Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях девушке: 20 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

как подтянуть тело и сбросить вес в домашних условиях

Что же такое современные методики омоложения и почему они завоевывают популярность?

Не так давно на пике моды были такие агрессивные методы как липосакция, например, пластика лица и тела по показаниям и без. Сейчас в тренде отказ от агрессивной борьбы за омоложение. Поэтому большую популярность набирают такие естественные методики омоложения, которые физиологичны по свой природе, и не травмируют ни кожу ни мышцы.

Что такое эстетическое кинезиотейпирование? 

Кинезиотейпы  изобрел мануальный терапевт из Японии Кензо Касе для облегчения  послеоперационного состояния мышц и костной системы, а также для ускоренной работы с гематомами и отеками еще в 70-х годах.

Сам метод  кинезиотейпирования заключается в том, что эластичные ленты накладывают на определенную зону тела, например сухожилия или мышцы, по специальным схемам.

Какие проблемы на теле можно решить, если использовать кинезиотейп?

1. Убрать отечность с любых частей;
2. Подтянуть “обвисшие” ткани – улучшить контур фигуры; 
3. Повысить тургор кожи (упругость) и избавить от целлюлита;
4. Снять различные болевые синдромы: предменструальные у женщин, после силовых тренировок и нагрузок,  а также ушибы, синяки и растяжки;
5. Проблемные зоны в ортопедии: “косточка” на ногах, вальгус стоп, нарушение осанки;
6. Видимые несовершенства: шрамы или после операций, диастаз, пупочная грыжа, “холка” на задней поверхности шеи;
7. Морщины и заломы: “кольца венеры” на шее, заломы в области декольте, складки на коленной чашечке и в других местах
8. Лишние несколько см и кг именно в тех местах, где вам хочется!

Узнать подробнее информацию об Ольге Енко и ее уникальной методики можно тут.

Как сделать тело упругим и подтянутым, не выходя из дома

Кто-то имеет красивую пышную грудь и тонкую талию, кого-то природа наградила стройными ногами и пухлым животом – на самом деле все женщины разные, но желание иметь красивое и упругое тело объединяет их.

Современный ритм жизни иногда не оставляет никакого свободного времени для походов в спортивный зал, а использование косметических средств и процедур – для многих является не по карману.

Однако, чтобы сделать тело упругим и подтянутым, не обязательно выходить в дома. Есть несколько простых советов, которые позволят полностью изменить себя и скорректировать фигуру.

Несколько простых советов, которые позволят приобрести стройное и подтянутое тело

Не стоит думать, что стройность и подтянутость можно приобрести исключительно с помощью дорогих косметических процедур и регулярных походов в спортивный зал. Это далеко не так.

Если грамотно выстроить алгоритм действий, то прекрасного результата можно будет достигнуть, не выходя из дома. Это достаточно удобно в условиях ограниченного свободного времени.

Важно! Рекомендовано съедать в день 500 грамм свежих овощей и фруктов.

Несколько простых советов позволят быстрее приобрести желанный результат:

1. Правильно питаться. Стоит отказаться от вредных и нездоровых продуктов, если хочется полностью преобразить свой внешний вид. За это тело и организм скажет большое спасибо. Рекомендовано включить в рацион продукты, богатые на клетчатку. Обязательно сделать питание дробным и есть не меньше 4-5 раз в день без игнорирования правильных и здоровых перекусов.
2. Соблюдать питьевой режим. Вода – это источник долголетия, хорошего самочувствия и тонуса кожи. Недостаток жидкости в организме может привести к нарушению водного баланса в клетках и обезвоживанию, а также к тому, что он будет запасать воду на «черный день». Выпивая по 1,5-2,5 литра очищенной воды ежедневно, можно будет отметить улучшение внешнего вида кожи, а так же хорошее самочувствие и легкость.

Важно! Не стоит пренебрегать завтраком, ведь это самый главный прим пищи за весь день. Он может состоять как из белковой пищи, так и из продуктов, которые содержат сложные углеводы.

• Высыпаться. Сон играет важную роль во время похудения. Из-за регулярного недосыпа отмечается не только вялость и усталость, но это еще и негативно влияет на состояние кожи и тела. Ведь доказано, что люди, которые стабильно недосыпают, в течение дня употребляют больше калорий, чем те, кто спит не меньше 7 часов в день.
• Заняться физической активностью. Тело любит движение. С этой мыслью необходимо начинать свой день. Небольшая 5-минутная зарядка после пробуждения творит настоящие чудеса. Помимо этого в домашних условиях можно проводить небольшие тренировки на каждую группу мышц. Достаточно всего лишь 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы всегда быть стройным и подтянутым. Не стоит также пренебрегать пешими прогулками, ведь они являются отличной кардио-нагрузкой.
• Начинать утро с теплой воды и лимона. Это позволит запустить обменные процессы и взбодрит организм. Через полчаса можно приступать к завтраку.

Все эти простые советы легко соблюдать, если правильно выстроить алгоритм действий.

Правильное здоровое питание, ежедневная физическая активность, сон и вода – все это позволит сделать тело подтянутым и упругим, даже не выходя из дома.

( Пока оценок нет )

Как зделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях.

Упругое тело. Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях? У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик – все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, гладкую кожу и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье. Что такое целлюлит? Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, – это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи. Безоперационный лифтинг кожи Лифтинг для молодости вашей кожи! Эффект от 18 мес. Заметные результаты! Лифтинг для молодости вашей кожи! Эффект от 18 мес. Заметные результаты! ulthera.ru Перейти Яндекс. Директ Скрыть рекламу: Не интересуюсь этой темой Товар куплен или услуга найдена Нарушает закон или спам Мешает просмотру контента Спасибо, объявление скрыто. Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами. Мышцы в борьбе с жиром Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие – вот следствие регулярных физических нагрузок. Яндекс. Директ Подтяжка лица по доступной цене Подтяжка лица от ведущих хирургов. Высокое качество обслуживания. Звоните! Узнать больше abriell.ru Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Скрыть рекламу: Не интересуюсь этой темой Товар куплен или услуга найдена Нарушает закон или спам Мешает просмотру контента Спасибо, объявление скрыто. Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно – на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело. Обертывания – правда или миф? Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс – это очередное выманивание денег. Дело в том, что пропускная способность кожи ничтожна. Эпидермис – это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так. Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях. Как сделать тело упругим и подтянутым? Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься физическими упражнениями. Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата. Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день – отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия. Скакалка – дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота. Режим дня Восьмичасовой сон для взрослого человека – это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами. Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью. Вода Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в процессе похудения. Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%. Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось: Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме. Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт. Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом. Силовые упражнения Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера. Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов – 3-4 при 15-20 повторениях. В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой. Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях? Здоровый сон. 8 стаканов воды в день. Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями. Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем. Применение кремов, повышающих упругость кожи. Отказ от сладкого после 15:00. Употребление постных сортов мяса. Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов. Мясо есть только с овощами, а не с хлебом. Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым. – Читайте подробнее на FB.ru: Подробнее >>>

Как убрать обвисшую кожу после похудения: подтяжка в домашних условияхWomFit

Проблема дряблой кожи мучает довольно многих людей. Вы исполнили свою мечту, похудели, но следы от прошлой жизни все равно останутся на вас. Естественно это касается тех, кто похудел довольно радикально, и у них остается лишняя кожа на теле.

Сразу скажем, быстро осуществить это можно только путем хирургического вмешательства, но это не рекомендуется. Вы и сами прекрасно можете в домашних условиях привести себя со временем в порядок.

Все прекрасно знают, а кто-то и проходил через долгие месяцы похудений, и изнурительные терапии. Все эти походы в спортзал, постоянные ограничения в еде и даже стресс. Важно запомнить, что если вы собираетесь похудеть на несколько килограмм, то вы не столкнетесь с такой проблемой.

Обвисшая кожа, будет заметна, если собрались радикально скидывать, примерно более 10 или же 15 килограммов. И тогда вам придется сильно постараться изменить себя.

Данная тема будет крайне актуальна тем, кто хочет худеть еще и как можно быстрее.  Давайте же рассмотрим более детально данный вопрос, и выясним, есть ли эффективные и безопасные способы похудеть и убрать лишнюю кожу?

С чего начать?

Довольно многие люди сталкиваются с такой проблемой, и к большому счастью, выход есть.  Начнем с того, что придется явно потрудиться. Ведь кожа сама по себе не исчезнет и не испарится.

Придется предпринять даже комплекс мер, чтобы процесс был более эффективным. Подтяжка кожи, процесс довольно сложный, но вполне выполнимый любому человеку.

Естественно в первую очередь, очень важно, настроить себя морально. Первое время вам будет даже тяжело, но если вы сбросили лишний вес, тем более в большом объеме, то подобный ритм жизни, вам уже должен быть знаком.

Если говорить кратко, то существует много способов избавления от кожи, а точнее ее некая подтяжка даже.  И самым главным и обязательным этапом будет – физическая нагрузка. А если говорить конкретно, нагрузка должна быть больше на те, участки, где есть обвисшая кожа.

Конечно и на все остальные группы мышц ее тоже делать. Для этого, спортивные центры разрабатывают даже специальные курсы.

А как можно довольно эффективно подтянуть кожу после похудения, мы расскажем немного подробнее.

Самые эффективные и распространенные способы

Естественно, если у вас замечено большое наличие обвисшей кожи, то есть вы потеряли не один десяток килограммов, то нужно обращаться в клиники, где вам одной из операций, будут удалять проблемные участки. Но об этом чуть позже.

Хоть в домашних условиях подтянуть кожу возможно, но не так просто. По-хорошему, вы должны использовать максимально эффективные меры по уборке кожи. И подходите к данному вопросы с большой серьезностью.

Сначала рассмотрим домашние методы подтяжки кожи, что в комплексе может помочь вам привести себя в приличную форму.

Массаж

Это довольно эффективный способ, который при правильном его применения точно даст вам со временем результат. Естественно, на одном массаже далеко не уйдешь, но и без него не надо приступать к делу.

Делать массаж самостоятельно, или же без какой-либо базы знаний и практики, будет не лучшим решением.  Чтобы точно получить эффективный массаж, то лучше записаться к специалисту, который знает, что делает. И массажиста нужно брать не первого попавшегося, а настоящего профессионала.

Естественно, если у вас финансовые проблемы, то на крайний случай занимайтесь домашними массажами. Все же они тоже будут немного полезны.

Водные процедуры

К слову, это относится и к просто принятию ванн и душа, и к физическим нагрузкам в воде. Для дряблой кожи, будет полезнее принимать именно прохладный или даже холодный душ.

Он будет тонизировать ваш организм. Так что можете, смело идти в душ, и когда будете мыться, то в местах где есть обвисшие участки. При помощи жесткой мочалки делать много круговых движений. Спустя несколько недель, будете замечать результаты, на своей коже.

Так же отметим, что можно применять водные процедуры, на основе травяных ванн. Можете делать у себя дома настои из таких трав, и затем добавлять их при каждом купании:

• крапива;
• чистотел;
• зверобой;
• хвоя сосновая;
• календула и многие другие.

Правильное питание

Естественно, куда же без ПП. И это верно, ведь правильное питание никогда не навредит человеку, если оно конечно по-настоящему правильное. Соблюдение рациона, и времени приема полезной пищи, это всегда залог здоровья. Для того, чтобы убрать дряхлость, это тоже отлично сойдет.

Ведь если вы будете, просто будете придерживаться радикальных диет, то будете лишь вредить себе, тем самым получите:

• частые головные боли;
• много обвисшей кожи в проблемных местах;
• проблемы с нервной системой;
• потеря большого количества сил.

И как раз, при соблюдении правильного питания, ваши шансы на сохранение хорошей подтянутой кожи, немного возрастают! Это знают еще с малых лет, что ПП – залог успеха и здоровья.

Так же стоит отметить, что наличие растительных жиров и белков в рационе, очень важно! Именно они и будут давать вам энергию на весь день и белок будет придавать тонус вашей коже.

Хирургия

Да, мы дошли до самого современного и наверное эффективного способа. Но у него есть один минус – это довольно дорого, и не каждый может себе позволить.

Что самое хорошее в данном варианте, что он 100% уберет лишнюю кожу, и причем очень аккуратно, все же это современные технологии. Обычно это проводят в специализированных клиниках, где потом вам еще и назначат курсы реабилитации.

К большому сожалению, на сегодняшний день, очень многие люди думают, что все это проводится путем прямого хирургического вмешательства. Но нет, сейчас проводят операции, и после них, шрамы будут практически не видны.

Питьевой способ

Употребление чистой воды – момент, который даже и не нужно обсуждать. Ваша дряхлая кожа будет нуждаться во влажности, причем ежедневной.

И, чтобы выполнить данную потребность, необходимо каждый день пить по 2 литра питьевой воды. Так же желательно отказаться от кофейных напитков. Лучше перейдите на зеленый чай.

Дополнительные меры для подтягивания кожи

Помимо указанных основных способов, для вас специально отметим еще несколько вариантов, которыми пользуется, оказывается много людей:

• забывайте о горячем душе. Именно горячий душ смывает с покрова кожи большое количество масел и в целом, сушит кожу. А вот прохладный душ, не ледяной конечно, наоборот, не станет сушить кожу;
• после всех водных процедур, не забывайте увлажнять кожу, для этого как раз нужен алоэ гель. Это один из лучших вариантов для кожного покрова. Его можно наносить как просто после ванны, так и в любое время на проблемные участки;
• делайте медовые процедуры. Что они собой представляют? Это обычные медовые обертывания, естественно это делается особенно на проблемные участки тела. Делайте такие процедуры 2 или 3 раза в неделю;
• старайтесь посещать бассейн. Водные активные движения, крайне положительно будут отражаться на вашем здоровье и на кофе в частности. Только помните одно правило – после бассейна, всегда необходимо принимать душ, чтобы смыть всю хлорку;
• принимайте большое количество овощей и фруктов. Можно кушать их в любых видах, но лучше всего в свежем виде. Причем старайтесь кушать каждый день разные овощи и фрукты.

Подводим выводы

Привести себя в форму, после резкого похудения, вполне реально. Вам лишь необходимо выбрать либо домашний способ, или же профессиональный, но там вам придется знатно заплатить.

Так что, лучше использовать все методы в совокупности, чтобы и здоровье свое подправить и привести свою кожу в отличное состояние! Висячую кожу, убрать реально, только настройте себя на это, и беритесь за дело!

Эластичное тело. Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях? – Уход за кожей

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, у кого-то от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик – все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, гладкую кожу и рельефные формы. Современным женщинам доступны всевозможные косметические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? А что нужно делать со своим телом, чтобы выглядеть идеально? В этом следует разбираться в данной статье.

Что такое целлюлит?

Главный враг красоты представительниц прекрасного пола – старость. Его проявления – не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом находится жировая прослойка, имеющая форму скопления желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем выше вероятность появления печально известной апельсиновой корки. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, в народе называемые целлюлитом, представляют собой очертания жировой ткани из-за возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, негативно влияющего на упругость тела, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны преобладают в женском организме, блокируя мгновенное расщепление жира. Вот объяснение того, почему целлюлит в основном поражает ягодицы представительниц прекрасного пола. Но это не значит, что природа облегчила жизнь мужчинам. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело можно достичь только с помощью физических упражнений. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефных форм. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, накачанные руки и отличное самочувствие – результат регулярных физических нагрузок.

Каждый день мышцы сильно сокращаются. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. Эти жизненно важные действия мышц требуют 10% всех жировых отложений.А куда отправить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: вынужденная работа мышечной ткани, а именно, к упражнениям. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, что мешает упругости тела.

Обертки – правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадно-водорослевое обертывание, акцентируя внимание на сумасшедшем эффекте процедуры избавления от апельсиновой корки. Но если рассматривать этот процесс с научной точки зрения, оказывается, что заявленный антицеллюлитный сеанс – это очередное вымогательство денег.

Дело в том, что пропускная способность скина ничтожна. Эпидермис – это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставить какое-либо вещество к телу, то человек напивался бы с колен, пропитанных спиртом. Однако, это не так.

Несомненно, после обертывания возникает ощущение стянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или масла какао заполняют мелкие морщинки на эпидермисе, благодаря чему создается ощущение упругости тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно дома провести шоколадное обертывание.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься спортом. Возможно, они эффективны в профилактических целях как способ сохранить эластичность кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже поразила проблемные места, то добиться результата помогут только правильное питание и занятия спортом.

Активные люди подходят для группового обучения. Но что делают занятые женщины? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность.Бег через день – отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут бега с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличить время занятий.

Скакалка – это недорогая и эффективная домашняя беговая дорожка. После получаса прыжков на нем сжигается 500 ккал. Как и при беге, при работе со скакалкой мышцы спины, ног, рук и пресса

.

Топ-12 простых упражнений для поддержания формы тела дома или в офисе

После непродолжительного беспокойного сна просыпаться утром и заниматься физическими упражнениями может показаться немного необычным. С таким количеством болезней, которые проникают в людей, осознание того, что вы едите и как поддерживать свое тело, определенно сделает вас здоровым. Всем нужно оставаться в форме! Неважно, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес. Физические упражнения необходимы всем и каждому.Даже у самого худого человека на земле может быть много холестерина в организме. Всего от 10 до 20 минут каждый день может спасти вас от множества смертельно опасных для жизни заболеваний. Это все время, которое вам нужно выделить, чтобы двигать мышцами и заставить биться сердце.

Кредит: getfityou.com

Рекомендуется ежедневная тренировка от 30 до 45 минут не менее 5 дней в неделю. Но 10-минутная тренировка с методами сжигания калорий может сжигать калории, делая вас сильнее. Для этого режима тренировки вам понадобится пара гантелей.Любой вес от 1 кг до 3 кг, который вам удобен, подойдет.

Сердечно-сосудистые тренировки

Чтобы сердце билось чаще, по утрам нужно делать зарядку сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые упражнения заставят ваше сердце биться чаще, уравновешивают кровоток, а также улучшают потребление воздуха. Отправной точкой могут быть бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба или аэробика. Если вы не можете выйти погреться на улицу, вы можете сделать то же самое дома. Пробежка по точкам – хорошее упражнение для тела.Вы даже можете танцевать под свои самые любимые песни.

Кредит: mensfitness.com

Ваша разминка может длиться всего минуту, если у вас мало времени. Маршируйте на месте с высоко поднятыми коленями в течение 30 секунд. Затем вы можете совершить небольшую пробежку, чтобы согреться. Тогда вы будете готовы к хорошей тренировке.

Приседания с прыжком

Начните с приседаний с прыжком, для которых вам не потребуются гантели. Присядьте и поднимитесь вверх, прыгая. Вам нужно снова приземлиться на ноги и снова опуститься в присед.Повторите тот же процесс в течение 30 секунд. Чтобы иметь хороший баланс, вы можете сжать кулаки перед собой.

Приседания с свай

Встаньте, поставив ноги в положение V на ширине плеч. Опустите ягодицы к полу, как при обычном приседании. Взрывайтесь в прыжке, растягиваясь. Повторите то же упражнение еще 30 секунд.

Сгибание рук на бицепс и подъем по лестнице

Всегда рекомендуется пользоваться лестницей, так как это поможет вам сохранить здоровье и активность.Подъем по лестнице тонизирует ноги и сгибание бицепса, укрепляя руки. Перед вами должен быть лестничный пролет. Держите гантели в руке и поднимайтесь по лестнице. Выполнять сгибания рук на бицепс нужно вместе с лазанием. Повторяйте подъем по лестнице и сгибайте бицепс в течение 30 секунд. Вы почувствуете ожог в ногах и руках.

Разгибание бедра

Это упражнение растянет бедра и улучшит баланс, а также укрепит плечи, ноги, верхнюю, среднюю и нижнюю части спины.Встаньте прямо, держа гантели обеими руками. Вытяните правую ногу к спине и поставьте носок на пол. Наклонитесь бедрами вперед и поднимите правую ногу за собой. Опустите грудь к полу и вытяните руки в стороны, делая плечами букву «Т». Держите шею и голову прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое 10 раз для каждой ноги. Все упражнение должно занять у вас 1 минуту.

Доска

Для этого упражнения вам не понадобятся гантели.Лягте на пол лицом вниз, поставьте локти на пол и приподнимитесь на их опоре. Ваше тело должно быть прямым от головы до щиколоток, мышцы живота втяните внутрь как можно сильнее. В таком положении нужно продержаться минуту.

складной нож

Вы должны делать это движение только в течение 3 секунд. Лягте на спину. Вы можете подложить свернутое полотенце под поясницу для поддержки. Вытяните руки над головой и напрягите мышцы живота.Затем поднимите руки и ноги вместе и попытайтесь коснуться ими над телом. Опустите их и повторите. Чтобы сделать это упражнение немного проще, вы можете поставить ноги прямо над телом и коснуться их руками. Это увеличит гибкость в основной области.

Отжимания и боковая планка

Сделайте обычное отжимание, расставив руки шире плеч и выпрямив ноги позади себя. Втяните мышцы брюшного пресса и держите тело на прямой линии, продолжая отжиматься.Выполняя каждое отжимание, отводите тело в сторону и выполняйте боковую планку.

Выпады грудью

Держа по гантели в каждой руке, выставьте правую ногу вперед. Согните колено правой ноги и опустите левую ногу так, чтобы колено почти коснулось земли. Колено правой ноги не должно выходить за стопу. Делая выпад, вытяните руки в стороны. Вернитесь в положение стоя и прижмите руки вперед, чтобы выполнить взлет груди.Продолжайте выпад и махи грудью в течение одной минуты, используя чередующиеся ноги.

Выпады с отдачей на трицепс

После того, как вы выполните первую серию выпадов, переходите к этому упражнению. Встаньте прямо, держа гантели в руках. Поставьте правую ногу за спину и согните колено почти к полу. Согните левое колено перед собой; локти прижать к телу с согнутыми руками. Выпрямите руки позади себя, когда вы выходите из положения выпада, для отдачи на трицепс.Вернитесь в исходное положение и повторите одно и то же упражнение для каждой ноги. Сделайте это минутку.

Выпады и тяга назад

Это упражнение улучшит вашу осанку и укрепит мышцы рук, плеч, ног, верхней и средней части спины, а также тонизирует их. Это также улучшает гибкость бедер. Удерживая гантели, примите положение выпадов. Опустите грудь к бедрам и вытяните руки вниз. Держите спину прямо и избегайте сутулости.Выпрямляя переднюю ногу, отведите локти назад и сожмите лопатку. Ваш торс должен быть немного вперед. Повторите то же самое по 10 раз каждой ногой.

Отжимания с разгибанием бедер

Это упражнение укрепляет мышцы плеч и кора. Это упражнение поможет сжать и привести руки в тонус. Делайте регулярные отжимания руками и коленями (не стопами). Поднимите правую ногу назад и вытяните ее как можно сильнее.Втяните пупок, выполняя это движение. После напряжения основных мышц опустите грудь на землю, пока оба локтя не сойдутся под углом 90 градусов. Поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите одно и то же упражнение по 10 раз для каждой ноги.

После этих коротких упражнений вы можете охладить тело, чтобы подготовиться к долгому рабочему дню. Поставьте ноги на ширине плеч и согните талию, чтобы коснуться земли. Коснитесь руками земли между ног.Удерживайте это положение от 7 до 10 секунд. Поднесите грудь к правому колену и задержитесь на 8 секунд. Переместите грудь от правого колена к левому и удерживайте 8 секунд. После этой растяжки ваше тело начнет остывать.

Это упражнение обязательно нужно вашему организму. Сосредоточив внимание на каждой части тела, вы добьетесь отличных результатов всего за несколько дней. Наслаждайтесь этим освежающим упражнением сразу после пробуждения. Ваша кожа и тело начнут чувствовать себя энергичными и сияющими.

Деблина Бисвас имеет M.Имеет степень доктора наук в области питания Университета Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии. Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя при этом коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев. Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

.

онлайн-классов фитнеса и планов тренировок для блокировки

Джо Маклелланд, основатель студии Body Society в Фулхэме, призывает нас встряхнуть то, что мы считаем упражнениями. Фактически, ее первым советом тем, кто изолировал себя, было больше секса.

«Знаешь, это отличный способ потратить время, разжечь роман и сохранить форму», – говорит она мне по телефону. «Это отличная тренировка для ягодиц и тазового дна. Если вы действительно вникнете в это, вы сможете полностью изучить Камасутру.”

А как насчет тех людей с детьми, которым некогда проводить на месте преступления?

Она предлагает поиграть с ними. «Бегайте по дому, как псих, танцуйте с детьми, делайте все, чтобы вы были активными, сжигали калории и учащали пульс».

Если вам это тоже не нравится или у вас нет детей, которых вы могли бы одолжить, большая весенняя чистка, таскающая тяжелые сумки для благотворительности вниз по лестнице или большой садовый разбор, точно так же выполнит трюк без упражнений .

«Вам не обязательно делать приседания и выпады в гостиной, – говорит Маклелланд. «Если вы звоните близким по телефону, чтобы поговорить, не садитесь на диван, не ходите по дому».

Тем, кто стремится к большей структуре, Маклелланд рекомендует начинать домашние упражнения с «бай-ином». В Body Society занятия начинаются с «бай-ин», который может составлять примерно 50 берпи. Каждый должен сделать 50, прежде чем он сможет начать тренироваться.

Еще 10 прыжков на корточках, 10 отжиманий, 10 выпадов.«Это означает, что еще до того, как вы начнете, вы уже напрягаетесь и начинаете задыхаться», – говорит Маклелланд.

Это то, чем вы можете заниматься дома. Она предлагает включить вашу любимую песню и танцевать буги-вуги в гостиной на протяжении всей песни, прежде чем вы начнете тренироваться – или вы можете оставить это традиционным и сделать бёрпи.

Отсутствие спортивного инвентаря не должно ограничивать то, что вы можете делать дома. Обеденный стул хорош для подъемов, просто добавьте жестяные банки или бутылки вина для утяжеления.Наполните большую сумку и используйте ее как гирю. Маклелланд говорит, что лучше просто держать кухонное полотенце над головой, чем ничего. Точно так же два кухонных полотенца, по одному под подушечками стопы, означают, что вы можете делать горные ползунки.

Она объясняет: «Из положения планки используйте кухонное полотенце, чтобы засунуть одну ногу в грудь, а затем назад, делая горизонтальное беговое движение ногами. Это отличная тренировка для плеч, рук и корпуса », – говорит Маклелланд.

«Вы хотите прорабатывать все свое тело в каждом упражнении, которое вы делаете, потому что вы получаете большую отдачу от тренировки.”

.

5-минутный совет по уменьшению эластичных поясов

Psst: Могу я одолжить эти леггинсы?

Мой ребенок высокий и худой. У нее нет задницы. Любые брюки, которые ей подходят, слишком велики в талии. В джинсах есть удобные боковые вставки на пуговицах, но нет у леггинсов. Резинка на поясе большинства леггинсов вшивается во время сборки, и ее нельзя затянуть.

Однако я нашел простой и быстрый способ обойти это…

1. Сделайте небольшой разрез на внутренней ткани.
2. Проденьте резинку меньшего размера рядом с большей.
3. Потяните до желаемого размера, затем свяжите узел или сшейте.
4. Несколько стежков, чтобы зашить разрез – и у вас идеальная посадка!

Вуаля! Это просто, и на исправление уходит буквально пять минут.

.