Как сделать сушку тела в домашних условиях: меню на каждую неделю для девушек

0

Содержание

Как сесть на сушку тела для девушек в домашних условиях. Меню


19.03.2020

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

Как правильно сушиться девушкам в домашних условиях, советы

Сесть на сушку тела для девушек можно при соблюдении нескольких основных правил:

  • Питаться следует часто и дробно, сокращая порцию вплоть до 300 ккал. Такой подход поможет улучшить метаболизм и избавить от накопления лишнего жира.
  • Не рекомендуется терять более 0,5-1 кг веса за неделю, в ином случае растет риск потери мышечной, а не жировой массы.
  • Важно употреблять достаточное количество воды, так как при дегидратации организм начинает экстренно накапливать и задерживать жидкость, и от нее становится сложнее избавиться.
  • Принимать пищу рекомендуется за 1 час до и 1 час после тренировки.
  • До 80% дневного рациона лучше употребить до 18:00.

  • Контролировать питание на сушке можно с помощью дневника калорий. Также можно использовать одно из специальных приложений, помогающих рассчитать норму и поддерживать ее.

Сохранился ли эффект после сушки?

Естественно, эффект от жиросжигания не будет вечным, если его не поддерживать с помощью спорта и питания. Сейчас Дарья выглядит хорошо, но подсушивается только к лету.

Я увидела, какой я могу быть. И что могу быть такой, когда захочу.

Девушка продолжает тренироваться, но уже может позволить себе мелкие радости в еде: например, пирожное. Она искренне считает, что уделять время спорту необходимо всегда, а женщинам не стоит бояться перекачаться.

Полное интервью Дарьи Дмитриевой можно посмотреть на YouTube-канале Юрия Спасокукоцкого.


Минимум затрат. Как похудеть с помощью тренировок без оборудования

Запреты и противопоказания к проведению сушки

Сушка — это длительный процесс, который крайне нежелательно прерывать до его завершения. Режим сушки предполагает не только четкую систему питания, но и регулярные интенсивные тренировки для поддержания мышечной массы. При наличии некоторых отклонений от нормального здоровья резкое снижение употребления углеводов может привести к негативным последствиям для организма.

Сушка противопоказана в следующих случаях:

  • наличие любых хронических заболеваний;
  • психические расстройства;
  • расстройства пищевого поведения;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • болезни печени, почек и нарушения работы пищеварительного тракта.

Кроме того, сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также девушкам в возрасте до 18 лет.

Сесть на сушку тела для девушек может быть рискованно даже при отсутствии прямых противопоказаний. Например, некоторые люди остро реагируют на падение уровня сахара в крови. Оно может привести к головокружению, временной недееспособности и физической слабости. Кроме того, низкий уровень сахара может негативно сказываться на концентрации, запоминании информации и другой интеллектуальной деятельности.

Сушка состоит не только из системы питания с дефицитом углеводом, но и из особого тренировочного режима. Неграмотное сочетание этих компонентов без контроля профессионала может привести к изнеможению и излишней худобе с потерей мышц. Поэтому во время первой сушки важно с максимальным вниманием относиться к своему организму и его состоянию, обращая внимание на даже небольшие физические или психологические изменения.

Как долго может длиться сушка

Продолжительность сушки зависит от изначальной формы и поставленной цели. Профессиональные бодибилдеры часто изнуряют себя суровыми голоданиями на протяжении недели перед выступлениями или соревнованиями.

В обычной жизни девушке, даже занимающейся каким-либо видом спорта, подобная сушка не нужна: это слишком большой стресс для организма, особенно вредный для женского гормонального фона. Поддержать форму, полученную в результате экстремальной сушки, на протяжении долгого времени точно не удастся. В среднем здоровая сушка длится до 8 недель.

Как кушать дальше?

После успешной первой недели, нужно еще больше ужесточить диету.

  • 2-я неделя: частичный отказ от фруктов (можно только половинку яблока в день). Вечером кушаем только творог, кефир, рыбу и отварное мясо.
  • 3-я неделя: полный отказ от фруктов.
  • 4-я: количество круп- не более шести ложек в день.
  • 5-я: отказ от каш в пользу белковой еды.
  • 6-я: исключаете молочную пищу.

После окончания шестой недели сушки плавно вернитесь к меню первой недели. Если проанализировать вес среднестатистической девушки до и после сушки, то результат может составить минус 8-10 кг и приобретение мышцами красивой рельефности. Главный недостаток- последние недели крайне несбалансированные. Максимальное количество сушек в год- два раза.

Диета для сушки

Основополагающим элементом любой сушки является правильно подобранная диета, четкое следование которой определяет итоговый результат.

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело

Чтобы избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышцы, рекомендуется основывать рацион на следующих продуктах:

  • Куриные яйца. Один из богатейших источников белка для человека.

  • Куриная грудка. Содержит легко усваиваемый белок в сочетании с минимальным количеством жиров и углеводов. Кроме того, грудка богата необходимыми организму микроэлементами.
  • Треска и лосось. Эти виды рыбы богаты белком, содержат фосфор, селен и фтор, а также кислоты Омега-3, положительно влияющие на работу сердца и нервной системы человека.
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Брокколи и шпинат. Они богаты минеральными веществами и витаминами при очень низкой калорийности.

Контроль углеводов и БЖУ

Сесть на сушку тела для девушек означает отказаться от «быстрых» углеводов и крахмалистых продуктов.

В их числе стоит выделить:

  • газированные напитки и фруктовые соки;
  • конфеты, шоколад, мороженое, варенье и другие сладости;
  • хлебобулочные изделия и макароны из муки высшего сорта.

Белки должны составлять до 55% рациона, углеводы — не более 35%, жиры — 10%. Но это соотношение может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, выбранного срока сушки, желаемого результата и общего состояния организма.

Женская сушка отличается от мужской большим количеством потребляемых жиров. Это объясняется особенностями женской эндокринной системы, для правильного функционирования которой необходимы полиненасыщенные жиры. Нормальный процент жира в организме у женщин от природы более высокий, поэтому не следует усердствовать в погоне за идеалом во вред здоровью.

Рекомендуется добавлять в салаты 1-2 ложки оливкового масла, не отказываться от жирных сортов рыбы. Допускается расширение рациона за счет небольшого количества сладкого для улучшения самочувствия, но предпочтение лучше отдавать натуральной пастиле, зефиру и черному шоколаду.

Схема постепенного отказа от углеводов

Резкое изменение рациона питания, особенно связанное с отказом от употребления углеводов, может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии. Поэтому один из наиболее здоровых вариантов сушки подразумевает постепенное сокращение углеводов в меню.

Выбранный срок диеты следует разделить на 3 этапа.

  1. На первом этапе углеводы ограничиваются до 2 г на 1 кг массы тела девушки. Рекомендуется употреблять всю углеводную пищу только в первой половине дня.
  2. На втором, самом продолжительном этапе углеводы урезаются в 2 раза.
  3. Последний этап повторяет первый, углеводная пища постепенно возвращается в рацион.

Периодическое голодание

Еще одна эффективная стратегия сушки заключается в интервальном голодании. Такой подход нравится не всем, но обычно дает хорошие результаты, и ее можно подстраивать под индивидуальный график. Главное правило — в течение определенного количества часов не употреблять пищу, а на протяжении остального дня питаться дробно. Интервал голодания может длиться до 16 часов, при негативном влиянии на самочувствие врачи рекомендуют не голодать дольше 13 часов.

Варианты рациона, пример меню на неделю

Составлять меню на каждый этап сушки лучше самостоятельно, учитывая особенности организма. Но можно взять за основу недельный рацион, рассчитав КБЖУ по массе тела.

День неделиПример рациона
Понедельник
  • Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара и 1 свежий помидор.
  • Перекусы: кефир или нежирный творог с кефиром.
  • Обед: запеченное или тушено со спаржей куриное филе.
  • Ужин: запеченное или тушеное куриное филе с гречневой кашей.
Вторник
  • Завтрак: 2 белка от вареных яиц, чай без сахара, овсянка.
  • Перекусы: гречневая каша без масла, кефир или ряженка.
  • Обед: куриная грудка на пару, салат из свежей капусты и огурцов.
  • Ужин: запеченная рыба с тушеной капустой.
Среда
  • Завтрак: чай без сахара, овсянка с изюмом.
  • Перекусы: салат из свежих овощей, ряженка.
  • Обед: овощное рагу с запеченной рыбой.
  • Ужин: нежирный творог, паровые котлеты из телятины.
Четверг
  • Завтрак: свежий помидор, омлет из 2 яичных белков, чай без сахара.
  • Перекусы: салат из свежих овощей, порция нежирного йогурта.
  • Обед: запеченный стейк из семги, зеленый салат.
  • Ужин: котлеты из куриного филе на пару, салат из свежей капусты.
Пятница
  • Завтрак: овсянка, зеленый чай без сахара.
  • Перекусы: суп-пюре из цветной капусты, ряженка.
  • Обед: тушеные кальмары, салат из болгарского перца.
  • Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Суббота
  • Завтрак: омлет из 2 яичных белков, стакан молока с низким процентом жирности.
  • Перекусы: запеченная спаржа, отварное рыбное филе, йогурт.
  • Обед: паровые котлеты из телятины, салат из свежего огурца с болгарским перцем.
  • Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Воскресенье
  • Завтрак: белок 1 яйца, гречневая каша.
  • Перекусы: курага, нежирный творог, грецкие орехи.
  • Обед: овощной салат, уха с овощами без картофеля.
  • Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты.

Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

  • Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
  • Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

Спортивное питание и добавки

Для получения максимального эффекта от сушки можно прибегнуть к помощи специального спортивного питания. Важно знать, что прием жиросжигателей необязателен и часто небезопасен.

Вместо них стоит обратить внимание на добавки:

  • Мультивитамины. Серьезные физические нагрузки и строгий режим питания изматывают организм, который может потерять важные питательные вещества. Поэтому во время сушки очень желательно добавлять к рациону витаминно-минеральные комплексы. Принимать их лучше всего по утрам во время завтрака.
  • Добавки для укрепления суставов. Снизить негативное влияние нагрузок на суставы и связки поможет добавление в рацион рыбьего жира, а также хондроитина, глюкозамина и метилсульфонилметана, которые обычно продаются в комплексе.
  • Сывороточный протеин. Употребление достаточного количества белка — основополагающий фактор поддержания и роста мышечной массы. Не всегда получается восполнить дефицит белка с помощью обычных продуктов, и с этой проблемой легко справляется сывороточный протеин. Он содержит в себе все необходимые аминокислоты, легко усваивается и не содержит лишних жиров и углеводов, за счет чего отлично подходит для периода сушки.
  • Креатин. Является одним из структурных компонентов важнейших для организма скелетных мышц, а также стимулирует восполнение запасов энергии. За счет этого он является подходящей добавкой для людей, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки.
  • Глутамин. Аминокислота, снижающая болевые ощущения после тренировок и замедляющая катаболизм. Благодаря влиянию на концентрацию гликогена, глутамин положительно сказывается на росте мышечной массы и сокращении разрушения мышечных тканей во время интенсивных тренировок.
  • Линолевая кислота (CLA). Является хорошим источников кислоты Омега-3. В природе она доступна из жирных сортов рыбы, но далеко не все употребляют их в достаточных количествах.Омега-3 положительно сказывается на процессах сжигания жира и помогает сохранять мышечные ткани. Лучше всего покупать CLA в формате гелевых капсул.
  • Экстракт зеленого чая. Его употребление положительно влияет на пищеварительные процессы, с которыми могут начаться затруднения при повышенном употреблении белка, а также снижает концентрацию плохого холестерина в крови. Кроме того, экстракт зеленого чая — один из максимально безопасных жиросжигателей, ускоряющих метаболизм.
  • Комплексы аминокислот, которые играют важную роль в синтезе и обмене белка в организме. Их употребление перед и сразу после тренировки уменьшает усталость, ускоряет восстановительные процессы, способствуют более эффективному сжиганию жира, снижают повреждение мышечных тканей и ослабляют проявления крепатуры после нагрузок.

Что считается полезной пищей для бодибилдера?

Если ваша цель заключается в том, чтобы нарастить мышечную массу, нужно позаботиться, чтобы в рационе присутствовали продукты с высоким содержанием белка:

  • телятина или куриное филе;
  • творог и куриные яйца;
  • продукты моря;
  • бобовые культуры.

Именно эта еда считается строительным материалом для мышц, потому что в ее состав входит много протеина. Но на одном белке далеко не уедешь, бодибилдеру нужна энергия, которая очень пригодится на тренировках. Поступает она в организм вместе с едой, которая содержит в себе углеводы. К ним относятся крупы, лучше всего подойдет гречка, не забывайте про макароны из твердых сортов пшеницы, а также яблоки, огурцы, зелень, помидоры.

Как распланировать физические нагрузки

Сесть на сушку тела для девушек — не означает только изменить рацион на какое-то время. Нельзя недооценивать влияние спорта на физическую форму. Профессиональные тренеры склоняются к тому, что во время сушки желательно проводить 3-4 силовые тренировки и 1-2 аэробные тренировки. При этом нежелательно усердствовать с аэробикой, так как она может подавлять процессы жиросжигания в организме.

Во время сушки рекомендуется включить в тренировки упражнения:

  • плавание;
  • бег;
  • занятия на велотренажере или поездки на велосипеде;
  • отжимания;
  • приседания с собственным весом и с дополнительным весом;
  • махи ногами;
  • выпады.

План тренировок, описание упражнений

В процессе сушки необходимо грамотно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, больше фокусируясь на вторых.

Аэробные (кардио)

Кардиотренировки улучшают обмен веществ, сжигают лишний жир и предотвращают отечность тканей, улучшают кровообращение в организме.

На сушке рекомендуются упражнения:

  • Интервальный бег с ускорениями и замедлениями.
  • Прыжки со скакалкой (около 5-7 мин на подход).
  • Бег на эллиптическом тренажере или велодорожке с увеличением темпа.

В неделю рекомендуется 1-2 кардиотренировки.

Силовые

На сушке силовые тренировки имеют определяющее значение, так как именно они направлены на поддержание и наращивание мышечной массы, которую легко потерять при изменении баланса БЖУ.

Рекомендуются следующие упражнения:

  • Приседания с весом (5 подходов по 20 повторений).

  • Выпады в шаге (4 подхода по 20 шагов).
  • Отжимания (4 подхода по 15 повторений).
  • Скручивания (5 подходов по 20 повторений),
  • Гиперэкстензия (3 подхода по 20 повторений).

Во время силовых тренировок важно не забывать о правильной разминке для разогрева мышц и снижения травматичности и о заминке — для уменьшения крепатуры и лучшего восстановления организма.

Способы улучшения метаболизма

Скорость обмена веществ — во многом генетически заложенная особенность, на которую сложно повлиять, особенно с возрастом.

Но существует несколько достаточно эффективных способа улучшения метаболизма, на которые стоит обратить внимание во время сушки:

  • Пить больше воды. Достаточный уровень гидратации положительно влияет на процессы распада жиров.
  • Добавлять в тренировочный график высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они намного эффективнее для ускорения обмена веществ, чем обычные кардиотренировки.
  • Отказаться от употребления алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки негативно сказываются на скорости обмена веществ и общем самочувствии.
  • Хорошо высыпаться. Люди, которые недостаточно долго спят, намного чаще страдают от плохого обмена веществ и, как следствие, чаще имеют проблемы с лишним весом.
  • Больше двигаться вне тренировок. Склонные к сидячему образу жизни люди, которые редко позволяют себе обычную прогулку или разминку, более склонны к плохому метаболизму.

Кроме того, на обмен веществ положительно влияет употребление следующих продуктов, разрешенных на сушке:

  • яйца;
  • постная говядина или телятина;
  • вегетарианский сыр тофу;
  • шпинат;
  • греческий йогурт;
  • чечевица;
  • красная рыба.

Причины отсутствия результатов или незначительных изменений

Отсутствие заметных результатов на сушке чаще всего говорит о неправильном расчете калорийности или баланса БЖУ в рационе. Другая причина — недостаточное количество физических нагрузок. Можно попробовать снизить дневную калорийность питания за счет углеводов или небольшого количества белка, а также пересмотреть план тренировок.

Нередко причина медленных результатов заключается в высоком уровне стресса, хорошего сна или гормональных сбоях, особенно для девушек. Перед тем, как сесть на сушку тела, важно убедиться в нормальном функционировании всех систем организма и хорошем самочувствии во время нагрузок.

Высчитываем соотношение БЖУ

Вторым шагом станет составление рациона, в котором грамотно будут сочетаться белки, углеводы и жиры. Самой распространенной схемой БЖУ принято считать 40-50 % белка, 10-30 % углеводов и 30-40 % жиров.

Важно также учесть индивидуальные особенности и вид телосложения:

  • Мезоморф. Высокая девушка с тонкими костями и узкими плечами. До 40 % белков и жиров, 20-25 % углеводов.
  • Эктоморф. Наличие мускулов с малым количеством подкожного жира. 30-40 % протеина, 20-25 % углеводов, остальное – жиры.
  • Эндоморф. Присутствует полнота. Есть склонность к набору веса. Рост средний. 20-50 % белка, 15-30 % – это жиры, 10-20 % – углеводы.

Удобнее воспользоваться готовым калькулятором КБЖУ.

Сушка тела в домашних условиях

Подтянутое и красивое тело является не только одним из условий привлекательности, но и показателем здоровья, а также умения следить за собой. Для того, чтобы стать обладателем идеальной фигуры, необходимо тщательно следить за своим рационом, регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и вести здоровый и активный образ жизни. Но, к сожалению, данных мер иногда бывает недостаточно, чтобы рельефность мышц, являющаяся результатом ваших усилий, проявилась в достаточной мере. В этом поможет сушка тела, эффективно подчёркивающая ваши спортивные достижения и красоту фигуры.

Прибегнуть к помощи сушки может каждый желающий, необходимо лишь придерживаться определённых рекомендаций и правил, которые в кротчайшие сроки избавят от нежелательных жировых отложений на теле. К тому же, сушка тела может проводиться в домашних условиях, что весьма удобно и экономично. Всё, что вам понадобится, это запастись терпением и выполнять предписания, являющиеся основными условиями сушки.

Что такое сушка тела

Одно только название данного процесса уже говорит само за себя. В период сушки ваш организм будет максимально быстро использовать все имеющиеся в нём жировые запасы, тратя их исключительно на выработку энергии. При этом мышцы останутся не тронутыми, и мышечные ткани смогут существенно укрепиться и стать ещё более рельефными. Сушка тела заключается в выполнении определённого комплекса упражнений и соблюдении специальной диеты.

Одно из основных условий в период сушки – это практически полное исключение из рациона любых продуктов, способствующих отложению жировых клеток на самых заметных участках нашего тела. Кроме того, рацион в это время должен состоять из продуктов с пониженным содержанием углеводов, которые также негативно влияют на переработку и усвоение жиров, попадающих в организм.

При недостатке углеводов в организме жидкость выводится из него гораздо быстрее, а именно это и нужно в период сушки тела. Как правило, к сушке чаще всего прибегают профессиональные спортсмены, которые с приближением соревнований хотят преобразить своё тело и сделать акцент на мышцах.


Как подготовиться к сушке

Сушка тела – это непростой процесс, во время которого в организме происходят существенные изменения, и он подвергается сильному стрессу. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий в виде развития хронических заболеваний или нарушения внутренних процессов в организме, необходимо предварительно подготовить себя перед началом сушки.

Подготовка к сушке должна начаться с постепенного изменения рациона. Не стоит сразу исключать из меню все привычные продукты, так как в подобном случае организм начнёт интенсивно создавать жировые запасы из любой, попадающей в него пищи, перестраховываясь на случай очередного голодания. За несколько недель до начала сушки ежедневно уменьшайте порции и заменяйте калорийные продукты диетическими, богатыми витаминами и минералами.

Что касается физической нагрузки, то она тоже должна меняться постепенно. Увеличьте количество подходов при выполнении упражнений, добавьте в тренировку больше силовых нагрузок, способных увеличить рельефность мышц, которые скоро станут открыты для всеобщего обозрения, и поэтому должны быть в наилучшем виде.

Продолжительность сушки тела

Для того, чтобы сушка тела принесла желаемые результаты и при этом не навредила здоровью, необходимо соблюдать определённые ограничения, не злоупотребляя данным методом похудения и усовершенствования фигуры. Оптимальным временем для проведения сушки считается период от десяти до двенадцати недель. Но учтите, что новичкам в спорте и тем, кто прибегает к сушке впервые, рекомендуется сократить этот период. В этом случае сушка будет менее эффективной, зато ваш организм останется невредимым. С каждым последующим разом увеличивайте длительность сушки, пока не достигнете рекомендуемых значений.

Некоторые спортсмены, в погоне за стремительными результатами, прибегают к ускоренной сушке, которая длится гораздо меньший промежуток времени, однако, включает в себя более строгие ограничения. Такая сушка может быть чревата развитием хронических заболеваний и нарушением работы внутренних органов. Кроме того, стремительные изменения в организме приводят не только к физическому, но и к психологическому стрессу. Для новичков в спорте и людям, имеющим проблемы со здоровьем, ускоренная сушка, продолжительность которой длится от трёх до пяти недель, категорически запрещена.

Особенности сушки тела

Одна из основных особенностей сушки тела, которую необходимо учитывать перед тем, как приступить к диете и усилить физическую нагрузку, это то, что результат от подобного мероприятия весьма непродолжителен. Как только вы вернётесь к привычному образу жизни, закончив сушку, ваше тело примет первоначальный вид уже спустя несколько недель. Эффект рельефности мышц создаётся не надолго, поэтому к сушке прибегают лишь в случае особой необходимости.


В период сушки тела следует тщательно следить за рационом и режимом питания. В меню должно присутствовать максимальное количество продуктов, богатых белком, который потребуется для восстановления и роста мышц. Что же касается углеводов и жиров, их следует практически полностью исключить. Не допустить истощения организма помогут витамины, употреблять которые можно как в виде свежих фруктов и овощей, прошедших тщательный отбор, так и в виде готовых витаминных комплексов, продающихся в аптеках.

Если при сушке вы чувствуете недомогание и слабость, вызванные недостатком углеводов, обратите внимание на нагрузку во время тренировки. В таком состоянии вам вряд ли удастся выполнять привычные упражнения, поэтому рекомендуется сократить не только продолжительность, но и интенсивность занятий на время сушки, исключив из комплекса опасные упражнения с большими весами, которые могут привести к травмам.

Питание в период сушки

Основным источником энергии для вашего организма в период сушки станут белки, однако, злоупотреблять белковыми продуктами также не рекомендуется. В это время следует исключить из рациона всю высококалорийную пищу, молочную и кисломолочную продукцию, кофе, чёрный чай, газированные напитки и любые сладости. Существуют и разрешённые продукты, которые рекомендованы к употреблению во время сушки тела. Это огурцы, капуста, кабачки, сельдерей, лимоны, зелень, вареные яйца, мясо курицы, вареная рыба нежирных сортов и грибы.

Что касается режима питания, то количество приёмов пищи во время сушки должно увеличиться и достигать не меняя пяти трапез в течение дня. Старайтесь составить меню таким образом, чтобы наиболее калорийные продукты были съедены в первой половине дня, а все остальные блюда были максимально лёгкими и диетическими. Также обратите внимание на то, что последний приём пищи должен осуществляться не позднее, чем за два часа до сна.

Теперь поговорим о воде, употребление которой во время сушки тела должно увеличиться в несколько раз. Если в нормальный период тренировок рекомендуется пить до двух литров воды в течение дня, то при сушке оптимальным количеством воды, выпиваемой за сутки, будет не менее 5-6 литров. Вместе с жидкостью организм будет выводить из тела лишние соли, задерживающие влагу, а также избавляться от излишков жидкости, которая постоянно поступает в него в избытке.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Как высушить мышцы в домашних условиях. Как спортсмены “сушат” тело. Вещества которые влияют на задержку жидкости

Как высушить тело от жира? Способы подбираются индивидуально. Это могут быть особые тренировочные программы, изменение рациона, прием жиросжигающих препаратов после консультации врача. Но есть и общие правила, следуя которым можно избавиться от излишков и придать телу красивый рельеф. Как это сделать?

Высушить тело помогут правильные тренировки

Как высушить свое тело?

Сушкой тела профессионалы бодибилдинга называют ликвидацию подкожной жировой прослойки. В результате этого процесса их бицепсы и трицепсы выглядят максимально внушительно, что увеличивает шанс на победу в состязаниях. Сухое и поджарое тело с выпуклой мускулатурой достигается именно сжиганием жира, а не мышечной ткани.

Сейчас высушить тело мечтают не только профессиональные спортсмены, но и простые смертные. Этого можно добиться, в первую очередь изменив рацион. Садиться на голодную диету нельзя, иначе сжигаться будет мышечная масса. А жир организм как раз припасет на самый крайний случай.

Чтобы избежать подобного, нужно:

  • убрать из рациона быстрые углеводы. Это сладости, выпечка, чипсы, лимонады и прочий фастфуд. Но полностью от углеводов отказываться нельзя. В меню должны быть продукты со сложными элементами: паста из твердых сортов пшеницы, зерновые. Употреблять такие блюда следует до двух часов дня. А объем сложных углеводов в рационе не должен превышать грамм на килограмм веса человека;
  • ограничить жиры, в том числе и растительные, до минимума;
  • увеличить объем белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые). Полезно употреблять кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Помогут в строительстве идеального тела и жиросжигающие средства, но их можно применять лишь после консультации с врачом. Похудению без потери мышечной массы способствуют протеиновые коктейли, которыми время от времени заменяют привычный прием пищи.

Не забывайте о витаминах и минеральных комплексах, добавках с полиненасыщенными жирными кислотами. Они уменьшат риски нарушения обмена веществ, дерматологических проблем и понижения защитных свойств организма.

Тренировки для развития мускулатуры

Силовые и аэробные упражнения в период сушки обязательны. Если мышцы не будут задействованы, тело решит, что ими можно пожертвовать. Но излишне напрягаться не стоит. Так, все кардионагрузки, будь то бег или прыжки, направлены на ликвидацию излишков. А во время сушки тело и так ограничено в питательных веществах. При интенсивных тренировках сгорать будет не только жировая, но и мышечная ткань.

Кроме того, при скоростной потере веса человек испытывает сильнейший стресс. А он, как и голодная диета, запускает реакцию организма, полностью перекрывающую расход жира. Результат – потеря мышечной ткани. Поэтому важно следить, чтобы похудение шло плавно. Для представительниц слабого пола нормальный темп потери веса – не более полутора килограммов в неделю.

Быстро высушить тело можно лишь под руководством опытного тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. При самостоятельных тренировках нужно ориентироваться на самочувствие и корректировать выбранный комплекс в соответствии с состоянием здоровья.

Очень часто бывает, что люди, начавшие заниматься физическими упражнениями с целью улучшения форм своего тела со временем ощущают, что, несмотря на успешное накачивание мышц, не могут избавиться от излишнего жирового слоя. Для достижения этой цели необходимо не только правильно накачивать мышечную массу, но и нужно перейти на особый при котором сушка мыщц займет не слишком продолжительное время. Без придерживания особой диеты во время тренировок идеальный результат практически не достижим.

По сути своей сушка мышц является довольно трудоемким процессом, в ходе которого улучшается рельеф мышц. Это возможно только при снижении уровня подкожного жира. Длительность этого процесса зависит от степени физической подготовки человека. Не стоит забывать, что во время диет может снижаться не только уровень жира, но и мышечная масса, поэтому просушка мышц требует особой диеты, в которой калорийность рациона снижается постепенно, но при этом затраты их должны быть больше поступления с питанием.

Прежде всего, из рациона исключают животные жиры такие, как сыр, сало, сливочное масло и представленные сахаром, кондитерскими изделиями. В рационе в достаточном количестве должны быть содержащиеся в оливковом или льняном масле. Сушка мышц потребует достаточного потребления 3 и 6 Омега жирных кислот, содержащихся в жирных сортах рыбы. Отличное воздействие оказывает и включение в рацион большого количества медленных углеводов, содержащихся в различных кашах, овощах, мучных продуктах из ржаной муки, несладких фруктах. Сушка мышц с увеличением требует увеличения потребления белка, поскольку он является основным источником аминокислот, необходимых для строительства клеток мышечной ткани.

При данном режиме питания следует питаться 6-7 в сутки, но при этом еду потребляют маленькими порциями. Сокращение количества приемов пищи приводит к уменьшению мышечной массы и значительному увеличению жировых отложений. Сушка мышц предусматривает употребление достаточного количества всех жизненно важных витаминов и минеральных веществ, поэтому специалисты советуют во вреся сушки мышц принимать биодобавки, содержащие весь комплекс этих полезных веществ.

В этот период также необходимо строго следить за водным режимом. В сутки необходимо употреблять не меньше 2-3 литров жидкости. Профессиональные спортсмены в целях достижения отличных результатов принимают специальные биодобавки, разрешенные Министерством здравоохранения. К ним относят сыворочный протеин, аминокислоты ВСАА, креатин, лейцин, глютамин и другие препараты. Их применение должно быть согласовано с лечащим врачом.

Сушка мышц заключается не только в рациональном питании, но и в соответствующих тренировках. Заниматься следует 3 раза в неделю. Силовую тренировку заключает 20 минутное выполнение В дни, свободные от основных тренировок, выполняют аэробные упражнения. Их длительность – 30 минут. Во время этих тренировок происходит интенсивное и глюкозы, что способствует уменьшению жировых отложений. Следует следить за интенсивностью упражнений, поскольку при слишком высокой интенсивности тренировка может превратиться в анаэробную, которая свойственна для силовых упражнений.

Перед тренировками нельзя употреблять любые углеводы, поскольку они стимулируют выработку инсулина, препятствующего сжиганию жира. Лучше всего аэробные упражнения делать утром, до первого приема пищи.

Сушка мышц пресса в период соответствующей диеты и выполнения самых эффективных упражнений для улучшения состояния мышц брюшной области даст такой результат, которым вы будете гордиться.

В заключительной части марафона «Тело к лету» мы кратко суммируем основные правила тренировок и питания на сушку. При необходимости вы можете возвращаться к материалам прошлых недель, более подробно рассказывающих о тонкостях правильной и эффективной работы на рельеф.

Отдельно упомянем о том, что лучше придерживаться стратегии «сухого набора» (например, при помощи или ), а не сперва набирать «грязную» массу с дневной калорийностью 5000 ккал, а затем агрессивно сушиться для создания рельефа.

Программа подготовки тела к пляжному сезону – на все мышцы тела для повышения рельефа мускулатуры.

Питание на сушке

Именно питание является основой успеха тренировок на сушку. Многие уверены, что существует какая-то «секретная» суперэффективная программа , позволяющая наращивать мышцы и одновременно повышать рельеф, совершенно не контролируя рацион. Однако это не так.

Для набора мышечной массы мужчинам необходимо съедать примерно 3000-3500 ккал в сутки – при этом чем «чище» калории, тем меньше жира в итоге наберет организм. На сушке же калорийность должна составлять примерно 2200-2700 ккал, в зависимости от продолжительности цикла.

Сколько нужно сушиться?

Продолжительность цикла на сушку зависит исключительно от физической формы атлета и его потребностей. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то – месяца, а кому-то – полугода. Однако важно не путать процесс сушки с процессом похудения.

Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Если для того, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы .

Можно ли сушиться дома?

Главное правило тренировок на сушку – совмещение тяжелого силового тренинга с многосуставными базовыми упражнениями для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки.

В домашних же условиях практически невозможно тренироваться с тяжелой штангой и использовать различные виды кардиотренажеров (начиная от скоростного велотренажера для интервального кардио, заканчивая для разминки верхней части тела и беговой дорожкой для ног).

Жиросжигатели

Пытаясь просушиться с помощью и совершенно не контролируя рацион, атлет наносит существенный вред своему организму. Не говоря о том, что без умения правильно выстраивать свою диету поддерживать рельефное тело долгое время будет просто невозможно.

Также важно не забывать и о том, что жир является чрезвычайно важной для организма субстанцией – мозг, по сути, на 60% состоит именно из жира. Бесконтрольное использование рецептурных препаратов (эфедрина, станозолола и прочих) способно привести не только к развитию болезней, но и даже к смерти.

Диета для сушки

Главные правила диеты для сушки – урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к углеводов, потребление большого количества белка и умеренного количества жира. Опционально может использоваться – чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.

Рекомендуемое соотношение макронутриентов в рационе на сушку: 30% процентов калорий из углеводов, 55% – из белков, 15% – из жиров. Источник жиров также играет роль – предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир, тогда как животные жиры должны быть максимально сокращены.

Пример простого меню на сушке

Является наиболее простым способом питания на суше – допускаются большие порции рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество зеленых овощей (брокколи, цуккини, листьев салата), однако прочие гарниры (картофель и рис) должны быть максимально ограничены.

  • Завтрак : овсянка c ложкой арахисового масла, порция протеина.
  • Первый обед
  • Второй обед : куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
  • За два часа до тренировки : нежирная говядина с рисом басмати.
  • После тренировки : сухофрукты или сладкие фрукты (ананас, банан), порция протеина.
  • Ужин : морская рыба, немного сладкого картофеля, брокколи, овощной салат.
  • Поздний ужин : порция протеина и рыбий жир в капсулах.

***

Секрет успешной сушки – регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение в вечернее время. Однако важно не отказываться и от силовых тренировок, так как иначе организм начнет сжигать мышцы.

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

  • у вас проблемы с пищеварением;
  • сахарный диабет;
  • вы беременны;
  • вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

  • кабачок;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

  • Перестаньте есть соль.
  • Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
  • Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
  • Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
  • Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

  • На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
  • В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
  • На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Чтобы обозначить период в своих тренировках, когда их целью является не наращивание мышечной массы и объема мышц, а потеря лишнего веса и формирование рельефа мышц – их “выпуклости” и формы.

Период сушки всегда следует после периода набора массы, ибо, “если мышц нет, то и сушить нечего”. Иначе, человек, который не имеет существенной мышечной массы, потеряет свои последние сгустки жира.

Основной принцип сушки мышц – увеличение аэробных нагрузок и использование малых весов с большим количеством повторений, а также изменение в рационе питания. Весь комплекс мер способствует тому, что излишние пласты жира уходят, “открывая” мышечные волокна и вены, что придает тот самый “эффект рельефа”, который очень ценится среди профессиональных бодибилдеров.

Снижение потребляемых углеводов и жиров во время сушки, а также увеличение аэробной нагрузки дают основание назвать период сушки одним из самых сложных: в самом начале процесса сушки организм реагирует на снижение потребляемых калорий очень негативно, что часто приводит к упадку сил и нежеланию тренироваться. Профессионалы часто не замечают этого эффекта из-за большого количества используемых вспомогательных фармакологических средств.

Лучшим сезоном для начала сушки считается весна: за 1-3 весенних месяца можно добиться ощутимых результатов в снижении веса, таким образом приготовиться к летнему пляжному сезону. К тому же в теплую погоду снижение веса ускоряется.

Как питаться во время сушки?

Основной принцип при изменении рациона питания во время сушки – размеренность: не надо прекращать потребление жиров и углеводов, фокусируясь только на белках и аминокислотах – все нужно делать постепенно, пока не будет заметного результата. Не забывайте: чтобы достигнуть существенного результата в , нужно “сжигать” мышцы, а сам этот процесс требует энергии, то есть углеводы, поэтому исключать их из своего рациона нельзя. Да и не получится.

Единственные углеводы, которые можно исключить из рациона питания в период сушки – быстрые углеводы, то есть шоколад, кондитерские изделия, газированная вода, любой вид сахара… Эти продукты не несут никакой пользы организму!

Старайтесь уменьшать норму потребляемых углеводов и жиров до тех пор, пока не начнете замечать снижение веса. Постарайтесь полностью исключить из рациона продукты, богатые холестерином.

Основной упор сделайте на овощи, витамины и богатые белком продукты. Не стесняйтесь использовать протеин и аминокислотные комплексы – они придадут энергии и будут способствовать росту мышц без провоцирования процесса отложения жира.

Женская сушка 💪 | invme

Сушка тела — отличный способ не столько сбросить вес, сколько придать телу желаемые рельефные очертания. Это продуманный комплекс упражнений и строгой диеты, направленной на то, чтобы:

а) избавить организм от лишней жидкости (отсюда и название «сушка»),

б) предотвратить потерю мышечной массы,

в) не допустить образования жира.

О том, как добиться всех этих задач, мы рассказываем в этой статье. В частности об особенностях сушки для женщин, ведь женская сушка тела несколько отличается от мужской.

Сушка тела — отличный способ не столько сбросить вес, сколько придать телу желаемые рельефные очертания

Расскажем, как и чем питаться, как грамотно выстроить программу тренировок, а главное — поделимся основными правилами и принципами сушки организма, чтобы вы сами могли составить свою программу сушки на месяц, неделю или год и адаптировали существующие рекомендации под свои личные особенности, а не бездумно следовали существующим схемам.

Все мы разные – к каждому нужен индивидуальный подход. К одним – чтобы не сорваться со строгой диеты, к другим – чтобы не бросать тренировки. Индивидуальный план должен сочетать в себе основные правила сушки, но с поправкой на ваши вкусы и уровень физической подготовки.

Рекомендуем посоветоваться с врачом, если вы вдруг намереваетесь экспериментировать с питание. Причем, неважно, сушка это или другой экстремальный режим питания.

Что такое сушка тела?

Атлеты прекрасно знают о том, как и зачем они делают сушку — для бодибилдеров это необходимый этап перед соревнованиями, позволяющий сделать мышцы более выразительными, рельефными и по-своему красивыми.

Разница в фигуре до сушки и после впечатляет:

Среди непрофессионалов сушка тела в домашних условиях считается быстрым и жестким способом похудения, что не совсем верно. Поэтому давайте разберемся, что к чему.

Главная задача сушки — избавиться от подкожного жира и воды в организме, но без ущерба для мышц.

Чтобы не терять мышечную массу, существует хитрый комплекс из низкокалорийной диетой со специальным соотношением белков и углеводов в рационе и регулярных тренировок с высокой нагрузкой.

Если подробнее, то сушка достигается благодаря потере воды, вызываемой дефицитом калорий и сильными нагрузками. Грамотная программа приводит больше к избавлению от лишней воды, чем к избавлению от жировой ткани. Хотя и она, разумеется, уходит на сушке.

Общий принцип диеты при сушке для женщин и мужчин таков: диета должна быть высокобелковой — это помогает не допускать сокращения процента мышц в теле. А углеводы в питании при этом сильно понижают, чтобы запустить механизм жиросжигания. Это работает за счет понижения уровня сахара в крови, поэтому напомним, что перед сушкой, как и перед другими диетами, лучше проконсультироваться с врачом — не каждый организм сможет выдержать такой стресс.

Также необходимо учитывать, что сушка для женщин сильно отличается от мужской, так как организм женщины склонен образовывать больше подкожного жира. Никакого сексизма – так распорядилась эволюция. Потенциальной матери необходимо больше жира для успешного вынашивания ребенка. Отсюда и сложность в избавлении от жира для женщин, и необходимость строго соблюдать правила сушки. О них мы расскажем чуть ниже, но сначала поделимся еще одним важным нюансом.

Обычно после цикла сушки значительно уменьшается объем груди. Учитывайте этот момент и подумайте, устраивают ли вас такие последствия, прежде чем приступать к сушке.

Основные правила и принципы сушки тела

Разберемся с принципиальными отличиями сушки от других диет.

Как и во всех других диетах, похудение здесь достигается за счет того, что организм получает меньше калорий, чем тратит — мы соблюдаем регулярный дефицит питательных веществ, чтобы организм сжигал собственные ресурсы (жир и мышцы).

Но чтобы избавить организм от жировой массы прицельно, необходим достаточно быстрый обмен веществ. Здесь и основное различие: обычные жесткие диеты чаще приводят к тому, что теряется как мышечная, так и жировая ткань. К тому же, организм от диет погружается в стресс, от которого замедляются все протекающие в нем процессы. Медленные процессы = медленный метаболизм = медленное избавление от воды и объемов тела.

Сушка же, во-первых, поддерживает обычный уровень метаболизма за счет тренировок и дробного питания. Во-вторых, сушка подразумевает сохранение мышечной массы за счет тех же тренировок и высокого содержания белка в рационе.

Так как рельефное тело достигается только при условии, что в нем есть мышцы, важно не считать сушку обычным способом похудения — к ней можно приступать только тогда, когда в организме имеется солидная мышечная масса.

К другим строгим правилам сушки для девушек относятся:

  1. Поддержание стабильно низкого уровня сахара в крови, который обеспечивается дробным питанием: 6-7 равных приемов пищи в день. Также, для того, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, необходимо ограничить потребление сладкого.
  2. Потребление воды, как ни парадоксально, не следует ограничивать — для поддержания нормального метаболизма на сушке необходимо от двух до трех литров воды в день. Организм охотно расстается с жидкостью, если ее поступает в достатке.
  3. Калории и количество нутриентов придется строго подсчитывать. Если вы еще не научились это делать, то заведите себе мобильное приложение в качестве помощника, чтобы этот пункт не вызывал затруднений. Эта мера необходима для того, чтобы быть уверенными в том, что вы достаточно сократили количество употребляемых в день углеводов, потребляете достаточно белка и при этом сохраняете необходимый для похудения дефицит калорий. (перелинковка)
  4. Для экстремально быстрой сушки количество употребляемых углеводов в неделю постепенно сокращают примерно до 0,5 граммов на килограмм тела в день.
  5. Белка при этом употребляется не менее 100 граммов в день — каждый килограмм тела необходимо 2,2-2,5 грамма белка.
  6. Тренировки лучше проводить регулярно, можно с уменьшенным весом, но с большим количеством подходов и повторов. И не забывайте про аэробику.
  7. Не пренебрегайте опциями из спортивного питания — с их помощью проще соблюдать необходимый рацион, особенно «добирать» вечно недостающие белки.
  8. Лучше избегать углеводов с малым количеством клетчатки — по возможности откажитесь от мучного, белого риса, сладкого и высококрахмалистых продуктов.
  9. Не худейте слишком сильно! Максимально допустимый темп — -1 килограмм в неделю, но помните, чем медленнее вы рассчитываете худеть, тем спокойнее это переживает ваш организм, а значит, и вам будет проще соблюдать диету и режим тренировок.
  10. Употребляйте достаточное количество соли — с жидкостью из организма уходят и большинство минералов. Будьте внимательны и учитывайте, что соль также вымывается из организма. Недостаток может приводить к судорогам, плохому самочувствию и даже отекам, что сильно противоречит поставленной на сушке цели.
  11. Сушка имеет ряд строгих противопоказаний, поэтому необходимо уточнить у своего лечащего врача, подходит ли вам такая экстремальная программа. Не лишним будет также проконсультироваться с эндокринологом, гинекологом и неврологом, а уже после составлять программу. Разумеется, с учетом рекомендаций врачей.
  12. Наберитесь терпения, ведь оптимальная длительность сушки (без сильного стресса для организма, но рассчитанная на нужный эффект) составляет, в среднем, 8 недель.


Сушка имеет ряд строгих противопоказаний, поэтому необходимо уточнить у своего лечащего врача, подходит ли вам такая экстремальная программа

Меню

В полноценном рационе для сушки традиционно встречаются следующие продукты:

  • обезжиренный кефир,
  • обезжиренный творог,
  • низкокалорийный йогурт,
  • яйца, в частности желтки,
  • постная курица,
  • постная индейка,
  • постная телятина,
  • нежирная морская рыба,
  • цельнозерновой хлеб,
  • большое количество овощей и зелени,
  • бобовые,
  • фрукты,
  • орехи.

Это самые простые и легкодоступные компоненты меню, но список рекомендуемых продуктов гораздо шире — главное, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка, минимальным количеством углеводов и жиров.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок. Немаловажны и вкусы сушащейся, ведь многим тяжело избежать срывов из-за жестких ограничений в диете, поэтому важно подобрать разнообразное меню, блюда из которого будут радовать и доставлять удовольствие худеющей.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок

Чтобы было проще составить свой рацион, можете воспользоваться нашей шпаргалкой с меню на день. Разумеется, все варианты примерные и их можно подстроить под свои вкусы и нужды. Главное — соблюдать основные принципы (много белка, мало углеводов, небольшой дефицит калорий).

И не забывайте учитывать каждый, даже незначительный прием пищи, особенно тщательно дозируйте орехи — на 100 граммов они могут содержать 400-600 калорий, то есть в нескольких штуках может содержаться четверть необходимого вам количества калорий в сутки.

Также важно не исключать из рациона жиры насовсем — они незаменимы и необходимы для нормальной работы организма. Оставьте в рационе полезные самые полезные из них: содержащиеся в мясе, рыбе, растительном масле (предпочтительно, кунжутное и льняное).

От употребления сахара стоит отказаться так же, как и от тяжелых фруктов (бананы и груши) и прочих продуктов с высоким гликемическим индексом (картофель, кукуруза, и прочие богатые крахмалом). Если хочется сладкого, бананы и конфеты лучше заменить на более легкие фрукты или качественные протеиновые батончики, а вместо крахмалистых и высокоуглеводных продуктов отдать предпочтение более сытной белковой пище.

На завтрак

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат.

Либо можно приготовить небольшую порцию рыбы — запеченную или на пару.

Также в сушку отлично съесть омлет или яичницу с помидорами.

Из более нескучных блюд — салат из орехов и авокадо.

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат

Второй завтрак

Здесь можно отдать предпочтение волокнистым продуктам. Это могут быть овощи или легкие фрукты. Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов. Дополнить прием пищи можно соком, обезжиренным творогом или йогуртом с минимальным количеством сахара.

Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов

На обед

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару).

Также можно пообедать ухой, все тем же легким овощным салатом и цельнозерновым хлебом.

Еще более сытные опции — запеченная индейка с овощами, суп с чечевицей, отварная говядина, постный борщ без картофеля или салат из овощей и яичных белков.

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару)

На полдник

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами, порцией творога с орехами и ягодами, коктейлем на обезжиренном молоке и ягодах или овощным салатом.

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами

На ужин

Вечерний прием пищи может состоять из курицы с овощами, котлет на пару с гарниром в виде брокколи, нежирной запеченной рыбой с зеленью, а если совсем лень готовить, то из порции маложирного творога.

На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами

Физические нагрузки

Жесткая просушка организма для женщин проходит при помощи регулярных физических нагрузок — они помогают не только держать мышцы в тонусе, но и попросту сохранить их в условиях дефицита калорий.

Комплекс тренировок состоит из наиболее эффективных силовых и аэробных упражнений. Поговорим о пользе каждого из видов в рамках сушки.

Аэробные упражнения способствуют жиросжиганию за счет того, что при их выполнении в кровь поступает большее количества кислорода. Поэтому именно аэробные нагрузки считаются самыми эффективными среди прочих для сжигания жира.

Для получения максимальных результатов, рекомендуется не менее 30 минут аэробных нагрузок, причем, как минимум 4 раза в неделю. У многих девушек возникает вопрос: “Когда лучше заниматься — утром или вечером?”. Этой теме мы посвятили целую статью, рекомендуем прочитать.

К аэробным упражнениям относят большой спектр занятий, выбирайте те, что по душе вам. Попробуйте, например:

  • плавание,
  • скандинавская ходьба,
  • бег, (мы уже писали о лучших приложениях для бега, бегом читать)
  • танцы,
  • езда верхом,
  • прыжки через скакалку,
  • подвижные игры: волейбол, баскетбол, теннис,
  • водная аэробика.

Во время сушки также важен специфический подход к выполнению данных упражнений. Нагрузки должны быть регулярными, а каждая тренировка — примерно одинаковой по нагрузке. Также при аэробных упражнениях важно не усердствовать. Слишком высокая интенсивность может привести к тому что аэробная нагрузка станет анаэробной, а в таком режиме сжигаются именно мышцы, что неблагоприятно для сушки.

Далее — силовые упражнения. Они направлены специфично на наращивание мускулатуры, которая играет главную роль в сушке тела. Еще один бонус силовых тренировок в том, что такие нагрузки позволяют точечно наращивать желаемые группы мышц и части тела.

В зале они могут выполняться в самых разных форматах: круговых тренировках, сплит-тренировках и суперсетах.

Подробнее о каждом:

  1. Круговая тренировка подразумевает небольшое количество упражнений, но многочисленные подходы. Перерывы между подходами также стараются делать как можно меньше.
  2. Сплит-тренировки — особый комплекс по разработке конкретных мышц в конкретные дни. Например, по понедельникам вы качаете бедра, по средам — пресс. Так отдельные группы мышц успевают восстановиться между циклами.
  3. Суперсеты похожи на круговые тренировки, но здесь традиционно используется всего два вида упражнений, при этом суперсеты выполняются без отдыха. Как правило, они направлены на одну группу мышц или мышцы антагонисты.

Звучит тяжело, но поверьте, вам просто стоит найти те упражнения, которые подойдут лично вам — из них и стоит составлять свою тренировку, чтобы она проходила в удовольствие. Если не хотите ходить в зал, обратите внимание на многочисленные сайты с бесплатными тренировками, о которых мы уже писали ранее.

Например, самыми популярными и любимыми упражнениями среди спортсменов во время сушки являются:

  1. Планка — поможет подсушить живот и сделать пресс рельефнее.
  2. Выпады — для стройности бедер и ног.
  3. Упражнения с гантелями — сделают мышцы рук выразительнее.
  4. Скручивания — также эффективны для пресса и талии.
  5. Приседания со штангой — комплексно подтягивают мышцы спины, ягодиц, бедер и икр.

В общем, сушка — эффективный и впечатляющий способ придать телу желаемую форму, но это довольно сложный и комплексный процесс, который тяжело переносить неподготовленным людям. Если ваша цель — просто похудеть, то, возможно, стоит просто немного ограничить количество потребляемой пищи и найти себе компанию для бега или другого спорта. Можно даже прямо здесь, на афише в invme.

А вам когда-нибудь приходилось сушиться? Рассказывайте, как себя чувствовали и хвалитесь результатами в комментариях — это добавит мотивации нашим читателям! 🙂

Занимайтесь спортом, будьте красивы, но лучше — здоровы! А если вы живете в Москве, то изучите нашу подборку с бесплатными тренировками в Москве.

10 натуральных средств для ухода за сухой кожей в домашних условиях

Как натуральные средства могут помочь успокоить сухую, раздраженную кожу

Ваша кожа естественным образом вырабатывает масло, называемое кожным салом, которое помогает защитить кожу от потери влаги, но повседневные действия, такие как если вы забудете нанести увлажняющий крем или вымыть руки с подсушивающим мылом, натуральные масла могут исчезнуть с вашей кожи.

Для людей без прыщей, которые, как отмечает Американская академия дерматологии (AAD), связаны с избыточным выделением кожного сала (и для которых дополнительное масло дало бы противоположный желаемый эффект), использование масел может помочь восстановить блеск кожи и защитный барьер для влаги.Если у вас действительно склонная к акне кожа, есть некоторые доказательства, подтверждающие идею о том, что масло чайного дерева может улучшить легкие и умеренные угри, включая ранее опубликованное двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование и неконтролируемое пилотное исследование в августе 2017 года, опубликованное в Австралийский журнал дерматологии – хотя вам следует проконсультироваться с дерматологом, прежде чем начинать новое лечение акне.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы не должны пропускать прием к дерматологу во время пандемии COVID-19

Есть много способов воспользоваться увлажняющими свойствами масел, самих по себе или с другими ингредиентами, чтобы сделать все своими руками питательная маска или отшелушивающее средство.Поблете-Лопес предполагает, что касторовое масло, масло лаванды и масло авокадо могут быть хорошими естественными средствами от сухой кожи, опять же, если у вас нет кожи, склонной к акне.

Кокосовое масло – еще одно масло, которое может быть в кухонном шкафу, и оно также может быть хорошим выбором для тех, кто не склонен к появлению прыщей. Согласно одному рандомизированному контролируемому двойному слепому клиническому исследованию, люди с атопическим дерматитом – типом экземы и аллергическим состоянием кожи, характеризующимся сухостью и зудом – видели отличные результаты, когда использовали кокосовое масло первого отжима на своей коже.

Алоэ вера, растение с природными целебными свойствами, также можно добавлять в масла и использовать в качестве естественного увлажняющего крема. Согласно прошлым исследованиям, гель алоэ вера содержит мукополисахариды, которые помогают удерживать влагу в коже и делают это еще одним естественным увлажняющим ингредиентом для ухода за кожей, который вы захотите попробовать.

СВЯЗАННЫЙ: 6 натуральных масел для гладкой и сияющей кожи (это не кокосовый орех)

10 натуральных средств, сделанных своими руками для увлажнения сухой кожи

Простой способ использовать ваше любимое масло (в чистом виде форма) – сбрызнуть его теплой водой в ванне.Вы также можете попробовать эти натуральные средства:

1. Взбейте очищающее средство с оливковым маслом, чтобы успокоить сухую кожу

Отличным натуральным маслом для использования является оливковое масло, которое действует как естественное очищающее и увлажняющее средство, – говорит Брэнди Кромптон, специалист. лицензированный косметолог и бывший менеджер LeBliss Salon and Spa в Луисвилле, Кентукки. «Просто вотрите масло в кожу и накройте лицо теплой влажной тканью, пока оно не остынет, – говорит Кромптон, – а затем вытрите излишки масла». Оливковое масло – хороший выбор в качестве очищающего средства, потому что оно не лишает кожу естественных масел, но очищает ее, добавляет она.

2. Сделай сам богатую кремовую маску из авокадо

Создание домашней маски из авокадо – еще один естественный способ успокоить сухую кожу. Кромптон предлагает протереть половину авокадо и смешать его с 1 чайной ложкой оливкового масла; вы также можете добавить 1 столовую ложку меда для очень сухой кожи. Нанесите маску на лицо, оставьте на 15-20 минут, а затем смойте. Ваша кожа должна казаться увлажненной, но вы можете удвоить увлажняющий эффект, нанеся свой обычный увлажняющий крем.

СВЯЗАННЫЙ: 5 причин сухой кожи и способы борьбы с ними

3. Сделайте натуральный скраб с оливковым маслом и сахаром

Создайте естественно увлажняющий отшелушивающий скраб, используя комбинацию оливкового масла и сахара. По словам Кромптона, смешайте ½ стакана сахара с 2 столовыми ложками оливкового масла. При желании можно также добавить эфирное масло, например лавандовое, которое придает естественный аромат и способствует расслаблению. Аккуратно вотрите скраб в кожу и смойте.Наконец, используйте успокаивающий увлажняющий крем, чтобы закрепить преимущества свежеотшелушенной кожи.

4. Создайте легкое замачивание из овсянки, чтобы успокоить вашу кожу

Добавление чашки овсянки в теплую ванну может естественным образом увлажнить сухую кожу, говорит Поблете-Лопес. «Овсяный продукт сам по себе успокаивает», – объясняет она, и помогает вашей коже удерживать влагу из воды в ванне.

5. Отшелушивайте лицо с помощью домашней овсяной медовой маски

Овсянка также является отличным отшелушивающим средством или маской.Смешайте 2 столовые ложки овса с 1 столовой ложкой меда и небольшим количеством воды. Кромптон предлагает подогреть смесь, а затем втереть ее в кожу. Вы можете использовать ее только для отшелушивания и сразу смыть или оставить на 15-20 минут в качестве успокаивающей увлажняющей маски.

СВЯЗАННЫЙ: 5 причин, по которым вы должны есть овсянку каждый день

6. Наносите кокосовое масло перед сном

«Кокосовое масло становится твердым при комнатной температуре, поэтому используйте его в качестве увлажняющего крема перед сном или в любое время. , »Рекомендует Циппора Шейнхаус, доктор медицины, сертифицированный дерматолог в SkinSafe Dermatology and Skin Care в Беверли-Хиллз, Калифорния.«На потрескавшиеся пятки и руки нанесите масло, а затем нанесите на них толстые носки или перчатки без латекса».

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие антивозрастные кремы для ухода за кожей

7. Добавьте свое любимое масло в ванну

«Натуральные масла отлично подходят для увлажнения кожи и восстановления -создает естественный кожный барьер, который часто нарушается частым мытьем рук и лица водой и высушивающим мылом, лишающим кожу естественных защитных масел », — говорит Шейнхаус. Помимо оливкового или кокосового масла, вы можете попробовать другие натуральные масла, не содержащие раздражителей, в том числе масла жожоба, арганы и авокадо. Для использования Shainhouse рекомендует добавить несколько столовых ложек желаемого масла под проточную воду в ванне. Побалуйте себя коротким замачиванием, а затем осторожно промокните кожу, чтобы не стереть все масло. Вы также можете нанести небольшое количество предпочитаемого вами масла на кожу после душа, чтобы она оставалась мягкой и влажной.

8. Используйте молочные компрессы для раздраженной кожи

«Молоко обладает естественными противовоспалительными свойствами, – говорит Шейнхаус.«Он также содержит молочную кислоту, мягкий натуральный эксфолиант». Чтобы сделать молочный компресс, Институт здоровья Цинциннати рекомендует намочить чистую ткань (например, мочалку или полотенце) в миске с прохладным молоком и удерживать ее на любых сухих участках. Shainhouse рекомендует наносить эти компрессы на кожу от 5 до 10 минут за раз. Это особенно полезно для раздраженной и зудящей кожи. Однако молочная кислота может ужалить потрескавшуюся кожу, поэтому используйте ее с осторожностью, согласно изданию Harvard Health Publishing. Регулярный уход за кожей

9.Подумайте о очищающем или эксфолианте с фруктовыми ферментами.

Фруктовые ферменты могут спасти вас в сезон сухой кожи. «Эти альфа-гидроксикислоты отлично подходят для мягкого отшелушивания поверхностного слоя омертвевших клеток кожи лица и тела», – говорит Шейнхаус. Она рекомендует использовать мытье или маску с фруктовыми ферментами два раза в неделю. Некоторые полезные фруктовые ферменты, на которые стоит обратить внимание, включают ананас, тыкву и папайю.

СВЯЗАННЫЙ: 10 вещей, которые ваша кожа пытается сказать вам – и как реагировать

10. Нанесите алоэ вера на сухую раздраженную кожу.

Гель алоэ вера, который часто считается средством от солнечных ожогов, может быть полезным и в сухие зимние месяцы. Согласно предыдущим исследованиям, он снимает покраснение и раздражение, связанные с чрезмерной сухостью, и может даже уменьшить признаки старения, а также высыпания прыщей. Но Шайнхаус предупреждает, что у некоторых людей может развиться аллергический контактный дерматит на алоэ, поэтому вы можете сначала провести пластырь, прежде чем наносить его на большой участок кожи.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов лечения солнечных ожогов для сохранения вашего отпуска

5 советов экспертов по предотвращению рецидива сухой кожи

Есть и другие меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свою кожу и предотвратить ее высыхание.

  1. Сделайте увлажнение частью повседневного ухода за кожей. Как только вы выйдете из душа, нанесите на кожу с головы до ног густой кремообразный продукт (чем он толще, тем богаче), – советует AAD.
  2. Развивайте другие благоприятные для кожи привычки при купании. Вам также следует избегать горячего душа и ограничивать время принятия ванны 10 минутами, согласно AAD. Обычное кусковое мыло может содержать агрессивные для вашей кожи ингредиенты, поэтому выберите вместо этого мягкое очищающее средство или жидкое мыло для тела.
  3. Избегайте воздействия на кожу агрессивных химикатов. Сюда входит спирт и яблочный уксус. Эти ингредиенты могут ухудшить сухость кожи и в некоторых случаях даже вызвать ожоги, говорит Шейнхаус.
  4. Пейте много воды. Увеличение потребления воды помогает увлажнить ваше тело и кожу изнутри (не говоря уже о других преимуществах для здоровья).
  5. Одевайтесь по погоде. Это выходит за рамки использования солнцезащитного крема летом, чтобы защитить не только от солнечных ожогов, но и от рака кожи. «Не забудьте надеть перчатки, прежде чем выходить на улицу на зимний воздух, чтобы предотвратить сухость и растрескивание», – говорит Шайнхаус.

СВЯЗАННЫЙ: 7 креативных способов использования кокосового масла в диете и режиме красоты

Дополнительный отчет от Дианы Родригес и Лауры МакАрдл.

Что вызывает сухость кожи? Кроме того, как увлажнить дерму

Мы все хотим здоровую, увлажненную кожу, но на самом деле кожа может стать сухой, шелушащейся и грубой. Почему? Наружные слои вашей кожи сложены по типу кирпичной кладки. Здоровые клетки кожи насыщены маслами и другими веществами, которые сохраняют кожу влажной. Когда эти вещества теряются, клетки кожи могут рассыпаться, что приводит к высыханию дермы.

Зуд – это №«1 симптом сухой кожи», – говорит Анджела Лэмб, доктор медицинских наук, доцент дерматологии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Сухая кожа обычно шелушится, краснеет и раздражается. Ваша кожа также может выглядеть тусклой или пепельной (если у вас темная кожа), что может прогрессировать до появления чешуек или трещин. В худшем случае кожа может стать толстой и кожистой.

Что вызывает сухость кожи?

Сухая кожа часто возникает, когда кожа теряет воду или масло, особенно в климате с низкой влажностью или в зимние месяцы, когда низкая влажность и тепло в помещении влияют на естественный баланс здоровой кожи.«Ваша кожа является основным барьером для окружающей среды и предотвращает испарение воды с поверхности», – говорит доктор Лэмб. При низкой влажности поверхность кожи теряет больше влаги, и она высыхает.

Вдобавок к этому некоторые заболевания могут сделать вашу кожу более склонной к развитию сухой кожи, в том числе:

  • Кератоз волосяной. По данным Американской академии семейных врачей, до 40 процентов взрослых и до 80 процентов подростков имеют унаследованное состояние сухой кожи, называемое волосяным кератозом.Состояние вызывает крошечные красные или телесные бугорки на коже, особенно на плечах и бедрах или на щеках у детей. Неровности представляют собой омертвевшие клетки кожи, из-за чего кожа становится грубой, как наждачная бумага. Кожа также может чесаться зимой или при низкой влажности.
  • Атопический дерматит. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Annals of Nutrition & Metabolism , до 20 процентов детей и 3 процента взрослых во всем мире страдают атопическим дерматитом. Это распространенный тип экземы, при котором образуются зудящие участки кожи.Когда кожа поцарапана, она может покраснеть и опухнуть, потрескаться, потечь или накипь. Этот тип экземы часто возникает у людей, страдающих астмой или сенной лихорадкой.
  • Гормональные изменения. Когда ваше тело претерпевает гормональные изменения, вы можете заметить появление сухой или шелушащейся кожи. Такое случается даже с младенцами. По данным Nemours Foundation, у новорожденных обычно появляется чешуйчатая кожа на коже черепа в результате воздействия гормонов матери в матке.Гормональные изменения после менопаузы также могут привести к сухости кожи.
  • Заболевания щитовидной железы. Одним из первых симптомов гипотиреоза, состояния, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы, является сухость кожи.
  • Диабет или заболевание почек. Люди с диабетом или заболеванием почек могут заметить сухость и зуд кожи на ногах из-за плохого кровообращения. Это происходит, когда кожа не получает должного кровотока. По данным Американской академии дерматологии, для жирной очень сухая кожа является предупреждающим признаком диабета.

Как перейти от сухой кожи к здоровой

Основной шаг, который вы можете предпринять для исцеления сухой кожи: увлажнение, увлажнение, увлажнение. Наносите увлажняющий крем на тело и лицо не реже одного раза в день, когда ваша кожа еще влажная после душа, рекомендует Алиша Плотнер, доктор медицины, дерматолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. Летом подойдет более жидкий лосьон, но зимой, когда кожа становится суше, более густой крем или мазь – лучший выбор, – говорит она.

Хорошие ингредиенты, которые следует искать в увлажняющем креме, – это молочная кислота, глицерин, вазелин и гиалуроновая кислота, – говорит Назанин Саеди, доктор медицины, дерматолог, директор Центра лазерной хирургии и косметической дерматологии Джефферсона и доцент университетских больниц Томаса Джефферсона. в Филадельфии. По ее словам, вазелин также может быть полезен для постоянно сухих участков.

Если для вашей кожи недостаточно увлажняющих средств, отпускаемых без рецепта, ваш врач может прописать мазь, содержащую церамиды или белки, которые помогают восстановить кожный барьер, говорит Лэмб.Препараты, отпускаемые по рецепту, особенно полезны при экземе и других серьезных кожных заболеваниях. Людям, страдающим экземой, также может помочь наложение холодных компрессов на зудящую кожу. По словам доктора Саеди, для лечения кожного барьера и снятия воспаления могут потребоваться безрецептурные или рецептурные кремы с кортикостероидами, но длительное использование может истончить вашу кожу, поэтому внимательно следуйте указаниям врача по их использованию. Ваш врач может также назначить пероральные кортикостероиды, но они не предназначены для длительного приема.

Другой вариант, отпускаемый без рецепта или по рецепту, – это защитный крем. Барьерные кремы проникают немного глубже, чем стандартные увлажняющие средства. «Любой, кто склонен к сухости и неоднократно подвергается воздействию моющих средств, мыла, воды и других раздражающих веществ, выиграет от защитного крема», – говорит доктор Плотнер.

Тем, у кого волосяной кератоз, увлажнение с помощью кремов, содержащих мочевину или молочную кислоту, помогает избавиться от зуда, но не обязательно сглаживает кожу. Однако мягкий химический пилинг или местные ретиноиды могут смягчить кожу.

К другим средствам для сухой кожи относятся:

  • Короткий теплый (вместо горячего) душа
  • Использование увлажняющего мыла
  • Размещение в доме увлажнителя для увлажнения воздуха

Хотя это еще не изучалось Некоторые врачи считают, что полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, соевое и сафлоровое масло, могут помочь сохранить кожу здоровой, – говорит Лэмб.

При правильном нежном, любящем уходе и хорошем увлажнении вы можете вернуть сухой коже здоровый блеск.

10 лучших советов для здоровой кожи зимой

Вот еще несколько советов, которые следует помнить, когда речь идет об эффективном уходе за кожей зимой, чтобы вы могли чувствовать себя лучше всю зиму.

10 лучших советов для здоровой кожи зимой

1. Купите увлажнитель для максимального увлажнения

Использование увлажнителя в вашем доме или офисе добавит влаги в сухой зимний воздух и поможет сохранить увлажненность кожи. Включите увлажнитель воздуха в комнатах, в которых вы проводите больше всего времени, включая спальню.

2. Опустите термостат, чтобы избежать сухости

Когда на улице холодно, что вы хотите сделать в первую очередь? Поднимите огонь! Но центральное отопление может сделать воздух в вашем доме еще суше. Попробуйте установить термостат на прохладную, но удобную настройку – от 68 ° F до 72 ° F – для поддержания здоровья кожи.

3. Ограничьте время и температуру душа

Может возникнуть соблазн принять длительный горячий душ, но ваша кожа будет намного лучше, если принять теплый душ (или ванну) продолжительностью от 5 до 10 минут, так как предлагает AAD.Вам также следует избегать использования слишком горячей воды при мытье рук – если вода вызывает покраснение кожи, она слишком горячая. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), мытье рук в более прохладной воде так же эффективно удаляет микробы, как и теплая вода, и вызывает меньшее раздражение кожи. (2) И если вы используете сушилку для рук с воздухом в туалете, используйте ее только до тех пор, пока руки не станут влажными, а не полностью сухими.

4. Выбирайте мягкие очищающие средства без отдушек.

Неправильное мыло может усугубить зуд и сухость кожи.Например, обычное мыло может содержать раздражающие ингредиенты и отдушки. Вместо этого умывайтесь увлажняющим очищающим средством или гелем без отдушек. (И обязательно ищите продукты с пометкой «без отдушек», потому что «неароматизированные» продукты на самом деле могут содержать ароматизаторы.) Вы также можете предотвратить проблемы с кожей зимой, используя меньше мыла в целом, поэтому ограничьте мытье необходимыми участками, такими как руки. , подмышки, гениталии и ступни.

5. Измените режим ухода за кожей лица к сезону

В зимние месяцы выбирайте очищающие кремы и наносите тоники и вяжущие средства умеренно, если вообще применяйте.Многие вяжущие вещества содержат спирт, который может еще больше высушить кожу. Если ваша кожа сухая и зудящая, AAD рекомендует прекратить использовать продукты, содержащие спирт и ароматизаторы, чтобы помочь коже сохранить естественные масла. На ночь нанесите на лицо более насыщенный увлажняющий крем.

И губы не забывай. Согласно AAD, нанесение увлажняющего бальзама (например, вазелина или другой мази) может помочь излечить сухие, потрескавшиеся губы и уберечь их от трещин. (3) Если, однако, средство для губ вызывает ощущение покалывания или покалывания, попробуйте перейти на другой продукт.

6. Часто увлажняйте, особенно руки

Поддерживайте здоровье кожи, увлажняя ее после мытья посуды. «Зимой лучше использовать крем или мазь. Лосьоны лучше использовать в более теплом и влажном климате. И не забывайте о руках», – говорит доктор Штейн Голд. Мытье рук, как отмечает CDC, жизненно важно, особенно во время сезона простуды и гриппа. Но, как отмечает Стейн Голд, «постоянное мытье заставляет руки биться».

Может помочь нанесение крема для рук после каждого мытья рук, добавляет Штейн Голд.Она также рекомендует носить водонепроницаемые перчатки при мытье посуды или уборке дома.

7. Наносите солнцезащитный крем – даже в серые зимние дни

В ясные зимние дни снег отражает солнечные лучи – до 80 процентов, по данным Фонда рака кожи, – увеличивая риск воздействия. (4) Это означает, что вне зависимости от того, катаетесь ли вы на склонах, играете в снегу или просто гуляете по парковке с поручением, наносить солнцезащитный крем в суровую зимнюю погоду так же важно, как и летом. .

И пусть вас не обманывают более темные и унылые дни зимой. Вредные ультрафиолетовые лучи солнца могут проникать сквозь облака и тем не менее наносить ущерб.

Перед тем, как выйти на улицу, нанесите увлажняющий солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15 или выше на все открытые участки тела.

8. Носите подходящую удобную одежду, не вызывающую раздражения.

Многие ткани для холодной погоды могут усугубить сухость кожи зимой. «Следите за тем, чтобы шерсть и грубая одежда не касались вашей кожи», – говорит Стейн Голд.«Это может вызвать раздражение и зуд сухой кожи».

Вместо этого наденьте легкие слои из мягких дышащих материалов прямо на кожу, а затем наденьте более тяжелые и теплые свитера. Обязательно защищайте руки от холодного зимнего воздуха перчатками или варежками, не забывая выбирать ту пару, которая не будет раздражать вашу кожу. Если вы предпочитаете шерстяные перчатки, сначала наденьте хлопковую или шелковую подкладку для перчаток.

9. Не забывайте правильно питаться и оставаться гидратированным

«Иногда, когда кожа очень сухая, ей могут помочь продукты или добавки, содержащие омега-3 или омега-6 жирные кислоты, такие как рыбий жир и льняное масло. , – говорит Барбара Р.Рид, доктор медицины, дерматолог, практикующий в частной клинике Denver Skin Clinic. «Однако по большей части важно помочь коже увлажниться снаружи».

10. Быстро переоденьтесь в мокрой одежде, чтобы избежать кожного зуда.

Ношение мокрой одежды и обуви может еще больше вызвать раздражение кожи и зуд. Если перчатки, носки и штаны намокли, снимите их как можно скорее.

Если вы все еще испытываете сухость, дискомфорт и раздражение после того, как попробуете эти советы для здоровой кожи, Stein Gold предлагает использовать безрецептурный крем с 1% гидрокортизона.«Если вы не заметите улучшения в течение нескольких дней, поговорите со своим врачом», – говорит Стейн Голд. Возможно, вам понадобится увлажняющий крем, отпускаемый по рецепту, чтобы преодолеть эффект сушки кожи зимой.

Лучшие домашние средства для сухой кожи

Ваша кожа кажется сухой и зудящей? Если вы это сделаете, это означает, что ваша кожа легко теряет влагу, и вы часто страдаете от зуда, шелушения кожи, стянутости кожи, сухих пятен, сухой сыпи, раздражения и так далее.Это также может означать, что погодные условия или образ жизни в соответствии с новой нормой сказываются на вашей коже, заставляя ее чувствовать себя сухой и неприятно стянутой. Вам нужно увлажняющих средств по уходу за кожей и ничего, что еще больше сушит вашу кожу. Хотя на рынке доступно множество продуктов для ухода за сухой кожей, почему бы не попробовать Home Remedies For Dry Skin ? Узнайте, что они из себя представляют, ниже.


1. Розовая вода
2. Кокосовое масло
3.Мед
4. Масло авокадо
5. Тоник для папайи
6. Рисовая вода
7. Алоэ вера
8. Масло косточек абрикоса
9. Масло ши
10. Молоко
11. Часто задаваемые вопросы: Для сухой кожи

Розовая вода

Изображение: 123rf

Розовая вода успокаивает и увлажняет кожу , уравновешивая уровень pH, что делает ее идеальным выбором для сухой кожи. В случае, если ваша кожа становится сухой и зудящей, нанесите немного розовой воды, чтобы мягко успокоить кожу, минимизируя раздражение и увлажняя кожу .

Совет: Добавьте простую розовую воду в распылитель и используйте ее на коже в течение дня, разбрызгивая ее на пораженный участок.

Кокосовое масло

Изображение: 123rf

Кокосовое масло является естественным смягчающим средством , что делает его идеальным помощником для сухой обезвоженной кожи. Он в высшей степени питает кожу, а также глубоко увлажняет, улучшая общее состояние вашей кожи. Его можно наносить до или после душа, чтобы увлажнить кожу.

Совет: Нанесите кокосовое масло на ступни ступней перед сном.

Мед

Изображение: 123rf

Мед – натуральный увлажнитель , глубоко увлажняет кожу. Помимо увлажнения, он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают успокаивать раздражение, покраснение или любое другое воспаление кожи. Он также помогает эффективно осветлить кожу и придать сияющее сияние .

Совет: Нанесите непосредственно на пораженные участки и смойте через 15 минут.

Масло авокадо

Изображение: 123rf

Авокадо богато жирными кислотами омега-3 , а также содержит необходимые витамины. Масло авокадо густое, питательное и очень легко впитывается в кожу. – отличный вариант для ухода за сухой кожей как естественного увлажняющего крема. Это также поможет уменьшить признаки старения.

Совет: Это масло можно наносить непосредственно на лицо и тело.

Тоник для папайи

Изображение: 123rf

Считается, что папайя обладает высокими увлажняющими свойствами, а также осветляет кожу. Эта богатая ферментами пища насыщена питательными веществами , которые необходимы для сохранения кожи здоровой, питательной и сияющей. Папайя также помогает успокоить солнечный ожог и воспаление. Он также уменьшает появление тонких линий и морщин.Очистите мякоть одного ломтика папайи и избавьтесь от семян. Добавьте мякоть в блендер с одним стаканом воды и перемешайте. Используйте его с ватным тампоном после очистки кожи.

Совет: Срок хранения этого тонера составляет всего пять дней.

Рисовая вода

Изображение: 123rf

Рисовая вода – один из лучших натуральных ингредиентов для ухода за сухой кожей. Японцы веками использовали его в своих косметических процедурах.Он уравновешивает уровень pH кожи и помогает удерживать влагу, осветляя кожу, удаляя тусклость, увлажняя и борясь с признаками старения. Его можно использовать в качестве тоника для кожи для лица и тела, который успокаивает и увлажняет сухую и зудящую кожу. Когда вы моете рис, сберегите воду и нанесите его на кожу ватным тампоном.

Совет: Смешайте 2 части рисовой воды с 1 частью розовой воды и используйте ее в качестве спрея для лица.

Алоэ Вера

Изображение: 123rf

Алоэ вера подходит для всех типов кожи, в том числе для сухой чувствительной кожи. увлажняет кожу и предотвращает высыпания. Он также содержит основных витаминов и минералов, улучшающих здоровье кожи. Соскребите гель с одного листа алоэ вера и разотрите его до состояния пасты. Храните этот гель в герметичной стеклянной банке и, если хотите, охладите его. Нанесите его непосредственно на кожу и оставьте на 30 минут, после чего смойте водой.

Совет: Сделайте сыворотку своими руками, используя гель алоэ вера, масло-носитель и несколько эфирных масел по вашему выбору.

Масло косточек абрикоса

Изображение: 123rf

Это лучшее масло-носитель для очень сухой кожи. Вы заметите, что они продают это масло в основном в холодных регионах страны, потому что оно действительно эффективно увлажняет кожу . Он также эффективен при лечении розацеа и псориаза. Это масло богато витамином С и Е, что делает его незаменимым продуктом.

Совет: Сделайте скраб с сахаром и абрикосовым маслом и используйте его для отшелушивания сухих пятен на теле.

Масло ши


Image: 123rf

Масло ши, известное своими глубоко питательными свойствами, является верным решением всех ваших проблем с сухой кожей . Он чрезвычайно питателен и никоим образом не беспокоит вашу кожу. Он имеет высокой концентрации жирных кислот и витаминов, а также обладает противовоспалительными и заживляющими свойствами.

Совет: Используйте его в качестве увлажняющего крема на лице и теле после душа.

Молоко

Изображение: 123rf

Молочная кислота успокаивает сухую кожу , увлажняя ее. Он также поможет при солнечных ожогах и успокоит прыщи. Молочко – отличный вариант для эффективного ухода за сухой кожей в домашних условиях. Вы можете нанести его непосредственно на пораженные участки ватным тампоном.

Совет: Смешайте розовый цвет куркумы с молоком для получения дополнительных преимуществ.

Часто задаваемые вопросы: для сухой кожи

В.Можно ли эффективно лечить сухую кожу в домашних условиях?

A. Да, если состояние не тяжелое. Можно легко выбрать эти домашние средства для лечения сухой кожи. Если у вас чувствительный тип кожи, рекомендуется обратиться к дерматологу. Но если у вас просто сухая кожа или ваша кожа реагирует на факторы окружающей среды, эти домашние средства могут помочь.

В. Каков идеальный уход за сухой кожей?

A. Очищение с помощью мягкого мытья лица и тела с последующим нанесением хорошего увлажняющего крема – это идеальная процедура ухода за сухой кожей .

В. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от домашних средств?

A. Это зависит от того, как часто вы обрабатываете кожу лекарствами и насколько серьезно ваше состояние. В идеале вы должны увидеть улучшение при первом использовании.

Также читайте: Тонер или нет тонера? Осторожный выбор кожи

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Сухая кожа – Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и спросит о вашей истории болезни, в том числе о том, когда у вас началась сухость кожи, какие факторы улучшают или ухудшают ее, ваши привычки в купании, диету и как вы ухаживаете за кожей.

Ваш врач может предложить определенные диагностические тесты, чтобы проверить, является ли ваша сухая кожа результатом основного заболевания, например, недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоза).

Лечение

В большинстве случаев сухая кожа хорошо реагирует на меры образа жизни, такие как использование увлажняющих кремов и отказ от длительного горячего душа и ванн. Если у вас очень сухая и чешуйчатая кожа, врач может порекомендовать вам безрецептурный крем, содержащий молочную кислоту или молочную кислоту и мочевину.

Если у вас более серьезное кожное заболевание, такое как атопический дерматит, ихтиоз или псориаз, ваш врач может прописать рецептурные кремы и мази или другие методы лечения в дополнение к домашнему уходу.

Иногда сухость кожи приводит к дерматиту, который вызывает покраснение и зуд кожи. В этих случаях лечение может включать лосьоны, содержащие гидрокортизон. Если ваша кожа потрескалась, ваш врач может назначить влажную повязку, чтобы предотвратить инфекцию.

Образ жизни и домашние средства

Следующие меры могут помочь сохранить вашу кожу влажной и здоровой:

  • Увлажнение. Увлажняющие средства плотно прилегают к коже, не позволяя воде вытекать. Наносите увлажняющий крем несколько раз в день и после купания. Лучше всего работают более густые увлажняющие средства, такие как безрецептурные бренды Eucerin и Cetaphil.

    Вы также можете использовать косметические средства, содержащие увлажнители. Если ваша кожа очень сухая, вы можете нанести масло, например детское, пока ваша кожа еще влажная. Масло обладает большей стойкостью, чем увлажнители, и предотвращает испарение воды с поверхности вашей кожи.Другой вариант – мази, содержащие вазелин (Вазелин, Аквафор). Они могут казаться жирными, поэтому вы можете использовать их только на ночь.

  • Используйте теплую воду и ограничьте время купания. Длительный душ или ванна и горячая вода удаляют жир с кожи. Ограничьте время приема ванны или душа 5-10 минутами и используйте теплую, а не горячую воду.
  • Избегайте грубого, сохнущего мыла. Лучше всего использовать очищающие кремы или мягкие очищающие средства для кожи, а также гели для ванны или душа с добавлением увлажняющих средств.Выбирайте мягкое мыло с добавлением масел и жиров. Избегайте дезодорантов и антибактериальных моющих средств, отдушек и спирта.
  • Наносите увлажняющие средства сразу после купания. Осторожно промокните кожу полотенцем, чтобы осталось немного влаги. Через пару минут после купания нанесите увлажняющий крем или мазь, чтобы удержать влагу на коже. Лучше всего подойдет продукт, в котором вазелин входит в тройку основных ингредиентов. Также могут помочь продукты, содержащие глицерин, молочную кислоту или мочевину.
  • Используйте увлажнитель. Горячий, сухой воздух в помещении может обжечь чувствительную кожу и усилить зуд и шелушение. Портативный домашний увлажнитель воздуха или тот, который прикреплен к печи, добавляет влагу в воздух в вашем доме. Обязательно держите увлажнитель в чистоте.
  • Выбирайте ткани, приятные для вашей кожи. Натуральные волокна, такие как хлопок и шелк, позволяют коже дышать. Но шерсть хоть и натуральная, но может раздражать даже нормальную кожу.

    Стирайте одежду моющими средствами без красителей и отдушек, которые могут вызвать раздражение кожи.

Если сухая кожа вызывает зуд, наложите на это место прохладный компресс. Чтобы уменьшить воспаление, используйте безрецептурный крем или мазь с гидрокортизоном, содержащую не менее 1% гидрокортизона. Если эти меры не уменьшают ваши симптомы или если они ухудшаются, обратитесь к врачу или обратитесь к дерматологу.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения лечащего врача.Иногда вас могут направить напрямую к специалисту по кожным заболеваниям (дерматологу). Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. Для сухой кожи можно задать несколько основных вопросов:

  • Какая наиболее вероятная причина моей сухой кожи?
  • Нужны ли мне тесты?
  • Возможно ли, что заболевание исчезнет само по себе?
  • Какие процедуры ухода за кожей вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, вероятно, задаст вам несколько вопросов, например:

  • Есть ли у вас другие симптомы?
  • Ваши симптомы были постоянными или случайными?
  • Что делает вашу кожу лучше?
  • Что делает вашу кожу хуже?
  • Какие лекарства вы принимаете?
  • Как часто вы принимаете ванну или душ? Вы пользуетесь горячей водой? Какие мыла и шампуни вы используете?
  • Вы пользуетесь увлажняющими кремами? Если да, то какие и как часто вы их используете?

Авг.20, 2019

Как избавиться от сухой кожи (и предотвратить это тоже!)

Что в этом посте: шоу

Я всегда борюсь с сухой кожей зимой, но в этом году все было еще хуже из-за того, что все мыть руки и дезинфекция рук, которую я делаю! А поскольку сухая кожа в это время года является такой распространенной проблемой, я подумал, что сейчас самое время написать полезный пост в блоге по этой теме!

В этом посте вы узнаете о некоторых из многих потенциальных причин сухой кожи и о том, как избавиться от сухой кожи лица, рук и тела.Вы также получите несколько простых советов, как предотвратить превращение сухой кожи в проблему в первую очередь, а также несколько эффективных домашних средств, которые вы можете использовать для ускорения заживления, устранения зуда и снятия раздражения.

К тому времени, как вы закончите читать, вы будете вооружены всей необходимой информацией, чтобы вернуть вашей коже более счастливое и увлажненное состояние! 🙂

Примечание: как всегда, помните, что я автор блога, а не врач, и, хотя этот пост содержит информацию о здоровье, его не следует воспринимать как медицинский совет.Если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашей кожи, обратитесь к дерматологу или другому медицинскому работнику.

Что вызывает сухость кожи?

Внешняя поверхность вашей кожи (или эпидермиса) помогает защитить ваши внутренние органы от окружающей среды и играет важную роль в общем увлажнении кожи. Кожный барьер, который состоит из жестких клеток кожи, «склеенных» вместе липидами, удерживает влагу внутри вашей кожи, чтобы поддерживать ее увлажнение, но когда кожный барьер нарушен или поврежден, на нем могут образоваться микроскопические трещины, которые приводят к потере влаги.

Именно этот процесс потери влаги вызывает сухость кожи, но, как многие хорошо знают, сухая кожа редко бывает просто сухой. Сухая кожа может казаться стянутой, зудящей или шероховатой, а также может выглядеть воспаленной, шелушащейся или раздраженной. Все это признаки того, что наш кожный барьер каким-то образом поврежден.

А в чем ущерб? Что ж, здесь все усложняется. К сожалению, для нас существует ряд вещей, которые могут нарушить целостность нашего кожного барьера и сделать нашу кожу сухой, в том числе:

  • Холодная погода
  • Низкая влажность / сухой воздух
  • Слишком сильное отшелушивание
  • Продолжительный горячий душ
  • Аллергические реакции
  • Солнечный ожог
  • Воздействие раздражителей
  • Непереносимость продуктов / ингредиентов для ухода за кожей
  • … и многие другие!

Люди с кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз, особенно склонны к приступам сухой кожи, но по разным причинам.Экзема на самом деле представляет собой группу кожных заболеваний, которые обычно вызываются раздражителями или аллергенами, что приводит к обострению сухой кожи, которая может быть красной, шелушащейся и зудящей. Псориаз, с другой стороны, является аутоиммунным заболеванием, которое может привести к появлению участков сухой кожи с чешуйчатым и приподнятым внешним видом.

Сухая кожа – также известный побочный эффект некоторых лекарств. Поэтому, если вы в настоящее время боретесь с сухой кожей и не можете определить причину, поговорите со своим врачом или медицинским работником, которому вы доверяете, чтобы узнать, может ли сухость кожи быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете в настоящее время.

Как избавиться от сухой кожи

Избавление от сухой кожи – это не вопрос лечения или исцеления кожи, потому что наша кожа всегда восстанавливается и исцеляется сама по себе. Вместо этого лучший способ избавиться от сухой кожи (избегать привычек, состояний и / или раздражителей, которые часто лежат в основе повреждения кожного барьера.

Ниже я изложил несколько простых советов, которые помогут вам устранить раздражители и избавиться от сухости кожи в зависимости от того, где она возникла.

Сухая кожа на лице

Если вы имеете дело с сухой кожей в первую очередь на лице, возможно, виноват ваш обычный уход за кожей. Вот несколько простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы кожа стала более увлажненной.

Во-первых, убедитесь, что вы моете лицо мягким увлажняющим очищающим средством (например, очищающим средством для лица CeraVe Hydrating Facial Cleanser или La Roche-Posay Toleraine Hydrating Gentle Cleanser). Самый безопасный вариант – выбрать формулу без отдушек, поскольку они могут легко вызвать раздражение чувствительной кожи.

Во-вторых, будьте осторожны при лечении прыщей . Классические средства для борьбы с прыщами, такие как перекись бензоила, салициловая кислота и ретиноиды, могут быть эффективными, но они могут легко лишить кожу натуральных масел и вызвать сухость и шелушение. Если вы используете средство от прыщей и боретесь с сухой кожей, попробуйте вернуться к использованию через день или даже каждые три дня, чтобы дать коже шанс восстановиться.

В-третьих, важно, чтобы мягко отшелушивал . Отшелушивание может помочь избавиться от чешуек и омертвевших клеток кожи, но чрезмерное отшелушивание может усугубить сухость и раздражение.Вместо того чтобы использовать жесткие отшелушивающие скрабы, попробуйте использовать салфетку для снятия макияжа из микрофибры, чтобы одновременно мягко отшелушивать и очищать кожу. (И всегда увлажняйте после отшелушивания!)

И последнее, но не менее важное: используйте насыщенный увлажняющий крем . Нанесите его перед сном, чтобы дать ему несколько часов, чтобы оно впиталось, увлажнилось и помогло вашей коже восстановиться. Поищите крем с увлажняющими ингредиентами, такими как керамика и сквален, например, First Aid Beauty Ultra Repair Cream или e.l.f. Счастливый увлажняющий крем.

Сухая кожа на руках

Многие люди борются с сухостью рук из-за того, что во время пандемии мыть руки чаще. Если это относится и к вам, держите бутылку увлажняющего лосьона (например, ежедневного увлажняющего лосьона CeraVe Daily Moisturizing Lotion) рядом с раковиной и используйте его почаще!

Другие практические действия также могут удалить влагу с ваших рук, например, работа в саду, мытье посуды, уборка, ремонт автомобилей и т. Д. В этих случаях использование защитных перчаток, подходящих для данного вида деятельности, может иметь большое значение! (Если у вас особенно чувствительная кожа или кожное заболевание, вы можете даже надеть под них пару тонких хлопчатобумажных перчаток, чтобы впитать пот и сохранить руки сухими.)

Сухая кожа на теле

Чтобы высушить сухую кожу на ногах, руках и других участках тела, регулярно наносите увлажняющий лосьон. Если вам сложно не забыть нанести лосьон, начните делать это каждый раз, когда вы выходите из душа, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни.

В случае особенно сухой, зудящей или потрескавшейся кожи регулярно наносите густую мазь, такую ​​как Лечебная мазь «Аквафор», до исчезновения симптомов. Мази более густые и жирные, чем лосьоны, но в этом-то и дело – они помогают им дольше оставаться на поверхности кожи, способствуя заживлению.

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить сухость кожи

1. Примите более короткий прохладный душ

Продолжительный горячий душ или ванна могут помочь вам расслабиться, но они также могут нанести вред вашей коже! Горячая вода может повредить кожный барьер и привести к потере влаги, делая кожу со временем более сухой и шелушащейся. Постарайтесь ограничить время принятия душа примерно 10 минутами и поддерживать температуру воды теплой (как в бассейне с подогревом).

2. Носите одежду из хлопка.

Избегайте ношения шерсти, полиэстера и других синтетических материалов, так как они могут вызвать раздражение кожи. зуд.Переход на одежду из 100% хлопка на время может помочь исправить зуд.

3. Увлажняйте окружающую среду

Спите с увлажнителем воздуха в комнате, особенно зимой. Увлажнители выделяют водяной пар, повышающий относительную влажность окружающей среды. Влажный воздух поможет вашей коже удерживать влагу и оставаться должным образом увлажненной.

4. Пейте больше воды

И, говоря о надлежащем увлажнении, делаете ли вы свой вклад в поддержание гидратации кожи? И под этим я подразумеваю пить достаточно воды, потому что, если ваше тело обезвожено, ваша кожа будет тоже! Пейте много воды, чтобы предотвратить сухость кожи.

5. Избегайте кофеина и алкоголя

Алкоголь и напитки с кофеином обладают мочегонным действием, которое может привести к обезвоживанию организма из-за учащенного мочеиспускания. Сокращение употребления алкоголя и кофеина может облегчить вам обезвоживание.

Итак, как я уже упоминал ранее, сухая и поврежденная кожа обычно может излечиться сама, как только причины будут выявлены и устранены, но это не значит, что вы не можете помочь с помощью нескольких полезных домашних средств! И, как дополнительный бонус, большинство домашних средств для сухой кожи также помогают уменьшить зуд, который очень часто является самой неприятной частью борьбы с сухой кожей!

5 эффективных домашних средств от сухой кожи

1.Овсянка

Смешивание овсянки с водой и нанесение ее на раздраженную кожу может охладить и успокоить. Если зуд широко распространен, купание в овсяной ванне может стать отличным способом успокоить большие участки кожи. Просто добавьте 2 стакана коллоидной овсянки в теплую ванну и примите ее надолго.

2. Эфирные масла

Многие эфирные масла, в том числе масло герани, масло лаванды и масло перечной мяты, обладают противовоспалительными и успокаивающими свойствами, которые могут успокаивать зудящую кожу и снимать раздражение.Вы можете добавить их в воду для ванны или разбавить маслом-носителем и нанести на пораженный участок кожи.

Связано: Это идеальное масло для вашей кожи и волос (и многое другое!)

3. Кокосовое масло

Особенно в сухие зимние месяцы сухая кожа обычно поражает пятки, руки и локти. Кокосовое масло – отличное средство для лечения пятен, которое можно нанести и оставить на ночь, а к утру вы увидите значительное улучшение.

Нанесите толстый слой кокосового масла на пятки, руки и локти (желательно после ванны, чтобы смягчить кожу), затем покройте жирные участки носками, перчатками и пижамным топом с длинными рукавами.Вы должны провести спокойную ночь без зуда и увидеть гораздо меньше сухости по утрам!

Связано: 35 неожиданных способов применения кокосового масла, которые изменят вашу жизнь

4. Алоэ вера

Алоэ вера, будь то из бутылки или прямо из листьев, может помочь успокоить раздражение и уменьшить зуд. Нанесите его на пораженную кожу, а затем нанесите лосьон или увлажняющий крем, чтобы избежать ощущения стянутости.

5. Пчелиный воск

Пчелиный воск, особенно в сочетании с другими увлажняющими средствами, такими как кокосовое масло и витамин Е, может быть очень полезным для людей, страдающих сухой кожей или такими кожными заболеваниями, как экзема или псориаз.Моя любимая домашняя мазь содержит все эти успокаивающие кожу ингредиенты, и ее очень легко приготовить. Вы можете добавить одно из ваших любимых эфирных масел для получения дополнительных преимуществ или нанести его как есть.

Связано: 21 блестящие преимущества пчелиного воска

Итак, у вас есть информация о сухой коже больше, чем вы когда-либо думали. 🙂 Надеюсь, эти советы и рекомендации окажутся для вас столь же полезными, как и для меня!

Есть ли у вас какие-нибудь лекарства или полезные советы о сухой коже?

Следуйте этим 7 простым шагам – Городской гид

Читать 5 мин.

Нам всегда говорили о важности увлажнения кожи для сохранения здорового и сияющего вида.Использование правильных лосьонов и кремов может быть эффективным. Но не многие люди знают, что уход за кожей также включает в себя выбор правильных чистящих средств и поддержание гигиенической и подходящей атмосферы. Чтобы помочь вам бороться с проблемами сухой кожи, мы перечислили наиболее эффективные меры для всех типов кожи.

Также читайте: Зимний уход за вашей кожей

1. Примите короткую теплую ванну

Продолжительный душ с горячим паром действительно хорош, но он сильно вредит вашей коже.Воздействие большого количества тепла может лишить вашу кожу естественных увлажняющих средств. Когда вы принимаете длительную ванну с слишком горячей водой, с вашей кожи смывается естественный масляный покров. Это натуральное масляное покрытие важно, поскольку оно помогает удерживать влагу внутри кожи. Будьте осторожны и примите более короткую ванну в теплой воде. То же самое относится и к умыванию для лица. Избегайте попадания на лицо очень горячей воды. Ваша кожа лица даже более нежная, чем кожа на вашем теле. Тщательно умойте лицо и сохраните натуральные масла кожи нетронутыми.

2. Используйте очищающие средства без отдушек.

Мыло с очень приятным запахом часто вредно для вашей кожи. Аромат в очищающих средствах часто возникает из-за добавления каких-либо вредных химикатов. Эти химические вещества очень токсичны и лишают кожу влаги. Они также вызывают дополнительные проблемы со здоровьем. Поэтому лучше избегать ароматного мыла и других очищающих средств для лица и тела, когда вы начинаете лечение сухой кожи.

3.Всегда вытирайте насухо, никогда не трите

Никогда не теряйте тело или лицо насухо полотенцем. Всегда промокните насухо. Растирание кожи удалит с нее всю влагу и сделает ее шелушащейся и зудящей. Кроме того, вытирайтесь мягким хлопчатобумажным полотенцем или мочалкой. Уход за сухой кожей требует осторожности, а полотенце, которое тоже из жесткого материала, может еще больше повредить кожу. Так что возьмите мягкое полотенце и будьте нежны с кожей.

4. Наносите увлажняющий крем сразу после ванны.

При мытье кожа теряет много влаги.Чтобы восполнить потерю влаги на коже и сделать ее мягкой и эластичной, сразу после принятия ванны нанесите хороший увлажняющий крем. Это одно из лучших средств для сухой кожи. Найдите лучший лосьон для сухой кожи и обильно нанесите его на тело. Приобретите для лица отдельный лосьон или крем, так как лицо более мягкое и нуждается в более мягком увлажняющем креме.

Также читайте: 7 советов по красоте, которые нужно знать каждому 20-летнему!

5. Избегайте прямого воздействия солнечных лучей

Очень эффективное и относительно простое средство для ухода за сухой кожей – это прикрытие.Солнечные лучи довольно резкие и могут вызвать высыхание кожи и даже высыпание на коже. Важно защитить кожу от этих вредных лучей. Носите зонтик или шарф, когда выходите на улицу в дневное время, чтобы избежать прямого попадания солнечных лучей. Кроме того, в таких случаях может быть очень полезно нанести солнцезащитный лосьон, так как он не только защитит вас от резких лучей, но и увлажнит вашу кожу.

6. Будьте осторожны при удалении волос

Удаление волос – необходимость.Однако вы должны быть очень осторожны с этим и проявлять большую осторожность при удалении волос. Если вам нравится использовать крем для удаления волос, выберите тот, который сочетает в себе масла и увлажняющие средства. Если вы предпочитаете бриться, всегда используйте пену перед бритвой. Непосредственное бритье кожи может сделать ее очень сухой, и вы даже можете заметить одну-две кожной сыпи. Будьте осторожны и используйте хорошую бритву. Если вам нравится восковая эпиляция, убедитесь, что ваша кожа увлажнена сразу после ее нанесения. Понятно, что горячий воск – не лучший лосьон для сухой кожи! После удаления волос нанесите хороший увлажняющий крем, чтобы кожа оставалась здоровой и эластичной.

Также читайте: 5 техник восковой эпиляции для светлой и светящейся кожи между двумя. Используйте мягкие моющие средства, не содержащие слишком много агрессивных химикатов. Эти химические вещества могут сделать вашу кожу сухой и зудящей. Если вы не можете избежать использования таких моющих средств, попробуйте надеть мягкое нижнее белье, чтобы ткань платья не касалась вашей кожи напрямую.Это не только сделает вас комфортным, но и поможет вам с другими процедурами для ухода за сухой кожей, которым вы, возможно, будете следовать.

Итоги

Вы действительно можете многое сделать, чтобы предотвратить сухость кожи. Постарайтесь сохранить естественную влажность вашей кожи. Если этого недостаточно, поищите хорошие продукты для ухода за кожей, которые помогут вам на этом пути. Помните о советах, упомянутых выше, и вы сможете получить красивую, мягкую и сияющую кожу в кратчайшие сроки.

Также читайте: 7 Домашний натуральный отбеливатель для яркого и красивого лица: попрощайтесь с тусклой кожей

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.