Как скинуть 5 кг за месяц: Похудеть на 4-5 кг за месяц реально??

Как похудеть на 5 кг за месяц? Меняемся к лучшему!

Похудение – это довольно трудный процесс работы над своим телом, который требует много сил и времени. И это вам скажут все, кто уже пробовал похудеть! Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий! Да, да! Именно так!

Как похудеть на 5 кг за месяц? Читайте очень полезные советы, которые обязательно вам помогут!

Специальная диета

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

• Сладкого
• Мучного
• Острого
• Соленого
• Жирного
• Фаст фуда

Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

На время диеты в рацион следует включить:

• Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
• Нежирную рыбу
• Обезжиренный творог
• Как можно больше кисломолочных продуктов
• Много овощей и фруктов в сыром виде

Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

1. Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
2. Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
3. Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

1. Бег Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
2. Прыжки на скакалке Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? 🙂
3. Приседания В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
4. Обруч Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
5. Махи ногами Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от вас!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как легко избавиться от 5 кг: эффективные методы

Многие задаются целью усовершенствовать свою фигуру и похудеть на 5 кг, но не каждый добивается результата. В чем же секрет? Нужно выбрать эффективную диету и придерживаться ее принципов, каждый день делать физические упражнения и косметические процедуры. Рассмотрим подробнее несколько советов, как добиться долгожданного эффекта.

Общие рекомендации

Если вы хотите сбросить 5 кг за небольшой срок, имейте в виду, что это серьезная «встряска» для организма. В дальнейшем нужно вести себя очень осторожно, иначе вес вернется.

Слагаемые результата:

1. Ешьте больше полезных продуктов – злаки, овощи, фрукты.
2. Пейте каждый день по 2 литра воды.
3. Откажитесь от алкогольных напитков.
4. Перестаньте есть жирную, сладкую пищу и мучное.
5. Ходите на массаж и регулярно делайте антицеллюлитные обертывания.

Внимание! Еще одно средство для похудения и здоровья – регулярный и продолжительный сон. Если вы каждый день будете спать положенные 8 часов, вес будет уходить быстрее.

Важное правило – не переедать перед сном. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому на ужин не желательно оставлять тяжело перевариваемую, жирную и калорийную пищу.

Питание для похудения

Если ваша цель – сбросить 5 кг за месяц или раньше – в первую очередь нужно скорректировать свое меню. Следует ввести в рацион больше фруктов и овощей – это незаменимый источник клетчатки, полезных для организма витаминов и микроэлементов. Благодаря этим продуктам пища быстро усваивается, и начинают активно расти мышцы.

Также можно включить в рацион питательные продукты – супы, каши, орехи. Правда, небольшими порциями. 

Внимание! Важны для правильного питания и полезные перекусы. Они заряжают энергией и позволяют отказаться от сладостей. К примеру, вы можете съесть в качестве перекуса йогурт, нежирный творог или сухофрукты.

Народные средства

Помогут худеть не только аптечные средства, но и домашние. Они угнетают аппетит, имеют мочегонный и слабительный эффект. Разберем, какие народные средства являются наиболее эффективными:

• Льняные семечки – 1 ст. л. этого ценного продукта залейте стаканом воды и варите примерно 30 минут. Отвар нужно разделить на три части и выпить в течение дня.
• Семена тмина – обладают аналогичным действием на организм. Их тоже заваривают водой и пьют полезный напиток 4 раза в день.
• Имбирь – эффективное средство для сжигания жира. Возьмите небольшой кусочек (2 см в толщину) и измельчите его на терке. Залейте имбирь 2 л кипящей воды на 30 минут.
• Также регулярно употребляйте в пищу анис, укроп, облепиху, солодку и ревень. 

Внимание! Все вышеописанные средства натуральны и безопасны. Но нужно следить за дозировкой, принимая их. Иначе можно столкнуться с побочными эффектами и нанести себе вред.

Обертывания и массаж

Есть несколько методик массажа для похудения – водный, скульптурный, щипковый, медовый. Вы можете как посещать профессионального массажиста, так и овладеть техниками самостоятельно.

Обертывание – тоже очень эффективный метод. Оно мощно активизирует кровообращение, приводит в норму работу сальных и потовых желез. Проводить такие процедуры можно самостоятельно в домашних условиях. Вначале нужно принять горячий душ, чтобы распарить тело.

А затем – нанести на проблемные участки средства с водорослями, зеленой глиной, кофе или медом.

Полезны для похудения ванны с натуральными добавками. В теплую воду вы можете насыпать соды, морской соли, горчичного порошка или налить березового отвара. Эффективны также и эфирные масла – корицы, розмарина, мяты, лимона, лаванды, грейпфрута. 

Внимание! Поможет избавиться от лишних килограмм и выведет токсины из организма сауна. Посещайте ее минимум 1 раз в неделю, чтобы быстро добиться результата.

Оздоровительное похудение при соблюдении всех правил пойдет организму на пользу. После избавления от лишних кг улучшится самочувствие и настроение, появятся силы для активной физической деятельности, и нормализуется сон.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Такой вопрос часто задают себе женщины накануне праздника, например Нового года, свадьбы, начала купального сезона летом, или еще по каким-то поводам.

Сразу отвечу. Это возможно!

Но Вы должны постараться, ведь под лежащий камень вода не течет.

Первое, что нужно уяснить, это правильное питание.

Второе, физическая активность.

Третье, ночной отдых.

Четвертое, хорошее настроение.

Если Вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, уменьшить объемы, свяжитесь со мной любым удобным для вас способом для консультации и заказа продуктов Гербалайф:

Как это все работает?

Начнем с ПЕРВОГО: правильное и здоровое питание.

Всевозможные диеты-отбрасываем сразу, ввиду своей непригодности и вредности. Сидение на модных диетах провоцирует ухудшение здоровья, и даже если вы сбросите пару килограмм, вскоре они вернутся с добавкой. Диеты в топку!

Сбрасывать вес нужно грамотно!!!

Компания Гербалайф специально для этих целей разработала и внедрила вот уже на протяжении последних 40 лет, целевые программы здорового, сбалансированного питания.

Бестселлером является протеиновый коктейль Гербалайф Формула 1.

Его преимущества в том, что он полностью готов для полноценного питания.

Сбалансирован по:

• белкам,
• углеводам,
• жирам
• и имеет полный набор необходимых витаминов, минералов (всего 23)
• пищевым волокнам и других ингредиентов полноценной жизнедеятельности и здоровья организма.

Покушав коктейль, Вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

В отличие от диет, где вы чувствуете постоянный голод, недомогание, и каждую минуту борясь с собой, чтобы чего-то не съесть.

И, как правило, этот срыв происходит. И тогда берегись холодильник! Весь труд насмарку, разочарование и чувство «все пропало, Шеф!».

Кроме того, по своему составу протеиновый коктейль не имеет простых углеводов, что обеспечивает более длительную переработку и усвоение организмом.

Это способствует более длительному чувству сытости.

Питаясь белковым коктейлем, процесс похудения происходит комфортно и безопасно для здоровья. И даже наоборот, самочувствие улучшается!

 

ВТОРОЕ.

Физическая активность.

Чтобы получить более грамотное понимание как похудеть за месяц, да еще на 5 кг,

необходимо понять, что без движения, расходование килокалорий полученных с едой, минимально.

Чтобы ускорить процесс регуляции веса, необходимо увеличить привычную физическую нагрузку.

Утром обязательно сделать зарядку, пробежаться.

Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ до 20% и по времени ее действие длится до 12 часов.

Т.е. на день хватит. Притом, более полезно давать кардионагрузку именно с утра.

Если вечером, тогда за 4 часа до сна, иначе будете плохо спать.

Видео тренировка от Саманты Клейтон для сжигания жира.

ТРЕТЬЕ. Ночной сон.

У не выспавшегося организма все происходит медленно…

Вы медленно соображаете, движетесь, болит голова…

Накопившиеся токсины не вывелись из организма, а наоборот, еще больше накопились. Клетки организма работают тяжело, метаболизм нарушен, результат достигается труднее.

Так, что сон основа здоровья. И соответственно, настроения. А если есть настроение, Вы горы можете свернуть!

Так, что на вопрос как похудеть за месяц на 5 кг, я вам четко отвечаю – запросто!

Пошагово это выглядит так.

1. Получаете мою консультацию по системе правильного питания.
2. Заказываете программу питания прямо здесь на моем сайте.
3. Получаете продукты и начинаете худеть за месяц на 5 кг

Кстати, оптимальная для здоровья норма похудения 3-5 кг в месяц.

Это фото людей, сбросивших вес с помощью Гербалайф, более подробно почитайте истории на сайте. 

Желаю вам, прежде всего еще больше здоровья и сбросить за месяц лишние килограммы, чтобы ваши лица всегда светились счастьем и уверенностью в себе!

Делайте заказ уже сейчас, чтобы получить результат как можно раньше!

 

Похудеть на 5 кг.за месяц

похудеть на 5 кг.за месяц

Подведем итог. Хотя похудеть на 5 кг за месяц многим людям может показаться трудновыполнимой задачей, это вполне возможно, сделав некоторые простые изменения в вашем рационе питания и образе жизни. Сделайте это шаг за шагом, включив несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы худеть безопасно и устойчиво, сохраняя целевой вес длительное время. Терпение и труд помогут вам достичь своих целей по снижению веса и улучшить в процессе свое общее состояние здоровья.

Метки: Как похудеть. Как похудеть на 5 килограммов за месяц? Выбор диеты, советы специалистов по коррекции питания. «Помощники» в похудении, альтернативные методы.  Диетологи утверждают, что месяц – оптимальный срок для похудения на 5 кг.

Более интенсивное избавление от веса – серьезный стресс для организма. Преимущества плавного похудения. Диетическое питание может быть полезным и вкусным (фото: financewords.ru). Щадящие системы похудения разработаны таким образом, чтобы не навредить организму. Правильное питание способствует очищению организма, ускорению обменных процессов и нормализации пищеварения. Если хочется скинуть 5 килограмм за месяц, не нужно искать выход в строгих диетах.

Жесткий отказ от еды только навредит организму. Вес должен уходить по 0, кг в неделю. Именно в этих рамках здоровое снижение веса.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>. Убрать нежелательные килограммы поможет рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. А закрепят результат физические упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях. И главное — настрой! Только веря в. Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на ,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья.

И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни. Польза и необходимость физической нагрузки.  Мексиканец Мануэль Урибэ весил кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на килограмм. Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса.

Американка Кэрол Райт сумела за 2 года сбросить килограмм: при том, что изначально весила Её соотечественник Дэвид Смит худел на 7 килограмм в месяц, пока не сбросил килограмм из Чтобы избавиться за месяц от 5 килограмм и более, необходимо сбрасывать каждую неделю примерно 1,3 кг.

Прежде чем вы займетесь составлением плана для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет вам худеть и что у вас действительно есть пять лишних килограмм.  Чтобы похудеть на килограмм с небольшим в неделю, вам потребуется сократить количество потребляемых калорий на в неделю (то есть в день). {“smallUrl”:”https:\/\/financewords.ru\/images_en\/thumb\/4\/45\/LosePounds-in-One-Month-StepVersionjpg\/vpx-LosePounds-in-One-Month-StepVersionjpg”,”bigUrl”:”https:\/\/financewords.ru

Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг. Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий.

Похудеть на 5 кг за месяц: пять этапов. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды.

Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Похудеть на 5 килограмм за месяц? Без проблем! Диетические советы, которыми пестрят женские журналы, спору нет, хороши.

  Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель.

Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. Похудение на 5 кг за месяц при помощи бега: сколько времени и как правильно нужно бегать, чтобы похудеть на пять килограмм за 30 дней подростку, женщине, мужчине (подробное руководство для интересующихся темой).

Похожее:

Можно ли похудеть на кашах и воде

Что делать если диета не помогает похудеть

Как похудеть в руках и плечах упражнения

Магия заговор чтобы похудеть

Похудеть срочно за 1 день

Как похудеть на 14 кг за неделю

Что искючить чтоб похудеть

8 кг за 1,5 месяца.

Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету.  

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность,  к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы. 

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео. 

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы. 

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс. 

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.  

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода! 

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях. 

 Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде. 

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

Диета на нутелле. Как скинуть 5 КГ за месяц. ФОТО ДО/ПОСЛЕ: klimat — LiveJournal

За месяц я съел около 5 килограмм нутеллы и скинул столько же лишнего веса.
Действительно, нутелла обладает чудодейственным ингредиентом, который помогает сбрасывать лишний вес.
Это может показаться шуткой, но диета реально работает.

2. Дело в том, что когда ешь много нутеллы, очень быстро разгоняется метаболизм. Активность повышается и организм начинает сжигать жир. Более того, вес не возвращается по окончанию диеты!

3. Чтобы улучшить результаты, я намазывал нутеллу на хлеб. Самое главное – не делать это ножом, а лучше использовать столовую ложку. Так нутеллы на хлеб попадает больше и она размазывается более равномерно.

4. Разумеется, сложно есть только нутеллу. Ведь банка 750 грамм быстро заканчивается. Поэтому рекомендую использовать и другие продукты. В данном случае взял 4 круассана на перекус между обедом и вторым перекусом до ужина.
Слева завтрак весьма пышной дамы…

5. Как вариант, к нутелле можно брать не только багет, но и обычный хлеб, который долго сохраняет свежесть.  Главное – не берите маленькие упаковки, как на фотографии. Лучше всего подходят 800 граммовые. Они дешевле и их хватает на целый день.
Чтобы эффект был быстрее, лучше есть по 5-6 сендвичей (хлеб сверху и снизу) за прием пищи. После сендвичей желательно съесть еще столовую ложку нутеллы. Я так делал каждый раз – это сигнал организму, что прием пищи закончен.
Опционально – в течении дня есть шоколадку. Диетологи правильно говорят, чем чаще ешь, тем быстрее худеешь.

6. Конечно, в какой-то момент чуть не сорвался. Были мысли заказать биг тейсти в Макдональдсе. Но в интернете написано, что от еды в Макдональдсе можно потолстеть. Поэтому я взял столовую ложку и ел нутеллу с видом на Макдональдс. И это сработало!

7. Разумеется, нутеллу нельзя есть каждый день. Организм привыкает и адаптируется. Поэтому через день старался есть джем. Проблема только в одном – чтобы добиться результата, джема надо съесть раза в два больше.

8. Самое главное, не злоупотреблять вредной пищей. Но если очень хочется, можно взять молока, хлопьев с шоколадом и орехами и колбасу. В них сохраняется баланс углеводов.

9. Я не рекомендую брать маленькие упаковки по 500 грамм, т.к. банки может не хватить на день. Самая лучшая упаковка по 600 грамм, т.к. её идеально хватает. По 750 уже немного больше, чем надо, но зато немного остается на следующий день.
Ах да, во время диеты я немного катался на велосипеде, чтобы разогнать кровь и углеводы более равномерно распостранялись по телу.

10. Друзья говорили, что диета может не сработать и я начну набирать вес, т.к. иногда сбивал диету фруктами. Поэтому приходилось себя в них ограничивать.
Диету лучше не затягивать – 30 дней лучший срок, чтобы сбросить вес.

11. Чтобы разнообразить день, в дополнение к нутелле покупал пудинги. Конечно, они не дают нужного эффекта, но как дополнительный перекус – подойдут.

12. Понимаю, что у вас могут закрасться сомнения, что это работает. Я и сам не верил. Но давайте посмотрим на фотографии. Меня можно не узнать за щеками. Я – в синем.
Посмотрите какой живот был у меня летом! А щеки! Мне было стыдно смотреть на себя в зеркало и даже появляться на людях.

13. А теперь взгляните, как выгляжу после месяца использования диеты. Всего лишь 30 дней и 5 килограмм нутеллы. Я полностью изменился!
Лишний вес практически полностью ушел, кожа стала нормального цвета. Даже пресс стал появляться!
Надеюсь, я достаточно подробно рассказал о своей диете и она кому-нибудь поможет! Задавайте вопросы в комментариях и делитесь своими рецептами диет.

_____________________________________

Партнеры поездки:

“Планета спорт” – магазин, где я покупаю большую часть велосипедных деталей.

“Яркий Луч” – российская торговая марка, главной целью которой является обеспечение потребителей современными, надежными и доступными по цене портативными источниками света. Наша продукция – это качественные фонари, предназначенные для применения в любых условиях и самых разнообразных сферах нашей жизни.

Сделать интереснее моё путешествие помогает туроператор “ЦВЕТ”:

Информационный партнер – блог-платформа LiveJournal

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

Thinkstock image & nbsp

Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все же хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок могут быть откладывание на потом или вы чувствуете, что слишком стары, чтобы заниматься спортом. Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать много часов или работать на нескольких работах и ​​пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть так же сложно.И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.

Конечно, вы должны внести некоторые диетические изменения в свой ежедневный рацион, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы. Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть – тогда как большинство из нас считает упражнения самым важным ингредиентом любых усилий по снижению веса.При этом не следует недооценивать пользу, которую могут предложить упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудения, чем бег трусцой

Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия, на самом деле, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и слабоумия, среди многих других. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес.Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:

Пить теплую воду утром

Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день. Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с воды с лимоном, желательно с теплой

.

Никогда не пропускайте завтрак

Это золотое правило похудания, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня.Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

Прочтите: Похудение – Сколько граммов жира вы должны съедать в день?

Избегайте или сократите потребление сладких напитков

Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки.Их называют одним из самых нездоровых продуктов питания на планете, и они тесно связаны с набором веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.

Уменьшить потребление чая / кофе

Исследования показывают, что простой черный кофе помогает сжигать жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газировки. В них много искусственных сливок и сахара, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение. Итак, стремитесь к одной чашке в день. Вместо этого пейте зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими лечебными свойствами. Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков для сжигания жира на животе.

Пропустить лифт

Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня (например, подъем по лестнице вместо лифта), чтобы похудеть и оставаться здоровым.К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на растущее количество доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительную пользу для здоровья.

Хотите скинуть 5 кг за месяц? Попробуйте это

Последнее обновление 18 окт, 2020, 01:12

Перед тем, как начать, помните, что все мы разные, и наш организм по-разному реагирует на попытки похудеть.

Сравнивать свой с чужим нежелательно.

Кроме того, поскольку потеря веса – это марафон (а не спринт), некоторые небольшие, но постоянные изменения в вашем образе жизни, такие как привычки, распорядок дня, диета и т. Д., Могут помочь вам значительно сбросить вес.

Давайте узнаем больше.

Не пропускать приемы пищи, ешьте через определенные промежутки времени

Пропуск приема пищи для похудения – плохая идея.

Голодание ведет к увеличению тяги к еде, которую вы, в конечном итоге, удовлетворите за счет высоких калорий. Не говоря уже о полной потере энергии из-за этой практики.

Лучший способ похудеть – есть здоровую и легкую пищу каждые 3-4 часа.

Это будет поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии.

Регулярное питание не означает накопление нездоровой пищи

Тот факт, что для похудения нужно регулярно питаться, не означает переедания, особенно нездоровой пищи.

Это ваш шанс сделать выбор в пользу здорового питания.

Чтобы избежать нездоровой тяги, добавляйте белок во все приемы пищи. Выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, миндаль или другие орехи, или салат.

Остерегайтесь нездоровых углеводов, особенно во время еды на улице.

Клетчатка должна быть вашим основным продуктом питания, чтобы контролировать свой вес

Волокно просто фантастически полезно для нашего тела.

Они не только полезны для вашего сердца, пищеварительной системы и многого другого, но также могут сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени и контролировать ваш вес.

Зеленые овощи часто содержат полезную клетчатку. Наряду с ними, семена чиа, семена льна, ягоды (малина, черника, ежевика), бобы и т. Д. Являются отличными источниками клетчатки.

Утром выпить теплой воды, настоянной на лимонном соке.

Жидкости важны для функционального тела.Кроме того, они помогают выводить токсины и снижать вес.

На самом деле, питье по утрам теплой воды с лимонным соком дает отличные результаты для похудания.

Однако во время путешествия по снижению веса избегайте сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки.

Они содержат много сахара, калорий и вредны для здоровья в целом.

Самое главное, чтобы похудеть, вашему телу нужны упражнения

Если вы любите заниматься спортом, тогда отлично!

Не забудьте включить кардио упражнения для сжигания жира.Совместите их с силовыми тренировками, чтобы улучшить ваши сухие мышцы и поддерживать активный метаболизм.

Если поход в спортзал – не ваше занятие, час езды на велосипеде, бега, плавания или любой другой деятельности, которая накачивает ваше тело, станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.

Как похудеть на 5 кг за 2 месяца!

Вы ищете несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от нежелательной массы тела? Тогда продолжайте читать! В этом посте представлены 10 наших лучших советов по снижению веса, которые помогут вам похудеть легко, быстро и, что самое главное, здоровым образом. Если вы попытаетесь похудеть слишком быстро нездоровым способом, вы вернете его обратно и даже больше. Вот почему мы хотим поделиться с вами советами по здоровому и устойчивому снижению веса, чтобы вы могли сохранить его навсегда!

10 советов, как сбросить 5 кг за 2 месяца

Питьевая вода

Пропустите все напитки и выберите воду! В воде нет сахара, жира, углеводов или каких-либо других веществ, которые способствуют увеличению веса, и приносят пользу вашему организму только за счет увлажнения.

Избегайте сладких напитков

Напитки, такие как газированные напитки, изысканный кофе и соки, содержат большое количество сахара, который может замедлить процесс похудания.Избегайте этого, чтобы ускорить процесс.

Ешьте достаточно, чтобы прокормить себя

Некоторые люди думают, что очень мало еды – это путь к потере веса, но только в краткосрочной перспективе. Но как только вы вернетесь к обычному питанию, вы снова наберете весь вес. Поэтому лучше всего есть здоровое количество калорий в зависимости от вашего роста, возраста, роста и других факторов. Таким образом вы обеспечите поступление в организм достаточного количества питательных веществ и не наберете вес после диеты.

Высыпайтесь

Сон очень важен. Сон не менее 7 часов в сутки – важная часть похудания, которую многие люди игнорируют.

Соблюдайте низкокалорийную диету

Дефицит калорий – основной способ похудеть. Чтобы узнать, какой дефицит калорий в вашем организме, потребуется провести небольшое исследование в Интернете или встретиться с врачом! Как только вы обнаружите это, вам следует придерживаться такого количества калорий, чтобы гарантировать, что вы сможете похудеть.

Следите за своими порциями

Уменьшение размера порций – ключевой способ похудеть. Лучший способ контролировать размер порций – размещать еду на тарелках и мисках меньшего размера. Таким образом, он будет выглядеть как больше еды, заставляя ваш разум думать, что вы съели больше!

Перейти на низкокалорийные альтернативы

Переход на низкокалорийные блюда – отличный совет, чтобы сбросить эти сложные 5 кг. Вместо пасты выберите пасту из экологически чистых продуктов с 6 калориями на порцию.

Ешьте только когда голодны

Есть, когда вам скучно, или просто думать о еде – плохая привычка, которая заставляет вас набирать вес. Ешьте только тогда, когда вы голодны, вы можете сэкономить много калорий.

Остерегайтесь эмоционального переедания

Когда вы счастливы, грустны, злы, тянетесь ли вы за едой? Если да, то это нужно прекратить. Эмоциональное переедание может стать причиной увеличения веса и переедания.

Сохраняйте мотивацию

Уныние после нескольких недель отсутствия результатов заставляет вас бросить курить, как только ваши результаты начинают проявляться! Сохранять мотивацию, даже когда кажется, что это не работает, важно для поддержания потери веса.

Любовь,

Сэм

Советы диетолога о том, как сбросить 5 кг к Рождеству

Если вы все еще держитесь за несколько остаточных зимних килограммов, вот самый быстрый и простой способ сбросить до 5 кг до Рождества.

До Рождества осталось чуть больше месяца, и многие из нас были бы не против похудеть, чтобы почувствовать себя лучше всего летом.

Итак, если у вас все еще есть несколько остаточных зимних килограммов, вот самый быстрый и простой способ сбросить до 5 кг до Рождества.

Начинайте день правильно

Время и состав вашего первого приема пищи в день играют большую роль в прогнозировании вашего поведения при приеме пищи на оставшуюся часть дня.

Лучше всего съесть свой первый прием пищи как можно раньше, чтобы ускорить метаболизм и убедиться, что варианты завтрака основаны на белке – яйца, греческий йогурт, протеиновые коктейли, копченый лосось или нежирная индейка.

Варианты завтрака, содержащие 20 г белка на порцию, помогут контролировать уровень инсулина и чувство голода в течение всего утра.Вам также нужна контролируемая порция углеводов – ломтик цельнозернового хлеба, небольшая порция цельнозерновых злаков, таких как овес, фрукты или молоко, чтобы адекватно подпитывать ваши мышцы. Таким образом, сбалансированные по питанию варианты завтрака, способствующие снижению веса, включают яичницу-болтунью с овощами на тосте; чаша для мюсли по-Бирхерски с греческим йогуртом или смузи с молоком, протеиновым порошком и йогуртом.

Сосредоточьтесь на овощах и салате в течение дня

Немногие из нас потребляют в течение дня большую часть овощей, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя сытыми и удовлетворенными.Таким образом, убедитесь, что основной прием пищи, который вы едите в течение дня, состоит как минимум из двух-трех чашек салата или овощей, будет иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса. Суши или простой бутерброд не разрежут его, скорее, вам понадобится небольшая упаковка плюс салат, или сашими с дополнительными овощами или салатом, или порция остатков, включающая сытную порцию овощей.

Когда вы снова добавите овощной компонент в свой день, вы почувствуете сытость, ваша пищеварительная система будет работать более эффективно, а общее количество потребляемых калорий снизится.

Сократите количество кофе

Человеческое тело лучше всего реагирует на диетическое вмешательство, когда привычный распорядок дня значительно меняется. Это означает, что если вы привыкли пить пару порций кофе с молоком каждый день и внезапно откажетесь от этих добавленных сахаров из своего рациона, потребление калорий значительно снизится, а ваш метаболизм и вес быстро отреагируют на эту разницу.

По этой причине отказ от латте и капучино на основе молока на неделю или две – отличная идея, когда дело доходит до начала похудания, или, по крайней мере, сразу же отказаться от кофе небольшого размера или размера пикколо и заменить остальные кофе. черный кофе или чай.Это не обязательно должно длиться вечно, скорее, это изменение распорядка дня, которое важно, когда мы хотим вызвать некоторую потерю веса.

Идите налегку ночью

Многие из нас едят самый большой обед ночью и относительно поздно вечером, когда мы проводим остаток дня сидя. Просто скорректируйте свой режим питания так, чтобы вы потребляли больше еды в обеденное время, а также добавляете обильный полдник, чтобы ваш ужин был легким – белая рыба и салат, суп или небольшой кусочек куриной грудки с овощами.Это, в свою очередь, значительно сократит потребление калорий в целом и означает, что у вас больше шансов сжечь жир за ночь.

Ограничьте часы приема пищи

Человеческому телу необходимо 10-12 часов без еды на ночь, чтобы поддерживать контроль над весом, однако многие из нас едят гораздо дольше в течение дня, оставляя себе только 8-10 часов без еды. Как только вы сократите потребление пищи к 6 или 19 часам вечера, вы заметите, что на следующее утро просыпаетесь голоднее и начинаете смещать потребление калорий вперед, вместо того, чтобы есть легкую пищу днем ​​и затем переедать ночью.

Перекусите или перекусите

Ключ к успеху в похудении – постоянство, а не совершенство. Это означает, что если вы большую часть времени хорошо питаетесь, более тяжелая еда или несколько напитков один или два раза в неделю не помешают вашей потере веса, если вы не переедаете. Скорее мы стараемся хорошо питаться большую часть дня, прежде чем каждый день угощать себя. Если вы сможете обуздать эту привычку и строго контролировать количество калорий, прежде чем наслаждаться едой или двумя перерывами один или два раза в неделю, вы улучшите свои результаты по снижению веса.

Прочтите больше подобных историй: Как получить максимальную пользу от прерывистого голодания; и умный план калорий на Рождество.

Сьюзи Баррелл – аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.

Эта статья изначально появилась на news.com.au и была перепечатана здесь с разрешения.

Похудейте на 5 кг за месяц с помощью этого руководства по питанию

Расчет калорийности для похудения переоценен.Сжечь больше и меньше есть – это простой расчет потери веса, но метаболизм также играет важную роль. А вот и пищевая часть: что есть и чего избегать, чтобы ускорить обмен веществ. Чем лучше работает ваш метаболизм, тем больше шансов быстро похудеть. Даже в здоровой пище есть калории, но питательное употребление калорий не только улучшает ваш метаболизм, но и сохраняет энергию для тренировки, во время которой вы сжигаете этот упрямый жир.

Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы контролировать метаболизм.

Высококалорийные напитки

Слишком много сладких сладких смузи, безалкогольных напитков или алкоголя, добавление ненужных калорий в ежедневное потребление. Пустые калории или плохие калории сделают ваш метаболизм вялым.

Фастфуд

Пища, такая как пицца или что-нибудь, что содержит рафинированную муку и обработанные ингредиенты, никогда не будет хорошим выбором. Они могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но наверняка являются врагами для вашего здорового метаболизма.

Не пропустите: 5 фруктов, которые вы должны иметь в своей миске в этом сезоне

Мороженое

Какой вкус у мороженого без сахара и сливок? Все мы любим их за восхитительный вкус.Без сомнения, они заманчивы, но тоже вредны. Богатый сахаром и сливками, он высококалорийный, при этом слишком холодные продукты не подходят для замедленного обмена веществ, а горячие напитки улучшают его.

Выпечка, печенье и торты

Все мы время от времени используем их, но слишком частое употребление может быть очень вредным. В них много рафинированной муки, масел и сахара, что делает их мощным источником нездоровой пищи. Если вы хотите их, попробуйте темный шоколад.

Картофель фри и картофельные чипсы

Кто не любит их есть, а картофель – самый дешевый из доступных источников калия, но такие эксперименты совершенно не полезны.Картофель во фритюре или любая другая еда определенно замедлит ваш метаболизм и сделает путешествие более трудным.

Как мы теперь знаем, каких продуктов следует избегать. Вот список продуктов, которые понравятся вашему метаболизму, и вам также понравится их есть.

Овсянка

Овсяные хлопья на завтрак – самый простой источник питательной и полезной миски. Это приведет к большей сытости, снижению рейтинга голода. Не делайте его нездоровым, добавляя обработанные сиропы или сахар.Держите его легким с 1 фруктом и семенами чис с медом.

Яйца

Яйца на завтрак позволяют съесть меньше калорий в течение дня. Это довольно секретное оружие для похудения. Яйца являются не только отличным источником постного белка, но также содержат разветвленную аминокислотную цепь, которая помогает переваривать белок. Большое цельное яйцо содержит около 6 г белка, который легко переваривается и его можно есть разными способами.

Цельнозерновые

Не бойтесь углеводов, если они цельнозерновые.Употребление цельнозерновых продуктов, таких как хлопья, коричневый рис, макаронные изделия из пшеницы и т. Д., Будет полезно для поддержания здоровья пищеварительной системы и, следовательно, для обмена веществ. Не упускайте и клетчатку. Цельные зерна также богаты клетчаткой.

Не пропустите: не выбрасывайте эти семена джамуна! Они хороши для похудания и повышения иммунитета

Кайенский перец

Кайенский перец – одна из тех трав, которые могут работать как добавка, ускоряющая обмен веществ. Это один из тех ингредиентов, которые могут оживить вашу пищу и обмен веществ.Когда вы едите острый перец, оно вызывает повышение температуры тела. Когда температура вашего тела повышается, ваше тело переходит в режим восстановления. Это заставляет ваше тело сжигать калории.

Зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Даже чашка зеленого чая содержит калории, но эти калории помогают ускорить метаболизм. Антиоксидантный напиток также может защитить ваш кишечник. Для большего преимущества вы можете добавить его в свой предтренировочный прием, чтобы сжигать больше жира.

Диетолог Мамта Дагар (Mamta Dagar) – эксперт в области помощи людям с правильной диетой, необходимой для поддержания здоровья. Она также хорошо известна своими колонками в других известных медиа-домах.

Чтобы узнать больше о диете и питании от диетолога Мамты Дагар, следите за обновлениями на HerZindagi.

С интервальным бегом можно сбросить до 5 кг за месяц

Не тратьте часы на бег на беговой дорожке, вместо этого просто уделите несколько минут интервальному бегу для достижения лучших результатов.

Бегаете ли вы для развлечения или для похудения – дело в том, что бег – отличный способ оставаться в форме. Но что, если мы скажем вам, что вы несправедливо по отношению к своему телу, просто бегая. Вместо этого вам следует попробовать лучшую его версию, а именно Interval running.

Интервальный бег в основном означает бег на полной скорости в течение определенного периода времени, например спринт. Это время колеблется от 30 секунд до 2 минут – все, что вам под силу.Затем вы снова идете медленно, переводите дыхание и снова бежите.

Вот почему интервальный бег – самый быстрый способ похудеть

Знаете ли вы, что когда вы продолжаете бегать в статическом темпе, ваше тело привыкает и перестает давать желаемый результат? Но когда дело доходит до интервального бега, вы продолжаете сотрясать свое тело, время от времени меняя скорость. Из-за этого ваше тело не успевает акклиматизироваться, и, следовательно, это больше, чем просто бег с постоянной скоростью.По сути, это сокращает фазу застоя.

Интервальный бег – это модное слово в Fit Galaxy. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Ваша частота сердечных сокращений значительно увеличивается во время интервального бега, когда вы бежите на полную мощность. Это происходит чаще, чем обычно, – в результате ваше тело выделяет больше тепла, вы сжигаете калории, а затем теряете вес.

Три цикла интервальных бега, которые могут помочь вам сбросить пять и более килограммов за месяц

Когда вы выполняете интервальный бег, вы должны выполнять сеансы или схемы.Вот три схемы, по которым вы можете избавиться от лишнего веса:

1. Ходьба – Бег – Ходьба

По этой схеме вы можете ходить со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегать со скоростью 10 км / ч в течение 2 минут, а затем снизить скорость до 6 км / ч и идти 30 секунд. Это одна схема или сеанс. Повторите не менее 5-10 занятий (в зависимости от вашей выносливости).

2. Ходьба на наклонной плоскости – Бег – Ходьба на наклонной поверхности

Попробуйте выполнить эту схему на беговой дорожке.Наклоните беговую дорожку на 2 или 4 наклона (в зависимости от того, что вам удобно) и идите со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегите в течение минуты со скоростью 10 км / ч, а затем снова идите 30 секунд со скоростью 6 км / час. А теперь повтори. Вы можете сделать от 5 до 7 занятий.

3. Бег – Бег – Бег трусцой

Это самый продвинутый уровень, и для этого вам действительно понадобится немного выносливости. Вам нужно бегать в течение минуты со скоростью 8 км / час, затем бегать со скоростью 12 км / час в течение минуты, а затем снова бегать трусцой в течение минуты со скоростью 8 км / час.Вы можете провести 5 сеансов этой тренировки. Если вам это удастся, то в конечном итоге вы потеряете более пяти килограммов за месяц.

Интервальный бег наверняка поможет вам похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Несколько советов, которые следует помнить при выполнении интервального бега

• Разминка обязательна. Разминка мышц должна быть не менее 15 минут, так как вы собираетесь работать на полном газу.
• После растяжки, быстрая ходьба или бег трусцой в течение 10 минут.
• После этой растяжки снова сделайте шаг на беговой дорожке.
• Наденьте подходящую обувь и спортивный бюстгальтер, чтобы грудь и ступни не чувствовали тепла.
• Чтобы избежать натирания, используйте дышащую ткань.

Теперь вы готовы к бегу. Итак, по вашим оценкам, берите, ставьте и вперед!

5 советов по снижению веса, которые нужно начать сегодня, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца

Если вы похожи на 75% + пап, которые читают этот блог, то можно с уверенностью сказать, что потеря от пяти до десяти килограммов, которые подкрались вы с самого расцвета занимает первое место в вашей фитнес-повестке.

Но учитывая, что новообретенная масса чертовски упряма, какова лучшая тактика для скорейшего похудания?

Вот некоторые из наиболее эффективных, быстрых и здоровых способов, которые я использовал или когда-либо видел.

И если вы такой тощий эктоморф, как я, то вы еще не снялись с крючка.

Эти советы относятся к общему похудению и общему составу тела для пап любого роста. В конце концов (я говорю здесь по собственному опыту) нет ничего хуже, чем быть худым и толстым одновременно.

На подсказки. Наслаждаться.

1. Пропустить завтрак

Число людей, которые думают о том, что завтрак является самой важной едой дня, сокращается.

Есть еще несколько стойких, отчаянно цепляющихся за эту идею, и, знаете, в зависимости от вашего возраста и ваших целей это может быть правильным.

Если вы соревнуетесь в силовых упражнениях или пытаетесь набрать массу, или вам 14 лет, то да, вам нужно, чтобы калории сжигались.

Но если вы не на той стороне 30 или даже старше, кажется, появляется все больше свидетельств того, что вам просто не нужна дополнительная еда в первую очередь.

Но, что еще более важно, особенно если вы хотите похудеть, отказ от еды в первую очередь может быть действительно полезным.

Почему?

Во-первых, если вы последний раз ели в 19:00 накануне вечером, завтрак в 7:00 означает, что у вас было 12-часовое окно без еды.

Однако, избегая еды до 11 часов утра, вы растянули это время до 16 часов.

С точки зрения голодания, когда организм начинает использовать жир для получения энергии вместо углеводов, это очень важно.

Конечно, сначала у вас будут муки голода, но если вы сможете их преодолеть – и, возможно, при необходимости вылечить с помощью кофе (как я), – на самом деле на удивление легко добраться до 11 утра.

Кроме того, и очевидно, что пропуская завтрак, вы сокращаете количество приемов пищи с 3 до 2 (или с 4 до 3) и поддерживаете режим упражнений, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что является основой веса. потеря.

Действие: пропустите завтрак (кроме кофе) в течение 1 недели.Запишите, как вы себя чувствуете. Если все хорошо, поезжайте еще на неделю.

2. Прерывистое голодание

Довольно тесно связанное с пунктом 1 выше, у большинства людей прерывистое голодание ассоциируется с диетой 5: 2, популяризированной доктором Майклом Мосли.

Это включает в себя “нормальное” питание пять дней в неделю, а затем потребление 500-600 калорий два дня в неделю. Их можно делать вместе или, желательно, через неделю.

Я никогда этого не делал, а именно потому, что идея питаться 500 калориями меня чертовски пугает, но мой друг Джимми неукоснительно придерживался этого в течение нескольких лет и потерял за это время на 12 кг или более.

Конечно, это требует некоторой строгой дисциплины и небольшого планирования, но, как и в случае с другой версией IF, описанной выше, кажется, что он дает лучший результат для вашего снижения веса с точки зрения результатов по сравнению с влиянием на жизнь.

Дополнительный побочный эффект заключается в том, что, хотя вам разрешают есть нормально или даже «все, что вы хотите» в непостные дни, внимание к задаче, уделяемое вашим постным дням, перетекает, так что вы действительно получаете пользу от более эффективных методов питания. всю неделю.

Действие: Установите дни (2 в неделю) и питание для двухнедельной пробной диеты 5: 2.Купите все ингредиенты для первой недели постных дней.

Вот некоторые идеи рецептов, любезно предоставленные сайтом www.gethtegloss.com

3. 2 тренировки HIIT в день

Тут нет двух вариантов. Тебе придется потратить смену, чтобы выбросить бочонки.

А у кого в современном мире есть время часами заниматься спортом? Ну, может быть, холостяки.

Если вы папа или просто занятой парень, то вы принимаете желаемое за действительное, поскольку работа, жизнь, друзья мешают.

Но, и я думаю, что именно от Дэна Джона я прочитал / украл эту цитату: «Если что-то важно для вас, делайте это каждый день».

Физические упражнения настолько важны для моего общего здоровья и благополучия, что я не смею НЕ выполнять их каждый день. Теперь это просто укоренившаяся привычка.

И главное – выработать привычку и стать человеком действия, когда дело касается ваших тренировок. Но это не значит, что нужно часами заниматься в тренажерном зале и жертвовать другими вещами.

Тренировки

Выделите 5 минут утром перед душем, чтобы быстро потренироваться.

В идеале вы хотите, чтобы суставы были немного смазаны перед тем, как прыгать прямо и выполнять 5-минутную HIIT-тренировку, чтобы вы могли выполнять по 30 секунд каждую из 1) бега на месте, 2) прыжков с трамплина, 3) альпинистов, 4 ) воздушные приседания.

Вот и вся ваша разминка.

Затем 30 секунд работы / отдыха в течение 5 минут, я не знаю, что-то вроде: приседания в отжимания в приседания в бёрпи в приседания с прыжками.

Вот и все … прими душ и отдохни после дня.

Сделайте то же самое вечером с небольшими вариациями упражнений, если вам станет скучно.

Делайте это в течение недели, и вы будете на пути к выработке ежедневной привычки заниматься физическими упражнениями.

Они делают это ключом. Промыть и повторить. Пропустите утреннюю сессию, сделайте это в парке в обеденное время. Или когда вы приходите домой с работы и снимаете костюм.

Это 5 минут, а вы работаете только половину из них.

По мере того, как вы выстраиваете и развиваете свою привычку и, что важно, когда ваше тело к ней приспосабливается, вы сможете начать увеличивать ее продолжительность, особенно по вечерам.Но по мере адаптации вы также начнете получать от этого больше удовольствия, поскольку эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, начинают действовать, и вы получаете “высокий уровень упражнений”.

Действие: 2 короткие тренировки HIIT в день в течение 28 дней (1, если вы новичок в тренировках или вернетесь после длительного перерыва.

4. Отключите / уменьшите Grog

Да, я знаю. немного сложно, особенно с рабочими мероприятиями в Австралии, где, кажется, нет очевидной альтернативы ударам по скейтборду.

Если холодная индейка слишком сложна, начните с двух или трех вечеров без выпивки в неделю или ограничьте употребление алкоголя только в барах и ресторанах, то есть не дома.

Как и с тренировками, мы можем начать с малого. Речь идет об отказе от старых привычек (например, , а не упражнений или питье каждые ночи) и подделке новостных привычек, которые мы контролируем.

Если вы не можете мне что-то рассказать, возможно, у вас какая-то проблема с зависимостью.

Действие: отказ от алкоголя в течение недели в течение 2 недель

5. Жирная нагрузка

Диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сейчас в моде.

И когда люди хотят направить своего внутреннего ученого, они начинают говорить о кетозе или кетогенной диете, которые обычно сокращенно называют «кето».

Тим Феррис провел несколько подкастов с такими сторонниками кето-диеты, как Дом Д’Агостино и Питер Аттиа, оба хвалили ученых с безупречной квалификацией.Сам Феррисс не сутулится, когда дело доходит до синтеза научных идей, чтобы помочь своей работе.

Вот несколько ссылок на кето-подкасты, если вам интересно. Время от времени наука может стать немного плотной, но слушать ее интересно.

Ketosis and Athletic Performance: More Than Fat Loss

Dom D'Agostino — The Power of the Ketogenic Diet (#172)

А теперь целиком Появился новый сегмент индустрии пищевых добавок, в котором появляются экзогенные кетоны, которые помогают работе мозга, способствуют снижению веса, борются с неизлечимыми заболеваниями, такими как рак и эпилепсия.

Якобы.

К тому же они довольно дорогие.

Если честно, меня несколько подавляют все аргументы за и против, и я мало знаю об этом.

Тем не менее, когда я попробовал свою собственную версию кетогенной диеты с низким уровнем бровей, в основном с высоким содержанием белков, жиров и скромными углеводами, я заметил следующие преимущества:

• Улучшенная ясность ума и острота зрения
• Повышенная энергия

• Повышенная продуктивность (потому что я ел только два обильных жирных приема пищи в день)

Обычный день:

• 11:00 Яйца, колбаса, тушеная зелень, тертый сыр, авокадо

• 16:00 Арахисовое масло и яблоко , стакан жирного молока

• 19:00 Цыпленок, брокколи, приготовленная на масле, авокадо

Проблема этого вида диеты в том, что она довольно антисоциальна, поэтому, хотя она идеально подходит для одиноких парней, может быть не так удобна для семейных парней.

6. Бонусный прием: проведите сканирование состава тела

Если вы хотите управлять этим, вы должны измерить, что это мантра, приписываемая Питеру Друкеру, и она соответствует действительности.

Ничто так не мотивирует вас, как если вы зайдете на компьютер Dexa или InBody для сканирования состава тела и обнаружите, что вы толще, чем вы думали. По большому счету.

Я был там. Это унизительно.

Но через боль и унижение (и ставить под сомнение точность машины) нужно сосредоточиться на чем-то, что действительно может стимулировать дисциплину.

Эти сканы не просто точно измеряют вес, они говорят вам процент жира в организме, сколько у вас мышечной массы и даже какие части вашего тела тяжелые или нет. Но не волнуйтесь, он не такой детальный, поэтому фокусируется на квадрантах, а не на реальной анатомии или придатках.

Хотя потеря веса может быть основной целью, на самом деле поддержание массы тела при одновременном увеличении мышечной массы приравнивается к фактическому сокращению жировых отложений и, следовательно, по-прежнему является большой победой для большинства из нас.