Как убрать небольшой животик: Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали
Как быстро убрать небольшой животик?
Как быстро убрать …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#9
#10
#11
#12
#13
Вот секрет: не есть после 18 часов.
После этого животик исчез. Ребенку 1 год и 4 месяца, а у мамочки абсолютно плоский животик – и не скажешь, что рожала. : )
#14
8, а вы думаете, я с потолка взяла, что мне нельзя бегать? Мне лично врач это сказал, по результатам обследования! И почему-то я нигде не читала/не слышала что от качания пресса напрягается спина. Наоборот, в лечебных упражнениях немаловажную роль отводят именно прессу, он держит в тонусе поясницу, чтоб вы знали. Так что среди нас двоих явно не я тупая.
#15
#17
#19
#21
#22
#23
#24
#25
Гость
Нужно качать нижний пресс, и через 2 месеца животик исчезнет).
И после 6-ти не есть!
#26
Кристина
если она будет качать пресс имея животик ,у нее пресс будет расти вместе с животом)))пресс это мышца,и для начала надо убрать жирок ,что бы животик стал плоский ,а далее уже и пресс будет виден)
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
21 ответ
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
284 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Специалист восточных практик
30 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#27
Испанка
обруч крутить))
#28
Гость
Массаж банкой.
Делать через день. Супер вещь в комплексе с разумным питанием и спортом. Я так после родов быстро живот убрала.
#29
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
337 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
502 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
326 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
660 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
#31
Источник: http://m.
woman.ru/health/medley7/thread/4219844/
© Woman.ru
#32
Александра
Я вот тоже, довольно худая! Но маленький нижний животик не даёт мне покоя(( я пью много жидкости, жирного не ем, вечером ограничиваюсь яблоком или салатом овощным. Также делаю планку, вакуум, но он не уходит…. делала как-то обёртывание горячее, за 15 процедур живот ушёл, я обрадовалась, но как курс закончился, все по новой…. неужели постоянно делать это обёртывание, это, мне кажется, не безопасно!
Внимание
#32
Новые темы за 3 дня: 235 тем
Бронхит курильщика
11 ответов
Действительно ли сдача анализов платно более эффективна чем бесплатно
8 ответов
Кто мучается головными болями из-за погоды?
11 ответов
Сын не хочет сдавать спермограмму, скандалят с невесткой каждый вечер
40 ответов
Рассеянный склероз
2 ответа
как взбодриться зимой и осенью
14 ответов
Варикоцеле , оперировать или нет
6 ответов
Холодный нос
1 ответ
пью гоприносин и начала кружится голова
2 ответа
Кальций добавки
8 ответов
Популярные темы за 3 дня: 65 559 тем
Сын не хочет сдавать спермограмму, скандалят с невесткой каждый вечер
40 ответов
как взбодриться зимой и осенью
14 ответов
Бронхит курильщика
12 ответов
Кто мучается головными болями из-за погоды?
11 ответов
Действительно ли сдача анализов платно более эффективна чем бесплатно
8 ответов
Кальций добавки
8 ответов
Может ли это быть отравлением?
8 ответов
Варикоцеле , оперировать или нет
6 ответов
Постоянно продувает в офисе
6 ответов
Спасайте девочки
3 ответа
Следующая тема
Просыпаюсь среди ночи.
..42 ответа
..Предыдущая тема
Внезапная резкая боль в сердце у молодого человека
42 ответа
Как убрать выпирающий животик, если вы и так стройная: секретные техники, которые точно сработают
Далеко не всегда отсутствие лишних килограммов гарантирует плоский живот. О том, почему он так часто становится проблемной зоной даже у худых девушек и что с этим делать, рассказываем вместе с Алионой Хильт— женским фитнес-тренером, абсолютной чемпионкой Северной Германии по фитнес-бикини.
Разные причины — разные решения
Для начала нужно разобраться, что мешает животу стать плоским, если нет избыточного веса. Возможно, дело в состоянии здоровья внутренних органов, в травме или в генетических особенностях. Естественные и патологические причины получится устранить целиком или свести к минимуму, если правильно определить источник проблемы.
Диастаз прямых мышц живота
Обычно такое состояние наблюдается после родов.
Большой набор веса во время беременности, крупный плод или рождение двойни, многоводие — все это повышает вероятность диастаза до 99 %.
Растяжение белой линии живота в процессе вынашивания ребенка — норма. Главный вопрос, вернутся ли мышцы в изначальное положение потом.
Исключить или установить наличие диастаза можно в домашних условиях. Для этого нужно лечь на пол, напрячь пресс, поднять лопатки и поставить пальцы в район пупка. Если в таком положении между прямыми мышцами живота помещается один палец или полтора, белая линия в порядке.
Если же обнаружено расхождение в два сантиметра и более, необходима консультация хирурга, чтобы он порекомендовал способ лечения. При значительном диастазе потребуется операция. Зато она раз и навсегда решит проблему выпирающего животика.
Заболевания ЖКТ
Метеоризм, вздутие, неправильное питание и, как следствие, растянутый желудок — все это мешает животу выглядеть подтянутым. Хорошая новость в том, что эта проблема корректируется.
Нужно обратиться к гастроэнтерологу и сдать анализы. Некоторым пациентам помогают пробиотики, другим — сбалансированная диета. Правильно подобрать решение сможет именно врач. В результате лечения у вас улучшится не только самочувствие, но и силуэт.
Жировые ловушки в области талии
Жир, скопленный вокруг талии, часто называют «спасательным кругом», потому что причиной служит накопленный стресс, нервозность, регулярный недосып, хронически повышенный уровень кортизола (читайте также: «Что нужно знать о кортизоле, и как он влияет на процессы старения»).
Анализы на гормон стресса можно сдать самостоятельно. Если подозрения оправдаются, поможет врач-эндокринолог, но залог решения проблемы — в полноценном отдыхе, налаживании режима сна и бодрствования, разгрузке нервной системы.
Допустимо принимать легкие успокоительные. Также не лишней будет консультация психотерапевта, чтобы определить и нейтрализовать причину постоянной тревоги.
Опущение внутренних органов
Неправильное положение желудка, печени, кишечника и так далее влияет на вид живота, особенно в его нижней части.
Проблема может возникнуть после родов или даже после поднятия тяжестей.
Справиться с ситуацией поможет врач-остеопат, но надо запастись терпением. Лечение — дело не одного дня и не одного месяца, причем многое зависит от ответственности и мотивации пациента.
Существует специальная гимнастика, способствующая укреплению тазового дня и возвращению внутренних органов на место. Заниматься придется регулярно, однако результат оправдает усилия.
Лишняя кожа
Этот дефект часто наблюдается при значительной и быстрой потере веса: жир и килограммы уходят, фигура худеет, а кожа не успевает сократиться или теряет тонус.
В таком случае порой достаточно косметологического ухода — обертывания или скрабов. Процедуры можно проводить самостоятельно или обратиться за их выполнением к специалисту в клинике.
Выпирающий живот и спорт
Важно понимать, что выполнение большого количества упражнений на пресс не сделает живот плоским. Но это не значит, что можно отказаться от физической нагрузки.
Тренировки укрепляют прямые и косые мышцы живота, а внутренняя стенка приводится в тонус с помощью упражнения вакуум. При правильном выполнении эта методика быстро и эффективно подтягивает живот.
Статичная нагрузка тоже необходима — тут отлично сработает планка (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»). Активным скручиванием и упражнениями с весом лучше не увлекаться — данный вид тренировок может усугубить проблемы с органами малого таза и точно не избавит вас от выпирающего живота.
Привлекательного, стройного силуэта с плоским животиком могут добиться все. Но, независимо от того, решается проблема спортом, диетой или врачебным вмешательством, главное — не навредить здоровью. Поэтому выявлять причины и действовать всегда надо под наблюдением грамотного специалиста.
Об эксперте:
Женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановления, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017, блогер-миллионник.
vk.com/alionahilt
Фото: Adobe Stock
Ксения Щиковская
Сегодня читают
9 поступков, которыми россиянки могут оттолкнуть от себя мужчин — не совершайте их
Китайский гороскоп на ноябрь 2022: что ждет каждый знак восточного календаря
Творят чудеса: 5 лучших моделей верхней одежды для женщин старше 40 лет
Пожалеете потом: 5 вещей, которые никогда нельзя делать во время уборки
Нелепо и безвкусно: 5 незаметных деталей, которые мгновенно сделают ваш интерьер дешевым
Как избавиться от небольшого жирового мешочка в передней части нижней части живота
Употребление постных белков и необработанных продуктов, таких как рыба и овощи, поможет вам избавиться от жира в нижней части живота.
Изображение предоставлено: VeselovaElena/iStock/GettyImages
Не существует волшебного решения, позволяющего справиться с маленьким мешочком жира в передней части нижней части живота. Когда вы сидите на диете, вы не можете указать на область и просто заставить ее исчезнуть.
Ваше тело теряет вес по схеме, определяемой генетикой и гормонами. Мешочек — это лишний жир, как и любой другой лишний жир, который откладывается где-то еще на вашем теле. Чтобы избавиться от этого мешка, диета и план упражнений, направленный на уменьшение общего жира в организме, помогут его уменьшить.
Видео дня
Жир нижней части живота
Жир в нижней части живота, вероятно, представляет собой комбинацию подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, и висцерального жира, или внутрибрюшного жира, который вплетается во внутренние органы и вокруг них, выделяя соединения, образующие вы более уязвимы для таких заболеваний, как диабет 2 типа. Подкожный жир на ощупь мягкий и его можно сжать; внутрибрюшной жир заставляет ваш пояс расширяться и придает вам форму яблока. Подкожный жир не так опасен для здоровья, но он упрямый.
Чтобы избавиться от любого типа жира, вам необходимо сочетание диеты и физических упражнений. Жир теряется, когда вы сжигаете больше калорий или энергии, чем потребляете.
Упражнения помогают увеличить этот расход, а потребление меньшего количества калорий обеспечивает дефицит. Большинство людей могут справиться с дефицитом от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Но когда эта нижняя брюшная полость становится вашей единственной проблемной зоной — и она упорно держится за потерю — вы можете найти дефицит от 500 до 1000 калорий слишком агрессивным и слишком трудным для поддержания без потери мышечной массы и ощущения осушенный. Вы можете извлечь выгоду из более медленной и управляемой потери 1/2 фунта в неделю, что требует от вас создания дефицита всего в 250 калорий в день. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или обратитесь к диетологу, чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях. Однако не ешьте менее 1200 порций в день, иначе вы можете лишить себя определенных питательных веществ, что может замедлить ваш метаболизм.
Питание для плоского живота
Чтобы избавиться от нижней части живота, сосредоточьтесь на чистых, необработанных продуктах.
Исключите из рациона весь сахар, особенно тот, который вы пьете в виде газированных напитков, энергетических напитков и ароматного кофе. Угощения, в том числе мороженое, конфеты и печенье, тоже нужно убрать. Откажитесь от высокоочищенных злаков, таких как большинство хлопьев для завтрака, белая паста, булочки для гамбургеров и пицца. Вместо этого отдавайте предпочтение небольшим порциям цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или лебеда.
Большая часть ваших блюд должна состоять из нежирных белков, таких как бифштекс, тофу, белая рыба или птица без кожи. Свежие овощи, особенно зеленые, водянистые овощи, содержат достаточное количество клетчатки, чтобы помочь вам оставаться сытым, а также содержат ценные фитонутриенты. Чтобы заменить обработанные закуски, ешьте свежие фрукты, от 1/2 до 1 унции орехов и простой йогурт.
Упражнения, избавляющие от лишнего жира
Вопреки журнальным статьям, утверждающим обратное, вы не можете заниматься специальными целенаправленными упражнениями, чтобы избавиться от нижнего абдоминального мешка.
Эти виды скручиваний и подъемов только тонизируют и укрепляют мышцы, лежащие под поясничным мешком, но они не сжигают жир с мешочка.
Однако комплексный план тренировок уничтожает жир. Старайтесь уделять сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если вы хотите значительно похудеть, увеличьте свои тренировки до 250 минут в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины. Также включайте как минимум две силовые тренировки для всего тела в неделю. Задействуйте все основные группы мышц с помощью таких упражнений, как становая тяга, приседания, выпады, жимы и тяги. Используйте вес, который утомляет вас после восьми-двенадцати повторений. Начните с одного комплекса упражнений; добавляйте больше по мере того, как вы становитесь более подходящим. Мышцы, которые вы набираете по всему телу в результате таких тренировок, помогают вам более эффективно сжигать калории и усваивать жир даже в состоянии покоя.
Жир на животе у мужчин в сравнении с женщинами
У мужчин отеки на животе могут появиться в любом возрасте из-за неправильного питания и физических упражнений.
У женщин жир чаще откладывается в области бедер и бедер; но как только женщина сталкивается с менопаузой, тело имеет тенденцию откладывать больше жира в области живота в результате гормонов. И мужчины, и женщины должны соблюдать здоровую диету с контролем порций, и оба пола должны заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от мешков на животе.
Если вы женщина, имейте в виду, что небольшое количество жира в нижней части живота является нормальным и здоровым — эта небольшая жировая прослойка служит дополнительной амортизацией для защиты ваших яичников от повреждений. Таким образом, в то время как упражнения и диета могут сжечь лишний жир на животе, вы можете сохранить небольшое видимое количество жира в нижней части живота даже при здоровом весе.
Беременность также может привести к появлению мешка чуть ниже пупка, которого у вас никогда не было. Диета, физические упражнения и терпение действительно помогают уменьшить этот вызванный беременностью мешок, и грудное вскармливание также может помочь.
Однако может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите результаты. Сколько веса вы набрали во время беременности, уровень вашей активности во время беременности и количество детей, которые у вас были, также влияют на то, как быстро вы сможете уменьшить мешок.
Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота
Когда дело доходит до потери жира, есть определенные области, которые могут показаться особенно трудными для искоренения.
Для многих мужчин одной из самых сложных областей является жир в нижней части живота. У женщин самые тяжелые области, как правило, находятся вокруг бедер, ягодиц и бедер. Итак, что же заставляет эти области жира быть такими «упрямыми» и трудно искореняемыми?
В этой статье я расскажу, почему жир в определенных областях вашего тела, таких как нижняя часть живота, бедра, ягодицы и бедра, может показаться труднее сбросить, чем в других, и расскажу о некоторых наиболее эффективных тактиках, которые вы можно использовать, чтобы потерять его.
Что такое упрямый жир?
Хотя у вас может быть жир на разных частях тела, это не одно и то же.
Когда вы теряете вес, большинство людей обнаруживают, что они склонны терять его в одних областях гораздо быстрее, чем в других.
Для парней, как правило, сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота и в нижней части спины, в то время как легче избавиться от жира на руках, груди и ногах.
У женщин самые твердые участки, как правило, находятся вокруг бедер, ягодиц и бедер.
Теперь многие люди будут пытаться уменьшить жир в этих областях с помощью целенаправленных упражнений.
Таким образом, в случае жира в нижней части живота это может включать в себя много подъемов ног в висе или подъемов ног.
К сожалению, вы не уменьшите жир в этих областях, выполняя целую кучу целенаправленных упражнений…
Это миф о «точечном уменьшении», который является ошибочным представлением о том, что вы можете уменьшить жир с помощью конкретной области.
Однако это совсем не так, о чем я подробно писал в этой статье.
Вместо этого, когда ваше тело теряет жир, оно делает это в определенном порядке, который вы не можете легко изменить.
Это связано с тем, что жир в разных частях вашего тела на самом деле физиологически различен, а это означает, что вашему телу труднее правильно мобилизовать и сжигать жир из этих неподатливых областей.
Что вызывает упрямый жир?
В конце концов, упрямый жир вызывает то же самое, что и все жиры…
То есть потребление большего количества энергии, чем ваше тело использует каждый день, что приводит к избытку энергии, который откладывается в виде жира.
Итак, для ясности, вы никогда не сможете избавиться от жира в нижней части живота — или от любого упрямого жира, если уж на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумного сочетание диеты и физических упражнений).
Теперь, с учетом сказанного, есть несколько ключевых различий между упрямым жиром и менее упрямым жиром, из-за чего первый труднее сбросить, даже если вы поддерживаете соответствующий дефицит калорий.
Давайте кратко рассмотрим каждый из них.
В упрямом жире больше альфа-рецепторов
Чтобы сжечь жир, сначала он должен быть высвобожден из жировых клеток. Это известно как липолиз.
В труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота, жир высвобождается медленнее, чем в других местах.
Это связано с тем, что неподатливые жировые клетки на самом деле имеют другой тип рецепторов, чем нормальные жировые клетки: у них есть так называемые «альфа-рецепторы», а не «бета-рецепторы».
Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, известными как катехоламины, которые заставляют эти клетки выделять жир; однако альфа-рецепторы в неподатливых жировых клетках вызывают высвобождение жира гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных жировых клетках.
Таким образом, когда вы теряете вес, вы, как правило, замечаете большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами реагируют медленнее.
Упрямый жир более чувствителен к инсулину
Инсулин играет важную роль в том, как клетки вашего тела накапливают жир.
Прежде всего, это достигается за счет повышения активности ЛСЛ (основного фермента, накапливающего жир) и снижения активности ГСЛ (основного фермента, высвобождающего жир).
А поскольку упрямые жировые клетки, как правило, более чувствительны к инсулину, а это означает, что они сильнее реагируют на инсулин, это означает, что они, как правило, накапливают больше жира и выделяют меньше жира, чем обычные жировые клетки.
Области со стойким жиром получают меньше кровотока
Когда жир высвобождается из клетки, он фактически должен транспортироваться в другие клетки, чтобы быть сожженным. Этот процесс известен как окисление липидов.
К сожалению, области с наиболее упрямым жиром также, как правило, получают меньший кровоток, чем области с неупрямым жиром.
Это означает, что когда жир выводится из клеток, вашему телу становится труднее эффективно транспортировать этот жир туда, где он может быть переработан и сожжен.
Как избавиться от упрямого жира
Избавиться от упрямого жира непросто.
Честно говоря, если вы парень, вы не будете настолько стройными, насколько вам хотелось бы, в нижней части живота, пока не дойдете до 8% жира или меньше, а если вы женщина, вы вероятно, нужно оставаться ниже 20% жира, чтобы увидеть уменьшение упрямых жировых отложений.
По моему опыту, именно тогда вы действительно начинаете замечать значительное визуальное уменьшение жира в традиционно упрямых областях, таких как нижняя часть живота, ручки любви, бедра и ягодицы.
Это непросто сделать, и, возможно, вам не захочется постоянно поддерживать это, но это можно сделать с помощью правильных стратегий.
Вот 3 лучшие тактики сжигания жира, которые я бы посоветовал изучить.
Тактика № 1: придерживайтесь подходящего диетического подхода
Существует закономерность, которую я часто обнаруживаю у людей, у которых проблемы с упрямым жиром.
То есть они какое-то время сидели на диете, потребляли мало калорий, потенциально много тренировались, но их потеря веса остановилась.
Они довольно худые, но у них все еще есть участки упрямого жира, от которых они никак не могут избавиться; как будто их тело просто не хочет, чтобы избавлялся от жира в любой из этих последних областей.
Ну, в каком-то смысле это именно то, что произошло: длительный период диеты привел к замедлению метаболизма, так как их тело пытается защитить себя от потери большего веса (то, что он воспринимает как избежание голодания).
К сожалению, люди в такой ситуации не могут реально уменьшить количество потребляемых калорий, поскольку они и так уже настолько низки, что оставляют их в раздражающем безвыходном положении.
Решение здесь состоит в том, чтобы сделать что-то, называемое «обратной диетой», как я более подробно обсуждаю в этой статье.
Если вы сделаете это правильно, вы сможете ускорить свой метаболизм, что облегчит сокращение калорий и создаст соответствующий дефицит энергии в будущем, что позволит вам правильно избавиться от жира в этих неподатливых областях.
Тактика № 2: Попробуйте тренировки натощак
Тренировки с отягощениями натощак и кардио становятся все более популярными.
Частично это связано с растущей популярностью прерывистого голодания, но тренировки натощак имеют преимущества, помимо самого голодания.
Видите ли, когда вы голодны (не ели более 6 часов), уровень инсулина ниже, чем в те периоды, когда вы недавно ели.
Как мы уже говорили ранее, упрямый жир более чувствителен к инсулину, чем обычный жир, а это означает, что меньшее количество инсулина в кровотоке во время тренировки может повысить скорость липолиза и окисления жира.
В дополнение к воздействию инсулина, во время тренировки натощак у вас также улучшается приток крови к брюшной области, что может быть полезно для уменьшения жира в нижней части живота.
Если вы хотите узнать больше о тренировках натощак, вы можете ознакомиться с моей более подробной статьей здесь.
Тактика № 3: добавка с йохимбином
Наконец, есть определенные добавки, которые помогают уменьшить жир в нижней части живота и других труднодоступных местах.
Одним из наиболее эффективных из них является йохимбин, который, как показали исследования, особенно эффективен в борьбе с неподатливым жиром.
Однако для того, чтобы он был эффективным, вам необходимо принимать йохимбин натощак. Это связано с тем, что инсулин фактически препятствует правильной работе йохимбина.
Кроме того, я должен отметить, что йохимбин повышает кровяное давление, поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам, вероятно, следует избегать его приема.