Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях – упражнения для похудения и уменьшения бицепса внутренней части, внешней стороны, задней поверхности и ягодиц

Как быстро убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Далекие от фитнес-тематики люди, едва услышав выражения «уши на бедрах» или «попины уши», приходят в изумление и спрашивают: «А как это может быть?» Посвященные же в таинства борьбы за стройность знают очень хорошо, откуда растут такие «уши» и как трудно бывает извести эти округлые жировые выступы с внешней стороны бедер на уровне ягодиц.

Женское тело легко откладывает подкожный жир – аккумулятор энергии на случай голодовки – в верхней боковой части бедер. Однако с помощью целевых упражнений в сочетании со здоровым питанием и массажными процедурами эти энергетические «заначки», искажающие гладкие линии бедра, можно ликвидировать.

Давайте же разберемся как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какой комплекс мер нам в этом поможет.

«Уши» в неположенном месте – причины и меры борьбы

Образование «попиных ушей», иногда разрастающихся до целых «галифе», вызвано несколькими причинами:

• Избыточный вес, который у женщин особенно охотно накапливается в районе живота, бедер, ягодиц, естественно формируя отчетливые «уши-галифе».
• Недостаток физической активности вообще и, в частности, практически полное отсутствие движений, которые задействуют мускулатуру на внешней стороне бедер.
• Генетическая предрасположенность. Из-за нее даже в целом стройные девушки все-таки обзаводятся этими неэстетичными выступами.

Таким образом, объявляя войну нежеланным «ушам», нужно идти в атаку по нескольким направлениям:

• Пересмотреть рацион в пользу кардинального оздоровления и уменьшения калорийности.
• Увеличить общую подвижность. Ходьба, бег, прыжки, энергичные танцы должны стать естественными ежедневными занятиями тела.
• Систематически выполнять комплекс специальных упражнений, которые хорошо расшевелят бедренные мышцы и отучат организм использовать эту, теперь активную, зону в качестве жировой кладовки.
• Дополнительно «тормошить» массажем и обертываниями подкожный слой жира в проблемных местах. В результате он станет доступнее для утилизации, скорее включится в процессы обмена и растает.

Такое массированное наступление прорисует идеальную линию бедра даже при наследственной склонности к «ушкам».

Питание против «галифе»

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности. Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма. В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

• Потребление чистой воды высокого качества – от полутора до двух литров.
• Умеренные порции еды. При этом, в соответствии с естественным ритмом работы желудка, в течение дня пища принимается 5-6 раз.
• Большое количество свежих и приготовленных фруктов и овощей. Этот низкокалорийный компонент здорового рациона поставляет витамины и минералы, содержит клетчатку – универсальный и естественный очиститель желудочно-кишечного тракта.
• Наличие разнообразных каш, особенно из темных круп. Такой источник медленно усваивающихся углеводов создает длительное чувство насыщения.
• Присутствие нежирных сортов мяса и рыбы – запеченных, отварных, приготовленных на пару, а также молочных продуктов невысокой жирности.
• Полное исключение фаст-фуда, сладостей и выпечки, особенно сдобной.

Описанный стиль питания не только поможет выровнять очертания бедер, но и пойдет на пользу организму в целом.

Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Массаж-растирание может быть ручным и вакуумным. Особенно эффективно его применение с масляными смесями, в которых к 10-15 мл растительного масла-носителя (в идеале – оливкового) добавляется 2-3 капли эфирного масла апельсина, лимона или можжевельника.

Обертывания проблемных мест пищевой пленкой с тертым шоколадом или имбирем, молотым зеленым чаем или кофе разогревают подкожный слой и ускоряют в нем «растапливающие» обменные процессы.

Упражнения на «ушки» на бедрах

Помимо общей двигательной активности, для гладкости внешней стороны ног абсолютно необходима их регулярная тренировка специально подобранными движениями. На фоне сниженной калорийности питания такие упражнения для зоны галифе на бедрах приводят к расщеплению жировых отложений, энергия которых идет на восполнение затрат при интенсивных физических нагрузках. При этом, естественно, укрепляются и мышцы, «отвечающие» за красивую форму бедра.

Оптимальная частота тренировок – от двух до трех раз в неделю. Лучшее время суток для их проведения – днем, от одиннадцати до двух, и вечером, с шести до восьми. Нужно также соблюдать «правило двух часов»: планировать занятия не ранее этого срока после приема пищи и не позднее тех же двух часов до сна.

Собственно тренировка в домашних условиях начинается с подготавливающей разминки, завершается растягивающей заминкой и включает следующие эффективные упражнения:

• Приседания, при которых стопы находятся на ширине плеч и полностью, устойчиво стоят на полу в течение всего упражнения. Руки вытянуты вперед, спина выпрямлена. В нижней точке бедра параллельны полу – присед не полный. Выполняется не менее 20 раз.
• Приседания с широкой постановкой стоп. Расставив ноги значительно шире плеч и разведя носки в стороны, приседать так, чтобы ориентировать колени по стопам – при этом задействована именно внешняя мускулатура бедер.
• Глубокие выпады вперед, сначала 10 раз левой ногой, затем столько же – правой.
• Попеременные махи ногой назад в положении стоя. Опершись о стену либо спинку стула, нужно выполнить махи назад каждой ногой по 20 раз.
• Отведение ноги в положении стоя. При этом руки упираются в поясницу. Нога отводится с поворотом пятки кнаружи, с напряжением мышц брюшного пресса. Число повторов каждой ногой – от 25 до 50.

• Махи ногой в положении лежа. Опираясь на согнутые руки, лежа на боку, поднять выпрямленную верхнюю ногу и, не сгибая ее, выполнять махи вверх. Минимальное число повторений – 20.
• «Горка». Лежа на полу с согнутыми коленями (стопы стоят на ширине плеч, полностью опираются о пол) и руками, свободно лежащими вдоль тела, приподнимать таз таким образом, чтобы бедра и корпус находились в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки остаются на полу. Выполнять от 30 раз.

Как убрать галифе на бедрах – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется комплекс домашних упражнений против «ушек» на бедрах. Уделено внимание правильному ритму дыхания. Показаны способы усложнения базовых движений по мере освоения нагрузки.

Победа над оттопыренными «галифе» в домашних условиях дается нелегко. К успеху приводят только комплексные меры: правильное питание, активный образ жизни, целевые упражнения, массажные процедуры.

Как, на ваш взгляд, можно избавиться от галифе на бедрах? Как вы справляетесь с этой проблемой? Какие упражнения, на ваш взгляд, эффективнее всего прорабатывают зону «галифе»? В течение какого времени регулярные занятия окончательно ликвидируют «ушки»? Делитесь наблюдениями, впечатлениями и личным опытом с нами в комментариях!

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Содержание статьи

Ушки на бёдрах появляются исключительно у женской половины населения. Образование дефекта обуславливается большим количеством калорий, потребляемых за сутки. Если девушка не расходует полученные ресурсы, они откладываются в самых привлекательных частях. Основной причиной появления данной особенности принято считать малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно подобрать комплексный подход. Он включает правильное питание, массаж, упражнения и обёртывания.

Правильное питание от «ушек» на бёдрах

Как было упомянуто ранее, ушки появляются по причине чрезмерного избытка калорий. Чтобы сократить энергетическую ценность, важно выбирать низкоуглеводные полезные продукты.

1. Для очищения организма и повышения обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Ежесуточное количество её употребления не должно быть меньше 2,3 л. Дополнять питьё можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого.
2. Присмотритесь к размеру порций. Если вы любите кушать редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4—6 раз в сутки), при этом количество единовременного приёма пищи не должно превышать отметку 330 гр.
3. Обязательно снабдите рацион свежими овощами, фруктами, ягодами. Перечисленные компоненты должны занимать 60% меню. При этом 15% отводится жирам и 25% — правильным углеводам.
4. Не забывайте завтракать, также принимайте пищу правильно. После пробуждения выпейте воду с лимоном, затем приготовьте кашу (овсяную, льняную, перловую или пшеничную). Не добавляйте сахар, используйте вместо него мёд. По желанию дополняйте завтрак ягодами, орехами, мюсли и пр.
5. Включите в ежедневном меню обезжиренный творог, натуральный йогурт без подсластителей, кефир и молоко. Обязательно кушайте морепродукты (не реже 1 раза в 2 дня), постное мясо (каждый день), бобовые культуры, яйца, гречку, макароны из цельного зерна.
6. Полностью исключите домашние закатки, компоты, консервы, быстрые перекусы (гамбургеры, хот-доги, бутерброды и пр.). Не стоит употреблять сдобу и другие мучные изделия. Откажитесь от белого хлеба, картофеля, сладостей. Если очень хочется лакомств, кушайте сухофрукты.

как быстро похудеть в ногах

Упражнения против «ушек» на бёдрах

1. Существует комплекс упражнений, который наряду с правильным питанием отлично устраняет жировые отложения на бёдрах. Занятия направлены именно на данную область, поэтому в действенности упражнений сомневаться не стоит.
2. Тренировки проводятся не реже 4—5 раз в неделю. При этом лучшим временем для занятий считаются периоды 11.00—12.00 и 18.00—20.00 часов. Соблюдайте осторожность, не начинайте тренировки раньше, чем через 4 часа после трапезы.
3. Перед каждой тренировкой выполните пятнадцатиминутную разминку. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал.

Упражнение «Присед»

1. Расставьте ноги, отводя носки в стороны. Стопы должны стоять на полу в течение всей тренировки, не поднимайте пятки.
2. Зафиксируйте спину, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперёд, для эффективности возьмите гантели по 1 кг.
3. Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не отягощать суставы, коленки не должны выступать за носочки.
4. Приседайте максимально низко. Во время подъёма представьте, что вас тянут за макушку. Подъём осуществляется ягодицами, а не икрами.
5. Количество повторов — 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний.

Упражнение «Широкий присед»

1. Как можно понять из названия, приседания выполняются с максимальной расстановкой ног. При этом носочки слегка отводятся в стороны для лучшей устойчивости.
2. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте её в одном положении. Вытяните руки вперёд, тренироваться можно без гантелей.
3. Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая вниз. Как только вы почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и выждите 3 секунды.
4. Представьте, что вас тянут за макушку вверх. При помощи мышц бёдер поднимитесь.
5. При выполнении упражнения колени не должны выступать за носки, иначе суставы сильно перегрузятся. Количество широких приседаний — 15—20 раз.

Упражнение «Выпад»

1. Выпады делаются с очень прямой спиной. Важно работать только ягодицами и бёдрами.
2. Встаньте ровно, возьмите в каждую руку гантель весом 1—2 кг. Шагните вперёд и согните колено, чтобы образовать ногами прямые углы с полом.
3. Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
4. Можно делать выпады назад, техника практически не меняется. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение «Горка»

1. Лягте на пол, прижимая лопатки. Выставите ноги на ширине плеч, носки находятся на уровне с пяточками. Руки должны свободно лежать вдоль туловища, они не задействованы.
2. При помощи ягодиц и верхней части бедра приподнимите нижнюю секцию тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30—45 секунд, опуститесь вниз.
3. Сделайте ещё 25 повторений, каждый раз фиксируя корпус в конечной точке. Помимо устранения ушек, занятие помогает подтянуть ягодицы.

Упражнение «Махи и отведения ног»

1. Обопритесь о спинку стула или стену. Отведите ногу назад, чтобы носок упирался в пол. Зафиксируйте спину, в процессе прогиба поясница не задействуется.
2. Медленно отводите ногу назад до максимальной отметки. При этом носок необходимо натягивать на себя. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению.
3. Встаньте боком к стене. Натяните носочек, выпрямитесь, уприте ладони в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится.
4. Корпус должен быть прямым, задействуется только нога. Нужно выполнить 20 отведений назад правой ногой, затем столько же левой. В процессе выполнения упражнения также качается пресс.

как избавиться от целлюлита на ляшках

Обёртывания плёнкой от «ушек» на бёдрах

1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

как избавиться от галифе на бедрах

Массаж от «ушек» на бёдрах

1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
3. Проводите процедуру на протяжении 3—5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
6. Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
8. Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2—3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

как правильно делать антицеллюлитный массаж банками

Видео: как избавитесь от «ушек» на бедрах

быстро и эффективно в домашних условиях

Доброго дня всем спортсменам и спортсменкам, с вами Александр Белый. Одной из самых распространенных женских проблем являются ушки на бедрах. При этом помимо девушек с большим весом, ушки бывают и у худышек, неприятно да? Поэтому мы поговорим о том, как убрать ушки на бедрах и привести свое тело в порядок за максимально короткий срок.

Разберем основы

Ушки на бедрах бывают исключительно у представительниц женского пола. Вероятность того, что вы встретите мужчину с данной проблемой, очень мала. Не смотря на то что, он отрастил большой живот, его состояние бедер лучше, чем у женщин. Поэтому данная статья подойдет именно для дам. Начнем.
В основном, ушки появляются из-за каких-то нарушений, по биологическим показателям. Подкожный жир накапливается очень быстро и от него труднее всего избавиться. Именно поэтому тренировки и  диеты построены таким образом, чтоб на избавиться от подкожного жира.

Однако ушки появляются во втором виде жировой ткани – резервной. Во время девичьего полового созревания организм постоянно испытывает стресс и пытается накопить стратегические запасы жира, которые необходимы для выработки эстрогена – женского полового гормона. После формирования женского организма работа гормонов налаживается, но жировые запасы остаются. Именно эти жировые запасы и называются ушки.

После того как мы рассмотрели основы и узнали откуда берутся ушки, давайте поговорим реально ли быстро и эффективно убрать данную проблему?

Трудности избавления от ушек

Как и в другой программе похудения или диете, знайте, быстро избавиться от жира невозможно! Жировые клетки накапливаются в течении длительного времени, поэтому для того чтобы избавиться от них нужно запастись терпением. Те, кто думают, что за неделю можно добиться чего-либо ошибаются.

Единственное решение в данной ситуации – преобразовывать жировую ткань в мышечную. Это будет происходить путем упорных тренировок. Также не стоит забывать о важности правильного питания, ведь оно составляет 60% успеха.

На самом деле избавиться от ушек на внешней стороне и внутри бедра не так и сложно. Вы должны положить за основу дисциплину, благодаря которой ваши тренировки будут происходить регулярно.
Избавиться от жировых отложений можно при помощи тренировок и физических упражнений, а также кардио тренировок.

Эффективной кардио тренировкой будет подъем и спускание с лестницы, бег по лесу или стадиону. Если вы занимаетесь в тренажерном зале отлично подойдет велотрек или беговая дорожка. В домашних условиях можно прыгать на скакалке.
Давайте теперь рассмотрим эффективные упражнения на примере.

Тренировка в помощь

В нынешнее время существует огромное количество упражнений на любую группу мышц, просто бери и занимайся. Однако люди настолько ленивы что не хотят привести свое тело в порядок в собственном доме! Ладно, не будем о плохом, рассмотрим какие упражнения дадут максимальный эффект.

1. Вступительным упражнением является махи ногами. Исходное положение лежа на боку вам следует поднимать прямую ногу, можно немного отводить ее назад. Высшая точка 45 градусов относительно пола. После нескольких недель тренировок вам может даваться данное упражнение легко, поэтому я рекомендую одевать на ногу дополнительный вес.

2. Второе упражнение поможет не только убрать галифе, но и поможет накачать квадрицепс и попу. в этом нам поможет приседание. Чтобы упражнение давало толк нужна правильная техника. Ноги расположите на ширине плеч, спину держите ровно. В идеале подойдет гриф, который находится в области трапеции. С весом ваши ноги и попа испытывают большую нагрузку. Если вы приседаете без веса, то 35 приседаний в одном подходе хватит с головой. Для тех, кто занимается с грифом можно выполнять 10-15 повторений. Если вы правильно занимались на следующие два дня вы должны испытывать дискомфорт и боль в области ног и мышц ягодиц – крепатуру.

3. Третье, что помогает избавиться от ушек с внутренней части бедра упражнения выпады для ягодиц. Отличная вещь помогает также подтянуть попу и сделать ее более округлой. Существует две разновидности выпадов – шагая вперед и стоя на месте. Тут кому как удобней. В идеале возьмите по 3-4кг гантели в каждую руку и делайте выпады по длинному коридору. Если такого не имеется можно встать перед зеркалом и делать выпады на месте.

Правильная техника гласит что, когда вы делаете выпад колено не должно касаться пола – таким образом вы получаете максимальную нагрузку. Для более опытных спортсменок я рекомендую делать румынские выпады. Одну ногу закиньте на возвышенность – не важно стул это или скамейка. И второй ногой делайте выпад.

4. Четвертое упражнение вы можете частенько встречать в тренажерном зале. Стоя на четвереньках необходимо ногу поднять параллельно полу. Для лучшей нагрузки можно одеть утяжелитель. Делайте на одну ногу по 20 повторений и столько же на вторую.

Теперь вам не нужно задаваться вопросом какой тренажер лучше и какие упражнения более эффективные?
Чтобы добиться максимального результата все эти упражнения должны комбинироваться с правильным питанием, создавая целую концепцию.

Правильное питание

Красивое тело создается на кухне. Данная поговорка актуальна уже много десятков лет. Чтобы добиться красивой фигуры и навсегда позабыть о ушках вы должны исключить из своего рациона сладкое, мучное, макароны, фаст фуд, газированные напитки. Вместо этого ешьте натуральную еду – каши, мясо, овощи и фрукты.

Попробуйте питаться правильно хотя бы 2 недели, и вы будете просто в шоке. При этом я советую выпивать 2-3 литра воды ежедневно и не употреблять калорийную пищу во второй половине дня.

За сколько можно убрать галифе? Все зависит от вас. Чем тщательней вы относитесь к тренировкам и питанию, тем лучше и быстрее будет результат. Рекомендую посмотреть интересное видео, в котором вы найдете много интересной информации на практике. До скорого.

Александр Белый

Как убрать уши с боков на бедрах. Упражнения для женщин дома и в спортзале

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Содержание статьи:

Упражнения для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Плие

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.

Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться, длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).

Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

1. Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
2. Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.

Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

• Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
• Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

• принять горячую ванну до полного распаривания тела;
• улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
• использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
• закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
• выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
• длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

• газированные напитки;
• кондитерские изделия любого вида;
• копченое;
• маринады;
• сухари;
• чипсы;
• мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале. Упражнения

Ушки на бедрах бывают у очень многих женщин, не только у полных, но и у худых, поэтому их интересует вопрос, как убрать ушка бедрах. Этот дефект не только портит фигуру, но и является одной из причин лишнего веса, поэтому так важно своевременно его устранить. Борьбу с ушками на бедрах ведут не только при помощи специальных физических упражнений, но и соблюдая разумный рацион с низким количеством калорийных продуктов.

Механизм борьбы с ушками

Перед тем как решить, какое средство борьбы с этим явлением больше всего подходит, необходимо понять, чем же обусловлен этот дефект. При образовании ушек на бедрах формируется резервная жировая прослойка. Она появляется в подростковый период и накапливается вплоть до 20 лет. Эта прослойка участвует в формировании эстрогена – женского полового гормона. После полового созревания эта прослойка становится не нужна, она уплотняется и прикрывается сверху тканью, которая играет роль защитной оболочки, поэтому согнать такой жир гораздо сложнее.

Многие виды физических упражнений и диет не могут помочь от этого неприятного явления, поскольку мешает защитный барьер у этой жировой ткани, который как бы консервирует ее и не допускает сжигания жира. Исходя из этого соображения, был разработан специальный метод, как убрать ушки на бедрах, путем преобразования жира в мышечные волокна.

Метод основан на том, что необходимо каким-то способом активизировать рост мышечной ткани в районе, где расположены уши на бедрах. Тем самым растущая мышечная ткань будет использовать жир из этих областей как источник питания. При этом не произойдет возникновения бугорка из мышц на месте, где были ушки из жира, вопреки опасениям некоторых женщин. Мышцы растут равномерно вдоль всего волокна, поэтому на месте ушек появится гладкая упругая поверхность.

Методы борьбы с ушками

Исходя из причин появления ушек на бедрах, возникает вопрос, какими упражнениями можно исправить этот дефект? Для того чтобы избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях, вовсе не обязательно с утра до ночи заниматься изнурительными упражнениями.

е это можно делать при любых обстоятельствах, зачастую между делами, и не сильно напрягаясь. Прежде всего необходимо создать нагрузку на мышцы ягодиц. Для этого нужно просто поочередно сильно напрягать ягодичные мышцы. Привычка к этому упражнению будет способствовать устранению ушек как на внутренней стороне бедра, так и на внешней.

Другими полезными средствами, помогающими быстро избавиться от этого дефекта, являются бег и ходьба. Для этого необходимо как можно больше ходить пешком, совершать прогулки. Спуски и подъемы по лестнице – тоже эффективное средство, при помощи которого убираем ушки. И, конечно, в дополнение ко всем этим методам необходимо использовать для борьбы с ушками на бедрах упражнения, наиболее эффективными из которых являются:

1. Махи ногами. Нужно лечь набок на ровную поверхность, нижнюю ногу слегка согнуть, а верхней делать резкие взмахи, чуть отводя ногу назад. Нога должна подниматься примерно под углом 45°. Таких махов нужно делать не менее 30. Затем повернуться на другой бок и повторить то же самое упражнение другой ногой.
2. Приседания. Это упражнение будет полезно женщинам, задумывающимся над тем, как убрать ушки с внутренней части бедра. Очень важно делать это упражнение правильно: спина прямая, ноги на ширине плеч, вытянутые руки параллельно полу. Нужно сделать таким способом 30 приседаний. Затем свести ноги вместе и повторить то же упражнение.


3. Выпады. Для этого нужно сделать шаг вперед одной ногой, не отрывая вторую ногу от пола, и приседать на ту, которая находится впереди. Спина должна быть прямой. Количество таких выпадов тоже 30.
4. Поднятие ноги. Это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от ушек. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поднять одну ногу параллельно полу. Затем опустить и снова поднять. Повторить это упражнение 30 раз для одной ноги и 30 раз для другой. Это упражнение поможет убрать ушки с внутренней части бедер.

Еще несколько способов

Наряду с данными физическими упражнениями, для борьбы с ушками на бедрах в домашних условиях рекомендуется использовать массаж проблемных зон при помощи вибромассажера.

Массаж – очень действенное средство для устранения этого дефекта, к примеру, профессиональный массажист может убрать его очень быстро – всего за 10 сеансов. Если же нет возможности воспользоваться услугами профессионала, это можно делать и самим. При выполнении массажа необходимо максимально расслабить мышцы бедер.

Процедура начинается с поглаживания зоны галифе, затем нужно перейти к растиранию ладонями, разминанию мышц и потряхиванию их. Массаж заканчивается поглаживанием. Его можно делать не только руками или вибромассажером, но и другими средствами. Например, очень эффективным будет массаж, выполненный роликовым массажером, жесткой мочалкой или полотенцем. Крайне полезны водные процедуры, при которых нужно лечь в ванну и разминать проблемную зону руками. Любой из этих массажей делается не более 10 минут.

Необходимо также учесть, что борьба с ушками в тренажерном зале не исчерпывается только вышеописанными упражнениями. Любые физические упражнения, нагружающие мышцы ягодиц и бедер, помогают эффективно бороться с этим дефектом фигуры. Кроме того, очень полезны будут пробежки утром и вечером. Поможет в борьбе с этим дефектом и пилатес.

Ушки на бедрах – неприятный косметический дефект. Если женщина решила избавиться от него и сделать свою фигуру идеальной, не следует настраиваться на быстрое избавление от этих проблем. Успеха можно добиться только путем многократных упорных тренировок и соблюдения низкокалорийной диеты. Упражнений для этой цели существует очень много. Важно выбрать те, которые будут по душе, и выполнять их ежедневно, не отступая от заданного ритма и графика.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: избавиться от ушек на ногах за короткий срок

Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах. Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток. Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно. О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.

Содержание статьи

Причины появления ушек на бедрах

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Видео

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.

Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений

Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.

Видео

К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:

• Ходьба. Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
• Приседания. Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
• Упражнения на полу. Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
• Прыжки. Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
• Обруч. Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.

Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей. Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте. Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше совмещать с диетой.

Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.

Обратите внимание! Наибольшей эффективностью в борьбе против ушек на бедрах обладают подъемы вверх по лестнице. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного здания, ей лучше отказаться от использования лифта и ежедневно самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку. Вскоре модница заметит положительный результат. Ушки начнут исчезать.

Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения. Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.

Диеты для борьбы с ушками на бедрах

Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.

Однако необходимо:

• избавиться от привычки перекусывать сладостями,
• исключить из рациона мучное,
• отказаться от жареного мяса,
• прекратить употреблять алкоголь,
• перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.

Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов. Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.

Видео

Альтернативные способы коррекции ушек

Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.

Помочь справиться с проблемой могут:

• массаж,
• ударно-волновая терапия,
• прогулки.

Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.

Обратите внимание! Не всем полезен массаж. Существует ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом выполнения процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать. Действие осуществляется с помощью легких движений. После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.

Видео

Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки. Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.

Отзывы

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Идеальная фигура – мечта каждой женщины. Однако не всех женщин природа наградила такой красотой. Очень часто приходится прикладывать максимум усилий, чтобы достичь хотя бы малейшего результата. Особое беспокойство у женщин вызывают лишние отложения на бедрах и животе. Существует даже такое понятие как ушки на бедрах. Сегодня мы с вами разберемся, что такое ушки на бедрах, причины их появления, а также как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Для устранения данного недостатка необходимо оценить проблему комплексно с разных сторон.

Содержание статьи

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Разберемся с понятийным аппаратом. Что такое ушки на бедрах – это жировые отложения по бокам на бедрах женщины, которые выглядят как галифе, поэтому они получили название «ушки».

Существует много причин появления такого косметического десонанса фигуры.

Одной из логичных причин является генетическая предрасположенность. Как известно у женщин бывает разный тип фигур (груша, песочные часы, прямоугольник, треугольник). Если у женщины тип фигуры груша, то есть низ намного больше верха, то вполне оправдано наличие ушек на бедрах. Однако такой недостаток может возникать и у женщин с другими типами фигур.

Рассмотрим, почему появляются ушки на бедрах у женщины.

Основная причина – накопление излишнего жира. Это связано с физиологией человеческого организма. Дело в том, что организм человека накапливает два вида жировых клеток: статический жир (постоянный, являющийся резервным питанием организма) и динамический жир (накопленный, но который может менять свое количество в зависимости от определенных причин).

У женщин статический жир скапливается вокруг бедренной зоны, часто образуя так называемые ушки. Это все потому, что для женщин главной функцией является деторождение. Поэтому во время полового созревания еще молодой девушки организм интенсивно начинает накапливать статический жир в области бедер, груди, чтобы во время вынашивания ребенка данные резервы могли быть использованы в случае какой-либо аномалии.

После рождения ребенка соответственно не востребованный статический жир приобретает крайне негативную и некрасивую форму в виде нависших и выпирающих ушек на бедрах. Данный изъян может проявляться даже у довольно стройных женщин.

Так как ушки на бедрах – это жировые отложения, то соответственно при излишнем весе также может быть выделена явная зона галифе, но в этом случае её легче устранить, так как в основном она будет состоять из динамического жира, который легко уходит и также легко приходит в подкожные зоны.

Жир – это клетки, хранящие в себе питательные элементы. Это необходимая часть тканей нашего организма. Однако её переизбыток негативно влияет на здоровье, блокируя нормальный обмен веществ, провоцируя образования тромбов и большого холестерина, так как не позволяет плохому холестерину выводиться из организма, накапливая его внутри. Поэтому лишний вес – это значит наличие лишнего вредного для организма жира, от которого обязательно нужно избавляться, чтобы быть здоровым.

Важно! Ушки на бедрах относятся непосредственно к женскому организму и вырабатываются на фоне деятельности женских половых гормонов. Поэтому мужчины не сталкиваются с этой проблемой.

На фоне повышенного гормонального фона у женщины также могут образовываться так называемые ушки. В этот период организм неправильно начинает воспринимать импульсы окружающей среды, поэтому увеличивает запас статического жира, провоцируя, таким образом, образование «ушек».

Неправильное питание также является причиной образования «ушек». Это опять же связано с накоплением статического жира, а тем более, если у женщины есть к этому предрасположенность, что соответственно вызывает такой неприятный косметический дефект фигуры как галифе.

 Способы убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Накопив жир в таком деликатном месте, избавиться от него очень тяжело. И опять здесь играет огромную роль какой именно жир был накоплен организмом – статический или динамический.

Если организмом был накоплен динамический жир, то избавиться от таких накоплений не сложно, используя правильное питание и полноценную физическую нагрузку. Если накоплен статический жир – то избавление займет намного больше времени и потребует больших усилий.

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях это довольно непростое дело. Изначально рассмотрим общие методы избавления от галифе. Условно методы можно разделить на следующие:

• С помощью салонных косметических процедур;
• Хирургическое вмешательство;
• Интенсивная физическая нагрузка;
• Правильное питание;
• В домашних условиях.

Самый быстрый и эффективный способ избавления от появившегося галифе – хирургическое вмешательство. Наиболее популярными среди них выступают нижеперечисленные способы:

• Лазерная терапия. Самый эффективный метод. Благодаря лазерному лучу происходит проникновение непосредственно на жировую ткань, расщепляя её, и облегчая выведение из проблемной зоны. Данная процедура очень быстрая и надежная. Вполне достаточно однократного сеанса. Но после проведения процедуры требуется носить специальный бандаж в течении некоторого времени и выполнять все рекомендации врача. Это довольно надежный способ устранения галифе, однако является достаточно дорогим.
• Липосакция. С помощью длинного тонкого стержня происходит отсасывание лишнего жира в проблемной зоне. Данная процедура имеет ряд противопоказаний. После её проведения также требуется носить специальный бандаж и соблюдать рекомендации врача. Также является вполне эффективным способом избавления от галифе. Иногда требуется повторная процедура. Является вполне дорогостоящим методом избавления от проблемных зон
• Мезотерапия. Является не особо эффективным средством избавления от галифе. Суть метода состоит в том, что специальным устройством обновляются клетки кожи, которые в дальнейшем способствуют выведения лишнего жира. Требуется несколько процедур для достижения определенных результатов.
• Возможно просто оперативное хирургическое вмешательство по устранению лишних жировых клеток. Данный способ наименее популярный, так как имеется также ряд противопоказаний, может остаться рубец, требуется высокопрофессиональная деятельность врача. Данный метод является весьма дорогим и очень опасным.

Все указанные выше процедуры воздействуют точечно, поэтому требуется специальный послеоперационный бандаж, который позволяет равномерно распределить оставшуюся жировую ткань.

Не стоит забывать, что любой из указанных видов хирургического вмешательства носит лишь временный характер. После данной процедуры при организации неправильного режима дня и питания возможно повторное появление проблемной зоны. Поэтому для эффективности произведенной процедуры женщина должна поддерживать свою фигуру, не допуская повторного появления галифе. Для этого требуется соблюдать правильное питание, нагружать организм физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни.

Хирургический метод избавления от проблемных зон – это способ для ленивых женщин, потому что позволяет устранить проблему быстро и без особых усилий. Однако та же лень может привести к повторному эффекту, и придется снова прибегать к такого рода процедурам.

Салонные косметические процедуры менее эффективны, однако имеют прекрасный косметический эффект, обновляя и омолаживая кожу. Среди салонных процедур для избавления от зоны галифе считаются следующие процедуры:

• Обертывание. Помогает обновить кожу, позволяя в дальнейшем вывести лишний жир. Прекрасно действует при целлюлите. Требуется постоянное применение данных процедур;
• Массаж. Специальный антицеллюлитный массаж позволяет воздействовать на лимфу, вызывая усиленных кровоток в местах, на которые воздействует, а это в свою очередь провоцирует расщепление жировых клеток и их дальнейшее выведение. Требуется постоянное применение данной процедуры;
• Воздействие ультразвуком и электрическим током на проблемные зоны. Данная процедура позволяет обновить ткани, способствуя дальнейшему выведению жировых клеток. Требуется определенный курс для достижения эффекта.

Если у вас имеется возможность и достаточное количество денег, то вы можете использовать данные процедуры и всегда поддерживать свое тело молодым и красивым.

Тренировки в спортзале. Также вы можете пойти в тренажерный зал и несколько раз в неделю проводить интенсивные физические тренировки на определенных тренажерах, выполняя требуемый комплекс упражнений, рекомендованный тренером, для удаления недостатков зоны галифе. Это очень эффективный метод избавления от проблемных зон, и тем более является очень полезным. Однако не у всех есть возможность прибегнуть к данному способу, поэтому в крайнем случае можно посмотреть советы профессионального фитнес-инструктора в видео ниже и применить их в домашних условиях:

Правильное питание. Вы также можете прибегнуть к помощи специалиста. Врач-диетолог может провести для вас консультацию и подобрать правильный режим питания, который будет способствовать избавлению от излишних жиров, в том числе в зоне галифе. Однако данный метод будет эффективен только в комплексе с физическими упражнениями.

Конкретные инструкции для решения проблемы

Рассмотрим более подробно, как избавиться от проблемы излишнего жира в зоне галифе в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять комплексно следующие методы воздействия:

1) Соблюдение рациона и правильного питания. Рацион здорового человека должен состоять из здоровой пищи. Требуется включать как можно больше фруктов, овощей, ягод, кисломолочную продукцию. По возможности устранить прием ненатуральных и концерогенных продуктов, которые вызывают увеличение холестерина в организме и накопление лишнего жира. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим, употребляя не менее двух литров жидкости в день. Также, если вы страдаете избыточным весом, то сократите употребление выпечки и сладкого, так как сахар способствует накоплению жировой массы. Например, начните пить чай без сахара, и уменьшите дозу пирожных в день.

2) Проведение массажа и обертывания после приема душа. Массаж выполняется в технике разогрева и растирания проблемной зоны, в целях увеличения кровотока на этом участке. Далее все последующие процедуры после такого массажа будут наиболее эффективными. Для массажа можно использовать движения: растирания, поглаживания, пощипывания.

3) Обертывание. Является процедурой, восстанавливающей упругость и молодость кожи, помогающее выводить излишний жир из проблемной зоны. Обертывание лучше всего проводить после проведения самостоятельного массажа, тогда приток крови к данным участкам тела будет максимальным, и процедура обертывания станет вполне эффективной. Для проведения данной процедуры необходимо подготовить смесь, а также пакет или пищевую пленку. Рассмотрим несколько рецептов для приготовления эффективной смеси для проведения обертывания зоны галифе.

• Рецепт 1. Кофейная смесь. Необходимо остатки заваренного натурального кофе охладить и можно использовать для нанесения. В данную кашицу можно добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего использовать масло мяты, либо цитрусовое масло).
• Рецепт 2. Смесь из какао. Несколько столовых ложек какао залить кипятком до образования кашицы, можно добавить в данную смесь мед и остудить. Далее эту кашицу можно использовать для проведения процедуры.
• Рецепт 3. Медовый. Для обертывания можно использовать чистый мед, лучше всего растопить мед перед проведением процедуры. В мед можно добавить несколько капель эфирного масла.

Используя один из указанных выше рецептов, вы получите красивую и упругую кожу в бедренной зоне. Смесь необходимо наносить на чистую кожу, лучше всего распаренную и после массажа, затем данную зону с нанесенной рецептурой необходимо обернуть пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло для достижения максимального эффекта. В таком положении необходимо пробыть в течение 40-50 минут, а затем смыть остатки. После проведения процедуры обертывания можно повторить массаж на данной зоне.

4) Физические упражнения в домашних условиях. Лучше всего делать утреннюю зарядку с применением определенных упражнений, тогда вы получите максимальную эффективность от таких упражнений. Однако в течение дня также вполне допустимо проводить тренировку. Упражнения для галифе должны проводиться в комплексе с другими упражнениями для развития всех групп мышц. Необходимо для зоны галифе выбрать 2-3 упражнения и делать их по 3 похода в количестве 8-10 раз. Требуется соблюдать правильный режим дыхания. Рассмотрим несколько упражнений для зоны галифе, из которых вы можете выбрать наиболее подходящие для вас.

1. упражнение: махи. Необходимо опереться на стену и поочередно выполнять махи ногами, максимально нагружая бедренную зону. Повторить упражнение заданное количество раз.
2. упражнение: подъемы ног. Лягте на пол боком, обопритесь на локоть одной из рук. Поднимайте свободную ногу заданное количество раз. Затем смените бок и поднимайте уже вторую ногу.
3. упражнение: бабочка. Лягте на спину, подложите руки под талию, поднимите ноги поперек, перпендикулярно полу. Необходимо попеременно разводить ноги как можно шире и сводить их обратно. Повторите упражнение заданное количество раз.
4. упражнение: приседания. Расставить ноги на ширине плеч, затем начать приседать. Спина при этом должна быть прямой, попу отводить назад по максимуму. Колени не должны выходить за носки стоп, бедра направлены в сторону стоп: пятки не отрывать. Приседать полностью не надо, как и подниматься тоже, ноги должны оставаться в полусогнутом состоянии. Повторить данное упражнение заданное количество раз. Можно посмотреть в отдельной статье как правильно приседать.
5. упражнение: гибкость. Попытаться присесть в шпагат по максимуму: в центральное положение, а затем в боковые положения. Это упражнение помимо улучшения состояния бедренной зоны поможет вам развить гибкость, что является для женщины очень важным.

Еще несколько полезных упражнений можно подчерпнуть из видео ниже, чтобы быстрее справиться с ненавистными ушками на бедрах!

Не забываем, что полноценный сон и прогулки на свежем воздухе – важная составляющая здорового образа жизни, поэтому эти процедуры будут вашими помощниками для достижения желаемого результата.

Итак, сегодня мы с вами рассмотрели какие у женщин бывают проблемы в бедренной зоне, а также как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Соблюдение предложенных рекомендаций позволит вам устранить дефекты фигуры и приобрести более утонченный и изящный образ. Для этого вам потребуется приложить максимум усилий, внимания и терпения, и вы непременно добьетесь ожидаемого результата. Удачи в ваших начинаниях, и у вас обязательно все получится!