Как спине похудеть – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

Содержание

Как похудеть в спине и плечах? Упражнения, чтобы похудела спина

Спина – та часть тела, которой проблемы лишних жировых отложений касаются в последнюю очередь, когда уже присутствует лишний вес в целом. Причин для этого масса: сидячее и просто малоподвижное времяпровождение, неправильное питание, переедание и отсутствие физических нагрузок. Такой образ жизни приводит не только к проблемам с весом, но и к искривлению осанки, болям в позвоночнике и появлению остеохондроза.

Возникает вопрос: «Как похудеть в спине эффективно?». Избавиться от складок при помощи диеты не получится. Чтобы решить эту проблему лучше прибегнуть к иным методам.

Быстро, дорого, ненадежно! Липосакция

Если не хватает терпения справиться с жировыми отложениями естественным путем, можно обратиться к пластическому хирургу. Липосакция – это крайняя мера, к которой не рекомендуется прибегать.

Во-первых, это стоит немалых денег;
во-вторых, операция весьма опасна для здоровья;
в-третьих, результат операции не долговечен.

Идти на такой риск или нет – личный выбор каждого. Но стоит ли липосакция потраченных на нее денег и здоровья – вряд ли.

Что делать, чтобы похудела спина? Простые вещи – хороший результат

Очень важны специальные упражнения, чтобы похудела спина. Но не менее важен и правильный образ жизни.

Первое, на что стоит обратить внимание – осанка. Держать туловище в ровном положении не так уж сложно, главное – сделать это привычкой. Поначалу будет сложно себя контролировать, но результат того стоит. Чтобы упростить этот процесс, можно приобрести ортопедический пояс для коррекции осанки. Первые дни он будет вызывать некоторый дискомфорт, но постепенно привычка сутулиться сойдет на нет, а жировые отложения на спине уменьшатся.
Другой аспект – физические нагрузки. Самая обычная ходьба внесет свой вклад в избавление от лишнего веса. Пешие прогулки укрепят мышцы и окажут благотворное влияние на общее состояние организма. Отлично сказываются на плечах и спине занятия плаваньем. Регулярные походы в бассейн на классические занятия или аквааэробику самым положительным образом скажутся на здоровье. Благодаря сопротивлению воды, нагрузки в данном случае осуществляются равномерно, а тело в воде ощущает себя достаточно легко.

Большинство массажных кабинетов предлагает специальные услуги, помогающие скорректировать фигуру, в том числе и спину. Массаж руками, роликовыми массажерами и контрастный душ приведут мышцы в тонус и избавят от лишних жировых наслоений. Основное условие для эффективности таких процедур – регулярное их проведение.

И, конечно же, не стоит забывать о сбалансированном питании. Конкретного результата для похудения спины оно не даст, но поможет поддерживать тело в тонусе и сохранять здоровье.

Избавиться от отложений лишнего жира нельзя без правильного питания. Поэтому обязательно начните принимать целлюлозу для похудения, о которой мы писали в этой статье.
Приправы не только делают вашу пищу вкуснее, но и помогают похудеть, но нужно обязательно придерживаться правильного меню. Какие диетические блюда для похудения можно приготовить?

Омела ивная очень полезное растение для желающих обрести стройность! Как принимать омелу ивную для похудения?

Физкультура как панацея от лишнего веса

Приняв правильный образ жизни, приучив себя регулярным пешим прогулкам, правильной осанке и сбалансированному рациону, усилить результат во много крат помогут специальные упражнения для спины. Если время и финансовые возможности позволяют, лучше записаться в тренажерный зал. Тренер подберет индивидуальный комплекс физических нагрузок, будет следить за правильным и регулярным их выполнением, что ускорит процесс приведения тела в порядок.

В ином случае, можно без труда заниматься собой в домашних условиях. Для этого ниже приведена система упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и ответить на вопрос «Как похудеть в спине?».

Упражнение лодочка помогает эффективно избавляться от жира на спине!

Как заниматься?

Тренировки должны быть регулярными. Сорокаминутные занятия 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант.
Пугаться учащенного сердцебиения или сбившегося дыхания не стоит. Это показатель того, что организм напрягается и приходит в тонус. При этом перенапряжения допускать тоже не стоит.
Раньше одного месяца видимых результатов не будет. Поэтому нужно запастись терпением.
Реакция организма на нагрузки у всех индивидуальна. То, что в одном случае может сработать за несколько недель, в другом — даст результат только через несколько месяцев. Поэтому, отчаиваться не стоит никогда.
Очень важен и позитивный мысленный настрой. Положительные мысли если и не приблизят желаемый результат, то помогут относиться к занятиям гораздо легче.
Обязательно нужно давать себе отдохнуть. Здоровый сон хорошо скажется на организме и поможет ускорить появление желаемого эффекта от занятий.

Что сделать для похудения спины? Какие упражнения выполнять?

Сцепив руки в замок сзади внизу, нужно с периодичностью в несколько секунд напрягать мышцы спины, стараясь свести лопатки вместе. При этом грудная клетка должна уходить вперед. Данное упражнение будет эффективно, если выполнять его регулярно и достаточно часто.
Накачать широкие мышцы спины и подтянуть бока помогут повороты туловища. Поставив ноги на ширину плеч, нужно поочередно заводить руки влево и вправо с максимальной амплитудой, растягивая мышцы.
Лежа на полу, нужно поднять руки вверх и напрячь спину. При этом ноги тоже должны подняться вверх. В этом положении надо плавно раскачиваться вперед и назад, выполняя упражнение «лодочка».
Поможет накачать мышцы спины и упражнение «кошечка». Выполняется оно, стоя на четвереньках. Первое положение: руки максимально вытянуты вперед, спина прогнута. Второе положение: руки подтягиваются к коленкам, спина выгибается в обратную сторону дугой. Переходы из одного положения в другое должны совершаться в течение 1-2 минут.

В похудении спины можно задействовать гантели, или любые подручные «грузы» (бутылки с водой или песком). Руки с утяжелителем вытягиваются на уровне груди, медленно разводятся в стороны с максимальной амплитудой и возвращаются в исходное положение.
Со школьных уроков физкультуры наверняка все помнят упражнение «корзинка». Лежа на животе нужно взяться за ноги и максимально прогнуть спину. В этом положении нужно покататься взад-вперед в течение минуты.
Стоя на коленях, нужно совершать прогибы назад, стараясь дотянуться головой до пяток. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов.

Эффективные комплексы упражнений для спины и плеч вы видите на видео:

Желание и настойчивость

Выполняя все предложенные рекомендации, можно избавиться от жировых отложений в задней части туловища насовсем. Для этого главное – придерживаться правильного образа жизни, добавлять физические нагрузки при любой удобной возможности, выполнять специальные упражнения, чтобы похудела спина, мыслить позитивно и никогда не сдаваться!

быстро, упражнения, женщине, что делать

Каждая женщина, которая заботится о своем внешнем виде, должна знать, как похудеть в плечах и спине. Многие дамы принимают все меры, чтобы скинуть парочку лишних килограмм с области живота, ног и бедер, и абсолютно забывают о том, как выглядят их руки, плечи и спина.

И это очень большая ошибка. Ведь даже самый плоский животик и красивые бедра не смогут скрыть объемных плеч и спины, на которой невооруженным взглядом можно заметить несколько складок жира. С такими излишками навряд ли получится надеть красивое открытое платье с оголенными плечами и спиной.

В настоящее время существует немало способов, которые помогут сделать данные участки тела красивыми и подтянутыми. Достичь желаемых результатов можно как с помощью специальных упражнений, так и с помощью диетического питания. Специалисты рекомендуют совмещать диету с физическими нагрузками. Только так можно за максимально короткое время улучшить свои внешние данные.

Как похудеть в плечах и спине с помощью диеты

Чтобы плечики и спинка приобрели прекрасный внешний вид, в первую очередь необходимо научиться правильно питаться. Для начала надо ограничить ежедневное потребление калорий. Практически полностью исключать из своего рациона белки, жиры и углеводы не надо. Они содержат все необходимы для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементы и витамины. Следует отказаться от продуктов, которые содержат большое количество калорий: колбасы, фастфуд, жирное мясо и рыба, сладости и мучные изделия. Специалисты рекомендуют употреблять в день не более 40 г жиров.

Очень важно пить много воды. За сутки ее необходимо выпивать не менее 2-х л. Все дело в том, что обезвоживание становится причиной дисбаланса жидкости в организме и вызывает задержку воды. Это, в свою очередь, приводит к скоплению жировых отложений в нижней части спины.

Для того чтобы похудеть в спине, надо отказаться от красного мяса, соли, консервов и маринадов. Желательно употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Такая еда способствует быстрому похудению. Ежедневно необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи. В них практически нет калорий, но содержится очень много полезных микроэлементов. Следует ограничить потребление только бананов и винограда: бананы – довольно калорийные фрукты, в винограде много сахара.

Специалисты предупреждают о том, что похудеть можно только в том случае, если отказаться от алкогольных напитков. В них содержится много калорий.

Можно позволить себе бокал сухого красного вина за ужином.

Упражнения для похудения в области плеч

Кроме диетического питания, необходимо обязательно выполнять ряд специальных упражнений, которые поспособствуют тому, что через довольно короткий промежуток времени плечи приобретут идеальную форму.

Для таких упражнений надо обзавестись гантелями для фитнеса. Новичкам лучше приобрести гантели не более 2-х кг. Правильно выбрать гантели не составит особого труда. Если после 3-х повторений появляется чувство усталости, то инвентарь выбран правильно.

В первую очередь необходимо сделать несколько упражнения для разминки.

Надо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и втянуть живот. После этого необходимо поднять левую и правую руки вверх. Далее руки следует согнуть в локтях и начать опускать медленно вниз. Надо сделать 5 таких повторений.

В той же позе необходимо соединить перед собой руки в замок. Затем их надо начать тянуть вперед, при этом должны напрячься мышцы плеч. В этом случае также следует сделать 4 повторения.

Упражнение 1.

Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки поднять и согнуть в локтях. Должен получиться прямой угол. Затем нужно поднять руки в стороны и вернуть их в начальное положение. Упражнение надо выполнять в медленном темпе. Необходимо сделать 2 подхода по 8 повторений.

Упражнение 2.

Необходимо взять в руки гантели. Локти должны касаться тела. После этого надо начать поднимать гантели, сгибая руки в локтях. Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений на руках и плечах. Для положительного результата следует сделать не менее 12 повторений.

Упражнение 3.

Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели, согнуть руки в локтях и расположить перед собой. Далее необходимо начать поднимать согнутые руки вверх. Без остановки следует сделать 4 повторения.

Упражнение 4.

Следует согнуть немного колени и корпус. Спина должна быть ровной, а голова слегка наклонена вперед. В таком положении необходимо согнуть руки с гантелями, отвести их назад, а потом выпрямить. Надо сделать 2 подхода по 8 раз.

Упражнение 5. Похудеть в плечах помогут отжимания. Надо опуститься на колени, спину держать прямо, а руки расположить на ширине плеч. В таком положении нужно начать выполнять отжимания в медленном темпе. После 4 повторов необходимо немного отдохнуть и сделать 8 отжиманий в быстром темпе.

Упражнения для спины

Также существуют очень эффективные упражнения, которые помогут всего за 1-2 месяца сделать спинку утонченной и стройной. Специалисты рекомендуют чередовать аэробные и кардиотренировки для похудения в области спины. Такие тренировки должны длиться не менее 30 минут, не реже 5-7 раз в неделю. Во время занятий надо внимательно следит за своим пульсом.

Упражнение для нижней части спины. Надо лечь на пол лицом вниз. В таком положении необходимо начать поднимать грудь и руки вверх, при этом должны напрягаться мышцы спины и пресса. После этого руки следует отвести назад к бедрам. Когда руки сзади, надо приподнять ноги на 10 см от пола. В такой позе следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Данное упражнение надо повторять 10 раз подряд.
Упражнение для верхней части спины. Для этого упражнения понадобится эластичная лента. Ее надо сложить вдвое и обвернут вокруг надежной опоры. Для этих целей подойдет дверная ручка. Дверь надо закрыть. После этого на расстоянии 2-х метров от двери надо расположить стул и сесть на него. Далее необходимо взять 2 конца ленты в обе руки (ладони должны быть обязательно обращены друг к другу). Остается только согнуть руки в локтях, потянуть ленты к ребрам и задержаться в таком положении не менее чем на 3 секунды. Плечи поднимать нельзя. Для достижения положительных результатов такое упражнение надо повторить 10 раз подряд.

Следующее упражнение поможет привести в форму нижнюю часть спинки. Для начала надо обзавестись фитболом. Необходимо лечь бедрами на фитбол, лицо должно быть обращено вниз, руки расположены на ширине плеч на полу, а ноги вытянуты позади. Далее необходимо начать сгибать ноги, направляя их к потолку. Надо следить за тем, чтобы спина не прогибалась в позвоночнике. В таком положении следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

Похудеть в верхней части спины поможет следующее упражнение: надо встать на колени и опереться руками на фитбол. После этого нужно начать медленно катить мяч вперед. Руки необходимо будет вытянуть, а таз и грудь опустить к полу. В тот момент, когда тело полностью вытянется, необходимо задержаться на несколько секунд. Остается только подкатить мяч в исходное положение и повторить упражнение 5 раз.

Специалисты предупреждают о том, что жировые отложения на этих участках тела довольно сложно исчезают. Поэтому очень важно обзавестись терпением и ни в коем случае не отказываться от диетического питания и упражнений, если желаемый результат не появится через несколько недель. Перед тем как начать выполнять те или иные упражнения для похудения, следует проконсультироваться со специалистом. Он поможет избежать возникновения возможных травм и даст все нужные рекомендации.

упражнения. Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Состояние здоровья и фигуры беспокоит в последнее время большую половину населения планеты. Быть в форме стало модным, особенно перед открытием пляжного сезона, когда под зимней одеждой мы обнаруживаем огромное количество ненужных килограмм. Как же сохранить привлекательность фигуры, сделать тело подтянутым и стройным, если каждый день мы встречаем на своем пути столько соблазнов? Пирожки, пончики, конфеты, пицца – отказаться от этого способен далеко не каждый, так что же тогда делать?

Мотивация

Иметь подтянутый животик, красивые ноги и пресс стало мечтой многих людей. Но обыкновенно мечта так и остается мечтой, и дальше неглубоких раздумий дело не движется. Лишь те немногие, кто действительно жаждет похудеть, берутся с энтузиазмом за дело и упорно идут к своей цели.

По статистике, только один процент из всех желающих привести себя в порядок приходит к какому-то результату. Если вы читаете эту статью, то вы уже на шаг ближе к своей мечте и к тому, чтобы попасть в ряды счастливого одного процента.

Но как люди вообще становятся победителями в борьбе с лишним весом? На самом деле никакой тайны здесь нет, и генетика тут тоже не причем, все дело в мотивации. Правильно поставленная цель, подкрепленная постоянной поддержкой со стороны близких, вознаграждением себя за успехи, стремлением к какому-то идеалу, делает свое дело и обеспечивает быстрый результат уже на первых порах. Никакой жир не устоит перед сильно промотивированным человеком. Если в вас есть огонь, вы можете перевернуть земной шар, не то что избавиться от пары кило. Необходимо просто поверить в себя, и тогда все получится.

Убрать жир со спины

Наиболее часто жир выбирает такие места, как живот и бедра, там он откладывается в первую очередь, остальная часть приходится на спину, руки и икры. Убрать жир со спины не так-то легко. Вообще, весь процесс похудения – это огромный труд, поэтому вестись на яркие картинки с кричащей надписью «худей легко» в интернете не стоит. Такого просто не бывает, ведь вы ограничиваете свой организм в определенных продуктах, увеличиваете физическую нагрузку, помимо всего прочего, от постоянных стрессов страдает и нервная система, о каком легком похудении может идти речь?

Для того чтобы убрать жир со спины, необходимо, во-первых, начать активно заниматься спортом, около 3-4 раз в неделю. По возможности, чаще ходите пешком. Во-вторых, определиться с питанием, ведь самым главным остается вопрос “Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть?”. Прежде чем разбираться с ним, необходимо понять, откуда вообще на спине взялся жир, ведь жировые складки не берутся с неба, а возникают от переизбытка калорий, когда мы тратим меньше, чем получаем.

На спине же складки появляются в зависимости от того, какой у вас тип фигуры. Это может быть как врожденная особенность, так и следствие какого-либо заболевания. Так что перед тем, как ограничивать себя в чем-то, посетите специализированного врача и, только убедившись в отсутствии противопоказаний, приступайте к действиям.

Убираем жир в домашних условиях

Самый сложный метод избавления убрать жир со спины в домашних условиях. Почему сложный? Потому что вас никто не контролирует, вы предоставлены самому себе, так что такому человеку, решившемуся худеть дома без помощи тренера и посещения зала, необходима большая сила воли и бесконечное терпение.

Начать следует с выбора меню питания. Для начала исключите из списка повседневных продуктов все сладкое и мучное, а также колбасные изделия. Ходите в магазин только после приема пищи, ни в коем случае не на голодный желудок, заранее составляйте список необходимых продуктов питания и их количество.

Постарайтесь максимально исключить соль, ведь она задерживает в организме воду и способствует образованию солевых отложений, в основном на спине, что будет еще больше портить вашу фигуру. Полюбите овощи и фрукты, кроме тех, что содержат большое количество фруктозы.

Ешьте только качественные продукты. Хорошо будет, если они выращены вами или куплены у знакомых, которые занимаются сельским хозяйством и производят натуральные продукты. То, что сейчас продается на прилавках, в большинстве своем напичкано химическими добавками, вредными для организма, фрукты обрабатываются воском и другими веществами, которые позволяют продукту как можно дольше сохранять свою свежесть. Особенно внимательно выбирайте мясо и следите за сроком годности.

Калории

Так сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть? Для каждого БЖУ (количество в пище белков, жиров и углеводов) и количество калорий в день индивидуально. Все зависит от ваших параметров, в частности от соотношения роста к весу.

По идее, здоровая масса каждого человека определяется простым математическим вычислением, для этого достаточно из вашего роста вычесть сто десять, и вы получите ваш идеальный вес. Но дело в том, что он только в теории является идеальным, на самом же деле людей такая масса не устраивает, и они хотят худеть еще. Этого лучше не делать. Если вы принизите вашу норму, из-за снижения иммунитета вы станете больше подвержены различным заболеваниям, в том числе опасным для жизни, а также для сохранения веса вам необходимо будет много двигаться и мало есть, что в некоторых случаях является скорее вредным, чем полезным.

Средней нормой взрослого человека является около 1700 ккал. При таком употреблении вы в любом случае начнете худеть, если, конечно, будете пить достаточно жидкости и не есть сладкое и мучное.

Спорт

Необходимы, чтобы убрать жир со спины, упражнения. Их существует довольно много, как силовых, так и с элементами йоги. Похудеть в какой-то отдельной части тела не выйдет, жир спадает со всего помаленьку, так что готовьтесь к комплексному похудению.

Для начала добавьте в свою жизнь больше бега и ходьбы – это позволит улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Многие даже не подозревают, что в первую очередь жир уходит оттуда, где лучше развито кровообращение, так что массаж, скрабы станут отличными помощниками на вашем непростом пути.

Убрать жир со спины под бюстиком помогут наклоны в разные стороны и растяжка. Это позволит подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и избавиться от жировых отложений. Силовыми упражнениями также не стоит пренебрегать, они позволят укрепить мышцы спины и не дадут коже обвиснуть, для этого при наклонах используйте легкие гантели.

Хорошо поможет упражнение планка, попробуйте начать с тридцати секунд, каждые два дня прибавляя по десять секунд и через каждые пять дней делая однодневный отдых, уже через две недели вы увидите результат.

Все вышеперечисленные требования подходят как мужчинам, так и девушкам. Единственное, мужчинам физической нагрузки нужно больше. Так, например, если женщинам необходимо около четырех часов занятий в неделю, мужчинам стоит увеличить этот показатель до шести.

Без спорта

Но как убрать жир со спины девушкам, не прибегая к физическим нагрузкам? По сути, если вы начнете правильно питаться и раз в неделю делать обертывания и массаж, физические упражнения вам не понадобятся.

Физическая активность нужна для того, чтобы быстрее сжигать калории и развивать различные части тела, чтобы они не начинали деградировать. Ведь если мы чем-то долгое время не пользуемся, оно отмирает за ненадобностью. Человек в течение дня хоть немного, но все равно двигается, так что можно обойтись, например, каждодневным спуском по лестнице, а не на лифте. Если у вас сидячая работа, требующая только умственных нагрузок, делайте пятиминутные перерывы раз в один-два часа и хоть немного двигайтесь, также старайтесь держать спину прямо, чтобы не ухудшить общее состояние позвоночника.

Скрыть визуально

Совсем ленивым людям, которые хотят быстрый результат, но ничего не хотят делать, можно попробовать визуально скрыть жировые отложения на спине. Это довольно просто. Достаточно всего лишь правильно подобрать одежду, которая будет подчеркивать ваши достоинства.

Например, если у вас красивые ноги, можно попробовать узкие юбки-карандаши, а складки на спине закрыть свободно висящей блузкой, заправленной в эту юбку. Также откажитесь от вещей с открытым верхом и кружевными открытыми вырезами. Это привлечет лишнее внимание к вашей спине. Если у вас длинные волосы, распускайте их, делайте красивую укладку, тогда все внимание будет к вашей идеальной прическе, а не к жировым складкам на спине.

Советы

Итак, для того, чтобы похудеть в спине, вам понадобится:

Не вестись на надписи “худей легко”.
Отказаться от вредных привычек, в частности от употребления алкогольной продукции.
Не есть жареное, соленое, сладкое и мучное.
Не ходить в магазин на голодный желудок.
Употреблять в пищу только свежие и качественные продукты.
Заниматься спортом.

Вывод

Таким образом, если вы будете придерживаться хотя бы трех пунктов из вышеперечисленного списка, результат не заставит себя ждать. Поверьте в себя, и у вас все получится!

Как похудеть спиной: комплекс упражнений

Женское тело с незапамятных времен являлось неизменным предметом восхищения. Изящество и неповторимость его линий заставляет многих мужчин сходить с ума, бросая все богатства и всю свою любовь к ногам женщины. Спина – чарующая и таинственная зона женского тела. Ее изгибы могут рассказать многое о женщине. Однако ситуация усложняется, когда все эти обольстительные изгибы спрятаны под прослойкой жира. Такая спина может поведать лишь об одном – женщина за собой не следит, и не обращает внимания на состояние своего здоровья.

Как похудеть спиной: полезные советы

Если вы хотите вернуть восхищенные взгляды к своей спине, придется очень сильно «попотеть», чтобы вернуть ей былую рельефность и изящность. Не секрет, что похудеть в этой части тела бывает очень сложно. Жир здесь расположен глубоко под кожей, его бывает очень тяжело устранить при помощи стандартных упражнений.

Очень часто такие проблемы решаются хирургическим путем, то есть, при помощи пластического хирурга. Но многие ли готовы пойти на это? Любая операция всегда несет в себе определенный риск. К тому же стоит такая процедура довольно дорого, не говоря уже о том, что может потребоваться еще не одна коррекция, так как после липосакции жир может быстро вернуться.

Для того чтобы вернуть красоту своей спине, женщине придется очень сильно постараться. Для начала ей придется забыть обо всех вредных привычках – сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок могут лишь осложнить ситуацию. Отныне придется приучать себя к активному образу жизни и правильным продуктам.

Рекомендуем всем попробовать воздействие целительного комплекса тибетских упражнений для похудения, о которых мы писали здесь.

Чтобы иметь правильную осанку и легкую походку, стоит обратить внимание на упражнения для гибкости тела, комплекс которых вы найдете в этой статье.
Новинка в области похудения — упражнения на эллипсоиде, которые вы найдете тут

Очень хорошо справляется с жиром на спине плавание. Оно превосходно отражается на осанке, придавая женщине гибкость и грациозность. Для того чтобы эффект наступил максимально быстро, посещать бассейн следует не менее двух раз в неделю. Также сейчас очень распространена аквааэробика, где профессиональный тренер подскажет вам, как максимально эффективно справиться с имеющейся проблемой.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира на спине одного только плавания будет недостаточно. Придется позаботиться и о своем питании. Отныне вам придется постоянно подсчитывать калории. Система расчета проста – приход должен быть меньше расхода.

Как похудеть спиной: упражнения

1. Лягте на спину, слегка разведите и согните ноги. Ступни прижмите к ровному полу и согните обе руки на своей груди. После этого вам необходимо при помощи рывка сесть, при этом грудь должна коснуться бедер, а руки нужно пронести между разведенными ногами. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте контрупражнение – пару раз прогните спину в грудном отделе вверх, обопритесь на локти согнутыми руками, пальцы сожмите в кулаки и немножко запрокиньте голову. Данное упражнение следует выполнить не останавливаясь пять раз. Для того чтобы усложнить упражнение, можно взять гантели весом до килограмма.
2. Встаньте прямо, руки опустите и сведите сзади, соединив все пальцы «в замок». После этого вам придется отвести руки назад, немного прогнуться и выполнить пружинящие движения. Повторить восемь-десять раз.
3. Опуститесь на четвереньки. Ноги немного раздвиньте и согните руки в коленях. Далее нужно будет поочередно выпрямлять и затем выгибать спину, словно кошка. Следует обратить внимание на ритмичность и равномерность своих движений и повторить их раз десять. Голова при этом должна быть на одной линии с вашим позвоночником. Не следует поднимать голову в перерывах между движениями.

4. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте и сведите руки сзади «в замок». Затем нужно будет резко наклонить свою голову вперед таким образом, чтобы задеть подбородком само основание шеи. В таком положении следует оставаться 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите это действие несколько раз.
5. Сядьте на пол, выпрямите ноги и поставьте руки сзади. Затем нужно поднять свой таз, голову отвести назад, прогнуться и в таком положении замереть на 3-5 секунд. Вернитесь в начало и повторите 8 раз.
6. Сядьте на стул и достаточно сильно наклонитесь вперед. Можно даже сказать упритесь грудной клеткой в колени. Затем поднимите руки с гантелями в обе стороны на самую максимальную высоту, сильно напрягая мышцы спины. 10 раз повторить.
7. Сидя на стуле, наклонитесь вперед на 45 градусов. Пусть руки с гантелями свободно свисают. Сгибайте локти и поднимайте их назад и вверх, стараясь при этом свести свои лопатки. Продержитесь в такой позе всего секунду, после чего можно вернуться в исходное положение. Выполните 10 раз, стараясь держать спину ровно, не отрывая стоп от ровной поверхности пола.
8. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони поверните вниз, расположите их параллельно плечам. Далее следует выпрямить руки, немного приподняв верхнюю часть корпуса. Прогните позвоночник и немного запрокиньте голову назад. В такой позе следует задержаться три секунды, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повтор 8 раз.
9. Лягте снова на живот и зафиксируйте стопы (можно упереться в стенку или мебель), руки вытяните над головой вперед. Приподнимите прямые руки, плечи и голову на вдохе. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 подходов.
10. Встаньте на колени и обопритесь об пол руками. Пусть ваши бедра и руки будут находиться под прямым углом к вашему туловищу. Далее необходимо чуть-чуть расставить колени. Вдохните и поднимите правую руку вперед и вверх. В это же самое время отведите прямую левую ногу назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте тоже самое правой ногой и левой рукой. Повторите около 8-10 раз.

Перечисленные упражнения полезны не только тем, у кого на спине имеются отложения. Случается и такое, что даже о худеньких женщин наблюдаются малотренированные мышцы на спине. Это может привести к ухудшению осанки и даже к появлению живота вследствие неправильного изгиба хребта. Именно поэтому уделять внимание осанке и мышцам спины следует всем без исключения.

А вы знаете, как похудеть в области спины?

Как похудеть в области спины без риска для здоровья, что эффективней — диета или физические нагрузки? Каким образом лучше всего бороться с жировыми складками в районе живота и как худеть в спине?

У каждого в жизни, хоть раз, наступает такой момент, когда необходимо выглядеть великолепно, это может быть выпускной вечер или свадьба, или другое важное событие, и в этот день хочется выглядеть на все сто!

Но, что это такое, повсюду складки, а как известно, очень важно «что бы костюмчик сидел» — поётся в песни про костюмчик из кинофильма «Чародеи», а не обтягивал все жировые складки на спине и животе. Как похудеть в области спины, что поможет убрать складки?

Конечно, в первую очередь стоит обратить внимание на свой индекс массы тела, скорее всего необходимо не только убрать складки в области спины, ну и сбросить лишний вес. Ведь лишний вес не приходится точно только на область спины, обычно он распределяется по всему телу. Некоторые люди имеют определенную проблемную зону, это может быть «галифе» (или как еще их называют «ушки» расположенные в районе таза) , складки на животе и боках спины, а так же руки в районе трицепса. Все эти проблемные зоны чаще всего связанны с образом жизни и нарушенным питанием.

Сначала необходимо рассмотреть свой образ жизни и избавиться от ненужного. Можно начать с питания, так например, начать избавляться от тех продуктов, которые не хорошо сказываются на здоровье человека, не стоит употреблять много жареной и жирной продукции, также стоит отказаться от употребления сладостей, а молочную продукцию заменить на продукты с содержанием однопроцентной жирности.

Также необходимо учесть образ жизни: он мало подвижный, работа в офисе за компьютером, и многое другое. Все это сказывается на здоровье человеческого организма, появляется не только лишний вес, но и проблемы со здоровьем, в таком случае как худеть? В спине от лишнего веса появились не только жировые складки, но и боль, что в этом случае поможет?

Красивую и главное здоровую спину можно сделать с помощью упражнений. Кто-то задумается, как можно сделать спину, это же не пластилин, из которого можно слепить все, что захотел? А вот и нет, спина у всех одна, и она поистине красива, сколько произведений было написано художниками, на которых были изображены обнаженные спины моделей, например, на картине Диего Валекса «Венера перед зеркалом». Одно лишь отличие, у кого-то спина словно обросла жировыми складками, которые не придают ей красоты, а кто-то обладает сексуально выраженными формами, но этого они добились именно благодаря упражнениям.

Силовые упражнения помогают не только придать красивую форму спине, но и помогают создать и укрепить его мышечный корсет. Поэтому стоит задуматься и о том, чтобы записаться в спорт-клуб, где можно будет посещать тренажерный зал. А личный инструктор поможет подобрать специальную программу, с помощью которой можно не только сбросить лишний вес, но и убрать такие недостатки, как жировые складки в области спины. Также, инструктор поможет добиться необходимых результатов и сделает тренировку более безопасной, ведь работа над мышцами спины, одна из сложных, одно неверное движение и следующий сеанс будет уже в кабинете хирурга, поэтому необходимо соблюдать технику безопасности.

Помимо тренажерного зала, можно посещать бассейн. Бассейн, поистине считается чудом, так как плаванье помогает не только сбросить лишний вес, но и подтянуть кожу, сделать ее более упругой. Плаванье – это еще и отличное средство от стресса, а также великий помощник в снижении физической нагрузки на мышцы после тренажерного зала, плаванье помогает их расслабить.

В бассейне также можно записаться на курс аквааэробики, это самая обыкновенная аэробика, только что в воде. Такие упражнения дают результат не хуже тренажерного зала, а что самое главное, риск повредить спину снижен к нулю.

Ещё можно записаться на групповые занятия бодифлекса, это очень эффективная дыхательная гимнастика, с помощью которой можно добиться потрясающих результатов, выполняя такие упражнения каждый день всего по 15 минут.

Тренажерный зал, бассейн, аэробика, все это хорошо, но что делать тем, кто увяз в рутине будних дней и на все это просто не хватает времени? Все это зависит только от человека, если цель перед собой поставлена, ее можно добиться, ведь даже 15 минут в день можно уделить на упражнения. Самое главное, необходимо помнить, что если хочешь добиться результатов, то не стоит кидать начатое, вес будет уходить постепенно, а не как обещают в чудо-рекламах, за 3 дня 10 кг. Любая работа над собой требует времени и усердия, только так можно добиться положительных результатов, это поможет не только сбросит лишний вес без ущерба здоровью, но и закрепить результат надолго, без возврата потерянного веса.

Стоит помнить, если лишний вес мешает и вызывает дискомфорт, трудно дышать – необходимо обратиться к специалисту!

Специальное питание и упражнения помогут не только сжечь жир и убрать жировые складки со спины и живота, но и приобрести красивую, здоровую и стройную, сексуальную фигуру. А на такой фигурке будет отлично смотреться любой костюмчик.