусу. Плечи и руки от пола не отрывать. Выполнять не менее 10 раз.

Лечь на спину, руки выпрямить свободно вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к груди как можно ближе, носок вытянуть, затем ногу выпрямить в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять поочередно на каждую ногу не менее 10 раз.

Это упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и очень полезно именно для женщин.

5. Мельница для рук и боков

Встать прямо, расставить ноги носками в стороны чуть шире плеч. Подтянуть живот и наклониться с прямой спиной, не сгибая ног, вниз. Правую руку нужно тянуть к левому носку, а левая рука в это время направлена вверх. Далее необходимо делать движения, похожие на движения крыльев мельницы, поочередно касаясь руками носков.

Лучше сделать не менее 15 повторов. Это отличное упражнение, чтобы сделать талию тоньше, а косые мышцы живота – крепче.

Из статических упражнений, как избавиться от живота, самое известное — планка, которое укрепляет мышцы кора, в том числе пресс, что для женской талии после 45 лет просто спасение. Нужно принять упор на локти и носки лежа, постараться максимально выпрямиться, не позволяя животу провисать, и продержаться в этом положении не менее 35 сек.

После освоения этого упражнения время выполнения можно увеличивать до нескольких минут. Долго выполнять планку не стоит, чтобы не перенапрячь мышцы. Боковая планка не менее эффективна для тренировки основных групп мышц.

Полезные обертывания

Обертывания для похудения в области живота и бедер давно зарекомендовали себя как самые эффективные косметические процедуры для женщин после 45 лет, которые можно легко выполнять в домашних условиях.

Нужно просто взять специально подготовленную смесь полезных ингредиентов, нанести ровным слоем на проблемные места и плотно обернуть полиэтиленовой прозрачной пленкой. Далее завернуться в теплое одеяло или надеть утепляющую одежду, выждать от 30 минут до 1 часа и смыть состав в душе.

Чтобы избавиться от живота, стоит узнать лучшие рецепты для обертываний:

Кофейное. 2–3 ложки молотого кофе залить двумя ложками теплой воды, чтобы образовалась густая смесь. Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель различных эфирных масел, имеющих антицеллюлитное действие (апельсин, лимон, грейпфрут). Время действия обертывания – до 40 минут.

Со жгучим перцем. 1–2 ложки жгучего перца в виде порошка смешать с ложкой жидкого меда и добавить 1 ложку нерафинированного растительного масла. Оставить на 15 минут. Небольшое жжение и покраснение не опасно и свидетельствует о хорошем действии такой маски.

Уксусное. 2 ложки натурального яблочного уксуса смешать с 2 ложками воды, добавить 1 ложку мелкой соли и несколько капель эфирного масла. Держать не более 20 минут.

Шоколадное. Взять около 100 г порошка какао и около 100 мл теплого молока. Смешать, добавив 1 ложку любого растительного масла, можно оливкового или кокосового. Время действия – до 40 минут.

Массаж для похудения

Кроме правильного питания, сбалансированной диеты и физических нагрузок, в борьбе с жировыми отложениями хорошо помогает массаж. Кроме того, сеансы улучшают циркуляцию крови, работу внутренних органов, тонизируют и подтягивают кожу.

Главные правила:

Нельзя проводить массаж сразу после приема пищи (должно пройти как минимум несколько часов).

Движения должны быть аккуратными, без сильного давления.

Кожу перед процедурой обязательно смазать специальным маслом или жирным кремом.

Заметный положительный эффект можно увидеть уже через пару сеансов, а вот чтобы сохранить результаты, нужно соблюдать диету, заниматься спортом.

Чтобы привести кожу в тонус и убрать лишние сантиметры на талии, следует делать самомассаж следующим образом:

Для начала кожу необходимо увлажнить, после слегка растереть круговыми движениями по часовой стрелке.

После можно приступить к растирающим движениям обеими руками.

Разглаживать кожу по направлению сверху вниз руками, сжатыми в кулаки (сильно давить, нажимать не нужно).

Можно применить технику щипкового массажа, постукивать кончиками пальцев по всей области живота.

Закончить процедуру растирающими круговыми движениями с легким нажимом по всей области живота.

Каждое действие повторять на протяжении 2–5 минут.

Составы с мелкими абразивными частичками помогают не только смягчить кожу, сделать ее гладкой, но и способствуют похудению. Можно использовать покупной скраб или сделать дома. Последнее предпочтительнее, поскольку состав будет натуральным.

Процедуру лучше проводить сразу после ванны на распаренной коже. Небольшое количество смеси нанести на кожу и помассировать легкими, круговыми движениями. После, смыть. При необходимости нанести лосьон или крем для тела.

Самый простой рецепт:

Молотый кофе и морскую соль соединить в пропорции 4:1. Если кожа чувствительная, выбирайте кофе мелкого помола. В получившуюся смесь добавить жирный крем для тела столько, чтобы масса была густой, размешать. Скраб нужно хранить в плотно закрытой банке.

Для нежной кожи, склонной к раздражениям, вместо кофе и соли можно использовать молотые овсяные хлопья и сахар.

Что рекомендуют специалисты

Если правильное питание, физические нагрузки не приводят к желаемым результатам, то, скорее всего, жировые складки на животе связаны с замедленным обменом веществ. За консультацией можно обратиться к диетологу и совместно составить рацион питания с учетом индивидуальных особенностей.

После 45 лет возможны нарушения функции яичников, что, в свою очередь, может привести к гормональному сбою и набору веса. Поэтому стоит регулярно посещать гинеколога и сдавать анализы на гормоны.

Не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы, бесконтрольно принимать лекарственные препараты, БАДы по совету подруг. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому, если беспокоят проблемы со здоровьем, то лучший вариант – это обращение к врачу.

При желании избавиться от лишнего веса, складок в области живота, женщинам после 45 лет стоит соблюдать вышеуказанные рекомендации и начинать действовать. Диета, массаж, занятия спортом помогут не только улучшить фигуру, но и сохранить здоровье.

Все вышеперечисленные правила и рекомендации можно собрать в несколько основных тезисов:

Чтобы иметь красивую фигуру без жировых складок в районе живота, необходимо больше двигаться.

В домашних условиях помогут занятия физкультурой и вышеописанные упражнения. Выполнять их необходимо ежедневно, не нужно лениться.

Питание также необходимо сбалансировать, не принимать запрещенную пищу из списка.

Обертывания и массажи также помогут добиться успеха.

А основное – выполнять все в комплексе.

Как убрать жир 40

Как убрать жир 40

Ключевые слова: Программы коррекции фигуры санатории, где купить Как убрать жир 40, Малышева как убрать живот.

Биолипосактор живота super beauty Курске, Как убрать живот после кс, Как убрать жировую прослойку на животе мужчине, Убрать жир с рук упражнения видео, Удаление пятен жира с ткани

Убрать жир с рук упражнения видео Причины появления жировых ловушек у женщин старше 40 лет. Убрав весь жир на животе, коленях, бедрах и спине, вы нарушите множество процессов и лишите организм необходимой защиты. Как убрать жир : Фитнес мотивация Тимур похудел на 40 кг! Как одолеть трудности с похудением и сушкой тела? Как избавиться от жира если у Вас нет силы. Но всетаки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет. Скопившийся жир в области живота — это не только косметический И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома. Как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет. 40 КГ 14 июн 2018 в 19:44. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляжек, мы подготовили подборку практических рекомендаций. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков?. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. Симондс также рекомендует отказаться от продуктов питания, с высоким содержанием сахара и жира — и. Как избавиться от жира на животе и боках мужчине за 3040 лет. Кортизол и жир на животе. Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин. Как убрать жир с живота у мужчин. Убрать жир в домашних условиях. Бороться с жировыми отложениями придется комплексно, чтобы их убрать До однородности смесь можно довести на водяной бане, однако не стоит сильно нагревать мед, при 40 градусах он теряет большую. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Удаление пятен жира с ткани Салфетки для удаления жира на кухне Жир внизу живота у женщин как убрать

Липосакция живота клиника в спб Убрать жир с щек и подбородка Липосакция живота спб Программы коррекции фигуры санатории Малышева как убрать живот Биолипосактор живота super beauty Курске Как убрать живот после кс Как убрать жировую прослойку на животе мужчине

Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность. Биолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях. Значительно увеличилась трудоспособность в результате приема препарата Биолипосактор живота. За 4 недели произошло снижение веса на 8 кг. Самочувствие отличное. Продолжаю пить капли Биолипосактор живота. Ведь через неделюдругую наступит лето, отпуск: будет минимум одежды и максимум тела. Не нужно паниковать. Убрать свисающий живот и аппетитные бока можно даже за неделю, если очень постараться. Как убрать живот за неделю. Свисающий живот уберет банальное питье. Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Не знаете, как убрать живот за неделю? Комплекс упражнений, диеты и косметические процедуры помогут быстро достичь желаемого результата. Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков. Как убрать живот и бока, избавиться от лишнего жира за максимально короткое время. Убираем живот за 2 дня – диета и рекомендации для похудения. Как убрать жир с боков за неделю?. Как убрать бока, живот и обрести красивую талию. Результаты хочется видеть сразу, поэтому рассмотрим более детально, как убрать бока за неделю. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно бьют в цель. Рассмотрите и другие варианты, как убрать живот и бока дома. Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров. Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Впервые в жизни я стала активно худеть. За неделю я привела в норму живот и убрала привычные бока, стала правильно питаться. Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения. 1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. А вот избавиться от сравнительно небольшого бугорка жира, мешающего вам чувствовать себя привлекательной, реально даже за неделю. Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Помогает устранить неприятные симптомы, восстанавливая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Как убрать жир 40

Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс. Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание. Женщину после родов ждет не только радость материнства. К сожалению, у нее появляется лишний вес и довольно заметный животик. Как убрать растяжки на животе после родов. После беременности женщина сталкивается с проблемой, как убрать живот после родов. Лишние килограммы беспокоят многих молодых мамочек. При беременности главный объем живота занимает матка. Многие женщины беспокоятся как можно убрать обвисший живот после родов. А для того, чтобы эффективно убрать с фигуры все лишнее, что появилось в процессе беременности и осталось после родов, следует уделить особое внимание таким. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение. Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция. Видео. Упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов, должны быть Марина, 27 лет: После беременности я использовала гормональные препараты, которые хоть както справлялись с проблемой лишнего веса. Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру. О том, как убрать обвисший живот после родов и подтянуть кожу. 20.11.2018, 13:35 Вопросы о похудении. Нередко встречаются девушки, не набравшие за это время лишний вес, но работать над мышечным тонусом и состоянием кожи им все же. Статьи по теме: Как после родов убрать лишний вес. Как убрать живот кормящей маме. Поиск. Статьи по теме: Причины послеродовой депрессии и способы борьбы с ней. Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Как убрать жир 40. Салфетки для удаления жира на кухне. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как похудеть при помощи дренажного обертывания. Как еще похудеть без диеты и убрать живот. Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет. Но для того, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится: упражнения по втягиванию живота, полулодка, использовать контрастный Как заваривать зеленый кофе для похудения. Как не поправиться в праздники. Как похудеть в 30 лет. Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы. Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим Проблема живота фартука волнует, как будущих мам, так и полных женщин, мечтающих о быстром похудении, или похудевших, но. Как убрать живот и бока быстро дома. Убираем жир боков и живота с помощью упражнений, фото. Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях?. Нужно ли убирать живот и бока?Чем плохи популярные способы избавиться от выпяченного живота и похудеть вПочему, чтобы убрать живот и бока, требуются витамины и микроэлементы. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока. Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как. Главная Держим форму Похудение Как убрать жир с живота и боков? Здесь хочется рассмотреть причины – почему так много людей не достигают желаемого: убрать целлюлит, похудеть, избавиться от живота. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Как похудеть без диеты и убрать живот. 3. Для похудения в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Ну вот сколько раз нужно повторить, что бы поняли что упражнениями на пресс нельзя убрать жир с живота и боков. тоже хочу к лету подготовиться и похудеть, а то после сорока совсем сложно худеть, все лишнее в рот лезет, контролировать. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Похудейте в проблемных зонах с Racionika! Насладитесь вкусом и результатом. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД!

✅ Убрать живот реальные истории

✅ Убрать живот реальные истории

Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Как убрать живот в 60 лет женщине. Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет. Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом. Проблема состоит в том, что убрать живот женщине после 40 лет намного проще, чем по наступлении климакса, убрать живот женщине после 60 лет. Поэтому женщине нужно начинать снижение веса заранее, не дожидаясь менопаузы. В дальнейшем ей легче будет контролировать свою фигуру, меньше. Как убрать старческий живот. Почему стоит избавиться от избытка жира. Причин может быть масса и в каждом конкретном. Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного. Как быстро получится убрать живот мужчине. Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи. Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой. Недавно я прочитала. С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить парутройку килограммов в молодости, но при определенной доле усилий и комплексном подходе к проблеме эта. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. В медицинской школе Университета Вашингтона в СентЛуисе группа мужчин и женщин в возрасте 6070 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 912 месяцев мужчины похудели. похудеть после 60 лет Продолжительность: 2:58 Uri Heller 6 886 просмотров. Убрать живот 7 привычек от которых растет живот Убрать живот Продолжительность: 6:16 Тамир Шейх 3 380 519 просмотров. Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. Прием правильных, разнообразных продуктов – это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 4560 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом: Уберите мучные продукты. Как избавиться от живота женщине после 60 лет? Жировые накопления у женщин после 50 – 60 лет вызываются физиологическими. Но далеко не каждая пожилая пациентка знает, как убрать живот при климаксе. Процесс избавления от жировой. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Содержание. Зачем убирать лишний жир с живота? А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати — это не так уж и сложно. Первое — это следствие родов, во время которых мышцы живота растянулись. Т. е. если лет 2530 назад сразу не были приняты меры по. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то. Опубликовано: 20150608 Продолжительность: 01:02 Бесплатный интернетсеминар КАК ПОЛУЧИТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО Доступ к видеозаписи Узнайте 3 простых правила. Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть.

Отзывы Убрать живот реальные истории

Страдала после беременности от лишнего веса. Порекомендовала знакомая. Избавиться от лишних кг, добиться желаемых показателей не удалось. Снизила массу на 7 кг. Нужны в комплексе физические нагрузки, массаж. После повторного курса, совместила с фитнесом, результат эффективней. Отзывы Убрать живот реальные истории

Реальные отзывы о Убрать живот реальные истории.

Узнать подробнееСтарайтесь не пополнять свои запасы протеинов и жиров из молочных продуктов; исследования показали, что употребление молочных продуктов может привести к накоплению еще большего количества жира. Особенности сжигания подкожного жира. Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее. Отсюда ясно. Как убрать жир с ног и жопы? Бегать тебе надо больше Солнышко ненаглядное; ) Постепенно усиливайте упражнения в первый месяц рекомендуется делать л гкие силовые нагрузки, которые со временемТолько с помощью липосакции можно. Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей телаПервое, о чем задумывается каждый человек, желающий сбросить вес. 1 Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей тела. 1.1 Основные составляющие вашего успеха. 1.2 Какие упражнения помогут вам в борьбе за идеальную. Чтобы убрать лишний жир с тела необходимо понимать отличие подкожного и других видов жира. И определить лучшие способы избавится от жира во всем теле. Что такое подкожный жир. Жир – это группа простых липидов, которые отвечают на многие процессы, происходящие в онанизме человека. Но также это группа сложных веществ (высокомолекулярных карбоновых кислот, спирта, эфиров) несущих. Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету. Регулярные и правильно Как убрать весь жир с живота, рук, ягодиц, ног и икр?. ВЕСЬ жир убрать невозможно. Единственный вариант, качать. Девушки устроены так, что вас точно не разнесёт как бодибилдерш, так что не беспокойтесь. Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах.

Купить-Убрать живот реальные истории

Сжигатель жира фитнес бодиЯ очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.
Как сжечь жир в залеПокупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению.

Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу.
Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах..

Подробнее о Убрать живот реальные истории:Уксус сжигает жирУбрать живот реальные истории
Возможно ли похудеть быстро, Возможно ли похудеть быстро
Убрать живот реальные истории,Сжигатель жира фитнес боди, Какой вид спорта сжигает больше всего жира
Как сжечь жир в зале.

Как Убрать Живот После 40 Лет – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Убрать Живот После 40 Лет
Всё о кормлении грудью, что можно есть кормящей маме, развитие ребенка
Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.
Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.
Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.
Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.
Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.
Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.
Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:
Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.
Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.
Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!
Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.
Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.
Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:
Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.
Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.
Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.
Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы
Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.
Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов
Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.
Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.
Содовые и солевые ванны, массаж содой
Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой. 
Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.
Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.
Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!
Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.
Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.
Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.
Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.
Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.
Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.
Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.
Какая замечательная статья! Очень интересуюсь темой похудения, для меня эта статья кладезь полезных советов! Спасибо Наташенька за такие подробности!
Завидую настойчивости и устремленности. Не для ленивых такая работа над собой.
54 кг в 40 лет — вполне нормальный вес, но отвисшие бока и животик при таком весе порою имеют место. И это хорошо, что ушло только 2 кг. и 300 гр. Если бы ушло больше, то очень быстро вернулся бы вес (притом с лихвой) и бока, и животик. В 40 лет еще очень хочется оставаться красивой и привлекательной, да и в более старшем возрасте тоже. Пока мы следим за собой, мы остаемся молодыми. А когда перестаем следить за собой, то начинаем стареть.
Наталочка, прочитала твою статью и сразу захотелось в ванную с солью,только теперь в нашем городе это труднодоступная роскошь.А душ из тазика подойдёт?
Здорово, есть над чем попотеть))) Обязательно попробую.
Если с давлением все в норме…можно пойти в сауну и после сауны хорошенько скрабом потереться
Наташечка, отличный пример выдержки и настойчивости, приводящей к результату! Но пока что для меня такой режим — это роскошь. Наверно, все от мотивации зависит. У меня был немного лишний вес после третьего ребенка, животик никуда не уходил года полтора, а после четвертого все ушло, как ни в чем ни бывало. Вот и нет мотивации. Как Ира сказала выше — это не для ленивых!
Спасибо, Наталья, за такую подробную статью, как похудеть после 40. Мне тоже не помешало бы. Так что буду пробовать по вашему методу кофе с содой, самомассаж и ванны с морской солью. Главное: поставить цель!
Автор начал похудение с 55 кг??? Это при каком же росте?
Дело тут не в росте, а рыхлости тела и лишнем животе с боками.
Девочки, поверьте и после 60 тоже такая проблема стоит остро. Мне лично понравились все советы и я буду стараться их выполнить. Красивой хочется быть и после 60!!!
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок…
Как убрать живот и бока женщине после 40 лет… | balproton.ru
Как убрать живот женщине после 40 – 45 лет
Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет
Как убрать живот после 40 лет женщине – 3 способа в домашних…
Кето 1200 Ккал Похудение
Диета При Постгеморрагической Анемии
Ускорить Похудение Отзывы
С Чего Начать Похудение После Родов
Читать Онлайн Похудение

Как убрать живот и бока, быстро в домашних условиях. Советы профи

Как убрать большой живот? – это настоящая беда для мужчин, особенно перешагнувших 30-летний рубеж. Для женщин такая проблема, и вовсе катастрофа, ведь выпирающий из-под одежды живот – это некрасиво, неэстетично и в целом, опасно для жизни!

Жизнь показывает, что именно проблема «пивного» живота у мужчин и округлой талии у женщин, подталкивает людей задуматься о спорте, в частности, о том, как убрать живот и вернуть себе стройную, подтянутую фигуру.

Осложняется проблема тем, что большой живот далеко не всегда связан с лишним весом. Даже у относительно худощавых людей живот может выпирать, портя фигуру и заставляя искать способы устранения этого дефекта.

Что же можно посоветовать таким людям? Давайте изучим проблему и узнаем мнение специалистов.

Еще Арнольд Шварценеггер называл живот – самым слабым и наиболее уязвимым участком тела. Это вполне объяснимо, ведь именно живот первым начинает расти при увеличении массы тела, а при похудении, жир из абдоминальной части тела уходит последним!

Поэтому, чтобы решить имеющуюся проблему, вам необходимо качественно поработать в двух направлениях:

  •  Снизить общий процент жира в организме;
  •  Постоянно работать над укреплением мышц живота.

Важно! Не стоит думать, будто есть возможность убрать жировую прослойку только из живота, игнорируя остальные части тела. Занимаясь исключительно прокачкой пресса вы не получите желаемый результат! Важно работать над всем телом, делая при этом особый упор на мышцы живота

Кстати, нормой окружности талии для мужчин и женщин являются следующие показатели:

• у мужчин – до 94 см;
• у женщин – до 80 см.

Работа над снижением общего процента жира в организме

Правильное питание

Здесь мы говорим о правильном питании, которое позволит вам сбросить вес и уменьшить жировую прослойку во всем теле: на лице, в руках, на бедрах и, конечно же, на животе.

Главный совет очень прост – нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете! При этом практика показывает, что фаза активного похудения начинается в том случае, когда в день вы теряете на 500 калорий больше, чем набрали!

Основы правильного питания хорошо известны.

Вот 5 шагов, которые позволят вам настроить организм на оздоровление и похудение:

1. Избавьтесь от «пищевого мусора», т.е. исключите из рациона сахаросодержащие продукты, мучные изделия и белую выпечку, колбасы и сосиски, фаст-фуд (чипсы, гамбургеры и снеки), соусы (кетчуп и майонез), а также сладкие пакетированные соки и энергетики.

2. Исключите алкогольные напитки. Округлый живот не зря называют «пивным», ведь именно этот высококалорийный напиток провоцирует откладывание жировой прослойки в области талии.

К слову, водка и другой алкоголь действуют на организм не менее пагубно.

 

3. Наладьте питьевой режим. Чтобы настроить организм на похудение, человеку необходимо пить чистую воду. Неважно, едите ли вы супы и сколько чашек кофе выпиваете.

Просто возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и на протяжении всего дня пить воду небольшими глотками.

Общее количество поступившей в организм воды рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг массы тела.

4. Наладьте режим питания. Чтобы справиться с ненавистным жиром на животе, возьмите за правило питаться по режиму: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

При этом начинать свой день нужно с «тяжелых» углеводов – каш и бобовых культур, а после обеда желательно налегать на белковую и растительную пищу.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. А состоять он должен из низкокалорийных продуктов – отварной рыбы, легкого салатика или творога.

5. Считайте калории. Мы уже упоминали о том, что процесс похудения будет запущен лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

В этом плане помните, что суточная норма калорий для женщин варьируется в пределах 1500-2000 калорий, а для мужчин – 2200-3000 калорий.

Данные цифры приближенные. Чтобы рассчитать свою норму калорий, используйте следующую формулу:

  1. (масса тела*9,99)-(рост*6,25)-(возраст*4,92). Полученный результат умножьте на коэффициент, учитывающий физическую активность.
  2. Коэффициент 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 – для лиц, которые дважды в неделю занимаются спортом, 1,725 – для людей с ежедневной физической активностью и 1,9 – для тех, кто не мыслит своей жизни без спорта, усилено тренируясь каждый день.

 

Важно! Не стоит огорчаться, если спустя время, вы заметите похудение на бедрах и конечностях, а объем живота, по-прежнему будет на месте. Это вполне нормально, ведь жир из абдоминальной области уходит в последнюю очередь. Продолжайте работать над собой, подключая к здоровому питанию проработку мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

Зона Упражнение
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

Как избавиться от жира на животе после 40

Соблюдение здоровой диеты, наряду с другими приемами, может помочь вам похудеть в средней части тела.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вам больше 40 лет, вы, возможно, заметили, что похудеть в средней части немного сложнее, чем раньше. Это не только в вашей голове – сочетание множества различных факторов, включая гормональные изменения и снижение метаболизма, затрудняет сжигание жира на животе по мере того, как вы становитесь старше.

Вот именно то, что виновато в некоторой прибавке в весе, которую вы можете наблюдать в своем животе, и как с этим бороться.

В теле есть два типа жира: более мягкий, находящийся прямо под поверхностью, называемый подкожным жиром, и висцеральный жир, который более твердый и хранится глубже в брюшной полости и обволакивает органы, объясняет Шерри Росс, доктор медицинских наук, гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике.

Висцеральный жир вызывает беспокойство, потому что он связан со множеством проблем со здоровьем, таких как инсулинорезистентность, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск рака.Росс говорит. Животный жир часто состоит из висцерального жира, и с возрастом его становится все труднее сбросить.

Итак, почему после 40 лет жир на животе сложнее сбросить? Есть несколько факторов:

Один только возраст не обязательно влияет на то, где хранится висцеральный жир, говорит доктор Росс. Но для многих людей доля висцерального жира начинает увеличиваться с возрастом. Это связано с сочетанием факторов, в том числе с тем фактом, что наши диеты обычно меняются, мы сжигаем меньше калорий с возрастом и склонны меньше заниматься спортом, – все это способствует увеличению веса и, в конечном итоге, набору жира в области живота. .Росс говорит.

Набор и потеря жира зависит от гормонов, – объясняет Кристи Вельткамп, RDN, амбулаторный диетолог Spectrum Health. Что касается хранения, женщины склонны накапливать больше подкожного (мягкого) жира в области живота и бедер, а мужчины – больше висцерального (твердого) жира в области живота.

Эти типы различий становятся очевидными в период полового созревания, когда оба пола набирают вес – мужчины, как правило, видят больший прирост мышц из-за более высокого уровня тестостерона, в то время как женщины получают больше кривых из-за эстрогена.

Однако с возрастом и по мере того, как женщины проходят перименопаузу и менопаузу, тенденции к накоплению жира меняются. С возрастом мужчины набирают больше «мягкого» жира, в то время как женщины набирают больше «твердого» абдоминального жира из-за более низкого уровня тестостерона и эстрогена.

Говоря о гормонах, перименопауза у женщин с репродуктивными органами может повлиять на абдоминальный жир. По словам доктора Росс, по мере перехода от перименопаузы к менопаузе уровни гормонов, которые ранее помогали контролировать вес, начинают колебаться.

С технической точки зрения, во время перименопаузы уровень эстрогена начинает снижаться, – объясняет Мир Али, доктор медицины, хирург-бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

И поскольку эстроген влияет на отложение жира, когда оно снижается, это может привести к увеличению запасов висцерального жира. Согласно обзору, опубликованному в обзоре Menopause Review за июнь 2017 года, при менопаузе возникают дополнительные метаболические нарушения, такие как инсулинорезистентность, нарушения метаболизма глюкозы и липидов.Все эти факторы в сочетании с постепенным снижением мышечной массы приводят к увеличению веса в брюшной полости и средней части после 40 лет.

Наш метаболизм начинает замедляться с возрастом, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий, начинаем терять мышцы и можем набрать вес, – объясняет доктор Росс.

По словам доктора Али, каждые десять лет, когда мы стареем после 40, скорость нашего метаболизма замедляется с возрастающей скоростью. Это подтверждается обзором, опубликованным в июле 2014 года в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , в котором было обнаружено, что уровень метаболизма в состоянии покоя с возрастом снижается.Кроме того, гормоны, как правило, продолжают снижаться, поэтому их сочетание усложняет поддержание мышечной массы, отмечает доктор Али.

Стресс также может влиять на накопление жира, говорит Вельткамп. А длительный стресс со временем действительно может накапливаться.

«Высокий стрессовый образ жизни приводит к повышению уровня кортизола в организме и реакции« бей или беги »», – объясняет Вельткамп. «Поскольку мы обычно не убегаем от опасности, постоянная срабатывание этой реакции в нашей системе может быть очень пагубным.Кортизол фактически заставляет жир накапливаться или забираться из других частей тела в область живота ».

Помимо прямого влияния, которое кортизол может оказывать на добавление жира в области живота, он также может иметь косвенный эффект – более высокие базовые уровни кортизола и повышение, связанное со стрессом, приводят к большему развитию жировых клеток, повышению уровня глюкозы в крови и подавлению инсулина и больше тяги к нездоровой пище, согласно статье в журнале Obesity , опубликованной в апреле 2017 года.

Лучшие способы похудеть на животе

Абдоминальный жир можно уменьшить так же, как и при любом подходе к похуданию, с помощью здоровой диеты, снижения калорийности и физических упражнений, – говорит Велткамп.

Важно помнить, что точечное снижение жира невозможно, поэтому единственный способ уменьшить жир на животе – это уменьшить общее количество жира в организме, – говорит доктор Росс. Вот как избавиться от жира на животе, особенно в возрасте старше 40 лет.

Найдите тренировку, которая вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью выполняли ее постоянно.

Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages

Упражнения могут быть одной из самых эффективных стратегий – и не только для сжигания калорий, отмечает Вельткамп.«Физические упражнения помогают снизить инсулинорезистентность и уровень кортизола, которые, если их не контролировать, приводят к висцеральному увеличению веса», – говорит она.

Док. Росс отмечает, что есть доказательства того, что силовые тренировки могут быть эффективными для сжигания жира. Например, силовые тренировки с отягощениями в сочетании с низкокалорийной диетой были более эффективны в снижении жира и поддержании мышечной массы у взрослых, чем упражнения только с кардиотренировками и диетой, согласно исследованию Obesity , проведенному в октябре 2017 года. у более 200 взрослых старше 60 лет.

Хотя резкое повышение уровня тренировок – не всегда вариант, обычно можно изменить режим тренировок, отмечает доктор Росс. Она рекомендует включить некоторые высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) как способ улучшить вашу игру. Интервальные тренировки могут быть особенно эффективными для борьбы с жиром на животе. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of American Geriatrics Society , среди взрослых в возрасте 70 лет интервальные тренировки помогли снизить общий уровень жира в организме и центральное ожирение.

Есть много форм упражнений, которые можно использовать для контроля веса. Д-р Росс говорит, что самое главное – тренироваться последовательно. Ее рекомендация: найдите тренировку, которая вам нравится и которой вы сможете придерживаться.

Накопление висцерального жира обычно увеличивается при высоком уровне стресса, что приводит к повышению уровня кортизола и высокой инсулинорезистентности. А поскольку кортизол – это гормон, который увеличивает запасы висцерального жира в организме и повышает уровень голода и тягу к нездоровой пище, он может привести к порочному кругу набора жира.

Поскольку стресс очень тесно связан с абдоминальным жиром, поиск способов снижения уровня стресса и управления им может быть полезным способом управления висцеральным жиром. Вы можете попробовать такие стратегии, как йога, медитация, духовная практика или ведение дневника, чтобы уменьшить стресс.

Вельткамп особо рекомендует средиземноморскую диету с низким гликемическим индексом, поскольку она не приведет к скачкам сахара в крови или резистентности к инсулину. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Journal of Hepatology , средиземноморская диета связана со снижением уровня висцерального жира.

Средиземноморская диета ориентирована на продукты с большим содержанием клетчатки, минимально обработанные и с низким содержанием добавленных сахаров, а также на более низкие уровни продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты и мясо. Соблюдение этой диеты означает употребление цельного зерна, фасоли и бобовых, свежих фруктов и овощей и противовоспалительных жиров, таких как оливки, орехи, семена и жирная рыба.

Еда, которую нужно есть – и то, чего следует избегать

Включите в свой рацион некоторые из следующих продуктов, чтобы уменьшить количество абдоминального жира, рекомендует Вельткамп:

С другой стороны, Велткамп рекомендует избегать этих продуктов, которые могут способствовать образованию жира на животе:

  • Насыщенные жиры, содержащиеся в жирных молочных продуктах, сливках, масле или мясе и птице, а также в кокосовом масле, кулинарном жира и сале
  • Трансжиры (гидрогенизированное масло), содержащиеся в маргаринах, жареной пище, чипсах и выпечке, а также в сухих сливках для кофе
  • Сахар
  • Белая и обогащенная / отбеленная мука, которая входит в состав многих видов хлеба, круп, крекеров, выпечки и десертов

И хотя все вышеперечисленные стратегии могут быть полезны в управлении вашим весом, стоит отметить, что целенаправленно бороться с висцеральным жиром может быть сложно.

Но хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир, как правило, сжигается быстрее, чем подкожный, говорит доктор Али.

Итак, если вы продолжаете заниматься спортом, придерживаетесь здоровой диеты и уделяете внимание управлению стрессом, а также придерживаетесь другого здорового образа жизни, вы можете помочь свести к минимуму накопление жира на животе к 40 годам.

Как избавиться от жира в животе для женщин старше 40 лет | Live Healthy

Автор: Джоди Браверман Обновлено 27 августа 2018 г.

По мере приближения женщин к менопаузе распределение жира имеет тенденцию смещаться к центру тела, вероятно, из-за снижения уровня эстрогена, говорят авторы обзора 2011 года в журнале Biology of Sex Differences. .Это делает борьбу за избавление от жира на животе более сложной задачей для женщин старше 40 лет, но не невозможной. Изменение плана питания и повышение уровня активности – наряду с другими изменениями образа жизни – помогут вам победить вздутие живота и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Обновите свой план питания

Диеты в значительной степени неэффективны для похудания. Это потому, что диеты рассматриваются как краткосрочное средство, а не как долгосрочное решение проблемы набора веса. Диеты также имеют тенденцию ограничивать определенные продукты, что иногда затрудняет их соблюдение.

Лучший способ подумать об этом – выбрать план здорового питания, предлагает Johns Hopkins Medicine. Решите, что вы собираетесь есть больше овощей, пить больше воды и сократить потребление рафинированных углеводов и сладких напитков. Добавление большего количества здоровых продуктов в свой рацион вытеснит менее полезные продукты и изменит ваш баланс калорий.

Сокращение количества рафинированных углеводов вместо жиров должно быть частью вашего плана, – говорит Джонс Хопкинс. Согласно их исследованиям, диета с низким содержанием углеводов приводит к более качественной потере жира, которая сохраняет мышечную массу, в отличие от диеты с низким содержанием жиров.Нацельтесь на рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, хлебе и белой пасте, и вместо этого используйте цельнозерновые и овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Диабет» в 2014 году, сокращение потребления насыщенных жиров и замена их полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами также может помочь уменьшить висцеральное ожирение. Насыщенные жиры содержатся в красном мясе и масле, а полезные ненасыщенные жиры – в оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо.

Поднимите свое кардио

Скорость жизни часто замедляется после 40 лет, в том числе и план упражнений.Если вы слишком легко относились к этому, сейчас самое время поднять ситуацию на ступеньку выше. Увеличение интенсивности упражнений может не только помочь вам сжечь больше калорий, но и сэкономить время для других вещей, например, для приготовления здоровой пищи.

Метаанализ, опубликованный в журнале Sports Medicine в 2018 году, показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются эффективной по времени стратегией для уменьшения общего жира в организме и брюшного жира. В 39 исследованиях, изученных учеными, HIIT значительно уменьшил как висцеральный, или глубокий, абдоминальный жир, так и подкожный или поверхностный абдоминальный жир.

Для выполнения HIIT выберите кардио-активность, которая вам нравится, и чередуйте равные периоды интенсивных усилий и периоды восстановления в более медленном темпе. Повторяйте интервалы от 20 до 30 минут. Метаанализ показал, что бег может быть более эффективным, чем езда на велосипеде, для уменьшения жира в глубине живота.

Гантели

С возрастом вы теряете мышечную массу. Но мышечная масса имеет решающее значение для поддержания здорового веса, потому что она поддерживает ваш метаболизм. В то время как акцент обычно делается на кардиоупражнениях для похудания на животе, для пожилых людей поднятие тяжестей может быть более эффективной стратегией похудания, чем частые кардиоупражнения, которые могут еще больше снизить мышечную массу, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2017 году.

Программы круговых тренировок, сочетающие высокоинтенсивные кардио и тяжелую атлетику, являются экономичным и эффективным способом для женщин старше 40 лет сжигать калории и увеличивать мышечную массу для уменьшения жира на животе. Сосредоточение внимания на сложных упражнениях, таких как отжимания и приседания, и выполнение большего количества повторений с меньшим временем отдыха между подходами, усилит метаболический эффект упражнений.

Больше спите, меньше стресса

Ваши 40 лет могут быть временем повышенной ответственности, что может привести к меньшему количеству сна и большему стрессу.Но оба они могут увеличить накопление жира на животе, согласно обзору, опубликованному в 2017 году в журнале Obesity Reviews. Авторы отмечают, что повышенный уровень стресса может повлиять на сон, повысить аппетит и тягу к еде, а также снизить мотивацию к упражнениям.

Факторы риска рака яичников

Фактор риска – это все, что увеличивает шанс заболеть таким заболеванием, как рак. Различные виды рака имеют разные факторы риска. Некоторые факторы риска, например, курение, можно изменить. Другие, например возраст человека или его семейная история, изменить нельзя.

Но наличие фактора риска или даже многих не означает, что вы заболеете. А некоторые люди, заболевшие этим заболеванием, могут не иметь каких-либо известных факторов риска. Исследователи обнаружили несколько факторов риска, которые могут увеличить вероятность развития у женщины эпителиального рака яичников . Эти факторы риска не применимы к другим, менее распространенным типам рака яичников, таким как опухоли половых клеток и стромальные опухоли.

Факторы, повышающие риск рака яичников

Старение

Риск развития рака яичников повышается с возрастом.Рак яичников редко встречается у женщин моложе 40 лет. Большинство случаев рака яичников развивается после менопаузы. Половина всех случаев рака яичников встречается у женщин в возрасте 63 лет и старше.

Избыточный вес или ожирение

Ожирение связано с повышенным риском развития многих видов рака. Текущая информация о риске рака яичников и ожирении неясна. Женщины с ожирением (с индексом массы тела [ИМТ] не менее 30), вероятно, имеют более высокий риск развития рака яичников, но не обязательно наиболее агрессивных типов, таких как серозный рак высокой степени злокачественности.Ожирение также может отрицательно сказаться на общей выживаемости женщины с раком яичников.

Позднее иметь детей или никогда не иметь доношенной беременности

Женщины, у которых первая доношенная беременность наступила после 35 лет, или которые никогда не выносили доношенной беременности, имеют более высокий риск рака яичников.

Прием гормональной терапии после менопаузы

Женщины, принимающие только эстрогены или прогестерон после менопаузы, имеют повышенный риск развития рака яичников по сравнению с женщинами, которые никогда не принимали гормоны.

Наличие в семейном анамнезе рака яичников, рака груди или колоректального рака

Рак яичников может передаваться по наследству. Ваш риск рака яичников повышается, если у вашей матери, сестры или дочери есть (или был) рак яичников. Риск также тем выше, чем больше у вас родственников с раком яичников. Повышенный риск рака яичников также может исходить от вашего отца.

Семейный анамнез некоторых других типов рака, таких как рак прямой кишки и рак груди, связан с повышенным риском рака яичников.Это связано с тем, что эти виды рака могут быть вызваны наследственной мутацией (изменением) определенных генов, которые вызывают синдром семейного рака, повышающий риск рака яичников.

С синдромом семейного рака

До 25% рака яичников являются частью семейных онкологических синдромов, возникающих в результате наследственных изменений (мутаций) в определенных генах.

Синдром наследственного рака груди и яичников (HBOC)

Этот синдром вызван наследственными мутациями в генах BRCA1 и BRCA2 , а также, возможно, в некоторых других генах, которые еще не обнаружены.Этот синдром связан с высоким риском рака груди, а также рака яичников, маточных труб и первичного рака брюшины. Также повышается риск некоторых других видов рака, таких как рак поджелудочной железы и рак простаты.

Мутации в BRCA1 и BRCA2 также ответственны за большинство наследственных раков яичников. Мутации в BRCA1 и BRCA2 примерно в 10 раз чаще встречаются у евреев-ашкенази, чем у тех, кто живет в основном U.С. население.

Пожизненный риск рака яичников у женщин с мутацией BRCA1 оценивается в 35–70%. Это означает, что если бы у 100 женщин была мутация BRCA1 , от 35 до 70 из них заболели бы раком яичников. Для женщин с мутациями BRCA2 риск, по оценкам, составляет от 10% до 30% к 70 годам. Эти мутации также увеличивают риск первичной карциномы брюшины и карциномы фаллопиевых труб.

Для сравнения, пожизненный риск рака яичников для женщин в общей популяции составляет менее 2%.

Наследственный неполипозный рак толстой кишки (HNPCC)

Женщины с этим синдромом имеют очень высокий риск рака толстой кишки, а также имеют повышенный риск развития рака матки (рака эндометрия) и рака яичников. Этот синдром может быть вызван множеством разных генов. В их число входят МЛх2 , МШ3 , MSH6 , PMS2, и EPCAM. Пожизненный риск рака яичников у женщин с наследственным неполипозным раком толстой кишки составляет около 10%.У женщин с этим синдромом встречается до 1% всех случаев рака эпителия яичников. Другое название HNPCC – синдром Линча.

Синдром Пейтца-Егерса

У людей с этим редким генетическим синдромом в подростковом возрасте развиваются полипы в желудке и кишечнике. У них также есть высокий риск рака, особенно рака пищеварительного тракта (пищевода, желудка, тонкой кишки, толстой кишки). Женщины с этим синдромом имеют повышенный риск рака яичников, включая как эпителиальный рак яичников, так и тип стромальной опухоли, называемой опухолью полового шнура с кольцевыми канальцами (SCTAT).Этот синдром вызван мутациями в гене STK11 .

MUTYH-ассоциированный полипоз

У людей с этим синдромом развиваются полипы в толстой и тонкой кишке, и они имеют высокий риск рака толстой кишки. У них также больше шансов заболеть другими видами рака, включая рак яичников и мочевого пузыря. Этот синдром вызван мутациями в гене MUTYH .

Другие гены, связанные с наследственным раком яичников

Помимо упомянутых выше генных мутаций, существуют и другие гены, связанные с раком яичников.К ним относятся ATM, BRIP1, RAD51C, RAD51D и PALB2 . Некоторые из этих генов также связаны с раком груди и поджелудочной железы.

Лечение бесплодия

Лечение бесплодия с помощью экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), по-видимому, увеличивает риск типа опухолей яичников, известных как «пограничные» или «низкий потенциал злокачественности». (описано в разделе «Что такое рак яичников?»). Однако другие исследования не показали повышенного риска инвазивного рака яичников при приеме препаратов для лечения бесплодия.Если вы принимаете препараты для лечения бесплодия, вам следует обсудить потенциальные риски со своим врачом.

Рак груди

Если у вас был рак груди, у вас также может быть повышенный риск развития рака яичников. На это есть несколько причин. Некоторые из репродуктивных факторов риска рака яичников также могут влиять на риск рака груди. Риск рака яичников после рака груди самый высокий у женщин с семейным анамнезом рака груди. Сильный семейный анамнез рака груди может быть вызван наследственной мутацией в генах BRCA1 или BRCA2 и наследственным синдромом рака груди и яичников, который связан с повышенным риском рака яичников.

Курение

Курение в целом не увеличивает риск рака яичников, но связано с повышенным риском муцинозного типа.

Факторы с неясным влиянием на риск рака яичников

Андрогены

Андрогены, такие как тестостерон, являются мужскими гормонами. По-видимому, существует связь между определенными андрогенами и определенными типами рака яичников, но необходимы дальнейшие исследования роли андрогенов в развитии рака яичников.

Тальк

Было высказано предположение, что порошок талька может вызвать рак яичников, если частицы порошка (нанесенные на область гениталий или на гигиенические салфетки, диафрагмы или презервативы) пройдут через влагалище, матку и маточные трубы к яичнику.

Во многих исследованиях на женщинах изучалась возможная связь между тальком и раком яичников. Результаты были неоднозначными: в некоторых исследованиях сообщалось о незначительном повышении риска, а в некоторых – об отсутствии увеличения. Многие исследования методом случай-контроль обнаружили небольшое увеличение риска. Но эти типы исследований могут быть необъективными, потому что они часто полагаются на воспоминания человека об использовании талька много лет назад. Одно проспективное когортное исследование, которое не имело бы такого же типа потенциальной систематической ошибки, не обнаружило повышенного риска.Второй обнаружил умеренное повышение риска одного типа рака яичников.

Для каждой отдельной женщины, если существует повышенный риск, общее увеличение, вероятно, будет очень небольшим. Тем не менее, тальк широко используется во многих продуктах, поэтому важно определить, существует ли повышенный риск. Исследования в этой области продолжаются.

Диета

Некоторые исследования показали снижение заболеваемости раком яичников у женщин, которые придерживались диеты с высоким содержанием овощей или диеты с низким содержанием жиров, но другие исследования не согласны с этим.Американское онкологическое общество рекомендует придерживаться режима здорового питания, который включает в себя большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также ограничивает или избегает красного и обработанного мяса, сладких напитков и продуктов с высокой степенью обработки. Несмотря на то, что влияние этих диетических рекомендаций на риск рака яичников остается неопределенным, их соблюдение может помочь предотвратить некоторые другие заболевания, включая некоторые другие виды рака.

Факторы, снижающие риск рака яичников

Беременность и кормление грудью

У женщин, которые были беременны и вынашивали беременность до 26 лет, риск рака яичников ниже, чем у женщин, которые не забеременели.Риск снижается с каждой доношенной беременностью. Грудное вскармливание может еще больше снизить риск.

Контроль рождаемости

Женщины, которые использовали оральные контрацептивы (также известные как противозачаточные таблетки или таблетки ), имеют более низкий риск рака яичников. Риск тем ниже, чем дольше используются таблетки. Этот более низкий риск сохраняется в течение многих лет после прекращения приема таблеток. Другие формы контроля рождаемости, такие как перевязка маточных труб (с перевязкой маточных труб) и непродолжительное использование ВМС (внутриматочных спиралей), также связаны с более низким риском рака яичников.

Гистерэктомия (удаление матки без удаления яичников) также снижает риск заболевания раком яичников примерно на треть.

Жир на животе может представлять большую опасность для женщин, чем для мужчин

Стригите талию для улучшения здоровья.

Вы, наверное, слышали, что лишние килограммы вокруг середины бедра вредны для сердца. Но новое исследование показало, что лишний вес на животе – форма тела, которую врачи называют центральным ожирением, – может быть даже хуже для здоровья сердца у женщин, чем у мужчин.

В исследовании, опубликованном в номере журнала Американской кардиологической ассоциации от 6 марта, приняли участие около 500 000 человек (55% из них женщины) в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве. Исследователи измерили тела участников, а затем отслеживали, у кого были сердечные приступы в течение следующих семи лет. В течение этого периода у женщин, которые носили больший вес вокруг своей средней части тела (измеряемый по окружности талии, соотношению талии и бедер или соотношению талии к росту), был на 10-20% выше риск сердечного приступа, чем у женщин, которые были просто тяжелее всего (измеряется индексом массы тела или ИМТ, вычислением веса по отношению к росту).

Впереди беда

В частности, большее соотношение талии и бедер оказалось более значительным фактором риска сердечного приступа для женщин, чем для мужчин. Анализ показал, что по сравнению с ИМТ соотношение талии и бедер было на 18% более сильным предиктором сердечного приступа у женщин по сравнению с 6% у мужчин.

Но идея, которую вы должны извлечь из этого исследования, должна быть не столько о гендерных различиях, сколько об общих рисках, связанных с центральным ожирением, говорит доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Расширение талии, растущие риски

Независимо от того, являются ли женщины более уязвимыми, чем мужчины, перед проблемами с сердцем, связанными с увеличением веса в брюшной полости, очевидно, что центральное ожирение представляет серьезный риск для здоровья, говорит доктор Кан. Исследователи показали, что прибавка в весе примерно в середине означает увеличение количества висцерального жира, типа жира, покрывающего ваши внутренние органы. «Есть много исследований, показывающих, что неблагоприятное соотношение талии и бедер тесно связано с диабетом и риском сердечно-сосудистых заболеваний», – говорит д-р.Кан.

Одно из таких исследований, опубликованное 15 декабря 2015 года в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что люди с нормальным весом и «запасным колесом» имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний или любой другой причины по сравнению с людьми без центрального ожирение, независимо от того, был ли у них нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Итак, если ваш пояс стал немного тугим в последнее время, возможно, пришло время принять меры. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить талию и снизить риск.

Держите прибавку в весе под контролем. «Основное внимание следует уделять ограничению набора веса в целом», – говорит д-р Кан. Женщины, как правило, прибавляют в весе с возрастом и после менопаузы. Это происходит по многим причинам, среди которых гормональные изменения, снижение мышечной массы (потому что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы), а в некоторых случаях – изменение образа жизни. Следите за своим весом – и своей талией – и вносите изменения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить прибавку в килограммах, когда вы проходите этот переходный период.(Чтобы узнать, как измерить соотношение талии и бедер, см. «Ваше здоровье в цифрах: расчет риска».) «Я не так много говорю с пациентами о соблюдении диеты, как о создании диеты. программа долгосрочного образа жизни, которая включает физическую активность и устойчивые изменения в питании », – говорит д-р Кан. Вес, который спадает медленно, как правило, остается на прежнем уровне. Напротив, очень быстрая потеря веса может спровоцировать замедление метаболизма вашего тела, создавая основу для быстрого набора веса.

Двигайтесь. Вероятно, неудивительно, что увеличение количества выполняемых упражнений должно быть целью, если вы хотите контролировать свою талию. «Я большой сторонник регулярных физических упражнений, – говорит доктор Кан. Если у вас мало времени, поместите его там, где можете – например, полчаса прогулки вне офиса в полдень или перед тем, как отправиться домой на целый день. «Это не должно быть чрезмерно энергичным. Вам не нужно ходить в спортзал и переодеваться», – говорит она. Просто быть физически активным может помочь улучшить ваше метаболическое здоровье.Даже периодические прогулки во время работы могут принести пользу.

Регулярная физическая активность не всегда может помочь вам похудеть, но, опять же, она может помочь вам поддерживать здоровый вес, а также повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Наличие более высокой доли мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий, поэтому добавление силовых тренировок не реже двух раз в неделю с упором на все основные группы мышц также может помочь вам сохранить свой вес.

Ваше здоровье в цифрах: расчет риска

Исследования показали, что более широкая талия может подвергнуть вас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, но насколько широка слишком широкая и, что более важно, находитесь ли вы в опасной зоне?

Многие люди измеряют размер своего тела по ИМТ – расчету, основанному на весе и росте.Считается, что у вас избыточный вес, если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, и вы соответствуете определению ожирения, если ваш ИМТ 30 или выше. (Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь калькулятором на / BMI.)

Но BMI не рассказывает всей истории. Как показывает недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , соотношение вашей талии и бедер может иметь большее значение для прогнозирования риска сердечного приступа.

Вот как рассчитать отношение длины талии к бедрам:

  1. Измерьте ширину самой широкой части бедер и самой узкой части талии, которая находится чуть выше пупка.(В идеале обхват талии женщины должен быть менее 35 дюймов, чтобы избежать риска для здоровья.)

  2. Разделите размер талии на размер бедер. Вы наиболее безопасны с соотношением талии к бедрам 0,85 или ниже.

Склонны к набору?

К сожалению, некоторым женщинам легче избежать прибавки в среднем весе, чем другим, поскольку некоторые люди просто более склонны к увеличению веса на животе.

Исследования могут однажды помочь найти новые способы избавиться от этого опасного типа жира и, в свою очередь, снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые новые лекарства, используемые для лечения людей с диабетом, известные как ингибиторы транспорта глюкозы, связанные с натрием, имеют интересный побочный эффект, вызывающий снижение веса и уменьшение висцерального жира, говорит доктор Кан. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», – говорит д-р.Кан.

Однажды лекарства могут помочь вам избавиться от жира на животе, но пока что сосредоточьтесь на изменении образа жизни и физических упражнениях и следите за пряжкой ремня, чтобы следить за своими успехами.

Изображение: © KittisakJirasittichai / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Боль в животе – верхняя | Advocare Broomall Pediatric Associates

Это ваш симптом?

  • Боль или дискомфорт в верхней части живота (живот). Это область под грудной клеткой и над пупком.

Некоторые основы …

  • Есть много вещей, которые могут вызвать боль в верхней части живота (брюшной полости). Большинство причин несерьезны.
  • Боль в этой области может быть вызвана перееданием.Это может быть вызвано пищей или лекарством, вызывающим расстройство желудка. Это также может быть вызвано более серьезными проблемами, такими как язва желудка или приступ желчного пузыря.
  • Рефлюксная болезнь (ГЭРБ) вызывает жгучую боль, переходящую в грудную клетку. Лежание усиливает боль. У некоторых людей с рефлюксом во рту появляется кислый или горький привкус.
  • Боль в животе более серьезна у пожилых людей.

Шкала боли

  • Нет: боли нет. Оценка боли – 0 по шкале от 0 до 10.
  • Легкая: боль не мешает вам работать, учиться или заниматься другими обычными делами. Оценка боли составляет 1-3 по шкале от 0 до 10.
  • Умеренная: боль мешает вам работать или ходить в школу. Он пробуждает вас ото сна. Оценка боли 4-7 по шкале от 0 до 10.
  • Сильная: боль очень сильная. Это может быть хуже любой боли, которая у вас была раньше. Это мешает вам заниматься нормальной деятельностью. Оценка боли составляет 8-10 баллов по шкале от 0 до 10.

Распространенные причины боли в верхнем желудке у людей моложе 50 лет

  • Аппендицит
  • Заболевание желчного пузыря
  • Синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • Язвенная болезнь

Распространенные причины боли в верхнем желудке у людей Старше 50 лет

  • Аппендицит
  • Непроходимость кишечника
  • Дивертикулит
  • Заболевание желчного пузыря
  • Панкреатит
  • Язвенная болезнь

Другие причины

  • Стенокардия и сердечный приступ
  • Анэпатический урод
  • Опоясывающий лишай
  • Пневмония

Warni

ng !

У человека может случиться сердечный приступ, и он будет думать, что это просто «изжога».«Если вам больше 40 лет или вы имеете какой-либо из этих факторов риска, у вас может быть сердечный приступ:

  • Диабет
  • Гипертония
  • Высокий холестерин
  • Ожирение
  • Курение
  • Кто-то из членов вашей семьи (например, родитель, брат или сестра) перенес сердечный приступ

Когда вызывать боль в животе – верхняя часть

Позвоните в службу 911 сейчас

  • Потерял сознание (потерял сознание)
  • Очень слаб (не может стоять)
  • Пот на лице или капает по его лицу
  • Более 50 лет, боль длится более 5 минут
  • История сердца проблема и боль длится более 5 минут
  • Возраст старше 35 лет и наличие хотя бы одного фактора риска для сердца, в том числе:
    • Гипертония
    • Диабет
    • Высокий холестерин
    • Ожирение
    • Курильщик
    • У члена семьи было сердце атака
  • Вы ​​считаете, что находитесь в опасной для жизни ситуации

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

  • Температура выше 103 ° F (39.4 ° C)
  • Лихорадка и диабет
  • Лихорадка и слабая иммунная система (например, ВИЧ, химиотерапия рака, длительные стероиды, спленэктомия, трансплантация)
  • Лихорадка и прикован к постели (пациент в доме престарелых, инсульт, хронический болезнь или восстановление после операции)
  • Белки глаз пожелтели
  • Беременная
  • Вы ​​чувствуете себя слабым или очень больным
  • Вы ​​думаете, что вас нужно увидеть, и проблема срочная

Связаться с врачом в течение 24 часов

  • Боли в желудке приходят и уходят (спазмы), продолжаются более 24 часов
  • Более 60 лет
  • Вы ​​думаете, что вас нужно осмотреть, но проблема не является срочной

Обратиться к врачу в рабочее время

  • Боли в животе периодически появляются в течение недель или месяцев (часты, приходят и уходят)
  • Жгучие боли в груди с кислым привкусом во рту
  • Боли в желудке часто возникают через 1 час после еды
  • Вы есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход на дому


Рекомендации по уходу при легкой боли в верхней части живота

  1. Что следует знать:
    • Легкая боль в желудке может быть вызвана расстройством желудка, газами или перееданием.Это также может быть вызвано рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Иногда легкая боль в животе является первым признаком рвотной болезни, такой как желудочный грипп.
    • Легкую боль в животе можно лечить дома.
    • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
  2. Жидкости: Пейте только прозрачные жидкости, пока боль не исчезнет более чем на 2 часа. К прозрачным жидкостям относятся вода, бульон и вода, смешанная с фруктовым соком. Затем медленно вернитесь к обычному питанию.

  3. Диета:
    • Начните с прозрачных жидкостей.Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете переходить на щадящую диету.
    • Избегайте алкоголя и напитков с кофеином.
    • Избегайте жирной или жирной пищи.
  4. Бросьте курить: Курение может усугубить изжогу и проблемы с желудком.

  5. Избегайте аспирина: Избегайте аспирина и таких препаратов, как мотрин, адвил и алев. Эти препараты могут беспокоить желудок. Попробуйте принять Тайленол.

  6. Антацид:
    • Если у вас сейчас боль, попробуйте принять жидкий антацид.
    • Прочтите и соблюдайте все инструкции и предупреждения на вкладышах всех лекарств, которые вы принимаете.
  7. Рефлюксная болезнь (ГЭРБ):
    • Ешьте небольшими порциями и избегайте перекусов в течение 2 часов перед сном.
    • Избегайте продуктов, которые вызывают изжогу и проблемы с желудком. К ним относятся жирная / жирная пища, острая пища, мятные конфеты, шоколад, напитки с кофеином и алкоголь.
  8. Чего ожидать: При безвредных причинах боль чаще всего проходит в течение 2 часов.При желудочном гриппе боль может приходить и уходить в течение 2–3 дней. Перед рвотой или диареей у вас могут возникнуть спазмы в животе. Если боль не прекращается и усиливается, она может быть более серьезной.

  9. Позвоните своему врачу, если:
    • Возникла сильная боль в животе
    • Боль в животе постоянная и длится более 2 часов
    • Вы ​​думаете, что вас нужно увидеть
    • Вам становится хуже

И помните, Обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо симптомы «Позвоните своему врачу».


Последняя редакция: 07.10.2021 1:00:37
Последнее обновление: 30.09.2021 1:00:37

Авторское право 2021 Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица.

5 шагов, которые помогут предотвратить проблемы с пищеварением с возрастом – Cleveland Clinic

Боль в животе, которая у вас, возможно, была в детстве, с возрастом может превратиться в длинный список проблем с пищеварением.Они раздражают, но хорошая новость в том, что такие раздражения, как кислотный рефлюкс и запор, можно лечить. Часто простые изменения в образе жизни помогают.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие пожилые люди зацикливаются на своих желудочно-кишечных проблемах», – говорит гастроэнтеролог Магед Ризк, доктор медицины.«Желудочно-кишечный тракт стареет вместе с нами. Я говорю пациентам, чтобы они не слишком расстраивались из-за этого ».

Лекарства, бездействие и даже тяжесть – все это может взять свое дело и способствовать проблемам с пищеварением по мере того, как вы становитесь старше.

Вот основные виновники и симптомы, которые они вызывают:

  • Множественные лекарства – Они могут вызывать различные желудочно-кишечные проблемы, включая запор, диарею, боль в животе, тошноту и кровоточащие язвы.
  • Отсутствие активности и обезвоживание – Эти проблемы чаще возникают с возрастом и могут усугубить запор.
  • Гравитация – Со временем диафрагма может опускаться, вызывая уменьшение опоры в месте соединения пищевода с желудком, что называется грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Обычно это вызывает изжогу и рефлюкс. Часто помогают лекарства, но иногда требуется операция.
  • Ослабленная мышца сфинктера, малоподвижный образ жизни и хронический запор – Все это может способствовать возникновению геморроя, то есть набухших вен в нижних отделах желудочно-кишечного тракта. Геморрой часто встречается у пожилых людей.

Как диета играет роль

Ваши привычки в еде также, вероятно, изменятся с возрастом. Возможно, у вас больше не будет интереса или энергии для приготовления сбалансированной пищи с высоким содержанием клетчатки или нарезки свежих фруктов и овощей, особенно если вы едите в одиночестве. Еда может быть уже не такой приятной и вкусной, как раньше.

«Когда мы младенцы, у нас больше всего вкусовых рецепторов, и их количество постепенно уменьшается по мере того, как мы становимся старше», – говорит д-р Ризк.

Несбалансированная диета может вызвать дефицит железа, B12 и других витаминов, что, в свою очередь, приводит к проблемам с пищеварением.

Пять шагов к улучшению пищеварения

Старение может вызвать проблемы с пищеварением, но доктор Ризк предлагает пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы противодействовать этим проблемам.

1. Соблюдайте здоровую диету .

  • Добавляйте клетчатку в блюда, включая сырые овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Избегайте белой пищи, такой как хлеб, рис и картофель.
  • Пейте воду или другие безалкогольные напитки без кофеина в течение дня, чтобы ваша моча была почти чистой.
  • Ешьте разнообразные белковые продукты, такие как бобы, рыба и нежирное мясо.

2. Избегайте продуктов, вызывающих изжогу или рефлюкс . У некоторых молочные продукты вызывают самые серьезные проблемы с желудком. Для других это может быть глютен. Поскольку у всех по-разному, попробуйте элиминационную диету, если вы не уверены, какие продукты вызывают у вас проблемы. Поговорите со своим врачом о тестировании на пищевую аллергию и пищевую чувствительность, чтобы найти виновника.

3.Рассмотрим пробиотик . Добавки с пробиотиками, которые содержат полезные «хорошие» бактерии, иногда могут помочь людям с хроническим запором. Однако не принимайте их при диарее, если только это не связано с определенными типами инфекций. Пробиотики также представлены в виде некоторых йогуртов (см. Этикетку), «живой» (свежей) квашеной капусты, чайного гриба и темпе.

4. Проверьте свои лекарства . Лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут вызвать проблемы с пищеварением. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах и ​​попросите замену, если лекарство вызывает тошноту, диарею, запор или другие проблемы.

5. Оставайтесь активными . Упражнения и физическая активность приносят много пользы для здоровья, в том числе предотвращают запоры. Физическая активность не менее 150 минут в неделю может направить вас на правильный путь к здоровому образу жизни. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют также два дня в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц. Выходи и двигайся, твой желудок скажет тебе спасибо.

«Старение может вызвать у вас неприятные неприятности, но следование этим советам значительно улучшит ваше пищеварение и уменьшит проблемы с животом с возрастом», – говорит доктор.Ризк.

Подтяжка живота и возраст: вот что действительно важно

Несмотря на то, что женщины и мужчины часто думают, что они слишком стары для косметической операции, возраст на самом деле не является решающим фактором, когда я оцениваю, является ли кто-то хорошим кандидатом на операцию. Это особенно верно для моих пациентов с подтяжкой живота в Остине, многие из которых считают абдоминопластику «процедурой для молодых людей». Не правда. Общее состояние здоровья пациента намного важнее его возраста.

Люди рассматривают возможность подтяжки живота по разным причинам и на разных этапах жизни.Женщины, которые только что закончили рожать, часто хотят восстановить показатели, которые были до беременности. Некоторые пациенты, перенесшие операцию по снижению веса, хотят удалить лишнюю кожу живота.

Ниже я опишу характеристики идеального кандидата на подтяжку живота, независимо от возраста, и то, как выздоровление и результаты могут различаться для молодых и пожилых пациентов.

Что дает вам право на подтяжку живота?

Когда я консультируюсь с женщинами и мужчинами по поводу операции по подтяжке живота, мы обсуждаем их косметические цели, и я провожу тщательное физическое обследование, чтобы оценить общее состояние здоровья и пригодность для операции по подтяжке живота.Я также просматриваю историю болезни каждого пациента. Некоторые пожилые пациенты могут быть лучшими кандидатами, чем их более молодые коллеги, потому что у них лучшее здоровье. Быть некурящим и регулярно заниматься спортом – важные критерии для любого, кто хочет подтянуть живот.

В каком возрасте лучше делать подтяжку живота?

Я оцениваю ситуацию каждого пациента. Женщина в возрасте 20, 30 или 40 лет, которая хочет подтянуть живот после рождения детей, также может рассматривать косметическую операцию на груди или другие процедуры как часть преображения мамочки.В этой ситуации идеальный кандидат должен быть максимально приближен к своему идеальному весу и не планировать больше детей.

Пожилые пациенты, скажем, в возрасте от 50 до 60 лет, также должны быть близки к своему идеальному весу и вести здоровый образ жизни, чтобы добиться наилучших результатов.

Например, одна из пациенток, которых я показываю на моей странице «Взгляд хирурга на случаи подтяжки живота», – это женщина в возрасте 60 лет, которая продолжала свою карьеру и воспитывала детей, прежде чем решила сделать подтяжку живота.На протяжении многих лет она оставалась в хорошей физической форме, тренируясь и наблюдая за тем, что ела, но всегда стеснялась своего живота. Из-за ее хорошего здоровья и физического состояния она была подходящим кандидатом на операцию по подтяжке живота.

Кстати, я считаю, что работа с более зрелыми женщинами в подобных случаях весьма удовлетворительна. Для многих женщин это часто первый раз за годы, когда они ставят свои потребности во главу угла, и я рад помочь им добиться желаемой ими внешности.

* Помните, что каждый пациент уникален, и ваши результаты могут отличаться.

Влияет ли возраст на восстановление после подтяжки живота?

После косметической операции выздоровление каждого пациента уникально. Люди всех возрастов, у которых было отличное физическое здоровье до операции, как правило, быстрее восстанавливаются после процедуры и имеют меньший риск послеоперационных осложнений.

Однако есть несколько общих различий, влияющих на выздоровление молодых и пожилых пациентов.Например, более молодые пациенты выздоравливают быстрее, чем пациенты старшего возраста. Это не означает, что пожилым мужчинам и женщинам нельзя делать подтяжку живота, но полезно знать, чего ожидать.

Кроме того, пациенты с маленькими детьми дома должны понимать, что они не смогут поднимать малышей в период восстановления. Ограничения на подъем тяжестей следует учитывать, если ваша работа или образ жизни требуют подъема тяжестей, но помните, что это только временно.

Стоит ли подтяжка живота? Каковы результаты?

Результаты операции по подтяжке живота зависят от возраста человека.Например, более молодой пациент может ожидать увидеть очень гладкую кожу живота после абдоминопластики. Однако кожа пожилого пациента, как правило, менее эластична, чем кожа молодого человека, и автоматически не «возвращается», чтобы соответствовать новым контурам тела.

Конечно, результаты у каждого пациента могут отличаться, и я рекомендую вам просмотреть нашу галерею фотографий до и после подтяжки живота, чтобы увидеть результаты предыдущих пациентов, которые имеют аналогичный возраст и тип телосложения.

Я также рекомендую прочитать о том, как женщинам с различными проблемами и ситуациями может помочь операция по подтяжке живота, на странице «Перспективы хирурга», о которой я упоминал выше.

Если вы готовы обсудить варианты пластической хирургии в районе Остина, воспользуйтесь нашей онлайн-формой, чтобы запросить консультацию. Или позвоните нам по телефону (512) 288-8200, чтобы записаться на прием.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.