Как убрать жир на животе и боках у мужчин: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Почему жир откладывается на животе и талии у женщин: 3 причины – 7 апреля 2022

Все новости

Волгоградский судья, погубивший в аварии дочь, передумал уходить в отставку

Под Волгоградом прокуратура обязала главу района восстановить мост, уплывший после паводка

«Не хотелось, чтобы ко мне пришли»: как многодетная мать и блогер Елена Блиновская сколотила миллионное состояние на желаниях

«Обвенчались перед самой командировкой»: в спецоперации на Украине погиб старший преподаватель Волгоградской академии МВД

Хотели ко 2 февраля, сдадим к Дню Победы: в Волгограде сорваны сроки постройки навеса на Центральной набережной

Сажаем астры на рассаду: как получить крепкие растения с пышными цветами — основные правила и лучшие сорта

Большинство жителей Волгограда выступили против переименования в Сталинград

Выгнали с заседания гордумы, потому что пришла с ребенком. История 27-летней мамы пятерых детей и депутата

Убийца военного разведчика из Волгограда погиб в спецоперации на Украине

В Минздраве заявили, что в России стали меньше заражаться ВИЧ

«И снова будут копать, готовьтесь»: в центре Волгограда заливает улицу Мира и подъезд к консерватории

Только не на завтрак: 12 продуктов, которые лучше не есть на голодный желудок

«Что они делают дальше — нас не касается»: в Волгограде жители жалуются на гигантскую свалку стройматериалов

«Похоже на квест»: молодой учитель открыл ферму шампиньонов и за полгода вышел на миллионные обороты

«Не пить, не есть, всё откладывать»: сколько надо голодать, чтобы накопить на квартиру в России (по версии Центробанка)

«Она просто накричала на мужа»: оказавшуюся в американской тюрьме волгоградку выпустили на свободу

«Главное вовремя, молодцы»: в Волгограде мэрия пообещала обеспечить качественную уборку улиц от снега

Почем паспорт? Страны СНГ будут выдавать гражданство россиянам с деньгами

Компании, которым хочется сказать спасибо

У него ни документов нет, ни денег: под Волгоградом пожилой пациент внезапно исчез из больницы

Депутаты хотят сократить рабочую неделю (опять). Почему об этом всё время говорят, но не делают?

«Он решил меня оставить без трусов»: в Волгограде судья делит имущество своих соседей по элитному поселку

В Чечне произошла стрельба. Спецслужбы ликвидировали двух «боевиков»

«Мой сын пошел воевать за Волгоград»: чиновники выслушали честные мнения горожан о переименовании в Сталинград

Повезет в деньгах! 36 русских фамилий, запрограммированных на богатство, — проверьте свою

Волгоградцы насладились последними лучиками перед захватом города леденящим душу и тело циклоном

Очистные сооружения в Волгограде оказались одним из главных источников загрязнения Волги

«Она не может быть безопасной»: жители райцентра под Волгоградом с желтой водой из-под крана начали массово болеть

Российских спортсменов могут допустить до международных соревнований, но нужно выполнить три условия

Главный депутат Волгограда поклялся не проводить референдум о переименовании в Сталинград в день выборов

Повестку принесли прямо на работу: в Волгограде похоронили погибшего на Украине мобилизованного продавца

Холод придет уже ночью: на Волгоград надвигается циклон с дождем и морозом

«С учетом передового опыта»: чиновников Волгограда готовят работать в период мобилизации и военного времени

Даже на ровном месте? Если вы часто падаете и спотыкаетесь — это тревожный сигнал, проверьте себя и близких

Скандал на женском ЧМ по боксу: 19-летняя красотка из России проиграла сопернице, которую сочли псевдоженщиной

Дочь — в приют за антивоенный рисунок, отцу — 2 года за дискредитацию. Трагичная история семьи Москалевых

Под Волгоградом расстреляли памятники на могилах. Близкие уверены: по портретам стрелял убийца

«Лоджия у меня — место сбора разных отходов». Как семья зарабатывает на мусоре

«Апрель покажет»: уложенный для Путина газон в Волгограде могут выбросить

Все новости

Бывает, что даже тренировки в спортзале не помогают убрать выпирающий живот

Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счет тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

первичное;
вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь.

3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
гипогонадизм — снижение тестостерона;
акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Алена Парецкая

ЗдоровьеЖирСбросить лишний вес

ЛАЙК0
СМЕХ2
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Абдоминальное ожирение у мужчин: причины, симптомы, диагностика и лечение

Содержание:
1. Гормонально активный жир
2. Причины абдоминального ожирения
3. Как влияет на человека абдоминальное ожирение?
4. Синдром MONW – ожирение при нормальном весе
5. Чем опасно абдоминальное ожирение?
6. Диета при абдоминальном ожирении
7. Упражнения для плоского живота
8. Как победить абдоминальное ожирение.

Абдоминальное ожирение – это нарушение обмена веществ, вызванное чрезмерным накоплением жировых отложений не только в подкожно-жировой клетчатке, но также в брюшной полости и мышцах. Это наиболее опасный тип ожирения, так как жир, который скапливается вокруг основных органов тела, мешает их функционированию.

Внутреннее ожирение также называют висцеральным или яблочным ожирением. Он способствует развитию многих болезней , включая диабет 2 типа, гипертонию, атеросклероз, нарушения обмена веществ, сердечные и сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Причины отложения жира на животе пока не известны. Однако предполагается, что на это в значительной степени влияют гормональные нарушения и генетическая предрасположенность.

Гормонально активный жир.

Небольшое количество висцерального (абдоминального) жира защищает внутренние органы от механических повреждений. В избытке он становится крайне опасным для здоровья, поскольку нарушает работу жизненно важных органов. Накопленная в брюшной полости жировая ткань очень гормонально активна. Она выделяет соединения, усиливающие воспалительные процессы в организме, тем самым повышая риск развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Вещества, выделяемые внутренней жировой тканью, замедляют обменные процессы и нарушают липидный обмен. Они также способствуют разрушению костей и, следовательно, остеопорозу.

Причины абдоминального ожирения.

Абдоминальному ожирению появляется при неправильном питании и отсутствии физических нагрузок. Риску подвержены мужчины и женщины. Однако доказано, что у мужчин больше шансов накапливать висцеральный жир. Это определяется гормонами и распределением жировой ткани. У них он скапливается в области талии и груди, так как в этих частях тела больше кровеносных сосудов, больше клеток и рецепторов, и поэтому он быстрее растет.

Стресс – недооцененный виновник абдоминального ожирения . Во время длительного стресса выделяется больше нейропептида Y, активного только в головном мозге, то есть гормона, отвечающего за накопление жира в клетках. Этот гормон вместе с кортизолом способствует абдоминальному ожирению так как вызывает безудержный аппетит. Более важная причина заключается в том, что висцеральный жир имеет наиболее чувствительные к кортизолу рецепторы . Именно он «открывает» жировые клетки, в которые проникает все больше и больше жира.

В стрессовых ситуациях выработка лептина, гормона, вырабатываемого в жировой ткани, который оказывает противоположное действие нейропептиду Y, снижается и дает ощущение сытости. Без лептина человек постоянно голоден.

При стрессе организм также вырабатывает много норадреналина – гормона, который вызывает неконтролируемый аппетит к углеводам , в основном к сладостям. А поскольку углеводы участвуют в выработке гормона счастья – серотонина, который улучшает настроение.

Также стоит упомянуть стероидные препараты. Те, которые используются при лечении бронхиальной астмы и ревматических заболеваний, они способствуют накоплению висцерального жира. Аналогичным образом действуют гормональные препараты. Это не значит, что их следует отложить. Нужно соблюдать диету и больше двигаться.

Как влияет на человека абдоминальное ожирение?

Если при измерение талии рулеткой диаметр составляет от 90 до 94 сантиметров – то у человека лишний вес. Когда он составляет или превышает 94 сантиметра -это означает, что он страдает абдоминальным ожирением.

Распределение жира также можно определить, разделив окружность измеренную вокруг пупка, на окружность бедер . Значение WHR ( соотношение талии и бедер ) более 1,0 у мужчин указывает на абдоминальное ожирение.

Индекс ИМТ ненадежен при оценке абдоминального ожирения, поскольку он не показывает места скопления жира. Человек может слишком много весить, но размер талии быть стандартным. Бывает и то, что ИМТ в норме, а есть абдоминальное ожирение.

Синдром MONW – ожирение при нормальном весе

MONW ( метаболическое ожирение с нормальным весом ) – это явление метаболического ожирения у людей с нормальной массой тела , введенное в медицинскую терминологию в 1981 году. В течение многих лет MONW недооценивали из-за незнания того, насколько это вредно. По статистике, MONW могут страдать около 20 % населения.

Инструмент, который поможет выявить в диагностике MONW, – это анализ состава массы тела с использованием электрического биоимпеданса , используя слабые импульсы тока и измерение окружности талии (на уровне пупка). Это анализ состава массы тела, который показывает содержание воды в организме, мышечной ,костной и жировой массы.

Чем опасно абдоминальное ожирение?

При абдоминальном ожирении жир накапливается вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и скелетных мышц. Внутренняя жировая ткань – активный эндокринный орган. Ферменты, вырабатываемые этой тканью, увеличивают риск развития рака поджелудочной железы , толстой кишки и простаты. Избыток свободных жирных кислот в организме приводит к увеличению выработки инсулина, а также воспалительных веществ и ферментов, которые способствуют повышению артериального давления.

Висцеральный жир также означает повышенный уровень сахара (глюкозы) и триглицеридов и снижение фракции хорошего холестерина (ЛПВП) в крови . Из-за нарушения жирового обмена в организме абдоминальное ожирение часто связывают с диабетом 2 типа.

В свою очередь, нарушение липидного обмена увеличивает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний .

По мере того, как холестерин накапливается в кровеносных сосудах, развивается ишемическая болезнь сердца, и снижается работа мозга. Когда атеросклеротическая бляшка закрывает сосуды в сердце,происходит сердечный приступ, а закупорка артерий, снабжающих мозг кровью, приводит к инсульту.

Атеросклеротические изменения могут происходить по всему телу, в том числе привести к повреждению сетчатки глаза.

Ферменты, выделяемые висцеральным жиром, вызывают свертывание крови, что может вызвать образование тромбов . Чем больше висцерального жира, тем больше потребность организма в кислороде. Сердце пытается перекачивать все больше и больше крови, чтобы насыщать кислородом самые важные органы. Такая напряженная работа сердца приводит к гипертрофии левого желудочка. Кроме того, висцеральный жир создает нагрузку на позвоночник, что приводит к боли в поясничной области и дефектам осанки. Висцеральное ожирение может вызвать заболевания желчного пузыря, запоры, апноэ во сне, варикозное расширение вен и тромбоэмболию легочной артерии.

Диета при абдоминальном ожирении.

Абдоминальное ожирение лучше всего предотвратить, изменив пищевые привычки и увеличив физическую активность. Необходимо придерживаться следующих правил:
Следует есть больше овощей и фруктов, отказаться от продуктов с высокой степенью переработки и стимуляторов.
В борьбе с висцеральным ожирением выбирать белое мясо (курица, индейка) и мясное ассорти из птицы. Отложить свинину и жирные сосиски. Заменить сало на масло со сниженной долей жирности (например, рапсовое масло) или оливковое масло, а белый хлеб – цельнозерновым.
Избегать жарки, потому что блюда насыщены жиром, особенно в сухарях.

Отказаться от нездоровых закусок, таких как соленые палочки, соленый арахис, чипсы или батончики.
В рационе должна преобладать жирная морская рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардина, сельдь), которая содержит омега-3 жирные кислоты, снижающие общий холестерин и повышающие уровень ЛПВП.

Принимать пищу 5-6 раз в день, но немного. При такой диете голод ощущается меньше, а организм привыкает к цикличному производству пищеварительных соков.
Также важна систематическая гидратация организма, а это значит, что в среднем человек должен выпивать 2-3 литра воды. Самый эффективное время пить воду с 14 до 15 часов.

Упражнения для плоского живота.

На самом деле нет никаких специальных упражнений, рекомендованных людям с абдоминальным ожирением. Полезны и безопасны для полных людей разгрузочные упражнения в бассейне и плавание, так как они не нагружают суставы но. Те, у кого нет таких возможностей, могут выбрать интенсивные ежедневные прогулки. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями, например, с гипертонией или диабетом, следует обратиться к врачу и обсудить какой вид деятельности будет более полезен, и менее безопасен.

Чтобы упражнения были эффективными, нужно выполнять их не реже четырех раз в неделю по 30 минут. Это важно, потому что только после 20 минут упражнений ваше тело начинает эффективно сжигать жир . Тренировку необходимо проводить около 40 минут, и обязательно сделать разминку перед ней, во избежании травм. Чтобы не было болезненных ощущений, завершаем упражнения растяжкой мышц.

Людям с абдоминальным ожирением рекомендуются аэробные упражнения или упражнения на выносливость, потому что во время таких упражнений кровь поставляет много кислорода в сердце и легкие. Во время аэробных тренировок увеличивается мышечная активность, дыхание становится быстрее и частота сердечных сокращений увеличивается. Это приводит к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, т.е. к улучшению состояния. Также увеличивается мышечная сила и масса.

В аэробную тренировку хорошо включать упражнения, которые укрепляют и развивает мышцы. Чем больше их масса, тем быстрее сжигается жир. Стоит уделить время именно тем упражнениям, которые укрепляют мышцы живота и спины, что помогает расслабить позвоночник и сохранить правильную осанку.

Процесс сжигания жира лучше всего протекает при умеренных , но продолжительных и частых упражнениях . Пульс при нагрузке не должен превышать 60-70 процентов максимальной частоты пульса. Максимальная частота сердечных сокращений – это максимальное количество ударов, с которым ваше сердце может перекачивать кровь при максимальной нагрузке. Вы можете приблизительно их вычислить, вычтя свой возраст из 220, например, 220-40 лет = 180 ударов в минуту.

Но фактическая максимальная частота пульса рассчитывается с учетом возраста, состояния здоровья и т. д. Поэтому ее стоит рассчитать с помощью врача или тренера. Превышение максимальной частоты пульса во время тренировки может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, включая сердечные приступы.

Физическая активность может включать все формы упражнений , в том числе длительную прогулку с собакой, мытье машины вручную, прогулку с несколькими остановками, танцы, подъем по лестнице и т. д.

Как победить абдоминальное ожирение?

Для борьбы с абдоминальным ожирением не всегда достаточно изменить пищевые привычки и увеличить физическую активность. Люди, у которых развились некоторые заболевания из-за ожирения, например гипертония или диабет, должны получать помощь специалиста и проводить соответствующее лечение . Часто им выписывают препараты для снижения артериального давления, регулирования уровня сахара в крови, повышения чувствительности к инсулину или снижения липидов в крови.

Чтобы снизить вес, врач может также выписать рецептурные лекарства для лечения ожирения . Но сами лекарства не подействуют, их потребление должно сопровождаться здоровым питанием и физической активностью. В Интернете не найти чудодейственных средств, которые помогут избавиться от вздутия живота. Часто это препараты неизвестного происхождения и, как показывает клинический опыт, часто опасны для здоровья и даже жизни.
В Польше возможно лечить ожирение за счет компенсации NHF . Бариатрические операции часто спасают жизнь. Их делают людям, которые:

ИМТ более 35 и метаболический синдром, т. е. артериальная гипертензия, диабет, нарушения липидов или заболевания суставов, связанные с их перегрузкой,
ИМТ 40, других сопутствующих заболеваний нет.

Операции проводятся до 65 лет. Противопоказаниями к лечению являются психические расстройства и зависимости. Они не выполняются людям с серьезными заболеваниями органов дыхания, кровообращения и почек, это делает их непригодными для общей анестезии.

Бариатрические операции классифицируются как обширное оперативное вмешательство. Поэтому перед его проведением необходимо на несколько дней лечь в больницу, где в отделении внутренних болезней проводится серия анализов. Они оценивают дыхательную способность и эффективность системы кровообращения. Также проводятся гормональные тесты, чтобы убедиться, что ожирение не вызвано гормональными нарушениями, такими как гипотиреоз.

Перед операцией пациент находится под наблюдением психологов и диетологов. После операции ему следует посоветоваться с диетологом, который назначит соответствующую диету, которая предотвратит дефицит питательных веществ. Через год после операции следует обратиться в больницу, где терапевты оценят общее состояние.

Бариатрические операции позволяют многим пациентам избавиться от диабета.

Остались вопросы – звоните в наши клинике для записи на консультацию:

Солнцево+7 (495) 212-92-92
Солнцевский пр-т., д. 19
Орехово+7 (495) 212-09-90
Маршала Захарова, д.10 к.1
Беломорская+7 (495) 645-86-86
Беломорская, д. 26

Почему потеря веса имеет значение // Middlesex Health

Все Миддлсекс Здоровье
Врачи и поставщики
Условия и услуги по уходу

Искать по всему Миддлсекс Здоровье

Предлагаемые поиски

Найти доктора
События, классы и группы поддержки
Оплатить счет
Портал пациента
Пожертвовать сейчас

Поиск по названию, специальности или состоянию

Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете:
Поиск специалистов Просмотр первичной медико-санитарной помощи

Поиск Все условия и услуги по уходу

Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете:
Просмотреть все условия и услуги по уходу

Если у вас есть несколько лишних килограммов, вы не одиноки. Но это тот случай, когда следовать за толпой — плохая идея. Лишний вес, особенно жир на животе, может быть рискованным.

Жир на животе является более опасным жиром

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Независимо от вашего общего веса, наличие большого количества жира на животе увеличивает риск:

Сердечно-сосудистых заболеваний
Инсулинорезистентность и диабет 2 типа
Колоректальный рак
Ночное апноэ
Преждевременная смерть от любой причины
Высокое кровяное давление

Подкожный жир — это жир на животе, который можно прощупать, если сжать лишнюю кожу и ткани вокруг талии. Висцеральный жир — это жир на животе, который накапливается в области живота в промежутках между органами. Слишком много висцерального жира тесно связано с повышенным риском серьезных проблем со здоровьем.

Возраст и генетика могут способствовать накоплению жира на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

Сколько калорий вы потребляете в течение дня
Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений
Ваш возраст

Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, вы, скорее всего, наберете лишние килограммы, включая жир на животе.

Возраст тоже играет роль. С возрастом вы теряете мышцы, особенно если вы не физически активны. Потеря мышечной массы снижает скорость использования калорий организмом, что затрудняет поддержание здорового веса. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы, мужчинам в возрасте 50 лет требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем в возрасте 30 лет, из-за потери мышечной массы.

Ваши гены также могут влиять на ваши шансы на избыточный вес или ожирение, а также играть роль в том, где вы откладываете жир. Тем не менее, балансирование потребляемых калорий с активностью может помочь предотвратить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику.

Алкогольные калории способствуют пивному животу

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать пивной живот, но пиво само по себе не виновато. Употребление слишком большого количества алкоголя любого вида может увеличить жир на животе, потому что алкоголь содержит калории. Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах.

Для мужчин в возрасте 65 лет и моложе умеренность означает употребление до двух напитков в день. Для мужчин старше 65 лет это означает до одного напитка в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы потребляете и тем меньше вероятность того, что вы наберете жир на животе.

Определение размера живота

Итак, как узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию:

Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.

Для мужчин объем талии более 40 дюймов (102 см) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем.

Снижение веса и физические упражнения уменьшат ваш живот

Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для брюшного пресса, но простое выполнение этих упражнений не избавит вас от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с выпуклостью:

Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Также ограничьте потребление обработанного мяса. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций. В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.
Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями.
Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю.
Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Избавление от жира на животе требует усилий и терпения. Чтобы избавиться от лишнего жира и не допустить его повторного появления, стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать и не сбиться с пути.

Последнее обновление 12 марта 2021 г.

Ознакомьтесь с нашим учебным центром

Дом учебного центра
Этапы жизни и хорошая жизнь
Болезни и состояния
Симптомы
Тесты и процедуры
Первая помощь
Артикул
Определения
Вопросы и ответы
Рецепты
Видео
Слайд-шоу
Советы по здоровью
Поиск
Испанский

Потеря веса для мужчин: Понимание науки позади жира на животе?

Потеря веса для мужчин: понимание науки о жире на животе?

Как похудеть на животе мужчине, волнует всех, потому что с возрастом у мужчин высока вероятность приобретения жира на животе. Скорее всего, люди со средним телосложением в конечном итоге имеют большой живот. Это называется «скинни-жир», и, в частности, мужчины из Индии и Южной Азии имеют более высокую склонность к накоплению этого жира, чем мужчины из других стран. Чтобы понять, как избавиться от жира на животе у мужчин, нам сначала нужно понять, чем он вызван.

Наука о жире на животе

Хотя существует множество причин, по которым накапливается жир на животе у мужчин, некоторые из основных причин, приводящих к ожирению , включают:

Употребление газированных напитков

Напитки с высоким содержанием сахара и газированных напитков не содержат калорий на поверхности, но энергия, которую они дают, часто превращается организмом в жир и запасается. Чтобы сжечь жир на животе для мужчин, это первое, что нужно максимально сократить или свести к минимуму.

Переедание

Переедание, хотя и вредное, даже если оно совершено один раз, является ядом, который продолжает действовать, превращаясь в привычку, а затем в зависимость. Это может привести к различным серьезным расстройствам пищевого поведения, испортить ваше психическое здоровье и привести к ухудшению физического здоровья, а также к увеличению жира на животе у мужчин. Один из первых ответов на вопрос, как похудеть на животе для мужчин, гласит, что переедание должно быть остановлено.

Пьянство

Алкоголь на 100% состоит из углеводов. Когда мы говорим «пивной живот», мы иногда имеем в виду именно это. В то время как в более молодом возрасте и с высоким уровнем метаболизма его можно сжечь, после 30 лет, в идеале, прекращение употребления алкоголя будет творить чудеса в сокращении жира на животе и у мужчин.

Воспаление из-за несбалансированного микробиома кишечника

Не весь жир на животе у мужчин является жиром. Если вы стали объектом заражения бактериями или вирусами из-за плохой пищи, это выпячивание может быть просто иммунным ответом. Если вы считаете, что это произошло, мы рекомендуем вам как можно скорее поговорить с одним из наших экспертов. Ваша жизнь может висеть на волоске.

Отсутствие физических упражнений

Упражнения необходимы для поддержания тела в хорошей форме. Избавление от жира на животе для мужчин будет включать легкую йогу, пробежку по окрестностям или занятия спортом в течение 30 минут.

Стресс

Серьезной причиной этого являются стресс и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем выше стресс, тем выше его количество и тем сложнее мужчинам сжигать жир на животе.

Старение

Старение и жир на животе у мужчин напрямую связаны. С возрастом мужчина теряет много силы и выносливости. Тело работает не так хорошо, как раньше. Скорость обмена веществ снижается, и возникает множество других проблем. Старение — это то, что может помешать мужчине избавиться от жира на животе.

Курение

Курение является одним из главных виновников жира на животе. Вместо того, чтобы сжигать свои легкие, они должны выставить задницу, чтобы сжечь жир на животе для мужчин.

Кроме того, особенно у индийских мужчин, есть множество других причин для жира на животе, в том числе богатая углеводами диета в сочетании с недавним переходом от сельскохозяйственного, трудоемкого и жаркого образа жизни к сидячему. Низкое потребление воды, что приводит к минимизации чувства голода. Дефицит белка в рационе, элемента, необходимого для роста мышц. Это приводит к более низкому метаболизму — скорости, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя. Кроме того, потребление белка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, а его недостаток приводит к более высокому потреблению калорий, что затрудняет сжигание жира на животе у мужчин. Генетика также способствует накоплению жира вокруг талии по сравнению с представителями других национальностей. Кроме того, в повседневной жизни не хватает физических упражнений. Мужчинам рекомендуется заниматься спортом по 30 минут в день, чтобы сжечь жир на животе. Это далеко от нормы в большинстве индийских семей.

Проблема с висцеральным жиром – скрытый жир

Слой жировых клеток или жировой ткани, покрывающий органы брюшной полости глубоко внутри живота, называется висцеральным жиром. Теперь почти весь жир, если он накапливается слишком много, вреден для здоровья. Однако висцеральный жир гораздо более вреден, чем жир, который находится под кожей. Вот почему так важно избавиться от жира на животе для мужчин.

Чем опасен жир на животе?

Поскольку висцеральный или брюшной жир обволакивает внутренние органы, он увеличивает риск многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсульт и высокий уровень холестерина. Многие исследования также показывают, что жир на животе вырабатывает ферменты и белки, которые воспаляют ткани человека и сужают кровеносные сосуды, что со временем приводит к повышению артериального давления. Вы должны знать, как потерять живота жир для мужчин. Начнем с генетики, а именно-

Как генетика влияет на образование жира на животе?

В области медицины до сих пор ведутся споры о том, способствует ли генетика увеличению жира на животе. Хотя большинство исследований показывают, что люди, у которых больше жира на животе, как правило, разделяют это сходство со своими родителями и родственниками, является ли это следствием генов или образа жизни, до конца не принято. Исследование, проведенное на близнецах, выросших вместе и порознь, из разных детских сред, пришло к выводу, что «генетическое влияние на индекс массы тела существенно, в то время как окружающая среда детства практически не влияет».

Тем не менее, другое исследование CDC показало, что, хотя «эпидемию ожирения можно рассматривать как коллективный ответ на среду, способствующую ожирению», ожирение означает ситуацию, когда пища с высоким содержанием калорий дешева и ее легко найти, в то время как шансы физического активность ограничена, что увековечивает ожирение, люди даже в одной семье — двоюродные братья, братья, сестры, родители и т. д. — реагируют на него по-разному, и не все накапливают жир одинаково.

В целом, у женщин, как правило, больше жира вокруг бедер, потому что безопаснее зачать ребенка, когда они защищены жиром, а у мужчин, как правило, больше жира в нижней части спины. Однако некоторые исследования показывают, что на этом сходство заканчивается.

Тем не менее, большинство исследований сходятся во мнении, что каким бы ни был генетический состав человека, потеря жира на животе не является невозможной, и при этом это не становится индикатором того, что однажды потерянный жир вернется. Таким образом, знание того, как сбросить жир с живота для мужчин, становится важным.

Решения

Итак, вы можете задаться вопросом, как уменьшить жир на животе у мужчин или, по крайней мере, как избавиться от жира на животе у мужчин. Ответы могут быть не такими простыми, как хотелось бы. Вы должны работать над , вырабатывая некоторые здоровые привычки для уменьшения жира на животе.

Продолжай двигаться

Как мы уже говорили, не помешает легкая йога, пару танцев и небольшая пробежка. Чем больше движется тело, тем лучше.

Ешьте с умом

Вам нужно сократить количество еды, но, что более важно, вам нужно ее изменить. Меньше углеводов, меньше жира, больше клетчатки и белка — вот путь. В следующий раз, когда будете наполнять тарелку, убедитесь, что белков и зелени у вас больше, чем углеводов и жиров.

Питьевая вода

Гидратация приводит к уменьшению рациона питания и повышению скорости обмена веществ, поэтому, если вы хотите узнать, как уменьшить жир на животе у мужчин, это должно быть в центре внимания.

Общение

Те, у кого большой круг друзей, устраивают вечеринки, но не употребляют нездоровую пищу или алкоголь, и наблюдают, как они становятся лучше.

Проконсультируйтесь со специалистом по диетологии

Проконсультироваться со специалистом по питанию, чтобы скорректировать свой рацион, — блестящая идея. Они помогут вам скорректировать свой рацион в соответствии с вашим типом телосложения. В больницах Radiance работает много замечательных специалистов по питанию, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни.

Прием у бариатрического хирурга

Если ничего не помогает, всегда есть бариатрическая хирургия . Мы рекомендуем вам поговорить с одним из наших уважаемых бариатрических хирургов, как только вы столкнетесь с проблемами уменьшения висцерального жира.

В больницах Radiance ваши приоритеты являются нашими приоритетами. Если вы хотите избавиться от жира на животе и избавиться от него, у нас есть все необходимые для этого услуги.