Как убрать живот и бока в домашних условиях после родов: Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения для подтяжки, похудения

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Многие женщины заботясь о своем малыше, а может и просто найдя для себя причину вкусно и много покушать :), набирают много килограмм во время беременности, скинуть которые в дальнейшем становится очень сложно.

Кроме радости материнства, после родов женщину часто подстерегает главное расстройство – весьма заметный животик, который, как не втягивай, никуда не исчезает. Да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка.

Так как же сделать живот плоским? Подберите для себя правильный режим питания. Питание должно быть в первую очередь полезным для вас и малыша. При этом не стоит забывать о диатезе и аллергиях. Питайтесь чаще, заведите привычку носить перекусы с собой на прогулку.

Выделим 2 основных принципа, которых стоит придерживаться, чтобы убрать живот после родов, ускорить обмен веществ и ограничить потребление углеводов. Диетологи рекомендуют в первые месяцы после родов вести дневник питания. Дневник может отследить аллергические реакции у ребёнка и сбалансировать для женщины калорийность рациона. Дорогие мамы, не переусердствуйте. После родов и во время лактации все индивидуально. Излишние нагрузки могут привести к нарушению давления и даже потере лактации. Пере утомляемость плохо сказывается на обмене веществ и может повлиять на настроение. Так когда же можно начинать заниматься после родов.

Начинать заниматься укреплениями живота после естественных можно только через 6-8 недель. После кесарева сечения через 2-2.5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности.

Например, расхождение швов, если вы после кесарева сечения или после зашивания промежности при её разрыве, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, но не соблюдайте строгую диету.

Кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствия.

Лучше соблюдайте всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жаренное.

В первый период после родов, пока организм ещё расслаблен, предлагаю делать простые упражнения.

• Первое упражнение. Лягте на спину, приподнимите ноги и туловище на 15-20 сантиметров, получается положение «лодочка». И дышите резко животом. При этом живот должен подниматься и опускаться. Если вам тяжело, согните колени. Достаточно сначала 5-10 секунд. Лучше 2-3 подхода в день. Далее доведете до нескольких минут.
• Второе упражнение. Принимаем упор лежа на животе, упираемся на локти и на носочки, поджимаем ягодицы и мышцы живота. Замираем на 10-20 секунд. Постепенно доводим упражнение до 5 минут.
• Третье упражнение. Третье упражнение для боковых мышц живота и бедер. Примите упор на одном предплечье и на ногах. Просто продержитесь несколько минут в таком положении. Не переусердствуйте. Мышцы живота после родов ослаблены. Дайте телу привыкнуть к своему новому состоянию и упражнениям. Постепенно увеличивайте нагрузку. Подтянуть живот можно только ежедневно используя упражнения.

Остальные усилия следовать прикладывать не к количеству повторений и величине нагрузки, а именно к регулярности выполнения упражнения. Ну и конечно же, уход за малышом – это тоже своего рода тренировка. Привыкая к новому темпу жизни и погружаясь в заботу о малыше, молодая мама испытывает постоянные физические нагрузки.

Если лактация настроена, и вы уже привыкли к новому ритму жизни, можно переходить к более серьезной нагрузке. Например, заняться шейпингом или подобрать комплекс упражнений для пресса и бедер. Кстати, разработаны целые программы, они все есть в интернете.

А перед занятиями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Невозможно точно определить, когда получится избавиться от своего животика. Все индивидуально. Конституция тела, кожи на животе после родов, а также возраст молодой мамы.

Все эти факторы влияют на живот после родов и общую физическую форму женщины. Чтобы избавиться от живота нужно поработать над собой, не ожидая кардинальных изменений после первых трех занятий.

Упражнения для похудения после родов

чтобы кожа быстрее вернулась в норму, носите пояс-трусы #8212; сутки напролет, снимая лишь на ночь; живот в прямом смысле слова стоит утянуть; не лишней будет консультация доктора, а начинать процедуру лучше не ранее третьей недели после родов; Большое значение для сроков имеет возраст и количество жировых отложений в женском и мужском организме. Небольшой живот и бока можно легко убрать за короткие сроки и без особого труда. Но большое количество жировых отложений, еще и в возрасте за 40, убрать быстро не получится — может уйти несколько лет, прежде чем удастся привести тело в полный порядок. Прыжки с поворотом. Ноги необходимо поставить вместе, а руки согнуть в локтях и оставить на уровне шеи. Далее нужно быстро прыгать, при этом поворачивать бедра в противоположных направлениях.

Быстро упражнения для похудения после родов

Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения после родов как похудеть в домашних условиях. Вынашивая ребенка, будущая мама кушает за двоих. Несбалансированность рациона всегда оправдывается нуждами ребенка. Получаемая с едой энергия не расходуется в нужной степени, потому что беременная женщина ограничена в активных движениях. Беременность – особый этап развития для организма. Происходит гормональная перестройка, настраивая женский организм на защиту будущего ребенка. Упражнение выполняется стоя на прямых ногах. Ступни немного раздвиньте на расстояние чуть шире бедер. Правая ступня под 45° – внутрь, а левая под 90° – наружу. Вытяните руки горизонтально в сторону и слегка поверните корпус вправо. Дотроньтесь левой рукой до левой щиколотки, а правую руку потяните к потолку. Добившись максимального напряжения, повернитесь влево.

Периодичность приема пищи должна быть не меньше 4 раз в сутки. Завтрак должен быть обязательным и питательным, а на ужин можно готовить легкую пищу, но не позже, чем за 4 часа перед отходом ко сну. График должен быть индивидуален для вашего организма. Если вы ложитесь спать после 12, рассчитайте удобное время ужина для себя. Что предпринять, если не удается сбросить вес после родов Товары из интернета: обзор, отзывы, где дешево купить

Упражнения для похудения после родов за неделю

Товары из интернета: обзор, отзывы, где дешево купить Как поддержать форму бюста и талии Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Аминокислотный комплекс Vplab #171;BCAA 2:1:1#187; #8212; ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин #8212; изолейцин #8212; валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки. Дело в том, что выполнение этого упражнения, как и многих других, требует терпения. Уже после первого подхода (20–30 скручиваний) пресс начинает жечь. Это не самые приятные ощущения, и большинство людей на этом выполнение упражнения заканчивает. Но чтобы обрести желанную фигуру подходов нужно выполнить не менее 3–4, с минимальным отдыхом между ними. Несмотря на жжение и усталость мышц.

Упражнения для похудения после родов похудеть в талии

Проявляется диастаз выпирающего низа живота.

В сложных случаях наблюдается слабый пресс, мышцы атрофируются. Самостоятельное лечение запрещено. Нужно обратиться к врачуи выполнять его предписания. При незначительном растяжении эффективны упражнения, бандаж, а в запущенных случаях нужна операция. Рассматривая вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, следует обратить внимание на физическую активность. Без нее достичь нужного результата не получится. Слабые ткани снова должны стать эластичными, прочными. Сетевое издание KLEO.RU (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Результат будет намного лучше, если тренировки сочетать с косметическими и водными процедурами. С помощью массажа, обертываний, кремов и скрабов получится нормализовать кровообращение, устранить дряблость кожи. Чтобы улучшить свою фигуру, необходимо немало терпения.

Сделать это очень быстро не получится. Минимум требуется 6 месяцев. Унекоторых женщин уходит на это год и больше.

Упражнения для похудения после родов без диет

Желая устранить живот, необходимо действовать постепенно и комплексно. Только тогда можно ждать положительных результатов. Обязательно необходимо много терпения.

Если у вас имеется хотя бы одно противопоказание к проведению физических тренировок, то от такой терапии следует незамедлительно отказаться. Длительность воздержания зависит от индивидуальных особенностей организма и должна обговариваться с врачом. Не стоит нагружать себя по максимуму сразу после родов, так как это может привести к серьезным негативным последствиям. Если у вас возникли какие-либо вопросы, обязательно обратитесь к лечащему врачу. Он проведет для вас подробную консультацию, что поможет не допустить возникновения опасных осложнений. Далеко не каждая девушка понимает, что после родов у нее возникнут многочисленные проблемы с внешним видом.

Только благодаря многочисленным и длительным тренировкам удастся восстановить внешний вид. Учитывая, что большую часть времени нужно уделять ребенку, а не себе, достичь хороших результатов бывает проблематично. Отяготить ситуацию с улучшением внешнего вида способна послеродовая депрессия, которая возникает у многих рожавших женщин. Из-за нее у женщины пропадает какой-либо интерес не только к своему внешнему виду, но и к жизни в целом.  Обычно значительные улучшения проявляются через несколько месяцев. К этому времени мышечная ткань начинает восстанавливаться. При регулярных физических упражнениях вы заметите, как ваше тело стало более привлекательным и подтянутым. По мере тренировок вы заметите, как ваш живот становится более втянутым. Нужно понимать, что основной причиной ухудшения внешнего вида тела становится расхождение мышц. Им нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние. Для похудения. Чтобы максимально быстро избавиться от лишнего веса, необходимо сделать все возможное для нормализации своего питания. Вам следует отказаться от жирной и несбалансированной пищи, особое внимание уделить натуральным продуктам. Конечно, для быстрого сжигания жиров вы можете делать различные скручивания. Также эффективно помогают прыжки на скакалке.

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам. Это отличная гимнастика для мам с малышом, которую можно выполнять как дома, так и в фитнес-центрах.  Все упражнения выполняются под музыку. Это помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Начиная заниматься спортом после беременности и родов, следует учитывать собственные проблемы и делать упор на специально подобранные упражнения. Цель гимнастики на раннем этапе – укрепить мышцы матки и брюшного пресса, избавиться от отвисшей кожи и жировых отложений в области живота, вернуть расплывшуюся талию. После окончания лактации занятия дополняют упражнениями, которые подтягивают мускулы, поддерживающие молочные железы. В период после беременности вы можете быть гораздо более обеспокоенными своим телом, чем во время самой беременности. Это вполне естественно, ведь вы хотите избавиться от тех килограммов, которые накопили во время вынашивания ребёнка. Мы прекрасно понимаем ваше желание и специально для вас в одной статье собрали 10 эффективных советов, которые помогут вам вернуть своему телу прежние формы. Вы только что справились с такой блаженной и в то же время изматывающей задачей, как вынашивание ребёнка, и наконец-то ваш малыш увидел мир. Вы чувствуете себя безмерно счастливыми, когда держите его на руках. Нет сомнений, что беременность изменяет женщину во многих отношениях. Будучи новоиспечённым родителем, вы, возможно, тоже изменились как психически, так и физически. Чтобы организм восстановился после родов, мог противостоять инфекциям и кормить ребёнка, он нуждается в достаточном отдыхе и правильном питании. Поэтому даже не думайте о диете до тех пор, пока ребёнку не исполнится как минимум 6 недель или даже больше, и неважно, насколько сильно вы хотите втиснуться в ту одежду, которую носили до беременности.

Похожие статьи:

упражнения для похудения ног чтобы не накачать мышцы
упражнения для похудения ног эффективные
упражнения для похудения перед сном
упражнения для похудения подмышек в домашних условиях
упражнения для похудения подтягивания
упражнения для похудения после беременности
упражнения для похудения после родов видео

---

Гормональный дисбаланс. Изменения гормонального фона влекут за собой изменения структуры кожи, формы груди, бедер и живота. А при серьезных нарушениях работы эндокринной системы растяжки появляются даже на лице. Обратите внимание, что при гормональном дисбалансе стрии располагаются на теле горизонтально, в то время как растяжки при резком похудении/наборе веса — вертикально. более действенной альтернативой поясу будет послеродовой бандаж, но использовать его можно спустя три недели после родов и снимать также необходимо на ночь; обычно трех недель его ношения бывает достаточно, чтобы живот вернулся к прежнему виду; чтобы кожа быстрее вернулась в норму, носите пояс-трусы #8212; сутки напролет, снимая лишь на ночь; живот в прямом смысле слова стоит утянуть; не лишней будет консультация доктора, а начинать процедуру лучше не ранее третьей недели после родов; физические упражнения #8212; подберите комплекс упражнений со своим врачом или профессиональным тренером (у него должно быть и медицинское образование), это поможет укрепить мышцы живота и бедер, а также улучшит кровообращение в коже; При запрете на физические упражнения женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя несложные асаны и определённые упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем будет выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Так, организм мамочки будет насыщаться воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории при помощи кислорода. Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Далеко не каждая девушка понимает, что после родов у нее возникнут многочисленные проблемы с внешним видом. Только благодаря многочисленным и длительным тренировкам удастся восстановить внешний вид. Учитывая, что большую часть времени нужно уделять ребенку, а не себе, достичь хороших результатов бывает проблематично. Отяготить ситуацию с улучшением внешнего вида способна послеродовая депрессия, которая возникает у многих рожавших женщин. Из-за нее у женщины пропадает какой-либо интерес не только к своему внешнему виду, но и к жизни в целом. Чтобы максимально быстро приобрести тонкую и привлекательную талию, сделать мышцы живота упругими и подтянутыми, заниматься спортом необходимо ежедневно. При этом многие специалисты рекомендуют выполнять комплексы несколько раз в сутки. Только при комплексном подходе вам удастся получить желаемый результат. В будущем для поддержания эффекта необходимо выполнять различные комплексы несколько раз в неделю. Оценить результат от проведения упражнений вы сможете уже через несколько недель. Конечно, сразу же после родов не многие женщины обращают внимание на свой внешний вид. В первое время они полностью погружены в жизнь маленького ребенка. Однако через несколько недель ритм жизни нормализуется, мама начинает обращать внимание на себя. Чтобы вернуть былую физическую форму, женщины прикладывают большое количество усилий. Отсутствие грамотного подхода может огорчать длительным отсутствием какого-либо результата. Существуют специальные сжигатели жира на животе для женщин в форме поясов. Они плотно прилегают к талии, испускают незначительный по мощности электрический ток, стимулирующий мышечную работу. Благодаря встроенным программам, изделие помогает избавляться от жировых складок без усилия со стороны человека. Известный за границей тренер разработал методику, позволяющую тренироваться и худеть дома. По его методу занимаются многие, и большая часть довольна результатом. Он считает, что похудение начинается с диеты, после чего нужно начать постепенную прогрессию нагрузок, тогда результат не заставит себя ждать. При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам.

Все упражнения необходимо выполнять правильно. Начинать нужно с небольших нагрузок и со временем повышать их, постепенно привыкая. По мере привыкания к нагрузкам и занятиям организм начнет приспосабливаться. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на сушке мышц тела. Следует максимально увеличить скорость движений и нагрузки, а также активизировать диету. Это способствует уменьшению жировых отложений. Укрепление мышц тела. Диеты помогут убрать жир, но закрепить результат невозможно без правильного укрепления всего организма. Мышцы есть в теле любого человека, только для того, чтобы они рельефно выделялись, необходимо убрать жировые отложения. Конкретно жир убирается диетами, а мышцы укрепляются тренировками. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и опускаться в приседании, при этом необходимо поднимать руки горизонтально. При каждом повторении попа должна выпячиваться назад, чтобы нагрузка шла и на мышцы спины. Еда перед компьютером или телевизором. От этой основной причины переедания и набора веса нужно срочно отказываться. Это очень отвлекает организм и обманывает его тем, что нельзя увидеть полный размер порций, которые съедаются. И еще. Запомните: нельзя то садиться на диету, то бросать ее. В результате такого маятника вы получите талию, как у бегемота. Механизм здесь такой. Сначала с помощью диеты вы сбрасываете несколько килограммов. Потом возвращаетесь к обычному режиму питания и снова их набираете. Но уже с небольшим излишком! Больше того, как показывает опыт, новый жир откладывается именно вокруг талии. Причина вам уже известна: жировые клетки на талии самые большие и жироемкие.

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (А). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (В). ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз в каждую сторону. Но откуда же появляются остальные килограммы? Грудная ткань, кровоснабжение, запас жира и увеличенная матка – вот откуда. На самом деле, ваш живот не уменьшится сразу после родов, он пропадает примерно через 6 недель, пока матка не восстановится до своих прежних размеров, который был до беременности. По прошествии шестинедельного восстановительного периода, вы уже готовы к такой несложной физической нагрузке, как ходьба. В самом начале старайтесь уделять ходьбе хотя бы 15 минут в день 5 раз в неделю. Если позволяет погода, то возьмите с собой на прогулку вашего малыша, посадив его в коляску. Диастаз. Вертикально посередине живота через пупок проходит так называемая белая линия, и ширина её не превышает 2 см. Состояние, когда 2 мышечных тяжа (прямые мышцы живота), расположенных вертикально, ослабевают и расходятся в стороны, называют диастазом. Мышечный корсет под влиянием гормональных изменений становится рыхлым. Благодаря этому организм женщины готовится к движению малыша через родовые пути. Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.

Автор статьи: Агеев Александр

5 Упражнения для получения плоского живота после беременности

Верхнее

• Тренды сейчас:
• День отца 2022
• День отца
• День отца. Липофилинг

1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Воспитание
»
4. Первый год
»
5. 5 упражнений, чтобы сделать живот плоским после беременности

Сейчас читаю0003

5 упражнений для плоского живота после беременности

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 19 июня 2021 г., 15:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6​5 упражнений, чтобы сделать живот плоским после беременности

Вы выглядите беременной даже после родов? Не волнуйтесь, вы не одиноки, и мы понимаем вашу озабоченность. Хотя каждая беременность и роды разные, большинство женщин после родов набирают вес. Но вы должны понимать, что точно так же, как вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы увеличиться, точно так же потребуется время, чтобы вернуться к своей первоначальной форме. Но дамы, регулярные физические упражнения — это то, что может ускорить процесс.

Вот пять упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе после беременности.

подробнее

02/6​V-ups

V-up — это упражнение для всего тела, которое прорабатывает корпус, ноги, спину и плечи. Известно, что это упражнение идеально подходит для сжигания жира на животе, и что делает его еще более эффективным, так это тот факт, что оно включает в себя два движения — скручивания и подъемы ног. Если вы с нетерпением ждете избавления от жира на животе после беременности, это упражнение обязательно должно быть включено в вашу ежедневную тренировку.

подробнее

06/03​Планка

Когда дело доходит до упражнений на плоский живот, планка возглавляет список. Планка — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, так как она задействует сразу несколько мышц. Он укрепляет ваше тело и сжигает жир в области живота. Вы также можете выполнять различные варианты планки, такие как планка на прямых руках, планка на боку и планка на одной руке.

Подробнее

06.04​Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания помогают укрепить мышцы верхней части живота. Упражнение помогает получить плоский животик при правильном и регулярном выполнении. Упражнение может показаться очень сложным для выполнения, но это не так. Итак, почему бы не попробовать.

подробнее

06/05​Упражнения на махи ногой

Упражнения на махи ногой – отличное упражнение для борьбы с лишним дряблым животом. Это идеальное средство для сжигания жира в нижней части живота. В этом упражнении большое значение имеют скорость и разгибание ног.

читать далее

06/06​Альпинисты

Альпинисты могут показаться легким упражнением, но они точно подтянут ваш пресс. Упражнение представляет собой комбинацию кора и кардио, направленных на пресс, руки, плечи, грудь и живот.

Подробнее

Диастаз прямых мышц живота: симптомы и лечение

Обзор

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда живот женщины растягивается во время беременности и создает разрыв в мышцах живота.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота (diastasis rectus abdominis или диастаз) — это расхождение прямых мышц живота во время и после беременности. Прямая мышца живота проходит вертикально вдоль передней части живота. Его часто называют чьим-то «прессом с шестью кубиками». Он разделен на левую и правую стороны полосой ткани, называемой белой линией, которая проходит посередине. Когда ваша матка увеличивается во время беременности, брюшная полость растягивается, а белая линия живота истончается и растягивается. Эта полоса ткани расширяется по мере того, как ее выталкивают наружу.

Когда вы родите ребенка, белая линия живота может зажить и восстановиться. Он очень эластичный и стягивает спину (как резинка). Когда ткань теряет свою эластичность из-за чрезмерного растяжения, щель в брюшной полости не закрывается так, как должна. Это диастаз прямых мышц живота.

Если у вас диастаз, может казаться, что ваш живот выпирает чуть выше или ниже пупка, из-за чего вы выглядите беременной через несколько месяцев или лет после родов.

Почему возникает диастаз прямых мышц живота?

Беременность оказывает сильное давление на живот (абс). Живот состоит из левой и правой мышц брюшного пресса и тонкой полосы соединительной ткани (белой линии живота) между ними. Они выдвигаются наружу и растягиваются, чтобы освободить место для растущего ребенка. Диастаз прямых мышц живота возникает, когда белая линия живота чрезмерно растягивается и не срастается. Левая и правая стороны брюшного пресса остаются разделенными. Его также называют «абдоминальным разрывом» или разделением брюшной полости.

У кого возникает диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота чаще всего встречается у беременных и родильниц (также может встречаться у мужчин и младенцев). Диастаз прямых мышц живота обычно развивается в третьем триместре. Давление на брюшную стенку увеличивается, потому что в это время ребенок быстро растет. Большинство людей не замечают диастаз прямых мышц живота до послеродового периода.

Насколько часто встречается диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота чрезвычайно распространен у беременных и в послеродовом периоде. Им страдают 60% людей. Обычно это проходит в течение восьми недель после родов. Примерно у 40% женщин с диастазом прямых мышц живота он сохраняется через шесть месяцев после родов.

Симптомы и причины

Каковы симптомы диастаза прямых мышц живота?

Большинство женщин не замечают признаков диастаза прямых мышц живота до родов. У вас может быть диастаз прямых мышц живота во время беременности, но его трудно отличить, потому что ваш живот растянут.

Общие признаки диастаза прямых мышц живота в послеродовом периоде:

• Видимая выпуклость или «выемка», которая выступает чуть выше или ниже пупка.
• Мягкость или желеобразное ощущение вокруг пупка.
• Сгибание или куполообразная форма при сокращении мышц живота.
• Тяжело поднимать предметы, ходить или выполнять повседневные дела.
• Боль во время секса.
• Боль в области таза или бедра.
• Боль в пояснице.
• Плохая осанка.
• Подтекание мочи при чихании или кашле.
• Запор.
• Ощущение слабости в брюшной полости.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота безболезненный. Вы можете чувствовать боль, связанную с некоторыми побочными эффектами диастаза, но само по себе разделение брюшного пресса не причиняет боли. Вы можете чувствовать слабость в сердце, когда выполняете простые задачи, например, поднимаете корзину для белья. Некоторые люди ощущают желеобразную консистенцию в пространстве между левой и правой брюшными мышцами при сокращении мышц пресса.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Есть несколько общих признаков, которые могут сигнализировать о диастазе прямых мышц живота. Одним из наиболее распространенных признаков диастаза прямых мышц живота является выпуклость в средней части тела, которая не исчезает даже после физических упражнений или потери веса, набранного во время беременности. Другим признаком является то, что ваш живот становится конусовидным или куполообразным, когда вы откидываетесь на спинку стула или встаете с кровати. Вы можете проверить наличие диастаза прямых мышц живота самостоятельно, но всегда полезно поговорить с вашим лечащим врачом о ваших симптомах.

Каковы факторы риска развития диастаза прямых мышц живота?

Несколько факторов могут увеличить риск развития диастаза прямых мышц живота:

• Многоплодная беременность (особенно подряд).
• Быть старше 35 лет.
• Наличие близнецов (например, близнецов или тройняшек).
• Наличие тяжелого или крупного ребенка.
• Очень маленькая.
• Вагинальные роды. Потуги могут увеличить внутрибрюшное давление.

Диагностика и тесты

Как диагностируется диастаз прямых мышц живота?

Ваш лечащий врач оценит наличие диастаза, его местонахождение и степень выраженности. Диастаз прямых мышц живота может возникать над пупком, ниже пупка и в области пупка.

Ваш врач будет использовать свои руки и пальцы, чтобы ощупать брюшную полость на наличие щелей и мышечного тонуса. Некоторые поставщики могут использовать ультразвук, измерительную ленту или инструмент, называемый штангенциркулем, для более точного измерения. Этот осмотр обычно проводится во время вашего послеродового визита, прежде чем вам разрешат заниматься спортом.

Диастаз прямых мышц живота шире 2 сантиметров. Диастаз прямых мышц живота также измеряется в ширине пальцев, например, на расстоянии двух или трех пальцев.

Ваш лечащий врач может порекомендовать движения при диастазе прямых мышц живота или направить вас к специалисту для дополнительного лечения.

Как проверить себя на диастаз прямых мышц живота?

Вы можете проверить себя на диастаз прямых мышц живота:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Слегка приподнимите плечи над землей, держа одну руку за головой для поддержки. Почти как будто вы делаете приседания. Посмотрите вниз на свой живот.
• Переместите другую руку над областью пупка, ладонями вниз и пальцами к пальцам ног.
• Пальцами нащупайте щель между прессом. Посмотрите, сколько пальцев может поместиться в зазоре между правой и левой брюшными мышцами.

Если вы чувствуете зазор шириной в два пальца или более, обсудите свои опасения со своим лечащим врачом. Они должны подтвердить диастаз прямых мышц живота правильным диагнозом и рекомендовать соответствующее лечение.

Управление и лечение

Как исправить диастаз прямых мышц живота?

Чтобы устранить диастаз прямых мышц живота, вам нужно будет выполнять плавные движения, задействующие мышцы живота. Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что она безопасна для диастаза прямых мышц живота. Работайте со специалистом по фитнесу или физиотерапевтом, имеющим опыт лечения диастаза прямых мышц живота. Они могут составить план лечения, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движения и переходите к более сложным движениям в нужное время.

Определенные движения усугубляют отделение живота. В послеродовой период вам следует внести некоторые изменения:

• Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
• Перекатывайтесь на бок, когда встаете с кровати или садитесь. Используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх.
• Пропустите действия и движения, которые выталкивают ваш брюшной пресс наружу (например, скручивания и приседания).

Некоторые люди используют фиксирующие приспособления (эластичные набедренные бинты), чтобы удерживать живот и поддерживать нижнюю часть спины. Ношение бандажа не может излечить диастаз прямых мышц живота и не укрепит мышцы кора. Это может быть хорошим напоминанием о вашем диастазе прямых мышц живота и способствовать хорошей осанке.

Можно ли исправить диастаз прямых мышц живота без операции?

Да, можно исправить диастаз прямых мышц живота без операции. Операция по устранению диастаза прямых мышц живота проводится редко. Медицинские работники порекомендуют физиотерапию или домашние упражнения, чтобы помочь вылечить диастаз перед хирургическими методами. Операция проводится в случаях грыжи (когда орган выходит за пределы белой линии живота) или если женщина желает операции по поводу диастаза прямых мышц живота (подтяжка живота).

Какие упражнения лучше всего подходят при диастазе прямых мышц живота?

Лучшими упражнениями при диастазе прямых мышц живота являются те, которые задействуют глубокие мышцы брюшного пресса. Большинство упражнений при диастазе прямых мышц живота включают глубокое дыхание и медленные контролируемые движения. К сожалению, многие из наиболее распространенных упражнений на пресс (например, скручивания) могут усугубить диастаз. Прежде чем приступить к упражнениям для брюшного пресса, попросите своего лечащего врача проверить вас на наличие диастаза прямых мышц живота.

Какие движения усиливают диастаз прямых мышц живота?

Любое движение, выпячивающее брюшную стенку вперед, может привести к еще большему повреждению диастаза прямых мышц живота. Ежедневные движения, такие как вставание с постели или вставание со стула, могут усугубить диастаз. Старайтесь помнить о том, как вы используете брюшной пресс в течение дня.

Эти упражнения следует избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота:

• Скручивания или приседания любого рода.
• Планки или отжимания (если не используются модификации).
• Собака вниз, поза лодки и другие позы йоги.
• Подъемы ног на две ноги, ножницы и другие движения пилатеса.
• Любое упражнение, которое заставляет ваш живот выпячиваться, конусообразно или куполообразно.

Профилактика

Как предотвратить диастаз прямых мышц живота?

Некоторое отделение брюшной полости является нормальным и ожидаемым при беременности. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота:

• Здоровое увеличение веса во время беременности : Упражнения и употребление здоровой пищи для поддержания набора веса в пределах нормы.
• Правильная осанка и глубокое дыхание : Встаньте прямо, расправив плечи. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расширяться ребрам, а не только животу.
• Безопасные упражнения для корпуса : Избегайте таких упражнений, как приседания и скручивания, которые оказывают давление на брюшной пресс после 12 недель беременности и после родов.
• Не напрягайтесь при подъеме : Некоторые повседневные действия, такие как поднятие пакетов с продуктами или поднимание детей, могут вызвать чрезмерную нагрузку на брюшную полость.
• Перекатывание бревна при вставании с постели : Если вы беременны или родили, перевернитесь на бок и руками оттолкнитесь от кровати.

Перспективы/прогноз

Сколько времени потребуется, чтобы вылечить мой диастаз прямых мышц живота?

Время, необходимое для устранения диастаза прямых мышц живота, зависит от степени разделения мышц живота и от того, насколько последовательно вы выполняете укрепляющие упражнения. Через несколько недель после родов этот разрыв начнет сокращаться по мере восстановления силы мышц. Если вы вносите изменения в свой образ жизни и выполняете упражнения с хорошей техникой, вы, скорее всего, заметите прогресс.

Могу ли я снова получить диастаз прямых мышц живота?

Да, вы можете вылечить диастаз прямых мышц живота и получить его снова. Ваш риск диастаза прямых мышц живота увеличивается, чем больше раз вы беременны. Думайте о белой линии как о резиновой ленте, которая постоянно растягивается. Со временем резинка потеряет свою эластичность. Белая линия живота может не восстановить свою первоначальную форму или форму после растяжения в результате многократных беременностей.

Уже поздно исправить диастаз прямых мышц живота?

Никогда не поздно устранить диастаз прямых мышц живота. С помощью правильных упражнений вы можете исправить свое разделение живота спустя годы после того, как вы родили последнего ребенка.

Возможны ли осложнения от диастаза прямых мышц живота?

При отсутствии лечения или в тяжелых случаях диастаза прямых мышц живота могут возникнуть следующие осложнения:

• Пупочная грыжа.