Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

Содержание

9 простых упражнений, которые уберут «уши» на бедрах

Каждую зиму мы отращиваем «уши» на бедрах, а вот избавиться от них, чтобы зона галифе стала идеальной, очень непросто. Дело в том, что там нет мышечной ткани, кровообращение плохое, а потому до жировых отложений добраться крайне сложно. Самый разумный способ борьбы с «ушами» — снизить калорийность рациона, исключить пищевой мусор, регулярно ходить на массаж или обертывания (лучше, конечно, и туда, и сюда) и увеличить физическую активность, направленную на жиросжигание. С последним нам поможет профессиональный тренер и наш колумнист Анастасия Rakamakafit.

Редакция сайта

Теги:

Фитнес

Массаж

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

Упражнения для бедер

Victoria’s Secret

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit:«Чтобы самостоятельно проработать зону галифе, стоит взять специальные резинки, которые создадут дополнительное сопротивление. Таким образом “ушам” будет никуда не деться, и они постепенно (к сожалению, ничего быстро не получится) начнут уходить. Если ты будешь заниматься хотя бы три раза в неделю, то уже через месяц заметишь результат — красивая линия бедер, как у модели на рекламном постере, явно начнет вырисовываться».

1. Боковое отведение ноги из положении стоя на коленях

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прогиб в поясничном отделе должен быть минимальный — держи спину ровно и не сутулься. Поднимаем ногу в сторону, стараясь максимально напрячь большую ягодичную мышцу. Запомни: выполняя каждое упражнение из этого комплекса, нужно как можно сильнее зажать ягодицы, чтобы они хорошенько поработали, а жиры сгорели.

Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

2. Разведение ног в полуприседе (допустим вариант в приседе)

Для этого упражнения советую взять 2 резинки: одну надеть чуть выше колен, а другую — ниже. Постановка ног — чуть уже ширины плеч. Из этого положения плавно разводи колени так, чтобы на пике почувствовать жжение ягодичных мышц. При этом можешь отрывать внутреннюю поверхность стопы от пола и опираться только на внешнюю, если так удобнее. Главное — максимально широко в стороны развести ноги. В самом конце добавь статику для «добивки»: держи ноги в разведенном положении, не смыкая их на протяжении 20 секунд.

Повторений: 20.

Подходов: 3−4.

3. Перешагивания в полуприседе (допустим вариант в приседе)

Оставь две резинки. Спину держи ровно, не сутулься. Ноги на ширине плеч (вместе их не своди). Начинай перешагивать из сторону в сторону, стараясь держать ягодицы в напряжении.

Повторений: 20 (перешагиваний каждой ногой).
Подходов: 3−4.

4. Отведение ноги из положения стоя

Корпус чуть-чуть наклони вперёд, опорную ногу слегка согни в колене. Прогиб в пояснице минимальный. Руки держи перед собой в замке. Резинка — ниже колен (посередине икры). Плавно отводи ногу назад, но при этом следи, чтобы резинка была в натяжении.

Повторений: 20 (сначала одной ногой, а потом другой).

Подходов: 3−4.

5. Подъемы ног в сторону из положения стоя

Надень резинку на стопы. Спину держи ровно, руки на талии, а ноги поставь чуть уже, чем ширина плеч. Колени можно слегка согнуть. Поочередно поднимай каждую ногу в сторону, при этом ягодицы должны находиться в постоянном напряжении.

Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

6. Боковое отведение ноги из положении стоя

Оставайся в таком же положении, как во время выполнения предыдущего упражнения, только корпус наклони чуть вперед и резинку перемести на середину икры. Ноги чуть согнуты в коленях. Если готова, то начинай поднимать ногу вверх. Не спеши, не делай резких движений и не поднимай ногу слишком высоко. Ты должна прочувствовать каждое движение.

Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

7. Подъем ноги из положения лежа

Ложись на один бок, оперевшись на локоть. Вторая рука на талии. Нижняя нога прямая, а верхняя (рабочая) — чуть согнута в колене. Поднимай ее вверх до максимального натяжения резинки, которая должна располагаться в районе щиколоток. И не забывай про напряжение в ягодицах, иначе эффекта не будет.

Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

8. Подъем таза из положения лежа на боку

Ляг на бок, упираясь в пол локтем и предплечьем одной руки. Вторую руку положи на пояс. Убедившись в том, что тело от плеч до коленей, которые согнуты, представляет собой прямую линию, подними таз и одновременно разведи колени в стороны.

На пике максимально «прожимай» ягодицы и затем возвращайся в исходное положение.

Повторений: 15 (на каждой стороне).
Подходов: 3−4.

9. Разведения ног в прыжке

Как обычно, спина ровная, руки на талии. Резинка на стопах. Ноги стоят практически вплотную друг к другу. В этом упражнении стараться выпрыгнуть высоко вверх. Скользи стопами по полу. Выполняя прыжок, расставляй ноги в стороны (колени сгибай, чтобы не повредить коленный сустав) и возвращайся обратно.

Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые “ушки” в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание. Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

15 домашних средств для удаления ушной серы естественным путем

Ваше ухо вызывает дискомфорт? Вы чувствуете воскообразное, липкое вещество в ушах, беспокоящее вас и вызывающее головокружение? Хорошо!

Тогда у вас может быть чрезмерное производство ушной серы в ушах, которая выделяется серными железами, присутствующими во внешних областях слухового прохода. Известно, что ушная сера вместе с комбинацией кератина, присутствующего в мертвых клетках кожи, пота и кожного сала или кожного сала, образует ушную серу.

Пораженная ушная сера иногда может улучшаться сама по себе. Но в большинстве случаев вы должны проконсультироваться с врачом даже перед тем, как попробовать домашние средства. Однако некоторые домашние средства также могут эффективно удалить излишки ушной серы.

Но методы, выполняемые в домашних условиях, такие как использование ватного тампона или свечение ушей, не являются рекомендуемыми. Домашние средства, применяемые для удаления чрезмерного количества ушной серы, иногда могут еще больше протолкнуть ушную серу внутрь слухового прохода, что приведет к закупорке.

Существует два типа ушной серы:

Влажная и
Сухая

Тип ушной серы определяется по наследству. Мокрая сера в ухе бывает обычно у жителей Западной Европы при 50% жирности в ней. Принимая во внимание, что сухая сера (20% ушной серы) распространена среди азиатов.

Содержание

Домашние средства для самостоятельного ухода за собой, чтобы удалить излишки ушной серы из ушей их барабанная перепонка. Есть 3 важных шага, которые могут помочь вам избавиться от избыточной ушной серы, блокирующей слуховой проход:

Размягчение твердой ушной серы — Ушную серу можно сделать мягкой, закапывая в слуховой проход несколько капель минерального масла, детского масла, глицерина или перекиси водорода.

Смойте излишки ушной серы – Ушная сера впитывает масло и становится мягкой. После этого следующим шагом будет промывание уха теплой водой. Используйте шприц с резиновой грушей, чтобы аккуратно впрыснуть теплую воду в слуховой проход. Наклоните голову в сторону, чтобы дать воде стечь.

Высушите слуховой проход- протрите лишнюю воду из уха ватой или полотенцем.

Вы можете выполнять эти шаги несколько раз в неделю, чтобы удалить излишки серы из ушей.

Функции ушной серы

Ушная сера естественным образом образуется в ухе и выполняет множество функций.

Функция ушной серы заключается в создании защитного покрытия непосредственно на коже внутри ушного канала.

Ушная сера помогает поддерживать уши человека в здоровом состоянии.

Ушная сера также обладает противогрибковым и антибактериальным действием и защищает уши от инфекции.

Сера или ушная сера действует как водоотталкивающий агент и, таким образом, защищает нежную кожу ушного канала от окружающей грязи и инфекции.

Наружный слуховой проход время от времени очищается естественным путем. Уши самоочищаются по своей природе – известно, что ушная сера перемещается в ушном канале во время жевания или разговора и, таким образом, очищает от мусора внутри уха.

Что вызывает чрезмерное накопление ушной серы?
У большинства людей естественным образом вырабатывается избыток ушной серы, что может привести к временной потере слуха из-за закупорки слухового прохода.

Некоторые из факторов, которые могут увеличить риск накопления слишком большого количества ушной серы, включают:

Люди с узкими или очень волосатыми слуховыми проходами.

Накопление ушной серы в течение длительного периода времени может привести к высушиванию ушной серы с возрастом.

Разрастания костей в наружной части слухового прохода

Использование ватных тампонов, берушей или слуховых аппаратов может привести к проталкиванию ушной серы дальше в ухо, вызывая закупорку слухового прохода.

Читайте также: Почему инфекции вызывают выделения из уха?

15 Домашние средства для удаления серы из ушей:
Чрезмерное скопление серы в ушном канале может вызвать дискомфорт и ухудшить слух. Обычно становится труднее удалить твердую или сухую серу из ушей. Однако более мягкую ушную серу можно легко очистить. Таким образом, домашние средства для удаления ушной серы направлены на то, чтобы сделать твердую ушную серу мягкой, чтобы ее можно было легко удалить. Ниже приведены некоторые домашние средства для удаления ушной серы:

Масло

Масло может смягчить ушную серу. Используйте пипетку и закапайте в слуховой проход несколько капель детского масла, кокосового масла, минерального масла или перекиси водорода. Подождите 1-2 часа, а затем промойте его теплой водой, чтобы ощутить зажигалку и ограниченное серой ухо. Масло помогает ушной сере вытекать из ушного канала в небольших концентрациях, делая ее более мягкой. ( Читайте также: 7 масел, которые могут облегчить боль в ушах )

Пищевая сода

Пищевая сода, растворенная в нескольких каплях воды и закапанная в ухо с помощью пипетки, может помочь вымыть излишнюю серу из ушей.

Теплая вода

Промывание уха теплой водой может привести к вытеснению ушной серы из ушного канала. Впрысните несколько мл теплой воды в ухо с помощью резиновой груши и дайте воде стечь на полотенце или в тазик, чтобы заметить некоторые участки чрезмерной ушной серы на полотенце.

Глицерин

Глицерин помогает смазывать ушную серу и делает ее мягкой. Вы можете использовать его, чтобы растворить воздействующую ушную серу, не причиняя никакого вреда ушам.

Спирт

Закапывание в ухо смеси спирта и уксуса может легко удалить ушную серу из ушей.

Кокосовое масло

Кокосовое масло, содержащее среднецепочечные жирные кислоты, похоже на кожное сало, которое может помочь избавиться от чрезмерного количества ушной серы путем поглощения кокосового масла.

Миндальное масло

Миндальное масло — еще одна смазка, которая помогает размягчить ушную серу и способствует легкому удалению ушной серы.

Солевой раствор
Солевой раствор — это эффективное средство для удаления ушной серы, которое действует подобно лечебным ушным каплям, и врачи обычно его назначают. Сделайте 9% раствор NaCl, растворив 9 граммов соли в воде и закапав несколько капель этой воды в уши. Вы также можете купить этот раствор в ближайшем аптечном магазине.

Парафин
Парафиновое масло также может быть полезно для размягчения ушной серы и ее удаления.

Нанесите увлажняющий лосьон

Чтобы избежать чрезмерного скопления серы в ушах, вы можете нанести увлажняющий лосьон на верхнюю часть видимых областей уха.

Омега-3-жирные кислоты

Продукты, богатые омега-3-жирными кислотами, также могут помочь при чрезмерном накоплении ушной серы.

Чесночное масло

Те, у кого болит ушная сера, могут использовать чесночное масло. Аллицин, соединение, содержащееся в чесноке, помогает бороться с бактериями и лечить ушную инфекцию. Пропитанное чесноком масло можно использовать при любом типе ушной инфекции.

Оливковое масло

Для смягчения твердого воска может быть очень полезно оливковое масло. Масло воздействует на затвердевший воск и облегчает его удаление. Оливковое масло первого отжима также обладает сильными антибактериальными свойствами.

Яблочный уксус

Обладая антибактериальными и противогрибковыми свойствами, яблочный уксус может убивать вредные микробы внутри ушного канала, вызывающие инфекцию.

Масло коровяка

Благодаря своим антибактериальным и противовоспалительным свойствам масло коровяка также можно использовать для удаления чрезмерной ушной серы.

Когда обращаться к врачу

Чрезмерное количество ушной серы — очень распространенная проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивается почти каждый человек. Чрезмерное количество ушной серы может вызвать:

Нарушение слуха из-за медленного прохождения звуковых волн, попадающих в слуховой проход.

Боль и тяжесть в ухе.

Неприятный запах из уха.

Зуд и головокружение в большинстве случаев.

Если не лечить в течение длительного времени, въевшаяся сера может привести к потере слуха, нарушению функции уха, а также к легкой паранойе.

Если вы считаете, что домашние средства для удаления ушной серы вам не помогают, обратитесь к ЛОР-врачу.

Читайте также:

Что можно и чего нельзя делать при чистке ушей

Безопасны ли ушные свечи или вкладыши для удаления ушной серы?

×

введите 10-значный номер.

Выбрать город

Как безопасно удалить его дома – Клиника Кливленда

Проблемы со слухом? Или на этот раз ты засунул ватный тампон слишком глубоко? Заложенность уха из-за скопления ушной серы в лучшем случае раздражает, а в худшем — является прелюдией к потере слуха.

Но ушная сера, также известная как ушная сера, не только нормальна, но и необходима.

«Люди думают, что ушная сера грязная и нуждается в очистке, но ушная сера обладает как противогрибковыми, так и антибактериальными свойствами», — говорит специалист по уху, носу и горлу Ань Нгуен-Хуинь, доктор медицинских наук. «Он также защищает уши от вещей, которые могут повредить барабанную перепонку, таких как пыль, волосы или мелкие насекомые».

Факторы, которые могут повлиять на количество ушной серы, включают предыдущую операцию на ухе или травму, рецидивирующие ушные инфекции или ношение слуховых аппаратов или глубоких берушей.

Как безопасно удалить ушную серу

Итак, как лучше всего справиться с ушной серой?

«Иногда попытка очистить их вызывает больше проблем, чем пользы, — говорит доктор Нгуен-Хюйн. «Уши похожи на самоочищающиеся печи. Когда внешний слой кожи в ушном канале отслаивается, сера выпадает вместе с ним».

Если ушная сера становится неприятной, д-р Нгуен-Хюйн рекомендует несколько простых способов очистки ушей:

Капли для чистки ушей, отпускаемые без рецепта

хорошо. Ищите капли, содержащие перекись водорода или другие виды перекиси. Перекись хорошо расщепляет ушную серу.

Вот как использовать капли для чистки ушей:

Рекламная политика

Положите на бок: Убедитесь, что ухо, которое вы чистите, обращено вверх, и добавьте капли, как указано.

Оставить: Оставьте чистящий раствор в ухе примерно на пять минут. Это позволяет жидкости впитаться и смягчить вещи.

Возьмите салфетку: Когда вы сядете, жидкость должна выйти вместе с отделившейся ушной серой. Приготовьте салфетку, чтобы поймать все это.

Капли для очистки ушей могут не сработать, если у вас слишком много ушной серы или есть состояние, называемое засоренной серной пробкой (когда слуховой проход забит твердой серной пробкой).

«Когда это затычка, закапывание перекиси в ухо может ухудшить ситуацию, потому что вы размягчаете затычку, но не растворяете и не удаляете ее», — говорит доктор Нгуен-Хуинь. «Тогда размягченная пробка становится похожей на стену грязи, которая может еще больше забить ухо».

Шприц с грушей

Если капли для чистки ушей не действуют, уши необходимо промыть с помощью шприца с грушей, который можно приобрести в аптеках или продуктовых магазинах. Наполните шприц теплой водой, поместите его рядом с ухом и осторожно сожмите грушу. Теплая вода зальет ухо и растворит серу. Поверните голову над раковиной или ванной, чтобы вода (и, в идеале, воск) вытекла.

Однако есть несколько предостережений:

Будьте осторожны: Осторожно промойте ухо, чтобы не повредить барабанную перепонку.

Следите за температурой: Вода не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Если это так, разница температур может вызвать у вас головокружение.

При необходимости избегайте: Не используйте метод промывания, если у вас есть отверстие в барабанной перепонке или если вам когда-либо делали операцию на барабанной перепонке. Промывание может повредить восстановление барабанной перепонки.

Если вам неудобно промывать уши самостоятельно, говорит д-р Нгуен-Хюинь, вы можете обратиться в офис своего лечащего врача, чтобы узнать, есть ли медсестра, которая может сделать это за вас.

Минеральное или оливковое масло

Как ни странно, доктор Нгуен-Хюинь говорит, что люди, которые смазывают ухо оливковым маслом перед чисткой, легче удаляют серу. «Он смазывает слуховой проход, — объясняет он. «Но я не уверен, что это лучше, чем то, что мы обычно рекомендуем, то есть минеральное масло».

Методы удаления ушной серы, которых следует избегать

Все способы удаления ушной серы не одинаковы. Доктор Нгуен-Хюйн рекомендует избегать этих двух средств:

Ватные тампоны

Предупреждение производителя на упаковке говорит само за себя: Не вставляйте тампон в слуховой проход. Д-р Нгуен-Хуинь объясняет: «Ватный тампон действует как шомпол в старинной пушке. Наконечник проталкивает ушную серу глубже, поэтому чем больше вы его используете, тем больше ушной серы вы проталкиваете. Кроме того, вы можете разорвать барабанную перепонку, если нажмете слишком далеко. Или если вы поцарапаете слуховой проход, он может заразиться, потому что теперь грязь и бактерии могут проникнуть под кожу».

Политика в отношении рекламы

Свечи для удаления ушной серы

Доктор Нгуен-Хюйн говорит, что вам следует избегать этого метода вдвойне: эти свечи не работают и могут вас обжечь.

Почему и когда следует удалять ушную серу

Хотя ушная сера обычно больше раздражает, чем опасна, иногда для ее очистки требуется врач. Доктор Нгуен-Хюйн говорит, что разумно обратиться за медицинской помощью, если домашние средства не работают, у вас болит ухо или у вас проблемы со слухом.

«Кто-то должен заглянуть и посмотреть, открыт ли слуховой проход и не закупорен ли он серой», — говорит он.

Симптомы закупорки уха включают:

Боль

Ваш слух становится приглушенным

Ощущение, будто ваше ухо чем-то заблокировано

Головокружение

Звон в ушах

1 разблокируйте свои уши прямо сейчас и там. Если нет, врач может использовать операционные микроскопы, чтобы увеличить внутреннюю часть слухового прохода, разрыхлить серу и удалить ее пылесосом.

У заложенного уха могут быть и другие причины. «Это может быть инфекция среднего уха с жидкостью, заполняющей пространство за барабанной перепонкой», — предупреждает доктор Нгуен-Хюинь.