Как скинуть за три дня три кг: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Сбросить вес за 3 дня: летняя диета

Утренний старт – нужно позаботиться о свете в своём жилище. Откройте окна, пусть свет с улицы войдёт в вашу комнату. Организм пробуждается и легко настраивается на работу.

Фитнес и движения – 10-минутная зарядка каждый день необходима, чтобы разогнать жир.

Употребляйте 1 г витамина С в день для сжигания жира. Можно есть цитрусовые, а можно и драже аскорбинки – выбирайте, что вам подходит.

Выгоняйте жир из организма, выпивая 1-2 литра минеральной воды в день.

Худейте во сне: в это благодатное для организма время активизируются гормоны, способствующие сжиганию жира, их вырабатывают аминокислоты, которые содержатся в молочных продуктах. Вот почему перед сном полезно выпивать стакан нежирного молока.

Зелёный цвет поможет

Некоторые американские диетологи рекомендуют активно употреблять в пищу овощи и фрукты только зелёного цвета. Правы ли они, убеждённые в том, что именно зелёный цвет способствует похудению, трудно сказать. Но совершенно точно то, что подобная диета вреда не принесёт. Зелёные яблоки, киви, кабачки, огурцы, перцы, капуста полезны для здоровья.

Чем же хороши овощи и фрукты?

Яблоки регулируют содержание сахара в крови. Идеально съедать минимум два яблока в день.
Ягоды насыщают организм витаминами, содержат минимум калорий. Очень богаты витамином С.

Груши активизируют работу кишечника, освобождают организм от излишков жидкости.
Огурцы очень богаты минералами.

Морковь полезна как в свежем, так и в вареном виде. Она содержит много пектина и провитамина А.
Киви богаты витамином С, полезны для костей, нервной системы, сердца.

Томаты богаты минералами, витаминами А и С.
Цветная капуста и брокколи содержат много витамина С, способствуют сжиганию жира.

Сельдерей служит прекрасным тонизирующим средством и в то же время успокаивает нервы.

А теперь выбирайте меню:

Завтрак: мюсли с фруктами

_Состав:_1 яблоко, 100 г винограда, 100 г нежирного йогурта, 50 г овсяных хлопьев, 1 ст. ложка мёда.

Приготовление: фрукты порежьте (яблоко – на небольшие кусочки, виноград – пополам, удалите косточки), соедините с йогуртом и хлопьями, добавьте мёд.

Или: витаминный напиток с хрустящими хлебцами

Состав: 2 апельсина, 1 морковь, 1 небольшая красная свёкла, 1 яблоко, 1 ст. ложка мёда, 50 мл сливок, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 хлебца, нежирное масло.

Приготовление: овощи и фрукты пропустите через соковыжималку, хорошо перемешайте с остальными компонентами. Пейте сок вприкуску с хлебцами, на которые очень тонким слоем намажьте сливочное масло.

Обед – фруктовый творог

150 г творога, 1 маленькое яблоко, 1 небольшая груша, 50 г манго, 20 г овсяных хлопьев.

Приготовление: фрукты порежьте небольшими кусочками, соедините с творогом и хлопьями. Можно употребить с двумя небольшими хлебцами, намазанными тонким слоем масла.

Или: 300 г абрикосов, 2 хрустящих хлебца, нежирное масло, сахар.

Приготовление: из абрикос (содержат всего 43 ккал в 100 г) удалите косточки, измельчите в пюре и добавьте немного сахара. На хлебцы тонким слоем положите масло, а сверху – абрикосовое пюре.

Полдник

1 киви, 2 помидора, 1 яблоко или груша (можно немного дыни).

Ужин: блинчики со смородиной

Состав: 300 г смородины, сахар, 30 г муки, 3 ст. ложки сливок, 1 яйцо, щепотка соли, 1 ст. ложка растительного масла.

Приготовление: смородину слегка приправьте сахаром, добавьте 1 яйцо, немного воды, соль. Приготовьте тесто, испеките блинчики. После остывания нафаршируйте смородиной, из оставшихся ягод сварите компот.

Или: салат

Состав: 100 г листового салата, 4 ч. ложки оливкового масла, зубчик чеснока, соль, кусочек ржаного хлеба, нежирное масло.

Свежие листья салата тщательно вымойте, слегка обсушите, порежьте в салатник; растолките чеснок, смешайте его с оливковым маслом и слегка посолите. Все компоненты соедините и перемешайте. На кусочек ржаного хлеба тонким слоем намажьте нежирное масло.

Забудьте о запретах

Как сохранить результаты и после выдержанной трёхдневной диеты вновь не набрать лишние килограммы? Строгие запреты типа «с сегодняшнего дня я не ем шоколад!» ещё более провоцируют наше необузданное желание съесть что-нибудь сладкое.

Как известно, «запретный плод сладок», и мы часто себя успокаиваем тем, что «всего лишь разок нарушу, а с завтрашнего дня снова на диету». В таких случаях лучше твёрдо говорите себе «стоп!» – и каждый кусочек запретного пусть будет на счету.

Достичь успеха можно, воспользовавшись методикой «сегодняшнего дня». Слишком категорично звучит фраза «больше никогда». Поэтому составьте 7-дневный план и поставьте перед собой маленькие цели на каждый день.

Например, пообещайте себе, что в понедельник вполне обойдётесь без шоколада. Это намерение не вызовет у вас страх, а наоборот, чувство удовлетворения – вы смогли это сделать! На следующий день запретите себе, например, жирное мясо и так далее. Вы почувствуйте себя увереннее и с каждым днём будете все больше гордиться собой.

Важно: замените негативные формулировки на позитивные, чтобы ваше подсознание не воспринимало их как наказание. Например, вместо «больше никогда» говорите «сегодня», вместо «я должна» – «я хочу» и так далее.

Методика маленьких порций

Если сегодня вы позволили себе съесть плитку шоколада и думаете, что завтра всё будет по-другому, вы ошибаетесь. Это может повториться. Поэтому легче поставить перед собой реальную и выполнимую задачу – наметить лакомые продукты, от соблазна которых вы сможете удержаться.

Худейте по гороскопу

Как выбрать наиболее благоприятное время для соблюдения диеты? Йоги рекомендуют ориентироваться по звёздам и, следуя советам астрологов, предпочитают садиться на диету или голодать в определённый день, соответствующий знаку Зодиака. Для Овна и Скорпиона подходящим будет вторник, для Тельца и Весов – пятница, для Близнецов и Девы – среда, для Рака – понедельник, для Льва – воскресенье, для Стрельца и Рыб – четверг, для Козерога и Водолея – суббота.

Рекомендуется учитывать и фазу Луны. Самые благоприятные периоды – это новолуние и полнолуние, причём, одним людям легче бороться с аппетитом при полной Луне, а другим – в дни Луны народившейся. С древних времён считается, что благоприятен для этих целей 11-й день Луны.

В помощь диете – целебные энергии планет и их «носители»

Астромедицина считает, что целительным эффектом обладают энергии планет, в разных пропорциях представленные в лекарственных растениях.

Алоэ – в нём преобладает энергия Солнца, дополненная энергией Луны. Светило повышает жизненную энергию и работоспособность, а Луна успокаивает нервную систему человека и снимает стрессы.

Душица насыщенна энергией Меркурия, активизирующего умственную деятельность. В ней в равных частях действуют энергии Венеры (способствует гармоничному распределению энергии в организме) и Солнца.

В капусте всего энергии Луны, а также примерно в равных количествах присутствуют энергия Солнца и Юпитера (улучшает обмен веществ, работу печени).

В тысячелистнике преобладают энергии Солнца и Луны в равных количествах. В меньших долях присутствует энергия Урана (укрепляет кровеносные сосуды).

Пейте полезные травяные чаи, настоянные на этих растениях, и вы поможете себе похудеть.

Экспресс-диета для невесты: Минус 5 кг за 3 дня

Каждая девушка, которая готовится к бракосочетанию, мечтает выглядеть в свадебном платье стройной и красивой. Как же сбросить лишний вес перед свадьбой?

В том случае, если ты хочешь быстро сбросить лишний вес, на выручку тебе может прийти трехдневная экспресс-диета. Данная система похудения позволяет сбросить от 3-х до 5-ти килограммов за три дня. Перед тем, как начать использовать экспресс-похудение, взвесь все риски для здоровья.

Первый день

Завтрак стоит начать с приема половины литра чистой воды, которые необходимо выпить сразу после пробуждения. Диетологи полагают, что не стоит даже вскакивать с постели – в положении лежа лучше очищается организм.

В крайнем случае, можно ограничиться приемом стакана воды – теплой или комнатной температуры. Кстати, по такой системе предпочитают очищать свой организм йоги. Современными диетологами взята эта практика на вооружение для борьбы с лишним весом и очищения организма от шлаков.

Читай также: Как с помощью диеты очистить организм от токсинов

15 минут спустя

Выпей стакан молока, в который добавлена чайная ложка какао (чтобы обогатить организм магнием) и чайная ложка меда.

Каким должен быть обед

За 15 минут до обеда съешь спелый грейпфрут (он отменно сжигает жир). В обед разрешено съесть 200 граммов нежирной отварной рыбы или диетическую курицу (без кожицы), 300 граммов свежих овощей, заправленных оливковым маслом.

Бранч

Спустя 2 часа после обеда употреби 300 миллилитров обезжиренного йогурта.

Что разрешено на ужин

На ужин приготовь бульон из овощей. Пей его сколько захочется, но учти, что в первый прием нужно употребить не более 200-т миллилитров (чтобы не растянуть желудок). И еще, время между приемом напитка должно составлять не меньше получаса. Прекратить пить бульон нужно за 2 часа до сна.

Как приготовить овощной бульон

На 1,5 литра воды понадобится 1 килограмм лука-порея, немного зерен тмина (помогает выводить шлаки), полкило помидоров, столько же моркови. Овощи мелко нарежь, опустить на 20 минут в кипящую воду, после процеди бульон.

Читай также: Ароматерапия: Расслабляющие ванны

Перед сном

Перед тем, как лечь спать, можно позволить себе выпить стакан обезжиренного кефира.

Второй день

Позавтракай соком из 2-х грейпфрутов или напитком какао с добавлением меда. На обед разрешен стакан овощного бульона, стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда. На ужин приготовь вареную рыбу или куриное мясо, овощной салат.

Третий день

Все утро вместо завтрака пей негазированную воду – примерно литр, в полдень выпей стакан обезжиренного йогурта. На обед – 500 граммов нежирного творога с медом, стакан обезжиренного кефира. На ужин – 200 граммов вареного куриного мяса или 300 граммов салата из свежих овощей.

Примечание диетолога

Если в первый же день этой диеты, ты почувствовала себя плохо – прекрати ее. Состояние твоего здоровья важней сброшенных килограммов.

Важно
Помни, что следование любой из систем похудения без предварительной консультации со специалистом может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Читай также: Определяем проблемы со здоровьем по состоянию кожи

Читайте Ivona.ua в Google News

похудеть на 3 кг за 3 дня｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

mina.ibs

Mina

это было тяжело!!! #пост #здоровье #разум #сила #вирус #fyp

4K лайков, 94 комментария. Видео TikTok от Мины (@mina.ibs): “это было тяжело!!! #голодание #здоровье #ум #сила #вирус #fyp”. потерял 3 кг | 3-дневное голодание на воде 💧💧 | Сила разума против оригинального звука BodyWater Fast 3days – Mina.

165,4 тыс. просмотров|

original sound – Mina

hottie_spicy

Kniz

Я не знаю, что здесь происходит, но не останавливайся #fyp #foryou #viral 9 0005

360 лайков, видео TikTok от Kniz (@hottie_spicy) : “Я не знаю, что здесь происходит, но не останавливайтесь #fyp #foryou #viral”. Я хочу похудеть | Потеря 3 кг за 3 дня из-за сильного поноса и потери аппетита оригинальный звук – ʚɞ.

6181 просмотр|

original sound – ʚɞ

fruityfatty

dhabita

:,)

131,2 тыс. лайков, 1,8 тыс. комментариев. Видео TikTok от dhabita (@fruityfatty): “:,)”. вот я похудела за 3 дня | 10 февраля – 50 кг | 11 февраля — 48,4 кг | … Jake25.17 звук – 🦋Оливия🦋.

853,2 тыс. просмотров|

Джейк25.17 звук – 🦋Оливия🦋

де.ви.не

Делия 🪬🤍🧿

#дуэт с @nicoleisgod 9000 4 разница не так уж шокирует #motivationmonday

4,3 тыс. лайков, видео в TikTok от Делии 🪬🤍🧿 (@de.vi.ne): “#дуэт с @nicoleisgod разница не сделана, как чертовски шокирует #motivationmonday”. Похудела на 3 кг за несколько дней, занимаясь этим Pocketful of Sunshine – Наташа Бедингфилд.

36,6 тыс. просмотров|

Pocketful of Sunshine – Natasha Bedingfield

mayas.weightloss

☀️

#fy

55 лайков, видео в TikTok от ☀️mayas. weightloss ): “#фу”. Что я делаю, чтобы похудеть на 3 кг за 2-3 дня | Напоминание: все люди разные, поэтому это может не сработать для всех! | -Пью много воды, так как сейчас зима (для меня), я не помню, чтобы пить много, потому что я не хочу пить, так что вам нужно помнить об этом | … оригинальный звук – ☀️.

1191 просмотр|

оригинальный звук – ☀️

sals_tsv

Soralisa Thensavanh

Я знаю, что это временно, но я все равно это сделал 😂 #loseweightfast #lao 900 03 #лаос #fypシ #fyp

2.4 K лайков, 26 комментариев. Видео TikTok от Soralisa Thensavanh (@sals_tsv): «Я знаю, что это временно, но я все равно это сделал 😂 #loseweightfast #lao #laos #fypシ #fyp». Похудеть на 2 кг за 1 день | Завтрак «Йогурт + яблоко 🍎» | Обед «Медовый черный кофе» | …Похудеть на 2 кг за 1 день Вкус – Tyga.

75,4 тыс. просмотров|

Taste – Tyga

javyriah

Javyriah Rajput

Полный видеоблог теперь доступен на моем канале YouTube: Javyriah✨ ссылка в профиле!🤍 || #fyp #javyriah #foryou

2,1 тыс. лайков, видео TikTok от Javyriah Rajput (@javyriah): «Полный видеоблог теперь доступен на моем канале YouTube: Javyriah ✨ ссылка в био!🤍 || #fyp #javyriah #для вас #похудение”. Как я похудел на 3 кг за 4 дня оригинальный звук – Джавирия Раджпут.

86,5 тыс. просмотров|

original sound – Javyriah Rajput ) видео с таким же от stayc – amaya | TikTok

27,5 тыс. лайков, 450 комментариев. Видео в TikTok от ₊˚ ୨ Heathy wl ୧ ˚₊ (@.karinas.wife). ___________ | Как я похудела на 3 кг всего за 1 неделю | – Я тренировал Чонгука раз в день (немного переделал)  | . .. то же самое, стайк – амайя.

257,8 тыс. просмотров|

то же самое от stayc – amaya

luvweightss

Альма!

это действительно работает вы

63,1 тыс. лайков, 709 комментариев. Видео TikTok от Альмы! (@luvweightss): “Это действительно работает #потеря веса #wonyoung #ive #fypシ #foryoupage #luvweightss #foryou”. «Я так устал, что мои тренировки не работают» | (Я похудел на 2 кг за 3 дня) | тогда попробуйте этот оригинальный звук – Alma!.

654,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Альма!

sandipsolankifitness

sd_solanki

потеря веса на 3 кг за 3 дня #фитнес #тренировка

44,5 тыс. лайков, 358 комментариев. Видео в TikTok от sd_solanki (@sandipsolankifitness): “Похудение на 3 кг за 3 дня #sixpackabs #edutok #bodybuilding @tiktok_india #fitness #workout”. Потеря 3 кг за 3 дня Оригинальный звук – sd_solanki.

748,7 тыс. просмотров|

оригинальный звук – sd_solanki

Рекомендованный экспертами план тренировок в тренажерном зале, чтобы похудеть на 3 кг за 1 месяц

Кто не хочет похудеть? Ходить в спортзал? Пробуете домашние упражнения? Вы пробуете все, но результатов почему-то не видно. Что вам нужно, так это правильное руководство. Вот отличный план похудеть до 3 кг в тренажерном зале за 1 месяц от эксперта по фитнесу г-на Просенджита Бисваса, менеджера по фитнесу в Skulpt, Калькутта. Узнайте, что он хочет сказать :

Для хорошей программы похудения нам нужно использовать окислительную энергетическую систему, то есть использовать низкую интенсивность, но большую продолжительность, чтобы максимизировать выносливость и сжигать больше калорий. Следовательно, повторений должно быть много, например: 15-20, и должно быть больше разнообразных упражнений: суперсеты, трисеты, гигантские сеты, круговая тренировка и другие подобные методы тренировок.

Наша тренировочная цель будет заключаться в том, чтобы истощить тело, чтобы оно заставляло себя использовать свой собственный запас жира. Это позволит обеспечить необходимую глюкозу для снабжения энергией, вызывающей более высокую потерю веса.

План тренировок для похудения на 2-3 кг в тренажерном зале :

• Начните с разминки в течение 5-10 минут (идея состоит в том, чтобы расслабить суставы и повысить внутреннюю температуру)
• Кардио в течение 10-15 минут. Вы можете выбрать бег на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или их комбинацию.
• Силовая тренировка с использованием основных групп мышц, таких как ноги, спина, плечи и грудь, с последующими изолирующими движениями, такими как руки.

Понедельник/Среда/Пятница

(2 подхода по 15-20 повторений в каждом)

• Приседания на ящик
• Отжимания/модифицированные отжимания
• Тяга вниз (супинированная или пронированная)
• Жим гантелей от плеч/ жим от плеч в тренажере
• Сгибание рук со штангой или гантелями
• Tri cep press down
• Охлаждающая растяжка каждый день чтобы закончить

Отдыхайте между подходами всего 30 секунд для восстановления.

Вторник/четверг/суббота

• Кардиоупражнения в течение более длительного времени: 20-30 минут
• Скручивания/обратные скручивания и косые скручивания: 2 подхода по 15-20 повторений. Не делайте этих ошибок при выполнении скручиваний
• Планка/боковая планка: 2 подхода по 20-30 секунд каждый
• Тренировка на разгибание спины для укрепления поясницы
• Растяжка кошки: 3-5 раз
• Кардиотренировка снова на 20-30 минут
• Ежедневная заминка на растяжку до финиша

Если усердно выполнять эти упражнения в сопровождении здоровой диеты, можно легко сбросить до 3 кг в месяц. Эта процедура обычно рекомендуется для тех, у кого нет проблем со здоровьем, и если у вас нет опыта тренировок, перед началом вам следует проконсультироваться со специалистом по фитнесу.

Чтобы составить полный план тренировок, подходящий вашему телу, вашему тренеру или специалисту по фитнесу необходимо знать следующие детали:

• Образ жизни
• Пищевые привычки
• Возраст/пол
• ИМТ
• Физическое состояние (травмы/здоровье и т.