Как убрать живот девушке худой: Что делать, если выгляжу худой, но имею большой живот – Как убрать жир с живота худой девушке

0

Содержание

Что делать, если выгляжу худой, но имею большой живот

hudoy_tolstyak_chto_eto

Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. Главная проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов. Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?

Что означает выражение «Худой толстяк»?

Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.

Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.

Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.

Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.

Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».

Как убрать живот худой девушке?

Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда 12-30-05 Miami, FL Mischa Barton shows off her sexy curves in a bikini in Miami, FL. She is spending New Years there with boyfriend Cisco Adler... Non-Exclusive Pix by Flynet ©2005 310-466-8617 Scott 323-974-6007 Jay

можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с
правильным питанием и полноценным отдыхом.

Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте считать бег панацеей!

 Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.

Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.

Начинайте качать железо

Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.

Используйте упражнения, направленные на группы мышц

izbavsya_ot_hudogo_tolstyakaБолее 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.

Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.

 

Следите за своим питанием

Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.

Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.

Белок – основа рациона

Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.

Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.

 По материалам:

www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/

Как убрать жир с живота худой девушке

Содержание статьи:

Здоровая, красивая, успешная

Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота и не только……

Избыточный вес на животе, который так неприглядно выпирает в виде толстого, безобразного круга из-под платья, портит не только внешний вид женщины, но и настроение, влекущая за собой грусть и увеличивая шансы различных заболеваний, в том числе диабет, инсульт, болезни сердца (гипертонию) и даже некоторые виды рака.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира на животе, нужно перестать есть мороженое, и скорее жир убирать.

Тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень.

Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где отложения сосредоточены.

Как узнать, нужно ли вам убирать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Внимание!

Специалисты по проблемам ожирения считают, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует убирать жирок на животе и талии.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов.

Эти советы помогут вам убрать живот там, где многие терпят поражение. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет разочарование.

Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир».

Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. Оба пола любят жирную пищу.

Женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски.

Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили убрать живот и вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.

Важно!

Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном не за счет жиров, а за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать животик, нужно избавиться от лишнего жира.

Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия.

Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще жирнее.

Но это неправда. Инсулин не способствует прибавлению веса. И жирнее люди становятся не от макарон. Вес набирают из-за избытка калорий.

Если вы здоровы, забудьте эти страхи. Спокойно ешьте спагетти. Они полезны. Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть. Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира.

Если вы уберете слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), и замените калориями, получаемыми из углеводов (макароны, рис, картофель и обезжиренные десерты), то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца.

Проконсультируйтесь с врачом.

Вся эта путаница с жирами и макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий.

Совет!

Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела.

Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы упражняете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.

Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Для начинающих важно просто начать двигаться.

В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

В каком темпе следует выполнять упражнения?

Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы.

В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах».

Кто сбросил больше жира? «Черепахи»!»Пока это только теория, но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину.

По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».

Внимание!

Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости. Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот.

Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент жира на талии и бедрах и у них больше опасного, глубоко залегающего жира.

Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру». Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения.

Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих.

Точно так же сильно пьющие имеют более высокий жировой коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира на животе. Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью.

Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко.

В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой.

Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии и животе.

А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с жиром объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии.

Важно!

Лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем. /www.eva.ru/

Как я убрала жир на животе:

— откорректировала рацион питания.

— ежедневно проходила 2-4 остановки пешком.

— выполняла следующие упражнения:

— крутила обруч 10-15 минут (например, когда слушаете новости или просматриваете фильм).

— 30-50 раз – упражнение на пресс живота.

или так:

— снова повторяем: крутим обруч 10-15 минут, после чего – качаем пресс.

— и еще раз: крутим обруч 10-15 минут, после чего – качаем пресс.

Всю эту зарядку я делаю, когда смотрю и слушаю передачи по телевизору.

Источник: http://shkolazhisni.ru/archives/4591

Как похудеть в животе

Пусть лето уже закончилось, но вопрос стройности актуален всегда. Редкая девушка регулярно не озадачивается вопросами собственной внешности. Волосы, кожа, фигура — все должно быть идеально. Тема этой статьи — как похудеть в животе. Поговорим, почему жир откладывается в зоне живота и какие приемы помогут с ним бороться.

Содержание

Как убрать жир с живота

Жир на животе может откладываться и у девушек, от природы склонных к худобе. Такова женская природа, считается, что жир на животе необходим для успешного вынашивания ребенка.

Он обеспечивает малышу нужные тепло и дополнительную защиту. Медики считают, что озадачиваться вопросом сжигания жира в этой области следует дамам, чей объем талии превышает 80 сантиметров.

Все остальное в пределах медицинской нормы.

Тем не менее, излишек жира в это области может привести к серьезным неполадкам со здоровьем. Например:

  • повышается риск развития сахарного диабета;
  • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы организма;
  • возникает риск появления онкологических болезней.

Основными причинами появления жировых отложений в этой области тела являются:

  1. Нездоровый образ жизни — плохое питание, вредные привычки.
  2. Сбои в работе ЖКТ.
  3. Стрессы.
  4. Гормональный сбой.
  5. Большое количество шлаков.
  6. Атрофирование мышц брюшного пресса после беременности.
  7. Сидячий образ жизни.

Одни для борьбы с этим несовершенством постоянно сидит на диетах, другие — занимаются спортом до изнеможения, третьи находятся в постоянном поиске косметического супер-средства. Однако, для успешной борьбы с лишним жиром необходимо применять комплекс всех этих процедур. Только совокупность даст максимально сильный эффект и сможет устранить проблему.

Чтобы убрать жир с живота нужно:

  • правильно питаться, кушать здоровую пищу;
  • регулярно заниматься спортом;
  • избавиться от вредных привычек;
  • очистить организм от мусора и зашлакованости;
  • применять косметические средства — обертывания, скрабы и крема.

Диета для похудения живота

Жир на животе — это запас организма на «черный день». Поэтому убийственные диеты, морение себя голодом, моно диеты не помогут. Это все даст лишь временный результат, который через некоторое время исчезнет.

В первую очередь стоит наладить свой рацион и правильно питаться.

  1. Никаких перекусов, сухомятки и фаст-фуда.
  2. Больше свежих овощей и фруктов.
  3. Достаточное количество чистых белков в виде мяса, рыбы, яиц и творога.
  4. Контролируйте количество потребляемых углеводов. Они призваны давать организму энергию. Если эта энергия не получает выхода в виде физических упражнений, она преобразуется в жир и располагается на животе, боках и ягодицах.
  5. Потребление достаточного количества чистой воды ускоряет обмен веществ, а значит не позволяет углеводам отложиться в виде жира. Считается нормальным выпивать 2-3 литра воды в день. При условии, что у вас нет заболеваний, которые могут усугубиться вследствие этого. Например, гипертония, заболевания мочеполовой системы.
  6. Если нет возможности полноценно поесть, а голод мучает, съешьте кисломолочный продукт. В его составе легкие белки, которые быстро насытят организм и также быстро усвоятся им. Плюс, в нем имеются бактерии, которые помогут очистить организм и наладить работу ЖКТ.
  7. Обязательно включите в свой ежедневный рацион приправы. Например, корица и имбирь прекрасно ускоряют обмен веществ.
  8. Замените сахар медом и сухофруктами. Ограничьте потребление соли.
  9. Хорошо разгоняют обмен веществ травяные настои и чаи. Добавьте в чаи щепотку ромашки, чабреца или мяты. Эти травы еще и регулируют аппетит.
  10. Питайтесь дробно — часто и маленькими порциями.
  11. Обязательно включите в свой рацион каши. Например, овсянка прекрасно очищает кишечник и насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами, дает энергию на весь день. При этом имеет достаточно малое количество килокалорий.

Обертывания для похудения живота

Существует комплекс косметических мер для избавления от лишнего жира. Самым эффективным считается посещение бани или сауны. Лишний жир буквально вытапливается из организма. Активизируется метаболизм. Если чередовать сидение в парной с обливаниями ледяной водой или растирание снегом, можно получить дополнительный эффект. Контрастные температуры прекрасно подтягивают кожу.

Хорошо, если в парной можно пользоваться банным веником. Это даст дополнительную стимуляцию, обеспечит приток крови к коже. Еще рекомендуется именно в парной нанести на кожу скраб или хорошо обработать кожу мочалкой. Это снимает ороговевшие частички, а значит омолаживает кожу. Хорошо при этом провести легкий самомассаж — пощипать, помять кожу.

После всех этих процедур можно приступать к обертыванию. Нанесите выбранную смесь на нужную зону. В качестве активного вещества выбирайте морские водоросли, шоколад, цитрусовые, овсянку, глину, красный перец или горчицу.

Смесь для обертывания можно как приобрести в магазине, так и приготовить самостоятельно в домашних условиях. Нанесите состав на всю поверхность проблемной зоны и обмотайтесь пищевой пленкой. Для дополнительного тепла рекомендуется обвязаться пуховым платком.

Повышение температуры усилит эффект от обертывания. Можно попробовать активно двигаться во время проведения процедуры.

Пленку держать на теле около получаса. По истечении этого времени смесь необходимо тщательно смыть. После всех водных процедур обязательно нанесение увлажняющего крема.

Упражнения для похудения живота

В первую очередь нужно заниматься кардио упражнениями. Например, бег, катание на велосипеде. Это разгонит кровь и ускорит метаболизм. Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом, нужно стараться хотя бы бегать.

Зона живота обязательно должна подвергаться регулярным стимулированиям. Помимо массажа, купите обруч. Или хула-хуп. И крутите его в свободное время. Ограничений данное упражнение не имеет, при условии хорошего самочувствия. Эта процедура хорошо подтягивает мышцы живота.

Эффективно помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе такие упражнения, как:

  • «ножницы» — лежа на спине нужно поднять ноги вверх и совершать ими перекрестные махи, на манер движений лезвий ножниц;
  • поднятие корпуса, в народе его называют «качать пресс»;
  • поднятие ног, также из положения лежа на спине поднимать вытянутые ноги вверх;
  • «боковой пресс», поочередно подтягивать к груди согнутые в колени ноги;
  • «велосипед», как «ножницы», только движения словно крутите педали;
  • упражнение «планка», упор как при отживании, зафиксировать тело и постоять так сколько получиться;
  • «скалолаз», упор лежа, поочередно сгибать ноги и подтягивать колени к груди;
  • упражнение на стуле, сядьте на стул, руки вдоль туловища, на вдохе подтяните обе ноги к груди и зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на 5 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз. В перерывах между подходами можно выполнять прыжки.

Массаж для похудения живота

Разумеется, максимального эффекта возможно добиться при посещении профессионально массажиста. Он знает, как и какие зоны нужно прорабатывать. Обычно, для достижения визуального эффекта требуется около 15 сеансов. Если нет возможности посещать кабинет массажиста, занимайтесь самомассажем дома.

Перед тем, как приступать к сеансу массажа, кожу нужно подготовить. Распарить и обработать при помощи скраба или жесткой мочалки. Растереть, пощипать кожу до легкого покраснения. Кто-то скажет — ведь в пощипываниях и заключается самомассаж. Да, но если вам действительно нужен видимый результат, это всего лишь разминка.

Читая форумы, можно обратить внимание на эффективность массажа с применением меда. Просто нанесите небольшое количество на кожу и разотрите активными движениями. Мед смягчает, питает и омолаживает кожу.

Совет!

Следующими по популярности, но не менее эффективными, считаются такие виды массажа, как:

  1. Массаж банками. Для этого используются силиконовые баночки, приобрести которые можно в аптеке. Суть в повышении и понижении давления на определенных участках кожи. Что расщепляет жировые запасы, улучшает кровообращение и метаболизм.
  2. Точечный. Воздействие на определенные точки помогает снизить аппетит, и улучшить состояние кожи.
  3. Вакуумный аппаратный массаж. Выполняется при помощи специального электрического аппарата. Суть его сходна с баночным, только аппарат работает с большей силой.

Любите себя, следите за своим здоровьем и не забывайте заниматься спортом.

Источник: http://bagiraclub.ru/kak-pohudet-v-zhivote

Как быстро убрать жир с живота с помощью тренировок и питания

Советы и рекомендации для плоского живота

Мужчины и женщины часто занимаются спортом по разным причинам, но вот желание избавиться от лишних килограммов есть и у тех, и у других. Кстати, жир на животе бывает не только у людей с избыточным весом. Даже у очень худых бывают жировые отложения в области талии.

Люди склонны думать, что существует волшебная формула, которая помогает быстро избавиться от жира на животе. К сожалению, целенаправленно избавиться от жира только в этой области невозможно. Для этого нужно сжигать жир везде.

Вот несколько советов, которые помогут получить плоский живот.

Правильное питание приводит к похудению

Фитнес профессионалы часто повторяют, что питание является фактором номер № 1, который отвечает за ваш прогресс. Это не просто слова: ходить в спортзал легко, но реальная «работа» происходит на кухне.

Вот несколько советов, которые помогут вам потерять лишний жир быстрее с помощью правильного питания:

  • Сжигайте больше калорий, чем потребляете: вы можете съесть всю здоровую пищу из холодильника, но если вы не будете сжигать больше калорий, чем едите, вес останется прежним. Так что понимайте правильно термин «здоровая пища». Если вы хотите похудеть, то ешьте больше продуктов, но меньше калорий.
  • Во время перекусов между основными приемами пищи ешьте здоровые продукты: пытаясь избавиться от лишнего жира, вы не должны есть меньше, вам нужно получать то, что нужно для получения нужного результата. Добавьте здоровые перекусы, и вы никогда не будете чувствовать себя голодным, поэтому не будет появляться соблазн съесть что-то «нездоровое».
  • Употребляйте сложные углеводы и полезные жиры: если вы хотите получить плоский живот, вам не нужно исключать из рациона все углеводы и жиры. Вам придется только сократить их потребление, а затем перейти от плохих жиров к хорошим и от простых углеводов к сложным.
  • Ешьте больше белка: он помогает «строить» и восстанавливать ткани. Тем не менее, многие люди не знают, что белок помогает бороться с лишним жиром. Действительно, этот макроэлемент очень долго переваривается, поэтому вы сжигаете больше калорий и дольше чувствуете себя сытым.

Кардио упражнения для быстрого избавления от жира в области живота

Хорошая диета очень хороша для стабильного, но долгого процесса потери лишних сантиметров. А вот лучший способ ускорить этот процесс – это кардио тренировка. Независимо от того, чем вы занимаетесь – высокоинтенсивными интервальными или статическими упражнениями, – вы будете тратить много энергии.

Обувайте кроссовки и отправляйтесь за плоским животом!

Силовые тренировки помогают сжигать жир

Подъем весов поможет вам не только нарастить мышечную массу, но и сжечь калории. Интенсивные тренировки с короткими периодами отдыха между сетами обеспечат более быстрое сжигание жира.

Но имейте в виду, что только физическая нагрузка на пресс не приведет к похудению. Жир и мышцы слишком разные, поэтому упражнения помогут только укрепить мышцы.

И вам все равно будет нужно избавиться от слоя жира, который лежит над ними.

Недостаток сна усиливает накопление жира

Помимо чувства опустошения недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, включая увеличение веса и замедление метаболизма. Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в день, более часто страдают от лишнего веса.

Уделяйте достаточно времени сну, и вы будете чувствовать себя более здоровым. Это поможет вам быстрее избавиться от жира на животе.

В заключение

Это были самые лучшие советы и рекомендации для плоского живота. Вам придется выйти из зоны комфорта, если вы хотите избавиться от лишнего жира!

Вот резюме всего вышеперечисленного:

  • Добавьте перекусы между основными приемами пищи;
  • Сократите потребление вредных жиров и простых углеводов;
  • Ешьте больше белка, он сжигает больше калорий;
  • Поднимайте вес, чтобы получить хорошую физическую форму и избавиться от лишнего жира;
  • Высыпайтесь, чтобы не поправляться.

Источник:

http://www.gymaholic.co/articles/fitness/9/how-to-lose-belly-fat

Источник: https://MoreMuscles.ru/trening/kak-izbavitsya-ot-zhivota.html

Как убрать живот, если ты худая

Живот – это проблемная зона большинства женщин. Жир из этой зоны уходит хуже всего, даже в последнюю очередь. Замечали, что после изнурительной диеты, многомесячных тренировок жирок на животе и боках остается на месте? Есть несколько системных подходов для борьбы с этой проблемой, рассмотрим несколько советов.

Как убрать живот — советы

Обратите внимание на ваш тип фигуры

Вы решили заняться своим телом, скинули десяток килограммов, регулярно занимаетесь в зале. Но этого недостаточно, чтобы убрать проблемные складочки. Скорее всего, ваш тип фигуры генетически такой – жир остается только в зоне живота. Если у вас худтые ноги, узкие бедра, но круглый «валик» на животе и полные руки, а также несколько выражен второй подбородок – ваш тип фигуры «Яблоко». У этого типа фигуры жир откладывается в области талии и выше. Ноги всегда стройные, а ягодицы плоские. Этот тип фигуры можно увидеть на примере Памелы Андерсон. Когда она не запускает себя – выглядит великолепно, но с возрастом «рыхлеть» стала именно в зоне талии.

Что делать, если вы «яблоко»?

Во—первых, понять, несмотря на изнурительную диету, живот так просто не убрать. У некоторых жир не уходит даже после тренировок.

Во—вторых, надо пересмотреть весь свой образ жизни и поставить цель на долгое—долгое время – поддерживать себя в форме регулярно!

Питание

Что употреблять в пищу «яблокам»? Отныне вам предстоит считать калории. Это нужно для того, чтобы понимать, сколько вы тратите, а сколько потребляете. Чтобы сжигать жир, нужно тратить энергии больше, чем вы получаете от пищи. Грубо говоря, вам придется отделить жиры от углеводов. То есть — больше никакой картошки с котлетой! Только отдельно и только в определенном количестве. Запомните: углеводов можно употреблять не более тридцати процентов от суточной нормы. Но не следует резко отказываться от углеводов, постепенно уменьшайте их количество, чтобы организм привыкал. А вот мучное и всякие вредные сладости лучше сразу исключите из рациона. Также необходимо отказаться от пакетированных соков, лимонадов, мороженого – эти продукты вредны в вашем случае.

Заведите дневник питания или пользуйтесь специальными программами в вашем гаджете, куда будете забивать всю информацию о ежедневных приемах пищи. Тогда вы поймете, где не добираете, а где переедаете. Делайте все постепенно, похудение не должно сказаться на здоровье. С жирами проще: замените насыщенные на омега—3. Грубо говоря, вместо свинины ешьте рыбу, а сливочное масло замените на льняное.

Эти правила позволят подготовить ваш организм к жиросжиганию в нужной зоне. Но этого недостаточно, чтобы избавиться от «беляша—живота».

Тренировки

Стоит вам расслабиться, как живот возвращается. Это печально, но так устроено ваше тело. И только в ваших силах исправить «генетическую несправедливость». Тренировки должны быть системными, а вы должны стать терпеливее. Во—первых, равномерно распределяйте нагрузку. Тренировка направлена на жиросжигание – так и скажите своему тренеру в зале. Он подберет вам необходимый цикл занятий. Но в него обязательно должна входить кардио—сессия продолжительностью больше 20 минут. Силовые же тренировки нужно делать несколько раз за занятие, они должны быть интенсивными, прорабатываются все мышцы в быстром темпе. Да, это трудно, да вам придется постепенно научиться выдерживать нагрузки.

Во—вторых, начинать нужно с интенсивной и круговой тренировки. Потом вы научитесь перемежать «круги» с небольшим, но интенсивным кардио. Также вы можете посвятить всю следующую тренировку бегу или езде на велосипеде, а, когда придете в зал снова – заняться круговой тренировкой – делать упражнения без перерывов по одному подходу, а потом отдыхать пару минут и делать новый круг с этими же упражнениями. Делайте от двух до пяти кругов за тренировку – все зависит от опыта.

Осанка

Иногда женщина стройная, но ее осанка делает из нее «пузанчика». Вы не толстая, но сутулитесь, тем самым выдвигаете зону живота вперед, а окружающим кажется, что это жир. Поэтому держитесь прямо и следите за походкой.

Все эти советы + воля + терпение позволят вам выйти из «жирового плена» в области живота и обзавестись талией.

Убрать живот во время похудения

Как убрать живот худой девушке — Все про похудение

Коррекция фигуры Похудение живота

Даже у стройных девушек, порой, есть проблемы с областью живота. Это может быть дряблая кожа или явные жировые складки. В любом случае хочется привести тело в форму и на пляже в купальнике ощущать себя уверенной и сногсшибательной леди.

Чтобы достичь желаемого, худеющим необходимо ввести в свою жизнь физическую активность и перейти на сбалансированное питание.

Также не менее важно избавиться от причин появления жировых складок на животе.

  1. Слабые мышцы брюшного пресса.
  2. Наличие лишних килограммов.
  3. Появление жира за слоем мышц вокруг внутренних органов.
  4. Проблемы в работе кишечника.

Чтобы обрести эффектный пресс, следует обязательно избавиться от причин появления живота. Ведь девушка может быть очень худой, но из-за слабых брюшных мышц у нее обязательно появится жировая складка на животе.

Чтобы ускорить процесс похудения, девушкам следует перейти на сбалансированное питание. Кстати, такой рацион будет не менее вкусным и питательным.

Принципы правильного питания, чтобы убрать живот

  1. Можно выбрать наиболее подходящую для себя диету или остановиться на правильном питании. Оно исключает жирные, жареные кулинарные изыски, хлебобулочные изделия, а также различные соусы, майонезы и алкоголь.
  2. Вместо этого следует налегать на овощи и фрукты.

    Они улучшат работу кишечника, что поможет избежать вздутия живота.

  3. Увеличьте потребление обычной воды до 2,5 литров в день. Также можно добавить зеленый чай.
  4. Чаще радуйте себя зеленью, апельсинами и грейпфрутами.
  5. Чтобы к концу дня живот не вздувался, исключите из рациона сахар и ограничьте потребление соли.

Как можно убрать живот с помощью физических нагрузок

Одно лишь правильное питание не способно сделать тело упругим. Чтобы мышцы на животе не выглядели дрябло, обязательно занимайтесь спортом.

По мнению экспертов, тренировка должна включать в себя нагрузку на разные группы мышц. Ведь такой тренинг заставит организм сжигать съеденные калории и уничтожать лишние сантиметры в объемах тела. Поэтому уже через короткое время живот станет подтянутым.

Если есть возможность, во время занятий спортом используйте тренажеры из кардио-зоны. Они значительно ускорят процесс похудения в зоне живота.

В любом фитнесс-центре можно найти «помощника» для похудения:

— беговую дорожку;

— эллиптический тренажер;

— велотренажер;

— степпер.

Это – самые популярные тренажеры, которые работают комплексно с мышцами всего тела. Но их способность давать хорошую аэробную нагрузку позволяет быстро уничтожать жир, как на животе, так и на других частях тела.

Обратите Внимание!

Такое же оборудование можно приобрести для дома. Какой тренажер будет наиболее эффективным, зависит от ваших личных предпочтений и удобства.

Но идеальным вариантом будет совмещение кардио нагрузки с силовым тренингом.

Упражнения «Как убрать живот»: отзывы

Девушки, которые уже смогли добиться существенных результатов, выделяют несколько эффективных вариантов физической нагрузки.

Во время выполнения упражнения старайтесь напрягать пресс, спину и ноги. Повторяйте движение около 20 раз.

Лягте на пол и держите руки за головой. Правым локтем подтянитесь к левому колену, затем смените руку и ногу.

Делайте «велосипед» на протяжении 3-5 минут.

Лежа на полу, отрывайте лопатки и подтягивайтесь животом к коленям. Старайтесь, чтобы поясница при подъеме корпуса оставалась на коврике.

Лягте на спину и по очереди поднимайте ровно сначала правую, потом левую ногу.

Если хотите узнать еще больше, как убрать правильно живот, видео на эту тему размещено ниже.

Помните, что в любых тренировках важную роль играет регулярность. Делайте упражнения через день и обязательно смените высококалорийный рацион на легкие блюда.

Что худеет в первую очередь и почему

  • Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь
  • Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин
  • Мнение диетологов и полезные советы

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так.

Всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь ^

Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно.

  • При наборе массы тела жировые накопления сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, то есть снизу вверх.
  • Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Что худеет в первую очередь: мышцы или жир

Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

  • Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму.
  • Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин ^

Что худеет в первую очередь при диете

  • Во время использования практически любой диеты сначала худеет лицо, затем становятся более тонкими кисти и плечи, после чего жир расщепляется в области груди, живота, бедер и ног.
  • Но бывает и обратная ситуация, когда похудение начинается с затылка, шеи и лопаток, а лицо так и остается полным.

Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к.

оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

Что худеет в первую очередь у женщин

  • Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх.
  • С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура.

  • При появлении лишнего веса изначально увеличивается живот, а затем – остальные части тела.
  • При похудении все происходит наоборот: сначала уменьшаются ноги и руки, затем – грудь, плечи, живот, и только потом – лицо.

Почему грудь худеет в первую очередь

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот.

Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

  • Нельзя пропускать приемы пищи;
  • В рационе должны присутствовать аминокислоты: они содержатся в красной рыбе;
  • Не стоит забывать и про белковую пищу: она укрепляет мышцы;
  • Рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц.

Почему живот худеет в последнюю очередь

Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

  • Переизбыток гормона кортизола;
  • Нарушение баланса гормонов эстрогена и тестостерона;
  • Определенный тип фигуры: например, женщине с типом «прямоугольник» вряд ли удастся сделать его «грушей» с тонкой талией;
  • Сахарный диабет: это заболевание бывает довольно непредсказуемым, и в большинстве случаев провоцирует аппетит, а также сопровождается нарушением обмена веществ – это ведет к набору веса в самых различных областях, в т.ч. и на животе.

Что худеет при беге

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

  • Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
  • Спортивный: наибольшая нагрузка приходится на ягодицы;
  • Спринтерский: бедра и икры.

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке:

  • Сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук,
  • Затем сходит жир в этой же области,
  • После этого уменьшается живот.

Мнение диетологов и полезные советы ^

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

Выводы:

  • У всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
  • Можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
  • Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/kak-ubrat-zhivot-hudoj-devushke/

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Вы начали задумываться над тем, как быстро похудеть и убрать живот, чтобы муж не ускользнул. Вам совершенно ни к чему листание объемных книг и журналов, чтобы узнать как быстро похудеть и убрать живот.

Вы хотите быстро похудеть и убрать живот раз и навсегда?

Есть простые правила как быстро похудеть и убрать животе. Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы уберете живот из своей жизни. Исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые быстро усваиваются, но особой пользы не приносят.

Огромное количество углеводов содержится во всех пирожках, печеньях булочках. Эти продукты необходимо полностью исключить их своего питания, особенно во время завтрака.

Но есть и другие полезные углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета.

Правда отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для быстрого похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не трудно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым добавляя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до десяти раз, без перегрузки поможет быстро похудеть и убрать живот.

Эффективность приседаний заметна уже на второй день. Приседая, главное не перестараться и не сделать лишнего. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже через неделю.

А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из капусты, помидора и огурца, политый оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и очень вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в двух вариантах, которое поможет вам быстро похудеть и убрать живот.

Как быстро похудеть и убрать живот

От хлеба нужно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится около 14 килокалорий.

Мясо лучше брать нежирное, к примеру мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять-шесть приемов пищи. Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.

Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть и убрать живот. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ быстро похудеть и убрать живот

Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Далее приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить десять раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.

Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение поможет быстро похудеть и убрать живот.

Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

Как быстро похудеть и убрать живот

Чтобы за две недели быстро похудеть и убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 20 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.

Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 30 раз.

В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 50 раз.

В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, обязательно достать до колен. Сделать 100 раз.

Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 40 раз.

30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.

Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.

Как быстро похудеть и убрать живот

Если вы собрались качать пресс, то нужно помнить о следующем:

-Не должна двигаться, при упражнениях, стеночка живота.
-Качайте пресс перед едой или после двух с половиной часов после еды.
-Все движение выполняйте только справа налево.
Делайте все, чтобы не сдвигать кожу. Поэтому все движения совершайте исключительно с минимальным давлением.

Очищение помогает быстро похудеть и убрать живот

Еще одним важным фактором, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть и убрать живот, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

-Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

-Утром нужно выпить полный стакан воды.

-Хорошо съесть натощак ложку оливкового масла. Можно запить соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ как быстро похудеть и убрать живот

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Есть мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные (ГМО) продукты. Лучше вообще не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными, очень-очень, углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и приводит к ожирению.

Как быстро похудеть и убрать живот — время – вам в помощь. Только от него зависит, сколько вы будете работать над собой. От вас зависит 40%. Вам будет легче, если вы обладаете выдержкой, усилием воли. Животик растет еще и от пива.

Придется отказаться от этого напитка. Хотя бы на тот период времени, пока животик сбросит ненужные килограммы. Нужно обязательно бросить курить, если курите.

То, что быстрое «бросание» курения чревато прибавлением в весе – ложь! Специалисты утверждают, что нет связи между никотином и набором в весе.

Несколько разных диет для снижения веса

Диета Кушаем без калорий

На завтрак скушайте сэндвич с банановой начинкой и выпейте пол стаканчика апельсинового сока. На десерт можно побаловать себя фруктовым низкокалорийным йогуртом.

Если вы этим не наелись, то через некоторое время вы можете устроить себе небольшой перекус, состоящий из булочки с низкокалорийным майонезом. Можно сделать салатик.

Для него понадобятся:-желтый и красный перчик-лук (зеленый) и латук

Перекусить можно и картошечкой хрустящей (из упаковки). На ужин порадуйте себя чашкой горячего шоколада. На обед приготовьте грудку курочки, пюре, морковь. Соблюдая такую диету, можно пить воду, кофе, чай (без сахара) и диетическую колу.

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/kak-bystro-pohudet-i-ubrat-zhivot.html

Быстрое похудение живота: как убрать живот, диета для живота

Живот — как отражение нашего питания и образа жизни. Никакая больше часть тела не может настолько быстро накапливать жир. Но спешим Вас успокоить — избавиться от живота всё же можно! Быстрое похудение живота — довольно сложный процесс, требующий комплексного подхода к похудению.

Сразу же Вас хотим предупредить, не верьте тем программам или диетам, которые обещают Вам быстрое похудение живота, дело в том, что быстро похудеть можно, но вот убрать жир только с какой-то конкретной части тела — невозможно. точнее сказать, это реально, но только хирургическим путем.

Если Вас устраивает такое положение вещей — добро пожаловать под нож хирурга, если же Вам интересно как убрать живот без оперативного вмешательства, но за более длительный промежуток времени, читайте дальше.

Самое Важное!

Наш организм устроен так, что худеет только в целом, не сжигая где-то больше жира, а где-то меньше. То есть во всех частях тела процесс похудения идет одинаково. однако многие пишут, что лицо, например, худеет гораздо быстрее всего остального тела.

Это опять же не так, достаточно просто представить, что на лице у Вас например 3 мм жира, а на животе — 30 мм, так вот если Вы похудеете, со всего Вашего тела уйдет, к примеру все те же 3 мм жира, Вам покажется, что ваше лице похудело а живот — нет, на самом же деле, со всех частей тела уйдет жир.

Надеемся мы ясно выразились. Так вот на это и нужно ориентироваться при похудении.

Необходимо еще кое что понять:  Упражнения на  пресс не провоцируют быстрое похудение живота !!! Если Вы будете ежедневно изнурять себя тренировками с упором на пресс, у Вас живот станет еще больше! Так как под жиром появятся мышцы, которые будут расти и зрительно выпячивать живот. Так вот если от жира избавиться можно путем диет, то мышцы не денешь никуда!

Для того чтобы уменьшить живот, просто используйте диету. В принципе абсолютно любую. Желательно белковую, но если Вы не переносите белок или имеете проблемы с почками или ЖКТ, можете просто питаться по сбалансированной диете, используя метод урезания калорий, не трогая элементы и питательные вещества. И конечно нужно исключить вредные продукты питания, а так же хлеб и выпечку.

Живот — одно из самых проблемных мест любого человека. Именно с ним мы и будем вести борьбу!

Живот — одна из самых проблемных зон, которая, кажется. самой первой начинает накапливать жир, однако похудеть ему же достаточно сложно, гораздо сложнее чем дается похудение других частей тела.

Сегодня мы расскажем,  как убрать низ живота, рассмотрим множество способов, начиная физическими нагрузками и заканчивая, как это не странно, банальной диетой, которая очень часто оказывается гораздо более действенной, чем даже самые жесткие нагрузки.

Как убрать низ живота: физические упражнения

Пожалуй самым распространенным, однако не самым действенным является способ использующий физические упражнения.

Как правило это упражнения включающие в себя нагрузки на пресс, наклоны и скручивания туловища, которые позволяют привести живот в порядок, однако не нужно забывать о том, что для того, чтобы начать применять физические упражнения, нужно избавиться от жира, так как иначе, результат может Вас еще больше расстроить — живот увеличится.

Связано это с тем, что мышцы в тонусе — немного увеличиваются, и если это произойдет под слоем жира, внешне вы получите только внешнее увеличение всего живота. Поэтому мы советуем кардинально отличающийся, и многим кажущийся не логичным способ.

Как убрать низ живота диетами ?

Здесь все несложно, Вам необходимо отрегулировать свое питание. Давно известно то, что в основном жир  получается при избытке углеводов в рационе питания человека, причем мужчины, часто, больше подвержены данной проблеме чем женщины, но прекрасная половина человечества гораздо больше внимания уделяет данному вопросу.

В вашем рационе должно быть как можно больше белка. То есть кушайте ту пищу, которая им богата. Список данных продуктов очень легко найти в сети.

Но главное, вы должны полностью перестать употреблять углеводы. Это самое главное!

Как убрать низ живота за неделю?  К сожалению — никак. Похудение, очень сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. И помните, чем медленнее Вы будете худеть, тем качественнее будет результат. Поэтому торопиться абсолютно не стоит.

Диета для живота

Живот — результат не правильного питания. Переедания и употребления в пищу вредных продуктов.

Большой живой, как и ожирение в целом — большая проблема современного общества. Не многие могутвовремя заметить происходящие с организмом изменения.

Однако, измениться и изменить себя никогда не поздно ! То насколько легко или сложно убрать живот, во многом зависит от запущенности случая.

Полезный Совет!

Иногда это небольшой «животик», а иногда огромный живот, который мешает человеку полноценно жить, двигаться, да в вести нормальный образ жизни. Кстати, мужчинам не стоит забывать и о том, что большой живот снижает уровень тестостерона и могут быть проблемы с потенцией.

Не стоит откладывать работу над собой, начните избавляться от живота прямо сегодня! Многие хотят очень быстро убрать живот, но вспомните, насколько быстро он у вас появился ? Месяц ? Два ? Пол года? Вот именно, не зря говорят, сколько живот появлялся, столько нужно будет от него и избавляться. Однако мы поможем Вам уменьшить Ваш живот в 2, а то и 3 раза всего за 4-6 месяцев. Практически без физических нагрузок, однако, если они будут, результат будет виден гораздо быстрее !

Первый и основополагающий фактор — диета чтобы убрать живот, мы будем использовать самую действенную диету: белковую можете ознакомиться, а можете и не тратить время, так как основные полагающие факторы будут изложены в данной статье.

Основные продукты которые Вы будете употреблять:

  • Куриная грудка
  • Тунец, нежирная рыба
  • Овсяная каша
  • Овощи в любом количестве (в меру, конечно)

Продукты которые строго исключить:

  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Сахар в любом виде, ничего сладкого !
  • Кетчуп, майонез, соусы и приправы.
  • Хлеб и продукты содержащие большое количество углеводов

Диета чтобы убрать живот, как и большинство других диет, запрещает есть после 18 часов, однако это не распространяется на овощи зеленого цвета и кефир! Пользуйтесь этим !

Запомните, все углеводы Вы употребляете до обеда, белки — после, вечером минимум еды. Если очень хочется кушать — стакан кефира.

Что касается физических нагрузок, просто качайте пресс, один раз в быстром темпе сколько сможете, 3 раза в неделю, больше не нужно, запомните для того чтобы убрать живот диета — главное !

Кстати, перед тем как садиться на эту диету, можете немного подготовить организм лимонной диетой, однако каких то кардинальных изменений при применении лимонной диеты мы не заметили, многие даже отмечали появление изжоги.

Источник: http://happyvisit.ru/krasota/bystroe-poxudenie-zhivota-dieta-fizicheskie-uprazhneniya.html

Как быстро похудеть и убрать живот, жир и целлюлит

Какие убрать продукты, чтобы похудеть?(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…Краткое содержание статьи:

Похудеть, похудеть, похудеть.

Вот они наши мечты, вот они наши главные желания. Сейчас мы рассмотрим, как похудеть и убрать живот. Это очень важно. Это очень легко. Живот – это самое проблемное место любой фигуры. Это касается и мужчин и женщин. Это очень сложно. Но работа, прежде всего.

Работайте, занимайтесь и у Вас все получиться. От Вашего жира не останется не следа.

Как быстро похудеть и убрать живот

Это очень хорошо и приятно, когда Вы смотрите на себя и у Вас все получается. Как это приятно, когда на Вас останавливаются взгляды, которые Вам завидуют, Вами восхищаются. Приятно, когда твоя фигура – это то, чем можно похвастаться.

Какие убрать продукты, чтобы похудеть?

Для начала давайте рассмотрим, какие же лучше кушать продукты, а главное какие кушать нельзя. Очень важно подобрать правильно питание – это первый шаг для того, чтобы сделать себя идеальным. Перед тем, как начать худеть лучше недели за две вести дневник.

Записывайте все, что кушает, в каком размере и во сколько. Потом проанализируйте данный дневник и посмотрите, что у Вас получится. Это очень важно. Просмотрите, во сколько Вы принимаете пищу. Ведь кушать после семи нельзя. Если это пока тяжело, то не ешьте за два часа до сна.

Какие убрать продукты, чтобы похудеть?

Потом постепенно переходите к семи часам. Для того чтобы правильно питаться, просмотрите, что Вы ели, чем питались.

Нельзя очень калорийные продукты, которые включают в себя жиры и углеводы. Лучше кушать белковую пищу. Она способствует тому, что жировая масса быстро исчезает и не появляется новая.

Так же можно сказать о том, как похудеть и убрать живот.

Просто питаться правильно. Пересмотрите и свое отношение к специям, уменьшите их употребление. Не кушайте никаких кетчупов и майонезов. Это противопоказано. Если у Вас есть время, то обратитесь к диетологу.

Покажите ему свой дневник и обсудите, что делать и как все изменить. Диетолог поможет подобрать наилучший вариант, который подходит Вашему организму. Забудьте про мучное, сладкое и жирное. Но правильное питание это еще не все.

Даже если это поможет быстро похудеть и убрать живот, все равно необходимо будет подтянуть кожу.

Чем убрать живот. Двойная задача как убрать целлюлит и похудеть — видео

Если жир уйдет, кожа останется растянутой, а это не очень красиво, не так ли? Разве на это нужно? Конечно, нет. Тогда занимайтесь параллельно с правильным питанием, и кожа подтянется, не будет растяжек. Если вдруг появились растяжки, о том, как убрать их Вы узнаете, в нашей статье как убрать растяжки на животе. О том, какие упражнения и как выполнять их, мы рассмотрим ниже.

Как быстро похудеть и убрать жир

Давайте ответим на вопрос, который интересует очень многих, это, конечно, вопрос, как похудеть и убрать жир. Наш ответ очень прост – спорт. Но какой вариант выбрать.

Для быстрого и эффективного похудения Вы можете выбрать несколько вариантов спорта. Во-первых, Вам хорошо поможет йога. Она подтягивает кожу, очищает организм. Ваше тело станет подвижным и очень упругим.

Хорошо поможет и растяжка во время йоги.

Как быстро похудеть и убрать жир

Исчезнет жир, исчезнут бока. Помогут Вам и танца. Занятие танца тренирует ноги, пресс, бока и ягодицы. Ваши мышцы хорошо прорисуются, хорошо проявиться. Вы станете подтянутой, стройной.

Также можно взять с собой парня или мужа и это будет приятное время препровождения. Это будет очень хороший вариант проведения времени совместно, а главное с пользой. Ем более, что танцы полезны и для парней. Их фигура также становиться привлекательнее и красивее.

Обратите Внимание!

Просто попробуйте, Вам это обязательно понадобиться и пригодиться. Для улучшения своей фигуры и состояния можно заняться тренажерами. Это очень удобно. Просто ходите несколько раз на тренажеры и все получиться.

Можно попросить помощи тренера, если Вы не знает, какой тренажер выбрать. Тренер поможет, покажет, он разработает Вам свой режим.

Можно также совместить процесс выполнения упражнений с подвижными играми на свежем воздухе. Играйте в футбол, волейбол, баскетбол. Проводите время вместе с друзьями, семьей, детьми и наслаждайтесь времени с ними.

А главное поиграйте с ними в подвижные игры и получите не только пользу, но и удовольствие. Упражнения дома также очень эффективны. Можно найти много видео в интернете, где показаны упражнения и правила их выполнения.

Быстро убрать ненужный вес

Посмотрите и найдите идеальные упражнения для себя. Многих интересует и вопрос, как похудеть и убрать бока. Очень просто заниматься. Это поможет убрать Ваши лишние отложения кожи.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, разогрейтесь. Это важно, ведь можно растянуть мышцы. Сделайте растяжку, присядьте, вертите головной, наклоняйтесь. Потом переходите к упражнениям.

Очень эффективно и использование гантелей и обруча.

Ответ на вопрос, как можно похудеть убрать живот, прост. Это системность. Главное не прерывайте, если Вы начали, то бросать нельзя. Иначе ничего не выйдет. Просто решите, сможете ли Вы или нет, этим заниматься. Но дело довести необходимо до конца.

Как похудеть и убрать целлюлит?

Очень многих сегодня интересует проблема целлюлита. Не переживайте от него тоже можно легко избавиться. Есть масса народных средств. То есть очень много есть кремов, которые можно создать самостоятельно.

Но мы рекомендуем не экспериментировать над своим здоровьем. Ведь нужно брать проверенные способы. Это очень важно. Не начинайте работать над целлюлитом и втирать не понятно что. Мы все-таки рекомендуем, что лучше взять и пройти курсы массажа.

Есть специальные массажи, которые убирают целлюлит.

Как похудеть и убрать целлюлит?

Да, они очень эффективны и хорошо помогают. Воспользуйтесь ими. Целлюлит также имеет уровни. От первого до четвертого.

Первый уровень – это практически не заметный целлюлит, а четвертая – очень заметен. Массаж тоже бывает для разного варианта целлюлита. Есть и душ шарко. Это душ, который очень сильным напором воды убирает целлюлит.

Это больно, но результат того стоит. Целлюлит просто исчезает.

Как быстро похудеть и убрать живот, жир и целлюлит — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-bystro-pohudet-i-ubrat-zhivot-zhir-i-tsellyulit/

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за короткий срок

Опасности лишнего жира на животе

Для женщин тот факт, что именно на животе и бедрах в первую очередь откладывается лишний жирок чисто физиологический. Просто в детородный период организм женщины создает максимально комфортные условия для вынашивания и рождения малыша.

Именно жирок на животе дает плоду то тепло и защиту, в которых он нуждается на протяжении 9 месяцев. В этом случае прослойка жира формируется под кожей.

Вы можете сами оценить объем подкожного жира, если просто возьмете рукой складку кожи на животе.

У мужчин же дела с лишним жирком на пузце обстоят совсем иначе. Накопления лишнего жира у мужской половины происходят вокруг внутренних органов. Это вызывает кардинальные изменения в системах организма. Такие отложения называют абдоминальным жиром. Он внутренний. Эти жировые отложения сдавливают органы, нарушая тем самым их работу.

Врачи рекомендуют мужчинам со слишком большими животами, имеющими внутренний жир начинать бить тревогу и наладить питание, чтобы сбросить жир с живота, когда объем талии превысит 94 см. Каждый лишний сантиметр на мужской талии отнимает не менее года жизни.

У женщин все не так страшно, но следить за талией необходимо, и когда ее объем будет превышать 80 см, необходимо начинать думать, как согнать лишний жирок. А вот почему на животе откладывается лишний жир, это уже следующий вопрос.

Как похудеть без диеты и убрать живот правильным питанием

Сидеть на диетах – не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным.

Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак – это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра.

Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма.   Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.

В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов.

Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением.

Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.

Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.

Существует эффективный рекомендуемый диетологами способ, суть которого в употреблении половины грейпфрута до употребления основного блюда. Грейпфрут способствует активному сжиганию калорий и расщеплению жиров.

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно,  лишних калорий вы не получите.

Причины появления жира на животе

Подкожный жир – целиком и полностью продукт переедания, употребления большого количества углеводов и жиров и малоподвижного образа жизни. Чтобы быстро сжечь жир на животе, потребуются некоторые усилия. Но в целом это – достаточно простая задача, которую можно выполнить очень быстро.

По-другому обстоят дела в вопросе, как быстро похудеть в животе, когда требуется избавиться от висцерального жира в брюшине. Причиной его появления является нарушение метаболизма и гормонных процессов.

Однако точкой запуска процесса накопления висцерального жира является все то же чрезмерное употребление жирной и мучной пищи, сладостей и отсутствие активного движения. Чтобы быстро убрать жир с живота в этом случае придется попотеть в буквальном смысле этого слова – убираться он будет тяжело.

Причины появления больших жировых отложений на животе могут быть скрыты в различных аспектах жизни.Например, очень частая причина лишнего веса – это наследственность. Если в семье есть или были тучные люди, то, возможно, и вы будете страдать от лишнего веса.

Стресс тоже может послужить причиной появления лишнего веса и складок жира на животе. Частые нервные перевозбуждения, стрессы, переживания могут стать толчком к откладыванию организмом лишнего жира «про запас». Человек в стрессовой ситуации заедает свои проблемы, а организм вследствии стресса начинает делать запасы.

Гормональные сбои, особенно у женщин, могут стать причиной появления лишнего веса и жира на животе. Если гормональный сбой стал причиной стремительного набора веса, то эту проблему вы, увы, решить без помощи врача не сможете.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

как убрать живот не худея - YouTube

как убрать живот не худея - YouTube

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных.

Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода.

Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов.

Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению.

Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин. Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации.

Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Почему не помогают многие популярные методы в избавлении от жировых отложений в области живота?

Висцеральный жир можно определить двумя способами – специальным вычислением или визуальным способом. Последний эффективен тогда, когда вокруг талии уже зрительно виден «спасательный» круг, помимо этого присутствуют отложения на боках и сильно выпирает живот, при этом он упругий и не обвисший.

Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

Почему появляется жир — причины

Если вы хотите уменьшить объем талии и сократить складки жира на животе, то главное правило для вас – не переедать! Даже если вы за трапезой не чувствуете сытости, все равно вставайте из-за стола с легким чувством голода. Даже если ваши мозг и глаза все еще хотят есть, прекратите трапезу.

Если вы регулярно будете переедать, то вы не просто будете наращивать запасы жира на животе, но еще и будете постоянно растягивать желудок, от чего у вас появится большое пузо. Растянутый желудок с каждым днем требует все больше пищи, и вы только постоянно будете увеличивать порции, чтобы досыта поесть.

Если вы резко сократите объем съедаемой пищи, то ваш желудок будет постепенно уменьшаться. Это поможет вам и избавиться от жира на животе, и похудеть в целом.

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат. Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше.

В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить. Но нужно напомнить себе о будущем результате.

Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

Понять проблему – значит, наполовину решить ее. Просто правильно питаться и отказаться от привычки переедать, этого недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины предпочитают сладости, а это легкоусвояемые углеводы, которые потом приходится убирать с живота и боков.

Мужчины после стресса отдают предпочтение алкогольным напиткам. А алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Некачественные продукты питания

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни.

Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Недостаточная физическая активность

Тело человека — это идеально устроенная, сбалансированная система, предназначенная для существования в режиме значительных физических нагрузок.

Недостаточная физическая активность влечет за собой нарушения в работе всех основных систем организма. Страдает сердце, вынужденное нести дополнительную нагрузку по перекачке крови, которую ранее брали на себя мышцы.

Постепенно деградирует система дыхания, меняется гормональный фон. Все отклонения в организме накапливаются и однажды происходит переход количества в качество.

Массаж

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи.

Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло.

Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами.

Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота.

Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Висцеральный самомассаж живота – методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на внутренний орган производится движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой в внутренних органах и улучшает движение лимфы.

Разумеется, максимального эффекта возможно добиться при посещении профессионально массажиста. Он знает, как и какие зоны нужно прорабатывать. Обычно, для достижения визуального эффекта требуется около 15 сеансов. Если нет возможности посещать кабинет массажиста, занимайтесь самомассажем дома.

Перед тем, как приступать к сеансу массажа, кожу нужно подготовить. Распарить и обработать при помощи скраба или жесткой мочалки. Растереть, пощипать кожу до легкого покраснения. Кто-то скажет — ведь в пощипываниях и заключается самомассаж. Да, но если вам действительно нужен видимый результат, это всего лишь разминка.

Читая форумы, можно обратить внимание на эффективность массажа с применением меда. Просто нанесите небольшое количество на кожу и разотрите активными движениями. Мед смягчает, питает и омолаживает кожу.

Следующими по популярности, но не менее эффективными, считаются такие виды массажа, как:

  1. Массаж банками. Для этого используются силиконовые баночки, приобрести которые можно в аптеке. Суть в повышении и понижении давления на определенных участках кожи. Что расщепляет жировые запасы, улучшает кровообращение и метаболизм.
  2. Точечный. Воздействие на определенные точки помогает снизить аппетит, и улучшить состояние кожи.
  3. Вакуумный аппаратный массаж. Выполняется при помощи специального электрического аппарата. Суть его сходна с баночным, только аппарат работает с большей силой.

Любите себя, следите за своим здоровьем и не забывайте заниматься спортом.

Почему так трудно убрать жир, уменьшив порции?

Казалось бы, все просто – мы начинаем меньше есть и начинаем тут же худеть. Но на самом деле похудеть, просто уменьшая объем съедаемой пищи достаточно трудно и под силу людям с силой воли.

Так в чем же дело? Ведь все логично – едим меньше и худеем? На самом деле любые отклонения от привычного образа жизни – это всегда стресс для организма. А при стрессе выделяется гормон коритизил, который препятствует снижению жировой массы.

Так, начав меньше есть, вы не будете чувствовать сытости, так, как это было за обедом или ужином раньше. Это вызовет стресс, дискомфорт и массу неприятных эмоций.

Единственное, что здесь можно сделать – это взять себя в руки, так как с уменьшением объемов пищи ваш желудок неминуемо начнет сокращаться. Постепенно вы привыкнете к новым ощущениям, и ваш организм перестанет бастовать.

Вы начнете медленный, но верный процесс похудения в животе, да и во всем теле.

Обертывания для похудения живота

Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:

  • Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
  • Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
  • Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.

Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области.

Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе.

Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью.

Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Существует комплекс косметических мер для избавления от лишнего жира. Самым эффективным считается посещение бани или сауны. Лишний жир буквально вытапливается из организма. Активизируется метаболизм. Если чередовать сидение в парной с обливаниями ледяной водой или растирание снегом, можно получить дополнительный эффект. Контрастные температуры прекрасно подтягивают кожу.

Как правильно убрать живот

Для нормализации обмена веществ в запущенных случаях ожирения лучше всего провести лечебное голодание в течение 5-7 дней.

Основной недостаток самых популярных методик как избавиться от жира на животе – это действия, всецело направленные на устранение только одной причины появления жирка на животике, талии и боках. Но жировые отложения в такой проблемной зоне, как живот, необходимо убирать только комплексными действиями, работая в разных направлениях.

Также необходимо следить, чтобы выбранные вами способы борьбы с лишним жиром на животе не блокировали механизм сжигания жиров.

Какие же есть ключевые моменты, на которые следует обращать внимание, чтобы убрать подкожный жир с живота? В первую очередь, чтобы убрать жир, необходимо морально настроиться, что вы будете вести жестокую борьбу с малоэстетичными складкам. Постоянно подбадривайте себя и держите боевое настроение.

Также вам следует перестать снимать стресс спиртным, а лучше всего и вовсе отказаться от спиртного. Также следует полностью отказаться от соли и сахара и перейти на натуральные пряные травы и мед. Этот способ помогает справиться с жиром.

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе.

Об этом уже сказано-пересказано. Но не будет лишним, если напомним, что продукты, содержащие консерванты, различные химические добавки не только вредны, но и заставляют на них «подсесть».

Удобнее всего с точки зрения дисциплины и времени выбрать какую-нибудь диету или систему питания и следовать рекомендациям. Как выбирать диету?

Краткосрочные диеты

Если вам нужно убрать пару сантиметров в талии и 2-3 кг веса, то можно ограничиться 1-2-недельной диетой или просто включить разгрузочные дни.

Посмотрите на блоге такие варианты диет:

  • Диета 6 лепестков — хороший результат, можно повторять 2-3 раза подряд, хорошие отзывы диетологов
  • Диета на супах — очень много разновидностей, вкусно, нет чувства голода, также приветствуется дитологами
  • Гречневая диета — хорошие результаты, много вариаций диеты, можно подобрать именно под себя.

В качестве разгрузочных дней можете выбрать для себя что-то из раздела монодиет — посмотрите здесь несколько монодиет с комментариями диетологов.

Системы питания

Изменение традиционной системы питания — это переворот сознания. Это и стресс, и открытие нового видения мира, даже, можно сказать, религия. Не все к этому готовы, не все этого хотят. Чаще всего систему питания меняют в связи с серьезными проблемами со здоровьем. Это помогает, и тогда человек следует этой системе всю жизнь.

Медики любят порассуждать на тему пользы и вреда вегетарианства или сыроедения, аюрведы. Почитайте, подумайте. Возможно и вам пора уже сменить привычную систему питания.

Убрать живот без диет

Но есть еще несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

  • Питайтесь углеводами в первой половине дня.
  • Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
  • После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Коррекция фигуры Похудение живота

Как убрать висцеральный жир на животе, который окружает внутренние органы? Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом или любыми другими физическими нагрузками. А чтобы жировые отложения быстрее сжигались, и физическая активность должна быть стремительнее, например, быстрый бег, велосипедные прогулки, катание на коньках или лыжах, можно поиграть в теннис или побегать с друзьями и мячом на футбольном поле.

Причем женщина должна получать нагрузку гораздо меньше, чем мужчина.

При этом необходимо правильно дышать, и не забывайте, что голодание в избавлении от внутреннего жира вокруг органов вам не поможет, а только усугубит ситуацию.

Нормализуем аппетит

Логично, что сжигание жира на животе начнется, если вы будете меньше есть, и когда ваше питание станет правильным. Меньшие объемы пищи – это отличное решение, но не для всех. Как же научиться наедаться меньшим количеством пищи, чтобы испытывать после трапезы привычную ля организма сытость? Наш мозг считает чувство сытости и наполненный желудок синонимами, но его можно обмануть.

Ваша главная задача для похудения в боках и животе – это уменьшить объем желудка. Стоит только перестать заполнять до предела желудок, как он начнет уменьшаться. Но, когда желудок не наполнен, к нам не приходит чувство сытости и мы чувствуем себя полуголодными. Это вызывает дискомфорт, и, как уже говорилось, стресс для организма.

Диета для похудения живота

Главное – это выбрать правильно диету для своего животика, в основе которой будет не экстремальное похудение, а здоровое питание, помогающее согнать жир с живота.

Научитесь считать калории. Вам в день для плавного похудения будет достаточно 1300 ккал, если вы ведете сидячий образ жизни. При активном образе жизни в день необходимо потреблять около 1700 ккал.

Какие продукты следует употреблять?

Есть продукты, которые должны стать основой вашей диеты для красивой фигуры. В первую очередь на вашем столе должна быть обезжиренная молочная продукция – ешьте творог, йогурты, кефир, простоквашу, нежирные сыры.

Молочные продукты богаты белком и кальцием, а также витаминами, необходимыми для здоровья и правильного похудения. К тому же молочные продукты дают быстро ощущение сытости, и вы просто не сможете много съесть тяжелого творога.

На вашем столе обязательно должны быть легкоусваиваемые крупы, чтобы победить внутренний жир. Это овсянка, гречка и рис. В крупах много клетчатки и витаминов, что способствует правильной работе ЖКТ. Кроме того, в этих крупах, при всей их пользе, очень мало калорий, что полезно худеющим. Овсянка даст вам порцию энергии на целый день, а гречневая крупа поможет похудеть.

Обязательно кушайте рыбу и прочие дары моря. В рыбе и морепродуктах очень много белка и полезных аминокислот, при этом морепродукты не очень калорийны и быстро усваиваются.

Чтобы хотелось узнать, как убрать живот и бока, вы должны четко знать: а зачем? Чтобы запустить механизм обновления фигуры у вас должна быть четкая мотивация. Какая может быть мотивация?

Если выполнять упражнения, для того, чтобы снизить количество и избавиться от внутреннего жира на животе и боках, то стоит выполнять такие.

  • Пресс – классический и двойной, несколько подходов в день, поможет разогнать жир в области талии.
  • Подъем верхней половины тела с поворачиванием корпуса.
  • Взмахи и повороты ногами из положения «лежа» и опорой на согнутую руку.

Что касается питания, то блюда должны быть очень богаты клетчаткой, например тушеные овощи (тушеная в небольшом количестве масла белокочанная капуста), овощи, приготовленные на пару, фруктовые и овощные салаты. Помимо этого, стоит постараться, и при помощи продуктов увеличить в организме содержание витамина С. Причем мужчина должен получать более высокую дозу витамина.

Не отчаивайтесь, если у вас серьёзный подход, то справиться с поставленной задачей совсем несложно.

Жир на животе — это запас организма на «черный день». Поэтому убийственные диеты, морение себя голодом, моно диеты не помогут. Это все даст лишь временный результат, который через некоторое время исчезнет.

В первую очередь стоит наладить свой рацион и правильно питаться.

В первую очередь нужно заниматься кардио упражнениями. Например, бег, катание на велосипеде. Это разгонит кровь и ускорит метаболизм. Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом, нужно стараться хотя бы бегать.

Зона живота обязательно должна подвергаться регулярным стимулированиям. Помимо массажа, купите обруч. Или хула-хуп. И крутите его в свободное время. Ограничений данное упражнение не имеет, при условии хорошего самочувствия. Эта процедура хорошо подтягивает мышцы живота.

Эффективно помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе такие упражнения, как:

  • «ножницы» — лежа на спине нужно поднять ноги вверх и совершать ими перекрестные махи, на манер движений лезвий ножниц;
  • поднятие корпуса, в народе его называют «качать пресс»;
  • поднятие ног, также из положения лежа на спине поднимать вытянутые ноги вверх;
  • «боковой пресс», поочередно подтягивать к груди согнутые в колени ноги;
  • «велосипед», как «ножницы», только движения словно крутите педали;
  • упражнение «планка», упор как при отживании, зафиксировать тело и постоять так сколько получиться;
  • «скалолаз», упор лежа, поочередно сгибать ноги и подтягивать колени к груди;
  • упражнение на стуле, сядьте на стул, руки вдоль туловища, на вдохе подтяните обе ноги к груди и зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на 5 секунд.


Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз. В перерывах между подходами можно выполнять прыжки.

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит» - ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни.

При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит! Насамом деле, проблема не только в лишнем весе. Мы расскажем, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за анального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения.

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП.

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной!

Распорядок дня, который вам поможет

  1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
  2. После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
  3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
  4. На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе»
  5. Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
  6. Перед ужином также желательно прогуляться.
  7. Важно: весь день улыбаемся 🙂
<link rel="stylesheet" href="//fonts.googleapis.com/css?family=Raleway%3A400%2C400italic%2C700%2C700italic%7CRambla%3A400%2C400italic%2C700%2C700italic&subset=latin%2Clatin-ext" /><link rel='stylesheet' href='https://wp-r.github.io/adsplacer_pro/assets/css/adsplacer.adblock.css' type='text/css' media='all'/><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/5e1795e2e9b5f7e7717fad130a14c2c1.css' type='text/css' media='all'/ data-minify="1"><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/f6c03e5a17ad4bd1ef0ca4740595d402.css' type='text/css' media='all'/ data-minify="1"><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/0d19b02f898431f95f132bd1bf281a60.css' type='text/css' media='all'/ data-minify="1"><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/fc92eba57e4bd78ef815f9fd5a816da9.css' type='text/css' media='all'/ data-minify="1"><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/icomoon/style.min.css' type='text/css' media='all'/><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/css/screen.min.css' type='text/css' media='all'/><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/f6a04bcdd8076608d3f3ad254924311d.css' type='text/css' media='all'/ data-minify="1"><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/3edac5741b1146a58b6a0d2aa04f56b4.css' type='text/css' media='all'/ data-minify="1"><link rel='stylesheet' href='https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/16813471db9212b63cdc12f984ec3c4f.css' type='text/css' media='all'/ data-minify="1">

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.