Как сделать так чтобы похудели руки: упражнения для похудения рук и тренирока на плечи

Содержание

Рекомендации о том, что делать, чтобы похудели руки: питание, спорт, процедуры | Она. Женский журнал

Нередко люди хотят не просто сбросить вес, а исправить какую-то конкретную часть тела. Если с животом, ягодицами и бёдрами всё понятно (ведь это наиболее проблемные места), то часто возникают вопросы касаемо плеч и рук. Итак, что же необходимо предпринять, чтобы похудели руки?

Косметологические процедуры и правильный уход

Справиться с проблемой помогают разнообразные косметические процедуры. Они позволяют укрепить тонус в этой части тела и активизировать процесс сжигания жировых отложений. Кстати, вовсе не обязательно обращаться в косметологические студии. Большинство процедур можно без труда провести дома, самостоятельно.

Идеальным решением окажется самомассаж. Рекомендуется ежедневно (лучше всего с утра и перед сном) прорабатывать проблемные участки. Для этого нужно использовать специальные:

масла;
лосьоны;
кремы;
гели.

Все эти средства должны быть с пометкой «антицеллюлитный». Перед процедурой лучше всего обработать руки и плечи скрабом с добавлением мёда, молотой корицы или спитого кофе. Такие средства запустят процесс метаболизма в тканях именно в проблемной зоне и сделают здесь же более активным кровообращение, что тоже способствует похудению.

Контрастный душ и холодные обливания – очень простые и доступные всем процедуры. Но с их помощью тоже можно похудеть в руках.

Другая косметологическая процедура, которая точно поможет искоренить проблему, – обёртывания. Их можно делать как у профессионалов, так и дома. Главное – подобрать оптимальную смесь, которая запустит механизм сжигания жиров. Часто такие средства продаются в готовом виде. Но можно и самостоятельно приготовить микс для проведения обёртывания. Эффективным действием отличаются смеси, в состав которых входят:

масло жожоба;
кофе;
горчица;
морские водоросли;
мёд;
масло виноградных косточек;
эфирные масла.

С добавлением эфирных масел в смеси для обёртывания следует быть осторожными. В состав для проведения 1 процедуры не стоит добавлять более 3-4 капель эфира, так как продукт очень концентрированный. Кстати, эффективным жиросжигающим действием отличаются масло лимона, можжевельника, герани, грейпфрута, розмарина, пачули, апельсина, нероли.

Физическая нагрузка

Те, кто не знает, как похудеть в руках и плечах, часто игнорируют важность оптимальных физических нагрузок. А между тем спортивные занятия не только позволяют активизировать кровообращение в проблемной зоне. Они заставляют жировые отложения «растворяться», запуская механизм метаболизма. При этом улучшается тонус кожного покрова в этой части тела. Но есть условие: чтобы физические нагрузки позволили получить ощутимые результаты, они должны быть регулярными.

Вам также может быть интересна наша статья Похудение для лица: важные рекомендации

Планка

Пожалуй, самое действенное упражнение на похудение рук – это планка. Эффектность такого подхода объясняется созданием высокого напряжения в проблемной зоне. Как результат обменные процессы улучшаются, а жировые отложения – сокращаются.

Планка является статическим упражнением. Оно помогает похудеть не только в руках, но также в области бёдер, ягодиц и живота.

Для выполнения планки необходимо принять упор лежа. Руки расставляются на ширине плеч. Опора делается на носки пальцев ног. При этом требуется держать в напряжении мышцы спины и пресса. Выполняется упражнение с постепенным наращиванием времени. В первые подходы достаточным окажется 15 секунд.

Упражнения с гантелями

Очень эффективны упражнения с использованием гантелей. Благодаря регулярному проведению таких занятий проблемная часть тела быстро приходит в порядок.

Чтобы похудеть в руках выше локтя, рекомендуется использовать снаряды весом 2 или 3 кг.

Когда упор делается на корректирование трицепсов, то следует выполнять упражнение в положении сидя. Снаряды ставятся перед собой. При опоре на стул нужно гантели сперва опускать вниз, после чего они отводятся назад до самого упора. При этом небольшая боль в мышцах и сильное напряжение – это норма. Чтобы такая нагрузка дала хороший эффект, стоит делать несколько подходов, в каждом из которых 10-15 повторов.

Если упор делается на бицепс, то следует включить в свой комплекс упражнение, которое выполняется сидя на стуле. При этом поочерёдно поднимаются гантели. При подъёме кисть должна смотреть вверх. Но при опускании – вниз. Для достижения видимых результатов рекомендуется делать в один подход 15-25 махов.

Отжимания

Если сложно понять, как похудеть в руках эффективно и быстро, стоит научиться регулярно делать отжимания. Это очень простое упражнение, которое не требует дополнительного оборудования или каких-то специальных условий. Но отжимания прекрасно прорабатывают проблемный участок тела и позволяют эффективно избавиться от жировых отложений.

Сперва нужно занять исходное положение. Для этого следует лечь на пол. Чуть шире плеч расставляются руки. Локти держатся прямо, а вот ноги рекомендуется составить вместе. Сгибая руки в локтевых суставах, нужно то поднимать, то опускать весь корпус, держа его параллельно полу. При этом животом касаться его поверхности нельзя.

3 подхода, в котором 10 отжиманий, — оптимальная нагрузка.

Также можно делать обратные отжимания на одной руке и упражнения с собственным весом.

Итак, теперь вы знаете, как похудеть в плечах и руках. Дело остаётся за малым – соблюдать все эти рекомендации!

Упражнения, которые быстро уберут жир на руках и плечах. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-40+. | Варвара Прибалтийская

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.

С чего начать похудения в руках и плечах

Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

Усилить кровоток;
Запустить обновление клеток;
Ускорить метаболизм;
Выровнять рельеф;
Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.

Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.

Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч

Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.

Отжимания от пола

Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.

Отжимания от скамьи

Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.

Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.

Жим гантелей, сидя на скамье

Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для похудения

Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано ниже:

Отжимание от пола – 10 раз.
Отжимание от скамьи – 10 раз.
Поочерёдный подъём гантелей – 30 раз.
Французский жим лёжа с гантелями – 20 раз.
Жим гантелей в положении сидя на скамье – 20 раз.
Ножницы – 30 раз.

Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.

Меню для красивых рук и плеч

Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.

Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2. 5 л воды в сутки.

Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.

Дни – Завтрак . Ланч . Обед . Полдник . Ужин.

1 – Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.Йогурт . Овощной суп, отварная говядина, огурец . Жменя орехов . Кефир с отрубями .
2 – Два отварных яйца, стакан томатного сока . Яблоко . Суп из сельдерея . Тушеные овощи с грибами . Зерновой творог.Два яблока .
3 – Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай . Банан . Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом . Йогурт . Кефир с отрубями.
4 – Овсяная каша с фруктами, настой шиповника . Половина грейпфрута . Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста . Половина грейпфрута . Творожная диетическая запеканка .
5 – Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай . Стакан ягод . Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы . Зерновой творог . Кефир с отрубями .
6 – Рисовая каша с изюмом, настой шиповника . Яблоко . Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи . Банан . Яблоки .
7 – Разгрузочный день . Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Использование аптечных средств

Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.

В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.

Обзор реальных отзывов похудения

В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в социальной сети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:
Исчезла дряблость;
Укрепились мышцы;
Подтянулись складки;
Исчез жир.Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:
«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:
Плечи сделались упругими и гладкими;
Складки под руками разгладились;
Сформировался красивый рельеф. Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:
«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:
постоянную усталость;
сонливость;
раздражительность.Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».

Подведем итог, чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день. Упорство и усердие только приветствуются. Всем удачи в тренировках.

Как похудеть в руках: Тренировки и Питание

Содержание:

Потеря тонуса в мышцах рук и появление так называемых «крыльев летучей мыши» – одна из частых проблем, с которой сталкиваются худеющие. Для многих это становится комплексом, который тщательно скрывается под одеждой с длинным рукавом. Жир накапливается в основном вокруг трицепсов – мышц задней части предплечья, и если не выполнять регулярные физические упражнения, неизбежно появляется дряблость. В этой статье мы расскажем как похудеть в руках.

Почему жир откладывается на руках?

В значительной степени все зависит от генетики, но влияние оказывает и множество других факторов:

Безусловно, одна из главных причин – потребление в пищу слишком большого количества сахара, трансжиров и полуфабрикатов (конфеты, выпечка, газировка, фастфуд и т. д.). В одном из исследований генетики выявили, что неблагоприятная наследственность стала причиной ожирения лишь у 60% пациентов. При этом 97% всех испытуемых с лишним весом неправильно питались и не занимались спортом, так что не спешите перекладывать с себя ответственность и винить во всем родителей.
Стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Тестостерон – это мужской половой гормон, который в том числе содержится и в женском организме, но в меньшем количестве. Он способствует росту мышц, но при недостатке может стать причиной накопления жира.
Также у женщин более высокий уровень эстрогена, который провоцирует накопление жира. В среднем, по статистике, в теле женщины на 6-11% больше жира, чем у мужчин.
С возрастом мышцы атрофируются, а кожа, которая когда-то была упругой и эластичной, становится тоньше и растягивается. Без физических нагрузок вернуть их форму и убрать свисающую кожу можно только хирургическим путем.

Можно ли похудеть только в руках?

Многие годы специалисты спорят о том, возможна ли целевая потеря жира или так называемая «точечная редукция». То есть можем ли мы, делая локальные упражнения, например, только на бедра или пресс, похудеть исключительно в этой области тела.

Большинство научных данных утверждают, что сосредоточение только на проблемных областях, а не на всем теле, утопично.

Исследование, посвященное эффективности тренировки с сопротивлением верхней части тела, в котором приняло участие 104 человека, выявило, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, ориентированная на руки, увеличила общую потерю жира, но практически не повлияла на состояние предплечий, где сокращение мышц было максимальным.

Что же делать, чтобы похудели руки?

Сбалансированное питание и упражнения с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, а также укрепить, придать форму и тонус мышцам.

Питание при похудении

Исследования показали, что одни только физические упражнения неэффективны для снижения веса, если не контролируется количество потребляемых калорий и не меняется качество рациона.

Чтобы добиться похудения рук, обратите внимание на следующее:

Контролируйте свои порции. Наблюдение за количеством потребляемой еды является одним из ключевых факторов при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции – использовать меньшие тарелки. Исследование показало, что таким образом можно обмануть мозг и тем самым способствовать похудению.
Потребляйте больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, бобы, фрукты, овес и т.д.) дают ощущение сытости и могут избавить от переедания. Исследование показывает, что потребление в пищу салата, богатого клетчаткой, перед едой – эффективный способ сбросить лишние килограммы.
Ограничьте количество обработанных продуктов и сахаросодержащих. Уберите из рациона чипсы, сосиски, пирожные, полуфабрикаты, сладкие напитки и т.д. Они не имеют питательных преимуществ, при этом дают прибавку в весе и могут стать причиной развития диабета, а также ряда других проблем со здоровьем.
Ешьте продукты, богатые белком. Белок влияет на гормон голода (грелин) и дает ощущение сытости. Это избавляет от вредных перекусов и переедания.

Кроме того, чтобы похудеть, важно соблюдать базовое правило – расходовать калорий больше, чем потребляешь. Здоровая, сбалансированная и минимально обработанная пища – лучший способ это сделать.

Уход за кожей

Ускорить процесс можно с помощью простых процедур, которые помогают вернуть коже упругость – контрастный душ и массаж. Контрастный душ стимулирует кровеносные сосуды, обогащает их кислородом, усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также уменьшает отечность тканей.

Массаж также помогает избавиться от провисания кожи, он оказывает стимулирующее воздействие на ткани за счет ускорения кровообращения и запускает процессы регенерации. Это может быть салонная процедура или самомассаж. Для последнего не лишним будет использовать специальную массажную щетку.

Как правило, массаж делается снизу вверх, он может быть сухим или влажным (с использованием специальных масел). Достаточно хотя бы несколько раз в неделю уделять проблемным местам по 15-20 минут и вы обязательно увидите улучшения.

Упражнения для похудения рук

Основная мышца, на которой стоит сосредоточиться, – это трицепс (задняя часть предплечья). Укрепление и наращивание данной мышцы поможет добиться стройного и рельефного вида рук, за который вы боретесь. Еще больший результат поможет получить одновременная нагрузка на бицепс. Также отдельное внимание стоит уделить плечам.

Имейте в виду, что не каждое упражнение во время тренировки должно быть сосредоточено на руках, если ваша цель сбросить жир именно там. Комплексные упражнения для всего тела (будь то выпады или приседы) увеличивают частоту сердечных сокращений, ускоряют обмен веществ и тем самым обеспечивают сжигание жира.

Нагрузка для дома и улицы

Отжимания

Это отличное и простое упражнение, которое можно делать, находясь где угодно.

Во время выполнения отжиманий задействуются плечи, грудь и верхняя часть спины.

Примите упор лежа, руки должны быть чуть шире плеч, голова смотрит в пол. Медленно опускайтесь вниз и согните руки так, чтобы локти были направлены в стороны под углом 45 градусов от тела. Затем медленно поднимитесь.

Если вариант с выпрямленными ногами для вас пока слишком сложен, сделайте упор на колени. Также увеличить эффективность можно, отжимаясь с узкой постановкой рук.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Приседания со стулом (обратные отжимания)

Задействуются трицепс, плечи и верхняя часть спины.

Обопритесь руками о сиденье стула или диван, расположите ноги примерно в полуметре. Держите спину ровно и медленно опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов. Используя трицепс, поднимитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10 раз или засеките минуту и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Обратная планка

Задействует плечи, пресс, трицепс, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы.

Сядьте на пол с вытянутыми ногами, немного откиньтесь назад и обопритесь на руки. Затем оторвите бедра от пола и поднимите их вверх. Следите за тем, чтобы руки и ноги не сгибались. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты. После небольшого перерыва повторите упражнение снова.

Подъемы и опускания в планке

Исходная позиция такая же, как при отжиманиях.

Подтяните копчик и убедитесь, что вы напрягли тело и оно образовало прямую линию без прогибов. Если все условия соблюдены, начните поочередно разгибать и сгибать руки, переставляя их с ладоней на локти.

Сделайте 3 подхода по 16 раз.

Эти простые упражнения для похудения рук без накачивания (с собственный весом) также можно выполнять на уличных спортивных площадках, для них не нужен специальный инвентарь и дополнительное оборудование.

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Подтягивания на гравитроне

Не пугайтесь, это тренажер с противовесом, поэтому уметь подтягиваться не обязательно. Упражнение подойдет как для начинающих, так и для бывалых спортсменов.

Установите оптимальный вес (попробуйте начать с половины своего собственного), поставьте поочередно колени на платформу и возьмите рукоятку широким хватом. На выдохе без инерции, только с помощью мышц, подтяните грудную клетку к перекладине. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.

Разгибание рук в кроссовере

Возьмитесь за рукоять прямым хватом и опустите ее немного ниже плеч, прижмите локти по бокам туловища. Эта позиция должна быть зафиксирована, следите за тем, чтобы локти не отрывались и не уходили в стороны. На выдохе опустите рукоять вниз и полностью разогните руки с максимальной амплитудой, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 12 повторений и повторите цикл 3 раза. Можно постепенно увеличивать нагрузку. Данное упражнение может выполняться с помощью разных видов рукоятей.

Разгибание рук в наклоне

В данном упражнении работают трицепс, широчайшая мышца спины и задняя дельта.

Выполнять его можно как стоя, так и опираясь рукой и коленом о скамью. Рука с гантелью согнута в локте, корпус и плечи параллельны полу (важно, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не округлялись). На выдохе медленно распрямите руку с гантелью, при этом локоть должен оставаться прижатым к корпусу. На вдохе верните руку в исходное положение.

Разгибание руки в наклоне оттачивает рельеф и симметрию трицепса. Сделайте минимум 3 цикла повторений по 10 раз.

Французский жим с гантелей сидя

Тренировка плечей не менее важна, чем прокачивание бицепса и трицепса.

В данном упражнении задействуется главным образом трехглавая мышца плеча, а также сгибатели и разгибатели запястья и дельтовидная мышца.

Стартовая позиция выглядит следующим образом: сядьте на скамью, упритесь ногами в пол и выпрямите спину. Положение должно быть устойчивым. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой на прямых руках (ладони повернуты вовнутрь). На вдохе опустите гантель за голову, плотно прижимая локти к голове. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантель в исходное положение.

Данное упражнение также можно выполнять стоя.

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием фитнес-резинки

В зависимости от уровня вашей подготовки, упражнение выполняется сидя на скамье, фитболе или стоя. Вместо фитнес-резинки можно использовать эспандер.

Важно держать спину ровной, не отклонять локти в сторону и держать плечи неподвижными. Разместите обе руки за спиной, чтобы одна была сверху, а другая снизу. В руке, расположенной на уровне поясницы, зафиксируйте ленту, и старайтесь держать ее неподвижно. На вдохе руку сверху разогните в локтевом суставе и растяните резинку. Движения должны быть медленными и контролируемыми. На выдохе опустите вниз.

Повторите движение 10 раз, затем поменяйте руку. Сделайте 2-3 подхода.

Тяга гантелей в наклоне

Еще один способ как накачать плечи.

Займите устойчивое положение, разместите стопы на ширине таза и немного согните ноги в коленях, корпус должен быть наклонен вперед. Спину держите ровно. В начальной точке амплитуды гантели должны располагаться на уровне плеч. Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Вдох делается в нижней точке амплитуды, а выдох при тяге гантелей к пояснице.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Жим от плеч сидя

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукояти прямым хватом. Грудь и плечи должны быть расправлены, спина ровная, локти смотрят в стороны. Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение минимум 13 раз (3 подхода).

Тренировки в FitCurves

Круговые тренировки в FitCurves занимают всего 30 минут, они включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который следит за выполнением упражнений и контролирует уровень нагрузок.

Во время тренировки задействуются все группы мышц, в том числе предусмотрена работа на специальных тренажерах, которые прорабатывают проблемные зоны рук: жим от плеча тяга сверху (кроме прочего, работают дельтовидная, трапециевидная и широчайшая мышца) и тренажер бицепс-трицепс. Тренажеры основаны на гидравлическом сопротивлении и созданы с учетом анатомических особенностей женского тела.

Как похудеть в руках и плечах: эффективные упражнения, питание, массаж

Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Сегодня мы попробуем это исправить. Предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс, который позволит вам похудеть в плечах и сделать форму рук подтянутой и красивой.

Как похудеть в руках и плечах — общие принципы

Если вам не нравится форма ваших рук и плеч, не спешите садиться на голодовку и сильно ограничивать себя в питании. Чаще всего «крылья» — это не лишний жир, который даёт о себе знать, а всего лишь кожная и жировая прослойка, которая немного свисает из-за недостаточного тонуса мышц. Нередко такое встречается и у очень стройных людей. Важно понимать, что в этом случае вы имеете дело не с избыточным весом, а со слабостью мышц рук, в частности трицепса.

Если мышцы не подтянуты, то эта прослойка может свисать

Соответственно, диетой тут делу не поможешь — наоборот, можно усугубить положение, сделав свисающую прослойку ещё более заметной на худом теле. Единственное, что от вас требуется — это регулярно выполнять набор упражнений.

Быстрых результатов не ждите — чтобы увидеть какую-либо разницу, придётся регулярно заниматься как минимум три недели. Чтобы добиться стойкого эффекта, нужно выполнять упражнения в течение пары месяцев.

Однако иногда проблема более комплексная. Если у вас диагностирован лишний вес (желательно, врачом-диетологом, а не гневными комментаторами под вашей фотографией), то, помимо упражнений, стоит также задуматься и о диете.

Питание и диета

Для начала давайте определим — специальной диеты для рук и плеч не существует. Калории, которые вы усваиваете, организм откладывает в виде жировой прослойки, согласно конституции тела (которая у всех индивидуальна). Чтобы уменьшить жировую прослойку в интересующей нас зоне, придётся скинуть вес в целом. Если у вас действительно есть лишний вес, то благодаря его сбросу пропорциональная разница между руками и туловищем будет менее заметна, а то и вовсе исчезнет.

Не рекомендуем применять жёсткие диеты и голодания без присмотра врача — резкий сброс веса может спровоцировать появление растяжек на вашей коже, и это самая малая из всех проблем. Один из самых эффективных, но при этом щадящих (как для здоровья, так и для настроения) методов заключается в следующем:

Определите свой нормальный рацион. Для этого ешьте как обычно в течение нескольких дней. Записывайте, что и в каких объёмах вы едите, и подсчитайте среднее количество калорий на день. Предположим, у вас получилось 2 000 ккал в сутки.
Уменьшите количество потребляемых калорий на 15%. Так, у нас вышло 2 000 ккал в сутки — отнимем от этого 15% и получим 1 700 ккал в день. Это — ваша новая норма.
Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы содержание белков было около 50%, углеводов — 30%, а жиров — 20%. При этом желательно, чтобы больше половины белков поступали из растительных источников (орехи, бобовые). А среди углеводов отдавайте предпочтение медленно усваиваемым — это различные каши, молочные продукты, мясо, а также выпечка из муки грубого помола.
Ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь до того, как полностью насытитесь. Большинству людей комфортно питаться по 5–6 раз в день небольшими порциями — попробуйте такой режим и скорректируйте его под себя, если нужно.

Такая диета не даст быстрых результатов — уже через неделю получить заметный результат не получится. Приготовьтесь перейти на новый режим питания на месяц, а то и два, чтобы увидеть изменения в зеркале. Впрочем, большинству людей не свойственно скапливать жир на руках, поэтому именно оттуда он будет уходить в первую очередь.

Упражнения дома без инвентаря

Если у вас нет спортивного инвентаря, то заниматься следует каждый день по 20–30 минут:

отжимания на трицепс. Встаньте в планку, ладони параллельны телу и стоят напротив груди. Согните руки в локтях, почти коснитесь грудью пола и снова выпрямите руки. Если вам сложно начинать отжиматься от пола, попробуйте поставить руки на стол или подоконник. Ещё один вариант для начинающих — упереться не на носки, а на колени. Выполните 12–20 повторов;
Отжимания — это самое базовое и простое, но эффективное упражнение для мышц рук
обратные отжимания от пола. Лягте на спину, согните ноги и оттолкнитесь руками от пола. Вам нужно оторвать весь корпус от пола — его касаются только ладони и ступни. Пальцы рук направлены в сторону ног, ладони на ширине плеч. Сгибайте локти, но не позволяйте корпусу коснуться пола. Сделайте 10–15 повторов;
Обратные отжимания — отличное упражнение на трицепс, который нам и нужно подтянуть
растягиваемся. Стоя прямо, закиньте руку за голову и обхватите другой рукой её локоть. Слегка потяните вниз. Почувствуйте растяжение трицепса — мышцы на задней стороне руки. Не тяните до неприятных или даже болезненных ощущений! Выполняйте в течение 20 секунд, затем повторите с другой рукой.
Растяжка позволит добиться нужного тонуса мышцы, не накачивая её при этом

С инвентарём

Для домашних занятий достаточно будет двух гантелей по 1–2 кг для женщин и по 3–5 кг для мужчин, а также противоскользящего коврика (он же «коврик для йоги»).

Для тех, кто боится накачать себе «руки-базуки» — не переживайте, за пару месяцев несложных домашних упражнений у вас это не выйдет. Чтобы накачать объёмные мышцы рук, люди тратят годы усердного труда в спортзале, а также питаются по специальной программе.

Повторяйте комплекс упражнений три раза в неделю:

жим на трицепс. Лягте на спину на коврик, ноги слегка согните. Руки с гантелями выпрямлены перед собой. Согните их в локтях так, чтобы гантели оказались по бокам от вашей головы, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20–30 раз;
Если вы не испытываете напряжения хотя бы к десятому повтору, возьмите гантели потяжелее
сведение рук. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Плечи перпендикулярно корпусу, предплечья направлены вверх, руки с гантелями согнуты в локтях под прямым углом. Сведите руки перед собой, не меняя сгиб локтя, а затем разведите. Повторите 30–40 раз;
Выполняя это упражнение сидя или стоя, следите за осанкой
тяга к подбородку. Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Поднимите гантели к подбородку, сгибая локти и поднимая плечи. Задержитесь в этом положении на секунду и опустите руки. Повторите 20–30 раз.
Не торопитесь при выполнении этого упражнения — прочувствуйте напряжение при подъёме

Занимаемся в зале на тренажёрах

Если у вас есть возможность посещать спортзал — прекрасно! Ходить на 40–60-минутные занятия стоит два-три раза в неделю, не чаще. Вот оптимальный комплекс упражнений:

Если вы не хотите наращивать объём мышц, то после занятия обязательно делайте растяжку. Мы с ней уже знакомы — это последнее упражнение в домашнем комплексе без инвентаря.

Делаем обёртывания

Обёртывания могут послужить хорошим дополнением к нашему основному курсу. Они способны подтягивать кожу, делать её более упругой — а это именно тот эффект, которого мы хотим.

Для любого обёртывания вам потребуется полиэтиленовая плёнка (отлично подойдёт большой рулон упаковочной плёнки), таймер под рукой и около часа свободного времени. Приготовьте смесь, нанесите её на зону выше локтя, обмотайте плёнкой и смойте, когда истечёт время. Вот несколько рецептов:

2 столовые ложки горчицы на 3 столовые ложки мёда, держать не более 30 минут;
3 столовые ложки мёда на две чайные ложки соли, держать 40–50 минут;
3 столовые ложки молотого чёрного перца, 2 столовые ложки молотой корицы и 6 столовых ложек растительного или оливкового масла, держать не более 40 минут.

Эти смеси позволяют и подтянуть кожу, и ускорить обмен веществ. Если вы чувствуете сильное жжение или боль — немедленно снимите плёнку и смойте смесь прохладной водой.

Поможет ли массаж

Массаж для похудения — весьма спорная и разносторонняя тема. Есть методики, которые помогают заметно подтянуть кожу, из-за чего появляется эффект похудения. Есть бесполезные и даже вредные техники. Одно можно сказать точно — в домашних условиях массаж для похудения проводить не стоит. В лучшем случае это будет бесполезной тратой времени, в худшем — вы сможете ухудшить ситуацию, нарушив кровоток. Поэтому за лечебным и стройнящим массажем лучше обратиться к специалисту — массажисту или косметологу.

Не забывайте, что массаж — это не волшебная пилюля, которая заменит регулярные упражнения и правильное питание. Он позволит лишь несколько ускорить процесс и сделать эффект более заметным. Поэтому, если у вас нет возможности обратиться к массажисту, не расстраивайтесь — сосредоточьтесь на упражнениях.

Обращаемся к профессионалам

В некоторых случаях самостоятельно решить проблему не получается, и это нормально. Тогда можно обратиться к профессионалам — косметологам и пластическим хирургам.

Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити, подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.

Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани, затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика, в отличие от мезонитей, обеспечивает постоянный эффект.

Брахиопластика поможет подтянуть форму рук, если упражнениями и диетой добиться желаемого не получается

Подтянуть руки — вполне посильная задача, которая потребует от вас лишь немного упорства. Регулярные занятия дадут плоды уже через месяц.

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: UGC

Хотите привести себя в форму, но не знаете, что делать? Интересует вопрос, как похудеть в руках? Вы нашли нужную статью. Далее мы расскажем об основных принципах сжигания жира и навсегда избавим от так называемых розовых очков.

Как похудеть в руках без гантелей

Уясните раз и навсегда — локального похудения, то есть сжигания жира в одном конкретном месте, не существует: это миф. Если видели, как перед бегом обматывают живот пищевой пленкой, то были свидетелем самообмана. Да, от этого есть временный эффект. Однако он по большей части обусловлен потерей воды, которая восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если задаетесь вопросом, как убрать жир с рук, знайте: чтобы привести их в форму, необходимо похудеть в целом. При этом нужно осознавать, что придется долго и упорно работать, не только на тренировке, но и на кухне.

Читайте также

Диетолог дала советы тем, кто хочет похудеть к лету

Чтобы запустить сжигание жира, необходимы два условия:

Дефицит калорийности.
Увеличение потребности в энергии.

Первое достигается за счет правильного питания, а второе — выполнения комплекса упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Как питаться, чтобы похудеть в руках? По большому счету, похудеть можно, питаясь пирожными, главное — количество потребляемых калорий в день. Это значение должно быть меньше, чем человек тратит в течение суток.

Потребность в калориях зависит от веса, роста, активности и рассчитывается индивидуально. Узнать примерное значение поможет калькулятор, который можно найти на специализированных сайтах.

Составляйте рацион на основе белковых продуктов и овощей. Полезные жиры получайте из орехов и рыбы. Доля углеводов не должна превышать 20% от общего числа нутриентов.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Исключите жирную, жареную, обработанную, сладкую еду, полуфабрикаты и различные снеки. Снизьте потребление хлеба (особенно белого), забудьте о сахаре и газировке. Будьте аккуратны с фруктами.

При этом помните, что самостоятельный выбор диеты может привести к серьезным последствиям. Перед тем как перейти на диетическое питание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что насчет упражнений? Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это многосуставные базовые движения. Это объясняется тем, что при их выполнении работают крупные мышечные массивы, которые логично требуют больше энергии.

В домашних условиях лидерами в этом плане являются:

Приседания. Если хотите похудеть в руках — приседайте. Упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы, разгибатели спины и множество стабилизаторов.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Если достигли успеха в приседаниях с собственным весом, возьмите отягощение — штангу или гирю. Неплохая альтернатива — приседание на одной ноге. Оно развивает не только мышцы, но и тренирует координацию.

Читайте также: Как накачать руки дома?

Отжимания задействуют третью по размерам мышечную группу в теле — грудные и мышцы плечевого пояса. Немалую нагрузку получают руки.

Девушкам, которым не хватает сил отжаться из упора лежа, рекомендуется выполнять движение с колен. Чтобы сместить нагрузку на руки, прижимайте локти ближе к туловищу.

Отжимания от скамьи предназначены для проработки трицепса. По затратам энергии это далеко не лучшее движение, но, чтобы привести мышцы рук в тонус, подойдет.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Во время выполнения старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать плотнее к корпусу. Избегайте рывков и провалов — контролируйте движение.

Упражнения для похудения рук без накачивания

Многие девушки избегают тренировок, считая, что как только возьмут гантель, их руки станут не меньше, чем у Шварценеггера. Это не правда, особенно если цель занятий — снижение веса.

Рост мышц — это медленный процесс, на который требуются годы. Также для этого необходимы условия, которые принципиально отличаются от тех, что нужны для похудения.

Так, если для сжигания жира нужен дефицит калорийности, то, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем требуется. Кроме того, в этом случае не обойтись без постоянной прогрессии нагрузки, в то время как при похудении этим принципом можно пренебречь.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

С необоснованными страхами покончили. Теперь нужно сказать о том, что нельзя начинать тренировки самостоятельно. Рекомендуем обратиться к тренеру, который расскажет правильную технику выполнения упражнений, а также в медицинское учреждение за консультацией врача, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Пришло время рассмотреть комплекс упражнений, который улучшит тонус не только рук, но и всего тела.

Перед началом занятия проведите разминку. Уделите внимание суставам и пояснице. Выполняйте вращательные движения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.

Чтобы разогнать кровь по телу, а также для запуска сжигания жира рекомендуется попрыгать на скакалке в течение 20 минут. Если есть возможность, пробегитесь.

После этого приступайте к основным упражнениям:

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 10‒15 повторов.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы повернуты наружу на 45 градусов. Глядя перед собой, согните ноги, отведите таз назад и опуститесь до параллели с полом. Вернитесь на исходную. Чтобы было проще, представьте, что садитесь на низкий табурет.

Примечание: во время движения колени должны «смотреть» в сторону носков и не выходить за их границы.

Отжимания от пола с колен — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Положите на пол подушку и станьте на нее коленями. Руками упритесь в пол, со средней постановкой. Удерживая спину прямой, опуститесь к полу до касания груди и вернитесь в исходное положение.

Читайте также

Кремлевская диета: минус 15 кг, описание, меню

Отжимания от скамьи — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Станьте спиной к скамье (устойчивому табурету или журнальному столику), обопритесь на нее руками, вытяните ноги перед собой. С ровной спиной опускайте таз вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите движение.

Примечание: не расставляйте локти слишком широко и не округляйте плечи, чтобы избежать травмы.

Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую руку).

Возьмите по гантели и, развернув ладонями наружу, удерживайте их на уровне бедер. На выдохе поднимите запястья к плечам. Далее подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях.

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Примечание: это упражнение для рук можно выполнять поочередно или одновременно обеими руками. Эффективнее комбинировать оба варианта.

Важно: отдых между подходами в каждом упражнении не должен превышать 90 секунд.

Указанные в комплексе подходы и повторения рассчитаны на девушку со средним уровнем подготовки. Если такой объем работы слишком серьезен для вас, снизьте количество повторений или подходов. При необходимости нагрузку можно увеличить, сократив время отдыха и снизив темп выполнения упражнений.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если во время тренировки почувствовали боль, сразу же прекратите упражнения и обратитесь в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Не ищите упражнения для похудения рук, так как их не существует. Есть движения, которые улучшают тонус мышц, но для сжигания жира нужен комплексный подход. Надеемся, статья избавила вас от заблуждений и дала понимание, как добиться желаемого результата.

Читайте также

Белки: продукты для похудения

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1726952-kak-pohudet-v-rukah-s-pomosu-upraznenij-doma/

7 упражнений для худых рук

То, что руки – визитная карточка женщины, постановила уже давным-давно великая Коко Шанель. Между тем она имела в виду не только ухоженность и аккуратный маникюр. Полные руки с обвисшей кожей и валиками жира не только совершенно не впечатляют, но и отпугивают. И наоборот – стройные, подтянутые руки способны визуально скрадывать лишний вес на талии и бедрах, если таковой имеется. А если вы обладаете фигурой «фитоняши», то просто обязаны горделиво демонстрировать худые, в меру рельефные руки. Поэтому вперед, выполнять супердейственные упражнения для рук!

1. Отжимания

Да-да, такая банальная вещь, как отжимания, способна принести неоценимую пользу вашим рукам! Во время выполнения упражнения осуществляется нагрузка на грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Укрепление кистей рук – отличный бонус при регулярном выполнении отжиманий. Теперь прощайте, растяжения! Кроме того, за сохранение прямого положения тела отвечают мышцы спины и брюшного пресса, а это значит, что они будут активно работать во время движений вверх и вниз. И еще: для равномерного распределения нагрузки на все мышцы следует поставить руки на ширине плеч. Если хотите больше нагрузить наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А для прокачки внутренней части груди и трицепсов ставьте руки как можно ближе друг к другу. Тем, кто готов к более сложным экзерсисам, для усиленной нагрузки на дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди ноги нужно ставить на возвышенность так, чтобы они оказались выше уровня груди.

2. Провалы между опорами

Мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает, что при грамотном подходе именно работа над данной мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых, стройных рук. Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте, то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и поместите руки, держа их на ширине плеч, на край. На вдохе начните медленно опускаться вниз, сгибая локти. Опускайте тело, пока плечи не станут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя до низа, используя только силу трицепсов, на выдохе мощно вытолкните тело вверх, в исходное положение.

3. Разводка» гантелей в стороны

«Разводка» – идеальное упражнения для формирования красивого рельефа плеч. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены вдоль тела, локти располагаются близко к туловищу, а ладони развернуты внутрь. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели должны оказаться чуть выше уровня линии плеч. Затем медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

4. Планка

Несмотря на то, что статическое фитнес-упражнение «планку» называют лучшим для «железного пресса», кроме мышц живота она еще активно способствует проработке бицепсов. Между прочим, эта стойка совсем не новое изобретение: она входила в тренировочный план еще римских гладиаторов и древнегреческих атлетов, ее также активно используют в йоге. Кроме бицепсов планка задействует трицепсы – заднюю поверхность рук выше локтя, а также дельтовидные мышцы – плечи. Именно во время планки они выполняют непривычную работу, поскольку в обычной жизни мы их достаточно мало используем. Немаловажным является то, что упражнение прекрасно укрепляет лучезапястный сустав, который находится между кистью и собственно рукой: если вы опираетесь на прямые руки, его связки и хрящи существенно укрепятся. В дальнейшем это поможет предотвратить переломы при случайном падении на руки и снизит риск получения спортивных травм. Время выполнения: для начала будет достаточно 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте «стояние» до нескольких минут.

5. Подтягивание

Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину, которая делает подтягивания. Если же вы решитесь на это упражнение, то ваши рельефные, точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение, что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Просто подтягиваясь на перекладине, без отягощений и использования техник «обратного хвата», стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике, немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти, нужно начать подтягиваться, касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки. Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения, а опускать тело вниз следует максимально медленно.

6. Классическая планка с отведением руки в сторону

К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем – это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

7. Планка с опорой ног на фитболе на прямых руках

Поместите голени и ступни на фитбол. Руки выпрямите и поставьте на пол. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения поясница не прогибалась, мышцы пресса и ягодиц находились в постоянном напряжении, а живот был втянут. Неустойчивая поверхность мяча обеспечивает увеличение нагрузки на все мышцы рук, позволяя максимально проработать бицепсы и трицепсы. При опоре ногами на фитбол желательно выдержать 1,5 минуты в позе планке, после чего несколько раз отжаться.

Что делать, чтобы похудели кисти и пальцы рук?

Стремление к совершенству заложено в человеке изначально. Даже если всё в нём прекрасно, найдется деталь, которая не будет давать покоя. Если нет гармонии в душе с полноватыми ногами — можно спрятать их под макси-юбку или брюки, если беспокоит отсутствие талии — можно носить рубашки разлетайки, полные плечи и предплечья скрывают длинные рукава. А вот кисти рук спрятать затруднительно, спасают варежки и перчатки, но это временная мера, снять их всё-таки когда-то придётся. Как сделать пальцы тоньше вы узнаете ниже.

Что делать, чтобы похудели кисти и пальцы рук?

Есть несколько действенных мер, которые помогут решить проблему, но начать надо с похода к врачу. Может оказаться, что полнота рук это показатель серьёзного заболевания: сердечно-сосудистая недостаточность или проблемы с почками.

Если всё в порядке и дело не в широкой кости, можно приступать к планированию комплекса для приведения кистей и пальчиков в идеальное состояние. Да это будет целая программа, выполнять которую надо будет именно в комплексе, если хотите добиться видимого результата.

Надо будет снизить общую массу тела, а, значит, правильное питание, отказ от жирного, сладкого, солёного, копчёного. Предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, постному мясу, рыбе.
Обязательно пить воду, диетологи рекомендуют не менее 1,5 литра в день. Кстати, чай, кофе, соки — это не вода, это чай, кофе и соки.
Поменьше солить свои блюда, соль задерживает в организме влагу и конечности отекают.
Уменьшить всё тело в объёме поможет умеренная физическая нагрузка. Перед упражнениями обязательно надо разогреться, дело в том, что организм не начнёт сжигать жиры, пока не выведет гликоген из мышечных тканей.

Теперь можно подступиться непосредственно к пальчикам. Вы замечали, какие красивые тонкие пальцы у пианистов? Нет слуха — и не надо, имитируйте исполнение Баха на столе, произведения самого Баха очень помогут создать соответствующее настроение. Регулярно выполняйте приведённую ниже гимнастику для пальцев и кистей рук:

Поднимите руки до уровня плеч и вращайте кисти рук по 20 повторов вперёд и назад.
С силой сжимайте и разжимайте кулаки, результат будет ощутимее, если использовать эспандер или китайские массажные шарики.
Вращайте каждым пальцем, делая круговые движения.
Приложите ладонь к столу и тяните каждый палец вверх, оставляя ладошку на месте.
Массаж каждого пальчика и всей кисти, кроме своей очевидной полезности, невероятно приятен, так как в кончиках пальцев нервные окончания.

А сейчас предлагаю посмотреть как делать массаж кистей рук, как сделать пальцы тоньше:

Во всём знайте меру, иначе, если увлечётесь, придется нести к ювелиру кольца на переделку.

При копировании активная ссылка на Handmade-Paradise.ru обязательна!

Разрушая вековые мифы о похудании

Толстые пальцы – не проблема!

Иногда люди смотрят на свои пухлые пухлые пальцы и задаются вопросом, что можно сделать. Ваши руки – важная часть вашей общей эстетики, а тонкие длинные пальцы подпадают под стандарты красоты в западной культуре. Как избавиться от жирных пальцев? Есть ли простой и быстрый способ нацелить их на упражнения, или вы застреваете своими пухлыми руками, пока не снизите общий вес? Прочтите эту статью, чтобы узнать об испытанных способах раз и навсегда улучшить тонус ваших пальцев.

Что вызывает толстые пальцы?

Чтобы понять, как сделать пальцы тонкими, сначала нужно понять, как работают потеря веса и набор веса. К сожалению, ваши пухлые пальцы, скорее всего, будут соответствовать внешнему виду других частей вашего тела. К сожалению, уменьшение пятен по общему мнению считается мифом, поэтому вы не сможете изменить внешний вид рук, не снизив вес в целом (5).

Это потому, что ваше тело не использует строго жир, хранящийся в частях тела, над которыми вы работаете.Вместо этого он забирает необходимую энергию от клеток всего тела. Вот почему не стоит надеяться, что выполнение определенных упражнений, ориентированных на пальцы, без изменения меню и уровня физической активности будет эффективным. Эти упражнения не уменьшат ваши пальцы. Вместо этого они сделают их несколько сильнее, что полезно, но не одно и то же.

Вот почему, если вы спрашиваете, как избавиться от жирных рук и пальцев, единственный возможный и надежный ответ – это изменение диеты и образа жизни.

Shutterstock

Делает ли диета тоньше?

Короче говоря, да. А вот несколько советов по диете, которые помогут сделать пальцы стройнее.

Порезанный солью

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, что приводит к увеличению веса. Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, а избыточные углеводы хранятся в виде гликогена с связанной водой, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1).И это может быть причиной того, что ваши пальцы выглядят толще, чем должны. Итак, чтобы избавиться от веса воды, вы можете уменьшить количество потребляемой соли.

Но выбросить соль с обеденного стола – не самый эффективный способ сделать это. На самом деле подавляющее количество соли скрыто в упакованных продуктах, которые также могут содержать много добавленного сахара. Итак, чтобы минимизировать задержку воды, выбирайте цельные продукты или, по крайней мере, читайте этикетки на продуктах. Возможно, вы едите много соли и / или сахара, даже не осознавая этого.

Подробнее: Означает ли голод, что вы сжигаете жир, и можете ли вы похудеть, не чувствуя голода?

Shutterstock

Соблюдайте сбалансированную диету

USDA утверждает, что большая часть вашего ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые и нежирный белок также должны быть включены в ваше ежедневное меню вместе с нежирными молочными продуктами, орехами и бобовыми (3). Сбалансированная диета может улучшить ваше здоровье, сделать кожу гладкой, снизить уровень вредного холестерина и улучшить здоровье сердца.Количество преимуществ здорового питания потенциально бесчисленное. И, конечно же, это поможет вам уменьшить жир на пальцах, а также на остальном теле.

Просто помните, в первую очередь, что вам нужно поддерживать дефицит калорий. Но не переусердствуйте. Создание дефицита в 500 калорий в день может обеспечить здоровый и устойчивый темп похудения на 1 фунт в неделю. Вы не должны терять более 2 фунтов веса в неделю.

Практикуйте осознанное питание

Иногда люди переедают просто потому, что едят слишком быстро и отвлекаются.Когда вы едите слишком быстро, ваше тело не успевает сигнализировать вам, что оно полно, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше. Когда вы отвлекаетесь, просматривая ленту Instagram, вы можете даже не заметить, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет развить более здоровые отношения с едой. Кроме того, вам следует избегать пропуска завтрака, так как ничего не есть по утрам, это может заставить ваш организм накапливать калории, которые вы потребляете позже в течение дня, в виде жира, а не сжигать их для получения энергии (4).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Могут ли упражнения помочь вам избавиться от жира на пальцах?

Да, упражнения действительно помогают избавиться от жирных пальцев. Но вместо того, чтобы нацеливаться на пальцы, подумайте о тренировках всего тела. Один из самых эффективных способов уменьшить жировые отложения – это высокоинтенсивные интервальные тренировки. HIIT включает в себя интенсивные тренировки с короткими периодами восстановления. Огромный плюс этого подхода, помимо его эффективности, в том, что он не требует много времени.Сеанс HIIT обычно длится 20-30 минут (2). Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше тело сжигает тонны калорий.

Действительно, есть и другие альтернативы для тех, кто не любит наращивать мышцы в тренажерном зале. Вы можете эффективно сбросить лишние килограммы, занимаясь бегом, ходьбой, плаванием или катаясь на велосипеде.

Как укрепить пальцы?

Теперь вы знаете, как избавиться от жирных пальцев. Вы должны соблюдать здоровую диету и быть физически активными, чтобы сжигать жир по всему телу.Но иногда вашей целью может быть именно укрепление рук или пальцев. В этом случае рассмотрите возможность выполнения упражнений для захвата пальцев с помощью захватов, стресс-шаров или эластичных лент. Вы также можете включить упражнения на талию в свои тренировки или начать играть на музыкальном инструменте, чтобы улучшить ловкость. Но помните, что они не принесут значительных результатов с точки зрения похудания, поскольку у них другая цель.

Последняя мысль

Как избавиться от жирных пальцев? Правила довольно просты: соблюдайте сбалансированную диету и будьте физически активными.Ваши пальцы станут тоньше, как и все ваше тело. Не забывайте пить много воды, чтобы улучшить свои показатели.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес в воде (2018, health.com)
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи (2014, womenshealthmag.com)
Почему уменьшение пятен – это миф о похудании (2020, verywellfit.com)

Как похудеть на пальцах и руках

Статьи по теме

Чтобы похудеть на пальцах и руках, вы должны составить общий план похудания всего тела.Невозможно нацелить на одну конкретную область вашего тела для похудения. Вместо этого ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом, чтобы сжигать калории и худеть. В рамках режима тренировки выполняйте упражнения для рук, чтобы тонизировать и укрепить мышцы рук. Если вы худеете, но ваши руки не становятся меньше, проблема может заключаться в задержке воды, а не жира.

Step 1

Начните заниматься не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы новичок, начните с быстрой ходьбы или плавания, что повысит частоту сердечных сокращений и проработает мышцы всего тела.Увеличьте сопротивление тренировке, используя отягощения для рук или тренажеры в тренажерном зале. Сжимая гантели, вы прорабатываете руки, а также мышцы рук. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем вы вкладываете в свое тело, поэтому упражнения являются ключом к похудению.

Step 2

Создайте план здорового питания, включающий свежие овощи, фрукты, постное мясо, цельнозерновой хлеб и нежирные молочные продукты. Держитесь подальше от жареной пищи, полуфабрикатов и продуктов с содержанием натрия, например азиатских блюд с соевым соусом.Считайте калории для каждого приема пищи и перекуса, чтобы не выходить за рамки дневного лимита. Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам употреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1800. Отрегулируйте потребление калорий так, чтобы ваши упражнения позволяли сжигать больше калорий, чем вы потребляете, при этом оставаясь выше рекомендованного минимума калорий.

Шаг 3

Уменьшите уровень натрия. Проверяйте этикетки на количество натрия, в том числе в приправах и напитках, особенно в спортивных напитках.Вы должны потреблять менее 2300 мг натрия в день, примерно чайную ложку соли. Если вы подвержены более высокому риску проблем из-за повышенного содержания натрия, например, если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с почками, или если вы черный или старше 50 лет, вам следует потреблять менее 1500 мг натрия в день. . Натрий может вызывать задержку воды в организме, что чаще всего проявляется в руках и ногах. Пейте много воды – восемь стаканов по 8 унций в день – и ваши пальцы и руки станут стройнее.Также могут помочь упражнения, так как вы потеете часть воды, удерживаемой вашим телом.

Step 4

Сделайте упражнения для рук, чтобы привести в тонус мышцы рук и пальцев. Сожмите стресс-мяч, удерживая сжатие в течение трех секунд на 10 повторений. Работайте над более прочными мячами для снятия стресса или теннисным мячом. Используйте китайские мячи для упражнений, чтобы накачать мышцы рук. Покатайте два мяча вокруг ладони, используя только пальцы этой руки, стараясь не допустить, чтобы шары соприкасались.Чтобы растянуть мышцы, сожмите кончики пальцев обеих рук вместе, пальцы разведены в стороны. Медленно двигайте ладонями внутрь и наружу.

Ссылки

Ресурсы

Предупреждения

Опухшие руки могут быть симптомом некоторых серьезных заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность и заболевание почек. Если сбалансированная диета с низким содержанием натрия и упражнения не помогают вам похудеть на руках и пальцах, обратитесь к врачу, чтобы проверить возможные проблемы со здоровьем.

Кредит изображения

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Как сделать пальцы тоньше

На руках часто возникает отек, но его можно уменьшить, чтобы пальцы казались тоньше.

Кредит изображения: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images

Человеческая способность к самокритике распространяется повсюду – включая пальцы. Но у всех нас есть неуверенность, и если вы мечтаете о более длинных и стройных пальцах, вы определенно не одиноки.

Похудение может помочь уменьшить лишний жир на пальцах и остальном теле. Но если ваши пальцы кажутся немного больше, чем обычно, возможно, вы испытываете задержку жидкости. Как оказалось, есть меры, которые вы можете принять прямо сейчас, чтобы свести к минимуму эти симптомы.

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

Снижение веса для более тонких пальцев

К сожалению, точечное уменьшение жира в определенных областях вашего тела невозможно.Разные тела имеют тенденцию удерживать жир в разных областях. Но избавление от лишнего жира и достижение здорового веса может помочь вашим пальцам похудеть.

Независимо от того, хотите ли вы сделать пальцы стройнее или ноги, процесс похудания одинаков. Во-первых, определите, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса (подсказка: используйте приложение для отслеживания калорий или дневник питания, чтобы отслеживать ежедневное потребление в течение недели или двух).

Следите за калориями, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate.Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Если у вас есть общее представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, вы можете безопасно сократить около 500 калорий в день, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, – также известный как дефицит калорий, согласно клинике Майо. Дефицит калорий поможет вам похудеть, но имейте в виду, что ваши пальцы не обязательно похудеют сразу.

Подробнее: 5 простых способов сократить ежедневный рацион на 500 калорий

Чтобы сократить количество калорий в своем ежедневном рационе, начните с минимизации количества обработанных пищевых продуктов, которые вы едите каждый день.Вместо этого наполните тарелку цельными продуктами, включая много фруктов и овощей разного цвета. По данным Академии питания и диетологии, растительная пища – хороший выбор, потому что она богата питательными веществами и низкокалорийна.

Когда дело доходит до углеводов, отдайте предпочтение здоровым цельнозерновым продуктам, таким как киноа или коричневый рис, и сократите количество рафинированных продуктов, таких как хлеб и хлопья. Точно так же ограничьте потребление красного мяса и сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как курица, рыба или нежирные молочные продукты.

Предупреждение

Согласно данным Harvard Health Publishing, при сокращении калорий для похудания женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины – выше 1500, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Массируйте руки и пальцы, чтобы уменьшить отек и сделать их тоньше.

Кредит изображения: Питер Дазли / Банк изображений / GettyImages

Задержка жидкости в пальцах

Другая причина, по которой ваши пальцы могут казаться или казаться больше, связана с опухолью или задержкой жидкости, также известной как отек, согласно данным клиники Майо. Избыточная жидкость может скапливаться в тканях вашего тела и особенно выделяться в кистях, руках, ступнях, лодыжках и ногах.В некоторых случаях жидкость может скапливаться в пальцах, делая их опухшими или опухшими.

Отек возникает, когда жидкость в крошечных кровеносных сосудах вытекает. Более легкие случаи отека могут быть вызваны сидением в одном и том же положении, употреблением слишком большого количества соленой пищи или предменструальными симптомами. В других случаях отек может быть побочным эффектом лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления или воспаления.

Трудно определить одну-единственную причину задержки жидкости, но если в остальном вы здоровы, она может сводиться к тому, что вы долгие часы сидите за столом и / или перекусываете обработанными продуктами.

Предупреждение

Если отек или задержка жидкости сопровождаются одышкой или болью в груди, немедленно обратитесь к врачу.

Уменьшение отека пальцев

Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить отек на пальцах, начиная с еды, которую вы едите. Особенно если вы чувствительны к соли, следите за потреблением натрия, читая этикетки на пищевых продуктах, рекомендует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу».

По данным Американской кардиологической ассоциации, старайтесь не употреблять более 2300 миллиграммов натрия в день, что составляет примерно чайную ложку. Сократите потребление особо соленых продуктов, таких как соленые огурцы, оливки и соленых закусок, таких как чипсы, говорит Тауб-Дикс.

Некоторые продукты также содержат большое количество соли, например хлеб, консервированный суп, приправы, заправки и мясное ассорти. Вместо этого выберите варианты с низким содержанием натрия этих соленых блюд.

Подробнее: Полезные для сердца обмены на 8 самых соленых продуктов на планете

Кроме того, попробуйте сделать больше движения в руках, чтобы помочь вытолкнуть лишнюю жидкость обратно к сердцу, рекомендует клиника Мэйо.Снятие отека над сердцем несколько раз в день также может помочь уменьшить симптомы. Даже массируя руки и пальцы, вы сможете удалить лишнюю жидкость из этой области.

Хотя эти меры помогут уменьшить временный отек, размер ваших пальцев в конечном итоге определяется вашей генетикой. Помните, что украшения с браслетами или кольцами могут сделать ваши пальцы стройнее.

Или сделайте себе свежий маникюр (да, мужчины тоже могут их сделать!). Это не обязательно сделает ваши пальцы тоньше или стройнее, но это может помочь повысить вашу уверенность, если вы не уверены в этой конкретной части тела.

Можно ли похудеть руками?

Женщина с тонкими руками в позе йоги.

Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images

Похудеть руками вполне возможно, но только руками похудеть невозможно. Снижение веса происходит системно, а это означает, что все ваше тело теряет вес одновременно. Если вы замечаете потерю веса в ваших руках, но нигде больше на своем теле, это может быть уменьшение отека или удержания воды, а не фактическая потеря жира.

Потеря жира

Когда вы не даете своему организму необходимое топливо, как при диете с ограничением калорий, оно превращается в запасы жира в качестве топлива. Триглицериды собираются из ваших жировых клеток и постепенно расщепляются на соединения, которые ваше тело может использовать для питания ваших систем. Поскольку все больше и больше триглицеридов забирается из жировых клеток, клетки сокращаются. Со временем это приводит к сокращению талии. Вы теряете жир с одинаковой скоростью, пропорциональной размеру части тела.Ваши пальцы меньше талии или бедер, поэтому они, скорее всего, сначала сбросят весь свой лишний жир, и вы заметите, что ваши кольца и перчатки могут подойти лучше.

Задержка жидкости

Если вы не худеете, но заметили, что ваши пальцы стали меньше, вероятно, у вас скопилась вода, которая теперь вымыта из вашего организма. Соленая пища, моллюски и глутамат натрия печально известны тем, что вызывают задержку жидкости, но диета с высоким содержанием углеводов тоже может.Когда ваше тело накапливает углеводы, молекулы воды присоединяются к молекулам углеводов, что приводит к увеличению веса до пяти фунтов. Когда ваше тело использует углеводы, вода выделяется и используется для гидратации организма, а избыток выводится с мочой. Гормоны также могут играть роль в задержке жидкости, и многие женщины замечают, что они задерживают воду до менструации и во время беременности.

Припухлость

Многие состояния могут вызвать отек рук, поэтому, если вы недавно лечились от какого-либо заболевания, у вас может наблюдаться уменьшение симптомов.Артрит вызывает опухоль вокруг суставов и может выглядеть как излишек жира. Отек – это попытка организма обездвижить сустав, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, но лекарства и хирургическое вмешательство могут вызвать отек. Если вы недавно прекратили прием таких лекарств, как вазодилататоры, антагонисты кальция, лекарства от диабета или эстроген, возможно, у вас просто наблюдается ослабление побочных эффектов от вашего лекарства.

Когда следует беспокоиться

Если ваши руки становятся меньше, повод для беспокойства редко возникает.На самом деле, проблема возникает, когда ваши руки опухают, поэтому уменьшение размера может означать, что проблема решена. Если эффект наступает постепенно в течение нескольких лет, это может быть типичная потеря мышечной массы из-за старения. Если изменение в ваших руках происходит только с одной стороны, или вы испытываете боль или другие симптомы, обратитесь к врачу. Даже если других симптомов нет, поговорите со своим врачом, если это вас беспокоит.

Эти фотографии показывают, как потеря веса радикально меняет ваши руки

После внезапной смерти матери в 2013 году Кэти Линн, дипломированная медсестра, живущая во Флориде, решила, что хочет жить – без лишнего веса, который мучил ее с детства.В год, последовавший за несчастным случаем с ее матерью, вес Кэти вышел из-под контроля, превысив отметку в 283 фунта.

Обеспокоенная страхом, что в конечном итоге она окажется, как некоторые ее пациенты с ожирением, если не внесет серьезных изменений, Кэти решила сделать операцию рукавной резекции желудка. Хотя процедура привела к приступу пневмонии и временной почечной недостаточности, Кэти выздоровела и потеряла 130 фунтов в течение года, отчасти благодаря сокращению порций еды и усилению физических упражнений.

Утопая в избытке кожи, Кэти завершила свое преобразование, сделав операцию по удалению кожи и подтяжку груди в январе.«Только на следующий день после пластической операции я осознала, как много я упустила в жизни», – написала она в сообщении в Instagram, где она задокументировала весь свой путь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спустя полтора года Кэти все еще знакомится со своим новым телом. Например, у нее нет живота, а лицо выглядит совсем по-другому:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но одно изменение, которого Кэти не ожидала, было в ее руках, которые едва ли напоминают те, которые Кэти помнит по самым тяжелым дням:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я ехала сегодня домой и посмотрела вниз, чтобы понять, что у меня тощие пальцы», – написала она в своем посте. “Мои руки теперь выглядят совершенно по-другому!”

И все же трансформация Кэти не является чисто эстетической. (Она не рисковала своим здоровьем из-за худых пальцев, это точно.) Без лишнего веса, сдерживающего ее, отношение Кэти никогда не было лучше, и это преобразование можно увидеть только в улыбке.

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram .

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс – писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 советов по упражнениям для похудения пальцев

Привет всем,

Длинные тонкие пальцы выглядят супер сексуально, а красивые кольца выглядят на них еще красивее.Однако иногда пальцы выглядят слишком толстыми и пухлыми. Это во многом зависит от генов и общего состояния здоровья. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить сексуальные тонкие пальцы. В этом посте я расскажу вам о 10 удивительных диетах и советах по упражнениям, которые помогут вам получить красивые длинные пальцы.

1. Растянуть пальцы

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять в любое время дня. Вам придется положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско, не прикладывая усилий к суставу.Вы можете отпустить удержание через 30-60 секунд и повторить его не менее четырех раз каждой рукой.

2. Упражнение на хват

Это делает ваши пальцы сильнее и лучше. Для этого упражнения вам понадобится мягкий мяч. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч. Сожмите мяч в ладони и держите каждый раз 2-3 секунды, прежде чем отпустить. Сделайте 15-20 раз каждой рукой и повторите подход 2-3 раза. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю, давая отдых около 48 часов между каждым днем упражнений.

3. Упражнение с когтями

Это делает пальцы более тонкими и гибкими. Следует развести пальцы, а затем попытаться кончиками коснуться основания пальцев. Удерживайте эту позу когтей 40-50 секунд, а затем отпустите.

4. Подъем пальца

Вам придется положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы настолько плоско, насколько это возможно, как вы это делали в первый раз. Поднимайте по одному пальцу и опускайте его через 1-2 секунды. Вы можете попробовать поднять все сразу.Повторите это по 12-15 раз в каждую руку.

5. Разгибание большого пальца руки

Для этого упражнения вам понадобится резинка. Положите руку на поверхность и оберните резинкой в области сустава пальцев. Теперь вытяните большой палец наружу под углом в девяносто градусов, удерживая руку на поверхности. Удерживайте это в течение 30-60 секунд и верните в исходное положение. Повторите это по 10-15 раз в каждую руку.

6. Согните большой палец

Отведите большой палец от других пальцев как можно дальше.Теперь попробуйте дотронуться кончиком большого пальца до основания мизинца. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в первую позицию. Это делает большой палец очень гибким, и он выглядит стройнее и стройнее.

7. Попробуйте отжимания от пальцев

Звучит очень сложно, но вы определенно можете попробовать. Вместо того, чтобы делать отжимания на ладони, попробуйте поднять вес на кончики пальцев. Это действительно сложно, но вы сможете это сделать, если продолжите работать над отжиманиями.

8. Работа над ловкостью

Используйте пальцы для выполнения сложных быстрых действий.Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на пианино, гитаре или даже на флейте. Это сделает ваши пальцы сильнее, снизит риск отложения жира и определенно улучшит ваши моторные навыки.

9. Играйте с пластилиновой глиной

Формовка глины в тесте и придание форм позволяет использовать палец для создания давления. Веселое занятие на самом деле помогает вам поддерживать пальцы в движении и сжигать калории из этой области.

10. Делай работу по дому

Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки.Выдавливание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, горшечные растения помогут вам получить гибкие, стройные и тонкие пальцы.

Наряду с этими упражнениями попробуйте выбрать диету с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе могут помочь вам получить желанные красивые пальцы.

Ежедневные упражнения и советы по увеличению размера груди
Советы и упражнения для увеличения щеки
7 упражнений и советов, которые сделают ваше лицо упругим и упругим
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Как наносить тени для век пальцами: Учебное пособие
The Body Shop Brush Cleaner Fingers
6 косметических средств, которые лучше всего работают при нанесении пальцами
8 способов естественного отбеливания пальцев

Сделайте толстые пальцы тоньше | Как получить худые пальцы [тонкие руки] за неделю

Если вы совершаете покупку по ссылкам на этом сайте, мы можем заработать небольшую комиссию.Детали

3 июня 2021 года

Случалось ли, что после свадьбы вы набираете мышцы и вес, а ваше оригинальное обручальное кольцо больше не подходит для ваших пальцев? Даже если вы купите подобное кольцо большего размера, вы не почувствуете настоящей связи, которая возникла из-за ношения оригинального кольца для прополки. Вместо того, чтобы просто купить еще одно обручальное кольцо на свой толстый палец, некоторые люди просто хотят найти способ, как сделать более тонкие пальцы, чтобы соответствовать их обручальным кольцам. К тому же более стройные, тонкие и худые руки выглядят действительно красиво, стройно и гибко.Я восхищаюсь такими руками, они не слабые, просто потрясающе красивые.

В любовном романе, дамы знают, что предложение руки и сердца-сюрприз и кольцо более захватывающе. Вот проблема: парням сложно выбрать кольцо подходящего размера для нее, потому что у него нет ее размера кольца или размера пальца. Если предложение станет неожиданностью, не нужно спрашивать размер ее пальца, парням просто нужно узнать размер ее кольца без ее ведома.

Если у нее толстые пальцы и руки, более узкое кольцо может вызвать смущение, если оно не подходит для всех, кто смотрит любовную драму.Я собираюсь показать вам, как измерить размер кольца или ширину пальца.

Погодите !, дамы, довольно тонкие, стройные, гибкие, тонкие и маленькие длинные пальцы удивительно красивы. Так почему бы вам не попробовать, как сделать тонкие пальцы чрезвычайно привлекательными?

Что еще более важно для альпинистов и фанатиков фитнеса, вам нужны мощные пальцы, рука и ладони, чтобы получить отличный захват. Упражнения для рук и пальцев помогают проработать предплечья и запястья, но если вы хотите получить мощные и мускулистые предплечья, вот как нарастить мышцы предплечий.

Статьи по теме

Изображение: Руководство Как избавиться от толстых пальцев: более толстые пальцы потенциально опасны в мире ввода данных. Мускулистые пальцы указывают на потенциальный избыточный вес

Помимо указания на возможный избыточный вес, толстые пальцы не вызывают проблем со здоровьем. Однако в нашем технологическом мире более толстые пальцы могут нанести невыразимые убытки предприятиям из-за ошибочного щелчка или добавления неожиданных данных. Эти ходы вызваны «толстыми пальцами» больших финансов.

По данным Forexlive, в апреле 2018 года Deutsche Bank AG случайно перевел 28 миллиардов евро на ежедневные операции с производными финансовыми инструментами на внешний счет из-за ошибок толстых пальцев. Как специалист по вводу данных, более толстые пальцы подвержены такому количеству ошибок клавиатуры, так что же не потерять жир на пальцах и не сделать руки тоньше и тоньше?

Тонкие длинные и красивые пальцы не просто красивы, они намного сексуальнее, чем вы можете себе представить. Так что, если у вас тяжелые и толстые пальцы, они могут выглядеть короче и немного пухленькими.

Есть удивительно простые способы избавиться от жирных пальцев и придать им более сексуальные, стройные, стройные и здоровые формы. Вы знаете, что вы едите, ваше здоровье, ваш ген – все это способствует тому, что вы набираете вес в руках и пальцах, как и во всем теле.

Но прежде чем я покажу вам, как сделать ваши пальцы тоньше, давайте выясним причины толстых пальцев.

По теме: Худейте, бегая на беговой дорожке стоимостью менее 600 долларов

Что вызывает толстые пальцы?

Что вызывает увеличение веса в пальцах и руках? Толстые пальцы бывают двумя способами: один является естественным, а другой – экологически чистым и тем, что вы едите.

1. Толстые пальцы – результат увеличения веса

Потребление лишних жиров и калорий – один из способов сделать пальцы толще. Чем больше калорий вы получаете с пищей каждый день и чем меньше вы сжигаете при ходьбе, работе и занятиях спортом, тем больше лишних калорий откладывается в виде дополнительных жиров в вашем теле.

Вы знаете, наше тело накапливает жиры в мышцах, и эти жиры расходуются только тогда, когда мы энергично занимаемся высокоинтенсивными упражнениями или когда мы отчаянно голодаем и испытываем недостаток пищи или энергии.

Таким образом, когда вы потребляете более калорийную пищу, вы получаете калории, и если вы сжигаете их меньше в течение дня, лишние калории сохраняются в мышцах тела (включая пальцы и руки) в виде жиров. Со временем вы заметите, что ваш палец выглядит толстым, массивным и растущим.

Что еще более важно, человеческое тело имеет исключительный способ распределять вес, и рука с пальцами принимает его часть. У людей со здоровым весом также толстые пальцы, но в целом в толстых пальцах нет ничего плохого, за исключением того, что большие пальцы указывают на избыточный вес по всему телу.

2. Толстые пальцы вызваны теплой влажностью, теплом и высокими температурами.

Даже такие люди, как я, с более худым размером тела и (тонкие руки и пальцы) действительно испытывают опухшие объемные руки, когда гуляют на солнце в течение нескольких часов.

Вы знаете, похоже, что теплая погода действительно влияет на то, как кровь течет по вашему телу, и если ваша рука свисает в более расслабленном положении, а точнее по бокам тела, вы получите гладкие толстые пальцы.

Когда влажность меняется, небольшая низкая температура, кажется, вызывает некоторые сокращения кровотока, и вы начинаете видеть, как рука возвращается к нормальной форме.Это означает, что у вас опухшие руки, а не от природы толстые пальцы.

Связано: Лучшие умные часы для людей с маленькими запястьями – безупречные, красивые маленькие, но умные часы

Как измерить размер пальца

Изображение: Руководство по работе с мускулистыми пальцами – Как узнать размер ваших толстых пальцев

Теперь вы знаете, что чрезмерное употребление калорийной пищи и ее меньшее сжигание являются виновником того, как увеличить пальцы.Но вы хотите уменьшить их до миниатюрных пальцев. Но сначала узнайте, насколько широки ваши пальцы.

Как я могу измерить размер пальца дома? Вы можете измерить размер кольца на пальце с помощью веревки или линейки, а также других обычных измерительных инструментов у себя дома. Что ж, прежде чем вы согласитесь с тем, что у вас толстые пальцы, сначала измерьте размер пальца, прежде чем вы решите сделать их более тонкими и длинными гибкими или нет.

Как получить размер широкого пальца с помощью бумаги или нити

Возьмите нить и оберните ее вокруг основания конкретного пальца и отметьте, где нить перекрывается.Обратите внимание на точку, в которой концы струны сначала перекрываются. Снимите веревку и, используя любой измерительный инструмент в вашем доме, совместите веревку с линейкой и уменьшите ее длину в миллиметрах.

Можно ли измерить палец рулеткой?

Лента – более гибкий способ измерения размера толстых пальцев. Нет необходимости в веревке или бумаге. Все, что вам нужно, это обернуть ленту вокруг мускулистого пальца и прочитать значение там, где концы двух лент перекрываются.

Это наиболее точный метод определения размера кольца на пальце. Чтобы получить точные размеры, отрегулируйте размер ленты, чтобы она не была слишком тугой, и вы собираетесь провести ленту по суставам или через них.

Как измерить размер кольца в СМ на пальце?

Вы можете узнать размер своего пальца по размеру вашего кольца, вместо того, чтобы измерять окружность пальца вручную с помощью портновской ленты или вырезанной тонкой полоски бумаги.Если у вас есть обручальное кольцо, которое по-прежнему гибко подходит к вашему пальцу, размер материального кольца такой же. Итак, измерьте внутренний диаметр вашего кольца линейкой или цифровым штангенциркулем.

Как измерить палец в СМ?

Рулетка или линейка – это измерительный инструмент, позволяющий определить размер вашего пальца в сантиметрах (см) и дюймах. Какая единица измерения зависит от той, которую вы лучше понимаете. Однако для ясности, как измерить размер кольца по таблице в сантиметрах.

Меры предосторожности при измерении размера пальца

Вы не можете позволить себе ошибиться шириной пальца, потому что ваше обручальное кольцо не подходит идеально, поэтому, прежде чем измерять размер вашего кольца, вы должны иметь в виду следующие моменты :

ваш размер сустава больше, чем ваш настоящий палец, поэтому вы можете учитывать средний размер сустава и ширину пальца.
Ваша точность в определении размера пальца зависит от множества попыток. В ваших интересах мы рекомендуем измерить палец 3-4 раза и рассчитать среднюю окружность безымянного пальца или пальца.
Измерьте ширину пальца в различных погодных условиях. Фактический размер и форма вашего пальца зависят от температуры окружающей среды. Ваш палец немного тоньше в холодную погоду (низкая температура) и становится больше (опухает) в теплую погоду (высокая температура).
Попробуйте все доступные методы, если вы получите такие же приблизительные результаты – измерьте размер своего кольца дома с помощью веревочки, линейки или ленты, таблицы размеров колец и измерителя колец. Все они могут иметь одинаковое значение или, что лучше всего, среднее значение лучше.

Можно ли похудеть на пальцах?

Есть надежда, как избавиться от жирных пальцев, если вы хотите иметь более длинные пальцы. Точно так же, как вы можете уменьшить жир на животе, вы можете похудеть и на более толстых пальцах. Если лишний вес попал прямо в ваши пальцы (что не является проблемой для здоровья), вы можете целенаправленно сбросить вес, что невозможно с учетом конкретной области тела. Если вы пытаетесь сделать пальцы тоньше, лучший способ – немного похудеть.

Сочетание изменения образа жизни, диеты и физических упражнений (упражнения для запястий, рук и пальцев) позволяют сжечь лишние килограммы жира на пальцах и сделать руки более длинными, красивыми, гибкими и стройными.

Я верю и надеюсь, что вы тоже верите, что эти домашние методы, которые помогут уменьшить руки и пальцы, – это здоровый способ тренироваться и похудеть, не влияя на общее состояние здоровья.

Связано: Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий? – Кардиоинструменты для сжигания самых высоких калорий

Ultimate Ways Как избавиться от жирных пальцев

Изображение: Руководство по работе с мускулистыми пальцами -Как сделать пальцы тоньше, длиннее и красивее

Если вы серьезно относитесь к Чтобы пальцы стали стройнее, как указано в последнем абзаце, ваши усилия лучше всего направлять на упражнения для рук и пальцев, максимальное сжигание калорий и потерю жира, а также на изменение образа жизни.

как похудеть за счет сжигания калорий

Секрет эффективного и длительного похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляется. Понятно, что в Интернете есть много мифов и учебных пособий о том, как похудеть почти мгновенно, но один путь приводит к ожидаемым результатам.

Какую бы стратегию вы ни выбрали для потери жира и мышечной массы, позвольте ей сжигать больше калорий, чем вы потребляете из продуктов питания Как создать дефицит калорий.

Только когда вы создаете дефицит калорийности, ваши мышцы начинают потреблять накопленные жиры, что приводит к потере общего количества жиров (веса мышц).Вот как избавиться от пухлых пальцев:

По теме: Как сделать пальцы толще всего за несколько дней

1. Как сделать пальцы худыми с помощью диеты

Как с помощью диеты создать дефицит калорий и похудеть на пальцах на диете? Употребление меньшего количества калорий и большее сжигание – лучший способ похудеть в целом. На самом деле, согласно более ранним исследованиям, один фунт потери жира равен примерно 3600-3750 калориям.

Что это значит для вас? Очень просто, вам нужно сжигать до 3750 калорий в день, если вы хотите ежедневно терять полкилограмма жиров.Как бы вы снизили свою дневную калорийность, чтобы уменьшить размер растущих пальцев ?,

Как уже говорилось, просто начните принимать менее калорийную пищу, а другие способы еще больше снизить калорийность – это прогулки на свежем воздухе.

Вот как похудеть на пальцах с помощью диеты: Вам нужно начать менять свои ежедневные привычки в еде, чтобы пальцы не стали толще. Вы должны есть меньше калорий за счет:

употребления меньшего количества высококалорийных продуктов
потребляйте больше продуктов с клетчаткой – вам следует сосредоточиться на увеличении потребления клетчатки и белка
Не ешьте много – вам следует сосредоточиться на меньших порциях еды

Вот лучшие продукты для похудения для вас.Все, что вам нужно, это есть больше витаминов и минералов – богатая питательными веществами пища поддерживает здоровье тела, создавая дефицит калорий для похудения

Овощи: лучший вариант – зеленые листовые овощи, – брокколи, шпинат,
бета- каротиновые продукты – продукты, богатые каротином, включают морковь, перец, сладкий картофель
Продукты, богатые клетчаткой – некоторые фрукты с высоким содержанием клетчатки, включая груши, яблоки и клубнику
цельнозерновые, такие как рис, пшеница, хлеб и киноа
мясо – более предпочтительно нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки.
Продукты, богатые белком: некоторые богатые белком бобовые, включая чечевицу, нут и арахис.
жирные продукты: некоторые полезные жиры, продукты включают авокадо, лосось, тунец, миндаль, и грецкие орехи
Пейте много воды –

Еда, которой следует избегать, если вы хотите эффективно похудеть

белый сахар
белая мука
избыток натрия или соли: Центр s для контроля и профилактики заболеваний (CDC) рекомендует менее 2300 миллиграммов натрия в день.
калорийный алкоголь и напитки
продукты из рафинированного зерна

По теме: Как увеличить запястья кисти и предплечья

2. Как избавиться от пухлых пальцев с помощью упражнений

Изображение: Руководство по сокращению размер мускулистых пальцев – Как сделать руки тоньше и пальцы тонкими

Мы видели диетические способы, как сделать пальцы худыми, но это не единственный способ. Упражнения также способствуют снижению веса, способствуя потере жира, когда во время тренировок сжигается больше калорий.

Цели по снижению веса с помощью диеты удивительны, но преимущество выполнения упражнений для похудания состоит в том, что вы можете использовать более широкие пальцы, чтобы укрепить и тонизировать их.

Используя более традиционный подход, вот как похудеть пальцами с помощью упражнений. Вы можете похудеть и похудеть, тренируясь на этом домашнем тренажере, с более толстыми пальцами.

Без этого оборудования вы можете выполнять некоторые упражнения для тела

Бег на свежем воздухе
плавание
бокс
приседания

Связано: часы для мониторинга Best Fall Alert

3.Как избавиться от пухлых пальцев путем изменения образа жизни

Последняя часть этого руководства посвящена тому, как сделать ваши руки стройнее благодаря изменениям образа жизни. Давайте посмотрим на некоторые активные и разумные изменения в образе жизни, которые могут сделать ваши руки пухлыми, стройными и стройными.

Избегайте или употребляйте меньше алкоголя. Это безумие – сразу же перестать употреблять алкоголь. Вам следует начать употреблять меньше алкоголя, очевидно, потому что алкоголь обычно вызывает отек и задержку воды (вздутие живота).

Совершите простую прогулку на свежем воздухе. Вы можете отправиться в поход или отправиться в любой близлежащий парк или в любую природную среду вокруг вас. Вы знаете, простая прогулка, пробежка или короткая пробежка могут сжечь калории и помочь сбросить вес из-за жирных пальцев. Не ходите в жаркую влажность, так как это может усилить приток крови к пальцам и вызвать отек.

Принимайте пищевые добавки и витамины. Витамин D и добавки могут стать вашим невероятным билетом к более быстрой потере веса. Принимая пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, вы можете улучшить свое настроение и сбросить вес за счет увеличения витамина D.

Попробуйте упражнения йоги. Этот вид спорта улучшает кровообращение в организме. Знаете, эксперты предупреждают, что плохое кровообращение усиливает отек на теле, в частности, на пальцах.

Из-за такого необычного отека кровообращения ладони рук и пальцы кажутся больше, чем есть на самом деле. Есть много других силовых упражнений, которые помогут улучшить кровообращение, но попробуйте заняться йогой.

Типы упражнений для пальцев для уменьшения размера пальцев с жиром

Давайте посмотрим на некоторые домашние упражнения для рук, которые могут облегчить потерю веса жирных пальцев, уменьшая при этом их гладкие, тонкие формы и размеры.Для некоторых из этих упражнений на сокращение мышц пальцев используется небольшое портативное оборудование, для других вообще не нужен какой-либо инструмент. но одно здесь полезно, они обеспечивают физиотерапию для рук и пальцев.

1. Как уменьшить размер пальцев с помощью упражнений на растяжку пальцев

Один из простых способов сделать пальцы тоньше и облегчить боль, а также улучшить диапазон движений – это выполнять базовые упражнения на растяжку пальцев на поверхности стола.

Все, что вам нужно, это протянуть руку над столом и положить ее ладонями вниз на плоскую поверхность стола.Выпрямите пальцы на минуту, пока ладони спят о поверхность стола. Пожалуйста, не давите на суставы рук и пальцев.

По прошествии 60 секунд с вытянутыми пальцами в нужном положении отпустите, затем повторите растягивание пальца по поверхности стола еще одну минуту. Лучшая рекомендация – выполнять тренировку на растяжку пальцев примерно по 5 раз для каждой руки. Лучшая частота растяжки пальцев – 3 раза в день каждый день недели.

2. Как уменьшить пальцы с помощью усилителя захвата кисти рук

Еще один способ уменьшить пальцы – использовать усилитель захвата кисти.Этот инструмент также работает так же, как тренажер для предплечий, он укрепляет запястья и укрепляет пальцы.

Все, что вам нужно, это возьмитесь за ручки из пеноматериала с обеих сторон руки, при этом пальцы будут работать так, чтобы сжимать захват. Сопротивление исходит от металлической катушки в середине инструмента, и чем мощнее это сопротивление, тем сильнее вы должны его сжать. Упражнение на захват – одна из лучших тренировок для улучшения силы захвата запястья, предплечья и предплечья.

Если вы не можете позволить себе усилитель захвата, можно использовать мягкий или теннисный мяч. Просто сожмите мяч ладонью, каждый раз удерживая его примерно на 2-3 секунды, прежде чем отпускать.

Вы можете попробовать упражнения на укрепление пальцев рук до 15-20 раз каждой рукой, повторяя подход 2-3 раза. Между занятиями нужно давать отдых рукам в течение 24-48 часов.

Для более быстрых результатов выполняйте это упражнение 2 раза в день в течение 3 дней в неделю, это поможет вам сжечь больше калорий, избавиться от жира в руках и быстрее укрепить хват.Избегайте силовых упражнений для пальцев, если у вас поврежден сустав большого пальца.

как сделать пальцы тоньше с помощью упражнений с захватом

3. как похудеть в пальцах с помощью упражнения на растяжку когтей

Эта тренировка пальцев – своего рода забавная и одно из упражнений на укрепление кончиков пальцев для похудения пальцы, улучшают диапазон движений и делают палец более гибким. Сначала вытяните толстые пальцы ладонью к себе.

Согните кончики пальцев в форме когтя и постарайтесь как можно больше прикоснуться кончиками к основанию каждого сустава пальца.Чтобы сделать упражнение более интенсивным, удерживайте руки в этом положении когтей до 60 секунд, прежде чем отпустить.

Вы можете продолжать растягивать пальцы несколько раз в день для обеих рук и каждый день недели.

4. Как сделать руки худыми, выполняя упражнение по подтяжке пальцев

Это упражнение для похудения пальцев помогает увеличить подвижность и гибкость ваших пальцев. Вам понадобится поверхность стола. Положите руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямите пальцы, как раньше.

Оторвите один палец от стола и удерживайте его в течение 5-10 секунд, а затем опустите вниз. Сделайте это для другого пальца или попробуйте для всех остальных пальцев, или поднимите их все сразу. В день можно делать это упражнение для пальцев дважды, но повторять его по 12-15 раз для каждой руки.

5. Как сделать пальцы тоньше с помощью разгибания большого пальца

Разгибание большого пальца – еще одно распространенное упражнение для избавления от лишнего веса пальцев, для чего вам понадобится резинка. Положите руки на поверхность стола, затем оберните резинкой пальцы вокруг основания суставов пальцев.

Аккуратно переместите большой палец, вытягивая его наружу и от других пальцев как можно дальше. Большой палец должен быть почти под прямым углом, а рука остается на столе.

Удерживайте его в этом положении примерно 45-60 секунд, прежде чем отпустить рядом с другим пальцем. Повторите растяжку большого пальца для обеих рук, делая это по 10-15 раз в каждой руке. Выполняйте разгибание большого пальца примерно три дня в неделю с 1-2 днями отдыха между занятиями.

По теме: Как укрепить руки или получить мускулистые руки

6.как сделать пальцы стройнее с помощью упражнения Thumb Flex Exercise

Как и разгибание большого пальца, сгибание является одним из упражнений, которое придает гибкость большому пальцу и делает его стройнее и стройнее. Вытяните большой палец как можно дальше от других пальцев.

Затем поднесите кончик большого пальца к основанию мизинца. Подержите в таком положении 45-60 минут, прежде чем вернуть в первое положение. Эта тренировка на растяжку пальцев помогает сделать ваш палец более гибким и отлично подходит для укрепления кончиков пальцев.

7. Как сделать пальцы пухлыми с помощью Finger Push Up

Вы также можете развить худые руки с помощью упражнений для пальцев.

Изображение: Руководство о том, как сделать пальцы пухлыми, выполняя отжимания пальцами вверх.

Отжимания – один из способов укрепить мышцы пальцев и сделать пальцы длиннее. он использует ваши кончики пальцев. Так же, как вы делаете отжимания ладонями, вы можете попробовать отжиматься пальцами, даже если тренировка по укреплению пальцев выглядит сложной и утомительной, чтобы поднять вес, опираясь на кончики пальцев.В первый день, когда вы попробуете, это может не сработать, но все равно продолжайте работать над отжиманиями, это просто вопрос времени.

8. Как избавиться от жирных пальцев с помощью тренировок Finger Resistance Band

Resistance band – один из удивительных способов укрепить пальцы. Есть несколько эспандеров специального размера для работы с пальцами. Зажав браслет на запястье и вставив все пальцы, потяните эластичный браслет вверх и наружу и повторяйте упражнение, пока не сможете улучшить силу отдельных пальцев.

9. Как добиться стройности пальцев с помощью игры на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте рассматривается как силовое упражнение для пальцев, которое способствует увеличению гибкости пальцев. Вы также можете избавиться от жира на пальцах и руках, попрактиковавшись в игре на гитаре или фортепиано. У большинства гитаристов тонкие руки, и я думаю, такая работа над ловкостью может предложить вам умственную стимуляцию, музыкальную терапию и более сильные, но более тонкие пальцы.

Если это фортепиано, попробуйте перебрать как можно больше слов менее чем за 5 минут, используя флейту или фортепиано.Еще одно преимущество – улучшение моторики и снижение риска отложения жира.

9. Как сделать пальцы тоньше, играя с глиной

Изготовление чего-нибудь из глины – это способ увеличить диапазон движений пальцев и укрепить руки. – Вам нужно выдавить шар из глины, скатать его ладонями в длинные забавные формы.

10. Как сделать пальцы стройнее с помощью кулака

Кулак – одно из упражнений для пальцев рук при артрите.Упражнения для рук и пальцев на кулаках могут увеличить диапазон движений, что может принести облегчение боли. Кулак руки может вызвать у вас ощущение стеснения. Для начального уровня, с простым растяжением:

Чтобы сжать кулак, обхватите большим пальцем пальцы.
в течение 45-60 секунд в этом положении, затем отпустите и разложите.
Лучше всего выполнить это упражнение руками не менее четырех раз.

11. Как сделать пальцы тонкими с помощью усилителя защемления

Хотя основное внимание уделяется снижению веса пальцев и получению тонких пальцев и кистей рук, это упражнение со сжатыми пальцами также помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца.Щипок для руки и пальца также научит вас легко поворачивать ключи, пользоваться газовыми насосами и открывать пакеты с едой.

Возьмите шарик из пеноматериала и зажмите его кончиками большого пальца. Вы должны удерживать его там до 60 секунд, прежде чем повторить. Лучше всего пробовать по 12-15 раз на каждую руку 2-3 дня в неделю.

Всегда позволяйте 1-2 дня отдыха между сеансами. никогда не пробуйте усилитель пальцев с поврежденным или болезненным суставом большого пальца.

Связано: Как добиться мужественных рук с более широкими пальцами

Наконечник для упражнений на пальцы

Рука должна быть гибкой.Если ваши руки и пальцы болезненны и скованы, сделайте им легкий массаж, чтобы согреть их, прежде чем выполнять упражнение для пальцев. Массаж рук и пальцев обеспечивает гибкость, позволяя пальцам легко двигаться и растягиваться.

Вы также можете использовать грелку или замочить их в теплой воде на 7 (максимум 10) минут. Другие люди предпочитают более глубокое тепло, другие натирают руки маслом. Но если вы не можете попробовать что-то еще, я рекомендую вам надеть пару резиновых перчаток и ненадолго замочить их в тепле.

Вы также можете тренироваться с отягощениями, такими как гантели и гири, чтобы также потерять мышцы предплечий и рук.

Как похудеть на пальцах – 5 минут Видео

Уменьшается ли размер кольца при потере веса?

Уменьшится ли размер вашего кольца, если вы похудеете и станете худыми руками и пальцами?

Ваши толстые пальцы могут уменьшиться в размерах, когда вы похудеете, потому что жировые отложения под кожей расходуются для обеспечения мышц.По мере того, как вы худеете, ваши клетки сокращаются, как и клетки пальцев.

Невозможно похудеть только на определенных участках тела. Возможно, вам придется подрезать все тело. На самом деле похудение – это достижимая цель, и когда это происходит, размер вашего кольца меняется.

К сожалению, не стоит надеяться, что вы будете терять жир только в одной части тела, например, на животе, прессе или предплечьях. Даже Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что тренировка, направленная на определенные участки тела, не приведет к потере жира только на этих участках.

Не мечтайте похудеть только на пальцах или руках. Вы знаете, на вашем пальце есть небольшие отложения жировой ткани, которые защищают кости и связки и обеспечивают амортизацию. Опять же, жир в пальцах не снабжается большим кровотоком, как другие мышечные жиры.

В то время как толстые пальцы могут привести к тому, что палец перерастет в обручальное кольцо. Вам следует подумать об изменении размера вашего обручального кольца после того, как вы похудеете. Размер кольца необходимо отрегулировать, и ювелир сделает это за вас.Фактически, ювелир уменьшает кольцо.

Обертывание

Вы знаете, у вашего тела есть естественный способ распределения веса, и вы получите долю на ладони и пальцы. С увеличением веса вы должны заметить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Секрет похудения – съедать меньше энергии, чем сжигать. это предотвращает сохранение калорий вашим телом в виде дополнительных жиров в мышцах, включая мышцы рук и пальцев.

Единственный риск – возможные ошибки при наборе текста на клавиатуре, если у вас толстые пальцы.Но не волнуйтесь, если вы не хотите, чтобы руки стали худыми, и даже если вы это сделаете, бывают случаи, когда ваши руки опухают от высоких температур, тепла и когда вы едите много соли.

Похудение – это единственный способ избавиться от жиров по всему телу, не существует единого метода точечной обработки жиров только на пальцах. Вам следует сосредоточиться на здоровой стратегии похудения, чтобы пальцы были пухлыми.

В то время как диета заставит вас сбросить лишние килограммы и обрести дополнительную жизненную силу, упражнения – отличный способ получить маленькие пальцы.

Как сделать так чтобы похудели руки: упражнения для похудения рук и тренирока на плечи

Рекомендации о том, что делать, чтобы похудели руки: питание, спорт, процедуры | Она. Женский журнал

Косметологические процедуры и правильный уход

Рекомендации по питанию

Физическая нагрузка

Планка

Упражнения с гантелями

Отжимания

Упражнения, которые быстро уберут жир на руках и плечах. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-40+. | Варвара Прибалтийская

Как похудеть в руках: Тренировки и Питание

Почему жир откладывается на руках?

Можно ли похудеть только в руках?

Питание при похудении

Уход за кожей

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

Упражнения для похудения рук

Нагрузка для дома и улицы

Отжимания

Приседания со стулом (обратные отжимания)

Обратная планка

Подъемы и опускания в планке

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Подтягивания на гравитроне

Разгибание рук в кроссовере

Разгибание рук в наклоне

Французский жим с гантелей сидя

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием фитнес-резинки

Тяга гантелей в наклоне

Жим от плеч сидя

Тренировки в FitCurves

Как похудеть в руках и плечах: эффективные упражнения, питание, массаж

Как похудеть в руках и плечах — общие принципы

Питание и диета

Упражнения дома без инвентаря

С инвентарём

Занимаемся в зале на тренажёрах

Делаем обёртывания

Поможет ли массаж

Обращаемся к профессионалам

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Как похудеть в руках без гантелей

Упражнения для похудения рук без накачивания

7 упражнений для худых рук

1. Отжимания

2. Провалы между опорами

3. Разводка» гантелей в стороны

4. Планка

5. Подтягивание

6. Классическая планка с отведением руки в сторону

7. Планка с опорой ног на фитболе на прямых руках

Что делать, чтобы похудели кисти и пальцы рук?

Что делать, чтобы похудели кисти и пальцы рук?

Разрушая вековые мифы о похудании

Толстые пальцы – не проблема!

Делает ли диета тоньше?

Могут ли упражнения помочь вам избавиться от жира на пальцах?

Как укрепить пальцы?

Как похудеть на пальцах и руках

Статьи по теме

Step 1

Step 2

Шаг 3

Step 4

Как сделать пальцы тоньше

Снижение веса для более тонких пальцев

Предупреждение

Задержка жидкости в пальцах

Предупреждение

Уменьшение отека пальцев

Можно ли похудеть руками?

Потеря жира

Задержка жидкости

Припухлость

Когда следует беспокоиться

Эти фотографии показывают, как потеря веса радикально меняет ваши руки

10 советов по упражнениям для похудения пальцев

1. Растянуть пальцы

2. Упражнение на хват

3. Упражнение с когтями

4. Подъем пальца