Как убрать на пояснице жир – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

Содержание

Как убрать жир с поясницы

Многие женщины неустанно ищут альтернативные способы решения проблемы, как убрать жир с поясницы.

Действительно, для многих данный вопрос становится просто глобальным, поскольку внешний силуэт очень сильно напоминает яблоко и приносит своим обладательницам сплошные комплексы и расстройство.

Секрет прост: необходим правильный комплексный подход, который представлен не только строгой диетой и правильным образом жизни, но и силовыми тренировками, которые заметно подкорректируют проблемную фигуру.

Итак, чтобы видоизменить свой силуэт и убрать излишки жира из области поясницы, следует прислушаться к советам профессионалов.

Советы фитнеса

Работа всех групп мышц. На занятиях аэробикой должны работать не только мышцы ног, но и мышечная масса всего тела.

Для этого рекомендуются трижды в неделю по сорок минут свободного времени проводить на эпилептическом тренажере за интенсивной тренировкой, а также заниматься кикбоксингом и выполнять групповые упражнения на баланс.

Пробежки на большие дистанции также не помешают, но по их завершению целесообразно выполнять комплекс элементарных упражнений для разогрева верхней части.

Обрати Внимание!

Тренировка верхней части тела. Для выполнения данных подходов необходимо использовать гантели меньшего веса, чем для ног и ягодиц.

Так, например, выполнять можно гиперэкстензию, надев на руки утяжелители весом по килограмму на каждый, а приседания — с гантелями в два килограмма.

Кроме того необходимо проделывать максимальное количество упражнений для мышц спины, причем без остановок, чтобы очень скоро ощутить заметный результат столь утомительных тренировок и обнаружить, что жира на пояснице больше нет.

Вредность «эффекта сауны». Очень многие спортивные телемагазины то и дело рекомендуют продукцию, способную обеспечить некий «эффект сауны» и продуктивно устранить ненужный жир с проблемных участков тела. Не стоит поддаваться провокации, поскольку подобные приспособления способны только нарушить теплообмен, особенно если тренировка происходит на улице в знойный денек.

Самые удачные упражнения для мышц спины и поясницы

Обратная гиперэкстензия на фитболе. Для этого следует лечь животом на мяч, руки развести на ширине плеч, а ноги отвести назад. На выдохе максимально поднять прямые ноги, а при вдохе занять исходное положение. Требуется 15 подходов.

Бесконечность бедрами. Необходимо поднять руки вверх, а бедрами в течение двух минут визуально «рисовать» знак бесконечности.

Плавание на животе. Здесь требуется лечь на пол, руки вытянуть вперед, а ноги прямые назад. Затем необходимо одновременно оторвать от пола ноги, грудь и руки и выполнять взмахи руками и ногами сначала вверх, а потом вниз.

По мнению Валентины Забияки, абсолютной чемпионки Москвы по бодибилдингу, жир скапливается в самых малоподвижных частях тела, а поясница считается ярким тому примером. Поэтому необходимо подобрать для себя правильную диету и комплекс упражнений для коррекции мышечного корсета.

Мини факт

Женщина с массой тела в 64 кг может потратить 100 ккал, если в течение 15 минут будет непрерывно крутить хула-хуп либо бегать 10 минут средним темпом.

В данной статье можно найти несколько подсказок, как убрать жир с поясницы, которые помогут устранить все проблемные участки тела и больше не комплексовать относительно своего внешнего вида.

Как убрать жир с боков

Источник: http://vesanet.com/content/kak-ubrat-zhir-s-poyasnitsy

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях диетами, упражнениями и массажем

Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины — не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных «жирных крыльев» на спине.

Почему на спине появляются складки

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

гормональный фон;
малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
избыточный вес;
увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса.

Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины.

Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий.

Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой.

Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок.

Это Важно!

Похудеть в спине помогут простые, но интенсивные упражнения, выполнение которых возможно в домашних условиях. Начать стоит с аэробных тренировок, которые способны существенно уменьшить объемы в короткие сроки.

Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Как убрать жир со спины и боков

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы.

Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Как убрать жир с нижней части спины

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира.

Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп.

Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать.

Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий.

Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

Как убрать жир с верхней части спины

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток.

Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа.

Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Упражнения от складок на спине

Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:

Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.

Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Видео: как избавиться от жира на спине

Для правильного выполнения упражнений, направленных на то, чтобы убрать жир на спине, целлюлит, желательно обратиться к опытному тренеру.

Если такая возможность отсутствует, можно самостоятельно изучить все тонкости и нюансы, посмотрев обучающее видео.

Пренебрегать этим этапом не стоит, иначе существует риск получения растяжения связок и мышц, особенно для людей, которые не могут похвастаться спортивным опытом. Видео-уроки содержат необходимые рекомендации для качественной проработки мышц.

Как согнать жир со спины женщине

Источник: http://sovets.net/11698-kak-ubrat-zhir-so-spiny-u-zhencshin.html

Как убрать жир на пояснице

Каждая женщина мечтает иметь идеальное тело, это вполне обыденное желание. Ведь каждая знает, что ни одному представителю сильного пола не понравятся ноги, руки, живот или спина, которые заплыли жиром. Поясница является одной из самых проблемных зон для женщин. Главное, не нужно опускать руки, если подходить к делу с большой ответственностью, то обязательно все получится.

Не нужно даже думать про жесткие диеты. Причины жира на пояснице, и не только является следствием неправильного рациона питания. Даже очень маленькое количество мучного или сладкого влечет за собой отложения подкожного жира по телу, а особенно в зоне поясницы.

Однако, избавляясь от источника неприятности. это еще не значит, что можно избавиться и от его последствий. Диеты принесут только вред здоровью, и не избавят от лишнего жира в районе спины.

Тем не менее стоит сделать некоторые изменения в своем рационе, необходимо будет отказаться от продуктов, которые мешают мышцам приходить в тонус.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Одним из двух лучших способов удаления жира с поясницы будет служить комплекс упражнений, которые направлены на разработку, укрепление и развитие спинных мышц и живота.

Полезный Совет!

Плюсы такого метода в том, что есть возможность справиться с задачей за короткое время и при этом закрепить результат.

Однако, если упражнения будут выполняться неправильно, вполне возможно, что мышцы повредятся и это не только не уберет жир, но и отдалит вас от поставленной цели на несколько дней, в некоторых случаях может быть и больше.

Рекомендуется заниматься интенсивным бегом, несколько раз в неделю. Ведь бег считается вторым стопроцентным способом удаления жира с области поясницы. Если тщательно соблюдать весь график тренировок, то жир начнет исчезать прямо на глазах, и это касается не только области поясницы, а также и других областей тела.

Занимаясь интенсивным бегом, повышается общая физическая выносливость, ножные мышцы становятся более накаченными, а сами ноги будут стройнее, и это их подчеркнет.

минус здесь кроется в том, что бывает очень трудно взять и заставить себя пробежать нужное количество километров, не жалея себя, и не отправляться домой, сославшись на усталость и на лень, а может быть и на плохую погоду, в общем, когда пропадает желание огромное количество причин для того, чтобы не заниматься физическими упражнениями, можно найти всегда.

Однако, не стоит забывать и про осторожность, совершая каждодневные пробежки в городском парке, например, вечером, когда уже не так много людей, опасайтесь агрессивных бездомных собак, которые часто прогуливаются стаями.

Источник: http://www.master-klass.info/material/kak-ubrat-zhir-na-poyasnitse

Как убрать жир с боков и нижней части спины

Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны. Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.

Жировые отложения в нижней части спины

Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра. Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека. Расчет WHR без всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует.

Чаще всего выделяют два типа фигуры: «яблоко» и «груша».

«Яблоко» — это тип больше характерен для мужчин. Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.
Другой тип – «груша» — жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах.