Как сушиться девушкам: Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц

0

Содержание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц

Красивое и рельефное тело – мечта многих, в том числе и девушек. Конечно, для того чтобы этого добиться, придется постараться. Прежде всего, важны регулярные тренировки и правильное питание, ну а если нужно достичь конкретно рельефа и стройности, можно прибегнуть к так называемой сушке, крайне популярной среди спортсменов.  Но очень важно знать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, ведь чрезмерное усердие в этом вопросе может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Что такое сушка

Существует мнение, что сушка предполагает удаление жидкости из тканей. Однако это было бы бессмысленно. Если мы будем избавляться от воды, то ничего хорошего из этого не выйдет, так как она нужна организму для нормальной работы. А вот лишний жир – именно то, от чего нужно избавиться, ведь он и портит фигуру, и негативно влияет на состояние здоровья, создавая дополнительную нагрузку на многие органы и системы.

Сушка – ряд комплексных мер, которые направлены именно на сжигание подкожного жира. При этом мышечная масса не страдает, а наоборот прорабатывается – за счет этого и обретается рельеф. Кажется, что все просто, но на самом деле есть ряд важных нюансов, которые нужно учитывать желающей подсушиться правильно девушке.

Постараемся немного разобраться в процессе сжигания жира при сушке. Углеводы являются важными компонентами, из которых организм черпает необходимую ему энергию. Расход этой энергии может осуществляться по-разному, и определяться индивидуальными особенностями организма и комплекции, питанием, образом жизни.

Но практически всегда в данном процессе задействована глюкоза, образующаяся в процессе пищеварения при расщеплении углеводов. Если последних в организм поступает много, то и количество глюкозы тоже повышается, и в результате она накапливается в мышечных тканях и волокнах,  а также в клетках печени. Одновременно происходит образование гликогена. И если углеводы поступают в неограниченных количествах дальне, он откладывается, а глюкоза трансформируется в жир, который особенно норовит отложиться в проблемных зонах: на животе,  ногах и так далее.

Но все это легко исправить. При дефиците глюкозы организм начинает работать чуть по-другому, получая энергию из гликогена. Если и гликоген заканчивается, настает очередь подкожного жира.

Он активно сгорает, и тело ввиду этого становится красивым и рельефным.

Но при этом нельзя и полностью отказываться от глюкозы. Сильный дефицит ее становится причиной того, что процесс расщепления не заканчивается. Глюкоза выбирается и расходуется в экстренном режиме, и при этом остаются нерасщепленные вещества, в числе которых и кетоновые тела. Если они накапливаются, возможны негативные последствия, такие как опасное состояние кетоацидоз. Он может привести к интоксикации организма и даже коме. Однако предупредить такие последствия можно. Нужно запомнить, что в том, как правильно сушиться девушкам, важно ограничить углеводы, а не отказаться от них полностью. Организму нужен определенный уровень глюкозы, при котором кетоновые тела будут расщепляться.

Кому показана и противопоказана сушка

Сушиться для рельефа мышц можно и девушке, и мужчине. Этот способ подойдет тем, у кого есть лишний жир. Но тут важно делать все правильно, поскольку женский организм в большей степени подвергается некоторым изменениям, чем мужской. Именно поэтому отказ от глюкозы для женского здоровья может быть особенно опасен.

Кроме того нет смысла думать о том, как сушиться правильно девушкам в домашних условиях, если вы не занимаетесь спортом. Регулярные тренировки, в том числе и силовые – неотъемлемая часть данной программы. Если спортом вы только начали заниматься, то, возможно, с сушкой тоже стоит повременить, так как для организма она может стать слишком серьезным испытанием.

Также имеются некоторые противопоказания к соблюдению сушки:

  • Заболевания пищеварительной системы, такие как язва и гастрит.
  • Нарушения работы печени и поджелудочной железы.
  • Сахарный диабет.
  • Беременность и лактация.

Даже если эти состояния к вам не относятся, все равно настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом сушки.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Если просто сократить количество в рационе углеводов, и не делать ничего больше, результат будет не таким, как вы ожидаете. Жир будет уходить вместе с мышечной массой, из-за этого тело может обрести некрасивый вид, кожа может обвиснуть.

Именно поэтому сушка  – всегда комплексная программа.

Особый рацион, направленный на похудение, и занятия спортом, которые позволят не потерять мышечную массу и обрести рельеф.

Как сушиться девушкам в домашних условиях: питание

В устранении лишнего жира ключевую роль грает питание. Пища должна быть качественной, важно правильное соотношение нутриентов – это поможет запустить процесс жиросжигания, сохранив при этом мышцы.

Основные правила питания, которое поможет быстро просушиться девушке, следующие:

  • Суточная калорийность урезается за счет углеводов.
  • Важно пить много жидкости.
  • Важно употреблять достаточное количество белков.
  • Рацион по возможности можно разбавлять различными спортивными добавками.

Основная суть сушки именно в коррекции углеводной составляющей. Нужно поменять соотношение в рационе нутриентов. Классическое соотношение следующее: 60% белков, 30% углеводов и оставшиеся 10% – это жиры.

На килограмм веса с учетом правильного соотношения нутриентов должно приходиться не больше 35-40 ккал. Причем считается, что нужно учитывать желаемый вес. Так, если девушка хочет весить 40 кг, то норма будет составлять около 1500-1600 ккал. Но при весе 60 кг опасно уменьшать суточную калорийность на 1000 ккал. Поэтому при правильной сушке переход от большего к меньшему непременно должен быть постепенным и аккуратным.

Чтобы подсушиться в домашних условиях девушке, нужно сделать основой рациона следующие продукты:

  • Белки, а именно нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, молочная продукция, яйца.
  • Углеводная составляющая – это каши, а также овощи.
  • Также важно достаточное количество жидкости. Кроме воды полезен имбирный чай без сахара.

Отказаться придется от жирной молочной продукции, быстрых углеводов: сахара и сладостей, выпечки, а также фаст-фуда, жиров с мяса  и сала, различных соусов.

Также можно использовать спортивные добавки, такие как протеины, которые помогут добрать необходимое количество белка. Полезны ВСАА, предотвращающие распад мышечных клеток после тренировки. Такие компоненты, как валин, лейцин и изолейцин будут способствовать торможению в организме катаболиических процессов.

Сушка обычно длится несколько недель. Существует несколько подходов, предполагающих постепенное урезание в рационе углеводов. Рассмотрим один из них:

  • Неделя 1. Количество углеводов в рационе должно составлять 2 грамма на килограмм веса. Рекомендуется налегать на такие продукты, как вареная рыба и куриная грудка, нежирный творог, злаки в качестве источника углеводов, овощи. Пропорции примерно следующие: 50 г белка, 30 г углеводов, 20 г жиров.
  • Неделя 2. Уберите из рациона соль. Разрешается нежирное мясо и рыба, овощи, морепродукты, кефир. Количество углеводов – 1 г на кг веса. Примерные пропорции следующие: 80 г белка и 20 г жира.
  • Неделя 3. Углеводов должно быть уже 0,5 г на кг веса. Употребляйте белок от яиц, вареное мясо, овощи, молочную продукцию. Если самочувствие ухудшается, можно выпить стаканчик сока.
  • Неделя 4. Аналогична второй или третей неделе.
  • Неделя 5. Такая же, как первая неделя. Таким образом, мы плавно возвращаемся к привычному рациону.

В том, как сушиться девушкам для сброса веса, нужно придерживаться следующих правил питания:

  • Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день.
  • Употребляйте углеводы в первой половине дня.
  • Обязательно завтракайте.
  • Не ешьте позже, чем за 3-4 часа до сна. На ночь можно выпить стакан кефира, если ощущаете голод.

Как сушиться девушкам: тренировки

Без физической активности вы не добьетесь желаемого результата, поэтому тренировки являются неотъемлемой составляющей сушки. При этом не обязательно разрабатывать какую-то специфическую программу. Можно выполнять те упражнения, к которым вы привыкли, постепенно повышая нагрузку. Полезны отжимания, приседания, махи ногами. Силовые нагрузки  нужны для сохранения мышц.

Также важно помнить об аэробных тренировках. Именно они является основой жиросжигания. Уделяйте им не менее сорока минут 3-4 раза в неделю. Это может быть бег, велосипед, плавание, соответствующие тренажеры в зале.

Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – перед тем как начать сушиться девушке, изучить все правила. Для домашних тренировок вам потребуются гантели, которые можно заменить наполненными чем-то тяжелым пакетами или бутылками с водой, а также скакалка и, желательно, турник.

Основная задача при тренировках – поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 120-130 ударов в минуту. Именно такой уровень помогает запустить процессы жиросжигания и укрепляет сердечную мышцу. Тренировка должна длиться не меньше 45 минут.

Можно воспользоваться следующим планом тренировок (но это лишь один из вариантов):

  • Понедельник, четверг и суббота – круговые тренировки в стиле кроссфит.
  • Вторник и пятница – бег или ходьба с поддержанием правильного пульса.
  • Среда и воскресенье – отдых.

Программа тренировок должна быть комфортной для вас. На сушке важно придерживаться правил, но нельзя истязать себя, чтобы не заработать проблемы со здоровьем. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировкам поможет добиться желаемых результатов.

Сушка тела для девушек: видео-советы

меню и рацион питания, программа тренировок

Наращивать мышцы и терять жир одновременно невозможно. Именно по этой причине большинство женщин сдаются и бросают тренировки. Они не понимают, что эти процессы должны протекать в разное время. И в этой статье мы расскажем, что такое сушка тела для девушек, как правильно питаться и тренироваться для сжигания жира.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Сушка тела – это процесс похудения за счет сжигание жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание и увеличение расходы калорий за счет тренировок. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте при правильном подходе. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Ниже о том, как делать сушку тела для девушек правильно, чтобы уходил жир, а мышцы оставались и делали тело красивым.

Для того чтобы достичь рельефа, а также не утратить с трудом набранную мышечную массу, вы должны в запасе иметь определенное количество жировых отложений.

Помните: «сушка» и поддержание дефицита калорий – чрезвычайно сложная задача, которая требует много сил и терпения. Диета здесь является очень важным аспектом, и ни в коем случае не может быть игнорирована. Вы должны строго ее придерживаться.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Можно выделить 6 пунктов, которым вы должны следовать, чтобы добиться рельефного тела:

  • Ешьте каждые 3 или 4 часа. Вы должны убедиться, что кушаете, по крайней мере, 5-6 раз в день. Здоровое питание при сушке тела для девушек в течение дня поддерживает метаболизм на высоком уровне, что позволяет сжигать много калорий. Периоды между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Это также поможет предотвратить тягостное чувство голода, которое часто приводит к срывам. Ешьте медленно, поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы «зафиксировать» факт приема пищи.

  • Исключите хлеб и молочные продукты. Они отлично подходят для набора массы, но о них нужно забыть в течение трех месяцев, пока вы избавляетесь от жира.
  • Каждый день потребляйте как минимум 1 грамм белка на 1 кг массы тела. В противном случае организм начнет использовать свои внутренние запасы этого макронутриента (для получения энергии), что может привести к потере мышечной ткани. Хорошими источниками здесь послужат рыба, курица, индейка, яйца, тофу и постное красное мясо. Потребляйте белок в жидком или твердом виде с каждым приемом пищи. Доля жиров в рационе не должна превышать 20% от общего числа калорий.
  • Потребляйте сложные углеводы. Отличными вариантами станут картофель, коричневый рис, овсянка, гречка, горох, пшено, киноа и дикий рис. Они обладают низким гликемическим индексом и вызывают меньшие колебания уровня глюкозы и инсулина в крови, по сравнению с быстрыми углеводами. Это очень важно, поскольку всплески инсулина будут способствовать накоплению жира. Во время «сушки» углеводы должны составлять примерно 40% от общего числа калорий.
  • Ешьте много низкокалорийных овощей. Например: помидоры, огурцы, лук, брокколи, перец, кабачки, грибы, шпинат и салат. Это отличный способ заполнить желудок, не потребляя множество калорий. Такие крахмалистые углеводы как макароны и белый рис старайтесь есть поменьше.

  • Тренируйтесь на пустой желудок. Воздерживайтесь от еды в течение 2 часов перед каждой тренировкой. Цель состоит в том, чтобы во время физической активности организм сжигал жир, а не потребленные углеводы. Если вы тренируетесь по утрам, то перед походом в зал выпейте коктейль из 110 граммов апельсинового и такого же количества воды. Потребляйте порцию углеводов и белков в течение 2-х часов после тренировки, когда тело наиболее всего восприимчиво к синтезу белка (необходимого для роста мышц) и накоплению энергии.

Теперь о том, как подсушить тело девушке — практика. Ниже приведен пример тренировок и рациона во время «сушки».

Программа тренировок на сушку для девушек

День недели Основные мышечные группы Второстепенные мышечные группы
Понедельник Грудь Пресс
Вторник Бицепс/Трицепс Икры
Среда Кардио
Четверг Ноги
Пятница Спина Предплечья
Суббота Кардио
Воскресенье Кардио

Меню для сушки тела

Завтрак

  • 2 чашки овсянки с
  • 2-мя столовыми ложками льняного масла
  • 2 мерные ложки протеина

Перекус

  • Высокобелковый батончик

Обед

  • 2 маленькие картофелины
  • 170 граммов куриной грудки с салатом
  • 2 чайные ложки оливкового масла

Перекус

  • 2 небольших банана
  • 60 граммов пекана
  • 2 скупа протеина смешанного с
  • 2-мя стаканами воды

Ужин

  • 2 чашки риса басмати
  • 230 граммов лосося с салатом
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • Ассорти из некрахмалистых овощей
  • (шпинат, грибы, брокколи, помидоры)
Итого: 2 250 калорий, 203 г углеводов, 265 г белка, 43 г жира

Источник: http://www.womenfitness.net/cutting-body-building/

Как сушиться девушкам и мужчинам. Правильная сушка тела. | Виталий Балашов

Как правило, после первых удачных результатов в спортзале, мы тщательно прорисовываем в голове конечный результат, и представляем свое тело, которое не уступает по красоте именитым бодибилдерам. В действительности дело обстоит иначе, и для того чтобы изменить свое тело, избавиться от лишних жировых отложений, и прорисовать мышечный рельеф, Вам необходима сушка тела. 

Для Вас подобраны несколько советов, которые подскажут наиболее эффективный рацион, наилучшие способы, здесь Вы узнаете, как нужно это делать правильно, и самое главное безопасно. 

Не секрет, что непосредственно перед сушкой тела, идет период набора мышечной массы, бодибилдеры составляют свое меню, теперь уже для того, чтобы наиболее эффективно сократить жировые отложения, и впоследствии прорисовать мышечный рельеф. Такой рацион так же популярен у многих девушек, которые просто горят идеей сбросить вес или похудеть, говоря обычным языком, и их результат не направлен на правильный набор мышечной массы.

Основная цель сушки – убрать лишний жир, избавиться от лишнего веса, но при этом сохранить мышечную массу (к сожалению, она в любом случае потеряется, пусть и в небольших количествах). Итак, что же нужно делать, и как правильно подходить к этой ступеньке, как же высушить тело?

Многим сразу пришла на ум грандиозная диета, которая состоит из зелени и овощей, и не включает в себя ни жиры, ни углеводы, и это большая ошибка.

Жир – необходим абсолютно всем, для большинства работы систем в организме, для поддержания тонуса работы гормонального фона. Особенно если вы худеете, ведь около 15% всей употребляемой вами пищи должны составлять именно жиры! Правда не всегда оговаривается, что во время сушки жиры должны быть растительными, из животных жиров разрешена только рыба.

Углеводы из меню нельзя выбрасывать ни в коем случае! Опять же распространенная ошибка многих – ведь организм не берет не достающую энергию из жировых отложений, а наоборот тратит ценный белок, добавляя работы почкам и сердцу, печени. И если придерживаться такой диеты, исключая углеводы – то организм может устроить обратный эффект, если вы нарушаете диету, то именно та небольшая часть съеденных Вами углеводов, быстренько откладывается в жировые отложения. Это происходит оттого, что голодный организм, хочет помочь Вам и накопить ресурсов, поэтому почерпните для себя – никаких безуглеводных диет!  

А как же тогда добиться нужного результата? – спросите Вы. Все достаточно просто, ведь для того чтобы запустить процесс сушки тела, необходимо сбалансированное питание, и да - углеводы нужно ограничить, но имеется в виду зерновые культуры и некоторые фрукты, а вот пресловутые мучные изделия и особенно сладкое, нужно исключить полностью. 

Ниже будут предложены два варианта питания, и совет для Вас попробовать оба варианта, чтобы понять какой из них подойдет максимально вашему организму. Итак, вариант номер один – принимать пищу ежедневно систематически по схеме, где присутствует нормальное количество углеводов, с условием исключения их (зерновые культуры и фрукты) в последние два приемы пищи (это рацион первого дня см. ниже).

Вариант номер два – это чередование углеводов. В первый день – это нормальное количество углеводов, второй и третий – это пониженное количество углеводов с минимальным количеством пищи содержащие жиры, и наконец, четвертый день – максимум углеводов, или высокоуглеводное питание (см. ниже). Очень просто чередовать, в течении всей сушки, рацион. И организму проще, ведь нет полного ограничения, активизируется обмен веществ, и многим этот способ подходит куда больше, чем низкокалорийная диета, поэтому нужно пробовать оба способа!

Еще одна вещь, о которой не все говорят – если сушка тела происходит после набора мышечной массы, то и набирать нужно в два раза дольше. Как правило, спортсмены, которые занимаются этим серьезно, и готовятся к разным соревнованиям, набирают вес полгода, а сушка составляет три месяца. Например, за два месяца можно поправиться на 6-7 кг, а потом скинуть за месяц 4-5 кг жира. 

Итак, пример питания для женщин ростом 150-168 см и весом 60-70 кг, и рацион для мужчин ростом 175-190 см и весом 80-90 кг. 

Рацион для женщин (вес 60-70 кг, рост 150-168 см).

День №1: Норма

1 – 70 гр рыбы, немного зелени, 40 гр отварной гречки, ½ апельсина

2 – омлет из двух белков, одного целого яйца и 100 гр молока 

3 – 70 гр курицы (филе), 40 гр отварного риса, 1 помидор, 3 оливки

4 – 100 гр творога (0% жирности), 1 банан, ½ апельсина  

День №2 и 3: Уменьшаем углеводы

1 – омлет из двух белков, одного целого яйца и 100 гр молока

2 – 70 гр телятины, 1/3 болгарского перца, 2 листа салата (капусты), зелень 

3 – 80 гр рыбы, 150 гр цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 – 120 гр творога (0% жирности) или 130 гр натурального йогурта (0,1%)

День № 4: Увеличиваем количество углеводов

1 – 40 гр овсяной каши, 1 ст ложка изюма, 3 кураги

2 – 2 яичных белка, 40 гр риса, ½ апельсина, пара веточек зелени

3 – 70 гр телятины, 30 гр риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 – 120 гр творога (0%), или 130 гр натурального йогурта

Рацион для мужчин (рост 175-190 см, весом 80-90 кг).

День №1: Норма

1 – 200 гр курицы, 200 гр картофеля, 1 лист капусты, 1 помидор/огурец

2 – 250 гр творога, 1 банан, 3 мандарина

3 – 200 гр рыбы, 300 гр гречки, 1/3 болгарского перца, 3 листа капусты

4 – 100 гр телятины, 5 отварных белков, 150 гр отварного картофеля, 2 листа капусты

5 – 200 гр курицы, 60 гр риса, 3 листа капусты, 1 огурец, 1 болгарский перец

6 – 200 гр рыбы, 80 гр макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 – 200 гр курицы, сткан сока

День №2 и 3: Уменьшаем углеводы

1 – 200 гр рыбы, 100 гр капусты, 1 помидор

2 – 8 отварных белков, 2 апельсина

3 – 200 гр курицы, 150 гр цукини, 2 дольки лимона, зелень

4 – 8 отварных белков, 2 грейпфрута 

5 – 200 гр рыбы, 100 гр капусты, 1 помидор

6 – фруктовый салат: 1 апельсин, 2/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 – салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, зеленый лук, ½ помидора, 1 растертый хлебец

День №4: Увеличиваем количество углеводов

1 – салат: 100 гр курицы, 1 отварной белок, 100 гр отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 2/3 болгарского перца, ½ огурца

2 – 200 гр творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 – 100 гр курицы, 2 яйца всмятку, 150 гр отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 болгарского перца

4 – фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, ½ яблока

5 – 200 гр курицы, зелень, 40 гр отварного риса

6 – 200 гр творога (0%) или 220 гр натурального йогурта (0,1%)

7 – 1 апельсин, ½ яблока, оливки 

 

Желаю всем здоровья! ДА прибудет с вами сила!

С уважением, Балашов Виталий Владимирович!

✅ Все о том, как правильно сушиться, не теряя мышечную массу. Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

  1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
  2. В случае с похудением намного проще . Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

    • · Питание (рацион, продукты, количество калорий)
    • · Тренировки (кардионагрузки, тренажерный зал)
    • · Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %.

Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

  • ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
  • ·Пить много жидкости
  • ·Увеличить прием белковой пищи
  • ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

Для сброса веса урезаем углевод ы

Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена. Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

Меняем соотношения белков жиров и углеводов

В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

Суточная норма калорий

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

Какие употреблять продукты:

      • · Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
      • · Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
      • ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

    Следует отказаться от таких продуктов:

      • ·Все молочные продукты и их производные
      • ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
      • ·Жиры с мяса и сала

    Спортивное питание

    Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

        • · Протеин. Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
        • · ВСАА. Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.

    1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

    2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

    3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

    4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

    5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

    6. Исключаем жирные и молочные продукты

    7. Добавляем в рацион спортивное питание

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

    Тренировки

    Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

    Основа — кардионагрузки

    В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

    Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа. Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

      • ·Бег
      • ·Езда на велосипеде
      • ·Присед (с весом)
      • ·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
      • ·Планка
      • ·Плавание
      • ·Махи ногами

    Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

    Упражнения в период сушки

    Длительность сушки

    Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

    Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

    Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

    1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
    2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
    3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
    4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
    5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
    6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
    7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке .

    Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

    Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц

    Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

    Типичные признаки некачественного похудения

    · Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

    · Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

    · Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

    · Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

    · Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

    · Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

    · Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

    · У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

    · После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

    Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

    Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

    Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

    Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

    В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

    Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

    Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

    Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

    После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

    Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

    · Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

    · У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

    · В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

    · Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

    · Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

    · При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

    · Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

    Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

    «Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

    Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

    Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

    Как подсушиться, не теряя мышечной массы

    После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.

    Питание на сушке без потери мышечной массы

    Если культуристу необходимо превышать количество калорий, чтобы набрать массу, то на сушке подсчет и ограничение нутриентов крайне важны. С одной стороны, перебор в калорийности пищи не даст возможности получить сухие мышцы, а с другой, при нехватке БЖУ – теряются и жир, и мышцы. Чтобы этого избежать, следуйте рекомендациям.

    Период сушки

  1. Начните постепенно уменьшать углеводы и жиры до начала периода сушки, это поможет легче, морально и физически, адаптироваться к этому периоду.
  2. Рассчитайте время сушки, в зависимости от общей жировой массы – чем больше жира, тем дольше сушка. Обычно, сушка занимает от 4 до 8 недель – этого периода достаточно, чтобы сжигание жира произошло без потери мышечной ткани.
  3. Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, не ждите, когда проголодаетесь.

На начало сушки соотношение БЖУ для суточного приема выглядит следующим образом.

Белки

Самое важное вещество для сушки – белок (протеин). Большое количество белка, в том числе аминокислот, не позволит мышцам разрушаться, а также большим преимуществом белковых продуктов является низкое содержание жира и отсутствие углеводов. Проще говоря, от белка сложно поправиться, но сохранить мышцы можно только на высокобелковой диете. На сушке разрешены следующие продукты: нежирное мясо, птица, нежирная рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), нежирный творог, яйца (с ограничением в 2 желтка в день). Оптимальное содержание белка на сушке4-5 г на 1 кг веса.

Углеводы

Минимальное содержание углеводов в диете, к сожалению, значительно снижает уровень энергии и сил на тренировках. Здесь главное не убрать углеводы вовсе, ведь при низкоуглеводной диете мышцы легко горят, поскольку энергия берется именно благодаря мышечному катаболизму. Чтобы этого избежать, принимайте углеводы в количестве 2 г на 1 кг массы, но не более. Потребляются только сложные углеводы, с высоким содержанием твердых пищевых волокон – нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшеница, зеленые овощи, зелень, фрукты с низким гликемичекским индексом – зеленые яблоки, цитрусовые.

Парадоксально, но правильные жиры способны бороться с лишним жиром в организме. Молекулы жирных кислот выводят собственный жир. Но только некоторые жиры способны не навредить сушке и ускорить этот процесс, это – нерафинированные масла (оливы, грецкого ореха, льна и так далее), орехи и семечки. Несмотря на полезность жирных кислот, ограничить прием жиров стоит до 30 г в день. При этом лучше выпивать с водой столовую ложку масла до завтрака, или перекусить, к примеру, творогом с небольшой горстью орехов.

Меню на день

  1. прием: овсянка, яичные белки, чай или кофе без сахара;
  2. прием: яблоко, творог с орехами;
  3. прием: рис, вареное филе курицы;
  4. прием: яйца, рис, салат с морепродуктами и оливковым маслом;
  5. прием: рыба, свежие овощи;
  6. прием: творог, яичные белки.

Спортпит на сушке после набора массы

Рекомендации по спортивному питанию на сушке естественным образом отличаются от набора массы. В этом период исключаются все добавки, содержащие углеводы и способствующие накоплению жидкости в организме (гейнеры, предтреники, жидкий Л-карнитин, креатин, батончики, протеин с высоким содержанием молочного сахара). Ниже приведен перечень разрешенных добавок.

Сывороточный изолят

Является самым чистым белковым продуктом, поскольку содержит минимум лактозы. Этот продукт необязателен на сушке, но является отличной альтернативой полноценного приема пищи до или после тренировки.

Аминокислоты

Комплексы полного цикла и BCAA – главные помощники предупреждения катаболизма. Не смотря на то, что диета богата белком, дополнительный прием быстроусваиваемых аминокислот поможет предупредить разрушение мышц после сна и тренировок. При низкоуглеводной диете аминокислоты не будут лишними никогда.

Л-карнитин

Это витаминоподобное вещество способно транспортировать жиры в энергию. Большого влияния на сушку жира добавка не окажет, но поможет добавить энергию и ускорить метаболизм. Формы Л-карниин должны быть капсулированными, без примесей и сахара. Принимается до тренировки за 30-40 минут.

Жиросжигатели

Еще один помощник получения дополнительной энергии и снижения аппетита – термогенный жиросжигатель. Хотя у этих добавок есть противопоказания и побочные эффекты, порой, справиться без них на низкокалорийной диете практически невозможно. Обычно, такие продукты содержат запатентованный комплекс ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин), но принимать их стоит с осторожностью, начиная с одной капсулы утром, потом подключая вторую дозу в обед после еды, но до тренировки.

Тренировки: как сушиться после набора массы

Как для домашних тренировок, так и для спортзала существует одна система тренировок. После массонабора начинается работа на выносливость. Это подразумевает потерю подкожного жира за счет большего количество повторений. Оптимальное количество повторов на сушке – 15-20 (в зависимости от жировой ткани). Если в период массонабора жировая ткань не сильно увеличилась, тренируйтесь по 15 раз за подход. Это количество предупредит разрушение мышц, но и ускорит метаболизм для эффективного жиросжигания.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, совмещая силовые и кардиотренировки. Делите основные группы мышц по дням. Отличной методикой для сушки являются тренировки суперсетами. Например, после приседаний сразу переходите к выпадам, 30 секунд отдыха и еще 3 круга. Таким образом, два упражнения выполняется как одно. Выполняйте по 3 таких суперсета за тренировку. Не превышайте длительность тренировки более одного часа.

Кардиотренировки можно выполнять в отдельный день, или в день силовых нагрузок. Не превышайте 40 минут, но не тренируйтесь меньше 20 минут. Выбирайте оптимальный пульс при беге или на орбитреке.

Если нет результата

Если выполняя требования по питанию и тренировкам, вдруг, результаты остановились на долгое время, это значит, что организм ко всему привык. То, что будет безопасным для мышц – это снижение углеводов до 1,5 г, при этом исключить лактозу и фруктозу из рациона, и увеличить количество кардионагрузок. Но важно проследить, чтобы с жиром не стали теряться мышцы.

При обратном эффекте, увеличьте количество углеводов, но не за счет читмила. Эта методика далеко не всем подходит и чаще, останавливает результат сушки за счет скачка углеводов, после которых организм не чувствует дефицит энергии, а это мешает брать запасы энергии из жира.

Что делать после

По окончании сушки важно не начинать резко высококалорийную диету, это грозит сильной отечностью и тяжестью пищеварительного процесса. Старайтесь подключать новые углеводы в рацион постепенно. По возможности, ограничьте потребление глюкозы и сладких фруктов. Чтобы держать вес в норме, продолжайте умеренные силовые тренировки в том же режиме, постепенно перейдя снова на набор массы.

Видео о сжигании жира без потери мышечной массы

Источники:

http://force-man.ru/dlya-devushek/105-kak-pravilno-sushitsya-devushkam-dlya-sbrosa-vesa.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/5cfc4785051e5a00aef8d0d0
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sushka/bez-poteri-myshechnoj-massy.html

Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения

Содержание

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

Что такое сушка тела?

Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.


Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин

Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.

Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.

Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.


Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

  • Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
  • Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

Основные принципы питания на сушке

  • Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
  • Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
  • Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
  • Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически - высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
  • Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
  • Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.

Перечень разрешенных продуктов

Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:

  • нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
  • яйца;
  • творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
  • рыба и морепродукты;
  • овощи и зелень;
  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • масло растительное.

Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.

Физические нагрузки на сушке для девушек


Третий, но не менее главный кит, — это спорт. Без силовых нагрузок и рационального кардио очень сложно добиться нужного результата. Все спортивные упражнения делятся на аэробные и силовые.

Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:

  • бег;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • танцы;
  • групповые занятия;
  • аэробика;
  • длительные интенсивные прогулки.

Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.


Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:

  • приседания со штангой;
  • выпады;
  • упражнения с гантелями;
  • скручивания;
  • планка.

Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.

Где лучше заниматься?

У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.

Домашние тренировки на сушке для девушек

Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.


Плюсы домашних занятий:

  • Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
  • Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
  • Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
  • Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
  • Это абсолютно бесплано.

У домашних занятий есть и минусы:

  • Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
  • Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
  • Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
  • Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.

Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.

Что можно делать дома:

  1. Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
  2. Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
  3. Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.

Тренировки в зале на сушке для девушек

И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.

Плюсы занятий в зале:

  • Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
  • В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
  • Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
  • Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
  • Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
  • Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.

Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:

  • Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
  • Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
  • Психологический барьер.

Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.

Спортивное питание для сушки тела у девушек

Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.

Основные спортивные добавки

К базовому набору спортпита относятся:

Давайте разберем каждый перечисленный продукт.

Жиросжигатели

Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.

Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.


Омега-3

Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.

Витамины и минералы

Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.

Протеины

На сушке очень важно потреблять большое количество белков - протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.


К необязательным комплексам относят:

  • Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
  • BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
  • “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.

На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.

Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы

Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.

Кому стоит воздержаться от сушки:

  • Людям с заболеваниями ЖКТ.
  • С нарушениями работы почек и печени.
  • С дисфункцией сердечной мышцы.
  • В период беременности и кормления грудью.
  • При диабете всех типов.
  • С болезнями эндокринной системы.


Несколько советов, которые помогут девушкам на сушке

В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.

  • Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
  • Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
  • Первый раз сушитесь под контролем тренера.
  • Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
  • Не перетруждайтесь в зале.

Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.

Как правильно сушиться девушкам для похудения. Сушка тела для женщин в домашних условиях: правила и рекомендации

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

  • у вас проблемы с пищеварением;
  • сахарный диабет;
  • вы беременны;
  • вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

  • кабачок;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

  • Перестаньте есть соль.
  • Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
  • Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
  • Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
  • Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

  • На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
  • В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
  • На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

Всем ли можно сушиться?

Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

  • проблем с пищеварительной системой;
  • сахарного диабета;
  • нарушений в функционировании печени;
  • заболеваний поджелудочной железы.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

В чем особенности сушки для девушек?

Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет.

Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

Что и как есть в период сушки?

Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

  1. Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
  2. Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.
  3. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.
  4. Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

  • 1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.
  • 2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.
  • 3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.
  • 4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.
  • 5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.

Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

А что насчет тренировок?

Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

Видео — Как правильно сушиться девушкам для похудения.

Сушка тела – это процесс, в рамках которого человек избавляется от подкожного жира. С помощью сушки спортсмен делает мускулатуру более рельефной. Поскольку не каждый может посещать спортзал, я поведаю, как выполняется сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях.

Термин «сушка тела» широко используют люди, занимающиеся бодибилдингом. В силу стремительного развития индустрии фитнеса этим словом начали называть любое похудение, хотя это не совсем правильно. При сушке эффект похудения достигается благодаря уходу жировой ткани, а не мышечной массы.

В процессе сушки основной акцент принято делать на сохранение мышц. Чтобы достигнуть впечатляющего результата, необходимо продолжать тренировки и уделять особое внимание питанию.

Людям, которые не занимаются спортом и желают с помощью сушки быстро похудеть , стоит понять, что фигура, полученная в итоге, будет далекой от идеала. Исчезнувший подкожный жир откроет мышцы, которые далеки от совершенства и не могут похвастаться рельефом.

Сушка тела для мужчин

Процедура сушки тела в домашних условиях представляет собой совокупность несложных мероприятий, ориентированных на устранение подкожного жира без ущерба набранной мышечной массе. Отмечу, что сушиться за пределами тренажерного зала следует только под началом знающего тренера и после работы по увеличению массы тела.

Почему возникает необходимость в сушке тела? Наращивая мышечную массу, парни не уделяют питанию внимание и употребляют практически все. Нередко они включают в рацион спортивные добавки, ускоряющие рост мышц.

Естественно, одновременно с ростом мышц на теле появляется жир. Чтобы мужская фигура выглядела безупречно, необходимо избавиться от жира и подчеркнуть рельефность мышц. Именно такой эффект достигается сушкой тела.

В основе процесса сушки тела лежит полное изменение питания. Из рациона исключаются жиры и углеводы, основная ставка делается на белковую пищу. Такая диета без соответствующей подготовки и опыта – опасное мероприятие. Сушить тело можно только при отсутствии медицинских противопоказаний. При заболеваниях органов проводить ее не рекомендуется.

Помимо белковой диеты, должен соблюдаться строгий режим дня и регулярные тренировки, учитывая возраст и тип телосложения. Ниже я подробно рассмотрю особенности питания и программу тренировок.

Программа тренировок для мужчин

Тренироваться в тренажерном зале гораздо удобнее, поскольку там имеются необходимые спортивные принадлежности. Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды.

  • Занимаясь дома, придется увеличить продолжительность тренировок и уменьшить рабочий вес. Идеальным вариантом считаются упражнения с аэробными нагрузками. Такие упражнения быстро сжигают жир, а белковая диета сохраняет объем мышц.
  • Дома можно эффективно заниматься с гантелями, штангой и скакалкой. Отличные результаты обеспечит велосипед или ролики. Если в арсенале нет таких спортивных агрегатов, на выручку придут дворовые турник и брусья. Главное, чтобы в процессе тренировки нагрузка распределялась равномерно. При этом нужно качать все мышцы .
  • Благодаря регулярным домашним тренировкам вы приобретете опыт. В результате во время осмотра фигуры вы сможете определить группы мышц, которые плохо тренируются, и подкорректировать программу тренировок так, чтобы устранить этот недочет. Даже если занимаетесь дома, используйте программу, разработанную профессионалом с учетом ваших индивидуальных данных.
  • Спортивные препараты для сушки тела. Когда человек тренируется дома, о спортивном питании речь не идет. Можно ограничиться витаминно-минеральным комплексом, который поможет восполнить дефицит полезных веществ.
  • Профессиональные добавки, сжигающие жир, самостоятельно использовать не рекомендую. Лучше, если в этом вопросе поможет профессиональный тренер.
  • Продолжительность домашней сушки для первого раза – пять недель. Профессиональные спортсмены проводят сушку в течение трех месяцев, однако, они руководствуются специальной программой, разработанной с учетом особенностей организма.

Выбор конкретных упражнений для сушки тела огромен. Подобрать оптимальный комплекс для домашних тренировок поможет профессиональный тренер. Консультация не обойдется слишком дорого, зато потраченные средства с лихвой компенсируются полученным результатом.

Видео пример сушки 8 кг жира за 8 дней!

Диета и меню для мужчин

Теперь разговор пойдет об особенностях питания во время сушки.

Расщепление подкожных жировых отложений – сложный и энергозатратный процесс. При дефиците сахара организм расходует мышечный гликоген, и только потом подкожные жиры. Как же нужно питаться, чтобы рацион обеспечил такой эффект?

Во время сушки употреблять продукты с низким содержанием углеводов. В перечень входят мясные бульоны , минералка, отварные морепродукты, вареные яйца , молочные продукты, рыба и белое мясо, огурцы, капуста, редис, зеленый перец, зелень и кабачки.

Среди запрещенных продуктов присутствуют хлеб, сладости, выпечка, соль и богатые крахмалом овощи. Представляю обобщенный вариант мужского рациона во время сушки, разбив его по неделям.

  1. Первая неделя . Суточная норма углеводов на килограмм массы тела не должна превышать 2 грамма. Количество трапез в сутки – 6. В рацион включить яичные белки, обезжиренный творог, коричневый рис, сыр, отварную куриную грудку, несладкие фрукты, овощи и растительные масла.
  2. Вторая неделя . Со второй недели питание становится более жестким, а норма углеводов на килограмм массы тела сокращается до 1 грамма. В течение первой половины дня можно есть каши. За раз съедать не более 120 грамм еды.
  3. Третья неделя . Углеводы (на килограмм массы тела) сократить до 0.5 грамма в сутки. Частота приемов пищи не меняется, а из рациона вывести фрукты с сыром.
  4. Четвертая неделя . Разовая порция каши не должна превышать 6 ложек, а в перечень запрещенных продуктов включается морковка и редис. При появлении слабости, сонливости и сухости во рту отступить от диеты, поскольку это признаки окисления крови. Устранить неприятные ощущения помогут углеводы.
  5. Пятая неделя . Через месяц суточную норму углеводов сократить до 50 грамм в сутки. Из рациона исключить все каши. Питаться разрешено салатами, свежими овощами и зеленью. Отсутствие растительной клетчатки может привести к отравлению кетонами.
  6. Шестая неделя . Рацион становится чрезвычайно бедным, а меню сильно ограниченным. Из рациона исключить молочные продукты, поскольку в них содержится сахар, который на этом этапе сушки запрещен.
  7. Седьмая неделя . С этого момента можно начинать постепенный выход из диеты, а количество углеводов увеличить до 0.5 грамма на килограмм массы тела. В рацион добавить свежие овощи и морепродукты.
  8. Восьмая неделя . В рацион постепенно вводить углеводы, обогащая меню кашами, фруктами, молочными продуктами и овощами. Двигаться в обратном направлении.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях, однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения.

Сушка тела сводится к быстрому и эффективному сжиганию жировой массы. Этому способу похудения отдают предпочтение профессиональные культуристы во время подготовки к соревнованиям.

По словам профессионалов, увлекаться этой техникой не стоит, поскольку сушка мышц с резким уходом жировых отложений для неподготовленного женского организма сильный стресс, который часто приводит к нежелательным последствиям.

Сушка тела – завершающая стадия специальной диеты, результаты которой необходимо поддерживать усиленными тренировками, скорректированным распорядком дня и правильным питанием .

Программа тренировок для девушек

Для каждой девушки программа тренировок при сушке тела индивидуальна. Рекомендации носят общий характер.

В силовых тренировках должны участвовать все мышечные группы. Если этого не делать, организм посчитает мышечную массу «ненужным грузом» и разрушит ее.

  • Эксперты советуют сочетать тренировки с аэробикой. Аэробные тренировки дополняют силовые упражнения. При этом переусердствовать не стоит. Аэробика сжигает жир, но во время сушки организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому может начаться процесс сжигания мышечной массы.
  • Универсального комплекса упражнений не существует. Только профессиональному тренеру под силу подобрать идеальный вариант. Когда сушка тела выполняется в домашних условиях необходимо регулярно отслеживать изменения в организме. При появлении даже незначительного перекоса программу нужно сразу же подкорректировать.
  • В домашнюю тренировку включить парочку подходов по десятку повторений на скакалке.
  • Бег в парке – прекрасное дополнение к основной нагрузке. Бегать 30 минут. Бег подкачает ноги и устранит жир.
  • Альтернативы бегу – ходьба, плавание, командные виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол.
  • Согласно общепринятому мнению в утреннее время человек сжигает гораздо больше энергии, нежели в обед или вечером.

Чтобы домашняя сушка оказалась высокоэффективной, тренировки подкрепите правильным питанием.

Видео программы тренировок

Диета и меню для девушек

Пришел черед поговорить о питании при сушке женского тела. Диета и меню в этот период предусматривает насыщенные белком продукты, способствующие увеличению мышечной массы.

  1. В рацион включить куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, молоко и творог. Курицу готовить без кожицы, а яйца – варить.
  2. Во время сушки исключить копчености, жирную и жареную пищу, консервы и соленья.
  3. При сушке тела продукты лучше готовить на пару или отваривать. Делать ставку следует на богатую клетчаткой зелень и овощи.
  4. Количество приемов пищи – не менее восьми, через два часа.
  5. Составить график калорий.
  6. Отказаться от сладкого. Исключить из рациона печенье, конфеты, мучные изделия, выпечку и пряности. Заменить можно умеренным количеством фруктов.
  7. Выпивать до трех литров жидкости в сутки. Отказаться от кофе , поскольку он выводит из организма воду. Вместо него, советую пить зеленый чай.

Во время диеты не запрещается устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю можно есть что угодно в умеренном количестве. Это обеспечит психологическую разгрузку и позволит держать режим. Обладающие завидной силой воли девушки обходятся без этого и достигают впечатляющих результатов.

Тонкости жиросжигания и диеты для девушек разобраны в видео

Разделим сушку тела для девушек на 3 этапа. Если придерживаться инструкции, все обязательно получится, а реакция организма на изменения будет менее выраженной.

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка - это строгая диета с минимумом и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера - на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера , это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения - это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта - да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее , тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

Даже те, кто каждую весну начинают кропотливую подготовку к летнему сезону, далеко не всегда могут целиком понять, чем правильная сушка тела отличается от обычной потери веса. Мы объясним вам, в чем заключается разница между этими понятиями и какой вариант похудения по-настоящему эффективный.

В основном, принято считать, что «потеря веса» и «потеря жира» это одинаковые термины и их часто используют в одинаковом контексте. Тем не менее, между ними есть существенная разница. Зная ее, вы сможете сделать свои тренировки и питание максимально эффективным, а результат – продолжительным и стабильным. Общим фактом между сушкой и потерей веса является избавление от жира, которое достигается за счет правильной диеты и питания, хотя на этом вся схожесть заканчивается.

Диетические тренды давно перешагнули все грани разумного

В интернете существует масса программ, которые словно соревнуются в скорости достижения результатов. Причем, часто все доходит до абсурда, когда диеты обещают вам похудеть на 5 кг за несколько дней или уменьшить размер талии на 3-5 пунктов за месяц.

Тем не менее, если вы действительно смогли добиться быстрых результатов, то весь ваш организм и здоровье находятся в большой опасности. Почему так? Единственные случаи, когда люди могут терять большое количество килограмм, это случаи сильного ожирения.

Все быстрые диеты с обещанием невероятного эффекта рассчитаны на то, что вы поверите в обещания и начнете питаться по данным схемам. При этом, почти каждая такая диета обещает вам легкое достижение результата без усилий и трудностей. При этом, почти все подобные диеты базируются исключительно на цифре на весах, а не том, как вы будете выглядеть на деле.

Нужно понимать, что цифра на весах не более, чем просто число, которое совсем не показывает то, сколько лишнего содержится в вашем организме. Более того, постоянная «работа на цифру» будет только замедлять прогресс, или же показывать совсем не тот результат, который будет вызывать разочарование. Почему? Потому, что даже если вы действительно потеряете много жира, цифра на весах может лишь немного уменьшиться. В результате, это ударит по вашей мотивации, настроению и психическому здоровью.

Ориентация только на цифру на весах может привести к совершенно неприятным последствиям, таким как одержимость уменьшением веса и желание любыми способами уменьшить общий вес тела, полагая, что именно это приведет к желаемой фигуре.

И все же, к чему стремиться, к потере веса или потере жира? Эта статья поможет вам убедиться в том, что общая потеря веса редко приносит желаемый результат и для того, чтобы сделать идеальную фигуру, нужно сконцентрироваться на жиросжигании.

Есть ли разница между правильной сушкой тела и похудением?

Так почему же два этих понятия значительно различаются и можно ли их считать синонимами одного и того же процесса?

Потеря веса – это предельно простой процесс, который подразумевает общую потерю веса. Проще говоря, на потерю веса влияет уменьшение в весе:

  • Жира;
  • Мышц;
  • Костей;
  • Жидкости.

Общее снижение веса не может объективно рассказать, сколько жира вы потеряли. Еще одним отличием является то, что общая потеря веса всегда будет стремительной в первые пару месяцев, а потом почти полностью замедляется. В чем причина? Это происходит из-за потери жидкости в клетках, которую удерживают углеводы.

Не стоит полагаться на общий вес тела

Все еще недостаточно доказательств для того, чтобы понять, что сушка отличается от потери веса? В таком случае возьмем для примера двух мужчин с весом 100 кг. Цифра на весах будет абсолютно одинаковой, в то время как один участник эксперимента будет иметь 12% жира, а другой – 35%. Можно сразу понять, что визуальная разница будет колоссальной. Чем меньше процент жира в организме, тем более эстетически будет выглядеть фигура. Потому у первого участника с 12% будет мало жира и много мышц, которые обеспечивают такой вес. Второй участник будет выглядеть совершенно иначе из-за высокого содержания жира (35%). Более того, в будущем это чаще всего приводит к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем. Потому, можно сделать вывод, что цифра на весах не является реальным отображением «качества» фигуры, количества подкожного жира и физической формы в целом.

Единственные случаи, при которых общая потеря веса является оправданной, это соревнующиеся спортсмены в тех дисциплинах, где весовая категория играет основную роль, например, боксеры или борцы. В этих видах спорта цифра на весах играет стратегическую роль, потому ради перехода в ту или иную весовую категорию нужно сбавлять или наращивать именно общий вес.

Во всех остальных случаях потеря веса это не то, к чему нужно стремиться. Более того, если вы будете взвешиваться по несколько раз в день, то станете наблюдать совершенно разные цифры на табло. На это влияет ряд факторов, таких как наличие одежды, количество выпитой воды, съеденной пищи и тд. Если вы хотите отслеживать реальный прогресс, то проводить замеры нужно утром натощак. Это наиболее объективные условия.

Хоть некоторым людям это покажется странным, вам действительно не нужно каждый день бегать на весы, проверяя прогресс. Конечно, вы можете делать контрольные замеры раз в месяц, чтобы отслеживать приблизительные результаты от ваших усилий, но вместо ежедневного взвешивания лучше уделить внимание замерам процента жира. Это позволяет сделать более объективную оценку того количества лишнего веса, который присутствует в вашем теле. Для этих целей используют специальные зажимы, которые позволяют замерять количество жировой прослойки и оценивать приблизительный % жира в организме. Даже простое изменение параметров фигуры даст более точный результат, чем простое взвешивание.

Жировые клетки замедляют ваш обмен веществ. Также они вызывают массу проблем с сердцем и кровью, что может вылиться в сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и прочие проблемы. Со временем жир начинает покрывать печень и нарушать выработку некоторых гормонов.

И хоть не существует простого способа заглянуть в свой организм, чтобы увидеть все изменения, вы можете быть уверены в том, что начав тренироваться и избавляться от лишнего жира, вы будете чувствовать себя намного лучше. Это позволит стать более энергичным и здоровым на протяжении каждого дня, а также улучшит состояние внутренних органов.

Одни люди знают все подробности сушки, хотя каждый день появляются те, кто хочет изменить себя к лучшему и начинает проделывать весь путь с самого начала. Чтобы не тратить время зря и не проверять на себе действие сомнительных программ и диет, мы предоставим вам конкретные решения, которые позволят изменить свой образ жизни и добиться успеха и поставленных целей.

Избавление от жира это сложный процесс. Важно понять, что сушка тела сколько времени не заняла бы, решающую роль будет играть интенсивность, дисциплина и конкретный режим. Для начала начните урезать потребление калорий в день и пересмотрите рацион. Старайтесь употреблять как можно крахмалосодержащих овощей, в частности картофеля. Картофель фри и жаренный картофель должны стать полным табу на период сушки.

Также не забывайте выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день, чтобы стимулировать жиросжигание. Любые сладкие напитки нужно строго-настрого исключить. Это касается и диетической колы и прочих подобных напитков, которые обещают вам 0 калорий. Такие напитки это больше уловка, а не реально полезная и бескалорийная жидкость, к тому же недавно были опубликованы результаты исследований, которые доказывают их общий вред для здоровья.

Старайтесь есть побольше белковых продуктов, они также помогут вам надолго сохранить чувство сытости и избежать переедания. Большую часть углеводов лучше употреблять в первой половине дня, чтобы организм активно расходовал энергию, полученную из них и не запасал в виде жировых отложений.

Перед тем как проводить сушку тела для мужчин, регулярные тренировки должны войти в привычку, иначе вы вряд ли сможете добиться поставленных целей без постоянной физической работы. Благодаря этому вы сможете находить баланс между потребляемыми и растрачиваемыми калориями и сжигать весь лишний подкожный жир.

Учет калорий играет очень важную роль в достижении ваших целей. Нужно понимать, что потребляемые из пищи калории организм тратит не только на физические нагрузки, которые вы делаете ради похудения, а на обеспечение жизнедеятельности всех процессов и органов в организме. Все калории, которые потребляются поверх необходимой нормы, которая нужна организму, будут запасаться в виде жировых отложений. Больше всего на этот процесс влияет потребление углеводов.

Потому, если ваш дневной рацион составляет 2000 калорий (как пример), попробуйте урезать его на 300 кал. Если это не будет давать результат, то отнимите от общей дневной нормы еще 100 кал. Но не стоит забывать, что у всех разные нормы в потреблении калорий, вес и скорость обменных процессов, потому это количество нужно высчитывать только с помощью практического подхода.

Различие между сжиганием жира и потерей веса влияет и на тренировочную программу. В случае общей потери веса нужно просто сжигать как можно больше калорий, в результате чего жир тоже будет уходить.

Если же вы хотите терять только жир, то придется немного изменить свой подход. Для таких целей лучше всего подходит высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Он подразумевает изменение интенсивности тренинга в рамках одной кардио сессии. Например, вы от легкого бега вы переходите на спринт, после чего возвращаетесь к легкому или умеренному темпу бега и чередуете скорость в дальнейшем.

Чтобы добиться максимального жиросжигания, лучше всего чередовать кардио тренировки и силовую нагрузку. Это позволяет сжигать дополнительное количество калорий за счет мышц, которые потребляют энергию даже в состоянии покоя. Помимо этого, силовые тренировки также будут укреплять ваши мышцы.

Кардио необходимо добавлять в конце тренировки, чтобы ускорить обмен веществ. Также это выглядит логичным, потому что для силовой работы требуется больше энергии. Старайтесь работать с весами на протяжении 30-40 минут, после чего переходите на 20-минутную кардио сессию. Вместе с правильной диетой это идеальная схема для того, чтобы быстро терять жир.

Заключение

Вашей целью должно стать сжигание жира, а не общая потеря веса. Избавляйтесь от «работы на цифры» на весах и начните отслеживать изменения в количестве подкожного жира, иначе вы никогда не узнаете реальных результатов от своих усилий.

Избавление от жира играет важную роль в профилактике различных сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и тд. Полностью предотвратить их не получится, но вы сможете значительно снизить риск их появления.

Лишний жир создает уйму проблем в работе внутренних органов. Даже если визуально вы нормально выглядите, жир внутри организма будет снижать выработку гормонов, замедлять метаболизм, нарушать распределение питательных веществ и приводить к другим проблемам. Также он может забивать ваши артерии и сердце, в результате чего здоровье будет постоянно ухудшаться.

Старайтесь уделять достаточное время диете и тренировкам, чтобы вы могли добиваться хороших результатов и поставленных целей. Только таким образом можно потерять жир и получить не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье.

Сушка тела для девушек, мужчин, диеты, меню

Рады приветствовать тебя здесь, уважаемый посетитель!

Ведь раз ты здесь, значит вопрос здорового тела тебе не безразличен! Как сделать сове тело и дух совершенными? Ответы на эти вопросы ты найдешь на нашем сайте, посвященном такому понятию, как – «сушка тела». Начни узнавать, как сушиться правильно и без вреда своему здоровью прямо сейчас!

Специально для тебя на нашем сайте мы собрали информацию по таким темам, как: сушка тела для девушек и мужчин, подробное описание эффективных программ для сброса лишнего веса, безопасные диеты для сушки тела, а также меню, которые помогут быстро и качественно высушиться.

Но прежде, чем окунуться в море полезной информации, предлагаем тебе сперва определиться в понятиях и терминологии. Прежде всего нужно понять, что же такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

Как правильно сушиться?

ВАЖНО! Нельзя начинать сушку тела предварительно не подготовившись.

Организм крайне желательно предварительно продиагностировать на состояние общего здоровья и на наличие противопоказаний. Важно не навредить своему организму, так как он принимает серьезный удар при проведении сушки тела. Ваше тело должно быть готово к сушке.

Мы настоятельно рекомендуем пройти следующие этапы:

  1. Первое, что нужно сделать перед сушкой тела – это профилактику гепатопротекторами. Только вот пить очищающие сборы напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку. К этому следует подойти серьёзно, особенно в случае, если у вас есть какие-то врождённые или приобретённые заболевания. В остальных случаях, с целью профилактики.
  2. Период сушки тела стоит распланировать таким образом, что бы он не попадал под ответственные и жизненно-важные события в вашей жизни. Понятно, что никто не застрахован от чрезвычайных случаев, в любом случае, предупреждён-вооружён! Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Хотя моя первая сушка проходила параллельно с испытательным сроком на работе, защитой магистерской работы и сдачей на права.
  3. Девушкам-не-спортсменкам не советуется сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки тела должен начаться выход, который занимает столько же времени, сколько и сама сушка.
  4. Ну и напоследок – важно подготовиться психологически, и искренне верить в результат! Очень важно помнить, что если мы не уверены и сомневаемся, что цель – недостижима, то так скорее всего и произойдет. Главное верить и не давать каким-либо сложностям и проблемам стать причиной отказа от намеченной программы.

Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

  1. Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона). Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
  2. Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
    1. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
    2. Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
  3. Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Диета для сушки тела

План по подбору и употреблению продуктов питания при сушке тела по неделям примерно может быть такой:

НеделяРацион
1 120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцев – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовленную исключительно на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2 100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений.
3 80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4 60 граммов углеводов. Сокращаем кашу до 6 столовых ложки в отварном виде. Убираем морковь, если ели ее раньше.
5 40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6 Убираем молочные продукты.

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по плану четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из сушки на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Информация частично позаимствована у персонального фитнес-тренера Селивановой Елены.

Как не высохнуть, отправляя СМС девушке, и держать ее на крючке 24/7

Никто не хочет показаться занудой после того, как получил ее номер. Если вы хотите знать, как не быть сухим, когда пишете девушке, попробуйте эти 15 нескучных идей.

Итак, у вас есть номер девушки, которая вам нравится, и это довольно большое дело. Я знаю, вы, наверное, задаетесь вопросом, как не высохнуть, когда пишете девушке. Меньше всего вам хочется казаться занудой.

Прежде всего, у вас хватило смелости спросить ее, зная, что есть шанс, что она откажется.Итак, вы выполнили первую и самую сложную часть, поздравляю. Но препятствия будут продолжать встречаться на вашем пути; ты еще не закончил.

Теперь, когда у вас есть ее номер, вы должны написать ей. Проще сказать, чем сделать. Давление очень сильное. Вы хотите, чтобы она понравилась вам в ответ и была заинтересована в разговоре. Я полностью понимаю.

[Читать: Как написать девушке в первый раз и оставить хорошее впечатление]

Как не высохнуть при СМС девушке

Если она дала вам свой номер телефона, скорее всего, ей интересно узнать вас поближе, так что это хорошее начало.Теперь ваша задача - узнать ее больше с помощью текстового сообщения, а затем пригласить ее на настоящее свидание. Я знаю, что сейчас это может показаться ужасным, но как только вы начнете писать друг другу сообщения, пригласить ее на свидание станет проще простого.

Так как же тебе , а не быть сухим, когда писаешь девушке? Это хороший вопрос, на который есть ответ. Текстовые сообщения - это больше, чем просто слова. [Прочтите: 15 обязательных правил, чтобы произвести впечатление на девушку своими первыми сообщениями]

# 1 Пишите ей в нужное время дня. Сообщение ей в 23 часа ночи не произведет на нее правильного впечатления, если только вы не хотите убедить ее, что она просто задница. Если вы хотите чего-то большего, чем романтика, пишите ей в нужное время дня.

Кроме того, если вы знаете, что она занята на работе, не пишите ей в середине дня, дождитесь второй половины дня, чтобы отправить сообщение. Время решает все. [Читать: как написать девушке, которую только что встретили, и убедиться, что вы не облажались]

# 2 Пишите так же, как при личной беседе. Может быть трудно написать кому-нибудь, особенно если текстовые сообщения не для вас. Но посмотрите, как вы общаетесь с друзьями и семьей лично. Теперь просто примените это к своему текстовому сообщению. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и естественно в том, что вы хотите сказать.

# 3 Знайте, когда закончить разговор. Это всегда проблема как для парней, так и для девушек. Вам действительно нравится этот человек, поэтому вы хотите продолжить с ним разговор, но разговор явно подходит к концу.Это нормально! Это не должно продолжаться и продолжаться. Оставьте разговор на высоком уровне, и она будет взволнована, когда вы в следующий раз поговорите друг с другом. [Читать: как узнать кого-то по тексту и установить реальную связь]

# 4 Поддерживайте легкость разговора. Нет, сейчас не время обсуждать свои чувства по поводу аборта. Этот разговор не будет для вас хорошим концом. Когда вы пишете текстовые сообщения, вы не должны углубляться в разговоры, оставьте эти разговоры на тот случай, когда вы встретитесь лицом к лицу.При отправке текстовых сообщений поддерживайте легкость разговора; в противном случае она может сделать шаг назад.

# 5 Получите подсказки, которые ей неинтересны. Это обычная проблема с парнями. Девушка проявит интерес, а затем сыграет в горячую и холодную игру. Если она это сделает, по всей вероятности, вы ей не так сильно понравитесь, как она вам. Так что, если она играет горячо и холодно, примите это как нет. В противном случае вы будете преследовать ее без причины, потому что, в конце концов, вы ей на самом деле неинтересны.[Читать: Как определить, играет ли она в интеллектуальные игры и на самом деле вы не интересуетесь]

# 6 Будьте кокетливы. Если вы хотите увидеть, есть ли какая-то химия, проявите кокетство и посмотрите, как она отреагирует. Если она кокетливо отвечает, то вы в хорошем положении. Если ей станет холодно, отступите. Понятно, что ей либо некомфортно, либо она не заинтересована в флирте с вами.

# 7 Не давайте односторонних ответов. Это худшее, что вы можете сделать, если хотите научиться не высыхать, когда пишете девушке.Как кто-то может продолжить разговор, отказавшись от ответа «да» или «нет»? Это не так просто. Поэтому, если вы хотите, чтобы беседа проходила гладко, вам действительно стоит потратить на нее свое время. Это означает, что на ее вопросы нужно отвечать более чем однозначно.

# 8 Не заваливайте ее сообщениями. Если она не ответит сразу, не продолжайте отправлять ей сообщения в надежде, что она увидит, как загорится ее телефон. Она это увидит, просто расслабься. Когда она отправит вам сообщение, ответьте и дождитесь ее ответа.Она посмотрит на свой телефон и увидит ваше сообщение; вам не нужно ее выслеживать.

# 9 Проявите интерес к ее жизни. Не пишите просто потому, что считаете нужным. Если вы хотите, чтобы разговор был веселым и легким, проявите интерес к ее жизни. Она только что сдала экзамен? Как прошло? Она только что вернулась из поездки? Как это было? Эти вопросы показывают, что вам интересна ее жизнь. [Читать: Как показать девушке, что она вам нравится: эти 12 хитрых приемов убедят ее]

# 10 Воспользуйтесь преимуществами мемов, смайлов и гифок. Давай; они здесь по какой-то причине. Нельзя просто так оставить мемы, гифки и смайлы неиспользованными. Если у вас возникли проблемы с ответом, используйте забавную гифку или отправьте мем. Они могут помочь вам заполнить пробелы, когда вы нервничаете или не можете подобрать слова.

# 11 Определите ее стиль. Если вы хотите развлечься текстовым сообщением, выясните, в каком стиле пишет другой человек. Это не значит, что вам следует изменить то, кем вы являетесь и как вы пишете. Во всяком случае, вы всегда должны оставаться верными себе.Но постарайтесь увидеть, какие гифки и мемы ей нравятся, и включите их в разговор. [Читать: 18 случайных вещей, чтобы написать девушке и оставить ее зависимой от вас]

# 12 Не играй таинственно. Знаю, знаю. По телевизору показывают женщин, которых интересуют загадочные мужчины. Но послушайте, загадочность, помимо того, что она хромает, также плохо переносится в текстовом сообщении. Избавься от тайны и будь собой. Вам не нужно играть в игры, когда вы пишете смс девушке, которая вам нравится. Итак, если вы хотите, чтобы разговор был веселым, будьте самим собой.

# 13 Держите сообщение коротким и милым. Ух, худшие сообщения - это сообщения длиной в абзацы. Их никто не читает, по крайней мере, не полностью. Кто хочет прочитать гигантское текстовое сообщение? Никто! Ваши тексты должны быть короткими, приятными и по существу. Это не значит, что они должны быть холодными; они должны быть теплыми и веселыми. Но коротко.

# 14 Всегда помните о цели. Ваша цель - не сидеть и писать ей до конца жизни. Смысл сообщений ей - в надежде договориться о другом личном свидании.Текстовые сообщения нужны только для того, чтобы держать вещи в тепле до следующего свидания. Это не должно быть единственным способом общения. [Читать: текстовые сообщения перед первым свиданием - полное руководство по правильному написанию текстовых сообщений]

# 15 Напишите, потому что хотите. Хуже всего, когда вы пишете кому-то, потому что чувствуете, что должны . Мы живем в 21 веке, если вы хотите поговорить с этой девушкой, поговорите с ней. Если в глубине души вы чувствуете, что она вам не подходит, тогда не подходите. Зачем тратить свое драгоценное время на кого-то, кто вам не по душе?

[Читать: Как часто нужно писать девушке? 17 обязательных правил, которые заставят ее влюбиться в вас]

Если вы будете следовать этим советам, как не высохнуть, когда пишете девушке, у вас не должно возникнуть проблем с ее интересом.Но помните: если она не участвует в разговоре, она может быть не , а в вас.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Сухой текстовый текст - что это такое, как его распознать и обойти?

Вы, наверное, слышали фразу «сухие текстовые сообщения». Я определенно испытал и даже испытал это в обоих направлениях.

Позвольте мне сказать вам, что это не самое приятное, мягко говоря.Это отстой, когда ты получаешь это. Однако, если вы любитель сухих текстов, вы должны знать, насколько это может показаться жестоким. Это особенно верно, если вы находитесь в отношениях на расстоянии и хотите получить более подробную информацию о жизни вашего партнера.

Однако в большинстве случаев мои привычки к текстовым сообщениям больше склоняются к противоположному концу. Мой текстовый разговор наполнен восклицательными знаками, смайлами и длинными предложениями.

Ладно, может быть, человеку на другой стороне это стало скучно.Итак, они отправляют сухой текст.

Сухие текстовые сообщения случаются, когда кто-то просто решает написать вам «хорошо», «эээ» или всегда формальное «да» или «нет».

Я расстраиваюсь еще больше, когда в этих однословных ответах в конце ставится точка. Это похоже на то, как если бы человек прямо сказал вам: «У меня есть время добавить лишнюю пунктуацию, но не для того, чтобы вас устраивали мои ответы».

Как узнать, что это сухие текстовые сообщения?

Я имею в виду, что, если этот парень или девушка окажутся неловкими? Я был там.Я не совсем знал, что сказать. Итак, вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе:

Это часть его личности?

Это может быть даже не личное, а скорее проявление определенного типа личности.

Некоторые люди просто «сохнут» от природы. Им не все равно, но они не говорят: «Да! Звучит как отличная идея ». Скорее всего, они напишут вам текстовое сообщение «Конечно» или «Хорошо». Однословные ответы могут быть признаком интроверта.

Если вы достаточно хорошо знаете этого человека, вы также можете увидеть, всегда ли он такой.Он обычно скучный текстовый редактор? В реальной жизни он вообще скучный человек? Ой, тогда. Похоже, вам придется проделать большую часть работы, чтобы завязать интересный разговор.

Там же был текстовый узор. Даже если ответы обычно короткие и холодные, он все равно продолжает отвечать вам.

Длинная серия сухих ответов по-прежнему означает, что человек все еще не отстает от ваших сообщений. С вашей стороны это не очень весело, но, по крайней мере, вы не попали в зону видимости в приложениях.

Что-то изменилось?

Если вы знаете этого человека довольно долгое время, вы заметите изменение в схеме текстовых сообщений. Раньше этот человек был более многословным? Если это так, значит, что-то не так - если только он не работает на новой, более ответственной работе!

Были ли различия в длине и теплоте?

Теперь у нас у всех выходные. Конечно, есть. Бывают случаи, когда я просто не мог составить пару длинных предложений.Если я хочу спать рано в определенную ночь, я буду отправлять короткие сообщения. Обычно это помогает.

Однако это не значит, что я всегда такой. Если я хочу сохранить друга или романтик, я приложу дополнительные усилия. Я не люблю играть в игры. Хотя, по-видимому, некоторые люди это делают. В некоторых случаях дело просто в том, что вы не разбираетесь в искусстве конвоирования. Плохой текстовый редактор может просто ужасно воспринимать теплоту текста.

Кто инициировал сообщения?

А вот и загвоздка.Если человек начал отправлять вам сообщение, то внезапно его нет; что это вообще значит?

Мощное средство для начала разговора не должно просто исчезнуть, особенно если оно было кокетливым.

Это как если бы он взял кусок сыра, обвязал его веревкой и накинул на тебя - бедная мышка. Затем он безжалостно оторвал его от вас, а иногда и сам проглотил.

Ладно, похоже, мое воображение берет верх. Просто может случиться так, что некоторые люди не могут поддерживать длительное общение.Возможно, это также вы сделали его интересным флагом.

Кто на самом деле захочет продолжать писать текстовые сообщения, если вы отправляете общие вопросы? Также возможно, что вы отправили простой вопрос, который он находит немного сложным?

Телефон звонит, а вы не отвечаете? Или это его роль в отношениях, если она действительно существует?

Обмен текстовыми сообщениями уже является зоной максимального комфорта даже для интроверта. Итак, ваши опасения по поводу получения «хорошо» после кокетливого комментария оправданы.Надеюсь, ты вообще не напугал этого парня.

Что делать, если сухие текстовые сообщения продолжаются?

Если человек не беспокоится о том, чтобы дать вам время, вы не должны этого терпеть.

Каждый заслуживает правильного разговора. Да, будут времена, когда вы будете получать односложные ответы, но в другие дни их должно быть больше.

Так продолжаться не может.

То, как вы с этим справляетесь, имеет какое-то отношение к тому, насколько сильно вы хотите этого человека в своей жизни.Если вы думаете, что что-то еще не так, поговорите с этим человеком.

Старый друг или любовник, который похолодел, должен дать объяснение. Вы наверняка это заслужили. Конечно, не торопитесь с выводами. Будьте хорошим другом или партнером и дайте ему возможность не сомневаться. Вы никогда не сможете сказать, когда кто-то переживает трудные времена.

Однако, если это новый парень или девушка, которые просто присматривают за вами и позволяют наброситься на свисающий сыр, быстро убегайте. Это не тот романтический интерес, который вам нужен.

Если этому человеку нравится играть в игры, кто может сказать, что это не будет продолжаться после того, как отношения наладятся?

Что еще вы могли сделать?

Если я встречу нового парня, который попросил мой номер, но никогда не отправлял никаких сообщений, я бы сказал «до свидания» - буквально и метафорически.

Я бы даже не посмел послать ему смс.

Если бы этот новый человек начал нормально, а затем постепенно сузился, я бы сделал то же самое.

Старый парень жаловался на то, что я никогда не инициировал тексты.Однако я отвечал на все его сообщения разной теплоты и длины.

Как ни странно, он начал жаловаться, потому что выходил за дверь.

Надеюсь, когда вы сталкиваетесь с другом или возлюбленным, это не связано с вашими скрытыми намерениями.

Не начинайте интерпретировать короткие ответы отрицательно только потому, что вы уже настроили себя попрощаться.

Как только вы поймете, что этот человек действительно пишет вам сухое сообщение, не давайте ему больше оправданий.

Стой прямо здесь! Сообщения заставили вас почувствовать себя обиженным или сбитым с толку. Что, если вы повернетесь и сделаете то же самое?

Что я имею в виду? Перестань писать. А еще лучше отошлите односложные тексты обратно.

Таким образом, они, надеюсь, поймут, что вы не собираетесь играть в эту игру. Если это была не игра, а быстрое ухудшение интереса, то вы просто милостиво отключили ее.

Но что, если это просто химия текстов?

Если вы знаете этого человека и отлично проводите время лицом к лицу, возможно, виноват текстовый носитель.

Некоторые люди просто не так хорошо умеют писать или печатать слова.

На самом деле, некоторые стесняются своих письменных устных способностей. Возможно, поэтому они стараются давать краткие и практичные ответы.

Если вы хотите наладить отношения между вами двумя, вложите деньги в Amy North's Text Chemistry . Это программа, специально разработанная для того, чтобы помочь парам наладить более тесную химию с помощью текстовых сообщений.

Чем помогает химия текста Эми Норт?

Программа помогает парам, особенно с новыми романтическими интересами, обрести больше уверенности.Иногда бывает сложно отправить кокетливое сообщение или даже шутку с помощью текстового сообщения. Мы боимся, что нас неправильно поймут. Итак, мы ограничиваемся тем, что просто скучаем по текстовым сообщениям.

Эми Норт стала экспертом в области взаимоотношений благодаря своему личному опыту. Она также знает, что текстовое сообщение может создать или разрушить многообещающие отношения. Вы можете проверить ее продукт.

Парень, которого вы считали сухим смсистером, может просто парализовать от страха и нервозности, потому что вы ему очень нравитесь.Вы можете упустить это только потому, что ожидаете конкретного ответа.

Вы также можете найти несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить текстовые сообщения.

Как бы то ни было, продукт Эми Норт по-прежнему стоит попробовать. Он имеет 60-дневную гарантию возврата денег.

В заключение…

Сухие текстовые сообщения - признак того, что кто-то играет в игры, ему не хватает интереса или воображения.

Ни один из них не звучит хорошо, мягко говоря.Итак, исключите из своей жизни все сухие текстовые сообщения. Однако убедитесь, что вы этого не делаете. Это совсем не мило!

Эй, это могли бы быть вы. Найдите более эффективные и увлекательные способы общения, если подозреваете, что именно вы водите сухую взад и вперед.

Более того, вы никогда не должны полностью сбрасывать со счетов возможность того, что вам двоим просто не хватает текстовой химии. Непонимание и страх также могут быть на пути настоящей любви.

Проверка отзывов потребителей

Что это такое, как это остановить и что делать

Написать сообщение новому другу очень похоже на игру в пинг-понг.Вы что-то говорите, они что-то говорят, вы снова что-то говорите, они что-то снова, а затем вы в конце концов планируете получить марку халапеньо и многое разобрать.

Но ничего из вышеперечисленного не произойдет, если разговор никогда не сдвинется с мертвой точки.

Видите ли, если вы пытались оценить интерес своей новой флейты, а они не дают вам многого для работы - может быть, они шлют вам односложные ответы; может быть, они час за часом отвечают - возможно, вы имеете дело с сухим текстовым аппаратом.

Получите доступ ко * Все * Cosmo

Сухие текстовые сообщения - это то, что происходит, когда кто-то отправляет вам короткие ответы, которые не продвигают разговор. Обычно он состоит из односложных ответов, таких как устрашающий «К», - говорит тренер по свиданиям Алексис Герман. А когда вы только знакомитесь с кем-то, может быть трудно сказать, не нравится ли кому-то вам или просто не писать текстовые сообщения.

В то время как вы можете размещать свои скриншоты в групповом чате и позволить всем своим друзьям расшифровать их тексты, у вас есть старых серий Love Island , чтобы посмотреть более важных дел, и вы не хотите тратить еще больше времени и энергии в разговор, который может ни к чему не привести.

Так что, если вы думаете, что ваши текстовые сообщения не работают, или вы хотите увидеть, где они вам нравятся, вот все, что вам нужно знать о сухих текстовых сообщениях, в том числе о том, как их обнаружить, как остановить и как узнать, когда это нужно. взять L.

Что такое сухие текстовые сообщения?

Сухие текстовые сообщения - это то, что происходит, когда кто-то дает вам короткие, неинтересные ответы в текстовом разговоре. Это также может быть очень повторяющимся и просто скучным, говорит Клаудиа Кокс , коуч по взаимоотношениям и основательница Text Weapon .«Прекрасный пример сухого текстового сообщения - это человек, который всегда начинает разговор со слов« Привет », за которым следует« Что случилось? », И это настолько захватывающе, насколько это возможно, - говорит Кокс.

По очевидным причинам этот тип обмена сообщениями может быть утомительным, потому что, когда ваша любовь не добавляет ничего к разговору, вы можете почувствовать давление, заставляющее двигаться вперед и назад. (Особенно, если они очень горячие и вы хотите поцеловать их в лицо.)

Но пока не волнуйтесь: Кокс отмечает, что при каждой связи, от новой влюбленности до полноценного партнера, ожидается сухое текстовое сообщение. .

«Даже у самых горячих и страстных пар бывают периоды, когда разговор утихает», - говорит Кокс. «Один партнер мог быть усталым, нервным, чувствовать себя больным или просто гореть свечой с обоих концов».

Присилла Мартинес , генеральный директор Regroop Coaching , соглашается, что затишье в разговоре не означает, что игра окончена. «Для некоторых текстовые сообщения - это просто инструмент, чтобы спланировать встречу», - говорит Мартинес. «Не думайте, что разговор иссякает, потому что им это не интересно.

Имейте в виду, что сухие текстовые сообщения обычно представляют собой последовательность последовательных односложных ответов или бурных разговоров. Таким образом, кто-то время от времени ударяет вас «Эй» или «К», это не означает, что колонна иссякла.

Какие примеры сухого текстового сообщения?

Как утверждают эксперты, в одном сообщении сложно выделить сухие текстовые сообщения. В то время как кто-то «показывает палец вверх», отвечая на ваше последнее сообщение или просто отправляя «ха-ха», вы можете сбросить телефон со скалы, а сухие текстовые сообщения означают серию бесплодных разговоров.Вот на что советуют обращать внимание эксперты:

  1. Неоднократная отправка односложных ответов.
  2. Поддерживать короткую беседу и не задавать больше вопросов и не вовлекать вас в разговор.
  3. Игнорирование или скрытие фотографий, ссылок или мемов, которые вы отправляете.
  4. Никогда не писать вам сначала и / или никогда не начинать разговор.
  5. Оставляя вас читать на несколько дней подряд.

    Признаки того, что ваши текстовые сообщения становятся сухими

    Вот доля реальности: иногда хорошие, многообещающие разговоры заканчиваются, - говорит Кокс.Это неизбежно. Независимо от того, не слишком ли вы влюблены в своего бывшего или если они начали писать новому человеку из Tinder, они могут прервать ваш разговор, а не прямо сказать вам, что не чувствуют этого.

    «Если бы они всегда очень быстро отвечали веселыми, оптимистичными сообщениями, а затем внезапно вы обнаруживали, что читаете несколько дней, они, возможно, пытались бы медленно отойти от разговора и вас», - говорит Кокс.

    Вот некоторые из этих предупреждающих знаков:

    1. Чтобы вернуться к вам, потребуется больше времени.
    2. Они отправляют случайные сообщения, не требующие больших усилий, без указания даты.
    3. Они присылают более короткие тексты с меньшим энтузиазмом.
    4. Они избегают приглашений на встречу или FaceTime, извиняются и отменяют планы в последнюю минуту или притворяются, будто совершенно не подозревают, что вы просите пообщаться в реале.

      Как предотвратить сухие текстовые сообщения

      Первый шаг в прекращении сухого текстового сообщения - выяснить, по какой причине конво становится сухим. Возможно, ваш любимый человек не очень любит текстовые сообщения или он может быть очень занят на работе.Если они вам действительно интересны, узнайте у них время перерыва в обмене текстовыми сообщениями.

      Вы также захотите узнать стиль общения этого человека, - говорит Мартинес. «Не бойтесь спросить, предпочитают ли они разговаривать по телефону, FaceTiming или просто встречаться».

      Тем более, что писать текстовые сообщения незнакомому человеку сложно. Вы не можете понять их тон, вы не можете понять их язык тела и не можете быть уверены, что они знали, что вы шутите, когда вы отправили мем Пэрис Хилтон «Хватит быть бедным».Если вы попросите поговорить по телефону или встретиться лично, вы сможете лучше понять стиль общения вашего собеседника.

      Также возможно, что разговор прекращается из-за того, что было сказано, что их отбросило. «Очистите воздух, и если ничего не изменится, то вы, вероятно, поймете, что их интерес не существует», - подтверждает Кокс.

      Теперь, если просьба о встрече кажется немного преждевременной или преждевременной, наши специалисты предлагают изменить стиль текстовых сообщений. «Думайте о том, чтобы задавать интересные и заставляющие задуматься вопросы», - говорит Германия.«Попробуйте задать вопросы вроде« Какая была лучшая часть вашего дня сегодня? »Или, если они упомянули что-то конкретное, чем занимались, спросите об этом».

      Германия предлагает не только задавать более конкретные вопросы, но и немного сократить объем текстовых сообщений. Если вам кажется, что вы сделали всю работу, замедлите отправку текстовых сообщений и посмотрите, вернется ли ваша любовь к вам.

      «Хорошая цель - стремиться к соотношению 1: 1, как при личной беседе», - говорит Кокс. Это означает, что вам следует активно пытаться сопоставить их ответы и то, сколько усилий вы прилагаете.

      Кокс также предлагает взглянуть на свой собственный стиль текстовых сообщений. Если вы пишете сообщение влюбленному так, как если бы вы писали своему лучшему другу (то есть ничего не скрываете, отправляете текстовые сообщения и предоставляете отчеты по игре за весь свой день, сделайте шаг назад, - говорит Кокс.

      Держитесь подальше от мега-текстов из 300 слов, случайных текстов на темы, о которых они ничего не знают, или пересылайте его до такой степени, что им уже нечего сказать ».

      Когда пора сдаваться

      I Не знаю, кому это нужно, но свидания должны приносить удовольствие.Если вы замечаете, что расхаживаете по своей ванной и полностью переживаете из-за текстового разговора на самых ранних этапах, скорее всего, пора двигаться дальше.

      «Если вы находите разговор больше разочаровывающим, чем забавным, пора бросить его», - говорит Германия. «Если вы все еще не уверены, не пишите сначала, а посмотрите, сколько времени потребуется, чтобы они вышли на связь. Если они свяжутся с вами довольно быстро, ситуацию можно будет исправить прямым общением, но если на это уйдут дни или недели, пора двигаться дальше.

      Если ваш любимый человек действительно не любит текстовые сообщения, наши эксперты предлагают предложить другой способ общения - например, FaceTiming, переход по вызову, составление планов в реале и т. Д. Но если они все еще уклоняются от альтернативных методов общения , пора взять L.

      Германия отмечает, что если кому-то нравится вы, он, вероятно, найдет способ поболтать. Кокс добавляет, что вы не хотите тратить свое время на кого-то, кто в вас не вкладывается.

      Тем не менее: «Если вы действительно в них влюблены, и все, кажется, щелкает, когда вы вместе лично, они верны своему слову и, кажется, искренне заботятся о вас, но они сухие текстовые сообщения, ограничьте свое текстовое сообщение им и строить планы лично », - говорит Кокс.«Если они кажутся такими же отчужденными лично, как в текстах, двигайтесь дальше».

      Гриффин Винн Гриффин - квир-писатель и художник, в настоящее время живущий в Филадельфии, штат Пенсильвания.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как мне сделать так, чтобы девушка не была сухой со мной, и эта девушка действительно что-то значит для меня и irdk, что делать дальше, пожалуйста, помогите?

      @Hawli

      В бизнесе, когда вы садитесь за стол переговоров, ПОСЛЕДНЕЕ, что вы хотите сделать, - это сообщить своему партнеру, насколько сильно вам НУЖЕН их продукт, сколько вы должны его иметь или сколько вы просто УМЕРЕТЕ. если вы этого не понимаете.

      Этот вид торга называется проигрышным. Хитрость заключается в том, чтобы ДЕЙСТВОВАТЬ безразлично, не настолько нуждающимся, позволить им поверить, что у вас есть другие поставщики, которые могут иметь немного лучшее качество, может быть, даже лучше ... это называется ложью.

      А теперь давайте сравним, как вы сидели за этим столом ... у вас было сердце на рукаве ... это означает, что вы поместили свое самое уязвимое место, где любая птица могла бы пролететь мимо, проткнуть в нем дыру и убить вас. Вот почему наши сердца находятся внутри наших грудей, за грудиной защиты грудной клетки, если хотите, броней.

      Не выносите свое сердце за пределы грудной клетки, вас легко убить.
      Не говори своей девушке, как плохо тебе ее иметь, не говори «Я просто умру, если ты не любишь меня». Мы называем это проигрышем, помнишь?

      Научитесь оставлять свои эмоции подальше от общения с женщинами. Женщины - эмоциональные существа, если вы будете гулять с женщиной с эмоциями, это будет похоже на попытку сыграть в футбольный матч на заднем дворе, а Багровый прилив - ваш противник. Ты проиграешь.

      Любят эмоции.Они разорвут вас на части в эмоциональной сделке. у вас только что произошло эмоциональное взаимодействие со своим г / жом, как вы себя чувствовали?

      Понимаете мою точку зрения?

      Учитесь быть стойким. Не проявляйте никаких эмоций. Женщины не могут этого вынести. Они проведут остаток своей жизни, пытаясь заставить вас что-то сказать или улыбнуться. Сводит их с ума.

      Они знают, что не могут управлять мужчиной без эмоций. Но это как магнит, они не могут устоять.

      Это не значит, что вы должны быть все время из стали и камня.Нет, вы позволяете им время от времени видеть милого, разговорчивого, вежливого хорошего парня, чтобы они знали, что он там, и проводят остаток своих дней, пытаясь вывести его на поверхность.

      Что бы я сделал в вашей ситуации? Я бы забыл, что когда-либо думал, что, возможно, даже проникся мыслью, может быть, она хоть немного понравится. Я перестану звонить, писать и общаться любым способом.

      Забудь о ее существовании. ЕСЛИ она позвонит через несколько дней, чтобы узнать, почему вы перестали ее преследовать, оставайтесь равнодушными. Если она заинтересуется, играйте спокойно, не говорите ей, что снова хотите жить в ее заднем кармане... вместо этого ведите себя так, как будто вы можете взять ее или оставить. На самом деле, соберитесь с ней, чтобы уйти немного раньше.

      ВЫ МОЖЕТЕ называть кадры. Ты позволил ей это сделать. В следующий раз, оставаясь под контролем, не позволяйте своей «любви» к ней испортить это для вас. Они хотят того, чего у них нет, а не того, что у них есть.

      Эмоции, научись ими управлять. Сводит женщин с ума.

      Честный ответ на вопрос "Почему моя подруга пишет мне сухие сообщения?"

      Я: Привет! Как поживаешь?

      Ее: Гуд

      Я: Так какие планы на сегодня?

      Ее: nm

      Я: Мы должны составить план в ближайшее время.Что ты говоришь?

      Она: хорошо

      Я: Мы можем вместе смотреть фильмы.

      Ее: хм

      Я: Итак, какой ваш любимый фильм?

      Ее: K

      Да, K отличный фильм, это такой ШЕДЕВР !!!!!

      Братья!

      Сегодня мы собираемся серьезно затронуть тему, с которой, вероятно, большинство из нас сталкивались хоть раз в своей жизни, и это Сухие текстовые сообщения !!

      Вы и я знаем, что текстовые сообщения - это способ общаться друг с другом беззаботным образом, и в нем гораздо меньше давления, чем при телефонном звонке.

      Но что происходит, когда ваше удовольствие внезапно превращается в гнев и разочарование из-за ответов, которые вы получаете от своей девушки.

      Это когда вы знаете, что вам пишут сухие сообщения!

      Если вы плохо знакомы с термином «сухие текстовые сообщения» и задаетесь вопросом, что он означает, не волнуйтесь, я вас понял.

      Что означает «сухой текст»?

      Сухие текстовые сообщения - это когда другой человек отвечает на ваши длинные сообщения одним или двумя словами.

      Другими словами, им действительно не нравится писать текстовые сообщения, но они все равно это делают.

      Да, может показаться, что они оказывают нам какую-то «услугу».

      Сухие текстовые сообщения могут варьироваться от легких до тяжелых, мягкий случай - это пример, используемый в самом начале, когда вы получаете как минимум 1 или 2 слова.

      Но, мальчик, тяжелый случай - это совсем другое дело. В этом случае вас оставляют читать, и все. Нет ответа !!

      Ни единого слова с их стороны, и я знаю, что всякий раз, когда это случается, мы не можем сдержать желание разбить наш гребаный телефон!

      И еще больнее, если человек, который пишет сухие сообщения, - наша девушка! И мы как WTF, почему моя девушка пишет мне сухие смс?

      Но разбить телефон и рассердиться - это совсем не решение.

      Итак, без лишних слов , давайте попробуем понять, почему она вам пишет сухо.

      Но перед тем, как начать, уберите случай, что, возможно, она ленится писать смс, о чем вы, наверное, читали в других статьях.

      Дело не в том, что другие статьи предоставляют неверную информацию. Тем не менее, я скромно считаю, что это вообще неприемлемая причина!

      Я имею в виду, давай, чувак, ты думаешь, что кто-то настолько ленив, что хватает телефон и набирает чертову текст. НЕТ! Не дайте себя обмануть!

      Теперь перейдем к причинам, которые на самом деле могут иметь место здесь.

      Почему твоя подруга пишет тебе сухое сообщение?

      1. Возможно, она сейчас занята

      Я имею в виду, что люди не будут доступны нам 24/7/365, у них тоже есть жизни.

      И если вы нервничаете после отправки сообщения и не получаете ответа через пять минут, тогда, братан, вам нужна таблетка от холода.

      Как мужчина, научитесь понимать тот факт, что она может быть занята в тот момент, когда вы ей написали.

      Дайте ей немного времени, чтобы увидеть, куда он идет.

      Хорошее практическое правило - попытаться найти образец ее ответов в течение недели.

      Если даже через неделю то же самое дерьмо катится, у вас есть два варианта: либо противостоять ей в манере, либо просто полностью оторваться!

      2. Она выключена

      Как я уже упоминал ранее в одной из своих статей 8 Самых быстрых выключений для женщин

      Эта присоска - самая устрашающая для мужчин. Она просто отключилась и потеряла для вас влечение.

      Если вы слишком отзывчивы и слишком часто переписываетесь с ней, вполне вероятно, что вы отвлекли свою девушку.

      Если вы слишком отзывчивы с девушкой и постоянно пишете ей текстовые сообщения, она получает на подсознательном уровне сигнал о том, что вы не занятой и не продуктивный человек.

      Это совсем не то, о чем вы хотите, чтобы она думала!

      Женщинам тоже нужно пространство, как и мужчинам. Никто не хочет, чтобы его втиснули в отношения постоянным потоком текстовых сообщений.

      Это просто убивает жизнь ваших отношений.

      Чем меньше вы отзывчивы, тише и тише, тем привлекательнее для вас женщины.И это научно доказано !

      3. Она проверяет вас

      Может быть, она проверяет вас.

      Она хочет знать, останетесь ли вы без нее без нее в своей жизни или нет. Она хочет проверить твои слабости.

      Она знает, что ... все, что раздается слишком свободно или быстро теряет свою ценность. Она хочет получить от вас эту любовь и внимание.

      Помните, она хочет знать вашу эмоциональную стабильность.

      Если вы позволите ей слишком сильно повлиять на вас эмоционально, она потеряет к вам уважение.И она не будет отвечать или писать вам столько же.

      На самом деле, женщины на самом деле используют это дерьмо, когда игнорируют нас, вы обязательно должны взглянуть на это здесь: - Почему моя девушка игнорирует меня?

      Вы будете потрясены тем, что они с нами делают.

      4. Она думает, что ты не парень

      Внезапно она теперь думает, что ты не парень. Если вы чешете затылок и задаетесь вопросом, что это такое, то вы можете проверить здесь: - 17 девушек ответили, что означает материал для парня

      В этой статье я описал, что такое материал для парня и сколько вам следует заботиться об этом.

      5. Теперь она просто не так увлечена вами

      Есть много способов показать девушке, что вы ей нравитесь. Если она их не показывает, скорее всего, она потеряла к вам привязанность.

      И чтобы узнать эти признаки, проверьте этого мальчика здесь: - Признаки, что вы ей нравитесь

      Хм, хорошо, но что теперь делать, что мы должны делать в этой ситуации?

      Не волнуйтесь, мы выясним это сейчас.

      Что делать, если девушка пишет вам сухое сообщение?

      Я бы посоветовал попытаться понять паттерн, который она проецирует.

      Она такая же сухая при личной встрече? Если ответ отрицательный, то, возможно, ей надоело в последнее время писать смс.

      И если ответ положительный, то поговорите с ней и спросите причину этого.

      Попробуй понять, дружище, взаимный разговор - залог здоровых и счастливых отношений.

      Итак, противостоять ей не вредно, если это делается неагрессивным образом!

      Если вы двое не можете встретиться по какой-либо причине, уделите хотя бы неделю этой ситуации с сухим текстовым сообщением.

      И если вы постоянно получаете от нее сухие смс даже по прошествии недели, то попробуйте мягко поговорить с ней с помощью текстового сообщения или по телефону.

      Как вы можете сказать: «Я заметил, что с прошлой недели вы оставляете меня висеть во время переписки, что-то не так, может быть, мы сможем разобраться».

      Возможно, вы не захотите говорить ей что-нибудь из злости.

      Отличным примером может быть это.

      Всегда помните, что это приведет к дальнейшему обострению ситуации, чего вы, возможно, не захотите.

      А если дела все равно не уладятся, то брат оставит ее одну.

      Даже не пытайся тратить на нее ни секунды, твоя ценность выше этого!

      Если она когда-нибудь действительно любила вас или заботилась о вас, она рано или поздно придет.

      И даже если она этого не сделает, не плачь, как киска, и найди новую девушку, которая искренне заботится о тебе.

      Если одна девушка уйдет, лучшая девушка придет

      Также важно знать, как наиболее эффективно ответить на сухой текст.

      Как ответить на сухой текст?

      Если вы получаете сообщения типа «хм», «да», «нет», «К.»

      Постарайтесь не отправлять ей текстовые сообщения в течение дня или двух и посмотрите, вернется ли она к вам или нет.

      Вы также можете попытаться подойти к ней с историей или вопросом, просто постарайтесь вовлечься в свои тексты, на которые, по ее мнению, стоит ответить.

      Если вы все время говорите «привет, как дела», то поймите, что дерьмо не сработает.

      Вместо этого попробуйте исправить то, как вы отправляете текст в формате.k.a - усилить вашу текстовую игру.

      Давайте посмотрим, как это сделать!

      Как исправить сухой текстовый разговор?

      1. Измените свой способ текстовых сообщений

      Если вы не хотите скучать, отправляя текстовые сообщения девушке, вы должны внести некоторые изменения в свою текстовую игру.

      Продолжайте чередовать вопросы и рассказывать истории, а не одно и то же «привет» «привет» gm «gn.»

      Вы можете задавать открытые вопросы, например:

      1. Расскажите мне, как вы видите детей, радость они милые?
      2. Вам больше нравятся собаки или кошки?
      3. Вы смотрели то телешоу / фильм? (Вставьте любое шоу / фильм, который хотите)
      4. Вы видели новый образ этой актрисы? (Опять же, введите любое имя актрисы, которое вам нравится)
      5. Как ваша семья?
      6. Что самое приятное, что я сделал для вас за последнее время?
      7. Какие четыре слова описывают нас лучше всего?
      8. Если бы у вас был шанс получить одну способность или качество, что бы это было?

      Это не «идеальный список» , , но они наверняка могут сломать скучную текстовую ловушку, с которой вы столкнулись.

      2. Отправить мемы

      Ах, мемы! Спаситель сегодняшнего мира знакомств, как мы можем это забыть!

      Мемы - отличный способ разорвать скучную текстовую игру, в которую она играет с вами.

      Соотношение вознаграждения и усилий при отправке мемов экспоненциально.

      Я имею в виду, сколько времени нужно на поиск и отправку хорошего мема? 30 секунд!

      3. Расскажите ей о дне, когда вы встретились.

      Еще вы можете напомнить ей о том дне, когда вы встретились.

      В отличие от парней, женщины связаны эмоционально, поэтому хорошо возбуждать ее эмоционально, напоминая ей о дне, когда вы встретились.

      Какая была погода в тот день и так далее.

      4. Составьте план встречи с ней

      Попробуйте составить план встречи с ней.

      Это не обязательно должно быть экзотическое свидание или что-то в этом роде, подойдет просто приятное и простое свидание или свидание.

      Вы можете пригласить ее на прогулку в парк, или вы двое можете пообедать или перекусить в местном ресторане, или что-нибудь еще, но идея состоит в том, чтобы сделать это минимальным!

      5.Дайте ей время ответить

      Большинство из нас, парни, этого не замечает.

      Не стоит расстраиваться после отправки сообщения и не получать ответа после пятиминутного перерыва.

      Вы должны дать ей возможность дышать.

      6. Позвоните ей по телефону

      SMS - это отличный способ оставаться на связи с девушкой, хотя в долгосрочной перспективе это не лучшее решение.

      Иногда вам нужно отказаться от текстовых сообщений и пообщаться друг с другом или позвонить друг другу.

      Если она пишет вам сухое текстовое сообщение, попробуйте перезвонить ей по телефону, видеозвонок еще лучше.

      Попытайтесь выяснить, что ее беспокоит, и как вы двое можете найти решение этой проблемы.

      7. Получите жизнь

      Смотри, брат, ничего страшного, если она не отвечает тебе или не пишет тебе сухо. Это не конец света, и она не последняя девушка на планете.

      Я знаю, что у вас большие планы на будущее, так что не тратьте силы на тему, которая, черт возьми, не имеет смысла.

      Не сиди, блядь, и жди ее ответа, вместо этого иди собирай свое дерьмо!

      Опять же, попытка всех решений, упомянутых выше, - это максимум, что вы можете сделать в данной ситуации.

      Окончательный вердикт

      Как джентльмен, мы должны стараться решать проблему так долго, как только можем, но если другой человек не прилагает усилий, то вы должны полностью справиться!

      Я всегда говорю, что если у вас больше стресса, чем удовольствия в отношениях, вы поступаете неправильно.

      Нет смысла тратить хоть секунду на этих людей, вы достойны этого и всегда будете, точка !!

      Сухие текстовые сообщения - отстой, но сухие текстовые сообщения в отношениях - отстой. Но вы не должны слишком сильно поддаваться этому влиянию, вы намного сильнее, чем это.

      Угадай, какой ты дикарь, ты мать, черт возьми.

      Итак, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше, жизнь может предложить гораздо больше, чем это!

      Как уже говорилось, это было в основном из-за того, почему моя девушка сухо пишет мне, если вы, ребята, сочли это полезным, то не забудьте прокомментировать ниже.

      Это все от меня, увидимся в следующий раз😎

      Определения: Городской словарь

      Спешите? Вот как сушить волосы быстрее

      Извечная шутка «Я не могу - мне нужно вымыть волосы», возможно, сильно насмехается над нежеланием куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени. А для тех из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, это буквально требует расписания своего дня.Так как же быстро высушить волосы? У нас есть советы, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени на идеальную продувку.

      Попрощайтесь с полотенцем

      Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос - намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем - гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей. (Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы.Нам нравится AQUIS Rapid Dry Waffle Hair Towel.

      Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки, находящейся в движении.

      Выходи из Dodge

      Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

      Используйте правильные инструменты

      Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее просто не сделает работу достаточно хорошей или достаточно быстрой! Мы одержимы феном для волос Revlon One-Step Volumizer.

      Эта вещь действительно значительно сокращает время высыхания и дает вам возможность создать объем и округлить концы без использования кисти.

      Используйте свое время с умом

      Суть в том, чтобы высушить влажные волосы, просто нужно время.Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

      Поэтому вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например оденьтесь и нанесите макияж.

      Получить грубо

      Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства от знаменитых парикмахеров о том, как они создают различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням.Возможно, вы даже раньше видели, как это делает ваш парикмахер. Затем, когда ваши волосы высохнут примерно на 40 процентов, возьмите щетку и начните традиционный процесс обдува.

      Прайм Тайм

      Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания. Праймер Redken Pillow Proof Blow Dry Express Primer защищает волосы от тепловой укладки, а также значительно сокращает время, необходимое для сушки.

      Как быстро высушить листья шалфея! {Уловка с сушеными травами}

      Попробуйте мои простые советы о том, как сушить листья шалфея, чтобы вы могли сэкономить деньги и всегда иметь под рукой достаточный запас шалфея!

      Итак, вам интересно, как сушить листья шалфея для приготовления? Угадайте, что ... это НАСТОЛЬКО просто! Шалфей - это такая трава, которую легко выращивать в саду, и сегодня я покажу вам, как сушить листья шалфея, чтобы они всегда были под рукой!

      Собираете ли вы ингредиенты для любимого обеда или праздничного застолья, использование домашних сушеных трав может серьезно сэкономить деньги.А сохранить свежий шалфей так просто. На самом деле, если вы воспользуетесь моим простым советом, как сушить шалфей в микроволновой печи, вам понадобится всего несколько минут!

      Здоровое питание и экономия денег станет проще, если вы научитесь сушить пучки шалфея в своем саду!

      Вот что вам нужно сделать…

      Как сушить листья шалфея

      Связано: Бесплатные подарочные карты продуктовых магазинов {Как сократить бюджет продуктовых магазинов}

      Для чего используют сушеный шалфей в кулинарии?

      Шалфей обладает восхитительным и успокаивающим вкусом, и его часто используют в жареном, тушеном, томатном соусе, сливочных супах, домашних колбасах, а также в наших любимых заправках и начинках. Рецепт на День благодарения ! Чем дольше он готовится, тем лучше аромат шалфея, поэтому обычно лучше добавлять его в начале приготовления блюда.

      Как быстро высушить листья шалфея?

      Хотите узнать, как быстро сушить листья шалфея? Или, может быть, просто интересно, как сохранить свой шалфей? Это действительно НАСТОЛЬКО просто! Все, что вам понадобится, - это свежий шалфей, микроволновая печь, тарелка и несколько бумажных полотенец, пригодных для использования в микроволновой печи. Существует два основных способа использования шалфея в сушеном виде: натертый {мелкие порошкообразные частицы} и измельченный {сверхмелкий порошок}. Исходя из ваших предпочтений, я покажу вам, как сушить их обоими этими тремя способами.


      Что понадобится для сушки шалфея:

      • Свежий шалфей
      • Стеклянная {микроволновая} тарелка
      • Бумажные полотенца, подходящие для использования в микроволновой печи

      Как сушить листья шалфея:

      1. Положите 1 бумажное полотенце на тарелку
      2. Выложите пучки шалфея одним слоем на бумажное полотенце, затем положите сверху еще одно бумажное полотенце.
      3. Микроволновая печь в течение 30 секунд, затем с шагом 15 секунд. {мои обычно высыхают и готовы через 2 минуты 30 секунд}
      4. После того, как листья станут сухими и хрустящими, удалите стебли и выбросьте их.
      5. Затем большим и указательным пальцами потрите высушенные листья вместе и раскрошите до порошкообразной измельченной консистенции натертого шалфея.
      6. Если вы предпочитаете молотый шалфей, перелейте натертый шалфей в ступку и измельчите пестиком до состояния мелкого порошка.
      7. Переложите сушеный шалфей в небольшую баночку для специй, и готово!

      Связанный:

      Итак, теперь, когда вы знаете, как сушить шалфей быстро, у меня есть еще несколько гениальных приемов, которыми я могу с вами поделиться.Вы будете великолепно выглядеть на кухне, попробовав эти забавные идеи…

      Как вырастить шалфей из черенков в воде

      Больше никаких походов в продуктовый магазин каждый раз, когда вам нужно купить шалфей! Теперь вы знаете, как вырастить шалфей из черенков в воде!

      Выращивание зеленого лука в воде

      Знаете ли вы, что выращивание зеленого лука в воде - это идеальный экономный способ сделать ваш зеленый лук действительно стойким!

      Как сушить свежий базилик

      Никогда не кончится… и в то же время сэкономит много долларов.Если вы используете травы, выращенные в домашних условиях, вы даже получите органические сушеные травы ... что может значительно сэкономить деньги!

      Как сушить орегано

      Это действительно так просто ... Вы больше никогда не захотите платить за орегано в проходе со специями !! Это займет всего пару минут, и это отличный способ сэкономить немного дополнительных денег!

      Сушка свежего розмарина за 60 секунд

      Сэкономьте деньги на травах с помощью этого простого трюка для сушки свежего розмарина за 60 секунд!

      Как высушить листья тимьяна за 2 минуты!

      С этим советом о том, как сушить листья тимьяна, легко сделать ваш сад свежим тимьяном круглый год.

      Как быстро сушить листья петрушки {Уловка с сушеными травами}

      Когда вы выращиваете петрушку в своем саду, как я, вам действительно нужно знать, как сушить петрушку и сохранять ее зеленой на потом!

      Как сушить листья кинзы

      Позвольте мне показать вам, как сушить листья кинзы, чтобы вы могли в любое время насладиться вкусным цитрусовым ароматом кинзы!

      Лучший рецепт приправы для стейка {5 простых ингредиентов}

      Купить стейк на распродаже, приготовить вкусную смесь приправ для стейка и насладиться вкусным стейком дома с семьей… что может быть лучше?

      Куриный сухой тертый рецепт

      Так просто, так универсально, так легко настроить по вкусу своей семьи !! Если вам нужен универсальный рецепт сухого крема с курицей, вы его нашли!

      Рецепт копченого шашлыка

      Этот рецепт протирки для барбекю можно использовать для приготовления на гриле на заднем дворе, внутри на плите или запекать в духовке.Это ароматно упакованный и простой в приготовлении! Прекрасное дополнение к любимому соусу для барбекю!

      20 рецептов приправ, сделанных своими руками

      Сократите свой счет за продукты и получите отличный вкус с этими рецептами приправ, сделанных своими руками. Вам понравятся эти простые специи и приправы, которые можно приготовить дома!

      20+ рецептов соусов для курицы {легкие домашние соусы}

      Если вы любите соус, то вам понравится делать это дома самостоятельно, используя эти простые домашние рецепты соуса для курицы!

      101+ Советы и хитрости Genius Kitchen

      Запаситесь множеством полезных идей, чтобы сделать все на вашей кухне… ПРОЩЕ !!

      DIY Mason Jar Herb Garden

      - Сделай сам

      Наслаждайтесь свежими травами круглый год с этим простым DIY Mason Jar Herb Garden!

      215+ простых советов и приемов по садоводству для начинающих!

      Не нужно тратить много денег, чтобы создать сказочный сад.Так что берите лопату и вдохновляйтесь этими полезными советами и приемами по садоводству, которые вы хотели бы попробовать раньше.

      Консервирование и консервирование для начинающих

      Есть что-то такое приятное во всем процессе сохранения собственной еды. В качестве дополнительного бонуса он намного вкуснее!

      Усадьба 101! {Полное руководство для домовладельцев сегодня}

      Наслаждайтесь каждым моментом более простой жизни и поднимите свои навыки хозяйки на новый уровень с этим полным руководством для Homesteading 101!

      Советы по экономии денег в продуктовом магазине:

      Как вдвое сократить счет за продукты {25+ гениальных советов}

      Хотите знать, как сократить свой счет за продукты вдвое? Держите больше денег в своем кошельке с помощью этих простых приемов экономии денег!

      Так что ничего не упускайте !! Присоединяйтесь к The Frugal Girls, чтобы получить больше забавных советов, рецептов и многого другого…


      Итак, вы уже пробовали этот метод, чтобы узнать, как сушить листья шалфея?

      Оставьте комментарий и поделитесь!

      .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.